Контроль і самоконтроль у процесі фізичного удосконалення. Лікувальна фізична культура. Масаж і самомасаж

Усі вагові норми, що рекомендуються, не повинні сприйматися як догма. Можливі індивідуальні відхилення ваги, що не свідчать про порушення фізіологічної норми. Так, навіть у добре тренованих спортсменів-важкоатлетів часто вага перевищує належні величини, хоча нідсоток жирової тканини в них у межах або нижче норми. Завжди вища вага тіла у людей ширококісткових, з перевагою поперечних розмірів над подовжніми і з хорошим розвитком м'язів. Таким чином, вага, що перевищує розрахункові величини, не завжди свідчить про ожирінню і Іростий огляд тіла часом може сказати більше

Для визначення ступеня ожиріння візьміть величину рекомендуємо!' ваги, потім визначте, наскільки ваша вага більша, покажіть цю різницю у відсотках стосовно нормальної ( що Рекомендується) ваги. Наприклад, ваша вага 80 кілограмів, зріст 165 < -жтиметрів, грудна клітка широка. Значить нормальна вага повинна бути 71 кілограм 850 грамів. Різниця складає 8 кілограмів 150 грамів зайва вага стосовно нормальної буде складати 11, 34 відсотка. лікувальний фізичний культура масаж

Як оцінити отримані дані? Збільшення ваги тіла (в основному за рахунок наростання жирового компонента) до 10 відсотків зверх норми вважається станом, що передує ожирінню Ожиріння - це уже хвороба, вирізняють чотири ступеня ожиріння: перший (початковий): маса тіла І перевищує норму на 10-29 відсотків, другий -- на ЗО - 40 відсотків іретій - на 50 - 99 відсотків і четвертий - на 100 відсотків і більше Третій, а тим більше четвертий ступені ожиріння зустрічаються рідко і є важкою хворобою. Якщо вага перевищує норму на 20 відсотків і більше, то варто проконсультуватися у лікаря. Можливо, що надлишкова вага зв'язана з захворюванням серцево-судинної або ендокринної систем, тоді потрібне спеціальне лікування, питання про фізичну активність приймається індивідуально. При виражених захворюваннях спочатку призначається лікувальна фізична культура і з міру поліпшення функціонального стану руховий режим розширюється. Збільшення ваги з роками відбувається нерівномірно.

2.7 Швидкість

Заняття фізичною культурою, спортом сприяють розвитку швидкості (швидкісних здібностей), що означає швидкість рухів, частоту їх і час рухової реакції. Залежить швидкість в основному від функціонального стану нервової системи, її рухової сфери (рухливості нервових процесів), а також від сили, гнучкості, володіння технікою руху.

Швидюсні здібності людини дуже важливі не тільки в спортивній але й у виробничій діяльності, а також у повсякденних умовах Прояви швидкості досить різні. Так, кращі показники її відзначаються при гарному функціональному стані організму, високій працездатності і при сприятливому емоційному стані. В міру накопичення втоми, а також під впливом негативних емоцій, порушень режиму (недосипання, алкоголь і т. д. ) знижується частота рухів і їхня швидкість, сповільнюється рухова реакція, збільшується число помилкових рухів, особливо при виконанні складних дій.

Для самоконтролю визначають максимальну швидкість у якому- небудь елементарному русі, а також час рухової реакції. Як це зробити?

Потрібно, наприклад, підрахувати максимальну частоту рухів руки. Для цього вимагаються: папір, олівець і секундомір. Аркуш паперу поділяємо на 4 рівних квадрати, і задача буде полягати в тому, щоб за 20 секунд поставити олівцем максимальну кількість крапок. По команді починайте швидко-швидко ставити крапки в одному з квадратів, через кожні 5 секунд по сигналу без паузи продовжуйте ставити крапки в наступному квадраті, потім - у наступних, підтримуючи максимальний темп. Після закінчення 20 секунд іспит припиняється Підраховуючи крапки, ведіть олівцем безупинну лінію, щоб не збитися У підготовлених фізкультурників, при гарному функціональному стані рухової сфери максимальна частота руху руки складає з нормі ЗО - 35 крапок за 5 секунд. Якщо частота рухів від квадрату до квадрату знижується, це вказує на недостатню функціональну стійкість рухової сфери.

