Средства и методы воспитания быстроты на короткие дистанции

2. Упражнения в самосопротивлении. Эффект проявления силы достигается одновременным напряжением мышц-антагонистов. Они включают концентрированные статические напряжения, усиливаемые сопротивлением мышц-антагонистов.

Силовые упражнения условно подразделяют на динамические, статические и статико-динамические по особенностям функционирования мышц. По степени избирательности воздействия на мышечные группы упражнения делят на локальные (1/3 мышц), региональные (2/3 мышц), тотальные или общего воздействия.

В практике физического воспитания используются несколько подходов при воспитании силовых способностей к ним необходимо отнести использование:

- Непредельных отягощений с предельным количеством повторений (экстенсивный подход);

-Околопредельных отягощений (интенсивный подход);

-Изометрических (статических) упражнений;

-Статико-динамических упражнений.

При нормировании числа повторений в силовых упражнениях необходимо учитывать, что оно находится в определенной зависимости от величины преодолеваемого отягощения, что помогает правильно нормировать нагрузку. Следить за ее динамикой и соизмерять нагрузки при использовании упражнений с различного рода отягощениями.

Методы экстенсивного воздействия

Они предполагают использование непредельных отягощений с предельным количеством повторений.

Вес отягощений 50-60% до 75-80%) от индивидуального максимума, что позволяет выполнить упражнение 6-8-15-20 раз в одном подходе. Количество упражнений, интервалы отдыха и количество подходов определяется уровнем подготовленности и задачами урока.

Необходимо отметить, что собственно-силовой эффект достигается в последних 2-3 повторениях в подходе, поэтому очень важно выполнить повторение до предела (до отказа).

Методы интенсивного воздействия.

Они предполагают использование предельных и около предельных отягощений.

Вес отягощения 80-90% (около предельные) 95-97% (предельные) от индивидуального максимума, что позволяет выполнить упражнение 1-5 раз в подходе. Количество упражнений, подходов, интервалы отдыха определяется в соответствии с подготовленностью, возрастом и полом занимающихся, а также конкретными задачами занятия.

Вышеизложенные подходы воспитания силовых качеств имеют свое конкретное содержание и структуру в зависимости от задач, характера используемых упражнений (локального, регионального, глобального), возраста, пола, уровня подготовленности учащихся. Но каждый из них имеет, если можно так выразиться, свои положительные и отрицательные стороны при использовании в тех или иных условиях.

Использование непредельных отягощений не имеет такого эффекта воздействия на собственно-силовые способности как использование предельных и около предельных отягощений, но позволяет хорошо воздействовать на силовую выносливость, избегать травли, наращивать мышечную массу, воздействовать, кроме всего прочего, на функциональные свойства организма. По мнению Л.Т. Матвеева основной недостаток использования экстенсивных методов при воспитании собственно-силовых качеств в том, что они не позволяют в полной мере высказать специфический характер функционирования мышц, при котором максимально проявляются эти качества. Другим отрицательным моментом является то, что эффект силового упражнения появляется в последние 2-3 раза его выполнения, а предшествующая работа является предварительной, фоновой. Это требует достаточно больших затрат времени.

Утомление, возникающее в процессе многократного повторения упражнения, может затруднять тонкую координацию движения и способствовать возникновению искаженного навыка.

Использование предельных отягощений позволяет достичь значительного прироста собственно-силовых способностей в короткий промежуток времени и достигнутый эффект сохраняется значительно дольше, чем при использовании экстенсивного подхода. Но в занятии с детьми проявляется его негативные стороны, а именно:

*возникает опасность в нарушении опорно-двигательного аппарата; *повышенная степень травматизма и перегрузки занимающихся. Поэтому к занятиям с предельными и около предельными отягощениями необходимо готовить занимающихся, используя непредельные отягощения.

Изометрические (статические) упражнения в процессе воспитания собственно-силовых качеств.

Использование изометрических упражнений обусловлено тем, что статический режим функционирования мышц позволяет обеспечить особенно высокую степень их напряжения, которое создается и поддерживается значительно дольше по времени. Разовая продолжительность статических усилий с нарастанием до максимума напряжения от 5 до 10 сек, оно воспроизводится 2-3 раза в одном подходе с интервалом в несколько секунд. В занятие может быть включено до 5-6 изометрических упражнений из различных исходных положений. Между сериями повторений необходимы интервалы отдыха от 2 до 5 мин., которые заполняются упражнениями на расслабление и гибкость задействованных сочинений.

Применение изометрических упражнений, как и других, имеет свои положительные и отрицательные стороны. Они позволяют достичь значительного прироста собственно-силовых качеств, могут быть использованы в ограниченном пространстве, не требуют сложного оборудования. Но самый главный из них недостаток заключается в том, что режим функционирования мышц отличается от естественного динамического.

Негативным, особенно для детей является момент натуживания и задержки дыхания при выполнении изометрических упражнений, поэтому они используются в меньшей степени.

Некоторые из недостатков статических упражнений устраняются Цри выполнении статико-динамических, которые характеризуются комбинированным режимом функционирования мышц или, проще говоря, выполнением силовых упражнений в динамическом режиме с фиксацией отдельных промежуточных положений. Режим использования данных упражнений достаточно похож на использование изометрических упражнений. Но основные негативные моменты, связанные с натуживанием и задержкой дыхания присутствуют. К использованию изометрических и статико-динамических упражнений необходимо готовить с применением силовых упражнений динамического характера, а также специальных дыхательных упражнений.

