Размещено на http://www.allbest.ru/

Календарный план

№ п/п	Наименование этапов дипломной работы (проекта)	Срок выполнения этапов работы (проекта)	Примечание
1	Встреча со студентами для определения темы дипломной работы	15.09.2010 г.
2	Тема дипломной работы «Оценка уровня физической подготовленности учащихся начальных классов общеобразовательной школы по программе «Президентские тесты»	22.10.2010 г.
3	Подбор материала, статей, инфраструктуры, обработка экспериментальных данных для написания дипломной работы
4	Представление тезисов данной дипломной работы	9.11.2010 г.
5	Краткое ознакомление с написанием первых глав темы	10.01.2011 г.
6	Ознакомления руководителя с предоставленной дипломной работой	25.01.2011 г.
7	Прочитка всей дипломной работы (правка, исправление ошибок, устранение неточностей в изложенном материале дипломной работы)	27.04.2011 г.
8	Предзащита дипломной работы

Студент-дипломник __________________________

Руководитель работы _________________________

Содержание

Введение

1.Воспитание и психологическая подготовка

1.1 Задачи и средства физического воспитания

1.2 Философские, психофизические и социально-психологические факторы оценки уровня физической подготовленности по программе «Президентские тесты»

2. Характеристика физических качеств

2.1 Сила

2.2 Выносливость

2.3 Быстрота

2.4 Гибкость

2.5 Ловкость

3. Техника и тактика в видах упражнений по президентским тестам

3.1 Техника плавания

3.2 Метание мяча и гранаты

3.2 Бег

3.3 Лыжные гонки

3.4 Пулевая стрельба

3.5 Прыжок в длину с места

4. Задачи, методы и организация исследования

4.1 Задачи исследования

4.2 Методы исследования

4.3 Организация исследования

Заключение

Список литературы

Приложения

Введение

Президентские тесты не просто арифметическое количество видов спорта. Это единое сложное упражнение, состоящее из различных структурных и скоростно - силовых движений, которые связанны между собой определенными переходами (переключениями).

Переходы эти состоят из технической настройки и подготовки организма к следующим видам Президентских тестов посредством включения специальных упражнений.

В соревнованиях по Президентским тестам спортсмен должен стремиться достичь, возможно, более высоких результаты в каждом из семи видов президентских тестов.

Президентские тесты, особенно для мальчиков и девочек, стали совсем недавно пользоваться популярностью и особенным вниманием.

Проводятся различного рода соревнования по тому зачетному виду как школьные, районные, областные и республиканские соревнования, где определяется сильнейший, как в личном, так и в командном виде.

Президентские тесты - это совокупность упражнений (испытаний), определяющих посредством контрольных нормативов общий уровень физической подготовленности населения к учебной, трудовой деятельности и готовности молодежи к военной службе.

Президентские тесты являются основой нормативных физической подготовленности детей, молодежи и взрослого населения Республики Казахстан.

Цель Президентских тестов - пропаганда здорового образа жизни, привлечение населения к систематическим занятиям физической культурой и спортом, удовлетворение его потребности в определении своего здоровья и уровня физической подготовленности на различных этапах жизни.

Основными задачами Президентских тестов является оценка физического состояния и оздоровления населения средствами физических упражнений, подготовки молодежи к учебной, трудовой деятельности к военной службе.

Президентские тесты физической подготовленности населения включает в себя семь видов испытаний, отражающих силу, выносливость, быстроту и ловкость.

Тесты для молодежи в возрасте от 12 до 23 лет состоят из двух уровней физической подготовленности - Президентский уровень и уровень национальной готовности.

1. Президентский уровень предназначен для абсолютно здоровых лиц, имеющих разностороннюю физическую подготовку.

2. Уровень национальной готовности предназначен для лиц, систематически занимающихся физической культурой и спортом в спортивных секциях, группах, командах как по учебе или работе, так и месту жительства.

Для населения старше 23 лет в качестве Президентского теста, определяющего уровень здоровья человека, вводятся тесты по результатам бега на 1,5 мили (2400 м), рекомендованной Всемирной организацией здравоохранения как наиболее научный способ оценки деятельности организма человека.

Виды испытаний и нормативы Президентских тестов физической подготовленности для учащихся 5,9,11 классов, молодежи в возрасте 18-23 лет и таблица оценки уровня здоровья по результатам бега на 1,5 мили (2400 м) для населения старше 23 лет указаны в таблице (приложение А, Б,В.)

Соревнования по видам испытаний Президентских тестов проводятся в 5,9,11 классах общеобразовательных школ, на предпоследних турах профессионально- технических школ, колледжей и высших учебных заведений.

К сдаче нормативов Президентских тестов допускаются все желающие, имеющие разрешение врача, занимающиеся спортом организованно или самостоятельно.

Соревнования по видам испытаний Президентских тестов проводят судейские коллеги в соответствии с условиями выполнения упражнений и правилами соревнований по видам спорта, утвержденными городскими (районными) управлениями по делам молодежи, туризма и спорта.

Ответственность за организацию работы по Президентским тестам возложены в общеобразовательных школах, профессионально- технических школах, колледжах, и организациях- на администрацию.

Непосредственная ответственность за практическую работу по Президентским тестам возлагается в учебных заведениях на преподавателя (руководителя) физического воспитания, медицинских работников, в организациях - на специалистов и инструкторов - методистов по спорту, тренеров - преподавателей и медработников.

Актуальность: вся работа в области физической культуры строится на научных основах. Физическая культура и здравоохранение, неразрывно связаны между собой, призваны решать общую задачу-укрепление здоровья народа в государстве.