Варто помітити, що швидкісні здібності людини дуже індивідуальні і збільшення швидкості спостерігається, в основному, в тих рухах, які ви тренуєте (безпосередня переносність швидкості спостерігається лише в подібних по координації рухах).

Швидкість рухової реакції у визначеній мірі можна оцінити за допомогою наступного простого тесту: візьміть у ліву руку (для лівш - у праву) монету і, розтиснувши пальці, упустіть, намагаючись піймати її іншою рукою, розташованою нижче першої на 30 - 40 сантиметрів. Якщо ви змогли піймати монету не менше 7 разів з 10 спроб, швидкість реакції у вас хороша

Під впливом фізкультурних занять час рухової реакції скорочується. Наприклад, при використанні ігрових вправ удосконалюється точність рухів і скорочується час їхнього виконання.

2.8 Спритність

Ця якість характеризується хорошою координацією і високою точністю рухів. Спритна людина досить швидко опановує новими рухами і здатна до їхньої швидкої перебудови. Залежить спритність від діяльності аналізаторів (насамперед рухового), а також від пластичності центральної нервової системи.

Для визначення спритності можна використовувати, наприклад, метання м'яча в кошик і багато інших вправ. Щоб одержати порівняні результати, м'яч кидайте в ціль завжди з тієї самої відстані.

Для розвитку спритності добре використовувати ігрові вправи, що вимагають таких різних рухів, як повороти, нахили, стрибки, швидкі обертання, біг з раптовими зупинками, бг боком, спиною вперед та ін.

2.9 Гнучкість

Здатність до виконання руху з великою амплітудою в різних суглобах - гнучкість - важлива властивість опорно-рухового апарата. Визначаючи ступінь рухливості його окремих ланок (для чого потрібно виконувати вправи, що вимагають рухів з максимальною амплітудою), оцінюють гнучкість. Залежить вона від багатьох факторів: еластичності м'язів і зв'язок, зовнішньої температури (при підвищенні гнучкість збільшується), часу доби (ранком гнучкість істотно знижена). Тестування повинне проводитися після відповідної розминки.

Звичайно дгти більш гнучкі, ніж дорослі. Розвиваючи цю якість легше в дитячому віці, особливо в 11 - 14 років. Рухливість у суглобах у дівчаток і дівчат приблизно на 20 - 25 відсотків більша, ніж у хлопчиків і юнаків.

З роками зменшується рухливість хребта, у зв'язку з чим визначати її ми рекомендуємо в першу чергу. Для цього необхідно встати на табуретку або стілець (можна скористатися сходинкою сходів) і нахилитися до межі вперед (не згинаючи ніг у колінах), опустивши руки (у них ви тримаєте лінійку). Заміряється відстань від кінця середнього пальця кисті до площадки, на якій стоїте. Якщо ви дістаєте пальцями до площадки (будемо вважати її нульовою відміткою), то рухливість хребта задовільна. Якщо при нахилі пальці будуть нижче нульової відмітки, рухливість оцінюється як гарна і ставиться знак «плюс» (наприклад, 5 см). Якщо пальці не дістають до горизонтальної площини, то рухливість хребта оцінюється як недостатня, у цьому випадку дані замірів записуються зі знаком «мінус» (наприклад, - 10 см). З трьох спроб у щоденник записується кращий результат. Аналогічно оцінюється рухливість хребта при нахилах вправо і вліво. Той хто займається фізкультурою повинен вміти оцінювати рівень розвитку своїх швидюсно-силових якостей, спритності, витривалості і підбити підсумок визначеному періоду занять. З цією метою, крім зазначених тестів, зручно використовувати спробні іспити (прикидки). Регулярно проводити їх у різних видах вправ, використовуваних на заняттях, наприклад, у бігу на 100 метрів, 3000 метрів (для жінок - на 800 м), у стрибках у висоту або довжину з розбігу, плаванні на 100 метрів та ін.

Такі прикидки дозволяють стежити за динамікою результатів, вчасно виявляти слабку підготовку в окремих видах вправ. Зіставляючи результати, отримані в різні періоди, ви зможете більш цілеспрямовано поліпшувати їх, приділяти більше увагу тим видам вправ, у яких результати виявилися низькими.

