На різних курсах навчання запропоновані студентами заходи щодо покращення змісту занять мають різну рангову структуру. Лише пропозиція щодо зміни змісту занять та надання можливості займатися фізичними вправами за вибором посідають чільні місця на всіх курсах. Такої думки дотримуються більше двох третин опитаних на кожному курсі.

Досить багато студентів вважають доцільним обов'язкові заняття з фізичного виховання будувати на матеріалі одного виду спорту. Кількість таких відповідей становить 43,8%.

Майже п'ята частина (18,2%) студентів хотіли б займатися різними видами спорту, 16% - вважають доцільними заняття ЗФП, 10,5% студентів не визначилися щодо доцільного змісту занять з фізичного виховання. Найменша кількість (7,5%) опитаних вважають доцільними заняття лише ППФП (табл. 3.9).

Таблиця 3.9

Відповіді студентів на питання анкети про доцільний зміст занять з фізичного виховання у вищих педагогічних навчальних закладах (%)

Різновиди занять	Курси навчання	Загальна кількість відповідей
	2	3	4
Різними видами спорту	15,2	18,2	21,2	18,2
Одним видом спорту	40,0	45,1	46,3	43,8
ЗФП	18,9	15,8	13,2	16,0
ППФП	8,8	4,9	8,7	7,5
Важко відповісти	11,4	12,2	8,0	10,5
Інше	5,7	3,8	2,6	4,0

Аналіз відповідей студентів щодо доцільного змісту занять з фізичного виховання дозволив виявити цікаву закономірність - кількість тих, які хотіли б на обов'язкових заняттях з фізичного виховання займатися одним або кількома видами спорту від курсу до курсу зростає, а тих, які надають перевагу традиційному змісту занять - зменшується.

Одне із питань анкети пропонувало обрати найбільш привабливий для кожного студента вид спорту, яким би вони хотіли займатись на заняттях з фізичного виховання (табл. 3.11).

Найбільша кількість студентів 2-го курсу бажає займатись міні-футболом (22%), атлетизмом (17.2), волейболом (17,2%) та.

У студентів 3-го курсу на першому місці серед видів спорту, яким вони хотіли б займатись на заняттях з фізичного виховання, були: міні-футбол - 24%, на другому місці - атлетизм - 17,2%, на третьому - волейбол - 16,5%.

На 4-му курсі вподобання виду спорту виявились наступними: міні-футбол - 20,6%, атлетизм - 18,4%, волейбол - 17,2%.

Аналізуючи відповіді загальної кількості респондентом на це запитання, виявили, що 21,4% студентів на заняттях з фізичного виховання бажають займатись міні-футболом, 17,2% -атлетизмом, 16,8% - волейболом, 9,6% - туризмом, 7,4% - плаванням, 6% - баскетболом.

Інші відповіді в кількісному відношенні не набирають і 5% кожна.

Таблиця 3.11

Відповіді студентів на питання про найбільш бажаний для них вид спорту на заняттях з фізичного виховання у вищому педагогічному навчальному закладі ( у %)

Види спорту	Курси	Загальна кількість відповідей
	2	3	4
1.	Міні-футбол	22,0	24,0	20,6	21,4
2.	Легка атлетика	1,2	2	2,.5	1,8
3.	Плавання	1,2	1,2	2,4	1,6
4.	Лижний спорт	8,8	6,0	6,8	7,4
5.	Баскетбол	1,8	1,2	1,2	1,6
6.	Волейбол	5,0	5,0	6,6	6,0
7.	Атлетизм	17,2	16,5	17,2	16,8
8.	Гандбол	16,5	17,2	18,4	17,2
9.	Туризм	3,6	5,0	5,0	4,2
10.	Спортивне	7,5	9,6	10,8	9,6
11.	Орієнтування	3,6	4,1	2,4	3,2
12.	Теніс	2,4	3,2	3,2	3,2
13.	Кульова стрільба	3,0	2,4	3,2	2,4
14.	Стрільба з лука	2,4	2,4	1,2	2,0
15.	Інші види	5,0	3,6	3,2	3,8

