Использование средств восстановления в соревновательном периоде тренировочного макроцикла волейболистов

3.2 Планирование тренировочных нагрузок и комплексов средств и методов восстановления волейболистов на этапе непосредственной подготовки к главным соревнованиям

Как было отмечено в 1-ой главе, важное значение для повышения эффективности подготовки спортсменов приобретают вопросы восстановления после выполнения физической нагрузки, поскольку отдых - составная часть тренировочного процесса. Научно-обоснованное использование различных восстановительных средств, тесно связанное со спецификой тренировочного процесса, позволяет существенно повысить его качество, избежать перегрузок, не допускать переутомления и перетренированности.

Организация специального восстановления может проводиться на трех условно выделенных уровнях: основном, текущем и оперативном (Платонов В.Н., 1980), структура которых представлена в табл. 3.

Таблица 3

Планирование восстановительных мероприятий

спортсмен волейболист восстановительный тренировочный

Согласно этим уровням распределяются и восстановительные мероприятия.

Экспериментальное обоснование применения восстановительных комплексов в подготовке высококвалифицированных волейболистов с учетом данных рекомендаций в зависимости от направленности и интенсивности тренировочных нагрузок в рамках ударного и подводящего микроциклов на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям предложено в исследованиях Э.С. Павловой (1987).

Автор заключает, что на ЭНП следует применять комплексы восстановительных мероприятий при рациональном их сочетании: вклад педагогических средств реабилитации должен составлять 65%, медико-биологических - 25%, психологических - 10%. (табл.4, 5).

Из табл. 4 и 5 видно, что к числу наиболее эффективных педагогических средств восстановления относятся:

- оптимальное построение тренировочных и соревновательных микроциклов, в т.ч. широкое использование переключений, четкую организацию работы и отдыха;

- правильное построение отдельного тренировочного занятия с использованием средств для снятия утомления;

- варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и тренировочными занятиями;

- использование специальных физических упражнений, ускоряющих восстановление работоспособности спортсменов.

Большую роль играет оптимальное соотношение нагрузок и отдыха в тренировочных занятиях, особенно разгрузочного характера, основная функция которых - обеспечение полноценного восстановления после напряженной тренировки и создание оптимальных условий для протекания адаптационных процессов в организме игроков. Рекомендуется за 5-7 дней перед соревнованиями из тренировочной программы исключить большие нагрузки.

По мнению автора, важным педагогическим средством, способствующим восстановлению волейболистов, является полноценная разминка, основная цель которой - достижение оптимальной возбудимости ЦНС, мобилизация физиологических функций организма для выполнения относительно более интенсивной мышечной деятельности в ходе тренировочного занятия или соревнования.

Недооценка значения разминки нередко является причиной различного рода травм ОДА, которые не только снижают функциональные возможности организма, но и выводят спортсмена из строя на продолжительное время. Рекомендуется перед разминкой проводить массаж с разогревающими мазями, которые ускоряют процесс врабатывания и предупреждают возникновения травм, особенно при низких температурах.

Разминка перед кратковременными анаэробными нагрузками способствует повышению интенсивности гликолиза в мышцах. Кроме того, выполнение нагрузок после разминки сопровождается полной активностью ряда окислительных ферментов, более экономичным расходованием креатинфосфата (КрФ). В результате в мышечной системе создаются лучшие условия для анаэробного ресинтеза АТФ при выполнении кратковременной работы максимальной мощности. Большое значение имеет разминка и для улучшения кровообращения в работающих мышцах. Это происходит благодаря увеличению количества раскрытых капилляров и перераспределению тока крови к интенсивно работающим мышцам от относительно меньше участвующих в данном двигательном акте.

Наблюдения К.В. Багмета (1996) показывают, что проведение разминки перед соревнованием или тренировочным занятием способствует более быстрому возникновению устойчивого состояния и меньшему повышению содержания уровня молочной кислоты в крови после нагрузки.

Психологические средства восстановления используются для ускорения реабилитации после психического утомления. После выполнения близких к предельным и предельных тренировочных нагрузок главными факторами нервно-мышечного напряжения являются накапливающаяся физическая и психическая усталость и необходимость ее преодолевать, монотонность занятий, а в условиях учебно-тренировочных сборов - однообразие окружающей обстановки, ограниченный круг общения, оторванность от привычной бытовой обстановки. Во время соревнований, особенно ответственных турниров, проводимых в одном городе, усиливается эмоциональная усталость. Отмеченные факторы могут усугубляться травмами, болезнями и т.п.

