Легкая атлетика для учащихся 5-го класса

Часть урока

Содержание учебного материала

дозировка

Организационно - методические указания

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

15

М

И

Н.

Построение, рапорт, постановка задач урока.

Ходьба и её разновидности:

Обычная

На носках руки вверх

На пятках руки на пояс

Бег и его разновидности:

Обычный

Приставными шагами левым боком

Приставными шагами правым боком

Перестроение из колонны по одному в колонну по два.

ОРУ в парах:

И. п. - спиной друг к другу, взяться за руки;

1 - руки в стороны;

2 - руки вверх, подняться на носки;

3 - руки в стороны, опуститься на стопу;

4 - и. п.

И. п. - лицом друг к другу, руки на плечи друг другу;

1 - 3 - пружинящие наклоны;

4 - и. п.

И. п. - то же

1 - 4 - махи ногами в стороны

И. п. - правым боком друг к другу, держась за правое предплечье, левую руку в сторону, правую назад на носок;

1 - мах левой вперёд

2 - и. п.;

3 - 4 - то же самое.

И. п. - спиной друг к другу, держась под локти;

1 - присед;

2 - и. п.;

3 - 4 - тоже самое.

И. п. - друг за другом, руки на плечи;

1 - 1) выпрыгивание

2) сопротивление выпрыгиванию;

2 - и. п.;

3 - 4 - то же самое.

Перестроение из колонны по два в колонну по одному.

Беговые упражнения:

Бег с изменением направления

Бег с изменением скорости

Бег с изменением способа перемещения

Бег с ускорением по сигналу на 60 м.

Прыжки и многоскоки:

Прыжки с ноги на ногу

Прыжки на одной ноге

Выпрыгивания из положения полуприседа.

1'

10''

20''

20''

30''

15''

15''

15''

5 раз

6 раз.

5 раз.

5 раз.

5 раз.

6 раз.

15''

30''

30''

30''

30''

30''

40''

30''

"Класс! В одну шеренгу, Становись!"

Следить за осанкой, скоростью передвижения (средняя).

Следить за максимальным подъёмом стопы, не должно быть наклона туловища вперёд, руки не обязательно прямые, можно скрестить за головой.

Следить за наклоном туловища.

Темп медленный.

Широкие шаги, с наименьшим выпрыгом вверх, руки согнуты в локтевых суставах.

То же самое.

"Класс! Через центр по два - Марш!"

Руки прямые, тянуться вверх, на носках подниматься максимально высоко.

Наклон выполнять с прогибом, руки выпрямить, можно выполнять с небольшим надавливанием на плечи партнёра.

Махи выполнять на максимальную высоту, следить за осанкой, по серии каждой ногой.

Те же.

Сохранять равновесие, спина прямая, не опираться спиной о спину партнёра.

Сопротивление не сильное, выпрыгивать максимально высоко.

"Класс! Из колонны по два в колонну по одному! Марш!"

Темп средний, смена направления (поворот на 180® и продолжение бега) по сигналу преподавателя.

Изменение скорости с лёгкого бега, на средний по сигналу преподавателя (хлопок, свисток, голосовая команда). Можно провести в форме подвижной игры.

Изменение с обычного бега на бег с подниманием бедра (по одиночному свистку), на бег с захлестом голени (по двойному свистку).

Следить за правильным выполнением низкого старта, стартового ускорения.

При выполнении этого упражнения толчковая нога при отталкивании полностью выпрямляется во всех суставах, маховая, согнутая в коленном суставе, энергично посылается коленом вперед и немного вверх, туловище наклонено вперед, руки, согнутые в локтевых суставах, энергично движутся назад-вперед.

Вторая слегка или полностью согнута в колене. Варианты исполнения: прыгаем на правой или на левой ноге. Согнутая нога отнесена назад (можно выполнить захват рессоры) или вынесена веред.

Исходное положение - ноги согнуты в коленях, бедро параллельно полу, выпрыг производится вперёд - вверх, на максимально дальнее расстояние.

О

С

Н

О

В

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

23

М

И

Н.

Закрепление техники прыжка в длину с 6-7 беговых шагов:

Бег по разбегу с обозначением отталкивания;

Пробежки по сектору для определения полного разбега;

Прыжки в длину с полного разбега.

Закрепить технику метания малого мяча с 4-5 бросковых шагов на дальность и на заданное расстояние:

Метание мяча на точность;

Метание утяжелённых снарядов;

Метание мяча на результат и в соревнованиях.

Подвижная игра "Пеонербол":

по сигналу игроки с мячом стараются перебросить его через сетку как можно быстрее на сторону соперника. Переброска мячей продолжается до тех пор, пока на одной стороне не окажется два мяча одновременно. Дается свисток. Игра останавливается, и команда, на стороне которой оказалось два мяча, проигрывает очко другой команде. Мячи возвращаются капитанам, и по сигналу игра начинается вновь.

Игра продолжается до тех пор, пока одна из команд не наберет установленное количество очков (10-15). После этого команды меняются сторонами и игра начинается опять.

Выигрывает команда, победившая в двух партиях.

3'

3'

3'

3'

3'

3'

6'

Постепенно увеличивать длину разбега после достижения точности попадание на планку.

Обратить внимание на активное поднимание коленей в конце разбега.

Обратить внимание на прямолинейность и точность разбега, ритм последних шагов и быстроту отталкивания, произвести контроль над техникой, на оценку.

Корректировать точность разбега, следить за постановкой левой ноги в финальном усилии.

Следить за структурой движений.

Соблюдать правила соревнований, соревноваться с товарищами, результаты ни где не регистрируются.

Играющие делятся на две команды и сторятся на двух половинах волейбольной площадки в 2-3 ряда.

В каждой команде выбирается капитан. Капитаны получают по волейбольному мячу.

Правила.

1. Игра останавливается если допущены следующие ошибки: мяч сразу попал за границу площадки соперника, то есть мяч пролетел под сеткой (веревкой), 2 мяча оказались на одной стороне одновременно.

2. Прежде чем бросить мяч на сторону соперника, его можно поймать с воздуха, взять с земли, перебросить между своими игроками (если это выгодно).

3. Если мячи столкнулись в воздухе, игра останавливается и мяч переигрывается.

4. Если мяч брошен на сторону соперника до сигнала, команда проигрывает очко.

5. В этой игре игроки перемещаются, как в волейболе (по часовой стрелке) после допущенной ошибки.

З ч

А а

К с

Л т

Ю ь

Ч

И 3

Т м

Е и

Л н.

Ь

Н

А

я

Медленный бег с переходом на ходьбу.

Построение.

Подведение итогов, выдача домашнего задания.

1'

10''

1'30''

Лёгкий бег на расслабление мышц плечевого пояса, во время ходьбы выполнять упражнения на восстановление дыхания.

"Класс! В одну шеренгу, Становись!"

Отметить качество владения техникой всеми учащимися, разобрать результаты контроля над техникой прыжка в длину с разбега. Раздать домашнее задание: подготовить небольшой рассказ об отношении к видам лёгкой атлетике, пройденным на этом уроке.