Освобождение баскетболиста, не имеющего мяча, от защитника с помощью поворота может иметь место в любой части поля, но наиболее часто применяется центровыми баскетболистами под щитом соперника. Умение центрового освободиться от опекающего защитника под щитом характеризует его мастерство. Выполнение поворота с целью освобождения от опеки соперника для последующей передачи, броска или ухода с мячом должно обязательно сочетаться с обманными движениями - финтами [17].

Поворот плечом вперед. Перед выполнением поворота ноги баскетболиста сильно согнуты, тяжесть тела равномерно распределена на передние части ступней обеих ног, туловище слегка наклонено вперед. Одновременно с толчком маховой ногой баскетболист начинает поворот правым (или левым) плечом вперед и переставляет маховую ногу. Поворот выполняется на носке сильно согнутой опорной ноги. Маховая нога должна находиться близко от пола, чтобы в любой момент можно было прекратить поворот или изменить направление его.

Поворот плечом назад. Для выполнения этого поворота баскетболист толчком маховой ноги переносит центр тяжести на осевую ногу и поворачивает туловище плечом назад. Разнообразные движение баскетболиста, не имеющего мяча, позволяют уйти от защитника с помощью быстрых перемещений, поворотов в любую сторону может найти место в любой части поля, особенно важно это делать баскетболистами под щитом соперника. Умение центрового и нападающих, умело освободиться от опекающих защитников под щитом, характеризует их мастерство. Выполнение непредсказуемых передвижений, с целью освобождения от опеки соперника для последующей передачи, броска или ухода с мячом должно обязательно сочетаться с адекватными движениями партнеров по команде.

Перед выполнением поворота влево или вправо, ноги баскетболиста сильно согнуты, тяжесть тела равномерно распределена на передние части ступней обеих ног, туловище слегка наклонено влево, вправо. Одновременно с толчком маховой ногой баскетболист начинает поворот правым (или левым) плечом вперед и переставляет маховую ногу. Поворот выполняется на носке сильно согнутой опорной ноги. Маховая нога должна находиться близко от пола, чтобы в любой момент можно было прекратить поворот или изменить направление его. Повороты в движении применяются нападающими для ухода от соперника без мяча или с ведением мяча при маневрировании по площадке [18].

Обучение поворотам в движении необходимо применять в следующей последовательности:

объяснение и показ;

последовательное выполнение всех составных элементов приема (вращений и переступаний);

выполнение приема в целом по разметке площадки со сменой направления движения после поворота;

выполнение разновидностей приема с преодолением пассивного, а затем активного противодействия условного защитника на ограниченных участках площадки (в заданных коридорах);

выполнение поворота в медленном беге по прямой.

Баскетболист толчком маховой ноги переносит центр тяжести на осевую ногу и поворачивает туловище плечом влево, вправо в соответствии с рисунком 3.

Обучение поворотам в движении и на месте, очень нужный технический прием для зонной защиты. Все разновидности зонной защиты базируются на одинаковом принципе охраны определенной части площадки, решение этой задачи представляется возможным. Конечно, лучше, если время позволяет наиграть специальные взаимодействия против каждой зонной расстановки, но вы не должны ради этого жертвовать временем для совершенствования индивидуальной техники или вашего основного нападения. Команда, хорошо играющая в быстром прорыве, легко справится с зонной защитой. Сразу же после появления зонной защиты, было, сформулировано правило, согласно которому лучшим способом игры против "зоны" является проведения атаки быстрее, чем "зона" успеет построиться.

При совершенствовании данного приема в целом, мяч должен постоянно находиться в движении, и в противовес старому правилу игроки должны постоянно предпринимать рывки к корзине, чтобы заставить защиту отступить и открыть возможности для надежных позиционных бросков. Разные зонные построения имеют разные слабые точки. Надо иметь в виду, что основы нападения против "зоны" составляют быстрые, точные передачи и минимальное использование дриблинга.

Результативные броски с дальних дистанций разрушают любую "зону", но хороших снайперов трудно найти или подготовить. Более того, они не являются абсолютно необходимыми, если вы не задерживаете мяч и предпринимаете рывки к корзине с целью заставить "зону" играть кучно. Не нужно полагаться только на быстрые передачи вокруг "зоны" в поисках возможности для беспрепятственного броска с дальней дистанции. Зачастую это не приносит успеха.

2. Исследование факторов, влияющих на меткость бросков баскетболиста

2.1 Общая характеристика факторов, влияющих на меткость бросков по корзине

В научно-педагогической и специальной литературе выделяют два вида факторов, влияющих на меткость бросков баскетболиста. Они очень хорошо изложены в работах советских и российских исследователей физической культуры конца 80-90 годов - Горелкина А. С, Башкина С.Г., Гомельского А.Я., которые довольно подробно исследовали факторы, влияющие на меткость бросков в баскетболе.

1. Объективные факторы, к ним относятся:

создание условий для игры в баскетбол вообще, и для конкретного игрока, в частности;

физическое здоровье спортсмена, позволяющего ему быть в форме;

уровень тренированности спортсмена, который может различаться по возрастным характеристикам и уровню подготовленности спортсмена в каждой возрастной группе, по принципу: высокая подготовка, средняя, низкая.

2. Субъективные факторы, влияющие на меткость бросков баскетболиста, которые находятся в зависимости от многих сопутствующих причин, условий, моментов.

К субъективным можно отнести следующие факторы.

Первый фактор:

Уровень индивидуальных особенностей баскетболиста. К данному фактору относят состояние здоровья спортсмена вообще, и, в момент игры, в частности. Специалисты учитывают возможность активного влияния на здоровье человека таких непредсказуемых обстоятельств, как нервное

расстройство по какой - либо причине, не вязанной с баскетболом, усталость от умственной, физической деятельности, недомогание, перегрузки [19].

К первому фактору субъективных причин можно причислить уровень тренированности, когда человек подготовлен к броску, чувствует себя спокойно, активно, либо чувствует в себе неподготовленность, при сравнении с противником, игроками по команде и т.д.

