Двигательный навык - форма двигательных действий, выработанная по механизму условного рефлекса в результате систематических упражнений. Формирование навыков имеет три фазы: фаза генерации - расширение возбудительного процесса. Это расширение характеризуется вовлечением лишних групп мышц. Движения скованы, угловаты, плохо координированы, неэкономичны.

Фаза концентрации - излишне разлитое раздражение концентрируется в нужной зоне (зонах) головного мозга благодаря дифференцированному торможению. Исчезает напряженность движения, они становятся точными, экономичными, свободными, их выполнение стабильно.

Фаза автоматизации - навык настолько уточняется, закрепляется, что движение выполняется автоматически, без контроля сознания. Характеризуется высокой стабильностью, дает возможность выполнять одновременно несколько двигательных действий.

Координация движения - согласованные действия мышечных групп, относящихся к разным частям тела, при выполнении двигательного навыка.

Движения регулируются при участии физиологических механизмов, расположенных на различных уровнях жизнедеятельности целостного организма. Саморегуляция скелетных мышц осуществляется за счет физиологических механизмов, находящихся непосредственно в волокнах мышц. Эти механизмы обеспечивают соответствующие изменения кровообращения в различных участках кровеносных сосудов и капилляров, обеспечивают соответствующие сокращения при помощи двигательных единиц - ДЕ.

ДЕ - состоит из двигательного нейрона, нервного волокна и группы мышечных волокон. Каждое мышечное волокно пронизано сотнями и даже тысячами очень тонких миофибрилл, которые тянутся вдоль всей клетки.

Каждая мышца включает в себя от нескольких сотен до нескольких сотен тысяч двигательных единиц. Чем больше напряжение должна развить мышца, тем большее количество двигательных единиц включается в работу.

В образовании двигательного навыка участвуют анализаторы. Любые отклонения действительного движения от задуманного тотчас «замечаются» (практически бессознательно) и нервная система «принимает меры» к исправлению ошибок. Одновременно и в соответствии с формированием двигательного навыка и величиной физических нагрузок изменяется функция внутренних органов и систем. Физическая подготовленность положительно сказывается на волевых качествах и умственной способности занимающихся.

6.3 Физические качества человека

При различных двигательных действиях в труде и быту целостные функции организма находят свое выражение в качественных особенностях деятельности в развитии физических качеств и их взаимосвязи.

1.Силовые качества.

а) абсолютная сила - способность достигать максимальных величин в каком-либо движении независимо от собственного веса.

Способ измерения: динамометрия, динамография, динамоскопия, тензодинамометрия, полидинамометрия.

б) относительная сила - величина силы, приходящаяся на 1 кг веса спортсмена. Относительная сила равна абсолютной силе делённой на собственный вес:

в) статическая (изометрическая сила) - сила проявляется в тех случаях, когда сопротивление превосходит его возможности. Или напрягает мышцы для сохранения позы. Мышца напряжена, но нет движения.

Способ измерения: динамометрия, но не пружинным динамометром. Тяга - неподвижный рычаг.

2. Скоростные качества.

а) скорость реакции - способность в минимальное время выполнить двигательное действие после внезапного сигнала. Регистрируется время от появления сигнала до начала действия.

Способ измерения: хронорефлексометрия, реакциометрия.

б) быстрота движения - способность передвигаться с максимально возможной скоростью или способность к максимальной скорости сокращения мышц в одиночных движениях (взмах, толчок, подскок и т.п.)

Способ измерения: хронометрия, тонохронометрия, электронная фотохронометрия.

в) стартовая скорость - способность быстро достигать максимальной скорости (ускоряться) в переместительных движениях. Частота движения - (темп) - способность к частоте повторных движений; проявление необходимой максимальной частоты движений в ограниченное время. Число движений в единицу времени (теппингтест).

Способ измерения: механография, темпометрия, ритмометрия.

3. Скоростно-силовые качества.

а) прыгучесть - способность достигать высоких результатов в прыжковых упражнениях. Характеристика результатов (максимальных) в прыжковых заданиях.

