Основы силовой подготовки метателей

Размещено на http://www.allbest.ru/

ОПРЕДЕЛЕНИЯ

Физическое развитие - человека в самом общем смысле является процесс изменения естественных морфофункциональных свойств его организма в чечение индивидуальной жизни.

Физическая подготовленность - есть результат физической подготовки, воплощенный в достигнутой работоспособности и в сформированных двигательных навыках, необходимых в орпоределенной деятельности либо способствующих ее освоению.

Техническая подготовленность - степень освоения спортсменом системы движений (техники вида спорта), соотвествующей особенностям данного вида спорта и направлен на достижение высоких спортивных результатов.

Тест - ищзмерение или испытание, проводимое для определения состояния или способностей спортсменов.



ОБОЗНАЧЕНИЯ И СОКРАЩЕНИЯ

ОЦМТ - общий центр массы тела

ТП техническая подготовка

ОФП - общая физическая подготовка

СФП - специальная физическая подготовка

м - метр

см - сантиметр



ВВЕДЕНИЕ

Актуальность выбранной темы

Настоящее исследование посвящено актуальной проблеме - совершенствования начальной подготовки метателей, наиболее важному ее разделу - специальной физической подготовке. Вызвано это потребностью легкоатлетической практики в постоянном совершенствовании методов подготовки легкоатлетов-метателей в связи с усложнением соревновательных программ и снижения роста занимающихся легкой атлетикой.

Важное место в тренировочном процессе легкоатлетов-метателей, как и в других видах спорта, занимает скоростно-силовая подготовка, направленная на выполнение спортивных нормативов.

Развитие физических качеств и совершенствование функциональных возможностей способствуют овладению совершенной техникой толкания ядра и выполнения разрядных нормативов.

Физические качества, функциональные возможности юных легкоатлетов развиваются неравномерно. Такие качества как быстрота и выносливость развиваются в возрасте 12-14 лет, а сила и координация движений в возрасте 10-12 лет.

По данным литературных источников физические качества легкоатлетов необходимо развивать у юных метателей в возрасте 10-12 лет.

Рабочая гипотеза

Предполагается, что силовая подготовка толкателей ядра направлена на развитие основных физических качеств, овладение совершенной техникой и достижение высоких результатов.

Объект исследования

Учебно-тренировочный процесс легкоатлетов ДЮСШОР №2, занимающихся в группах начального обучения.

Предмет исследования

Специальная скоростно-силовая подготовка в группах начального обучения по метаниям в возрасте 10-12 лет

Методы исследования: анализ литературных источников, педагогические наблюдения, педагогические контрольные испытания, педагогический эксперимент, методы математической статистики.

Объект исследования: 8 юных толкателей ядра 11-16 лет, занимающихся в ДСШОР № 2 (г. Алматы).

Содержание исследования

В период педагогических исследований установлено, за счет каких движений обеспечивается дальность толкания спортсменами разной квалификации, на основе сравнительного анализа показателей по группам. Определена взаимозависимость между повышением мастерства и изменением вклада отдельных фаз. Уточнены количественные данные о пути, времени и скорости перемещения снаряда в частях, фазах техники толкания ядра. Доведен анализ встречающихся ошибок, установлены причины их возникновения. Определено положительное влияние разработанных новых упражнений, способствующих повышению технического мастерства у юных толкателей ядра разной квалификации.

Практическая значимость исследования заключается в разработке рекомендаций по использованию средств, совершенствующих одновременно специальную, скоростно-силовую и техническую подготовку, обеспечивающих эффективность выполнения как отдельных фаз, так и движения в целом.

Изложение содержания педагогического исследования позволяет ознакомиться с многолетней подготовкой от новичка до ведущего толкателя и может быть использовано спортсменами в своей тренировке. Анализ мнений ведущих толкателей ядра и тренеров раскрывает важные сведения о вариантах техники толкания ядра, о встречающихся ошибках, о методике тренировки толкателей высокой квалификации. Разработанная методика использования в тренировочном процессе новых специальных упражнений может быть с успехом применена для совершенствования максимальных усилий.

Цель работы - Экспериментально обосновать методику развития скоростно-силовых качеств юных путем направленного развития максимальных усилий.

Задачи исследования

1) определить последовательность отдельных элементов в технике толкания ядра; изучить взаимосвязь техники и физических качеств в достижении определенных результатов у юных метателей

2) установить необходимые средства, совершенствующие одновременно специальную, скоростно-силовую и техническую подготовку и обеспечивающие эффективность выполнения отдельных фаз метания,

3) исследовать влияние разработанных упражнений на совершенствование основного соревновательного двигательного навыка у юных толкателей.

Методические и теоретические основы исследования.

В основе иследования использовались обще филосовских принципов познания:ноучности,системности,все сторонего анализа даных,и теория упровления тренеровочного процесса.

Научная новизна работы.

Работа состоит в обосновании необходимых средств и методов развития скоростно силовых качеств юных метателей в возросте 10-12 лет. Основными двигательными качествами необходимыми для успешного обучения в техники метаний,для обиспичения роста спортивных результатов.

