Особенности развития скоростно-силовых способностей юношей 14-15 лет занимающихся велосипедным спортом на начальном этапе подготовки

В проявлении взрывной силы очень большую роль играют скоростные сократительные свойства мышц, которые в значительной мере зависят от композиции, т.е. соотношения быстрых и медленных волокон. Быстрые волокна составляют основную массу мышечных волокон у высококвалифицированных представителей скоростно-силовых видов спорта. В процессе тренировки эти волокна подвергаются более значительной гипертрофии, чем медленные. Поэтому у спортсменов скоростно-силовых видов спорта быстрые волокна составляют основную массу мышц или иначе занимают на поперечном срезе значительно большую площадь по сравнению с представителями других видов спорта, особенно тех, которые требуют проявления преимущественно выносливости. [17]

Скоростной компонент мощности. Согласно второму закону Ньютона, чем больше усилие сила, приложенная к массе, тем больше скорость, с которой движется данная масса. Таким образом, сила сокращения мышц влияет на скорость движения: чем больше сила, тем быстрее движение.

Скорость спринтерского бега зависит от двух факторов: величины ускорения (скорость разбега) и максимальной скорости. Первый фактор определяет, как быстро спортсмен может увеличить скорость бега. Этот фактор наиболее важен для коротких отрезков дистанции 10 - 15м в беге для игровых видов спорта, где требуется максимально быстрое перемещение тело из одного положения в другое. Для более длинных дистанций важнее максимальная скорость бега, чем величина ускорения. Если спортсмен имеет высокий уровень обеих форм проявления скорости, это дает ему большое преимущество на спринтерских дистанциях. Эти два фактора скорости бега не имеют тесной связи друг с другом. У одних спортсменов медленное ускорение, но они обладают большой максимальной скоростью, у других, наоборот, быстрое ускорение и относительно небольшая максимальная скорость.

Одним из важных механизмов повышения скоростного компонента мощности служит увеличение скоростных сократительных свойств мышц, другим - улучшение координации работы мышц.

Скоростные сократительные свойства мышц в значительной мере зависят от соотношения быстрых и медленных мышечных волокон у выдающихся представителей скоростно-силовых видов спорта, особенно у спринтеров процент быстрых мышечных волокон значительно выше, чем у не спортсменов, а тем более чем у выдающихся спортсменов, тренирующих выносливость.

Мышечная координация также способствует увеличению скорости движения мощности, так как при координированной работе мышц их усилия кооперируются, преодолевая внешнее сопротивление с большей скоростью. В частности, при хорошей мышечной координации сократительное усилие одной мышцы или группы мышц лучше соответствует пику скорости, создаваемой предыдущим усилием другой мышцы или группы мышц. Скорость и степень расслабления мышц антагонистов может быть важным фактором, влияющим на скорость движения. Если требуется увеличить скорость движения, необходимо выполнять в тренировочных занятиях специфические движения такие же, как в соревновательном упражнении со скоростью, равной или превышающей ту, которая используется в тренировочном упражнении.

Энергетическая характеристика скоростно-силовых упражнений. С энергетической точки зрения, все скоростно-силовые упражнения относятся к анаэробным. Предельная продолжительность их - менее 1-2 мин. Для энергетической характеристики этих упражнений используются 2 основных показателя: максимальная анаэробная мощность и максимальная анаэробная емкость.

Максимальная анаэробная мощность. Максимальная для данного человека мощность работы может поддерживаться лишь несколько секунд. Работа такой мощности выполняется почти исключительно за счет энергии анаэробного расщепления мышечных фосфагенов - АТФ и КрФ. Поэтому запасы этих веществ и особенно скорости их энергетической утилизации определяют максимальную анаэробную мощность. Короткий спринт и прыжки являются упражнениями, результаты которых зависят от максимальной анаэробной мощности.

Максимальная анаэробная емкость. Наиболее широко для оценки максимальной анаэробной емкости используется величина максимального кислородного долга - наибольшего кислородного долга, который выявляется после работы предельной продолжительности от 1 до 3 м, это объясняется тем, что наибольшая часть избыточного количества кислорода, потребляемого после работы, используется для восстановления запасов АТФ, КНФ и гликогена, которые расходовались в анаэробных процессах за время работы. Такие факторы, как уровень катехоламинов в крови, повышенная температура тела и увеличенное потребление кислорода, часть сокращающимся сердцем и дыхательными мышцами, также могут быть причиной повышенной скорости потребления кислорода во время восстановления после тяжелой работы. Поэтому имеется лишь умеренная связь между величиной максимального долга и максимальной анаэробной емкостью. [49]

В среднем величины максимального кислородного долга у спортсменов выше, чем у не спортсменов, и составляют у мужчин 10,5 л. 140 мл/кг веса тела, а у женщин - 5,9 л. 95 мл/кг веса тела. У не спортсменов они равны соответственно 5 л. 68 мл/кг веса тела и 3,1 л. 50 мл/кг веса тела. У выдающихся представителей скоростно-силовых видов спорта максимальный кислородный долг может достичь 20 л. Величина кислородного долга очень вариативна и может быть использована для точного представления результата.

По величине алактацидной быстрой фракции кислородного долга можно судить о той части анаэробной фосфагенной емкости, которая обеспечивает очень кратковременные упражнения скоростно-силового характера.

Типичная максимальная величина “фосфагенной фракции” кислородного долга - около 100 кал/кг веса тела, или 1,5-2л. кислорода. В результате тренировки скоростно-силового характера она может увеличиваться в 1,5-2 раза. [17]

Наибольшая медленная фракция кислородного долга после работы предельной продолжительности в несколько десятков секунд связана с анаэробным гликолизом, т.е. с образованием в процессе выполнения скоростно-силового упражнения молочной кислоты, и поэтому как лактацидный кислородный долг.

Эта часть кислородного долга используется для устранения молочной кислоты из организма путем ее окисления до СО2 и Н2О и ресинтеза до гликогена.

