Тестирование уровня физической подготовленности - данный метод использовался нами для оценки эффективности внедрения в учебно-тренировочный процесс, разработанного нами комплекса целевой направленности, применяемый изометрическим режимом работы. Для оценки динамики уровня физической подготовленности и уровня развития силовых способностей. В нашей работе мы использовали следующие контрольные упражнения:

1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье - показатель максимальной силы больших грудных мышц, трехглавых мышц плеча (трицепсов) и дельтовидных (передние пучки).

2. Подтягивание на перекладине в висе - показатель силовой выносливости мышц верхнего плечевого пояса, мышц средней части спины, двуглавых плеча.

3. Подъем туловища из положения лежа за 30 секунд - показатель силовой выносливости мышц брюшного пресса.

4. Прыжок в длину с места - показатель взрывной силы мышц ног.

5. Удержание в висе на согнутых руках - показатель силовой выносливости рук; удержание «угла» в висе - показатель силовой выносливости мышц брюшного пресса и мышц ног.

Методы математической статистики - применялись для обработки полученных результатов оценки показателей развития силовых способностей подростков 14-15 лет, занимающихся силовым троеборьем, в частности с помощью программы MS Excel рассчитывались значения средних арифметических, стандартных отклонений, границ доверительных интервалов на основе критических значений t-критерий Стьюдента.



Глава 3. Развитие силовых способностей у пауэрлифтеров 15-17 лет изометрическим методом тренировки

3.1 Организация учебно-тренировочного процесса на этапе начальной подготовки

На первый взгляд может показаться, что пауэрлифтинг не требует особых технических навыков. Три соревновательных движения выглядят простыми, и, казалось бы, при наличии определенной физической силы можно показывать значительные результаты. Однако, как и в любом другом виде спорта, в пауэрлифтинге имеется множество нюансов и факторов, не считаясь с которыми невозможно говорить о каких-либо результатах.

В первую очередь это общие основы техники, а также индивидуально подобранные техника и методика тренировок, учитывающие возраст, анатомические, биомеханические, психологические особенности спортсмена, его физическую подготовленность. Так как все три движения в пауэрлифтинге сопряжены с большой нагрузкой на суставно-двигательный аппарат и сердечнососудистую систему, не последнюю роль играют тренировочное и соревновательное оборудование, отвечающее требованиям международных стандартов, и экипировка атлета.

О возрасте троеборцев можно сказать то же самое, что говорится об общих возрастных особенностях занятий силовыми видами спорта. Специализация может начинаться не ранее 14 лет, а верхней границы практически не существует. Целенаправленное воспитание начинают с 17-18 летнего возраста.

С целью исследования особенностей построения учебно-тренировочного процесса юных пауэрлифтеров нами было проведено анкетирование. Анкетирование проходило в период с октября по декабрь 2010 года, в нем приняли участие 100 респондентов, из них 72 спортсмена и 28 тренеров. Возраст опрашиваемых составил от 12 до 60 лет.

Отличительной чертой современного спорта является острейшая борьба, высокий уровень спортивных достижений, невиданный рост физических возможностей человека. Высокий уровень спортивных достижений предъявляет особые требования к качеству подготовки спортсменов. Одно из основных условий высокой эффективности системы подготовки спортсменов заключается в строгом учете возрастных и индивидуальных анатомо-физиологических особенностей, характерных для отдельных этапов развития детей и подростков.

В процессе проведения анкетирования мы выявляли у респондентов возраст оптимальный для начала занятий пауэрлифтингом. По мнению 46% опрошенных оптимальным возрастом для начала занятий пауэрлифтингом является возраст 14-16 лет, по мнению 40% респондентов оптимальным возрастом является возраст 12-14 лет. И по мнению 15% респондентов оптимальным возрастом является возраст 10-12 лет.

Далее при проведении анкетирования мы выявляли у респондентов необходимое количество учебно-тренировочных занятий в неделю на этапе начальной подготовки (возраст занимающихся 14-16 лет). Нами было выявлено, что на данном этапе подготовки необходимо тренироваться три раза в неделю, так считают 59% респондентов, 32% респондентов считают, что на этапе начальной подготовки необходимо тренироваться 2 раза в неделю. И по мнению 9% достаточно тренироваться 1 раз в неделю.

Основными компонентами достижения результатов в пауэрлифтинге, как, впрочем, и в других видах спорта являются: физическая форма, техническая и психологическая подготовка. Выполняя любое физическое упражнение в пауэрлифтинге, человек решает определенную двигательную задачу: жим лежа, приседа со штангой на плечах и становая тяга. Во многих случаях одна и та же задача может быть решена несколькими способами. Таким образом, речь идет о технике движения.

Техника спортивных упражнений - это наиболее рациональный и эффективный способ выполнения упражнения, способствующий достижению высокого спортивного результата.

Под техникой в пауэрлифтинге мы понимаем - совокупность специфических двигательных действий на тренировке или в поединке.

В нашей работе мы выявляли у респондентов, какому виду подготовки необходимо больше уделять внимание на этапе начальной подготовки. Нами были получены следующие результаты. По мнению 37% респондентов на этапе начальной подготовки больше внимание необходимо уделять технической подготовке. По мнению 24% респондентов больше внимания необходимо уделять физической подготовке, 21% респондентов утверждают, что больше времени необходимо уделять психологической подготовке. И по мнению 18% респондентов на этапе начальной подготовки больше времени необходимо уделять тактической подготовке.

Техника спортивных упражнений - это наиболее рациональный и эффективный способ выполнения упражнения, способствующий достижению высокого спортивного результата. Правильное выполнение упражнения обеспечивает экономное и оптимальное использование физических способностей. В процессе тренировок по пауэрлифтингу, спортсмен изучает технику и закрепляет ее в условиях соревнования. По мере повышения уровня развития силы, выносливости и быстроты должен повышаться и уровень технической подготовки. Поэтому физическая, техническая и тактическая подготовка постоянно и тесно связна между собой. В процессе обучения уровень владения техникой изменяется от элементарной (упрощенной техники) до высокого спортивного мастерства.

В тяжелоатлетическом спорте одна из основных задач заключается в том, чтобы постепенно подготовить спортсмена для выполнения классических (соревновательных) упражнений -- рывка и толчка -- с таким весом штанги, который является максимальным для данного состояния организма тренирующегося. Фактором, создающим условие для решения этой задачи, является рациональная спортивная техника. Под рациональной спортивной техникой понимается совокупность наиболее целесообразных действий как намеренно, так и непроизвольно совершаемых спортсменом (без нарушения правил соревнований), с помощью которых при подъеме штанги максимального веса он наиболее эффективно использует свои физические, функциональные и психические возможности.

