• Введение
• Глава 1. Обзор литературы
• 1.1 Содержание процесса физической подготовки в вольной борьбе
• 1.1.1 Значение общей и специальной физической подготовки в вольной борьбе
• 1.1.2 Развитие силовых способностей
• 1.1.3 Развитие быстроты
• 1.1.4 Развитие выносливости
• 1.1.5 Развитие ловкости и гибкости
• 1.1.6 Использование метода круговой тренировки в процессе физической подготовки высококвалифицированных спортсменов
• 1.2 Методика развития силовой выносливости у высококвалифицированных спортсменок в вольной борьбе
• Глава 2. Организация и методика исследования
• 2.1 Организация исследования
• 2.2 Методы исследования
• Глава 3. Результаты исследований и их обсуждение
• Выводы
• Список литературы
• Приложения

Введение

Поистине огромный скачок, который произошёл в развитии женской вольной борьбы за последние десятилетия, выдвинул эту проблему на первый план.

Нельзя согласиться, что борьба - занятие мужское. Сегодня спортсменки, занимающиеся вольной борьбой, занимают прочное место в международном спортивном движении: они являются полноправными участницами соревнований самого высокого ранга, включая олимпийские игры; их престиж на спортивной арене постоянно растёт.

В схватке на ковре приходится преодолевать сопротивление соперницы. Нельзя одержать победу без способности длительно вести силовую борьбу, поэтому совершенствование методики развития силовой выносливости является актуальной проблемой (Юшков О.П., 1997).

При написании дипломной работы нами была поставлена следующая цель: разработка методики развития силовой выносливости у высококвалифицированных спортсменок в вольной борьбе с использованием метода круговой тренировки.

Цель конкретизируется и развивается в следующих задачах работы:

1. Рассмотреть содержание процесса физической подготовки в вольной борьбе.

2. Рассмотреть возможности метода круговой тренировки в процессе физической подготовки высококвалифицированных спортсменов.

3. Разработать методику развития силовой выносливости у высококвалифицированных спортсменок в вольной борьбе с использованием метода круговой тренировки и определить её эффективность.

Объектом педагогического исследования является процесс физической подготовки высококвалифицированных спортсменок в вольной борьбе.

Предметом развитие силовой выносливости методом круговой тренировки.

Рабочая гипотеза: мы предположили, что преимущественное использование метода круговой тренировки на занятиях по развитию силовой выносливости будет способствовать более эффективному развитию данного качества.

В дипломной работе мы использовали следующие методы исследования:

Спортивные достижения и связанные с ними предельные усилия организма требуют высокого уровня специальной подготовки спортсменов. Чтобы стать победителем на крупных соревнованиях, спортсмен должен обладать большим техническим мастерством, железной волей, умело рассчитывать свои силы.

Всё это достигается кропотливым трудом в многолетней тренировке: шаг за шагом осваивает спортсмен современную технику движений, совершенствует свою физическую подготовку - повышает уровень развития силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости (Кочурко Е.И., Сёмкин А.А., 1984).

Практика показывает, что высоких спортивных результатов достигают спортсмены, обладающие разносторонней физической подготовленностью, гармоническим развитием основных физических качеств. Высокий уровень физической подготовки является тем фундаментом, на котором строится мастерство спортсмена. Поэтому процесс развития двигательных качеств в спортивной тренировке в целом является ведущим, но осуществляется он в неразрывном единстве с процессом технической подготовки. Чем выше уровень развития физических качеств и разнообразнее физическая подготовленность спортсмена, тем большими потенциальными возможностями она располагает в овладении многообразными и сложными элементами техники и тактики.

Что же такое физическая подготовка, и какова её направленность?

Физическая подготовка - это воспитание физических качеств спортсменов, проявляющихся в двигательных способностях, необходимых в спорте. Физическая подготовка является основой спортивной тренировки (Озолин Н.Г., 1962).

В последние годы наметилась тенденция к пересмотру направленности физической подготовки в тренировке высококвалифицированных спортсменов. В частности, необходимость комплексного развития основных физических качеств в последние годы всё более подвергается критике. Вызвано это тем, что у квалифицированных спортсменов имеются ведущие и отстающие от модельных характеристик качества.

Поскольку в литературе встречаются различные подходы к выделению физических качеств, соответственно и структура физической подготовленности в представлении различных авторов неодинакова. Не вдаваясь в детали вопроса, мы для удобства изложения выделили силу, быстроту, выносливость, гибкость, а также ловкость (Филин В.И., 1974).

Спортсмены, занимающиеся вольной борьбой, должны быть физически развиты. В вольной борьбе требования ко всем физическим качествам предъявляются в равной степени. Нельзя добиться стабильного результата в борьбе за счёт лишь одного преимущества в силе, выносливости или ловкости. Вместе с тем людей с равномерно развитыми физическими качествами встречается очень мало. Обычно одно из физических качеств преобладает над другими.

Развитие физических качеств в определённой мере накладывает свой отпечаток на стиль и характер борьбы спортсмена, на его тактико-техническое мастерство (Григорьев П.В., 1960).

В тренировке нужно уделять внимание совершенствованию всех физических качеств, в которых наблюдается отставание. Но не менее пристального внимания заслуживают физические качества, в которых наблюдается преимущество перед соперниками. Нужно, чтобы в процессе тренировок это преимущество не только сохранялось, но и возрастало.

