Единоборства как средство сохранения здоровья детей 10-12 лет

· Ускорения (выполнение броска «через бедро» на скорость), подсчёт количества раз за 40 секунд.

Второй этап - это наблюдение за тренировочным процессом. На данном этапе я наблюдал за ходом тренировки, анализировал выбор упражнений тренера, как юные единоборцы переносят нагрузку.

Дети занимаются три раза в неделю, тренировка длится 90 минут. При наблюдении за ходом занятия, мы увидели, что во время тренировки, тренер уделяет много времени отработке самостраховки, выполнению акробатических элементов и специальной подготовке спортсменов в вводной части занятия. В основной части, идёт процесс обучения основным техническим действиям и приёмам. Так же, уделяется достаточно времени на отработку заданных тренером технических действий без сопротивления и при небольшом сопротивлении партнёра, и проводятся тренировочные схватки со сменой партнёров. В заключительной части подводятся итоги занятия, даются индивидуальные задания, выполняются упражнения для расслабления мышечных групп, которые наиболее сильно подверглись нагрузке.

На третьем этапе протекания педагогического эксперимента, были проведены повторные тесты и сравнительный анализ начальных и конечных данных. Также, был проведён замер показателей пульса перед нагрузкой, сразу после нагрузки и спустя 10 минут после нагрузки (таблица 5). По полученным данным, было видно, что процент восстановившихся детей после нагрузки увеличился. Пульс после нагрузки соответствовал норме. Полученные данные обработаны и представлены в виде диаграммы (рисунок 2). Так же я замерил показатели жизненной ёмкости лёгких (таблица 4). Полученные данные в процентном соотношении представлены в виде диаграммы (рисунок 1). Второй сбор данных показал, что уровень физической подготовленности занимающихся заметно повысился. Этому во многом поспособствовала усиленная подготовка к первенству республики Карелия по самбо. На основе этого, можно сделать вывод о том, что тактически грамотное построение тренировочного процесса тренером, совместно с систематическим посещением занимающимися тренировочных занятий, выводят спортсмена на более высокий уровень.

Таблица 1

Лист здоровья

В нашем эксперименте принимали участие 14 реципиентов. Возрастной диапазон испытуемых от 10 до 12 лет, из них 35% имеют подготовительную группу здоровья. У двух детей плоскостопие, у одного сколеоз, а у одного бронхиальная астма.

Таблица 2

Показатели пульса (первый сбор данных)

На начальном этапе эксперимента, после нагрузки, пульс восстановился у 7 занимающихся, что составляет 50% от общего числа занимающихся. Пульс пришёл в норму у реципиентов под номерами: 2, 3, 4, 6, 8, 10, 11. У всех детей показатели пульса соответствуют возрастным показателям. Сравнительный анализ данных мы брали из медицинских источников.

Таблица 3

Уровень физической подготовленности (первый сбор данных)

Показатели физического развития брались в середине вводной части занятия, после того как дети выполнили общую разминку.

Бросок через бедро за 40 секунд, на количество раз. Был выбран именно этот технический приём, потому что ребята его часто выполняют по заданию тренера, этот бросок разучивается в первый год обучения, наиболее прост в исполнении и подходит для исполнения его в высоком темпе. По данным первой пробы, уровень физического развития респондентов соответствует их возрасту, и даже несколько выше средних показателей их возрастной категории.

Таблица 4

Сравнительный анализ ЖЕЛ

В начале эксперимента, из 14 респондентов только у 6 испытуемых показатели ЖЕЛ соответствуют норме. Это испытуемые под номерами 3, 6, 8, 9, 10, 14.

В конце эксперимента, из 14 респондентов, у 10 испытуемых показатели ЖЕЛ соответствуют норме. Это испытуемые под номерами 1, 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 13, 14. Данные по определению уровня ЖЕЛ мы взяли из медицинских источников.

Рисунок 1

В начале эксперимента у 6 респондентов показатели ЖЕЛ соответствовали норме, что составляет 43 % от общей массы занимающихся. При сборе вторичных данных мы увидели, что количество детей, у которых показатели ЖЕЛ соответствуют норме, стало 10, что составляет 74% от общей массы занимающихся.