К уровню индивидуальных особенностей относится так же умение развить скорость, оторваться от противника, занять выгодную, а главное удобную позицию на площадке, с которой ему будет удобно совершать привычный бросок по корзину.

В дальнейшем условия выполнения технических приемов усложняют. При этом придерживаются определенной последовательности:

от действий без мяча переходят к технике владения мячом;

от статических действий на месте - к динамическим, в движении.

Второй фактор:

Уровень сформированности общих и специальных умений, когда игрок может играть не только в "тепличных условиях", когда удобно стоять, удобно бросать, но и когда приходится, проявляя технику мастерства, осуществлять броски с различных позиций. В данном случае необходимо иметь хороший глазомер, умение быстро принимать решение и опережать противника тактическими действиями и практическими умениями.

Третий фактор:

Состояние внешних условий и среды. Некоторые игроки привыкают к своему залу, размеренности тренировок и игр на собственном поле. Поэтому, в условиях "чужого поля", ему могут помешать совершать точные броски по корзине например, яркий свет, шум болельщиков, напористость противника, активность чужих болельщиков, отсутствие тренера и т.д. [20].

Четвертый фактор:

Психологический настрой. Очень важно для совершения точного броска во время игры психологическая подготовка и настрой на уверенность в своих силах, поддержку команды, понимание команды, внимательность, или

расстройство по какой - либо причине, не вязанной с баскетболом, усталость от умственной, физической деятельности, недомогание, перегрузки и т.д.

К четвертому фактору субъективных причин можно причислить уровень тренированности, когда человек подготовлен к броску, чувствует себя спокойно, активно, либо чувствует в себе неподготовленность, при сравнении с противником, игроками по команде и т.д.

К уровню индивидуальных особенностей относится так же умение развить скорость, оторваться от противника, занять выгодную, а главное удобную позицию на площадке, с которой ему будет удобно совершать привычный бросок по корзине.

Пятый фактор:

Сочетание теоретических знаний и практических умений. Этот фактор срабатывает положительно в том случае, если в процессе подготовки спортсмена уделяется особое внимание отработке действий игрока при бросках в корзину теоретически и закрепление этих моментов практически.

Шестой фактор:

Большую роль играет уровень мотивации спортсмена на достижение результативности в игре, интереса к наращиванию результативности, соревновательности в команде.

Седьмой фактор:

Физическое состояние на момент игры. Для того, чтобы делать точные броски необходимо уметь раскрываться в игре, а для этого необходимо добиваться раскованности действий, легкости игры. Спортсмен должен формировать в себе умение концентрироваться в нужный момент, в нужную ситуацию, не расслабляться при активной защите противника, действовать грамотно, точно. Спортсмен, для достижения точности и результативности бросков должен формировать в себе умение использовать свои силы равномерно.

Восьмой фактор:

Слаженность тактической игры в команде, от которой зависит защита, выгодность позиций. Быстрота перехвата инициативы у противника, владение мячом большую часть игры, точность передач, быстрота тактических действий позволяющая использовать команде броски с различных точек поля, с целью изучения слабых точек противника в защите, командном взаимодействии, просчетах в комбинациях.

Девятый фактор:

Состояние условий игры, атмосфера поддержки. Тут особую роль сыграть могут болельщики, которые создают атмосферу активности, прилива сил. Организация квалифицированного судейства, порядок на игре, поддержка постоянного темпа игры, если идет перевес сил на стороне данной команды, данного игрока [21].

Десятый фактор:

Он несколько созвучен с четвертым фактором, однако имеет свои особенности, так как здесь особую роль играет уровень физической подготовленности команды, игрока, по сравнению с противником.

Анализируя все десять факторов, можно все аргументы обобщить и сделать общее заключение, что одним из основных критериев меткости бросков, являются применение подводящих и специальных упражнений. Рассмотрим более подробно некоторые из субъективных факторов, которые очень четко проявляется в ходе анализа тактических действий игроков при бросках мяча в корзину.

2.2 Исследование зависимости меткости броска от технических приемов

2.2.1 От способа ловли мяча в игре и держания мяча

Меткость и результативность бросков в корзину зависит оттого, насколько правильно спортсмен держит мяч. Методически правильно держать мяч кончиками широко расставленных пальцев взять мяч сзади и сбоку, большие пальцы положить сверху, руки слегка согнуть в локтевых суставах. Мяч должен находиться на уровне нижней части груди. Если мяч держится неправильно, он может в процессе броска принять неправильную траекторию и мяч может не попасть в цель, даже при правильном броске.

Ловля мяча - прием техники, обеспечивающий уверенное овладение мячом.

В момент ловли мяча он может находиться, над головой, на уровне груди, ниже пояса, отскакивать от площадки или катиться по ней. Ловлю мяча можно осуществлять двумя или одной рукой, стоя на месте, в прыжке или в движении. По направлению к игроку мяч может лететь навстречу, сбоку или сзади - сбоку, т.е. вдогонку (при поступательной передаче) [22].

Положение кистей изменяется в зависимости от траектории перемещения мяча. Если мяч летит выше пояса, то указательные пальцы направляются вверх и кисти образуют полусферу; при полете мяча ниже пояса - вниз, а кисти образуют как бы раскрытую чашу (мизинцы максимально приближены, ладони обращены вверх). При движении мяча в боковых плоскостях кисти направлены в сторону и при этом выносят их на один уровень за счет полного выпрямления дальней от мяча руки и полусогнутого положения ближней в соответствии с рисунком 4.

Рисунок 4. Держание мяча

Очень часто баскетболисту приходится ловить и держать мяч, стоя на месте, находясь в движении, в прыжке, принимать его на различной высоте от земли одной и двумя руками. Зачастую, чтобы предотвратить возможность перехвата мяча соперником, баскетболист должен "открыться", выбежав навстречу мячу или на свободное место. Способ ловли и держания мяча зависит от направления и высоты полета мяча, расположения защитника на площадке и предполагаемых последующих действий баскетболиста.

