Главная База знаний "Allbest" Спорт и туризм Отбор и прогнозирование способностей легкоатлетов (на примере барьеристов 10-14 лет)

Отбор и прогнозирование способностей легкоатлетов (на примере барьеристов 10-14 лет)

Формирование силы, выносливости и быстроты как спортивно важных качеств у легкоатлетов. Прогнозирование морфологических данных спортивного абитуриента. Проблема совершенствования методов тренировок, упражнения для овладения техникой барьерного бега.

Рубрика Спорт и туризм
Вид дипломная работа
Язык русский
Дата добавления 10.06.2015
Размер файла 900,7 K

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Страница:

Комплекс упражнений с опорой о барьер (I)

1. И. п. - стать боком к барьеру, придерживаясь рукой за планку. Махи левой и правой ногой в переднезаднем направлении. Повторить каждой ногой 10-15 раз, 2-3 серии. Выполнять в среднем темпе, интервал между подходами 20-40 сек. При махе вперед нога прямая, носок взять на себя. Опускать ногу вниз-назад расслабленную, согнутую в коленном суставе.

2. И. п. - стать лицом к барьеру, руками держаться за планку. Махи левой и правой ногой в переднезаднем направлении. Повторить каждой ногой 12-18 раз. Выполнять и медленном и среднем темпе. Выполняя мах вперед, ногу согнуть в коленном суставе.

3. И. и. - стать лицом к барьеру, одна нога, согнутая в коленном суставе, находится на барьере. Продвижение таза вперед с одновременным подниманием на носок опорной ноги. Повторить 12-15 раз, 2-3 серии. Выполнять в среднем темпе. Во время продвижения таза вперед нога, находящаяся на опоре, сгибается в коленном и тазобедренном суставах, плечи незначительно отводятся назад.

4. И. п. - стать лицом к барьеру, держаться рукой за него. Отведение согнутой ноги в переднезаднем направлении. Повторить каждой ногой 10-15 раз, 2-3 серии. Выполнять в среднем темпе. При отведении согнутой ноги колено поднять высоко, вперед не наклоняться.

Комплекс упражнений с опорой о барьер (II)

1. И. п. - стать лицом к барьеру, держаться рука за верхнюю его часть. Махи перед туловищем левой и правой ногой. Повторить каждой ногой 10-15 раз. Выполнять в среднем темпе. Варианты: а) при выполнении махов нога прямая, туловище не разворачивается в тазобедренном суставе; б) при махе прямой ногой в сторону согнуть ее, подтягивая к плечу.

2. И. п. - стать на расстоянии около полутора метров от барьера, опереться на него пяткой. Наклоны туловища к опорной (маховой) ноге. Повторить 12-20 раз. Выполнять в среднем и быстром темпе. При наклонах опорную ногу не сгибать в коленном суставе.

3. И. п. - стать боком к барьеру. Одна нога, согнутая в коленном и тазобедренном суставах, лежит голенью на барьере, другая стоит на грунте. Наклоны туловища вниз-вперед к опорной ноге. Повторить 10-15 раз. Выполнять в среднем и быстром темпе. При наклонах опорную ногу не сгибать в коленном суставе. Фиксировать наклон и исходное положение. Пружинистые наклоны туловища.

4. И. п. - стать боком к барьеру, одна нога прямая, касается опоры, другая стоит на грунте. Наклоны туловища к опорной ноге. Повторить 8-10 раз, 2-3 серии. Выполнять в медленном и среднем темпе. Интервал между сериями 40-60 сек. При наклонах опорную ногу не сгибать.

5. И. п. - стать спиной к барьеру. Одна нога согнута сзади в коленном суставе, носком касается опоры, другая стоит на грунте. Наклоны туловища вперед к опорной ноге. Поднимаясь после наклона, прогнуться назад.

Таблица №1 Ориентировочная расстановка барьеров с учетом показателей физического развития и физической подготовленности школьников

Возраст, лет

Количество барьеров

Высота барьера

Расстояния/метры

Показатели физического развития и физической подготовленности

От старта до первого барьера

Между барьерами

Рост стоя, см.

Тройной прыжок с места, см.

