Методика совершенствования силовых и скоростно-силовых способностей начинающих боксеров

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

НЕГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧЕРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«МОСКОВСКИЙ ИНСТИТУТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА»

Специальность 050720.65 «Физическая культура »

Выпускная квалификационная работа

Методика совершенствования силовых и скоростно-силовых способностей начинающих боксеров

Автор выпускной квалификационной работы:

Студент 6 курса заочного отделения

Петров Геннадий Борисович

Научный руководитель:

Мочалова Марина Сергеевна

Рецензент:

к.псх.н., доцент Габбазова Асыл Якуповна

Москва 2014

Оглавление

Введение

ГЛАВА 1. Морфофункциональные особенности организма подростка

1.1 Возрастные особенности подростков

1.2 Особенности развития силы и скоростно-силовых способностей в подростковом возрасте

1.3 Методики, направленные на развитие силовых и скоростно-силовых способностей юных боксеров

Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования

2.1 Цели и задачи исследования

2.2 Методы и организация исследования

Глава 3. Анализ полученных результатов

3.1 Исследование психомоторных функций начинающих боксеров в начале эксперимента

3.2 Анализ соревновательной деятельности

3.3 Анализ изменений психомоторных качеств и силы удара в конце эксперимента

Выводы

Литература

Приложение

Введение

Актуальность. Непрерывно обостряющаяся конкуренция на спортивной арене предъявляет все более высокие требования к уровню развития физических качеств боксеров (22).

Одним из основных критериев современного судейства является нанесение точных и акцентированных ударов на протяжении всего поединка, поэтому развитие силы удара стало приоритетным в соревновательной деятельности (15).

Большие объемы физических нагрузок стали одним из основных направлений в учебно-тренировочных занятиях с начинающими спортсменами. Однако практика и научные исследования свидетельствуют, что такие нагрузки не безразличны для растущего организма. Их применение требует научного обоснования и экспериментальной многолетней проверки.

Объем тренировочного воздействия состоит из определенного количества средств (скоростных, скоростно-силовых и др.), соотношение которых должно соответствовать возрасту и индивидуальному развитию подростков (1,2,18).

Центральной проблемой воспитания психомоторных качеств начинающих боксеров является оптимальное сочетание в упражнениях скоростных и силовых характеристик движения, таким образом, чтобы достигалась возможная мощность внешне проявляемой силы с приоритетом быстроты движений.

В тоже время в тренировочном процессе необходимо учитывать возрастные особенности начинающих боксеров, что имеет большое значение в организации тренировочного процесса (10).

Установлено, что силовая характеристика удара на 39 % зависит от усилий мышц ноги, на 37 % от усилий мышц туловища и на 24 % от усилий мышц руки, причем обнаружена максимальная степень участия мышц верхней конечности при нанесении прямого удара боксером (3,6,16).

Гипотезой исследования предполагалось, что специально подобранный комплекс упражнений вызовет активизацию развития психомоторных функций начинающих боксеров, что найдет отражение в увеличении силы удара.

Цель работы - разработать и экспериментально доказать эффективность методики повышения силы удара боксеров за счет тренировки психомоторных функций

Объект исследования - комплексные методики развития специальных силовых и скоростно-силовых способностей начинающих боксеров.

Предмет исследования - методика повышения силовых и скоростно-силовых способностей начинающих боксеров за счет тренировки психомоторных функций.

В соответствии с целью, объектом и предметом исследования предусматривается решение следующих задач:

Установить базовый уровень развития ряда психомоторных функций у начинающих боксеров.

Определить средства и методы развития силы удара у начинающих боксеров.

Разработать комплекс упражнений, направленный на развитие силы удара. скоростной силовой боксер психомоторный

Проанализировать эффективность разработанного комплекса упражнений для начинающих боксеров.

Для решения поставленных в работе задач были использованы следующие методы исследования:

теоретический анализ и обобщение данных литературных источников.

тестирование физических и психомоторных качеств.

педагогические наблюдения.

педагогический эксперимент.

анализ соревновательной деятельности спортсменов (метод экспертной оценки).

методы математической статистики.

Научная новизна: предложена комплексная методика развития силовых и скоростно-силовых качеств начинающих боксеров.

Практическая значимость: доказана эффективность предложенной методики и даны рекомендации по ее применению.

ГЛАВА 1. Морфофункциональные особенности организма подростка

1.1 Возрастные особенности подростков

При планировании спортивной тренировки и построении задач необходимо учитывать возрастные особенности подростков.

Развитие организма включает в себя как постепенные количественные изменения (увеличение числа клеток в процессе роста), так и качественные скачки. Эти процессы находятся во взаимосвязи между собой, они не мыслимы в отрыве друг от друга. В процессе возрастного развития морфологическое усложнение живых структур приводит к появлению качественно новых функций. Наступление подросткового возраста проявляется в резком возмужании организма, внезапном увеличении роста и развитии вторичных сексуальных признаков. У девушек этот процесс начинается приблизительно на 2 года раньше и т длится короткого времени (3-4 года), чем у юношей (4-5 лет) Этот возраст считается периодом выраженного увеличения сексуальных желаний и сексуальной энергии, особенно у мальчиков.

Однако все процессы созревания протекают крайне неравномерно и неодновременно, причем это проявляется как на межиндивидуальных (один мальчик 14-15 лет может быть постпубертатном, другой - пубертатным, а май Рети - предпубертатном), так и на внутреннем индивидуальном уровне (различные биологические системы одного и того же человека созревают неодновременно).

