Характеристика двигательного качества и методика его развития у легкоатлетов-спринтеров старшего школьного возраста

На первых порах упражнения с отягощением рекомендуется выполнять медленнее, а затем быстрее, насколько позволяет вес отягощения.

Упражнения в преодолении собственного веса, а также веса и сопротивления партнера близки к упражнениям с отягощением. Наиболее типичны упражнения с использованием веса своего тела: приседания (главным образом на одной ноге), прыжки, в том числе в глубину с последующим отталкиванием, подтягивания в висе, отжимание в упоре и т. п. Как и упражнения с тяжестями, они повторяются тем больше, чем меньшая мышечная группа вовлечена в работу, чем короче путь перемещения тела. Постепенно следует переходить от медленных движений к более быстрым, от легких к трудным. Однако в дальнейшем предпочтение отдается упражнениям, выполняемым в максимально быстром темпе.

Упражнения с партнером в переноске, в сопротивлении, в перетягивании и переталкивании позволяют оказывать избирательное и общее воздействие на мускулатуру. Здесь большое значение имеют волевые усилия легкоатлетов, соревнующихся в силе, в умении использовать эту силу.

В тренировке используются также легкоатлетические упражнения с отягощением: метание более тяжелых снарядов, прыжковые упражнения, держа мешок с песком (6-12 кг) на плечах, бег, прыжки и другие упражнения с тяжелым поясом (5-6 кг), жилетом (5-8 кг), манжетами (1-2 кг) на голенях и предплечьях, в утяжеленной обуви. В таких упражнениях структура движений почти не изменяется, но атлету приходится проявлять больше силы, чем обычно. При этом сила развивается в условиях, наиболее приближенных к тем, которые необходимы атлету.

Легкоатлетическими упражнениями с отягощением можно не только увеличить массу тех или иных групп мышц, но и воспитать способность к большим волевым усилиям. В этом случае упражнения желательно выполнять максимально быстро. Упражнения с отягощением следует чередовать с такими же упражнениями, но без отягощения. Последние обычно предшествуют упражнениям с отягощением. Но для воспитания умения проявить силу быстро возможна и обратная последовательность.

В подготовке легкоатлетов используются также упражнения в статических усилиях («изометрический» метод). Легкоатлет прилагает максимально возможное усилие, например пытаясь выпрямить полусогнутые ноги, упираясь плечами в закрепленную перекладину или стремясь оторвать от земли чрезмерно тяжелую штангу. В таких предельных статических усилиях особо высокие требования предъявляются к нервным клеткам, обусловливающим напряжение данных групп мышц. Естественно, что в ответ на это напряжение повышаются функциональные возможности нервных клеток, и легкоатлет сможет проявить силу в еще большей мере. Повысившиеся функциональные возможности нервных клеток позволяют прилагать большие силовые усилия в динамических движениях.

Каждое упражнение в больших и максимальных статических усилиях повторяется в занятии 2-4 раза по 5-6 сек. Интервал отдыха до 2-3 мин. Этот метод рекомендуется только взрослым, хорошо физически подготовленным легкоатлетам.

Начинающие легкоатлеты должны развивать мускулатуру всего тела разнообразными физическими упражнениями, преимущественно силового характера.

Основные упражнения для развития силы, требующие больших усилий и напряжений, включаются в тренировочные занятия 3 раза в неделю, а упражнения с меньшей нагрузкой -- в каждое занятие. Кроме того, отдельные упражнения на силу следует выполнять ежедневно (дома). Надо помнить, что чем меньшая группа мышц вовлечена в упражнение, тем чаще надо его повторять.

Общее правило дозировки для большей части динамических упражнений, требующих проявления средних и больших усилий,-- выполнять упражнения до тех пор, пока атлет ощутит усталость мышц и ему станет трудно продолжать упражнение. В этом случае упражнение нужно прекратить, несмотря на то, что, преодолевая чувство усталости, еще можно продолжать работу. Предпочитать следует быстрые движения.

Возросшая сила отдельных мышечных групп может быть использована в беге, прыжках и метаниях только на основе высококоординированной нервно-мышечной деятельности, которая наиболее эффективно совершенствуется при выполнении целостного двигательного акта. Поэтому упражнения для развития силы в недельном цикле должны сочетаться с повторным выполнением целостного двигательного акта без отягощений.

