Главная
База знаний "Allbest"
Спорт и туризм
Методика организации занятий на этапе углубленной специализации в толкании ядра
Методика организации занятий на этапе углубленной специализации в толкании ядра
История толкания ядра как вида спорта и сложнейшей специализации легкой атлетики. Техники толкания ядра. Анализ положительных и отрицательных сторон представленных видов техник. Этапы подготовки толкателей. Построение тренировочного процесса в циклах.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | курсовая работа |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 07.05.2014 |
| Размер файла | 499,6 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
МИНИСТЕРСТВО ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ
РОСТОВСКОЙ ОБЛАСТИ
РОСТОВСКОЕ ОБЛАСТНОЕ УЧИЛИЩЕ (ТЕХНИКУМ)
ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА
Государственное бюджетное образовательное учреждение Ростовской области среднего профессионального образования
Курсовая работа
Дисциплина:
Избранный вид спорта с методикой тренировки и руководства соревновательной деятельностью спортсменов
Тема: Методика организации занятий на этапе углубленной специализации в толкании ядра
Выполнил: студентка 2 курса "Б"
Отделение Л/А
Проверил преподаватель: Меренкова Л. К.
Ростов-на-Дону 2013год.
Содержание
- Введение
- 1. История толкания ядра
- 2. Техника толкания ядра
- 2.1 Техника толкания ядра "со скачка, мах левой ногой"
- 2.2 Техника толкания ядра со скачка при махе правой ногой
- 2.3 Техника толкания ядра вращательным способом
- 2.4 Анализ положительных и отрицательных сторон представленных видов техник толкания ядра
- 3. Этапы подготовки толкателей
- 3.1 Этап предварительной подготовки
- 3.2 Этап начальной спортивной специализации
- 3.3 Этап углубленной специализации в избранном виде спорта
- 3.4 Этап спортивного совершенствования
- 4. Построение тренировочного процесса в циклах
- 4.1 Втягивающий микроцикл
- 4.2 Базовый микроцикл
- 4.3 Контрольно-подготовительные микроциклы
- 4.4 Подводящие микроциклы
- 4.5 Восстановительный микроцикл
- Выводы
- Список использованной литературы
Введение
Легкая атлетика - один из основных и наиболее массовых видов спорта, объединяющий ходьбу и бег на различные дистанции, прыжки в длину и высоту, метания диска, копья, молота, толкание ядра, а также легкоатлетического многоборья - десятиборье, пятиборье и др. В современной спортивной классификации насчитывается свыше 60 разновидностей легкоатлетических упражнений.
Основой легкой атлетики являются естественные движения человека. Занятия легкой атлетикой способствуют всестороннему физическому развитию, укреплению здоровья людей. Популярность и массовость легкой атлетики объясняются общедоступностью и большим разнообразием легкоатлетических упражнений, простотой техники выполнения, возможностью варьировать нагрузку и проводить занятия в любое время года не только на спортивных площадках, но и в естественных условиях.
В данной курсовой работе, речь пойдет об одной из сложнейших специализаций легкой атлетики - толкании ядра.
Толкание ядра - соревнование по метанию на дальность толкающим движением руки специального спортивного снаряда - ядра. Дисциплина относится к метаниям и входит в технические виды легкоатлетической программы. Требует от спортсменов массы качеств, как физических так и моральных. Является олимпийской дисциплиной легкой атлетики для мужчин с 1896 года, у женщин с 1948 года. Входит в состав легкоатлетических многоборий. Основная часть высоких результатов у спортсменов, в этом виде, приходится на среднюю возрастную категорию (21-35).
В данной работе речь пойдет о методике организации занятий на этапе углубленной специализации в толкании ядра.
1. История толкания ядра
Произошло толкание ядра из народных игр - толкание веса (бревен, гирь, камней). Как вид спорта толкания ядра зародилась в Англии, в середине 19 века. Именно тогда был документально зафиксирован результат. Это был результат канадца Т. Каррадиса, который толкнул ядро на 8 метров 61 сантиметр. Первый рекорд в толкании ядра принадлежит англичанину Фразеру и равняется 10 метрам 62 см, установлен он был в 1866 г. В 1868 году в Нью-Йорке состоялось соревнование по толканию ядра в закрытом помещении.
