Что бы суметь подавить страх, спортивные специалисты рекомендуют методы и средства воспитания и самовоспитания личности спортсмена, которые помогут ему в регуляции данного эмоционального состояния. Решающую роль в произвольном управлении человека своими действиями и поступками играет осознание его целей и наличие активных мотивов действия. Так же знания, умения и навыки помогают успешно преодолевать трудности и препятствия. Велико значение повторности впечатлений и привычности условий. Большую роль при этом играет полнота и адекватность информации о соперниках и об условиях соревнований.

Воспитание спортивно волевых качеств.

Наиболее устойчивыми психическими особенностями личности являются свойства. Психические процессы и психические состояния, повторяясь многократно, закрепляются в определенных личностных свойствах; в свою очередь, личностные свойства в каждый конкретный момент времени проявляются в соответствующих процессах и состояниях.

Свойства личности в деятельности спортсмена проявляются как профессионально - важные качества.

Они, с одной стороны лежат в основе овладения техникой и тактикой вида спорта, помогают спортсмену совершенствовать свою профессиональную компетентность, а, с другой стороны, позволяют эффективно и надежно действовать в условиях соревнований, целенаправленно добиваться победы.

Среди профессионально важных качеств спортсмена центральное место занимает интеллектуальные и волевые качества, высокий уровень развития которых необходим в любом виде спорта.

Интеллект - ум, общая познавательная способность определяющая готовность человека к усвоению, сохранению и развитию и использование знаний, опыта, в организации поведения и профессиональной деятельности (Е.Н. Сурков 2001г.)

Интеллект спортсмена позволяет ему понимать свой вид спорта, овладевать сложными движениями и наилучшим образом решать двигательные задачи.

Различают репродуктивное (воспроизводящее) мышление и продуктивное творчество. Интеллект спортсмена должен выражаться в умении обучаться, накапливать знания, и в способности не стандартно решать тактические задачи, проявлять самостоятельность, инициативность, тягость в осуществлении тактических планов.

Наряду с интеллектуальными операциями в условиях крайнего дефицита времени и большой плотности моторных действий спортсмен, как правило, при решении тактических задач выполняет и сенсомоторные операции. Например, изучение тактической деятельности сильнейших легкоатлетов - спринтеров показало, что их характеризуют:

- точная сенсомоторная координация в условиях последующего слежения (когда спортсмен точно повторяет действия соперника) и компенсаторного (когда на каждое такое действие делается " упреждающая поправка";

- точное предвидение изменения общей ситуации в ближайшем будущем, как в условиях компенсаторного слежения, так и в условиях реагирования на сигналы с разной вероятностью;

- способность к "усмотрению" конечного решения в условиях трех-четырех вариантов выбора решений разной степени оптимальности;

- высокий уровень развития таких психомоторных качеств, как скорость реакции тормозного дифференцирования и точность акцентирующих реакций.

Совершенствование интеллектуальных и сенсомоторных качеств подразумевает в то же время совершенное владение простыми и чаще всего повторяющимися в соревновании тактическими решениями, что позволит реализовать их быстро, без потери времени, как бы автоматически. Наличие шаблонных решений, умение своевременно их использовать - один из отличительных черт спортсмена высшего класса (Родионов А. В 1999г.). Вместе с тем развитие интеллектуальных способностей не возможно без творческих решений.

Поэтому на тренировках необходимо постоянно включать в задания решение проблемных, нестандартных задач, что позволит эффективно действовать в экстремальных ситуациях спортивных соревнований.

Волевые качества - относительно устойчивые способности волевой саморегуляции личности. Они обнаруживаются в затруднительных условиях деятельности и характеризуются субъективно положительным отношением спортсмена к препятствиям и трудностям, его способностью преодолевать их на пути к цели (Сурков Е.Н 1998 г.).

А.Ц Пуни выделил ряд волевых качеств. Это - целеустремленность, настойчивость и упорство, индивидуальность и самостоятельность, смелость и решительность, выдержка и самообладание.

Целеустремленность характеризуется осознанием целей, задач, неуклонным их выполнением. Настойчивость и упорство выражается в длительном сохранении энергии, активности при преодолении препятствий различной степени трудности.

Решительность и смелость - своеобразность принятия и выполнения решений, отсутствие боязни действия в условиях риска.

Инициативность и самостоятельность проявляются в творчестве, новаторстве и быстроте мышления в деятельности.

Выдержка и самообладание - возможность управлять мыслями, чувствами и действиями в условиях эмоционального возбуждения, действия неблагоприятных факторов.

В волевых действиях проявляется интеллектуальная активность, высокие нравственные чувства и умение преодолевать препятствия (Пуни А.Ц. 1997 г.).

Методика волевой подготовки в целом сводится к следующим действиям:

1. Регулярная и обязательная реализация тренировочных программ и соревновательных установок.

2. Введение дополнительных трудностей в процессе тренировок (дополнительные задания, риск, усложняющие факторы, связывающие факторы).

3. использование соревновательного метода.

4. Последовательное усиление функций самовоспитания (соблюдение режима, самоубеждение, самопринуждение, саморегуляция психических состояний и постоянный самоконтроль) (Платонов В.М. 1997 г.).

Чтобы стабильно и результативно выступать на соревнованиях, нужно психологическую подготовку проводить систематически, планомерно, включать в план ежедневных занятий одновременно с заданиями по технической, тактической и физической саморегуляции, развитию психических принципов, эмоциональной устойчивости, волевую подготовку.

В видах легкой атлетик, близких по психологической структуре, признаки состояния технической готовности проявляются по-разному в зависимости от специфики движений. Высокий набор и активация нервной системы способствуют усиленности в скоростно-силовых видах спорта и препятствуют в видах на "выносливость". Точность дозирования усилий благоприятна для стайеров и нежелательна спринтерам, но для легкоатлетов всех специальностей состояние готовности характеризует стабильность реакции на движущийся объект, хорошее знание порогов чувствительности, точности дифференцировки по временному параметру движений и устойчивость двигательной памяти по времени и усилиям (Ю.Я. Кисилев 1988 г.).

