Характерные особенности формирования здорового образа жизни у обучающихся 1-4 классов

Данные о своем организме и физиологических процессах, протекающих в нем, о роли физической культуры человек черпает из школьных уроков, передач по радио и телевидению, из газет, книг, журналов, бесед с другими людьми, из разговоров в семье.

Совместно с тем в силу стихийности приобретения и воспринятия такой информации у студенческой молодежи вдалеке не неизменно сформирован научно обоснованный взор на свою общественно-биологическую сущность, на роль и вероятности физической культуры в жизнедеятельности и становлении организма человека, в борьбе с неизбежней ми для него трагическими последствиями ведения нездорового образа жизни.

Популяризация физической культуры не может ограничиваться показом лишь одной ее оздоровительной функции. Когда среди молодежи усилится осознавание того, что физическая культура необходима не только для здоровья, но и для энергичного отдыха, наслаждения движением, жизнью, что она - элемент здорового образа жизни и, как следствие, человеческого счастья, ее ценность и роль гораздо усилюсь, труд - становление и образование основных знаний и навыков трудовой деятельности и реализация их в процессе жизни является основным составляющим здоровья человека (Марков В.В.).

Быстрый прогресс производственных спецтехнологий, снижение доли физического труда в быту, существенное интеллектуальное, чувствительное и психологическое напряжение рабочей деятельности в условиях резкого снижения физической активности, этого основного у предшествующих поколений регулятора состояния и функций организма человека, нашли со каждой остротой дефицит физической культуры большинства населения (Бальсевич В.К.).

В последние годы в организации жизни детей в общеобразовательных учреждениях отслеживается склонность к существенному увеличению учебно-воспитательной работы. Умственный труд вытесняет понемножку физический. Огромный объем сенсорной и умственной информации не неизменно, получается, пройти во время школьных занятий. Нередко дети, приходя из школы не идут гулять, отдыхать и заниматься спортом, а исполняют домашние задания, которые с всем годом обучения в школе возрастают. Следственно, отслеживается некоторая диспропорция между увеличением умственной нагрузки, которую школьник получает в итоге большого потока сенсорной информации, и неудовлетворительной двигательной активностью.

Теперешний труд не преследует цели физического становления человека и тем больше не гарантирует ему нужную физическую нагрузку. Эту задачу исполняет физическая культура с её разнообразнейшим арсеналом средств и способов физического воздействия на человека. Выбор их диктуется не только физической структурой его профессиональной деятельности, но и, раньше каждого, тем числом энергии, которое он тратит в течение суток.

Искоренение пагубных повадок (табакокурение, алкоголизм, наркомания) - одно из основных условий образования здорового образа жизни подрастающего поколения. По данным Холодова Ж.К. (1990) курение ограничивает доступ крови к основным системам жизнеобеспечения организма. К токсичным ядам, которые выдаются сигаретой, относятся: полоний-210, бензоперин, 40 опасных канцерогенов и алкалоиды, среди которых основный яд - никотин. При этом все эти канцерогены табака развивают разные заболевания дыхательной системы, особенно ужасным из которых является рак легких (Лукьяненко В.П., 2001). Они стимулируют становление атеросклероза, стенокардии, ишемической болезни, развивают гипертонию, содействуют становлению тромбов сосудов. Вызывают заболевания пищеварительной системы, разорительно действуют на печень, вызывая интоксикацию каждого организма. При этом негативное могущество табакокурения отражается и на психических процессах памяти, внимания, мышления.

Иным изъяном, препятствующим образованию здорового жанра жизни, является алкоголизм, оказывающее разностороннее негативное влияние на организм человека. В первую очередь страдает центральная нервозная система, нарушается действие коры крупных полушарий, а после этого спинного и больших отделов головного мозга. Употребление алкоголя извращает разные виды обмена: белкового, углеводного, жирового.

Непрерывная алкоголизация организма усиливает патологические процессы, протекающие в душевно-сосудистой системе, и играет определенную роль в появлении таких болезней, как гипертония и ишемическая болезнь сердца. Поражаются также желудочно-кишечный тракт, органы дыхания и печень. В итоге продолжительность жизни алкоголиков на 15 - 30 лет поменьше средней длительности, не употребляющих спиртного.

Употребление алкоголя взрослыми обуславливает напряженную психологическую атмосферу в семье, негативно влияет на чувствительную сферу детей, ведет к их безнадзорности.

Нужно также знать, что алкоголь содействует всевозможным аллергическим явлениям. Аллергия - это состояние повышенной восприимчивости организма к самым разным веществам окружающего человека мира. Спиртное усиливает, как бы подстёгивает течение аллергических заболеваний, нарушая типичную проницаемость биологических мембран в организме человека, которые становятся легко проходимыми для пагубных веществ.

Алкоголь не только негативно влияет на здоровья самого пьющего, но и сказывается на его потомстве. В этом, вероятно, заключён самый ужасный проступок, самая основная напасть, которую приносит алкоголь, влияя на генетический код здоровья людей, на наследственность, приводя к дебилизму и смертности новорождённых. Он как ничто другое, владеет способностью превращать индивидуума в существо больше низкого порядка (в звериное состояние). В итоге дюже зачастую он становится весьма опасным для социума, а пьянство алкоголизм превратились в крупномасштабное общественное зло.

Здоровый образ жизни - это действие, направленная на сохранение, совершенствование, укрепление здоровья людей как данные и предпосылки существования, становления других сторон и аспектов положительного образа жизни.

Только здоровый образ жизни может привести человека к типичной-без болезней и инвалидности - старости.

Раньше, чем мы перейдем к изложению здорового образа жизни, предлагаем посмотреть, так ли Вы прекрасны, как могли бы быть? Может быть, возникла сутулость либо плечи опустились? Исключительно у детей, которые сидя за партой не обращают внимание на расположение туловища, сутулость. И педагога не примечают этого, не делают соответствующие примечания. Жалко, если Вы не можете видеть, как Вы ходите, сидите, встаете, разговариваете с людьми.

