Время для отдыха должно быть таким, чтобы восстановление работоспособности было неполным. Количество повторений 1-6, продолжительность упражнений от 20 мин до 1-1,5 ч. Интенсивность умеренная и большая.

Для развития общей выносливости используют следующие методы тренировки: (Каганов Л.С., 1990)

Ведущим методом в развитии аэробной выносливости является непрерывный метод. Иногда его называют равномерным, или дистанционным. Метод заключается в том, что продолжительная работа выполняется в умеренном режиме, ЧСС не должна превышать 140 - 150 уд/мин (работа до ПАНО). Этот метод создаёт благоприятные условия для гармоничной и постепенной настройки на работу всех систем организма, но из-за монотонности работы угнетается центральная нервная система, следовательно, рекомендуется прерывистая работа, например, 2-3 раза по 3000 м или 6-8 раз по 1500 м с минимальными интервалами отдыха

Хорошо развитая общая выносливость - основа совершенствования специальной выносливости, которой уделяется большое внимание в подготовительном периоде тренировки.

Выносливость анаэробного характера (специальная). Специальная выносливость развивается в субмаксимальной зоне относительной мощности, где в результате гликолиза образуется значительное количество молочной кислоты, что сказывается на изменении кислотно-щелочного равновесия крови в кислую сторону. Потребление кислорода непрерывно возрастает, но максимальных величин достигает в конце работы. Резко усиливаются дыхание и кровообращение.

Специальная выносливость позволяет преодолевать различные трудности в тренировке в момент соревнований. Уровень её развития в решающей степени зависит от уровня развития силовой и скоростной выносливости. Она занимает ведущее в комплексе основных физических качеств, определяющих уровень спортивного мастерства, и является специфичной для каждого вида спорта. Специальная выносливость борца определяется его способностью эффективно и с высокой степенью надёжности использовать свой технико-тактический, функциональный, физический и волевой потенциалы как в ходе одной схватки, так и всего турнира (Верхошанский Ю.В., 1988; Эголинский Я.А., 1966).

К средствам развития анаэробной выносливости большинство авторов (Шепилов А.А., Климин В.П., 1979; Каганов Л.С., 1990) относят следующее:

Анаэробная выносливость воспитывается непосредственно борьбой, поэтому схватки на ковре нельзя заменить никакими другими упражнениями. С ростом тренированности время, отводимое для выполнения упражнений или схватки в высоком темпе, можно постепенно увеличивать.

Выносливость зависит ещё и оттого, насколько экономичны и целесообразны движения спортсмена, насколько высока и рациональна его техника.

Надо сказать, что характер схватки зависит не только от самого спортсмена, но и от его партнёра. Выносливый и агрессивный партнёр может дать и большую нагрузку в схватке. Поэтому, подбирая соперника на схватку, нужно учитывать это обстоятельство. Кроме того, для выработки специальной выносливости нередко прибегают к смене противников во время схватки. Количество смен может быть разным, так как всё зависит от силы и класса спортсмена, силы и класса его соперников, задач, стоящих перед ней в тренировке.

Специальную выносливость целесообразно совершенствовать посредством большого комплекса методов, позволяющих воспроизводить или превосходить требования к выносливости. Этот комплекс включает различные виды развития технико-тактического мастерства, тесты, круговые тренировки с использованием бросков манекена и специальных силовых упражнений, другие средства и методы (Туманян Г.С., 1984).

В вольной борьбе для воспитания анаэробной выносливости используют следующие основные методы: [49]

Соревновательный, переменный, интервальный, игровой, круговой. Интенсивность субмаксимальная и большая. Количество повторений 2-5; продолжительность упражнения 1-5 мин; интервалы для отдыха 1-2 мин.

Для определения уровня развития выносливости используют следующие контрольные упражнения: (Кузнецов В.В., 1975)

Для контроля за общей выносливостью в вольной борьбе используется кроссовый бег по стадиону на дистанции от 2400 до 3000 м. У высококвалифицированных борцов время пробегания 3000 м. составляет от 11.00 до 12.00 мин. Контрольными упражнениями для определения уровня развития выносливости служат передвижение на лыжах от 5 до 10 км, плавание.

Специальную выносливость борцов характеризует двукратное повторение серий бросков партнёра (манекена) в течение 3-х мин. В каждой минуте выполняется максимально возможное число бросков за 20 с и четыре - в течение 40 с. Оценивается не только общее количество бросков, но и изменение времени броска, правильность его выполнения и физиологические показатели.

Совершенствуя выносливость, всегда нужно помнить, что развитие этого качества связано с постоянным преодолением усталости. Тренировка, не вызывающая усталости, не даёт желаемого эффекта (Лоренс Р.К., 1969).

1.1.5 Развитие ловкости и гибкости

Чем с большим количеством движений знаком спортсмен, тем легче ему перейти от одного действия к другому, тем выше его ловкость. А ловкость для спортсменов, занимающихся вольной борьбой, имеет немаловажное значение.

Если проследить в течение нескольких лет за одним и тем же спортсменом, специализирующимся в борьбе, нетрудно увидеть, как растёт богатство его движений, умение пользоваться ими (Преображенский С.А., 1979).

Ловкость в вольной борьбе, как способность целесообразно и рационально видоизменять мышечную активность применительно к требованиям динамической ситуации, является одним из важнейших факторов достижений (Медведь А.В., Кочурко Е.И., 1985).

Ловкость тесно связана с другими физическими способностями спортсмена и может проявляться только в комплексе с ними.

Основные задачи развития ловкости (Забулика М.Е., Разумовский Е.А., 1989).

