Развитие специальной выносливости в беге на 400 м с использованием метода круговой тренировки

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

Вопрос развития специальной выносливости на дистанции 400 метров является одним из наиболее актуальных. В условиях обострения соревновательной борьбы на международных соревнованиях, когда победителя и аутсайдера разделяют десятые, зачастую даже сотые доли секунды, вопрос максимальной реализации потенциальных возможностей спортсмена является наиболее важным фактором победы. В такой ситуации исход борьбы во многом зависит от умения спортсмена правильно рассчитать свои силы на дистанции. Спринтерский бег относится к группе скоростно-силовых видов легкой атлетики. Бег на 400 метров относится к наиболее трудным упражнениям и предъявляет исключительно высокие требования к организму спортсмена. Для достижения высоких спортивных результатов на этой дистанции необходимо иметь отличную технику бега и высокий уровень развития скоростных качеств, скоростной и специальной выносливости. Специальная подготовка это подготовка непосредственно к соревнованиям на одну или несколько смежных дистанций соответственно склонностям спортсмена. Она заключается в развитии высокого уровня выносливости и быстроты. Развитие специальной выносливости изучается со всех сторон и разными способами.

Специальная выносливость может развиваться в форме организации занятия в виде круговой тренировки.

Выше сказанное можно отнести к актуальности данной проблемы. Научная новизна исследования связана с уточнением тренировочных воздействий при использовании кругового метода для развития специальной выносливости в беге на 400 метров.

Объектом исследования является процесс развития двигательного качества у бегунов на 400 м.

Предметом исследования является процесс развития специальной выносливости в беге на 400 метров.

1. Состояние вопроса по данным специальной литературы

1.1Особенности круговой тренировки

Круговая тренировка - это форма занятий, при которой упражнения выполняются учащимися поочередно или группами на заданных местах, в процессе движения по кругу или замкнутой линии [В.Я. Дихтярев, 2005J.

Круговая тренировка - это организационно-методическая форма работы, предусматривающая поточное, последовательное выполнения специально подобранного комплекса физических упражнений для развития и совершенствования силы, быстроты, выносливости и в особенности их комплексных форм - силовой выносливости, скоростной выносливости и скоростной силы [Ю.Ф. Курамшин, 2004]. Новым содержанием стали такие формы организации массовых физкультурных занятий, как комплексная, комплексно - круговая и круговая тренировка. Возникновение их было вызвано необходимостью управления процессом физической подготовки и условиях ограниченной площади, нехватки инвентаря и квалифицированных инструкторов. Круговая тренировка была разработана английским специалистами Р. Морганом и Г. Адамсоном в 1952-1958 гг. Независимо от них к идее круговой тренировки пришёл Б.Д. Фрактан. Методы и принципы круговой тренировки нашли своё отражение в работах специалистов ГДР М. Шолиха, отечественных учёных Л. Геркала, Х. Муртазина и М. Пейсахова, Г. Хачатурова, В.В. Чунина. Так, В.В. Чунин провёл сравнительный анализ эффективности круговой тренировки и традиционных форм организации учебного процесса в вузе и показал преимущество первой и совершенствовании механизмов сердечно - сосудистой и дыхательных систем. В комплекс круговой тренировки включают в большинстве случаев технически сравнительно несложные и предварительно хорошо разученные движения, главным образом из числа средств общеподготовительной и спортивно-вспомогательной гимнастики, а также тяжёлой и лёгкой атлетики и др. Хотя преобладающая часть этих движений имеет ациклическую структуру, в ряде вариантов круговой тренировки им придают искусственно циклический характер путём слитных повторений и таким образом дозируют по типу циклической работы. Весь «круг» проходят в отдельном занятии от 1 до 3 раз слитно или интервально, дозируя общее время прохождения, интервалы отдыха и число повторений. В основе традиционной круговой тренировки лежат три метода:

Непрерывно поточный, который заключается в выполнении упражнений слитно, одно за другим, с небольшим интервалом отдыха. Особенность этого метода - постепенное повышение индивидуальной нагрузки за счёт повышения мощности работы (до 60% максимума) и увеличения количества упражнений в одном или нескольких кругах.

Поточно-интервальный, который базируется на 20-40 секундном выполнении простых по технике упражнений (50% от максимальной мощности) на каждой станции с минимальных отдыхом. Цель его - сокращение контрольного времени прохождения 1-2 кругов. Такой режим развивает общую и силовую выносливость, совершенствует дыхательную и сердечно - сосудистую системы.