В 19 веке техника толкания ядра была очень примитивна. Толкание снаряда совершалось практически с места, после предварительных раскачиваний. Вскоре стали предприниматься попытки использовать для предварительных движений все пространство круга. Сначала спортсмен, заняв позицию у задней стороны круга, совершал прыжки на одной ноге практически к переднему краю круга, после чего совершалось толкание ядра. Благодаря различным вариантам перемещения по кругу, появился способ толкания ядра боком по направлению полета снаряда с энергичным движением прямой или немного согнутой ногой. Этим способом пользовались вплоть до 50-х годов. Наиболее распространены соревнования по толканию ядра были в Великобритании, а позже и в США. В начале ХХ века, самым известным толкателем ядра был американец, олимпийский чемпион Р. Роуз. Его рост превышал 2 м, а вес составлял 125 кг. Свой рекорд он установил в 1909 году, составлял он 15 м 54 см, и держался в течение 19 лет. В 30-е годы - Д. Торранс по прозвищу "человек-гора" толкает ядро на 17 м 40 см, его рост 2 м, а вес - 135 кг. Долгое время бытовало мнение, что толкатели ядра должны обладать большой мышечной массой и большим ростом, никто не мог предположить, что атлет весом 85 кг сможет побить рекорд Д. Торранса. Это смог сделать негр Ч. Фонвилл, который имел выдающуюся скорость в толкании ядра. До 70 годов мировой рекорд увеличивался, чаще всего благодаря американским спортсменам. В 1976 году за две недели до Олимпиады, русский легкоатлет А. Барышников впервые отбирает мировой рекорд у американцев, толкая ядро на 22 метра. Причем он использует при этом совершенно новую технику толкания ядра, не со скачка, а с поворота. В настоящее время мировой рекорд в толкании ядра принадлежит американцу Р. Барнсу - 23 м 12 см.
Значительно позже мужчин, в соревнованиях по метанию ядра начали принимать участие женщины. Первый официальный мировой рекорд принадлежал австрийской спортсменке Х. Кеплль в 1926 году и составлял 9м 57 см. В 1938 году впервые женщины толкали ядро на чемпионате Европы, а с 1948 года женщины стали участвовать в этом виде на Олимпиадах. С конца 60-х годов наилучших результатов добивались спортсменки СССР и ГДР. Мировой рекорд принадлежит советской спортсменке Н. Лисовской и составляет 22 м 63 см (1987 год)
Эволюция техники прослеживается при анализе техники лучших толкателей. При анализе исследователи определяли те качественные изменения, которые отличают технику одного спортсмена от техники другого, предыдущий этап развития толкания ядра от последующего.
Схематично эволюцию техники толкания можно представить следующим образом: на первом этапе толчок совершался преимущественно рукой; на втором - с использованием силы руки и туловища, но почти без участия ног; на третьем - с использованием силовых возможностей всего тела, в частности ног. Последний этап характеризуется также возросшей скоростью движения спортсмена через круг.
Первым важным нововведением после толкания ядра с места явилось перемещение атлета через круг (скачок) с последующим выталкиванием снаряда. Множество вариантов перемещения через круг, предложенных разными спортсменами, привели к способу толкания ядра боком к направлению полета снаряда (рис. 1.1) с энергичным маховым движением прямой или незначительно согнутой ногой. Этот способ и его модификации использовались в течение нескольких десятилетий, вплоть до 1950 г.
Рис. 1.1 - Толкание ядра из стартового положения боком к направлению метания
В конце 40-х годов способ толкания ядра боком к направлению полета снаряда был значительно изменен с целью уменьшить потери скорости после скачка и создать более благоприятные условия для использования силы ног и туловища, приложения ее к ядру на максимально длинном пути. Стали больше сгибать ноги перед началом скачка, больше наклонять туловище к правой ноге, ядро располагать не у шеи, а на некотором расстоянии от нее (рис.1.2).
Рис. 1.2 - Техника толкания ядра Фукса
Последующее значительное изменение техники толкания ядра произошло в 50-х годах. В основу нового способа легла техника американского спортсмена О'Брайена. Он толкал ядро из исходного положения спиной к направлению полета снаряда, увеличил наклон туловища, ввел вращательное движение в фазе выталкивания снаряда (рис. 1.3).
Рис. 1.3 - Техника толкания ядра О'Брайена
Эти нововведения являются самыми важными на последнем этапе развития техники толкания ядра. Новое исходное положение имеет ряд преимуществ. Снизилась высота ядра над землей, создались условия для непрерывного, направленного вверх-вперед разгона ядра. Вращательные движения позволили увеличить путь разгона ядра за счет искривления его траектории в проекции на горизонтальную плоскость (рис. 1.4), что при прочих равных условиях увеличивает скорость вылета снаряда.