Максимальная емкость лактацидного компонента анаэробной энергии у молодых нетренированных мужчин составляет 200калл\кг веса тела, что соответствует максимальной концентрации молочной кислоты в крови около 120% 13 ммоль/л. у представителей скоростно-силовых видов спорта максимальная концентрация молочной кислоты в крови может достигать 250-300 мг%, что соответствует максимальной лактацидной гликолитической емкости 400-500 кал/кг веса тела.

Такая высокая лактацидная емкость обусловлена рядом причин. Прежде всего, спортсмены способны развивать более высокую мощность работы и поддерживать ее более продолжительно, чем нетренированные люди. Это в частности, обеспечивает включением в работу большой мышечной массы, в том числе быстрых мышечных волокон, для которых характерна высокая гликолитическая способность. Повышенным содержанием таких волокон в мышцах спортсменов - представителей скоростно-силовых видов спорта - является одним из факторов, обеспечивающих высокую гликолитическую мощность и емкость. Кроме того, в процессе тренировочных занятий, особенно с применением повторно-интервальных упражнений анаэробной мощности, по-видимому, развиваются механизмы, которые позволяют спортсменам “переносить” более высокую концентрацию молочной кислоты и соответственно более низкие значения рН в крови и других жидкостях тела, поддерживая высокую спортивную работоспособность. [17]

Силовые и скоростно-силовые тренировки вызывают определенные биохимические изменения в тренируемых мышцах. Хотя содержания АТФ и КрФ в них несколько выше, чем в не тренированных на 20-30 %, оно не имеет большого энергетического значения. Более существенно повышение активности ферментов, определяющих скорость оборота расщепления и ресинтеза фосфогенов АТФ, АДФ, АМФ, КрФ, в частности миокенозы и креатинфосфокинозы 49.

2.1 Методы развития скоростно-силовых способностей

Как известно, с возрастом происходит естественное увеличение мышечной силы. Ускорения физического развития в период полового созревания приводит к более выраженному приросту показателей мышечной силы.

Согласно данным Менхина Ю.В.(1986), нарастание силы различных групп мышц в перерасчете на 1 кг веса у 14-15 летних подростков происходит более интенсивно, чем у детей 8-9 лет и юношей 18-20 лет; величина силы в перерасчете на 1 кг веса тела у подростков 14-15 лет достигает показателей взрослых 20-30 лет. На основании исследований Менхин Ю.В. пришел к выводу, что формирование относительной силы различных групп мышц завершается в 16-17 лет, а её уровень сохраняется до 41-50 лет. [31]

Одной из причин увеличения мышечной силы у детей является увеличения мышечной массы тела, которая начинает заметно возрастать с 7 лет, но более интенсивный её рост происходит в период полового созревания. С возрастом увеличивается число активных двигательных единиц во время мышечного напряжения. Как указывает Васильев Л.А (1981), особая роль в увеличении мышечной силы с возрастом принадлежит моторно-висцеральным рефлексам, которые в подростковом возрасте становятся более совершенными, чем в детском.

На проявлении мышечной силы значительное влияние оказывают занятия физической культурой и спортом начиная с детского и подросткового возраста.

В спортивной деятельности важна не только сила, а время её проявления, то есть скоростно-силовые способности. Многочисленными исследованиями изменения скоростно-силовых способностей с возрастом подтверждена исключительная важность их развития начиная с первых шагов в спорте. [31]

Систематические занятия спортом, по В.Ю. Верхошанскому (1970), способствует формированию определенных соотношений уровня силы и скорости мышечного сокращения. По его данным абсолютная сила мышц является главным фактором, обуславливающим скорость движения. [17]

Проанализируем значение и методы развития скоростно-силовых способностей для соревновательной деятельности велосипедистов.

Развитие максимальной силы необходимо в тех случаях, когда скорость движения проявляется в условиях значительного внешнего сопротивления. Для этого используются главным образом упражнения с отягощением, выполняемые в различных режимах работы мышц (преодолевающий, удерживающий, уступающий, статодинамический), ударный метод и изометрические упражнения [16,17,36].

В упражнениях с отягощением используются преимущественно метод повторных максимальных усилий и повторно-серийный метод.

Метод повторных максимальных усилий включает упражнения с большими (максимальными, суб- и сверх-максимальными) отягощениями.

Тренирующее воздействие метода направлено преимущественно на совершенствование возможностей центральной моторной зоны генерировать мощный поток возбуждений импульсации на мотонейроны, а также мощности механизмов энергообеспечения мышечного сокращения. Метод характерен ограниченным количеством подъёмов в одном подходе и числом подходов. Такой режим работы способствует повышению активности АТФ-фазы (фермента, распределяющего АТФ и ускоряющего заряжание миозина энергией), концентрацией КрФ и содержание миоглобина в мышцах. При этом существенно возрастает возможность расщепления и анаэробного ресинтеза АТФ, т.е. более быстрого обновления богатых энергией фосфатных групп, что в целом обеспечивает развитие способности мышц к сильным сокращениям (проявлению максимальной силы) без существенного увеличения массы. [31]

При выполнении нескольких подъёмов отягощения в одном подходе тренирующая направленность метода в значительной мере определяется общей продолжительностью напряжения мышц. Если между подъемами кратковременно расслаблять мышцы, то работа будет направлена преимущественно на развитие мощности КрФ механизма ресинтеза АТФ. Если же мышцы не расслаблять, то в них снижается концентрация КрФ, что сопровождается усилением гликолиза, накоплением лактата, резким падением внутриклеточного рН, угнетением АТФ-азной активности миозина и снижением мощности усилий, в этом случае развивается мощность гликолитического механизма энергообеспечения работы мышц.