Проявление скоростных способностей невозможно без соответствующего уровня развития скоростно-силовых способностей, так как в реальных условиях всегда необходимо преодолевать внешнее сопротивление. Поэтому в процессе развития скоростных способностей необходимо уделять большое внимание развитию скоростно-силовых способностей, особенно у школьников 13-14 лет. Поскольку в этот возрастной период наблюдается их активный прирост.

Центральная методическая проблема воспитания скоростно-силовых способностей - это проблема оптимального сочетания в упражнениях скоростных и силовых характеристик движения. Трудность ее решения вытекает из того, что скорость движения и степень преодолеваемого сопротивления связаны обратно пропорциональной зависимостью. Вместе с тем максимальные показатели скорости движений не связаны прямо пропорционально с максимальным проявлением силы. Напротив, с механической точки зрения они находятся в обратной зависимости (согласно так называемому «основному уравнению мышечной динамики» А. В. Хилла).

Уравнение А.В. Хилла выглядит следующим образом:

(P+a)(V*b) = (P0+a)*b) = К,

где Р - проявленная сила; Ро - максимальная сила; V - скорость; а, Ь, К - Индивидуальные константы (более подробно можно ознакомиться в учебнике по биомеханике).

Это уравнение доказывает, что сила и скорость связаны обратно пропорциональной зависимостью. Иначе говоря. Показатели максимальной статической силы человека в значительной мере определяют, какие величины силы он может проявить в динамическом режиме работы.

Экспериментальные данные зависимости между показателями силы и скорости были получены Г.Дж.Ральстоном и др. в 1949 году (рис. 1.).

С точки зрения физиологии скорость сокращения мышц зависит от величины внешнего отягощения, которое она вынуждена преодолевать. Чем меньше сопротивление, тем больше скорость сокращения. Объясняется это тем, что по мере увеличения скорости укорочения мышцы, уменьшается время взаимодействия скользящих друг относительно друга актиновых и миозиновых нитей. По этой причине число одновременно взаимодействующих поперечных мостиков и развиваемая мышечная сила меньше, чем при медленном ее укорочении.

Мощность мышечного сокращения равняется произведению мышечной силы на скорость укорочения. Максимальная мощность выше при умеренных отягощениях и скоростях сокращения, чем близких к максимальным отягощениях (низкая скорость) или скоростях (максимальные нагрузки).

Это подтверждается исследованиями из биомеханики. Известно, что наибольшая механическая мощность при мышечных сокращениях, вообще говоря, достигается, если скорость сокращения и величина преодолеваемого отягощения составляют примерно 1/3 от предельных.

В качестве основных средств воспитания скоростно-силовых способностей применяются упражнения, характеризующиеся высокой мощностью мышечных сокращений. Иначе говоря, для них типично такое соотношение силовых и скоростных характеристик движений, при котором значительная сила проявляется в возможно меньшее время. Такого рода упражнения принято называть «скоростно- силовыми». Эти упражнения отличаются от силовых повышенной скоростью и, следовательно, использованием менее значительных отягощений.

Состав скоростно-силовых упражнений, применяемых с спортивной тренировке, широк и разнообразен. В него входят различного рода прыжки (легкоатлетические, акробатические, опорные, гимнастические, многоскоки и.т.д.), метания, толкания, броски и быстрые поднимания спортивных снарядов или других предметов, скоростные перемещения циклического характера, ряд действий в играх и единоборствах, совершаемых в короткое время с высокой интенсивностью (в частности, выпрыгивания, ускорения, быстрые смены направления в движении в играх, ударные действия в боксе, броски партнера в борьбе) и.т.д. Из всего многообразия упражнений для строго регламентированного воздействия на скоростно-силовые способности используют преимущественно те, которые удобно регулировать по скорости и степени отягощения. Большую часть таких упражнений применяют с нормированными внешними отягощениями, периодически варьируя степень отягощения, поскольку многократное повторение движений со стандартным отягощением, даже если они выполняются с максимальной скоростью, постепенно (нередко в сравнительно короткие сроки) приводит к стабилизации уровня мышечных напряжений, что ограничивает развитие скоростно-силовых способностей. Чтобы избежать такой стабилизации и возникновения так называемого «барьера» в проявлении скоростно-силовых способностей, применяют и варьируют дополнительные отягощения и в тех скоростных действиях, которые в обычных условиях выполняются без внешнего отягощения или со стандартным отягощением. Например, применяют пояса и жилеты с дозированными разновесами или утяжеленную обувь при выполнении прыжков и беговых ускорений, отягощающие манжеты в игровых действиях руками, утяжеленные перчатки при выполнении боксерских ударов, снаряды различного веса в легкоатлетических метаниях.