Основные аспекты физического созревания - скелетная зрелость, появление вторичных половых признаков и период скачка в росте - тесно связаны друг с другом, как у мужчин, так и у женщин Подростковый возраст характеризуется быстрым, неравномерным ростом и развитием организма. Происходит отверждения скелета, совершенствуется мышечная система Однако неравномерность развития сердца и кровеносных сосудов,

Основные закономерности возрастных изменений организма связаны с неравномерным созреванием отдельных органов и систем, с этапными возрастными скачками и ускорением темпов биологического развития. Созревание отдельных органов и систем в течение индивидуальной жизни происходит в разное время. В первую очередь созревают системы, способствующие выживанию организма при переходе от внутриутробного развития к свободным, независимым от материнского тела условиям существования. В процессе индивидуального развития ранее всего созревают функциональные системы, которые обеспечивают выживание организма. Гетерохронность (неравномерность) в развитии отдельных органов и систем отчетливо проявляется и на различных этапах онтогенеза (19).

Индивидуальное развитие подвержено влиянию внешней среды и социальных факторов. Важную роль в возрастном совершенствовании физиологических функций играет систематическая мышечная деятельность. Повышение экономичности физиологических функций при систематических занятиях физическими упражнениями приводит к усилению процессов анаболизма и снижению энергетических трат в условиях основного обмена (1).

Отличительной анатомической чертой организма подростка является опережающий рост костей его скелета сравнительно с мышечной массой. И хотя в организме человека уже имеются к этому возрасту зоны известного окостенения в целом, опорно-двигательный аппарат подростка представляет собой легко деформируемую систему.

В младшем школьном возрасте начинается этап предварительной подготовки.[19]

Основные задачи на этом этапе - укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие детей, обучение их основам техники выполнения обширного комплекса физических упражнений, привитие интереса к занятиям спортом.

Дети младшего школьного возраста чувствительны к направленному воздействию на развитие их двигательной функции, совершенствование морфологических структур двигательного аппарата.

В младшем школьном возрасте отличается значительное ускорение темпов структурных преобразований во всех звеньях сердечно-сосудистой системы: увеличивается масса сердца, наблюдается утолщение стенок миокарда, широкий просвет сосудов и относительно больший, чем у взрослых, минутный объем крови обеспечивают достаточное кровоснабжение органов. Однако в отличие от взрослых достижение необходимого минутного объема осуществляется у этих детей преимущественно за счет частоты сердечных сокращений, компенсирующей относительно небольшой ударный объем сердца. Высокая ЧСС на фоне пониженного артериального давления вызывает дополнительное напряжение в деятельности сердечно-сосудистой системы. Систематическое артериальное давление у школьников составляет в среднем 95-110 мм рт.ст., а диастолическое - 2/3 от него.[19]

В период с 6-7 до 9-10 лет значительно увеличивается масса легких, количество альвеол приближается к их числу у взрослых. Одновременно с увеличением возможностей внешнего дыхания и сердечно-сосудистой системы отмечается рост показателей потребления кислорода как в условиях покоя, так и при напряженной физической работе. Данные изменения отражают повышение возможностей обеспечения мышц кислородом, совершенствование энергообменных процессов.[19]

Важной особенностью детей младшего школьного возраста является динамика развития анализаторов. Так, зоны коры больших полушарий, имеющие отношение к двигательному анализатору, становятся уже достаточно зрелыми. Вместе с тем тесных функциональных взаимоотношений между двигательным, зрительным и другими анализаторами пока еще нет. В этом возрасте отмечается также недостаточная зрелость областей коры головного мозга, программирующие и контролирующие произвольные движения, что отражающих как на освоении, так и на воспроизведении многих движений со сложной двигательной структурой.[19]

Таким образом, функциональные возможности младших школьников по многим показателям уступают возможностям взрослым, но прогрессирующее развитие отдельных органов и структур позволяет направленно воздействовать на более ускоренное их развитие и тем самым повышать функциональные возможности организма в целом.

Младший школьный возраст является наиболее благоприятным для развития многих физических способностей.[6]

У детей 7-11 лет имеются более благоприятные возможности для воспитания скорости движений, чем у детей 12-15 лет. Это обусловлено естественным ростом быстроты движений, а в 12-15 лет увеличением скорости бега главным образом в результате развития скоростно-силовых качеств и мышечной силы.[6]

В том случае, если на этапе предварительной спортивной подготовки не используются средства и методы воспитания скоростно-силовых качеств, быстрота и скоростно-силовые качества занимающихся развиваются неудовлетворительно. Применение эффективных средств воспитания скоростно-силовых качеств в повышенном объеме способствует не только повышению уровня скоростно-силовой подготовленности занимающихся, но и успешному решению других педагогических задач.

В возрастной период 6-13 лет происходит весьма интенсивное развитие организма человека. В период между 7 и 11 годами координация произвольных движений у детей значительно улучшается. Движения становятся разнообразнее и точнее, приобретают плавность и гармоничность. Дети этого возраста овладевают умением дозировать свои усилия, подчинять движения определенному ритму, вовремя затормаживать их и обходиться без ненужных сопутствующих движений.[6]

Повышение регулирующей роли коры головного мозга создает благоприятные предпосылки для целенаправленного педагогического воздействия. Поэтому на этапе предварительной спортивной подготовки в занятиях с младшими школьниками целесообразно использование обширного комплекса средств, направленных на приобретение всесторонней физической подготовленности, овладение основами техники физических упражнений.

Это обусловливает необходимость постоянного контроля за величиной и направленностью физических нагрузок. Следует применять специальные комплексы упражнений для формирования «мышечного корсета», поддерживающего его нормальную осанку. Нужно избегать упражнений с резкими односторонними толчками, асимметричным подниманием тяжестей, натуживаний, чрезмерной и длительной нагрузки на опорную поверхность стоп (17).

Из физиологических особенностей можно отметить значительное увеличение объема сердца, улучшение показателей дыхательных процессов и энерготрат на выполнение физической работы у подростков по сравнению с детьми.