При ловле мяча двумя руками баскетболист находится на слегка согнутых, расставленных на ширину шага ногах или выставляет одну ногу вперед. Он протягивает навстречу летящему мячу обе руки с широко расставленными пальцами, что обеспечивает большую площадь соприкосновения с мячом. Расположение кистей напоминает воронку. Мяч захватывается пальцами и не касается ладоней, руки сгибаются в локтевом и плечевом суставах. После того как мяч пойман, пальцы, расположенные на мяче, не должны менять положения; конечное положение при ловле мяча должно быть исходным для последующих действий баскетболиста [23].

Мяч, летящий на уровне груди, наиболее удобен для ловли и для последующих действий баскетболиста. Если приему мяча препятствует находящийся рядом защитник, баскетболисту нужно занять такое положение, чтобы защитник находился сзади него, или прикрыть мяч своим телом.

При ловле высоко летящего мяча руки выставляются навстречу мячу, кисти раскрыты, положение пальцев такое же, как и при ловле мяча на уровне груди. При ловле низко летящего или катящегося мяча руки выставляются навстречу мячу, тело наклоняется слегка вперед, ноги сильно сгибаются в коленях. Здесь характерно сочетание движений верхних и нижних конечностей, специфика которого раскрывается о конкретных игровых приемах.

В баскетболе также применяется ловля мяча одной рукой. Бросок в последствие будет правильным и точным, если, рука, ловящая мяч, выносится вперед по направлению к летящему мячу, пальцы свободно расставлены. Для

того чтобы смягчить силу удара, нужно, как только мяч коснется пальцев,

отвести руку назад, сопровождая полет мяча. Туловище нужно слегка повернуть в направлении полета мяча в соответствии с рисунком 5.

Рисунок 5. Ловля мяча одной рукой

2.2.2 От техники передачи мяча

Передача мяча играет большую роль в баскетболе. От того, как выполняются передачи в быстро меняющейся игровой обстановке, зависит успех игры. Баскетболист, владеющий мячом, должен определить, кто из партнеров находится в лучшем положении для атаки, выбрать способ и время для того, чтобы передать мяч с такой точностью, чтобы партнер, не затрачивая дополнительных усилий на обработку мяча, мог продолжать атаку [24].

В основе всех точных и быстрых передач лежит завершающее движение кисти. Очень важно, чтобы защитник противника по предварительным движениям нападающего не мог определить истинного направления передачи мяча. Большую помощь в этом оказывают финты. Способ передачи зависит от положения ног, рук, туловища баскетболиста, поймавшего мяч, а также от расположения партнеров и защитников на площадке. Передачи могут производиться одной и двумя руками, стоя на месте и в движении, а также в прыжке. Передача мяча двумя руками от груди наиболее часто встречается в баскетболе, так как сочетает в себе быстроту и точность.

Передача выполняется из следующего положения: руки согнуты в локтях, широко расставленные пальцы держат мяч перед грудью. Согнув ноги в коленях и, одновременно совершив небольшое кругообразное движение мячом, пальцами и выпускает его.

При передаче мяча на дальние дистанции вперед, книзу и на себя, баскетболист выполняет замах, затем, выпрямив ноги и привстав на носки, он, резко вытянув руки вперед, толкает мяч кистями рук и нужно сделать шаг вперед в соответствии с рисунком 6.

Рисунок 6. Передача мяча двумя руками снизу

Передача мяча двумя руками от груди с ударом о площадку является разновидностью предыдущей, меняется только угол вылета мяча. Сильным толчком кистей и пальцев мяч выпускается под углом к площадке. Для невысокого отскока от площадки баскетболист должен вращать мяч на себя, а для высокого отскока - от себя.

Передача мяча двумя руками снизу обычно применяется после поворота. Мяч должен находиться сбоку, под правой рукой; кисти, держащие мяч, отведены назад, туловище укрывает мяч; плечо и предплечье правой руки образуют прямой угол; ноги согнуты в коленях, левая нога впереди. Разгибая руки в локтевых суставах, нужно сделать шаг и выпустить мяч. В последний момент делается толчок кистями и пальцами.

Как уже отмечалось, в условиях острого соперничества в игре возникают ситуации, когда довести мяч до партнера возможно только благодаря скрытым передачам. В современном баскетболе наиболее часты случаи применения скрытых передач под рукой, над плечом и за спиной. Выполняются они исключительно одной рукой максимально быстро и неожиданно для противников. Нападающий стремится до минимума сократить время подготовительной фазы передачи и уменьшить амплитуду движений. Передающий игрок видит партнера только за счет периферического зрения и до последнего момента скрывает истинное направление готовящейся передачи [25].

Для выполнения передачи мяча двумя руками от плеча баскетболист должен согнуть руки в локтевых суставах так, чтобы мяч оказался над плечом на уровне уха.

Если мяч находится над правым плечом, локоть правой руки должен быть опущен вниз, а локоть левой руки находиться на уровне груди, левую ногу нужно выставить вперед.

Если мяч находится над левым плечом, опускается локоть левой руки и выставляется вперед правая нога.

В момент замаха вес тела переносится на ногу, отставленную назад, туловище должно быть повернуто в сторону мяча. Разгибая руки в локтевых суставах и поворачивая туловище в сторону передачи, баскетболист выпрямляет ноги, переносит вес тела на ногу, выставленную вперед, и толкает мяч кистями и пальцами рук.

Рисунок 7,8. Передача мяча руками от плеча и от головы

Передачей мяча двумя руками от плеча и головы пользуются преимущественно рослые баскетболисты в соответствии с рисунком 7,8. Поймав высоко летящий мяч или подобрав отскочивший от своего щита мяч в условиях плотной опеки, баскетболист, держит его вытянутыми, слегка согнутыми в локтевых суставах, руками (кисти сбоку и сзади мяча, большие пальцы сзади). Одна нога баскетболиста выставлена немного вперед. Выпрямляя руки в локтевых суставах, баскетболист энергичным движением кистей выпускает мяч, вес тела переносится на ногу, выставленную вперед. Кисти рук придают мячу окончательное направление.