Итак, чтобы развить группы мышц, от которых во многом зависит эффективность проявляемых усилий начинающих спортсменов-легкоатлетов, надо выполнять различные упражнения, а именно - силовые упражнения. Эти упражнения нужны как для начинающих спортсменов, так и для тренированных.

Все силовые упражнения делятся на 2 следующие группы:

Собственно силовые упражнения. При выполнении этих силовых упражнений сила мышц спортсмена увеличивается в большей степени за счет увеличения массы, которую перемещает спортсмен, а также благодаря его способности к максимальному (предельному) напряжению работающих мышц.

Это следующие упражнения: толчок, рывок и жим штанги, лазанье по канату, приемы борьбы, во время выполнения которых тело партнера поднимается, приседания с отягощениями и др.

Скоростно-силовые упражнения. При выполнении данных силовых упражнений сила мышц спортсмена возрастает за счет увеличению ускорения сообщаемого снаряду или грузу.

Это такие упражнения как: спринтерский бег, легкоатлетические метания, различные игры, где необходимо бороться за мяч, упражнения с гирями и гантелями небольшого веса, упражнения со штангой небольшого веса, выполнение в максимально быстром темпе и другие.

Для того чтобы развить силу на начальном этапе, надо выполнять силовые упражнения для начинающих, а именно силовые упражнения с малым весом, это даст больший эффект. Во время увеличения роста тренированности (во время среднего этапа) вес надо увеличивать. При подъеме веса 60-70% от максимального, сила начнет возрастать, но потом результаты замедлятся.

Во время последнего этапа только тренировки с предельным весом способствуют приросту мышечной массы.

Правильная дозировка силовых упражнений с различными отягощениями имеет важное значение для начинающих спортсменов.

I.7 Средства и методы силовой тренировки начинающих бегунов на короткие дистанции

Бег на короткие дистанции относится к физическим упражнениям максимальной интенсивности. На первых метрах со старта бегун выполняет работу, мощностью до 263 кГм/сек., т. е. около 3,5 л. с. Усилия, воздействующие на стопу, превышают ее вес в 21 раз, а на бедро -- в 8,5 раза. Чтобы вывести свое тело из состояния покоя и достичь в кратчайший промежуток времени максимальной скорости, спринтер должен обладать высоким уровнем развития скоростно-силовых качеств основных мышечных групп.

Особенно большие требования к спринтеру предъявляются в начальной стадии бега на коротких дистанциях -- стартовом разгоне. Здесь спортсмен вынужден бороться с силами инерции. Набрав высокую скорость бега, он должен уметь поддерживать ее до самого финиша.

Для выполнения разрядных нормативов и достижения высоких спортивных результатов в беге на короткие дистанции спринтер должен быть сильным и быстрым, а его движения -- согласованными, целесообразными.

Для развития силовых качеств юных спортсменов применяются:

1) Ежедневная утренняя зарядка, которая должна проводится до работы в течение 30-40 мин.

2) Общеразвивающие подготовительные упражнения.

3) Специальные беговые упражнения, которые в зимнем периоде тренировки должны занимать до 15% общего времени. Основные из них: семенящий бег; бег с высоким подниманием бедра, с последующим вынесением голени вперед и «загребающим» движением; бег с забрасыванием голени назад, с последующим вынесением бедра и «загребающим» движением голени (колесо); бег прыжковым шагом -- «толчковой».

Большое значение для высокого результата в беге на короткие дистанции играет сила ног. Чтобы развить ее, следует включать в тренировки всевозможные прыжки и прыжковые упражнения типа тройных, пятерных прыжков на одной ноге и прыжков с акцентом на отталкивание главным образом за счет стопы, а также различные прыжки, которые можно выполнять в следующем объеме:

1) Прыжки на одной ноге, высоко поднимая бедро толчковой ноги, 4-5 разХ20-25 м.

2) То же на другой ноге 4-5 разХ10-15 м.

3) Прыжки с незначительным подниманием бедра и акцентированным отталкиванием стопой 4-5 разX40-50 м.

