В беге на короткие дистанции развиваются максимальные усилия, и это создает предпосылки к возникновению скованности и искажения рациональной формы движений и целесообразной координации развиваемых усилий. Напрягаются мышцы, не участвующие в выполнении беговых движений. Все это вызывает лишние энерготраты и снижает частоту рабочих движений.

Следует с первых же занятий уделять большее внимание сохранению свободы движений и предупреждению возникновения скованности. Стремление новичка проявить себя с лучшей стороны приводит к чрезмерным напряжениям и искажениям естественных движений.

На формирование правильной координации сокращения и расслабления мышц тела бегуна отрицательное влияние оказывает раннее начало обучению бегу со старта, и особенно с низкого. Понятие "раннее начало" сугубо индивидуально, и обучающий должен умело определить время готовности отдельно каждого ученика к изучению техники бега со старта, особенно старта по сигналу.

Задача 1. Ознакомиться с особенностями бега каждого занимающегося, определить его основные недостатки и пути их устранения.

Средство. Повторный бег 60-80 м (3-5 раз).

Методические указания. Количество повторных пробежек может быть различно. Оно зависит от того, как скоро занимающийся пробежит дистанцию в свойственной ему манере.

Задача 2. Научить технике бега по прямой дистанции.

Средства.1. Бег с ускорением на50-80 м в 3/4 интенсивности от максимальной.2. Бег с ускорением и бегом по инерции (60-80 м).3. Бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой ноги на дорожку (30-40 м).4. Семенящий бег с загребающей постановкой стопы (30-40 м).5. Бег с отведением бедра назад и забрасыванием голени (40-50 м).6. Бег прыжковыми шагами (30-60 м).7. Движения руками (подобно движениям во время бега).8. Выполнить 3, 4 и 6-е упражнения в повышенном темпе и перейти на обычный бег.

Методические указания. Перечень упражнений и их дозировка подбираются для каждого занимающегося с учетом недостатков в технике бега. Все беговые упражнения вначале выполняются каждым в отдельности. По мере освоения техники бега упражнения выполняются группой. В беге с ускорением нужно постепенно увеличивать скорость, но так, чтобы движения бегуна были свободными. Повышение скорости следует прекращать, как только появится излишнее напряжение, скованность.

При достижении максимальной скорости нельзя заканчивать бег сразу, а нужно его продолжить некоторое время, не прилагая максимальных усилий (свободный бег). Дистанция свободного бега увеличивается постепенно. Бег с ускорением - основное упражнение для обучения технике спринтерского бега.

Все беговые упражнения необходимо выполнять свободно, без излишних напряжений. При выполнении бега с высоким подниманием бедра и семенящего бега нельзя откидывать верхнюю часть туловища назад. Бег с забрасыванием голени целесообразнее проводить в туфлях с шипами. В этом упражнении следует избегать наклона вперед. Количество повторений рекомендуемых упражнений устанавливается в зависимости от физической подготовленности (3-7 раз).

Задача 3. Научить технике бега на повороте.

Средства.1. Бег с ускорением на повороте дорожки с большим радиусом (на 6-8-й дорожках) по 50-80 м со скоростью80-90% от максимальной. 2. Бег с ускорением на повороте на первой дорожке (50-80 м) в 3/4 интенсивности. 3. Бег по кругу радиусом 20-10 м с различной скоростью. 4. Бег с ускорением на повороте с выходом на прямую (80-100 м) с различной скоростью. 5. Бег с ускорением на прямой с входом в поворот (80-100м) с различной скоростью.

Методические указания. Бежать на повороте дорожки надо свободно. Уменьшать радиус поворота следует только тогда, когда достигнута достаточно правильная техника бега на повороте большого радиуса.

При беге с входом в поворот необходимо учить легкоатлетов начинать наклон тела к центру поворота, опережая возникновение центробежной силы. Упражнения повторяются в зависимости от подготовленности занимающихся (3-8 раз).

Задача 4. Научить технике высокого старта и стартовому ускорению.