Систематическое расширение двигательного арсенала спортсмена;

совершенствование функций анализаторов движений;

совершенствование способности регулировать мышечные напряжения в определённых пространственно-временных условиях.

Указания по методике воспитания ловкости (Миндиашвили Д.Г., Завьялов А.И., 1995; Преображенский С.А., 1976).

1. Основной задачей при воспитании ловкости должно быть овладение новыми многообразными двигательными навыками и их компонентами. Изучение их расширяет базу, на которой могут образоваться новые координационные связи.

2. Спортсмен должен непрерывно осваивать более или менее новые навыки. Если в течение долгого времени запас движений не пополняется, способность к обучению снижается. Это положение в особенности относится к борьбе - овладение трудным и большим по объёму материалом тактико-технических действий.

3. В то время как другие физические способности можно развивать и посредством относительно простых движений, упражнения для развития ловкости должны отличаться известной степенью трудности в координационно-двигательном отношении.

4. Для развития ловкости как способности спортсмена быстро перестраивать двигательные действия, особенно пригодны подвижные и спортивные игры, бег с различными препятствиями и акробатика.

5. Упражнения для развития ловкости лучше всего проводить в начале основной части тренировочного занятия (связь с развитием быстроты).

Отдельные возрастные периоды развития человека представляют очень различные возможности для развития ловкости. Наиболее благоприятны условия в детском и подростковом возрасте, поскольку организм в это время наиболее пластичен (Платонов В.Н., 1984).

Средства развития ловкости (Беккер И., Семёнов С., 1976).

Для развития ловкости в вольной борьбе используют следующие основные средства:

а) учебно-тренировочные схватки с партнёром;

б) занятия акробатикой, гимнастикой;

в) специальные упражнения с партнёром и без него;

г) имитационные упражнения.

Упражнения эффективны до тех пор, пока они не будут выполняться автоматизировано. Затем они теряют свою ценность, так как выполнение в одних и тех же условиях двигательных действий не стимулирует дальнейшее развитие ловкости (Верхошанский Ю.В., 1988).

Экспериментальные исследования (Платонов В.Н., 1986) показывают, что применение упражнений для развития ловкости повышают способность спортсменов к реализации физических и технических данных в специфических условиях.

В вольной борьбе, как и в практике спорта для развития ловкости применяют следующие методы: (Преображенский С.А., 1989)

Стандартно-повторного упражнения (большое количество повторений в стандартных условиях), вариативный (со строгой и нестрогой регламентацией вариативности действий и условий выполнения), игровой и соревновательный.

Для определения уровня развития ловкости используют следующие контрольные упражнения: (Лях В.И., 1998)

Чаще всего используют челночный бег 3 по 10 м. и метание мяча в цель с различных расстояний и из различного исходного положения.

Гибкость представляет собой совокупность морфофункциональных свойств опорно-двигательного аппарата, которые обусловливают степень подвижности его звеньев относительно друг друга. Иначе говоря, гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой (Холодов Ж.К., Кузнецов В. С, 2000).

Недостаточно развитая суставная подвижность (Литвинов Е.Н., 1984) приводит к тому, что:

1) приобретение определённых двигательных навыков становится невозможным или темп их усвоения медленный;

2) у спортсмена легко возникают повреждения;

3) задерживается развитие физических качеств или уровень их развития не может быть использован полностью;

4) амплитуда движения ограничивается, вследствие чего быстрота движений снижается (слишком короткие пути ускорения). Спортсмены работают с повышенным напряжением, что приводит к быстрому утомлению.

Хорошая гибкость значительно расширяет технико-тактические возможности, т.к. эффективность некоторых приёмов находится в прямой зависимости от подвижности в определённых суставах, способствует предупреждению травм, а также позволяет с большим эффектом проявлять силу и ловкость (Игуменов В.М., Подливаев Б.А., 1993).

Различают гибкость пассивную, развиваемую преимущественно упражнениями на растягивание, и активную (Галковский Н. М., 1987).

При активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за счёт собственной активности соответствующих мышц. Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те или иные движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнёра, внешнего отягощения и т.п.

Методика тренировки гибкости (Миндиашвили Д.Г., Завьялов А.И., 1995; Зациорский В. М., 1970; Галковский Н. М., 1987).

1. Применять нужно такие упражнения, которые разносторонне увеличивают амплитуду движений. Тогда спортсмен получает возможность разносторонне использовать приобретённые качества.

2. Исходя из того, что силовые способности соответствующих мышц могут в решающей мере определить активную гибкость, в программу развития гибкости необходимо включать специальные силовые упражнения.

3. Гибкость нужно развивать систематически и планомерно. Лишь после многих повторений станет значительным увеличение амплитуды, как суммарного результата, мышцы, ограничивающие движения, будут оказывать меньшее сопротивление растягиванию. Упражнения на растягивание, как правило, выполняются сериями, по 10-15 повторений в каждой.

4. Интервалы между сериями заполняются упражнениями на расслабление.

5. Серии упражнений нужно составлять так, чтобы высшая граница амплитуды движений достигалась многократно и постепенно увеличивалась.

6. Быстрее всего гибкость развивается тренировками, проводимыми ежедневно или два раза в день. Кроме этого, спортсмены должны заниматься самостоятельно (включать упражнения "на гибкость" в утреннюю гимнастику и домашние задания).

Упражнения "на гибкость" целесообразно проводить в вводно-подготовительной или в конце основной части занятия. Им должно предшествовать разностороннее разогревание. Поэтому комплекс упражнений "на гибкость" лучше начинать с активных упражнений или же очень осторожно с пассивных.