10 - 11

3

45 - 50 см.

7м. 30 см.

4м. 30 см.

119 - 128

342 - 409

10 - 11

3

50 - 55 см.

7м. 60 см.

4м. 50 см.

123 - 129

362 - 455

10 - 11

3

55 - 60 см.

8м. 40 см.

4м. 80 см.

124 - 140

380 - 436

12 - 13

3

60 - 65 см.

8м. 50 см.

5м. 15 см.

127 - 148

390 - 477

12 - 13

3

65 - 70 см.

8м. 50 см.

5м. 30 см.

139 - 150

412 - 480

12 - 13

3

65 - 70 см.

9 м. 60 см.

5м. 60 см.

145 - 154

450 - 500

Примечание: в таблице отражен усредненный вариант физических возможностей детей, т.е. детей, имеющих высокий рост, но низкий показатель в тройном прыжке и детей с низким сортом, но с хорошим результатом в тройном прыжке. В то же время не исключается, что в результате тренировки дети, имеющие абсолютно низкие оба показателя, окажутся способными пробегать дистанцию с предусматриваемой для их возраста расстановки барьеров.

Рис. Специальные возможности барьериста

Таблица №2 Методические указания при обучении и совершенствовании детей в барьерном беге

№ п/п

Выполнение упражнения

Причина

Методические указания

1.

В беге со старта до первого барьера более чем 7-8 предусматриваемых шагов

Первый шаг беге со старта с ноги, стоящей впереди

Исходное положение на старте не соответствует предполагаемому ритму бега в 7 -8 шагов и отталкиванию на барьер с условной ноги.

Бег со старта привычными короткими шажками

Обучить первому шагу со старта с ноги стоящей сзади; поменять исходное положение ног со старта; выполнить 1 или 2 шага со старта длиннее.

Большинство детей пробегает предусмотренное в эксперименте расстояние до первого барьера после нескольких занятий за семь шагов.

2.

Пробегание барьерной дистанции в целом толкаясь то левой, то правой ногой, или пробегание отрезка со старта до 1 барьера то за 7 то за 8 шагов.

Не определена удобная для отталкивания нога и удобное исходное положение на старте

Обратить внимание на исходное положение на старте. Для запоминания исходного положения можно сделать отметку мелом на носке ноги стоящей спереди.

3.

Бег с правой и левой ноги в четыре шага между барьерами

Расстановка барьеров превышает физические возможности ученика, позволяющие ему свободно бегать в три шага между барьерами, или не определена удобная для отталкивания нога

Акцентировать внимание ученика на бег между барьерами широким шагом и толчок на барьер с одной и с той же ноги.

В случаях необходимости уменьшить на первых занятиях расстояние между барьерами.

4.

Высокий прыжок без выраженной группировки при переходе через барьер с тяжелым бегом между барьерами характеризуемым большим временем опоры

Несовершенная техника выполнения упражнения, вызванная отсутствием активности в действиях

Дать общую целевую установку на повышение скорости бега (эстафетный бег, хронометраж, бег на оценку). В дальнейшем увеличить расстояние между барьерами и высоту барьеров.

Если же снижение активности проявляется в отдельных движениях ("атака" барьера, "сход" с барьера), даются установки типа: "набегать на барьер не замечая его", убегать от барьера.

Одновременно с целевыми установками возможно применение установок, предусматривающих непосредственное выполнение какого - то элемента упражнения. Например, "ниже над барьером", "шире первый шаг за барьером" и т.д.

5.

Низкий проход над барьером или завышенный прыжок, особенно на третьем барьере, с выраженной группировкой (перенос толчковой ноги через сторону и наклон корпуса к маховой ноге), с далеким от барьера местом отталкивания и низким к нему приземлением на "сходе", но с тяжелым бегом между барьерами (большое время на опоре) и трудным сохранением трех барьерных шагов

Краткое усложнение условия выполнения упражнения, превышающие на данном этапе общефизическую и специальную подготовленность занимающихся

При сохранении условий выполнения упражнения дети в силу составляющего роста и повышающейся тренированности нормализуют бег между барьерами и уменьшают полетную фазу при переходе через барьер

В тренировке целесообразно чередовать усложнения условия выполнения упражнения с облегченными, в которых возможен более быстрый шаг

6.