К наиболее эффективным психологическим средствам восстановления многие специалисты относят: психорегулирующую тренировку (ПРТ), упражнения на релаксацию, сон-отдых и ряд других приемов психогигиены и психотерапии.

Особое место среди средств восстановления, способствующих повышению физической работоспособности, а также препятствующих возникновению различных отрицательных последствий от физических нагрузок, занимают медико-биологические средства. К числу наиболее применяемых из них на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям являются: рациональное питание, витамины, спортивные напитки, физио-гидротерапия, различные виды массажа, баровоздействие, локальное отрицательное давление (ЛОД), УФО, бани, адаптогены и т.д.

В зависимости от распределения, направленности тренировочных нагрузок и состояния здоровья волейболистов рекомендуется следующее сочетание восстановительных средств в недельном микроцикле на этапе ранних стартов(Зотов В.П., 1990):

- при 2- или 3-разовых тренировках сауна используется 30-40 мин в два захода по 5 мин, но после окончания первой тренировки. После первого захода - контрастный душ (t = +42-45*С и +12-15*С) в течении 8-10 с и повторное возвращение в парилку на 1-2 мин до потоотделения, затем отдых 5-7 мин. После повторного захода - теплый душ (t = 33-36* С) длительностью 2-3 мин, плавание 100 150 м, теплый душ 2-3 мин, контрастный душ. Заканчивают банную процедуру теплым душем 2-3 мин.

- при одноразовых тренировках в день в первой половине дня рекомендуется сауна с локальным массажем 3 захода по 5 мин. Локальный или восстановительный массаж длительностью 10 мин проводится после второго захода в сауну. Интервалы отдыха после сауны - 7-10 мин. После массажа рекомендуется теплый душ, отдых до 7 мин, заход в парильное отделение на 5-7 мин и теплый гигиенический душ.

- при занятиях волейболом 3-4 раза в неделю рекомендуется сауна с парением вениками и восстановительным массажем длительностью 25-40 мин. Парение выполняют в 2-3- захода, после каждого - массаж. После

Таблица 4

Планирование средств восстановления волейболистов в ударном микроцикле на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям

Таблица 5

Планирование средств восстановления волейболистов в подводящем микроцикле на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям

первых двух заходов - контрастный душ, возврат в парную на 1,5-2 мин, плавание в бассейне, прием восстановительных напитков, отдых 10-15 мин.

Заключение

Анализ литературных источников, исследовательских данных отечественных специалистов показал, что основной структурной единицей тренировочного процесса являются тренировочные занятия. Рациональное планирование их на основе научных знаний о механизмах развития и компенсации утомления, а также динамики протекания восстановления при выполнении различных тренировочных нагрузок во многом определяет эффективность всего процесса тренировки.

Известно, что восстановительные процессы после любых нагрузок протекают гетерохронно, при этом их наивысшая интенсивность наблюдается сразу после работы. Так, при нагрузках разной направленности, величины и продолжительности в течении первой трети восстановительного периода протекает около 60%, во второй - 30% и в третьей - 10% восстановительных реакций. Логично предположить, что применить средства, способствующие ускорению восстановительных процессов, целесообразнее в тот момент, когда скорость их естественного протекания замедляется.

Не смотря на стремительный рост современных спортивных достижений, возможности человека еще далеко не исчерпаны. И не последнее место в этом единоборстве с рекордами занимают средства, ускоряющие восстановление, повышающие эффективность отдыха.

Они позволяют увеличить объем тренировочных нагрузок, расширить арсенал используемых упражнений, повысить коэффициент полезного действия занятий.

Поэтому для роста спортивной работоспособности необходимо широкое и разнообразное варьирование тренировочных нагрузок, а для постоянного повышения эффективности отдыха следует использовать различные средства восстановления, направленные на восполнение энергетических затрат и улучшение функционального состояния.