Практическая значимость.

Разроботанно содержания спецальной скоростно силовой подготовки юных метателей 10-12 лет. Рекомендованны специальные упрожнения для развития силовых и скоростно силовых и физичиских качеств, направленых на соовершенствования техники в избраном виде метания. Основные положения и рекомендации использаваны в учебно тренеровочном процессе с юными метателями СДЮШОР № 2 города Алматы.

Теоретическая значимость.

Тереоритичиская значимость работы заключаеться в решении вопроссов,связаных с выевлением особеностей физичиских качеств в младшем возрасте. Расмотренны фезиологические основы развития обсолютной и специальной силы.

Положения выносимые на защиту.

1 Изученна взоимосвязь скоростно силовой и физичиской подготовки юных метателей и определены основные средства и методы для развития этих качеств у метателей.

2 Определина эффективность развития обсолютной и взрывной силы у юных метателей что позволяет совершенствовать технику отдельных элементов метания в тренеровочном процессе.

Структура и объем работы.

Дипломная работа состоит из 89 страниц текста, в которые включенны:

Веддение

- 3 главы;

- выводы;

- практические рекомендации

- список использованых литературных источников( 30)

Работа содержит 3 таблицы.

Первая глава посвящена обзору научно- методической литературы.

Вторая глава содержит описание методов исследования.

Третья глава собственные иследования и их обсуждение.

Выводы и практические рекомендации, список использованых источников завершают дипломную работу.



1. АНАЛИЗ СОВРЕМЕННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ПО ПРОБЛЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ МЕТАТЕЛЕЙ

силовой выносливость ядро метатель

1.1 Физическая подготовка метателей

В настоящее время все возрастающее внимание уделяется развитию силовых качеств у юных толкателей ядра. Под силовыми качествами в легкоатлетических метаниях понимается способность человека к развитию максимальной мощности усилий в кратчайший промежуток времени.

Особый интерес исследователей к изучению взаимосвязи между быстротой и силой мышечного сокращения объясняется тем, что эти два качества постоянно связаны с движением и определяют его 2.

Выявление закономерностей развития силовых качеств в возрастном аспекте имеет особое значение, так как уже в детском и юношеском возрасте формируется двигательный анализатор, закладывается фундамент будущих спортивных достижений. Отдельными исследованиями установлено, что развитие скоростно-силовых качеств необходимо начинать в детском и юношеском возрасте. В исследованиях выявлена возрастная динамика развития силовых качеств у юных толкателей, определены периоды наиболее интенсивного и замедленного роста силовых показателей и проведен анализ взаимосвязи уровня развития силовых качеств и показателей, оказывающих влияние на развитие этих Н. H. Гончаровым впервые приведены данные, характеризующие уровень развития силовых качеств детей разного возраста. Автор наблюдал резкое возрастание этого уровня в 12--15 лет. Согласно исследованиям, осуществленным В. С. Фарфелем, развитие силовых качеств начинается с 8 лет и продолжается до 14--15 лет. С. И. Филатовым (1996) отмечены изменения уровня развития силовых качеств у юных толкателей в возрасте от 7 до 17 лет 3.

В литературе имеются немногочисленные сведения об особенностях развития силовых качеств у юных спортсменов- метателей. Лишь с 1960 г. начали разрабатываться методы развития силовых качеств у юных спортсменов применительно к отдельным видам спорта .

До настоящего времени еще недостаточно разработана методика изучения силовых качеств у детей, подростков и юношей. Большинство авторов считает, что наиболее адекватным отражением уровня развития силовых качеств является результат в прыжке в высоту с места с отталкиванием двумя ногами. Некоторые авторы, говоря о проявлении скоростно-силовых усилий, применяют термин «прыгучесть». Так, например, А. Хунольд (2001) пользуется этим термином. Он установил, что уровень развития прыгучести оказывает значительное влияние на рост легкоатлетических достижений юных толкателей.

В. Ф. Ломейко (1994), И. Г. Баранов и В, Ф. Ломейко (1995) рассматривают прыгучесть как одну из наиболее важных характеристик общей, а часто и специальной физической подготовленности юных толкателей.

Исследование взрослых и юных спортсменов показало, что, хотя прыгучесть и является в какой-то степени врожденной способностью человека, специальное воздействие физическими упражнениями может значительно повысить уровень скоростно-силовой подготовленности занимающихся. Но это возможно лишь при правильном подборе средств и методов тренировки, в соответствии с возрастными и половыми особенностями занимающихся. Определение возрастных периодов, во время которых развитие прыгучести протекает более интенсивно или более замедленно,-- актуальный вопрос, от решения которого во многом зависит эффективность спортивной подготовки детей в различных видах спорта 4.

