Самостійні заняття з фізичного виховиння для студентів
Розробка та планування самостійних занять в сфері фізичного виховання, їх форми та особливості організації. Методика проведення самостійних тренувальних занять в учбових закладах, її засоби та інструменти. Самоконтроль студентів за станом організму.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | методичка |
| Язык | украинский |
| Дата добавления | 09.05.2010 |
| Размер файла | 85,9 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Ортостатична проба. Що займається відпочиває лежачи на спині протягом 5 хв, потім підраховується ЧСС у положенні лежачи протягом 1 хв (вихідна ЧСС), після чого що займається встає, відпочиває коштуючи 1 хв і знову підраховує пульс у положенні коштуючи в плині 1 хв. По різниці між частотою пульсу коштуючи й лежачи судять про реакцію серцево-судинної системи на навантаження при зміні положення тіла. Різниця від 0 до 12 ударів - незадовільне, тобто відсутність фізичної тренованості, різниця більше 25 ударів свідчить про перевтому або захворювання, у цьому випадку варто звернутися до лікаря. Ортостатичну й одномоментну проби краще проводити ранком відразу після пробудження або іншим часом дня до їжі. Основне правило: проводити пробу періодично в ті самі годинники доби. Для оцінки стану дихальної й серцево-судинної систем і здатності внутрішнього середовища організму насичуватися киснем застосовують пробу Штанзі й пробу Генчи.
Проба Штанзі (затримка подиху на вдиху). Після 5 хв відпочинку сидячи зробити 2-3 глибоких вдиху й видиху, а потім, зробивши повний вдих (80-90% від максимального), затримати подих. Відзначається час від моменту затримки подиху до її припинення. Середнім показником є здатність затримувати подих на вдиху на 65 с. З наростанням тренованості час затримки подиху зростає, при зниженні або відсутності тренованості - знижується. При захворюванні або перевтомі цей час знижується на значну величину (до 30-35 с).
Проба Генчи (затримка подиху на вдиху) виконується так само, як і проба Штанзі, тільки затримка подиху виробляється після повного видиху. Тут середнім показником є здатність затримувати подих на видиху на 30 с. При захворюваннях органів кровообігу, подиху, після інфекційних і інших захворюваннях, а також після перенапруги й перевтоми, у результаті яких погіршується загальний функціональний стан організму, тривалість затримки подиху й на вдиху й на видиху зменшується.
Самоконтроль прищеплює що займаються грамотне й осмислене відношення до свого здоров'я й до занять фізичною культурою й спортом, має велике виховне значення. (31,33,34,37,39,44,48,50,52,56,57,61)
Висновок
Після ознайомлення із запропонованою методичною розробкою студенти повинні:
1 Знати методику, принципи, методи й форми проведення самостійних занять.
2 Уміти, з урахуванням індивідуальних особливостей, правильно вибирати системи оздоровлення свого організму, способи й методи контролю за його станом, засобу для самостійних занять.
3 Навчитися використовувати літературні джерела й засоби масової інформації (телебачення, радіо, газети, журнали) при проведенні самостійних занять фізкультурою й спортом.
4 Усвідомити основні принципи планування й дозування фізичного навантаження при самостійних заняттях.
5 Усвідомити, що для збереження молодості, здоров'я, підтримки високої спортивної форми й поліпшення рівня фізичної підготовленості необхідно створити власну систему фізичного процвітання свого організму, включаючи тіло, душу й вільну циркуляцію біоенергіії.
Список використовуваної літератури
1. Аветисов Э.С., Ливадо Е.И., Курпан Ю.И. Физкультура при близорукости. - М.: Знание, 1985.
2. Айенгар Г. Йога для женщин. Пер. с англ. Предисл. Б.К. Айенгар. - М.: Наука. Главная редакция восточной литературы, 1992.
3. Александров В.А., Александрова И.В. Атлетизм, сила, красота и здоровье. - Херсон, 1990.
4. Амосов Н.М., Муравов И.В. Сердце и физические упражнения. - К.: Знание, 1985.
5. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. - М.: 1987.
6. Апанасенко Г.В. Физическое развитие людей и подростков. - К.: Здоровье, 1985.
7. Аухадеев Э.И. Галлеев С.С., Сафин М.Р. Уроки физического воспитания в специальной и подготовительной медицинских группах. - М.: Высшая школа, 1986.
8. Бажуков С.М. Здоровье детей - общая забота. - М.: ФиС, 1987.
9. Бирюх Е.В. Ритмическая гимнастика. - К.: 1986.
10. Бирюков А.А. Приглашаем попариться. - 2-е изд. ФиС, 1987. -64 с.
11. Брэгге П. Построение мощной нервной системы. - Волноваха, 1991.
12. Брехман И.И. Введение в валеологию - наука о здоровье. - Л.: Наука, 1987.