4) Двойные прыжки с отталкиванием правой ногой и последующим переходом на левую ногу и т. д. 5-6 раз X 30-40 м.

5) Бег прыжками (с правой ноги на левую, с левой на правую) 4-5 разХ60-80 м.

6) Прыжки в длину с короткого разбега (10-12 м) по 10-20 прыжков с каждой ноги.

Прыжковые упражнения следует проводить после спринтерского бега или беговых тренировок.

Упражнения с тяжестями - наиболее результативное средство развития силы, быстроты движений и координации. Их нужно выполнять в основном на быстроту, применяя толчки рывки подскоки, приседания со штангой, наклоны вперед, держа штангу на плечах, выпрыгивание из положения приседа, бег со штангой, поднятие бедра с диском весом до 20 кг.

Упражнения со штангой должны проводиться сериями по 6-8 в каждой с интервалом для отдыха 2-3 мин. В тренировку следует включать 4-5 упражнений. Упражнения со штангой способствуют большему успеху в том случае, если они проводятся в сочетании со специальной тренировкой бегуна на короткие дистанции.

Скорость бега на коротких дистанциях должна находиться все время на высоком уровне. Для этого в тренировках следует применять бег с ускорением на отрезках 60-120 м, бег с хода по 30-50 м, старты, стартовый разгон с ускорением на 12-15 м.

Чтобы развить скоростную выносливость, следует включать в тренировку пробег 300-350 м -- для бегунов на дистанции 100 и 200 м и до 600 м - для бегунов на дистанцию 400 м. Кроссовый бег с равномерной и переменной скоростью -- основное упражнение в развитии выносливости.

ГЛАВА II ПЕДАГОГИЧЕСКОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ

2.1 Организация и проведение педагогического исследования

Педагогическое исследование по заявленной теме мы проводили на базе МОУ «Средняя общеобразовательная школа» c. Комсомольского Краснокутского района. Под руководством учителя Машанова Е.В. в данной школе работает секция легкой атлетики ДЮСШ, которую посещают учащиеся среднего и старшего школьного возраста. В группе начальной специализации, где занимаются старшие школьники, преимущественное внимание учитель уделяет обучению их бегу на короткие дистанции.

Как известно, достижение высоких спортивных результатов у бегунов на короткие дистанции, прежде всего, зависят от уровня развития силовых способностей.

Чтобы развить группы мышц, от которых во многом зависит эффективность проявляемых усилий начинающих спортсменов, выполняются различные упражнения, в том числе и силовые упражнения.

Для улучшения результатов в беге на короткие дистанции, по нашим наблюдениям, используются следующие упражнения для развития силы без снарядов и на снарядах в тренировке бегунов на короткие дистанции:

1 Бег в гору. Обращается внимание на высокое поднимание бедра и на мощное отталкивание. Выполняется в быстром и среднем темпе. Повторить четыре-восемь раз по 60-150 метров.

2 Исходное положение: взяться за перекладину стенки руками на уровне груди, ноги располагаем на 140-150 см от стенки. Бег в упоре о гимнастическую стенку. Мощные и быстрые отталкивания с подъемом бедра выше горизонтали и постановкой ноги сзади себя. Повторить три-четыре раза по 10-30 секунд.

3 Бег по лестнице вверх на второй этаж. Следует обращать свое внимание на полное выпрямление ноги при заднем толчке. Повторяем упражнение два-четыре раза.

4 Исходное положение: стать на шестую-седьмую рейку гимнастической стенки, руки у пояса на рейке. Одна нога вместе с туловищем опускается вниз, а другая сгибается в суставах, оставаясь на рейке. Энергичным разгибанием опорной ноги подняться в исходное положение и, сменив ноги, повторить упражнение. Повторить 10-15 раз на каждую ногу. Опускание может быть любым, а подъем совершать как можно быстрее.

5 Прыжки на одной ноге, потом на другой, всего пять-шесть раз на каждую ногу.

6 Прыжки в длину с места. Повторить упражнение 8-12 раз.

7 Исходное положение: упор присев. Выполняем выпрыгивания вверх, в положение прогнувшись. Повторить упражнение 8-10 раз.