Взаимосвязь в развитии физических качеств является весьма сложной, формирующейся в результате суммации самых различных биологических изменений в организме спортсмена под влиянием мышечной работы. В процессе многолетней тренировки, соотношение развития физических качеств претерпевает значительные изменения. Например, на этапе предварительной подготовки развитие быстроты, скоростно-силовых качеств, мышечной силы приводит к повышению уровня развития и других физических качеств у юных спортсменов.

По мере роста подготовленности занимающихся возрастает значение рационального подбора упражнений и их оптимального сочетания в тренировке. Например, И. Сукоп (1994) экспериментально «показал, что результативность процесса физического воспитания необходимо оценивать не только по уровню развития отдельных физических качеств и функций, но и по способности индивида эффективно использовать их в конкретной двигательной деятельности». Это значит, что необходимо анализировать взаимосвязь функций между собой и по отношению к уровню показанных спортивных результатов.

На основе учета развития быстроты и силы, а также других физических качеств, можно сделать заключение о том, что соотношение физических упражнений в процессе подготовки юных спортсменов должно определенным образом изменяться на различных ее этапах. Так, например, существенное значение для эффективного осуществления физического воспитания имеет вопрос о взаимосвязи в развитии быстроты, скоростно-силовых качеств, и выносливости занимающихся на различных этапах их подготовки. В ряде биохимических исследований показано, что в процессе тренировки сначала возрастают биохимические показатели, имеющие отношение к аэробным процессам (т. е. к развитию выносливости), а затем уже, как бы на этой основе, увеличиваются показатели, характеризующие анаэробные возможности организма спортсмена (что имеет прямое отношение к развитию быстроты). Следовательно, развитие быстроты связано с увеличением общей выносливости, так как, не обладая ею, нельзя прибегать к большой тренировочной нагрузке, направленной на развитие быстроты. При недостаточном уровне потенциальных возможностей осуществления анаэробных биохимических процессов величина и длительность выполнения скоростно-силовых нагрузок должны возрастать весьма постепенно 5.

Особое значение имеет также решение проблемы взаимосвязи в развитии физических качеств и формировании основного двигательного навыка. Большой интерес представляет проблема взаимосвязи скоростно-силовых качеств и двигательных навыков у юных спортсменов.

В 1992--1996 гг. Е. А. Масловским было предпринято исследование взаимосвязи скоростно-силовых качеств и формирования двигательного навыка у юных спортсменов в возрастном аспекте на примере прыжка в длину с разбега.

Анализ данных проведенного исследования позволяет сделать заключение о том, что такой подход к решению проблемы взаимосвязи физических качеств и двигательного навыка может быть эффективным и в других видах спорта. Была выявлена взаимосвязь (в количественном выражении) динамических, временных и пространственных характеристик двигательного навыка и показателей, характеризующих уровень развития скоростно-силовых качеств в каждой возрастной группе (с 11 до 18 лет) у юных спортсменов и юных толкателей, не занимающихся спортом.

Учет особенностей взаимосвязи скоростно-силовых качеств и формирования основного двигательного навыка во всех возрастных группах позволит более эффективно управлять этими сторонами двигательной деятельности, достигать оптимального их соотношения 6.

Крепкие и сильные мышцы необходимы человеку, прежде всего для того, чтобы быть здоровым. Развить хорошую мускулатуру можно только трудом, регулярно выполняя физические упражнения, много двигаясь. Все это укрепит не только мышцы тела, но и сердечнососудистую, дыхательную и другие системы организма.

В видах физической деятельности, связанных с перемещением своего тела, основное значение имеет относительная сила. Увеличение относительной силы может быть связано с изменением собственного веса. В одном случае рост силы сопровождается стабилизацией или даже падением собственного веса. За счет соответствующего режима жизни и питания создают условия для увеличения относительной силы. Однако этот путь (рост силы с одновременным падением веса) далеко не всегда возможен. Он эффективен у лиц, имеющих жировые отложения или избыточное содержание воды в тканях тела. Второй путь - рост силы с одновременным увеличением мышечной массы. При функциональной гипертрофии мышц сила всегда вырастает быстрее, чем собственный вес. Показатели абсолютной и относительной силы, проявляемые в статическом режиме работы мышц, находятся в тесной связи с показателями медленной динамической силы 7.

Наличие большой силы не указывает на способность к ее быстрому проявлению. Скоростно-силовые способности проявляются в действиях, где помимо силы требуется высокая скорость движения. Воспитание скоростно-силовых способностей осуществляется при помощи использования непредельных отягощений с предельным числом повторений, требующих предельной мобилизации силовых возможностей. С этой целью применяются непредельные отягощения с установкой на максимально возможную скорость выполняемых движений.

Как разновидность скоростно-силовых усилий выделяют еще
амортизационную силу ? способность как можно быстрее закончить движение при его осуществлении с максимальной скоростью (например, остановка после ускорения).

Под скоростными способностями понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени.

В процессе о природе этого качества среди специалистов нет единства взглядов. Одни высказывают мысль, что физиологической основой быстроты является лабильность нервно-мышечного аппарата. Другие полагают, что важную роль в проявлении быстроты играет подвижность нервных процессов. Многочисленными исследованиями доказано, что быстрота является комплексным двигательным качеством человека.

