Виды испытаний и нормативы Президентских тестов физической подготовленности для учащихся 5, 9,11 классов, молодежи в возрасте 18-23 лет и таблица оценки уровня здоровья по результатам бега на 1,5 мили (2400 м.) для населения старше 23 лет указаны в таблицах (приложения 1, 2).

Соревнования по видам испытаний Президентских тестов проводятся в 5,9,11 классах общеобразовательных школ, на предпоследних курсах профессионально-технических школ, колледжей и высших учебных заведений.

К сдаче нормативов Президентских тестов допускаются все желающие, имеющие разрешение врача, занимающиеся спортом организованно или самостоятельно.

Соревнования по видам испытаний Президентских тестов проводят судейские коллегии в соответствии с условиями выполнения упражнений и правилами соревнований по видам спорта, утвержденными городскими (районными) управлениями по делам молодежи, туризма и спорта.

Подготовка к выполнению нормативов Президентских для учащихся и студентов осуществляется в учебных заведениях в процессе учебных занятий и вне учебной физкультурно-оздоровительной и спортивной работы, трудящейся молодежи - в спортивных секциях, группах общей физической подготовки, самостоятельно.

Руководство и контроль за работой по выполнению Президентских тестов в республике, областях, районах и городах осуществляются соответствующими управлениями (комитетами) по делам молодежи, туризма и спорта Республики Казахстан, управлениями физического воспитания Министерства образования и науки Республики Казахстан.

Ответственность за организацию работы по Президентским тестам возлагается в общеобразовательных школах, профессионально-технических школах, колледжах и организациях - на администрацию.

Непосредственная ответственность за практическую работу по Президентским тестам возлагается в учебных заведениях на преподавателя (руководителя) физического воспитания, медработников, в организациях - на специалистов и инструкторов- методистов по спорту, тренеров-преподавателей и медработников.

1. Бег на 60, 100, 1000, 2000, 3000 м, 1,56 мили (2400 м) проводится на беговой дорожке стадиона или любой ровной местности.

2. Прыжок в длину с места проводится на любой ровной местности.

3. Подтягивание на высокой перекладине выполняется из исходного положения виса хватом сверху, не касаясь ногами пола (земли). Упражнение считается выполненным при пересечении подбородком грифа перекладины. Не разрешается отдыхать (останавливаться) в положении виса более 5 секунд и начинать подтягивание с раскачивания.

4. Подъем туловища выполняется из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, кисти рук на плечах, стопы удерживаются партнером.

5. Стрельба производится из малокалиберной винтовки типа ТОЗ-8 или ТОЗ-12 из положения лежа с упора или с руки и использованием ремня, на дистанции 25 метров по мишени № 6 или 50 метров по мишени № 7.

Стрельба из пневматической винтовки типа ИЖ-38 производится из положения стоя из упора, с опорой на стол или стойку на дистанции 5 метров мишени № 8 (спортивная)

Выстрелов: 3 пробных, 35 зачетных. Время на стрельбу - 15 минут.

6. Бег на лыжах проводится на дистанциях, проложенных на местности со слабо или среднепересеченным рельефом при температуре воздуха не ниже 15°С.

7. Метание мяча проводится на любой ровной площадке в щит размером 100x100 см; расположенный на высоте 200 см.

Участники соревнований, выполнившие нормативы и требования Президентских, награждаются значками и грамотами от имени Президента Республики Казахстан.

Участники соревнований, выполнившие нормативы и требования тестов уровня национальной готовности награждаются значками соответствующих по возрасту ступеней.

Участникам соревнований в беге на 1,5 мили (2400 м) вручается грамота.

Расходы по награждению участников соревнований, выполнивших нормативы всех уровней тестов, значками и грамотами несут соответствующие управления по делам молодежи, туризма и спорта и местные исполнительные органы.

Социально-экономические изменения, происходящие в обществе и затрагивающие все слои населения республики, требуют от людей реализации своих потенциальных возможностей в полной мере. «Здоровье народа - богатство страны», это не просто слова, а мудрое изречение, проверенное и подтвержденное историей развития многих стран и цивилизации. Комплекс мер, направленных на обеспечение и сохранение здоровья людей является одним из важнейших направлений в Стратегии развития Казахстана до 2030 года, о чем говорится в Послании Президента Казахстана Н.А. Назарбаева. Значение физической культуры и спорта в сохранении здоровья населения невозможно переоценить.

Одним из важных методов оздоровления населения средствами физической культуры и спорта является внедрение Президентских тестов физической подготовленности населения. Основными задачами Президентских тестов являются оценка физического состояния и оздоровления населения средствами физической культуры и спорта, подготовка молодежи к учебной, трудовой деятельности и военной службе. Принятое постановление Правительства Республики Казахстан от 24 июня 1996 года № 774 «О Президентских тестах физической подготовленности населения Республики Казахстан» определяет стройную систему физической подготовленности, укрепления здоровья и гармоничного развития населения Республики Казахстан.

Настоящее методическое пособие, разработанное группой авторов и одобренное Президиумом Федерации Президентских тестов и Президентского многоборья Республики Казахстан, ставит своей целью вооружить практических работников - учителей, преподавателей физической культуры организаций образования, инструкторов, методистов предприятий конкретным материалом по организации, методике обучения и приему Президентских тестов физической подготовленности населения Республики Казахстан.

Техника стартов. В спортивном плавании старт имеет важное значение. Вовремя взятый и отлично выполненный старт позволяет спортсмену начать соревнование с оптимальной скоростью плавания и (при прочих равных условиях с другими спортсменами) показать наилучший результат.

Старт с тумбочки выполняется в таком порядке: по первой предварительной команде (свистку или команде «Занять места!») спортсмен становится на тумбочку, по второй предварительной команде (свистку или команде «На старт!») принимает неподвижное исходное положение для старта и по исполнительной команде (выстрелу или команде «Марш!») выполняет старт с тумбочки. При старте из воды по первой предварительной команде (свистку или команде «Войти в воду!») спортсмен произвольно спрыгивает в воду, по второй предварительной команде (свистку или команде «На старт!») принимает исходное положение, а по исполнительной команде выполняет старт из воды.