Интенсивно-интервальный, который используется с ростом уровня физической подготовленности занимающихся. Мощность его заданий составляет 75% о! максимальной и достигается за счёт увеличения интенсивности и сокращением времени работы. Цель его - сокращение времени работы при её стандартном объёме и сохранении временных параметров отдыха (до 40-90с). Этот режим развивает максимальную и «взрывную» силу [В.А. Романенко.В.А. Максимович, 1986]. К основным вариантам относят:

Круговая тренировка по типу непрерывного длительного упражнения (преимущественная направленность на развитие общей выносливости);

Круговая тренировка по типу интервального упражнения с напряжёнными интервалами отдыха

* Круговая тренировка по типу интервального упражнения с ординарными интервалами отдыха (преимущественная направленность на развитие силовых и скоростных способностей в сочетании с воздействием на другое компоненты общей физической работоспособности) [И.А. Гуревич, 1985].

Основная задача круговой тренировки обеспечить высокую работоспособность организма. По своей форме круговая тренировка разделяется на поточную и групповую. Поточная форма. тренировки предполагает непрерывное движение эанимаюшихся в колоне по замкнутой линии, с преодолением по ходу движения препятствий или выполнение отдельных упражнений. Групповая форма тренировки предполагает разделение занимающихся на небольшие по численности группы, каждая из которых автономно работает на отдельных «станциях» с быстрой или отодвинутой по времени сменой мест занятий. Если в поточную тренировку, направленную на развитие физических качеств, включённые упражнения, которые занимающиеся умеют выполнять, то групповая тренировка позволяет формировать и закреплять необходимые умения в этом случае занятия приобретают форму работы по станциям в основной части урока. Эффективность круговой тренировки зависит не только от правильного подбора упражнений, но и от её организации. При этом должно соблюдаться:

1. Продуманная расстановка мест занятий.

Места занятий ДОЛЖНЫ располагаться так, чтобы занимающимся была ясна логика прохождения от одной станции к другой. ВО избежание путаницы полезно на каждом месте занятия установить соответствующий номер.

Маршруты от станции до станции не должны пересекаться.

2. Продуманность перехода к очередной станции при групповой тренировке [В.Я. Дихтярев, 2005].

1.2Воспитание физических качеств методом круговой тренировки

тренировка круговой забег выносливость

В физическом воспитании применение круговой тренировки даёт возможность самостоятельно приобретать знания, развивать физические качества, совершенствовать отдельные умения и навыки. Позволяет добиться высокой работоспособности организма. Круговая тренировка приучает занимающихся к самостоятельному мышлению, развитию физических способностей, вырабатывает алгоритмы двигательных действий, близких по своей структуре к спортивной деятельности. При проведении круговой тренировки должны быть определены способ и порядок передачи информации от преподавателя к занимающимся и наоборот. Одна из важнейших задач преподавателя должна заключаться, с одной стороны, в моделировании специальных комплексов и выработке алгоритмического предписания для их выполнения, а с другой - в умении организовать самостоятельную деятельность занимающихся и управлять ею на уроках физического воспитания. В круговой тренировке по алгоритмическим предписаниям понимается строгое выполнение конкретных упражнений, определённым образом подобранных и сконцентрированных в заданном временном интервале, обеспечивающие быстрое развитие двигательных качеств ха относительно короткий промежуток времени. При разработки моделей физической подготовки с применением круговой тренировки необходимо:

Определить конечные цели воспитания физических качеств, их развитие на конкретном этапе обучения;

Провести глубокий анализ упражнений, установить связь их с учебно-тренировочным материалом;

Комплекс упражнений должен вписываться в определённую часть урока с учётом степени физической подготовленности группы;

Строго соблюдать последовательность выполнения упражнений и перехода от одной станции к другой, а также интервал между кругами при прохождении комплекса;

Создать станционные плакаты, запрограммированные в них текстовую и образную графическую информацию, и определить способ их размещения и хранения.

Наряду с развитием силовых качеств на станциях круговой тренировки можно также запрограммировать развитие выносливости, которая вырабатывается в единстве с воспитанием трудолюбия, готовности переносить значительные физические нагрузки. Развитие выносливости и поддержание работоспособности находятся в прямой зависимости от высокой общефизической подготовленности; способность нервной системы к стойкому развитию процессов возбуждения; работоспособности органов кровообращения и дыхания; экономичность протекания обменных процессов; наличия в организме скрытых энергетических ресурсов, высоких волевых усилий, способных противостоять наступающему утомлению. Не менее важное качество - быстрота движений - также может быть введено в модель и успешно совершенствоваться на станциях круговой тренировки. В качестве средств развития быстроты на станциях круговой тренировки используют упражнения, выполняемые с максимальной скоростью.