Повторно-серийный метод отличается от предыдущего тем, что в качестве основного тренирующего фактора выступает не большой вес отягощения, а предельная продолжительность работы с оптимальным или субмаксимальным весом. Тренирующее воздействие метода направлено на активацию процессов, связанных рабочей гипертрофией мышц. При продолжительных силовых напряжениях из-за дефицита макроэнергетических соединений (АТФ, КрФ) происходит усиленное разрушение белков. Продукты их расщепления служат индукторами белкового синтеза в период отдыха, когда восстанавливается нормальное снабжение тканей кислородом и усиливается доставка к ним питательных веществ. При такой тренировке в мышцах значительно возрастает содержание сократительных белков и увеличивается их масса.

Метод характерен объёмом работы за счет большого количества подъемов и подходов. Движения выполняются медленно, без расслабления мышц между подъемами. Несколько подходов объединяются в серию, которая повторяется несколько раз. Выделим три основных варианта повторно-серийного метода, различающиеся по преимущественной направленности тренирующего воздействия: с умеренным увеличением мышечной массы; существенным увеличением мышечной массы; аэробно-силовой. [31]

Для развития максимальной силы с умеренным увеличением мышечной массы в основном используются отягощения весом 70-90% с соблюдением следующих правил:

работа должна быть настолько интенсивной, насколько это возможно для сохранения оптимального рабочего состояния организма спортсмена;

тренировка не должна быть продолжительной, носить концентрированный характер, но с выдерживанием пауз между подходами (сериями), достаточным для восстановления работоспособности спортсмена;

вес отягощения необходимо увеличивать;

отдых между тренировочными сеансами-2-3 дня.

Вариант повторно-серийного метода с существенным увеличением мышечной массы основан на интенсификации обменных процессов в мышцах (анаболическая тренировка). Вариант предусматривает напряженный режим работы мышц с преимущественным привлечением гликолитического механизма ресинтеза АТФ, при котором особенно сильно расщепляются белки. Во время отдыха развивается их синтез, выраженный тем сильнее, чем больше снизилось содержание белков. Следует иметь в виду, что активация белкового синтеза развивается очень медленно и после тяжелой работы продолжается 48-72 ч. Основные черты анаболической тренировки выражаются в следующем:

1) вес отягощения не предельный, но достаточный для стимуляции значительных напряжений мышц;

2) работа носит продолжительный характер. В одном подходе она выполняется в анаэробном (гликолитическом) режиме энергообеспечения до утомления (в отдельных случаях «до отказа»);

3) паузы между подходами укорочены (1-2мин);

4) между подъемами в одном подходе мышцы расслаблять не следует;

5) работа носит локальный характер. На одну группу мышц выполняется 2-3 подхода. В одном тренировочном сеансе прорабатывается несколько (2-3)мышечных групп;

6) от занятия к занятию нагрузка на группы мышц чередуется таким образом, чтобы отдых для них составлял 48-72 ч.

Для повышения тренирующих воздействий при развитии максимальной силы с увеличением мышечной массы необходимо руководствоваться следующими правилами:

1) увеличивать только одну переменную тренировочной нагрузки - вес отягощения или количество повторений;

2) увеличивать количество повторений и подходов, прежде чем увеличить вес отягощения;

3) уменьшить количество повторений по мере увеличения отягощения или количество подходов;

4) постепенно уменьшать паузу отдыха между подходами.

Этот вариант повторно-серийного метода, хорошо способствует развитию максимальной силы для условий медленных движений, но мало эффективен для развития взрывной силы и скорости движений. Поэтому он целесообразен в не большом объёме в начале годичного цикла. [31]

Особенность аэробно-силового варианта повторно-серийного метода заключается в следующем. Как уже говорилось, при тренировке с большими отягощениями и небольшим количеством подъёмов в работе принимают участие главным образом быстрые мышечные волокна и энергия проводится анаэробным путём. Медленные (и промежуточные) мышечные волокна в меньшей степени участвуют в процессе развития силового напряжения. Однако логично ожидать, что участие в напряжении волокон обоих типов и выполнение усилия при включении как анаэробных, так и аэробных процессов обеспечат значительное повышение силовых возможностей и специфической работоспособности в условиях скоростно-силового режима. [31]

Методические способы реализации аэробно-силового варианта повторно-серийного метода весьма широки.

Интенсивность работы контролируется по пульсу, частота которого должна быть в пределах 120-140 уд/мин.

При выборе комплекса упражнений необходимо руководствоваться следующими правилами: во-первых, должны нагружаться мышечные группы, несущие основную нагрузку в условиях спортивной деятельности, во-вторых, 3 последовательных упражнения не должны выполняться одной и той же группой мышц. Например, для велосипедистов может быть эффективен следующий комплекс из 10 базовых упражнений: [44]

1- приседание со штангой на плечах;

2- жим штанги лежа;

3- подъем туловища с закрепленными ногами лёжа;

4- выпрыгивания из полного приседа с утяжелителями;

5- подъем на носки со штангой на плечах;

6- выпрыгивания из полного приседа с утяжелителями;

7- выпрыгивания из полного приседа с утяжелителями вперед;

8- прыжки по ступенькам вверх на одной ноге;

9- прыжки по ступенькам вверх на двух ногах.

Весь комплекс выполняется в течение 40 мин и эффективно способствует развитию, как максимальной силы, так и силовой выносливости.

В изометрических упражнениях напряжение мышц увеличивается плавно до предельного и удерживается в течение 6-8 с. Тренировку следует заканчивать упражнениями умеренной интенсивности.

