Организация индивидуальной подготовки игроков

К общим условиям оптиматизации предстартовых состояний и воспитания психической устойчивости спортсмена относится также рационально организованная соревновательная практика.

4. Специальные методы психической регуляции и саморегуляции.

Они представлены «психической тренировкой» (включая «аутогенную тренировку»), идеомоторными упражнениями и подобными методами и приемами.

5. Условия естественной среды, гигиенические и другие средовые факторы содействующие оптимизации психического состояния. Речь здесь идет не только о вполне очевидной необходимости постоянно соблюдать общие требования гигиены, касающиеся внешних условий спортивных занятий. Существенное значение в оперативной регуляции психических состояний спортсмена имеет также направленное использование ряда средовых факторов. Практикуется, в частности, чередование занятий в эмоционально комфортных и иных условиях природной среды и спортивных сооружений, искусственная аэроионизация, гидропроцедуры, сауна, цветовая гамма и освещение мест занятий, умело подобранное музыкальное сопровождение и др.

2.5 Интегральная подготовка игрока

Интегральная подготовка - это педагогический процесс, направленный на то, чтобы спортсмен умел целостно реализовать в соревновательной деятельности все разделы тренировки. Этим обусловлены задачи интегральной подготовки: осуществление связи между всеми разделами подготовки и реализация ее в соревновательной деятельности, достижение стабильности действий спортсменов в сложных условиях соревнований, которые являются высшей формой интегральной подготовки. Основные задачи интегральной подготовки: а) построение специального фундамента, интенсивность по ЧСС 140-170 уд/мин, в % от максимальных усилий - 75-90, объем соответственно виду спорта, занятия от 2-3 раз в неделю до ежедневных на протяжении предсоревновательного и соревновательного периодов; б) поддержание специальной подготовленности на достигнутом уровне, интенсивность по ЧСС - 160-180 уд/мин, в % от максимальных условий - 50-80, занятия на протяжении специально-подготовительного этапа, а при необходимости - в большом цикле.

Весь процесс спортивной подготовки (в некоторой мере условно) можно разделить на две части - аналитическую и интегральную.

В первой части (аналитической) подготовка осуществляется посредством выполнения специальных и других упражнений, а также основных упражнений избранного вида спорта с преимущественной направленностью на улучшение тех или иных компонентов подготовленности.

Во второй интегральной части осуществляется подготовка посредством тренировки в избранном виде спорта в целом. В этом случае могут преследоваться разные цели: создать специальный фундамент, улучшить весь комплекс психических, физических и функциональных возможностей спортсмена, воплотить воедино все, что было как бы раздельно приобретено в процессе развития отдельных качеств, формирование техники, приобретение знаний и т. д.

Методические указания

1. В любом виде спорта интегральная подготовка является основным средством приобретения и совершенствования мастерства.

2. Во всех случаях в подготовке спортсмена должны иметь место две части - аналитическая и интегральная.

3. Взаимосвязь между общим объемом подготовки и объемом интегральной подготовки определяется не только затрачиваемым временем, но и степенью психической направленности, величиной нервных и энергетических затрат при целостном выполнении избранною вида спорта. Чем они больше, тем необходимее ограничивать объем интегральной подготовки, тем шире используются в тренировке аналогичные упражнения, элементы избранного вида спорта, различные избранные и специальные упражнения.

4. Объем интегральной подготовки и его соотношение с общим объемом изменяется на протяжении ряда лет. Путь от решения задач всестороннего физического воспитания к высшему спортивному мастерству увеличивается с ростом интегральной подготовки.

5. Соотношение интегральной подготовки и всего тренировочного процесса и на протяжении одного года. Оно может быть постепенно увеличено в пользу тренировки в избранном виде спорта.

6. Особенно эффективны для интегральной тренировки облегченные, затрудненные и усложненные условия выполнения избранного вида спорта.

2.6 Физическая подготовка игрока

Физической подготовкой спортсмена принято называть воспитание его физических качеств, проявляющихся в двигательных способностях, необходимых в спорте. Специфическое содержание физической подготовки составляет воспитание силовых и скоростных способностей, выносливости, ловкости и гибкости. В целом эта сторона спортивной подготовки в большой мере, чем другие, характеризуется физическими нагрузками, воздействующими на морфофункциональные свойства организма и направляющими тем самым его физическое развитие. Физическая подготовка подразделяется на общую и специальную. Под обшей физической подготовкой игрока обычно понимают процесс гармонического развития двигательных качеств без учета специфики вида спорта.