Для каждой игровой ситуации существует один наилучший способ передачи мяча. Активное участие определенных звеньев в выполнении передачи создает соответствующие условия для использования рычага конечности и мышечной силы. Одни способы передач более экономны с точки зрения затраты мышечных сил за счет использования разгибания во всех суставах верхних конечностей (например, передача одной рукой от головы). Они выполняются с большой амплитудой движений и целесообразны для доставки мяча на большие расстояния. Другие (например, кистевые передачи одной или двумя руками) при помощи малого рычага требуют более активной и тонкой работы мышечных групп. Соответственно их эффективность ограничивается короткими расстояниями, когда решающей становится быстрота.

Выбор способа и траектории передач зависит также от характера противодействия и определяется умением использовать "слабые зоны" в стойке защитника или в занимаемой им позиции, т.е. то пространство, которое ему наиболее сложно перекрыть [26].

Передача одной рукой от плеча наиболее распространена, ею пользуются при передаче мяча на средние и дальние расстояния с места и в движении. Передача выполняется из следующего положения: баскетболист держит мяч двумя руками, ноги его расставлены на ширину шага, одна нога впереди. Вес тела равномерно распределен на обе ноги. Быстро отводя мяч вправо за голову, и поворачивая туловище вправо, баскетболист делает замах. Вес тела переносится на правую ногу. Теперь мяч должен лежать на широко расставленных пальцах правой руки, которая согнута в локтевом суставе и находится у плеча или над плечом. Опуская левую руку и поворачивая туловище в сторону передачи (вес тела переносится на ногу, выставленную вперед), баскетболист, выпрямляя руку, кистью посылает мяч партнеру. Данная передача позволяет точно послать мяч партнеру, как на близкое, так и на значительное расстояние.

Основные ошибки при выполнении передач от плеча: излишне закреплены конечности; игрок располагается на прямых ногах или нерационально распределяет массу тела; опущена (отклонена) голова или отведен взгляд; мяч удерживается кончиками пальцев или ладонями; игрок поднимает плечи при передаче мяча двумя руками от груди; при замахе локти сильно разводятся в стороны или прижимаются к телу; отсутствует тыльное сгибание кистей (кисти).

Рисунок 9. Передача одной рукой от плеча

При выполнении передачи мяча одной рукой от плеча с поворотом в прыжке баскетболист, поймав мяч двумя руками, делает шаг вперед, а затем, оттолкнувшись левой ногой, прыгает в соответствии с рисунком 9. Во время прыжка, он заносит мяч над правым плечом двумя руками и одновременно поворачивается правым плечом вперед в наивысшей точке прыжка, баскетболист правой рукой посылает мяч в желаемом направлении. После передачи нужно мягко приземлиться на согнутые ноги. При передаче левой рукой толчок производится правой ногой. Эта передача считается самой трудной, так как помимо передачи, баскетболисту нужно выполнить прыжок с поворотом, точно определить место нахождения партнера и передать ему мяч.

Передачей мяча над головой ("крюком") пользуются, чтобы передать мяч на длинную дистанцию партнеру, который оторвался от защитников.

Баскетболист располагается боком к партнеру, ноги его согнуты и расставлены, мяч он держит у груди двумя руками. Одновременно с движением согнутой правой (маховой) ноги вверх правая рука с мячом выносится от груди вправо и вверх. Левая рука на уровне правого плеча как бы загораживает мяч от соперника. В момент замаха мяч нужно повернуть слева направо так, чтобы

правая рука оказалась под мячом и поддерживала его снизу широко расставленными пальцами.

Затем правая рука полностью выпрямляется и продолжает дугообразное движение вверх, к голове. Одновременно с движением руки вверх баскетболист, поднимаясь на носок левой ноги, начинает поворот правым плечом вперед. Передача заканчивается над головой энергичным захлестывающим движением кисти прямой руки, которая придает направление полету мяча. После окончания передачи правая (маховая) нога опускается вниз, баскетболист поворачивается грудью к партнеру. Эта передача выполняется также в движении [27].

В последнее время в баскетболе большое распространение получили кистевые передачи мяча от груди одной рукой. Ими пользуются, когда хотят быстро и неожиданно передать мяч на небольшие расстояния. Такая скрытая и неожиданная передача центровому игроку может сыграть важную роль. Передача мяча одной рукой от груди может выполняться вперед, вправо и влево, с ударом и без удара о площадку. Влево мяч передается правой рукой, вправо - левой в соответствии с рисунком 10.

Рисунок 10. Передача мяча от груди одной рукой

Передача вперед может выполняться любой рукой. Мяч перед передачей удерживается у груди двумя руками, баскетболист находится в основной стойке. Затем он снимает с мяча одну руку и, выпрямляя другую руку в сторону передачи, движением кисти посылает мяч партнеру. Эту передачу баскетболист выполняет без дополнительного замаха. Руку выпрямлять не обязательно, так как здесь важны быстрота и скрытность передачи [28].

Передачу мяча одной рукой из-за спины можно выполнять стоя на месте и в движении. Применяется она для передачи мяча на близкие расстояния в тех случаях, когда защитник плотно прикрывает игрока с мячом и передать мяч другим способом затруднительно. Ею удобно пользоваться при передаче центровому игроку после прохода вдоль лицевой линии, а также при обыгрывании одного защитника двумя нападающими. В сочетании с обманными движениями эта неожиданная и скрытная передача очень эффективна.

Обучение передачам на месте: объяснение и показ; имитация изучаемого способа передачи без мяча по разделениям с зеркальным возвращением в и. п.; имитация передачи - ловли мяча в парах перекладыванием мяча из рук одного игрока в руки другого; индивидуальное выполнение изучаемого способа передачи мяча в стену; передача мяча в парах с вышагиванием, изменяя дистанцию и траекторию полета мяча.

Рисунок 11. Передача мяча одной рукой из-за спины

Передача мяча одной рукой из-за спины выполняется из следующего положения: игрок стоит боком к партнеру, ноги согнуты, мяч держит двумя руками перед грудью. Опуская мяч вниз - вправо до уровня таза, баскетболист поворачивает его так, чтобы широко расставленные пальцы правой руки, согнутой в локтевом суставе, направленные вниз - назад, поддерживали мяч снизу в соответствии с рисунком 12,13. В начале движения левая рука отпускает мяч. Выпрямляя правую руку в локтевом суставе назад за спину влево, баскетболист захлестывающим движением кисти снизу вверх - вперед посылает мяч в желаемом направлении. Рука, передающая мяч, расслаблена и остается слегка согнутой в локтевом суставе.