Методика, воспитания скоростно-силовых способностей характеризуется в абсолютном большинстве видов спорта установкой на максимально возможную скорость или ускорение выполняемых действий. Общее правило нормирования дополнительных отягощений состоит в том, что увеличивать их следует постольку, поскольку это не приводит к существенному замедлению скорости движения относительно скорости соревновательного движения. В принципе, чем больше степень отягощения, преодолеваемого спортсменом в условиях состязания по избранному виду спорта, тем шире может быть диапазон целесообразного увеличения тренировочного отягощения при воспитании скоростно-силовых способностей и наоборот. Необходимо при этом не забывать, что многие двигательные действия по условиям их эффективного использования в жизни необходимо выполнять с большей скоростью и с различными отягощениями. В процессе воспитания скоростно-силовых способностей отдают предпочтение упражнениям, выполняемым с той наибольшей скоростью, какая возможна в условиях заданного отягощения и при которой можно сохранить правильную технику движения (так называемая контролируемая скорость); внешнее же отягощение лимитируется в пределах, не превышающих в большинстве случаев 30- 40 % от индивидуального максимума. Исключение составляют случаи, когда в целевых действиях необходимо преодолевать более значительные отягощения как, например, в тяжелой атлетике.

Особое строгое нормирование внешних отягощений необходимо тогда, когда они применяются для усиления требований к скоростно-силовым способностям в скоростных действиях, которые в естественных условиях выполняются с незначительными внешними отягощениями или вовсе без них (метания мяча, других легких предметов, прыжки и т.д.). Дополнительные отягощения здесь жестко ограничиваются - так, чтобы они не искажали структуры и не ухудшали качество действий. Применительно к ряду двигательных действий такая мера отягощений найдена экспериментально либо практическим путем. Так, для увеличения мощности отталкивания в прыжках в высоту эффективным и не вносящим серьезных искажений в технику движений является регулярное чередование прыжков через планку в обычных условиях и прыжков с внешним отягощением, составляющим 3-5 % от веса спортсмена, а для достижения мощности финального усилия копьеметателя чередование метания стандартного копья и более тяжелого, весом до 3 кг.

Другой методический подход основан на использовании тонизирующего следового эффекта, который создается преодолением повышенного отягощения непосредственно (за несколько минут) перед выполнением скоростно-силового упражнения. Например, короткой серии подъемов штанги большого веса перед прыжками или метаниями может способствовать проявлению повышенной мощности движений в прыжках или метаниях. Содействующим фактором здесь является, по всей вероятности, прежде всего остаточное нервно-мышечное возбуждение, созданное предшествующим интенсивным напряжением. Этот эффект не постоянен, он достигается лишь при адекватном регулировании тонизирующей нагрузки и следующего за ним интервала отдыха.

Действие скоростно-силовых упражнений в какой-то мере пропорциональна частоте включения их в предельные и более протяженные циклы занятий при условии, что в процессе их воспроизведения удается как минимум поддерживать, лучше - увеличивать достигнутый уровень скорости движения (при заданном отягощении). Исходя из этого, нормируется суммарный объем скоростно-силовых упражнений. Динамика скорости движений служит вместе с тем и одним из основных критериев в регулировании количества повторений и величины интервалов отдыха между повторениями: как только движение начинает замедляться, целесообразно увеличить интервал отдыха, если это поможет восстановить необходимую скорость, либо прекратить повторения.

Кратковременность скоростно-силовых упражнений и ограниченная величина отягощений позволяет выполнять их в каждом занятии серийно и по несколько серий. Вместе с тем, предельная концентрация воли, полная мобилизация скоростно-силовых возможностей, необходимость каждый раз при повторениях не допускать ухудшения скоростных характеристик движений существенно ограничивает объем нагрузки. Отсюда вытекает эмпирическое правило использования скоростно-силовых упражнений: «лучше заниматься чаще (в смысле частоты занятий в неделю), но понемногу (в смысле ограничения объема нагрузки в занятии. Очень важно определить оптимум величины отягощения при использовании метода сопряженного воздействия. Чрезмерная величина может привести к искажению техники движения и нарушению структуры возникающего двигательного навыка.

Исследованиями установлено, что скоростно-силовые способности в значительной мере обусловлены проявлением быстроты и силы и наибольший темп их прироста наблюдается в 12-14 лет. В более зрелом возрасте темпы прироста скоростно-силовых способностей снижаются. В дальнейшем увеличение скоростно- силовых характеристик движения вдет за счет прироста силовых способностей.

По мнению А.А. Гужаловского для повышения скоростно-силовых возможностей школьников целесообразно использовать две разновидности повторного метода:

1 выполнение собственно силовых упражнений с предельными и около предельными весами у взрослых, у детей используют непредельные отягощения с предельным количеством повторений;

выполнение скоростно-силовых упражнений (методом динамических усилий, при котором предельное силовое напряжение обеспечивается путем перемещения относительно легкого груза с максимальной скоростью).

Многие авторы единодушны в том, что в процессе воспитания скоростно-силовых способностей необходимо применять методы вариативного упражнения. Это позволяет повысить скоростно-силовые возможности спортсменов, не вызывая стабилизации и стереотипизации основных параметров действия, что затрудняет возникновение стереотипа в его проявлении и, естественно, возникновения «скоростного барьера».

Матвеев отмечает, что методы строго регламентированного упражнения в процессе воспитания скоростных способностей следует постоянно дополнять соревновательным и игровым методами, которые обеспечивают более высокий эмоциональный подъем, столь необходимый для проявления максимальных скоростно-силовых возможностей. Этот факт отмечают все авторы, так или иначе затрагивающие вопросы воспитания скоростно-силовых способностей. Особенно это можно отнести к использованию соревновательного метода, поскольку его применение вызывает повышенный физиологический фон, который в максимальной мере способствует проявлению скоростно-силовых способностей школьников.