При выполнении изометрических упражнений важное значение имеет выбор позы или величины суставных углов при локальных упражнениях. Так, тренировка сгибателей предплечья при большом суставном угле (растянутом состоянии мышц) вызывает меньший прирост силы, но более высокий её перенос на не тренируемые положения в суставных углах. И наоборот, тренировка при относительно малом суставном угле (укороченном состоянии мышц) приводит к более эффективному росту силовых показателей, однако перенос силовых возможностей на не тренируемые положения в суставных углах при этом существенно ниже, чем в первом случае [42]. На прирост динамической силы разгибателей бедра положительно влияют изометрические напряжения при углах в суставах 90°. [40,44]

Целесообразное выполнение изометрических напряжений в позах, соответствующих моменту проявления максимального усилия в спортивном упражнении. Например, для прыгунов на лыжах с трамплина рекомендуются максимальные изометрические напряжения в позах различной глубины подседа (углы в коленных суставах 80, 110, 140°), находящихся в пределах амплитуды отталкивания с положением туловища, параллельным полу. [31]

Эффективно сочетание изометрических напряжений с динамическим режимом работы мышц, например, когда груз медленно перемещается по большой амплитуде с промежуточными остановками или когда изометрическое напряжение развивается после предварительного подъема груза до упора об ограничитель.

Наконец, для развития максимальной силы мышц, особенно в тех случаях, когда требуется взрывное проявление усилия, эффективен ударный режим. Так, при прыжке в глубину высота спрыгивания выбирается в пределах 1,1-1,5 м. Приземление выполняется с глубоким амортизационным приседанием и последующим отталкиванием вперед-вверх. Быстрота переключения мышц от уступающей работы к преодолевающей здесь не имеет значении. [44]

Для развития взрывной силы и реактивной способности нервно-мышечного аппарата применяются упражнения с отягощением, изометрические упражнения с быстрым проявлением напряжения, прыжковые упражнения, упражнения с ударным режимом работы мышц и комплексный метод.

Для развития скоростной силы применяются упражнения с отягощением, ударный режим, прыжковые упражнения, комплексный метод; кроме того, широко используются тренажерные устройства.

2.2 Развитие скоростно-силовых способностей у юношей 14-15 лет

занимающихся велосипедным спортом на этапе начальной подготовки

Упражнения с отягощением - наиболее простой и вместе с тем эффективный способ развития скоростной силы. В своё время Коц Я.М. (1962) было показано, что при максимально быстрых движениях с относительно небольшим отягощением можно достигать таких же степеней мышечного напряжения и показателей максимальной и средней силы, а, следовательно, и такой же силы раздражителя, как и при упражнениях с большим отягощением. Отсюда можно полагать, что если максимальное напряжение мышц или взрывное усилие против большого внешнего сопротивления требует мобилизации большого количества двигательных единиц как быстрых, так и медленных, то при предельно быстрых движениях против небольшого внешнего сопротивления сразу мобилизируются быстрые двигательные единицы в таком количественном объеме, который необходим для преодоления задаваемого сопротивления. При такой тренировке, по-видимому, формируется специфическая центральная программа активации моторной периферии, которая обеспечивает экстренную мобилизацию быстрых двигательных единиц и определяет развитие скоростной силы. Правда, это предположение не имеет пока убедительных экспериментальных подтверждений (Кузнецов В.В.), но такой режим мышечного сокращения, по существу, ещё и мало исследован. Важную роль в развитие скоростной силы играет выработка рациональной мышечной координации, а также повышения мощности алактатных механизмов энергообеспечения работы мышц и активации ферментных систем. [29]

Отягощения применяются как для локального развития скоростной силы отдельных мышечных групп, так и для функциональных объединений, складывающихся в условиях выполнения соревновательного упражнения.

Используются главным образом два диапазона отягощений: 30-50% от максимального, когда в соревновательном упражнении преодолевается незначительное внешнее сопротивление и требуется преимущественное развитие стартовой силы мышц, и 50-70% от максимального - при более значительном внешнем сопротивлении, когда необходимо развитие ускоряющей силы. Причем для последнего диапазона характерно относительно пропорциональное развитее силовых, скоростных и взрывных способностей.

Упражнения с отягощением выполняются повторно-серийным методом в различных вариантах. Одним из них является вариант, когда вес отягощения выбирается в диапазоне 30-70% в зависимости от величины внешнего сопротивления, преодолеваемого при выполнении спортивного упражнения (чем оно больше, тем больше вес отягощения). Движения выполняются 6-8 раз с предельной скоростью, но в невысоком темпе. В серии 2-4 подхода с отдыхом 3-4 мин. В тренировочном сеансе 2-3 серии с отдыхом между ними 6-8 мин.

Развитию скоростной силы мышц ног способствуют прыжковые упражнения. В этом случае (в отличие от задачи развития взрывной силы) в любом своем варианте они должны выполнятся с установкой не на мощное, а на быстрое отталкивание.

Для развития скоростной силы с успехом используется комплексный метод. Возможности использования комплексного метода развития скоростной силы весьма широки и подсказываются спецификой вида спорта. [21]

Например, для велосипедистов 14-15 лет на этапе начальной подготовки эффективно такое сочетание средств, при котором интенсивная динамическая работа с отягощением 30% от максимального предшествует специальным упражнениям скоростного характера.

При выборе средств для развития взрывной силы необходимо учитывать их тренирующий потенциал для спортсменов той или иной квалификации и специализации. Так, опыт свидетельствует, что прыжковые упражнения в тренировке на этапе начальной подготовки способствуют развитию максимальной и взрывной силы мышц-разгибателей ног. Но в тренировке квалифицированных спортсменов, оказывая влияние на совершенствование взрывной силы, они уже мало влияют на прирост предельного и около предельного веса, способствуя приросту максимальной силы, может привести (при условии завышенных объемов) к ухудшению взрывной и скоростной силы (Ю.В. Верхошанский, 1966). В то же время в тренировке квалифицированных спортсменов многих специальностей прыжковые упражнения являются эффективным средством развития как максимальной, так и взрывной силы мышц, например, хоккеистов, теннисистов (Н.Ю. Верхошанская, 1983), футболистов, гимнастов, велосипедистов, конькобежцев. [44]

Тренер - инструктор всегда должен учитывать силу тренирующего воздействия задаваемых им средств специализированной силовой подготовке. Они - эти средства - должны нести в себе развивающий потенциал по отношению к текущему состоянию организма спортсмена. Если их потенциал ниже этого уровня - они бесполезны, если выше - опасны. Правильное определение силы тренирующего воздействия, объективно необходимо спортсмену, - вопрос профессионального престижа тренера.