Рис. 1.4 - Траектория ядра (вид сверху)
В связи с более, чем столетней историей дисциплины, она претерпела множество изменений как в правилах выполнения толчка и необходимого снаряжения, так и в понимании необходимых для выполнения толчка качеств и их развития. Для толкания ядра в современных правилах необходим круг - железный обод диаметром 2,135 метра. Расстояние броска измеряется как расстояние от внешней окружности этого круга до точки падения снаряда. Вес ядра в мужских соревнованиях - 7,257 кг (= 16 фунтов), а в женских - 4 кг. Ядро должно быть достаточно гладким - отвечать классу шероховатости поверхности № 7. В официальных соревнованиях участники выполняют шесть попыток. Если участников больше восьми, то после 3-х первых попыток отбираются восемь лучших, и в следующих трёх попытках они разыгрывают лучшего по максимальному результату в шести попытках.
Как только спортсмен займет положение в круге перед началом выполнения попытки, ядро должно касаться или быть зафиксировано у шеи или подбородка, и кисть руки не должна опускаться ниже этого положения во время толкания. Ядро не должно отводиться за линию плеч.
Толкать ядро разрешается одной рукой, запрещено использование каких-либо перчаток. Запрещается также бинтование ладони или пальцев. В случае, если у спортсмена забинтована рана, он должен показать руку судье, и тот примет решение о допуске атлета к соревнованиям. Становление же методических основ ее шло от изучения эмпирического опыта тренеров и спортсменов к использованию законов биомеханики, физиологии и других наук.
толкание ядро тренировочный процесс
2. Техника толкания ядра
В настоящее время в спортивной практике легкоатлетов сложилось три способа толкания ядра из исходного положения спиной к направлению толкания: со скачка (перемещение по кругу происходит за счет маха левой ноги), с шага (перемещение по кругу происходит за счет маха правой ноги), вращательный способ - техника Барышникова.
Для получения ясного представления об особенностях указанных способов кратко проанализируем каждый из них отдельно.
Способы держания ядра зависят от силы пальцев кисти и от подготовленности занимающегося. Ядро может располагаться: а) на ладони, б) на основании указательного, среднего и безымянного пальцев и на первых фалангах указательного, среднего и безымянного пальцев. Большой палец и мизинец поддерживают ядро сбоку (рис. 2.1).
Рис. 2.1 - Способы держания ядра.
Взятое в руку одним из этих способов ядро укладывается к боковой поверхности шеи, в области надключичной ямки. Учитывая изучаемый способ толкания, а также анатомическое строение руки, место ядра может быть либо ближе к уху (рис. 2.2, а), либо ближе к подбородку (рис. 2.2, в).
Рис. 2.2 - Размещение ядра около шеи
2.1 Техника толкания ядра "со скачка, мах левой ногой"
При толкании ядра этим способом легкоатлет встает у заднего края круга (рис. 2.4, а). Правая нога располагается вплотную к границе круга и стопа ставится параллельно к диаметру круга, проходящему через центр сегмента. Левая нога размещается позади правой, согнута в колене, либо прямая, в зависимости от комфортного положения для индивидуальности спортсмена. Тяжесть тела в основном приходится на правую ногу.
Ладонь правой руки обращена вперед, ядро фалангами пальцев прижимается к шее, либо к подбородочной впадине, это так же зависит от индивидуальности спортсмена. Предплечье и плечо правой руки находятся в одной плоскости. Локоть правой руки параллелен плечевому поясу. Туловище полностью наклоняется вперед. Левая рука приподнята в сторону-вверх и свободно согнута в локте либо прямая. Голова слегка повернута вправо и накрывает подбородком ядро (рис. 2.3, (1)).
Рис. 2.3 - Техника толкания ядра "со скачка"
Перед началом скачка (рис. 2.3) легкоатлет переносит всю тяжесть тела на правую ногу. Правая нога при этом немного сгибается. Туловище еще больше наклоняется вправо. Левая рука больше вытягивается вперед. Освобожденная левая нога готовится к маху.
Следующим энергичным маховым движением левой ноги и сильным толчком правой ноги легкоатлет совершает скачок. В момент скачка правая нога энергичным подтягиванием, почти скользя подошвой по грунту, обгоняет туловище и ставится на грунт сохраняя перпендикулярное расположение стопы к линии продвижения. Левая нога, закончив мах, выпрямляется и ставится на грунт тотчас вслед за правой. Стопа левой ноги так же как и правой перпендикулярна линии продвижения спортсмена, ставится на линию продвижения немного позади правой ноги (на 5-10 см). Туловище в момент окончания скачка имеет наибольший наклон вправо. Правый локоть все время находится в плоскости продвижения. Угол между плечом правой руки и туловищем все время сохраняется прямой. После того как левая нога соприкоснулась с грунтом, она должна быть согнута в колене под углом соответствующим "заряженному" упору ноги для дальнейшей помощи в выталкивании снаряда.