Не забувайте перевіряти себе у вправах на швидкість (біг на короткі дистанції - 60 ме 100 м, їзда на велосипеді, біг на ковзанах до 500 м, плавання на 25 - 50 м) і на витривалість (біг на 2000 м і більше, ходьба на лижах на 5 - 10 км і більше).

Результати прикидок необхідно співвідносити зі станом здоров'я і фізичним розвитком.

2.10 Температура тіла

У будь-який час року температура тіла постійна. Терморегуляція, тобто здатність організму підтримувати постійну температуру тіла, обумовлює високу інтенсивність життєвих процесів, нормальне протікання усіх функцій. Забезпечується вона взаємодією процесів теплорегуляції і тепловіддачі. Величина теплорегуляції визначається інтенсивністю обміну речовин, станом нервових і гуморальних механізмів регуляції, у значній мірі залежить вона від дієти, але більше усього від інтенсивності виконуваної роботи. М'язи є головним джерелом теплорегуляція, на їхню частку припадає до 70 відсотків усього виробленого тепла, а при інтенсивній м'язовій роботі - 90 відсотків Іншим важливим джерелом тепла є печінка. Зміни теплорегуляції ( зменшення чи збільшення) спостерігаються при порушенні теплового комфорту.

Тепло губиться тепло проведенням, тепловипромінюванням і при потовиділенні. Звуження шкірних судин дозволяє різнозко знизити шкірний кровоток і, отже, тепловіддачу. Привиділення також істашо знижує її

Варто помітити, що стабільна тільки температура внутрішніх ділянок тіла, так званого «ядра» (мозок, внутрішні органи). Температура ж органів і тканин (шкіра, кісткова мускулатура і т. д), що складають «оболонку» тіла, деякою мірою зростає або зменшується відповідно змінам температури зовнішнього середовища.

Температура внутрішніх органів може бути змінена за допомогою спеціальних приладів лише в наукових дослідженнях Для практичних цтей температуру тіла заміряють у під м'язовій западині, у порожнині рота або в прямій кишці (ректальна температура).

В умовах спокою температура в під м'язовій западині нижча, ніж температура ядра, на 0, 5 - 1, 0 градуса.

При сильній емоційній напрузі - тривозі, страхові, люті і т. п. - теплопродукція і тепловіддача різко підсилюються, при цьому температура може підвищуватися на 1 градус, а іноді і більше. Так, у (портсменів при стартовому порушенні спостерігається виразне підвищення температури тіла.

Деякий підйом температури вигідний організму, тому що при цьому прискорюються обмінні процеси, поліпшується функціональний стан органів і систем, збільшується сила м'язів, поліпшується рухливість у суг лобах. Однак це спостерігається лише в помірних межах, і регульованими центрами терморегуляції підйому температури тіла (на 0. 7 2°). Цим задачам, зокрема, служить розминка, виконувана перед * Імжультурним спортивним заняттям або тренуванням.

Підйом температури вище 37* (лихоманка) може бути відповідною реакцією організму на вплив інфекції (бактеріТ, грибки, віруси, а також киї токсини) або якого-небудь іншого шкідливого агента (отрути, продукти білкового розпаду, що утворяться при омертвлянні тканин, наявність гнійничкових осередків і т. п. ). Під час лихоманки в кров надходить багато токсичних продуктів, щоб вони виділялися, необхідно пити багато рідини - мінеральну воду, згідні і фруктові соки, морс.

Щоденник самоконтролю.

Викладач повинен спостерігати за змінами працездатності студента на заняттях.

Хорошо підготовлені постійні заняття контролюються викладачем, допомагають фізичному розвитку тих, хто займається.

Лікувальна фізична культура та її мета

Лікувальна фізична культура - самостійна медична дисципліна, яка використовує засоби фізичної культури і різних систем лікувальної гімнастики для профілактики і лікування багатьох захворювань і ушкоджень.

Основною метою ЛФК е виведення в найкоротший термін організму з патологічного стану і відновлення працездатності хворої людини. Підготовлюючи хворого до майбутньої трудової діяльності, ЛФК оздоровлення зміцнює і розвиває його і разом з тим виховує у хворого ряд якостей і навичок, необхідних людині в побуті та роботі.

1. Методи ЛФК.