Моделирование развития ловкости на станциях круговой тренировки взаимосвязано с воспитанием быстроты и складывается из развития способности, во-первых, осваивать координационно сложные двигательные действия, во-вторых, перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющееся обстановки [И.А. Гуревич, 1985]. Для проведения круговой тренировки составляют заранее:

1. Составляют комплекс упражнений;

2. Определяют места, на которых будут выполняться упражнения;

На первом занятии проводят испытания на максимальный тест;

Устанавливают систему повышения нагрузки от занятия к занятию;

На последнем занятии рекомендуется проверить максимальный тест по каждому упражнению и сравнить полученные результаты с исходными.

Средствами для круговой тренировки могут быть самые разнообразные: общеразвивающие упражнения и специальные, обычно технические несложные. Они могут быть циклическими и ациклическими. В комплексе направленном на всестороннее физическое развитие, обычно имеется 10-12 упражнений, в комплексе со специальной направленностью - не более 6-8. Под максимальным тестом понимается максимально двигательные возможности занимающихся в каком-либо упражнении. для всех занимающихся максимальный тест про водиться в виде соревнования [Ю.Ф. Курамшин, 2004]

1.3 Методические правила круговой тренировки

Правило первое: воспитывайте у занимающихся сознательное и активное отношение к круговой тренировке. Правильно составленный комплекс круга, удачно выбранный метод его выполнения и тщательная подготовка мест занятия круговой тренировки является необходимым, но недостаточными условиями его применения. Если у занимающихся формируется в начале простые, а затем более сложные представления о возможностях круговой тренировки, то они становятся всё более активными при его выполнении.

Правило второе: обеспечить наглядность при проведении круговой тренировки. Успешное проведение круговой тренировки в большой мере зависит от того, насколько хорошо она обеспечена средствами наглядности и как они используются в занятии. Основными задачами наглядности при проведении круговой тренировки являются: 1) Сокращение времени объяснения комплекса; 2) Обеспечение техники правильного выполнения упражнений; 3) Ознакомление занимающихся со способом определения величины нагрузки на каждой станции. С этой целью используются следующие средства: символ комплекса круговой тренировки, символы упражнений круга на каждой станции и формула их дозировки.

Правило третье: определяя величину нагрузки, соблюдайте меру доступного. Соблюдайте меру допустимого при определении величины тренировочной нагрузки - один из наиболее сложных вопросов круговой тренировки. Трудность его решений объясняется тем, что в физическом воспитании и спорте пока ещё не достаточно удовлетворительных способов измерения нагрузки. Под доступной нагрузкой понимают такую, которая не приносит вреда занимающихся. Вместе с тем тренировочная нагрузка должна быть достаточной, чтобы вызывать прирост показателей общей и специальной работоспособности.

Правило четвёртое: применяя круговую тренировку, систематически повышайте тренировочную нагрузку. Требования не превышать меру доступного в круговой тренировке не является альтернативой увеличения нагрузки. Более того, оно обусловлено необходимостью постоянно и неуклонно её повышать. Необходимость же повышения тренировочной нагрузки вызвана тем, что под влиянием физических упражнений в работающих мышцах, органах и системах органов, принимающие участие в их выполнении, протекают адаптационные процессы. Адаптация является универсальным свойством живого организма, позволяющим ему приспосабливаться к изменяющимся условиям существования. Круговая тренировка должна строиться с учётом особенностей протекания адаптационных процессов под влиянием тренировочных нагрузок. Одна из них заключается в том, что при неизменной тренировочной нагрузки в круговой тренировке адаптация проявляет тенденцию в угасанию по мере воздействия нагрузки.

Правило пятое: круговую тренировку включайте в основную часть занятий. Одним из методических требований к подготовительной части урока является постепенность повышения нагрузки от базового уровня до рабочего, необходимого для выполнения задач основной части занятия. В наибольшей мере это требование удовлетворяется при фронтальном методе про ведения подготовительной части. Круговой метод для постепенного повышения нагрузки не пригоден из-за присущих ему организационно методических особенностей. Круговая тренировка разработана и применяется как эффективная организационно-методическая ФОР1Ш именно физической подготовки. Её выполнение должно быть сопряжено со значительным утомлением, поскольку одними из основных правил круговой тренировки являются такие, как «нагрузка повышает систематичность», «повышая нагрузку постепенно, но преодолевая себя» [А.И. Голубев, 1989].