Отже, результати проведеного опитування за участю студентів другого-четвертого курсів навчання Сумського державного педагогічного університету ім. А.С. Макаренка виявили їх незадоволеність традиційним змістом занять. Більшість респондентів пропонує замінити його і запровадити заняття за вибором. Це, на їх думку, здатне покращити систематичність відвідування занять фізичним вихованням і сприяти підвищенню рівня фізичної підготовленості та здоров'я. Виявлені фізкультурно-спортивні пріоритети студентів повинні братися до уваги при розробленні програми з фізичного виховання у вищому педагогічному навчальному закладі.

Наше соціологічне дослідження виявило значну кількість студентів, які бажають займатися улюбленим видом спорту, але не всім студентам вигідний час занять та доступна комерційна основа. Тому запровадження занять улюбленим видом спорту у навчальний час, на нашу думку, підвищить інтерес до обов'язкових занять з фізичного виховання, частоту їх відвідування та сприятиме покращенню рівня фізичної підготовленості студентів.

Висновки

1. Аналіз науково-методичної літератури свідчить, що питання збільшення рухової активності студентів ВНЗ засобами фізичного виховання вивчені недостатньо. Численні дослідження науковців виявили низький рівень фізичної підготовленості студентів, стану фізичного здоров'я, рухової активності та інтересу до занять з фізичного виховання. Відсутність сформованої потреби студентів в систематичних заняттях фізичними вправами та байдуже ставлення до навчального процесу вимагають пошуку більш досконалих засобів і методів фізичного виховання у ВНЗ. У навчальному процесі доцільно відмовитись від програмного змісту фізичного виховання і звернутись до особистості студента, його інтересів і потреб у сфері фізичного виховання.

Результати дослідження, проведені зі студентами Сумського державного педагогічного університету ім. А.С. Макаренка, свідчать про те, що:

- виявлена тенденція зниження рівня фізичної підготовленості студентів (на 1 курсі студентів з високим РФП - 6,4%, вищим за середній - 27,7%, середнім - 40,4%, нижчим за середній - 25,5%; на 2 курсі - 5,9% студентів з високим РФП, 25,5% - з вищим за середній, 41,2% - з середнім і 29,4% - з нижчим за середній РФП; на 3 курсі 4,4% студентів мають високий РФП, 22,2% - вищий за середній, 44,4% - середній і 28,9% - нижчий за середній; серед студентів 4 курсу - 2,6%, 10,3%, 41,0% та 46,1% відповідно.

- результати дослідження РФЗ свідчать про поступове його зниження з першого по четвертий курс (на першому курсі низький РФЗ мають 19,1% студентів, на другому - 17,6%, на третьому - 33,3% і на четвертому - 30,8%).

- необхідні зміни засобів і методів навчальних та позанавчальних занять для забезпечення позитивного впливу на рівень фізичної підготовленості та здоров'я студентів враховуючи інтереси, потреби і їх особистісні орієнтації.

2. Вивчено спортивно-оздоровчі потреби студентів ВНЗ, що дозволяє стверджувати: провідним мотивом до занять фізичними вправами є бажання отримати залікову оцінку (56,3%); з метою зміцнення здоров'я відвідує заняття з фізичного виховання 21,2 % студентів, 35,9% опитаних дає негативну оцінку традиційному змістові навчальних форм занять фізичним вихованням і пропонує надати можливість займатися видами спорту за власним вибором (42,5%). Це, на їх думку, сприятиме зростанню інтересу до навчальних занять, підвищенню рівня рухової активності, фізичної підготовленості. Серед найбільш бажаних видів спорту на заняттях з фізичного виховання студенти називають міні-футбол (22,2%), атлетизм (17,2), волейбол (16,8%).