Прыжок через барьер без стремления и группирования с близким подходом к барьеру для отталкивания и далеким приземлением за барьером, с "легким" бегом между барьерами

Чрезмерные облегченные условия выполнения упражнений, не побуждающие детей к более точным и совершенным движениям. Одна из характерных форм выполнения упражнений детей 10 - 11 летнего возраста

Установить высоту барьеров, расстояние между ними в пределах сохранения трех шагов между барьерами.

Высота барьеров равная длине ног (положение стоя верхом над барьером) может считаться оптимальной

7.

Последовательное увеличение длины трех шагов в беге перед первым барьером или между барьерами

Привычный бег со старта короткими шагами, в результате чего приходится чрезмерно увеличивать длину последних шагов перед первым барьером.

Так же и в беге между барьерами.

Усложненные условия выполнения упражнения или несовершенная техника перехода через барьер приводят к короткому шагу при сходе с барьера, это вынужденно компенсируется увеличением длины второго и третьего шага.

Расстояние между барьерами корректируется в зависимости от ставящих задач.

Дать установку на один - два длинных шага со старта или на увеличение длины первого и второго шагов в беге между барьерами.

В беге со старта можно сделать на полу отметки от стартовой линии по 50 - 80 см.

Если расстановка барьеров соответствует физическим возможностям занимающихся, ритм бега обычно быстро нормализуется без замечаний со стороны преподавателя.

Таблица №3 Росто-весовые и временные показатели школьников 1998 г. рождения (10 лет) набранные в группу легкой атлетики для изучения техники барьерного бега.

№ п/п

Фамилия, имя

Год рождения

Рост

Вес, кг.

Пол

Высота барьера

Время опоры стопы через атаку барьера

Время полета над барьером

Время опоры стопы после атаки барьера

Время пробегания 10м. с ходу.

Прыжок в длину с места

Прыжок в высоту по системе Абалакова

Время пробегания 10м. с 1 барьнром

1

Волченков

1999

158 см.

55

м.

45

0.188

0.14

0.208

2.510

180 см.

30 см.

2.650

2

Кисиленко

1999

149 см.

50

м.

45

0.176

0.177

0.204

2.127

190 см.

35 см.

2.304

3

Швец

1999

155 см.

54

м.

45

0.157

0.20

0.194

2.443

195 см.

36 см.

2.643

4

Краус

1999

149 см.

54

м.

45

0.196

0.115

0.216

2.832

170 см.

29 см.

2.947

5

Синицин

1999

150 см.

51

м.

45

0.203

0.049

0.233

2.783

155 см.

27 см.

2.832

6

Чернышов

1999

135 см.

49

м.

45

0.224

0.126

0.274

2.864

160 см.

28 см.

2.990

7

Сыроиля

1999

144 см.

43

м.

45

0.202

0.220

0.262

2.414

150 см.

29 см.

2.263

8

Машаева

1999

151 см.

47

д.

45

0.244

0.098

0.294

2.815

115 см.

31 см.

2.913

9

Калышева

1999

145 см.

50

д.

45

0.245

0.20

0.295

3.117

170 см.

32 см.

3.317

10

Мусина

1999

149 см.

49

д.

45

0.189

0.086

0.219

2.559

150 см.

32 см.

2.645

11

Мельник

1999

158 см.

54

д.

45

0.157

0.059

0.187

2.833

140 см.

28 см.

2.892

12

Зальцман

1999

153 см.

49

д.

45

0.165

0.092

0.195

2.856

140 см.

25 см.

2.948

Таблица № 4 Росто-весовые и временные показатели школьников 1999 г. рождения (12 лет) набранные в группу легкой атлетики для изучения барьерного бега

№ п/п

Фамилия, имя

Год рождения

Рост

Вес, кг

Пол

Высота барьера

Время опоры стопы через атаку барьера

Время полета над барьером

Время опоры стопы после атаки барьера

Время пробегания 10м. с ходу

Прыжок в длину с места

Прыжок в высоту по системе Абалакова

Время пробегания 10м. с 1 барьером.