При силовой работе не следует забывать об упражнениях на гибкость. Такие упражнения следует выполнять не в конце занятия, а чередовать их с силовыми упражнениями.

Также для развития скоростно-силовых способностей используют упражнения с преодолением веса собственного тела (например, прыжки) и с внешним отягощением (например, метание набивного мяча).

Упражнения, направленно воздействующие на развитие скоростно-силовых качеств, условно можно разделить на два типа:

- упражнения преимущественного скоростного характера;

- упражнения преимущественного силового характера.

Упражнения с отягощениями могут быть либо постоянными, либо меняющимися. При целенаправленном развитии скоростно-силовых способностей необходимо руководствоваться методическим правилом: все упражнения, независимо от величины и характера отягощения нужно выполнять в максимально возможном темпе [44].

Сила и высота прыжка во многом зависит от силы и мощности икроножной мышцы, голеностопного и коленного суставов. Развивая прыгучесть, следует, прежде всего, укрепить голеностопный сустав, сделать его сильным, эластичным, способным противостоять травмам. С этой целью нужно ежедневно утром уделять не мене 5 минут укреплению ахилового сухожилия и голеностопных суставов. Рекомендуются простые, но эффективные упражнения.

С начало необходимо разогреть массажем мышцы голени. Затем приступить сгибанию и разгибанию голеностопных суставов двумя ногами одновременно. Потом вращать стопы 1,5-2 минуты. Затем проделать упражнения левой и правой ногами медленно по 100-150 раз (для удобства обопритесь о стену или стул под углом 70-75 градусов). Полезно сгибать стопы с амортизатором или с сопротивлением партнера. Хорошо использовать медицинболы - катать стопами. Можно ходить и прыгать на носках с отягощением в руках или на плачах. Эффективным для укрепления стопы и голени прыжки на песке, со скакалкой, прыжки через барьер на носках, на одной или двух ногах. Для коленного сустава полезны твистовые движения (ноги вместе) и вращение коленей по 30-40 раз в обе стороны. Кроме того, рекомендуется сгибание ног в коленном суставе с отягощением, ходьба на полусогнутых ногах со штангой - в приседе, полуприседе с поворотом на каждый шаг. Укрепив голеностопный и коленный суставы, можно наращивать интенсивность прыжковых упражнений [44].

Для развития скоростно-силовых качеств велосипедистов 14-15 лет на этапе начальной подготовки было просмотрено и изучено несколько программ различных авторов. Например, такие авторы, как: Менхин Ю.В., Лях В. в большей степени на тренировочных занятиях предлагают использовать упражнения с отягощениями. А в качестве отягощений они рекомендуют штанги, гантели и т.п. В их программе присутствуют такие упражнения, как приседания со штангой на плечах и др. Для того чтобы на тренировках по велоспорту использовать штанги и гантели нужен специальный зал, специальное оборудование. Упражнения такого характера можно использовать в практике лишь с 14-15 лет. Рассматривая программу Романа Н.А. мы увидели несколько упражнений негативно влияющих на здоровье спортсмена. Одно из них: прыжки с ноги на ногу. Это задание требует от коленного сустава больших напряжений. В этой программе были описаны стандартные упражнения, применяемые в тренировочном процессе многими тренерами: прыжки через скамейку, прыжки на скакалке, прыжковые упражнения и т.д. одно из эффективных упражнений у Жбанкова является запрыгивание на опору. Это задание способствует развитию прыгучести, т.к. оно является соревновательным, т.е. применяется в игре. Запрыгивание на опору позволяет усваивать “зависание” игрока в воздухе при выполнении бросков по кольцу (см. п. 1,5). Это упражнение было включено нами в экспериментальную программу для развития скоростно-силовых качеств у начинающих велосиепедистов. Роман Н.А. предлагает использовать в практике многократные прыжки в длину с места, которое позволяет развивать прыжковую выносливость и мгновенную скорость отталкивания от пола. И так, просмотрев многие методики различных авторов, мы отобрали из всех предлагаемых упражнений наиболее, на наш взгляд, эффективные и благоприятно влияющие на здоровье занимающегося.

По данным В.В. Кузнецова (1968, 1976) для процесса специальной скоростно-силовой подготовки характерно синтетическое, аналитическое и вариативное воздействие на рост силового и скоростного компонентов рассматриваемых физических качеств. При этом основным считается метод кратковременных усилий и повторений, применяемых в различных сочетаниях: сопряженный, кратковременных усилий, повторный.

На развитие скоростно-силовых способностей могут воздействовать самые различные упражнения регионального и глобального воздействия. Однако когда речь идет о развитии качеств специфических для того или иного вида спорта, то наиболее эффективным являются специально подобранные упражнения, которые близки по характеру нервно-мышечных усилий и структуре к движениям в избранном виде спорта.

Это положение о необходимости подбора средств тренировки, исходя из двигательной специфики конкретного спортивного упражнения, явилось одним из важнейших завоеваний методики спорта (В.М. Зациорский, В.Н. Платонов, 1986).