Таблица 5

Показатели пульса (второй сбор данных)

В конце эксперимента количество детей, у которых пульс восстановился через 10 минут, равно 9, что в процентном соотношении составляет 64% от общей массы занимающихся. В целом процент полностью восстановившихся детей, через 10 минут после нагрузки вырос на 14%.

Таблица 6

Уровень физической подготовленности (второй сбор данных)

Показатели физической подготовленности респондентов заметно выросли по сравнению с начальным сбором данных. Об этом свидетельствует каждый описанный мной норматив. По этим данных можно сказать, что ребята стали быстрее, сильнее, выносливее.

Рисунок 2

Показатели восстановления пульса

По показателям восстановления пульса при первичном сборе данных, мы наблюдаем, что у 50% занимающихся пульс восстанавливается после нагрузки. По итогам вторичного сбора данных процент восстановившихся детей увеличился до 64%. За время эксперимента процент восстановившихся детей вырос на 13%.

Рисунок 3

Анализ уровня физической подготовленности

Изменения показателей физической подготовленности респондентов были следующие. Средние показатели сгибаний рук в локтевых суставах в упоре лёжа возросли на 18,72 единиц. Среднее количество выполненных бросков через бедро за 40 секунд возросло на 3,21 единицы. Среднее количество прыжков «вверх прогнувшись», из положения глубокого приседа возросло на 2,43 единицы.

В результате проделанной нами работы, проанализировав полученные данные, мы можем утверждать, что выдвинутая нами гипотеза подтвердилась полностью.

Заключение

Проведённое мной исследование позволило заключить, что занятия единоборствами, это не просто постоянная отработка приёмов, но и всесторонне гармоничное развитие личности. По средствам тренировок происходит оздоровление занимающихся, повышение их физической формы, закаливание характера, приобретение умений и навыков, которые в будущем могут обезопасить себя и своих близких.

За время выполнение данной работы, были решены все поставленные задачи. Была изучена необходимая литература, показано влияние занятий боевыми искусствами на здоровье, на нервную систему. Описано, каким образом единоборства способствуют развитию физических качеств. Доказано, что единоборства положительно влияют на организм занимающихся в практической части.

В главе 1, была поставлена задача рассказать историю некоторых видов единоборств, а также благотворное влияние единоборств на организм занимающихся. Здесь я рассмотрел процессы, происходящие в центральной нервной системе в момент выполнения двигательного действия, как работают мышечные группы при выполнении упражнений.

В главе 2, мы обосновали, как происходит развитие физических качеств при занятиях единоборствами. Показали некоторые способы наиболее эффективного развития физических качеств у детей по средствам занятий единоборствами.

Глава 3 - это практическая часть, в ней мы провели ряд контрольных тестов, выявили, каким образом единоборства влияют на развитие жизненной ёмкости лёгких, на экономичность работы сердечной мышцы, как вырос уровень подготовленности занимающихся за время проведения эксперимента. Также, рассказали о базе эксперимента, обработали все полученные данные и представили их в виде таблиц и графиков.

Список литературы

1. Андреев В.М. «Борьба самбо»/В.М. Андреев, Е.М. Чумаков.- М., Фис, 1967 год.

2. Гулевич Д.И. «Борьба самбо»/Д.И. Гулевич, Г.Н. Звягинцев.- Москва, Воениздат., 1968 год

3. Игуменов В.М. «Основы методики обучения в спортивной борьбе». Методическая разработка / В.М. Игуменов, Б.А. Подливаев.- Москва, 1968 год.

4. Игуменов В.М. «Спортивная борьба: учебник для студентов и учащихся факультетов физического воспитания педагогических учебных заведений» / В.М. Игуменов, Б.А. Подливаев.- Москва: Просвещение, 1993 год.

5. Ионов С.Ф. «Организация и судейство соревнований по борьбе самбо» / С.Ф. Ионов, И.Л. Ципурский.- М., ФиС., 1083 год.

6. Лукашов М.Н. «10 тысяч путей к победе» / М.Н. Лукашов.- М., Молодая гвардия, 1982 год.

7. Лукашов М.Н. «Родословная самбо»/ М.Н. Лукашов.- М., ФиС., 1986 год.

8. Лесгафт П.Ф. «Собрание педагогических сочинений», Т1 руководство по физическому образованию детей школьного возраста/ П.Ф. Лесгафт.- М., ФиС., 1952 год.