Всестороннее развитие спортсменов, их высокий моральный и культурный уровень, разносторонние волевые качества, гармоничное развитие физических качеств (силы, выносливости, быстроты, ловкости), отличная работоспособность сердечно - сосудистой, дыхательной и других систем организма, умение овладевать движениями и хорошо координировать их, физическое совершенствование в целом - основа в подготовке к испытаниям по Президентским тестам.

Принцип всесторонности приобретает в занятиях на уроках физкультуры в школе особое значение и необходимость для успешного овладения навыками и умением в различных упражнениях по Президентским тестам.

Важнейшую роль в процессе всесторонней подготовки школьников имеет физическая подготовка, воспитание физических качеств, необходимых в спортивной деятельности.

Выбор данной темы обусловлен некоторыми моментами:

- возросшим интересом к Президентским тестам, которые дают возможность в будущем определится с тем или иным видом спорта;

- существующей проблемой совершенствования развития и физической подготовленности у занимающихся Президентскими тестами;

- существующей проблемой возрастного развития и совершенствования физических качеств, занимающих Президентскими тестами.

Через регулярные занятия Президентскими тестами привить необходимость заниматься школьниками ежедневными упражнениями.

Именно в этом, на наш взгляд, заключается актуальность и практическая значимость в реализации. Важно выявить уровня развития основных физических качеств у школьников, обосновать эффективные средства и методы воспитания этих качеств.

Новизна. В дипломной работе впервые проведена попытка проанализировать возможности применения упражнений Президентских тестов на уроках физкультуры в школе с учащимися 5 классов и сравнить полученные результаты физической подготовленности у учеников смежных классов выполняющих упражнения по старой школьной программе, не акцентируя упражнения по президентским тестам.

Целью наших исследований было выявление и сравнение уровней физической подготовленности и физического развития детей 11-12 лет, занимающих Президентскими тестами и школьников этого возраста не занимающихся упражнениями предусмотренных Президентскими тестами.

При подготовке к исследованию и написанию дипломной работы были поставлены следующие задачи:

На основе анализа литературных источников выявить особенности развития и физической подготовленности школьников 11-12 лет

С помощью обследования школьников, занимающихся Президентскими тестами и школьников параллельных классов не занимающихся по программам Президентских тестов, выявить разницу уровня физического развития и физической подготовленности.

Сравнить и проанализировать полученные результаты.

Гипотеза: рациональное соотношение средств воспитания физических качеств и обучения двигательным навыкам и умениям на уроках физической культуры школьников 10-14 лет с применением Президентских тестов позволяет повышать уровень физической подготовленности учащихся.

Теоретическая значимость исследований состоит в разработке методологии диагностики спортивных способностей на основе методов многомерной статистики, а так же теоретическая и экспериментальном обосновании эффективности подходов к получению прогностических моделей для юных спортсменов на основе Президентских тестов.

Этот подход экспериментально обоснован на основании данных о существенных отличиях, по применению в учебном плане Президентских тестов по сравнению с обычной школьной программой.

Практическая значимость Разработанные организационные формы применения Президентских тестов могут быть использованы на различных этапах многолетней подготовки, но прежде всего, на этапе начального внедрения и применения упражнений из Президентских тестов.

1. Воспитание и психологическая подготовка

1.1 Задачи и средства физического воспитания

В общей системе человеческой жизни физическое воспитание детей занимает особое место. Именно в раннем возрасте в результате целенаправленного педагогического воздействия формируется здоровье, общая выносливость и работоспособность, жизнедеятельность и другие качества, необходимые для всестороннего гармонического развития личности.

Формирование физических качеств, двигательных навыков и умений тесно связано с интеллектуальным и психическим развитием ребенка, с воспитанием нравственно-волевых черт личности.

Основные задачи воспитания:

- охрана и укрепление здоровья ребенка, закаливание организма.

- достижения полноценного физического развития, гармоничности телосложения, соответственно возрасту развитие функций и адаптационных способностей организма, физической и умственной работоспособности:

- воспитание нравственно-волевых черт личности, активности, самостоятельности;

- создание условий для целесообразной двигательной активности детей;

- формирование жизненно необходимых видов двигательных действий; ходьбы, бега, прыжков, ползания и лазания, бросания, ловки и метания, ходьбы на лыжах ,плавания, езды на велосипеде, движений рук и ног, туловища, головы; построений и перестроений;

- формирование широкого круга игровых действий, развития физических (двигательных) качеств; ловкости (в том числе и координационных способностей), общей выносливости, скоростно-силовых качеств, а также умения сохранять равновесие;

- формирование доступных представлений и знаний о пользе занятий физическими упражнениями и играми, об основных гигиенических требованиях и правилах;

- воспитания интереса к активной двигательной деятельности и потребности в ней.

Все перечисленные задачи должны решаться в комплексе и взаимосвязи с задачами умственного, нравственного, трудового и эстетического воспитания.

Необходимо также, чтобы занятия физической культурой, доставляли учащимся радость, поддерживали хорошее настроение, побуждали к самостоятельности.

Физические упражнения - основное и специфическое средство физического воспитания. Они представляют собой специально подобранные, методически правильно организованные движения и сложные виды двигательной деятельности, а также подвижные игры.

Физические упражнения проводятся под руководством педагога. Они основаны на активных двигательных действиях произвольного (сознательного характера). Данное средство физического воспитания оказывает разностороннее влияние на развитие школьников.