1.4 Значение специальной выносливости и методы ее развития

Специальная выносливость с педагогической точки зрения представляет собой многокомпонентное понятие, ибо уровень ее развития взаимосвязан с рядом факторов. К числу основных в педагогическом плане относятся: 1) общая выносливость; 2) скоростные возможности; 3) продуктивность технического мастерства; 4) подготовленность опорно - двигательного аппарата и др. Эти показатели имеют значение во многих видах спорта, но степень проявления каждого из них и их соотношение в каждом конкретном случае различны в зависимости от специфики спортивной деятельности. Силовая выносливость характеризует подготовленность опорно-двигательного аппарата, т.е. один из признаков, обусловливающих уровень развития специальной выносливости [В.В. 3 вездин, В.В. Коноплев и др., 1972].

В беге, плавании и других видах спорта циклического характера специальная выносливость (или скоростная выносливость) проявляется в поддержании необходимой скорости на дистанции. В последние годы многие специалисты в видах спорта циклического характера выделяют так называемую спринтерскую выносливость, которая характерна для упражнений продолжительностью до минуты (легкоатлетический бег 100 - 400 м, бег на коньках 500 м, плавание 50 и 100 м и т.п.). Скоростная выносливость применительно к видам спорта циклического характера и упражнениям, продолжающимся в среднем от 20 сек. до 5-7 мин., где это качество проявляется наиболее остро. Скоростная выносливость зависит от следующих взаимосвязанных педагогических, биологических и психических факторов:

Технической подготовленности, умения выполнять соревновательное упражнение не только наиболее эффективно, но и наиболее экономно, с наименьшей затратой сил, с высоким «коэффициентом полезного действия».

«Запаса скорости».

Умения путем максимальной концентрации волевых усилий противостоять наступающему утомлению, «отодвигать» его.

Функциональных возможностей организма: анаэробной производительности и экономичности энергетических процессов в мышцах. Все эти факторы в спортивной практике развиваются и проявляются в комплексе, однако для более четкого представления особенностей каждого из них целесообразно рассмотреть их раздельно.

Установлено, что ни один спортсмен не в состоянии поддерживать максимальную скорость в упражнениях, продолжающихся более 10-20 сек. Практически это означает, что для достижения определенного результата в упражнениях, вьшолняемых в зоне субмаксимальной мощности, необходимо уметь развивать на коротких отрезках скорость несколько боле более высокую, чем средняя скорость соревновательной дистанции, т.е. создавать определенный «запас скорости». В беге, например, существует определенная закономерная связь между результатом на 100 м и средней скоростью на всех остальных дистанциях бега.

Эффективность тренировочного процесса определяется не только высоким уровнем развития того или иного качества, но и, что весьма существенно, оптимальным соотношением этих уровней. От умения достичь оптимальной взаимосвязи в развитии силы, скорости, выносливости и других качеств зависят темпы роста спортивного результата.

Специальная выносливость - это качество, которое взаимосвязано, в частности, с развитием скоростных возможностей спортсмена. Мнение специалистов о необходимости использования главным образом тренировочных упражнений, которые по скорости преодоления дистанции превосходят соревновательную, базируется на данных о механизмах энергообеспечения в том или ином виде спорта или группе дистанций. Если рассматривать специальную выносливость односторонне, лишь в плане энергообеспечения, в частности в плане изменения величин максимального потребления кислорода и максимального кислородного долга. Однако это слишком узкий подход. Все большее число научных фактов подтверждает, что уровень развития специальной выносливости спортсмена зависит от многих факторов, в том числе от деятельности центральной нервной системы, эндокринной системы, подготовленности опорно-двигательного аппарата. Установка на целевое воздействие при разносторонности средств и методов в большей степени согласуется с пониманием специальной выносливости как синтезирующего качества. Поэтому в методике воспитания этого качества должно предусматриваться совершенствование, как главных компонентов, так и косвенно влияющих на эффективность проявления специальной выносливости в условиях соревнований. Понятно, что перенесение акцента с узконаправленных упражнений на использование более широкого диапазона средств и методов подготовки требует вдумчивого отношения к их выбору и углубленных комплексных научных исследований [В.В. Звездин, В.В. Коноплев и др., 1972].