Сейчас необходимо раздеться и скрупулезно осмотеть тело. Что Вам не нравится в нем? Будьте откровенны и спросите себя, отчего Вам это не нравится. Отчего Ваше тело не пропорционально? Может быть, слишком много пьете либо курите? Либо любите много и приторно покушать? А может быть, легко ленивы и немного тренируетесь? Себя не врите. Если Вам надобна тренировка и вообще занятия физической культурой,- не говорите, что нет времени. А может быть, эти круги под глазами и несвоевременные морщины от кутежей и веселых компаний? Продолжайте свой безжалостный допрос.

К концу его Вы будете иметь полное представление о себе и о своем физическом состоянии. Скажем, отчего Вам пришлось делать операцию? Что вызвало болезненное состояние? Если Вы будете с собой добросовестны, Вы осознаете, почему Вы слишком худы либо толсты, отчего у Вас дряблая кожа и дрянный цвет лица, откуда угри, откуда морщины, запоры, артрит и другие болезни...

Покончив с физическим осмотром, оденьтесь, сядьте покомфортабельней и скрупулезно обдумайте допустимые поводы Ваших бед.

Так что же нужно для здоровья?

Жизнь людей, достигших огромных триумфов в своей работе и сохранивших до преклонного возраста работоспособность и отменное настроение, является примером того, как главно уметь положительно возвести распорядок всякого своего дня. Громадное значение имеет для человека режим работы и питания. Также нужен человеку умный отдых и веселия - чувствительный фактор, без которых не может быть полновесного ощущения жизни.

Здоровый образ жизни - это физическая нагрузка, разумное питание, закаливание, режим.[8]

Физическая нагрузка-двигательная активность (мышечная действие, а мышцы составляют 40- 45% массы тела)-повышает активность головного мозга, которая в свою очередь влияет на действие всех других органов. Еще И. М. Сеченов указывал на качество работающих мышц «заряжать нервозные центры».

По данным Всероссийского научно-исследовательского университета физической культуры, физические тренировки не только задерживают процесс старения организма, но в ряде случаев приводят к восстанавливанию нарушенных функций у лиц среднего возраста до яруса, присущного людям молодого возраста. Задача по содействию укрепления здоровья, физического становления учащихся является важнейшей во каждой работе по физической культуре и спорту в школе, она должна быть в центре внимания всего педагога, каждого педагогического коллектива, школьного доктора и родителей.

1.4 Особенности рационального питания, закаливания и режима школьника в формировании здорового образа

Разумное питание обеспечивает своевременное и полное удовлетворение физиологических надобностей организма в пищевых веществах, а это в свою очередь содействует максимальной работоспособности человека, а также сохранению в течение длинные лет жизни высокой активности, бодрости, жизнерадостности.

Основное условие разумного питания - соответствие калорийности съедаемой пищи энергозатратам и оптимальное соотношение углеводов, жиров, белков, воды, минеральных веществ, витаминов, микроэлементов и также балластных веществ (таблицы калорийности пищи и энерготрат приведены в конце работы).[9]

Какие же мы делаем ошибки в питании?

Западногерманский доктор Ганс Моль в своей книге «Семь программ здоровья» приводит 10 ошибок в питании, которые назвали 25 ученых - медиков, диетологов, физиологов:

«Ошибка № 1.

Мы едим слишком много.

Мы потребляем слишком много калорий, исключительно по вечерам, в выходные и торжественные дни. Мы едим огромнее, чем это надобно для покрытия расхода энергии. Чай наши физические усилия минимальны, а питание при этом такое, какое нужно лишь при тяжелом физическом труде. (Удостоверитесь в этом, сосчитав, согласно таблицам, приведенным в конце книги, ваши энергетические затраты и число калорий, содержащихся в принимаемой пище.)

Свыше 10% детей и примерно 30% взрослых имеют избыточную массу. В среднем мы потребляем пищу на 14% огромнее нормы.

Ошибка № 2.

Мы едим слишком толсто.

Нуждаясь лишь в 80 граммах жира повседневно, мы в среднем употребляем 132 г. Данный избыток представляет собой серьезнейшую угрозу нашему здоровью.

О ш и б к а № 3.

Мы ненормально выбираем.

Наша пища неполноценна, так как мы получаем неудовлетворительное число витаминов, свежих овощей, фруктов, клетчатки, белка, молока, рыбы. Но слишком много в нашем меню хлеба и прочих мучных изделий.

О ш и б к а № 4.

Мы пьем слишком много.

Мы потребляем слишком много алкоголя и приторных напитков.

Ошибка № 5.

Мы едим ненормально.

Мы едим нерёгулярно, слишком стремительно, бесконтрольно.

Ошибка № 6.

Мы едим слишком приторно.

Напротив говоря, мы применяем «пустые калории» - жиры, сахар, которые служат предпочтительно как источник энергии и как «энергетическое депо», откладываемые в организме в виде жировых отложений. Эти продукты лишены таких главных питательных веществ, как необходимые аминокислоты, витамины и минеральные соли.

Ошибка № 7.

Мы ненормально готовим.

Мы злоупотребляем поваренной солью, жарим и варим даже тогда, когда без этого дозволено было бы обойтись.

О ш и б к а № 8.

Мы слишком много лакомимся.

Скажем, вечерние телевизионные передачи для лакомок - красивый причина пожевать что-нибудь аппетитное. Это становится опасным явлением, потому что в большинстве семей лакомства имеются в избытке, а унимать себя лакомки не хотят.

Ошибка № 9.

Мы слишком немного знаем о питании.

Наука собрала много сведений о положительном питании. Эти данные относятся к калорийности пищи, к оглавлению в ней белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов, к особенно верным методам приготовления пищи и т. д. К сожалению, эти данные остаются пока неизвестными для большинства людей.

Ошибка № 10.

Мы кормимся, забывая о своем возрасте.