Далее при проведении анкетирования мы выявляли у респондентов, какой группе мышц тренеры и спортсмены уделяют больше внимания на этапе начальной подготовки. В результате проведения анкетирования, нами было установлено, что 28% опрошенных больше времени уделяют на группы мышц спины, 25% респондентов утверждают, что больше внимание надо уделять группе мышц ног. По мнению, 21% респондентов больше внимание надо уделять группам мышц рук, 18% респондентов рекомендуют больше времени уделять мышцам плеч, и 8% опрошенных рекомендуют на этапе начальной подготовки больше развивать группы мышц груди.

Особенностью занятий в пауэрлифтинге является широкий диапазон регламентирующих параметров в зависимости от условий тренировки и индивидуальных возможностей спортсмена. Для получения ощутимого эффекта необходим 5- разовый режим занятий в неделю, со сменой комплекса упражнений через каждые 2-3 недели. В тренировке важно создать основу развития общей спортивной работоспособности. Поэтому в пауэрлифтинге силовые упражнения составляют значительную долю всего объема тренировочных средств. Высокие требования к максимальной силе и силовой выносливости, физическая подготовка занимает преимущественное положение. Для спортсменов рекомендуется использовать комплекс из 6-8 упражнений общего силового характера и упражнений на тренажерах, а также 2-3 раза в неделю работать с максимальными весами. Упражнения должны отличаться разнообразием средств и воздействием на большинство мышечных групп разных звеньев тела, при этом показатель должен быть в пределах 85%. Приседание, жим лежа и становая тяга с большими весами (95% от максимального) делают два-три раза в начале недели после отдыха, но тренировки не должны повторять одна другую. В конце недели - тренировка с легкими весами (с весом 60% от максимального) и на технику.

При проведении анкетирования мы выявляли у респондентов, как часть на этапе начальной подготовки, проводятся силовые тренировки. Нами были получены следующие результаты. 52% респондентов рекомендуют проводить силовые тренировки 1 раз в неделю. По мнению 34% опрошенных на этапе начальной подготовки, необходимо проводить силовые тренировки 2 раза в неделю. 14% опрошенных рекомендуют проводить силовые тренировки 3 раза в неделю.

Завершая параграф «Организация учебно-тренировочного процесса на этапе начальной подготовки» мы пришли к следующим выводам:

1. В процессе проведения анкетирования, нами был выявлен оптимальный возраст для начала занятий пауэрлифтингом. По мнению большинства респондентов, а именно 46% респондентов, оптимальным возрастом для начала занятий пауэрлифтингом является возраст 14-16 лет.

2. На этапе начальной подготовки необходимо тренироваться 3 раза в неделю, так считают 59% опрошенных.

3. Нами было выявлено, что на этапе начальной подготовки больше внимания необходимо уделять технической подготовке, так считают 37% респондентов. По мнению 24% респондентов больше внимания необходимо уделять физической подготовке, 21% респондентов утверждают, что больше времени необходимо уделять психологической подготовке.

3.2 Выявление характерных ошибок соревновательных упражнений в группах начальной подготовки

Силовое троеборье (пауэрлифтинг) как вид спорта развивается в России с 1988 г., а первые международные старты национальной сборной команды относятся к 1991 г. Пауэрлифтинг включает следующие соревновательные упражнения: приседание со штангой, жим штанги лежа на скамье и тягу штанги. Основной особенностью выполнения соревновательных упражнений является динамический, преодолевающий режим работы мышц в медленном равномерном темпе, а перемещение штанги должно осуществляться без ускорений, с постоянной скоростью.

Сравнивая соревновательные упражнения со штангой в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге, следует отметить основное отличие - пауэрлифтинг является собственно силовым видом спорта, где силовой компонент работы мышц проявляется в относительно чистом виде, в то время как в тяжелой атлетике преобладает сложно-координационный, скоростно-силовой режим работы нервно-мышечного аппарата. Этот факт долгое время сдерживал рост результатов в пауэрлифтинге, так как методика подготовки спортсменов базировалась в основном на методах подготовки в тяжелой атлетике. В связи с этим поиск путей оптимизации тренировочного процесса в пауэрлифтинге до сих пор является актуальной задачей теории и методики этого вида спорта.

Опыт практической работы позволяет констатировать, что рост результатов лимитируется, как правило, двигательными ошибками при выполнении соревновательных упражнений, т.е. нерациональной биомеханической структурой двигательного навыка. 

С целью исследования характерных ошибок при выполнении соревновательных упражнений в пауэрлифтинге нами было проведено педагогическое наблюдение, в котором приняли участие 15 спортсменов в возрасте 15-17 лет. Педагогическое наблюдение проходило на соревнованиях Открытое первенство города Красноярска (20.11.2011 - 22.11.2011).

Анализа научно-методической литературы позволили выделить характерные ошибки при выполнении каждого соревновательного упражнения - «жим», «присед» и «тяга», которые совершают спортсмены.

Характерные двигательные ошибки соревновательного упражнения «присед»:

1. «Округление» спины в фазе подъема и опускания «Мертвая точка» Опускается очень быстро.

2. «Отскок» в нижней позиции. При подъеме отводит таз назад. В нижней фазе подводит колени вперед.

Характерные двигательные ошибки соревновательного упражнения «жим»:

1. Быстрое опускание грифа

2. Перекладывание основного напряжения на плечевые суставы

3. «Перекос» грифа штанги при подъеме «Мертвые» точки

Характерные двигательные ошибки соревновательного упражнения «тяга»:

1. Большой зазор между грифом штанги и телом на всем протяжении подъема

2. «Вогнутая» спина

3. Отклонение назад при завершении тяги

4. «Мертвая» точка на уровне коленей

Для проведения педагогического наблюдения нами был составлен протокол проведения педагогического наблюдения, в протоколе фиксировались основные ошибки при выполнении каждого соревновательного упражнения, также фиксировалось и количество допущенных ошибок. Также при проведении педагогического наблюдения мы фиксировали максимальный результат в каждом соревновательном упражнении.