Существуют специальные упражнения для развития специализированных восприятий, или так называемых "чувств":

"Чувство времени" (бег, ходьба) - сразу после пробегания отрезка самому оценить время и сверить по секундомеру; в прыжках и метаниях - не только оценить, отмерить интервал, равный реальному времени выполнения действий, но также дифференцировать его.

"Чувство дорожки" - бег по разному грунту: в разной обуви, с закрытыми глазами, с положением рук на поясе или за спиной.

"Чувство дистанции" - в единоборствах ведение поединка в непривычной (обратной) стойке, на ковре или ринге меньшего размера, с двумя спарринг-партнерами одновременно; в циклических видах и спортивных играх - парное маневрирование: один из партнеров изменяет дистанцию (за счет скорости, темпа, ритма), а другой сохраняет ее неизменной.

"Чувство снаряда" - отягощение и облегчение собственного веса или снаряда; движение с закрытыми глазами.

В условиях соревнования уровни функционирования спортивных чувств должны достигать самых высоких значений. Помимо состояния тренированности этому способствует оптимальный уровень возбуждения перед стартом и в процессе соревнования.

Надо также тренироваться в условии его достижении, как и в повышении технико-тактического мастерства.

Психологи рекомендуют спортсменам ряд приемов, включающих словесное самовоздействие, движение, позы и внешние стимулы, для понижения или повышения уровня предстартового возбуждения.

Приемы, способствующие понижению уровня возбуждения (при предстартовой лихорадке):

- переключение мыслей на технико-тактические действия, на образы и явления, вызывающие положительные эмоции; "уединение";

- фиксация внимания на неяркой сине-зеленой тональной среде;

- воспоминания об удачной техникой и тактической новинке в предыдущих соревнованиях;

- самоубеждение и самопризывы ("успокойся", "возьми себя в руки и т.п.");

- произвольная регуляция дыхания (изменение интервалов вдоха и выдоха, задержка дыхания); дыхательные упражнения с замедленным выдохом;

- последовательное расслабление группы мышц с применением успокаивающих форм аутогенной тренировки;

- чередование напряжения и расслабление отдельных групп мышц;

- самоконтроль за мимикой, выражением лица, моторикой и другими внешними проявлениями возбужденного состояния;

- кратковременный самомассаж (легкое поглаживание, потряхивание мышц);

- разминка с меньшей интенсивностью при обычном е объеме, во второй части которой - упражнение на гибкость и размятие мышц.

Методы, способствующие повышению уровня эмоционального возбуждения (при стартовой позиции):

- концентрация мыслей на достижение победы и самоприказы ("отдай все - только выиграй", "мобилизуй все, что можешь" и т.п.);

- настрой на максимальное использование технико-тактических и физических возможностей;

- создание представлений о преимуществе над соперником;

- самоубеждение в высокой ответственности за результат выступления;

- идеомоторика отдельных технических элементов и соревновательного действия в целом;

- произвольная регуляция дыхания с кратковременной гипервентиляцией;

- самомассаж (разминание, растирание, поколачивание мышц);

- интенсивная разминка с имитацией, в конце резкие движения;

- фиксация внимания на ярко оранжево-желтой тональности среды;

- мобилизующий вариант аутогенной тренировки (Королев Т.Г. 2004 г.).

2. Краткая характеристика физических качеств и особенности их развития

2.1 Сила

Под физическим качеством силы понимают взаимодействие психофизиологических процессов организма человека, позволяющего активно преодолевать внешние сопротивления и противодействовать внешним силам. Качество силы выражается через совокупность силовых способностей, которые обеспечивают меру физического воздействия человека на окружающие внешние объекты. Качество силы характеризуется силой действия, которую развивает человек посредством минимальных напряжений. По своей сути сила действия представляет интегрированный результат взаимодействия сил тяги мышц, образующих вследствие функциональной активности мышечных структур.

Именно через силу тяги мышц происходит реализация психофизиологических процессов в механическую работу по преодолению внешних сопротивлений или противодействию внешним силам.

Сила действия человека измеряется в килограммах. Величина проявления силы действия зависит от внешних факторов (величины отягощения, высоких условий, расположения тела и его звеньев в пространстве, и от внутренних (функционального состояния мышц и психического состояния человека).

Внешние условия выполнения двигательного действия оказывает разнонаправленное влияние на проявление силы действия. При одинаковой скорости представления сила оказывается большой в водной среде, чем в воздушной.

При прыжках на заданный результат, например на высоту одного метра, сила действия будет меньшей при отталкивании от гимнастического мостика, чем от жесткой поверхности.

Расположение тела и его звеньев в пространстве влияет на величину силы действия за счет неодинакового растяжения мышечных волокон при разных исходных позах человека. Чем больше растянута мышца, тем более величина проявляемой силы (например, при метании увеличение амплитуды замаха повышает силу действия).

Проявление силы действия зависит также от соотношения фаз движения и дыхания. Наибольшая величина силы действия проявляется при напугивании, что объясняется по крайней мере двумя причинами: во-первых, рефлекторным повышением функционального состояния скелетных мышц (при напугивании происходит интенсивное раздражение рецепторов легких - так называемой "пневмомускульный рефлекс" и, во-вторых, повышение внутрибрюшного давления за счет активности брюшного пресса. Необходимость развития собственно силовых способностей в школьном возрасте обусловлены закономерностями формирования правильной осанки при сидении, ходьбе, беге и т.д. Длительное поддержание правильной осанки требует наравне с развитием собственно силовых способностей, развития и силовой выносливости.

2.2 Выносливость

Под выносливостью понимается единство проявления психофизиологических и биоэнергетических функций организма человека, позволяющих значительно противостоять утомлению или механической работе. Выносливость характеризуется совокупностью физических способностей, обеспечивающих поддержание работы в зонах максимальной, большой и умеренной нагрузок. Каждой зоне нагрузок присущ свой энергетический профиль, а вместе с ним и своеобразный комплекс реакций органов и структур организма.

