1.1. Основные методы и средства силовой подготовки спортсменов

В аспекте формирования силовых способностей влияние различных видов спорта проявляется в неодинаковом соотношении уровней развития собственно-силовых и скоростно-силовых способностей, а так же силовой выносливости у атлетов, т. к. в одних видах спорта необходима в большей степени сила, а в других - сила и скорость.

Скоростно-силовые способности характеризуют виды спортивной деятельности, где на ряду с большими величинами развитого в движении усилия требуется высокая скорость. Этот вид способностей проявляется в различных видах прыжков, метаниях, при выполнении акцентированных ударов, быстрых защит и неожиданных продвижений в боксе. Степень проявления спортивно - силовых качеств зависит не только от величины мышечной силы, но и от способности спортсмена к высокой концентрации нервно-мышечных усилий, мобилизации функциональных возможностей организма (В.П. Филин).

Под силовой выносливостью спортсмена понимаются способность атлета противостоять утомлению, вызываемому силовой тренировочной работой.

Проблема выбора наиболее эффективных упражнений и способов воспитания мышечной силы давно интересуют спортсменов, в литературе встречаются описание большого количества методических указаний по воспитанию силы. При этом авторы предлагают различные названия методов воспитания силы, однако единого мнения по этому вопросу, а так же общепринятой классификации методов до сих пор нет. [9,23]

Классификация методов силовой подготовки.

Кроме этого, в научно-методической литературе встречаются следующие методы, не вошедшие в эти классификации:

· "метод безнагрузочных напряжений" (А.В. Ковалик, 1967)

· "метод избирательно - направленных нагрузок" (А.И. Кузнецов, 1969)

· "метод электростимуляции" (Я.Н. Коц, 1971)

· "метод статико-диагностических усилий" (И.М. Добровольский, 1972)

· "метод вторичных ударов" (Ф.К. Агашин, 1977)

· "метод последовательного возбуждения" (И.Н. Кравцов 1978, 1985)

· "метод ступенчатых усилий" (А.В. Волков, А.А. Еретик, Д.И. Лавриненко, 1980), а так же "методика параллельного развития абсолютной и взрывной силы" (К. Димитров, Д. Бахчеванов, 1971)

По мнению Ю.В. Верхошанского (1977), целесообразно систематизировать методы силовой подготовки по тому специфическому характеру силы, которую они развивают. Исходя из этого, можно выделить четыре основные группы методов: направленные на развитие абсолютной силы, быстрой силы, взрывной силы и реактивной способности, силовой выносливости. Такая классификация так же предусматривает, что внутри каждой группы возможна дифференциация методов в зависимости от типа напряжения мышц в спортивных упражнениях (изотонических, изометрических, ауксотонических).

Любые целостные двигательные действия включают моменты динамического и статистического напряжения мышц, т.е. совершаются фактически в комбинированном, смешанном (ауксотоническом) режиме мышечных напряжений. Но в одних случаях могут преобладать динамические усилия, в других - статистические (изометрические), в третьих - те и другие (А.П. Матвеев, 1991г). В связи с этим средства и методические направления воспитания силовых и скоростно-силовых способностей необходимо подбирать с учётом специфики двигательной деятельности в конкретном виде спорта. [1,14]

С этих же позиций можно интерпретировать результаты исследования Ю.И. Смирнова (1968) установившего, что достижения в Скоростно-силовых движениях определяются набором следующих факторов:

а) динамическая сила;

б) статическая сила;

в) максимальная скорость движения;

г) способность к быстрому началу движения;

д) градиант мышечного напряжения.

В 60-х годах для совершенствования силы широко стала применяться так называемая изометрическая тренировка. Суть её заключается в использовании статических усилий длительностью около 5 - 6 секунд.

Однако надо отметить, что статические усилия в спорте требуются относительно редко, причём лишь в качестве компонента динамических двигательных актов.

Вследствие этого изометрические упражнения рекомендуется применять в качестве вспомогательного средства спортивной тренировки, основу которой составляют динамические упражнения. (Н.В. Зимнин, 1969; P. Von Van Ugtvanch, Vrijans, 1971; H. Stoboy, 1973)

Исследование, проведённое А. Demeter (1967), позволило автору сделать ряд выводов [25]:

- лицам со слабым физическим развитием и детям заниматься изометрическими упражнениями противопоказано;

- для женщин и начинающих спортсменов изометрические упражнения должны носить местный характер и воздействовать на отдельные группы мышц;

- для хорошо тренированных спортсменов количество упражнений в одной тренировке не должно быть больше 8 - 10, а в продолжительности одного упражнения не более 10 - 12 секунд; в большинстве случаев достаточно 5 - 6 упражнений, длительностью 3 - 4 секунды;

- паузы отдыха между упражнениями - до 90 секунд.

Автор Ю.В. Менхин (1967, 1985) рассматривает изометрию, как особую методику развития физических качеств и выделяет в ней ряд самостоятельных методов совершенствования физических способностей [2]:

1. Метод изометрических упражнений предполагает максимальные мышечные напряжения в течение 6 секунд, направлен на повышение уровня силы.

2. Метод статистических упражнений предусматривает, возможно, более долгое удержание мышечного напряжения на уровне 50 - 80% от максимальных возможностей, предназначен для совершенствования выносливости к статистическим усилиям.

3. Метод скоростно-изометрических упражнений, включающий быстрое изометрическое напряжение с последующим удержанием достигнутого уровня усилия в течении 5 - 6 секунд - это способ комплексного развития максимальной силы и способности к мощному начальному мышечному напряжению, необходимому для осуществления быстрых движений.

В 70-ые годы за рубежом для увеличения мышечной силы стали широко рекламироваться изометрические упражнения, которые являются специфическим средством силовой подготовки. Изометрические упражнения являются разновидностью упражнений с отягощениями, режим напряжения мышц при этом динамический, скорость движения поддерживается постоянной при помощи специально механического устройства.

При изокинетических упражнениях нагрузка на мышцы меняется таким образом, что она всё время вызывает максимальное усилие, на которое способны мышцы в любой заданной точке движения.