7. Так как гибкость легче поддаётся воспитанию в детском и подростковом возрасте, основная работа в этом направлении должна проводиться в данном возрастном периоде. При хорошо организованном тренировочном процессе в последующие годы надо будет только поддерживать гибкость на достигнутом уровне.

8. Упражнения "на гибкость" должны использоваться и тогда, когда желаемый уровень её развития уже достигнут. Если же начинают пренебрегать оптимумом упражнений на растягивание, то гибкость, прежде всего у детей и подростков, снова быстро ухудшается.

9. Гибкость с возрастом по общей тенденции ухудшается.

Для развития гибкости в вольной борьбе (Беккер И., Семёнов С., 1976) используют три группы упражнений на растягивание:

а) активные (махи);

б) пассивные (движения с партнёром, с отягощением);

в) статические.

Кроме средств, используемых в вольной борьбе, для развития гибкости применяют такие методы [48], как повторный (выполняется сериями), игровой и соревновательный.

Уровень развития гибкости имеет немаловажное значение для проявления психологических качеств. Как правило, технические действия, требующие большой амплитуды движений, выполняются борцом смело, решительно и уверенно в случае оптимальной подвижности в суставах (Лоренс Р.К., 1969).

Для определения уровня развития гибкости используют следующие контрольные упражнения: (Кузнецов В.В., 1975)

Достаточно измерять амплитуду движений при сгибаниях плеча, бедра, разгибаниях туловища и на борцовском мосту. Измерять подвижность можно с помощью гравитационного гониометра, который имеет постоянную градуированную в обе стороны от 0 до 180 градусов шкалу, корпус с осью для подшипника и утяжелённый отвес, зафиксированный с внутренней стороны крышки. Прибор неподвижно соединён к планке.

Для измерения гибкости испытуемый принимает основную стойку. К измеряемой части тела с помощью резинового жгута прикрепляется гониометр так, чтобы стрелка отвеса установилась на 0 градусов. Испытуемый выполняет движение с максимальной амплитудой, которая фиксируется на шкале прибора.

1.1.6 Использование метода круговой тренировки в процессе физической подготовки высококвалифицированных спортсменов

В настоящее время круговая тренировка представляет собой комплексную организационно-методическую форму, включающую ряд частных методов использования физических упражнений (Кряж В.Н., 1982).

Эффективность такой организации заключается в том, что значительно повышается плотность занятий, так как упражняются все учащиеся одновременно и в то же время самостоятельно, соразмерно своим возможностям и усилиям (Нойгебауэр Х.П., 1971).

Круговая тренировка позволяет воспитывать у спортсменов такие физические качества, как сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость, и комплексные формы их проявления - силовую, скоростную, скоростно-силовую выносливость и т.д. (Филин В.И., 1974).

При проведении круговой тренировки в зале борьбы или в тренажёрном зале отводятся специальные места для выполнения физических упражнений - "станции". На каждой станции, если это необходимо, размещается инвентарь или оборудование для выполнения физических упражнений. Станции располагаются по кругу, что и послужило причиной для названия "круговая тренировка".

Комплекс круговой тренировки, как правило, не является простой суммой упражнений на станции. В большинстве случаев это совокупность взаимосвязанных между собой физических упражнений, дающая такой тренировочный эффект, который нельзя получить, используя каждое из этих упражнений в отдельности (Мазур А., 1979).

Способ передвижения с одной станции на другую как бы по кругу - только внешний признак круговой тренировки, характеризующими её как относительно самостоятельную организационно-методическую форму, являются: регламентация работы и отдыха на каждой станции, использование хорошо разученных упражнений, индивидуализация тренировочной нагрузки, систематическое и постепенное повышение тренировочных требований, периодическая смена тренировочных упражнений на станциях, последовательное включение в работу различных мышечных групп (Матвеев В.П., 1977).

При решении задач ОФП в одном комплексе рекомендуют применять упражнения различной преимущественной направленности: силовые, скоростно-силовые, направленные на развитие скоростной выносливости и др.

В круговой тренировке применяются упражнения с внешним сопротивлением и с преодолением веса тела занимающихся. В качестве внешнего сопротивления используют вес предмета, их упругие свойства, противодействие партнёра. В качестве же предмета отягощений применяют гири, гантели, штанги, диски от штанг, мягкие отягощения (Максименко А. М., 2001).

При проведении круговой тренировки определённые требования предъявляются к степени изученности и координационной сложности упражнений. Они вытекают из особенностей образования двигательных навыков - закреплённых до автоматизма движений. Хорошо выученное, закреплённое упражнение можно выполнять в сложных условиях, без риска нарушить технику. Отсюда вытекает одно из важных методических требований: в комплексы круговой тренировки следует включать только хорошо изученные упражнения (Матвеев Л.П., 1991).

Учитывая это, в комплексы круговой тренировки следует включать технически простые упражнения, не требующие страховки и помощи (Ивлев В.Г., 1980).

Силовые упражнения развивают преимущественно собственно силовые возможности, проявляемые в медленных движениях со значительными отягощениями или в статических положениях.

С помощью скоростных упражнений, применяемых в круговой тренировке, повышают частоту движения и скорость одиночных движений.

Упражнения круговой тренировки, направленные на развитие выносливости, повышают способность противостоять утомлению и эффективно действовать при многократном выполнении упражнений, предусмотренных программой упражнений избранного вида спорта.