Среди различных факторов, способствующих повышению спортивной работоспособности, важную роль играет увеличение параметров (объема и интенсивности) тренировочных нагрузок. Однако повышение этих параметров имеет свои физиологические пределы. Спортсмены в течении весьма продолжительных периодов тренируются почти на пределе своих функциональных возможностей, балансируя между желанным пиком спортивной формы и опасностью перенапряжения систем организма и, как следствие, возникновения патологических явлений. В связи с этим первостепенное значение имеет активное воздействие на процессы восстановления после физических нагрузок путем естественного их стимулирования.

В спортивной практике различают два наиболее важных направления использования восстановительных средств. Первое предусматривает использование средств восстановления в период соревнований для направленного воздействия на восстановительные процессы не только после выступления спортсмена, но и в ходе соревнования. Второе направление включает использование средств восстановления в повседневном учебно-тренировочном процессе. При этом следует учитывать, что восстановительные средства сами по себе нередко служат дополнительной нагрузкой на организм.

При использовании средств восстановления можно повышать суммарный объем тренировочной работы в занятии (на 10-15%) и интенсивность выполнения отдельных упражнений, сокращать интервалы отдыха между упражнениями, увеличить число занятий с большими нагрузками в микроциклах. Систематическое применение таких средств способствует не только увеличению качественных и количественных показателей тренировочной работы, но и повышению функциональных возможностей систем энергообеспечения, приросту специальных физических качеств.

Практика показала, что только совокупное использование педагогических, медико-биологических и психологических средств и методов может составить наиболее эффективную систему восстановления.

Волейбол, как и все игровые виды спорта, можно рассматривать как высшую форму спортивных игр прежде всего на уровне спорта высших достижений в основных его проявлениях: профессиональном супердостиженческом, профессионально-коммерческом и т.н. «любительском».

Макроциклы подготовки волейболистов характеризуется непродолжительными подготовительным, переходным периодами и продолжительным соревновательным периодом

Причем соревновательный период по времени совпадает со сроками основных соревнований. Данный период условно подразделяется на два этапа: этап ранних стартов и этап непосредственной подготовки к главным соревнованиям (ЭНП).

Этап ранних стартов характеризуется дальнейшим развитием спортивной формы и решает задачи повышения уровня подготовленности, выхода в состояние спортивной формы и совершенствование технико-тактических навыков в соревновательных условиях.

Этап непосредственной подготовки к главным соревнованиям необходимо рассматривать как заключительный в соревновательном периоде. Он представляет комбинацию материала базового, специально-подготовительного и предсоревновательного этапов подготовительного периода в уменьшенном виде и обычно состоит из двух средних циклов. Один из них, с большой суммарной нагрузкой, направлен на совершенствование качеств, обуславливающих высокий уровень спортивных достижений, а другой - на подведение спортсменов к участию в конкретных соревнованиях с учетом их специфики. В этом случае первые три микроцикла планируются ударного характера, а последний - подводящего.

По степени трудности и основной направленности микроциклы, составляющие основное содержание ЭНП, можно разделить на ударные подводящие. Определяющим здесь является характер восстановительных процессов, а именно на какую фазу восстановления приходится очередная нагрузка.

Для ударного микроцикла характерны предельные нагрузки (ЧСС 182-200 уд/мин), которые приходятся на фазу неполного восстановления. После окончания данного микроцикла и определенного отдыха наблюдается существенное повышение работоспособности волейболистов.

В подводящих микроциклах моделируются элементы режима и программы предстоящих соревнований, происходит окончательная отработка схемы игры, составов, замен и пр. Как правило волейболисты не восстанавливаются после предыдущего занятия к началу следующего.

Таким образом, в течении нескольких недель тренировка спортсменов характеризуется высокими нагрузками на достаточно напряженном психическом фоне. Поэтому на данном этапе особое значение придается всестороннему восстановлению спортсменов с помощью разнообразных средств педагогического и медико-биологического характера.

Научно-обоснованное использование различных восстановительных средств, тесно связанное со спецификой тренировочного процесса, позволяет существенно повысить его качество, избежать перегрузок, не допускать переутомления и перетренированности. Организация специального восстановления может проводиться на трех условно выделенных уровнях: основном, текущем и оперативном.