Данные факторы в существенной мере определяют функциональную и морфологическую основу организма человека. Следовательно, подростки легче, чем дети выполняют тренировочную нагрузку как малой, так и значительной мощности. Последнее допустимо с использованием больших потенциальных возможностей подростка к созданию функционального резерва - достаточного уровня подготовленности важнейших систем и функций организма к высокоинтенсивной работе (1).

С позиции психологии подросток отличается неуравновешенностью и неустойчивостью настроения, неуверенностью и нерешительностью, повышенной чувствительностью в общении с окружающими, стремлением к самостоятельности. Развиваются мышление, память, совершенствуется способность подростка управлять своим вниманием.

Оценивая способности двигательной функции подростка, выделим два научно установленных факта:

до 12-14 лет ребенок осваивает около 90 % всего объема двигательных навыков, которые он приобретает в жизни;

к 13-14 годам входит в завершающую фазу формирование системы управления движениями. Таким образом, подросток практически не уступает взрослому в выполнении сложнокоординационных движений, зато существенно превосходит его в способности обучаться новым движениям.

В основе индивидуальных особенностей кроме индивидуальных показателей лежит различие между биологическим и паспортным возрастом молодого человека. Зависит величина такого различия от экзогенных и гормональных факторов, а проявляется в имеющейся разнице между физическим развитием и подготовленностью.

Экзогенными факторами являются социальное окружение молодого человека, питание, профессиональный уклон, место и условия жительства и др. Гормональные факторы определяют степень половой зрелости (24).

Программа индивидуального возрастного развития регулируется генетическим аппаратом. На определенных возрастных этапах дерепрессируется (растормаживается) строго определенная часть генома. Внешне это выражается в ускоренном созревании (скачок, критический период) той или иной структуры и функции.

Половое созревание у мальчиков продолжается до 17-18 лет. Пубертатный период сопровождается наиболее интенсивными темпами развития организма, сложными морфофункциональными перестройками, связанными с подготовкой к репродукционной функции. В этом периоде отмечаются и наиболее высокие темпы роста, и увеличение массы тела.

В пубертатном периоде происходит скачкообразное изменение как структуры, так и функции отдельных органов и систем. У мальчиков пубертатный скачок наблюдается между 12,5-15,5 годами. Максимальный скачок роста в этом периоде составляет около 10 см. Скачок роста происходит главным образом за счет удлинения туловища. Через три месяца после ростового скачка наступает резкое увеличение мышечной массы, а через полгода - увеличение массы тела.

Скачкообразные изменения отмечаются и в размерах внутренних органов - сердца, печени, желудка.

С завершением периода полового созревания не заканчиваются процессы роста и развития. В юношеском возрасте (17-21 год) продолжается рост тела в длину (на 1-2 см в год), завершается структурное и функциональное созревание соматических и вегетативных систем.

Период зрелости, когда практически заканчивается формирование и прогрессивное развитие организма, наступает к 21 году.

Подростковый возраст неоднороден - в 13-15 лет происходит усиление ростовых особенностей и особенно конечностей. Отставание в темпах роста туловища сказывается на развитии внутренних органов. Именно эта закономерность откладывает отпечаток на развитие подростков, при неправильном построении тренировочного процесса появляется опасность перенапряжения.

У подростков на этой стадии появляется гипертония 120-140 мм. рт. столба. Существенных биохимических изменений в мышцах не происходит, но мышечная система начинает активно развиваться. Энергетический объем усиливается и становится менее устойчивым, поэтому любые дополнительные затраты энергии приводят к использованию менее экономичных анаэробных источников. К 15-17 годам частота сердечных сокращений в покое приближается к показателю взрослых. Улучшается снабжение кислородом, повышается показатель максимального потребления кислорода. При построении тренировочного процесса необходимо учитывать эти физиологические особенности, чтобы правильно подобрать упражнения.

Подростковый период - это важнейший период, когда с помощью средств физического воспитания можно значительно поднять уровень двигательных качеств. Биологические перестройки организма с периодом полового созревания, требуют от тренера исключительного внимания к планированию физических нагрузок. За счет интенсивного развития быстроты движений занимающиеся хорошо адаптируются к скоростным нагрузкам и могут показывать большие результаты в упражнениях (1,17,19).

1.2 Особенности развития силы и скоростно-силовых способностей в подростковом возрасте

Многолетнее воспитание физических способностей подростков -- это педагогический процесс, построенный с учетом двух взаимосвязанных факторов -- биологического развития и средств педагогического воздействия.

Объем средств педагогического воздействия (разнообразные по форме и содержанию физические упражнения) в значительной степени влияет на уровень развития физических способностей, состояние здоровья занимающихся, спортивные результаты. В том случае, когда средства и методы соответствуют возрасту и индивидуальному развитию, результаты в показателях силы, выносливости, быстроты, ловкости и гибкости повышаются, а следовательно, повышаются и функциональные возможности организма, уровень здоровья, работоспособность. Но если эти средства и их объем не будут соответствовать возрасту и индивидуальности -- происходит «разбалансировка» естественного развития систем, нарушается гармоничность всего организма в целом.

Такие случаи происходят в практике юношеского спорта, особенно на начальном этапе спортивной подготовки, когда объем и интенсивность физических нагрузок значительно повышаются.

Большие объемы физических нагрузок стали одним из основных направлений в учебно-тренировочных занятиях с юными спортсменами. Однако практика и научные исследования свидетельствуют, что такие нагрузки не безразличны для растущего организма. Их применение требует научного обоснования и экспериментальной, многолетней проверки.

Объем тренировочного воздействия состоит из определенного количества средств (скоростных, скоростно-силовых и др.), соотношение которых должно соответствовать, возрасту и индивидуальному развитию подростков.