8 Исходное положение - присед на 1-ой ноге. Быстро выпрыгнуть или подняться вверх. Повторить упражнение 4-6 раз.

9 Тройной прыжок с места. Кроме этого можно использовать пятикратные прыжки с регистрацией расстояния. Повторить пять-шесть раз.

10 Многоскоки на двух ногах. Выполняются на отрезках 15-20 м. Повторить упражнение 5-8 раз.

11 Многоскоки на одной либо на двух ногах с преодолением препятствий. Повторить четыре-восемь раз на отрезках 15-30 м.

12 Бег с низкого старта с преодолением сопротивления. Повторить упражнение 4-5 раз. Сопротивление можно создавать с помощью вожжей, перекинутых через плечи бегущего, либо с помощью партнера, который упирается о поясницу или руками в плечи, впереди бегущего со старта спортсмена.

Кроме этого используются упражнения с отягощениями на развитие силы.

1 Начальное положение: стать в основную стойку. Сгибание ноги в колене с прикрепленным к ней грузом 3-6 кг до касания ягодицы пяткой. Повторить шесть-восемь раз на каждую ногу.

2 Начальное положение: сесть на стол, опустив вниз голени. Поднимание голени с прикрепленным отягощением 5-10 кг. До горизонтали. Повторить упражнение шесть-восемь раз на каждую ногу.

3 Начальное положение: лечь на спину, руки вдоль туловища. Захватить ногами набивной мяч и коснуться им земли за головой, поднимая его вверх, после чего вернуться в начальное положение и повторить упражнение шесть-десять раз.

4 Начальное положение: лечь на спину, руки с набивным мячом держим за головой. Медленно приподнимаясь, наклониться вперед до касания мячом ног, не сгибая коленей. Повторить упражнение шесть-двенадцать раз.

5 Начальное положение: стать на скамейку со штангой на плечах. Запрыгивание и спрыгивание со скамейки. Вес штанги 30-50% от собственного. Повторить упражнение шесть-восемь раз. Прыжки следует выполнять на обеих ногах, главное, на что нужно обращать внимание - это скорость.

6 Подскоки со штангой на плечах. Вес штанги 40-50% от собственного. Выполняются сериями по 20-25 подскоков с небольшим продвижением.

7 Начальное положение: встать и присесть на двух параллельных гимнастических скамейках держа гирю в руках. Выпрыгивание вверх. Повторить упражнение 8-20 раз.

8 Начальное положение: стоя со штангой на плечах. Наклониться вперед и выпрямится до начального положения. Многократное повторение сериями по 10-20 раз со штангой небольшого веса. Вес штанги: 40-50% от собственного.

9 Начальное положение: стоя со штангой на плечах. Вращение штанги вокруг вертикальной оси вправо и влево. Повторить упражнение восемь-десять раз. Вес штанги не большой, как и в предыдущем упражнении.

10 Взять штангу большого веса на грудь. Повторить пять-шесть раз.

11 То же что и в предыдущем упражнение, только штангу вытолкнуть вверх на прямые руки. Повторить четыре-шесть раз.

12 Начальное положение: штанга весом 20-60 кг на плечах. Быстро подняться по лестнице либо взбежать на второй этаж. Повторить упражнение три-четыре раза.

13 Начальное положение: присед со штангой на плечах. Подняться и опуститься до начального положения. Повторить три-восемь раз. Вес штанги 70% от собственного.

14 Начальное положение: лечь на спину, коленями ног коснуться груди. Штанга весом 20-80 кг расположена на стопах ног. Партнеры удерживают штангу с двух сторон, обеспечивая безопасность выполнения упражнения. Сгибание и разгибание ног в коленях.

Контрольное тестирование развития физических качеств и двигательных способностей занимающихся учитель проводит регулярно, что позволяет ему своевременно корригировать учебно-тренировочный процесс.

На основании этих данных мы проследили динамику развития силовых качеств юных легкоатлетов на трех этапах: в сентябре, декабре 2011 г. и мае 2012 г.

В качестве контрольных упражнений использовались следующие упражнения: (тест)

Прыжок в длину с места - уровень развития скоростно-силовых качеств;

Бег 20 метров.