Различают следующие виды скоростных способностей: быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений. Их принято считать элементарными формами проявления скоростных способностей. К скоростным способностям относят также быстроту выполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность длительно поддерживать ее. Это комплексные виды скоростных способностей 8.

Все двигательные реакции, совершаемые человеком, делятся на две группы: простые и сложные. Ответ заранее известным движением на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой, тактильный) называется простой реакцией. Примерами такого вида реакции являются начало двигательного действия (старт) в ответ на выстрел стартового пистолета в легкой атлетике или плавании, прекращение нападающего или защитного действия в единоборствах или во время спортивной игры при свистке арбитра и т.п. Быстрота простой реакции определяется по так называемому латентному (скрытому) периоду реакции - временному отрезку от момента появления сигнала до момента начала движения. Латентное время простой реакции у взрослых, как правило, не превышает 0,3 сек.

Сложные двигательные реакции встречаются в видах спорта, характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуации действий (спортивные игры, единоборства, горнолыжный спорт и т.д.) Большинство сложных двигательных реакций в физическом воспитании и спорте - это реакция «выбора» (когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации) В ряде видов спорта такие реакции одновременно являются реакциями на движущийся объект (мяч, шайба и т. п.).

Временной интервал, затраченный на выполнение одиночного движения (например, удар в боксе), тоже характеризует скоростные способности. Частота, или темп, движений - это число движений в единицу времени (например, число беговых шагов за 10 сек.)

Способность как можно быстрее набрать максимальную скорость определяют по фазе стартового разгона или стартовой скорости. В среднем, это время составляет - от 4 до 6 сек. Способность, как можно дольше удерживать достигнутую максимальную скорость называют скоростной выносливостью и определяют по дистанционной скорости.

Под взрывной силой понимают преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения. Максимальная сила в сочетании с высокой скоростью мышечных сокращений (взрывной силой) имеет особенно большое значение для достижения высоких спортивных результатов в непродолжительной работе, к которой относится фаза финального усилия при толкании ядра. Под силой выносливостью понимают способность длительное время поддерживать оптимальные силовые характеристики движений. Силовая выносливость во многом определяет результативность спортсменов в видах спорта циклического характера: в зависимости от длины дистанции речь может идти о преимущественной взаимосвязи силы с выносливостью при работе анаэробного, аэробного или смешанного характера.

Проявление силовых способностей тесно связано с эффективностью энергообеспечения соответствующей работы, совершенством спортивной техники, а также уровнем развития скоростных способностей и гибкости.

При рациональной методике упражнения с отягощением всегда способствуют повышению скорости движений, совершенствованию координации движений, двигательной реакции, способности к произвольному расслаблению мышц, развитию локальной мышечной выносливости.

В силовой подготовке различают максимальные силовые напряжения, скоростно-силовые нагрузки и нагрузки на силовую выносливость. Исходя из способов создания максимальных силовых напряжений, различают 3 метода развития силы: повторных, максимальных и динамических усилий.

Три режима работы мышц, преимущественно способствующих развитию: максимальной силы и скоростно-силовых способностей - статодинамический режим; скоростной силы, взрывной силы и реактивной способности нервно - мышечного аппарата; ударный режим; статодинамический режим представляет собой последовательное сочетание в одном упражнении двух режимов деятельности мышц (изометрического и динамического), которые могут выражаться самыми различными количественными характеристиками.

Чтобы сломать установившийся динамический стереотип, повысить верхнюю границу зоны подвижности навыка и в результате улучшить быстроту движений надо неоднократно выполнять движения как можно быстрее, проявляя значительные волевые усилия. При этом сила должна проявляться в минимальный промежуток времени, тем самым обеспечивая мощность выполнения движения 9.

1.2 Основы силовой подготовки метаний

В легкой атлетике метания - это способы перемещения специальных снарядов в пространстве броском или толчком как можно дальше. Это - скоростно-силовые упражнения со смешанным или ациклическим характером двигательной деятельности, характеризующиеся кратковременными, но максимальными усилиями мышц ног, туловища, плечевого пояса и рук. В зависимости от веса и формы снаряда применяются различные способы метания: с прямолинейного разбега с броском из-за головы - копье, граната; с поворотов - диск, молот; толчком со скачка или поворота - ядро. Все способы метания должны способствовать предварительному разгону снаряда с целью достижения высокой начальной скорости его вылета, от чего в значительной степени зависит дальность полета и спортивный результат.

В легкой атлетике четыре вида метаний, техника исполнения которых, зависит от формы и массы снаряда. Легкое копье легче метнуть из-за головы; ядро, имеющее форму шара и довольно тяжелое, легче толкнуть; молот, имеющий ручку с тросом, метают, раскручивая; диск, напоминающий выпуклую с двух сторон тарелку, метают одной рукой с поворота. Также метания можно разделить на две группы: 1) метание и толкание снарядов, не обладающих аэродинамическими свойствами; 2) метание снарядов, обладающих аэродинамическими свойствами. Разные виды метаний имеют общие основы техники, которые характерны для всех видов.