Возраст 13-14 лет требует проведения занятий с повышенным эмоциональным фоном. Это достигается использованием игрового и соревновательного методов упражнения. Но, по-видимому, доля соревновательного метода в процессе воспитания скоростно-силовых способностей должна быть несколько больше, поскольку только его использование позволяет добиться максимального проявления скоростно-силовых способностей.

1.6 Эффективность использования различных методов упражнения в процессе воспитания быстроты у школьников 13-14лет

Исследованиями установлено, что скоростные способности в значительной мере обусловлены генетически, достаточно трудно поддаются воспитанию, и наибольший темп их прироста наблюдается в 8-11 лет. В более зрелом возрасте темпы прироста скоростных способностей снижаются. В дальнейшем увеличение скоростных характеристик движения идет за счет прироста силовых и скоростно-силовых способностей.

По мнению Л.П. Матвеева для повышения скоростных возможностей целесообразно использовать две разновидности повторного метода:

- выполнение собственно скоростных упражнений с предельной и около предельной скоростью;

- выполнение скоростно-силовых упражнений (методом динамических усилий, при котором предельное силовое напряжение обеспечивается путем перемещения относительно легкого груза с максимальной скоростью).

Далее он отмечает, что предложенный метод имеет, однако, один недостаток: многократное выполнение одного и того же упражнения приводит обычно тс образованию так называемого двигательного динамического стереотипа. При этом стабилизируется скорость движения, образуется скоростной барьер, т.е. дальнейшее увеличение скорости движения прекращается.

Одним из радикальных способов предупреждения возникновения скоростного барьера является относительно поздняя специализация в скоростных движениях. До начала специализации следует избирательно воздействовать на отдельные факторы, определяющие скоростные возможности занимающихся, в частности развивать взрывную силу мышц ног, плечевого пояса и кистей рук.

Многие авторы единодушны в том, что в процессе воспитания скоростных способностей необходимо очень широко применять методы вариативного упражнения. Это позволяет повысить скоростные возможности спортсменов, не вызывая стабилизации и стереотипизации основных параметров действия, что затрудняет возникновение стереотипа в его проявлении и, естественно, возникновения «скоростного барьера».

Л.П. Матвеев отмечает, что методы строго регламентированного упражнения в процессе воспитания скоростных способностей следует постоянно дополнять соревновательным и игровым методами, которые обеспечивают более высокий эмоциональный подъем, столь необходимый для проявления максимальной быстроты. Этот факт отмечают все авторы, гак или иначе затрагивающие вопросы воспитания быстроты. Особенно это можно отнести к использованию соревновательного метода, поскольку его применение вызывает повышенный физиологический фон, который в максимальной мере способствует проявлению быстроты в любой ее форме.

Возраст 13-14 лет требует проведения занятий с повышенным эмоциональным фоном. Это достигается использованием игрового и соревновательного методов упражнения. Но, по-видимому, доля соревновательного метода в процессе воспитания скоростных способностей должна быть несколько больше, поскольку только его использование позволяет добиться максимального проявления скоростных способностей.

Выводы по I главе

1. Не вызывает сомнения тот факт, что существуют очень активные периоды в развитии тех или иных физических качеств человека и они отличаются большой чувствительностью к тренирующим воздействиям, эффект от которых в данный период наиболее высок. Следовательно, в процессе воспитания скоростных способностей школьников необходимо учитывать так называемые «сенситивные периоды» развития физических качеств. «Сенситивный период» в развитии скоростно-силовых способностей у юношей приходится на 12-14 лет и поэтому в этот период необходимо уделять большое внимание развитию скоростно-силовых способностей как необходимого компонента проявления быстроты.

2. В процессе воспитания скоростных способностей необходимо применять различные средства и методы, особенно игровые и соревновательный, в сочетании с методами регламентированного упражнения. Чем меньше возраст занимающихся, тем большую долю времени необходимо отводить на использование игрового и особенно соревновательного метода в процессе воспитания скоростных способностей.

Глава II. Экспериментальное обоснование использования различных методов упражнений в процессе развития скоростных способностей у школьников 13-14 лет

2.1 Организация и методы опытно-экспериментальной работы

Для решения поставленных задач в работе использовались общенаучные и конкретно-исследовательские подходы и методы, основными из которых являются:

1) методы теоретического анализа и обобщения;

2) методы педагогического наблюдения, педагогического контроля (тестирования), экспериментальной апробации;

3) математико-статистические методы обработки экспериментальных данных.

Метод теоретического анализа и обобщения включали работу со специальной литературой, затрагивающие проблемы «сенситивных» периодов в развитии физических качеств, изучение различных средств и методов при воспитании скоростных способностей школьников 13-14 лет, психофизиологических основ проявления быстроты и многое другое.

Методы педагогического наблюдения и тестирования были направлены на определение изменений уровня развития отдельных форм быстроты в процессе проведения экспериментальной работы. Для этого использовались темпинг тест (определение частоты движений), тест с линейкой (для определения простой двигательной реакции) и бег на 30 м с высокого старте (для определения быстроты в комплексной форме).

Математико-статистические методы обработки информации включали вычисление средней (X), среднеквадратического отклонения (а), ошибки средней (ш). Для определения достоверности изменений, произошедших в процессе экспериментальной работы, использовался t -критерий Стьюдента. Исследование было организовано на базе МОУ №12 г. Челябинска. Руководитель физического воспитания Обабков В.И. В нем приняло участие 45 юношей в возрасте 13-14 лет. Работа проведена в три этапа.