Выносливость - очень своеобразное физическое качество человека. Можно быть очень выносливым в одном виде деятельности и не выносливым в другом. Это объясняется тем, что выносливость в различных видах спорта зависит от различных факторов. Наиболее общие из них - степень владения техникой движений, уровень развития силы, аэробной и анаэробной производительности. Упражнения круговой тренировки могут способствовать развитию всех этих факторов, кроме техники (Каганов Л.С., 1990).

При развитии гибкости в круговой тренировке повышается способность выполнять упражнения с максимальной амплитудой. Для борьбы характерна высокая двигательная активность, насыщенность схваток технико-тактическими действиями. Всё это предъявляет высокие требования к технике спортсмена, его тактической подготовленности, скоростным, скоростно-силовым возможностям и силовой выносливости (Лукин К., Филиппов Г., 1980).

Комплексное развитие физических качеств с учётом особенностей соревновательной деятельности, может быть, достигнуто с помощью круговой тренировки. Круговая тренировка должна в этом случае органически вписываться в тренировочном процессе, как его составная часть с учётом периодов и этапов подготовки борца (Сёмкин А.А., Кочурко Е.И., 1984).

У высококвалифицированных борцов может быть использование круговой тренировки по методу интервальных упражнений с жёсткими интервалами отдыха (15 с. - работа, 45 с. - отдых), с дозировкой на станциях, составляет половину (Вишневский В.А., Мороз В.В., Кузнецов А.И., 1988).

После 3-4-х недель тренировок условия выполнения комплексов могут быть усложнены путём серийно-интервального выполнения упражнений на каждой станции. Если до этого упражнения на станции выполнялись один раз и спортсмены проходят 3 круга, то после усложнения упражнения на станции повторяются трижды, но проходят один круг (Кряж В.Н., 1982).

1.2 Методика развития силовой выносливости у высококвалифицированных спортсменок в вольной борьбе

Насколько важно высококвалифицированным спортсменкам иметь хорошо развитое качество выносливости, видно из требований, предъявляемых к ней в турнирных соревнованиях. Эти соревнования обычно длятся 3-4 дня подряд, причём если в первый и во второй день спортсменки проводят 1-2 схватки, то в третий и четвёртый день - по 3-4, а то и больше. Интервалы отдыха между схватками иногда ограничиваются 25-30 минутами (Дахновский В.С., 1966).

Невыносливая спортсменка ненадёжна, от неё можно ждать всяких неожиданностей, вплоть до проигрыша схватки несильной, но более выносливой и волевой сопернице. Она не сможет вести схватку в быстром темпе и длительное время сохранять высокую работоспособность. У неё заметно теряется острота реагирования, притупляется внимание и кожно-мышечная чувствительность, снижается быстрота и способность к большим силовым напряжениям. В результате пропадает точность и чёткость выполнения технических и тактических действий, нарушается их рациональная структура (Литвинов Е.Н., 1984).

Вот почему развитию выносливости в вольной борьбе придаётся большое значение. Выносливость - это своего рода базис, на котором надстраиваются все другие физические качества и двигательные умения (Каганов Л.С., 1990).

При равных условиях выигрывает та спортсменка, которая более вынослива. Опыт соревнований показывает, что спортсменки, обладающие хорошей технической подготовленностью, нередко проигрывают на последних минутах схватки из-за отсутствия достаточного уровня развития выносливости (Иванова Л.С., 1967).

Для вольной борьбы особенно важен такой вид выносливости, как силовая выносливость, которая даёт спортсменке возможность длительно вести силовую борьбу (Рыбалко Б. М., 1966).

Силовая выносливость зависит от экономичности энергетических процессов и скорости восстановления энергетических ресурсов в мышцах и характеризуется высокой силовой работоспособностью и особенно хорошо развитой устойчивостью к локальному утомлению, следовательно, умением противостоять усталости при длительной работе (Вейдер Д., 1963).

Процесс развития силовой выносливости спортсменок предполагает наличие высокого уровня работоспособности систем, обеспечивающих поступление и транспортировку кислорода в организме.

Силовая выносливость развивается, прежде всего, в процессе выполнения спортивного упражнения. При воспитании силовой выносливости применяют различные средства, направленные на развитие мышц, которые несут основную нагрузку в движениях, составляющих технику того или иного вида спорта. Это различные имитационные упражнения, упражнения на тренажёрах (Лукин К., Филиппов Г., 1980).

Для воспитания силовой выносливости при работе на тренажёрах нужно придерживаться следующих правил [6]:

1. Регулировать время выполнения упражнения и интервал отдыха между упражнениями.

2. В зависимости от подготовленности спортсменки и задач, поставленных на данном тренировочном занятии, необходимо следить за весом.

3. Упражнения на тренажёрах выполняют сериями. Во время отдыха в сериях нужно давать упражнения на расслабление.

4. Проводить упражнения с многократным повторением непредельного сопротивления, но до значительного утомления. Величина сопротивления должна составлять 35-80% от максимального.

Кроме того, чрезвычайно эффективны и специальные упражнения, при выполнении которых используются сопротивления (бег по песку, по гористой местности, с тягой), то есть когда обычные, стандартные условия усложняются и, чтобы правильно выполнять упражнение, требуется проявить большие усилия.

Специальные упражнения, применяемые для развития силовой выносливости (Галковский Н. М., 1983) должны отвечать следующим требованиям:

Во-первых, создавать для работы всего организма в целом условия, адекватные спортивной двигательной деятельности;

во-вторых, сохранять общие черты внешней и внутренней структуры самого спортивного упражнения.

Специально-вспомогательные упражнения для развития силовой выносливости используют в комплексе, чтобы "подтянуть" отстающие мышечные группы, и, как правило, в начале подготовительного периода тренировки.