Технику старта с тумбочки и из воды можно условно разделить на следующие элементы: исходное положение, подготовительные движения, толчок, полет в воздухе, вход в воду и скольжение, начало плавательных движений и выход на поверхность. Исходное положение пловца на старте должно обеспечить быстрый и эффективный прыжок после исполнительной команды.

В наиболее рациональных вариантах исходного положения пловца на старте стопы располагаются параллельно друг другу на расстоянии 15--25 см, при этом пальцы ног захватывают передний край тумбочки. Угол сгибания ног в коленных суставах составляет 120--160°. Наклон туловища определяется углом между передними поверхностями бедер и туловищем (20-- 60°). Руки отводятся назад - вверх и немного в стороны, лицо обращено вниз так, что продольная ось головы приближается к горизонтали. Центр тяжести тела располагается над передним краем тумбочки, что позволяет спортсмену по сигналу судьи-стартера быстро вывести его за границу площади опоры вперед и выполнить прыжок.

Подготовительные движения выполняются руками, туловищем и ногами после исполнительной команды. Пловец подает туловище и ноги вперед и одновременно делает замах руками назад - вверх. Далее туловище продолжает движение вперед, руки выполняют маховые движения вниз- вперед, ноги сгибаются в коленных суставах до угла 90°, пловец выполняет вдох и поднимается на носки. В момент, когда руки проходят мимо коленей, начинается толчок. Толчок, т. е. ускоренное и последовательное разгибание ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, является важнейшим элементом техники старта. Он заканчивается энергичным выпрямлением тела и отрывом ног от опоры.

Полет в воздухе. Скорость полета тела в воздухе и его длина обусловливаются силой и направлением толчка, а также совпадением движения рук вперед с разгибанием ног в суставах. Во время полета тело пловца находится в выпрямленном положении: ноги прямые, носки оттянуты, руки вытянуты вперед, голова между рук, ладони обращены вниз и соединены. В начале полета спортсмен находится в положении головой вверх, а затем постепенно переходит в положение головой вниз.

Длина полета, как правило, не превышает 4 м. Во время полета дыхание задерживается.

Вход в воду и скольжение. Тело входит в воду в выпрямленном положении под углом 20--30°. Такой угол обеспечивает наименьшую глубину погружения (40--60 см) пловца в воду, наибольшую скорость и длину скольжения. Скольжение представляет вогнутую пологую дугу, в которой тело вначале движется вперед и немного вниз, затем горизонтально, а далее, при всплывании, вперед и немного вверх.

Начало плавательных движений и выход на поверхность. Начинать первые плавательные движения надо в тот момент, когда скорость скольжения будет равна или немного выше скорости продвижения пловца на дистанции. Кроме того, при начале плавательных движений тело пловца должно находиться близко к поверхности воды.

Начало плавательных движений в каждом способе обусловлено правилами соревнований и практикой спортивного плавания. В кроле на груди движения начинают ноги, а затем, когда тело приблизится к поверхности воды, одна рука производит рабочее движение. При плавании брассом движения начинаются руками. В дельфине движение начинают ноги. Когда тело приблизится к поверхности воды, первое рабочее движение выполняют руки, после чего осуществляется вдох.

Старт из воды. По первой предварительной команде судьи-стартера пловец входит в воду, подплывает к месту старта, поворачивается лицом к стенке бассейна и берется руками за специальные поручни хватом сверху.

Исходное положение спортсмен занимает по второй предварительной команде. Для этого он устанавливает стопы на стенку бассейна параллельно друг другу на ширине плеч и так, чтобы пальцы не выходили на поверхность воды (разрешается устанавливать одну стопу немного ниже). Ноги сильно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при этом туловище почти прижато к бедрам. Руки прямые и расположены параллельно, а голова наклонена несколько вперед.

Толчок. При старте из воды все подготовительные движения руками совпадают по времени с толчком ногами. После исполнительной команды пловец сразу отталкивается руками от поручней, выполняет ими маховые движения вверх - назад и в стороны, запрокидывает голову назад и делает вдох. Одновременно с этим ноги, активно разгибаясь во всех суставах, выполняют сильный толчок. В момент завершения толчка руки вытянуты над головой и соединены, голова откинута назад и находится между руками, ноги выпрямляются и соединяются.

Полет пловца можно считать условным, ибо стопы и нижняя часть голеней во время этой фазы не выходят из воды. Оптимальный угол вылета пловца составляет 15--20°. В полете, проходящем по полого-выпуклой траектории, тело находится в вытянутом и немного прогнутом положении, голова слегка запрокинута. Средняя длина полета, считая ее окончание в момент касания воды кистями рук, как правило, не превышает 3 м.

Вход в воду и скольжение. После полета вход в воду начинается с погружения ног. Почти одновременно с ногами воды касаются руки, а затем туловище. Как только руки погрузятся в воду, голова опускается на грудь, тело выпрямляется, а иногда даже слегка сгибается в пояснице. Скольжение происходит на глубине 40--60 см по траектории, напоминающей полого- вогнутую кривую.

Начало плавательных движений и выход на поверхность. Так же как при старте с тумбочки, начинать плавательные движения нужно тогда, когда скорость скольжения будет равна или немного выше скорости продвижения пловца на дистанции. Первые движения выполняют ноги, затем производится гребок одной рукой так, чтобы к моменту его окончания тело оказалось у поверхности воды. Это позволит свободно пронести руку по воздуху, а другой руке выполнить гребок.

Техника поворотов. В связи с тем, что соревнования по плаванию проводятся в бассейнах стандартных размеров (25 и 50 м), а длина разыгрываемых дистанций колеблется от 50 до 1500 м, каждый пловец должен уметь выполнять повороты. Хорошо выполненный поворот позволяет спортсмену продолжать движение по дистанции, сохраняя принятый до поворота ритм и темп движений, а также сэкономить силы и улучшить время преодоления дистанции. Количество поворотов определяется размером дистанции.