Вспомогательная физическая подготовка строится на базе ОФП и ориентирована на создании специальной основы, необходимой для эффективного выполнения больших объемов работы, направленной на развитие специальных двигательных качеств. Такая подготовка предполагает повышение функциональных возможностей различных органов и систем организма, улучшение нервно-мышечной координации, повышение способности спортсменов к перенесению больших нагрузок, совершенствование способности к эффективному восстановлению после них.

Специальная физическая подготовка направлена на развитие двигательных качеств строго в соответствии с требованиями, предъявляемыми спецификой избранного вида спорта.

гандболист спортсмен скорость выносливость

3. ОБОЩЕНИЕ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ДЕЙСТВИЙ ГАНДБОЛИСТА

Гандболисты подразделяются на нападающих первой и второй линий. Их игровые характеристики различаются по амплуа, особенно по способу выполнения бросков по воротам, способу движения и т.д.

Нападающие 1-й линяй: левый крайний нападающий, линейный нападающий, правый крайний нападающий прыгучи, очень координированы умеют выполнять обманные действия без мяча и с мячом, разнообразные броски. Они небольшого роста (175-185 см), масса 75-80 кг. Игрок 1-й линии преодолевает за 3,9-4,1 с, тройной прыжок с места выполняет на 8-9 и т. д.

Без упомянутых свойств физической подготовки нужно совершенствовать весь арсенал технических действий, которые необходимо использовать во время соревнований. Нападающие 1-й линии чаща всего бросают по воротам с 6-метровой линии в борьбе с защитниками. Особенно часто приходится бороться с защитниками линейному нападающему. Линейный нападающий владеет разными стилями игры, его рост 180-200 см и выше, масса 80-100 кг. Это подвижный, прыгучий игрок, особенно хорошо ловящий мяч, отличающийся прекрасной ориентацией. Линейный нападающий начинает осуществлять тактический план нападения и часто завершает его броском по воротам.

Нападающие 1-й линии за игру пробегают в среднем до 10 км, бросают по воротам 20-30 раз. Левый крайний нападающий бросает по ворохам на 15 % чаще, чем правый крайний. Коэффициент полезного действия линейного нападающего определить трудно, но этот игрок выполняет в два раза больше действий без мяча, чем крайние нападающие.

Пояснение контрольных упражнений и тестов: ведение мяча 30 м правой и левой рукой показывает технику и координацию движений при быстром движении; тест точности броска по воротам - броски с 9-метровой линии в четыре угла ворот (квадраты 0,5x0,5 м). Броски мяча на дальность выполняются в 3-метровом коридоре, угол атаки мяча должен составлять 45°;число передач показывает тест: игроки, расстояние между которыми 7 м, передают мяч в течение 30 с, общее число передач делится на два содержание, объем и интенсивность индивидуальных тренировок необходимо планировав совместно с тренером, гак как в общих тренировках можно выполнять задания по совершенствованию индивидуальной техники и тактики.

При планировании индивидуальных тренировок важно, чтобы намеченная цель была осуществлена, задание выполнено. Каждый игрок после тренировок обязав сделать короткую запись в дневнике о проделанной работе.

План-конспект индивидуальных тренировок может быть один на год или несколько (6-7), они меняются в зависимости от подготовительного периода, этапа, важности соревновании.

Игрок должен ознакомиться о годовым планом-конспектом, подготовленный тренером.

3.1 Скорость и скоростная выносливость

Скоростные качества в значительной мере обусловлены уровнем развития форм быстроты, проявляющейся в латентном времени двигательных реакций, скорости выполнения отдельного движения при незначительном внешнем сопротивлении, частоте движений. Эти формы проявления быстроты в различных сочетаниях и в комплексе с другими двигательными качествами, техническими и психическими возможностями и навыками обеспечивают все основные проявления специальных скоростных способностей спортсмена.