Эти вопросы стали предметом исследований, цель которых -- разработка многолетнего плана воспитания физических способностей подростков в связи с их возрастным развитием и индивидуальными особенностями (1). Известно, что высокий уровень развития скоростно-силовых качеств в детском возрасте обеспечивает более эффективное совершенствование других двигательных способностей, способствует совершенствованию пластических и трофических функций организма, нормализует деятельность систем кровообращения и дыхания, улучшает функционирование центральной нервной системы [14, 57].

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений. При этом, чем значительнее внешнее отягощение, тем большую роль играет силовой компонент [21].

К скоростно-силовым способностям относят:

1) быструю силу;

2) взрывную силу.

Быстрая сила характеризуется неопределенным напряжением мышц, проявляемых в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время [16].

Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Стартовая сила - это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила - способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.

Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением, которое направлено стимулирует увеличение степени напряжения мышц.

Силовые упражнения выбираются в зависимости от характера задач воспитания силы.

По степени избирательности воздействия на мышечные группы силовые упражнения подразделяются на локальные (с усиленным функционированием примерно 1/3 мышц двигательного аппарата), региональные (с преимущественным воздействием примерно 2/3 мышечных групп) и тональные, или общего воздействия (с одновременным или подследственным активным функционированием всей скелетной мускулатуры).

Сила - это способность занимающегося преодолевать внешнее сопротивление, либо противодействовать ему посредством мышечных напряжений.

Выделяют несколько видов силовых способностей:

собственно силовые (в статических режимах и медленных движениях);

скоростно-силовые («динамическая» сила в быстрых движениях).

Важную разновидность составляет «взрывная сила» - способность проявлять большие величины силы в наименьшее время (7).

В зависимости от условий выполнения задачи можно говорить о медленной и быстрой силе. Сила боксера - быстрая сила. Передвигаться, защищаться, наносить удары - все это боксер должен делать предельно быстро, счет идет на сотые и тысячные доли секунды. Медленные силовые движения приходится выполнять очень редко. Возраст 15-17 лет благоприятен для развития скоростно-силовых качеств.

Для развития скоростно-силовых качеств необходимо подбирать такие упражнения, в которых бы сочеталось максимальное напряжение мышц в минимальный отрезок времени.

Для воспитания силовых способностей в практике применяются несколько методов:

повторное поднимание веса до выраженного утомления (до отказа);

поднимание предельного веса;

поднимание непредельного веса с максимальной скоростью.

Следовательно, различают три метода -- повторных, максимальных и динамических усилий.

Метод повторных усилий заключается в повторном поднимании отягощений, масса которых постоянно увеличивается в соответствии с ростом силы мышц. Эффект таких занятий зависит от проприоцептивных ощущений, которыми сопровождается медленное поднимание тяжести, от соответствующих приспособительных перестроек в организме, происходящих в результате сильного возбуждения нервных путей, идущих от мозга к мышцам (11).

В тех случаях, когда требуется быстрое проявление абсолютной силы, в занятиях отдается предпочтение методу кратковременных максимальных усилий. В данном случае используется вес в пределах 85--95 % от максимума, который сочетается с подниманием меньшего веса.

Метод динамических усилий, как правило, применяется для развития скоростно-силовых способностей, или «взрывной силы» (21.22).

Для боксера наиболее значимы два вида силовых способностей - скоростно-силовые и «взрывные».

Силовой эффект выполняемого человеком движения зависит от:

степени согласованности работы его мышц - исполнителей этого движения;

силовой подготовленности данных мышц.

Анатомический анализ специальных боксерских приемов показал, что их выполнение осуществляется в основном:

сгибателями и разгибателями ног;

мышцами, сгибающими, наклоняющими и поворачивающими туловище (и их антагонистами);

мышцами плечевого пояса и рук.

При выборе упражнений нужно руководствоваться так называемым принципом динамического соответствия. Он указывает на необходимость применять в силовой подготовке спортсмена такие тренировочные упражнения, которые по кинематической и динамической структуре соответствуют соревновательным. Иными словами, соблюдать принцип динамического соответствия - значит развивать на тренировке силу нужных боксеру мышц.

Таким образом, нужная сила боксера - это «быстрая» и «взрывная» сила. Развитию этих видов силы способствует использование в тренировке боксера следующих методов, отвечающих требования принципа динамического соответствия:

метода динамических усилий (упражнения по перемещению отягощения непредельного веса с максимальной скоростью);

ударного метода (заключается в стимулировании мышц путем поглощения кинетической энергии собственного тела спортсмена или снаряда) (23).

Основными средствами воспитания скоростно-силовых способностей являются упражнения, характеризующиеся высокой мощностью мышечных сокращений. Для скоростно-силовых упражнений характерно соотношение силовых и скоростных характеристик движения, при котором значительная сила проявляется в возможно меньшее время. Скоростно-силовые упражнения отличаются от силовых повышенной скоростью, поэтому использование значительных отягощений не рекомендуется. Особенность развития силы удара заключается в сочетании максимального проявления силы (мышечного сокращения) в минимальный отрезок времени. Это достигается путем специальных скоростно-силовых упражнений с использованием различных отягощений (13).

Центральная проблема воспитания скоростно-силовых способностей - это проблема оптимального сочетания в упражнениях скоростных и силовых характеристик движения. Трудность ее решения вытекает из того, что скорость движений и степень преодолеваемого отягощения связаны обратно пропорционально. Обусловленные этим противоречия между скоростными и силовыми характеристиками движений устраняются на основе сбалансирования их таким образом, чтобы достигалась возможно большая мощность внешне проявляемой силы с приоритетом быстроты действия (16).

По своей специфике упражнения должны состоять с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц.