Сама вольная борьба достаточно эффективно развивает все необходимые качества борца.

Сейчас в недельном цикле спортсменов проводится не менее шести учебно-тренировочных занятий. Два занятия в неделю посвящаются общему развитию физических качеств. Ограничение количества тренировочных занятий по вольной борьбе объясняется тем, что большое число борцовских тренировок нередко приводит к переутомлению нервной системы (Преображенский С.А., 1976).

Назначение занятий по физической подготовке заключается в поддержании тренированности и дальнейшем развитии физических и морально-волевых качеств.

Под влиянием ОФП улучшается здоровье спортсмена, организм его становится совершеннее. А чем крепче здоровье и работоспособность организма, тем лучше спортсмен воспринимает тренировочные нагрузки, быстрее к ним приспосабливается и достигает более высокого уровня развития двигательных качеств. ОФП имеет большое значение и для воспитания моральных и волевых качеств, поскольку выполнение многих упражнений связано с преодолением различного рода трудностей, для создания психологической устойчивости и длительного поддержания спортивной формы.

Добиться высокой работоспособности организма в целом - вот главная задача общей физической подготовки спортсменов (Зациорский В. М., 1970).

Основными средствами развития физических качеств являются физические упражнения. Их можно разделить на четыре основные группы: соревновательные, специальные, общеподготовительные и общеразвивающие (Лоренс Р.К., 1969).

К первым в вольной борьбе относятся соревновательные, контрольные, тренировочные и учебно-тренировочные схватки, длительность которых соответствует правилам соревнований. Схватки проводятся с партнёрами различной подготовленности, роста, но одной весовой категории.

К специальным упражнениями можно отнести учебно-тренировочные и тренировочные схватки, продолжительность которых меньше (или больше), чем соревновательных; отдельные приёмы, выполняемые с партнёрами различной подготовленности и весовой категории; упражнения с отягощением и на тренажёрах, по характеру соответствующие определённым техническим действиям; имитацию технических действий.

К специальным относятся также различные упражнения, которые могут опосредованно влиять на качество выполнения технических действий. Для совершенствования приёмов используют броски тренировочного манекена различной массы (на время), борьбу на коленях с конкретным заданием, борьбу за захват туловища, руки, туловища с рукой, ноги, ног; выталкивание соперника с ковра или определённой площадки; удержания и уходы с моста; одновременную борьбу 5-10 борцов с целью перевести друг друга из стойки в партер; лазание по канату (Медведь А.В., Кочурко Е.И., 1985).

К общеподготовительным упражнениям относятся такие, которые хотя и не соответствуют техническим действиям вольной борьбы по структуре, но способствуют их совершенствованию. Это бег на различные дистанции с разной скоростью и продолжительностью, с целью догнать партнёра, эстафетный с переноской предметов; кувырки, кувырки через препятствие, между ног партнёра, который прыгает вверх; перевороты боком, разгибанием; круговая тренировка с использованием различных снарядов; подвижные игры; регби и др.

К общеразвивающим следует отнести такие упражнения, которые разогревают мышцы и подготавливают организм к основной работе, то есть служат для разминки. Это ходьба, бег и его разновидности, упражнения с предметами и без них, акробатические, имитационные и специальные, на растягивание, элементы спортивных игр, а также целостные технические действия. Выполняют с небольшим количеством повторений (Игуменов В.М., Подливаев Б.А., 1993).

Во-первых, упражнения общей физической подготовки должны быть родственны по характеру нервно-мышечных усилий и режиму работы организма в целом тому виду спорта, в котором специализируется спортсмен.

Во-вторых, они должны способствовать более полному развитию специальных качеств. Например, чтобы развить у спортсменов общую выносливость как базу для специальной выносливости, широко применяют кроссы (Лукин К., Филиппов Г., 1980).

В-третьих, упражнения общей физической подготовки должны содействовать развитию общей координации движений и обогащать спортсменов такими разнообразными двигательными навыками, которые способствовали бы улучшению специальных навыков. Это игры, гимнастические упражнения, упражнения, специально подобранные из других родственных видов спорта.

В-четвёртых, в группе упражнений общей физической подготовки должны быть и такие, которые могли бы переключать спортсмена на иной характер движений и этим способствовать более быстрому восстановлению функционального состояния организма и нормализации деятельности центральной нервной системы. Сюда относятся различные подвижные и спортивные игры, медленный бег в лесу по мягкому грунту, спокойное плавание и разнообразные упражнения, проводимые в иной обстановке, чем основные тренировочные занятия (Озолин Н.Г., 1988).

Упражнения ОФП по их направленности и эффекту можно разделить на две группы - косвенного и прямого влияния. Упражнения косвенного действия призваны повысить работоспособность органов и систем организма, обеспечить слаженность их функций. Обычно такие упражнения косвенно способствуют повышению тренированности (Нойгебауэр Х.П., 1971).