Движение составляет основу любой детской деятельности, а более всего игровой. Ограничение двигательной активности школьника противоречит биологическим потребностям растущего организма, отрицательно сказывается на физическом состоянии (замедляется рост, снижается сопротивляемость инфекционным заболеваниям) и двигательных функциях, приводят к задержке умственного и сенсорного развития.

Выполнение физических упражнений связано с активным восприятием окружающей обстановки и ориентировкой в ней, с развитием ощущений ,восприятий ,представлений ,формированием знаний ,с проявлением волевых усилий, яркими эмоциональными переживаниями . Все это оказывает влияние на совершенствование способностей ребенка ,его всестороннее развитие .

Разнообразные физические упражнения благотворно сказываются на физиологических функциях юного организма, помогают ему приспосабливаться к меняющимся условиям внешней среды, обогащают опыт ребенка новыми движениями

Физические упражнения являются ведущим средством физического воспитания. Но только применение их в сочетании с оздоровительными силами природы и гигиеническими факторами позволяет добиваться наибольшего оздоровительного и воспитательного эффекта.

Физические упражнения в физической культуре школьников представлены следующими видами:

1. гимнастикой

2. подвижными и спортивными играми

3. спортивными упражнениями

4. занятиями различными видами спорта.

В системе физического воспитания оздоровительные силы природы используются либо как условия для организации занятий физической культурой и подвижных игр (например, регулярное проведение на открытом воздухе), либо как относительно самостоятельные средства закаливания (воздушные и солнечные ванны, обтирания, купание и др.

Положительный эффект возможен лишь при постепенности, систематичности и комплектности применения оздоровительных сил природы.

Результаты закаливания проявляются и в общем воздействии на ребенка; укрепления его здоровья, развитии активности, воли и т.д.

Особенно необходимо закаливание для слабых детей. По совету врача выбирают подходящий вид закаливания и последовательно проводят его, тщательно соблюдая еще большую постепенность.

Гигиенические и социально-бытовые факторы составляют важнейшую предпосылку всестороннего развития и воспитания ребенка. К одной группе факторов относятся средства, обеспечивающие нормальные условия жизни и деятельности школьников; гигиена окружающей среды (жилья, освещения, мебели, одежды, обуви), средства личной и общественной гигиены (гигиены питания, сна, учебной, трудовой и игровой деятельности ребенка, его отдыха, воспитания культурно-гигиенических навыков), лечебно-профилактические мероприятия.

Другую группу составляют рациональные условия проведения физических упражнений и подвижных игр (состояние залов и мест занятий, инвентаря, пособий, физкультурной формы-одежды и обуви), соблюдение гигиенических правил, а также врачебный контроль за физическим воспитанием.

1.2 Философские, психофизические и социально-психологические факторы оценки уровня физической подготовленности по программе «Президентские тесты»

физический воспитание президентский тест

Проблема здорового образа жизни имеет древние философские корни, связанные с рассмотрением таких вопросов, как отношение человека к бытию, смыслу жизни, соотношение духовного и телесного, наслаждение и аскетизм, потребление и обладание, разумное и неразумное, рациональное и иррациональное, связь с миром и окружающей средой, стремление к самосохранению счастью (Соловьев Г.М. 1999).

Аристотель утверждал, что человеческая душа самая сложная. Она состоит из трех частей, обладает всеми функциями растительной и животной души и, кроме того, специфически человеческой функцией - умом, мышлением, рассуждением. «В большинстве случаев, очевидно, душа ничего не испытывает без тела и не действует без него, например, при гневе, отваге, желании, вообще при ощущениях..., состояние души имеет свою основу в материи» (Андрейченко J1.A, 2000).

Великий метафизик и философ Пифагор, философы Сократ и Платон в своих произведениях касались в определенной степени проблемы здорового образа жизни, гармонии духовного и телесного в человеке. Говорят, что древним грекам принадлежит высказывание о том, что в здоровом теле, здоровый дух. Однако это крылатое изречение нельзя понимать в прямом смысле. Это не аксиома, а всего лишь предположение о возможности влияния и взаимоотношения тела и духа, их гармонии. Подтверждением этому являются слова Демокрита о том, что телесная красота животна, если за ней нет ума. По этому поводу английский философ Ф. Бэкон писал, что тело и душа - это две различные сущности, однако взаимодействующие и «раскрывающие друг друга», что можно кое-что узнать о теле, исходя из состояния духа, и кое-что о духе, исходя из состояния тела. Высказывание Ф. Бэкона о том, что телесное здоровье во многом определяет состояние духа, звучит современно и является лаконичным выражением философских воззрений Демокрита (Соловьев М.Г., 1999).

Давно известно, что физическое состояние тела действует на психофизическое здоровье человека. Это же наблюдение лежит в основе и многих религиозных предписаний, касающихся выбора той или иной пищи и питья, соблюдение постов и плотского воздержания. Невежество есть зло, говорил английский философ М. Гоббс, ибо оно не приносит нам никакой пользы. Поэтому поводу французский философ Б. Паскаль писал, что если бы последующее поколение людей ничего нового не прибавляли к знаниям и опыту предыдущих поколений, никакой прогресс в жизни, в науках был бы просто невозможен. При этом он считал, что человек менее всего знает и понимает самого себя, коренные условия своего бытия, смысл своей жизни, свое истинное право (Магомедов А.А., 2000).