3. Удосконалено методику фізичної підготовки студентів засобами міні-футболу, що впроваджена в Сумському державному педагогічному університеті ім. А.С.Макаренка: передбачена можливість займатись обраним, пріоритетним видом спорту (міні-футболом), система етапів, засобів і методів навчання, самостійна роботу студентів та запровадження регулярного контролю рухової активності та фізичної підготовленості студентів в кінці кожного змістового модулю навчальної програми. Розроблено співвідношення засобів фізичного виховання, що використовуються на заняттях з міні-футболу та комплекси вправ для розвитку фізичних якостей, а також комплекси для додаткових (самостійних) занять студентів фізичними вправами.

4. Удосконалена методика фізичної підготовки студентів засобами міні-футболу сприяла підвищенню РФП (з високим та вищим за середній РФП кількість студентів збільшилась на 11,1% та 14,7%, а з середнім та нижчим за середній РФП - зменшилась на 11,2% та 14,8% відповідно) та РФЗ (зросла кількість студентів з вищим за середній РФЗ - на 66,6%, і на 50,0% знизилася кількість студентів з низьким РФЗ).

Ця методика сприяла збільшенню обсягу загальної рухової активності у студентів ЕГ за період експерименту на 32,6%, обсяг фізкультурно-оздоровчої рухової активності студентів експериментальної групи збільшився на 42,6%.

Застосування методики фізичної підготовки студентів засобами міні-футболу довело її ефективність. У студентів підвищились показники фізичної підготовленості, рухової активності, зросла мотивація до занять фізичним вихованням, що позитивно вплинуло на спосіб життя.

Список використаної літератури

1. Абрамов М.С., Жуков М.М. Морфофункциональные показатели студентов и их зависимость от двигательной активности // Теор. и практ. физ. культуры. ? 1985. ? №2. ? 32 с.

2. Абрамовский А.З. Специфика двигательной подготовленности как основа дифференцированного подхода в процессе занятий по физическому воспитанию // Дифференцированный подход в физическом воспитании студентов педагогических институтов: Межвуз. сб. науч. тр. ? Ленинград, 1986. ? С. 3-8.

3. Абросимов П.И. и др. Определение физической работоспособности детей и подростков // Мед. проблемы физ. культ. ? К.: Здоровье, 1978.? С. 38-41.

4. Аванян В.С. Исследования уровня физической подготовленности студентов ТПИ в 1990-1991 учебном году // Тез. докл. респуб. науч. ? практ. конф. "Формы и методы активизации учеб. процесса по физич. восп. студ. высш. учеб. заведений". ? Ашхабад, 1992. ? С. 21-22.

5. Агеевец В.У. Актуальные проблемы психолого-педагогической подготовки студентов. - Ярославль: ЯГУ, 1990. - 106 с.

6. Алексійчук Ю.М., Давиденко І.М., Макаренко М.В. та ін. Розвиток індивідуальних психофізіологічних властивостей у людей старшого шкільного віку // Адаптація учнівської молоді до навчальних занять та фізичних навантажень: Тези доп. наук. Конф. - Черкаси, 1993. - С.4.

7. Амосов Н.В., Бендет Я.А. Физическая активность и сердце. - 2-е изд., доп. - К.: Здоров'я, 1989. - 213 с.

8. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье // 3-е изд. доп. и перераб. - М: Физкульт. и спорт, 1987. - 64 с.

9. Ананьев Б.Г. Формирование одаренности Склонности и способности. - Л, 1962. - С. 41-58.

10. Андерсен К.Л., Рутенфренц Д. Привычная физическая активность и здоровье // Региональные публикации ВОЗ. Европейская серия. - 1982. - №6. - С. 13-42.

11. Андреев С.Н. и др. Футбол: Поурочная программа для учебно-тренировочных групп спортивного совершенствования ДЮСШ и СДЮШОР. - М., 1986. - 262 с.

12. Андреев С.Н. Играй в мини-футбол. - М.: Сов. спорт, 1989. - 47 с.

13. Антикова В.А. Концептуальные направления повышения эффективности физического воспитания в вузах Тезисы докладов Международной научно-практической конференции "Акутальные проблемы физического воспитания и спортивной тренировки студенческой молодежи". - Ч. 1. - Мн., 1995. - С. 12-13.