Способ измерения: лентопротяжное устройство, В.М.Абалакова (инструментальный метод), механозафия.

б) взрывная сила - способность проявлять большую силу в минимальное время. Регистрация времени достижения половины силы от минимальной.

Способ измерения: электрохронодинамометрия.

4. Качества выносливости.

а) длительная выносливость - способность противостоять утомлению при выполнении физических упражнений более 8 мин. Регистрация времени преодоления дистанции более 3 км.

Способ измерения: хронометрия.

б) кратковременная выносливость - способность противостоять утомлению при выполнении упражнений продолжительностью от 45 сек. до 120 сек. Регистрация времени на дистанциях от 200 м до 1000 м.

Способ измерения: хронометрия.

в) силовая выносливость: способность сопротивляться утомлению при длительной силовой работе. Преодолевать длительные внешние сопротивления в течение длительного времени. Определение максимального количества движений при преодолении значительного сопротивления. Определение сохранение позы.

Способ измерения: эргография, мотоскопия, динамометрия, хронометрия.

г) скоростная выносливость - способность противостоять утомлению при нагрузках субмаксимальной и максимальной интенсивности в условиях анаэробной мобилизации энергии. Умения на коротких отрезках не снижать скорость движения, в спортивной борьбе длительное время выполнять быстрые движения. Определение расстояния (м), которое преодолевается с субмаксимальной скоростью (90 % от максимальной).

Способ измерения: дистанциометрия, спидография.

5. Качество ловкости.

а) координированность - способность рационально решать любые двигательные задачи. Определение способности человека решать новые движения достаточной сложности.

Способ измерения: видеомагнитоскопия, координациометрия.

б) адаптационная ловкость - способность быстро, целесообразно и последовательно изменять (приноравливать) двигательные действия в связи с меняющейся обстановкой. Определение минимального времени, которого достаточно для выполнения движения с требуемой точностью.

Способ измерения: хронометрия, хронорефлексометрия, реакциометрия.

в) дифференцированная ловкость - способность точно воспроизводить и оценивать (в процентном отношении, в прямых и обратных шкалах) силовые, пространственные и временные параметры движения. Определение способности к точному анализу и восприятию движения (кинсентизии) по силовым, временным и пространственным характеристикам.

Способ измерения: кинематометрия, динамометрия, хромеметрия, дистанциметрия, электрохрогопиометрия.

г) способность к ориентированию - способность не терять ориентировку при выполнении движений, связанных с вращениями, полетами, поворотами и пр. Определение качества приземления и качества выполнения последующих (после вращения и поворотов) упражнений.

Способ измерения: видиомагнитоскопия, мотоскопия, вестибулометрия.

д) динамическое равновесие - способность сохранять равновесие в движении. Способность определять устойчивость положения тела в любое время в условиях разнообразных движений.

Способ измерения: ихнография, телекиноматография.

е) статическое равновесие - способность сохранять равновесие в статических позах и положениях. Определение устойчивости положения тела в различных позах (на малой площади опоры).

Способ измерения: стабилография, векторстабилография, базометрия, кафалография.

ж) рациональность расслабления - (двигательная экономность) - способность расслабляться, снимать мышечное напряжение в требуемый момент выполнения движений. Определение мышечной напряженности в покое и в момент выполнения движения.

Способ измерения: тономиометрия, эквитонометрия, электромиография.

з) меткость - способность точно попадать в цель. Определение величины отклонения от цели.

Способ измерения: видиомагнитоскопия, линейно-угловые промеры.

и) гибкость - способность выполнять движения с большим размахом (амплитудой). Определение максимальной амплитуды движения (одно- и многозвенного).

Способ измерения: гониометрия, траекторометрия, дистанциометрия.

6.4 Усталость и утомление

Утомление - состояние, которое возникает как следствие работы при недостаточности восстановительных процессов и проявляется в снижении работоспособности, нарушениях координации регуляторных механизмов и ощущениях усталости.

Утомление возникает как при локальной, так и при общей физической нагрузке. Оно связано с применением функциональной активности нервных центров и их взаимосвязей, с нарушениями функций нервно-мышечного аппарата (синапса - передачей нервных импульсов), а также с истощением функциональных резервов в самой мышце.