Рис. 2.4 - Схема расположения стоп при толкании ядра со скачка.
Финальное усилие начинается сразу за постановкой левой ноги с выпрямления правой ноги и туловища во время продвижения всего тела вперед левым плечом; перед выпрямлением правая нога опускается на пятку, растягивая тем самым икроножные мышцы и готовя их к последующей работе.
Левая рука в момент выпрямления туловища, сгибаясь в локтевом суставе, энергичным движением вниз - назад помогает быстрому выводу правого плеча вперед - вверх. Одновременно с выводом правого плеча вперед в толчок включается правая рука. Правая рука быстрым движением выталкивает ядро под углом 40-42°. Ладонь правой руки при окончании толчка должна быть направлена вперед и немного наружу. Заключительное давление на ядро производят пальцы правой руки при полном выпрямлении ног, левое плечо при этом не должно опускаться, а мышцы левой половины туловища должны быть закрепощены, образуя ось для упора и вокруг себя правой стороны туловища.
После вылета снаряда толкающему ядро необходимо сохранить равновесие, чтобы не выскочить из круга. Для этого производятся быстрая перестановка правой ноги вперед до упора в сегмент и отведение левой ноги и рук назад с одновременным подседанием на правой ноге. Перестановка правой ноги может сопровождаться поворотом внутрь.
2.2 Техника толкания ядра со скачка при махе правой ногой
Для выполнения толкания ядра этим способом легкоатлет встает в исходное положение спиной по направлению толкания, впереди у него левая нога, правая нога позади левой, в готовом положении для совершения маха к сегменту круга. Плечи под прямым углом по отношению к толчковой - левой ноге. Правое плечо параллельно плечам, ядро зафиксировано у шеи правой рукой, левая рука в удобном положении, но не пересекая линию тела в сторону толкания. при совершении начального этапа толкания этим способом, правая нога совершает резкий мах, задавая скорость перемещения левой ноги по кругу. положение правой ноги после совершения толчка по середине круга, левая нога переносится быстрым движением к внутренней стороне сегмента в согнутом в колене состоянии. Туловище при этом наклонено в правую сторону, масса тела так же перемещена на правую ногу, в процентном соотношении 70% на 30%. После соприкосновения правой ноги с грунтом начинается активное выпрямление туловища, задавая траекторию полета снаряду. Финальное движение до свободного полета снаряда, это хлест пальцами правой руки, придающий большую скорость ядру. Правая нога совершает смену ног, заменяя левую опорную ногу у внутренней стороны сегмента.
2.3 Техника толкания ядра вращательным способом
Исходное положение. Метатель стоит спиной по направлению толкания ядра. Руки и ядро занимают такое же положение что и при скачке. Ноги стоят на ширине плеч, стопы слегка развернуты кнаружи.
Подготовительные движения перед поворотом. Метатель занимает устойчивое положение, сгибает ноги в коленных суставах опускаясь примерно на 30 см. Туловище наклонено вперед так, чтобы плечи находились над коленями. Затем он переносит тяжесть тела на правую ногу, поворачивая корпус назад-вправо, левая рука, слегка согнутая в локте, уходит за правое плечо. Левая нога поднимается на носок. Дальше начинается поворот.
Поворот.
Этот элемент техники такой же, как и в метании диска, только выполняется в более ограниченном пространстве (круг в толкании ядра меньше круга в метании диска). Поворот начинается с переноса тяжести тела на левую ногу и поворота стопы левой ноги на носке. Вместе со стопой начинает поворачиваться колено левой ноги кнаружи. Плечи и рука с ядром несколько отстают, только левая рука отводится назад, не выходя за поперечную ось плеч.
Рис. 2.5 техника "с поворота"
Далее происходит отрыв правой ноги от поверхности круга, и круговым маховым движением она переносится вперед по направлению к толканию. Стопа правой ноги ставится примерно в центр круга. В свою очередь, левая нога, отрываясь от поверхности круга маховым движением, ставится вперед к сегменту круга на всю стопу. Одновременно с круговым движением левой ноги происходит поворот на правом носке. Необходимо отметить, что круговое движение правой ногой делается по большему диаметру, чем левой, которая должна выполнять движение как бы по прямой быстрой и жесткой постановкой ноги в упор, чтобы поворот в нижних звеньях тела опережал поворот в верхних звеньях. С приходом в опору на две ноги начинается фаза финального усилия.