Исходя из структуры технической подготовленности занимающихся велоспортом, в структуре физической подготовленности выделены следующие физические способности и формы их проявления: силовые способности - максимальная сила мышц туловища; амортизационная сила мышц рук, ног и спины; реактивная сила мышц ног; скоростные способности - способность к быстрому реагированию на сигнал (сложная реакция); способность к быстрому началу движения; координационные способности, дифференцированию и оцениванию параметров движений; сенсорные способности - способность к реагированию на ускорение, на влияние центробежной и центростремительной силы, на изменение направления силы тяжести, на воздействие статической и динамической силы; способность к кинестетическом анализу, к регуляции мышечного тонуса, к определению положения тела и его частей в пространстве; способность к различению звуков по высоте, силе, тембру, направлению и расстоянию до их источника; способность к различению формы, размера, цвета предмета, к определению расположения объектов в пространстве; способность к дифференцированию раздражителей по месту, силе, частоте и направлению воздействия; выносливость - специальная силовая, скоростная и координационная выносливость к работе в зоне максимальной и субмаксимальной мощности; гибкость - способность к достижению максимальной амплитуды в плечевых, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. [44]

Таким образом, успех спортивных достижений в велоспорте зависит в основном от двух факторов: уровня освоения техники выполнения движений в данном виде спорта и степени проявления скоростно-силовых способности.

велоспорт подросток способность силовой скоростной

Глава 3. Методы и организации исследования

3.1 Организация исследования

Исследование проводилось в городе Верхняя Пышма в СДЮСШОР по велосипедному спорту, с велосипедистами учебно-тренировочных групп занимающимися у тренера Исаева А.Л. В исследовании участвовала 1 группа второго полугодия первого года обучения и 1 группа второго года обучения. В каждой группе занимающихся было по шесть человек 1995-1996гг. рождения.

При решении задач использовались следующие методы:

1. Анализ и обобщение литературных данных.

2. Анализ документальных данных.

3. Метод диагностики.

4. Контрольные испытания.

5. Педагогический эксперимент.

6. Статистическая обработка.

Для определения степени развития скоростно-силовых способностей мы использовали следующие тесты:

Тест №1. Количество оборотов при вращении педалей за 30 секунд без отягощений.

Оборудование: секундомер, велосипедный станок и велосипед.

Описание теста: по команде занимающиеся максимально быстро выполняет вращения педалей на велосипедном станке сидя на велосипеде, по сигналу прекращает.

Результат: засчитывается количество оборотов за 30 сек.

Тест №2 Вращения педалей при интервальной работе в течение 3 серий по 30 секунд, с включением более тяжелой передачи на велосипедном станке. Оборудование: секундомер, велосипедный станок и велосипед.

Описание: после трех серий работы ногами на более тяжелой передаче, выполняется максимальное количество оборотов в последующих сериях (на тяжелой передаче).

Длительность серии - 3 минуты. Интервал отдыха 1 минута.

Результат: записываются количество оборотов в последних трех сериях, вычисляется их средняя величина.

В отличие от стандартной методике мы варьировали нагрузку: изменили длительность серии до 4 минут, увеличивая при этом интенсивность выполнения упражнений и тем самым, делая упор на аэробные перестройки в функциональных системах при конкретной двигательной деятельности, а так же для развития скоростно-силовых способностей юношей 14-15 лет занимающихся велосипедным спортом на этапе начальной подготовки во втором полугодии первого года обучения, мы использовали следующие упражнения с отягощениями:

1- бег с отягощением (утяжелители-1 кг. на ногах, 200 гр. на руках) на дистанции 2000 м.;

2- выпрыгивание вверх с отягощением 1 кг. на ногах от 1 до 5 раз и обратно (от 5 до 1);

3- прыжки через скакалку с отягощением на ногах и руках (3 подхода по 1 минуте);

4- 10 минутный бег по лестнице (вверх и вниз) с отягощением на ногах;

5- прыжки с места в длину с отягощением на ногах.

А так же игры в баскетбол, упражнения с использованием 200г утяжелителей на ногах, прыжки на скакалке, упражнения с набивными мячами, резиновыми жгутами, прыжковые упражнения, степ.

Исследование проводилось с велосипедистами учебно-тренировочных групп 1 года обучения тренеров Исаева А.Л. Исследования проводилось в два этапа: с ноября 2009 года по март 2010 года. В исследовании принимали участие 1 группа юношей 1 года обучения и 1 группа 2 года обучения.

1 группа велосипедистов, 2 полугодия 1 года обучения. Состав:

1. Волонтир В. 1996г.р.

2. Куликов Ю. 1995г.р.

3. Волков С. 1996 г.р.

4. Каплин Г. 1996г.р.

5. Зайков Д. 1996г.р.

6. Соколов Н. 1995г.р.

2 группа велосипедистов 2 года обучения. Состав:

1. Качановский П. 1996г.р.

2. Сергеев А. 1996г.р.

3. Шадрин В. 1996г.р.

4. Малик Н. 1995г.р.

5. Сидоркин Г. 1996г.р.

6. Поляков И. 1995г.р.

Общее количество испытуемых 12 человек, по 6 человек в каждой группе.

Данные исследования, в нашем случае тесты проводились с ребятами два раза. В ноябре 2009 года, а затем в марте 2010 года. Тесты проводились с одними и теми же ребятами.

3.2 Анализ результатов исследования

Результаты проведенного исследования уровня скоростно-силовых способностей спортсменов - велосипедистов обоих групп представлены в таблицах 1, 2, 3, 4.

Уровень развития скоростно-силовых способностей велосипедистов 14-15 лет 1995-1996 годов рождения (ноябрь 2009 г.)

Таблица 1. Сравнительные результаты по количеству оборотов за 30 секунд в контрольной и экспериментальной группе в начале эксперимента

Группы	Результаты
	1	2	3	4	5	6
Экспериментальная	49	50	48	51	49	50
Контрольная	55	54	53	58	55	53

Рис. 1. Количество оборотов за 30 секунд в контрольной и экспериментальной группе в начале эксперимента

Таблица 2. Сравнительные результаты по количеству оборотов за три серии в контрольной и экспериментальной группе в начале эксперимента

Группы	Результаты
	1	2	3	4	5	6
Экспериментальная	34	36	34	35	37	34
Контрольная	41	42	40	43	42	41

Рис. 2. Количество ударов за три серии в контрольной и экспериментальной группе в начале эксперимента

Рассмотрим результаты проведения контрольного тестирования велосипедистов обоих групп проведенных в марте 2010 года. Они изложены в таблице 3 и 4.