Профессор и ректор Киево-Могилевской академии, глава ученой дружины Петра I, государственный и церковный деятель Феофан Прокопович принадлежал к числу наиболее выдающихся отечественных мыслителей конца XVII - начала XVIII в. политик и историк, философ и математик, поэт и публицист, отрицал, что тело человека, входящие в его естество, есть источник греха и зла вообще, по природе оно доброе и прекрасное. Красота, по его мнению, является таким же даром тела, как сила и здоровье. Зло и грех, ведущие к страданию тела и души, возникают тогда, когда «человек правильного оных страстей употребление к излишеству уклонится». Представления Прокоповича о счастье, благе, добре и зле неотделимы от его размышлений о гармонии души и тела. Согласно его взглядам, конечной целью всех человеческих поступков является достижение счастья - «здравия телесного, под именем которого расположение и красоту разуметь должно» (Кохановский В.П., 2001).

В понимании Ф. Вольтера, французского философа, просветителя, жившего XVII веке, люди жалки и несчастны в смысле их естественной подверженности болезням и их смертельности, но они в состоянии успешно противодействовать этому «физическому злу» ( Вольтер, 1985).

Шарль-Луи Монтескье, выдающийся французский мыслитель энциклопедического склада, живший в этой же эпохе, что и Ф. Вольтер, утверждал, что здоровый и крепкий человек питает большое доверие к самому себе, т.е. имеет большое мужество, большую уверенность в своей безопасности, больше прямоты, меньше подозрительности, политиканства и хитрости.

Пожалуй, не найдется ни одного философа, который бы в той или иной степени не касался фактора здоровья в бытие человека. Накопленная в течение многих веков мудрость говорит о том, что человечество всегда ценило здоровье, поощряло крепость духа и умеренность в потреблении телесных благ. В сказках, мифах, легендах многих народов прославляются сильные, смелые, выносливые, трудолюбивые люди и высмеиваются лентяи, обжоры, пьяницы (Соловьев М.Г.,1999).

Делая свой выбор между разумным и неразумным, телесными удовольствиями, связанными с дурными привычками, и здоровьем, человек практически постоянно испытывает душевное противоречие. При этом не всегда определяющим являются его жизненные интересы и целевые установки. Это наводит на мысль о том, что, с одной стороны, человек как явление природы, как продукт общества (социум) на первый взгляд доступен для понимания и его поступки вполне объяснимы, а с другой стороны - они порой не понятны, выходят за пределы логики и здравого смысла. На вопрос, почему люди, заранее зная и понимая, делают то, что идет во вред их здоровью, ответить не так-то легко. Ведь не напрасно понятие о здоровье определяется не только отсутствием болезни, но и как состояние полного комфорта - физического, психического и социального (Соловьев М.Г., 1999).

На путь пренебрежительного отношения к своему здоровью могут привести и отсутствие знаний, видения своих перспектив, своего предназначения, слабая воля, чувство временности своего бытия, изменчивость судьбы, уровень благосостояния и условия жизни своих близких, недостаточное воспитание, чрезмерное эмоциональное восприятие различного рода личностных, общественных, политических событий и неумение управлять собой. Существенное значение при этом играют семейные и коллективные традиции, окружение друзей, социально- политическое и экономическое состояние общества (Дубровский В.И., 1999).

Однако каждый должен знать и понимать с детства, что природа изначально заложила в человека высокое предназначение и конкретно определенные каждому потенции развития и самосовершенствования. В какой степени и в каком направлении человек использует эти возможности, зависит от его мировоззрения, как он представляет себе мир в целом и свое место в нем, как в его сознании отражаются причинно-следственные связи, социальные и личностные факторы. От понимания сущности бытия, гармонии, единства функционирования разума, духа и тела, ценности здоровья, накопленного опыта и знаний, а в целом уровня культуры зависит, какой путь развития, какой образ жизни определяет себе личность (Соловьев Г.М, 1999).

Когда человек получает какое-то благо и связанное с ним удовлетворение, соизмеримое с его интеллектом и устремлениями - он счастлив. Проявление счастья человек испытывает тогда, когда его личные интересы и устремления совпадают с интересами общества. Социальное проявление счастья, понимание ценности здоровья характеризует человека как социально значимую личность, как социум.

Состояние же здоровья людей зависит от многих факторов, среди которых большое значение принадлежит образу жизни: 50 - 52 % здоровья определяется здоровым образом жизни и только 10 - 15 % зависит от здравоохранения (Концепция физического воспитания и здоровья детей и подростков, 1992).

Проблема формирования ЗОЖ и укрепления здоровья учащихся становится приоритетным направлением развития образовательной системы современной школы, стратегическая цель которой - воспитание и развитие свободной жизнелюбивой личности, обогащенной научными знаниями о природе и человеке, готовой к созидательной творческой деятельности и нравственному поведению. Ведущими задачами школы в настоящее время являются: развитие интеллекта, формирование нравственных чувств, забота о здоровье детей. Все это согласуется с основными направлениями проекта реформы общеобразовательной школы (1998), в котором на одном из первых мест стоит здоровье школьников. Школа в своей деятельности исходит из необходимости творческого развития личности, содействует становлению, развитию интеллектуальных, психофизических способностей, социальному самоопределению. Все это возможно только при наличии здоровьетворящей среды в образовательном учреждении, психологического комфорта учащегося и учителя, системно организованной воспитательной работы (Трещева О.Л., 2001).

В свою очередь, здоровьетворящая среда обеспечивается наличием условий сохранения и укрепления здоровья школьников, с одной стороны, и целенаправленным формированием культуры здоровья и ЗОЖ всех участников образовательного процесса - с другой. Центральное место в культуре здоровья и формировании ЗОЖ занимают ценностно - мотивационные установки, а также знания, умения, навыки сохранения и укрепления здоровья, организации ЗОЖ (Павлова И.В., 1999).