Продолжительность механической работы до полного утомления можно разделить на три фазы: начального утомления, компенсированного и декомпенсированного утомления. Первая фаза характеризуется появлением первых признаков усталости, свидетельствующих о начале развития утомления. Вторая фаза характеризуется прогрессивно усугубляющим утомлением, поддержанием заданной мощности работы за счет дополнительных волевых усилий и частичным изменением биохимической структуры двигательного действия (например, уменьшением длины и увеличением темпа шагов при беге). Третья фаза характеризуется высокой степень утомления, приводящего к снижению мощности работы вплоть до ее прекращения. Продолжительность работы без снижения мощности (суммарное время работы в первых двух фазах) будет характеризовать лишь один из способностей, выражаемую качество выносливости, а суммарное время работы во всех трех фазах отражает уровень физической работоспособности в данной зоне мощности.

Наиболее интенсивно выносливость в максимальной зоне нагрузок развивается в среднем школьном возрасте (14-16 лет - у мальчиков и 13-14 лет - у девочек). К основным средствам повышению уровня выносливости в максимальной зоне относятся циклические упражнения, продолжительность которых не превышает 5-10 м., что равняется пробегу отрезков в 20-25м. с максимальной скоростью.

2.3 Быстрота

Под быстротой понимается единство проявления центральных и периферических нервных структур двигательного аппарата человека, позволяющих перемещать тело и отдельные его звенья в минимальное короткое время.

Быстрота проявляется через совокупность скоростных способностей: быстроты в простых и сложных двигательных реакциях, скорости одиночного движения, не отягощенного высшим сопротивлением частоты движений. Многие способности, характеризующие быстроту, входят составными элементами в другие физические качества, особенно качество ловкости.

Быстрота воспитывается с помощью многообразных двигательных задач, успешность решения которых определяется минимальным временем выполнения двигательного действия. Выбор двигательных задач диктует соблюдение двух методических положений, требующих с одной стороны высокого владения, а с другой - наличие оптимального функционального состояния организма. Первое положение предполагает выполнение трудностей задач за счет уменьшения времени выполнения двигательных действий, когда техника владения имитирует его скоростные параметры. положение предполагает решение двигательных задач до фазы компенсированного утомления, сопряженных с замедлением движений, а следовательно, закрепленных временных параметров ее выполнения.

Воспитание быстроты, как правило, осуществляется в начале основной части урока, тренировки. Направленность на те или иные временные параметры двигательного действия позволяет развивать разные способности, лежащие в основе быстроты.

3. Эволюция развития барьерного бега

3.1 Характеристика барьерного бега

Бег с барьерами пришел в легкую атлетику из игр английских в начале XVIII века, состязались в скорости бега через овечьи загоны. Впоследствии для удобства публики состязания стали проводиться на лужайках, оборудованных простейшими препятствиями, врытыми и вбитыми в землю.

Высота препятствий была различной, однако уже в 1886 году были приняты попытки для стандартизации. В конечном итоге была выбрана высота 3 фута и 6 дюймов (1,067 м.), опасные препятствия походили на козлы для пилки дров: их преодолевали прыжками в длину с подтягиванием ног и приземлением за барьером.

Первый зафиксированный рекорд в беге на 120 ярдов (109ю 92 м.) принадлежит англичанину А. Даниэлю. Он был установлен в 1972 г. и равен 17.4 секунды.

Поиски более совершенного бега привели к расстановке барьера прямой ногой и увеличению наклона туловища при преодолении препятствий (барьера). Новый образец техники впервые продемонстрировал англичанин А. Круз на соревнованиях в 1886 г. показав результат 16.4 сек.

О популярности барьерного бега в конце прошлого столетия свидетельствует включение его в программу I Олимпийских игр. Первым олимпийским чемпионом стал американец Т. Кэртис, победивший с результатом - 17.6 сек.

Несовершенство препятствий сдерживало развитие этого вида спорта легкой атлетики, и вскоре после 1902 года был запатентован новый облегченный Т-образный барьер. Однако, препятствия привели к тому, что спортсмен, не обращает внимания на технику бега, часть сбивали его в беге на дистанции.

Поэтому в правила соревнований была внесена поправка о дисквалификации участника за сбои трех барьеров.

Дальнейшее улучшение техники преодоления барьера принадлежит американцу Ф. Смитсону. Оно состояло в задержанном выносе через сторону толчковой ноги, что позволило избегать поворота туловища и сохранить равновесие на сходе барьера.

Совершенствование техники дало возможность в большей мере, чем раньше использовать спринтерские способности барьериста.

Ф. Смитсон стал победителем IX Олимпийских игр 1908 г. выдающимся для того времени результатом -15.0 сек. Отмечена 1938 году дисквалификация спортсменов за сбой трех барьеров и применение с 1935 года нового L-образного барьера способствовали дельнейшему росту результатов.

С 1934 по 1938 гг. мировой рекорд улучшился в 4 раза и вырос с 14.4 сек. до 13.7 секунды. В тоже время специалисты убеждаются в высоте значений спринтерских качеств для победы в барьерном беге. Наиболее веские доказательства этому привел спортсмен США Г. Дилорд. Хотя рост его, равный 177 см, был довольно низким для барьерного бега, Дилорд победил на XIV Олимпийских играх 1948 г. в беге на 100 метров с результатом - 10.3 сек а на XV Олимпиаде 1952 г. был I в барьерном беге со временем 13.7 сек.

В дальнейшем вплоть до 1976 года с результатами в барьерном беге проходили без существенных изменений в технике бега. С этого времени на стадионах мира появляются синтетические беговые дорожки. Их применение способствует значительному росту результатов в барьерном беге, что хорошо видно из графика динамики мировых рекордов.