Весь четвертый ребенок в возрасте от 6 до 10 лет перекормлен, потому что получает калорий на 5-15% огромнее, чем это требуется. Пожилые люди забывают о том, что им нужно есть гораздо поменьше, чем раньше, из-за уменьшившихся затрат энергии. В добротном отношении их пища часто неполноценна, а в количественном - непомерна».

Есть критерии по которым дозволено подсчитать расход энергии при выполнении разной работы, в том числе и при занятиях физическими упражнениями.[10]

Как восполнить энергетические потери организма?

Академиком АМН А. А. Покровским разработана теория сбалансированного питания. Суть этой теории в том, что все пищевые ингредиенты обязаны быть в определенном соотношении.

Так, для того дабы сбалансировать питание, суточный рацион должен содержать: белков 80-100 г, жиров 80-100 и углеводов 400-500 г. Белков звериного происхождения должно быть не менее 50 г, а жиров растительного происхождения - 20-25 г.

Это только приблизительный перечень для взрослого человека, для детей 8-11 лет суточный рацион питания безусловно поменьше. Нужное соотношение белков, жиров и углеводов дозволено набрать и сочетанием других продуктов, сберегая всеобщее число энергоотдачи.

Из указанных в таблице продуктов дозволено приготовить самые многообразные блюда, удовлетворяющие вкус всякого человека.

В случае необходимости снижать свою массу необходимо сокращать суммарную калорийность съедаемых продуктов. Отменнее каждого достигать снижения калорийности за счет продуктов, содержащих углеводы. Это сахар, хлеб, крупы, картофель.

Впрочем выбор блюд человек выбирает по вкусу, а не по полезности. Отсель масса вероятностей для неполноценного питания, не обеспечивающего организм каждым нужным. Неполноценная пища при недостатке витаминов и микроэлементов неизменно нехорошо сказывается на составе крови и снижает всеобщую сопротивляемость организма.[11]

В 9 томе третьего издания БСЭ написано: «Закаливание организма - это система процедур, содействующих возрастанию сопротивляемости организма неблагополучным воздействиям внешней среды, выработке условно- рефлекторных реакций терморегуляции с целью ее модернизации. При закаливании вырабатывают стабильность организма к охлаждению и тем самым к так называемым простудным и некоторым иным заболеваниям».

Знаменито, что закаленный человек владеет высоким жизненным тонусом, не подвержен заболеваниям, в всяких условиях горазд сберегать умиротворение и бодрость духа, оптимистичность.

Не отступая перед сквозняками, стужей, зноем, дождем, сыростью и так дальше, против стародедовскому правилу «береженого всевышний бережет» - нужно закаливаться. Потому как ложная сверхосторожность, которая легче дается, чем закаливание, оборачивается болезнью, неподготовленностью к капризам погоды, перемене микроклимата, каждым непредвиденным случайностям. Вопрос, быть либо не быть недугу, решается в финальном счете не столько внешними болезнетворными факторами, сколько внутренними запасами здоровья, нашими натуральными защитными силами (Л. В. Бобров).

Под влиянием закаливания возрастает всеобщая стабильность организма к самым разным неблагополучным воздействиям, включая и действие инфекционных возбудителей, т. е. возрастает неспецифический иммунитет организма.

Но, увы, многие люди остаются безразличными к реальным, поистине чудодейственным средствам: физической культуре и закаливанию.

Если вы хотите прожить полную жизнь и зададитесь целью сделать это, то вы обнаружите, что идеи и благоприятные вероятности прогрессируют безусловно, если вы сами не закроете их, сказав: «Я не могу сделать это в моем возрасте», «я мог бы это сделать в мои молодые годы». Такие мысли опасны. Они подрезают наши крылья. Они сокращают нашу энергию, лишают нас сил сделать то, что мы хотим сделать. И они неверны.

Великая беда жизни, вероятно, в том, что человек стареет интеллектом. Человек живет, пока он испытывает беспокойный экстаз творчества, пока он что-то создает в меру своего характера и способностей.

Если ветхий человек ведет здоровый образ жизни, сберегает стабильную массу тела, занимается физическим трудом, то у него в порядке и с давлением, и с сахаром в крови, и с холестерином, он жизнерадостен, как в молодые годы.

Неприятности со здоровьем в старости - больше каждого от поведения, от сознания!

Как сказал эпохальный французский писатель Андре Моруа: «Старость - это дурная повадка, для которой у энергичных людей нет времени».

Надобность сочетания высокого творческого напряжения, двигательной активности, чувствительно интенсивной жизни, энергичного отдыха, определенного пищевого ограничения сознается всеми, но вдалеке не всеми выполняется.

Никакие, даже самые идеальные средства медицины не помогут человеку, пока он сам не возьмется за решение задач своего здоровья. (Всех людей дозволено поделить на 2 группы: на сознательных, которые сами заботятся о своем здоровье, и на несознательных, которые пытаются взвалить опеку о себе, о своем здоровье на плечи своих близких.[12]

«Подлинно, какое лекарство способно поставить на ноги ослабленных, исцелить больных от многих и многих болезней, сделать еще больше мощными здоровых? Знаете ли вы средство, которое может недопустить становление заболеваний, сделать невосприимчивость к заразы, наконец, повлиять на сам ход старения организма, предупреждая становление несвоевременной старости? Медицина знает лишь одно такое средство - физические упражнения.

Среди сотен тысяч лекарств, препаратов и биологически энергичных веществ, составляющих арсенал нынешней медицины, нет ни одного, которое хоть сколько-нибудь могло бы соперничать по диапазону своего воздействия с физическими упражнениями. И это в наши дни, когда химия дозволяет синтезировать вещества с заблаговременно заданными свойствами!» (Д. Ф. Чеботарев).

Физическая активность. Здоровый образ жизни - натуральные спросы людей к движениям. Чем огромнее человек занимается физкультурой, тем огромнее возникает у него желание вести энергичную жизнь. Даже у человека немолодого пропадает желание побольше посидеть, полежать, прогуливаться неторопливым шагом. Жажда движения побегать, попрыгать, порезвиться, потанцевать этим, может быть, объясняется огромная эффективность труда и чувство обновления организма у спортсменов.