Все повороты объединяются в две группы: первая -- открытые повороты, вторая - закрытые повороты. Открытым поворотом называется такой, при котором вдох производится во время вращения пловца у стенки бассейна. При закрытом повороте вращение у стенки бассейна осуществляется с опущенной в воду головой без выполнения вдоха. Условно техника поворотов разделяется на следующие элементы: подплывание к стенке, вращение, толчок и скольжение, начало плавательных движений и выход на поверхность.

Способы спортивного плавания

Кроль на груди

Кроль на груди -- самый быстрый способ передвижения человека в воде. При хорошо освоенных движениях кролем можно переплывать большие расстояния и не ощущать усталости в мышцах. Ритмичное дыхание создает благоприятные условия для достаточного насыщения крови кислородом.



Рисунок 1. Работают только ноги. Тело и рука распрямлены.

Рисунок 2. Первый гребок. Нижняя рука. Верхнее плечо -- над идет вниз, водой.

Рисунок 3. Верхняя рука готовится войти в воду

Рисунок 4. Поворот тела вокруг оси. Ноги под углом 45 работают непрерывно.

Кроль на груди как спортивный способ плавания сформировался в начале нашего века. В 1898 году в австралийском городе Бранте Алек Викхем на соревнованиях проплыл 100-ярдовую дистанцию с высокой для того времени скоростью. Его руки выполняли попеременные гребки и проносились над водой, согнутые в локтях. Ноги работали вертикально, тело лежало на воде плоско, с высоко поднятой головой. Стиль Алека Викхема начал быстро распространяться в Австралии. В 1902 году австралиец Дик Кэвилл, уже демонстрировал кроль в Европе. Однако стиль Кэвилла имел отличительную особенность: он делал по воде два удара ногами при сильном разгибании коленей. Каждый удар согласовывался с началом гребка противоположной руки. Стиль Кэвилла стал называться в Европе "австралийским кролем". Благодаря, высокой скорости передвижения кроль на груди стал наиболее распространенным способом плавания. В соревнованиях вольным стилем кролем плавают дистанции 50, 100, 200, 400, 800 и 1500 м. Кроме того, этим способом плавают в эстафетах 4x50, 4x100 и 4x200 м. Он входит в комплексное плавание на 200 и 400 м. и в комбинированную эстафету 4x100 м.

В современном кроле тело находится у поверхности воды, причем плечи располагаются несколько выше, чем таз. При таком положении туловища появляется так называемый угол атаки, способствующий возникновению подъемных сил, уменьшающий миделевое сечение пловца, его гидродинамическое сопротивление. Угол атаки определяется как угол между продольной осью тела и горизонталью. В кроле на груди он может быть равным 3 - 5°. На спринтерских дистанциях угол больше, чем на длинных дистанциях. Положение головы в кроле естественное, она располагается в плоскости туловища. Туловище при выполнении гребковых движений не только движется вперед. Грудная часть его совершает повороты вокруг продольной оси на 23 - 25° в одну и в другую сторону. Повороты грудной части туловища создают благоприятные биомеханические условия для выполнения гребка руками.

Работа ног при этом способе плавания, несмотря на кажущуюся простоту, является сложной кинематической цепью последовательно связанных между собой движений бедра, голени и стопы. Доказательством этого могут служить примеры, когда люди, освоившие технику движений ногами, способны передвигаться легко, свободно и практически не уставая. И наоборот, неправильные движения вызывают быстрое утомление мышц бедра, голени при малом или отсутствующем движении тела вперед.

Движения ног в кроле на груди совершаются попеременно в вертикальной плоскости. Когда одна нога делает удар, другая начинает подготовительное движение. Ударное движение (его еще называют гребковым) производится вниз, а подготовительное - вверх.

Анализ кинематики движения ног надо начинать из исходного положения, когда закончился удар. В этом положении ноги всегда выпрямлены в коленном суставе и находятся под определенным углом к туловищу пловца.

До настоящего времени среди исследователей техники плавания нет единого мнения о наиболее рациональном варианте гребка рукой. При создании его модели поиски специалистов направлены на изучение техники плавания наиболее выдающихся пловцов и последующего внедрения в практику плавания этих движений. На определенных этапах развития теории спортивного плавания такой метод себя оправдывал. Однако на современном уровне развития спорта, когда физиологические резервы организма приближаются к пределам, особое значение приобретают глубокие исследования и поиск неиспользованных возможностей в технической подготовке с учетом индивидуальных особенностей спортсмена.

В спортивном плавании, и в частности в способе кроль на груди, пока еще не решен вопрос о рациональных траекториях движений кистей рук, о задачах первой части гребка и о других действиях, по-разному проявляющихся в технике высококвалифицированных пловцов.

Гребки руками в кроле на груди выполняются поочередно. Когда одна рука заканчивает рабочее движение, другая начинает развивать усилие. Перед началом гребка кисть входит в воду ладонью вниз впереди одноименного плечевого сустава. При этом локоть находится выше, а кисть с предплечьем составляют одну линию. В этот момент рука расслаблена, но при входе в воду не падает вниз. Войдя в воду, кисть с предплечьем движутся в направлении вперед и немного вниз. При этом движении кисть начинает медленно выполнять ладонное сгибание в запястном суставе.

Некоторые пловцы выполняют движение кисти вперед и вниз без выраженного сгибания в лучезапястном суставе. Такое движение называют наплывом или опорной частью гребка. Функция такого движения - вывести ладонь кисти в положение, благоприятное для развития усилия в направлении спереди назад и произвести опору о воду, чтобы поддержать тело в более высоком положении.

Для кроля на груди свойственно равномерное продвижение тела вперед, что позволяет пловцу развивать высокую среднюю скорость движения. Главным фактором, обеспечивающим равномерное продвижение тела в воде, являются поочередные движения, рук. За счет большей скорости движения по воздуху рука, заканчивающая подготовительное движение, успевает развивать усилие в начальной части гребка в тот момент, когда противоположная еще не закончила гребок.