Финальное усилие. Придя в двухопорное положение, метатель начинает разгибать правую ногу одновременно с поворотом таза, затем левая рука активно уходит назад на уровне плеч, растягивая мышцы груди и брюшного пресса. Дальше в работу вступают мышцы верхнеплечевого пояса, которые двигают правое плечо вперед, одновременно начинает разгибаться правая рука в локтевом суставе, передавая набранную энергию для движения снаряда. После отрыва ядра от кисти начинается торможение тела.
Фаза торможения. Она осуществляется перескоком с левой ноги на правую ногу, продолжая вращательное движение тела. Метатель останавливает движение и после этого выходит из крута через заднюю его половину.
Следует отметить, что движение ядра при скачкообразном разбеге осуществляется по прямой, а при толкании с поворота ядро сначала движется по кругу, и только в последней части финального усилия метателю необходимо перевести его на прямолинейный Путь. Поэтому немаловажно, чтобы вектор угловой скорости совпал с направлением толкания при переходе с вращательного на поступательное движение. Здесь возникают силы, сбивающие действия метателя с необходимого направления. Этот момент при толкании ядра с поворота является более сложным техническим действием, чем при толкании со скачкообразного разбега. Общим требованием к технике всех описанных способов толкания ядра является прямолинейное продвижение ядра в толкании с поворота смешиваются вращательно - поступательные усилия перед финальным действием, от начала скачка до его окончания с последующим подъемом в финальном усилии. Движение толкателя должно ускоряться от начала скачка до момента вылета ядра.
Длина скачка при всех способах толкания зависит от индивидуальных особенностей спортсмена. У новичков скачок может быть коротким (40-50 см), у квалифицированных толкателей он будет больше (70-90 см). Начало скачка при всех способах толкания зависит от индивидуальных способностей. Оно может быть: а) без предварительного маха, б) с одним предварительным махом, в) с двумя и более предварительными махами. Нога, выполняющая мах, должна двигаться в направлении скачка.
2.4 Анализ положительных и отрицательных сторон представленных видов техник толкания ядра
В современном мире спорта высших достижений в толкании ядра существует 3 вида техники толкания - классический (со скачка), с шага (мах правой ногой при толчковой левой ногой) и круговой способ толкания.
При анализировании всех этих видов техник невозможно выбрать один как вид наиболее результативный.
Классический вид техники выполняется при скачке с правой толчковой ноги, техника подходит для толкателей с выдающимися данными в росте, т.к. длина рычагов (рук, ног) соответственно, будет способствовать наибольшему размаху движения, что придаст больший путь разгона снаряда и сопровождение снаряда рукой при выполнении финальной стадии толкания в этом случае будет намного дальше пределов круга. Способ не подходит для толкателей с маленьким ростом.
Техника толкания с шага аналогична по показателям с классической техникой толкания.
Круговой метод толкания, хоть и сложен в изучении, но при всей своей сложности выполнения движения все таки способствует большему пути разгона снаряда внутри круга, что позволяет, при правильном выполнении движения и рациональном использовании силовых данных, отправлять снаряд на дальние отметки даже толкателям с маленьким ростом.
3. Этапы подготовки толкателей
Толкание ядра - специализация требующая от спортсменов выдающихся физических данных, это и высокие силовые показатели, развитая система координации, скоростно-силовые показатели, максимум терпеливости, т.к. это сложно-технический вид, требующий максимальной концентрации и терпения для разучивания техники толкания ядра.
В связи с этим возраст углубленной подготовки толкателей ограничен, т.к. молодой спортсмен должен обладать достаточным набором необходимых качеств, приобретаемых на этапе предварительной подготовки.
3.1 Этап предварительной подготовки
Значение физической культуры в школьный период жизни человека заключается в создании фундамента для всестороннего физического развития, укрепления здоровья, формирования разнообразных двигательных умений и навыков.
Вот это приводит к возникновению объективных предпосылок для гармонического развития личности. Полноценное развитие детей школьного возраста без активных физкультурных занятий практически недостижимо. Выявлено, что дефицит двигательной активности серьезно ухудшает здоровье растущего организма человека, ослабляет его защитные силы, не обеспечивает полноценное физическое развитие.
В связи с тем, что пик естественного развития, как правило, приходится на старший школьный возраст, основные физические способности и функциональные возможности можно эффективно повысить именно в школьном возрасте. Этот период является сенситивным по отношению ко всем физическим качествам человека. Позднее развить те или иные качества удается с трудом.
Кроме того, школьный возраст считается наиболее благоприятным для обучения разнообразным двигательным умениям и навыкам, что позволяет в дальнейшем значительно быстрее приспосабливаться выполнять освоенные движения в разнообразных условиях двигательной деятельности.