Закаливание. Одним из основных факторов образования здорового образа жизни является бег, тот, что является значимым фактором закаливания. Бегуна не останавливает ни пурга, ни ливень, ни мороз. Безусловно, немного удовольствия бегать при мокром снеге, ослепляющем глаза, при проливном ливне. Но реальное удовольствие возникает дома, позже теплого душа, возникает чувство того, как красив мир!

Как писал Г. Гильмор, «с течением времени у вас разовьется иммунитет к простудам. Изумительно славно трудиться среди людей, кашляющих и сморкающихся от гриппа, и все же не испытывать ни недомогания, ни даже ужаса от кого-то заразиться».

Гигиена. Позже всего упражнения, тренировки со существенной нагрузкой нужен душ. При нагрузках меньшей интенсивности, когда потение минимальное, дозволено обходиться душем, ванной либо баней 2-3 раза в неделю. Безусловно позже не огромных нагрузок, возникает желание искупаться, а это в большинстве случаев легко выполнимо, и, значит, разные, в том числе беговые нагрузки механически регулируют выполнение требований гигиены тела.

Питание. Регулярные занятия физической культурой, в том числе оздоровительным бегом в знаменитой мере являются механическим регулятором питания. По «подсказыванию» организма вы нечаянно начинаете отказываться от обильной и калорийной пищи: когда живот наполнен трудноусваиваемой пищей, для диафрагмы нет места для движений, амплитуда ее минимальная, следственно бегуну не хватает воздуха... И он теснее остерегается принимать такую пищу.

Табак и алкоголь. Г. Гильмор писал: «Я не считаю, что человек, которому курение и выпивка доставляют наслаждение, неукоснительно должен покончить и с тем и с иным. Представьте дело таким образом: тот, кто не пьет, не курит и не занимается физическими упражнениями, не будет так физически подготовлен, как тот, кто курит, пьет и упражняется, делая все в умной пропорции».

Но курение и алкоголь с регулярными, насыщенными беговыми нагрузками несовместимы, курильщики и пьющие дюже стремительно ощущают это, и доводится им уменьшать как курение, так и употребление алкоголя. Многие мои друзья, стали заниматься в какой либо спортивной сегменты в вере, что это поможет им кинуть курить и пить и добивались фурора.[46]

Если человек втянулся в бег, то редко кто выберет спиртное сегодня вечером утренней пробежке завтра.

Режим. Как писала газета «Советский спорт»: «вы организуете здоровый образ жизни в виде оздоровительного бега, оздоровительный бег организует вас». Входя в нашу жизнь, оздоровительный бег всецело изменяет беспорядочный режим дня, дисциплинирует, приближает наш обиход к здоровому образу жизни. Безусловно следственно среди бегунов не бывает лиц с отклонениями в поведении.

2. Основные факторы, влияющие на формирование здорового образа жизни

здоровый образ жизнь школьник

Человеческий организм работает по законам саморегуляции. При этом на него воздействует уйма внешних факторов. Многие из них оказывают весьма негативное воздействие. К ним, раньше каждого, следует отнести: нарушение гигиенических требований режима дня, режима питания, учебного и рабочего процесса, недочеты калорийности питания, неблагополучные экологические факторы, пагубные повадки, отягченная либо неблагоприятная наследственность, низкий ярус медицинского обеспечения. Как теснее отмечалось выше сохранение и укрепление здоровья людей только на 50 % определяют независящие от человека поводы, такие как экология (20 %), здравоохранение и медицина (10 %) и наследственность (20 %). Остальные 50 % состояния здоровья напрямую зависят от образа жизни человека, и режима его двигательной активности (30 %).

Здоровый образ жизни - это метод жизнедеятельности, направленный на сохранение и укрепление здоровья людей, дозволяющий человеку длинные годы трудится в полную меру своих способностей, освобождающий его от болезней и недомоганий, дарящий бодрость, силу и энергию, без которых нет полнокровной радости бытия.

Здоровый образ жизни - это процесс соблюдения человеком определённых норм, правил и ограничений в повседневной жизни, содействующих сохранению здоровья, оптимальному приспособлению организма к условиям среды, высокому ярусу работоспособности в учебной и профессиональной деятельности.

Здоровый образ жизни представляет собой режим ограничений в соответствии с оптимальным режимом физических нагрузок, то есть для удачного решения загвоздки сохранения здоровья нужно на ряду с положительно организованной двигательной активностью планомерно исполнять и другие заповеди его укрепления: верно дышать, положительно пить, верно есть, положительно расслабляться, положительно беречься, верно думать.

Жанр ЗОЖ обусловлен личностно-мотивационными особенностями, вероятностями и наклонностями человека. Он полагает энергичную действие по сохранению и укреплению собственного здоровья. Под индивидуальным жанром ЗОЖ понимают принадлежащий определенному человеку метод организации жизнедеятельности, рассматривающий индивидуальные интересы, надобности, вероятности и связь с его учебной, профессиональной и бытовой деятельностью.

К основным компонентам здорового образа жизни относятся: разумное питание, обиход, организация труда и отдыха, отношение к пагубным повадкам.

На современном этапе становления нашего социума многие ученые выделяют и другие компоненты здорового образа жизни. Эксперты выделяют в своих работах потребностно - мотивационный компонент. Надобность в движениях, в физическом улучшении, в сохранении и укреплении здоровья - вот психологические основы мотивации образования здорового образа жизни.

Основным компонентов здорового образа жизни является личная физическая культура. Это часть культуры фигуры, основу специфического оглавления которой составляет разумной применение человекам одного либо нескольких видов физкультурной деятельности в качестве фактора оптимизации своего духовного и физического состояния.