Общеразвивающие упражнения прямого действия в вольной борьбе непосредственно направлены на повышение физической подготовленности. С их помощью укрепляют органы и системы, повышают функциональные возможности, развивают двигательные качества применительно к требованиям построения общего фундамента. Физические упражнения прямого действия должны быть схожи по координации и характеру с движениями и действиями (или частями их), имеющимися в вольной борьбе. На первом этапе подготовительного периода тренировки такие упражнения выполняются с меньшей интенсивностью, чем на втором этапе, и отличаются большей продолжительностью. Их надо повторять многократно. Только в этом случае можно достигнуть значительного улучшения деятельности того или иного органа или системы, отдельных мышечных групп (Беккер И., Семёнов С., 1976).

Надо иметь в виду, что многие упражнения косвенного влияния оказывают и сопутствующее прямое воздействие. Например, во время игры в регби, борцы посредством бега и многочисленных единоборств укрепляют мышцы рук и ног так, как это необходимо для "своего вида спорта". Естественно, что взаимоотношение прямого и косвенного разное в различных упражнениях. Легко понять, что подготовительные упражнения прямого и косвенного воздействия и виды спорта в целом решают задачу всестороннего, или общего, физического развития. Поэтому систему таких упражнений и называют общей физической подготовкой [48].

Для подготовленных спортсменов ОФП всегда специфична и строится с учётом не только индивидуальных особенностей занимающихся, но и особенностей вида спорта. По мере возможности упражнения ОФП надо подбирать и выполнять так, чтобы они больше соответствовали этим особенностям. Например, упражнения на гибкость борцам делать с силовой нагрузкой. Даже общеразвивающие упражнения в утренней зарядке и упражнения для активного отдыха следует подбирать, учитывая требования избранной специализации. Например, игра в баскетбол больше подходит для ОФП и активного отдыха борцам (Мазур А., 1979).

В соревновательном периоде надо лишь поддерживать общую физическую подготовленность на достигнутом уровне.

Очень важным условием при использовании средств физической подготовки спортсменов является неравномерное применение средств общей и специальной физической подготовки, как в многолетней, так и в годовой тренировке (Озолин Н.Г., 1962).

Длительная работа по совершенствованию физической подготовки - работа, проводимая без спешки, без стремления добиться быстрых спортивных успехов в одном году, - особенно нужна молодым спортсменам. Такая физическая подготовка часто нужна и квалифицированным спортсменам, так как может создать базу для дальнейшего расширения функциональных возможностей их организма и улучшения спортивных результатов.

Специальная физическая подготовка направлена на укрепление органов и систем, повышение их функциональных возможностей, развитие двигательных качеств применительно к требованиям этого вида спорта (Платонов В.Н., 1984).

Предварительная специальная физическая подготовка. Уровень современного спорта требует от организма спортсмена эффективных сдвигов, достижения высоких специализированных функциональных уровней, переносимости больших тренировочных и соревновательных нагрузок, быстрого восстановления после них. Достигнуть этого можно лишь на основе специального фундамента, требующего такого предварительного укрепления органов и систем, которое позволило бы им не только выдерживать характерные нагрузки специальной тренировки, но и ответить на них более высокими приспособительными реакциями, большим повышением работоспособности. Например, если нужно развивать в мышцах очень большую силу, прежде необходимо подготовить их к значительным напряжениям (Верхошанский Ю.В., 1988).

На основе предварительного укрепления организма можно достичь в дальнейшем его развития под влиянием тренировки более высокого функционального уровня.

Поэтому, выбирая тренировочную работу для построения специального фундамента и устанавливая уровень её интенсивности, нельзя не учитывать все характерные особенности вольной борьбы, нельзя нарушать их (Ивлев В.Г., 1980).

Труднее решается задача создания специального фундамента в вольной борьбе. Видимо, здесь следует идти по двум путям: по пути многократного повторения главных частей этого вида спорта и по пути повторения его в целом. Большое значение имеет правильный подбор упражнений. Выполнение упражнений, не отвечающих требованиям вольной борьбы, ведёт к ошибочной "специализации" органов и систем, мешает спортивному росту спортсменов (Преображенский С.А., 1979).

В специальных упражнениях различают две группы - упражнения, которые развивают основные двигательные качества, и упражнения, которые помогают совершенствовать элементы техники движений. Разумеется, такое деление специальных упражнений несколько условно, так как, развивая специальные двигательные качества, в определённой мере совершенствуют и технику движений (Преображенский С.А., 1989).

Поэтому к специальным средствам тренировки, направленным на развитие двигательных качеств (Кузнецов В.В., 1975), относятся:

а) упражнения, имеющие соответствие с основными динамическими фазами спортивного упражнения не только по характеру нервно-мышечных усилий и режиму работы организма в целом, но по структуре движений;

б) упражнения, направленные на развитие отдельных мышечных групп, несущих основную нагрузку при выполнении спортивного упражнения, в соответствии с динамикой развиваемых усилий по фазам движений.

Такой подбор специальных упражнений должен обеспечить строго направленное развитие определённых комплексных качеств и одновременно способствовать совершенствованию техники.

Основная специальная физическая подготовка. Цель основной специальной физической подготовки - поднять в допустимой для данного этапа тренировки мере уровень развития двигательных качеств и функциональных возможностей организма, строго применительно к требованиям вольной борьбы. Прежде всего, имеется в виду развитие силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости. Основными средствами для этого являются упражнения "своего вида спорта, выполняемые в облегчённых или затруднённых условиях, и специальные упражнения - средства очень точной преимущественной направленности (в строгом соответствии с требованиями и особенностями вольной борьбы) (Матвеев Л.П., 1977).