Бег 100 метров с низкого старта - уровень развития быстроты, т.к. силовые качества оказывают позитивное влияние на быстроту движений.

2.2 Анализ результатов педагогического исследования

В прыжках в длину с места результат в среднем улучшился на 14,7 см.

Диаграмма 1

В беге на 20 м с высокого старта также наблюдается положительная динамика: мальчики бежали быстрее на третьем этапе по сравнению с первым - на 0,25 с быстрее.

Диаграмма 2

В беге на стометровке с низкого старта средний результат оказался на 0,4 секунды лучше, чем в начале наших педагогических наблюдений.

Диаграмма 3

Результаты контрольного тестирования позволяют нам сделать следующий вывод: применяемая Машановым Е.В. методика развития силовых качеств у юных легкоатлетов является эффективной и способствует развитию данных двигательных способностей у ее воспитанников. Силовая подготовка является решающим фактором в повышении спортивных результатов, так как уровень проявления мышечной силы в значительной мере определяет развитие других качеств и способностей.

2.3 Методические указания по организации силовых тренировок и предупреждения травматизма при выполнении силовых упражнений

В качестве рекомендаций приведем основные правила организации силовых тренировок и предупреждения травматизма при выполнении силовых упражнений

1 Заниматься силовыми упражнениями следует только под руководством тренера.

2 Строго соблюдать общие методические принципы построения тренировочного процесса.

3 Общефизическая подготовка - основа успехов в развитии силы.

4 До 16 лет не выполнять силовые упражнения с максимальными весами. Применять более легкие отягощения с возможностью выполнить каждое тренировочное упражнение по 10-15 раз.

5 Не увлекаться упражнениями с изометрическим (статическим) и уступающим (эксцентрическим) режимами работы.

6 Прекращать тренировочное занятие при возникновении боли

7 Регулярно проходить осмотр у врача.

8 соблюдать общие правила предупреждения травматизма:

- Перед каждой тренировкой сначала выполняется общая разминку.

- В зале соблюдается порядок и меры безопасности.

- В процессе тренировки необходимо использовать только исправные тренажеры, тренировочные приспособления и снаряды.

- Не отвлекаться при выполнении силовых упражнений.

- Применять правильную технику выполнения силовых упражнений.

- При работе с предельными и большими весами не забывать о страховке.

- Силовые нагрузки увеличивать постепенно.

- Исключить из тренировки упражнения, при выполнении которых возникают болевые ощущения. Обязательно выяснить у тренера причину их возникновения. Боль - сигнал, предупреждающий о возможности получения серьезной травмы. Если боль возникла во время выполнения упражнения, то наиболее вероятными причинами могут быть недостаточная разминка, неправильно выполняемое движение или неадекватная (слишком большая) величина отягощения, приводящая к травмам мышц и связок.

Для повышения уровня силовых возможностей начинающих спортсменов, необходимо применять метод повторных усилий. Большой объем работы мышц при нем образует значительные сдвиги в обмене веществ, а это положительно влияет на рост силы. Также во время использования данного метода уменьшается возможность чрезмерного натуживания.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Сила - это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Сила развивается методом максимальных усилий (выполнение упражнений с околопредельными и предельными напряжениями), методом повторных усилий (выполнение упражнений с непредельными отягощениями и «до отказа»), методом динамических усилий (выполнение упражнений с отягощениями разного веса с большой скоростью), методом статических (изометрических) усилий, методом круговой тренировки (по станциям с использование непредельных отягощений), игровым методом (преимущественно в игровой деятельности).

В зависимости от темпа выполнения и числа повторений упражнения, величины отягощения, а также режима работы мышц и количества подходов с воздействием на одну и ту же группу мышц решают задачи по воспитанию различных видов силовых способностей: собственно-силовых, скоростно-силовых и силовой выносливости.

Вместе с тем нет единого мнения относительно использования отягощений для тренировки силы, особенно в детском и подростковом возрасте. Ряд авторов считают нецелесообразным использовать любые отягощения в этих возрастных периодах. Есть мнения, что дозированные отягощения могут быть использованы в физическом воспитании школьников и учащейся молодежи.

