Дихальна гімнастика, як важлива складова фізичного виховання дітей старшого шкільного віку

І після 16 і після 32 вдихів - рухів необхідно відпочивати від 3 до 5 секунд. Якщо вам цього недостатньо бажано продовжити відпочинок до 10 секунд, але не довше.

Пам'ятайте, що якщо перші декілька вправ ви вже добре засвоїли и виконуєте, наприклад, 32 вдихи - рухи без зупинки, то кожну нову вправу необхідно виконувати підряд тільки по 8 вдихів - рухів, обов'язково відпочиваючи 3- 5 секунд після кожної «вісімки». І тільки через декілька днів тренування можна зробити вже по 16 чи 32 вдихи - рухи без зупинки.

Якщо ви робите вправи вже не по 8, а по 32 вдихи - рухи без зупинки, то необхідно рахувати тільки «вісімками».

Рекомендації:

1. Одне заняття проводити не довше, як 30 хвилин.

2. Виконуйте по 3 «тридцятки» кожної вправи. Відпочивайте від 3 до 10 секунд після кожних 32 вдихів - рухів. Якщо 32 вдихи без зупинки виконати важко, відпочивайте 3- 5 секунд після кожних 32 вдихів - рухів. Якщо 32 вдихи без зупинки зробити важко, відпочивайте 3- 5 секунд після кожних 8 чи 16 вдихів - рухів.

3. Виконуйте на кожному занятті весь комплекс . Виконуйте вправи вранці (30 хвилин) та ввечері (30 хвилин). При поганому самопочутті зробіть гімнастику декілька разів на день. І вам стане легше.

4. Якщо у вас мало часу, виконайте весь комплекс не по 3 «тридцятки», а по одній «тридцятці» кожної вправи, починаючи з «долонь» та закінчуючи «кроками». На це буде витрачено 5- 6 хвилин.

5. Виконувати вправи за методикою О.М. Стрельниковою можна з 3- 4 років. Її можна виконувати стоячи, сидячи і навіть для тяжко хворих лежачи. 6. В середньому необхідний місяць щоденних занять по 2 рази на день, щоб відчути лікувальний ефект [4].

2.3.2 Комплекс дихальних вправ, рекомендований до включення у програму шкільного уроку фізичної культури

Проаналізувавши кілька основних методик дихальної гімнастики, ми обрали комплекс дихальних вправ, що якнайкраще підходить для старшокласників.

Розроблена методика складається з двох блоків дихальної гімнастики - на початку та наприкінці уроку. На початку уроку, перед розминкою, рекомендується короткий комплекс вправ за методом Стрельникової.

Обґрунтуванням використання саме цієї дихальної гімнастики на початку заняття стали наукові дослідження позитивного впливу легкої гіпоксії на організм людини, і школярів у тому числі.

Згідно з дослідженням Російської державної академії фізичної культури, короткочасна дія помірних мір гіпоксії стимулює аеробний обмін у більшості органів і тканин, роблячи організм витривалішим. У крові підвищується кількість еритроцитів, і збільшується об'єм легенів. При періодичному зайнятті спортом в стані нестачі кисню (гипокситерапії) оптимізується система доставки кисню до м'язів, що призводить до збільшення капілярної мережі організму, роблячи тренування на витривалість ефективнішими [13].

Конкретний комплекс наведено у таблиці з урахуванням поступової адаптації та підвищенням інтенсивності упродовж навчального семестру.

Таблиця 2.1.

Комплекс вправ за методом Стрельникової для початку уроку

Наприкінці заняття, після заминки, рекомендується виконувати короткий комплекс вправ глибокого дихання за методикою «цигун». Цей комплекс, на відміну від першого за Стрельниковою, навпаки збагачує кров киснем, сприяє максимальному відновленню організму після фізичних вправ. Залежно від того, де проводиться урок, на стадіоні чи у залі, можна виконувати глибоке заспокійливе дихання «цигун» у положенні сидячи чи лежачи на матах відповідно. Починати глибоке дихання слід з 15- 20 вдихів- видихів, поступово збільшуючи кількість до 50. Якщо учні добре засвоюють заспокійливе дихання «цигун» у положенні лежачи на боку, можна чергувати його з йогівською пранаямою.

Завдяки наведеним дихальним вправам поліпшується кровообіг, ліквідовується явище застою крові, що дозволяє організму звільнятися від вуглекислоти і поліпшити постачання киснем. Ліквідовується киснева недостатність в організмі.

РОЗДІЛ 3.

РЕЗУЛЬТАТИ ВЛАСНИХ ДОСЛІДЖЕНЬ ВПЛИВУ ДИХАЛЬНОЇ ГІМНАСТИКИ НА ЗДОРОВ'Я УЧНІВ СТАРШИХ КЛАСІВ ТА ЇХ ОБГОВОРЕННЯ

3.1 Результати проведеного дослідження

Використання дихальної гімнастики позитивно вплинуло на рівень соматичного здоров'я учнів, параметри дихальної функції і стан всього організму.

Таблиця 1

Динаміка показників рівня стану кардіо-респіраторної системи учнів 11- Б класу, ЗНВК №23, м. Запоріжжя

Удосконалення функціональних можливостей дихальної системи цілком реально. Для цього слід керуватися методикою формування навичок правильного дихання, довільного розслаблення м'язів і психофізичного тренування, що дозволить:

? поліпшити здоров'я і підвищити запаси життєвих сил;

? підвищити тонус організму і його опірність впливам негативних факторів зовнішнього середовища;

? управляти сомато-вегетативними функціями власного організму;

? запобігати неспецифічним захворюванням органів дихання;

? удосконалювати фізичну працездатність організму;

? забезпечувати творчу активність особистості, усталену зацікавленість до регулярних занять фізичним вихованням;

? подолати згубні звички й утвердити здоровий спосіб життя.