Упражнения, повышающие основную специальную физическую подготовленность спортсмена, выполняются с соревновательной интенсивностью, несколько ниже или выше её. Эти три режима интенсивности имеют место при развитии любого двигательного качества на последней ступени физической подготовки (Матвеев Л.П., 1991).

Упражнения общей и специальной физической подготовки можно выполнять в следующих режимах работы мышц: (Рудакова Е.И., 1967)

динамическом - характеризуется движением с преодолением внешнего сопротивления (преодолевающая работа) или с уступлением (уступающая работа). В первом случае мышцы напрягаются и сокращаются, во втором - напрягаются и растягиваются;

изометрическом - характеризуется напряжением мышцы при неизменной её длине (статическая работа). Упражнения выполняют в течение 5-8 с 5-10 раз;

смешанном - сочетание динамического и статического режимов (например, рывок резинового амортизатора на себя с поворотом туловища и дозированной задержкой в промежуточных положениях).

По мнению авторов (Мазур А., 1979; Дьячков В. М., 1967) при совершенствовании отдельных физических качеств, техники и тактики, общей и специальной работоспособности применяют различную интенсивность:

соревновательную - работа максимально приближена к условиям соревнований (соревновательные, тренировочные и учебно-тренировочные схватки, специальные и общеподготовительные упражнения);

максимальную - работа выполняется в анаэробных условиях, ЧСС достигает 198 уд/мин и более. Образуется кислородный долг и происходит максимальное накопление продуктов распада;

субмаксимальную - работа выполняется в анаэробно-аэробных условиях, ЧСС достигает 186-198 уд/мин. Образуется кислородный долг и большое количество молочной кислоты;

большую - работа выполняется за счёт анаэробно-аэробного механизма, ЧСС равна 162-186 уд/мин. Образуется кислородный долг и накапливаются продукты распада;

умеренную - работа выполняется преимущественно в аэробных условиях. Характерно устойчивое равновесие между кислородным запросом и потреблением кислорода, при этом истощаются углеводные запасы и снижается содержание сахара и соли в организме, ЧСС равна 120-150 уд/мин.

Следует отметить, что упражнения, выполняемые с высокой интенсивностью, особенно в своём виде спорта, крайне утомительны и при частом повторении вызывают перенапряжение центральной нервной системы.

1.1.1 Значение общей и специальной физической подготовки в вольной борьбе

Физическая подготовка спортсменов высокого класса должна носить характер функциональной направленности, ориентированной на достижение (либо поддержание) максимума специальной тренированности. Установлено, что с ростом квалификации спортсменов повышение специальной подготовленности достигается лишь за счёт применения всё более специфических тренировочных воздействий (по составу, как средств, так и режимов, или методов, их применения). Однако использование подобного подхода на начальных этапах вряд ли оправдано. Дело в том, что рост квалификации означает и повышение тренированности, т.е. адаптацию к более значительным воздействиям. Если спортсмен привык на начальных этапах подготовки к воздействиям, характерным для высшего спортивного мастерства, ему сложно добиться на последующих этапах дальнейшего повышения уровня адаптации. Рациональнее (по крайней мере, с позиций современных представлений о закономерностях развития человеческого организма) на начальных этапах использовать большой объём неспецифической работы, которая, повышая общий уровень работоспособности, позволяет повышать уровень показателей и в узко специфической соревновательной деятельности (Платонов В.Н., 1986; Дьячков В. М., 1967).

Разносторонняя физическая подготовка крайне необходима при специализированной тренировке спортсменов и с гигиенической точки зрения. Разносторонне физически подготовленный спортсмен, может гибко менять тактику ведения поединков в зависимости от складывающейся ситуации. Скажем, в схватке с соперником, принявшем тактику глухой защиты после выигрыша баллов, потребуется применение средств раскрытия защиты, а это связано с преимущественным проявлением качеств силы и выносливости. В схватке же с соперником атакующего стиля можно воспользоваться контратакующими действиями, требующими высокого уровня развития скоростных и координационных качеств.

Подобные ситуации встречаются не только в схватках с разными соперниками, но и в одной схватке с соперником, владеющим разнообразными тактическими приёмами [48].

Важной особенностью в вольной борьбе является зависимость тактико-технической и физической подготовки спортсменов от правил соревнований. Проследив эволюцию правил соревнований (Юшков О.П., 1987) за предыдущие годы, можно убедиться в огромных изменениях, главным из которых следует считать сокращение времени, отводимого на схватку борцов. Оно уменьшилось на половину - от 20 мин. в 1948 г. до 6 мин. в настоящее время. В связи с этим появились высказывания многих специалистов о снижении роли физической подготовки борца, в особенности значения качества выносливости. Если детально проанализировать происходящие изменения, то можно заметить, что с сокращением времени схватки оценка технических действий и схватки в целом существенно не изменилась.