Экспериментальное обоснование применения восстановительных комплексов в подготовке высококвалифицированных волейболистов с учетом данных уровней в зависимости от направленности и интенсивности тренировочных нагрузок в рамках ударного и подводящего микроциклов на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям предложено в исследованиях Э.С. Павловой (1987).

Автор заключает, что на ЭНП следует применять комплексы восстановительных мероприятий при рациональном их сочетании: вклад педагогических средств реабилитации должен составлять 65%, медико-биологических - 25%, психологических - 10%. К числу наиболее эффективных педагогических средств восстановления она относит:

- оптимальное построение тренировочных и соревновательных микроциклов, в т.ч. широкое использование переключений, четкую организацию работы и отдыха;

- правильное построение отдельного тренировочного занятия с использованием средств для снятия утомления;

- варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и тренировочными занятиями;

- использование специальных физических упражнений, ускоряющих восстановление работоспособности спортсменов.

Кроме того, автор отмечает, что большую роль играет оптимальное соотношение нагрузок и отдыха в тренировочных микроциклах, особенно разгрузочного характера, основная функция которых - обеспечение полноценного восстановления после напряженной тренировки и создание оптимальных условий для протекания адаптационных процессов в организме игроков. Рекомендуется за 5-7 дней перед соревнованиями из тренировочной программы исключить большие нагрузки.

Важным педагогическим средством, способствующим восстановлению волейболистов, по мнению А.С. Павловой является полноценная разминка, основная цель которой - достижение оптимальной возбудимости ЦНС, мобилизация физиологических функций организма для выполнения относительно более интенсивной мышечной деятельности в ходе тренировочного занятия или соревнования.

Недооценка значения разминки нередко является причиной различного рода травм ОДА, которые не только снижают функциональные возможности организма, но и выводят спортсмена из строя на продолжительное время. Рекомендуется перед разминкой проводить массаж с разогревающими мазями, которые ускоряют процесс врабатывания и предупреждают возникновения травм, особенно при низких температурах.

Наблюдения К.В. Багмета (1996) показывают, что проведение качественной разминки перед соревнованием или тренировочным занятием способствует более быстрому возникновению устойчивого состояния и меньшему повышению содержания уровня молочной кислоты в крови после нагрузки.

Психологические средства восстановления используются для ускорения реабилитации после психического утомления. После выполнения близких к предельным и предельных тренировочных нагрузок главными факторами нервно-мышечного напряжения являются накапливающаяся физическая и психическая усталость и необходимость ее преодолевать, монотонность занятий, а в условиях учебно-тренировочных сборов - однообразие окружающей обстановки, ограниченный круг общения, оторванность от привычной бытовой обстановки. Во время соревнований, особенно ответственных турниров, проводимых в одном городе, усиливается эмоциональная усталость. Отмеченные факторы могут усугубляться травмами, болезнями и т.п.

К наиболее эффективным психологическим средствам восстановления автор и многие специалисты относят: психорегулирующую тренировку (ПРТ), упражнения на релаксацию, сон-отдых и ряд других приемов психогигиены и психотерапии.

К числу наиболее применяемых средств медико-биологического характера, способствующих повышению физической работоспособности, а также препятствующих возникновению различных отрицательных последствий от физических нагрузок, на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям являются: рациональное питание, витамины, спортивные напитки, физио-гидротерапия, различные виды массажа, баровоздействие, локальное отрицательное давление (ЛОД), УФО, бани, адаптогены и т.д.

Организация специального восстановления может проводиться на трех уровнях: основном, текущем и оперативном. Согласно этим уровням распределяются и восстановительные мероприятия.

В зависимости от распределения, направленности тренировочных нагрузок и состояния здоровья волейболистов на этапе ранних стартов рекомендуется следующее сочетание восстановительных средств в недельном микроцикле:

- при 2- или 3-разовых тренировках сауна используется 30-40 мин в два захода по 5 мин, но после окончания первой тренировки. После первого захода - контрастный душ (t = +42-45*С и +12-15*С) в течении 8-10 с и повторное возвращение в парилку на 1-2 мин до потоотделения, затем отдых 5-7 мин. После повторного захода - теплый душ (t = 33-36* С) длительностью 2-3 мин, плавание 100 150 м, теплый душ 2-3 мин, контрастный душ. Заканчивают банную процедуру теплым душем 2-3 мин.