Изокинетические упражнения обеспечивают максимальную нагрузку на мышцы на всей траектории тренировочного движения. (J. Counsilman, 1969; А.Н. Кусакин, 1972)

Основное достоинство изокинетических упражнений (постоянная скорость движения) является одновременно и их недостатком, так как во многих видах спорта движение происходит с ускорением. (D. Mott, 1973).

Большой практический интерес представляет изучение эффективности применения различных режимов работы мышц, как средств силовой подготовки. Экспериментально установлено преимущество методик, сочетающих преодолевающий и уступающий режимы работы мышц для повышения тренировочного воздействия скоростно-силовых упражнений (Ю.В. Верхошанский, 1963; В.В. Кузнецов, 1967; Б.Н. Шустин, 1970). Применение сочетаний режимов в структуре специально-вспомогательных упражнений оказалось эффективным средством для формирования как силовых, так и скоростно-силовых качеств.

Сравнительный анализ эффектов трёх способов силовой тренировки (изометрического и изокинетического в двух режимах - низкоскоростном и высокоскоростном) был проведён Д.Ю. Бравой (1984). В результате исследования установлено, что каждый из рассмотренных способов силовой тренировки характеризуется высокой специфичностью тренировочных эффектов. Изометрическая тренировка увеличивает статическую силу при относительном уменьшении динамической силы и ухудшении скоростно-силовых свойств, тренируемых мышц. Низкоскоростная изометрическая тренировка по своему эффекту занимает промежуточное положение между изометрической и изокинетической высокоскоростной тренировками.

В последнее время с целью совершенствования скоростно-силовых способностей вместе с формированием биодинамики спортивных движений апробированы способы тренировки, основанные на применении тренажерных устройств. Поиск путей, позволяющих интенсифицировать процесс скоростно-силовой подготовки на основе использования технических средств, продолжается. В настоящее время разрабатываются "биомеханические методы" тренировки скоростно-силовых качеств, основанные на явлении резонанса и реализуемые в условиях использования специализированных биомеханических тренажеров (Ц.Н. Кравцов, В.В. Кузнецов, В.Н. Хайченко, 1976; Ф.К. Агашин, 1977; В.Т. Назаров, Г.А. Спивак, 1987).

Рассмотрим средства воспитания силы. К ним относятся силовые упражнения, выполнение которых связано с преодолением повышенных сопротивлений или с противодействием посредством мышечных напряжений (Л.П. Матвеев, 1959), а так же движения основанные на применении концентрированных во времени (с ускорением) усилий мышц (А.Б. Гандельсман, К.Н. Смирнов, 1970). [17]

Средства воспитания силы весьма многообразны. Преимущественно их классифицируют в зависимости от природы сопротивления, которое они создают.

В соответствии с этим различные авторы выделяют:

1. Упражнения с внешним отягощением, в качестве которого используют:

а) вес предметов,

б) противодействие характера,

в) сопротивление упругих предметов,

г) сопротивление внешней среды (бег по глубокому снегу или песку и так далее).

2. Упражнения с отягощением, равным весу собственного тела;

3. Упражнения в самосопротивлении (Л.П. Матвеев, 1959):

1. Упражнения с различными отягощениями,

2. Упражнения в преодолении собственного веса,

3. Упражнение с партнером,

4. Упражнение "своего" вида спорта с отягощением,

5. Рывко-тормозные упражнения (инерционные движения),

6. Волевые упражнения,

7. Изометрические (статические) упражнения (Н.Г. Озылин, 1970).

Кроме указанных классификацией в спорте существуют деление силовых упражнений по степени избирательного воздействия:

а) локальные, для мышц плечевого пояса, ног, брюшного пресса и т.д.

б) общего воздействия, а так же по режиму функционирования мышц - динамические и статические (изометрические) упражнения. Динамические упражнения, в свою очередь, делятся на собственно-силовые и скоростно-силовые, а так же на преодолевающие и уступающие (В.М. Зациорский, 1967)

В процессе тренировки физические упражнения вызывают комплекс биологических и психических изменений в организме спортсмена.

Факторами, обуславливающим эти изменения, являются:

- характер выполненных упражнений и их количество;

- интенсивность тренировочной работы и её длительность;

- общая продолжительность тренировки;

- величина интервалов отдыха и их характер (В.А. Парфёнов, В.Н. Платонов, 1979).

В тренировочном процессе при реализации задач силовой подготовки атлетов управляющие воздействия должны быть направлены в первую очередь на увеличение базовых силовых возможностей, характерных для представителей данного вида спорта. [3,4]

В дальнейшем, на основе высокого уровня общей силовой подготовленности, необходимо формировать специфические для данного вида спорта силовые способности.

1.2. Формы проявления быстроты в спортивной деятельности

В спортивной практике скоростные способности атлета проявляются в виде различных форм быстроты (Н.В. Зимкин, 1956; В.С. Фарфель, 1960; В.М. Зациорский, 1966; Л.П. Матвеев, 1977):

- быстрота простой и сложной реакции (измеряется латентным временем реагирования);

- быстрота отдельных двигательных актов (измеряется величинами скорости и ускорения при выполнении отдельных движений, не отягощенных внешним сопротивлением);

- быстрота, проявляемая в темпе (частоте) движений (измеряется числом движений в единицу времени).

Указанные скоростные способности установлены так же при исследовании боксёров

(И.П. Дектярёв, 1970). При этом выявлены 4 ортогональных фактора определяющих проявление скоростных качеств боксёра:

- патентное время реакции;

- время выполнения одиночного удара;

- максимальный темп выполнения серий ударов;

- скорость передвижения.

Выделенные формы проявления быстроты обусловлены различными пусковыми механизмами и относительно независимы друг от друга.

Например, быстрота двигательной реакции в большой степени обусловлена свойствами зрительного, слухового и др. анализаторов, быстрота отдельного движения - фактором нервно регуляторного характера, обуславливающего координационные отношения между центральной нервной системой и мышцами.