По мимо этих основных компонентов в системе образования ЗОЖ многими учеными выдается еще и образовательный компонент как учащихся, так и учителей и родителей, в котором дозволено выделить следующие основные умения:

о влиянии наследственности на индивидуальном развитии человека;

о роли семейного воспитания и уклада на формирование образа жизни будущего поколения;

о целенаправленном применении разнообразных форм физической культуры;

о целенаправленном освоении гигиенических навыков и навыков охраны здоровья;

об использовании естественных природных факторов в укреплении здоровья (закаливание) и цивилизованное отношение к природе;

активная пропаганда по внедрению здорового образа жизни в жизнь каждого человека и общества в соответствии с рисунком 1.

Именно этот образовательный компонент, на наш взгляд, и лежит в основе обучения, привития и формирования у подрастающего поколения основных принципов, форм и факторов здорового образа жизни.

.

Рисунок 1 Факторы, влияющие на формирование здорового образа жизни

Таковы основные слагаемые ЗОЖ. Однако весь парадокс в том, что для очень многих людей они ещё не стали руководством к практическим действиям. Внедрение их в повседневную жизнь людей требует комплексного подхода, кропотливой целенаправленной деятельности со стороны многих государственных учреждений и организаций. Поэтому оно предполагает, прежде всего, активную деятельность в этом направлении самого человека. Следование нормам и принципам ЗОЖ - долг каждого разумного человека Сознательное отношение к собственному здоровью должно стать с нормой поведения, главной отличительной чертой культурной, цивилизованной личности.

2.1 Характеристика двигательной активности и физических качеств учащихся 1-4 классов в режиме дня

Физическое воспитание в школах полного дня осуществляется в традиционных формах его организации, решая те же задачи, что и в традиционной школе. Впрочем данные и режим работы школы дозволяют больше результативно реализовать вероятности всех форм физического воспитания на основе преемственности оглавления классноурочных занятий со всеми внеучебными формами, взаимных связей оглавления и методологии проведения разновидных форм внеклассной работы, определенных элементов обязательности для всех учеников участия во внеклассных мероприятиях, больше широкой и разносторонней подготовки физкультурного актива и обнаружения интересов школьников для профориентационной работы на педагогическую профессию.

Стержневой формой организации учебной работы является урок. Уроки физической культуры проводятся в соответствии с государственными программами, цельными для всех школ Р.К. Впрочем специфические данные школы полного дня (цельный для всех двигательный режим при широком диапазоне внеклассных занятий) разрешают внести некоторые коррективы в оглавление и методологию уроков.

Во-первых, улучшение изученных на уроке двигательных действий может осуществляться всеми учащимися в иных формах организации (скажем, на динамическом часе); во-вторых, меньшая наполняемость классов дозволяет увеличить число повторений заданий, повысить моторную плотность уроков, а следственно, сократить сроки освоения программного материала.

В итоге возникает вероятность вступления добавочного учебного материала, скажем национальных средств физического воспитания; в-третьих, возникают данные для больше широкой и добротной методической подготовки учащихся с целью применения их в грядущем в роли групповодов, помощников либо капитанами команд по своему виду спорта.

Повседневная гимнастика до занятий длительностью 8-10 мин разрешает увеличить недельную двигательную активность приблизительно на час, а также совершенствовать выполнение некоторых упражнений, выученных на уроках.

Физкультминуты на всех общеобразовательных уроках дают прибавку в недельной двигательной активности приблизительно еще на час. В зависимости от возраста учащихся они организуются на 20-25 мин в исходных классах, на 25-30 мин - в средних, а в старших классах проводятся в случае необходимости по усмотрению педагога. В исходных классах физкультминута проводится учителем, в средних и старших - физоргом класса.[6]

Динамическая пауза (либо час здоровья) впервой возникла в школах полного дня, а после этого вошла в практику обыкновенных школ. Это намеренно организованный часовой энергичный отдых с играми, эстафетами, спортивными веселиями на воздухе. Динамическая пауза проводится с младшими школьниками позже третьего урока, средними и старшими - позже четвертого. Проводят динамическую паузу, как водится, воспитатели, изумительные начальники либо групповоды из числа особенно физически подготовленных учащихся.

Благоприятные данные для проведения внеклассной работы требуют существенного растяжения состава физкультурного актива школьников. В частности, намеренно подготовленные старшеклассники могут обеспечить многие формы занятий с младшими школьниками. Подготовка физкультурного актива осуществляется на методических занятиях. Они организуются учителем физической культуры, но могут проводиться намеренно подготовленными учителями других предметов, родителями и старшеклассниками. В программу обучения включаются как теоретические занятия, так и утилитарные (Дешле С.А., 1982).

Образование здорового образа жизни у школьников 1-4 классов на прямую зависит от становления физических качеств. Физические качества человека неизменно узко связаны с двигательными знаниями и навыками, а также с волевыми качествами: проявление силы, ловкости, выносливости, быстроты и эластичности, требуют соответствующих проявлений настойчивости, выдержки, а зачастую и храбрости. Воспитание физических качеств у школьников - одна из важнейших задач физического воспитания.

Под физическим качеством силы воспринимается взаимодействие психофизиологических процессов организма человека, дозволяющих энергично преодолевать внешние сопротивления и противодействовать внешним силам. Качество силы выражается через общность силовых способностей, которые обеспечивают меру физического воздействия человека на окружающие внешние объекты. Качество силы характеризуется силой действия, которую развивает человек посредством мышечных напряжений. По своей сути сила действия представляет интегрированный итог взаимодействия сил тяги мышц, образующих в итоге функциональной активности мышечных конструкций.

Именно через силу тяги мышц происходит реализация психофизиологических процессов в механическую работу по преодолению внешних сопротивлений (скажем, при подъеме штанги) либо противодействию внешним силам (скажем, при удержании штанги). Сила действия человека измеряется в килограммах. Величина проявления силы действия зависит от внешних факторов (величины отягощений, внешних условий, расположения тела и его звеньев в пространстве) и от внутренних (функционального состояния мышц и психического состояния человека).