1

Волченков

1997

150 см.

53

м.

45

0.15

0.07

0.23

2.474

170 см.

39 см.

2.544

2

Кисиленко

1997

174 см.

68

м.

45

0.16

0.062

0.19

2.083

210 см.

56 см.

2.145

3

Сыроиля

1997

166 см.

55

м.

45

0.17

0.122

0.20

2.383

190 см.

40 см.

2.505

4

Чернышов

1997

161 см.

49

м.

45

0.20

0.101

0.26

2.774

160 см.

36 см.

2.875

5

Швец

1997

179 см.

54

м.

45

0.30

0.144

0.34

2.650

190 см.

44 см.

2.764

6

Краус

1997

163 см.

50

м.

45

0.22

0.144

0.26

2.845

170 см.

35 см.

2.989

7

Синицин

1997

169 см.

58

м.

45

0.24

0.09

0.30

2.315

200 см.

44 см.

2.405

8

Зальцман

1997

165 см.

55

д.

45

0.28

0.09

0.31

2.701

140 см.

35 см.

2.791

9

Мельник

1997

163 см.

63

д.

45

0.32

0.102

0.35

3.011

165 см.

31 см.

3.113

10

Калышева

1997

155 см.

59

д.

45

0.33

0.111

0.39

2.405

160 см.

37 см.

2.516

11

Машаева

1997

160 см.

58.5

д.

45

0.19

0.06

0.24

2.707

140 см.

33 см.

2.767

12

Мусина

1997

148 см.

64

д.

45

0. 20

0.118

0.23

2.715

155 см.

28 см.

2.833

Примерный недельный план учебно-тренировочных занятий с группой легкоатлетов (барьеристов) в подготовительном периоде. Группа 10-12 лет.

Первая тренировка

Разминка 4 мин.

ОРУ - 10 мин.

Специальные упражнения - 4 мин.

Основная часть: Подвижные игры - 12 мин. (для развития быстроты)

Барьерные упражнения для овладения техники барьерного бега - 8 мин.

Кроссовая подготовка - 10 минут

Заключительная часть. Построение. Детальное объяснение тех упражнений, которые ученики выполняли неправильно. Задание на дом.

Вторая тренировка

Разминка - 4 минуты.

Общеразвивающие упражнения - 10 минут.

Специальные упражнения: семенящий бег, захлест голени назад, высокое поднимание бедра, прыжки в шаге х 2 повторения.

Ускорение 2 раза х 15-20 метров

Основная часть: низкий старт со стартных станков х 5-6 раз.

Прыжки в длину с короткого разбега в яму с песком 8-12 минут

Упражнения с мед. болами 8-10 минут.

Заминка - 3 минуты. Задание на дом.

Третья тренировка

Разминка 4 минуты.

Упражнения общеразвивающего характера - 8минут.

Специальные упражнения: захлест, высокое поднимание бедра, прыжки в шаге, подъемами левого, потом правого бедра

Ускорение раза х 20-25 метров.

Выполнение барьерных упражнений на матах - 10 минут.

Спортивная игра футбол на 4 точках.

Пробегание 1-2 раза по 70-80м.

Заминка - 3 минуты.

Четвертая тренировка

Разминка - 4 минуты

Упражнения общеразвивающего характера - 10 минут.

Специальные упражнения: семенящий бег, захлест голени назад, высокое поднимание бедра, скрестно прямо, прыжки в шаге.

Ускорение 3 х 10 метров

Выполнение барьерных упражнений - 3 минуты.

Упражнения на гибкость, растяжку - 9 минут.

Преодоление барьеров поставленных "домиком" - 3 минуты.

Прохождение низких барьеров в шаге, медленном беге.

Заминка - 4 минуты.

Задание на дом по усмотрению тренера.

Примерный недельный план учебно-тренировочных занятий с группой легкоатлетов (барьеристов) 12-14 лет в подготовительном периоде. Октябрь месяц.

Первая тренировка

Разминка - 3 минуты.

Специальные упражнения: захлест, высокое поднимание бедра, семенящие прыжки в шаге.