Упругие свойства тартановой дорожки потребовали, однако, внести некоторые изменения в технику бега. Так постановка стоп стала довольно жестче, несколько сократилось время отталкивания на барьер. При преодолении барьера уменьшилось отведение толчковой ноги в сторону и выведение ее стало в плоскости, более приближенной к вертикальной чем раньше. Появилась возможность использовать упругие свойства тартанового покрытия дорожки и при приземлении за барьером, что привело к уменьшению необходимости в амортизации на сходе с барьера.

За период с 1972 года по 1992 год мировой рекорд был улучшен в раз с 13.24 сек. до 12.93 сек. Последний был установлен в 1992 году американцем Р. Нихелайе.

Как же просматривается ситуация с внешними дистанциями в барьерном беге на 110 метров в Кустанайской области:

Первый рекорд был установлен Кустанайцем И.П. Галынчиком в 1952 году и равен 19.5 сек

В 1953 году 110 м/с барьером он пробежал за 18.3 сек.

В 1962 году 110 м/б В. Носенко преодолел за 18.1 сек.

В 1962 году 110 м/б В. Носенко преодолел за 17.7 сек.

потом за 17.0 сек.

В 1964 году 110 м/б В. Носенко преодолел за 16.9 сек.

В 1971 году 110 м/б П. Басов преодолел за 16.8 сек.

В 1977 году 110 м/б А. Пономарев преодолел за 16.2 сек

В 1984 году 110 м/б М. Токарев преодолел за 15.7 сек.

Вот уже 25 лет барьерным бегом не занимается не один тренер.

А мировой рекорд на сегодняшнее время ровняется - 12.87 сек. и принадлежит китайскому спортсмену.

3.2 Упражнения для овладения техникой барьерного бега

Бег с барьерами является одним из упражнений в котором требуется комплексное проявления скоростно-силовых качеств с достаточно сложной координацией движений в пространстве и времени. В своей элементарной форме (бег через гимнастические столбики, набивные мячи, маленькие барьеры поставленные "домиком" и другие препятствия) они часто практикуются на обычных уроках физической культуры в общеобразовательной школе. Однако, несвоевременная методика обучения, не учитывающая возможности возраста детей и условию упражнения, пока не позволяет производить массовые обучения детей барьерному бегу.

Широко распространенная методика обучения, построенная на предварительном заучивании схемы движений в условиях чрезмерно пониженных и удобно расставленных барьеров, со сниженной скоростью передвижения или в упражнениях на месте, не учитывает естественных приспособительных процессов.

Приведенные мной исследования на группе мальчиков показывает, что у детей уже на первом занятии построения движений происходит с ориентаций на силовые затраты, связанные с преодолением высоты барьеров, расстояния между ними и скоростью пробегания барьерной дистанции. Низкие и удобно расставленные барьеры не создают у занимающихся потребности к совершенствованию движений, а обучение на пониженной скорости бега, заведомо лишает их основной условной установки - стремление быстро пробежать дистанцию, которой подчинены все движения в барьерном беге. Для того, чтобы дети могли успешно совершенствоваться в барьерном беге, им нужна целостная барьерная ситуация, побуждающая к определенным приспособительным действиям.

Своевременное усложнение барьерной ситуации (повышение барьеров, увеличение расстояния между ними или повышением активности действий посредством общих и целевых установок на скорость бега) позволяет детям находить более совершенные формы движений, причем без соответствующих знаний и представлении о техники барьерного бега, и без предварительного обучения в специальных и подготовленных упражнений.

Чувствование физическое нагрузки и стремление избавиться от больших физических перенапряжений является одним из ведущих факторов в совершенствовании движений у детей, и по всей вероятности, не только в барьерном беге, но и во многих других физических упражнениях.

Высказанное мнение вполне соответствует общебиологической точке зрения, сформулированной А.Н. Фицнером (1987г.), как поиск нервномышечной системой минимума раздражения.

Говоря об общих предпосылках, побуждающих к поиску и совершенствованию движений следует отметить и то, что этот поиск проходит на разном, зависящем от возраста детей, на уровне построения движений, что, как следствие приводит и к различному тренировочному эффекту.

Так, например, повышение одиночно поставленного барьера от 20 до 40 см. у тренирующих детей 10-11 лет и повышение барьера от 45 до 65 см. у детей вызвало целесообразную, и внешне казалось бы, одинаковую двигательную реакцию, которая проявилась в тенденции к увеличению длины "атаки" - увеличение расстояние от мостика отталкивания до барьера. Если это рассмотрение выразить в процентом соотношении к общей длине пролета над барьером, т.е. от толчка до места приземления, то оно изменялось приблизительно одинаково (у детей 10-11 лет от 47.3 до 52.9 %, а у детей 12-13 лет от 47.1 до 51.9%).

В то же время коррекционный анализ длины отрезков от места отталкивания до барьера и от барьера до места приземления показывает что у детей 10-11 и 12-13 лет наблюдается между названными компонентами движений прямо противоположная корреляционная связь.

В первом случае она отрицательная (ч = - 0.463, P < 0.05), а во втором случае положительная (ч = + 0.369, P < 0.05).

Это свидетельствует о том, что дети в зависимости от своего возраста сразу, на первом занятии, по-разному воспринимают препятствия.

Дети младшего возраста оценивают, по всей вероятности, свои усилия связанные преимущественно с преодолением отрезка от места толчка до барьера. Вторая часть отрезка, за барьером, является как бы следствием активности действий произведенных до барьера и не спланированных заранее. Поэтому дети, толкающиеся ближе к барьеру, пролетают дальше за барьер, а дети, толкающиеся в силу сложившийся необходимости дальше от барьера, ближе приземляются к нему, с чем и связанно наличие отрицательной коррекции. Положительная коррекционная связь между длиной и тех же отрезков у детей старшего возраста свидетельствует об одинаковой активности детей на "атаке" барьера и на приземлении за барьером. Дети, обладающие большей инерцией разбега, дальше толкались перед барьером, дети с меньшей инерцией ближе толкались к барьеру и ближе приземлялись за барьером.