Отягощения противодействуют тяготению человека либо придать убыстрение статичным объектам, либо остановить и удержать в пространстве их передвижение. С возрастанием массы объекта (скажем, возрастания веса штанги) сила действия возрастает, а скорость, с которой данный объект перемещают в пространстве, снижается. Максимальная сила действия, которую горазд проявить человек, достигается при такой массе объекта, когда перемещение его становится немыслимым (скорость передвижения равняется нулю). При минимальной массе объекта скорость его передвижения будет максимальной, правда величина силы действия окажется гораздо поменьше максимально допустимой. При тяготении человека остановить передвижение объекта (скажем, скатывающееся по наклонной плоскости легкоатлетическое ядро) сила действия возрастает пропорционально как массе объекта, так и скорости, с которой объект передвигается. Сила действия при удержании объекта возрастает пропорционально увеличению только массы данного объекта.[7]

Внешние данные выполнения двигательного действия оказывают разнонаправленное воздействие на проявление силы действия. При идентичной скорости передвижения сила действия оказывается большей в водной среде, чем в воздушной. При прыжках на данный итог, скажем на высоту одного метра, сила действия будет меньшей при отталкивании от гимнастического мостика, чем от грубой опоры.

Расположение тела и его звеньев в пространстве влияет на величину силы действия за счет неодинакового растяжения мышечных волокон при различных начальных позах человека. Чем огромнее растянута мышца, тем огромнее величина проявляемой силы (скажем, при метании увеличение амплитуды замаха повышает силу действия).

Различают безусловную и относительную силу действия человека. Безусловная сила определяется максимальными показателями мышечных напряжений без контроля массы тела человека, относительная сила - отношением величины безусловной силы к собственной массе тела. У людей, имеющих приблизительно идентичный ярус тренированности, возрастание массы тела ведет к увеличению безусловной силы, но при этом величина относительной силы снижается. Связано это с тем, что масса тела возрастает пропорционально объему тела (кубу его линейных размеров), а сила действия - пропорционально физиологическому поперечнику мышцы (квадрату линейных размеров). Выделение безусловной и относительной силы действия имеет огромное фактическое значение.

Воспитание качества силы осуществляется предпочтительно в игровой деятельности, где разные игровые обстановки вынуждают школьников менять режимы напряжения разных мышечных групп и бороться с наступающим утомлением организма. К таким играм относятся игры, требующие удержания внешних объектов (скажем, удержание компаньона в игре «Наездники»), игры с преодолением внешнего сопротивления (скажем, игра «Перетягивание каната»), игры с чередованием режимов напряжения различных мышечных групп (скажем, разные эстафеты с переноской грузов разного веса).

Воспитание качества силы требует сурово дифференцированного подхода с учетом яруса становления ведущих силовых способностей.

Силовые способности выражаются мышечными напряжениями, которые проявляются в динамическом и статическом режимах работы. 1-й режим характеризуется изменением длины мышц и присущ предпочтительно скоростно-силовым способностям, а 2-й - постоянством длины мышцы при напряжении и является прерогативой собственно силовых способностей. В практике физического воспитания данные режимы работы мышц обозначаются терминами «динамическая сила» и «статическая сила».[8]

Под выносливостью воспринимается солидарность проявления психофизиологических и биоэнергетических функций организма человека, дозволяющих долго противоборствовать утомлению при механической работе. Выносливость характеризуется общностью физических способностей, обеспечивающих поддержание работы в зонах максимальной, субмаксимальной, крупной и умеренной нагрузок. Всей зоне нагрузок присущ свой энергетический профиль, а совместно с ним и неповторимый комплекс реакций органов и конструкций организма.

Особенно насыщенно выносливость в максимальной зоне нагрузок прогрессирует в среднем школьном возрасте (14-16 лет - у мальчуганов и 13-14 лет - у девчонок).

К основным средствам возрастания яруса выносливости в максимальной зоне относятся циклические упражнения, длительность которых не превышает 5-10 с, что равняется пробеганию отрезков в 20-50 м с максимальной скоростью. Как водится, упражнения применяются в режиме повторного выполнения, сериями.

Предлагаемые промежутки отдыха между беговыми упражнениями могут составлять 2-3 мин, а между сериями - 4-6 мин. Периоды отдыха заполняются упражнениями на расслабление мышц, ходьбой, чередуемой с дыхательными упражнениями, и т.п. Энергичный отдых ускоряет поправление организма для дальнейшей работы. Выбор числа беговых упражнений в серии и число серий определяются по самочувствию школьников, их функциональному состоянию. Тут преподаватель может ориентироваться на два основных показателя: частоту душевных сокращений и скорость бега. У школьников повторное выполнение нагрузки дозволено предлагать при частоте душевных сокращений 115-120 уд/мин и прекращать упражнение при снижении скорости бега в среднем до 70-75% от максимальной.

Ведущим способом становления являются сурово регламентированные упражнения, разрешающие верно задавать величину и объем нагрузки. Упражнения могут выполняться вторично либо постоянно сериями и включать упражнения с различной биомеханической конструкцией. Промежутки отдыха в зависимости от применяемого подхода разны по продолжительности. Как водится, они могут составлять от 3 до 6 мин. Повторное выполнение упражнения либо серии упражнений должно начинаться при частоте душевных сокращений 110-120 уд/мин. Между повторениями нагрузок применяются упражнения на дыхание, на расслабление мышц, упражнения на становление подвижности в суставах.[9]

Выносливость в зоне крупных нагрузок характеризуется максимальными вероятностями механизмов аэробного энергообеспечения, а следственно, максимальными вероятностями систем дыхания и кровообращения. Если при нагрузках максимальной и субмаксимальной мощности поправление энергетического потенциала мышц происходит предпочтительно в период поправления, то при нагрузках огромный мощности предпочтительно во время работы. Совместно с тем работа данной мощности активизирует в существенной степени анаэробные процессы и в первую очередь анаэробно-гликолитические. Длительность работы составляет в среднем от 3 до 7-10 мин. Величина нагрузок определяется диапазоном интенсивности от 60-65% до 70-75% от максимальной мощности. Особенно благоприятными возрастными периодами для становления данной способности будет являться возраст у мальчуганов от 8 до 11 лет и от 15 до 17 лет, у девчонок - от 9 до 12 лет и от 13 до 14 лет.