Дыхание в кроле на груди, как и в других способах плавания, трехфазное. Пловец выполняет вдох, задерживает дыхание на вдохе, а затем делает выдох. Считается, что задержка дыхания на вдохе обеспечивает лучшее насыщение крови кислородом, так как в этот момент повышается внутрилегочное давление, способствующее увеличению диффузии кислорода через легочную мембрану в плазму крови. Частота дыхания кролиста определена темпом движения. Для вдоха пловец поворачивает голову в тот момент, когда рука, в сторону которой пловец повернул голову, закончила гребок.

Согласование движений рук и ног в кроле на груди бывает шести, четырех и двухударное. В настоящее время пловцы чаще делают шесть или четыре удара ногами на два гребка руками. При начальном обучении используется только шестиударный вариант согласования, так как при этом обучающийся меньше совершает ненужных колебательных движений телом.

Кроль на спине



Рисунок 5 Мизинец входит в воду первым. Замах назад выпрямленной рукой. Верхнее плечо -- над поверхностью воды. Тело разворачивается.

Рисунок 6 Гребок нижней рукой. Обе руки распрямлены. Нижнее плечо выныривает раньше руки. Ноги работают непрерывно.

Первые пловцы выполняли одновременно гребковые движения руками и движения ногами, напоминавшими брасс. Прямыми руками выполнялся гребок у поверхности воды. Затем руки поднимались и вкладывались в воду за головой параллельно друг другу. Ноги, предварительно согнутые в коленях, делали гребок внутренней поверхностью стопы, разгибаясь в коленях вначале в стороны, а затем вовнутрь.

В 60 - 70-х годах прошлого века наметились изменения в технике плавания этим способом. Вначале пловцы стали выполнять во время гребка сгибание рук в локтевых суставах, когда рука лишь пересекала линию плеч, а затем и на всем протяжении гребка. Благодаря этому кисть пловца стала располагаться перпендикулярно направлению движения, что позволило увеличить движущую силу руки. Увеличилась также мощность работы ног, благодаря чему тело стало занимать более Высокое положение. Наиболее ярким представителем такой техники явился талантливый пловец из ГДР Рональд Матес. В настоящее время современная техника плавания кролем на спине позволяет плыть 100 м со скоростью, близкой к 2 м/с.

Работа ногами в кроле на спине имеет большее значение, чем в кроле на груди. Поэтому пловцы-спинисты, как правило, выполняют шесть ударных движений ногами на два гребка руками. В отличие от кроля на груди движения ног в кроле, на спине имеют больший размах и большее сгибание в коленных суставах. Ноги плывущего на спине работают ритмично и лишь незначительно отклоняются в своем движении от вертикальной плоскости.

Кинематика движений ног в положении на спине очень похожа на движения ног в кроле на груди. Ударная, или рабочая, фаза выполняется вверх, подготовительная -- вниз. После окончания удара нога выпрямлена в коленном суставе, и стопа занимает положение у поверхности воды. Величина угла, на который согнута нога в тазобедренном суставе, зависит от погруженности таза пловца.

В кроле на спине основное тяговое усилие при плавании создают руки. После окончания гребка рука проносится над водой выпрямленная в локтевом суставе и входит в воду по линии, проходящей параллельно оси тела через центр одноименного плечевого сустава. Перед входом в воду ладонь поворачивается наружу. Гребковое движение начинается со сгибания кисти в лучезапястном суставе, ладонью в направлении вниз наружу. Погрузившись на глубину 30-40 см, она движется назад и, пересекая линию плеч, приближается к поверхности воды. В этот момент рука согнута в локтевом суставе до угла 75 - 90° и все ее звенья располагаются в одной плоскости.

Дыхание в кроле на спине трехфазное: вдох через рот, задержка вдоха и энергичный выдох. Начало вдоха всегда совпадает с моментом подъема одной руки из воды и первой частью гребка другой руки. На один цикл движения рук выполняется один вдох. В отличие от других способов плавания дыхание в кроле на спине может и не быть связанным с темпом движения рук. Например, при появлении утомления пловцы - спинисты иногда начинают чаще дышать, выполняя вдох при поднимании из воды каждой руки.

Как указывалось ранее, согласование движений рук и ног в кроле на спине чаще всего шестиударное, то есть на два гребка руками совершается шесть ударов ногами. Согласованность работы рук и ног в кроле на спине аналогична шестиударному согласованию при плавании кролем на груди. При входе в воду и начале сгибания, например, правой кисти в лучезапястном суставе ударное движение делает правая нога.

В середине гребка правой руки удар совершает правая нога, а в конце гребка правой руки рабочее движение выполняет противоположная, левая нога. Во время выхода правой руки из воды и ее проноса по воздуху ноги успевают сделать еще два ударных движения. Шестиударное согласование обеспечивает устойчивое положение оси тела пловца, позволяет совершать ритмичные повороты плеч вокруг продольной оси тела, не вовлекая в это вращение тазобедренные суставы.

Брасс

Рисунок 7. Ноги и руки выпрямлены. Тело скользит в воде.

Рисунок 8. Колени вместе. Интенсивный вниз и в стороны обеими руками.

Рисунок 8 Локти прижаты к бокам. Руки и ноги готовятся к распрямлению.

Рисунок 9 Руки выпрямляются полностью. Ноги делают толчок лягушкой.

История развития техники спортивного брасса началась с ортодоксального, как его сейчас называют, брасса. Пловцы выполняли гребковые движения ногами с широко разведенными коленями. Стопы и период гребка двигались в стороны назад, а затем сближались. Траектория движения их напоминала полуокружности. Руки, прямые в локтях, двигались в стороны до линии плеч, а затем, сгибаясь, приближались к груди и выводились вперед в исходное положение. Вдох пловцы делали в начале гребка рук. Незыблемым правилом считалось выполнение гребкового движения ногами только после окончания подготовительного движения рук. Основную движущую силу развивали ноги, руки лишь поддерживали внутрицикловую скорость. Движение плеч вверх и вниз считалось ошибочным. После гребка ногами обязательной была фаза скольжения.