Рисунок 12,13. Передача мяча двумя руками от груди в прыжке

При выполнении передачи мяча двумя руками от груди в прыжке, баскетболист держит мяч высоко у груди пальцами рук, локти его прижаты к туловищу, ноги согнуты в коленях, одна нога немного впереди другой, тело прямое, взгляд направлен на партнера по команде. Сгибая ноги, он отводит мяч вниз, а затем назад, как бы делая петлю, и производит замах. Затем, не останавливая движения, он поднимает мяч вдоль туловища вверх до уровня лица и дальше в направлении полета мяча. Заканчивается передача движением кистей.

После выпуска мяча кисти должны быть обращены к движению мяча и слегка разведены кнаружи. Поднимая мяч вверх, игрок плавно выпрямляет ноги и переносит тяжесть тела на ногу, выставленную вперед, или носки; тело и руки выпрямляются и как бы сопровождают мяч в направлении передачи в соответствии с рисунком 13.

В борьбе против плотно держащего защитника, не позволяющего производить передачу двумя руками от груди, применяется передача двумя руками от головы с места и в прыжке. При этом броске точка прицела при выпуске мяча повышается, что заставляет защитника подходить ближе к нападающему и тем самым дает возможность последнему чаще пользоваться уходами. Мяч при передачи двумя руками от головы лежит на широко расставленных пальцах обеих рук и находится над головой. Кисти баскетболиста максимально разгибаются назад, пальцы направлены назад, локти - вперед, ноги согнуты в коленях и находятся в положении шага или параллельно, вес тела равномерно распределен на обе ноги, голова поднята; игрок обращен лицом и туловищем к партнеру, видит его из-под мяча.

Последовательно выпрямляя ноги и руки, он заключительным движением кистей выпускает мяч. Передача заканчивается выпрямлением тела и перенесением тяжести тела на носки, после выполнения передачи кисти рук обращены к полету мяча. Данные передачи и броски применяется для взаимодействий на средних и дальних дистанций [29].

Передача мяча одной рукой назад над плечом применяется для передачи мяча партнеру на небольшие расстояния. Баскетболист стоит спиной к направлению передачи в основной стойке, мяч держит перед грудью двумя руками. Мяч от груди поднимается правой рукой влево - вверх над левым плечом. Левая рука в начале движения отпускает мяч, а правая поворачивает его слева направо так, чтобы он лежал на широко расставленных пальцах. Кисть слегка опущена вниз. Движение заканчивается сгибанием руки в локтевом суставе и резким захлестывающим движением кисти.

Рисунок 14,15. Передача мяча одной рукой назад из под руки

Передача мяча одной рукой назад из-под руки выполняется для передачи мяча партнеру на близкие расстоянии к партнеру, мяч держит двумя руками перед грудью, ноги согнуты. Правая рука движется влево, одновременно кисть левой руки снимается с мяча, локоть слегка приподнимается вверх, чтобы освободить путь правой руке с мячом. Правая рука выносит мяч к левому боку и захлестывающим движением кисти посылает его назад под левой рукой. Эта передача может выполняться на месте и с шагом любой ногой вперед и в сторону. Шаги одновременно с движением головы и туловища служат для маскировки передачи мяча в соответствии с рисунком 14,15.

Основные ошибки при выполнении передачи одной рукой назад:

ладони касаются мяча, трудно произвести выталкивание мяча;

рассогласованные движения рук и ног, передача производится только руками или после выпрямления но;

неполная амплитуда движений верхних конечностей, мяч выпускается с согнутых рук или без хлеста кистями (кистью);

медленное и недостаточно активное выпрямление рук и ног.

Передача мяча одной рукой снизу назад применяется для передач сопровождающему игроку после проходов под щит. Баскетболист держит мяч руками перед грудью, правая нога выставлена вперед. Затем он опускает обе руки вниз, одновременно поворачивая мяч так, чтобы он оказался лежащим на пальцах правой руки, согнутой в локтевом суставе, левая рука помогает удерживать мяч. Доведя мяч до бедра, игрок снимает левую руку с мяча. Правая рука, слегка согнутая в локтевом суставе, продолжает движение назад - вверх с нарастающей скоростью. Передача заканчивается энергичным захлестывающим движением кисти [30].

Правила игры в баскетбол разрешают игроку с мячом делать не более двух шагов, если он получает мяч, находясь в движении, или заканчивает ведение. Техника баскетболиста с мячом в руках имеет свои особенности. Баскетболист с мячом в руках должен бежать на полусогнутых ногах широким, свободным шагом, мяч он держит двумя руками у груди и прикрывает его туловищем от соперника. Он должен быть готов в любой момент резко остановиться, изменить направление движения или прыгнуть. При ловле мяча и последующей передаче от груди или снизу в движении не важно, под какую ногу ловится мяч и выпускается из рук. Для правильной координации движений при выполнении броска или передачи правой рукой нужно ловить мяч под правую ногу, а для броска или передачи левой рукой - под левую ногу.

При выполнении ловли и передачи мяча в движении нужно контролировать передачу поворотом головы, не поворачивая туловища. Важно при этом сохранять устойчивое положение в моменты передачи и приземления.

2.2.3 От уровня технике бросков мяча в корзину

Броски мяча в корзину относятся к наиболее значимым приемам игры в баскетбол, так как являются конечной целью атакующих действий игроков, и их эффективность определяет в итоге результат игры. Точность броска в корзину, как говорилось выше, обусловливается многими факторами.

Результативность броска в значительной мере определяется умением игрока выбрать точку прицеливания, угол выпуска мяча и траекторию его полета. Доказано, что броски под углом 15-45 градусов от щита целесообразнее выполнять с отскоком от него, а находясь спереди от корзины или в секторах от лицевой линии до угла 15 градусов и свыше угла 45 градусов - непосредственно в кольцо ("чистый" бросок).