Таблица 1 Количество ошибок в каждом соревновательном упражнении

Фамилия	«Жим»	«Присед»	«Становая тяга»
	1	2	3	1	2	1	2	3	4
Петроченко	1	-	2	-	-	2	1	-	2
Ткаченко	2	1	1	1	-	2	-	2	2
Марьин	-	2	1	2	2	-	2	1	-
Персиянов	1	1	2	1	-	1	-	-	1
Литау	1	-	-	2	1	1	1	-	1
Осипов	2	1	-	1	1	1	-	2	2
Корешков	-	2	2	2	-	2	2	3	2
Трефилов	1	2	-	2	3	-	1	2	-
Якимов	2	-	3	1	-	3	2	2	1
Юрьев	2	-	1	3	2	-	1	2	2
Мешков	2	-	2	1	2	1	3	2	-
Соколовский	2	1	1	-	3	2	1	-	2
Масягин	2	-	3	2	3	1	-	2	1
Переведенцев	3	-	2	1	3	-	2	1	-

В результате проведения педагогического наблюдения нами были выявлены основные технические ошибки, которые допускают спортсмены в каждом соревновательном упражнении, и выявлено количество этих ошибок в каждом конкретном упражнении. Так нами было установлено, что больше всего технических ошибок спортсмены допускают при выполнении упражнения «Становая тяга» в этом упражнении спортсмены допустили 66 технических ошибок. В соревновательном упражнении «Присед» спортсмены совершили 40 технических ошибок, в соревновательном упражнении. В соревновательном упражнении «Жим» была допущена 31 ошибка. По итогам проведения педагогического наблюдения мы установили сколько ошибок в среднем совершает каждый спортсмен. В упражнении «Присед» каждый спортсмен в среднем совершает 2,6 ошибки. В упражнении «Жим» каждый спортсмен совершает 2,1 ошибку.

Именно эти ошибки в значительной мере не позволяют спортсменам выйти на результаты, которые соответствуют их потенциальным возможностям.

Идеальная техника приседаний:

1.Штанга располагается на задней поверхности дельтовидной мышцы, ниже ости лопатки, но не слишком низко, чтобы она не съезжала вниз. Руки жестко удерживают штангу на месте.

2.Расстановка ног - шире плеч, носки развернуты. Конкретную расстановку ног можно определить только пробным путем.

3. Проекция центра тяжести проходит через пятку атлета.

4. Голень спортсмена расположена строго перпендикулярно полу.

5. Спина наклонена вперед настолько, чтобы обеспечивать устойчивое положение спортсмена.

6. Во время приседаний вектор направления движения коленей совпадает с направлением стопы.

Идеальная техника классической становой тяги:

1.Спина в тяге должна оставаться ровной в течение всего движения.

2.В стартовом положении таз можно поднять выше или ниже в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена.

3. Направление стартового усилия - назад и вверх.

4. Проекция центра тяжести должна проходить через пятку.

5. Темп исполнения тяги - медленный, равномерный.

6. Постановка ног - чуть уже плеч, стопы параллельно друг другу.

7. Хват штанги - на ширине плеч или чуть шире. (Обычно используется разнохват).

Далее при проведении педагогического наблюдения мы выявляли максимальный вес, который спортсмены подняли на исследуемых нами соревнованиях.



Таблица 2 Максимальный вес, поднятый участниками педагогического наблюдения в каждом соревновательном упражнении

Фамилия	«Жим»	«Присед»	«Становая тяга»
Петроченко	60	80	85
Ткаченко	55	90	90
Марьин	80	130	140
Персиянов	95	125	130
Литау	102,5	140	140
Осипов	65	90	105
Корешков	80	105	90
Трефилов	75	90	95
Якимов	90	140	140
Юрьев	55	85	90
Мешков	60	90	105
Соколовский	75	105	120
Масягин	80	125	130
Переведенцев	90	130	140
Среднее значение	74,83±13,69	107,67±17,29	112,67±15,85

В результате проведения педагогического наблюдения нами было установлен максимальный вес, который поднимают спортсмены в каждом соревновательном упражнении. В соревновательном упражнении «Жим» количество поднятых килограммов составило в среднем 74,83 кг. В соревновательном упражнении «Присед» количество поднятых киллограммов составило 107,67 кг., в соревновательном упражнении «Становая тяга» количество поднятых килограммов составило 112,67 кг.

Завершая параграф «Выявление характерных ошибок соревновательных упражнений в группах начальной подготовки» мы пришли к следующим выводам:

1. В результате проведения педагогического наблюдения нами были выявлены основные технические ошибки при выполнении соревновательных упражнений в группах начальной подготовки. Большее количество ошибок спортсмены допускают при выполнении упражнения «Становая тяга» - 66 ошибок, в этом упражнении каждый спортсмен совершает 4,4 ошибок.

2. В соревновательном упражнении «Жим» спортсмены совершили 31 ошибку, и каждый спортсмен в среднем совершил 2,1 ошибку. В соревновательном упражнении «Присед» спортсмены совершили 40 ошибок, каждый спортсмен совершил в среднем 2,6 ошибку.

3.3 Использование изометрического метода тренировки на этапе начальной подготовки в пауэрлифтинге

Одной из проблем подготовки спортсменов в пауэрлифтинге является обучение технике соревновательных упражнений. Как отмечает ряд авторов (Б.Шейко и Ф.Хетфильд) особое затруднение у тренеров вызывает индивидуализация техники соревновательных упражнений, при этом слабо учитываются анатомические и физиологические особенности пауэрлифтеров. Все это сдерживает прогресс занимающихся. Возникает противоречие между необходимостью индивидуализации техники выполнения соревновательных упражнений пауэрлифтеров на этапе базовой подготовки и недостаточной её разработанностью в теории и на практике.

С целью повысить уровень технической и физической подготовленности у юных пауэрлифтеров нами был проведен педагогический эксперимент. При проведении педагогического эксперимента мы решали следующие задачи: разработать и экспериментально обосновать методику обучения техники выполнения соревновательных упражнений и развития силовых качеств.

В педагогическом эксперименте приняли участие 20 подростков 15-17 лет, имеющих стаж организованных занятий в атлетическом зале не более двух месяцев. Педагогический эксперимент проходил в течение учебного года (01.10.2012 - 30.05.2013).

Для поставленных задач использовался метод анализа и обобщения литературных источников, затрагивающих различные аспекты рассматриваемой проблемы: развитие силовых качеств в процессе занятий пауэрлифтингом, анатомо-физиологические особенности подросткового возраста. Подробно изучалось влияние физических упражнений, в том числе силовых на организм подростка.