ЛФК - метод функціональної терапії, який використовує в якості основного лікувального засобу фізичні вправи (рух).

Функція руху є основним стимулятором процесів росту, розвитку і формування організму. Усяка фізична вправа завжди втягує у відповідну реакцію усі ланки першої системи. У цьому полягає метод неспецифічної терапії. У зв'язку з цим ЛФК завжди виступає як метод загального впливу на весь організм хворого. При цьому враховуються здібності різних фізичних вправ вибірково впливати на різні функції організму, що дуже важливо при урахуванні патологічних проявів в окремих системах і органах.

Систематичне застосування фізичних вправ здатне впливати на реактивність організму змінювати як загальну реакцію хворого, так і місцевий її прояв, тобто - застосовується метод патогенетичної терапії

ЛФК - метод функціональної терапії регулярне дозоване тренування фізичними вправами стимулює, тренує і пристосовує окремі системи і весь організм хворого до зростаючих фізичних навантажень, в остаточному підсумку приводить до функціональної адаптації хворого.

ЛФК - метод відбудовної терапії. При комплексному лікуванні хворих ЛФК успішно поєднують з медикаментозною терапією і з різними фізичними методами лікування.

2. Основні особливості ЛФК.

Однією з характерних рис ЛФК є процес дозованого тренування хворих :< зичними вправами. Тренування в ЛФК пронизує весь хід лікувального * тосування фізичних вправ, сприяючи терапевтичному ефекту

У ЛФК розрізняють тренування загальне і тренування спеціальне

Загальне тренування переслідує мету оздоровлення, зміцнення і загального розвитку організму хворого, воно використовує найрізноманітніші загапьнозміцнювальні і розвиваючих фізичні вправи.

Спеціальне тренування має на меті розвиток функцій, порушених у ш'язку із захворюванням або травмою. При ньому використовують види фізичних вправ, що роблять безпосередній вплив на травматичні ділянки функціональні розлади тієї або іншої ушкодженої системи (дихальні вправи при превральиих зрощеннях, зміцнення для суглобів мри поліартритах і т. д. ).

З. Принципи ЛФК

При застосуванні методу ЛФК необхідно дотримуватися наступних принципів тренування:

1)індивідуалізація в методиці і дозуванні фізичних вправ у залежності від особливостей захворювання і загального стану організму;

2)системність впливу із забезпеченням визначеного підбору вправ і послідовності їхнього застосування;

3)регулярність впливу, тому що тільки регулярне застосування фізичних вправ забезпечує розвиток функціональних можливостей організму;

4)тривалість застосування фізичних вправ, тому що відновлення порушених функцій основних систем організму хворого можливе лише за умови тривалого і наполегливого повторення вправ;

5)нарощування фізичного навантаження в процесі курсу лікування;

6)різноманітність і новизна в підборі і застосуванні фізичних вправ (10 - 15 % вправ оновляються, а 85 - 90 % повторюються для закріплення досягнутих успіхів лікування),

7)помірність впливу фізичних вправ, тобто помірне, але більш тривале або часткове фізичне навантаження більш виправдане, ніж посилене і концентроване;

8)дотримання циклічності при виконанні фізичного навантаження відповідно до показань - фізичні вправи чергують з відпочинком;

9)працездатності, зняття втоми, а головне - служить для попередження і профілактики різних захворювань. всебічний вплив з метою удосконалювання нейрогуморального механізму регуляціТ і розвитку адаптації всього організму хворого;

10)врахування вікових особливостей ЛФК, як розділу клінічної медицини, вивчення і раціональне застосування фізичної культури, зміни, що виникають у хворих під впливом фізичних вправ.

Біологічною основою ЛФК є рух - найважливіший природно- бюлогічний стимул організму.

Фізіологічна основа ЛФК відбиває задачі профілактичного і гігієнічного напрямку медицини.

Гігієнічні основи ЛФК враховують досягнення гігієни фізичних вправ і спорту, а також гігієнічних основ тренування.

Педагогічні і методичні принципи навчання в ЛФК застосовують з урахуванням стану хворих. З огляду на значення дозованого фізичного тренування і його спрямованість (загальне і спеціальне тренування)

4. Засоби ЛФК

Основні засоби - фізичні вправи, які використовуються з лікувальною метою, і природні фактори природи. Фізичні вправи, застосовувані в ЛФК, поділяються на гімнастичні, слортивно-прикладні та ігрові.