Острое утомление - возникает при интенсивной работе, когда организм не подготовлен к выполнению данной физической или умственной нагрузки, т. е. мощность и продолжительность требуемых усилий превышает возможности организма в данный момент

Хроническое утомление - характеризуется аккумуляцией срывов в нервно-мышечной и вегетативной системах, при многократном повторении движения или общей утомительной продолжительной работе.

При умственной работе - утомление имеет в своей основе изменение активности и взаимодействия процессов раздражения и торможения в нервных центрах; системы кровообращения и кислородного обмена в коре больших полушарий и др.

Незнание или не выполнение восстановительных мероприятий при возникновении чувства усталости приводит к острому утомлению далее оно переходит в хроническое утомление, а накапливаясь, может вызывать неврозы.

Борьба с утомлением (нервно-эмоциональным и психофизическим) связана с оптимальной нагрузкой (физической или умственной), своевременными переключениями с одного вида деятельности на другой, активным отдыхом, использованием средств физической культуры, питания и физиотерапии, с выполнением установок гигиенического образа жизни.



Глава 7. ДВИГАТЕЛЬНАЯ ФУНКЦИЯ И ПОВЫШЕНИЕ УСТОЙЧИВОСТИ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА К РАЗЛИЧНЫМ УСЛОВИЯМ СРЕДЫ

Человеческий организм - сложная биологическая система. Её деятельность как единого целого, включает взаимодействие психики человека, его двигательных и вегетативных функций с различными условиями окружающей среды.

Постоянно меняющиеся условия внешней и внутренней среды заставляют организм человека быть в состоянии готовности к воздействию различных факторов. Проблема физиологической адаптации (приспособления) имеет большое значение для жизнедеятельности человека.

Адаптация проявляется в комплексе взаимосвязанных физиологических сдвигов, которыми организм отвечает на спектр внешних воздействий. Структура физиологического приспособления носит динамический характер, она постоянно меняется, в нее входят различные органы, функциональные системы, находящиеся в состоянии либо активизации, естественно, совершенствуясь, либо разложения, что требует от организма мобилизации дополнительных компенсаторных усилий.

Результаты современных исследований не исключают существенного значения генетических характеристик организма человека.

Под воздействием природных факторов различают суточные, сезонные изменения физиологических функций. Природные космические ритмы оказывают на человека меньше влияния, чем на животных (миграция, спячка). Однако биологические ритмы имеют огромное значение. В этих процессах значительную роль играет двигательная функция человека. Не менее значимы условия труда, быта, т.е. комплекс социальных факторов.

Влиянию сил гравитации, инерции, времени и пространства на развитие двигательной функции организм человека отвечает формированием особенностей в развитии функций различных групп мышц.

Двигательная функция обеспечивает сохранение и углубление связей организма с окружающей средой как за счет совершенствования механизмов, обеспечивающих управление сложными по координации движениями, так и в результате развития силы, быстроты, выносливости.

Расширяются возможности человека использовать кислород и улучшать процессы терморегуляции (рисунок 10).

Рисунок 10. Зависимость продолжительности жизни от темпа снижения внутриклеточного энергообразования.

Совершенствование двигательной функции происходит одновременно за счет рефлекторных и гуморальных механизмов, оказывающих влияние на активность, устойчивость вегетативных реакций, в первую очередь механизмов, обеспечивающих постоянство внутренней среды.

Повышение устойчивости внутренней среды тренированного человека сопровождается совершенствованием окислительных процессов.

Например:

а) потребление кислорода на 1 кг веса: б) теплоотдача:

ребенок (6 лет) - 7,35 л дети - 90 калорий с 1л в час

взрослый (30 лет) - 4,1 л

до 90 лет - 0,1 л 70-летний человек - 30 кал.

Отсюда видно, что компенсаторная мобилизация терморегуляционных механизмов с возрастом уменьшается, а поэтому требует тренировки.