Этот этап охватывает детей младший школьный возраст и переходит в следующий этап с началом спортивной специализации. На этом этапе в тренировочных занятиях решаются следующие задачи:
1) освоение занимающимися доступных знаний в области физической культуры и спорта;
2) формирование необходимого основного фонда двигательных умений и навыков из отдельных видов спорта, закрепление и совершенствование их;
3) содействие гармоничному формированию растущего организма, укреплению здоровья, всестороннему воспитанию физических качеств, преимущественно скоростных, скоростно-силовых способностей, общей выносливости.
Подготовка детей характеризуется многообразием средств, методов и организационных форм. Широкое разнообразие различных видов спорта, подвижных и спортивных игр позволяет эмоционально раскрепощаться и за счет этого непринужденно выполнять упражнения, способствует поддержанию интереса у детей при повторении учебных заданий.
В этом возрасте жизненно необходимо для гармоничного развития формирование и совершенствование жизненно важных двигательных умений и навыков. У школьников необходимо формировать следующие пять групп двигательных умений и навыков:
1) умения и навыки, с помощью которых человек перемещает себя в пространстве;
2) навыки управления статическими позами и положениями тела при передвижениях;
3) умения и навыки выполнять различные движения с предметами;
4) навыки управления движениями рук и ног в сочетании с движениями в других звеньях тела;
5) умения выполнять комплексные движения для преодолевания искусственных препятствий.
3.2 Этап начальной спортивной специализации
Основными задачами на этом этапе являются обеспечение всесторонней физической подготовленности занимающихся, дальнейшее овладение ими рациональной спортивной техникой, создание благоприятных предпосылок для достижения наивысших результатов в возрасте, оптимальном для каждого вида спорта.
Специализация имеет "многоборный", отнюдь не узконаправленный характер. Наряду с овладением выбранного вида спорта и других физических упражнений особое влияние уделяется развитию тех физических качеств и формированию двигательных навыков, которые имеют которые имеют важное значение для специализации в выбранном виде спорта. Разносторонняя подготовка при относительно невысоких объемах специальных упражнений более перспективна, чем узконаправленная спец тренировка.
Преобладающей тенденцией в годы начальной специализации является прирост объема нагрузок при незначительном увеличении общей интенсивности тренировки. Особая тщательность при увеличении нагрузки в этом этапе должна гармонировать с интенсивностью роста и созревания организма, так как в этом возрасте в организме происходят изменения, что своего рода является для организма нагрузкой.
3.3 Этап углубленной специализации в избранном виде спорта
Этот этап приходится на период, когда в основном завершаются формирование всех функциональных систем, обеспечивающих высокую работоспособность организма по отношению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе интенсивной тренировки. На этом этапе тренировочный процесс приобретает ярко выраженную специфичность. Возрастает удельный вес специальных подготовительных упражнений, за счет времени отводимого для специально-подготовительных упражнений и соревновательных упражнений.
Объем и интенсивность тренировок продолжает возрастать. Увеличивается количество соревнований в избранном виде спорта. Система тренировки и соревнований все более становится индивидуальной. Средства тренировки большей мере по форме и содержанию соответствуют соревновательным упражнениям, в которых специализируется спортсмен.
Этот этап способствует индивидуализированию спортивной техники в выбранном виде спорта, позволяет развить те физические и волевые качества, которые необходимы для избранного вида спорта. В данном случае толкание ядра предполагает развитие скоростно-силовых качеств, силовой и скоростной выносливости, воле, терпимости и усердия, т.к. техника толкания в силу своей сложности и многогранности предполагает многократного изучения и повторения отдельных элементов техники, для лучшего усвоения и для наработки автоматизированного выполнения отдельных элементов.
3.4 Этап спортивного совершенствования
Этот этап предполагает возраст благоприятный для высоких спортивных результатов, организм сформирован и при прохождении предыдущих этапов подготовки всесторонне развит.
На данном этапе главными задачами является подготовка к соревнованиям и успешное выступление в них, поэтому по сравнению с предыдущими этапами тренировка приобретает максимально направленный на техническую сторону уклон.
В толкании ядра огромную роль играет техническая сторона, поэтому в тренировочных занятиях кроме выполнения тренировок непосредственно с выполнением толчков соревновательным снарядом, присутствует разнообразное многообразие специализированных имитационных упражнений. Имитации - это воспроизведение техники толкания без отягощения, максимально возможное количество повторений, то есть с собственным весом без снаряда (ядра), что способствует более качественному запоминанию мышцами необходимого движения. Направленность имитаций имеет вес при доведении мышечной памяти до автоматического выполнения движения без обдумывания спортсменом выполняемого необходимого движения. При достижении необходимого автоматизированного движения к имитациям подключают имитации с отягощениями - упражнения с резиновым тросом, выполнение отдельных элементов с блинами (2,5-5 кг), толкание блина (10-12 кг).