Высокий уровень развития скоростно-силовых качеств является одним из важных факторов, определяющих мастерство боксеров.

Скорость - это способность выполнять движения с максимальной интенсивностью.

В основе скоростных качеств лежит такая особенность организма как быстрота, но их нельзя отождествлять.

Под быстротой понимается комплекс функциональных свойств человека, непосредственно и по преимуществу определяющих скоростные характеристики движений, а также время двигательной реакции.

Выделяют следующие скоростные способности формы проявления быстроты:

быстрота реакции;

скорость одиночного движения;

максимальный темп движения.

Практика отмечает также проведение занятий по "принципу маятника", т.е. чередование двух типов микроциклов специализированного и контрольного. В первом микроцикле упражнения носят чисто специальный характер (пары, снаряды).

Планирование подготовки по "принципу маятника" позволяет учитывать особенности спортивной тренировки, например студентов-боксеров и при этом избежать перенапряжений функций организма спортсменов (18,34).

Значительное место отводится соревновательному методу. Он лучше других позволяет моделировать соревновательные нагрузки в тренировке. Этот метод предполагает введение в тренировку чисто соревновательных упражнений - волбных боев, спарингов, т.е. боя полностью соответствующего соревновательному по напряжению и организации, а также самих соревнований.

Период активного развития способностей к выполнению одиночных движений и к максимальной частоте движения приходится на возраст от 7 до 15 лет. Следовательно, новичок приходит в зал бокса в таком возрасте, в котором его скоростные способности продолжают развиваться. В более поздний период возможность развития быстроты значительно уменьшается. Добиться результата можно только путем систематического и правильно построенного тренировочного процесса.

При воспитании способности боксера-новичка к быстрому выполнению одиночного движения возникают некоторые трудности. Существуют следующие пути их преодоления:

Увеличению скорости сократительных свойств мышц-исполнителей движения препятствует их неудовлетворительная силовая подготовленность.

На выполнение приема из-за нерациональной техники затрачивается слишком много времени.

Низкая скорость сокращения самих мышц-исполнителей.

Для того чтобы заставить мышцу быстрее сокращаться следует поставить ее (мышцу) в такие условия, в которых она просто не может не сокращаться быстрее. Если эти условия создавать достаточно часто, то можно приучить мышцу, соответствующие отделы центральной нервной системы, нервно-мышечные отношения и прочие, обеспечивающие и сопутствующие факторы к новому для них, более быстрому режиму деятельности. Для улучшения скоростных свойств мышц, осуществляющих разгибание руки, боксеру целесообразно применять упражнения с использованием обратной тяги эспандера (18).

1.3 Методики, направленные на развитие силовых и скоростно-силовых способностей юных боксеров

Специальная быстрота боксёра проявляется в латентном времени реакции, времени выполнения одного удара, максимальном темпе. Под специальной силой в единоборствах понимают способность получать оцениваемый результат деятельности с наименьшим напряжением мышц или наименьшей суммарной затратой энергии.

Известно, что максимальную силу у спортсменов можно повысить двумя путями:

а) за счет увеличения мышечной массы;

б) за счет совершенствования внутримышечной и межмышечной координации.

Приобретенная сила сохраняется дольше, если ее увеличение сопровождается одновременным ростом мышечной массы, и наоборот, сила теряется быстрее, если масса мышц не увеличивается. Если спортсмен систематически не применяет упражнения, требующие значительных мышечных напряжений, происходит снижение мышечной силы.

Из средств общесиловой подготовки юных боксеров учебно-тренировочном процессе используется выталкивание от груди металлической палки (весом 5-10 кг) из положения фронтальной стойки. При этом важно, чтобы после пружинящего подседа (амплитуда сгибания ног в коленных суставах должна быть около 100-120°) максимально быстро происходило отталкивание от опоры и выпрямление ног. Моменты выпрямления ног и рук должны совпадать по времени, как это происходит в реальном прямом ударе правой в голову(11,21,34).

Общеподготовительным средством, улучшающим межмышечную координацию у боксеров, является также метание ядер или камней (весом 3-5 кг) с соблюдением техники ударов.

Перечисленные выше упражнения выполняются сериями по 8-15 раз; после этого в течение 10-15 сек (в быстром темпе) выполняются ударные движения без отягощений, а затем упражнения на расслабления и самомассаж мышц до восстановления работоспособности. В одном занятии может быть до 5 серий каждого из этих упражнений.

Для совершенствования быстрой силы применяются упражнения с относительно небольшим внешним отягощением: для рук - от 200 до 500 г, для ног - не более 1,5 кг. Особое внимание следует уделять мгновенному неожиданному выполнению тренируемого движения или серии движений.

Из числа общеразвивающих упражнений можно рекомендовать метание теннисных мячей или камней (весом до 500 г) на дальность, а также на точность попадания в мишень.

Особой формой проявления способностей мышц к реализации взрывного усилия является реактивная способность нервно-мышечного аппарата. Она проявляется в тех движениях, где происходит быстрое переключение с уступающего режима работы мышц на преодолевающий, т.е. после значительного механического растягивания мышц происходит мгновенное их сокращение, сопровождающееся максимальными динамическими усилиями.

В боксе определенная согласованность движений рук, ног и туловища играет существенную роль в увеличении силы удара.

Ударное движение боксера состоит из следующих элементов согласования:

а) разгибательного движения ноги;

б) поворота туловища;

в) движения руки.

При выборе средств и методов силовой подготовки нужно руководствоваться принципом динамического соответствия. Он указывает на необходимость применять в силовой подготовке спортсмена такие тренировочные упражнения, которые по кинематической и динамической структуре соответствуют соревновательным (3,6).

Соблюдать принцип динамического соответствия -- значит развивать на тренировке силу нужных боксеру мышц.