До и после педагогического эксперимента проводилось исследование уровня физической подготовленности, а в частности уровня развития силовых качеств, у всех участников педагогического эксперимента. Исследование уровня физической подготовленности включало в себя следующие контрольные упражнения:

1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье - показатель максимальной силы больших грудных мышц, трехглавых мышц плеча (трицепсов) и дельтовидных (передние пучки).

2. Подтягивание на перекладине в висе - показатель силовой выносливости мышц верхнего плечевого пояса, мышц средней части спины, двуглавых плеча.

3. Подъем туловища из положения лежа за 30 секунд - показатель силовой выносливости мышц брюшного пресса.

4. Прыжок в длину с места - показатель взрывной силы мышц ног.

5. Удержание в висе на согнутых руках - показатель силовой выносливости рук; удержание «угла» в висе - показатель силовой выносливости мышц брюшного пресса и мышц ног.

Таблица 3 Результаты контрольного тестирования уровня физической подготовленности в контрольной группе до эксперимента

Фамилия	Жим штанги, кг	Подтягивание на перекладине, раз	Подъем туловища, раз	Прыжок в длину с места, см	Удержание в висе, сек.
Петроченко	60	6	21	195	7,9
Ткаченко	55	5	22	200	8,3
Марьин	80	7	20	210	9,1
Персиянов	95	5	23	198	8,5
Литау	102,5	6	22	203	8,1
Осипов	65	8	23	207	7,8
Корешков	80	5	21	205	9,3
Трефилов	75	7	20	210	8,6
Якимов	90	7	19	197	7,8
Юрьев	55	6	21	203	9,5
Среднее значение	75,75±15,4	6,2±0,97	21,2±1,3	202,8±4,87	8,49±0,55

Основными отличиями в методике занятий контрольной и экспериментальной групп было следующее: в экспериментальной группе в качестве средств силовой подготовки использовались упражнения со свободными отягощениями и с собственным весом, выполняемые в изометрическом режиме. Также в учебно-тренировочный процесс экспериментальной группы были включены упражнения целевой направленности к каждому соревновательному упражнению. Методика занятий в экспериментальной группе была разработана нами.

Таблица 4 Результаты контрольного тестирования уровня физической подготовленности в экспериментальной группе до эксперимента

Фамилия	Жим штанги, кг	Подтягивание на перекладине, раз	Подъем туловища, раз	Прыжок в длину с места, см	Удержание в висе, сек.
Жарков	65	8	23	205	9,1
Бачурин	85	6	21	197	8,7
Полухин	90	5	19	201	8,3
Вишневский	100	7	20	210	9,4
Рассказов	65	5	21	206	7,8
Щербин	50	6	22	197	9,4
Лазарев	55	8	23	214	8,2
Житухин	60	6	20	203	8,5
Ефремов	70	7	19	196	8,7
Мустаев	85	7	22	210	9,1
Среднее значение	72,5±16,2	6,5±0,97	21±1,3	203,9±5,8	8,72±0,52

Полученные результаты предварительного тестирования позволяют нам говорить о том, что сформированные контрольная и экспериментальная группы практически идентичны по показателям и уровню силовой подготовленности, что необходимо для дальнейшего проведения педагогического эксперимента по выявлению эффективности различных методик силовой подготовки подростков 14-15 лет, специализирующихся в силовом троеборье

Комплекс упражнений специальной силовой подготовки для занимающихся контрольной группы включал в себя упражнения со свободными отягощениями и весом тела занимающихся, выполняемые в динамическом режиме.

Подбор упражнений в обеих группах осуществлялся по принципу «анатомического атласа» т. е. упражнения подбирались таким образом, чтобы на отдельном тренировочном занятии были охвачены все основные группы мышц.

В результате проведения педагогического наблюдения нами были выявлены основные ошибки при выполнении соревновательных упражнений. Для устранения характерных ошибок выполнения соревновательных упражнений был разработан недельный микроцикл тренировки, в который наравне с общепринятыми упражнениями на развитие силовых возможностей спортсменов были включены дополнительные упражнения целевой направленности. Максимальная нагрузка специальных упражнений приходится на 1-й и 5-й день микроцикла. Максимальный объем дополнительных целевых упражнений приходится на 2-й, 3-й и 6-й день микроцикла. Все упражнения применялись изотерическим методом.



Таблица 5 Упражнения целевой направленности к соревновательным упражнениям

Соревновательные упражнения	Дополнительные упражнения
«Присед»	Отжимания на брусьях с отягощениями (глубокие и короткие) Французский жим «Дожимы» со штангой Тяга на блоках Разводки с гантелями на горизонтальной и наклонной скамье Отжимания лежа на поверхности с опорой на три точки с отягощениями Жим штанги с паузой 1, 2 и 3 с Жим стоя со штангой Жим узким хватом Жим сидя от груди и из-за головы Жим гантелями на разных углах
«Жим»	Приседания на скамье Полуприседы «Съемы» Приседания с отягощениями на поясе Приседания в уступающем режиме Приседания с задержкой в нижней фазе Напрыгивания Наклоны со штангой Гиперэкстензия с отягощениями и без
«Становая тяга»	Тяга с плинтов Тяга из ямы Приседания на платформе с отягощениями на поясе Тяга становая (классическая)  Наклоны со штангой Гиперэкстензия с отягощениями и без Тяга с прямыми ногами Тяга со специальными лямками Работа на специальных блоках

Суть изометрических упражнений заключается в том, что в течение 6-12 секунд затрачивается максимальное усилие на противодействие сопротивлению того или иного объекта. Именно это отличает изометрические упражнения, при которых сокращение мышцы вызывает лишь ее напряжение, от изотонических, в ходе которых из-за сокращения мышцы меняется ее длина.

Изометрический режим тренировок имеет ряд преимуществ:

1. Колоссальная экономия времени. Для включения в работу мышц с помощью этих упражнений достаточно всего нескольких минут.

2. За такое короткое время мышцы не успевают устать до такой степени, как при обычной тренировке (длящейся 1-2 часа), после которой необходимо 24-36 часов для полноценного отдыха мышц, а без достаточного отдыха, как уже неоднократно говорилось, не увеличивается ни сила мышц, ни их масса.

По характеру выполнения изометрические упражнения делят на три группы:

1. Изометрическо-статические упражнения в чистом виде, когда максимальное мускульное напряжение противодействует сопротивлению, преодолеть которое нельзя.

2. Упражнения с отягощением, в процессе которых делают остановки на несколько секунд (тем самым создается изометрическое напряжение).