Бег на короткие дистанции относится к физическим упражнениям максимальной интенсивности. На первых метрах со старта бегун выполняет работу, мощностью до 263 кГм/сек., т. е. около 3,5 л. с. Усилия, воздействующие на стопу, превышают ее вес в 21 раз, а на бедро -- в 8,5 раза. Чтобы вывести свое тело из состояния покоя и достичь в кратчайший промежуток времени максимальной скорости, спринтер должен обладать высоким уровнем развития скоростно-силовых качеств основных мышечных групп.

Особенно большие требования к спринтеру предъявляются в начальной стадии бега на коротких дистанциях -- стартовом разгоне. Здесь спортсмен вынужден бороться с силами инерции. Набрав высокую скорость бега, он должен уметь поддерживать ее до самого финиша.

Для выполнения разрядных нормативов и достижения высоких спортивных результатов в беге на короткие дистанции спринтер должен быть сильным и быстрым, а его движения -- согласованными, целесообразными. Этого можно достичь только в результате многолетней плановой систематической тренировки.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Алферова Т.В. Возрастные особенности локальной мышечной деятельности у спортсменов : [Текст] / Т. В. Алферова; Омский гос. ин-т физ. культуры, Челяб. гос. ин-т физ. культуры, 1986, с. 20.

2. Верхошанский Ю.В. Адаптационные изменения нервно-мышечного аппарата тяжелоатлетов на специализированную скоростно-силовую нагрузку [Текст] / Ю.В. Верхошанский, А.Ю. Горшенин, П.С. Новиков, С.Ю. Те // Средства, методы и механизмы адаптации человека к мышечной деятельности : Сборник научных трудов. - Хабаровск, 1988. - Вып. 2. - С. 128-129.

3. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. [Текст] /Ю. В. Верхошанский М.: Физкультура и спорт 1977. 324 с.

4. Верхошанский Ю.В. Методика оценки скоростно-силовых способностей спортсменов [Текст] /Ю. В. Верхошанский //Теор. и практ. физ. культ., 1979. 2, с. 7-11.

5. Виру А.А. Гормональные механизмы адаптации и тренировки. [Текст] / А.А. Виру - Л.: Наука, 1981. - 155 с.

6. Воробьев А.Н. Сила как физическое качество и методы ее развития [Текст] / А. Н. Воробьев // Тяжелая атлетика: Ежегодник-81. -М.: ФиС, 1981, с. 117-131.

7. Воробьев А. Н. - Тяжелоатлетический спорт: очерки по физиологии и спортивной тренировке. [Текст] / А. Н. Воробьев - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 255 с.

8. Воробьев Тренировка, работоспособность, реабилитация / А. Н. Воробьев; [Предисл. Г. Гладышева]. - М. : Физкультура и спорт, 1989. - 270 с.

9. Годик М. А. - Стретчинг: Подвижность, гибкость, элегантность. [Текст] /М.А. Годик - М.: Совет. спорт, 1991. - 91 с.

10. Городниченко Э.А. Развитие выносливости к статическим мышечным усилиям у детей школьного возраста в процессе физического развития [Текст] / Э.А. Городниченко - Смоленск: СГИФК, 1987. - 72 с.

11. Дворкин Л.С. Возрастные особенности развития силы у юных атлетов [Текст] /Л.С. Дворкин // Труды научно-исследовательского института проблем физической культуры и спорта КубГАФК (редакторы: доктор медицинских наук, профессор В.А. Якобашвили, доктор педагогических наук, профессор А.И. Погребной). Т. 3. 2006. c. 32-36.

12. Дворкин Л.С., Воробьев С.В., Хабаров А.А. Особенности интенсивной силовой подготовки юных атлетов 12-13 лет [Текст] /Л.С. Дворкин, С.В. Воробьев, А.А. Хабаров //Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 1997, №4, с. 33-40.

13. Дворкин Л.С., Младинов Н.И. Силовая подготовка юных атлетов. [Текст] /Л.С. Дворкин, Н.И. Младинов - Екатеринбург: изд-во Уральского гос. ун-та, 1992.- 80 с.

14. Друзь В.А. Моделирование процесса спортивной тренировки. [Текст] / В.А. Друзь - К.: Здоров' я, 1976. - 94 с.