14. Антікова В.А. Оптимізація фізичного виховання у вищих навчальних закладах Матер. ІІ всеукр. наук.-практ. конф. "Концепція підготовки спеціалістів фізичної культури в Україні". - К., - Луцьк: Вежа. - 1996. - С. 209-213.

15. Антонец В.Ф. Потребность в физическом совершенствовании как психолого-педагогическое понятие // Зб. наук.-метод. робіт.-Хмельницький, 1997. - №4. - Ч.2. - С. 104-107.

16. Антонов А.И., Маслов А. Г. Психофизическая и психологическая подготовка студентов лесохозяйственных факультетов к профессиональной деятельности Тез. докл. Межд. науч.-практ. конф "Актуальные проблемы физического воспитания и спортивной тренировки студенческой молодежи". - Часть 1. - Минск. - 1995. - С. 27-28.

17. Антонова Т.М. Развитие основ советской системы физического воспитания: Автореф: дис. канд. пед. наук: 13.00.04 ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта. - Л., 1986. - 22 с.

18. Антропова М.В., Хрипкова А.Г. и др. Возрастная физиология и школьная гигиена - М.: Просвещение, 1990. - 318 с.

19. Апанасенко Г.Л., Науменко Р.Г. Физическое здоровье и максимальная аэробная способность индивида // Теор. и практ. физ. культ. - 1988. - №4. - С. 29-31.

20. Аршавский И.А. Физиологические механизмы и закономерности индивидуального развития. - М.: Наука, 1982. - 270 с.

21. Арутюнян Л.А. Совершенствование образа жизни личности как социальная задача: проблема постановки и реализации целей. Автореф. дис. док. филос. наук. - М., 1985. - 45 с.

22. Асмолов А.Г. Стратегия развития вариативного образования в России / Сборник материалов: "Стратегия развития образования в России 1994". - М., 1994. - С. 23-31.

23. Африканов Л.А., Африканова Л.П., Смирнова Л.И. Взаимосвязь физического и психического состояния в процессе физического воспитания студентов // Медико-биологические аспекты физического совершенствования учащейся молодежи: Сб. науч. тр. - Рязань, 1986. - Т. 90. - С. 6-8.

24. Ахтариева Л.Г. Особенности психологической подготовки студентов к профессионально-педагогической деятельности: Автореф. дисс. канд. пед. наук. - Ленинград, 1978. - 16 с.

25. Баевский Р.М. Прогнозирование состояний на грани нормы и патологии. - М.: Медицина, 1979. - 296 с.

26. Базильчук В.Б., Жданова О.М. Проблема здоровя і формування мотивації у студентів до навчальних занять // Вісник Технологічного університету Поділля: Наук. журнал. - 2002. - №5. - Ч.3. - С. 59-60.

27. Базильчук В.Б., Жданова О.М. Проблема удосконалення організаційних форм фізкультурної діяльності студентів // Фізична культура, спорт та здоров'я: Матеріали ІV Міжнар. наук. конф. студ. та аспірантів. - Х., 2002. - С. 20-21.

28. Бальсевич В.К., Запорожанов В.П. Физическая активность человека. - К.: Здоров'я, 1987. - 224 с.

29. Бальсевич В.К. Концепция альтернативных форм организации физического воспитания детей и молодежи//Физ. культ.: воспитание, образование, тренировка, 1996. №1. С. 23-25.

30. Баскетбол / Под общ. ред. Портнова Ю.М. - Москва, 1997. - 476 с.

31. Батуев А. С. Высшая нервная деятельность: Учебник. - М.: Высш. Шк., 1991. - 255 с.

32. Бекас О.О. Рівень фізичного стану молоді 12-24 років і його залежність від фізичної активності // Фізіологічний журнал НАН України. - 2002. - №2. - С.170.

33. Благій О.Л. Програмування самостійних фізкультурно-оздоровчих занять для осіб зрілого віку: Автореф. дисс. канд. пед. наук з ФК і С.: 24.00.02/КДУФВіС. - К., 1997. - 24 с.