3. Упражнения с максимально возможным отягощением, начальная фаза которых имеет явно выраженный изотоническо-динамический характер, но основная фаза изометрически-статическая, так как уже на расстоянии 12-15 см от исходного положения штанги устанавливают препятствие, останавливающее движение.

С помощью подобных упражнений можно заставить мышцы испытывать максимальное напряжение в наиболее эффективной и нужной в данный момент фазе движения.

Благодаря изометрическим упражнениям можно наиболее эффективно повысить силу мышц, отстающих в развитии, или мышечных групп, которые для спортсмена по той или иной причине имеют первостепенное значение.

Таблица 6 Результаты контрольного тестирования уровня физической подготовленности в контрольной группе после эксперимента

Фамилия	Жим штанги, кг	Подтягивание на перекладине, раз	Подъем туловища, раз	Прыжок в длину с места, см	Удержание в висе, сек.
Петроченко	75	8	23	200	8,7
Ткаченко	70	6	24	203	8,8
Марьин	85	8	21	215	9,5
Персиянов	95	6	23	203	8,7
Литау	102,5	6	24	205	8,5
Осипов	75	8	24	210	8,7
Корешков	85	7	22	215	9,6
Трефилов	80	8	22	210	8,9
Якимов	95	7	20	205	8,7
Юрьев	79	6	20	208	10,1
Среднее значение	84,15±10,5	7±0,65	22,3±1,3	207,4±4,87	9,02±0,52

Как показывают результаты педагогического эксперимента, прирост результатов по окончании эксперимента в контрольной группе составил. В контрольном испытании «Жим штанги» количество поднятых килограммов увеличилось на 8,4 кг и прирост результатов составил 11,1%. В контрольном испытании «Подтягивание в висе» количество раз увеличилось на 0,8 раза и прирост результатов увеличился на 12,9%. В контрольном испытании «Поднимание туловища в течение 30 секунд» количество выполненных раз увеличилось на 1,1 раз и прирост результатов составил 5,2%. В контрольном испытании «Прыжок в длину» результат улучшился на 4,6 сантиметра и прирост результатов составил 2,3%.

Таблица 7 Результаты контрольного тестирования уровня физической подготовленности в экспериментальной группе после эксперимента

Фамилия	Жим штанги, кг	Подтягивание на перекладине, раз	Подъем туловища, раз	Прыжок в длину с места, см	Удержание в висе, сек.
Жарков	90	9	22	210	9,6
Бачурин	102,5	7	23	205	9,5
Полухин	105	6	21	209	8,9
Вишневский	102,5	7	23	215	10,3
Рассказов	80	7	22	212	8,5
Щербин	70	9	24	208	9,8
Лазарев	70	9	23	220	8,9
Житухин	75	7	21	210	9,2
Ефремов	85	8	21	208	8,8
Мустаев	100	8	24	215	10,2
Среднее значение	88±11,36	7,7±0,97	22,4±0,97	211,2±4,87	9,37±0,58



Как показывают результаты педагогического эксперимента, прироста результатов по окончании эксперимента, достоверные различия в пользу занимающихся экспериментальной группы обнаружены во всех контрольных испытаниях (р?0,05-0,01). Так, в упражнении «удержание угла в висе» прирост результатов в экспериментальной группе составил 0,65 с, против 0,53 с в контрольной. Это мы объясняем использованием изометрических упражнений, направленных на повышение максимальной силы и силовой выносливости мышц спины, живота и сгибателей рук.

Достоверное увеличение среднегруппового результата в подтягивании на перекладине в экспериментальной группе на 1,2 раза, а в контрольной - на 0,8 раза мы объясняем положительным влиянием изометрического метода на увеличение силовой динамической выносливости мышц спины и сгибателей рук. В жиме штанги лежа по сравнению с предварительным тестированием средний результат экспериментальной группы вырос на 15,5 кг, в то время, как контрольной только на 8,4 кг.

В упражнении поднимание туловища в экспериментальной группе результат увеличился на 1,4 раза в экспериментальной группе и на 1,1 раз в контрольной группе. В упражнении прыжок в длину в экспериментальной группе результат улучшился на 7,3 сантиметра в экспериментальной группе. Прирост результатов во всех контрольных упражнений представлен на рисунке 8.

Таблица 8 Результаты контрольных испытаний до и после педагогического эксперимента

Контрольные испытания	До эксперимента	После эксперимента	t	p
Жим штанги, кг	К 75,75±15,42	84,15±10,55	1,349	Не дост.
	Э 72,5±16,23	88±11,36	2,347	< 0,05
Подтягивание, раз	К 6,2±0,97	7±0,65	2,050	Не дост.
	Э 6,5±0,97	7,7±0,97	2,613	< 0,05
Поднимание туловища, раз	К 21,2±1,3	22,3±1,3	1,797	Не дост.
	Э 21±1,3	22,4±0,97	2,587	< 0,05
Прыжок в длину, см	К 202,8±4,87	207,4±4,87	2,004	Не дост.
	Э 203,9±5,84	211,2±4,87	2,879	< 0,01
Удержание ног в висе, с	К 8,49±0,55	9,02±0,52	2,098	Не дост.
	Э 8,72±0,52	9,37±0,58	2,494	< 0,05

Завершая параграф «Использование изометрического метода тренировки на этапе начальной подготовки в пауэрлифтинге» мы пришли к следующим выводам:

1. В результате внедрения в учебно-тренировочный процесс пауэрлифтеров, разработанного нами комплекса упражнений целевой направленности, применяемого изометрическим методом нам удалось значительно увеличить уровень развития силовых способностей у участников экспериментальной группы. В экспериментальной группе прирост результатов во всех контрольных испытаниях достоверен, прирост результатов в контрольной группе не достоверен.

2. Прирост результатов во всех контрольных упражнениях в экспериментальной группе в среднем составил 11,4%, в контрольной группе прирост результатов составил - 7,5%.

3. Применение изометрического метода в тренировочном процессе позволяет добиться более высоких результатов в силовой подготовке спортсменов. Силовая подготовка, построенная на использовании изометрического метода в 15-17-летнем возрасте оказывает положительное влияние на показатели физической подготовленности и физического развития и может быть рекомендована для занятий с подростками, специализирующимися в пауэрлифтинге.



Выводы

1. Пауэрлифтинг, также известный как силовое троеборье, представлен тремя отдельными упражнениями: приседаниями, жимом лежа и тягой штанги (становой тягой). Техника спортивных упражнений - это наиболее рациональный и эффективный способ выполнения упражнения, способствующий достижению высокого спортивного результата. Под техникой в пауэрлифтинге мы понимаем - совокупность специфических двигательных действий на тренировке или в поединке.