Гімнастичні вправи діють не тільки на різні системи організму, але і на окремі м'язові групи, суглоби, дозволяючи відновити і розвити ряд рухових якостей (сила, швидкість, координація і т. д).

Усі вправи підрозділяються на загалнорозвиваючі (загально- зміцнювальні) і спеціальні. Загальнозміцнювальні вправи спрямовані на оздоровлення і зміцнення всього організму. Задача спеціальних вправ - вибіркова дія на ту або іншу частину опорно-рухового аппарату. Вправи для тулуба за своїм фізіологічним впливом на організм є загальнорозвиваючими для здорової людини. Для хворого, наприклад, із захворюванням хребта (сколіоз, остеохондроз та ін. ) ці фізичні вправи складають групу спеціальних вправ, тому що вони сприяють вирішенню безпосередньо лікувальної задачі - збільшенню рухливості і зміцненню м'язів, що оточують його, корекції хребта та ін.

5. Форми ЛФК

Ранкова гігієнічна гімнастика проводиться з використанням роздільного і змішаного методів.

Лікувальна гімнастика - провідна форма ЛФК. Допоміжним є метод самостійних занять У пікувапьній гімнастиці застосовують переважно гімнастичні вправи Прогулянки можуть бути пішохідними, на лижах, човнах, велосипедах.

Ближній туризм. Розповсюджений пішохідний туризм.

Оздоровчий біг.

а)біг підтюпцем чергується з ходою і дихальним зміцненням;

б)безупинний і тривалий біг підтюпцем, доступний особам

молодого і зрілого віку і досить підготовленим. Ігрове заняття - звичайне в санаторіях І лікувально- профілактичних установах, застосовується для активізації рухового режиму і підвищення емоційного тонусу тих, що займаються.

Спортивні вправи в ЛФК використовують у вигляді прогулянок на лижах, плавання, гребля і тд. Спортивні вправи мають дозований характер.

6. Методи застосування фізичних вправ

У ЛФК використовують три методи проведення занять:

а) гімнастичний,

б) спортивно-лрикладний;

в) ігровий.

Найбільш розповсюджений гімнастичний метод, що дозволяє поступово збільшувати навантаження і здійснювати спрямований вплив фізичних вправ на функції систем. Спортивно-прикладний метод доповнює гімнастичний. Спортивні вправи в ЛФК застосовують дозовано. Ігровий метод (рухливі і спортивні ігри) створює позитивні емоції, підвищує функціональну активність організму.

Терапевтичний вплив фізичних вправ засновано на здатності стимулювати фізичні процеси в організмі.

Курс ЛФК підрозділяють на три періоди:

а) вступний (3 - 10 днів);

б) основний або тренувальний (час перебування на лікуванні);

в) заключний (3-5 днів).

Розрізняють індивідуальний, груповий або самостійний методи проведення ЛФК, а також: метод дозованих сходжень (террепкур); метод аутогенного тренування; метод корекції.

Розрізняють корекцію активну і пасивну. Розглянемо пасивну корекцію і як одне зі складових. Методика массажу і його основні прийоми.

1. Масаж

Зараз масаж застосовується практично у всіх лікувальних оздоровчих установах. Методика масажу і самомасажу, побудована з врахуванням клініко-фізіологічних, а не анатомо-топографічних принципів, є ефективним засобом лікування, відновлення працездатності, зняття втоми, а головне -служить для попередження і профілактики різних захворювань.

Основні принципи масажу

Масаж - це сукупність прийомів механічного дозованого впливу у вигляді тертя, тиску, вібрації, проведених безпосередньо на поверхні тіла людини як руками, так і спеціальними апаратами через повітряне, водне або інше середовище. Масаж може бути загальним і місцевим. У залежності від задач розрізняють наступні види масажу: гігієнічний (косметичний), лікувальний, спортивний, самомасаж. Масаж можна робити безпосередньо по ураженій ділянціі або вище неї при набряках, різких болях, а також симетрично місця ураження, коли неможливі безпосередні маніпуляції в цій ділянці (гіпс, пов'язка що фіксує, порушення цілісності шкіряного покриву). Процедура масажу, так само як і самомасаж, складається з трьох етапів:

1) вступний - протягом 1 - 3 хв прийомами, що щадять, підготовляють пацієнта до основної частини процедури;

2) основний - протягом 5 - 20 хв і більше, застосовують диференційований цілеспрямований масаж, що відповідає клініко- фізіологічним особливостям захворювання;

3) заключний - протягом 1 - З хв знижує інтенсивність спеціального впливу, при цьому нормалізуються усі функції організму, проводять дихальні вправи, пасивні рухи, у разі потреби застосовують ідеомоторні рухи з посиланням вольових імпульсів, артикулярну гімнастику.