Средства.1. Выполнение команды "На старт!".2. Выполнение команды "Внимание!".3. Начало бега без сигнала, самостоятельно (5-6 раз).4. Начало бега без сигнала при большом наклоне туловища вперед (до 20 м, 6-8 раз).5. Начало бега по сигналу и стартовое ускорение (20-30 м) при большом наклоне туловища и энергичном вынесении бедра вперед (6-8 раз).

Методические указания. Начинать обучение технике бега со старта следует тогда, когда занимающийся научился бежать с максимальной скоростью без возникновения скованности. Следить, чтобы обучающиеся на старте выносили вперед плечо и руку, разноименные выставленной вперед ноге. По мере усвоения старта необходимо увеличивать наклон туловища, довести его до горизонтального и стараться сохранять наклон возможно дольше. К выполнению старта по сигналу переходить только после уверенного усвоения техники старта.

Задача 5. Научить низкому старту и стартовому разбегу.

Средства.1. Выполнение команды"На старт!".2. Выполнение команды "Внимание!".3. Начало бега без сигнала, самостоятельно (до 20 м, 8-12 раз).4. Начало бега по сигналу (по выстрелу).5. Начало бега по сигналу, следующему через разные промежутки после команды"Внимание!".

Методические указания. Если бегун с первых шагов после старта преждевременно выпрямляется, целесообразно увеличить расстояние от колодок до стартовой линии или установить на старте наклонную рейку, ограничивающую возможность подъема. Хорошим упражнением для устранения преждевременного выпрямления бегуна со старта является начало бега из высокого стартового положения с опорой рукой и горизонтальным положением туловища.

Обучая низкому старту, необходимо на первых занятиях указать занимающимся, чтобы они не начинали бег до сигнала - фальстарт. При фальстарте надо обязательно возвращать бегунов в обращать их внимание на недопустимость фальстартов. Рекомендуется подавать только один заключительный сигнал. При этом бегуны принимают без команды позу, занимаемую по сигналу "Внимание!". Низкий старт по выстрелу применяется на занятиях после овладения правильными движениями. Количество повторений может колебаться от 3до 15.

Задача 6. Научить переходу от стартового разбега к бегу по дистанции.

Средства.1. Бег по инерции после пробегания небольшого отрезка с полной скоростью (5-10 раз).2. Наращивание скорости после свободного бега по инерции, постепенно уменьшая отрезок свободного бега до 2-3 шагов (5-10 раз).3. Переход к свободному бегу по инерции после разбега с низкого старта (5-10 раз).4. Наращивание скорости после свободного бега по инерции, выполненного после разбега с низкого старта (6-12 раз), постепенно уменьшая участок свободного бега до 2-3 шагов.5. Переменный бег. Бег с 3-6 переходами от максимальных усилий к свободному бегу по инерции.

Методические указания. Вначале нужно обучать свободному бегу по инерции по прямой дистанции на отрезках 60-100 м. Обращается особое внимание на обучение умению переходить от бега с максимальной скоростью к свободному бегу, не теряя скорости.

Задача 7. Научить правильному бегу при выходе с поворота на прямую часть дорожки.

Средства.1. Бег с ускорением в последней четверти поворота, чередуемый с бегом по инерции при выходе на прямую (50-80 м, 4-8 раз).2. Наращивание скорости после бега по инерции, постепенно сокращая его до 2-3 шагов (80-100 м, 3-6 раз).3. Бег по повороту, стремясь наращивать скорость бега перед выходом на прямую.

Методические указания. Сокращать продолжительность свободного бега по инерции необходимо постепенно, по мере овладения искусством переключения интенсивности усилий при беге.

Задача 8. Научить низкому старту на повороте.

Средства.1. Установка колодок для старта на повороте.2. Стартовые ускорения с выходом к бровке по прямой и вход в поворот.3. Выполнение стартового ускорения на полной скорости.

Задача 9. Научить финишному броску на ленточку.