ВИСНОВКИ

1. У першому розділі курсової роботи було переглянуто низку науково-методичних джерел з питань використання дихальної гімнастики як невід'ємної частини фізичної культури, та ступінь її застосування у шкільній програмі фізичного виховання дітей. Дослідження багатьох вчених свідчать про те, що правильне дихання відіграє важливу роль для здоров'я школярів. За допомогою спеціально підібраних дихальних вправ учні можуть суттєво збільшити життєздатність власного організму, швидко й адекватно пристосовуватись до негативних факторів зовнішнього середовища. Правильне дихання стимулює механізми саморегуляції, завдяки яким можна стабілізувати роботу органів і систем організму на оптимальному для його функціонального стану рівні. Однак, проведені дослідження показали, що вивчення і засвоєння спеціальних дихальних вправ не передбачено шкільною навчальною програмою.

2. У другому розділі курсової роботи було розроблено та теоретично обґрунтовано комплекс дихальних вправ для дітей старшого шкільного віку. Комплекс складається з низки вправ за методикою Стрельникової, які рекомендується виконувати на початку уроку за для утворення легкої гіпоксії, та вправ за методикою «цигун» для виконання в кінці заняття з метою компенсації кисневої нестачі.

3. У третьому розділі було проведено оцінку ефективності запропонованих заходів. Дослідження показало, що включення запропонованої системи дихальної гімнастики в програму фізичного виховання учнів старших класів сприяє засвоєнню раціонального дихання; позитивно змінює параметри дихальної функції; у учнів, які перенесли гострі респіраторні захворювання, зменшує повторну захворюваність на 10-15%; поліпшує рівень соматичного і психічного здоров'я.

Отримані результати свідчать, що вивчення методик дихальних вправ є дієвим засобом оздоровлення, тому дихальну гімнастику слід обов'язково включати як складову навчальної програми для учнів старших класів.

СПИСОК ВИКОРИСТАНИХ ДЖЕРЕЛ

1. Актуальні проблеми теорії і методики фізичного виховання / О.М. Вацеба, Ю.В. Петришин, Є.Н. Приступа, І.Г. Боднар. - Львів: Українські технології, 2005. - С. 95-110.

2. Барбашова З.И. Динамика повышения резистентности организма и адаптивных реакций на клеточном уровне в процессе адаптации к гипоксии//Успехи физиологических наук.-1970.-т.1.-№ 3.- С.70-80.

3. Бондаренко Т.В. Засоби відновлення розумової працездатності: Методичні вказівки до теоретичних і методичних занять з дисциплін «Фізичне виховання» і «Управління професійною працездатністю» (для студентів денної форми навчання усіх спеціальностей Академії). - Харків: ХНАМГ, 2009. - С. 25-35.

4. Використання дихальної гімнастики при усуненні заїкання за методикою О.М. Стрєльникової [Електронний ресурс]

5. Гандельсман А.Б. Кислородная недостаточность и двигательная деятельность //Координация двигательных и вегетативных функций при мышечной деятельности человека. - М.- Л.: Наука, 1965, С. 44.

6. Дінейка Кароліс. Рух, дихання, психофізичне тренування. - К.: Здоров'я, 1988. - С. 86-90.

7. Закон України “Про фізичну культуру і спорт”: ред. від 05.12.2012 [Електронний ресурс] - Режим доступу : zakon.rada.gov.ua/go/3808- 12.

8. Іванова І.О. Проблеми профілактики захворювань та фізичного розвитку дітей // Соціальна психологія.- 2008. № 5- С.13- 16.

9. Карпюк І.Ю. Дихальна гімнастика у програмі фізичного виховання студентів спеціального медичного відділення / І.Ю. Карпюк //Педагогіка, психологія та мед.-біол. пробл. фіз. виховання і спорту. - 2005. - № 11. - С. 33-40.

10. Кирилюк В.М. Дихання в хореографії: навчально-методичний посібник / В. М. Кирилюк; Ніжинський державний університет імені Миколи Гоголя. - Ніжин : НДУ ім. М. Гоголя, 2007. - С. 85-87.

11. Ковальський В.В., Шоурек В.П. Зміст і основні напрямки фізичного виховання студентів в вузах нового типу // Концепція розвитку галузі фізичного виховання і спорту в Україні: 36. наук. пр. - Рівне: Ліста, 1999.- С. 168- 170.

12. Овсянников В.Д. Дыхательная гимнастика. - М.: Знание, 1986. - С. 27.

13. Прерывистая гипоксия - новый метод тренировки, реабилитации и терапии [Електронний ресурс]

14. Східна дихальна терапія. [Електронний ресурс] -

15. Уэст Дж. Физиология дыхания: основы / Д. Уэст; Под ред. А. М. Генина; пер. с англ. Н.Н. Алипова. - М. : Мир, 1988. - С. 117.

16. Цигун для начинающих. Дыхание цигун [Електронний ресурс]

17. Щетинин М.Н. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой / М.Н. Щетинин. - 2-е изд., перераб. и доп. - М.: Метафора, 2006. - С. 56-72.

Размещено на Allbest.ru