Большинство видов спорта требует всего комплекса скоростных способностей, но в неодинаковой степени, в разных соотношениях и формах. Отсюда вытекают особенности задач по их воспитанию у представителей различных видов спорта. Ряд основных видов спорта можно подразделить в этом аспекте на несколько групп:

1. Виды спорта, требующие максимальных проявлений всех или большинства скоростных способностей в вариативных ситуациях (спортивные игры, единоборство, слалом и т. д.).

2. Виды спорта, требующие максимальных проявлений большинства скоростных способностей в относительно стандартных ситуациях (спринт, легкоатлетические и акробатические прыжки, метание с разбега и т. д.).

3. Виды спорта, требующие максимального (либо близкого к максимальному) проявления отдельных скоростных способностей в условиях значительного внешнего отягощения (тяжелая атлетика, толкание ядра, метание молота и т. д.) или в составе сложного по координации комплекса движений со стандартизированной структурой (спортивная гимнастика, фигурное катание на коньках и т. п.).

4. Виды спорта, проявление скоростных способностей в которых в решающей мере лимитируется выносливостью (стайерские и другие виды спорта с предельными требованиями к выносливости).

Гандболист высокого класса должен быть физически хорошо подготовлен. Важнейшие физические свойства гандболиста: скорость, сила, координация, ловкость, выносливость, гибкость.

5. Начиная цикл индивидуальных тренировок, необходимо иметь информацию об особенностях спортсменов (росс, масса, динамометрия, сильные и слабые стороны подготовки, которые позволяют судить о необходимости тренировок для совершенствования сильных качеств и устранения недостатков). Надо использовать контрольные упражнения, тесты, которые помогут определить направление тренировок, оценить уровень подготовки и оперативно управлять этим процессом.

Скорость является особенно значимый физическим качеством, и с помощью скоростных атак легче всего забить гол, стать результативным нападающим. Вообще скорость, это способность человека быстро выполнять движения. Исследования разнообразных видов скорости показали их относительную независимость одного от другого.

Какие скоростные особенности характерны для гандболиста? Стартовая скорость, изменение скорости при беге в различных направлениях, моментная скорость (подпрыгнуть), бег боком или спиной вперед, скорость в слоеных условиях (с мячом), скоростная выносливость.

Самостоятельные упражнения для тренировок, развивающие общую скорость от ворот из разных стартовых положений (низкий, средний, высокий) пробежать 20 м.

С угла, не изменяя направления, бежать до 9 м, затем изменить направление бега.

Для развития общей скорости можно использовать различные игры.

«Футбол» играют на одни ворота, каждый самостоятельно считает забитые годы.

1. "Футбол" 2x2. Играет на гандбольной площадке, год забивают в любые ворота.

2. "футбол" в "обратные ворота". В середине площадки ворота поставлены наоборот, играют 2x2.

3. "Двойной футбол". Играют 2x2 с двумя мячами на двое ворот.

4. "Шарик" (рис. 10). 2-4 игрока. Подброшенный вверх шарик игроки бьют в ворота соперника, тот, кто коснулся шарика, должен добежать до 9-метровой линии и тогда имеет право вновь коснуться шарика.

5. "Салки в парах". 2-4 человека. "Салят" один другого по всей площадке или на одной половина.

6. "Салки по очереди". 2-4 человека. Распределяются по номерам и "салят" один другого: 1-2, 2-3, 3-4, 4-I.

Упражнение на скоромь можно выполнять как в спортзала, так и на открытом воздуха, особенно полезен бег с горок, между деревьями, по пересеченной местности, вниз прыжками, за световой тенью (партнер с зеркалом водит "солнечный зайчик", который игрок старается поймать).

Очень полезны упражнения в воде (бег в воде до пояса, до колен, до щиколоток), бег и игры на песке. Чаще используются игровые упражнения, потому что они приближают к игровой ситуации (стартовая скорость, изменение скорости на разных промежутках дистанции).

В самостоятельных тренировках необходимо ограничить количество упражнений и продолжительность игры. Количество скоростных упражнений должно быть небольшим, продолжительность игр - большая. Количество и продолжительность определяет два фактора:

-максимальная интенсивность упражнений и психическое напряжение.

-упражнение не рекомендуется выполнять на фоне усталости, так как уменьшается скорость движения.

-повторять упражнение можно только при полном восстановлении и выполнять его нужно в полную силу, очень интенсивно.