После введения новых правил брасс становится темповым. Произошло это за счет уменьшения амплитуды в движениях ног и укорочения гребка руками. Вдох пловцы стали выполнять в конце гребка руками, в тот момент, когда гребковые мышцы туловища расслаблены и грудная клетка освобождена для полноценного наполнения воздухом. Ведущими представителями такой техники брасса были советские пловцы А. Антонян и Г. Прокопенко. В 1962 и 1966 годах Г. Прокопенко был чемпионом Европы, а в 1964 году на Олимпийских играх в Токио он завоевал серебряную медаль на дистанции 200 м.

Г. Прокопенко и его тренеру В. Ткаченко принадлежит приоритет и в создании современной техники планирующего брасса, при которой в момент наивысшей внутрицикловой скорости тело пловца занимает хорошо обтекаемое положение. В планирующем брассе плечевой пояс в конце гребка руками плавно выходит вперед вверх, таз и бедра приподнимаются, ноги немного сгибаются в коленях. Постоянно применяя новинки в технике движений и методике тренировки, советские брассисты на протяжении последних 30 лет занимают ведущие позиции в мировом плавании.

В современном брассе подготовительное движение ног выполняется сгибанием их в коленном и тазобедренном суставах. В коленях ноги сгибаются полностью, то есть до угла 45 - 50°, в тазобедренных суставах - до 110°; В конце подготовительного движения колени находятся на расстоянии, равном ширине таза, а стопы на ширине плеч. Голеностопы полностью разогнуты, носки разведены в стороны.

Гребковое, или ударное движение ногами начинается с быстрого разгибания ног в коленных и тазобедренных суставах. Развернутые наружу стопы двигаются назад в стороны, а затем вовнутрь. Разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах совпадает с окончанием движения ног вовнутрь. Гребущими поверхностями в брассе являются внутренние поверхности стопы и голени. Ощущение давления воды на этих участках при выполнении гребка является показателем правильности движения.

В технике современного брасса чрезвычайно важная, роль принадлежит рукам. Перед началом гребка руки вытянуты вперед и находятся у поверхности воды, ладони направлены вниз. Гребковое движение начинается со сгибания кистей в лучезапястных суставах. При этом ладони поворачиваются наружу вниз. Затем руки, незначительно согнутые в локтях, двигаются в стороны и немного вниз. Ладонь занимает перпендикулярно положение к направлению своего движения. Поскольку продвижение кистей за линию плеч не разрешено правилами соревнований, гребок руками в стороны заканчивается тогда, когда кисти достигнут их уровня. После этого кисти меняют направление своего движения, приближаясь к туловищу, при этом руки значительно сгибаются в локтях. Оказавшись под грудью, кисти, не останавливая своего движения, перемещаются вперед, и выпрямление в локтях заканчивается. После этого цикл, вновь, повторяется.

Вдох начинается в конце гребкового движения рук, в момент сближения кистей и заканчивается с началом их выведения вперед. Пауза на вдохе совпадает с выведением рук вперед, а выдох - с гребковым движением.

В брассе согласование движений рук и ног строго определенное. Окончание удара ногами совпадает с началом гребкового движения рук. В период гребка руками плечи поднимаются вверх и оказываются выше поверхности воды на 10-20 см. Тело прогибается в пояснице, а ноги немного сгибаются в коленях. Такое положение туловища и ног позволяет занять наиболее обтекаемое положение, что дает возможность увеличить максимальную внутрицикловую скорость пловца. Сгибание ног в коленях в период гребка руками выполняется очень медленно, но уже является началом их подготовительного движения. Активная часть подготовительного движения ног совладает с началом выведения рук в исходное положение. В конце выпрямления рук в локтевых суставах начинается ударное движение ног. К концу первой трети удара ногами руки выпрямлены, плечи погружены в воду. В период гребка ногами, руки, голова и туловище спортсмена располагаются в одной горизонтальной плоскости.

Баттерфляй. Дельфин

Баттерфляй - второй по скорости стиль. Одно время считался разновидностью брасса, но с 1952 стал отдельным стилем плавания. Свое название (англ. butterfly - бабочка) получил из-за того, что движения пловца руками действительно напоминают взмахи крыльев бабочки.

Рисунок 10 Руки вытянуты вперед на уровне затылка. Ноги выпрямлены.

Рисунок 11 Гребок двумя руками. Ноги чуть согнуты и готовы к толчку вниз.



Рисунок 12 Ноги резко идут вниз, Руки за спиной над уровнем воды

Рисунок 13 тело совершает волнообразное движение. Руки махом вперед, ноги согнуты в коленях.

Выделяют скоростную разновидность баттерфляя - дельфин: спортсмен совершает волнообразное движение всем телом.

Плавание способом дельфин характеризуется одновременными и симметричными движениями руками и ногами, а также волнообразным движением туловища. По скорости плавания дельфин занимает второе место (после кроля на груди). Его значение в прикладном плавании невелико.

В способе дельфин ноги выполняют непрерывные одновременные движения сверху вниз и снизу вверх. Движение вверх начинается с разгибания прямых ног в тазобедренных суставах с одновременным сгибанием туловища в пояснице (назад) и опусканием таза. Примерно до горизонтального положения ноги движутся вверх прямыми, а затем сгибаются в коленных суставах, составляя угол между задней поверхностью бедра и голенью примерно 115 - 135°. Во время этого движения стопы поворачиваются внутрь, а колени разводятся в стороны на ширину 15-20 см.

При плавании дельфином цикл движений руками составляют следующие фазы: вход рук в воду и наплыв, опорная часть гребка, основная часть гребка, выход рук из воды, движение рук над водой.

Вход рук в воду и наплыв. Когда движение над водой закончено, прямые, но ненапряженные руки опускаются в воду примерно на ширине плеч в такой последовательности: кисть, предплечье и плечо. Затем прямые руки начинают движение в воде в направлении вперед и вниз. Наплыв заканчивается, когда руки с поверхностью воды составляют угол в 10-20 градусов.