В настоящее время в практику работы школы широко внедряются различные образовательные и оздоровительные программы, способствующие формированию вал еол or и ч ее кой грамотности, организации ЗОЖ, укреплению здоровья учащихся в сфере, как общеобразовательной учебной деятельности, так и физической культуры и воспитательной работы, ориентированной на ЗОЖ.

Однако до сих пор не разрешено имеющееся в науке и практике противоречие между насущной потребностью в формировании и обучении здоровому образ}/ жизни учащихся и отсутствием целостной теории и технологии ЗОЖ (Айзман Р.И., 2000). Данное противоречие обусловлено в первую очередь отсутствием единого понимания здоровья человека, рассмотрением его в целостности.

Новый методологический подход к определению сущности понятия здоровья и принципов ЗОЖ впервые был рассмотрен в монографии А .Г. Щедриной (1989) и получил дальнейшее развитие в работах Л.Г. Апанасенко, Р.И. Айзмана, Э.М. Казина, В.П. Казначеева и др. Содержательная характеристика категории здоровья может быть получена при глубоком анализе его компонентов.

Рассматривая здоровье человека как многокомпонентную модель, нельзя не остановиться на его определении, данном ВОЗ, в котором "здоровье - это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или дефектов" (1968). Следовательно, в основу данного определения положена категория состояния здоровья, которая оценивается по нескольким уровням: соматическому, психическому, социальному. Однако характер проявления психофизических качеств индивида, степень его социальной адаптации не могут не зависеть от личностных качеств человека, осознанности поведения, либо укрепляющего собственное здоровье, либо наносящего ему ущерб. Поэтому здоровье человека должно определяться и личностным уровнем его проявления.

Человеческий организм функционирует по законам саморегуляции. При этом на него воздействует множество внешних факторов. Многие из них оказывают крайне отрицательное влияние. К ним, прежде всего, следует отнести: нарушение гигиенических требований режима дня, режима питания, учебного и рабочего процесса, недостатки калорийности питания, неблагоприятные экологические факторы, вредные привычки, отягченная или неблагополучная наследственность, низкий уровень медицинского обеспечения. Как уже отмечалось выше сохранение и укрепление здоровья людей только на 50 % определяют независящие от человека причины, такие как экология (20 %), здравоохранение и медицина (10 %) и наследственность (20 %). Остальные 50 % состояния здоровья напрямую зависят от образа жизни человека и режима его двигательной активности (30 %) (Лукьяненко В.П.,2001).

Здоровый образ жизни - это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и укрепление здоровья людей, позволяющий человеку долгие годы трудится в полную меру своих способностей, избавляющий его от болезней и недомоганий, дарящий бодрость, силу и энергию, без которых нет полнокровной радости бытия (Коростелев Н.Б., 1987).

Здоровый образ жизни - это процесс соблюдения человеком определённых норм, правил и ограничений в повседневной жизни, способствующих сохранению здоровья.

Фармакологическая подготовка

Одно из обязательных звеньев в современной системе подготовки спортсменов - фармакологическая подготовка. В нее входит прохождение двух или трех г запланированных курсов в год длительностью каждый от 7-10 до 14-20 дней. Применяемые фармакологические средства, как правило, достаточно разнообразны: сюда входят эргокорректоры, кардиопротекторы, стрессопротекторы, антиоксиданты, энергостимуляторы, иммуностимуляторы, адаптогены, витаминные комплексы, пищевые добавки.

Все эти жизненно необходимые, не относящиеся к классу допинг-средств и абсолютно безвредные для интенсивно работающего человеческого организма биологически активные вещества обеспечивают значительнее повышение функционального состояния («мощностей) основных физиологических систем - сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной, иммунной, эндокринной, выводят организм на качественно новый, предельно возможный энергетический уровень, и кроме того, увеличивают агрессивность, спортивную мотивацию и способность к мобилизации своих возможностей. Кроме того, применяются специальные средства для снятия явлений усталости при длительных переездах и перелетах в другие климатические зоны и часовые пояса. Количество используемых препаратов и их дозы варьируют в зависимости от принадлежности спортсмена к определенному биологическому типу и его функционального состояния.

Практическое использование всех перечисленных фармакологических средств позволяет за сравнительно короткое время (как правило не более 15-20 дней) многократно повысить общий энергетический и двигательный потенциал спортсмена и, в частности, резко улучшить его результаты в беге на 100 м - в среднем с 12,4 до 11,6-11,4 сек., в беге на 1000 м - с 3 мин 15,0 сек. до 2 мин. 45,0 - 2 мин. 50,0 сек., в 12-минутном беговом тесте К.Купера - с 2700 до 3500-3700 м.

Применение этих средств в различные периоды подготовки позволяет намного снизить число травм у спортсменов и сделать их достаточно редким явлением.