Основными средствами являются циклические упражнения, исполняемые с интенсивностью 65-70% от максимальной (бег, плавание, ходьба на лыжах и т.п.). По своему воздействию упражнения обязаны вызывать существенное возрастание частоты душевных сокращений и легочной вентиляции. В зависимости от возраста частота сокращений сердца может добиваться 180-200 уд/мин, а минутный объем дыхания 40-80 л/мин при частоте дыхания 45-60 цикл/мин.

Становление выносливости осуществляется способами сурово регламентированного упражнения и игрового. Конечный дозволяет за счет повышенной эмоциональности добиваться большего объема работы.

Одной из особенностей становления данной способности является надобность долгого выполнения упражнения, разрешающего обеспечить нужную взаимосогласованность в деятельности органов и конструкций организма, перейти на больше результативные источники энергии, приспособиться к однообразной работе.

Под физическим качеством ловкости воспринимается солидарность взаимодействия функций центрального и периферического управления двигательной системой человека, разрешающих перестраивать биомеханическую конструкцию действий в соответствии с меняющимися условиями решения двигательной задачи. Ловкость выражается через общность координационных способностей, проявляющихся при условии сохранения стабильности тела и нужной амплитуды движений. В подвижных играх ловкость воспитывается лучше всех.

Ловкость воспитывается посредством обучения новым для ученика физическим упражнениям и решения двигательных задач, требующих непрерывного метаморфозы конструкции двигательных действий. Новинка разучиваемого упражнения поддерживается возрастанием координационной сложности и созданием затрудняющих внешних условий. Решение двигательных задач полагает выполнение освоенных двигательных действий в неизвестных обстановках.

Особенно результативным способом воспитания ловкости является игровой способ с дополнительными заданиями и без них.

Координационные способности представляют собой функциональные вероятности определенных органов и конструкций организма, взаимодействие которых обусловливает согласование отдельных элементов движения в цельное смысловое двигательное действие. Координационные способности включают в себя: пространственную ориентировку, точность воспроизведения движения по пространственным, силовым и временным параметрам, статическое и динамическое баланс.[10]

Пространственная ориентировка человека выражается в сохранении представлений о нраве метаморфозы внешних условий и в знании перестроить двигательное действие в соответствии с этими изменениями. Рассматривая метаморфозы внешних условий, человек должен предсказывать грядущие события и в связи с этим строить соответствующее поведение. Пространственные отношения человека с окружающей средой выражаются: относительным постоянством позы человека и неподвижностью окружающих объектов (основная упряма по команде «Смирно!»); метаморфоза параметров передвижения только внешних объектов (поза вратаря при пробитии штрафного удара); изменением параметров передвижения только человека (выполнение кувырка вперед); одновременным изменением параметров передвижений человека и внешних объектов (взаимодействие конкурентов в спортивных играх).

Точность пространственных, силовых и временных параметров движений проявляется в правильности выполнения двигательного действия. Становление точности определяется улучшением сенсорных механизмов регуляции движений, достигающих своей функциональной зрелости к 12-16 годам. В зависимости от координационной трудности действия периоды будут разны.

Точность воспроизведения силовых параметров двигательного действия насыщенно возрастает в возрасте от 8 до 16 лет, впрочем способность оценивать вес предметов прогрессирует у детей в основном от 8 до 10 лет, а способность воспроизводить величину мышечного усилия в изометрических условиях насыщенно возрастает позже 11 лет и достигает максимума к 15-16 годам. По сопоставлению с детьми младшего школьного возраста у подростков точность дифференцирования мышечных усилий улучшается приблизительно в два раза. Основными упражнениями, развивающими точность дифференцирования мышечных усилий, являются упражнения с отягощениями, где вес предметов сурово дозируется. Совместно с этим применяются прыжки в высоту и в длину, метание спортивных снарядов разного веса, а также упражнения с динамометром (воспроизведение заданного усилия).

Вестибулярная стабильность характеризуется сохранением позы либо направленности движений позже раздражения вестибулярного анализатора. В связи с этим различают статическое и динамическое баланс. Статическое баланс проявляется при долгом сохранении определенных поз человека (скажем, упряма на руках в спортивной гимнастике), динамическое баланс - при сохранении направленности перемещений человека при безостановочно меняющихся позах (скажем, передвижение лыжника).

Эластичность определяется как физическая способность человека исполнять движения с нужной амплитудой. Она обусловлена строением сустава и взаимодействием мышц, обеспечивающих в нем движение. Последнее связано как с механическими свойствами мышечных волокон (сопротивляемостью их к растяжению), так и с регуляцией тонуса мышц. Неудовлетворительно развитая эластичность затрудняет координацию движений человека, потому что ограничивает перемещения отдельных звеньев тела.[11]

Различают пассивную и энергичную эластичность. Пассивная эластичность определяется по амплитуде движений, делаемых под воздействием внешних сил, скажем веса компаньона либо его мышечных усилий. Энергичная эластичность выражается амплитудой движений, делаемых за счет собственных напряжений мышц. Величина пассивной эластичности неизменно огромнее энергичной. Под влиянием утомления энергичная эластичность уменьшается (за сет снижения способности мышц к полному расслаблению позже предшествующего сокращения), а пассивная возрастает (за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению).

Выделяют также всеобщую и особую эластичность. Первая характеризуется максимальной амплитудой движений в особенно огромных суставах, вторая - амплитудой движений, соответствующей технике определенного двигательного действия.

Становление эластичности оценивается по максимально допустимой амплитуде движений, которая измеряется либо угловыми, либо линейными мерами (в градусах, сантиметрах).

Особенно насыщенно эластичность прогрессирует до 15-17 лет. при этом для становления пассивной эластичности сенситивным периодом будет являться возраст 9-10 лет, а для энергичной - 10-14 лет. У девчонок и девушек показатели эластичности на 20-30% выше, чем у мальчуганов и юношей.