15. Дубровский В. И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия). [Текст] /В.И. Дубровский М., 1998. - С. 140.

16. Захаров Е. Н., Карасев А. В., Сафонов А. А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) [Текст] / Под общей ред. А. В. Карасева.-- М.: Лептос, 1994.-- 368 с.

17. Жуков В.И. Оптимизация двигательных действий спортсменов в видах спорта силовой и скоростно-силовой направленности: Автореф. докт. дис. [Текст] / В.И. Жуков Майкоп. 1999. - 57 с.

18. Зимкин Н. В. Физиология человека. [Текст] / Н.В. Зимкин - М.: Физкультура и спорт, 1975. … - М.: Физкультура и спорт, 1982. - с. 400-410.

19. . Казарян Ф.Г. Особенности возрастной динамики мышечной силы и проблема рационализации силовой подготовки в школьном возрасте: Автореф. докт. дис. [Текст] /Ф.Г. Казарян М.,1975. - 53 с.

20. Кассиль Г. И. Внутренняя среда организма. - 2-е изд., доп. и перераб [Текст] /Г.И. Кассиль -М.: Наука, 1983.-225 с.

21. Ким В.В. Механические нагрузки (ускорения) в спортивных упражнениях: контроль, предупрежднение травматизма, повышение толерантности: Автореф. докт. дис. [Текст] /В.В. Ким М., 1991. - 42 с.

22. Козлов И.М. Возрастные особенности адаптации двигательного аппарата к внешнему силовому полю [Текст] / И.М. Козлов, А.В. Самсонова // Актуальные вопросы возрастной биомеханики : Сборник научных трудов. - Смоленск, 1988. - С. 34-36.

23. Корягина Ю.В. Физиология силовых видов спорта [Текст] / Ю.В. Корягина ; Сибир. гос. ун-т физ. культуры и спорта, Каф. анатомии и физиологии. - Омск: Изд-во СибГУФК - 2003. - 59 с.

24. Коц Я.М. / Физиология мышечной деятельности: Учеб. для ин-тов физ. культ. [Текст] /Под ред. Я. М. Коца.--М.: Физкультура и спорт, 1982.-- 347 с.

25. Кураченков А.И. Методическое письмо преподавателям, тренерам и врачам спортивных школ тяжелой атлетики. [Текст] /А.И. Кураченков - М.: ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта, 1985. - 32 с.

26. Маркосян А.А. Развитие человека и надежность биологической системы.: В кн.: Основы морфологии и физиологии организма детей и подростков. [Текст] / А.А. Маркосян - М.: Медицина, 1969, с. 5-13.

27. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. [Текст] / Л.П. Матвеев - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 271 с.

28. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культуры. [Текст] / Л.П. Матвеев - М.: Физкультура и спорт , 1991.-544 с.

29. Медведев А.С., Дворкин Л.С. Особенности методики тренировки тяжелоатлетов различного возраста [Текст] / А.С. Медведев, Л.С. Дворкин //Тяжелая атлетика: Ежегодник-84. М.,1984, с. 36-42.

30. Мозжухин А.С., Давыденко Д.Н. Роль системы физиологических резервов спортсмена в адаптации. [Текст] / А.С. Мозжухин, Д.Н. Давыденко // Физиологические проблемы адаптации, Тарту, Минвуз СССР, 1985, с. 34-37

31. Моногаров В.Д. Утомление в спорте [Текст] /В.Д. Моногаров. - Киев: Здоров'я, 1986. - 117 с.

32. Никитюк Б.А. Интегративно-антропологические основы физического воспитания и детско-юношеского спорта [Текст] /Б.А. Никитюк //Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 1998, № 2, с. 6-9.

33. Озолин Н.Г. Развитие выносливости спортсмена. [Текст] / Н.Г. Озолин - М.: ФиС,1959. - 128 с.

34. Пеганов Ю.А. Содержание и методика направленной физической подготовки юношей 16-17 лет с учетом требований ВС СССР : автореф. дис. ... канд. пед. наук [Текст] / Ю.А. Пеганов; ВНИИФК. - М., 1991. - 23 с.