Таков же принцип реализации физических усилий отражен в коррекциях между временными и силовыми характеристиками движений.

Так среднее время опоры в беге между барьерами и среднее время полета при переходе через барьер после нескольких занятий находится в состоянии отрицательной коррекционной зависимости (у детей 14 лет ч = - 0.634 и детей 12 лет = - 0.460 P < 0.05). Это означает, что большему времени опоры соответствует меньшее время полета. Если же учесть, что дети физически слабые, имеют большее время опоры, чем физически сильные, то станет ясным не только обоснованность приведенных рассуждений, но и принцип согласования усилий применяемых во время опоры с движениями в пространстве.

Оказывается, что дети, испытывающие большее физическое напряжение на опоре, имеют меньшую полетную фазу при переходе через барьер, т.е. стремятся к более совершенной технике перехода через него.

В то же время установившаяся взаимосвязь при всем, казалось бы, положительном значении отражает и определенную ограниченность детей в построении своих действий. При наличии таких взаимоисключающих связей трудно рассчитывать на хороший конечный результат, высокую скорость в барьерном беге, т.к. улучшение в выполнении одних компонентов движений (уменьшение времени полета) неразрывно связано с ухудшением других (увеличение времени опоры).

Несовершенство данной структуры движений особенно явно проявляется у детей 10-11 лет и выражается в таком же принципе согласования множества других компонентов движений.

Специальное обучение и тренировка детей в этом возрасте не вносит существенных изменений в структуру движений. У детей улучшается опорная реакция (время опоры), улучшается скорость пробегания барьерной дистанции, но принцип построения движения в целом у большинства из них продолжает оставаться тем же.

Дети 10-11 лет в отличие от детей младшего возраста, более целостно воспринимают барьерную ситуацию и в ряде случаев, как это отмечалось выше, чем сразу, на первом же занятии, ведут построение отдельных компонент движений с нацеливанием на конечный результат, или в процессе тренировок быстро перестраиваются. Так, приведенная для примера, корреляционная связь времени опоры и времени полета при переходе через барьер в этом возрасте быстро распадается, а у взрослых становится положительной (ч = +0.633 Р < 0.05).

Большинство других начальных связей начинают менять свое смысловое значение еще раньше, чем в 10 летнем возрасте.

Дети начиная с 10 лет оказываются в состоянии в соответствующих условиях строить технику барьерного бега аналогичную мастерам спорта. 10 летний возраст можно считать очень удачным возрастом для начальной подготовки детей в барьерном беге. Однако, дети, получившие предварительную специальную подготовку в 10-11 летнем возрасте, располагают большими потенциальными возможностями для дальнейшего спортивного совершенствования. В частности, они имеют лучшее время опоры, показатель, который имеет прогнозирующее значение при отборе детей в группы детских спортивных школ по легкой атлетике.

Возраст 10 лет, по нашим данным, является переломным, когда происходит качественная перестройка двигательной координации. В 10 лет у детей значительно улучшается пространственная ориентация на препятствие, что выражается в согласовании места отталкивания на барьер со скоростью пробегания барьерной дистанции.

Различная, зависящая от возраста детей структура движений отражается не только в своеобразном согласовании отдельных элементов движений барьерного бега, но и в более общих характеристиках. Также, казалось бы равнозначные характеристики движений, как скорость бега на гладкой и барьерной дистанциях не имеет одинаковых темпов прироста. Так, в возрастные периоды 10-11 лет и 12-13 лет при относительно замедленном приросте скорости бега на гладкой дистанции у детей отмечалось повышение скорости бега на барьерной дистанции.

В свою очередь у детей на этапе тренировок от 10 до 12 лет наиболее бурный прирост скорости бега преимущественно на гладкой дистанции, несмотря на то, что дети, так же как и в первом случае, упражнялись в основном в беге с барьерами.

Исходя, из сказанного следует, что методика и программа обучения в барьерном беге должны определяться мерой способностей детей к овладению этим упражнением.

Программа минимум, которая позволяет детям относительно полно раскрыть свои способности на соответствующим для них возрастном уровне может состоять из 7 занятий проведенных в течение одного месяца из расчета два раза в неделю, в условиях обычного урока физической культуры общеобразовательной школы.

Первые два - три занятия лучше провести при такой расстановке барьеров, которая не вызвала бы у занимающихся особых затруднений и позволила настроить детей на быстрый бег по дистанции в 7-8 шагов до первого барьера и в 3 шага между барьерами.

Для чего преподаватель должен помочь занимающимся определить исходное положение на старте и удобную для отталкивания на барьер ногу. Скорость бега следует повышать на первом же занятии, как только дети будут относительно уверенно пробегать барьерную дистанцию в ритме за предусмотренное количество шагов.

Дальнейшие занятия с целью закрепления и совершенствования физического навыка поводятся в постепенно усложняющихся условиях. Увеличивается расстояние между барьерами, высота барьеров, даются двигательные установки по увеличению скорости бега, длины шагов; проводится осознание и дифферинцировка ряда движений и связанных с ними ощущений (тяжело - легко, удобно - неудобно, высоко - низко, быстро - медленно, далеко - близко, шире шаг, короче шаг и т.д.).

Ориентировочная расстановка барьеров и некоторые методические указания при обучении приводится в таблицах 1,2.

В случае индивидуальной расстановки барьеров с учетом общефизической и специальной подготовки детей уже от 10-11 летнего возраста можно ожидать выполнения бега между барьерами в общепризнанном ритме квалифицированных барьеристов. Поэтому занятия лучше проводить на двух дорожках с различной расстановкой барьеров, позволяющих распределять занимающихся в зависимости от их физической и специальной подготовленности.

В целях безопасности детей в занятиях следует использовать барьеры легкой конструкции, падающие на обе стороны, изготовленные из дерева и жесткого картона или другого пластичного материала.