13. Булич Э.Г. Физическое воспитание в специальных медицинских группах. Учебное пособие для техникумов. - М.: Высшая школа, 1986.
14. Васечкин В.И. Методика лечебного массажа. - С-Петербург, 1995-122 с.
15. Васин Ю.Г. Физические упражнения - основа профилактики ожирения у детей. - К, 1981.
16. Верещагин Д.С. Освобождение. Система дальнейшего энергоинформационного развития. 1 ступень. - СПБ, Невский проспект, 2000 - 186 с.
17. Гогулян М.Ф. Законы здоровья. - М.: Советский спорт, 2000 - 146 с.
18. Гончар Плавание: теория и методика преподавания. - Одесса, 1998.
19. Гримак Л.П. Резервы человеческой психики: введение в психологию активности. - М.: Полиздат, 1987.
20. Гриненко М.Ф. Путь к здоровью. - М.: ФиС, 1978.
21. Гурвич М.М. Как быть здоровым. - М.: ФиС, 1991.
22. Данилова Н.А. Природа и наше здоровье. - М.: ФиС, 1991.
23. Зелесский М.З. Можно ли подрасти? - М.: Знание, 1987.
24. Иорданская Ф.А. Главный рекорд - здоровье. - М.: Знание, 1980.
25. Искусство стать и быть человеком. Этика духа. Учебник живой духовности. Под ред. Ж.И. Гавэра. Вып. 2. М.: ВЗПИ, 1991.
26. Йогешвар. Учебник хатха-йоги. Мадрас, 1971.
27. Клепиков О.И. Кучерявый И.Т. Основы творчества особы: научн. Помошник. - К.: Высшая школа, 1996.
28. Косторуб А.А. Медицинский справочник туриста. - М.: Профиздат. 240 с.
29. Кузнецова Т.Д., Левитский П.М., Язловецкий В.С. Дыхательные упражнения в физическом воспитании. К.: Здоровье, 1989.
30. Куценко Т.И., Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни. - М.: ФиС, 1987.
31. Лаптев А.П. Гигиена физкультурника. - М.: ФиС, 1989.
32. Леви В. Аутогенная тренировка для вас. - М.: ФиС, 1983.
33. Левин Б.М., Левин М.Б. Наркомания и наркоманы. - М.: 1991.
34. Ловейко И.Д. Лечебная физическая культура у детей при дефектах осанки, сколиозах и плоскостопии. - Л.: Медицина, 1982.
35. Макаренко Л.П. Юный пловец. - М.: ФиС, 1983.
36. Массовая физическая культура в вузе: учебные пособия / МЗ / И.Г. Бердников, А.В. Маглеваный, В.Н. Максимова и др.; Под ред. Маслякова В.А., В.С. Матяжова - М.: Высшая школа, 1991 - 240 с.
37. Микулин А.А. Активное долголетие. - М.: ФиС, 1977.
38. Мозинский В.С. Учитесь быть здоровыми. - К.: Здоровье, 1993.
39. Михеев А.А. Физическое воспитание: учебно-методическое пособие. - 2-е изд. М.: ФиС, 1989.
40. Моль Х. Семь программ здоровья / Пер. с нем. - 2-е изд. М.: ФиС, 1989.
41. Настольная книга учителя физической культуры / Под ред. Проф. Л.Б. Кофмана: Авт.-сост. Г.И. Погадаев; Предисл. В.В. Кузина. Н.Д. Никандрова. - М.: ФиС, 1989 - 496 с.
42. Овсянников В.Д. Дыхательная гимнастика. - М.: Знание, 1986.
43. Орлин В.С. Система природного выздоровления («Детка» Проф. Иванова). - Здоровье, 1991.
44. Пархотник И.И. Как сохранить здоровье. - К.: Здоровье, 1981.
45. Плехов В.Н. Возьми в спутники силу. - М.: ФиС, 1988.
46. Пучко Л.Г. Биолокация для всех. Система самодиагностики и самоисцеления человека. (Научно-практическое руководство). - М.: Фирма «Шарк», 1996.
47. Раевский Р.Т. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов технических вузов: Учебное пособие. - М.: Высшая школа, 1985-136 с.
48. Рославский А., Садовская-Врублевская М. Ревматизм - твой враг, спорт - твой друг. - М.: ФиС, 1979.
49. Савицкий П.Ф. Спутник работника физической культуры и спорта. - К.: Здоровье. 1990.
50. Сафронов Г.Б. Движение - залог здоровья. - М.: Знание, 1980.
51. Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника. - М.: Знание, 1980.
52. Синяков А.Ф. Рецепты здоровья. - М.: ФиС, 1988.
53. Скачков И.Г. Ежедневные занятия физкультурой с учащающимися на воздухе. - М.: ФиС, 1991.
54. Соколов П.П., Герасимов Ю.Н. Помоги себе сам. - М.: ФиС, 1992 - 238 с.