Двигаясь вниз и назад, руки продолжают сгибаться в локтевых суставах, обеспечивая кистям, поступательное движение спереди назад, при котором сила тяги становится максимальной. Во время гребка локти движутся назад и в стороны, а киста находятся на ширине плеч или приближаются к вертикальной плоскости, проходящей через продольную ось тела. Чтобы облегчить вынос рук из воды, надо в заключительной стадии основной части гребка выполнять движение кистями назад и несколько в стороны от туловища. Из воды руки поднимаются в такой последовательности: плечи, предплечья и кисти. При этом руки слегка сгибаются в локтевых суставах.

Плечевой пояс занимает наиболее высокое положение в конце основной фазы гребка руками. В этот момент голова поднимается из воды и начинается вдох, который заканчивается в первой половине проноса рук над водой. Затем голова спускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос. После небольшой паузы начинается выдох, который продолжается в течение остальной части цикла.

Тест, способствующий развитию физического качества выносливости и навыков действий в необычной водной среде.

Занятия и сдачу теста по плаванию можно проводить как в бассейне, так и в естественных водоемах (озеро, река), в специально оборудованном месте с соблюдением норм безопасности.

Для не умеющих плавать необходимо организовать занятия по методике «Десять уроков для не умеющих плавать».

Для учащихся до 5 класса включительно занятия и прием тестов разрешается при температуре воды не ниже 20 градусов и при температуре воздуха 22 градуса и выше.

В естественных водоемах дистанция должна проходить вдоль берега на глубине 90-120 см.

При сдаче теста по плаванию судья-стартер командой или прерывистым свистком приглашает учащихся на место старта (на стартовую тумбочку, к бортику бассейна, если участник стартует из воды или в положении с опорой ногами о дно на линии старта, если старт дается в естественном водоеме).

По команде судьи «На старт!» учащиеся принимают положение «старта пловца» и по команде судьи «Марш!» или выстрелом из стартового пистолета начинается заплыв. Одновременно может стартовать количество участников по числу дорожек в бассейне или водоеме. У каждой дорожки располагается судья-хронометрист, фиксирующий время финиша участника. Время фиксируется с точностью до 0,1 сек. Плавание разрешается любым способом.

Общая физическая подготовка (ОФП) является необходимым звеном спортивной тренировки пловца. Она решает следующие задачи: укрепление здоровья и гармоническое физическое развитие пловца; развитие и совершенствование силы, гибкости, быстроты, выносливости и ловкости; расширение круга двигательных навыков и повышение функциональных возможностей организма; использование физических упражнений с целью активного отдыха и профилактического лечения. Основными средствами ОФП являются физические упражнения, которые выполняются на суше и в воде. Все упражнения, выполняемые в воде, включены в раздел ОФП, который получил название общей плавательной подготовки. Средствами общей плавательной подготовки решаются все основные задачи ОФП, но в специфических условиях водной среды. ОФП является действенным средством укрепления здоровья: большинство физических упражнений выполняются на суше в хороших гигиенических условиях. Кроме того, многочисленные упражнения позволяют улучшать физическое развитие пловцов, способствуют уменьшению и ликвидации физических недостатков (искривление позвоночника, слабая подвижность в суставах, недостаточное развитие мускулатуры и др.), закаливают организм детей, прививают необходимые гигиенические навыки.

Развитие силы. Сила как физическое качество представляет собой способность человека преодолевать различные сопротивления за счет необходимого уровня напряжения отдельных мышц или группы мышц. Когда спортсменов характеризуют по силовым качествам, то обычно называют максимальные показатели силы у каждого из них. Эта сила является результатом разносторонней силовой подготовки, осуществляемой средствами ОФП пловца и направленной на повышение силовых производят первый удар сверху вниз, который заканчивается примерно тогда, когда руки заканчивают наплыв. Далее руки выполняют опорную и первую треть основной части гребка, а ноги поднимаются в крайнее верхнее положение. Второй удар ногами сверху вниз совпадает с выполнением руками оставшихся двух третей основной части гребка. Удар ногами заканчивается в тот момент, когда руки проходят линию таза. Во время выноса рук из воды, проноса их над водой и входа в воду ноги вторично поднимаются в крайнее верхнее положение. После этого цикл движений повторяется.

3.2 Бег

Техника бега

В динамически устойчивых движениях все степени свободы, кроме одной, связываются реактивными силами, присущей данной структуре движения. Ясно - поскольку реактивные силы не подвластны центральной нервной системе и не умеют в своей основе эффективных импульсов, - что коррекция движения посредством использования реактивных сил совершается без активных коррекционных импульсов то есть движение с такой структурой экономично не только для мышц и для нервной эффекторики, но и для центрально - нервных координационных механизмов, опирающихся на рецепторику.

Попав в динамически устойчивою колею, движение катится по ней, как поезд по рельсам, и с его уровня - водителя снимается обязанность управлять рулем.

Яркий образец широкого использования реактивных сил в биодинамике бега мирового рекордсмена Ж. Лядумега заснятого нами в 1954 году.

Когда маховая (переносная) нога уже вынесена вперед, а коленный угол ее близок к прямому. Поступает окончательный (отрыв опорной ноги от земли (рис.1).

На всем протяжении опорного интервала опорная нога развивает опорные усилия, направление к верху, и сообщает ОЦТ тела ускорения, направленные вначале вверх, а под конец опорного периода - вверх и вперед. Но в самый не сладкий момент в маховой ноге возникает активный мышечный импульс направленный к низу, т.е резкое энергичное напряжение мышц - сгибателей тазобедренного сочленения. Этот импульс создает в центре тяжести маховой ноги большую силу (рис.2), достигающую при беге со средней скоростью - 40-60 кг., а при спринтерском беге - иногда превышающую 100 кг.

Сила направленная к низу обуславливает одновременное возникновение реактивной силы направленной к верху и приложенной к общему центру тяжести всего тела за вычетом активной ноги, и уже эта последняя сила вздергивает туловище и вторую ногу окончившую исполнение своих опорных функций.