С учетом этого, в последние годы, вместо термина "быстрота" чаще используется термин "скоростные способности" выделяя два их типа: быстроту, как способность к экстренным двигательным реакциям, и быстроту, как способность, определяющую скоростные характеристики движений (Л.П. Матвеев, 1991).

Одни спортсмены могут отличаться быстрым реагированием, но медленно выполнять различные движения, другие же наоборот.

Современная спортивная деятельность требует высокого уровня развития у атлетов всех указанных выше форм проявления быстроты, однако в разных видах спорта соотношение этих уровней различно.

В спортивных единоборствах и играх реагирования атлетов протекает по механизму простых и сложных двигательных реакций. Под простой реакцией понимают ответ за ранее обусловленными действиями на известный, но внезапный сигнал. В боксе, например, такими внезапными сигналами могут быть обманные или действительные удары противника, изменение его положения на ринге - неожиданное открытие уязвимых мест. Ответные действия при этом являются различные защитные или ударные движения.

Сложные двигательные реакции в спорте чаще всего проявляются в виде реакций выбора, реакция с переключением, реакция на движущийся объект, а так же реакция предвосхищения, которая обусловлена способностью атлета к антиципации (предвидению). В современном спорте высших достижений непременным условием эффективности технико-тактических действий является развитая способность к антиципации, т.е., к предвидению действий противников, высокий уровень развития, который даёт возможность спортсмену не только эффективно контролировать свои действия, но и прогнозировать действия соперника и своевременно их разгадывать в ходе поединка (Е.Н. Сурков, 1982).

Двигательные реакции с переключением по ходу выполнения действий имеют место в случаях, когда боксёр, фехтовальщик или игрок для получения преимущества над противником вынужден быстро перейти от одних действий к другим. Например, в боксе неожиданно перейти от защитных действий к атакующим и наоборот, быстро изменить способ и направление передвижений, мгновенно перейти от подготовительных обманных действий к непосредственной атаке, от одиночных лёгких, и быстрых тактических ударов к сильным, и акцентированным сериям и т.д. (Н.А. Худадов, Б.Н. Супов, 1981).

Изучение времени реакции и быстроты действий боксёров и фехтовальщиков (Н.А. Худадов, 1955г; Ш. Закиров, 1964г; В.С. Колер, 1967г; И.П. Дегтярёв, 1970г; А.В. Родионов, 1973г) выявило, что моторный компонент двигательной реакции спортсменов меньше патентного периода зрительно-двигательной реакции, который, по данным психологических исследований, находится в пределах 0,1 - 0,3 сек. Исходя из этого, в условиях современных поединков спортсмен не должен успевать защититься от ударов противника на ближней и средней дистанциях, так как время проведения атаки на этих дистанциях колеблется от 0,08 до 0,14 секунд. Однако практика показывает, что квалифицированные спортсмены успешно ведут поединки на ближней и средней дистанциях, своевременно защищаясь и контратакуя противника. Объясняется это высоким уровнем развития механизма антиципации (предвидения) у опытных атлетов. [10]

Быстроту простой и сложной двигательной реакции в спортивной практике совершенствуют с помощью ряда методов. Наиболее часто, для воспитания простой реакции применяют повторный метод, основанный на повторном, возможно более быстром, реагировании занимающихся на внезапный, заранее обусловленный сигнал или изменение ситуации.

Наряду с повторным методом для совершенствования быстроты простой реакции применяют расчленённый, сенсорный и идеомоторный метод тренировки.

Расчленённый метод заключается в отдельном совершенствовании упражнений "на быстроту реакции" и непосредственно связанного с ней движения, а так же скорости последующего действия.

Сенсорный метод совершенствования быстроты реакции, предложенный С.Г. Геллерштейном (1958) и заключающийся в воспитании у спортсмена точности временных дифференцировок и её переносе на быстроту реакции.

Сенсорный метод тренировки быстроты реакции предусматривает три этапа. На первом этапе тренировки спортсмен, максимально быстро реагируя на сигнал, подаваемый тренером, после каждой попытки получает информацию о времени выполнения упражнения.

На втором этапе тренировка быстроты реакции происходит аналогичным образом, но при этом спортсмен должен самостоятельно оценить время выполнения упражнения, после чего информацию о фактическом времени он получает от тренера. Таким образом, на втором этапе путём постоянного сопоставления самооценки и фактического времени выполнения упражнения происходит совершенствование точности восприятия "чувства времени" у атлета.

На третьем этапе, когда "чувство времени" достигло высокого уровня развития, т.е. когда самооценка и фактическое время совпадают, спортсмен выполняет упражнение с различной, заранее заданной скоростью. Этот прием помогает формировать у атлета способность управлять быстротой реакции. [2]

В последние годы для повышения быстроты реакции применяется идеомоторный метод тренировки, входящий в арсенал средств психологической подготовки спортсменов. В основе идеомоторной тренировки лежит мысленное, контролируемое сознанием выполнение упражнения, суть идеомоторной тренировки заключается в том, что до начала выполнения упражнения в головном мозге атлета формируется предельно точный мысленный образ предстоящего движения и, лишь затем, это движение начинает выполняться в соответствии с мысленной программой.

Идеомоторную тренировку рекомендуется применять как в работе с новичками, так и с квалифицированными спортсменами.

При составлении, индивидуальных идеомоторных программ следует учитывать следующие моменты (В.П. Некрасов, Н.А. Худадов, Л. Пиккенхайм, Р. Фрестер, 1985г):

- содержание программ идеомоторной тренировки должны вырабатывать совместно спортсмен, тренер, психолог и биомеханик. В процессе обучения изменяется потребность спортсмена в информации. Поэтому программы идеомоторной тренировки часто подлежат корректировке и должны учитывать уровень подготовленности спортсмена в данный момент;

- число повторений в идеомоторной тренировке (2 - 5) зависит от уровня подготовленности спортсмена и задач обучения. Более сложные двигательные навыки отрабатываются с помощью более коротких повторений во время одного занятия, перерывы между которыми также должны быть сокращены;

- информация, которую получает спортсмен во время тренировки, должна быть сформулирована ясно и однозначно, должна сопровождаться объяснениями, как надо выполнять упражнения.