Соответственно выбирают точки прицеливания. При бросках с отскоком от щита руководствуются не только своим расположением, но и применяемым способом броска. При этом ориентиром является маленький квадрат на щите. А при "чистых" бросках - передняя по отношению к бросающему игроку дужка кольца.

Бросок одной и двумя руками снизу выполняется с места после поворота и шага, а также в движении после прохода или в завершающей фазе быстрого прорыва в условиях плотной опеки несколько отставшего или раньше времени прыгнувшего вверх защитника [31].

Бросок одной рукой и двумя руками снизу целесообразно применять во время прохода под щит в условиях активного сопротивления противодействующего защитника и применяется, чтобы избежать накрывающего мяч движения руками вверху.

Обучение разновидностям броскам снизу:

объяснение и показ;

имитация приема без мяча с места после одного шага разбега;

выполнение изучаемого способа броска, снимая мяч в движении с кисти сторону.

Рисунок 16 Бросок одной рукой снизу, бросок двумя руками снизу

Броски двумя руками снизу с места после поворота и шага выполняются с позиции центрового игрока в 3-4 м от кольца. Перед броском баскетболист находится спиной к щиту и держит мяч двумя руками у груди, ноги согнуты, туловище слегка наклонено вперед. Шагнув левой ногой назад, за защитника, игрок поворачивается лицом к щиту, быстро поднимает бедро правой ноги вверх и прыгает, отталкиваясь левой ногой. Одновременно с этим он выпрямляет руки и поднимает мяч вперед-вверх по направлению к корзине, а затем движением кистей выпускает мяч из рук. Как правило, бросок выполняется после обманных движений в соответствии с рисунком 16.

Бросок снизу выполняется и одной рукой, но в этом случае баскетболист, шагнув левой ногой назад и повернувшись к щиту, поворачивает мяч так, чтобы правая рука находилась снизу мяча, а левая поддерживала его сбоку. Затем баскетболист прыгает, толкаясь левой ногой и делая мах правой ногой, отводит левую руку в сторону, как бы заслоняя ею мяч от соперника, а правую руку вытягивает по направлению к корзине. Движением кисти вверх - вперед игрок выпускает мяч. После броска баскетболист приземляется на правую ногу [32].

Бросок снизу двумя и одной рукой в движении выполняется аналогично: баскетболист ловит мяч под правую или левую ногу. Затем он прыгает и выпрямляет руки вперед-вверх по направлению к корзине. В высшей точке прыжка руки полностью выпрямляются. Мягким движением кистей баскетболист выпускает мяч в соответствии с рисунком 17. Характерным для бросков снизу является приземление после выпуска мяча на маховую ногу. Бросками снизу в движении пользуются в тех случаях, когда хотят выиграть расстояние у несколько отставшего защитника, чтобы еще дальше вынести мяч вперед, а также чтобы избежать накрывания мяча в тех случаях, когда защитник выше ростом или раньше времени прыгнул вверх.

Рисунок 17. Бросок двумя руками снизу в движении

Бросок мяча одной рукой от плеча с места применяется для атаки корзины со средних и дальних дистанций, а также при выполнении штрафных бросков. Баскетболист, встает так, чтобы выполняющая бросок рука и плечо были слегка повернуты к корзине. Вперед выставляется одноименная с бросающей рукой нога. Мяч держится над плечом широко расставленными пальцами, четыре из которых обращены назад, а большой направлен к уху [33].

Локоть руки, выполняющей бросок, направлен вперед, плечо параллельно полу, кисть с мячом максимально сгибается назад. Другая рука поддерживает мяч спереди и несколько снизу, локоть ее развернут в сторону. Баскетболист смотрит на ближний край корзины. Прицеливаясь, он слегка приседает на носках, равномерно распределяя тяжесть тела на обе ноги. Выпрямление бросающей руки вверх и ног начинается одновременно. Бросок заканчивается захлестывающим движением кисти, развернутой слегка наружу. Поддерживающая рука мяч не сопровождает. При выпуске мяча ноги разгибаются полностью, баскетболист стоит на носках, вытянувшись вверх и не теряя равновесия, что достигается строго вертикальным перемещением туловища.

Рисунок 18. Бросок мяча одной рукой от плеча в движении

Бросок мяча одной рукой от плеча в движении выполняется после ведения мяча или при получении мяча в движении в соответствии с рисунком 18. Проход под щит в зависимости от игровой ситуации, скорости передвижения баскетболиста и расположения защитников выполняется шагами, различными по длине и направлению. При этом ноги должны быть полусогнуты, толчковая нога выполняет стопорящий шаг (ставится на пятку с последующим перекатом на носок), туловище слегка отклоняется назад. Маховая нога, сгибаясь в коленном суставе, совершает резкое движение вверх.

Главным условием для успешного выполнения броска является координация движений и устойчивое положение баскетболиста в момент выпуска мяча. В момент толчка левой ногой и прыжка мяч двумя руками переносится к правому плечу на кисть, повернутую ладонью кверху (пальцы широко расставлены). Правая рука согнута в локтевом суставе, левая поддерживает мяч спереди - снизу. Выпрямляя руку вверх, баскетболист в наивысшей точке взлета толчком кисти и пальцев выпускает мяч. Тело баскетболиста вытягивается к щиту, взгляд устремлен на корзину. После броска приземление происходит на полусогнутые ноги. При выполнении броска этим способом баскетболист, отталкиваясь левой ногой, бросает мяч в корзину правой рукой, и наоборот, отталкиваясь правой ногой, бросает мяч в корзину левой рукой. Маховую ногу в момент прыжка нужно согнуть в коленном суставе и быстро поднять вверх, затем она опускается [34].