2. В пауэрлифтинге применяется два типа отягощений. К постоянным относятся отягощения, фиксируемые на грифе штанги, вес которых остается неизменным в процессе выполнения упражнения и не зависит от угла сгибания в суставах рабочих звеньев. К переменным относятся отягощения, фиксируемые на грифе штанги, вес которых изменяется в процессе выполнения упражнения в зависимости от угла сгибания в суставах рабочих звеньев. В практике пауэрлифтинга арсенал тренировочных упражнений рассчитан, как правило, на использование постоянных отягощений (штанга, диски, гантели, гири, тренажеры, блочные устройства).

3. В результате проведения анкетирования было выявлено, что оптимальный возраст для начала занятий пауэрлифтингом. По мнению большинства респондентов, а именно 46% респондентов, оптимальным возрастом для начала занятий пауэрлифтингом является возраст 14-16 лет. На этапе начальной подготовки необходимо тренироваться 3 раза в неделю, так считают 59% опрошенных. На этапе начальной подготовки больше внимания необходимо уделять технической подготовке, так считают 37% респондентов.

4. В результате проведения педагогического наблюдения нами были выявлены основные технические ошибки при выполнении соревновательных упражнений в группах начальной подготовки. Большее количество ошибок спортсмены допускают при выполнении упражнения «Становая тяга» - 66 ошибок, в этом упражнении каждый спортсмен совершает 4,4 ошибок. В соревновательном упражнении «Жим» спортсмены совершили 31 ошибку, и каждый спортсмен в среднем совершил 2,1 ошибку. В соревновательном упражнении «Присед» спортсмены совершили 40 ошибок, каждый спортсмен совершил в среднем 2,6 ошибку.

5. В результате внедрения в учебно-тренировочный процесс пауэрлифтеров, разработанного нами комплекса упражнений целевой направленности, применяемого изометрическим методом нам удалось значительно увеличить уровень развития силовых способностей у участников экспериментальной группы. В экспериментальной группе прирост результатов во всех контрольных испытаниях достоверен, прирост результатов в контрольной группе не достоверен.

6. Применение изометрического метода в тренировочном процессе позволяет добиться более высоких результатов в силовой подготовке спортсменов. Силовая подготовка, построенная на использовании изометрического метода в 15-17-летнем возрасте оказывает положительное влияние на показатели физической подготовленности и физического развития и может быть рекомендована для занятий с подростками, специализирующимися в пауэрлифтинге.

7. В результате экспериментальных исследований мы выяснили, что применение изометрических упражнений в тренировочном процессе является эффективным средством силовой подготовки. Мы считаем, что данную методику можно рекомендовать для тренировки начинающих атлетов 15-17 лет, чтобы добиться более высоких результатов в дальнейших спортивных достижениях.



Практические рекомендации

При обучении технике необходимо принимать во внимание физическую и психическую подготовленность спортсменов. Нарушение одного из важнейших положений педагогики обучать посильному ведет к овладению несовершенной техникой, с трудно исправляемыми в дальнейшем ошибками. Большей частью причиной этого является недостаточная физическая подготовленность.

Тренировочный процесс необходимо соотносить с фазой суперкомпенсации нагружаемых мышц. Соревновательные упражнения следует включать в тренировку один-два, в исключительных случаях - три раза в неделю. Причем, один раз нагрузка должна быть предельной или околопредельной с использованием принципа повторного максимума. Через два-три дня необходимо провести легкую тренировку, в которой вес отягощения уменьшается на 20-30%, а количество подходов и повторений не изменяется. При необходимости (при условии быстрого восстановления) можно провести среднюю тренировку, в которой вес отягощении составляет 85-97% от веса в предыдущей тренировке.

Специализация может начинаться не ранее 14 лет, а верхней границы практически не существует. Целенаправленное воспитание начинают с 17-18 летнего возраста.

Применение изометрического метода в тренировочном процессе позволяет добиться более высоких результатов в силовой подготовке спортсменов. Силовая подготовка, построенная на использовании изометрического метода в 15-17-летнем возрасте оказывает положительное влияние на показатели физической подготовленности и физического развития и может быть рекомендована для занятий с подростками, специализирующимися в пауэрлифтинге.



Библиографический список

1. Муравьев В.Л. «Пауэрлифтинг путь к силе», М.: «Светлана П», 1998112.

2. Коршунова А.В. «Пауэрлифтингщ Хабаровск, 1998г

3. Арутюнян С.С. Определение оптимальных режимов тракции позвоночника тяжелоатлетов методом компромиссного решения ряда нормированных показателей // Материалы ХVII Республиканской науч.--мет. конф. "Совершенствование системы подготовки высококвалифицированных спортсменов” Ереван, 1989, с. 44-45.

4. Воробьев А.Н.‚ Сорокин Ю.К. Анатомия силы. Изд 2-е. М; Физкультура и сперт, 1997.- 18Ос.

5. Жеков И. Л, Биомеханика тяжелоатлетических упражнений М.: Физкультура и спорт, 1986. - 192 с. бЛапутин А.Н. Биомеханика физических упражнений (лабораторные работы). = К; Вища школа,1976. == 86 с.

6. Лапутин А.Н. Гравитационная тренировкам -- Знание, 1999. - 315 с. 97

7. Лапутин А.Н. Специальные упражнения тяжелоатлетов. - М.: Физкультура и спорт, 1993.41. 36-37.

8. Нечипоренко М.Н. Изменения в позвоночнике под влиянием занятий тяжелой атлетики // ВГИФК материалы итоговых научных конф‚ за 1993 - 1994 гг. Волгоград, 1995, с. 189 - 190.

9. Опухтин Р.М. Все о пауэрлифтинге. Р/Д: Феникс; 2000456 с.

10. Примак Биомеханика тяжелоатлстических упражнений. ФиС,1999.-332с.

11. Ю.Яценко И.И. Тяжелая атлетика: дальнейшие перспективы. М.: ФИС,

12. Энока Р.М. Основы кинезиологии: Пер.с англ. Киев; Олимпийская литература, 1998. - 399 с.

13. Воробьев А.Н.‚ Сорокин Ю.К.«Анатомия силы» //Москва. Физкультура и спорт. 1987г- 256`:

14. Глядя С.А.‚ Старов М.А.‚ Батыгин ЮВ. Стань сильным! Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга. Книга № 1 -- Харьков: КЦентр, 1998.