Исследованиями установлено, что идеомоторная тренировка, дополненная электростимуляционной активацией наиболее функционально важных мышц, резко увеличивает свою эффективность (С.А. Гукасян, 1982).

Совершенствование быстроты реакции выбора в тренировочном процессе происходит посредством постепенного увеличения числа возможных внезапных сигналов и ответных действий. В спортивном поединке атлетам часто приходится переключаться от одних активных действий к другим, например, от нападения к обороне, от маневрирования к атакующим и контратакующим действиям и т.д.

Для тренировки быстроты двигательной реакции с переключением по ходу выполнения действий применяют как общеподготовительные, так и специальные упражнения своего вида спорта. Упражнения подбираются таким образом, чтобы в процессе тренировки совершенствовалось моторное переключение, связанное с движениями, а также латентное и моторное переключение, связанное с реагированием и движениями. [15]

В качестве примеров общеподготовительных упражнений, формирующих моторное переключение, может быть бег с резким изменением направления движения, с чередованием ускорений, с мгновенной фиксацией на месте или выполнением различных упражнений и т.д. [24]

Аналогичными могут быть упражнения по совершенствованию патентного и моторного переключений, но при этом перед занимающимися ставится задача как можно быстрее выполнять переключения в ответ на различные условные сигналы: свистком, хлопком, голосом и пр.

Подобным же образом строятся специально-подготовительные упражнения с переключением и упражнения с партнёром. При воспитании быстроты реакции на движущийся объект большое значение придается выработке у спортсмена умения своевременно увидеть объект, передвигающийся с большой скоростью (удар в боксе, мяч в играх, оружие в фехтовании). С этой целью подбирают упражнения, в которых скорость движения объекта, внезапность его появления, дистанция и прочие факторы многократно изменяются.

Улучшению реакции на движущийся объект способствуют спортивные игры (особенно баскетбол и ручной мяч), игра в футбол на небольшой площадке, подвижные игры, упражнения с теннисным мячом типа баскетбольных маневрирований в различных направлениях, в боксе - ведение тренировочного поединка одновременно против 2 противников и т.д. Следует также отметить, что в отдельных случаях, как уже отмечалось выше, например, на ближней и средней дистанциях в единоборствах, невозможно успеть среагировать на объект, движущийся с большой скоростью. В этих случаях, большое значение имеет способность атлета, заранее предусматривать, предвидеть вероятные направления перемещения объекта.

Быстрота указанных действий, как уже отмечалось ранее, обусловлена антиципационной способностью атлета. При этом необходимо отметить, что вероятностное прогнозирование является лишь частным случаем многообразных проявлений антиципации. По данным Е.Н. Сурикова (1982), антиципационные процессы характеризуются многоуровневым строением и обусловлены сложностью решаемых спортсменом задач.

При совершенствовании у атлетов быстроты реакции предвосхищения, необходимо акцентировать внимание занимающихся на типовых положениях противника, предшествующих началу его действий и служащих сигналом для встречных контрдействий. При этом следует обучать занимающихся умеренно правильно распределить своё внимание, т.е. удерживать в зоне внимания одновременно несколько объектов, типовых положений противника. Обычно в зоне внимания опытного спортсмена находится несколько объектов (положение различных частей тела противника, распределение веса тела, направление и скорость движения конечностей, дистанция и пр), которые воспринимаются дифференцировано. Новички же видят лишь общий облик соперника.

Скоростные способности атлета, проявляющиеся быстроте отдельных движений и действий, выполняемых в высоком темпе, обусловлены не только уровнем развития его быстроты, но и других физических качеств: силы, выносливости, а так же зависят от координационных способностей и степени владения техникой.

Спортивная практика показывает, что добиться существенного увеличения быстроты движений значительно труднее, чем силы и выносливости. Например, в отличии дистанций и тяжелой атлетики мировые рекорды в спринте долгие годы существенно не меняются.

Следует отметить, что основное методическое условие - повторное выполнение упражнения с максимальной скоростью - является фактором, лимитирующим развитие быстроты и приводящим к стабилизации скорости движения на достигнутом уровне, т.е. к образованию так называемого "скоростного барьера". [20]

Исходя из сказанного, в видах спорта, где скорость движений не является ведущим качеством, определяющим достижения атлета, рациональнее добиваться повышения быстроты путём совершенствования его силовых и скоростно-силовых способностей, а так же скоростной выносливости и техники движений, нежели затрачивать длительное время на небольшие сдвиги в уровне развития скорости.

В спортивных играх и единоборствах, характеризующихся комплексным проявлением различных форм быстроты, воспитание быстроты движений происходит, как правило, в единстве с формированием физических качеств атлета, а также совершенствованием быстроты его простой и сложной реакции.

Коротко остановимся на основных методах и формах воспитания быстроты движений в спорте. Методика совершенствования быстроты движений предусматривает широкое использование основных методов тренировки: методов строго загламентированного упражнения, соревновательного и игрового (Л.П. Матвеев, 1977). Кроме этого, выделяют две формы воспитания быстроты движений (В.М. Зациорский, 1966):

· целостное воспитание быстроты в определенном движении;

· аналитическое совершенствование факторов, определяющих максимальную скорость движения, например, совершенствование в технике движения.

1.3. Формирование выносливости у спортсменов и факторы её обуславливающие

Деятельность спортсмена связана с выполнением мышечных усилий, в результате которых совершается механическая работа.

В физике механическая работа определяется произведением силы на путь её действия (А=FхS). Чем длительнее работа, тем труднее её выполнение с прежней эффективностью, в связи с нарастанием утомления, под которым понимается вызванное нагрузкой временное снижение работоспособности. [21]

Выделяют четыре основных типа утомлений (В.М. Зациорский, 1966):

Умственное, например, при игре в шахматы;

Сенсорное, в результате напряжений деятельности анализаторов, например, зрительного у стрелков;

Эмоциональное, как следствие интенсивных эмоциональных переживаний, например, после выступления в ответственных соревнованиях;

Физическое, вызванное мышечной деятельностью.