34. Благуш П.К. К теории тестирования двигательных способностей / Пер. с чешского. - Москва: ФиС, 1982. - 165 с.

35. Боген М.М. Обучение двигательным действиям. - М.: ФиС, 1985. - 192с.

36. Богородский С.В., Сим Є.К. Дифференцированный подход к студентам при занятиях оздоровительным бегом Тез. ІV всесоюз. науч. конф. "Физическая культура и спорт в формировании социалистического образа жизни студентов". - Львов. - 1987. - С.60-61.

37. Богородский С.В. Теория и практика физической культуры - 1984. - №10.- С. 39-42.

38. Вихров К.Л. Игры в тренировке футболиста. - Киев: Здоров'я, 1983. - 93 с.

39. Вовк В.М. Пути совершенствования физического воспитания студентов. - Луганск, 2000. - 176 с.

40. Войтенко В.П. Здоровье здоровых: Введение в санологию. - К.: Здоров'я, - 1991. - 245 с.

41. Вяткин Б.А. Роль темперамента в спортивной деятельности. - М.: Физкульт. и спорт, 1978. - 174 с.

42. Галайтатий Г.Д. Фізіологічна характеристика фізичної і розумової працездатності студентів з різним рейтингом успішності і фізичної підготовленості: Автореф. дис. канд. пед. наук. - К., 1997. - 20 с.

43. Глухов В.И. Физическая культура и формирование здорового образа жизни. -К.: Здоровье, 1989. -82 с.

44. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. - Москва: Физкультура и спорт, 1980. - 136 с.

45. Годик М.А., Бальсевич В.К., Тимошкин В.Н. Система общеевропейских тестов для оценки физического состояния человека // Теор. и практ. физ. культ. - 1994.-№5. - С. 24-32.

46. Горшков А.Г. Изменение психического состояния студентов на занятиях физической культуры //Мат. Всерос. науч.-практ. конф. - Москва, 1983. - С. 105-108.

47. Граевская Н.Д. Спорт и здоровье Теория и практика физической культуры. - 1996. - №4. - С. 49-54.

48. Граф Л.В. Содержание и организация самостоятельной деятельности студентов на занятиях по физической культуре: Автореф. дисс… канд. пед. наук. - СПб.: ГАФК, 1993. - 22 с.

49. Данилов Ю.Г. Структура, измерение и пути совершенствования физической подготовленности студентов: Автореф. дисс. канд. пед. наук. - М., 1976. - 21 с.

50. Державні тести і нормативи оцінки фізичної підготовленості населення України / За заг. ред. М.Д. Зубалія. - М. - 2-е вид., перероб. і допов. - К., 1997. - 36 с.

51. Домашенко А.В. Організаційно-педагогічні засади системи фізичного виховання студентської молоді України: Автореф. дис. канд. наук з фіз. виховання і спорту. - ЛДІФК, Л. 2003. - 20 с.

52. Драчук А.І. Оптимізація фізичного виховання студентів вищих закладів освіти гуманітарного профілю: Автореф. дис... канд. наук з фіз. виховання і спорту. - ЛДІФК, Л. 2001. -20 с.

53. Дрозд О.В. Фізичний стан студентської молоді західного регіону України та його корекція засобами фізичного виховання: Автореф. дисс. канд. пед. наук. - ЛДУ. - Луцьк, 1998. 24 с.

54. Дубогай А.Д. Управлять здоровьем смолоду. - К.: Молодь, 1985. - 112с.

55. Дутов А., Марзаганов Х. Модульнорейтингова технологія навчання з фізичного виховання Тези доп. Всеук. наук.-практ. конф. "Студентський фізкультурно-спортивний рух в Україні на порозі ХХІ століття". - К., 1998. - С. 105-106.

56. Душанин С.А. Система многофакторной экспресс-диагностики функциональной подготовленности спортсменов при текущем и оперативном врачебно-педагогическом контроле. - К., 1986.- 47 с.