15. Глядя С..А., Старов М.А.‚ Батыгин ЮВ. Стань сильным! Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга. Книга №2 - Харьков: КЦеитр, 1999. - 71 с.

16. Глядя С.А., Старов М.А.‚ Батыгнн ЮВ. Стань сильным! Учебно= Методическое пособие по основам пауэрлифтинга. Книга №3- Харьков: Центр, 2000. ---- 820

17. Дворкин ЛАС. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт / Ростов н/Д: Феникс, 2001. - 384 с

18. Ильинича ВИ. «Физическая культура студента», //- М.: Гардарикад 2000.

19. Коц Я. М. Физиология мышечной деятельности ---- Москва 198211 150с

20. Куликов В.П.‚ Кисилев В‚И‚ Потребность в двигательной активности - Новосибирск «Наука» 4998г. -- 460

21. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки: Учебное пособие для институтов физической культуры. -- М.: Физкультура и спорт, 1987.---- 280

22. Миндиашвили Д.Г., Завьялов АИ. Учебник тренера по борьбе. Красноярск, 2002

23. Тюннеманн Х.‚ Хартманн Ю‚ Современная силовая тренировкам - М:Теория и практика, 1992г. - 800

24. Фредерик К. Хэтфилд. «Всестороннее руководство по развитию силы» Новый Орлеан, 1983г. // Восток Красноярск, 1992г.- 288с.

25. Арутюнян С.С. Определение оптимальных режимов тракции позвоночника тяжелоатлетов методом компромиссного решения ряда нормированных показателей // Материалы XVII Республиканской науч.-мет. конф. "Совершенствование системы подготовки высококвалифицированных спортсменов". Ереван, 1999, с. 44-45.

26. Богачев В.Р. Хорсенс -92: точка отсчета // Олимп 2002г., - 36с.

27. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте». М.: Физкультура и спорт, 1997г. 53с.

28. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы, М.: ФиС, 1987. 54-80 с.

29. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы. Изд 2-е. М.: Физкультура и спорт, 2007.- 180с.

30. Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. Стань сильным! Книга 2.

31. Глядя С.А., Старов М.А., Батыгин Ю.В. Стань сильным! Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга. -- Харьков: К-Центр, 1998. -- 43с.

32. Жеков И.П. Биомеханика тяжелоатлетических упражнений. М.: Физкультура и спорт, 2006. - 192 с.

33. Жичкин А.Е. Атлетическая подготовка в тренажерном зале. - Харьков: Изд-воХГПУ, 1996. - 73с.

34. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки. М.: Лептос, 1994. 368 с.

35. Зациорский В.М. Методика воспитания силы // Физические качества спортсмена. 1970. 82-95 с.

36. Лапутин А.Н. Биомеханика физических упражнений (лабораторные работы). - К.: Вища школа, 2006. - 86 с.

37. Лапутин А.Н. Гравитационная тренировка. - К.: Знание, 2009. - 315 с. 97

38. Лапутин А.Н. Специальные упражнения тяжелоатлетов. - М.: Физкультура и спорт, 1999.-С. 36-37.

39. Муравьев В.Л. Пауэрлифтинг. Путь к силе. Москва. Издательство «Светлана П». 1998 - 3c.

40. Наследов .А. В. Механизмы контроля мышечной деятельности. - М.: Наука, 1985, с.209-223.

41. Нечипоренко М.Н. Изменения в позвоночнике под влиянием занятий тяжелой атлетики // ВГИФК материалы итоговых научных конф. за 1993-1994 гг. Волгоград, 2005, с. 189 - 190.

42. Новый Орлеан, 1983г. // Восток Красноярск, 1992г. 26 - 31 с.

43. Опухтин P.M. Все о пауэрлифтинге. Р/Д: Феникс, 2010.-456 с.

44. Остапенко Л. Пауэрлифтинг -- шаг за шагом // Спортивная жизнь России. -1991. - №7. - 15с.

45. Остапенко Л.Н. Пауэрлифтинг, М.: 2003. 5-6 с., 82-85 с.

46. Платонов В.И. Теория и методика спортивной тренировки. - К.: Вища школа, 1984. -- 352 с.

47. Примак Р.Ю. Биомеханика тяжелоатлетических упражнений. М.: ФиС,2009.-332с.

48. Энока P.M. Основы кинезиологии: Пер.с англ. Киев.: Олимпийская литература, 2008. - 399 с.

49. Эхт Д.Н. Путь к силе. - М.: ФиС, 1994. - 95 с.

50. Яценко И.И. Тяжелая атлетика: дальнейшие перспективы. М.: ФиС, 2009.-278с.

51. Балько П.А. Алгоритм и контуры в системе управления тренировочным процессом в пауэрлифтинге // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта.2008.-№8(42).-С.9-11.

52. Чернышев Г. Гиря для начинающих // Спортивная жизнь России. - 2000. - №2. - С.21

53. Волков Н.П. Структурная классификация и запись подготовительных движений тяжелоатлета в предварительных стартах в рывке и толчке // Теория и практика физической культуры. - 1997. - №2. - С. 12 - 13

54. Сандалов Ю.А. Международный турнир по тяжелой атлетике, гран-при «России - Три богатыря» // Теория и практика физической культуры. - 2003. - №11. - С.38

55. Рогодян Особенности тренировки квалифицированных тяжелоатлетов// Теория и практика физической культуры. - 2004. - №2. - С.33 - 35

56. Рыбальский П.И. Техника выполнения приседания в пауэрлифтинге и методика ее совершенствования // Теория и практика физической культуры. - 1997. - №7. - С.50 - 51.

57. Гайков Ф.А. Философия бодибилдинга: предвкушение инновационного прорыва // Теория и практика физической культуры. - 2001. - №4. - С. 52 - 54

58. Акопянц М.Б., Подливаев Б.А. Сила плюс грация: атлетическая гимнастика для всех. - М.: Физкультура и спорт», 1990, - 160 с.

59. Кузнецов В. Качаем крюк // Качай мускулы. - №8. - 2003. - С.80.

60. Залесский М.З. Как стать сильным. - М.: ООО «Росмен - Издат», 2000. - 125 с.

61. Зациорский В.М. Биомеханика двигательного аппарата человека. - М.: Физкультура и спорт, 1981.

62. Воробьев А. Н. Методика тренировки //Тяжелая атлетика: Учебн. Для ИФК. - М., ФиС, 1988.