9. Ознобишин Н.Н. «Искусство рукопашного боя»/ Ознобишин Н.Н.- М., 1930 год.

10. Чумаков Е.М. «Объем технико-тактических действий для изучения в секциях, коллективами физической культуры и ДЮСШ. Методические рекомендации»/ Е,М, Чумаков, С.Ф. Ионов. Комитет по ФиС при СМ СССР. М., 1983 год.

11. Рудман Д.Л. «САМБО - техника борьбы лёжа. Нападение»/ Д.Л. Рудман.- М., ФиС, 1982 год.

12. Рудман Д.Л. «Техника борьбы лёжа. Защита»/ Д.Л. Рудман.- М., ФиС, 1983 год.

13. Симкин Н.Н. «Ближний бой./ Н.Н. Симкин.- М., ФиС, 1944 год.

14. Спиридонов В.А. «Руководство самозащиты без оружия по системе джиу-джитсу»/ В.А. Спиридонов.- Издание военной типографии управления делами Наркомвоенмора и РВС СССР, 1927 год.

15. Спиридонов В.А. «Самозащита без оружия. Тренировка и состязания»/ В.А. Спиридонов.- Военный вестник, 1928 год.

16. Спиридонов В.А., «Самозащита без оружия. 3-е издание, переработанное»/ В.А. Спиридонов.- М., ЦС «Динамо» 1933 год.

17. Купцова А.П., Спортивная борьба . Учебник для ИФК под общей редакцией/ А.П. Купцова.- М., ФиС., 1978 год.

18. Туманая Г.С., «Спортивная борьба». Учебное пособие для техникумов и институтов физической культуры (педагогических факультетов)/ Г.С. Туманян.- М., ФиС., 1985 год.

19. Станков А.Г., «Индивидуализация подготовки борцов»/ А.Г. Станков, В.П. Климин, И.А. Пиеменский.- М., ФиС, 1984 год.

20. Харлампиев А.А., «Борьба самбо. Учебное пособие»/ А.А. Харлампиев.- М., Воениздат, 1952 год.

21. Харлампиев А.А., «Борьба самбо. Учебное пособие»/ А.А. Харлампиев.- М., Воениздат, 1952 год.

22. Чумаков Е.М., «Сто уроков САМБО»/ Е.М. Чумаков.- М.: «ФИР-ПРЕСС», 2005 год.

23. Чумаков Е.М., «Моделирование спортивной деятельности борца. Методическая разработка»/ Е.М. Чумаков, И.В. Шашурин.- Москва, 1986 год.

24. Чумаков Е.М., «Индивидуальное планирование тренировки борца-самбиста. Методические рекомендации»/ Е.М. Чумаков, С.Ф. Ионов, Москва, 1986.

25. Чумаков Е.М., «Справочник. Борьба самбо»/ Чумаков Е.М., М. ФиС., 1985 год.

Приложение 1

Примерное содержание учебно-тренировочных занятий

Приложение 2

Комплекс упражнений восточной гимнастики

Несколько советов по гигиене:

· Утром перед занятием обязательно выполните обычные утренние гигиенические процедуры (умойтесь, почистите зубы, освободите кишечник)

· Одежда должна быть свободной; при выполнении упражнений в перерывах на работе распустите ремень и галстук, расстегните ворот рубашки и снимите часы

· Не делаёте упражнений, когда чувствуете сильный голод, и не ранее чем через 1,5-2 часа после еды.

Обычно по китайской традиции упражнения выполняют стоя лицом на север. Запомните главное правило: соблюдайте постепенность в нагрузке, занимайтесь регулярно (лучше понемногу, но регулярно).

1. «Руки толкают небо». Исходное положение (ИП) - ноги вместе, плечи слегка отведены назад, руки свободно опущены вдоль тела, ладони касаются бёдер. Начинаем вдох нижней частью живота, при этом плечи, когда мы подаёмся вперёд, сдавливают верхнюю часть грудной клетки, препятствуя её расширению, ягодицы поджимаются. Ладони поворачиваем наружу, внизу перед телом соединяем тыльной поверхностью. Руки медленно поднимаем вверх, освобождая грудную клетку, способствуя (при вдохе) заполнению средней и верхней частей лёгких.