I этап. На, этом этапе изучалась литература по проблеме исследования, уточнялись тема работы, предмет и объект исследование, определялись цель, задачи и выстраивалась гипотеза исследования. Продумывался ход эксперимента и определялись тесты для оттенки различных сторон скоростных способностей.

II этап. В этот период проводился эксперимент, который заключался в том, что в трех классах скоростные способности воспитывались с преимущественным использованием различным методов упражнения, Э1 группа методов строго регламентированного упражнения (МСРУ), Э2 группа игрового и ЭЗ группа соревновательного.

Измерялись показатели скоростных способностей у школьников Э групп до и после проведения эксперимента.

III этап. На данном этапе исследования осуществлялась математико- статистическая обработка результатов экспериментальной работы, были сделаны основные выводы, написан текст и оформлена работа. Одними из наиболее трудно поддающихся тренировочным воздействиям являются скоростные способности.

В процессе физического развития человека становление их происходит достаточно рано, трудно поддается воздействию и раньше других способностей начинают угасать в процессе индивидуальной жизни. Скоростные способности неоднородны по своей природе и механизмам, лежащих в основе проявления различных форм быстроты, поэтому в работе рассматривается эффективность воздействия различных методов упражнения на сокращение простой двигательной реакции, увеличение частоты движения и скорости бега на 30 метров с высокого старта у школьников 13-14 лет.

2.2 Эффективности различных методов упражнения в процессе воспитания быстроты простой двигательной реакции у школьников 13-14 лет

быстрота школьник упражнение

Измерение состояния простой двигательной реакции осуществлялось с помощью достаточно простого теста с использованием обычной линейки и поэтому ее уровень развития выражается в сантиметрах.

Используемый тест не требует сложной аппаратуры и поэтому может с успехом применяться в процессе тестирования школьников.

В ходе экспериментальной работы и исследования влияния различных методов упражнения на эффективность воспитания простой двигательной реакции школьников 13-14 лет были получены следующие результаты. В Э1 группе до начала процесса исследования Х1=21,5(см), после его окончания Х2=21,0(см), Х=-0,5(см), но эти изменения статистически не достоверны В Э2 группе до начала исследования Х=21,0(см), после его окончания Х2=19,6(см), Х=-0,4(см), но эти изменения также статистически не достоверны. В ЭЗ группе исходящие показатели таковы Х=22,0 (см), после его окончания Х2=21,4(см), Х=-0,6(см), но результаты также статистически не достоверны.

Результаты исследований изменений простой двигательной реакции представлены на рисунке 3 (см. приложение).

Данные, полученные в ходе эксперимента, позволяют говорить о том, что зафиксировано небольшое сокращение простой двигательной реакции у юных спортсменов. В наибольшей мере это проявилось в Э1 и Э2 группе, но, к сожалению, мы не можем утверждать, что это произошло под воздействием исследуемого фактора, поскольку все измерения не имеют соответствующей достоверности (Р>0,05).

2.3 Эффективность различных методов упражнения в процессе воспитания частоты движений у школьников 13-14 лет

Частота движений в прогрессе экспериментальной работы замерялась с использованием темпинг-теста (выполнялось три повторения без перерыва по 5 секунд каждое).

В ходе исследования были получены следующие результаты частоты движении (в дальнейшем по тексту этот показатель измеряется в количестве повторений), в Э(группе до начала исследования X, 39,0. после его окончания Х2 =44,0^=5,0, изменения статистически достоверны (Р<0,05).

В Э2 группе на начало экспериментах/ =40,0, после его окончания^ =43,0, Х= 3,0, но эти изменения не достоверны (Р>0,05).

В Э3 группе перед началом исследования X, = 41,0, после его окончания Х>2 = 47,0, Х= 6.0, но эти изменения статистически не достоверны (Р<0,05).

Данные, полученные в ходе исследования, отображены в таблице 2 и на рисунке 4 (см.приложение).

Результаты исследования эффективности различных методов упражнения в процессе воспитания частоты движений у школьников 13-14 лет позволяют высказать следующее:

- наблюдается прирост исследуемого показателя у всех экспериментальных групп;

- достоверные сдвиги зафиксированы в Э2 и Э3 группе.

2.4 Эффективность исследования различных методов упражнений в процессе воспитания быстроты в комплексной форме у школьников 13 14 лет

Для определения быстроты в комплексной форме использовалось пробегание 30 метров с низкого старта. Для вычисления использовалось среднеарифметическое время.

В ходе экспериментальной работы получены следующие результаты. В Э) группе до начала исследования Х=5,8 (сек), после его окончания Х=5,2 (сек),Х 0,6 (сек), изменения статистически достоверны (Р<0,05).

В Э2 группе до начала исследования X 5,75 (сек), после его окончания!'/ 5,1 (сек), Jf=0,65 (сек), изменения статистически достоверны.

В Э3 группе до начала исследования Х} = 5,85 (сек), после его окончания Х2=5,0 (сек), Х= -0,85 (сек), изменения статистически достоверны (Р<0,05). Результаты экспериментальной работы приведены в таблице 3 и на рисунке 5 (см. приложение).