1.5Физиологическое обоснование методов развития специальной выносливости

Ведущим звеном в развитии утомления может быть любой орган и любая функция, если только выявиться несоответствие между уровнем нагрузки и имеющимися функциональными резервами. Таким образом, первой причиной понижения работоспособности могут быть исчерпание «рабочего» метаболизма тканей, нарушение целостности функциональных структур из-за недостаточности их пластического обеспечения, изменение гомеостаза, нарушение нервной и гормональной регуляции функций и др. В частности, утомление рассматривается как фактор, стимулирующий мобилизацию функциональных ресурсов, определяющий границы оптимального объема тренирующих воздействий и обеспечивающий эффективность протекания адаптации, успешность соревновательной деятельности и профилактику переадаптации. Восстановление рассматривается как фактор, позволяющий разработать оптимальный режим работы и отдыха в спортивной тренировке: В начале напряженной мышечной деятельности работоспособность спортсмена постоянно возрастает - происходит врабатывание. Наличие периода врабатывания является биологической закономерностью и характерно для любой работы. Ему предшествует период предрабочего возбуждения нервной системы и активизации деятельности вегетативных функций как настройка организма на осознанное, выполнение той или иной работы. В период врабатывания налаживается необходимый стереотип движений, улучшается координация, уменьшаются энергозатраты на единицу работы, т.е. повышается коэффициент ее полезного действия, совершенствуется регуляция вегетативных функций. После окончания периода врабатывания работа выполняется в течение определенного времени на относительно постоянном уровне работоспособности в устойчивом состоянии. В это время достигается согласованная деятельность двигательной и вегетативных функций. Нарушение состояния устойчивой работоспособности происходит вследствие развития процесса утомления, характеризующегося ростом напряженности деятельности функциональных систем при относительно стабильном уровне работоспособности, а затем и ее снижении. Диагностика утомления очень существенна для рационального планирования различных структурных образований тренировочного процесса. Вместе с тем если определить явное утомление практически несложно благодаря наличию четкого и объективного критерия его проявления уровня работоспособности, то оценить скрытое утомление значительно труднее. Это обусловлено тем, что на различных этапах напряженной работы, характерной для современной тренировочной и соревновательной деятельности, поддержание стабильного уровня работоспособности осуществляется при постоянном изменении узловых параметров структуры движений и функциональных показателей. Определить, на каком этапе работы компенсаторные изменения связаны с формированием скрытого утомления, оказывается довольно сложно, тем более что время его наступления и характер протекания зависят и от индивидуальных возможностей спортсменов, и от степени тренированности, и от характера нагрузки, и от других факторов. Первые признаки скрытого утомления - снижение экономичности работы, ухудшение внутримышечной и межмышечной координации, существенные изменения в координационной структуре движений - появляются чаще всего в начале второй половины работы. Постепенно эти сдвиги усугубляются (происходит все более глубокое исчерпание функциональных резервов) и достигают максимальных для данной работы величин при переходе скрытого утомления в явное, т.е. в момент заметного снижения работоспособности (В.Д. Моногаров, 1984). Основным показателем, свидетельствующим о наступлении скрытого утомления при стабильной работоспособности спортсмена, может служить существенное повышение энергозатрат на единицу механической работы.

Именно этот показатель свидетельствует об использовании нерациональных компенсаторных механизмов поддержания работоспособности и развития скрытого утомления. [Платонов В.Н., 1986].

Гипотеза: Предполагается, что повышение уровня специальной выносливости у бегунов на 400 м может эффективно осуществляться путём организации занятия в форме круговой тренировки.

2. Цель, задачи, методы и организация исследования

2.1 Цель и задачи исследования

Цель исследования: обосновать результативность применения метода круговой тренировки для улучшения специальной выносливости в беге на 400 м.

Задачи исследования:

Установить особенности применения основных средств и методов развития специальной выносливости у бегунов на 400 м.

Разработать комплекс специальных упражнений, для развития специальной выносливости используя метод круговой тренировки.

Проверить эффективность использования круговой тренировки для совершенствования специальной выносливости у бегунов на 400 м.

2.2 Методы исследования

Анализ и обобщение данных специальной литературы.

Было подобрано и проанализировано 16 литературных источников, посвященных изучению данной темы. Среди них - учебники, авторефераты, учебно-методические пособия и журналы. Использовалась литература библиотеки НГУ им. П. Ф Лесгафта.

Контрольно-педагогическое испытание

Для оценки развития специальной выносливости у занимающихся использовалось контрольное упражнение бег на 400 м.и гарвардский степ-тест.

Педагогический эксперимент

Педагогический эксперимент применялся для определения эффективности использования круговой тренировки на основе изучения динамики развития специальной выносливости в течение месяца.