Основными средствами становления эластичности являются упражнения на растягивание, которые могут быть динамического (пружинистые, маховые и т.п.) и статического (сохранение максимальной амплитуды при разных позах) нрава. Упражнения на растягивание выполняются как с отягощениями, так и без них. Применение отягощений дозволяет акцентировано развивать мышцы, обеспечивающие движение в суставах, улучшать взаимодействие мышц-синергистов.

Под быстротой воспринимается солидарность проявления центральных и периферических нервозных конструкций двигательного агрегата человека, дозволяющих перемещать тело и отдельные его звенья за минимально короткое время. Быстрота проявляется через общность скоростных способностей: быстроты в примитивных и трудных двигательных реакциях, скорости одиночного движения, не отягощенного внешним сопротивлением, частоты движений (темп движений). Многие способности, характеризующие быстроту, входят комбинированными элементами в другие физические качества, исключительно качество ловкости.

Быстрота воспитывается с подмогой разнообразных двигательных задач, успешность решения которых определяется минимальным временем выполнения двигательного действия. Выбор двигательных задач диктует соблюдение 2-х методических расположений, требующих, с одной стороны, высокого владения техникой двигательного действия, а с иной - наличия оптимального функционального состояния организма. Первое расположение полагает возрастание сложностей задач за счет уменьшения времени выполнения двигательного действия, когда техника владения движением не лимитирует его скоростные параметры. Второе расположение полагает решение двигательных задач до фазы компенсированного утомления, сопряженной с замедлением движений, а следственно, закреплением иных временных параметров его выполнения.[12]

Воспитание быстроты, как водится осуществляется в начале стержневой части урока. Целенаправленность движений на те либо иные временные параметры двигательного действия дозволяет развивать различные способности, лежащие в основе быстроты.

Насыщенное улучшение функций, обеспечивающих стремительное реагирование, происходит в период от 7-8 до 11-12 лет. К 14-15 годам интенсивность улучшения этой функции замедляется, но продолжается вплотную до 17 лет.

В соответствии с тем, что двигательные реакции представляют собой сенсомоторные реакции, они являются специфическими компонентами координационных способностей. Исключительно крупно значение этих реакций в пространственной ориентировке и точности воспроизведения временных параметров действия (Кузнецова З.И., 1967).

Основным способом становления частоты движений является повторение упражнений с акцентом на скорость выполнения. Совместно с тем многократное повторение двигательного действия без метаморфозы биомеханической конструкции упражнения может привести к стабилизации частоты движений в итоге образования динамического стереотипа («скоростного барьера»). Особенно результативным способом его предупреждения будет применение разновидных упражнений с максимально допустимой скоростью, исключительно в условиях проведения подвижных и спортивных игр.

Одним из ведущих видов спорта, либо особых физических способностей плавание занимает специальное место в физическом становлении учащихся исходных классов. Овладение навыком плавания - животрепещуще нужно для всего учащегося. К сожалению не вся школа, тем больше сельская, располагает вероятностью проводить уроки плавания. Вариативная часть дозволяет заменить данный раздел программы на иной, с учетом вероятностей школы. Приблизительный план разделения учебного материала для обучения плавания, развитие координационных способностей и выносливости в соответствии с таблицей 1.

Таблица 1 Планирование учебного материала в начальных классах по плаванию на год

На освоение умений плавать и развитие координационных способностей	Специальные плавательные упражнения для освоения с водной средой (погружение в воду с открытыми глазами, задержка дыхания под водой и выход в воду, «поплавок», скольжение на груди, спине и др.). Движения ног и рук при плавании способами кроль на груди, кроль на спине или брасс. Проплывание одним из способов 50 м. Прыжки с тумбочки.
На совершенствование умений плавать и развитие выносливости	Повторное проплывание отрезков 10-25 м по 2-6 раз, 100 м 2-3 раза. Игры и развлечения на воде.
Основы знаний	Название плавательных упражнений, способов плавания и предметов для обучения. Влияние плавания на состояние здоровья, правила гигиены и техники безопасности, поведение в экстремальной ситуации.
Самостоятельные занятия по разделу	Выполнение специальных упражнений, рекомендованных программой, для освоения умений плавать

Программа «Президентские тесты физической подготовленности» рассчитана на всех ребят, обучающихся в школе, независимо от их двигательной одаренности. В этом просматривается принципиально новый подход к организации досуга школьников и проведения внеклассных мероприятий, в основе которого максимальное, ничем не ограниченное вовлечение детей в спортивно-оздоровительное движение, формирование здорового образа. Впервые после забытого комплекса «готов к труду и обороне» появляется реальная программа, с выраженной оздоровительной направленностью, с высоким уровнем мотивации у детей, способная охватить широкие массы детей и взрослых. Новый подход к физическому воспитанию детей и молодежи базируется на расширении прежде всего спортивных занятий развивающей направленности, проводимых, как правило, за пределами школьного расписания. Программа построена с ориентацией на создание широкого спектра мотивации к занятиям физической культурой и спортом у людей различного возраста, основывается на такой системе физического воспитания, которая базируется прежде всего на самосовершенствовании, стимулирует самого человека к занятиям физическими упражнениями и самоконтролю своего состояния, она позволяет каждому человеку следить за собственным уровнем физической кондиции на протяжении практически всей жизни. Наиболее узким звеном положения в спортивно-оздоровительных играх является ее мотивационно - ценностная ориентация. Устранив старые приказные подходы, характерные для прежней системы физического воспитания, мы еще только подступаем к созданию механизмов, способных активно привлекать молодежь к занятиям физической культурой и спортом, учить вести здоровый образ жизни. В младшем школьном возрасте на первый план выходят мотивация и интерес к занятиям физической культурой и спортом. При этом игровая и соревновательная деятельность является наиболее эффективным средством в привлечении учащейся молодежи к регулярным занятиям физической культурой и спортом. Центр соревновательной деятельности учащихся, по нашему мнению, следует перенести непосредственно в школу. Надо организовать систему очных состязаний внутри класса, школы и между соседними школами.