Как показали наши измерения, скорость, с которой стала влетает к верху по окончании своей опоры, настолько велико, что свободная материальная точка, брошенная со скоростью такой же величины и направления, могла бы взлететь на высоту 4-5 м. Фактические этапы бегуна поднимаются после отрыва от земли только на 0,5-0,6 м. Весь избыток и кинетическая энергия расходуются.



Схема 1 усилия в центрах тяжести ножных звеньев в фазе (рис.1) Мощная сгибательное усилие nA - n L есть источник реактивной силы, втягивающей заднюю ногу к верху. (Ж. Лядумег. ЦКНИФК 1954-1964)

На энергичное сгибание колена и на выброс стопы с голенью вперед по некоторой вынужденной кривой.

Таким образом в первоначальном импульсе маховой ноги заложены, как росток семени, причины целой сложной ценой координации, которая предопределяет движение ноги, окончившейся свою опору на несколько десятков процентов продолжительности одиночного шага.

При беге, вскоре после отрыва от опоры маховой ноги, начинается интенсивное ускоренное сгибание ее колена с большой угловой скоростью, достигающей интервалов 30-38 сек. - скорость обращения колес паровоза экспресса на полном ходу.

Это движение подтягивающее пятку к самой ягодице за 0,15 - 0,10 сек. совершается на всем протяжении при значительном перевесе напряжения разгибателей колена, причем когда работа разгибателей находит себе внешнее отражение в замедлении сгибания, наступает на 0,011 сек. перевес сгибательной мускулатуры.

В самых общих чертах это явление объясняется тем, что отброс стопы к верху от опоры, совершающейся таким образом за счет реактивного эффекта от контралатеральной ноги, настолько силен, что стопу не только не приходится гнать к верху активным сгибанием колена, а наоборот приходится притормаживать ее для предохранения от удара ее об ягодицу.

Реактивные силы преобладающем числа случаев сопровождаются появлением сложных звеньев движущейся цепи противозначных пар волн в кривых ускорений. Это естественно: когда одно из звеньев испытывает под действием внешней или мышечной силы ускорение в одном направлении то смежное с ним звено подвергается реактивной отдаче, обнаруживает симметричное ускорение в противоположном направлении.

Это и есть противозначная пара. В то время как на ранних стадиях развития навыка (например при беге маленьких детей) силовые волны на кривых прямых ,мало расчленены и в большинстве случаев однозначны по всем звеньям движущейся конечности и мастеров подобных Ж. Лядумегу, те же по номенклатуре волны расчленяются иногда на иные семейства только расчлененных волн, с большим изобилием противозначных пар, прямо указывающих на реактивные переливы.

Так как и кинематическая схема ноги, и присущие ей число и распределение степени свободы, конечно, одинаково и у мастера и у маленького ребенка, то несомненно и реактивные силы, возникающие в ногах обеих при приблизительно одинаковом движении их, должны быть качественно сходны.

Отсутствие в кривых ребенка какого то бы не было расчленения на детали, переполняющие кривые Лядумег (рис. 2 и 3) может обозначать только то, что ребенок тем или другим способом гасит свои реактивные силы, в то время как мастер предоставляет им широкую свободу.



Рис. 14 кривые продольной слагающей усилий в центрах тяжести бедра (вверху) и голени (внизу) во второй половине переменного времени на интервале от Е до n Я. Испытаемый Ж. Лядумег. Необычная расчлененность кривых, свидетельствующая о богатстве освобожденных реактивных сил.

Рис. 15 Кривые продольных ускорений при беге ребенка 3 Ѕ лет. Вторая половина переменного времени интервал от Е до n Я. Крайняя примерность очертаний отсутствие дифференциации волн (работа Г. Поповой КИЭШ-ЦНИИФП)

Очень выразительным дополнением к сказанному может служить наблюдение, сделанное Поповой над одной из поздних стадий развития детского бега.

Когда ребенок старше 7-8 лет преодолевает вторую стадию, характеризующеюся переразвитием физических волн, и когда его динамические кривые приобретают постепенно форму, свойственную взрослым, то в них начинается появляться и упоминается выше расчлененность и переливы силовых волн и противозначные пары. Оказывается, что если из двух детей одного возраста, запечатлевших на циклограммах бег, одной и той же скоростью, кривые однако обнаруживают большую степень расчлененности, чем у второго, то признак амплитуды силовых кривых первого всегда меньше нежели второго. Трудно было бы найти больше убеждающее подтверждение экономичности динамически устойчивого темпа.

Бег на короткие дистанции проводится по прямой на любой ровной местности, а на соревнованиях категории «А», «Б», «С»- только на беговых дорожках стадионов. Каждый участник должен бежать на отдельной дорожке шириной 125 см. стадионов.

Количество участников в забеге недолжно быть более четырех человек. Отчет дорожек ведется от внутренней стороны бровки.

Участникам не разрешается меняться между собой дорожками (местами на старте). Если участник во время бега перешел на другую дорожку и помешал при этом бегу другого участника, он снимается с соревнования. Окончание дистанции фиксируется в момент, когда участник без посторонней помощи «касается» туловищем воображаемой плоскости финиша.

Старт в беге на короткие дистанции. Для подготовки к старту, включая время на установку стартовых колодок (станков), участникам отводится не более 2 минут, начиная с момента их вызова на старт. Стартер подает предварительную команду голосом:»на старт» и «внимание».

Вместо предварительных словесных команд разрешается подавать команду судейским свистком: первую - два свистка - «На старт!», вторую- продолжительный свисток-«Внимание!».

Сигнал к началу бега старте дает выстрелом или отрывистой громкой командой «Марш!», сопровождаемой резким опусканием реже поднятием флага.

По команде «На старт!» участники занимают удобное для них положение у линии старта не касаясь руками или ногами стартовой линии или дорожки за ней.

После принятия стартового положения и прекращения движения всеми участниками старте дает сигнал к началу бега.