Одновременно с руками поднимаем вверх голову, глазами следим за кистями рук. При движении рук в крайнее верхнее положение важно ощутить мягкое.

2. «Птенец покидает гнездо». ИП: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди, предплечья горизонтальны, ладони обращены к телу, слегка повернуты вверх, пальцы расставлены (как будто держите чаши). На вдохе разводим локти в стороны до предела, повторяя движение дважды с небольшим возвратом, затем возвращаемся в исходное положение. Максимально разворачиваем кисти ладонями наружу и на выдохе повторяем движения. Все упражнения выполняются на 4 счета. В локтях руки полностью не разгибаются. Повторяем упражнение 7 раз. В этом упражнении разминаются суставы рук, отрабатывается культура движения «рука-змея», используемого в спортивных и боевых приемах.

3. «Почешите плечом ухо». ИП - Ноги на ширине плеч, правая рука поднята вверх, кисть свободно свисает, левая рука опущена вниз, кисть ее максимально отогнута вверх, ладонь повернута вниз, пальцы обеих рук слегка расставлены. На вдохе два раза отводим руки максимально назад. Затем меняем их положение и на выдохе повторяем махи руками. При выполнении упражнения руки в локтях не сгибать, а верхнюю руку максимально приблизить к голове так, чтобы при взмахе касаться уха. Повторяем упражнение 7 раз. Делая махи руками, важно сосредоточить внимание на концентрации напряжения в области лучезапястных суставов. В этом упражнении производится интенсивное сокращение мышц шейной области, что способствует нормализации тонуса сосудов головы, снятию усталости и раздражительности, устранению скованности в плечевом поясе. Повторяем упражнение «руки толкают небо».

4 «Кольцо змеи». ИП - левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене, правая стопа подъемом лежит на левом бедре, подошва максимально повернута вверх. Левой рукой придерживаем щиколотку правой ноги, правой ладонью опираемся на правый коленный сустав. Пружинистым движением на выдохе прижимаем правое колено к полу. Повторяем упражнение 7 раз. Упражнение направлено на повышение подвижности в тазобедренном суставе. Согласно представлениям восточной народной медицины подвижные суставы - важное условие сохранения молодости и основа долголетия.

5 «Дракон прикрывается крылом». ИП - левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене и приподнята. Обеими руками обхватываем правую стопу, наружное ребро стопы направлено вперед, пальцы ноги - вверх, голень почти параллельна полу. На вдохе распрямляем грудь и притягиваем стопу к паху. На выдохе подтягиваем стопу ко лбу. Повторяем упражнение 7 раз. Следим за тем, чтобы спина была прямой, голову вперед к ноге не наклонять. Действие этого упражнения совпадает с эффектом предыдущего и усиливает его.

6. «Удав заглатывает птицу». ИП - лежим на спине; ноги согнуты в коленях и подтянуты к животу, колени слегка разведены в стороны; голова немного приподнята; кисти рук обхватывают колени, пальцы слегка расставлены; мизинец и большой палец прижимаются к наружной и внутренней поверхности коленного сустава. Отведя колени руками в стороны и подтягивая их к плечам, делаем вдох, заполняя воздухом верхнюю часть грудной клетки, при этом прогибаем поясницу вверх, голова несколько отклоняется назад. Затем с выдохом сводим колени перед грудью и отжимаем их от себя. В это время плечи и голова приподнимаются, а поясница прижимается к полу. Упражнение повторяется 7 раз, затем движения коленями выполняются по кругу в другую сторону. Повторяем столько же раз. Ритм дыхания остается постоянным. Эффект этого упражнения слагается из трех составляющих: внутренний массаж органов брюшной полости, массаж области позвоночника, тренировка дыхательных мышц с активацией дыхания верхней частью легких.

7. «Потягивания дракона». ИП - сидим на полу, правая нога вытянута вперёд, левая согнута в коленном суставе, колени направлены влево и касаются пола. На выдохе наклоняемся вперёд и тянемся грудью к правой ноге. Помогая себе руками, держимся за стопу или голень. Повторяем 4 раза. Затем поворачиваемся правым плечом вперёд и, вытягивая левую руку над головой, наклоняемся правым боком к правой ноге. Повторяем 4 раза.

Размещено на Allbest.ru