Нужная сила боксера -- это «быстрая» и «взрывная» сила. Развитию этих видов силы способствует использование в тренировке боксера следующих методов, отвечающих требованиям принципа динамического соответствия:

1) метода динамических усилий (упражнения по перемещению отягощения непредельного веса с максимальной скоростью);

2) ударного метода (заключается в стимулировании мышц путем поглощения кинетической энергии собственного тела спортсмена или снаряда).

Существует ряд упражнений для воспитания «быстрой» и «взрывной» силы перечисленных мышечных групп. Следующие упражнения отобраны из тех, которые используются на практике и соответствуют требованиям принятых в боксе методов силовой подготовки.

Разгибатели и сгибатели ног.

1) Работа со скакалкой.

2) Резкие выпрыгивания вверх с минимальной задержкой на приземлении.

3) Серия резких прыжков вперед с минимально задержкой на приземлении.

Данные упражнения способствуют развитию «взрывной» силы мышц ног ударным методом. В каждом из них вполне допустимо применение дополнительных отягощений (например, пояса со съемными грузами). Вес отягощений и время выполнения задания регламентируются силовыми возможностями занимающегося; упражнение можно продолжать до первых признаков снижения его скорости. В заданиях 2 и 3 возможны и даже желательны различные сочетания ног в работе при приземлении и отталкивании: один прыжок-отталкивание левой ногой, другой -- отталкивание обеими ногами и т. д.

4) Метания и толкания различных снарядов с ног.

5) Малоамплитудные приседания (подседы) с отягощением весом до 20--30 % от собственного.

Эти упражнения применяются для развития «быстрой» силы мышц ног методом динамических усилий. Снарядами в упражнении могут служить ядра, набивные мячи, камни; выполняться упражнение должно преимущественно за счет разгибания ног и поворота туловища, разгибание руки или обеих рук как бы сопровождает уже летящий снаряд.

Выполнение каждого из этих упражнений, как и в предыдущем случае, следует заканчивать при снижении его скорости.

Мышцы, поворачивающие туловище.

6) Упражнения с преодолением момента инерции вращения отягощения.

К таким относятся, например, возвратные повороты туловища палкой на плечах. Расстояние между точками хвата определяет величину момента инерции; больше расстояние -- больше момент инерции.

7) Упражнение с преодолением сопротивления эспандера.

Оба упражнения могут выполняться до тех пор, пока скорость остается максимальной. В случае падения скорости (индикатором может служить, например, уменьшение частоты поворотов) эту работу следует прекращать.

Мышцы, сгибающие и наклоняющие туловище, и их антагонисты.

8) Малоамплитудные возвратные наклоны и сгибания туловища с отягощением весом до 10--15 % от собственного.

Мышцы плечевого пояса и рук.

Упражнения этого направления силовой подготовки юного боксера следует подбирать с особой осторожностью. Данными группами мышц осуществляется конечная фаза удара боксера. И если в тренировке их систематически перегружать, применяя неоправданно завышенные отягощения или продолжая упражнять их излишне долго, то это может привести к снижению скорости сокращения загружаемых мышц и в конечном итоге к замедлению ударов занимающегося. Поэтому здесь соблюдение принципа динамического соответствия не только желательно, но и необходимо.

Установлено, что для силовой подготовки мышц плечевого пояса и рук методом динамических усилий не следует применять отягощений весом более 0,5--1 % от собственного веса спортсмена.

Упражнениями при этом являются сами удары или движения, отчасти на них похожие. Отягощениями могут служить гантели, камни и др.

9) Упражнения с гантелями.

10) Упражнения со съемными грузами.

В практике не всегда можно уверенно определить вес оптимального отягощения даже в рамках 0,5--1 % от веса боксера. Поэтому рекомендуется применять отягощение заведомо более легкое, чем граничное -- начинающее снижать скорость выполняемого движения. Недостаток веса такого отягощения можно компенсировать длительностью и интенсивностью работы.

11) Упражнения с камнями (в тренировках на местности).

12) Упражнения с набивными мячами.

Заслуживают внимания упражнения с набивными мячами весом 1--3 кг. В упражнениях с ними полезно не только движение, в котором боксер с максимальной силой и скоростью толкает набивной мяч из положения боевой стойки, имитируя, например, прямой удар (метод динамических усилий), но и то, как он погашает в своих мышцах кинетическую энергию снаряда, летящего к нему от партнера (ударный метод) (5,13,21).

Методические рекомендации.

1. В выборе упражнений силовой подготовки боксера-новичка следует руководствоваться принципом динамического соответствия.

Существует мнение, что силовая подготовка юного спортсмен должна носить характер возможно более разностороннего воздействия на его организм, то есть следует совершенствовать способности всего мышечного аппарата молодого человека. Однако можно предположить, что именно такая разносторонняя силовая нагрузка вызывает гипертрофию второстепенных для боксера в специфической деятельности мышц, что впоследствии сказывается отрицательно на его специальной подготовке. Поэтому рекомендуется в силовой подготовке юного боксера не отходить от бокса: стремиться к тому, чтобы силовые способности боксера проявлялись в движениях исключительно быстрых (по-видимому, если это и будет способствовать некоторой гипертрофии упражняемых мышц, то в незначительной степени; в то же время применяемые в тренировке отягощения не должны превышать приведенных ранее в тексте номиналов) и похожих в целом или частью на специальные боксерские приемы (этим обеспечивается развитие в основном нужных боксеру в специфической деятельности мышц).

2. Силовая подготовка юного боксера наиболее эффективна в период от 13 до 17 лет.

Это критический период силовых способностей человека, проявляемых в «быстрых» и «взрывных» движениях.

3. Осуществлять силовую подготовку спортсмена нужно в начале основной части тренировочного занятия.