Развитие силы посредством выполнения упражнений со штангой имеют как общефизический уклон, так и специальные упражнения с выполнением движений напоминающих технику толкания ядра. Это упражнения на развитие скоростно-силовых качеств: рывок штанги, взятие на грудь, приседания со штангой, жим лежа на горизонтальной скамье, жим штаги под углом 45 градусов, жим штанги из за головы, жим штанги от груди под углом 90 градусов, сед со штангой в разножку, выпрыжки с гирей, толчок штанги от груди, толчок штанги из за головы и многие другие упражнения, развивающие необходимые группы мышц для максимальной реализации возможностей толкателя.
Большую роль играет развитие скоростных и прыжковых возможностей спортсмена. Для их развития в тренировки включаются беговые ускорения на короткие дистанции: 30-60 метров, выполнение упражнений со штангой на максимально возможной скорости, разнообразные прыжки на возвышенности, прыжки на проталкивание вперед как на одной ноге так и на двух, имитационные прыжки с отягощением направленных на оптимизацию скачка, при индивидуальной технике спортсмена - со скачка классического.
4. Построение тренировочного процесса в циклах
4.1 Втягивающий микроцикл
Существует несколько этапов подготовки спортсмена к соревновательному сезону - тренировочные циклы.
В начале тренировочного сезона существует необходимость подготовки толкателя после отдыха к тренировочному сезону. Эта подготовка входит в втягивающий микроцикл (микроцикл - малый цикл тренировок с недельной, околонедельной продолжительностью). Этот микроцикл характеризуется невысокой суммарной нагрузкой и направлен на подготовку организма к напряженной работе.
4.2 Базовый микроцикл
После окончания втягивающего микроцикла, наступает период базовых микроциклов (базовые микроциклы - общеподготовительные микроциклы). Эти микроциклы состоят из нескольких составляющих микроциклов, образуя мезоцикл продолжительностью от 2 до 6 недель, с постепенным увеличением суммарного объема нагрузок.
У толкателей ядра это цикл, в котором идет упорное развитие силовых показателей, за счет большого объема силовых упражнений. Количество повторений в подходах к штанге и самих подходов максимально возможное для увеличения силовых показателей спортсмена. Так же это основной период для развития тактико-технической стороны, волевых качеств и психологической подготовки спортсмена.
По сути базовый мезоцикл - это основной общеподготовительный период, в котором закладываются все необходимые для последующей подготовки к соревнованиям действующего толкателя.
4.3 Контрольно-подготовительные микроциклы
Контрольно-подготовительные микроциклы характеризуются как снижение объема силовой подготовки за счет уменьшения повторений упражнений со штангой, что способствует интенсивному приросту силы и скоростным качествам спортсмена. Увеличивается направленность на скоростно-силовые показатели за счет увеличения упражнений специальных для развития скоростно-силовых показателей. увеличения объема беговых ускорений и прыжков на возвышенности.
4.4 Подводящие микроциклы
Содержание подводящих микроциклов зависит от индивидуальных особенностей организма толкателя. Чаще всего включает в себя уменьшение повторений в упражнениях со штангой до 3-1 раз с максимально - возможным для данного спортсмена весом штанги. Это способствует способности спортсмена в реализации максимально-возможных скоростно - силовых личных показателей при выполнении одного взрывного действия - при толчке ядра на дальность в период соревнований.
4.5 Восстановительный микроцикл
Этот тип микроцикла завершает серию базовых, контрольно - подготовительных микроциклов, для восстановления организма и запасания сил перед соревнованиями. В предсоревновательный период восстановительный период у толкателей длиться от 1 до 5 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена. Так же этот микроцикл способствует восстановлению организма после соревнований и соревновательных микроциклов, зависящих от отдельного спортивно-соревновательного сезона.
Выводы
Итак, можно сделать такие выводы:
Толкание ядра имеет больше чем столетнюю историю. За это время мировой рекорд был улучшен более чем в два раза. Значительно изменились представления о технике метателя. От простейших приемов до сложных поступательно-вращательных движений, выполняемых на большой скорости, - такой путь прошла техника толкания ядра за столетие.