55. Справочник по детской лечебной физкультуре. - Л.: Медицина, 1983.
56. Спутник туриста / А.В. Бирюков, К.И. Вахлис. - К.: здоровье, 1983 - 352 с.
57. Фролькис В.В. Старение и увеличение продолжительности жизни. - Л.: Медицина, 1988.
58. Хичир Б. Личный магнетизм. - М.: ФиС, 1990.
59. Хилтман Р. Йога для здоровья. - М.: ФиС, 1991.
60. Хрущев С.В. Врачебный контроль за физическим воспитанием школьников. - М.: Медицина, 1980.
61. Цафрис П.Г. География природных лечебных богатств. - М.: Медицина, 1986.
62. Цвек С.Ф., Язловецкий В.С. Физическое воспитание детей с ослабленным здоровьем. - К.: Здоровье, 1983.
63. Черняк В.Г. Мы играем в шахматы. - М.: ФиС, 1986.
64. Шелтон Г. Голодание спасет вашу жизнь. - М.: Медицина, 1991.
65. Шонка И., Стракова М. И др. Избавимся от лишнего веса. - М.: ФиС, 1987.
66. Энциклопедия домашней медицины. - Б.В. Агафонов, Е.В. Жохова, В.Н. Жохов, В.Т. Можеренков / Под. Ред. Б.В. Агафонова. - М.: «Сирин», 1993.
67. Экхольн Э. Окружающая среда и здоровье человека. М.: Медицина, 1980.
68. Яансон Л.О. Женская гимнастика. - М.: ФиС, 1976.
69. Ярошевская Б. Труд и красота / Пер. с польского В.Ф. Кобеляцкого. - М.: Профиздат. 1986. - 224 с.
70. Яхонтов Е.Р. Баскетбол для всех. - М.: 1984.
Подобные документы
Методичні основи фізичного виховання. Особливості та основні напрямки занять у вищих навчальних закладах. Формування мотивації до занять фізичною культурою. Гімнастика як вид фізичного виховання та її вплив на стан студентів вищих навчальних закладів.
курсовая работа [44,3 K], добавлен 08.06.2015Роль фізичної культури в житті інвалідів. Засоби та методи системи фізичного виховання при роботі з інвалідами. Методика корекційних занять з дітьми-інвалідами. Вправи для розвантаження хребта. Проведення занять плавання зі слабкозорими дітьми.
курсовая работа [52,0 K], добавлен 26.09.2010Процес навчання, виховання та розвитку студента-культуролога в системі фізичного виховання. Особливості організації різних видів занять з фізкультури в юнацькому віці. Навчання сценічному фехтуванню: нанесення і відбиття ударів, способи обеззброєння.
реферат [39,4 K], добавлен 19.02.2012Використання загальних принципів фізичного виховання в організації тренувального процесу з дітьми шкільного віку. Планування та структура тренування в гімнастиці. Характеристика типів занять спортивною гімнастикою з дітьми та особливості їх проведення.
курсовая работа [63,4 K], добавлен 26.09.2010Напрямки формування особистих якостей студентів під впливом занять фізичною культурою та спортом. Обґрунтування позитивного впливу занять з фізичного виховання на підвищення моральних цінностей студентів. Формування у них вольових рис, впевненості у собі.
статья [21,7 K], добавлен 15.01.2018Проведення занять в режимі трудового дня, занять гігієнічною і реактивною фізичною культурою та самостійних занять фізичними вправами з дорослим населенням. Заняття в спортивних секціях, секції ЗФП. Формування груп здоров’я з урахуванням стану здоров’я.
курсовая работа [31,9 K], добавлен 08.12.2011Особливості фізичного розвитку і фізичної підготовленості осіб молодого і зрілого віку. Специфіка проведення занять фізичними вправами в режимі трудового дня. Заняття гігієнічною і реактивною фізичною культурою. Порядок проведення занять груп здоров’я.
реферат [27,8 K], добавлен 08.12.2011Форми фізичного виховання студентів та їх ефективність. Організація і зміст учбово-виховного процесу в учбових відділеннях. Медичне забезпечення фізкультури і спорту у вузі. Місце і роль позааудиторної фізкультурно-оздоровчої роботи в системі діяльності.
контрольная работа [36,3 K], добавлен 20.06.2015Організація і зміст учбово-виховного процесу в учбових відділеннях. Залікові вимоги і обов'язки студентів. Медичне забезпечення фізкультури і спорту у вузі. Форми організації фізкультурно-оздоровчих занять і їх затребуваність в студентському середовищі.
курсовая работа [37,2 K], добавлен 26.05.2015Характеристика атлетичної гімнастики як засобу фізичного виховання. Специфіка організації тренувальних занять. Методичні особливості застосування гирі на заняттях атлетичною гімнастикою юнаків. Вплив занять на фізичний розвиток спортсменів 17-20 років.
дипломная работа [68,5 K], добавлен 23.09.2012