7.1 Влияние двигательной функции на психическое состояние человека

Основа психического развития и устойчивости закладываются еще в детстве. Значение двигательной функции для развития речи, мышления особенно ярко выражено в раннем периоде онтогенеза (индивидуального развития). Медицинская практика приводит примеры, когда, дети, лишенные движения по каким-либо причинам, отстают и в умственном развитии.

Многочисленные исследования памяти, устойчивости внимания, способности к устному счету различной сложности у тренированных и нетренированных лиц говорят о том, что сохранение высоких уровней указанных параметров наблюдалось у лиц, чья двигательная функция была выше. Было установлено, что умственная деятельность, ее высокий уровень работоспособности находится в прямой зависимости от уровня разносторонней физической подготовленности.

Например: изучалась способность запоминать и по памяти выполнять предлагаемые физические упражнения.

Выяснилось, что хорошо подготовленные физически лица старшего возраста ничем не отличались от молодежи 20 - 21 года. Те и другие выполняли 85,5 и 86,6 % показанных упражнений, а после словесного объяснения 74,4 и 77,7 %. У нетренированных: молодые запоминали 74,4 %, а лица старшего возраста 47,4 %.

Полученные результаты говорят о том, что тренировка совершенствует активность и устойчивость рефлекторных функции ЦНС в целом и именно это находит отражение в различных сторонах работы мозга. Значит, двигательная активность - средство повышения умственной, мыслительной работоспособности, процессов познания, гармонизации эмоционального состояния, эффективный тренажёр качеств (как физических, так и психических), необходимых для любой человеческой деятельности.

Физкультурно-оздоровительные занятия психотерапевтичны по своей природе. В каждом человеке заложены силы, мотивирующие его укреплять здоровье, плодотворно реализовывать свои лучшие возможности для личностного роста и продвижения вперёд по пути самореализации.

Тренируемость психических качеств, определяющих эти возможности, как нельзя лучше проявляются в процессе физкультурного образования (табл. 4).

Таблица 4

Психотерапевтические возможности физической культуры

(по материалам О.С.Васильевой, Л.Р.Правдиной, С.И.Литвиненко 2001)

№ п/п	Личностные качества и процессы, способствующие психологическому здоровью.	Возможность их развития в процессе физкультурно-оздоровительных занятий.
1.	Овладение новыми социальными ролями, акцентирование групповой принадлежности.	Происходит, когда человек начинает осознавать себя участником группы физкультурников или шире - группы людей, современно и ответственно относящихся к собственному здоровью.
		Продолжение таблицы 4
2.	Автономия.	Получение навыков индивидуального подхода к выбору программы и дозированию нагрузки в тренировке.
3.	Способность к риску.	Каждое непривычное действие со своим телом представляет собой определённый риск.
4.	Интуиция.	Развитие способности прислушиваться к «голосу тела».
5.	Способность к пониманию, слышанию, принятию других, чувствительность к социуму.	Развивается при групповых занятиях, в игровых (командных) видах спорта.
6.	Вера в позитивные силы человека.	Необходима как на этапе принятия решения о необходимости занятий, так и в их процессе.
7.	Совместная деятельность.	Обязательна: на групповых занятиях стимулируются способности работы в команде, работы на «командный результат».
8.	Интеллектуальное совладание - рационально-волевое убеждение себя.	Совершенствуется при преодолении трудностей непривычной нагрузки или двигательных действий (например, развитие общей выносливости или ловкости, координации)
9.	Самопознание как анализ себя.	Раскрытие новых свойств психики и резервов функциональных систем организма во время занятий (настойчивость, целеустремлённость и т.п.).
10.	Самопонимание и принятие себя.	Развивается благодаря наглядной обратной связи (боль, усталость) между телом и сознанием, устанавливающейся во время физических упражнений.
11.	Умение жить в настоящем.	Полная сосредоточенность и вовлечённость в тренировку предполагает развитие этого навыка.
12.	Укрепление и развитие позитивных установок.	Развивается при получении наглядного эффекта от занятий (укрепление мышц, изменение фигуры, улучшение самочувствия и т.д.).
13.	Потрясение - катарсис.	Достигается посредством двигательной активности - любовь к своему телу, умение почувствовать его и подчиниться его воле - прямая дорога к высшему переживанию. А высшее переживание - способ познания, «постижения» бытия, внутренних ценностей, безусловно помогающий как физическому оздоровлению, так и личностному росту. Способствует движению человека к самоактуализации.
14.	Преодоление экзистенционального вакуума, возникающего при доминировании техногенной культуры.	Достигается в процессе занятий на природе. При получении наслаждения от выполняемых движений.
15.	Непроизвольная медитация.	Возникает при врабатывании в циклические (повторяющиеся в определённом ритме) движения. Например, бег.
16.	Терапия творчеством.	Творчески можно работать можно и над преобразованием себя, перестройкой своего тела, развитием желаемых физических качеств.