В настоящее время спортсмены поставлены в условия, когда за сравнительно короткий промежуток времени ему необходимо подготовить и провести технические действия, дающие ему преимущество. Следовательно, он должен более активно воздействовать на соперника, чтобы в короткий срок создать благоприятные условия для проведения приёмов. Это требует неизмеримо больших, чем раньше, физических усилий, связанных с проявлением быстроты, скоростной и силовой выносливости.

Таким образом, сейчас нужно говорить о возрастающей роли общей и специальной физической подготовки в общем комплексе подготовки спортсменов (Дахновский В.С., 1966).

Вся история развития спорта показывает, что только оптимальное сочетание общей и специальной физической подготовки в соответствии с особенностями каждого отдельного вида спорта и индивидуальными особенностями спортсмена обеспечивает хорошие спортивные результаты [50].

1.1.2 Развитие силовых способностей

Чтобы победить соперника на ковре, необходимо преодолеть его сопротивление, провести приём или контрприём, положить соперника на лопатки или добиться преимущества в выигрышных очках. Без достаточной физической силы сделать это не удаётся. Без применения физической силы в борцовской схватке не достигнешь успеха (Ивко В.С., 1989).

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий (напряжений).

Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определённой двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие "сила". (Холодов Ж.К., Кузнецов В.С., 2000)

Основные задачи силовой подготовки спортсмена (Верхошанский Ю.В., 1970).

1. Увеличить силовые возможности, являющиеся общей предпосылкой совершенствования в избранном виде спорта, и обеспечить сохранение их в необходимой мере применительно к особенностям этапов тренировки и стадий многолетнего процесса спортивного совершенствования.

2. Воспитать силовые способности, отвечающие специфическим требованиям избранного вида спорта, обеспечив развитие и эффективное использование их в той мере, в какой это необходимо для достижения целевого результата.

3. Создать условия и возможности (базы) для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта.

Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (Болквадзе Т.А., Орлов В.А., 1983).

Собственно силовые способности проявляются:

1) при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями;

2) при мышечных напряжениях статического типа.

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины.

К скоростно-силовым способностям относится максимальная (абсолютная) сила, взрывная сила и силовая выносливость (Миндиашвили Д.Г., Завьялов А.И., 1995).

Максимальная (абсолютная) сила - это наивысшая сила, которую способна развить нервно-мышечная система при максимальном произвольном мышечном сокращении.

Абсолютную силу целесообразно развивать в подготовительном периоде тренировки, рассматривая её как фундамент для воспитания всех остальных силовых качеств.

Абсолютная сила необходима, например, в переворотах накатом, отрыве партнёра от ковра и т.д. (Медведь А.В., Кочурко Е.И., 1985).

Для развития абсолютной силы следует выполнять упражнения с интенсивностью 85-100%, количество повторений 1-5 раз, отдых между упражнениями 2-5 мин. Сила развивается эффективнее при работе в уступающем режиме с отягощением 120-140% от максимума.

Методы: развивают методом повторных усилий, прогрессивно возрастающего сопротивления, кратковременных усилий и ударным

Взрывная сила (Рыбалко Б. М., 1966) позволяет борцу опережать соперника в атаке, выполнять комбинации, приёмы и контрприёмы. Она характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Стартовая сила - это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила - способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.

Режим работы мышц - уступающий и преодолевающий.

Методы: повторный (при отягощении 20-40% от максимума), соревновательный, ударный, кратковременных максимальных усилий, вариативный и круговой.

Силовая выносливость - это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины (Максименко А. М., 2001).

В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности, а статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определённой зоне.

При работе с предельной и околопредельной интенсивностью развитие силы осуществляется в основном благодаря совершенствованию нервно-мышечной регуляции без заметного увеличения мышечной массы. Упражнения с такой интенсивностью, как правило, используют высококвалифицированные спортсмены (Вишневский В.А., Мороз В.В., Кузнецов А.И., 1988).

К средствам развития силы большинство авторов (Забулика М.Е., Разумовский Е.А., 1989; Литвинов Е.Н., 1984) относят следующие упражнения:

1. Упражнения с весом внешних предметов (штанги, гантели, гири, вес партнёра и т.д.).

2. Упражнения, отягощённые весом собственного тела:

упражнения, в которых мышечное напряжение создаётся за счёт веса собственного тела (подтягивание на перекладине, отжимание в упоре лёжа);

упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов;

упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счёт использования дополнительной опоры;

ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счёт инерции свободно падающего тела.

3. Упражнения с использованием тренажёрных устройств общего типа.

4. Рывково-тормозные упражнения.

5. Статические упражнения:

в которых мышечное напряжение создаётся за счёт волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упражнения);

в которых мышечное напряжение создаётся за счёт волевых усилий без использования внешних предметов в самосопротивлении.

Кроме этого в вольной борьбе для развития силы (Преображенский С.А., 1978) используют и дополнительные средства:

1. Упражнения с использованием внешней среды (бег в гору, бег с партнёром на плечах в гору, прыжки в гору партнёром).

2. Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (резиновый жгут). Эти упражнения довольно широко применяются в подготовке многих спортсменов главным образом для развития силовой выносливости основных групп мышц. Безусловное достоинство их состоит в том, что резиновый жгут можно носить с собой и использовать всюду: на утренней зарядке, во время кросса в лесу и т.д.

3. Упражнения с противодействием партнёра.