Средства.1. Наклон вперед с отведением рук назад при ходьбе (2-6 раз).2. Наклон вперед на ленточку с отведением рук назад при медленном и быстром беге (6-10 раз).3. Наклон вперед на ленточку с поворотом плеч на медленном и быстром беге индивидуально и группой (8-12 раз).

Методические указания. Обучая финишированию с броском на ленточку, надо воспитывать умение проявлять волевые усилия, необходимые для поддержания достигнутой максимальной скорости до конца дистанции. Важно также приучать бегунов заканчивать бег не у линии финиша, а после нее. Для успешности обучения нужно проводить упражнения парами, подбирая бегунов, равных по силам, или применяя форы.

Задача 10. Дальнейшее совершенствование техники бега в целом.

Средства.1. Все упражнения, применявшиеся для обучения, а также бег по наклонной дорожке с выходом на горизонтальную, бег вверх по наклонной дорожке.2. Применение тренажерных устройств: тяговые и тормозящие устройства, световой и звуковой лидер и др.3. Пробегание полной дистанции.4. Участие в соревнованиях и прикидках.

Методические указания. Техника спринта лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; в беге с ускорением, в котором скорость доводится до максимальной; при выходах со старта с различной интенсивностью. Стремление бежать с максимальной скоростью при неосвоенной технике и недостаточной подготовленности почти всегда приводит к излишним напряжениям. Чтобы избежать этого, на первых порах следует применять преимущественно бег в 1/2 и 3/4 интенсивности, так как при легком, свободном, ненапряженном беге спортсмену легче контролировать свои движения.

С каждым последующим занятием скорость бега должна повышаться. Но как только спринтер почувствует напряженность, закрепощение мускулатуры и связанность движений, скорость нужно снижать. В результате совершенствования навыков излишнее напряжение будет появляться позднее, спринтер будет достигать все большей скорости бега, выполняя движения легко и свободно.

Надо постоянно следить за техникой низкого старта. Особое внимание необходимо уделять сокращению времени реакции на стартовый сигнал, не допуская при этом преждевременного начала бега. Обязательно подавать сигнал возвращения бегунов, если кто-то начал бег раньше сигнала.

При описании обучения технике бега на короткие дистанции указано количество повторений каждого упражнения для одного урока. При включении большего количества упражнений дозировку следует уменьшить.

Типичные ошибки при обучении технике бега и методы их устранения

К судейству соревнований в качестве судей-хронометристов должны, как правило, привлекаться судьи, входящие в состав комиссии судей-хронометристов.

Судьи-хронометристы определяют время прохождения дистанции участниками соревнований по бегу и ходьбе.

Каждый судья-хронометрист может определять время одного или двух участников (работая с одним или двумя секундомерами). В беге на средние и длинные дистанции и в ходьбе судье-хронометристу может быть поручена фиксация времени преодоления спортсменами отдельных отрезков. В беге на дистанциях от 800 м до 2000 м - по 400 м, от 3000 м до 10 000 м - по 1000 м, свыше 10 000 м - по 5000 м.

При проведении соревнований на стадионе судьи-хронометристы размещаются на продолжении линии финиша, с противоположной от судей на финише стороны, на судейской вышке, передний край которой должен по возможности находиться не ближе 5 м от ближайшей финишной стойки или рядом с судьями на финише в судейской ложе на трибуне стадиона. Они занимают места в порядке принимаемых ими на финише бегунов; принимающие первого занимают верхние места.

Секундомеры пускаются в момент появления огня или дыма из пистолета или в момент начала движения флага и останавливаются в момент касания туловища участника воображаемой плоскости финиша.

Судьи-хронометристы сдают судейские записки с показанием своего секундомера (без обсуждения показания с другими судьями-хронометристами) старшему судье-хронометристу, а по его указанию предъявляют ему и секундомер. В случае расхождения мнений в оценке показания секундомера решающее слово принадлежит старшему судье-хронометристу.

После записи времени судья-хронометрист имеет право поставить стрелки секундомера на ноль только с разрешения старшего судьи-хронометриста.