Последний вид утомления наиболее интересен для спорта, т. к. связан с воспитанием выносливости. [3]

В спортивной практике способность атлета противостоять утомлению и длительно совершать тренировочную работу без снижения её эффективности определяют таким качеством, как выносливость. Выносливость, проявляющуюся в специфической деятельности, называют специальной выносливостью.

Мерилом выносливости является продольное время выполнения упражнения заданной интенсивности, а также максимальное количество произведенной механической работы, т.е. работы "до отказа".

В понятие "выносливость" различные авторы вкладывают разный смысл.

Представляется удачным выделение Я.А. Эголинским (1966) силовой выносливости, под которой понимается способность длительное время выполнять работу, связанную с большими физическими усилиями.

Аналогичную позицию выдвигает и Ю.В. Верхошанский (1977), характеризующий силовую выносливость, как способность мышц к сохранению эффективности их функционирования в условиях длительной работы.

Одной из основных способностей, которой должны обладать представители скоростно-силовых видов спорта, является способность развивать большую мощность в короткий промежуток времени при выполнении специфической деятельности.

Уровень развития выносливости зависит от ряда факторов, среди которых важнейшую роль играют степень функционального состояния кардио-респираторной системы спортсмена, способность мышц к утилизации кислорода и снабжению их энергией, а также психологическая устойчивость к преодолению неприятных ощущений, вызванных утомлением и накоплением в мышцах продуктов распада. [26] (В.А. Парфенов, В.Н. Платонов, 1979).

Необходимые энергетические ресурсы в организме спортсмена вырабатываются в ходе двух, отличных по своей биохимической природе, процессов: аэробного и анаэробного.

Аэробные возможности являются физиологической основой общей выносливости спортсмена, позволяющими длительно выполнять тренировочную (соревновательную) работу, за счет энергии окислительных процессов.

Под анаэробной производительностью спортсмена понимается его способность совершать мышечную деятельность в условиях неадекватного снабжения кислородом. Анаэробная производительность играет важную роль в кратковременных упражнениях высокой интенсивности, где отсутствует возможность обеспечить работающие ткани соответствующим количеством кислорода и где в процессе выполнения работы имеют место значительные нарушения во внутренней среде организма. (Н.И. Волков, В.А. Данилов, В.М. Корягин, 1977).

В зависимости от характера энергетических превращений, происходящих при работе в условиях дефицита кислорода в организме спортсмена, выделяют два вида анаэробной производительности. Алактатная анаэробная способность, т.е. не связанная с образованием молочной кислоты - лактатом, обусловлена запасом в мышцах, богатых энергией фосфорных соединений - аденозинтрифосфата (АТФ) и креатинфосфата (КФ), при расщеплении которых освобождается большое количество энергии.

Гликолитическая анаэробная способность, т.е. лактатная зависит от свойств органов и тканей образовывать энергию путём ферментативного распада углеводов, при этом происходит расщепление гликогена, содержащегося в мышцах атлета, до ацетилкарбоновой, а затем до молочной кислоты. Упражнения, требующие проявления скоростной выносливости предусматривают развитие у спортсмена гликолитической анаэробной способности.

Гликолитические анаэробные возможности спортсмена во многом обусловлены адаптацией его тканей к резким изменениям внутри организма и способностью мышц справляться с воздействием кислой среды. В этой связи большое значение имеет психологическая устойчивость спортсмена, позволяющая ему продолжать спортивную деятельность и преодолевать болезненные ощущения, возникающие в мышцах при их утомлении. [13,27]

Резюмируя вышеизложенное, следует отметить, что тренировка выносливости заключается в тренировке "системы транспортирования кислорода", т.е. в увеличении поступления крови и кислорода к работающим мышцам, а также в адаптации скелетных мышц приводящей к повышению их возможности к аэробному метаболизму (Д.О. Холлоши, 1982). [8]

Максимальные двигательные движения зависят от энергетических запасов индивидуума и быстроты этих запасов посредствам аэробного и анаэробного процессов.

Максимальная мощность, демонстрируемая атлетом, с увеличением времени работы убывает по экспоненте, всё больше завися от аэробного энергетического механизма и всё меньше от анаэробного преобразования энергии (Ф.Д. Нейгл, 1982).

Воспитание общей выносливости, т.е. выносливости к длительной непрерывной работе умеренной или большой интенсивности является фундаментом, создающим предпосылки для перехода к повышенным тренировочным нагрузкам и с целью вызвать эффект "переноса" выносливости на специфическую спортивную деятельность (Л.П. Матвеев, 1977).

Аэробные способности атлетов формируются независимо от применяемых средств тренировки. Функциональные возможности спортсмена при тренировке выносливости повышаются во всех сходных упражнениях, например, в кроссовом беге, езде на велосипеде и в беге на лыжах, в продолжительной гребле и в плавании. [16,29]

Неспецифический характер аэробных возможностей создает условия для вариативности средств, применяемых для воспитания выносливости в различных видах спорта.

К средствам воспитания относятся общеподготовительные упражнения, применяемые с целью повышения функциональных возможностей кардио-респираторной и других систем организма, обеспечивающих общий уровень работоспособности спортсмена.

К средствам воспитания выносливости относятся также специально-подготовительные и соревновательные упражнения, способствующие повышению уровня специальной работоспособности. [10]

В последние годы разрабатываются дополнительные средства тренировки выносливости у спортсменов, основанные на повышении устойчивости атлета к гипоксическим состояниям, т.е. недостатку поступления кислорода. Для этих целей используются специальные загубники и маски, нагрудные жилеты, тренировки в условиях барокамеры, выполнение упражнений в маске с вдыханием смеси, соответствующей по составу горным условиям, а также упражнения с ограниченным дыханием, например, дыхание только через нос, задержки дыхания и пр.