-при выполнении упражнения скорость уменьшается, нужно продлить паузу отдыха или перейти к упражнениям, развивающим другие качества.

При игре в гандбол часто меняются позиционные ситуации, нападающие становятся защитниками и наоборот. Число заброшенных мячей (за матч 40 и более) показывает, как часто игроки должны меняться местами. Каждая команда бросает по воротам 40-50 раз, делает приблизительно 10-12 технических ошибок, вообще за матч роль игрока меняется 120-140 раз. Поэтому особенно важна скоростная выносливость.

В самостоятельных тренировках скоростная выносливость развивается эффективно при применении разнообразных игр. Подходят уже упомянутые игры "салки в парах", "футбол" 1x1, "футбол" 2x2 и др. Но, развивая специальную скоростную выносливость, упражнение следует выполнять до появления усталости.

Нападающие 2-й линии весят 70-80 кг, но не только масса определяет их силу. Важная особенность гандболиста - быстрота движений» 0 ней говорится потому, что, бросая мяч, игрок должен быстро выпрыгнуть. До того чтобы быстрее выполнить действие, он должен обладать силой.

Силу в самостоятельных тренировках можно развивать двумя путями с помощью следующих упражнений.

С дозирующим сопротивлением (штанга, различные тяжести, эспандер, диск). Могут использоваться естественные факторы: песок, вода, пересеченная местность, бег в гору. С примерно дозированный сопротивлением; отжимания, прыжки, многоскоки.

На рекомендуются использовать тяжести боше 25-40 % массы тела.

Чаще всего гандболисты развивают силу методами повторения или максимальных усилий.

Прыжки вверх по ступенькам о тяжестью на плечах (набивным мячом, мешком с песком).

Перенос партнера на плечах вокруг гандбольной площадки, после 10 м расслабление (отдых).

7. Игрок, встав на возвышение, с тяжестью (гантели, диск, набивные мячи) выполняет различала упражнения.

8. На площадке стоит скамейка, через которую выполнятся прыжки вперед толчком двумя ногами.

На площадке 5-10 барьеров, расстояние между которыми 80-100 см. Прыгать через барьеры один, два раза с двух ног.

На площадке стоят стойки-тумбы, высота которых увеличивается. Прыгать по стойкам-тумбам с максимальной скоростью.

На площадке "крестом" четыре скамейки. После сигнала прыгать в различных направлениях с одной ноги на одну или с двух на две. Во вратарской площадке 5-10 набивных мячей (1-5 кг). После сигнала игрок переносит по одному мячу за 9-метровую линию.

9. Один конец скакалки прикрепить к стене, второй игрок держит в руке. Прыгать через скакалку с различной скоростью.

10.К станка прикрепляется резина, концы которой в руках у игрока. В различных позах (присев, на согнутых ногах, на прямых) выполняются прыжковые упражнения.

11. Игроки становятся тройками, расстояние между ними 1 м. Средний прижимает руки к бедрам, боковые руками толкают его один к другому. Среднего тянут за руки, он легко сопротивляется. Среднего можно переносить на руках.

12. Игра "Коснись набивным мячом. 2-3 игрока салят один другого. Водящий с набивным мячом должен коснуться убегающего.

13. Игра "Вытяни из круга". В начерченном круге радиусом 3 м игроки становятся парами. После сигнала каждый старается вытянуть из круга своего партнера.

14. Игра "Кузнец"'. На площадке кладется автопокрышка. Игрок кувалдой бьет но покрышке разнообразными замахами.

3.2 Средства и основные положения развития развитие быстроты

Для развития двигательного качества быстроты рекомендуются следующие группы физических упражнений:

1. Для воспитания быстроты применяются общеразвивающие упражнения на развитие быстроты, упражнения в своем и других видах спорта.

2. Общеразвивающие упражнения «на быстроту» даны в программе ОФП. Большую ценность для развития общей быстроты имеют спортивные игры (футбол, баскетбол, волейбол и др.), проводимые на уменьшенной площадке.

3. Специальные упражнения «на быстроту» состоят из возможно быстрых движений, максимально приближенных к элементам соревновательного упражнения или к целостному выполнению его. Эти упражнения можно разделить на три вида: циклические упражнения, выполняемые повторно с возможно большей частотой, ациклические упражнения, выполняемые повторно с максимальной быстротой, и смешанные.