Упражнения для овладения техникой барьерного бега

Упражнения, способствующие овладению работой рук

1. И.п. - стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях. На счет 1 -2-3 - движение руками, как при беге; на счет 4 проделать более широкое движение вперед, выпрямляя руку в локтевом суставе, и вернуться в и.п. Повторить 6-12 раз. Посылая руку вперед, несколько наклониться; возвращаясь в и.п., руку нести через сторону. Выполнять в медленном, среднем и быстром темпе (рис. А).



2. И.п. как в упражнении 1. Имитация работы рук в ходьбе. Выполнять в медленном, среднем и быстром темпе (рис. В).

3. И.п. как в упражнении 1. Имитация работы рук в беге. Выполнять в медленном, среднем и быстром темпе.

4. И.п. - основная стойка, руки согнуты в локтях. Имитация работы рук с одновременным подниманием маховой ноги с тазом вперед-вверх и последующим выбрасыванием голе- и пяткой вперед-вниз. Выполнять в движении, т.е. в ходьбе с продвижением вперед. Повторить 6-12 раз, 2-4 серии.

5. И.п. - маховую ногу на барьер. Имитация работы рук. По возможности маховую ногу, лежащую на барьере, не сгибать в коленном суставе. Повторить 8-12 раз, 2-3 серии (рис. С)

Методические указания. Данные упражнения дают занимающимся некоторое представление о движении рук в барьерном беге. Исполняя их, нужно следить, чтобы рука проходила далеко вперед. Посылая руку вперед, одновременно наклонять туловище, как бы догоняя руку. В начале обучения темп исполнения медленный.

Упражнения, способствующие правильному движению маховой ноги

1. И.п. - стать у барьера, рукой взяться за планку сверху. Быстро поднять маховую ногу, согнуть в колене и опустить в и.п. Повторить 10-12 раз. Выполнять в среднем и быстром темпе (рис. А).



2. И.п. - стать боком у гимнастической стенки (барьера), рукой взяться за перекладину на уровне плеч. Поднять бедро маховой ноги выше горизонтали с последующим выбрасыванием пяткой вперед. Быстро опустить прямую ногу вниз. Повторить 10-15 раз, 2-3 серии (рис. В).

3. То же упражнение, только выполняется с резиновым амортизатором.

4. И.п. - стать лицом к стенке на расстоянии 110-150 см. Высоко поднимая бедро маховой ноги, активно выбросить голень с последующим касанием стены ("атака" барьера). Повторить 10-18 раз. Упражнение выполнять с ускорением в конце (рис. С).

То же упражнение, только выполняется с ходьбы или с небольшого разбега. Повторить 10-15 раз.

5. То же упражнение, только выполняется с последующим продвижением на опору (гимнастический конь). Повторить 10-15 раз (рис. D).

6. И.п. - стать лицом в сторону движения. "Атака" на гимнастического коня через стоящий впереди низкий барьер. Повторить 10-18 раз. Упражнение выполняется с места, с ходьбы или легкого бега, во всех случаях с постепенным ускорением движения в конце. Расстояние между барьером и гимнастическим конем 30-80 см.

7. Расставить 5-6 невысоких барьеров на расстоянии 8-12 м. Пробегая сбоку барьера, маховую ногу переносить через него, толчковую вне его. Между барьерами бежать с высоким подниманием бедра. Повторить 4-8 раз (рис. Е).

Методические указания. Выполняя упражнения 4-7, следить за быстрым продвижением таза вперед за счет активного выноса маховой ноги и за отталкиванием. Упражнение 7 особенно полезно, если спортсмен при "атаке" барьера посылает прямую маховую ногу, не согнутую в коленном суставе. Данное упражнение поможет исправить эту ошибку.

Упражнения, способствующие правильному движению толчковой ноги

1. И.п. - стать на расстоянии 90-120 см сбоку барьера, держаться за жердь гимнастической стенки. Перенос толчковой ноги, согнутой в коленном суставе, через барьер сбоку. Повторить 10-15 раз, 2-4 серии. Имитация переноса толчковой ноги проводится из крайне-заднего положения, вначале медленно, затем ускоряя движение над барьером. Следить, чтобы нога была согнута в колене.

2. То же упражнение, только выполняется с резиновым амортизатором. При выполнении упра нения проносить толчковую ногу у самого края барьера.

3. То же упражнение, только выполнятся без резинового амортизатора и без барьера.

4. То же упражнение, только выполняется с двух, четырех и шести шагов. Подойти к барьеру, поднять маховую ногу коленом вперед-вверх, затем активно опустить за барьер. Рукой в этот же момент коснуться опоры.

5. Два барьера стоят на расстоянии 180-250 см один от другого В ходьбе поочередно переносить толчковую ногу сбоку каждого барьера. Повторить 6-12 раз.

6. И.п. - стать сбоку от барьера, держаться руками за опору. Один барьер установлен наклонно и перпендикулярно гимнастической стенке. Скольжение стопой вдоль планки барьера. Повторить 8-15 раз., 2-3 серии. Интервал отдыха между сериями - 1-1,5 мин



7. 5-6 невысоких барьеров расставлены на расстоянии 7-12 м. Пробегая сбоку барьера, толчковую ногу переносить через него. До барьера и между барьерами бежать с высоким подниманием бедра или укороченными шагами. Повторить 3-8 раз. Выполняется в среднем и быстром темпе.

Методические указания. При переносе толчковой ноги через барьер обратите внимание на свободный и быстрый вынос бедра вперед. При выполнении упражнений необходимо избегать отклонения туловища назад. Держаться высоко. Следить, чтобы толчковая нога при переносе через барьер была согнута в колене и движение начиналось из крайне-заднего положения. Если занимающийся во время бега через барьер поднимает стопу толчковой ноги выше колена, т.е. забрасывает голень вверх, а колено "топит" вниз, ему можно рекомендовать упражнение 6 - перенос толчковой ноги вдоль наклонного барьера.