Сила мышцы зависит от: а) физиологического поперечника и состояния самой мышцы и б) деятельности центральной нервной системы. Поэтому немаловажно, чтобы силовые упражнения выполнялись на фоне оптимального, «свежего» состояния центральной нервной системы, благодаря чему лучше происходит образование и совершенствование нервно-координационных отношений, обусловливающих рост мышечной силы. Применение силовых нагрузок в конце занятия менее эффективно.

В связи с этим еще одна рекомендация: при выполнении силовых упражнений интервальным методом обязателен отдых между повторениями до полного восстановления. Чтобы не уменьшалась плотность занятия из-за таких нерабочих интервалов, можно рекомендовать чередование нагрузок на разные мышечные группы с 1-1,5-минутным отдыхом между ними. Эту работу можно строить по принципу круговой тренировки.

4. Силовую подготовку юного боксера следует проводить на специально предназначенных для этого занятиях в течение 15--20 мин. Эффект работы будет выше, если методы и направленность силовой нагрузки чередовать (23).

При выполнении упражнений необходимо акцентировать внимание занимающихся на мгновенном отталкивании от опоры и максимально высоком (или далеком) выпрыгивании. Специализированный вариант ударного метода - спрыгивание левым или правым боком и приземление в положении основной боксерской стойки (60-80 % веса тела приходится на сзади стоящую ногу). После приземления мгновенно выполняется отталкивающее разгибание сзади стоящей ноги и наносится прямой удар "задней" рукой с одновременным шагом вперед. Для выравнивания двигательной асимметрии и расширения технических возможностей атлета целесообразно выполнять данное упражнение, приземляясь в положение левосторонней и правосторонней стойки. (28).

ГЛАВА 2. Цель, задачи, методы и организация исследования

2.1 Цель и задачи исследования

Цель исследования разработать и экспериментально доказать эффективность методики повышения силы удара боксеров за счет тренировки психомоторных функций.

В соответствии с целью, объектом и предметом исследования предусматривается решение следующих задач:

Установить базовый уровень развития ряда психомоторных функций у начинающих боксеров.

Определить средства и методы развития силы удара у начинающих боксеров.

Разработать комплекс упражнений, направленный на развитие силы удара.

Проанализировать эффективность разработанного комплекса упражнений для начинающих боксеров.

2.2 Методы и организация исследования

Для решения поставленных в работе задач были использованы следующие методы исследования:

теоретический анализ и обобщение данных литературных источников.

тестирование физических и психомоторных качеств.

педагогические наблюдения.

педагогический эксперимент.

анализ соревновательной деятельности спортсменов (метод экспертной оценки).

методы математической статистики.

Теоретический анализ и обобщение данных литературных источников. Анализу и обобщению подвергались научная и учебно-методическая литература по изучаемой проблеме, определяющая, в частности, содержание, построение и требование к уровню физической подготовленности учащихся спортивных секций по боксу, а также по теории и методике педагогических исследований. Это позволило, во-первых, выяснить степень научной разработанности проблемы, во-вторых, определить средства и структуру подготовки начинающих боксеров, в-третьих, выбрать необходимые методы исследования и организовать его. С помощью методической литературы и учитывая рекомендации коллектива тренеров, была разработана программа тренировки начинающих боксеров.

Тестирование физических и психомоторных качеств. Основной целью тестирования физических и психомоторных качеств, проводимого в начале и в конце эксперимента, было определение развития физических и скоростно-силовых способностей начинающих спортсменов.

Тестирование проводилось с использованием следующих упражнений:

Выпрыгивание с высоким подниманием бедра за 10 секунд (количество раз).

Из упора лежа касание груди ладонями и быстрый приход в исходное положение за 10 секунд (количество раз).

Динамометрия ведущей руки (кг). Метод измерения силы сокращения различных мышечных групп. Испытуемый сжимает пружинный динамометр кистью вытянутой руки. Сила сжатия указывается стрелкой на специальной шкале.

Тест «Отпускание палки - реакция», позволяющий выявить скорость протекания реакции (испытуемый должен поймать линейку) и скорость реакции (количественно оценивается по числу делений).

Удар ведущей рукой по прибору ЭДУ. Данный прибор произведен отечественной фирмой по производству спортивного инвентаря «РЭЙ - спорт».

Теппинг-тест.

Тестирование проводилось после разминки в начале основной части занятия.

Педагогические наблюдения. Педагогическое наблюдение осуществлялось на протяжении всего эксперимента. Основной целью наблюдения стал контроль над правильностью выполнения упражнений, а также звеньев ударного движения и удара в целом, исправление ошибок, визуальный контроль за состоянием спортсмена. Учитывалось их функциональное и эмоциональное состояние перед тренировкой, а также после выполнения комплекса упражнений. Следили за выраженностью вегетативных реакций (интенсивность потоотделения, степень утомления, и т.д.), чтобы корректировать интенсивность и продолжительность нагрузок без ущерба для физического и психического здоровья начинающих боксеров.

Педагогический эксперимент. Педагогический эксперимент проводился на базе Спортивного клуба «Лианозово», г.Москва. Срок проведения эксперимента с сентября 2013 г. по май 2014 г. Цель эксперимента - проверка разработанной методики, направленной на развитие силовых и скоростно-силовых качеств, необходимых в ударном движении боксера.

Для проведения эксперимента были выделены 2 группы (контрольная и экспериментальная) подростков по 10 человек в каждой.

Предварительное тестирование показало, что уровень развития физических качеств в обеих группах был достаточно близок. Стаж занятий спортсменов в спортивном клубе - 8-12 месяцев. Занятия в обеих группах проводились: 3 раза в неделю по 3 академических часа. В контрольной группе по утвержденной программе. В экспериментальной по разработанной нами методике.