Кроме этого, широко используются повышенные температурные воздействия окружающей среды: тренировки на местности в условиях жаркого климата, специальные режимы посещения сауны. Наиболее разработана и популярна в настоящее время тренировка выносливости в условиях Среднегорья (1800 - 2300м. над уровнем моря). Проведение 2 - 4 недельных сборов в горах эффективно на разных этапах подготовки спортсменов и при правильной последующей организации тренировок способствует повышению работоспособности атлетов с 16 по 40 день после списка их с гор. [19]

Важным средством воспитания выносливости является волевая подготовка. Воля проявляется в сознательной регуляции спортсменом своих действий, направленных на преодоление различных трудностей.

В спортивной практике условно выделяют ряд типов специальной выносливости (Л.П. Матвеев, 1977):

- выносливость стайерского и марафонского типа, проявляющаяся в беге на длинные дистанции, а также в упражнениях аналогичных по длительности работы;

- выносливость в беге на средние дистанции и аналогичных видах спорта, где интенсивность соревновательных упражнений отличается субмаксимальной мощностью;

- выносливость спринтерского типа, проявляющаяся в способности наращивать мощность работы до максимума и поддерживать её на этом уровне в условиях необходимого кратковременного выполнения упражнения;

- выносливость силового характера, свойственная тяжелоатлетам и борцам зависящая от развития собственно-силовых качеств атлета и проявляющаяся в способности сохранить и наращивать мощность усилий по ходу соревнований, длящихся несколько часов подряд;

- игровая выносливость и выносливость, проявляющаяся в единоборствах, где упражнения максимальной интенсивности чередуются с паузами относительного отдыха, где повышенные требования предъявляются к устойчивости против сенсорного и эмоционального утомления;

- многоборная выносливость, типичная для спортсменов-многоборцев, зависящая от высокого уровня развития выносливости в каждом виде упражнений. [5,28]

2

Среди разновидностей выносливости выделяют также координационную выносливость.

В качестве средств развития координационной выносливости применяются сложно-координационные спортивные упражнения в целом и их отдельные подсистемы.

Методические указания по развитию координационной выносливости.

При выполнении большинства физических упражнений суммарная их нагрузка на организм спортсмена определяется следующими параметрами:

- интенсивность упражнения;

- длительность упражнения;

- количество повторений;

- продолжительность интервалов отдыха;

- характер отдыха.

В зависимости от изменения одного или нескольких параметров или их сочетаний изменяется и степень тренирующего воздействия на организм спортсмена.

Выводы по I главе

Качественные характеристики движения (быстро, сильно, продолжительно) обусловлены состоянием и функциональными возможностями всех физиологических систем организма, мотивацией, смысловой структурой моторного действия и двигательной установкой. В этой связи, вместо понятия "физические качества" вводится понятие "двигательные способности" под которыми понимаются психомоторные свойства человека. В процессе активных тренировок развиваются четыре основные формы двигательных способностей: моторная оперативность, координационные способности, силовые способности и двигательная выносливость.

Изменение особенностей развития физических качеств в возрастном аспекте, несомненно, имеет большое значение, т. к. в юношеском возрасте закладывается фундамент спортивного мастерства и формируются основные двигательные способности.

Таким образом, можно заключить, что общепринятой является необходимость в процессе всесторонней подготовки спортсменов отводить значительное место физической подготовке, которая направлена на воспитание и совершенствование тренируемых для спортивной деятельности двигательных качеств и способностей.

Глава II. Задачи, методы и организация исследования

2.1. Задачи и методы исследования

С целью решения поставленной проблемы были сформулированы следующие задачи исследования:

1. Изучить особенности развития специальной выносливости боксеров-юношей

2. Разработать методику развития специальной выносливости боксеров.

Для решения поставленных в работе задач применялись следующие методы:

- теоретический анализ и обобщение научно-методической литературы;

- педагогические наблюдения;

- педагогическое тестирование;

- педагогический эксперимент.

Теоретический анализ и обобщение научно-методической литературы.

Изучение и обобщение имеющейся по данной проблеме научно-методической литературы позволило сформировать концепцию, а на этой основе определить подходы к решению обозначенной проблемы.

Педагогические наблюдения. В основе использования этого метода лежал анализ и оценка эффективности педагогических воздействий и организация занятий.

В процессе взаимодействия экспериментатора и испытуемых предусматривалось открытое наблюдение, т.е. занимающиеся знали, что за ними ведется наблюдение.

Использовали также непосредственное наблюдение в той его части, где фиксировался словесный отчет о характере применения того или иного варианта тренировочного воздействия.

Педагогическое тестирование. Метод педагогических контрольных испытаний используется для диагностики физического развития и контроля за динамикой изменения специальной выносливости боксеров в ответ на заранее обусловленные воздействия. В целом в работе применялись стандартизированные тесты, применительно к специфике вида спорта. В процессе тестовых испытаний соблюдались основные требования по стандартизации и унификации. [6]

Педагогический эксперимент. В соответствии с целью и гипотезой исследования, вязанной с определением влияния индивидуально-типологических особенностей на динамику развития специальной выносливости, были проведены лабораторный, естественный и формирующий эксперименты. В процессе лабораторного эксперимента нами выяснялось, как реагируют боксеры с различными типологическими особенностями на нагрузку, направленную на развитие скоростно-силовой выносливости, по результатам эффекта последействий.

В естественном эксперименте изучали динамику психических состояний, развивающихся в процессе занятий при использовании различных вариантов нагрузки.

Формирующие эксперименты позволяли выявить особенность предлагаемых вариантов нагрузки на развитие того или иного проявления специальной выносливости у боксеров.

Методы математической статистики. Результаты исследования анализировались с использованием количественных и качественных методов, наиболее полно соответствующих цели и задачам, сформулированным в работе. Одновременно проводили вычисление средней арифметической дисперсии, среднеквадратического отклонения. Принимая во внимание неравное количество испытуемых в экспериментальных группах, достоверность различий между этими группами рассчитывалась по методу непараметрических критериев Вилкоксона - Манна Уитни [12].

Результаты исследований обработаны на ЭВМ ЕС - 1020 в вычислительном центре Сибирского Государственного университета физической культуры.