Таблица 3. Сравнительные результаты по количеству оборотов в минуту в контрольной и экспериментальной группе в конце эксперимента

Группы	Результаты
	1	2	3	4	5	6
Экспериментальная	72	70	71	74	72	75
Контрольная	57	56	55	57	55	56

Рис. 3. Количество оборотов в минуту в контрольной и экспериментальной группе в конце эксперимента

Таблица 4. Сравнительные результаты по количеству оборотов за три серии в контрольной и экспериментальной группе в конце эксперимента

Группы	Результаты
	1	2	3	4	5	6
Экспериментальная	55	57	55	54	59	57
Контрольная	42	43	41	45	44	43

Рис. 4. Количество оборотов за три серии в контрольной и экспериментальной группе в конце эксперимента

Проведенное исследование показало, что использование нами предложенного комплекса упражнений с отягощениями, для развития скоростно-силовых-силовых способностей у юношей 14-15 лет занимающихся велосипедным спортом на этапе начальной подготовки позволило повысить экспериментальной группе в среднем на 16%, в первом тесте и на 48% во втором тесте по сравнению с контрольной группой, хотя изначальной показатели скоростно-силовых способностей в данной группе были на 8 % выше в 1 тесте и на 20% во втором тесте.

На основании проведенного исследования можно сделать вывод о том, что развитие скоростно-силовых-силовых способностей у юношей 14-15 лет занимающихся велоспортом необходимо будет более эффективным за счет использования в тренировочном процессе комплекса упражнений с отягощениями.

Заключение

Современные достижения в велоспорте возможны только при условии длительного и систематического применения высоких тренировочных нагрузок. На основании проведенного исследования можно сказать, что акцент на развитие скоростно-силовых способностей в велосипедном спорте, на этапе начальной подготовки закладывают фундамент для дальнейших спортивных успехов.

Из проведенного нами исследования можно сделать следующие выводы:

1. На сегодняшний день, несмотря на научное обоснование, упражнения с отягощениями для развития скоростно-силовых способностей у юношей 14-15 лет занимающихся велоспортом на этапе начальной подготовки, практически в тренировочном процессе не используется.

2. Возрастной период 14-15 лет является наиболее благоприятным для скоростно-силовых способностей при помощи упражнений с отягощениями.

3. В ходе анализа проведенного исследования, мы приходим к выводу, что включение тренером Исаевым А.Л. в тренировочный процесс упражнений с отягощениями оказывает эффективное влияние на развитие скоростно-силовых способностей велосипедистов 14-15 лет на этапе начальной подготовки.

Библиографический список

1. Агашин, Ф.К. Биомеханика ударных движений [Текст] / Ф.К. Агашин. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 207с.

2. Александрова, Г.В. Методологические проблемы комплексного контроля в системе подготовки спортсменов [Текст] / Г.В. Александрова, В.Ю. Волков, Ю.Т. Чихачев // Педагогический контроль в системе подготовки спортсменов Л.:ЛНИИФК, 1985.

3. Анохин, П.К. Очерки по физиологии функциональных систем [Текст] / П.К. Анохин. - М, 1975. - С. 447.

4. Архипов Е.М. , Седов А.В. Велосипедный спорт [Текст] / Е.М. Архипов, А.В. Седов - М.: Физкультура и спорт, 1990. - 143с.

5. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании [Текст] / Б.А. Ашмарин. - М.: Физкультура и спорт, 1978.

6. Бальсевич, В.К. Физическая активность человека [Текст] / В.К. Бальсевич, В.А. Запорожнов. - Киев; Здоровья, 1987, - 224с.

7. Безъязычный, Б.И. Формирование ударных действий по показателям целевой точности у юных спортсменов 12-16 лет (на примере футбола) [Текст] / Б.И. Безъязычный. // Автореф.дис. канд.пед.наук г. Харьков, 1991. - 24с.

8. Бернштейн, Н.А. О построении движений [Текст] / Н.А. Бернштейн. - М,: Медгиз, 1947. - 256 с.

9. Бешелев, С.Д. Математико-статистические методы экспертных оценок [Текст] / С.Д. Бешелев, Ф.Г. Гуревич. - М.; Статистика, 1980.

10. Бубе, Х.. Тесты в спортивной практике [Текст] / Х. Бубе, Г. Фек, Х. Штюблер, Ф. Трогш. - М. : Физкультура и спорт, 1968.- 238 с.

11. Булкин, В.А. Комплексный контроль в системе подготовки квалифицированных спортсменов [Текст] / В.А. Булкин // Средства и методы этапного педагогического контроля и индивидуализация тренировочного процесса. - Л.:НИИФК, 1983.

12. Булкин, В.А. Развитие силы и быстроты у подростков средствами и методами физического воспитания [Текст] / В.А. Булкин. - М., 1968.

13. Бурмистров, А.П. Тренировка силы и силовой выносливости. Методика подготовки военнослужащих в упражнении с гирями [Текст] / А.П. Бурмистров, Ю.А. Ромашин. - М.: Воениздат, 1989. - 84 с.

14. Бутаев, В.К. Влияние физической нагрузки на технику движений, требующих целевой точности: Автореф. дис. канд. пед. наук [Текст] / В.К. Бутаев. - М, 5 L991. - 24 с.

15. Васильев, Л.А. Использование снарядов разного веса для воспитания специальных скоростно-силовых качеств спортсменов [Текст] / Л.А. Васильев // Теория и практика физической культуры. 1981. - №6. - 360с.

16. Верхошанский, Ю.В. Долговременный отставленный тренировочный эффект силовых нагрузок [Текст] / Ю.В. Верхошанский // Теория и практика физ. культуры. - 1983. - №5. - С.28-40.