При развитии силовой выносливости применяются следующие методы: (Кузнецов В.В., 1970)

а) синтетического воздействия;

б) аналитического воздействия;

в)"до отказа";

г) повторный;

д) повторно-интервальный и круговой.

Метод увеличения времени заключается в том, что постепенно от занятия к занятию возрастает время выполнения физических упражнений. Этот же метод предполагает и увеличение количества занятий. Разумеется, что время выполнения тренировочной нагрузки будет возрастать до определённого предела.

Метод нарастающего темпа предполагает постепенное от занятия к занятию увеличение темпа (интенсивности) выполнения физических упражнений (схваток), а также увеличение плотности занятий в целом.

Интенсивность выполнения физических упражнений в тренировке должна возрастать до определённого предела, и в конечном итоге она несколько превзойдёт интенсивность нагрузки на соревнованиях. Предъявляя к спортсменкам требования вести схватку в высоком темпе, надо следить за тем, чтобы этот темп не подменялся суетой, то есть быстрыми, но нецелесообразными действиями. Темп должен быть оптимальным.

Переменный метод (Озолин Н.Г., 1962) - один из наиболее важных методов развития выносливости спортсменки - состоит в том, что физические упражнения выполняются в различном темпе. Причём от занятия к занятию время, в течение которого упражнения проводятся в высоком темпе, увеличивается за счёт сокращения времени, отведённого на упражнения (схватки), выполняемые в низком темпе.

Повторный метод характеризуется повторением физического упражнения с одинаковой мощностью, однако, характер и длительность перерывов между повторениями произвольные.

В процессе тренировки спортсменок переменный, интервальный, а также другие методы часто используются в различных сочетаниях между собой.

Для ведения схватки в высоком темпе важно выполнять тактические и технические действия наиболее рационально, экономно расходуя свои силы. Небольшая затрата сил позволит спортсменке закончить схватку более свежей, быстрее и лучше подготовиться к следующему поединку (Абдулхаков М.Р., Трапезников А.А., 1990).

Интервальный метод заключается в выполнении физических упражнений отрезками (сериями) с интервалами пассивного или активного отдыха между ними.

Интервальным методом могут выполняться также специальные и общеразвивающие упражнения [50].

Например, спортсменки проводят схватку, которая состоит из 4 отрезков, по 3 минуты каждая, с 30-секундными интервалами отдыха между ними. Каждый из отрезков проводится в переменном темпе с заданием выполнить 2-3 спурта. Различные интервалы работы и отдыха, разное чередование темпа работы в каждом из отрезков схватки вызывают дополнительную нагрузку. Этот метод используют, когда спортсмены хорошо тренированны.

Благодаря использованию переменного, интервального методов спортсменка вырабатывает в себе такое важное качество, как умение полностью отдать свои силы в схватке (Галковский Н. М., 1983).

Круговой метод - это последовательное выполнение определённого комплекса упражнений разного характера с постоянной мощностью для каждого из них и очерёдностью повторения (Филимонов В.И., Попова А.Р., Юсупов Х. М., 1986).

Как показали исследования (Кузнецов В.В., 1970) и опыт передовой спортивной практики, силовая подготовка даёт возможность развивать либо мышечную силу одновременно с другим специфическим, ведущим, двигательным качеством, либо преимущественно одно из качеств избирательно. В первом случае речь идёт о применении метода синтетического воздействия, то есть одновременного, а во втором - метода аналитического воздействия, то есть избирательного.

Необходимо особо подчеркнуть важность рассматриваемого метода для роста мастерства спортсменок высокой квалификации. Опыт показывает, что подготовку современных мастеров экстра-класса отличает, прежде всего, больший объём выполнения упражнений с использованием метода синтетического воздействия.

В ходе силовой подготовки спортсменок высших разрядов наряду с одновременным развитием отдельных компонентов силовой выносливости имеется возможность избирательно воздействовать преимущественно на развитие каждого из них в отдельности - это метод аналитического воздействия (Платонов В.Н., 1986).

Если говорить о силовой выносливости, то, изменяя величину проявления быстрой силы в рабочих фазах отдельных циклов (по сравнению с соревновательной на данный период), можно также преимущественно воспитывать либо выносливость (время тренировочных схваток увеличить, сделать больше, но с несколько более низкой скоростью), либо силу (во время схваток бороться со скоростью выше соревновательной, но меньше по времени.) (Вейдер Д., 1963).

Вариативное воздействие на развитие силовой выносливости в тренировочном занятии достигается с помощью специальных и спортивных упражнений с различными сопротивлениями и интенсивностью (Эголинский Я.А., 1966).

Режим мышечной работы (Кузнецов В.В., 1975). В процессе развития силовой выносливости применяются следующие режимы работы мышц:

при выполнении спортивного упражнения - динамический с акцентом на преодолевающую работу мышц;

при выполнении специальных упражнений - динамический с акцентом на преодолевающую работу мышц, динамический с сочетанием уступающего и преодолевающего характеров работы мышц;

при выполнении специально-вспомогательных упражнений - динамический с акцентом на преодолевающую работу мышц и статический.

Величина преодолеваемого сопротивления. При выполнении спортивного упражнения она соревновательная (собственный вес спортсмена);

при выполнении специальных упражнений - соревновательная и выше соревновательной (вес дополнительных сопротивлений) на 4-5% (величина увеличения сопротивления лимитируется необходимостью сохранять продвижение в пределах скорости, планируемой на будущее;

при выполнении специально-вспомогательных упражнений величина сопротивлений может достигать 60-80% от максимума.