Организация исследования

Исследование проходило в Санкт-Петербурге, в манеже НГУ им. П.Ф. Лесгафта в течение месяца с 10 ноября 2012 года по 10 декабря 2012 года. Контрольное испытание проходило на стадионе им П.Ф. Лесгафта. В исследовании принимали участия, занимающиеся юниорской возрастной группы мальчики и девочки (19-20 год)

Таблица №1. Испытуемые, принявшие участие:

В начале эксперимента были проведены контрольные испытания для занимающихся. Все бежали 400 м на результат и проходили Гарвардский степ тест.

Гарвардский степ-тест заключается в подъемах на скамейку высотой 50 см для мужчин и 43 см для женщин в течение 5 мин в заданном темпе. Темп восхождения постоянный и равняется 30 циклам в 1 мин. Каждый цикл состоит из четырех шагов. Темп задается метрономом 120 ударов в минуту. После завершения теста обследуемый садится на стул и в течение первых 30 с. на 2-й, 3-й и 4-й минутах подсчитывается ЧСС. Если обследуемый в процессе тестирования отстает от заданного темпа, то тест прекращается. О физической работоспособности спортсмена судят по индексу гарвадского степ-теста (ИГСТ), который рассчитывается, исходя из времени восхождения на ступеньку и ЧСС после окончания теста. Индекс гарвардского степ-теста рассчитывают по формуле:

ИГСТ = t x 100 / (f₁+f₂ + f₃) х 2

где t - время восхождения в секундах, f₁, f₂, f₃ - частота сердечных сокращений (ЧСС) за 30 с на 2-й, 3-й и 4-й минутах восстановления соответственно. [А.С. Солодков., 2004]

Было разработано 3 комплекса упражнений для развития специальной выносливости под средством круговой тренировки. В течение месяца проводились занятия 3 раза в неделю по 35 мин.

3. Результаты исследований и их обсуждение

В начале исследования было проведено контрольное тестирование в беге на 400 м и Гарвардский степ тест. Исходя из результатов мы определим, кто из занимающихся будет в контрольной группе, а кто в экспериментальной.

Таблица №2. Результаты контрольных тестирований

Таблица №3

Таблица №4 Показатели экспериментальной группы после заключительного тестирования

Таблица №5. Показатели контрольной группы после заключительного тестирования

По данным табл. 4 и 5, видно, что результаты улучшились у обеих групп, однако у экспериментальной результаты лучше. Эти результаты достоверны (P<0,05).

Таблица №6. Статистические показания результатов спортсменов до и после тестирования

Таблица №7

Выводы

1. Особенности применения основных средств и методов развития специальной выносливости у бегунов на 400 м определяются их значением при достижении высоких результатов на этой дистанции.

На станциях «круговой тренировки» можно воспитывать основные виды специальной выносливости: силовой, статической, скоростной. Специальная выносливость в упражнениях на станциях «круговой тренировки» путем постепенного увеличения времени работы за счет большего количества упражнений, выполняемых на станциях в комплексе, а затем путем увеличения ее интенсивности, повышения скорости.

2.В нашей работе было разработано 3 комплекса специальных упражнений в виде круговой тренировки для развития специальной выносливости применительно к 400 м.

3. Использование метода круговой тренировки оказало Положительное влияние на развитие специальной выносливости у бегунов на 400 м. В течение месяца улучшились результаты на 400 м - в среднем 0,77 секунды у мужчин и 0,75 секунд у женщин, эти результаты достоверны (P<0,05).

Практические рекомендации

тренировка круговой забег выносливость

Комплекс упражнений, предложенный в работе можно использовать в любой возрастной категории, увеличивая количество подходов и повторений, в зависимости от контингента занимающихся. Можно остановиться на выполнении более простых движений или, наоборот, повысить степень сложности упражнений.

Выполнять не более 5 станций за одну тренировку, иначе занимающиеся потеряют интерес к происходящему, им сложно будет ориентироваться в самом процессе, так как из-за обилия упражнений будет нарастать усталость. Внутри станции беговые и прыжковые упражнения выполнять не более 30-40 с. Лучше пройти 3-4 круга все станции, затрачивая меньше сил на каждом отдельно взятом упражнении.

Интервалы отдыха между станциями граничат в пределах 1 -2х минут, между кругами - 5 минуты. При увеличении объёма и интенсивности нагрузки на станциях, время, отводимое на отдых, будет возрастать.

Размещено на Allbest.ru