4. Наиболее важное значение для воспитания быстроты у спортсмена имеет упражнение в своем виде спорта или части его с около-предельной и максимальной скоростью движений в условиях обычных, облегченных и затрудненных. Спортсмен, на том же занятии, выполняя упражнения в обычных условиях после сложных ощущений несет в себе большие резервы для увеличения скорости движений, а следовательно, роста результата. Как известно, у новичков и слабоподготовленных спортсменов рост быстроты происходит и под влиянием движений, которые необходимо выполнять с околопредельной скоростью. Особенно это нужно для подготовленных спортсменов, уже имеющих высокий уровень быстроты движений.

5. В процессе обучения спортивной технике быстрота движений постепенно повышается до тех пор, пока не начнут возникать излишние напряжения. Тогда ее следует несколько снизить, чтобы она была околопредельной. Такую скорость для спринта Б. Н. Взоров назвал оптимальной, правильно считая, что в этом случае спортсмен покажет лучший результат в состязании, чем при излишних напряжениях. И можно назвать оптимальной ту быстроту (скорость), при которой формируется и упрочняется правильный двигательный навык. Достаточно упрочить этот навык и, научившись выполнять упражнение с довольно большой быстротой, спортсмен начинает увеличивать скорость движений.

6. Далее тренировка проводится на новой оптимальной скорости, которая может колебаться в небольших пределах в зависимости от состояния спортсмена. Наряду с многократным повторением движений или действий с оптимальной быстротой выполняются движения или действия с предельной скоростью, предпринимаются попытки отодвинуть верхнюю границу оптимальной быстроты, добиться того, чтобы и на предельной скорости не возникали нарушения нервно-мышечной координации. Таким образом, на пути к высшему пределу быстроты реакции, скорости и частоты движений прежде всего надо образовать двигательный навык с достаточно высоким уровнем быстроты, затем значительно упрочить его и только потом добиваться превышения в скорости.

7. Максимальное быстрое выполнение упражнения - главный путь воспитания быстроты. Однако из-за очень высоких усилий, проявляемых спортсменом, этот путь постоянно сопряжен с возможностью возникновения нарушений нервно-мышечной координации. Поэтому надо создавать и совершенствовать двигательный навык в несколько сниженном (относительно предельного) режиме быстроты движений, при котором нервно-мышечные координации не нарушаются и излишние напряжения не возникают. Этот режим может быть приближен к максимальному настолько, насколько удается это сделать, не нарушая кинематическую и динамическую структуру основного движения или его части. Например, для бега на короткие дистанции этот режим должен быть равен 8/10 - 9/10 от максимальной скорости.

8. Специальные упражнения циклического типа несут большую нагрузку. Поэтому продолжительность подобных упражнений при выполнении на месте и в передвижении обычно невелики - всего 10-15 с, но зато они выполняются повторно. Специальные упражнения циклического типа повторяются столько раз, сколько удается их выполнить не снижая быстроты.

9. Желательно контролировать частоту и максимальную быстроту движений, снижение частоты и быстроты говорит о появлении усталости, и в этом случае упражнение надо прекратить выполнять.

10. Чтобы преодолеть «скоростной барьер» в любых упражнениях, необходимо использовать такие средства, методы и условия, которые помогли бы спортсмену не только превысить предельную быстроту, но в многократных повторениях закрепить ее на новом уровне. В принципе все упражнения и методы, используемые для воспитания быстроты и частоты движений с проявлением максимальных усилий в обычных, облегченных и затрудненных условиях, могут быть применены для преодоления «скоростного барьера».

Наиболее эффективно выполнение упражнения в облегченных условиях. Это позволяет добиваться такой быстроты движений и скорости передвижения, какие в обычных условиях невозможны. Несколько повторений «сверхбыстрого» упражнения вызывают у спортсмена новые ощущения, психическую настроенность и уверенность в возможности превышения предельной скорости. Условия должны быть облегчены настолько, чтобы облегчить лишь ту быстроту, которую можно воспроизвести и в обычных условиях.

11. С целью повышения максимальной скорости передвижения и частоты движений можно использовать звуковой ускоряющий ритм.