Результаты, полученные в ходе исследования, позволяют высказать мысль о том. что целенаправленное воспитание быстроты в комплексной форме позволяет достоверно улучшить ее показатели. Это наглядно доказывают произошедшие статистически достоверные изменения результатов в беге на 30 метров с высокого старта.

Они также дают основание сделать вывод о том, что наиболее высокие результаты наблюдаются в ЭЗ группе.

Выводы по II главе

1. В процессе экспериментальной работы не обнаружено достоверного влияния использования различных методов упражнения на изменение простой двигательной реакции у школьников 13-14 лет.

2. Достоверное положительное влияние использования различных методов упражнения на увеличение частоты движений у школьников 13-14 лет зафиксировано в Э1 и в ЭЗ- группе.

3. Обнаружено достоверное изменение быстроты в комплексной форме у всех экспериментальных групп, но наиболее значительные изменения наблюдаются в ЭЗ группе.

Заключение

Анализ теоретического материала и экспериментальных данных, полученных в ходе исследования, позволяю сделать следующие выводы:

Не вызывает сомнения тот факт, что существуют очень активные периоды в развитии тех или иных физических качеств человека и они отличаются большой чувствительностью к тренирующим воздействиям, эффект от которых в данный период наиболее высок. Следовательно, в процессе воспитания скоростных способностей школьников необходимо учитывать так называемые «сенситивные периоды; развития физических качеств. «Сенситивный период» в развитии скоростно-силовых способностей у юношей приходится на 12-14 лет и поэтому в этот период необходимо уделять большое внимание развитию скоростно-силовых способностей как необходимого компонента проявления быстроты.

В ходе воспитания скоростных способностей необходимо учитывать их комплексный характер и тренирующие воздействия строить с учетом различных психофизиологических механизмов, лежащих в основе проявления отдельных элементарных форм быстроты.

В экспериментальной работы не обнаружено достоверного влияния использования различных методов упражнения на изменение простой двигательной реакции у школьников 13-14 лет.

Достоверное положительное влияние использования различных методов упражнения на увеличение частоты движений у школьников 13-14 лет зафиксировано в Э1 и в ЭЗ группе.

Обнаружено достоверное изменение быстроты в комплексной форме у всех экспериментальных групп, но наиболее значительные изменения наблюдаются в ЭЗ группе.

Список литературы

1. Аршавский И.А. - В кн.: Возрастная физиология. (Руководство по физиологии). Д.: Наука, 1975г. - с. 16.

2. Аулик И.В. Как определить тренированность спортсмена, -М: ФиС, 1977г. -102 с.

3. Ахметов ЭХ, Геллер Е.М. и др. Теоретические и методологические предпосылки использования подвижных игр в подготовке спортсменов. //Теория и практика физической культуры. - 1977г. -№3. -С 22-23.

4. Бодяжина В,И. Вопросы этиологии и профилактики нарушения развития плода. - М.: Медицина, 1963г. - с. 207.

5. Брин В.Б, Вартанян И.А. и др. Основы физиологии человека. Учебник для высших учебных заведений, в 2х томах / Под. ред. акад. РАМН Б.И. Ткаченко. СПб., 1994г.-1-567с.

6. Брин В.Б., Вартанян И.А. и др. Основы физиологии человека Учебник для высших учебных заведений, в 2-х томах / Под. ред. акад. РАМН Б.И. Ткаченко. СПб, 1994г. Т.2-413 с.

7. Былеева. Л.В, Короткое И.М. Подвижные игры: Учеб. пособ..для ин-тов физ. культ. -М.: ФиС, 1982г. - 1224с.

8. Возрастная физиология / Отраслевой совет АН СССР. J1,: Наука, 1975.

9. Горский JI. Тренировка занимающихся; Пер. со словацк. / Предисл. Г. Мтфтычана. - М.: ФиС, 2000г. - 224 с.

10. Гужаловский А.А. Развитие двигательных качеств у школьников. Мн.: Нар. света, 1978г. - 88 с.

11. Гужаловский А.А. Этапность развития физических (двигательных) качеств и проблема оптимизации физической подготовки детей школьного возраста. Автореф. дис. док. пед. наук. -М., ГЦОЛИФК, 1989г.

12. Гужаловский А.А. Физическая подготовка школьника. - Челябинск: Юж.- Урал. кн. изд-во, 1980. - 151 с.

13. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: ФиС, 1999г.

14. Затторский В.М. Физические качества спортсмена. -- М.: ФиС, 1987г.

15. Ильин Е.П. Психология физического воспитания: Учеб. пособие для студентов пед. Ин-тов. -- М.: Просвещение, 2007г. - 287 с, ил.

16. Карсаевская Т.В. Социальная и биологическая обусловленность изменений в физическом развитии человека, - JL: Медицина, 1970г.

17. Климии В.П., Колосков В.И. Управление подготовкой спортсменов. - М.: ФиС, 2002.-271 с, ил.

18. Коробков А.В. и др. Физическая культура людей разного возраста. - М., ФиС, 2002.

19. Кузнецова З.И. Критические периоды развития быстроты, силы и выносливости детей школьного возраста. - М., 2002, - с. 144-146.

20. Кузнецова З.И Когда и почему? Критические периоды развития двигательных качеств школьников. // Физическая культура в школе. - 1975. -№1, -с.7-9.

21. Маркосян А.А. Возрастная физиология и вопросы педагогики. // Советская педагогика, 1965. №5, с.48-58.