Интенсивность выполнения упражнения (Шепилов А.А., Климин В.П., 1979). Чтобы добиться эффективного развития силовой выносливости, необходима величина интенсивности, близкая к соревновательной, равная среднесоревновательной или несколько превышающая её. Однако она должна обязательно сохранять структуру спортивного упражнения.

Число повторений упражнения в одном подходе (Каганов Л.С., 1990).

В любом случае общее число подходов - "до отказа".

Специально-вспомогательные упражнения повторяются многократно, до заметного утомления. Длительность статических упражнений - 10-12 сек.

Применяя для развития силовой выносливости специальные и спортивные упражнения, необходимо делать акцент на интенсивность соревновательную и выше.

С интенсивностью, равной 80% от соревновательной, спортивное упражнение используется как дополнительное средство разностороннего воздействия на развитие силовой выносливости.

Важно подчеркнуть, что объём средств развития силовой выносливости в каждом отдельном случае определяется только возможностью сохранять заданную интенсивность. Увеличение его способствует эффективному росту силовой выносливости, поэтому в тренировке каждой спортсменки необходимо найти наиболее оптимальные сочетания средств, которые позволяли бы увеличивать общий объём специальной работы (Верхошанский Ю.В., 1988).

Глава 2. Организация и методика исследования

2.1 Организация исследования

Исследование проводилось с ноября 2004 по май 2005 года и включало в себя четыре этапа:

Первый этап - (ноябрь - январь 2005 г.) - выбор темы исследования, определение объекта и предмета исследования, определение цели и задач, формулировка названия работы, разработка гипотезы, составление плана исследования, работа с литературой.

Второй этап - (февраль - март) - общая организация исследований, составление программы исследований, разработка экспериментальной методики, подбор испытуемых и оборудования, выбор методов исследования.

Третий этап - (март - май) - проведение анкетирования, проведение эксперимента.

Эксперимент проводился в г. Красноярске с 9 марта по 7 мая 2005 года на базе ШВСМ им. Д.Г. Миндиашвили.

Исходя из полученных результатов проведённого нами предварительного тестирования, были сформированы контрольная и экспериментальная группы. Уровень физической подготовленности не имел достоверных различий. В каждую группу мы включили спортсменок следующих весовых категорий: 48 кг, 51 кг, 55 кг, 59 кг.

В эксперименте участвовало 8 спортсменок высокой квалификации (МС) 83 - 85 г. р. Испытуемые - студентки КГПУ и Техникума Физической Культуры.

Для успешного проведения эксперимента был подобран соответствующий инвентарь (устройства тренажёрного типа, штанги, гантели, гири и т.д.), а условия, в которых проводился эксперимент, соответствовали санитарно-гигиеническим нормам.

В проведении педагогического эксперимента оказывала помощь Карамчакова Л.А., тренер-преподаватель, МСМК по вольной борьбе.

Занятия по развитию силовой выносливости проводились два раза в неделю (в среду и субботу - дни общей физической подготовки).

После основной части тренировки каждая группа поочерёдно спускалась в зал ОФП. В то время как одна группа выполняла комплекс упражнений в зале ОФП, другая выполняла на ковре в зале борьбы упражнения на растягивание. После выполнения комплекса упражнений группы менялись местами. Причём контрольная группа занималась по общепринятой методике, а экспериментальная по предложенной нами методике.

В контрольной группе проводилась тренировка по методу стандартно-интервальной работы. В тренировке использовался комплекс, состоящий из восьми упражнений на все группы мышц. Упражнения выполнялись поочерёдно. В каждом упражнении было три подхода длительностью выполнения упражнения 30 с. Отдых между подходами 30 с. Отдых между упражнениями составлял 3 мин. Упражнения выполнялись в среднем темпе.

Величина отягощений в упражнениях для каждой весовой категории представлена в таблице 1.

Таблица 1

Величина отягощений для каждой весовой категории

Упражнения	Величина отягощений
1. Приседание со штангой на плечах (бёдра)	48 кг - 35 - 40 (кг) 51 кг - 40 - 45 (кг) 55 кг - 45 - 50 (кг) 59 кг - 50 - 55 (кг)
2. Жим штанги лёжа широким хватом (грудь)	48 кг - 37 - 40 (кг) 51 кг - 42 - 45 (кг) 55 кг - 46 - 49 (кг) 59 кг - 48 - 51 (кг)
3. Подтягивание широким хватом (спина)
4. Махи гантелями в стороны (плечи)	48 кг - 4 - 7 (кг) 51 кг - 5 - 8 (кг) 55 кг - 6 - 9 (кг) 59 кг - 7 - 10 (кг)
5. Тяга штанги к подбородку (трапеция)	48 кг - 15 - 20 (кг) 51 кг - 17 - 22 (кг) 55 кг - 20 - 25 (кг) 59 кг - 23 - 28 (кг)
6. Жим штанги лёжа узким хватом (трицепс)	48 кг - 18 - 23 (кг) 51 кг - 20 - 25 (кг) 55 кг - 22 - 27 (кг) 59 кг - 24 - 29 (кг)
7. Сгибание рук со штангой (бицепс)	48 кг - 12 - 15 (кг) 51 кг - 15 - 18 (кг) 55 кг - 17 - 20 (кг) 59 кг - 19 - 22 (кг)
8. Сгибание рук со штангой обратным хватом (предплечье)	48 кг - 10 - 13 (кг) 51 кг - 12 - 15 (кг) 55 кг - 14 - 17 (кг) 59 кг - 16 - 19 (кг)

В экспериментальной группе использовались те же упражнения, что и в контрольной, но выполнялись они методом круговой тренировки. Круг включал восемь станций. Длительность работы на станции составляла 30 с, упражнения выполнялись в среднем темпе. По сигналу испытуемые переходили от одной станции к другой. На переход затрачивалось 25 с. Затем, по следующему сигналу, испытуемые приступали к выполнению очередной серии упражнений. Отдых между кругами составлял 25 с.