Для воспитания силы в вольной борьбе применяется несколько методов, различающихся величиной сопротивлений, числом сопротивлений, числом повторений, режимом выполнения упражнений (темпом, скоростью движений, продолжительностью пауз отдыха) (Галковский Н. М., 1987).

Метод максимальных усилий (иногда его называют также методом кратковременных усилий или методом кратковременных максимальных силовых нагрузок). Суть его состоит в том, что спортсмен, преодолевая или пытаясь преодолеть максимальное сопротивление, проявляет предельное для данного случая мышечное усилие, которое является исключительно мощным, а, следовательно, и эффективным физиологическим раздражителем. Примерами применения метода максимальных усилий являются подъём штанги предельного веса, подтягивание на перекладине или отжимания на брусьях с дополнительным отягощением и т.п.

Режим выполнения упражнений по этому методу в общих чертах выражается в следующем: величина сопротивления - 1-3 Пм (повторный максимум), число повторений - 1-3, темп движений невысокий, скорость - от малой до умеренной, пауза отдыха между упражнениями и подходами - не менее 2 мин. Особенностью этого метода является то, что проявляемые предельные напряжения предъявляют весьма высокие требования к нервно-психическим возможностям спортсмена, вызывают значительные функциональные сдвиги в организме, а, следовательно, оставляют глубокие "следы". Всё это обязывает тренера очень осторожно относиться к применению метода максимальных усилий, постоянно помня, что упражнения должны выполняться не более 2-3 раз в неделю и ни в коем случае не чаще, чем через день (Максименко А. М., 2001).

Метод повторных усилий включает несколько вариантов, различающихся величиной применяемых сопротивлений и режимом выполнения упражнений (Ивлев В.Г., 1980).

1. Упражнения с многократным преодолением непредельного сопротивления до значительного (предельного) утомления или "до отказа" (многократное поднимание штанги непредельного веса, подтягивание на перекладине, отжимание в упоре лёжа на определённое число раз и т.д.). Иногда этот вариант метода повторных усилий называют методом "до отказа".

2. Упражнения с многократным преодолением непредельного сопротивления с предельной скоростью (скоростные упражнения бега, плавания и т.д., упражнения с непредельными отягощениями, выполняемые в максимальном темпе, и пр.).

3. Упражнения с многократным преодолением непредельного сопротивления и с непредельным числом повторений. В отличие от рассмотренных выше вариантов здесь отсутствует условие предельного мышечного усилия. Вся работа выполняется в оптимальном, удобном для спортсмена режиме.

Эффективность этого метода определяется двумя взаимосвязанными факторами: во-первых, тем, что оптимальный режим работы благотворно влияет на морфологию мышечной ткани, и, во-вторых, тем, что при оптимальном режиме наиболее гармонично совершенствуется нервно-мышечная регуляция (Филимонов В.И., Попова А.Р., Юсупов Х. М., 1986).

Прогрессивно возрастающего сопротивления. Для каждого последующего упражнения увеличивают отягощение или мощность.

Ударный. Предусматривает выполнение специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий (Матвеев Л.П., 1991).

Метод статических (изометрических) усилий. Большое распространение в последние годы получили изометрические, или, как их ещё называют, статические упражнения. Они отличаются от динамических тем, что при их выполнении мышца напрягается не укорачиваясь, т.е. силовые напряжения, в том числе и максимальные, не сопровождаются движением. Основное преимущество изометрических упражнений заключается в том, что они позволяют несколько сократить время, отводимое на силовую подготовку.

Например, во всех видах борьбы многие моменты связаны со статическими напряжениями (защитные действия, удержания в опасном положении и т.п.). Поэтому в тренировке борца изометрические упражнения весьма полезны, тем более что он может использовать особенности метода изометрических напряжений для тренировки в позах, характерных для проведения соответствующих приёмов борьбы (Беккер И., Семёнов С., 1976).

Круговой метод. Обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы (Литвинов Е.Н., 1984).

Для достижения высоких результатов в борьбе, спортсмен должен не только обладать высокой работоспособностью, но и иметь соответствующий уровень развития физических качеств. Как показывают исследования [50] у борцов высокого класса хорошо развиты мышечная и взрывная сила, гибкость, выносливость, быстрота и ловкость.

Для определения уровня развития силовых способностей в вольной борьбе используют различные контрольные упражнения (Талага Е., 1998).

Для определения уровня развития скоростно-силовых способностей и силовой выносливости используются такие контрольные упражнения, как подтягивание на перекладине, отжимание в упоре лёжа, поднимание туловища в висе и т.д. Сведения об уровне развития взрывной силы можно получить, пользуясь устройством, составной частью которого является динамометр с контактом. С его помощью можно оценить, как быстро спортсмен способен проявить усилия, равные Ѕ или ? его максимальной силы.

Кроме этого, сила оценивается и длиной броска набивного мяча 2 кг. Для проведения тестирования нужны набивные мячи весом 2 кг и измерительная лента, с помощью которой через каждые 10 см проводятся линии для фиксации результатов бросков. Вначале выполняются 2 пробных броска, третий - зачётный. Результаты измеряются с точностью до 10 см.