Условно целостное действие метания можно разделить на три части:

- разбег;

- финальное усилие;

- торможение после выпуска снаряда.

Предварительная скорость в разбеге сообщается системе за счет работы мышц ног и туловища, в фазе финального усилия система передает скорость снаряду за счет мышц плечевого пояса и рук, а также за счет опережающих действий нижних звеньев тела. Это верно для метания копья, диска и толкания ядра. Сначала работа мышц рук и верхнего плечевого пояса придают скорость, и затем, по мере увеличения скорости снаряда, включаются мышцы туловища и ног, которые способствуют удержанию правильного положения тела и движению его вокруг оси с продольным продвижением вперед, противодействуя центробежной силе снаряда 10.

Одним из правил в метаниях является то, что для придания скорости системе «метатель-снаряд» необходимо данный снаряд «вести» за собой, а не «идти» за снарядом. Иными словами, движению снаряда должна предшествовать последовательная цепочка мышечных усилий, создающих данное движение.

Предварительная скорость системы «метатель-снаряд» всегда будет оптимальной и будет зависеть от следующих факторов: вида метания, технической и физической подготовленности толкателя. Предварительная скорость набирается на более длинном пути движения, плавно, до оптимального значения. В фазе финального усилия эта скорость достигает таких максимальных величин, на какие только способен спортсмен, и в последней части фазы передается снаряду.

Скорость, которая придается системе или снаряду, зависит от величины мышечных усилий или от величины проявления силы. Сначала на более длинном пути разбега за счет меньших мышечных усилий придается скорость системе, а затем на коротком отрезке пути прилагается максимальная мощность для увеличения скорости снаряда.

Для того чтобы увеличить скорость вылета снаряда, можно идти по четырем направлениям:

1) увеличивать силу; 2) увеличивать путь воздействия силы; 3) уменьшить время действия силы и 4) комплексное направление по трем предыдущим.

Спортсмен, постоянно тренируясь, работает над увеличением силы мышц, но этот процесс длительный, и в то же время нельзя до бесконечности увеличивать мышечную силу, так как у человеческого организма есть свой предел. Путь приложения силы -- тоже консервативное направление. Как увеличить этот путь в фазе финального усилия, где как раз и происходит основной прирост скорости? Спортсмен ограничен правилами соревнований, местом выполнения метания. Изменения в технике метаний в основном касались фазы разбега. Только в толкании ядра была сделана попытка изменить скачкообразный прямолинейный разбег на круговой мах, а метатель А. Барышников показал технику толкания ядра с поворота. В этих двух видах техники толкания ядра есть свои и положительные, и отрицательные стороны. Применение того или иного вида будет зависеть от индивидуальных особенностей толкателя.

Третье направление -- уменьшение времени действия данной силы на определенном пути имеет больше перспектив, т.е. спортсмен работает конкретно не над развитием силы (хотя и не опускает этот фактор), а над увеличением прироста силы в единицу времени, над быстротой проявления данной силы, которая относится к скоростно-силовым качествам. В финальном усилии спортсмен должен выполнять движение на определенном пути, не отклоняясь от него, для того чтобы вектор предварительной скорости системы «метатель-снаряд» совпал с вектором начальной скорости вылета снаряда. В практике это называют «попасть в снаряд», характеризуя техническую подготовленность толкателя. Таким образом, результат в метаниях будет зависеть от скоростно-силовой и технической подготовки толкателя.

В придании скорости снаряду участвуют различные звенья тела и различные группы мышц, которые работают в определенной последовательности. Начинают работу мышцы ног, затем -- мышцы туловища, плеч, предплечья, а завершают работу мышцы кисти. Это еще одно из правил эффективного техничного выполнения спортивного метания. За счет последовательного включения в работу звеньев тела снизу--вверх в фазе финального усилия происходит перенос количества движения с нижних звеньев на верхние, здесь также в работу включаются растянутые мышцы в каждом звене, и каждое звено включается в работу на скорости, последовательно. Причем скорость звеньев возрастает от нижних к верхним.

Техника толкания ядра с поворота

Исходное положение. Метатель стоит спиной по направлению толкания ядра. Руки и ядро занимают такое же положение, что и при скачке. Ноги стоят на ширине плеч, стопы слегка развернуты кнаружи.

Подготовительные движения перед поворотом. Метатель занимает устойчивое положение, сгибает ноги в коленных суставах, опуская ОЦМ примерно на 30 см. Туловище наклонено вперед так, чтобы плечи находились над коленями. Затем он переносит тяжесть тела на правую ногу, поворачивая корпус назад -- вправо, левая рука, слегка согнутая в локте, уходит за правое плечо. Голова смотрит вниз-- вперед. Левая нога поднимается на носок. Дальше начинается поворот.