22. Маркосян А.А. Вопросы возрастной физиологии. - М.: Просвещение, 1974.

23. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: ФиС, 2007.

24. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культуры.-М.: ФиС, 2001г. - 543 с.

25. Очерки по теории физической культуры: Труды 0-95 ученых соц. стран. Сост. и общ. ред. Матвеева Л.П. -М.: ФиС, 1984. - 248 с.

26. Платонов В.И Подготовка квалифицированных спортсменов, -М/. ФиС, 1986г.- 286 с.

27. Савин В,П. Хоккей: Учеб, для ин-тов физ, культ. -М.: ФиС, 1999. -320с.

28. Светлов П.Г. Теория критических периодов развития и ее значение для понимания принципов действия среды на онтогенез. // Вопросы общей физиологии. М.-Л.: Изд. АН СССР, 1960. - с. 274.

29. Синайский М.М. Физическая способность и лакомоторная координация лыжников-гонщиков и бегунов спринтеров//Научный альманах МГАФК. Том VII, 2008г.

30. Спортивная метрология: Учеб. для ин-т тов физ. культуры. / Под ред. В.М Затщорского. -М.: ФиС,1982. - 256 с.

31. Стажинска С. Особенности игрового метода в физическом воспитании детей 7-9 лет. Автореф, дис, канд. иед. наук. -М., 1988г. - 22с.

32. Теория и методика физического воспитания.: Учеб, для ин-тов физ. культуры. Под общей ред. Л.П. Мавеева А.Д. Новикова Изд. 2-е, испр. и доп. (в 2-х т.). М.: ФиС, 1986г. 559 с.

33. Теория спорта. Под ред. В.И. Платонова Киев, школа, 1977г.

34. Теория и методика физического воспитания.: Учеб. для студентов фак. физкультуры под ин-тов. Под ред Б,А. Ашмарина. -М,; Просвещение, 1999г, с 51.

35. Фарфель ВС Управление движением в спорте -М: ФиС, 1985г.

36. Физиология человека: Учебник для ин-тов физ. культ. / Иод ред Н.В Зимкина -М: ФиС, 2002г.-496 с.

37. Филин В.П. и др. Основы юношеского спорта. М: ФиС, 1978г.

38. Филиппович В.И. Развитие двигательных функций детей в процессе физического воспитания. // Советская педагогика. 1967г. №3. -с.23-30.

39. Фомин Н.И., Филин В.П. Возрастные физиология. / Отраслевой совет А.Н.- Л: Наука, 1975г.

40. Хрипкова А.Г, Научные основы совершенствования физического воспитания школьников. // Физическая культура в школе. 1976г. - №3 64-65с.

41. Хрипкова А.Г. Возрастная физиология: учеб пособ. для студентов пед. ин-тов. - М, Просвещение, 1978г. - 287 с.

42. Шварц В. Б. Медико-биологические аспекты спортивной ориентации и отбора / В. Б. Шварц, С. В. Хрущёв.-М.: Физкультура и спорт, 2004.-151с.

Приложения

Рис. 1. Зависимость между показателями силы и скорости. Экспериментальные данные, полученные на большой грудной мышцы человека

Рис. 2. Зависимость между скоростью укорочения мышцы и величиной внешнего сопротивления

Рис. 3. Динамика прироста простой двигательной реакции у школьников 13-14 лет в зависимости от использования различных методов упражнений

Рис. 4. Динамика прироста частоты движений у школьников 13-14 лет в зависимости от использования различных методов упражнения

Рис. 5. Динамика прироста быстроты в комплексной форме у школьников 13-14 лет в зависимости от использования различных методов упражнений

Таблица №1

Показатели частоты движений у школьников 13-14 лет

№ п/п	Группа	Начало эксперимента	Окончание эксперимента
		Хх (кол-во)	±Bli	*2 (кол-во)	±т2
1	Э1	39	1,3	44	1,25
2		40	1,4	43	1,6
3		41	1,5	47	^ 1,5

Таблица №2

Показатели быстроты в беге на 30 метров с низкого старта

№ п/п	Группа	Начало эксперимента	Окончание эксперимента
		X 1(сек)	+mt	X -.(сек)	±т2
1	Э1	5,8	1,3	5,2	1,25
2	э1	5,75	1,35	5,1	1,3
3		5,85	1,4	5,0	1,35

Разработка практических рекомендаций по оптимизации скоростных качеств в учебно-тренировочном процессе спортсменов массовых разрядов

Как показали материалы исследований многих специалистов, для систематизации средств специальной подготовки спринтеров массовых разрядов целесообразно создать комплексы упражнений направленного воздействия. Упражнения, объединенные в комплексы, можно разнообразить, дозировать по величине усилий. Эти упражнения позволяют проводить занятия более организованно и целенаправленно.

В составленных комплексах представлены упражнения глобального, регионального и локального воздействия на мышцы-сгибатели и разгибатели ног (бедра, голени и стопы) [1; 21]. Кроме того, все комплексы разбиты па группы упражнений без снарядов и со снарядами.

Комплексы упражнений с преимущественной направленностью на развитие мышц-сгибателей нижних конечностей.

I комплекс

Упражнения без снарядов

1. Бег с низкого старта с преодолением сопротивления. Повторить 7-8 раз. Сопротивление может быть создано партнером, который упирается руками в плечи стартующего спортсмена или в его поясницу, либо с помощью вожжей, перекинутых через плечи бегущего.