Увлечение только силовой подготовкой может привести к огрубению мышц, потере их эластичности, гибкости в суставах. Может появиться скованность движений и потеря скоростных качеств. Особенно часто это бывает при чрезмерном увлечении упражнениями с отягощениями (гантели, штанга). Если упражнения выполняются с небольшими отягощениями, то нужно проделывать их с максимальной быстротой и многократно. В этом случае наряду с развитием силы развивается и быстрота движений.

Силовая тренировка обязательно должна сочетаться с развитием других физических качеств - быстроты, ловкости, гибкости (Кузнецов В.В., 1970).

1.1.3 Развитие быстроты

В настоящее время, когда борьба стала скоростно-силовой, быстрота как физическое качество приобрело большое значение для повышения спортивного мастерства. Спортсмены должны быстро выполнять технические приёмы, быстро реагировать на действия соперников и уметь вести борьбу в быстром темпе (Ивко В.С., 1989).

Быстрота - это способность спортсмена выполнять движения с максимально возможной скоростью (Дьячков В. М., 1967).

Определением качества быстроты спортсмена в вольной борьбе будет его умение среагировать на действия соперника и провести свой приём. Чем меньше времени понадобится на это, тем лучше.

Добиваясь быстроты в выполнении какого-либо движения, нужно многократно повторять его в тренировках. Спортсмен должен проводить его легко, без скованности, непринуждённо, так как скованность - враг скорости.

Качество быстроты неразрывно связано с развитием силы. Однако борцовская быстрота ещё зависит и от выносливости. Чтобы выполнять быстрые и точные движения в конце шестиминутной схватки, несмотря на усталость, нужна скоростная выносливость (Беккер И., Семёнов С., 1976).

Различают быстроту простой и сложной двигательной реакции, быстроту отдельных движений, темп (частоту) движений (Игуменов В.М., Подливаев Б.А., 1993).

Быстрота простой и сложной двигательной реакции измеряется латентным временем реагирования; быстрота отдельных движений величинами скорости и ускорения при выполнении отдельных движений, не отягощённых внешним сопротивлением; быстрота, проявляемая в темпе (частоте) движений измеряется числом движений в единицу времени.

Быстрота играет большую роль при выполнении контрприёмов, поскольку они проводятся с опережением атаки соперника.

К средствам развития быстроты большинство авторов (Абдулхаков М.Р., Трапезников А.А., 1990; Зациорский В. М., 1970) относят следующие упражнения:

1. Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: а) быстроту реакции; б) скорость выполнения отдельных движений; в) улучшение стартовой скорости; д) скоростную выносливость; е) быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом.

2. Упражнения комплексного воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (применяются упражнения из других видов спорта, как, например, баскетбол, футбол, регби и другие). Здесь, помимо возникновения положительных эмоций, способствующих повышению общего состояния организма, разгрузке нервной системы, её отдыху от борцовских поединков, развиваются необходимые физические качества, в том числе и быстрота, столь необходимая при борьбе.

3. Упражнения сопряжённого воздействия:

а) на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость);

б) на скоростные способности и совершенствование двигательных действий.

Полезно проводить также тренировочные схватки с быстрыми и ловкими соперниками малых весовых категорий, отличающимися высокой скоростью. Если поставить задачу бороться на опережение, не пользуясь преимуществом в весе и силе, то получается хорошая тренировка для совершенствования быстроты (Галковский В. М., 1983).

Для воспитания быстроты в вольной борьбе применяют следующие основные методы (Максименко А. М., 2001):

Интервальный. Для развития способности вести схватку в быстром темпе целесообразно применять интервальный метод. Периоды схватки делятся на отрезки по времени, например, 10 с. борьбы в быстром темпе, затем 30 с. в медленном темпе и снова повторение. В следующих тренировках постепенно отрезок времени для борьбы в быстром темпе увеличивается на 1 с за счёт сокращения отрезка борьбы в медленном темпе.

Метод облегчённых и усложнённых условий, метод внезапных сигналов. Для развития быстроты в выполнении приёмов применяют три этих метода. Вначале приём выполняется в максимальном темпе, с чучелом, затем с противником более лёгкой весовой категории, потом с равным по весу и, наконец, более тяжёлым. Выполнять приёмы в быстром темпе надо без нарушения правильности структуры приёма.

Метод строго регламентированного упражнения [49] включает в себя: а) метод повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения; б) метод переменного упражнения с варьированием скорости и ускорений в специально созданных условиях.

Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных схваток (прикидок). Эффективность состоит в том, что предоставляется возможность бороться с друг другом на равных основаниях, с эмоциональным подъёмом, проявляя максимальные волевые усилия.

Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр.

Наибольшее внимание совершенствованию быстроты двигательной реакции рекомендуется уделять на начальных этапах занятий спортом, то есть в период развития организма. Основой методики воспитания быстроты простой двигательной реакции является выполнение заданного действия на заранее обусловленный сигнал. В борьбе к упражнениям подобного рода относится имитация конкретного приёма в ответ на принятие тренером (партнёром) определённого положения. При этом быстроту реагирования характеризует не движение, а время его начала. В тех случаях, когда требуется доводить движение до конца, а установка на быстроту сохраняется, совершенствуется не только быстрота реагирования, но и выполнение этого движения [35].