17. Верхошанский, Ю.В. Методика оценки скоростно-силовых способностей спортсменов [Текст] / Ю.В. Верхошанский // Теория и практика физ. культуры. 1979. - №2. - С.25-32.

18. Гаккеншмидт, Г. Путь к силе и здоровью: Система физического развития (1911 год, Москва) [Текст] / Г. Гаккеншмидт, Ю. Шапошников // Спортивная жизнь России. - 1997. - № 11. - С. 19-20.

19. Городниченко, Э.А. Влияние спортивной тренировки на развитие силы и выносливости юных спортсменов 13-17 лет [Текст] / Э.А. Городниченко. - М., 1987.

20. Дуганов, Ю.В. Тяжёлая атлетика и методика преподавания / Ю.В. Дуганов, В.Б. Зайцев, Ю.В. Верхошанский. Учеб. для пед. фак. ин-тов физ. культуры [Текст] / Ред.: А.С. Медведев. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 110 с.

21. Ежегодник. Велосипедный спорт [Текст] / Ежегодник. - Москва; Физкультура и спорт, 1978, - 87с.

22. Ердаков С.В., Капитонов В.А., Михайлов В.В. Тренировка велосипедистов-шоссейников. [Текст] / С.В. Ердаков, В.А. Капитонов, В.В. Михайлов - М.: Физкультура и спорт. 1990. - 175 с.

23. Запоржанов В.А. Контроль в спортивной тренировке [Текст]/ В.А. Запоржанов. - К.: Здоровья, 1988

24. Захаров, Е.Н. Энциклопедия физической подготовки. (Методические основы развития физических качеств) [Текст] / Е.Н. Захаров, А.В. Карасёв, А.А. Сафонов. Под общ. ред. А.В. Карасёва. - М.: Лептос, 1994. - 368 с.

25. Иванов, Д.И. Путь к силе [Текст] / Д.И. Иванов. - М. : Физкультура и спорт, 1966. - 64 с.

26. Крылатых Ю.Г. Подготовка юных велосипедистов. [Текст] / Ю.Г. Крылатых - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 149с.

27. Крылатых Ю.Г. Физическое развитие, развитие физических качест и функциональная подготовка велосипедистов. //Велосипедный спорт. [Текст] / Ю.Г. Крылатых - М.: Физкультура и спорт, 1978. - 138с.

28. Купцова И.Н. Велосипедный спорт. [Текст] / И.Н. Купцова. - М.: Физкультура и спорт, 1972 - 159с.

29. Кузнецов, В.В. Проблема скоростно-силовой подготовки квалифицированных спортсменов [Текст] / В.В. Кузнецов. - М.: Физкультура и спорт, 1976. - 480с.

30. Кузнецов, В.В. Специальные скоростно-силовые качества и методы их развития [Текст] / В. В. Кузнецов // Теория и практика физ. культуры, 1968. -№4.520с.

31. Кун, Л. Всеобщая история физической культуры и спорта [Текст] / Л. Кун. - М., 1982.

32. Менхин, Ю.В. О выборе методик для развития скоростно-силовых качеств [Текст] /Ю.В. Менхин // Теория и практика физ.культуры, 1986.-№8 - С.32-43.

33. Мотылянская, Р.Е. Выносливость у юных спортсменов [Текст] / Р.Е. Мотылянская. - М.: Физкультура и спорт, 1969. - 223 с.

34. Набатникова, М.Я. Основы управление подготовкой юных спортсменов [Текст] /М.Я. Набатникова.- М.: Физкультура и спорт, 1982. - 460с.

35. Озомин, Н.Г. Современная система спортивной тренировки [Текст] / Н.Г. Озомин. - М., 1980.

36. Полищук Д.А. Велосипедный спорт, [Текст] /Д.А. Полищук - К.: Олимпийская литература, 1997. - 344с.

37. Пустовойт, Б.Г. Упражнения с гантелями, амортизатором, гирями, штангой [Текст] / Б.Г. Пустовойт. - М.: Физкультура и спорт, 1967. - 104 с.

38. Роман, Н.А. Вопросы методики тренировки в скоростно-силовых видах спорта [Текст] / Н.А. Роман // Теория и практика физ. культуры. 1968. - №6.

39. Синани Н.Д. Велосипедный спорт. Ежегодник [Текст] /Н.Д. Синани. - М.: Физкультура и спорт, 1973. - 151с.

40. Суслов Ф.П., Холодов Ж.К. Теория и методика спорта: Учебное пособие для училищ олимпийского резерва [Текст] / Под ред. Ф.П. Суслова, Ж.К. Холодова. - М.: Физкультура и спорт, 1997.

41. Талага, Е. Энциклопедия физических упражнений [Текст] / Е. Талага. Пер. с польского. - М.: Физкультура и спорт, 1998. - 412 с.

42. Фарберг, Д.А. Физиология школьника [Текст] /Д.А. Фарберг. - М.: Педагогика, - 1990.

43. Физкультура и спорт. Малая энциклопедия [Текст]. - М.,1982.

44. Фомин, Н.А. Физиологические основы двигательной активности [Текст] / Н.А. Фомин, Ю.И. Вавилов. - М.: Физкультура и спорт. - 1991.

45. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст] / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М., 2002

46. Шаведрова А.И. Велосипедный спорт. Ежегодник №528 [Текст] / А.И. Шаведрова. - М,: Физкультура и спорт. - 1977.

47. Шаведрова А.И. Велосипедный спорт. Ежегодник [Текст] / А.И. Шаведрова. - М,: Физкультура и спорт. - 1978.

48. Шаведрова А.И. Велосипедный спорт. Ежегодник [Текст] / А.И. Шаведрова. - М,: Физкультура и спорт. - 1982

49. Шелешнев Л. Велоспорт [Текст] / Л. Шелешнев. - М,: Советская Росиия - 1957.

Размещено на Allbest.ru