Практика систематических двигательных занятий даёт:

- во-первых, знания об оптимальном режиме функционирования организма и «маркерах», критериях его здорового и нездорового состояний;

- во-вторых, приучает чувствовать положительный эмоциональный подъём в моменты наибольшего накопления ресурсов, «мышечную радость» при хорошей тренировке (и беспокойство при отсутствии необходимой организму «дозы» двигательной активности);

- в-третьих, органично включается в режим дня, приучает к дисциплине. Тем самым физическая культура становится существенным средством организации образа мыслей и здоровья - развивающей деятельности.

Значение физической готовности организма особенно увеличивается при необходимости адаптироваться к резко меняющимся окружающим условиям. Врачи, физиологи, психологи неоднократно были свидетелями того, что формировать у летчиков профессиональные летные навыки значительно затрудняла слабая физическая выносливость, недостаточный уровень ловкости, сил и скорости движений. Внешнюю технику пилотирования невозможно освоить без достаточного уровня, такого качества как устойчивость к воздействию ускорений (укачиванию и перегрузкам). Еще более высокий уровень развития этого и других двигательных качеств требуется космонавту.

Активные движения стимулируют развитие вегетативной системы организма, снижают повышенное, повышают пониженное давление крови, оказывают положительное влияние на солевой режим. Физические нагрузки используют для преодоления депрессии, как основной фактор для снижения доз инсулина при диабете, для нормализации уровня холестерина в крови.

Скоро, вероятно, возникнет теория, что все болезни - или от нервов, или от ожирения. Но не так страшно ожирение само по себе, как его скромная, пытающаяся держаться в тени спутница - гиподимамия. В первую очередь следует бороться именно с ней и уже потом с лишним весом.

Двигательная функция - основная функция человеческого организма. Тот, кто, постоянно совершенствует ее, совершенствует свой организм, формирует особое отношение к здоровью, выражающееся в осознании его ценности и активно-позитивного стремления к его усовершенствованию.



ЛИТЕРАТУРА

1. Агаджанян Н.А. Ритмы жизни и здоровье. - M.: Знание, 1975. - 95 с.

2. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. - М.: ФиС, 1997. - 64 с.

3. Анатомия и физиология человека: Большой атлас, перевод с испанского - Е.В.Андреева. - М.: «Омега», 2007. - 192с.

4. Апанасенко Г.Л. Эволюционная биоэнергетика и здоровье человека. - СПб.: МГП «Петрополис», 1992. - 123 с.

5. Аронов Д.И. Сердце под защитой. - М.: ФиС, 1985. - 112 с.

6. Бондин В.И. Валеология: физическое состояние и здоровье человека. - Ростов-н/Д: Издательство Ростовского государственного педагогического университета, 1998. - 163 с.

7. Бондин В.И. Валеология: физическое состояние и здоровье человека. - Ростов-н/Д: Издательство Ростовского государственного педагогического университета, 1998. - 163 с.

8. Васильева О.С., Правдина Л.Р., Литвиненко С.Н. Книга о новой физкультуре (оздоровительные возможности физической культуры). Ростов-на-Дону: Изд. ООО «ЦВВР», 2001 - 141с.

9. .Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: ФиС, 1970. - 37с.

Размещено на Allbest.ru