57. Єднак В.Д. Вдосконалення нормативних основ фізичного виховання студентів груп ЗФП основного відділення вузу: Автореф. дисс. канд. пед. наук: 24.00.02 / УДУФВс. - К.,1997. - 25 с.

58. Иващенко Л.Я. Прогнозирование величин нагрузок в оздоровительной тренировке у лиц разного возраста и уровня физической подготовленности // Теор. и практ. физ. культ. - 1984. - №10. - С. 36-40.

59. Іващенко Л.Я., Круцевич Т. Ю. Диференційований підхід у фізичному вихованні студентської молоді // Оптимізація процесу фізичного виховання. в системі освіти: Матеріали всеукр. наук. конф. - Т., 1997. - С. 138-146.

60. Ільницький В.І. Вплив занять фізичним вихованням на стан рухової активності та фізичного розвитку студентів в залежності від кліматичних умов // Мат. 2-ї регіон. наук.-практ. конф.: Роль фіз. культури в здоровому способі життя. - Львів, 1991.- Ч. 2. - С. 4-5.

61. Каган М.С. Мир общения: Проблема межсубъектных отношений. - М.: Политиздат, 1988. - 319 с.

62. Канішевський С.М. Здобутки і недоліки розбудови системи фізичного виховання в сфері освіти // Студентський фізкультурно-спортивний рук в Україні на порозі XXI століття: національно-історичні, соціально-економічні, оздоровчо-профілактичні аспекти відродження: Тези доп. всеукр. наук.-практ. конф - К., 1998. - С. 5-6.

63. Канішевський С.М. Науково-методичні та організаційні основи фізичного самовдосконалення студентства. - К.; ІЗМН, 1999. - 270 с.

64. Кардялис К.К. Пути повышения физической активности студентов // Теор. и практ. физ. культ. - 1984. - №10. - С. 46-47.

65. Карпман В.Л., Белоцерковский З. Б., Гудков И. А. Тестирование в спортивной медицине. - Москва: Физкультура и спорт, 1988. - 208 с.

66. Киселев В.И., Шарапова П.Х., Куликова В.П. Занятия по физическому воспитанию и индивидуальная активность студентов // Теор. и практ. физ. культ. - 1987. - №6. - С. 21-23.

67. Кириченко Т.Г. Формування здорового способу життя студентів педагогічного вузу в процесі фізичного виховання: Автореф. дис. канд. пед. наук. - К., 1998. - 16 с.

68. Козлов В.И. Прогрессирование дефицита двигательной активности у студенток и выбор средств его компенсации: Автореф. дис. канд. пед. наук. - Москва - Малаховка, 1995. -16 с.

69. Козлов И.Д., Герцен М.А. Определение оптимума оздоровительной нагрузки для населения // Всес. науч.-прокт. конф. "Физическая культура и здоровый образ жизни". - М., 1990. - С. 59-60.

70. Козіброцький С.П. Програмно-нормативні основи фізичного виховання студентів: Автореф. дис. канд. наук з фіз. вих. і спорту. - Львів, 2002. - 16 с.

71. Количество и содержание физических упражнений для развития и поддержания физического состояния: Рекомендации Американського института спорт. медицины // Теор. и практ. физ. культ. - 1989. - №2. - С. 58-59.

72. Концепція фізичного виховання в системі освіти України // Фізичне виховання в школі. - 1998. - №2. - С. 2 - 7.

73. Костиков В.В. Теория и методика использования спортивных игр при организации физической активности людей разного возраста: Дисс. докт. пед. наук. - Краснодар, 1993. - 415 с.

74. Коффка К. Основы психического развития / Пер. с нем. Р. и Б. Левин. - М.-Л.: Огиз-Соц. Экгиз, 1934. - 260 с.

75. Кравцов М.І. Особливості фізичного розвитку і фізичної підготовленості студентів Матер. І наук.-практ. конф. "Роль фізичної культури в здоровому способі життя". - Львів, 1995. - С. 37-38.