Упражнения, способствующие согласованности движений

1. Поставить два барьера и гимнастического коня. Расстояние между барьерами 2-3 м, от второго барьера до гимнастического коня - около 1,5 м. Переход в ходьбе через два барьера с последующей "атакой" гимнастического коня. Повторить 5-10 раз. При переходе через барьер маховую ногу опускать быстро. Сильно вперед не наклоняться.



2. Расставить барьеры, как в предыдущем упражнении. Преодоление барьеров на подскоке.

3. Поставить пониженного гимнастического коня. Преодолеть препятствие в движении шагом. На носках подойти к гимнастическому снаряду, поднять маховую ногу, согнутую в колене, вверх-вперед и активно опустить вниз; сразу же оттолкнуться толчковой ногой, быстро вывести ее вперед, на первый беговой шаг за препятствием.

4. Расставить 3-7 низких барьеров на расстоянии 8-12 м. Бег в 5 шагов между барьерами. Повторить 4-10 раз.

5. Расставить 3-5 барьеров на расстоянии 3-4 м. Постепенно расстояние между барьерами можно увеличивать. Бег с высокого старта в один шаг. Повторить 5-10 раз. Выполнять в среднем и быстром темпе.



6. Расставить 3-5 барьеров на расстоянии 8,5-9,14 м, высота барьеров 60-106 см. Бег с высокого и низкого старта.

Методические указания. "Атаку" гимнастического коня можно выполнять с места, с одного шага и с нескольких шагов. При выполнении всех упражнений таз не должен отставать. Бросок ("атака") проделывается быстро. Стопу толчковой ноги во время "атаки" не разворачивать в сторону. Выполняя упражнение, не нужно спешить слишком рано делать наклон плечами вперед. Для этого "атаку" надо начинать от таза, колено согнутой ноги поднимать вверх-вперед. Во всех упражнениях толчковую ногу переносить с акцентом на быстром выносе ее в положение бегового шага. Между барьерами держаться высоко, т.е. не подседать. Расстояние между барьерами и высота их меняются в зависимости от возраста и подготовленности занимающихся.

Комплексы упражнений для развития силы

Комплекс упражнений на полу

1. И.п. - лечь на спину, руки вдоль туловища. Смена положения ног встречными маховыми движениями. Повторить 15-25 раз. Выполнять в медленном темпе с большой амплитудой в переднезаднем направлении (рис. А).

2. И.п. - лечь на спину, руки в стороны, ноги вместе. Касание стопой правой ноги кисти левой руки. Повторить каждой ногой 6-10 раз. Выполнять в медленном и среднем темпе. При выполнении туловище и голову не отрывать от пола (рис. В).

3. И.п. - лечь на спину, ноги вместе, руки в стороны. Подняв ноги, опустить их влево, потом вправо. Повторить 6-10 раз.

4. И.п. - лечь на спину, руки вытянуть за головой, ноги вместе. Одновременное встречное поднимание ног и туловища. Повторить 6-12 раз. Выполнять в среднем и быстром темпе (рис. С).

5. И.п. - лечь на спину, руки за головой, ноги вместе. На счет 1 - поднять ноги и туловище (как в упражнении 4); на счет 2 - прийти в положении барьерного седа, наклониться к маховой ноге; на счет 3 - возвратиться в и.п. Повторить 6-12 раз. Выполнять в среднем и быстром темпе. Каждый раз на счет 2 менять положение ног (рис. D).

6. И.п. - лечь на спину, руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги, опустить их за голову и медленно возвратиться в и.п. Повторить 8-15 раз. Выполнять в среднем темпе (рис. Е).

7. И.п. - сесть на пол и опереться руками сзади. Подняв правую ногу вверх, одновременно прогнуться в пояснице, поставить ногу в сторону и возвратиться в и.п. То же в другую сторону. Повторить в каждую в каждую сторону 6-10 раз. Выполнять в медленном темпе с большой амплитудой (рис. F).

8. И.п. - лечь на спину, руки в стороны, ноги вместе. Круги ногами в обе стороны. Повторить в каждую сторону 4-8 раз Круговые движения проделывать с большой амплитудой, ноги держать вместе. Выполнять в среднем темпе (рис. G).

Комплекс упражнений на гимнастической стенке

1. И.п. - вис на гимнастической стенке, лицом вперед. Поднимание и опускание согнутых в коленном суставе ног. Быстро поднять ноги, медленно вернуться в и.п. Повторить 8-20 раз (рис. А).

2. И.п. - стать боком к гимнастической стенке, руками взяться вверху за жердь, одну ногу поставить ближе к стене. Наклоны в стороны. Во время наклонов руки прямые. Повторить в каждую сторону 5-10 раз Выполнять в медленном и среднем темпе (рис. В).

3. И.п. - вис на гимнастической стенке. Махи ногами в обе стороны (ноги вместе). Упражнение выполнять с большой амплитудой. Повторить в каждую сторону 8-15 раз. Выполнять в среднем темпе (рис. С).

4. И.п. - стать на жердь гимнастической стенки (ноги вместе), руками держаться на уровне груди. Присесть, быстро прийти в и.п. Повторить 10-15 раз. Выполнять в медленном, среднем и быстром темпе.

5. И.п. - стать на жердь гимнастической стенки на расстоянии от пола 1-1,5 м, руками держаться за жердь на уровне груди. Опуститься вниз, одна нога на жерди сгибается, другая (прямая) идет вниз, возвратиться в и.п. Повторить на каждую ногу 10-15 раз, 2-3 серии.

Выполнять в медленном и среднем темпе. Интервал отдыха между сериями 1-2 мин (рис. D)).

6. И.п. - вис на гимнастической стенке. Поднимание ног из виса. Коснуться ногами перекладины выше хвата рук и медленно возвратиться в и.п. Повторить 4-10 раз, 2-3 серии. Выполнять в медленном и среднем темпе. Интервал отдыха между сериями 1-2,5 мин (рис. Е).

Комплекс упражнений с опорой на барьер

1. И.п. - стать, руки в упоре на барьере. Отталкивание руками от опоры. Повторить 8-15 раз. Выполнять в среднем и быстром темпе.