Ускорение 2-3 х 10-20 м.

Техника низкого старта 5 - 6 раз.

Техника барьерного бега (высота барьера 45 см.), 3-4 барьера, расстояние минимальное.

Баскетбол по упрощенным правилам.

Заминка -3-4 минуты.

Вторая тренировка

Разминка - 5 минут

Общеразвивающие упражнения - 10 минут.

Специальное упражнение по понедельнику.

Укрепление 3-4 х 15 метров.

Подвижные игры - 7 минут. Футбол 11 минут.

Барьерные упражнения по рисункам.

Кроссовая подготовка - 6 минут.

Задание на дом.

Третья тренировка

Разминка - 4 минуты.

Общеразвивающие упражнения - 12 минут.

Специальные упражнения: семенящий бег, захлест, высокое, прыжки в шаге х 2 раза.

Техника низкого старта 4-6 раз - 10 минут.

Техника барьерного бега "челноком" 2барьера х 2 барьера.

Барьерные упражнения: растяжка, гибкость.

Подвижная игра (эстафета кто первый)

Заминка - 4 минуты.

Задание на дом.

Четвертая тренировка

Разминка - 4 минуты.

Общеразвивающие упражнения - 10 минут.

Специальные упражнения: по понедельнику.

Барьерные упражнения: укрепление в парах.

Спортивная игра "гандбол" 6 - 8 минут.

Кроссовая подготовка.

Измерение роста, веса. Прыжок в длину с моста. Тройной прыжок на левой ноге. Измерить результаты рулеткой.

Далее учитывая тот факт, что барьерные дистанции имеют достаточное представительство в олимпийской программе по легкой атлетике, подтверждает наличие важности и пристального изучения этих видов, где имеет приоритет техника барьерного бега.

Дистанции 100 метров с барьерами у женщин, 110 с барьерами у мужчин требующие высокого уровня наличия физических качеств быстроты.

Дистанции 100 метров с барьерами у женщин и этой же дистанции у мужчин - наличие скоростной выносливости.

Дистанции более длинные 2000 м. с препятствиями у женщин и 3000 м. с препятствиями у мужчин - наличие колоссальной выносливости с элементами физического качества быстроты и скоростной выносливости.

Необходимо, напомнить, что барьерный бег также является одним из фундаментальных видов в программе десятиборцев и семиборок.

Такое количество разнообразных легкоатлетических упражнений, подтверждает значимость изучения техники барьерного бега, где помимо наличия развитых физических качеств (быстроты, скоростной выносливости, силы, общей выносливости, ловкости, гибкости), необходимо барьеристу иметь надлежащие росто-весовые показатели или морфологические данные. Так, например, сильнейшие барьеристы имеют рост в пределах 178-196 см., и женщины на 10-15 см. ниже, чем мужчины.

Подобрать таких атлетов с маленького возраста весьма проблематично, ибо таких данных нет. Но надеяться необходимо, потому что занятия по легкой атлетике, где используется широкий спектр легкоатлетических упражнений велик и неисчерпаем.

В этом вся суть и надежда.

Заключение

Рассмотрев и детально изучив поставленный вопрос дипломной работы, можно констатировать следующие моменты по названной теме:

Первое. Условия проведения учебно-тренировочных занятий не способствуют более глубокому усвоению приобретаемых навыков необходимых для успешного изучения техники бега легкоатлетов-барьеристов.

Второе. Ограниченное количество учащихся в классах в данной школе, не давало возможности отбора более способных детей в группы легкой атлетики для занятий барьерным бегом.

Третье. Главная и основная часть состоит в том, что молодой тренер-преподаватель не побоялся взяться за изучение техники барьерного бега. Познавший определенные тонкости барьерного бега, умеющий постепенно от простого к более сложному, поставить и распределить циклы изучения техник элементов.

Задачи, поставленные преподавателем по набору и изучению одного из сложнейших легкоатлетических упражнений, вселяет надежду на то, что воспитанники изучающие технику барьерного бега освоят и приобретут необходимые навыки как физические качества - быстроту, выносливость, гибкость, ловкость, так и техническое умение по преодолению барьеров. С улучшением физического качества - быстроты, и улучшением технического навыка, т.е. техники преодоления барьера, позволит надеяться, что ученики сумеют покорить разрядные нормативы и будут востребованы в сборные команды.