Контроль текущего функционального состояния организма спортсмена и коррекция тренировочных нагрузок

Определение текущего функционального состояния организма спортсмена до сих пор представляет собой практически не решенную проблему физиологии спорта и спортивной медицины. Сегодня насчитывается ряд методов, в которых оценка функционального состояния производится с помощью регистрации максимального потребления кислорода, концентрации в крови лактата, мочевины, гормональных и иммунологических параметров, показателей кислотно-щелочного равновесия, динамики частоты сердечных сокращений. Большинство этих методов, помимо их недостаточно высокой информативности чрезвычайно громоздки и дорогостоящи, поэтому их применение ограничено в основном рамками научных исследований. В последние годы широкую известность в связи с внедрением в спортивную и медицинскую практику так называемой прецизионной (высокоточной) пульсометрии и сверхпортативных устройств для регистрации ЧСС, получили методы анализа сердечного ритма. К их числу относится статистический метод анализа кардиоинтервалов, основывающийся на расчете так называемого индекса напряжения - интегрального критерия оценки текущего функционального состояния и ряда показателей скаттерограммы и автокорреляционной функции ЧСС, предложенный российским исследователем Р.М. Баевским, а также более точные, но и намного более трудоемкие метод спектрального анализа сердечного ритма и метод анализа кардиоинтервалов при помощи недавно разработанной математической теории хаоса.

Все перечисленные методы с той или иной степенью эффективности зарекомендовали себя в индивидуальных видах спорта, при оценке функционального состояния одного - двух спортсменов, осуществляемого, как правило, в условиях относительного покоя обследуемых.

Известно, что максимальное потребление кислорода, определяющее верхний предел системы кислородного обеспечения, - это одна из самых важных интегральных характеристик организма человека и прямо обусловливающая уровень физической работоспособности, выносливость, общее функциональное состояние, степень устойчивости к гипоксии, гипотермии, гипертермии и большому числу экстремальных воздействий. Именно по этим причинам определение уровня МПК является обязательным при отборе в космонавты России и астронавты США.

Средние уровни относительного МПК у нетренированных здоровых мужчин в возрасте 20-25 лет находятся в пределах 42,0-50,0 мл/мин-кг, а у стайеров и лыжников мирового класса тренирующих выносливость, - 75,0 - 85,0 мл/мин-кг, приближаясь к «мировому рекорду» в МПК, равному на сегодняшний день 94,0 мл/мин-кг.

Несколько лет тому назад, американские физиологи работоспособности Э.Шварц и Р.К. Райболд, основываясь на собственных данных и анализе многочисленных исследований, проведенных в США, Канаде и странах Европы, разработали нормативные шкалы величин МПК для нетренированных людей мужского и женского пола в возрасте от 6 до 75 лет. Ими выделено 7 градаций МПК: «превосходное», «очень хорошее», «хорошее», «среднее», «посредственное», «плохое», «очень плохое», пользуясь которыми, можно довольно точно оценить зарегистрированный индивидуальный уровень этого показателя в зависимости от пола и возраста.

2. Характеристика физических качеств

2.1 Сила

Под физическим качеством силы понимают взаимодействие психофизиологических процессов организма человека, позволяющего активно преодолевать внешние сопротивления и противодействовать внешним силам. Качество силы выражается через совокупность силовых способностей, которые обеспечивают меру физического воздействия человека на окружающие внешние объекты. Качество силы характеризуется силой действия, которую развивает человек посредством минимальных напряжений.

По своей сути сила действия представляет интегрированный результат взаимодействия сил тяги мышц, образующих в следствии функциональной активности мышечных структур.

Именно через силу тяги мышц происходит реализация психофизиологических процессов в механическую работу по преодолений внешних сопротивлений или противодействию внешним силам.

Сила действия человека измеряется в килограммах. Величина проявления силы действия зависит от внешних факторов (величины отягощения, высоких условий, расположения тела и его звеньев в пространстве, и от внутренних (функционального состояния мышц и психического состояния человека).

Внешние условия выполнения двигательного действия оказывает разнонаправленное влияние на проявление силы действия. При одинаковой скорости представления сила оказывается большой в водной среде, чем в воздушной. [14]

При прыжках на заданный результат, например на высоту одного метра, сила действия будет меньшей при отталкивании от гимнастического мостика, чем от жесткой поверхности.

Расположение тела и его звеньев в пространстве влияет на величину силы действия за счет неодинакового растяжения мышечных волокон при разных исходных позах человека. Чем больше растянута мышца, тем более величина проявляемой силы (например, при метании увеличение амплитуды замаха повышает силу действия).

Проявление силы действия зависит также от соотношения фаз движения и дыхания. Наибольшая величина силы действия проявляется при напугивании, что объясняется по крайней мере двумя причинами: во-первых, рефлекторным повышением функционального состояния скелетных мышц (при напугивании происходит интенсивное раздражение рецепторов легких - так называемой «пневмомускульный рефлекс» и, во-вторых, повышение внутрибрюшного давления за счет активности брюшного пресса.

Необходимость развития собственно силовых способностей в школьном возрасте обусловлены закономерностями формирования правильной осанки при сидении, ходьбе, беге и т.д.

Длительное поддержание правильной осанки требует наравне с развитием собственно силовых способностей, развития и силовой выносливости.

2.2 Выносливость

Под выносливостью понимается единство проявления психофизиологических и биоэнергетических функций - организма человека, позволяющих значительно противостоять утомлению или механической работе. Выносливость характеризуется совокупностью физических способностей, обеспечивающих поддержание работы в зонах максимальной, большой и умеренной нагрузок. Каждой зоне нагрузок присущ свой энергетический профиль, а вместе с ним и своеобразный комплекс реакций органов и структур организма.