- при одноразовых тренировках в день в первой половине дня рекомендуется сауна с локальным массажем 3 захода по 5 мин. Локальный или восстановительный массаж длительностью 10 мин проводится после второго захода в сауну. Интервалы отдыха после сауны - 7-10 мин. После массажа рекомендуется теплый душ, отдых до 7 мин, заход в парильное отделение на 5-7 мин и теплый гигиенический душ.

- при занятиях волейболом 3-4 раза в неделю рекомендуется сауна с парением вениками и восстановительным массажем длительностью 25-40 мин. Парение выполняют в 2-3- захода, после каждого - массаж. После первых двух заходов - контрастный душ, возврат в парную на 1,5-2 мин, плавание в бассейне, прием восстановительных напитков, отдых 10-15 мин.

Таким образом, все вышеизложенное позволило решить задачи исследования и сделать ряд выводов.

Выводы

1. Возникновение и протекание утомления у спортсменов имеет специализированный характер, в зависимости от избранного вида спорта.

2. Характер утомления зависит от напряженности нагрузок и от степени преимущественного участия в их выполнении тех или иных функциональных систем.

3. При планировании восстановительных мероприятий в рамках этапа непосредственной подготовки к соревнованиям следует учитывать что их общая направленность и интенсивность во многом зависят от задач конкретного микроцикла.

4. Важно правильно дозировать восстановление, поскольку такие средства, как парная баня, сауна, ванны могут отрицательно сказаться на выполнении движений, требующих тонкой координации.

Библиографический список

1. Абзалов А. Тема года // Теория и практика ФК/ Тренер.- 2007. №3.- С. 38.

2. Аванесов В.У. Использование разнообразных средств восстановления: Метод.письмо.-М., ВНИИФК, 1972,-24 с.

3. Алексеев А.В. Себя преодолеть.-М.: ФиС, 1978.- 68 с.

4. Бирюков А.А. Средства восстановления работоспособности спортсмена.-М., ФиС, 2009.-152 с.

5. Буровых А.Н. Восстановление работоспособности с помощью массажа и бани.-М., ФиС, 1985.- 176 с.

6. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса.-М., ФиС, 1985.-176 с.

7. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте.- М., ФиС, 2007.- 144 с.

8. Восстановительные и гигиенические средства в подготовки спортсменов /под ред. А.П. Лаптева.- М., РГАФК,2006.- 33 с.

9. Годик М.А. Спортивная метрология.-М., ФиС, 2008.-192 с.

10. Готовцев П.И. Спортсменам о восстановлении.-М., ФиС, 1981.- 144 с.

11. Дубровский В.И. Массаж: поддержание и восстановление спортивной работоспособности.-М., ФиС, 1985.- 270 с.

12. Дубровский В.И. Реабилитации в спорте.-М., ФиС, 2010.-201 с.

13. Дубровский В.И. Спортивная медицина: Учебник для вузов.-М., Владос,2009, 480 с.

14. Железняк Ю.Д. Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование: Учеб.пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. - М.: Из. центр «Академия», 2006, 384 с.

15. Железняк Ю.Д., Ивойлов А.В. Волейбол: Учебник для ин-тов физкультуры. - М.: Просвещение, 1991, 268 с.

16. Зотов В.П. Восстановление работоспособности в спорте.-Киев, Здоровье, 2010.- 200 с.

17. Луговцев В.П. Восстановитеьные процессы при мышечной деятельности: Учеб. пособие для ин-тов физ.культ.- Смоленск, ИФК.- 2008.-74 с.

18. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для ин-тов физ. культ.- М., ФиС, 1991.- 543 с.

19. Мищенко В.С. Функциональные возможности спортсменов.- Киев, Здоровье, 2010.-200 с.

20. Павлов С.Е. Восстановление в спорте. Теоретические и практические аспекты // Теория и практика ФК.- 2006.-№ 1 .С.23-26.

21. Платонов В. М. Подготовка квалифицированных спортсменов.- М, ФиС, 1986.- 286 с.

22. Современная система спортивной подготовки /под ред. Суслова.- М., СААМ, 2007.- 448 с.

Размещено на Allbest.ru