В борьбе, характеризующейся разнообразной вариативностью ситуаций и возможных способов реагирования на них, важна быстрота сложных двигательных реакций. Простейшие упражнения состоят в "зеркальном" воспроизведении движений тренера (партнёра) при установке на быстроту реагирования. Быстрота реагирования борца зависит от его умения предугадывать по мельчайшим признакам подготавливаемые противником действия. Специфическая тренировка повышения быстроты сложной двигательной реакции состоит в последовательном расширении числа исходных поз партнёра (тренера) и ответных действий на них. Улучшать быстроту отдельных движений борца (как без сопротивления, так и со значительным сопротивлением) следует, прежде всего, на основе совершенствования координационных механизмов с учётом технических умений и навыков (Григорьев П.В., 1960).

Движения, например, подворот для броска через спину, выполняют в такой последовательности: (Филимонов В.И., Попова А.Р., Юсупов Х. М., 1986).

1) освоение технически правильного движения, когда партнёр принимает и сохраняет благоприятную для проведения приёма позу;

2) выполнение технически правильного подворота, когда партнёр из нейтральной ситуации на сравнительно длительное время (3-5 с) принимает благоприятную позу;

3) повторение задания 2 при постепенном сокращении времени до минимального;

4) выполнение задания в условиях учебной схватки (движение, выполняемое практически без внешнего сопротивления).

Эту схему можно использовать и при отработке быстроты движения с внешним сопротивлением, например, подворот сочетать с броском через спину. На повышение скорости одиночного движения влияет уровень силовой подготовленности.

Для определения уровня развития быстроты в вольной борьбе используют различные контрольные упражнения (Кузнецов В.В., 1975).

Чаще всего в вольной борьбе для определения уровня быстроты используют бег на 30 м.

Тест проводится на беговой дорожке, на которой обозначаются линии старта и финиша. Линия финиша выделяется двумя флажками. Испытуемые бегут поодиночке и только один раз. Время бега измеряется с точностью, до 0.1 сек. Является показателем уровня скоростных возможностей.

Кроме этого, быстроту движений можно оценить с помощью прыжков через стул до 20 раз, прыжки с места вверх, прыжки через скакалку за 10-12 с.

Об уровне развития этого качества свидетельствует также быстрота выполнения приёма в целом и быстрота сгибания и разгибания предплечья, плеча, туловища, бедра, голени и стопы.

1.1.4 Развитие выносливости

Одним из ведущих качеств спортсменов, определяющих возможности достижения высоких результатов на ответственных соревнованиях, является выносливость.

Выносливость - это способность борца противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности (Шепилов А.А., Климин В.П., 1979).

Выносливость зависит от мышечной силы, быстроты движений, подвижности в суставах, совершенства техники, умения проявить функциональные возможности экономно, без излишних затрат, от волевой и психической установки [6].

Биологической основой выносливости является показатель аэробных возможностей - максимальное потребление кислорода (МПК) в литрах в минуту. Чем большее количество кислорода может потребить человек за единицу времени, тем большее количество энергии он может выработать, то есть выполнить большую работу. Современные условия соревновательной деятельности предъявляют высокие требования к выносливости спортсменов. Квалифицированный спортсмен должен быть в состоянии провести схватку с достаточной активностью, сохранить устойчивость технико-тактических навыков при возрастающем утомлении, которое можно рассматривать как очень сильный сбивающий фактор. Попытка дать формулировку понятия "выносливость борца" была сделана ещё в 1940 г. Однако чёткие взгляды на выносливость борцов были сформулированы лишь после экспериментальных работ (Шепилова А.А., Климина В.П., 1979; Туманяна Г.С., 1979). Из многочисленных формулировок общей выносливости мы выделяем формулировку, данную М.Я. Набатниковой: "Общая выносливость - это способность спортсмена продолжительное время выполнять любую физическую работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и опосредованно положительно влияющую на его спортивную специализацию.

Выносливость, то есть способность противостоять утомлению, зависит от аэробной и анаэробной производительности (Эголинский Я.А., 1966).

Выносливость аэробного характера. Её синонимы "сверхвыносливость", марафонская выносливость. При работе в аэробных условиях потребление кислорода соответствует кислородному запросу и кислородного долга не образуется. Аэробная производительность оценивается по максимальному потреблению кислорода, которое обеспечивается внешним и тканевым дыханием, сердечно-сосудистой системой и системой кровообращения. Чем больше показатель максимального потребления, тем выше аэробная производительность, а, следовательно, и общая выносливость.

В настоящее время наиболее информативным критерием аэробных возможностей организма принято считать порог анаэробного обмена (ПАНО). Значение ПАНО у высокотренированных спортсменов может достигать 70-80% от МПК. Любые упражнения, любая физическая работа, вызывающая утомление и повышенную деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем спортсмена, служат развитию общей выносливости [35].

К средствам развития аэробной выносливости большинство авторов (Зациорский В. М., 1970; Шепилов А.А., Климин В.П., 1979) относят следующие:

Специальные и общеподготовительные упражнения (учебно-тренировочные схватки длительностью 20-30 мин, подвижные игры на борцовском ковре с использованием приёмов борьбы, регби, специальные упражнения, выполняемые с невысокой интенсивностью и значительной продолжительностью, кросс и др.).