С включением в программу районных, областных соревнований по барьерному бегу, даст положительный сдвиг в сторону повсеместного обучения техники районного бега.

Тема дипломной работы и представленный материал может быть востребована как учебно-методическое пособие, апробированное в наших условиях, т.е. имеющиеся укороченные по длине залы спортивные и маленькое количество привлеченных к занятиям по легкой атлетике спортсменов-учеников.

Список литературы

1. Н.А. Берштейн "О построении движений".

2. Н.А. Берштейн "Ловкость и ее развитие".

3. О.В. Жбанко "Развитие прыгучести у спортсменов".

4. В.М Зацлорский "Физические качества спортсменов".

5. Е.П. Ильин "Психология физического состояния".

6. В.В. Клименко "Психомоторные способности спортсмена".

7. "Легкая атлетика за рубежом".

8. М.Я. Набатников "Специальная выносливость спортсмена".

9. С.В Новоловский "Теория и методика силовой подготовки детей".

10. Б.А. Ашмарин "Методика подготовки исследований в физическом состоянии".

11. П.А. Болотников "Книга легкоатлетов".

12. А.А. Маркосян "Физиология" (5-ое издание).

13. А.Л. Бишаева "Внимание точности рук".

14. Г.Н. Григорьев "Формирование пространственных и временных представлений".

15. О.А. Григорьев "Развитие координационных способностей".

16. В.И. Лях "Тесты в физическом воспитании школьников".

17. Л.Б. Кофман "Настольная книга учителя физической культуры".

18. А.И. Селезнева "Физическая культура в школе".

19. М.И. Поляков "О развитии физических качеств"

20. Б.С. Рунцов " Для развития быстроты реакции"

21. Ю.Г. Травин "О развитии двигательных качеств у школьников"

22. А.М Шикмин "Формирование у детей двигательной функции"

23. С.Т. Никола, С.Н. попов "Вестибулярная устойчивость в условиях стимулирования физическими упражнениями"

24. В.И. Никитин "Для оценки двигательной подготовленности школьников"

25. "Толковый словарь спортивных терминов" (под редакцией Ф.П. Смелова, С.М. Вайкиховского)

26. Б. д. Ионов "Развивайте ручную ловкость у школьников"

27. "Комплексная программа физического воспитания школьников 1-4. 5-7 классов общеобразовательной школы"

28. " Методика физического воспитания учащихся 1-7 классов" (под редакцией В.А. Ляхова М.2002г.)

29. А.М. Мартовский, Л.М. Сагапалов "Зависимость между уровнем развития мышечной силы и пространственной точности движений"

30. "Методика физического воспитания (улучшение координационных связей физических качеств) под редакцией В.И. Смолина

31. "Место и значение точности двигательно-координационного качества и физическая культура: Состояние, образование, тренировка" 2003 г.

32. Журнал "Легкая атлетика" №6 -11- 2003г.

33. Журнал "Физическая культура и спорт" №3-7 2001 г. "Использование отягощений на тренировках"

34. Е.В Захаров, А.В. Карасев "Энциклопедия физической подготовки"

35. Журнал "физическая культура и спорт" №3 2008г.

36. "Наука и человечество" том 2 (раздел физическое воспитание)

37. Б.М. Пениик "Развивать двигательные качества у детей"

38. М.И. Поляков "О развитии физических качеств"

39. Е.П. Ильин "Психофизиология физического воспитания"

40. Н. А Берштейн "Координация и ее развитие"

41. Г.Н. Григорьев "Для формирования координационных способностей"

42. Г.Н Григорьев "Для формирования пространственных и временных представлений"

43. В.И. Лях "Тесты в физическом воспитании школьников"

44. Л.Б. Кофман "Настольная книга учителя физкультуры"

Размещено на Allbest.ru

Страница:


Подобные документы

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д.
PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах.
Рекомендуем скачать работу.

© 2000 — 2023, ООО «Олбест» Все права защищены