Продолжительность механической работы до полного утомления можно разделить на три фазы: начального утомления, компенсированного и декомпенсированного утомления. Первая фаза характеризуется появлением первых признаков усталости, свидетельствующих о начале развития утомления. Вторая фаза характеризуется прогрессивно усугубляющим утомлением, поддержанием заданной мощности работы за счет дополнительных волевых усилий и частичным изменением биохимической структуры двигательного действия (например, уменьшением длины и увеличением темпа шагов при беге). Третья фаза характеризуется высокой степень утомления, приводящего к снижению мощности работы вплоть до ее прекращения. Продолжительность работы без снижения мощности (суммарное время работы в первых двух фазах) будет характеризовать лишь один из способностей, выражаемую качество выносливости, а суммарное время работы во всех трех фазах отражает уровень физической работоспособности в данной зоне мощности. [

Наиболее интенсивно выносливость в максимальной зоне нагрузок развивается в среднем школьном возрасте (14-16 лет - у мальчиков и 13-14 лет - у девочек). К основным средствам повышению уровня выносливости в максимальной зоне относятся циклические упражнения, продолжительность которых не превышает 5-10 м., что равняется пробегаю отрезков в 20-25м. с максимальной скоростью.[15]

Под быстротой понимается единство проявления центральных и периферических нервных структур двигательного аппарата человека, позволяющих перемещать тело и отдельные его звенья в минимальное короткое время.

2.3 Быстрота

Быстрота проявляется через совокупность скоростных способностей: быстроты в простых и сложных двигательных реакциях, скорости одиночного движения, не отягощенного высшим сопротивлением частоты движений. Многие способности, характеризующие быстроту, входят составными элементами в другие физические качества, особенно качество ловкости. [18] Быстрота воспитывается с помощью многообразных двигательных задач, успешность решения которых определяется минимальным временем выполнения двигательного действия. Выбор двигательных задач диктует соблюдение двух методических положений, требующих с одной стороны высокого владения, а с другой - наличие оптимального функционального состояния организма. Первое положение предполагает выполнение трудностей задач за счет уменьшения времени выполнения двигательных действий, когда техника владения имитирует его скоростные параметры. положение предполагает решение двигательных задач до фазы компенсированного утомления, сопряженных с замедлением движений, а следовательно, закрепленных временных параметров ее выполнения.

Воспитание быстроты, как правило, осуществляется в начале основной части урока, тренировки. Направленность на те или иные временные параметры двигательного действия позволяет развивать разные способности, лежащие в основе быстроты.

2.4 Гибкость

Гибкость определяется, как физическая способность человека выполнять движения с необходимой амплитудой. Она обусловлена строением сустава и взаимодействием мышц. Обеспечивающих в нем движение. Последнее связано как с механическими свойствами мышечных волокон (сопротивляемостью их к растяжению), так и с регуляцией тонуса мышц. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела.

Различают пассивную и активную гибкость. Пассивная гибкость определяется по амплитуде движений, совершаемых под воздействием внешних сил, например веса партнера или его Мышечных усилий. Активация гибкости выражается амплитудой движений, совершаемых за счет собственных напряжений мышц. Величина пассивной гибкости всегда больше активной. Под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению.

Выделяют также общую и специальную гибкость. Полная характеризуется максимальной амплитудой движений в наиболее крупных суставах, вторая - амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия.

Развитие гибкости оценивается по максимально возможной амплитуде движений, которая измеряется либо угловыми, либо линейными мерами в градусах, сантиметрах).

Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15-17 лет при этом развитие пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9-10 лет, а для активной - 10-14 лет. У девочек и девушек показатели гибкости на 20-30% выше, чем у мальчиков и юношей.

Основными средствами развития гибкости являются упражнения на растягивание, которые могут быть динамического (пружинистые, маховые т.п.) и статического (сохранение максимальной амплитуды при различных позах) характера. Упражнения на растягивание выполняется как с отягощениями, так и без них. Использование отягощений позволяет акцентировано развивать мышцы,, обеспечивающие движение в улучшать взаимодействие мышц-синергистов.

Основным методом развития гибкости является повторный метод где упражнения на растягивание выполняются сериями. В зависимости от возраста, пола и физической подготовленности школьников количество упражнений в серии дифференцируется. При этом необходимо соблюдать ряд методических требований: перед выполнением на растягивание следует хорошо «разогреть» организм чтобы избежать травм; преимущественно развивать подвижность в тех суставах, которые играют наибольшую роль в жизненно необходимых действиях плечевых, тазобедренных, голеностопных и суставах кисти; амплитуду движений следует увеличивать постепенно, сохраняя преемственность и последовательность воздействий на соответствующие мышцы, и суставы; между сериями упражнений на растягивание необходимо выполнить упражнения на расслабление мышц.

2.5 Ловкость

Под физическим качеством ловкости понимается единство взаимодействия функций центрального и периферического управления двигательной системой человека, позволяющих перестраивать биомеханическую структуру действий в. соответствии с меняющимися условиями решения двигательной задачи. Ловкость выражается через совокупность координационных способностей, Проявляющихся при условии сохранения устойчивости тела и необходимой амплитуды движений.

Координационные способности представляют собой функциональные возможности определенных органов и структур организма, взаимодействие которых обусловливает согласование отдельных элементов движений в единое смысловое двигательное действие. Координационные способности включают в себя: пространственную ориентировку, точность воспроизведения движения по пространственным, силовым и временным параметрам, статическое и динамическое равновесие.

Пространственная ориентировка человека выражается в сохранении представлений о характере изменения внешних условий и в умении перестроить двигательное действие в соответствии с этими изменениями.