Масаж не повинен викликати посилення болю. Після нього слід очікувати відчуття тепла, комфорту, розслабленості в ділянці, яку масажують поліпшення загального самопочуття, збільшення рухливості суглобів, сонливості, більш легкого і вільного подиху.

Це вид масажу - активний спосіб профілактики захворювань, збереження працездатності. Він призначається у формі загального масажу або масажу окремих частин тіла. При його виконанні застосовують різні прийоми ручного масажу, спеціальні апарати, використовується самомасаж (у поєднанні з ранковою гімнастикою) у сауні, лазні, під душем. Один з різновидів гігієнічного масажу - косметичний - проводиться при патологічних змінах шкіри обличчя і як засіб попередження її старіння.

Лікувальний масаж.

Це вид масажу є ефективним методом лікування різноманітних травм і захворювань.

сегментарно-рефлекторний - виконують з метою рефлекторного впливу на фуникціональний стан внутрішніх органів І систем, тканин, впливу на визначені зони - дерматоми

-періостальний - вплив на точки у визначеній послідовності, викликається рефлекторна зміна в кисті;

-точковий - локально впливає розслаблюючим або стимулюючим способами на біологічно активні точки (зони) відповідно показанням при захворюванні або порушенні функцій при болях, локалізованих у визначеній частині тіла;

апаратний - здійснюється за допомогою вібраційних, вакуумних, ультразвукових, лонізуючих приладів. Застосовують такі різновиди баро -, єлектростимуляційного й інших видів масажу (аеролонний, різні аплікатори).

Спортивний масаж

Під спортивним масажем розуміють сукупність масажних маніпуляцій і прийомів, застосування яких слрияс фізичному удосконалюванню спортсмена, знімає втому, підвищує активну працездатність. Масаж застосовується при лікуванні спортивних травм. Масаж у залежності від методу його здійснення підрозділяється на 2 групи: ручний і апаратний. Ручний масаж - це основний метод, а апаратний - додатковий. Основними різновидами апаратного масажу є вібраційний, пневматичний, гідромасаж, ультра-звуковий.

Спортивний масаж підрозділяється на тренувальний, відновлюючий і попередній, гігієнічний (самомасаж).

Прийоми масажу

Техніка класичного масажу описана в різних посібниках з масажу і самомасажу. На практиці виділяють 9 основних прийомів масажу - гюгпажування, вижимання, розминання, потрухування, розтирання, активні і пасивні рухи, рухи з опором, ударні прийоми, струшування.

Погладжування- це маніпуляція, при якій рука, що масажує, сковзає по шкірі, не зрушуючи ЇЇ в складки, з різним ступенем натиснення.

При погладжуванні шкіра очищається від рогових лусочок, залишок секрету потових і сальних залоз, поліпшується дихання шкіри, активізується секреторна функція шкіри.

Погладжування виконують при розслаблених м'язах у зручній позі масуємого. Прийом здійснюють як самостійно, так і в поєднанні з іншими прийомами. З погладжування найчастіше починають процедуру масажу, потім

використовують його в процесі масажу і ним закінчують. Спочатку застосовують поверхневе погладжування, потім більш глибоке.

Розтирання - це маніпуляція, при якій рука, що масажує, ніколи на сковзає по шкірі, а зміщає її, роблячи зрушування, розтягання в різних напрямках.

Розтирання де значно енергійніше погладжування, сприяє збільшенню рухливості масуємих тканин стосовно підшкіряним шарам. При цьому підсилюється приплив лімфи і крові до масуємої тканини, що значно поліпшує їхнє харчування й обмінні процеси, з'являється гіперемія.