2.2. Методика исследования двигательных способностей

Быстрота исследовалась с использованием следующих тестов: результат бега на 30м, максимальная частота движений кисти за 10 сек., время реакции на свет, реакция выбора из трех альтернатив, максимальное количество ударов по тензоподушке за 10 сек.

Скоростно-силовые способности исследовались с применением теста: прыжок в длину с места (в метрах).

Силовые способности изучались с применением следующих тестов: сила удара правой и левой прямой, а также боковой левой и правой (в условных единицах).

Выносливость исследовалась с применением тестов: общая выносливость результат бега за 5 минут (в метрах).

Скоростная выносливость исследовалась с применением теста: максимальная частота нанесения удара за 10 сек.

Силовая выносливость изучалась с помощью тестов: изменение количества и силы (суммарного тоннажа) ударов, выполненных в единицу времени. Для этого использовали тензоплатформу.

Тензоплатформа включает в себя:

1. Регулятор грубой и точной настройки.

2. Мост.

3. Индикатор разбаланса моста.

4. Счетчик количества попыток.

5. Счетчик суммарного тоннажа.

6. Счетчик величины одной попытки.

7. Кнопку сброса.

8. Кнопку контроля правильности работы прибора.

9. Регулятор уровня.

10. Задатчик времени работы.

11. Телефоны, через которые выводятся сигналы обратной связи.

Прибор работает следующим образом: перед началом работы необходимо с помощью ручек грубой и точной настройки на индикаторе "О" установить "О" моста. Свидетельство готовности к работе свечение светодиода зеленого цвета, в противном случае горит красный.

Установив переключателем задатчика времени нужный интервал, необходимо держа в нажатом положении кнопку контроля, с помощью ручки "установка уровня" установить на счетчике 3 (величина одиночной попытки) значение уровня порога.

После этого необходимо нажать кнопку сброса. Установить интервал времени работы и нажать кнопку запуск. При ударе значение силы одиночного удара заносится в счетчик 3 и суммирующий счетчик 2 при последующих ударах значения счетчика 3 будет отображать величину одного удара в данной попытке, а счетчик 2 накопленную сумму величины одиночных ударов. Счетчик 1 покажет количество ударов. По прошествии времени прибор прекращает реагировать на удары по платформе. Для повторного запуска необходимо операции, описанные выше.

При торировке платформы использовался метод "свободного падения" ядра с высоты 1 м. Импульс ускорения, полученный платформой, определялся высотой падения.

При определении линейной характеристики деформации системы падения ядра проводилось с разной высоты, испытания показали достаточно высокую однородность показателей используемой тензоплатформы и линейность получаемых характеристик. Данные представлялись в условных единицах.

В первом случае наносили удары три раунда по две минуты, под звук метронома 150 ударов в минуту (стандартная нагрузка). Во втором случае, используя три раунда по две минуты, боксера обязывали нанести возможно большее количество ударов максимальным усилием (интенсивная нагрузка), мы же постарались зафиксировать и количество, и тоннаж наносимых ударов.

Для определения среднего коэффициента восстановления была применена следующая формула:

А (Г+Д+Е+Ж+3) /(В*К),

где А - средний коэффициент восстановления;

Г, Д, Е, Ж, 3 - число ударов сердца в первую, вторую, третью, четвертую и пятую минуту восстановления соответственно;

В - общее время восстановления (5 мин);

К - пульс после разминки.

Сила удара на 1 кг веса определялась по формуле:

Б= б/(а*и),

где Б - сила удара на 1 кг веса;

б - тоннаж нанесенных ударов;

а - количество ударов;

и - весовая категория.

Коэффициент выносливости боксера в данном раунде определялся по формуле:

X = А/Б,

где X - коэффициент выносливости;

А - средний коэффициент восстановления;

Б - сила удара на 1 кг веса.

Общий коэффициент выносливости определялся по формуле:

Кобщ = (КЗ/К1+К2+КЗ),

где К1, К2, КЗ - коэффициенты выносливости в 1, 2 и 3 раунде

соответственно. [11]

2.3. Организация исследований

Исследования проводились с 2003 по 2004 и включали в себя следующие два этапа:

Первый этап формирование основного направления работы. Теоретический анализ имеющейся литературы и ее обобщение, формирование на этой основе концептуальных подходов к решению выдвинутой гипотезы, поставленных задач и выбор основных методов и методик исследования. Определение предмета и объекта исследования.

Второй этап - педагогический эксперимент. В педагогическом эксперименте изучали закономерности развития скоростно-силовой выносливости. Планирование нагрузки проводилось в соответствии с разработанной нами программой.

На общеподготовительном этапе использовалась одна из форм интервального метода тренировки с применением средств ОФП, отражающих специфику бокса по физиологической направленности. [13,22]

Упражнения для совершенствования скоростной выносливости при помощи бега:

Характер работы - повторный.

Длительность - 10 сек.

Длительность раунда - 2 мин.

Количество раундов в серии - 4.

Отдых между раундами - 3 мин.

Количество серий - 2.

Отдых между сериями - 6 мин.

Интенсивность максимальная.

Упражнения для совершенствования скоростно-силовой выносливости при помощи бега:

Характер работы повторный.

Длительность - 15 сек.

Длительность раунда - 2 мин.

Количество раундов в серии - 3.

Отдых между раундами - 15 сек.

Количество серий - 3.

Отдых между сериями 6, 4, 2 мин.

Интенсивность субмаксимальная.

Упражнения для совершенствования общей выносливости при помощи бега:

Характер работы - переменный.

Длительность - 3 мин.

Количество раундов - 10 (8 ускорений в серии).

Отдых между раундами - 1 мин.

Интенсивность - средняя (до 160).

На специально-подготовительном этапе упражнения выполнялись на типовых боксерских мешках. Удары наносились максимально быстро и точно с сохранением техники ударных движений и соответственно ударных положений, способствующих переходу боксера от атакующих к защитным действиям и обратно. [18,28]

Упражнения для совершенствования скоростной выносливости' при помощи типовых боксерских мешков:

Характер работы - повторный.

Длительность - 10 сек.