Время участника, оканчивающего дистанцию первым, при использовании ручных секундомеров должно фиксироваться тремя судьями-хронометристами.

Работой судей-хронометристов руководит старший судья-хронометрист. Старший судья-хронометрист распределяет обязанности (порядок приема) между судьями-хронометристами и записывает показания секундомеров по окончании забега в протокол, который заверяет своей подписью и передает затем секретарю по бегу. В момент старта старший судья-хронометрист пускает запасной секундомер для контроля времени и с целью передачи его судье, у которого по какой-либо причине секундомер откажет. В обязанности старшего судьи-хронометриста входит сверка секундомеров перед началом соревнования.

При проведении соревнований в беге на короткие дистанции старший судья-хронометрист должен сравнить записи времени с записью "метража" на финише и в случае необходимости, сообразуясь с данными "метража-ми", внести исправления в протокол показаний секундомеров.

При расхождении мнений старшего судьи-хронометриста и старшего судьи на финише спорный вопрос решается главным судьей или его заместителем.

Судейская коллегия

Для проведения каждого соревнования создается судейская коллегия, которая формируется организацией, проводящей данное соревнование, совместно с президиумом коллегии судей соответствующей федерации (секции) легкой атлетики.

Состав главной судейской коллегии данного соревнования (главный судья, его заместители и главный секретарь) или, по крайней мере, главный судья должен быть утвержден организацией, проводящей соревнование и, кроме того, по представлению президиума коллегии судей утвержден или согласован с соответствующим комитетом по физической культуре и спорту.

Главная судейская коллегия должна быть назначена заранее, для того чтобы заблаговременно приступить к подготовке соревнования.

Судья должен иметь нарукавную повязку или отличительный знак обозначающие цветом или текстом его ранг-"главный судья", "заместитель главного судьи", "старший судья", "судья на виде".

Состав судейской коллегии Кроме главной судейской коллегии, осуществляющей руководство проведением соревнований в целом, для проведения соревнований по отдельным видам, входящим в программу, а также для работы на отдельных участках по обслуживанию соревнований создаются бригады судей, возглавляемые старшими судьями.

Перечень судейских должностей и количество судей должно быть следующими:

Количество судей и бригад определяется в зависимости от масштаба соревнования, объема его программы, графика ее проведения, числа мест соревнований и количества участников в каждом виде (номере).

При наличии в программе бега или ходьбы вне стадиона в состав судейской коллегии дополнительно включаются судьи-контролеры и судьи на питательных пунктах. Этих судей возглавляют начальники дистанций и их помощники. Количество судей зависит от протяженности и характера дистанций.

При применении на соревнованиях электрических или механических устройств (автохронометраж, фотофиниш, табло, электроуказатели и т.п.) соответствующие бригады должны дополняться необходимым количеством судей и техническими работниками.

В случаях, когда возможно субъективное толкование правильности выполнения упражнения (заступы на чужую дорожку при беге по повороту или при отталкивании в прыжках в длину и тройном, преодоление барьеров, приземление копья, измерение прыжков и метаний, следует по возможности обеспечивать наблюдение не менее двух судей.

Главный судья

Главный судья является руководителем соревнований, возглавляющим работу всей судейской коллегии.

В круг обязанностей главного судьи входит:

а) составление расписания соревнований по дням и по часам (если оно отсутствует в положении);

б) разработка указаний судьям, представителям и участникам о порядке проведения соревнований, в которых предусматривается:

уточнение и разъяснение положения;

изложение порядка проведения открытия, закрытия соревнований и других церемоний;

порядок проведения соревнований в беге (количество участников в забегах, условия выхода в следующий круг и т.п.);

порядок проведения соревнований по прыжкам (серии, квалификационные нормативы, начальные высоты, порядок изменения высот и т.п.);

порядок проведения соревнований по метаниям (серии, квалификационные нормативы, условия выполнения попыток, условия пользования личными снарядами и др.);

порядок проведения многоборий (серии, условия выполнения попыток в метаниях);

условия проведения соревнований вне стадиона.