2. Бег с высоким подниманием бедра. Варианты; держа руки за спиной; расставляя ноги пошире. Темп средний и быстрый. Повторить 20-30 раз, учитывая число повторений движений правой ногой.

3. Поочередное поднимание и опускание ног, согнутых в коленном суставе. Имитация беговых движений ногами лежа. Темп средний и быстрый. Повторить 2- 3 раза по 10-15 сек.

4. Бег на месте с акцентированной постановкой ноги на переднюю часть стопы. Темп медленный, средний и быстрый. Повторить 2-3 раза по 10-15 сек.

5. Бег с забрасыванием голени назад и продвижением вперед. Выполняется на отрезке 30-59 м. Повторить 2-3 раза. Следить, чтобы плечи не подавались вперед.

6. Лечь на живот, поочередно сгибать ноги в коленном суставе с умеренным сопротивлением партнера. Повторить 20-30 раз для каждой ноги.

Примечания. Упражнения 1. 3. 5 направлены в большей степени на развитие мышц сгибателей ног; упражнения 2, 4 имеют преимущественную направленность на развитие мышц-сгибателей бедра, упражнения 6, 7 - на развитие мышц-сгибателей голени.

Упражнения со снарядами и на снарядах.

1. Прыжки на двух ногах через барьеры (6-10 штук) высотой 60-100 см. Выполнять упражнения в среднем темпе. Повторять 3-5 раз.

2. Стать на толчковую ногу, другой упереться в препятствие, ограничивающие движения ноги по дуге. Повторить 3-6 раз для каждой ноги.

3. С разбега толчком одной ноги прыгнуть на возвышенность высотой 60-120 см. Соскочить на одну ногу с последующим легким ускорением. Повторить для каждой ноги 8-12 раз.

4. Прыжки через барьер с опусканием маховой и выведением толчковой ноги вперед с последующим пробеганием. Повторить 8-12 раз.

5. Стать боком у гимнастической стенки (барьера), рукой взяться за перекладину сверху. Быстро поднять маховою ногу, согнутую в колене, и опустить в исходное положение. Повторить для каждой ноги 15-20 раз. Упражнение выполняется в среднем и быстром темпе.

6. Выпрыгивание на одной ноге, стоящей на опоре с одновременным подтягиванием маховой ноги бедром вперед-вверх. Выполняется упражнение на опоре высотой в 40-50 см. Повторить для каждой ноги по 15-20 раз.

7. Стать на расстоянии 90-120 см с боку барьера, держаться за жердь гимнастической стенки. Перенести толчковую ногу, согнутую в коленном суставе, через барьер сбоку. Повторить 10-15 раз для каждой ноги, 2-4 серии. Перенос толчковой ноги имитируется из крайнего заднего положения, вначале медленно, затем с ускорением движением над барьером. Следить, чтобы нога была согнута в колене.

8. То же упражнение, только с резиновым амортизатором. При исполнении его проносить толчковую ногу у самого края барьера.

Примечание. Упражнение 1, 6 в значительной степени развивают все группы мышц-разгибателей и сгибателей бедра, голени и стопы; упражнения 3, 4 воздействуют на развитие разгибателей ног; упражнения 2, 5 применяются для развития мышц-сгибателей бедра; упражнения 7, 8 направлены на развитие сгибателей бедра, голени и стопы.

II комплекс

1. Стать на возвышение, производить сгибание голени с весом (вес прикреплен к стопе, это мешок с песком, свинцовый щиток). Выполнять упражнение в среднем темпе. Повторить но 12-15 раз для каждой ноги.

2. И.п. Стать на гимнастическую скамейку, ноги на ширине плеч, штанга с весом 30-60 кг на плечах.

При шаге вперед надо разогнуть опорную ногу с одновременным движением маховой на гимнастическую стенку (от скамейки до стенки 150-200 см). Повторить для каждой ноги 10-12 раз. Упражнения выполнять в среднем и быстром темпе.

3. Спрыгивание с возвышения (25-40 см) с последующим запрыгиванием на него (отягощение вес 10-30 кг). Повторить 2-3 серии но 10 12 раз.

4. И.п. Сесть на стол, голени опустить вниз.

Поднимание голени до горизонтали с прикрепленным грузом 5-10 кг. Повторить 10-20 раз для каждой ноги.

5.Стать лицом к гимнастической стенке, производить прыжки на двух ногах, отталкиваясь только стопой. Выполнять упражнение в среднем темпе, Повторить 2-3 серии по 15-25 раз.

6. Выпрыгивать из полуприседа с отягощением в руках, стоя на двух параллельных скамейках. Выполнять в среднем темпе. Повторить 2-3 серии по 10- 15 раз.

7.И.п. Штанга на плечах Стать передней частью на возвышение 6-8 см, пятки на полу. Подъем на переднюю часть стопы. При опускании касаться пятками пола, Повторить 10-20 раз по 2-3 серии.

Примечание. Упражнения 2, 3, 6 применяются для развития мышц-разгибателей ног; упражнение 4 - для развития разгибателей голени тыльных сгибателей стопы; упражнения 1 для развития сгибателей голени; упражнение 5, 7 для развития подошвенных сгибателей стопы.

Размещено на Allbest.ru