Бросок мяча одной рукой над головой ("крюком") используется для атаки корзины с близких и средних дистанций. Баскетболист выполняет бросок, как с места, так и в движении, стоя спиной и боком к щиту. Наиболее типичным броском с места является бросок с шагом и поворотом. Баскетболист стоит спиной к защитнику на согнутых и расставленных на ширину плеч ногах. Мяч он держит двумя руками у груди, туловище слегка наклонено вперед, плечи опущены и прикрывают мяч, локти расставлены и преграждают путь сопернику. Баскетболист делает широкий шаг левой ногой влево, прыгает вверх и поворачивается правым плечом вперед, одновременно правая рука с мячом от груди быстро отводится вправо - вверх. Левая рука, согнутая в локтевом суставе, отпускает мяч на уровне правого плеча и как бы загораживает мяч от соперника. В момент выполнения замаха мяч поворачивается слева направо так, чтобы правая рука оказалась под мячом и поддерживала его широко расставленными пальцами снизу, левая рука поддерживает мяч кончиками пальцев сверху. Продолжая замах, правая рука выпрямляется и двигается по дуге вверх к голове. Одновременно с движением руки вверх баскетболист правым плечом выполняет поворот к корзине на носке левой ноги и прыгает вверх. Чем выше прыжок, тем труднее защитнику достать мяч. Чем быстрее шаг баскетболиста, тем легче ему уйти от опеки защитника и высоко прыгнуть вверх.

Бросок оканчивается над головой плавным движением прямой руки и кисти, которая накрывает мяч и направляет его в корзину. В момент выпуска мяча маховая нога опускается вниз, баскетболист разворачивается грудью к корзине. Приземление происходит на обе ноги, после чего баскетболист готов к борьбе за отскочивший мяч.

Рисунок 19. Бросок "крюком" в движении

Бросок "крюком" в движении с успехом применяется при завершении проходов под щит. Используя этот бросок, даже сравнительно невысокие баскетболисты могут обыграть высоких защитников в соответствии с рисунком 19.

Возросшая техника, активность защитников и их плотная опека вынудили нападающих искать пути для изменения исходного положения мяча перед броском. Многие способы бросков исчезли из арсенала техники современного баскетбола из-за того, что точка прицеливания находилась слишком низко. Сейчас основным броском с близких, средних и даже дальних дистанций стал бросок в прыжке. Отличительной особенностью его является высокое исходное положение мяча перед броском, что затрудняет борьбу против него. Бросок выполняется с места и после остановки. Одновременно с движением руки вверх баскетболист правым плечом выполняет поворот к корзине на носке левой ноги и прыгает вверх. Чем выше прыжок, тем труднее защитнику достать мяч. Чем быстрее шаг баскетболиста, тем легче ему уйти от опеки защитника и высоко прыгнуть вверх [35].

Бросок оканчивается над головой плавным движением прямой руки и кисти, которая накрывает мяч и направляет его в корзину. В момент выпуска мяча маховая нога опускается вниз, баскетболист разворачивается грудью к корзине. Приземление происходит на обе ноги, после чего баскетболист готов к борьбе за отскочивший мяч.

Бросок "полу - крюком" в движении и, с места, с успехом применяется при завершении проходов под щит и, при передаче мяча партнеру. Используя этот бросок, баскетболисты, которые имеют маленький рост, могут обыграть высоких защитников.

Рисунок 20 Бросок мяча одной рукой в прыжке

Бросок в прыжке одной рукой с места выполняется из следующего исходного положения: баскетболист держит мяч двумя руками у груди, ноги согнуты, правая слегка выставлена вперед, голова поднята, взгляд направлен на корзину, плечи расслаблены. Для того чтобы оттолкнуться, баскетболист слегка приседает и энергично разгибает ноги. Во время прыжка он выносит руку с мячом вверх над головой. Мяч лежит на широко расставленных и направленных назад пальцах в соответствии с рисунком 20.

Организационно - методические указания: на начальной стадии обучения упражнения выполняются на дистанции 2-3 метра до партнера, или до щита при обучении броскам в прыжке ("на два счета") и с зависанием ("на три счета") и, 3-4 метра при обучению броску с прыжком ("на один счет"); броски в корзину начинать под углом 30-40 градусов к щиту;

Идеальным считается такое положение баскетболиста в воздухе, когда кисть и локоть правой руки, а также колено правой ноги будут расположены на одной вертикальной линии. Локоть согнутой правой руки должен быть направлен вперед [35].

Рисунок 21. Бросок в прыжке одной рукой с места

Достигнув высшей точки прыжка, баскетболист выпрямляет правую руку в локтевом суставе вверх и сгибает кисть в лучезапястном суставе. Решающее значение приобретает заключительное захлестывающее движение кисти, которая после выпуска мяча слегка разворачивается наружу и сопровождает мяч. Обязательным условием при броске является умение расслабляться и сохранять устойчивое положение тела в воздухе.

Для точности броска существенное значение имеет высота прыжка, так как, чем длительнее фаза полета, тем больше времени имеет спортсмен для правильной координации движений. Приземлившись на носки согнутых ног, баскетболист готов к дальнейшим действиям в соответствии с рисунком 21.

С близких и средних дистанций применяются броски мяча в прыжке с вытянутой вверх прямой рукой с захлестывающим движением кисти.

Все большее применение находят броски в высоком прыжке с отклонением назад. При таком броске туловище в момент толчка отклоняется назад. Баскетболист отталкивается под углом - вверх - назад. В воздухе положение туловища фиксируется; и баскетболист сохраняет равновесие [35].

В условиях плотной опеки защитника нападающему редко удается атаковать цель с места. Поэтому важно научиться выполнять бросок в прыжке сразу же после ведения или получения передачи. Успех броска в большей степени зависит от неожиданности и быстроты прыжка, чем от его высоты. Баскетболист после ведения ловит мяч под левую ногу, туловище его слегка

отклоняется назад, шаг свободный, широкий. Делая небольшой шаг вперед правой ногой, баскетболист неожиданно отталкивается двумя ногами вверх. Для того чтобы прыжок вверх был неожиданным для защитника, нельзя выдавать свои намерения приседанием перед отталкиванием, Уже во время ведения мяча ноги должны быть согнуты и готовы к толчку.

Нападающие постоянно ищут пути для повышения "скорострельности" броска. Однако сократить время выполнения такого приема, как бросок мяча в корзину, можно только за счет подготовительных действий, но не в коем случае не за счет увеличения скорости движения руки и кисти, не за счет нарушения плавности движений.