Указания, как правило, излагаются в "Условиях проведения соревнований" или "Памятке", которая перед началом соревнований доводится до сведения представителей, судей и участников (через представителей);

в) распределение судей по отдельным бригадам и участкам работы;

г) контроль за соответствием правилам мест соревнований на стадионе, а также инвентаря и оборудования. Подготовка мест соревнования, инвентаря и оборудования, а также схемы размещения мест, на которых проводятся отдельные виды программы, мест разминки, мест сбора участников, подсобных помещений и т.д., обеспечивается дирекцией стадиона и организацией, проводящей данное соревнование;

д) обеспечение необходимой информации зрителей и участников о ходе и результатах соревнования;

е) обеспечение контроля за участием в соревнованиях только допущенных к нему по состоянию здоровья и организация необходимого медицинского обслуживания и антидопингового контроля;

ж) выбор дистанций для проведения бега или ходьбы вне стадиона и утверждение акта об их измерении;

з) контроль за тем, чтобы соревнования шли правильно и бесперебойно, разрешение возникающих в ходе соревнований вопросов и недоразумений, разбор поступивших заявлений и протестов;

и) назначение нового соревнования между участниками, имеющими, по его мнению, на это право, если нарушение правил кем-либо из других участников или иные помехи повлияли на результаты этих участников;

к) контроль за составлением актов на установленные рекорды и скрепление их своей подписью;

л) проведение заседаний судейской коллегии и представителей перед началом, в ходе и по окончании соревнований и утверждение показанных результатов;

м) своевременная сдача в организацию, проводившую соревнования, и в соответствующий президиум коллегии судей письменного отчета о соревнованиях (перечень вопросов, освещаемых в отчете, см. в приложении 4);

н) проверка пригодности и распределение помещений, выделяемых дирекцией стадиона для нужд соревнований;

о) выделение из состава судейской коллегии группы судей по допуску участников. Выделенные в состав этой группы судьи осуществляют свою работу до начала соревнований. В состав группы могут включаться также и лица, не являющиеся спортивными судьями (представители организации, проводящей соревнования, и др.).

Главный судья имеет право:

а) отменить соревнование, отложить его начало, прекратить дальнейшее проведение и устроить временный перерыв в случаях, предусмотренных п.1.6.2;

б) произвести перемены в расписании соревнования, если в этом возникла необходимость. Главный судья не имеет права изменить установленные положением условия розыгрыша соревнования (исключение см. в п.1.4.4);

в) не допускать к соревнованию участников, которые по возрасту, разряду, костюму и т.п. не отвечают требованиям правил или положения о данном соревновании;

г) отстранить от дальнейшего участия в соревновании участников, допустивших грубость или иные проступки, недостойные звания советского спортсмена, а также показавших свою явную техническую или физическую неподготовленность;

д) отстранить судей, совершивших грубые ошибки или не справляющихся со своими обязанностями;

е) отменить решение любого судьи, если он убежден в ошибочности вынесенного данным судьей решения. Отменить решение стартера главный судья может только в том случае, если он находился вблизи от места старта, при этом решение он должен принять немедленно.

Главный судья цветом своей одежды должен заметно отличаться от остальных судей соревнования.

Главный секретарь

Главный секретарь соревнования подчиняется главному судье.

В круг обязанностей главного секретаря входит:

а) принимать именные заявки;

б) проводить жеребьевку и составлять забеги;

в) подготавливать протоколы соревнований, раздавать их судьям по отдельным видам и вывешивать копии протоколов для сведения участников и представителей;

г) контролировать работу секретарей по отдельным видам;

д) производить обработку протоколов по видам, вести счет очков при многоборьях и выводить результаты личных и командных соревнований;

е) составлять общий технический отчет по результатам соревнований;

ж) подтверждать своей подписью результаты, показанные участниками и занесенные в их зачетные классификационные билеты, или выдавать справки (по установленной форме) о показанных результатах;

з) вести табель работы судей (при отсутствии в составе судейской коллегии заместителя главного судьи по учету работы судейских бригад);

и) контролировать правильность составления актов на рекорды; акты на рекорды, установленные в соревнованиях по бегу и ходьбе, составляются заместителем главного судьи по бегу. О регистрации рекордов по прыжкам и метаниям см. п.3.13.2, е.