Поворот. Этот элемент техники такой же, как и в метании диска, только выполняется в более ограниченном пространстве (круг в толкании ядра меньше круга в метании диска). Поворот начинается с переноса тяжести тела на левую ногу и поворота стопы левой ноги на носке. Вместе со стопой начинает поворачиваться колено левой ноги кнаружи. Плечи и рука с ядром несколько отстают, только левая рука отводится назад, не выходя за поперечную ось плеч. Далее происходит отрыв правой ноги от поверхности круга, и круговым маховым движением она переносится вперед по направлению к толканию. Стопа правой ноги ставится примерно в центр круга. В свою очередь, левая нога, отрываясь от поверхности круга маховым движением, ставится вперед к сегменту круга на всю стопу. Одновременно с круговым движением левой ноги происходит поворот на правом носке. Необходимо отметить, что круговое движение правой ногой делается по большему диаметру, чем левой, которая должна выполнять движение как бы по прямой быстрой и жесткой постановкой ноги в упор, чтобы поворот в нижних звеньях тела опережал поворот в верхних звеньях. С приходом в опору на две ноги начинается фаза финального усилия. Поворот обычно происходит с фазой полета. Ведущие толкатели стараются как можно больше уменьшить высоту вертикальных колебаний ОЦМ во время поворота.

Финальное усилие. Придя в двух опорное положение, метатель начинает разгибать правую ногу одновременно с поворотом таза, затем левая рука активно уходит назад на уровне плеч, растягивая мышцы груди и брюшного пресса. Дальше в работу вступают мышцы верхнее плечевого пояса, которые двигают правое плечо вперед, одновременно начинает разгибаться правая рука в локтевом суставе, передавая набранную энергию для движения снаряда. После отрыва ядра от кисти начинается торможение тела.

Фаза торможения. Она осуществляется перескоком с левой ноги на правую ногу, продолжая вращательное движение тела. Метатель останавливает движение и после этого выходит из круга через заднюю его половину 12.

Следует отметить, что движение ядра при скачкообразном разбеге осуществляется по прямой, а при толкании с поворота ядро сначала движется по кругу, и только в последней части финального усилия метателю необходимо перевести его на прямолинейный путь. Поэтому немаловажно, чтобы вектор угловой скорости совпал с направлением толкания при переходе с вращательного на поступательное движение. Здесь возникают силы, сбивающие действия толкателя с необходимого направления. Этот момент при толкании ядра с поворота является более сложным техническим действием, чем при толкании со скачкообразного разбега.

В финальном усилии длина пути приложения силы к ядру достигает 1,8 м. С применением поворота длина пути приложения силы увеличилась до 2 м (по данным лучших толкателей).

Мы провели сравнительный анализ эффективности техники толкания ядра этими двумя способами. Проводя анализ двух способов метания ядра выдающихся спортсменов У.Байер -- поступательное толкание и А. Барышникова -- вращательный способ, он не нашел в них существенных различий. Оба толкателя могли выполнить толкание ядра без разгона (с места) за 20 м, разгон давал им почти одинаковую прибавку к результату. Но следует отметить, что скорость в конце разгона у Байера была около 1,5 м/с, а у Барышникова -- около 5 м/с. Следовательно, первому толкателю необходимо в финальном усилии увеличить скорость ядра почти в 10 раз, а второму -- всего в 3 раза, чтобы достичь почти одинакового результата. При рассмотрении траектории движения ядер в этих вариантах, видно, что в последние 0,2-0,4 с движения ядер происходят по прямой линии. Следовательно, при вращательном варианте круговой путь разгона приходится своевременно «выпрямлять», что создает определенные сложности метателю. Если говорить о воображаемом сложении скоростей перемещения ядра за время разгона и толчка, то при вращательном варианте это происходит пока в меньшей мере, чем при прямолинейном. Путь разгона ядра показывает, что над центром круга ядро возвращается несколько назад Петля, которую описывает ядро над центром круга, очень мала.

Набранная при вращении скорость ядра (в пределах 5 м/с) по петле такого малого диаметра (около 15 см) в полной мере сохраниться не может, как и при беге по более крутому виражу, т.е. необходимо увеличить диаметр этой петли, чтобы уменьшить потери скорости ядра.

Для разгона скачком метатель может использовать путь, равный всего лишь 1 м (0,5 диаметра круга), если он проходит этот путь за 1 с, то скорость его будет 1 м/с. Большинство толкателей этот путь проходят за 0,6с, что позволяет развить скорость до 2 метров в секунду.

Даже если метатель сможет уменьшить время прохождения этого отрезка до времени первого шага спринтера, имеющего более выгодные условия (движение вперед, а не назад), то все равно скорость ядра сможет увеличиться только до 4 м/с. Но это сделать очень сложно и проблематично. Поэтому, на наш взгляд, вращательный способ, несмотря на определенные технические сложности, все же имеет больше предпочтений, чем общепринятый поступательный способ, для эффективности разгона ядра и, следовательно, для улучшения результативности толкания 13.