Учитывая изменения внешних условий, человек должен прогнозировать предстоящие события и в связи с этим строить соответствующее поведение. Пространственные отношения человека с окружающей средой выражаются:

относительным постоянством позы человека и неподвижности окружающих объектов (основная стойка по команде «Смирно!»); изменение параметров передвижения только внешних объектов (поза вратаря при пробитии штрафного удара); изменением параметров передвижения только человека (выполнение кувырка вперед); одновременным изменением параметров передвижений человека и внешних объектов (взаимодействие соперников в спортивных играх).

Пространственная ориентировка человека развивается с возрастом гетерохронно. Способность прогнозировать предстоящие события наиболее эффективно совершенствуется у школьников средних и старших классов. У младших школьников план действия вырабатывается труднее и со значительными ошибками, В этом школьном возрасте от 7-8 до 11-12 лет целесообразно воздействовать на развитие функций, обеспечивающих предварительную оценку времени начала действия. Динамика времени параметров реакции переключения у школьников 7-17 лет свидетельствует, что сенситивными периодами развития способности перестраивать движения в соответствии с внешними условиями является возраст от 7- 8 до 1 1-12 лет и после 14-15 лет вплоть до 17 лет.

Развитие пространственной ориентировки осуществляется в несколько этапов. На первом этапе развивают способность отвечать заранее обусловленным двигательным действием на хорошо известный ученику сигнал.

Точность пространственных, силовых и временных параметров движений проявляется в правильности выполнения двигательного действия.

Развитие точности определяется совершенствованием сенсорных механизмов регуляции движений, достигающих своей функциональной зрелости к 12- 16годам. В зависимости от координационной сложности действия периоды будут различны.

Точность пространственных перемещений в отдельных суставах прогрессивно увеличивается от 7 до 12 лет. Средствами ее развития являются упражнения на воспроизведение поз человека, где параметры расположения тела и его звеньев задаются преподавателем. Развитие точности пространственных ощущений осуществляется в несколько этапов.

Точность воспроизведения силовых параметров двигательного действия интенсивно нарастает в возрасте от 8 до 16 лет, однако способность оценивать вес предметов развивается у детей в основном от 8 до 10 лет, аспособность воспроизводить величину мышечного усилия в изометрических условиях интенсивно нарастает после 11 лет и достигает максимума к 15-16 годам. По сравнению с детьми младшего школьного возраста у подростков точность дифференцирования мышечных усилий улучшается примерно в два раза. Основными упражнениями, развивающими точность дифференцирования мышечных усилий, являются упражнения с отягощениями, где вес предметов строго дозируется. Вместе с этим используются прыжки в высоту и в длину, метание спортивных снарядов различного веса, а так же упражнения с динамометром (воспроизведение заданного усилия) (Покацкий А.Г., 1995).

Сохранение устойчивости тела (равновесие) сопряжено с выполнением любого двигательного действия. Равновесие развивается на основе совершения рефлекторных механизмов в процессе созревания вестибулярного анализатора. Сенситивным периодом развития данной способности является возраст от 7 до 12 лет. К 13-14 годам показатели устойчивости тела достигают вершины, свойственной взрослому человеку. В более позднем возрасте, от 13-14 лет до 15-16 лет, у школьников развивается способность сохранять равновесие при значительном раздражении вестибулярного анализатора. В качестве средств раздражающих вестибулярный анализатор, используются упражнения с поворотами в вертикальном и горизонтальном положении, кувырки. Например, прохождение по гимнастической скамейке после выполнения серии кувырков.

Вестибулярная устойчивость характеризуется сохранением позы и направленности движений после раздражения вестибулярного анализатора. В связи с этим различают статическое и динамическое равновесие. Статическое равновесие позволяет при длительном сохранении определенных поз человека (например, стойка на руках в спортивной гимнастике), динамическое равновесие - при сохранении направленности перемещений человека при непрерывно меняющихся позах (например, передвижение лыжника).

3. Техника и тактика в видах упражнений по президентским тестам

3.1 Техника плавания

Итак после каждой отстрелявшей смены приглашается следующее указание в протоколе и выставляется на табло информации.

Президентские тесты - это совокупность упражнений (испытаний), определяющих посредством контрольных нормативов общий уровень физической подготовленности населения к учебной, трудовой деятельности и готовности молодежи к военной службе.

Президентские тесты являются основой нормативных требований к физической подготовленности детей, молодежи и взрослого населения Республики Казахстан.

Цель Президентских тестов - пропаганда здорового образа жизни, привлечение населения к систематическим занятиям физической культурой и спортом, удовлетворение его потребности в определении своего здоровья и уровня физической подготовленности на различных этапах жизни.

Основными задачами Президентских тестов являются оценка физического состояния и оздоровление населения средствами физических упражнений, подготовка молодежи к учебной, трудовой деятельности и военной службе.

Президентские тесты физической подготовленности населения включают в себя семь видов испытаний, отражающих силу, выносливость, быстроту и ловкость.

Тесты для молодежи в возрасте от 12 до 23 лет состоят из двух уровней физической подготовленности - Президентский уровень и уровень национальной готовности.

1. Президентский уровень предназначен для абсолютно здоровых лиц, имеющих разностороннюю физическую подготовку.

2. Уровень национальной готовности предназначен для лиц, систематически занимающихся физической культурой и спортом в спортивных секциях, группах, командах как по учебе или работе, так и месту жительства.

Для населения старше 23 лет в качестве Президентского теста, определяющего уровень здоровья человека, вводятся тесты по результатам бега на 1,5 мили (2400 м.), рекомендованные Всемирной организацией здравоохранения как наиболее надежный способ оценки деятельности организма человека.