12. Для воспитания быстроты движений очень велика роль группового выполнения упражнений в условиях эмоционального подъема, когда каждый спортсмен стремится не отстать, выйти вперед.

Методы и методические приемы

Методика воспитания быстроты движений предусматривает широкое использование всех основных методов тренировки: методы строго регламентированного упражнения, соревновательного и игрового.

Основу методики воспитания быстроты движений в процессе тренировки составляют методы строго регламентированного упражнения, они представлены методами повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движений и методами вариативного упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях. Эффективными методами развития двигательного качества быстроты являются соревновательный и игровой методы спортивной тренировки.

Упражнения для развития быстроты

Вводная часть, 20-25 мин.

Спортивная ходьба, переходящая в бег, 200 м.

Ходьба, переходящая в бег, 100 и.

Упражнения для дыхания, 5 мин,

Упражнения на бегу, 5 мин.

Специальные упражнения для развития быстроты, 6-7 мин.

Бег с изменением ритма, движения в защита.

Основная часть, 45-50 мин.

Старты из разных положений по 10, 12, 20 мин с перерывом 40-45 с.

Бег 15 с, 3-4 серии с максимальной скоростью, перерыв 30 с.

Упражнения для развития прыгучести: прыжка высоко поднимая колени 10 шагов 3x9 к; с разбега в два шага, прыжок в длину высоко поднимая колени, 1 мин 3 серии, перерыв между сериями 2 мин.

Бег о изменением направления движения на 180 и 360° каждые 10 м ускорение (рывок) 4x50м и, перерыв между сериями - 2 мин.

Ведение мяча с 3/4 максимальной скорости, 2-3 мин.

Разнообразные движения с ловлей мяча в прыжке - 8 раз, перерыв каждые 10-15 с.

Движения в защите по треугольнику, сторона треугольника

3 м, 4 серии максимальной скорости, 4 серии по 30 с с перерывом 1 мин.

Движение в защите спиной, боком вперед имитируя блокирование, 4 серии по 30 с с перерывом 1 мин.

Заключительная часть - 15-20 мин

Упражнения на расслабление.

Игра в гандбол, баскетбол, футбол, 10-15 «ин. Через дань рекомендуется кросс, нельзя выполнять такие тренировки перед соревнованиями.

3.3 Самостоятельная тренировка

Цель самостоятельной тренировки - повышать спортивное мастерство игрока, развивать привычку сознательно тренироваться, выполнять намеченное задание.

Существуют три формы самостоятельных тренировок тренировка физической подготовленности.

1. Тренировка психологической подготовленности

2. Совершенствование технических приемов и тактики.

3. Утренняя зарядка и разминка. Задача тренировки:

-совершенствование индивидуальной техники и тактики.

-совершенствование техники и тактики с учетом игровых функций.

Устранение индивидуальных недостатков.

-ведение конспекта самостоятельных тренировок.

-выбор и применение подходящих дополнительных средств.

На самостоятельной тренировке совершенствуются физическая, техническая, тактическая, психологическая и теоретическая подготовленность.

Общая физическая подготовка - это всестороннее совершенствование как в физическом, так и физиологическом аспектах, повышение работоспособности, укрепление здоровья, закаливание, т.е. развитие всех свойств организма.

Специальная физическая подготовка направлена на развитие физических качеств, характерных для гандболиста, т.е. комплекс физических качеств, способствующих повышению спортивного мастерства.

3.4 Средства и основные положения развития гибкости

Гибкость - способность выполнить движение с большой амплитудой.

Общеподготовительные упражнения, применяемые при развитии гибкости, представляют собой движения, основанные на сгибании, разгибании, наклонах, поворотах. Эти упражнения направлены на повышение подвижности во всех суставах и осуществляются без учета специфики вида спорта. Вспомогательные упражнения подбирают с учетом роли подвижности в тех или иных суставах для успешного совершенствования в данном виде спорта и с учетом характерных для него движений, требующих максимальной подвижности -- сгибания, разгибания, отведения, приведения, вращения.

Специально-подготовительные упражнения строят в соответствии с требованиями к основным двигательным действиям, предъявляемым спецификой соревновательной деятельности.