Розтирання - це підготовчий прийом до розминання. Рухи при розтиранні проводять у будь-якому напрямку незалежно від напрямку лімфотока. Без необхідності при розтиранні не затримуватися на одній ділянці більше 8 - 10 с. Прийом розтирання чергувати з прийомами погладжування.

Розмикання - це прийом, при якому рука, що масажує, виконує 2-3 фази:

1) фіксація, захоплення масуємої ділянки;

2) здавлювання, стискання;

3) розкочування, роздавлювання, саме розмикання.

Розмикання впливає на м'язи хворого, завдяки чому підвищується їх скорочувальна функція, збільшується еластичність сумочно-зв'язочного апарату, розтягуються укорочені фасції, апоневрози. Розминання сприяє посиленню крово - і лімфообігу; при цьому значно поліпшується харчування тканин, підвищується обмін речовин, зменшується або цілком знімається м'язове стомлення, підвищуються працездатність м'язів, їхній тонус і скорочувальна функція. У залежності від темпу, сили, тривалості виконання різновидів прийому знижується або підвищується робота кори головного мозку і тонус масажуємих м'язів.

М'язи повинні бути максимально розслаблені, зі зручною і гарною фіксацією. Інтенсивність масажу слід нарощувати поступово від процедури до процедури, щоб не було адаптації (звикання). Прийом починати від місця переходу м'язів у сухожилля і кисті розташовувати на масажуємій поверхні з урахуванням її конфігурації.

Вібрація.

При вібрації рука, що масажує, або вібраційний апарат передають тілу масажуємого коливальні рухи.

Різновиди прийому мають виражений вплив, викликаючи посилення рефлексів. У залежності від частоти й амплітуди вібрації відбувається розширення або звуження судин. Значно знижується артеріальний тиск. Зменшується частота серцевих скорочень, змінюється секреторна діяльність окремих органів. Істотно скорочуються терміни утворення кісткової мозолі після переломів. Різновиди прийому вібрації впливають на периферичну і центральну нервову систему, діючи тонізуюче, збуджуюче, що використовується при млявих паралічах найважливіших нервових стовбурів, атрофії окремих м'язових груп. Прийом не повинен викликати хворобливих відчуттів у масажуємого.

У повсякденних умовах далеко не завжди є можливість скористатися послугами фахівця з масажу. У таких випадках можна застосовувати самомасаж. Приступаючи до освоєння методики самомасажу, необхідно дотримуватися таких умов:

- усі рухи руками, що масажують, робити по ходу рух лімфи до найближчих лімфатичних вуглів;

- верхні кінцівки масажувати в напрямку до ліктьових і пахвових лімфатичних вузлів;

- нижні кінцівки масажувати в напрямку до підколінних і пахових лімфатичних вузлів;

- грудну клітку масажувати вперед й у боки у напрямку до пахвових западин;

- шию масажувати донизу в напрямку від надключичного до пахвових лімфатичних вузлів;

- самі лімфатичні вузли не масажувати;

- прагнути до оптимального розслаблення м'язів масажуємих ділянок тіла;

- руки і тіло повинні бути чистими;

-у деяких випадках самомасаж можна проводити через тонку бавовняну або вовняну білизну.

Необхідно відзначити, що самомасаж потребує від масажуючого значної м'язової енергії, створює велике навантаження на серце й органи дихання, як і усяка фізична робота. Викликаючи при цьому нагромадження в організмі продуктів обміну речовин. До того ж при його виконанні немає сили в рухах, та й окремі маніпуляції утруднені. Тим самим обмежується рефлекторний вплив масажу на організм. Самомасаж можна проводити з будь-який час доби, у будь-якій зручній позі - за письмовим столом, сидями в автомобілі, у лісі під час походу, ні пляжі, у лазні і т. п. Знаючи основи точечних впливів, можна ефективно попереджати різні порушення функцій і захворювання.

1. Перед масажем бажано прийняти теплий душ або обтертися вологим рушником, потім насухо витертися й оголити тільки необхідну частину тіла.

2. Садна, рани, подряпини й інші ушкодження шкіри погрібно попередньо обробити.

3. можна застосовувати креми, емульсії.

4. одяг не повинен заважати масажу, при значному волосяному покриві можна масажувати через білизну Для найбільшого ефекту необхідно домогтися повного розслаблення м'язів масажусмої ділянки. Такий стан настає в так званому середньому фізіологічному положенні, коли суглоби кінцівок зігнуті під визначеним кутом.