Участнику нарушившему правило старта (фальстарт), делается предупреждение..

Любой спортсмен допускавший последующий фальстарт, дисквалифицируется а данном забеге.

Метание гранаты. Ручка снаряда должна быть гладкой и не иметь выступов, выемок или обмотки.

Гранаты могут быть цельнометаллическими или деревянными или из другого материала с металлическим чехлом.

Метание производится на ровной площадке от прямой планки в размеченный коридор.

Броски снарядов для метания засчитываются при приземлении в коридор шириной 15 метров.

Дорожка для разбега должна иметь покрытие из твердых материалов или резины. Покрытие дорожки должно быть на одном уровне с полом приземления. Допускается разбег по травяному покрову.

Длина дорожки для разбега не менее 25 м., ширина 4м. на всем протяжении или на восьми последних метрах разбега.

Метание спортивных снарядов производится с места или с разбега (без поворотов спиной к «коридору») способом «из-за спины через плечо или предплечье метающей руки». Броски снизу или сбоку запрещены.

Участник имеет право разметить свой разбег и выполнить три зачетных броска подряд. На выполнение каждой попытки после команды «можно!» участник должен затратить 1 минуту.

Попытка считается удачной, если метающий участник не заступил за линию границ сектора и при условии что участник не нарушил правил метаний.

При нарушении правил метаний, старший судья командует «Нет!» и одновременно дает отмашку красным флажком.

Измерение результатов производится металлической рулеткой от колышка по линии перпендикулярной планке или ее продолжению «усу» до внутреннего кроя планки.

Участники обязаны пользоваться инвентарем, представленным судейской коллегией. Личный инвентарь сдается в судейскую коллегию в день приема заявок, и после взвешивания и измерения, туловищем воображаемой плоскости финиша.

Бег 100, 2000, 3000 м, бег 1,5 мили (2400 м)

Тесты, способствующие развитию физического качества выносливости.

Проводится на беговой дорожке стадиона или любой ровной местности с обозначением линии старта и линии финиша и строго измеренной дистанцией бега. Забеги начинаются с высокого старта одновременно 10-12 человек.

Судейская коллегия строго следит за правильностью пробегания дистанции. В случае крайней необходимости разрешается переходить на ходьбу, но учащимся дается установка закончить дистанцию как можно быстрее.

На финише время фиксируется секундомером с точностью до 1 сек.

Методика тренировки - выполнение всех видов продолжительного бега.

В условиях стадиона бег на 400-600 м, два повтора с интервалом в 1,5-2 мин.

Бег по пересеченной местности, бег в лесу, бег по песку и другие условия местности.

Пробегание половины дистанции, всей дистанции с изменением темпа бега. Более подробная информация дана в учебнике «Легкая атлетика».

Уровень физической подготовленности подрастающего поколения и населения в целом является показателем эффективности системы физического воспитания в стране.

Поэтому физическое развитие населения, как вопрос большой государственной значимости, находится под постоянным контролем государства.

ПТФПН РК - это первый опыт создания системы физической подготовленности населения, который включает следующие нормативы:

Бег на 60 и 100 метров - тесты, способствующие развитию скоростных качеств.

Бег на 60 и 100 метров проводится на беговой дорожке стадиона или любой ровной местности с обозначением линии старта и линии финиша, строго измеренной указанной дистанции бега. В забегах с низкого старта принимают участие 4-6 учащихся. Во время занятий и на соревнованиях старт дается судьей стартером с помощью флажка или стартового пистолета. Результат фиксируется секундомером с точностью до 0,1 сек.

Подготовительные упражнения:

1. в беге высоким подниманием бедра (10-15 м), по два повторения;

2. бег с высоким подниманием бедра на месте у опоры, держась руками (бег 5-7 сек. в максимально быстром темпе: два повтора через 30-45 сек.);

3. бег у опоры в медленном темпе с постепенным ускорением до максимального темпа 5-10 сек.: два повтора через 35-40 сек.;

4. бег со старта 15 - 25 м. (три повтора с интервалом в 45 сек. - 1 мин.);

5. бег с утяжелением 15-25 м., три повтора;

6. совершенствование финиширования; бег с постепенным ускорением и финиш (20-25 м.), три повтора;

7. пробегание дистанции на время 1 раз;

8. контрольные забеги с определением 1 -2 места в забеге и финальный забег сильнейших.

При сдаче нормативов дается установка как можно быстрее преодолеть дистанцию.

3.3 Метание мяча и гранаты

Масса 155-160 гр., диаметр 58-62 мм. Мяч должен быть изготовлен из целого материала или оболочки (литой резины) с наполнителем и иметь шарообразную форму.

Масса гранаты для девушек 14-15 лет 255-275 гр., для юношей 14-15 лет 505-550 гр., для девушек 16-17 лет 505-550 гр., для юношей 16-17 лет 705-750 гр.

Размер гранаты (6 мм.) должен быть независимо от веса следующим - длина всего снаряда - 236 мм. при соответствии правилам - предоставляется для использования всеми участниками.

Бег на выносливость. Соревнования на выносливость 9на 500, 1000, 2000, 2400 и 3000 м.0 проводятся на беговой дорожке стадиона или на любой ровной местности в направлении против часовой стрелки с общего старта.

Количество в забеге 10-20 человек. Расстановка участников на старте проводятся согласно стартового протокола в один или два ряда на линии сбора в 3 метрах пред линией старта.

По команде «На старт! » участники занимают указанное им стартером место пред линией старта. Сигнал к старту стартер дает выстрелом или командой «марш!» Команда «Внимание!» не подается.

Во время бега, проводимого по общей дорожке, каждый участник должен бежать так, чтобы не мешать другим. Обходить соперника нужно справа от него, с левой стороны разрешается только в тех случаях, когда бегущий впереди отошел от бровки на столько, что можно переместиться мимо него вперед, не коснувшись его.

Запрещается лидирование, то есть сопровождение участника во время бега спереди, сбоку или сзади.

Лидируемый спортсмен снимается с соревнования на данную дистанцию.