Схематично эволюцию техники толкания можно представить следующим образом: на первом этапе толчок совершался преимущественно рукой; на втором - с использованием силы руки и туловища, но почти без участия ног; на третьем - с использованием силовых возможностей всего тела, в частности ног. Последний этап характеризуется также возросшей скоростью движения спортсмена через круг.
Под спортивной тренировкой принято понимать педагогический процесс совершенствования спортсмена в избранном виде спорта. Совершенствование спортсмена в технике толкания ядра связано с развитием у него таких качеств, как сила, быстрота, выносливость.
Для подготовки спортсменов-толкателей требуется многолетняя упорная работа, как тренеров, так и самих спортсменов. Техника толкания ядра сложна и многогранна, поэтому требует долгого периода на разучивание и совершенствование двигательного навыка спортсмена. А в силу необходимости выдающихся скоростно-силовых показателей необходим тщательный подбор и разработка тренировочных циклов, с учетом индивидуальных особенностей спортсменов.
Список использованной литературы
1. Иванов Н.Д. Толкание ядра. - М., 1959 г.
2. Григалка О.Я. Толкание ядра. - М., 1970 г.
3. Тутевич В.Н. Толкание ядра. - М., 1955 г.
4. Ланка Я.Е., Шалманов А.А. Биомеханика толкания ядра. - М., 1982 г.
5. Базанов Н.И. Толкание ядра. - М., 1959 г.
6. Васильев Г.В. Толкание ядра и метание диска. - М., 1947 г.
7. Кузнецов В., Теннов В. Олимпийские кольца "королевы спорта". - М., 1979 г.
8. Малков Е.А. Подружись с "королевой спорта". - М., 1987 г.
9. Попов В., Суслов Ф., Ливадо Е. Юный легкоатлет. - М., 1984 г.
Размещено на Allbest.ru
Подобные документы
История развития толкания ядра. Упражнения, игры при обучении техники толкания ядра. Техника толкания ядра. Нагрузка, создаваемая в финальном усилии и передающая энергию мышц снаряду. Выполнение скачка, условие для своевременного начала финального усилия.
реферат [27,6 K], добавлен 18.08.2010Легкая атлетика как один из основных и наиболее массовых видов спорта. История развития толкания ядра, техника Фукса и О'Брайена. Основные способы держания ядра. Методика обучения и тренировка толкания ядра. Качество силы и быстроты, выносливость.
курсовая работа [206,9 K], добавлен 15.05.2009Основы современной техники толкания ядра. Траектория движения ядра. Система связей основных характеристик элементов движений при сообщении скорости ядру. Этапы обучения спортивной технике. Определение биомеханической основы двигательного действия.
курсовая работа [141,0 K], добавлен 10.09.2012Предварительное овладение основными метательными движениями как предпосылка изучения техники толкания ядра. Удержание снаряда и техника финального движения. Особенности обучения предварительным движениям и разгона "скачком". Методические указания.
презентация [945,7 K], добавлен 12.05.2015Специфические особенности и дидактическое обеспечение учебно-тренировочного процесса лаптистов. Разработка и экспериментальное обоснование методики формирования специальной физической подготовки лаптистов на этапе углубленной спортивной специализации.
дипломная работа [355,5 K], добавлен 02.06.2015Соревнования по бросанию на дальность специального спортивного снаряда. Правила игры в официальных соревнованиях, типичные ошибки спортсменов. Личные средства защиты. Минимальный вес для допуска на соревнования и признания рекорда. Техника толкания ядра.
реферат [25,7 K], добавлен 11.11.2010Понятие и определение легкой атлетики как олимпийского вида спорта. Особенности и методика спортивной ходьбы. Классификация видов бега. Технология выполнения и разновидности прыжков с препятствиями. Характеристика типов метания (толкания), формы снарядов.
презентация [2,1 M], добавлен 09.02.2012Бег на короткие дистанции (спринт). Эстафетный бег и кросс. Прыжки в высоту с разбега. Техника прыжков в длину, методика самостоятельного совершенствования упражнения. Метание спортивных снарядов (гранаты) в легкой атлетике. Выполнение толкания ядра.
реферат [30,4 K], добавлен 22.10.2013Основные периоды возрастного развития, их особенности. Уровни физической, технической и функциональной подготовленности юных толкателей ядра. Оценка состояния здоровья, динамики тренированности и перенесения тренировочных нагрузок спортсменами.
контрольная работа [39,4 K], добавлен 09.11.2010Методы повышения аэробного потенциала спортсменов. Индивидуальные подходы к обучению технике скоростного бега на коньках. Построение тренировочной программы на основе предрасположенности к бегу на различные дистанции на этапе углубленной специализации.
дипломная работа [166,1 K], добавлен 10.11.2011