У правилах поведінки масажиста необхідно виділити 2 основних аспекти - психологічний і технічний. До психологічного відноситься уважність, терплячість, тактовність, дружелюбність, спокій, впевненість у правильності виконання плану сеансу масажу з урахуванням стану пацієнта; до технічного - уміння робити будь-який вид масажу, вибирати найбільш ефективні прийоми, дотримуватися раціональної послідовності окремих основних і допоміжних прийомів масажу, враховувати адекватність відповідної реакції пацієнта на проведений сеанс або курс масажу.

Масажист повинен досконально знати анатомію, фізіологічну дію окремих прийомів масажу, проводити діагностичне пальлаторне обстеження, мати розвинуте почуття дотику.

Необхідно дотримувати гігієнічні вимоги, коротко стригти нігті, при жирній шкірі рук використовувати живильні креми «Томатний», «Вікторія», при сухій шкірі застосовувати креми «Велюр», «Персиковий», «Ранок», «Нектар». Варто мити руки водою температури 18-20 градусів. Якщо шкіра рук від частого миття стає сухою, застосовують мило «Косметичне», «Спермацетове», «Гліцеринове», «Вазелінове», «Янтар». Одяг повинен бути вільний, на руках не слід носити предмети, що можуть травмувати шкіру пацієнта, а взуття краще носити на низькому каблуці. Необхідно вибирати при масажі найбільш зручну робочу позу, зберігати правильний ритм дихання, працювати обома руками, утягуючи тільки ті м'язи, що виконують даний прийом масажу.

Питання, пов'язані з призначенням масажу, вимагають дотримання медичної етики, такту. При призначенні масажу вказується в якому поєднані з іншими процедурами варто застосовувати його різновиди, постійно здійснюється контроль за реакцією пацієнта на кожний курс масажу. Такий підхід до застосування масажу робить цей метод найбільш ефективним як для стимулювання фізичних можливостей людського організму, тзк і при лікуванні різних захворювань і ушкоджень. Контрольні запитання:

1. Що можна назвати самоконтролем?

2. З якою метою треба вести само нагляд?

3. Які ви знаєте основні методи самоконтролю?

4. Яким може бути пульс після навантаження?

5. Що таке фізична працездатність?

6. Які ви знаєте фізичні якості?

7. Для чого треба вести щоденник самоконтролю?

8. Яку фізичні культуру можна назвати лікувальною?

9. З якою метою треба займатися лікувальною фізичною культурою?

10. Які ви знаєте засоби, методи лікувальної фізичної культури?

11. Яку дію можна назвати масажем?

12. Назвіть основні прийоми масажу. Як вони використовуються?

13. З якою метою приймається масаж?

14. Назвіть основні види масажу?

15. Назвіть основні вимоги до виконання масажу?.

Список літератури

1. Куполевский Г. М. Врачебный контроль в физической культуре. -М. Медицина. 1985. -С. 310.

2. Царик А. В. Лаптев А. В. Про культуру физическую и духовную 1989. -ФиС. -190с.

3. Андреева Н. Н. Секрети здорового позвоночника С. Пб. Здоровье. Невский проспект, 2000. -185с.

4. Шестопалов С. В. Физические упражнения. Ростов -на -Дону. Проф-Пресс. 2001. -192с.

5. Попова Е. Г. Общеразвивающие упражнеия и гимнастика. -М. Терра-Спорт. 2000-72 страницы.

6. Бирюков А. А. Массаж. -М. ;1988

7. Васичкин В. И. Профилактика спортивного травматизма с помощью восстановления массажа. -Киев, 1976.

8. Васичкин В. И. Техника массажа -Тюмень 1992г.

9. Васичкин В. И. Все про массаж. -М. ;1998.

10. Васичкин В. И. Справочник по массажу-М. ;Медицина, 1990.

11. Дубровский В. И. Применение массажа при травмах и заболеваниях у спортсменов-Л. 1991.

12. Куничев Л. А. Лечебный массаж-Л. , 1985.

13. Епифанов В. А. , Мошков В. Н. Лечебная физкультура. -М. ;1967.

Размещено на Allbest.ru