Величина отягощений постепенно увеличивалась в процессе повышения тренированности. Время, затрачиваемое на выполнение упражнения и общая нагрузка было одинаковым.

После двух месяцев проведения эксперимента, мы провели конечное тестирование в обоих группах, и сравнили обработанные результаты двух групп до и после эксперимента для выявления общих сдвигов и определения эффективности экспериментальной методики.

Исследование проводилось в соответствии с нормами и требованиями статьи 16 ("Защита лиц, выступающих в качестве испытуемых"), то есть все индивидуальные данные испытуемых были представлены в закодированном виде, сохраняя анонимность респондентов.

Четвёртый этап - (май) - обработка результатов исследования, формулирование выводов, оформление работы.

2.2 Методы исследования

Для сбора, обработки и анализа данных исследования, мы использовали следующие методы:

анализ научно-методической литературы;

опрос (анкетирование);

контрольные испытания (тестирование);

педагогический эксперимент;

методы математической обработки.

Анализ научно-методической литературы:

Этот метод мы использовали для изучения более чёткого представления методологии исследования и определения общих теоретических позиций, а также выявления степени научной разработанности данной проблемы. С помощью этого метода мы выяснили, какие стороны уже достаточно разработаны, по каким вопросам ведутся научные споры, сталкиваются разные научные концепции и идеи, что уже устарело, какие вопросы не решены, и на основе этого определили объект и предмет нашего исследования.

Опрос (анкетирование):

Выбор этого метода не случаен, так как сущность его сводится к тому, что исследователь получает информацию из тех ответов респондентов, которые они дают на поставленные вопросы.

В дипломной работе для установления текущего состояния педагогического явления, для изучения существовавшего и существующего положения в практике работы или мнений, относящихся к проблеме исследования, мы использовали такой вид опроса, как заочное анкетирование, суть которого состояла в том, что респонденты отвечали на вопросы анкеты в отсутствии исследователя.

Анкетирование проводилось с тренерами Красноярского края с целью выяснения вопроса о методике применения так называемой круговой тренировки в тренерской работе. Было опрошено 15 респондентов.

Нами была разработана анкета (приложение 1), состоящая из трёх частей: вводной, основной и демографической ("паспортички").

Вводная часть анкеты представляла собой своеобразное обращение к респондентам, в котором указывалось:

1) научное учреждение, которое ведёт данную тему исследования и от имени которого выступает исследователь;

2) теоретическое и практическое значение задачи исследования;

3) заверенность полной анонимности ответов респондентов (имя опрашиваемых не фигурировало в сообщениях исследователя);

4) правила заполнения анкеты.

Основная часть состояла из набора вопросов, ответы на которые были призваны дать решение интересующего нас вопроса.

По содержанию нами были подобраны прямые и косвенные вопросы. Прямые вопросы предусматривали получение от респондента информации, непосредственно отвечающей задаче исследования. Но бывает такое, что на прямые вопросы респонденты отвечают, не всегда охотно, особенно в тех случаях, когда личное мнение не соответствует общепринятому положению. Поэтому в таком случае, мы использовали и косвенные вопросы. Вопросы в подобной формулировке мы использовали, так как у нас не было уверенности в получении правдивого ответа на прямой вопрос, тем более, что опыт показывает большую приверженность респондентов именно к косвенным вопросам.

По форме представления ответов закрытые и полузакрытые. Закрытые вопросы удобны тем, что возможности выбора ограничиваются заранее определённым числом вариантов, предусмотренных составителем. Достоинством таких вопросов явилось то, что их стандартизация облегчила респонденту ответы, а нам - процесс обработки. Полузакрытые вопросы предусматривали наличие не только набора вариантов ответов, но и свой вариант ответа.

Кроме этого, мы использовали для выяснения о методике применения так называемой круговой тренировки фильтрующий вопрос: "Используете ли Вы для развития силовой выносливости спортсменов метод круговой тренировки?". При отрицательном ответе на этот вопрос-фильтр респондент естественно не отвечал на все последующие вопросы.

Демографическая часть анкеты состояла из вопросов, определяющих паспортную характеристику респондента, и способствовала качественному анализу собранного материала.

Контрольные испытания (тестирование):

Метод контрольных испытаний мы применяли для выявления уровня развития силовой выносливости и отдельных двигательных качеств, преимуществ и недостатков применяемой нами методики. Для этого мы использовали комплекс контрольных упражнений, рекомендуемых научно-методической литературой.

Для определения уровня развития силовой выносливости мы использовали сгибание и разгибание рук в упоре лёжа ("отжимание") (Лях В.И., 1998).

Описание теста. Испытуемая принимает И.П. - упор лёжа, прямые руки на ширине плеч, ноги опираются на носки, спина выпрямлена. По команде "Марш!" испытуемая начинает выполнять сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, опираясь на ладони.

Результат. Результатом является число успешных отжиманий, выполненных максимальное количество раз, при которых испытуемая касалась грудью пола.

Общие указания и замечания. Каждой испытуемой предоставляется только одна попытка.

Для определения уровня развития силы мы использовали подтягивание на перекладине (Зациорский В. М., 1970).

Оборудование. Перекладина диаметром 2-5 см расположенная высоко.