Средства, применяемые при развитии гибкости, разделяются также на упражнения, развивающие пассивную или активную гибкость. Развитию пассивной гибкости способствуют различные пассивные движения, выполняемые с помощью партнера и различных отягощений, с использованием собственной силы (например, притягивание туловища к ногам, ног к груди, сгибание кисти одной руки другой и т. п.) или собственной массы тела, а также статические упражнения -удержание конечностей в положении, требующем предельного проявления гибкости.

Развитию активной гибкости способствуют упражнения, выполняемые как без отягощений, так и с отягощениями. Это различного рода маховые и пружинистые движения, рывки и наклоны.

Работа над развитием гибкости может быть разделена на два этапа - этап специализированного увеличения подвижности в суставах и этап поддержания подвижности в суставах на достигнутом уровне. Развитие подвижности в основном осуществляется на первом этапе подготовительного периода тренировки. На втором этапе подготовительного периода тренировки и в соревновательном периоде обычно поддерживается подвижность в суставах, гибкость в которых наиболее важна для результатов в соревновательном упражнении.

На этапе увеличения подвижности в суставах работа над развитием гибкости должна проводиться ежедневно. На этапе поддержания подвижности в суставах на достигнутом уровне занятия могут проводиться реже - 3-4 раза в неделю, может быть несколько сокращен и объем работы.

Время, затрачиваемое на развитие гибкости каждый день, может варьироваться от 20-30 до 45-60 мин. В зависимости от характера упражнений, особенностей конкретного сустава, возраста или пола спортсмена, темпа движений продолжительность упражнений может колебаться в пределах от 20 с до 2-3 мин. и более. Активные статические упражнения обычно непродолжительны. Пассивные сгибательные и разгибательные движения могут выполняться длительное время.

3.5 Средства и основные положения развития координационных способностей

Основной особенностью упражнений, направленных на совершенствование координационных способностей, является их сложность, нетрадиционность, новизна, возможность многообразных, и неожиданных решений двигательных задач. При определении состава средств повышения координационных способностей следует помнить, что их совершенствование связано с накоплением большого количества разнообразных двигательных навыков и отработкой путей их оперативного объединения и комплексные двигательные действия.

В подготовке спортсменов широко используются сложные в координационном отношении упражнения общеподготовительного характера. Здесь в первую очередь следует отметить баскетбол, гандбол и другие спортивные игры, бег и ходьбу на лыжах по сильно пересеченной местности, скоростной спуск, слалом, воднолыжный спорт Применяются также различные гимнастические упражнения, элементы акробатики.

Учитывая то, что специальных средств совершенствования координационных способностей очень мало, основной линией методики их совершенствования по мере углубления спортивной специализации становится введение фактора разнообразия при выполнении непривычных действий с тем, чтобы обеспечить возрастающие требования к координации движений. Это может быть достигнуто введением необычных исходных положений, вариативностью динамических, временных и пространственных характеристик движений; созданием неожиданных ситуаций за счет изменения места занятий и условий их проведения; использованием различных тренажерных, устройств и специального оборудования для расширения диапазона вариативности двигательных навыков.

Развитие координационных способностей тесно связано с совершенствованием специализированных восприятий - чувства пространства, времени, темпа, развиваемых усилий, воды, льда, дорожки и т.п., так как именно с этими способностями тесно связано умение спортсмена эффективно управлять своими движениями.

Совершенствование специализированных восприятий осуществляется в процессе выполнения разнообразных тренировочных упражнений. При этом внимание должно быть обращено на постоянный контроль динамических и пространственно-временных параметров как отдельных действий, так и упражнений в целом, сопоставление истинных результатов темпа движений, времени преодоления отдельных отрезков, величины усилий и т. п. с заданными величинами и на этой основе коррекцию основных параметров двигательных действий.

Этими качествами отличаются игроки высокого класса. Для этого все гандболисты обязаны усвоить 3-4- способа бросков по воротам, уметь правильно опуститься полет броска, выполнять обманные движения.

Координация - это способность правильно конструировать (формировать, соединять, комбинировать) движения, переработать выученные формы движения или переориентироваться из одного действия в другое по внешний условиям. Практика показывает, что развивать координацию, гибкость и реакцию нелегко. Лучше всего эти свойства развиваются с помощью различных упражнений, применением в тренировке игр, комплексные заданий по специальной физической подготовке.