к) сдавать все материалы соревнований (технический отчет, результаты личного и командного первенства, утвержденные главным судьей, подлинники протоколов, заявки и др.) в организацию, проводившую соревнования.

Главный секретарь отвечает за правильность обработки протоколов, подсчета очков и определения мест отдельных участников и команд.

Для проведения технической работы главный секретарь в зависимости от - объема соревнования должен иметь необходимое число помощников (судей), а также технических работников, действующих под его руководством и по его указаниям (машинистки, художники, ро-таторщицы и т.п.).

Стартеры

Бригада судей на каждом старте состоит из основного стартера, одного или нескольких дополнительных стартеров и одного или нескольких помощников стартера.

Главная обязанность основного стартера - дать старт так, чтобы никто из участников не начал бега до стартового сигнала, а дополнительных стартеров - дать повторный сигнал для возвращения участников при нарушении ими правил старта, если это не было сделано основным стартером.

Основной стартер:

а) удостоверяется перед каждым стартом в готовности судей на финише;

б) следит, чтобы участники не тратили на подготовку места старта больше положенного времени и были готовы к моменту вызова их на старт;

в) следит за правильностью положения участников на старте;

г) подает стартовые команды и сигнал для начала бега выстрелом из пистолета (или заменяющего его устройства, одобренного Спорткомитетом СССР) или голосом с отмашкой флагом. Сигнал голосом и отмашки должны быть произведены одновременно.

При подаче команд стартер должен стоять в том месте, откуда ему лучше всего видны все стартующие, и так, чтобы он был хорошо виден судьям-хронометристам.

При беге по отдельным дорожкам со смещенными стартами команды следует подавать через звукоусилительное устройство, при этом около стартера должен находиться микрофон, а у каждого старта - репродуктор. При отсутствии этого устройства стартер должен находиться по возможности на одинаковом расстоянии от каждого стартующего.

Если кто-либо из участников взял старт раньше стартового сигнала, основной стартер или любой из дополнительных стартеров должен дать повторный сигнал для остановки и возвращения участников.

Основной стартер единолично решает все вопросы, связанные со стартом, за исключением остановки бега дополнительным стартером при фальстарте (если сигнал о возвращении бегунов не был дан основным стартером) или отмены решения стартера, указанного в п.3.3.3, е.

Основной стартер цветом своей одежды должен заметно выделяться среди остальных судей и быть хорошо виден в момент дачи старта.

Помощник стартера:

а) проверяет явку участников очередного забега (сверяет фамилию, номер, организацию, соответствие костюма правилам соревнований) и делает отметку о явке в стартовом протоколе. В тех случаях, когда организованный вывод к месту старта участников соревнований по бегу (ходьбе) не производится судьей при участниках, это поручается помощнику стартера;

б) производит жеребьевку среди участников забега для определения дорожки или места на старте (если таковая не производилась заранее); до старта сообщает на финиш о неявке участников (при заранее проведенной жеребьевке) или о распределении дорожек между участниками (непосредственно перед стартом);

в) вызывает и направляет каждого участника на соответствующую дорожку или линию сбора;

г) следит за правильностью положения бегунов на старте и в случае обнаружения каких-либо нарушений немедленно сигнализирует об этом основному стартеру;

д) заносит в стартовый протокол все замечания и решения стартера о нарушении участниками правил;

е) заблаговременно проверяет имеющееся на старте необходимое оборудование, а в случае его отсутствия принимает меры к своевременной доставке его на место старта;

ж) сразу же после последнего старта очередного номера беговой программы передает подписанный членами стартовой бригады протокол старта секретарю по бегу.

При отсутствии помощника стартера все его обязанности выполняются одним из стартеров.

Размещено на Allbest.ru