2. И.п. - стать боком к барьеру, одной рукой опереться о барьер в положении выпада. Смена положения ног. Туловище и голову держать ровно, не наклоняться вперед. Повторить 10-20 раз.

3. И.п. - стать лицом к барьеру, прямая нога на барьере, опорная на полу, руками придерживаться за барьер. Присесть на одной ноге и быстро возвратиться в и.п. Повторить на каждой ноге 4-10 раз.

4. Барьеры расставлены на расстоянии 1,5-2 м (высота 50,0-91,4 см). Прыжки через барьеры толчком обеих ног. Повторить 3-4 раза (5-8 барьеров). Выполнять в среднем темпе.

Комплексы упражнений для развития гибкости

Комплекс упражнений на полу (I)

1. И. п. - выпад согнутой ногой вперед, другая сзади чуть согнута. Пружинистые покачивания на двух ногах. Менять положение ног после 3-4 покачиваний. Повторить 6-10 раз в каждую сторону. При выполнении упражнения туловище прямое, руки держать произвольно.

2. И.п. - одна нога впереди, согнутая в колене, другая сзади прямая, руки в упоре впереди ноги. Наклоны туловища к стоящей впереди ноге. Поворачиваясь кругом, менять положение ног.

Повторить 6-10 раз в каждую сторону. Туловище наклонять вперед с согнутыми сбоку руками.

3. И. п. - ноги расставить широко в стороны. Повороты туловища вправо и влево, каждый раз приходить в положение выпада. Повторить в каждую сторону 8-12 раз. Выполнять в среднем темпе. Туловище прямое, руки держать произвольно.

Варианты:

а) с каждым поворотом наклон вперед (как в упражнении 2);

б) с каждым поворотом прийти в положение барьерного седа.

И. п. - одна йога впереди прямая, носок на себя, другая согнута в тазобедренном и коленном суставах, отведена в сторону (положение барьерного седа). Наклоны туловища вперед.

Повторить на каждой ноге 10-20 раз. Выполнять в среднем и быстром темпе. Наклоняясь, не сгибать впереди лежащую ногу, сохранять прямой угол между бедрами.

Рис. Упражнения, способствующие овладению техникой барьерного бега

Рис. Упражнения, способствующие развитию физических качеств необходимых для овладения техникой барьерного бега

Комплекс упражнений на полу (II)

1. И.п. - сесть на пол, руки в упоре. Поворачиваясь влево, прийти в положение барьерного седа, наклониться вперед, возвратиться в и. п. То же проделать в правую сторону. Повторить в каждую сторону 6-12 раз. Выполнять в среднем и быстром темпе. При повороте влево левая нога согнута, правая не должна сгибаться в коленном суставе.

2. И. п. - барьерный сед. Наклоны туловища назад. Меняя положение ног, повторить 10- 12 раз. Выполнять в медленном и среднем темпе. Наклоняя туловище назад, прямую (маховую) ногу не сгибать, согнутую не поднимать вверх.

3. И. п. - лечь на спину, ноги вверх, руки в стороны. Разведение и сведение ног. Повторить 10-20 раз. Выполнять в медленном, среднем и быстром темпе. Ноги разводить в широкой амплитуде.

4. И. п. - основная стойка. Разведение ног вперед-назад до положения продольного "шпагата". Меняя положение ног, повторить упражнение в каждую сторону 4-6 раз. Выполнять медленно, туловище держать прямо. Можно придерживаться руками за пол.

Комплекс упражнений на гимнастической скамейке (I)

1. И. п. - стать на скамейку. Наклоны туловища вперед. Повторить 10-20 раз. Выполнять в медленном и среднем темпе. Ноги в коленном суставе не сгибать. Стремиться больше наклоняться вперед-вниз. Варианты: а) ноги вместе, б) ноги на ширине плеч.

2. И. п. - сесть вдоль гимнастической скамейки в положении "шпагата". Наклоны туловища вперед. Повторить на каждую ногу 10-12 раз. Выполнять в медленном и среднем темпе. При выполнении упражнения носок маховой ноги, лежащей на скамейке, взять на себя.

3. И. п. - сесть на пол. Одна нога пяткой касается скамейки, другая, согнутая в коленном и тазобедренном суставах, на полу (положение барьерного седа). Наклоны туловища вперед. Повторить 15-20 раз. Выполнять в среднем и медленном темпе. Равновесие сохранять, придерживаясь руками за пол, между бедрами должен быть прямой угол.

4. И. п. - сесть на скамейку, ноги прямые, вытянуты в стороны по возможности шире. Наклоны туловища вперед. Повторить 8-12 раз. Выполнять в среднем темпе. При наклонах ноги прямые. После 3-5 наклонов выпрямиться.

Комплекс упражнений на гимнастической скамейке (II)

1. И. п. - сесть на пол. Пятки обеих ног касаются скамейки. Наклоны туловища вперед. Повторить 10-20 раз. Выполнять в среднем темпе. Ноги в коленных суставах не сгибать.

2. И. п. - сесть вдоль наклонной гимнастической скамейки. Наклоны туловища в переднезаднем направлении до продольного "шпагата". Повторить на каждую ногу 10-15 раз. Выполнять в среднем и медленном темпе. При наклонах опорную ногу в коленном суставе не сгибать. Носок маховой ноги взять на себя.

3. И. п. - сесть поперек гимнастической скамейки в положении барьерного седа, руками держаться за жердь гимнастической стенки. Перенос толчковой ноги через скамейку с последующим наклоном вперед к прямой ноге. Повторить 10-16 раз. Выполнять в среднем и быстром темпе. После наклона толчковая нога, согнутая в коленном суставе, переносится вперед, рука возвращается назад.

4. И. п. - лечь на спину, руки прямые за головой, одна нога лежит пяткой на опоре, другая согнута в колене. Поднять таз от пола как можно выше, вернуться в и. п. Повторить на каждую ногу 8-12 раз.