Рисунок 22. Бросок одной рукой сверху вниз

Бросок сверху вниз применяется в основном, высокими баскетболистами, обладающими отличной прыгучестью, после прохода под щит или после броска в прыжке с места из-под щита в соответствии с рисунком 22. Особенности этого броска заключаются в том, что баскетболист в высоком прыжке выносит мяч прямой рукой над кольцом, пальцами удерживая его сверху. Туловище его максимально выпрямлено и тянется за мячом. Энергичным захлестывающим движением кисти сверху вниз мяч посылается в корзину. Этот же бросок баскетболист может выполнять и двумя руками.

После неудачного броска перед нападающими стоит задача: овладеть мячом и забросить его в корзину. Однако сделать это нелегко: прием добивания мяча довольно сложен, кроме того, выполнение его затрудняется из-за активного сопротивления защитников.

Добивание наиболее эффективно в тех случаях, когда мяч после отскока находится над корзиной, на расстоянии не более 0,5 м от нее. Добивать мяч в корзину нужно в высшей точке прыжка. Рука выпрямлена до отказа, пальцы расслаблены и широко расставлены. Мяч на мгновение задерживается на кончиках пальцев, а затем направляется в корзину, но не шлепком, а давлением пальцев.

Например: три пары игроков работают на одной корзине, начиная с разных точек. Каждый раз они меняются функциями нападающих и защитников. Защитник занимает обычную позицию перед бьющим, но разрешает ему бросить мяч с места или после одного-двух ударов в пол, в прыжке. Затем защитник закрывает бьющему кратчайший путь к корзине и идет на подбор [36].

Независимо от удачной игры в нападении бывают случаи, когда выигрыш или поражение зависят от умения играть в защите. Каждый знает поговорку: "отличная защита является хорошим нападением". Игре в защите нужно уделять столь же времени и усилий, сколько и игре в нападении.

Данная проблема, а именно "техника индивидуальной защиты в современном баскетболе" широко раскрыта в книге "Баскетбол: концепция и анализ". Эту книгу написал один из самых знаменитых в прошлом игроков американского баскетбола, тренера профессиональной команды "Канзас - Сити - Омаха Кингз" Боб Коузи и тренер Фрэнк Бауэр. Авторы дают рекомендации по методике обучения и тренировке игроков, подробно разбирают вопросы согласования индивидуальных действий игроков, с командными.

Александр Николич - профессор факультета физвоспитания, бывший игрок сборной команды Югославии по баскетболу, а затем тренер клубных команд и доктор технологических наук, психолог Арне Параносич, написали книгу "Отбор в баскетболе". Книга не является собственно научным исследованием, однако она написана в полном соответствии с системным анализом - современной методологией исследования объектов посредством представления их в качестве систем и анализа этих систем.

Другая книга, которую я использовала в своей работе, называется "Энциклопедия баскетбольных упражнений". Эту книгу написал американский тренер Т. Пинхолстер. Эта книга предназначена для самого широкого круга специалистов баскетбола. Здесь даны упражнения для изучения и совершенствования игровых навыков, необходимых каждому тренеру [36].

Предъявляемые требования к личной защите характеризуются следующими понятиями - это сохранить игроков при угрозе получения фолов, укрепить ближние подступы к корзине. Наконец, зонная защита может применяться для изменения темпа игры, а также использоваться игроками, неспособными эффективно действовать в личной защите.

Нападающие должны принимать во внимание, что причины, заставляющие использовать зонную защиту, говорят скорее о слабости, чем о силе соперника. Поэтому если соперник стремится уберечь отдельных игроков от фолов, нападающие должны входить в зону действия этих игроков, используя финты с мячом и провоцируя игроков на получение фолов.

При атаке зонной защиты следует иметь в виду два важных фактора: во-первых, игроки должны быть спокойны, и, во-вторых, надо уверенно выполнять броски в корзину каждый раз, как представится возможность. Важно также помнить, что зонная защита смещается в сторону мяча, оставляя дальние от мяча позиции открытыми, что облегчает нападающим борьбу за мяч при неудачном броске. Нападающие должны использовать эти преимущества. Они могут создать одному из партнеров хорошие условия для броска (броски без сопротивления с дистанции не далее 5м, как правило, высокорезультативны). Кроме того, нападающие получают возможность играть широко, растягивая защиту.

Каждая команда должна иметь на вооружении специальное нападение против зонной защиты, если она не хочет постоянно испытывать трудности. Однако существует такое большое количество разновидностей зонной защиты, что становится невозможным иметь специальное нападение для каждой из них, которое соответствовало бы основному нападению команды. Разумно иметь нападение против "зоны", если это вообще возможно, которое не требует большой дополнительной работы по отношению к основному нападению команды и одинаково хорошо применима в игре, против разных вариантов построения "зоны".

Поскольку все разновидности зонной защиты базируются на одинаковом принципе охраны определенной части площадки, решение этой задачи представляется возможным. Конечно, лучше, если время позволяет наиграть специальные взаимодействия против каждой зонной расстановки, но вы не должны ради этого жертвовать временем для совершенствования индивидуальной техники или вашего основного нападения. Команда, хорошо играющая в быстром прорыве, легко справится с зонной защитой. Сразу же после появления зонной защиты, было, сформулировано правило, согласно которому лучшим способом игры против "зоны" является проведения атаки быстрее, чем "зона" успеет построиться.

Мяч должен постоянно находиться в движении, и в противовес старому правилу игроки должны постоянно предпринимать рывки к корзине, чтобы заставить защиту отступить и открыть возможности для надежных позиционных бросков. Разные зонные построения имеют разные слабые точки. Надо иметь в виду, что основы нападения против "зоны" составляют быстрые, точные передачи и минимальное использование дриблинга. Результативные броски с дальних дистанций разрушают любую "зону", но хороших снайперов трудно найти или подготовить. Более того, они не являются абсолютно необходимыми, если вы не задерживаете мяч и предпринимаете рывки к корзине с целью заставить "зону" играть кучно. Не нужно полагаться только на быстрые передачи вокруг "зоны" в поисках возможности для беспрепятственного броска с дальней дистанции. Зачастую это не приносит успеха [37].