35. Платонов В.Н. Современная спортивная тренировка. [Текст] /В.Н. Платонов - Киев: Здоров' я, 1980. - 336 с.

36. Потапов В.Н. Методика воспитания выносливости у юных велосипедистов на этапе предварительной спортивной подготовки : автореф. дис. ... канд. пед. наук : [Текст] /В.Н. Потапов; ОГИФК. - Омск, 1986. - 18 с.

37. Саркисова Н.Г. Специальная силовая подготовка гимнастов высокой квалификации в условиях комплексного вариативного использования переменных режимов сопротивлений: Автореф. канд. дис. [Текст] / Н.Г. Саркисова Майкоп, 2000. - 27 с.

38. Тамбиева А.П. Возрастное развитие и способность дифференцировать силу мышц кисти. Тр. пятой науч. конф. по возрастной морфол., физиол. и биохим. [Текст] /А.П. Тамбиева - М.: АПН РСФСР, 1962, с. 246-251.

39. Фаламеев А.И. Вариативность методики тренировки тяжелоатлета. [Текст] /А.И. Фаламеев Тяжелая атлетика. Ежегодник-74. - М.: ФиС, 1974, с. 17-20.

40. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. [Текст] /В.П. Филин -М.: Физкультура и спорт, 1974. - 232 с

41. Фомин Н.А., Филин В.П., Горшков В.Е. Некоторые физические предпосылки специализированных занятий спортом в юношеском возрасте [Текст] //Н.А. Фомин В.П. Филин, В.Е. Горшков // Теория и практика физической культуры. 1972. № 3. С. 53-55.

42. Хедман Р. Спортивная физиология [Текст] /Р. Хедман // Пер. со шведского. -- М.: Физкультура и спорт, 1980. С. 64-68.

43. Шапошников В.Д. На лыжной трассе: [Опыт работы В. Кузина] [Текст] /В.Д. Шапошников. - М.: ФиС, 1956. - 1979. - N 1. - С. 28-31

44. Яковлев Н.Н. Биохимия спорта. [Текст] /Н.Н. Яковлев М., Физкультура и спорт, 1977. С. 124-126.

ПРИЛОЖЕНИЕ

Таблица 1. Прыжок в длину с места (см)

№ п/п	Фамилия, имя	I этап	II этап	III этап	Динамика
1	Ионов Саша	215	220	228	+13
2	Маркелов Вадим	217	225	231	+14
3	Казаков Саша	220	226	234	+14
4	Краснов Владимир	220	227	232	+12
5	Степанов Алексей	225	230	236	+11
6	Тамбовцев Денис	228	234	240	+12
7.	Фролов Вадим	228	235	242	+14
Средний результат	220,8	228,0	234,7	+13,9

Таблица 2. Бег 20 м с высокого старта (с)

№ п/п	Фамилия, имя	I этап	II этап	III этап	Динамика
1	Ионов Саша	3,5	3,4	3,2	-0,3
2	Маркелов Вадим	3,4	3,2	3,2	-0,2
3	Казаков Саша	3,5	3,3	3,1	-0,4
4	Краснов Владимир	3,3	3,1	3,0	-0,3
5	Степанов Алексей	3,2	3,1	3,1	-0,1
6	Тамбовцев Денис	3,2	3,0	3,0	-0,2
7.	Фролов Вадим	3,2	3,1	3,1	-0,1
Средний результат	3,35	3,18	3,1	-0,25

Таблица 3. Бег 100 м с низкого старта (с)

№ п/п	Фамилия, имя	I этап	II этап	III этап	Динамика
1	Ионов Саша	14,0	13,8	13,5	-0,5
2	Маркелов Вадим	13,8	13,7	13,5	-0,3
3	Казаков Саша	13,6	13,4	13,1	-0,5
4	Краснов Владимир	13,7	13,5	13,2	-0,5
5	Степанов Алексей	13,5	13,4	13,1	-0,4
6	Тамбовцев Денис	13,4	13,2	13,0	-0,4
7.	Фролов Вадим	13,4	13,3	13,0	-0,4
Средний результат	13,6	13,5	13,2	-0,4

Размещено на Allbest.ru