Описание теста. Испытуемая хватом сверху (ладонями вперёд) берётся за перекладину на ширине плеч, затем делает вис на прямых руках, при этом ноги не должны касаться пола. Когда испытуемая заняла исходное положение, следует команда "Можно". Сгибая руки, она подтягивается до такого положения, когда её подбородок находится непосредственно над уровнем перекладины. Затем испытуемая сразу же расслабляет руки и, полностью выпрямляя их, опускается в исходное положение. Упражнение повторяется столько раз, сколько возможно.

Результат. Результатом является число успешных подтягиваний, при которых подбородок находился непосредственно над перекладиной.

Общие указания и замечания. Каждой испытуемой предоставляется только одна попытка.

Тест прекращается:

1) если испытуемая делает заметную остановку, т.е. остановку на 2 сек. и более;

2) если испытуемой не удаётся зафиксировать положение подбородка над перекладиной 2 раза подряд.

Для определения уровня развития быстроты мы использовали прыжки через скакалку - 10 с (Лях В.И., 1998).

Оборудование. Секундомер и скакалка.

Описание теста. Испытуемая начинает прыжки по команде "Марш!". Выполняет прыжки на обеих ногах, с одним вращением на каждый прыжок в течение 10 сек. Заканчивать по команде "Стоп!".

Результат. За это время необходимо прыгнуть как можно больше количество раз.

Общие указания и замечания.1. С междускоком прыгать нельзя.

2. Учитываются только те прыжки, в которых испытуемая перепрыгнула через скакалку, если сбилась, то продолжает прыгать дальше.

3. Прыгать легко и мягко, не приземляться на всю стопу, ноги во время прыжка слегка согнуты, не подпрыгивать высоко от пола.

Для определения уровня развития общей выносливости использовался кроссовый бег - 3 км (Захаров Е.Н., Карасёв А.В., Сафонов А.А., 1994).

Оборудование. Секундомер и отмеренная дистанция.

Описание теста. Для испытуемых длина дистанции - 3 км.

По команде "На старт!" испытуемые становятся к стартовой линии в положении высокого старта. Когда они готовы к старту, следует команда "Марш!" и они начинают бег, стараясь закончить дистанцию как можно быстрее.

Результат. Время прохождения дистанции с точностью до секунды.

Общие указания и замечания.1. Вести отсчёт времени необходимо по секундомеру.

2. Беговая дорожка должна быть ровной и в хорошем состоянии.

3. Погодные условия должны способствовать тому, чтобы испытуемые показывали свои обычные, сравнимые результаты. В экстремальных условиях тест проводить не следует.

Для определения уровня развития ловкости мы использовали челночный бег 3 по 10 м (Зациорский В. М., 1970).

Оборудование. Секундомер, фиксирующий десятые доли секунды; ровная дорожка длиной 10 м, ограниченная двумя параллельными чертами; за каждой чертой - 2 полукруга радиусом 50 см с центром на черте; 2 деревянных куба (5х5х5 см).

Описание теста. По команде "На старт!" испытуемая становится в положение высокого старта за стартовой чертой. Когда она приготовилась, следует команда "Марш!". Она пробегает 10 м до другой черты, берёт один из двух деревянных кубов, лежащих в круге, бегом возвращается назад и кладёт его в стартовый круг. Бросать куб нельзя. Затем испытуемая тут же бежит обратно, возвращается со вторым кубом и кладёт его в стартовый круг.

Результат. Время от старта до момента, когда испытуемый положил второй куб в круг.

Общие указания и замечания.

1. Каждая испытуемая имеет 2 попытки, в протокол заносится лучший результат.

2. Попытка не засчитывается, если испытуемая бросает или роняет куб в круг. Его требуется аккуратно положить. Если это требование не выполняется, назначается повторная попытка.

3. Дорожка должна быть ровной, в хорошем состоянии, не должна скользить.

Для определения уровня развития гибкости мы использовали борцовский мост (Захаров Е.Н., Карасёв А.В., Сафонов А.А., 1994).

Оборудование. Борцовский ковёр и сантиметровая линейка.

Описание теста. Испытуемая принимает основную стойку и по сигналу выполняет движение головой вперёд с максимальной амплитудой.

Результат. Измеряется (в см) от пяток до подбородка испытуемой. Чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.

В методике проведения контрольных упражнений мы руководствовались следующими общими положениями:

условия проведения тестирования было одинаковым для всех испытуемых (время дня, объём нагрузки);

контрольные упражнения были доступны для всех испытуемых;

результат контрольного упражнения мы измеряли в объективных величинах (см., мин., сек., количество раз).

Анализ комплекса контрольных упражнений позволил нам довольно объективно и точно выявить общую картину сдвигов.

Педагогический эксперимент:

Нами было специально организовано исследование, на основе сравнения двух сходных параллельных групп - контрольной и экспериментальной, с целью выяснения эффективности использования метода круговой тренировки в развитии силовой выносливости спортсменок высокой квалификации в вольной борьбе. Эксперимент предполагал создание нового опыта, в котором активную роль играло проверяемое нами нововведение.

В методике проведения такого эксперимента с целью получения объективных и достоверных результатов немаловажное значение приобрело выполнение следующих условий:

условия имели полное равенство начальных данных (состав испытуемых в контрольной и экспериментальной группе был одинаковым по количеству, подготовке, разряду, полу);

равенство условий работы (работа в обоих группах проводилась в тренажёрном зале, использовался одинаковый стандартный инвентарь);

независимость от личности тренера (в контрольной и экспериментальной группе оказывала помощь одна и та же тренер-преподаватель).

Методы математической обработки данных:

Проведённая нами математическая обработка данных заключалась в следующем: