после работы анаэробного характера

после работы аэробного характера

I комплекс

Сауна

Теплая эвкалиптовая ванна

Горячая хвойная ванна

Теплая хвойная ванна

Общий ручной массаж

Облучение видимыми лучами

У/Ф облучение

Тонизирующее растирание

Аэроинизация

Частичный массаж

Частичный массаж

Аэроинизация

II комплекс

Сегментарный массаж

Сауна

Кислородная ванна

Углекислая ванна

Общий ручной массаж

У/Ф облучение

У/Ф облучение

Гдромассаж

У/Ф облучение

Аэроинизация

И/К облучение

Облучение видимыми лучами красного спектра

III комплекс

Теплая хвойная ванна

Теплый дождевой душ

Теплая хвойная ванна

Теплый дождевой душ

Гидромассаж

У/Ф облучение

Гигроскопические процедуры

Тонизирующее растирание

Аэроионизация

Частичный массаж

Частичный массаж

У/Ф облучение

Использование средств управления работоспособностью и восстановительными процедурами направлено на быстрейшее устранение явлений утомления после перенесенных нагрузок. При этом удается повысить суммарный объем тренировочной работы в занятиях и интенсивность выполнения отдельных тренировочных упражнений, сократить паузы между упражнениями, увеличить количество занятий с большими нагрузками в микроциклах (рис. 1.4).



Рисунок 1.4 - Чередование нагрузок и динамика работоспособности без применения (а) и с использованеим (б) средств восстановления: Н -- нагрузка тренировочных занятий; В -- комплексы восстановительных средств

Так, направленное использование восстановительных средств, органически увязанное с величиной и характером нагрузок в тренировочных занятиях, позволяет пловцам увеличить объем тренировочной работы в ударных микроциклах на 10-15 % при одновременном улучшении качественных показателей тренировочной работы. Систематическое применение этих средств способствует не только приросту суммарного объема тренировочной работы, но и повышению функциональных возможностей систем энергообеспечения, приросту специальных физических качеств и спортивного результата [32].

Ускорять процессы восстановления после нагрузок тренировочных упражнений и отдельных занятий нужно дифференцированно, с учетом направленности их воздействия и особенностей последующей адаптации. Так, нецелесообразно интенсифицировать период восстановления после занятий, направленных на повышение энергетических возможностей организма спортсмена, так как именно глубина утомления и продолжительность восстановления в значительной мере обусловливают величину и характер приспособительных изменений, происходящих в соответствующих органах и системах [42].

Применение средств ускорения восстановительных процессов оправдано после комплексов упражнений и нагрузок отдельных занятий, направленных на развитие тех функциональных возможностей организма, которые совершенствуются непосредственно в ходе выполнения тренировочной работы и не требуют длительного последействия. Примером могут служить занятия, направленные на совершенствование техники сложных в координационном отношении движений, разучивание тактических элементов, повышение спринтерских качеств. В этом случае эффективность тренировки обусловливается не глубиной утомления вследствие выполнения программ, а суммарным объемом работы, произведенной в оптимальных условиях для решения соответствующей тренировочной задачи [52].

Возможности использования восстановительных средств широко реализуются в процессе ответственных соревнований, когда пловцу приходится несколько раз стартовать в течение дня. Здесь умелое применение восстановительных процедур для быстрейшего устранения утомления, нормализации физического и психического состояния спортсмена может оказаться важнейшим фактором, определяющим эффективность соревновательной деятельности [45].

К средствам управления работоспособностью относится избирательное восстановление тех компонентов, которые не подвергались основному воздействию в проведенном занятии или в его части, однако будут предельно мобилизовываться в очередной работе. Например, если первое занятие дня направлено на повышение скоростных возможностей, а второе -- выносливости при работе анаэробного (гликолитического) характера, то после первого занятия уместно применить комплекс восстановительных средств, способствующих быстрейшему восстановлению возможностей к проявлению указанного вида выносливости. Это позволяет повысить качество и увеличить объем работы во втором занятии (рис. 1.5, табл. 1.4).



Рисунок 1.5 - Избирательное восстановление компонентов работоспособности, которые будут мобилизованы в очередной работе. Направленность нагрузки: АН - анаэробная; А -- аэробная; С -- скоростная; В -- комплексы восстановительных средств; работоспособность при анаэробной (1), аэробной (2), скоростной (3) работе [21]

Предварительная стимуляция работоспособности спортсменов перед началом тренировочной нагрузки также служит средством управления работоспособностью. При этом активизируется деятельность функциональных систем, принимающих основное участие в работе, повышаются ее объем и интенсивность [24].

Таблица 1.4 - Планирование восстановительных процедур с учетом направленности нагрузок предшествующего и последующего занятий

Направленность первого занятия	Восстановительные средства	Направленность второго занятия
Скоростно-силовая	Частичный массаж Теплая эвкалиптовая ванна	Аэробная
Аэробная	Кислородная ванна Тонизирующее растирание Аэроионизация	Анаэробная
Анаэробная	Углекислая ванна Гидромасссаж	Аэробная

Такое использование восстановительных средств целесообразно перед выполнением программ тренировочных занятий, направленных на повышение скоростно-силовых возможностей, совершенствование координационных способностей, наиболее сложных элементов технико-тактического мастерства.

Особенно эффективно использование возможностей данного направления перед выступлением пловца в ответственных стартах. Наиболее важным в предварительной стимуляции работоспособности пловцов в процессе тренировочной работы является и то, что возрастание объема и интенсивности тренировочной работы приводит к увеличению исчерпания функциональных резервов организма спортсмена, а это, как правило, является мощным фактором, стимулирующим эффективность протекания приспособительных процессов [41].

1.4 Планирование средств восстановления и стимуляции работоспособности в процессе подготовки пловцов

Планирование восстановительных и стимулирующих работоспособность процедур необходимо строго увязывать с конкретными задачами, стоящими в процессе подготовки пловца. Указанные средства условно могут применяться на трех уровнях: этапном, текущем и оперативном.

Этапный уровень связан с нормализацией функционального состояния пловцов, их быстрейшим физическим и психическим восстановлением после выполнения программ тренировочных макроциклов, завершающихся ответственными соревнованиями, особо напряженных этапов и периодов подготовки. Восстановительные мероприятия в этом случае носят комплексный характер, включают разнообразные средства педагогического, психологического и медико-биологического характера, органически увязанные в программах специально планируемых восстановительных микроциклов [36, 51].

Мероприятия текущего уровня направлены на оптимизацию состояния организма пловцов при выполнении программ мезо- и микроциклов, отдельных соревнований. Восстановительные и стимулирующие работоспособность процедуры в этом случае носят относительно локальный характер, органически увязываются с величиной и характером тренировочных нагрузок. Основные трудности здесь связаны с необходимостью постоянного анализа факторов, определяющих работоспособность спортсменов, особенностей развития утомления и протекания восстановительных мероприятий. В качестве примера рационального решения этого вопроса в табл. 1.4. дана модель ударного микроцикла, в котором тренировочные воздействия, восстановительные процедуры и стимулирующие воздействия представлены в виде единого процесса. Очень важно систему восстановительных и стимулирующих процедур увязывать со спецификой вида спорта (таблица 1.5).

Задачей оперативного применения стимулирующих и восстановительных средств является срочное стимулирование работоспособности или ускорение восстанови тельных процессов для успешного выполнения программы одного занятия, комплекса тренировочных упражнений, проявления высокой работоспособности в отдельном соревновательном старте [38].

Таблица 1.5 - Комплексное планирование нагрузок и восстановительных мероприятий в ударном микроцикле второго этапа подготовительного периода[21]

Дни недели	Утреннее занятие	Вечернее занятие
	Стимулирующее воздействие	Тренировочная нагрузка	Восстановительное воздействие	Стимулирующее воздействие	Тренировочная нагрузка	Восстановительное воздействие
Понедельник	Теплый душ	Направленность-аэробная Величина -средняя	Теплая соленая ванна	Сауна	Направленность-скоростная Величина -большая	Теплая эвкалиптовая ванна
Вторник	Горячий душ	Направленность-анаэробная Величина -средняя		Тонизирующее растирание	Направленность-аэробная Величина - большая	Теплая соленая ванна
Среда	Контрастный душ	Направленность-скоростная Величина -средняя	Индиффирентная эвкалиптовая ванна	Теплая пресная ванна	Направленность-комплексная Величина -средняя	Горячая хвойная ванна гидромассаж
Четверг	Теплый душ	Направленность-анаэробная Величина -средняя		Горячая хвойная ванна	Направленность-анаэробная Величина - большая	Теплая пресная ванна
Пятница	Контрастный душ	Направленность-скоростная Величина -средняя	Индиффирентная эвкалиптовая ванна	Тонизирующее растирание	Направленность-аэробная Величина - значительная	Теплая соленая ванна
Суббота	Теплый душ	Направленность-комплексная Величина -малая		Теплый душ	Направленность-комплексная Величина -малая	Сауна. Общий ручной массаж

Таблица 1.6 - Восстановительные процедуры в недельном микроцикле подготовительного периода

Дни недели	Тренировочное занятие
	первое	второе
Понедельник	Душ. Частичный массаж	Душ. Сауна (1-2 захода)
Вторник	Душ. Вибромассаж	Душ. Гидромассаж
Среда	Душ.	Душ. Кислородный коктейль
Четверг	Душ.	Душ. Общий классический массаж
Пятница	Душ. Массаж нижних конечностей, поясницы	Душ. Кислородный коктейль или углеводистый напиток
Суббота	Душ. Вибромассаж спины, конечностей. Углеводистый напиток	Сауна. Ароматическая ванна. Кислородный коктейль или углеводистый напиток с аминокислотами
Воскресенье	Отдых

Не следует чрезмерно увлекаться даже гармонично систематизированным комплексом восстановительных и стимулирующих мероприятий: после периода активной стимуляции работоспособности и восстановительных реакций должен следовать перерыв в применении указанных средств.

Таким образом, современный комплекс тренировочных воздействий, соревновательной деятельности и восстановительных процедур представляет собой единый сложный процесс. Поэтому объединение тренировочных и соревновательных нагрузок, а также восстановительных средств в единую систему является одним из главных вопросов управления работоспособностью и реакциями восстановления в тренировочной и соревновательной деятельности пловцов.

Таким образом, современный комплекс тренировочных воздействий, соревновательной деятельности и восстановительных процедур представляет собой сложный единый процесс. Поэтому объединение тренировочных и соревновательных нагрузок, а также восстановительных средств в единую систему является одним из главных вопросов управления работоспособностью и реакциями восстановления в тренировочной и соревновательной деятельности пловцов.

Все средства восстановления, используемые в подготовке пловцов, могут быть условно объединены в три основные группы: педагогические, психологические и медико-биологические.

Центральное место в проблеме восстановления отводится педагогическим средствам, предполагающим управление работоспособностью спортсменов и восстановительными процессами посредством целесообразно организованной мышечной деятельности.

Психологические средства восстановления в последние годы получили широкое распространение. С их помощью удается быстро снизить нервно-психическую напряженность, устранить состояние психической угнетенности, быстрее восстановить затраченную нервную энергию, сформировать четкую установку на эффективное выполнение тренировочных и соревновательных программ, довести до границ индивидуальной нормы напряжение функциональных систем, участвующих в работе.

Медико-биологические средства могут способствовать ускорению адаптационных процессов организма к нагрузкам, более быстрому снятию утомления.

При планировании процесса подготовки и участия в соревнованиях должны быть учтены важнейшие гигиенические факторы, способные оказать как положительное, так и отрицательное влияние на работоспособность спортсменов и протекание у них восстановительных процессов после тренировочных и соревновательных нагрузок.

Современная фармакологическая промышленность выпускает множество разнообразных препаратов, эффективность которых в клинической практике вполне доказана. Однако их использование спортсменами требует очень обоснованной индивидуализации.

Подбор адекватных фармакологических схем следует осуществлять в подготовительный период первого тренировочного макроцикла годичной подготовки пловцов с тщательным учетом их влияния на функциональное состояние и подготовленность спортсменов.

Эффективная фармакологическая карта предполагает обоснованное применение микроэлементов, дозировка которых устанавливается с учетом их повышенного расходования спортсменами.

Направленность тренировочной и соревновательной деятельности квалифицированных пловцов требует компенсации энергонесущих средств. Для этого используются препараты рибоксина, инозина, инозие F, креатина, АТФ, креатин-фосфата, которые особенно показаны в периоды наиболее напряженной подготовки, и непосредственно предшествующей ответственным соревнованиям.

Большие нагрузки дополнительно "нагружают" и печень, которой приходится нейтрализовывать большое количество метаболитов, продуктов перекисного окисления. Поэтому фармакологическая карта пловца предполагает использование препаратов, повышающих защитную функцию печени, гепатопротекторов - карсила, гепобене, эссенциале. В течение года чередуется прием этих препаратов трех -- пятидневными курсами одного из вышеперечисленных препаратов причем сразу после периодов наиболее напряженной подготовки или после ответственных соревнований.

Наибольшее значение для тренировочной работы имеет группа средств избирательного воздействия. Использование их в условиях разнообразного сочетания тренировочных нагрузок различной преимущественной направленности и величины в микроциклах позволяет управлять уровнем работоспособности спортсменов от занятия к занятию.

Планирование восстановительных и стимулирующих работоспособность процедур необходимо строго увязывать с конкретными задачами, стоящими в процессе подготовки пловца. Указанные средства условно могут применяться на трех уровнях: этапном, текущем и оперативном.

Современный комплекс тренировочных воздействий, соревновательной деятельности и восстановительных процедур представляет собой единый сложный процесс. Поэтому объединение тренировочных и соревновательных нагрузок, а также восстановительных средств в единую систему является одним из главных вопросов управления работоспособностью и реакциями восстановления в тренировочной и соревновательной деятельности пловцов.

ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

В соответствии с целью и задачами исследования в работе использовались следующие методы:

1. Анализ литературных источников.

В процессе выполнения работы был проанализирован 51 литературный источник по вопросам средств и методов восстановления работоспособности в современном плавании, способов применения, разработки, планирование.

2. Педагогическое наблюдение.

В данной работе был проведен педагогический анализ группы спортивного совершенствования, разделенных для исследования на две подгруппы пловцов: контрольная и экспериментальная.

На протяжении трех месяцев наблюдения эксперимента контрольная и экспериментальная группы тренировались одновременно под одинаковой нагрузкой и выполняли одинаковые рекомендации тренеров. На предсоревновательном этапе (4 недели) спортсмены были разделены на две группы и каждой из групп были даны определенные рекомендации.

Контрольная группа посещала сауну и принимали витаминный комплекс Витрум® Суперстресс (Vitrum® Superstress). Выбор этого витаминного комплекса был основан на хороших дозировках, разнообразном составе веществ. Для сравнения приведем Рисунок 2.1, где сравнивается выбранный препарат с довольно известным препаратом Ундевит.



Рисунок 2.1 - Содержание веществ в препаратах

В экспериментальной группе в течение четырех недель были использованы дополнительно к сауне и витаминному комплексу такие процедуры как массаж и гипокситерапия. Данные процедуры были выбраны после анализа литературных источников и адаптирования к материально-технической базе бассейна.

3. Сравнительный педагогический эксперимент.

В данной работы был проведен эксперимент, который проводился с целью исследования эффективности применения дополнительного комплекса восстановительных средств и методов у пловцов в группах спортивного совершенствования (14-15 лет) в предсоревновательном периоде.

В эксперименте приняло участие две группы: контрольная (контр.) (8 человек ? 1 взрослый разряд, юноши) и экспериментальная (экспер.) (8 человека ? 1 взрослый разряд, юноши). Спортсмены предварительно одного уровня физической подготовки, квалификации, специализации.

Эксперимент проводился на базе ДЮСШ по плаванию "Нептун", в рамках подготовки к Чемпионату (олимпийские дни молодежи 03-05 марта 2014г.) г. Минска по плаванию.

Исследование проводилось поэтапно.

На первом этапе были изучены протоколы Чемпионата г. Минска, который проходил в январе 2014 г. Затем у испытуемых обеих групп был определён исходный уровень физической и функциональной подготовленности с помощью специальных тестов на суше и в воде.

На втором этапе организовывался процесс применения выбранной методики комплекса восстановительных средств с учётом распределения тренировочной нагрузки на этапе непосредственной подготовки к главным соревнованиям сезона, формировались конкретные рекомендации по дозировке применения различных составляющих данного комплекса.

Конкретная работа по выбранной методике началась в апреле 2014 г. За месяц до ответственных соревнований - 4 недели. В ходе этих четырех недель спортсмены двух групп продолжили тренироваться вместе, под одинаковыми тренировочными нагрузками, начали применять витаминно-минеральный комплекс Витрум-Суперстресс и посещать сауну. Экспериментальная группа дополнительно посещала сеансы массажа и гипокситерапии.

На третьем этапе оценивалась эффективность применения предложенных восстановительных средств в предсоревновательном периоде у пловцов.

Программа предсоревновательного периода основывалась на общих методологических принципах планирования нагрузки в данном структурном образовании. Продолжительность периода приема препарата и процедур составила четыре недели. По мере приближения основных стартов происходило снижение общего объёма плавания и времени выполнения тренировочной работы в воде (соответственно с 55 до 25 км, с 25 до 9,45 ч). Интенсивность занятий носила скачкообразный характер с пиками, приходящимися на первую и четвёртую недели эксперимента. Количество тренировок на протяжении четырёх недель не изменялось (как на суше, так и в воде). В работе на суше по мере приближения главных стартов больше внимания уделялось развитию гибкости, упражнения, выполняемые на силовых тренажёрах, исключались за 2 недели до соревнований.

Исходя из распределения нагрузки в предсоревновательном мезоцикле, экспериментальной группе был предложен комплекс восстановительных процедур помимо приема витаминного комплекса и углеводных смесей, в который вошли массаж, гипокситерапия.

На первой неделе экспериментальная группа применяла Витрум, одну процедуру спортивного массажа, два сеанса сауны, две процедуры гипокситерапии по 30-40 минут, так же в питание были включены углеводные напитки и витаминно-углеводная смесь.

На второй неделе количество процедур было равно тому количеству, которое представлено в первой неделе.

На третьей неделе из расписания спортсменов экспериментальной группы были прекращены процедуры посещения сауны и применения углеводного напитка, количество других процедур оставалось неизменным.

На четвертой неделе количество процедур и применяемых средств осталось неизменным.

Vituscarbo- углеводный напиток, применялся за полчаса до утренней тренировки в течении первых двух недель эксперимента.

Витаминно-углеводная смесь состоит из сока лимона, мёда, грецких орехов, кураги и изюма применялась на протяжении всего эксперимента в любое время не более 1 литра в день.

Витрум® Суперстресс представляет собой витаминно-минеральный комплекс, в котором 1 таблетка, покрытая оболочкой, содержит витамина E 30 МЕ, аскорбиновой кислоты (витамин C) 500 мг, фолиевой кислоты 400 мкг, тиамина (витамин B1) 15 мг, рибофлавина (витамин B2) 10 мг, никотинамида 100 мг, пиридоксина (витамин B6) 5 мг, цианокобаламина (витамин B12) 12 мкг, биотина 45 мкг, кальция пантотената 20 мг, железа (в виде фумарата) 27 мг. Препарат предназначен для применения при высоких физических перегрузках и дозировка веществ превышена в несколько раз, что позволит спортсменам получать нужное количество полезных веществ. Применять вещество решено было раз в день в течение всего эксперимента после завтрака.

Сауна использовалась два раза в неделю, в среду и субботу после вечерней тренировки в течение трех недель. В сауну спортсмены заходили 3-4 раза по 5-7 минут при температуре +100-120є. После каждого захода спортсменами принимался кратковременный холодный душ или ванна (10-15 минут) с последующим теплым душем продолжительностью до 2,5-3 минуты. Время отдыха между заходами увеличивается до 7-10 минут, а температура воды в ванной достигала +30є.

Контрольная группа в течение четырех недель принимала витаминно-минеральный комплекс, витаминно-углеводную смесь (сок лимона, мёда, грецких орехов, кураги и изюма) и посещала сеансы сауны.

В качестве показателей, позволяющих оценить целесообразность разработанной методики, были взяты результаты специальных тестов на суше и в воде, и результаты, показанные спортсменами на соревнованиях сезона.

Педагогическое наблюдение.

В данной работе был проведен педагогический анализ за двумя группами эксперимента: контрольной и экспериментальной.

На протяжении четырех недель эксперимента контрольная группа не меняла режим тренировок и не использовала никаких восстановительных средств, кроме приема витаминно-минерального комплекса. А в экспериментальной группе в течение четырех недель была использованы различные восстановительные средства и методы.

Анализируя работу экспериментальной группы на тренировках, отмечалось повышение результативности, уменьшение времени и, безусловно, ускоренный уровень восстановления пульсовых показателей после основных заданий. Такие показатели подчеркивают работу эксперимента, точность подобранных средств. Тренера групп не раз отмечали хорошие показатели работоспособности на тренировках, много раз подтверждали, что подобранная методика исследования действительно работает верно.

Контрольная группа во время применения витаминного комплекса также показывала хорошие показатели на тренировках, высокий уровень восстановительных процессов, доказывая, что препарат выбран правильный и действие препарата действительно оправдано.

При завершении эксперимента соревнованиями, хочется подчеркнуть, что все участники эксперимента были готовы к соревнованиям, ощущали себя легко.

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

Согласно эксперименту, описанному в главе 2, были полученные следующие результаты

Распределение основных компонентов восстановительного комплекса по четырём неделям предсоревновательного мезоцикла у экспериментальной группы отражено в таблице 3.1.

Таблица 3.1 - Распределение комплекса восстановительных средств в предсоревновательном мезоцикле у экспериментальной группы

Составляющие комплекса восстанови- тельных средств	Сроки применения
	1 неделя предсоревно- вательного мезоцикла	2 неделя предсоревно- вательного мезоцикла	3 неделя предсоревно- вательного мезоцикла	4 неделя предсоревно- вательного мезоцикла
Витрум® Суперстресс	+	+	+	+
Массаж	+	+	+	+
Сауна	+	+	-	-
Гипокситерапия	+	+	+	+
Vitus carbo	+	+	-	-
Витаминно-углеводная смесь	+	+	+	+

Распределение основных компонентов восстановительного комплекса по четырём неделям предсоревновательного мезоцикла у контрольной группы отражено в таблице 3.2.

Таблица 3.2 - Распределение комплекса восстановительных средств в предсоревновательном мезоцикле у экспериментальной группы

Составляющие комплекса восстанови- тельных средств	Сроки применения
	1 неделя предсоревно- вательного мезоцикла	2 неделя предсоревно- вательного мезоцикла	3 неделя предсоревно- вательного мезоцикла	4 неделя предсоревно- вательного мезоцикла
Витрум® Суперстресс	+	+	+	+
Сауна	+	+	-	-
Vitus carbo	+	+	-	-
Витаминно-углеводная смесь	+	+	+	+

Результаты, проведенные в контрольной и экспериментальной группах представлены в таблице 3.1

Таблица 3.1 - Динамика измерения временных показателей проплывания 100 метров вольный стиль в ходе проведенного эксперимента

В данной таблице приведены результаты проплывания двумя группами основной общей дистанции 100 метров вольным стилем, которую участники эксперимента проплывали в начале эксперимента, и на соревнованиях. Задачей исследования было сравнить полученные временные показатели, сравнить в парах каждого из участников экспериментальной и контрольной групп, вывести на график их результаты "до" и "после", по которым делаются выводы о проведенном исследовании. Также таблица демонстрирует нам показатели математической статистики, с помощью которой видно, насколько результаты проплывания дистанций соответствуют сделанным выводам, какие показатели действительно изменились, насколько. Показатели математической статистики дают нам результаты, от которых мы отталкиваемся при подвелении итогов эксперимента.

По приведенным временным характеристикам можно сделать вывод о том, что выбранные участники соревнований позволили нам в ходе экспериментального исследования увидеть, насколько физические нагрузки воздействуют на организм и как распространенные средства и методы восстановления работоспособности влияют на организм спортсменов и какие результаты в итоге дают.

Хочется отметить, что проведенная методика дала разнообразное множество показателей, позволяющее довольно точно дать характеристику экспериментальному исследованию.

Для большего восприятия полученных данных, результаты представлены в графиках, на которых представлены поочередно участник экспериментальной и контрольной группы и на фоне их первоначальных и конечных данных построены прямые. По этим прямым сразу видно, улучшил ли спортсмен свой результат и насколько он очевиден. И насколько результат отличается от второго участника эксперимента из второй группы.

Исходя из данных таблиц, сделаем общий вывод, что применение восстановительных средств, как у контрольной, так и у экспериментальной группы способствовало улучшению результатов на дистанции. В контрольной группе разница в результатах не большая, и есть два спортсмена, у которого результаты стали хуже.

Ухудшение результата у двух спортсменов из 8 испытуемых можно списать на моральную не подготовленность к соревнованиям, влияние внешних факторов на психику спортсменов, а также может доказать, что использование только фармакологии не может дать всегда положительную тенденцию к улучшению результатов. Что, порой, результат зависит от комплексного проведения определенных методик, направленных на стимуляцию процессов восстановления работоспособности.

Эти факты неоднородности показывают, что исследование имеет свои особенности, которые положительно влияют на общую картину эксперимента.

На первом графике видно, что участники эксперимента на контрольном старте проплыли с разными временными показателями, а на соревнованиях показали одинаковые результаты. Учитывая, что участник экспериментальной группы на первом старте имел время хуже (до - 1.03.61 стало - 1.02.62), чем участник контрольной группы (до - 1.03.20, стало - 1.02.62), то разница в показателях доказывает, что результаты экспериментальной группы выше, чем у контрольной группы.

Хоть итоговые результаты показывают одинаковые цифровые показатели, первоначальная разница во времени показывает, что действие не только препарата, а и других средств и методов восстановления работоспособности повысили на много уровней результат. Спортсмен экспериментальной группы сумел за один мезоцикл развить механизм восстановления работоспособности и подготовить организм к соревнованиям, чтобы показать высокий спортивный результат.

Рисунок 3.1 - Динамика изменения результатов проплывания первых спортсменов двух групп на 100 метров вольным стилем в ходе проведения эксперимента.

Сравнивая вторых спортсменов из экспериментальной и контрольной групп, можно отметить, что на графике отмечается расхождения в показателях, так как прямые направлены в разные стороны и перекрещиваются. В экспериментальной группе результаты улучшились с 1.03.70 с до 1.02.54 с. В контрольной группе результаты изменились с 1.03.11 до 1.03.68 с, что говорит о том, что показатели на графике сдвинулись в сторону ухудшения (рисунок 3.2).

Исходя из этого, можно отметить, что разработанная методика, а точнее минимализация применяемых средств не дала широких показателей и является не достаточной, чтобы спортсмен с помощью стандартного витаминного препарата значительно улучшал временные показатели. Это доказывает эффективность методики, разработанной для исследования.

Рисунок 3.2 - Динамика изменения результатов проплывания вторых спортсменов двух групп на 100 метров вольным стилем в ходе проведения эксперимента.

Интересные результаты прослеживались в показателях времени преодоления дистанции третьими спортсменами. В экспериментальной группе изменение результатов произошло с 1.03.90 до 1.02.80 с (выраженное улучшение показателей), в контрольной группе результат ухудшился - с 1.03.30 до 1.03.71 с, что показывает отрицательную тенденцию (рисунок 3.3). Снова на графике мы видим, как кривые пересекаются.

Результат спортсмена из контрольной группы подчеркивает, что использование только медицинского препарата не является залогом хорошего результата и высоких показателей работоспособности. Для достижения поставленных задач важно использовать различные средства и методы, которые точно подобраны под каждого спортсмена. Для участника экспериментальной группы методика средств и методов подобрана хорошо и дала плодотворный результат.

Рисунок 3.3 - Динамика изменения результатов проплывания третьих спортсменов двух групп на 100 метров вольным стилем в ходе проведения эксперимента.

У четвертой, заключительной пары спортсменов результаты оказались такими: спортсмен экспериментальной группы улучшил время проплывания дистанции (с 1.04.10 до 1.02.93 с) больше чем на одну секунду, это видно по графику, как резко прямая направлена вниз. В свою очередь в контрольной группе результаты изменились не значительно (с 1.03.70 до 1.03.62), поэтому наклон прямой не значителен в сторону улучшения (рисунок 3.4).

Две прямые пересекаются, и прерывистая прямая, представляющая экспериментальную группу резко наклонена вниз. Следовательно, результат эксперимента для спортсмена оказался положительным, что еще раз доказывает эффективность слаженного применения разнообразных средств и методов восстановления.



Рисунок 3.4 - Динамика изменения результатов проплывания четвертых 100 метров в тесте "4 по 100 м" в ходе проведения эксперимента.

Проанализировав динамику полученных данных, можно сказать, что спортсмены экспериментальной группы полностью справились на соревнованиях с поставленными задачами. Они все показали лучшее время, чем в начале эксперимента. Спортсмены улучшили свои временные показатели, подняли уровень восстановления работоспособности. На графиках это отмечено наклоном прямой вниз к наименьшему времени, что не может не радовать.

Контрольная группа не полностью справилась с задачами, двое спортсменов не улучшили свое время, а двое спортсменов показали небольшие улучшения. Такие показатели доказывают, что применение только добавок к пище в виде минерально-витаминных комплексов не повышают или значительно не повышают работоспособность, поэтому результаты в ходе соревнований не высокие.

Проанализировав результаты, полученные в ходе исследования с помощью методов математической статистики, вычислили такие показатели как среднее арифметическое значение, дисперсию, среднее квадратическое отклонение, стандартную ошибку средней арифметической выборки и коэффициент вариации. Из данных показателей следует, что действительно, по всем показателям экспериментальная группа доказывает гипотезу, поставленную в данной дипломной работе - использование различных методов и средств восстановления работоспособности у пловцов в группах спортивного совершенствования эффективно повышают результативность на учебно-тренировочных занятиях и соревнованиях различного уровня.

Подводя итог эксперимента по данным из таблицы, данным, которые мы увидели на графических изображениях, делается вывод, что применение разнообразных средств и методов восстановления положительно сказалось на работоспособности пловцов, и были отмечены более высокие временные показатели. Комплексное применение различных (педагогических, психологических, медико-биологических) средств восстановления крайне благотворно сказывается на тренировочном процессе: спортсмены проделывают больший объем работы с большей интенсивностью.

Грамотное применение разнообразных средств восстановления на различных этапах подготовки неизбежно будет способствовать достижению наибольших максимальных результатов.

Тренерам, работающим со спортсменами в современном плавании необходимо уделять внимание не только методикам тренировочного процесса и тренировочным программам, а также средствам и методам восстановления. Для повышения качества работы целесообразно привлекать врачей спортивной медицины, специалистов научно исследовательских институтов занимающихся вопросами подготовки в спорте высших спортивных достижений. Необходимо проводить тесты и анализ влияния разнообразных средств и методов восстановления на организмы спортсменов различного уровня подготовленности, квалификации, амплуа, пола, возраста, индивидуальных особенностей. Лишь грамотное сочетание тренировок и средств восстановления позволяет быть конкурентоспособным в современном плавании. Большое значение имеет не только умение тренироваться (тренировать), но и восстанавливаться (применять средства и методы восстановления). В результате анализа специальной научной литературы и проведенного экспериментального исследования, были сделаны следующие выводы:

1. Определено, что в современном спорте великих достижений и плавании в частности используются разнообразные средства и методы восстановления (педагогические, психологические, медико-биологические).

2. Установлено, что средства и методы восстановления эффективны, они способствуют скорейшему восстановлению, позволяют проделывать более качественно и в большем объеме тренировочную и соревновательную работы.

3. Выявлено, что значимость восстановительных средств и методов возрастает с повышением уровня мастерства спортсменов.

4. Установлено, что грамотное применение средств и методов восстановления является фактором конкурентоспособности в плавании высших спортивных достижений.

5.Определено, что разработка новых, и совершенствование существующих восстановительных средств и методов в современном плавании, может стать одним из факторов для достижения хороших результатов на различных соревнованиях различного уровня и масштаба.

При проведении исследования использовались методы математической статистики, сравнительные методы, с помощью которых составлены графики изменения результатов до и после эксперимента. Данные результаты показали, что результаты экспериментальной группы лучше, чем результаты контрольной группы. Это говорит о том, что составленная методика, состоявшая из применения разнообразных методов и средств восстановления работоспособности дали более высокие результаты, чем у контрольной группы, где применялись лишь фармакологические препараты для поддержания тонуса организма.

Выражаю глубокую уверенность, что проведение данного исследования сможет поднять уровень подготовки белорусских спортсменов, сможет позволить достигать высоких результатов, новых высот, быть здоровыми и сильными.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Из всего вышеизложенного, нетрудно сделать вывод о большом разнообразии средств и методов восстановления, и их подходов к применению в спортивной практике с целью роста физической работоспособности, повышения эффективности тренировочного процесса и ускорения протекания восстановительных процессов после значительных физических напряжений. Это обусловлено тем, что, согласно современным представлениям, причины утомления многогранны и, в зависимости от особенностей мышечной деятельности, они всегда носят конкретный характер. Именно с учетом таких особенностей и создается возможность в каждом конкретном случае целенаправленно осуществлять подход к использованию тех или иных средств и методов для коррекции физической работоспособности.

Основные задачи восстановления: создание оптимального метаболического фона в предсоревновательном периоде, поддержание высокого уровня работоспособности в период соревнований, усиление процессов восстановления в период отдыха после физической нагрузки.

Подводя итог можно сказать, что использование фармакологических восстановителей является наиболее применяемыми средствами и методами восстановления квалифицированных пловцов, однако не дает высоких результатов, если не добавлять в тренировочный процесс другие средства и методы восстановления. Комплекс восстановительных фармакологических средств может быть целесообразным, если проводится непостоянно, дозируется микроциклами. Главное, что надо сразу усвоить: для применения каждого препарата и каждой процедуры, нужны строгие медицинские показания. Всегда надо учитывать индивидуальные особенности организма спортсменов.

В ходе проведения анализа исследования и полученных результатов, сделаем выводы, основанные на задачах исследования:

1. Средства и методы восстановления работоспособности имеют большое значение в тренировочном процессе у пловцов в группах спортивного совершенствования. Они позволяют ускорить метаболические процессы, ускоряют процессы вывода остаточных веществ тренировочного процесса из организма, стимулируют работу всех систем организма, подготавливают спортсменов к восприятию тяжелых физических нагрузок и способствуют предотвращению утомления и перенапряжения.

2. Основными факторами, влияющими на восстановление работоспособности являются: правильно организованный тренировочный процесс, гармоничное использование средств и методов восстановления. Благотворный микроклимат внутри группы позволяет повысить результаты тренировочного процесса.

3. Все средства и методы восстановления имеют свою роль в тренировочном процессе. В предсоревновательном периоде можно выделить следующие основные средства и методы. В педагогических средствах важно правильно планировать нагрузки и построение тренировочного процесса, рациональное построение частей тренировочного занятия, организовывать условия тренировки и отдыха, учитывать индивидуальные особенности занимающихся. Важно организовать психологическую подготовку, использовать физические средства как сауны, бани, гидропроцедуры и т.д. Важно правильно построить питание и фармакологические карты для каждого спортсмена индивидуально.

Таким образом, можно с уверенностью считать, что современный комплекс тренировочных воздействий, соревновательной деятельности и восстановительных процедур представляет собой сложный единый процесс. Поэтому объединение тренировочных и соревновательных нагрузок, а также восстановительных средств в единую систему является одним из главных вопросов управления работоспособностью и реакциями восстановления в тренировочной и соревновательной деятельности пловцов.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

работоспособность стимуляция витамины спортсмен

По итогам проделанной работы, тренерам хотелось бы дать несколько практических рекомендаций:

1.Применять разнообразные средства и методы восстановления работоспособности.

2.Использовать индивидуальный подход в использовании восстановительных средств, учитывать этап подготовки, квалификацию, пол, возраст, индивидуальные особенности.

3.Изучать индивидуальную реакцию спортсменов на применении средств и методов восстановления.

4.Привлекать к тренировочному процессу врачей спортивной медицины, работников науки.

5.Следить за внедрением новых средств восстановления в современном спорте.

Также хочется предложить тренерам использовать восстановительные процедуры, относящиеся к различным группам. Не стоит останавливаться на консервативных методах и средствах, ведь с каждым годом растут не только результаты на соревнованиях различного уровня. Но и спортивная медицина - фармакологические компании не стоят на месте, каждый день они работают над оптимизацией процессов восстановления, повышения работоспособности. Качественные препараты, умный и квалифицированный тренер, правильное применение средств и методов восстановление работоспособности, общение с профессионалами в области спортивной медицины, обмен опытом с другими тренерами - только такие действия смогут подготовить высококвалифицированных спортсменов[28]. Берегите своих спортсменов от некачественных препаратов неизвестных заводов, не изученных до конца методиках, занимайтесь разработкой методик и дозировок обсуждайте с врачами.

Важно всегда смотреть за состоянием спортсменов, как на тренировке (измерение пульсовых показателей), так и в специальных спортивных учреждениях, ведь главная задача тренера не привести спортсмена к победе любой ценой, а оставить его здоровым и полным сил (не навредить), чтобы спортсмен смог достигать результатов не только в спорте, но и в социальных ролях и иметь будущее. Представляю вам в качестве рекомендаций также варианты восстановительных комплексов после работы в любой зоне мощности для развитие физических качеств разной направленности:

Таблица 4.1 - Варианты восстановительных комплексов различной направленности

Комплекс глобального воздействия	Комплекс избирательного воздействия
	После работы скоростного характера	После работы анаэробного характера	После работы аэробного характера
I комплекс
Сауна	Теплая эвкалиптовая ванна	Горячая хвойная ванна	Теплая хвойная ванна
Общий ручной массаж	Частичный массаж	Частичный массаж	Тонизирующее растирание
Аэроионизация	Облучение видимыми лучами синего спектра	Ультрафиолето-вое облучение	Аэроионизация
II комплекс
Сегментарный массаж	Сауна	Кислородная ванна	Углекислая ванна
Общий ручной массаж	Общий ручной массаж	Общий ручной массаж	Гидромассаж
Ультрафиолето-вое облучение	Аэроионизация.	Инфракрасное облучение	Облучение видимыми лучами красного спектра
III комплекс
Теплая хвойная ванна	Теплый дождевой душ	Теплая хвойная ванна	Теплый дождевой душ
Гидромассаж	Частичный массаж	Частичный массаж	Тонизирующее растирание
Аэроионизация	Ультрафиолето-вое облучение	Гипероксические процедуры	Ультрафиолето-вое облучение

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1. Бобков Ю.Г., / Фармакологическая коррекция утомления. - М.: Медицина,1984. - 208 с.

2. Булатова М.М. Теоретико-методические основы повышения и реализации функциональных резервов спортсменов в тренировочной и соревновательной деятельности: Автореф. дис. докт. пед. наук. -- К., 1996. -- 50 с.

3. Вайцеховский С.М. Тренировка в среднегорье - мощный резерв повышения спортивных результатов // Научно-спортивный вестник. -- 1986. -- №2. -- С. 19 -- 21.

4. Волков В.М., Жило Ж.В., Гонюшкин А.Д. и др. Средства восстановления в спорте/ Волков В.М. -- Смоленск: Смядынь, 1994. - С. 94-104.

5. Волков, В.М. Избирательное применение средств восстановления // Средства восстановления в спорте.- Смоленск: Смядынь, 1994.- С 94-10

6. Волков, Н.И. тренировка и восстановительные процессы: учеб. пособие/ Н.И. Волков. - Смоленск., 1990. - 149 с.

7. Горбачев, В.В. Витамины, микро- и макроэлементы: Справочник / Горбачев, В.В., Горбачева, В.Н.-Минск: Книжный дом; Интерпрессервис, 2002.-554 с.

8. Граевская, Н.Д. Медицинские средства восстановления спортивной деятельности / Н.Д. Граевская. - М.,1987

9. Груева, Л.Г. Гигиенические средства восстановления спортивной работоспособности // Медицинские средства восстановления спортивной работоспособности.- М.: Госкомспорт СССР, 1987. - С. 37-59

10. Грэнджин, А.К. Потребление энергии - главный фактор в питании спортсменов // Питание в системе подготовки спортсменов.- К.: Олимпийская литература, 1996. - с 7-13

11. Давыдов В.Ю., Лагутин М.П. Питание и фармакологическое обеспечение пловцов: Метод, рекомендации. -- Волгоград, 1995. - 25 с.

12. Дубровский, В.И. Реабилитация в спорте / В.И. Дубровский. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 202с.

13. Жилло, Ж., Психолого-педагогические средства восстановления // Средства восстановления в спорте / А.Д. Ганюшкин., В.В. Ермаков - Смоленск: Смядынь, 1994. - С. 41-54

14. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена (Основы теории и методики воспитания) -- Изд. 2-е. -М.: Физкультура и спорт, 1980. -- 200 с.

15. Иванченко, В.А. Использование лекарственных растений // Медицинские средства восстановления спортивной работоспособности.- М.: Госкомспорт СССР, 1987. - С. 118-136

16. Костюшенков В.В., Бахрак И.И. Применение фармакологических средств восстановления // Средства восстановления в спорте.-- Смоленск.: Смяндынь, 1994. -- С.122-151.

17. Коул, Ф. Особенности потребления углеводов спортсменами в условиях тренировочной и соревновательной деятельности // Питание в системе подготовки спортсменов.- К.: Олимпийская литература,1996. - С. 25-46.

18. Коц, Я.М. Спортивная физиология / Я.М. Коц. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - С. 145-165

19. Краткий справочник врача спортивной команды. К 78 Современные схемы фармакологического лечения отдельных заболеваний / Составители Поляев, Б.А., Макарова Г.А. - Москва: Советский спорт, 2005. - 336 с.

20. Кулиненков, Д.О., Кулиненкков, О.С. Справочник фармакалогии спорта. Лекарственные препараты спорта: Справочное пособие / Кулиненков, Д.О., Кулиненкков, О.С. -3-е издание., доп. и перераб.- Москва: ТВТ Дивизион, 2004. - 308 с.

21. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры.: учебник, для студ. институтов физической культуры./ Л.П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.

22. Меерсон Ф.З. Адаптация к высотной гипоксии // Физиология адаптационных процессов. -- М.: Наука, 1986. -- С. 224-248.

23. Мирзоев, О. М. Применение восстановительных средств в спорте/ Мирзоев, О.М. - Москва: Физкультура и спорт, 2005. - 220 с.

24. Моногаров, В.Д. Утомление в спорте.- К.: Здоровья, 1986. - 120 с.

25. Моногаров В.Д. Генез утомления при напряженной мышечной деятельности // Наука в олимпийском спорте. - 1994. - №1. - С. 47-58.

26. Научное обеспечение подготовки пловцов: педагогические и медико-биологические исследования /Под редакцией Т.М. Абсалямова, Т.С. Тимаковой. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 191 с; ил.

27. Никитский, Б.Н. Плавание: учебник для студентов фак. физ. воспитания пед. ин-тов по спец. № 2114 "Физ. воспитание" / Б.Н. Никитский. - М.: Просвещение, 1981. - 304 с., ил.

28. Озолин, Н.Г. Современная система спортивной тренировки / Н.Г. Озолин. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 478 с.

29. Олиференко, В.Т. Особенности лечебного действия на организм минеральных вод и методики их применения // Курортология и физиотерапия.- М.: Медицина, 1985.- с 177-213

30. Парфенов, В.А., / Тренировка квалифицированных пловцов / В.А. Парфенов., В.Н. Платонов - М.: Физкультура и спорт, 1979. - 166 с.

31. Петрухин, В.Г. Структурные основы восстановления функций и тренированности организма // Медицинские средства восстановления спортивной работоспособности. - М.: Госкомспорт СССР, 1987.-с 16-25

32. Питание в системе подготовки спортсменов /под ред. В.Л. Смульского, В.Д. Моногарова, М.М. Булатовой-К.: Олимпийская литература, 1996

33. Платонов В.Н. Адаптация в спорте. -- К.: Здоров'я, 1988. - 216 с.

34. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. -- К.: Олимпийская литература, 1997. - 583 с.

35. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. -- М.: Физкультура и спорт, 1986. -- 288 с.

36. Платонов В.Н. Современная спортивная тренировка/ Платонов В.Н.-К.: Здоров'я, 1980. - 336 с.

37. Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки. -- К.: Вища шк., 1984. -- 168 с.

38. Платонов В.Н., Вайцеховский СМ. Тренировка пловцов высокого класса. -- М.: Физкультура и спорт, 1985. -- 256 с.

39. Платонов, В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте / В.Н. Платонов.- К.: Олимпийская литература, 1997. - 583 с.

40. Платонов, В.Н. Адаптация в спорте / В.Н. Платонов.- К.: Здоровье, 1988 -216 с.

41. Платонов, В.Н. Плавание./В.Н. Платонов - Киев: Олимпийская литература, 2000. - 497 с.

42. Платонов, В.Н. Современная спортивная тренировка / В.Н. Платонов.- К.: Здоровья, 1980.-336 с.

43. Попов О., Партыко Л. Эволюция технологии подготовки, морфологического профиля сильнейших пловцов и мировых рекордов в спортивном плавании на протяжении ХХ века // Наука в олимпийском спорте. - 2001. - № 1. - С. 43 -48.

44. Пшенникова М.Г. Адаптация к физическим нагрузкам // Физиология адаптационных процессов. -- М.: Наука, 1986. - С 124-209.

45. Рудд, Дж. С. Роль белков в питании спортсменов // Питание в системе подготовки спортсменов.- К.: Олимпийская литература, 1996.- с 15-23

46. Современная фармакология в спорте: метод. рекомендации для спорт. специалистов / Мин-во спорта и туризма РБ ; Респ. диспансер спорт. медицины.-Мн., 2000. - 29 с.

47. Средства восстановления в спорте. / В.М. Волков, Ж. Жилло, А.Д. Гонюшкин и др. - Смоленск: Смядынь, 1994. - С. 94-104

48. Средства восстановления в спорте. / В.Н. Волков, Ж. Жилло, А.Д. Ганюшкин и др. - Смоленск: Смядынь , 1994. - С. 94 - 104.

49. Уильямс М. Эргогенные средства в системе спортивной подготовки. - К.: Олимпийская литература. - 1997. - 226 с.

50. Холодов, Ж. К., Кузнецов, В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. / Ж. Холодов, В. Кузнецов.// - М.: Издательский центр "Академия", 2000. - 480 с.