1.3 Методы развития силовых способностей

Для развития силовых качеств используются различные упражнения с сопротивлениями, позволяющие воздействовать на мышцы, несущие необходимую нагрузку в основном упражнении при сохранении его динамической структуры. К группе упражнений «взрывного» характера относятся упражнения не только с ациклической структурой движения (прыжки, метания и др.), но и с циклической структурой (бег и плавание на короткие отрезки, спринтерские велосипедные гонки на треке и др.). Представляется целесообразным разделить все упражнения для развития скоростно-силовых качеств на три группы.

1 группа: упражнения с преодолением сопротивлений, величина которых выше соревновательной, в силу чего скорость движений уменьшается, а уровень проявления силы повышается.

2 группа: упражнения с преодолением сопротивления, величина которого меньше соревновательной - скорость движений выше.

3 группа: упражнения с преодолением сопротивления, величина которой равна соревновательной. Скорость движений околомаксимальная и выше.

Локальные упражнения (специально-вспомогательные) относятся только к первой группе. Глобальные упражнения специальные -- к первой и второй. Глобальные упражнения основные -- только к третьей группе.

Важно отметить, что методы развития скоростно-силовых качеств являются общими для различных спортсменов -- выбор их не зависит от специализации, квалификации и индивидуальных особенностей спортсмена.

В циклических видах спорта применяется комплекс методов сопряженного и вариативного воздействия, кратковременных усилий и повторный; в циклических видах спорта те же методы, и, кроме того, интервальный метод.

Опыт спортивной практики и специальные исследования (В. М. Дьячков, 1957--1970) показывают, что эффективным средством повышения способности использовать скоростно-силовой потенциал является выполнение основного упражнения с субпредельной и предельной интенсивностью (метод сопряженного воздействия). Но объем таких упражнений, хотя и имеет тенденцию к ежегодному росту, крайне ограничен. Например, в год квалифицированные прыгуны в высоту выполняют всего около 360 прыжков, метатели копья -- 270--300 бросков.

Необходим поиск методических путей, которые позволили бы значительно увеличить объем средств, стимулирующих повышение степени использования скоростно-силового потенциала в процессе спортивной деятельности 14.

В спортивной практике уже давно известны специальные упражнения с утяжеленными и облегченными (по отношению к соревновательным) сопротивлениями. Однако их применение носит бессистемный характер , как, показали комплексные, тензометрические, циклографические и электромиографические исследования (В. В. Кузнецов, И: П. Ратов, В.Н. Муравьев, С. В. Возняк, 1991--1994; Е. Н. Матвеев, В. М. Зациорский, 1995; В. В. Кузнецов и Н. В. Басов, 1998, и др.), величина используемых сопротивлений в большинстве случаев нарушала необходимую взаимосвязь в работе специфических мышцей мышечных групп. Было выявлено, что величина утяжеления или облегчения преодолеваемого сопротивления (по отношению к соревновательной величине) в каждом конкретном случае должна быть предельно позволяющей сохранить специфическую структуру движения.

Применение утяжеленных и облегченных сопротивлений дает возможность избирательно воздействовать на повышение уровня использования отдельных компонентов специальных скоростно-силовых качеств (силового или скоростного) и позволяет резко увеличить объем специальных упражнений. Объясняется это тем, что, преодолевая утяжеленные или облегченные сопротивления, спортсмен даже при выполнении упражнения с околопредельной (80%) интенсивностью превышает соревновательные показатели проявления рассматриваемых компонентов специальных скоростно-силовых качеств.

Однако резкое увеличение объема специальных упражнений таит определенную опасность. Излишний акцент на выполнение упражнений с облегченными или утяжеленными сопротивлениями как в одном тренировочном занятии, так и на отдельном этапе годичной тренировки будет вести к одностороннему совершенствованию использования отдельных параметров специальных скоростно-силовых качеств при выполнении основного, упражнения (уровень использования одного из них будет повышаться, другого -- понижаться). Будет тормозиться и совершенствование технического мастерства.

Как показали экспериментальные исследования (ВВ. Кузнецов, 1998, 1999; В. В. Кузнецов, 2002 - 2004), применение метода вариативного воздействия помогает избежать выше перечисленные недостатки. Суть метода состоит в оптимальном количественном чередовании облегченных, соревновательных и утяжеленных сопротивлений как в ходе одного тренировочного занятия, так и на отдельных этапах годичной тренировки.

Метод вариативного воздействия эффективен и при решении задачи повышения уровня использования силового и скоростного компонентов скоростно-силового потенциала.

Было установлено, что в процессе совершенствования скоростно-силовых качеств с помощью метода вариативного воздействия необходимо часто изменять величину облегченного и утяжеленного сопротивления, чтобы не образовался стойкий стереотип на каждое сопротивление в отдельности.

При выполнении основного упражнения применяются комплексы методов: сопряженного воздействия и повторный или вариативного воздействия и повторный; для специальных упражнений используются в комплексе метод вариативного воздействия и повторный; для специально-вспомогательных -- метод кратковременных усилий и повторный.