В индивидуальных тренировках гандболисты чаще всего используют гимнастические упражнения, разучив прыжки, кувырки, со специальными заданиями, но все-таки им больше всего подходят игры психологического характера с максимальными усилиями. Например, различные игры со специальными гаданиями, подвижные игры, эстафеты и т.д.

Гибкость - способность выполнить движение с большой амплитудой.

Реакция - способность быстро реагировать на известный раздражитель.

Упражнения, развивающие координацию, гибкость, реакцию

1. Игрок держит набивной мяч, подбрасывает вверх, садится, ловит падающий мяч, сидя вновь подбрасывает вверх и встав - ловит.

2. На площадке расположено 10-12 мячей, через 1-1,5 м друг от друга. С максимальной скоростью игрок должен пробежать между ними, стараясь их не коснуться.

3. На площадке расположены набивные мячи через 30-40 см (рис. 32). После сигнала прыгать между мячами со специальным заданием (например, на разную высоту поднимая колени).

4. Три игрока становятся в ряд, у одного из крайних мяч, который необходимо передать другому крайнему. Средний должен коснуться мяча. Расстояние между игроками выбирают сами игроки.

5. Два игрока становятся один против другого. Один выполняет различные правки, а другой должен их повторить (может показывать противоположные движения).

6. Один игрок стоит в воротах (вратарь), другой в 3 м от него и показывает пальцами числа. Если число четное, вратарь касается правой стойки, если нечетное левой.

Движение, скорость, сила, выносливость, координация, реакция - комплекс этих качеств должны иметь все гандболист высокого класса.

Таблица 1. Упражнения для совершенствования некоторых специализированных восприятий и методические указания по их выполнению

Таблица 2. Примеры тренировочных серий при развитии специальной выносливости у квалифицированных спортсменов

Таблица 3. Классификация упражнения для развития гибкости

Таблица 4. Дозировка упражнений на различных этапах развития

Заключение

Залог высокого мастерства - есть индивидуальная работа осуществление намеченной цели, правильное планирование и контроль тренировок. Когда идет речь об индивидуальной тренировке, правде всего нужно затронуть вопросы психологической подготовки, например, имеет ли игрок твердый мотив индивидуально повышать мастерство, хватит ли ему воли, настойчивости в трудной тренировке преодолеть свои слабости и достичь намеченной цели, хватит ли сил победить первые неудачи. Разные вопросы возникают у гандболиста, желающего стать мастером спорта РБ, чемпионом мира. На большинство из них будет ответ, когда мы проанализируем особенности индивидуальной тренировки, определим способности и желания каждого спортсмена.

С каждым днем увеличиваются ряды поклонников гандбола, развивается авто биогеография. Любителей этого вида спорта во всем мире привлекает динамичность игры, всесторонняя подготовленность игроков. Гандболист должен быть сильным, быстрым, прыгучим, с хорошей координацией движений, прекрасной реакцией, ориентацией, владеть 2-3 способами бросков по воротам, высоким уровнем технико-тактических действий и умением их правильно применять на соревнованиях

Индивидуальная подготовка заключается в том, что при правильной организации постановке тренировок составляет важную часть процесса становления мастерства, которая заключается в целеустремленности, настойчивости, и особенно желание работать самостоятельно.

Список использованных источников

1. Теория и методика физической культуры: учебник для института физической культуры в двух томах. / Под ред. Б.А. Ашмарина.--М.: Просвещение, 1990.

2. Гандельсман А. Б., Смирнов К. М. Физиологические основы методики спортивной тренировки -- М.: Физкультура и спорт, 1970.

3. Донской Д. Д. Законы движения в спорте.-- М.: Физкультура и спорт, 1968.

4. Совершенствование технического мастерства. / Под ред. В. М. Дьячкова.-- М.: Физкультура и спорт, 1972.

5. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.--М.: Физкультура и спорт, 1991.

6. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. Учеб. пособие для институтов физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 1977.

7. Теория и методика физического воспитания. / Под ред. Л.П. Матвеева,

А.Д. Новикова -- М.: Физкультура и спорт, 1976. 1-й том.

8. Теория и методика физического воспитания. / Под ред. Л.П. Матвеева,

А.Д. Новикова -- М.: Физкультура и спорт, 1976. 2-й том.

Размещено на Allbest.ru