Длительность раунда - 2 мин.

Количество раундов в серии - 4.

Отдых между раундами 3 мин.

Количество серий - 2.

Отдых между сериями - 6 мин.

Интенсивность максимальная.

Упражнения для совершенствования скоростно-силовой выносливости при помощи типовых боксерских мешков:

Характер работы - повторный.

Длительность - 15 сек.

Длительность раунда - 2 мин.

Количество раундов в серии - 3.

Отдых между раундами - 15 сек.

Количество серий - 3.

Отдых между сериями - 6, 4, 2 мин.

Интенсивность субмаксимальная.

В процессе практического применения средств и методов подготовки, способствующих развитию специальной выносливости, мы следовали правилу "изолированного тренирующего воздействия", то есть строили каждое тренировочное занятие так, чтобы в нем решалась преимущественно одна какая-либо задача (развивался один из компонентов выносливости). Необходимость такой "изоляции" тренирующего воздействия обусловлена тем обстоятельством, что при развитии одного компонента выносливости происходит угнетение других. [20]

Таблица 1.

Распределение тренировочной нагрузки в педагогическом эксперименте с различной направленностью на развитие специальной выносливости у боксеров.

	Средства	Распределение времени по группам упражнение в контрольной группе, мин.	1-й эксперимент, преобладание скоростно-силовой направленности, мин.
ОФП	1. Выносливость общая	360	81
	2. Упражнения на координацию		160
	3. Быстрота		190
	4. Сила	285	200
	5. Скоростная выносливость		100
	6. Упражнения на вестибулярную устойчивость	225	160
	7. Скоростно-силовая выносливость		220
	8. Упражнения на расслабление	210	160
Суммарное время ОФП	1080	1271
СПФ	9. Быстрота	450	280
	10. Упражнения на координацию	573	320
	11. Скоростная выносливость	180	140
	12. Скоростно-силовая выносливость		280
	13. СТТМ	351	345
	14. Условный бой	300	270
	15. Спарринг

Страница:

•  1 
•  2 

курсовая работа "Воспитание специальной выносливости в боксе" скачать

Подобные документы

• Развитие силовой выносливости у начинающих заниматься атлетической гимнастикой

  Строение и механизм работы мышц. Оценка общей и специальной физической подготовки спортсменов. Основные принципы и методы развития силы. Пример недельного цикла тренировки на развитие силовой выносливости. Особенности техники применяемых упражнений.
  
  реферат [3,0 M], добавлен 14.09.2012
  

• Использование метода круговой тренировки в развитии силовой выносливости спортсменок высокой квалификации в вольной борьбе

  Содержание процесса общей и специальной физической подготовки в вольной борьбе. Использование метода круговой тренировки в процессе физической подготовки высококвалифицированных спортсменов. Развитие силовой выносливости у спортсменок в вольной борьбе.
  
  дипломная работа [480,7 K], добавлен 05.10.2012
  

• Основы силовой подготовки метателей

  Физиологические особенности метателей. Техника толкания ядра с поворота. Энергетическая характеристика скоростно-силовых упражнений. Методы и средства развития силовой выносливости. Анализ подготовленности метателей по нормативам тестовых испытаний.
  
  дипломная работа [159,4 K], добавлен 25.12.2015
  

• особенности скоростно-силовой подготовки дзюдоистов 14 лет

  Важность скоростно-силовой подготовки для юных дзюдоистов, позволяющих ускорить процесс освоения новых тактико-технических действий. Особенности техники и место скоростно-силовой подготовки в спортивных единоборствах, её средства и методы, индивидуализм.
  
  дипломная работа [3,5 M], добавлен 06.01.2010
  

• Развитие скоростно-силовых способностей у юношей занимающихся спортом

  Значение физической подготовки в боксе. Средства специальной физической подготовки боксеров. Значение скоростно-силовых качеств в технической подготовленных спортсменов. Совершенствование процесса спортивной подготовки на этапе начальной специализации.
  
  курсовая работа [31,3 K], добавлен 20.01.2015
  

• Развитие специальной выносливости у юных борцов

  Теоретические основы развития выносливости у борцов: понятие и возрастные особенности. Методы и средства развития специальной выносливости у юных борцов. Общая и специальная разновидности выносливости, учебно-тренировочный процесс подготовки спортсменов.
  
  курсовая работа [66,7 K], добавлен 19.01.2011
  

• Совершенствование скоростно-силовых способностей у квалифицированных лыжников-гонщиков в подготовительном периоде

  Особенности тренировочного процесса лыжника–гонщика. Возрастные особенности формирования и этапы развития и использования средств скоростно–силовой подготовки. Применение средств и методов скоростно-силовой подготовки в годичном цикле тренировки.
  
  курсовая работа [66,1 K], добавлен 17.06.2017
  

• Развитие специальной выносливости лыжников-гонщиков 15-16 лет в летний период

  Физиологические основы, средства и методы развития скоростной, силовой и координационной выносливости. Особенности подготовительного, соревновательного и переходного периодов годового цикла тренировки специальной выносливости у юных лыжников-гонщиков.
  
  курсовая работа [72,8 K], добавлен 01.12.2010
  

• Силовой баскетбол

  Баскетбол – одна из самых популярных игр в мире. Основные задачи и методика силовой подготовки спортсменов в баскетболе (круговая тренировка на шести станциях, упражнения для развития взрывной силы). Средства воспитания силовых качеств баскетболистов.
  
  контрольная работа [13,6 K], добавлен 31.08.2010
  

• Особенности технико-тактической подготовки юных лыжников

  Физические изменения, происходящие в организме юного лыжника. Средства общей физической подготовки в тренировочном процессе лыжников. Характеристика общей силовой, скоростной и специальной выносливости лыжника. Планирование объема физической нагрузки.
  
  курсовая работа [38,0 K], добавлен 13.07.2015
  

Другие документы, подобные "Воспитание специальной выносливости в боксе"

• главная
• рубрики
• по алфавиту
• вернуться в начало страницы
• вернуться к началу текста
• вернуться к подобным работам