63. Панков В.А. Методы исправления характерных ошибок соревновательных упражнений в пауэрлифтинге // Вестник спортивной науки. - 2009. - №5. - С.13-14.

64. Холопов В.А. Построение тренировочных нагрузок в микро- и мезоциклах на базовом этапе годичного цикла подготовки пауэрлифтеров высших разрядов // Вестник спортивной науки. - 2007. - № 4. - С. 62-64.

65. Павлов В.И. Экспериментальная модель отбора и подготовки новичков для занятий пауэрлифтингом среди студентов вуза // Вестник спортивной науки. -2009. - № 3. - С. 48-51.

66. Литвинов И.Г. Комплексное применение восстановительных средств при подготовке пауэрлифтеров высокого уровня // Ученые записки университета им. В.П. Лесгафта. - 2012. - №2. - С.89-93.

67. Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения . - М.: Советский спорт, 2005. - 820 с.

68. Тришин Е.С. К вопросу об оценке мощности тренировочных нагрузок в пауэрлифтинге // Вестник спортивной науки. - 2011. - №2. - С. 25-27.

69. Балько П.А. Алгоритмы анализа и управления временной структурой и структурой соревновательной деятельности в пауэрлифтинге // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2008. - № 3 (37). - С. 17-20.

70. Литвинов И.Г. Влияние коэффициента интенсивности тренировочных нагрузок на спортивные результаты в пауэрлифтинге // Ученые записки университета им. В.П. Лесгафта. - 2010. - №11. - С.55-58.

71. Воробьев А. Н. Тяжелая атлетика: учебник для институтов физической культуры. - М. : Физкультура и спорт, 1988. - 270 с.

72. Дворкин, Л.С. Тяжелая атлетика: учебник для вузов. - М.: Советский спорт, 2005. - 598 с. : ил.

73. Медведев А.С. Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике: учебное пособие для тренеров. - М.: Физкультура и спорт, 1986. -272 с.

74. Шейко Б.И. Пауэрлифтинг : учебное пособие. - М : Физкультура и спорт, 2005. - 504 с.

75. Симавский О. Вариативность нагрузки в предсоревновательный период//Мир силы.2002.-№3.-С.36-39.

76. Оглоблин К.А. Медико-биологическая реабилитация спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом // Теория и практика физической культуры. - 2006. - №1. - С. 47-48.

77. Павлов В.П. Структура тренировочных нагрузок студентов-спортсменов, специализирующихся в пауэрлифтиге: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. - М., 1999. - 22 с.

78. Рыбальский П.И. Структура и содержание тренировочных микроциклов различной направленности в зависимости от характеристик соревновательных упражнений в пауэрлифтинге: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. - М., 2000. - 22 с.

79. Павлов В.И. Эксперементальная модель отбора и подготовки новичков для занятий пауэрлифтингом среди студентов ВУЗа // Ученые записки университета им. В.П. Лесгафта. - 2009. - №11. - С.69-72.

80. Бельский И.В. Модель специальной силовой подготовленности пауэрлифтеров // Теория и практика физической культуры. - 2000. - № 1. - С. 33-35.

81. Бельский И.В. Системы эффективной тренировки: армрестлинг. Бодибилдинг. Бенчпресс. Пауэрлифтинг . - Минск: ООО «Вида - Н», 2003. - 352 с.

82. Каплунов А.А. Основы тренировочного процесса по тяжелой атлетике в юношеском возрасте // Физическая культура и спорт в 21 веке: сб. науч. тр. - Волжский, 2006. - Вып. 3. - С. 141

83. Манько И.Н. Биомеханические особенности проявления силы в пауэрлифтинге у квалифицированных спортсменов // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2008. - № 9 (43). - С. 42-46.

84. Дидык Т.Н. Структура подготовительного периода в пауэрлифтинге // Физическое воспитание студентов. - 2010. - №1. - С. 40-46.

85. Медведев А.С. Влияние направленности содержания тренировочного процесса тяжелоатлетов в подготовительном периоде на результат.// Теория и практика физической культуры. - 1981. -№ 12. -С. 5-7.

86. Хэтфилд Ф.К. Всестороннее руководство по развитию силы: Пер. с англ. - Красноярск, 1992. - 288с.

87. Хуббиев Ш.З. Интеграция отдельных компонентов тренировочного процесса на этапах многолетней подготовки спортсменов 12-18 лет в силовом троеборье // Ученые записки им. В.П. Лесгафта. - 2009. - №11. - С.23-28.

88. Воробьёв А.Н. Тренировка, работоспособность, реабилитация. - М. : Физкультура и спорт, 1989. - 272 с.

89. Матвеев, Л.П. Общая теория спорта и её прикладные аспекты. - СПб. : Лань, 2005. - 384 с.

90. Осинцев С.А. Оптимизация тренировки на начальном этапе подготовки юных спортсменов в бодибилдинге : дис. … канд. пед. наук. - Челябинск, 2006. - 203 с.

91. Матвеев Л.П. Модельно-целевой подход к построению спортивной подготовки (статьи первая и вторая) // Теория и практика физической культуры. - 2000. - № 2. - С. 28-37 ; № 3. - С. 28-37.

92. Рыбальский П.И. Техника выполнения приседания в пауэрлифтинге и методика ее совершенствования // Теория и практика физической культуры. - 1997. - №7. - С.21-24.

93. Завьялов А.В. Факторы, детерминирующие соревновательную надежность в силовом троеборье // Ученые записки университета им. В.П. Лесгафта. - 2012. - №6. - С.33-39.

94. Гузь С.М. Структура и содержание макроциклов на этапе углублённой тренировки в силовом троеборье // Ученые записки университета им. В.П. Лесгафта. - 2011. - №8. - С.61-66.

95. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. - М : Физкультура и спорт, 1970. - 480 с.

96. Набатникова М.Я. Основы управления подготовкой юных спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 280 с.

97. Филин В. П. Теория и методика юношеского спорта : учеб. пособие для ин-тов и техникумов физ. культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 130 с.

98. Гузь С.М. Средства и методы развития силы на этапе предварительной подготовки в силовом троеборье // Ученые записки им. В.П. Лесгафта. - 2009. - №6. - С.28-32.

99. Шейко Б.И. Методика планирования // Мир силы. - 1999. - № 10-11. - С. 28-31.

100. Шекельфор Л. Вступление в бодибилдинг // Сила и красота. - 1999. - № 3. - С. 29-51.

Размещено на Allbest.ru