С целью развития скоростно-силовых качеств применяются следующие режимы мышечной работы и их разновидности: при выполнении основного упражнения -- динамический режим (с акцентом на преодолевающий характер работы мышц);)при выполнении специальных упражнений -- динамический (с акцентом на преодолевающий характер работы мышц или на сочетание уступающего и преодолевающего характера работы мышц); при выполнении специально-вспомогательных упражнений -- статический режим, характеризующийся «пассивным» напряжением, а также сочетание динамического (преодолевающий характер работы мышц) со статическим режимом, характеризующимся «активным» напряжением; для развития скоростно-силового потенциала очень эффективен режим работы мышц, при котором делается акцент на сочетание уступающего с преодолевающим характером работы мышц (в особенности в видах спорта, где преодолевающему характеру работы предшествуют значительные напряжения с уступающим характером работы мышц -- легкоатлетические прыжки, метания, фигурное катание на коньках и др.).

Используемая для развития специальных скоростно-силовых качеств величина преодолеваемого сопротивления равна соревновательной при выполнении основного упражнения и меньше или больше ее при выполнении специальных упражнений 15.

Уменьшение или увеличение сопротивления (по отношению к соревновательной величине) должно быть в каждом индивидуальном случае предельно возможным, позволяющим сохранять внешнюю структуру движения.

В видах спорта, в которых на соревнованиях спортсмену приходится преодолевать вес собственного тела, увеличение этого веса может достигаться за счет:

а) дополнительного отягощения, закрепленного на теле спортсмена;

б) преодоления дополнительного сопротивления на велостанке или утяжеления велосипеда (в тренировке велосипедиста-спринтера); преодоления сопротивления электромотора, соединенного леской с телом спортсмена, или бега на подъем 10--15° (в тренировке бегуна-спринтера) и др.

Для уменьшения преодолеваемого сопротивления могут использоваться: а) в прыжковых упражнениях (прыжки в длину, тройным)-- выполнение разбега под уклон 3--4°; б) в упражнениях, характеризующихся циклической структурой движений дополнительная тяга электромотора, соединенного леской с телом спортсмена, или бег под уклон 3--4° (в тренировке бегуна-спринтера), езда за лидером или облегчение сопротивления на велостанке (в тренировке велосипедиста-спринтера) и др.

При выполнении специально-вспомогательных (локальных) упражнений, когда происходит развитие отдельных мышц или мышечных групп, вес отягощения может быть значительно больше, чем при выполнении специальных упражнений, и доходить до 100% максимума, позволяющих сохранять «взрывной» характер усилия.

Опыт спортивной практики и многочисленные исследования свидетельствуют о том, что наиболее эффективными величинами сопротивления для повышения скоростно-силового потенциала являются те, которые спортсмен может преодолеть в одном подходе один-три раза, т.е. 1--3 ПМ.

В случаях, когда делается акцент на сочетание уступающего характера работы мышц с преодолевающим, эффективны следующие приводимые ниже величины сопротивления:

Первый вариант. Величина сопротивления при уступающем характере работы мышц выше соревновательной, но такая, чтобы при преодолевающем характере (когда величина сопротивления равна соревновательной) сохранялась бы мощность движения, которую спортсмен способен проявить при акценте только на преодолевающий характер работы мышц.

Второй вариант. Величина сопротивления при уступающем характере работы мышц выше соревновательной, но такая, чтобы при преодолевающем характере (когда величина сопротивления равна соревновательной) мощность движения была бы выше, чем при движении с акцентом только на преодолевающий характер работы мышц.

Третий вариант. Величина сопротивления при уступающем и преодолевающем, характере работы мышц та же, при этом основное внимание обращается на быстроту перехода от уступающего характера к преодолевающему.

Четвертый вариант. Величина сопротивления выше соревновательной при обоих характерах работы мышц, но такая, чтобы при преодолевающем характере сохранялся бы «взрывной» характер усилия.

При развитии скоростно-силовых качеств интенсивность выполнения основного упражнения должна быть околопредельной (80-90%), субпредельной (90--95%) и предельной (100%) (на данный период времени). В динамических упражнениях она может задаваться скоростью выполнения упражнения.

При выполнении статических упражнений интенсивность напряжения может быть предельной (100%) и субпредельной (90--95%).

Чем ближе величина сопротивления к максимальной, тем меньше количество повторений в одном подходе, и, наоборот, по мере уменьшения величины сопротивления и интенсивности количество повторений может несколько возрастать. При выполнении упражнения с ациклической структурой движений с предельной интенсивностью в одном подходе количество повторений однократное, при выполнении с субпредельной интенсивностью -- 2--3 раза, с околопредельной -- 3-- 5 раз. Данное методическое положение является общим для спортсменов любой квалификации и специализации.

Если преодолеваемым сопротивлением служит вес собственного тела, то количество повторений упражнения с циклической структурой движений (например, бег на 100 м) может быть многократным и продолжаться до нескольких секунд.