Тренировочный процесс экспериментальной группы состоял из двух этапов.

Первый этап состоял из комплекса упражнений силовой направленности. По мнению ряда авторов (15,24), наиболее существенный сдвиг в повышении силы и скорости ударов дают упражнения с отягощениями расчлененного характера. Ранее было установлено, что при нанесении удара принимают участие мышцы ног, туловища и рук. В связи с этим и упражнения с отягощениями для спортсменов подбирались таким образом, чтобы они способствовали развитию перечисленных мышечных групп, каждой в отдельности.

Укрепление мышц, участвующих в ударном движении продолжалось в течение месяца (подготовительный эффект).

В понедельник и пятницу выполнялись упражнения с отягощениями:

Полуприседание со штангой на плечах с последующим выпрямлением ног и выходом на носки - 5 серий по 10 повторений. Отдых между сериями 1-2 минуты.

Повороты туловища с грифом на плечах - 5 серий по 10 повторений. Отдых 1-2 минуты.

Жим штанги к животу в наклоне - 5 серии по 10 повторений. Отдых 1-2 минуты.

Жим штанги лежа - 5 серий по максимальному числу подъемов (до «отказа»).

После разминки с легким весом спортсмены выполняли: 1 серию с 70 % от максимального веса штанги, поднятого боксером; 2 серию - с 75 %; 3 серию - с 80 %; 4 - с 85 % и 5 серию с 90 % весом. Отдых 1-2 минуты.

Отдых между сериями заполнялся упражнениями на расслабление или имитацией ударов. Вес отягощения для каждой весовой категории указан в таблице 1 (22).

Отягощения для боксеров-юниоров различных весовых категорий

Отягощения, кг	Мышцы звеньев тела	Весовые категории
		44-54	54-64	64-74	св. 74
Штанга, гриф	Руки	25-35	35-45	45-55	55-75
	Ноги	6-8	8-10	10-12	12-15
	Тулов.	3-5	5-8	8-11	11-15
Набивные мячи, ядра	Руки	2	3	4	5
	Ноги	2	3	4	5
	Тулов.	2	3	4	5
Гантели, манжеты	Руки	1,5	2,0	3,0	5,0
	Ноги	1,0	1,5	2,0	3,0
	Тулов.	0,3	0,5	0,7	1,0
	Руки	0,1-0,3	0,3-0,5	0,5-0,7	0,5-1,0

В среду выполнялись упражнения с боксерским мешком, по которому наносились «коронные» удары в течение 10 раундов. Темп выполнения ударов: 1 удар в 2 секунды. Удары выполнялись с установкой максимально сильно и быстро. Отдых между раундами 1 минута, продолжительность раунда 2 минуты.

На втором этапе была использована круговая тренировка. В комплекс круговой тренировки были включены 10 упражнений скоростно-силовой и силовой направленности:

выпрыгивание с высоким подниманием бедра;

касание руками груди из упора лежа и быстрый приход в исходное положение;

прыжки вверх со сменой ног на опоре (высота опоры 30-50 см) с максимальным выталкиванием вверх;

толчок грифа вперед из положения стоя;

ходьба и прыжки в приседе;

нанесение ударов с гантелями, вес гантелей - 1-1,5 кг;

приседание с грифом на плечах;

выпрыгивание вверх с нанесением ударов;

нанесение ударов по боксерскому мешку с гантелями 0,5 кг;

прыжки на скакалке в максимально быстром темпе.

Работа на станциях 20 секунд, отдых между станциями 1 минута.

За тренировку выполнялось 2 круга, отдых между кругами - 2 минуты.

Комплекс упражнений проводился после разминки в основной части тренировки.

Анализ соревновательной деятельности. В качестве экспертов выступали судьи на соревнованиях. По новым правилам судейства победу одерживает тот боксер, который за поединок нанес большее количество точных и акцентированных ударов.

По окончанию поединка были собраны и проанализированы судейские записки. Результаты были занесены в таблицы.

Среднее количество ударов вычислили по формуле:

Среднее количество ударов = количество всех ударов / количество спортсменов

Методы математической статистики. Анализ показателей, полученных при тестировании физических и психомоторных качеств контрольной и экспериментальной групп подростков в начале и в конце эксперимента не ограничился простым сопоставлением между собой средних величин. При анализе данных были использованы некоторые методы статистической обработки, для доказательства того, что закономерности носят не случайный характер, а являются вполне реальными.

В процессе статистической обработки были получены следующие показатели:

- значение отдельного признака;

- среднее арифметическое значение;

- общее число наблюдений (случаев);

- среднее квадратическое отклонение;

- критерий достоверности различий Стъюдента;

- ошибка среднего арифметического значения.

Среднее арифметическое значение является важной характеристикой признака. Однако при одной и той же средней величине наблюдаемые от нее отклонения могут варьировать в разной степени. Поэтому был рассчитан показатель колеблемости признака - среднее квадратическое отклонение.

Получив средние величины и квадратические отклонения, определили достоверность различий между двумя обследованными группами по критерию Стъюдента.

При определении t - вероятности ошибочного принятия «нулевой» гипотезы - считалось, что если t не превышало 0,05, то наблюдаемые различия неслучайны. Коэффициент достоверности различий рассчитывался по таблице вероятностей распределения Стъюдента.

Организация исследований

Этапы исследования:

1. Теоретический подготовка к написанию дипломной работы: сбор литературы по исследуемой теме, составление плана работы, проведение анализа собранных данных. Сроки теоретической подготовки - июнь - август 2012 года.

2. Практическая подготовка к написанию дипломной работы - сентябрь 2013 года - май 2014 года. Практическая подготовка состояла из следующих шагов:

- проведение формирующего эксперимента по разработанной методике