76. Кривицький С.Й. Підвищення показників фізичного здоров'я в процесі фізичного виховання студентів, які проживали на території радіаційного забруднення: Автореф.дис....канд.наук фіз.вих. і спорту: 24.00.02 / Рівненський держ.ун-т. - Рівне, 2002. - 21 с.

77. Круцевич Т.Ю. Методы исследования индивидуального здоровья детей и подростков в процессе физического воспитания. - К.: Олимпийская литература, 1999. - 230 с.

78. Круцевич Т.Ю. Управление физическим состоянием подростков в системе физического воспитания: Дис. докт. наук по физ. воспитанию и спорту: 24.00.02. - К., 2000. - 510 с.

79. Кряж З.С., Нельга Н.А., Забавский Г.К. О направленности физической подготовки студенток на начальном этапе занятий различными видами спорта // Вопр. теор. и практ. физ. культ. и спорта: Сб. статей. - Минск, 1980. - Вып. 10. - С. 65-69.

80. Кудряшов В.Л. Антропоморфологические признаки физического развития и методы его оценки // Всесоюз. науч.-практ. конф. "Физ. восп. и спорт в вузах МПС". - Харьков, 1991. - С. 45-46.

81. Куланин Б.Д. Влияние специальных знаний, убеждений и потрібностей на практику самостоятельных занятий физической культурой студенческой молодежи: Автореф. дисс. канд. пед. наук: 13.00.04/ГЦОЛИФК. - Москва, 1984. - 21 с.

82. Кулик Я.І. та ін. Динаміка мотивацій студентів до спортивної діяльності як складової частини здорового способу життя // Роль фізичиної культури в здоровому способі життя: Матеріали І Міжнар. наук.-практ. конф. - Л., 1995. - С. 42-43.

83. Купер К. Новая аэробика. - Москва: ФиС, 1976. - 125 с.

84. Курочкіна М.В. Раціональні параметри фізкультурно-оздоровчих занять із студентами, які проживають в різних зонах радіаційного контролю: Автореф. дис. канд. наук з фіз. виховання і спорту. - Луцьк, 2000. - 19 с.

85. Кутек Т.Б. Підвищення фізичної підготовленості студенток, які проживають в умовах радіаційного забруднення: Автореф. дис. канд. наук з фіз. виховання і спорту. - ЛДІФК, Л. 2001. - 21 с.

86. Куц А.С. Должные нормы физического развития и двигательной подготовленности взрослого населення. - Винница: ВГПИ, 1987. - 47 с.

87. Куц А.С. Модельные показатели физического развития и двигательной подготовлеиности населения центральной Украины: Монография. - К.: Искра, 1993. - 250с.

88. Куц А.С., Нагирняк С.В., Сбруев Ю.И. Результаты комплексного обследования населения и пути их внедрения в практику физического воспитания // Матеріали II-ї Міжнар. наук.-практ. конф. "Фізична культура, спорт та здоров'я нації" - Вінниця, 1996. -С. 50-53.

89. Кучеров І. До питання про концептуальні засади системи фізичного виховання // Олімпійський спорт і спорт для всіх: проблеми здоров'я, рекреації, спортивної медицини та реабілітації: Тези доп. IV Міжнар. наук. конгр. - К., 2000. - С. 389.

90. Кушнір В.А. Теоретико-методологічні основи системного аналізу педагогічного процесу вищої школи: Автореф. дис. докт. пед. наук. - К., 2003. - 40 с.

91. Лацберг Л.А. Характеристика уровней нагрузок, обеспечивающих оздоровительное воздействие массовой физической культуры // Тез. Всесоюзн. науч. - практ. конф. "Науч. основы физкульт.-оздоров. работы среди населения". - Москва, 1986. - С. 38-42.

92. Лебедева М.Т. Медико-биологические позиции обучения студентов Актуальные проблемы физического воспитания и спортивной тренировки студенческой молодежи. Тез. докл. межд. науч. - практ. конф. - Ч. 1. - Минск. - 1995. - С. 7-8.

93. Линець М.М. Основи методики розвитку рухових якостей: Навч. посіб. - Л.: Штабар, 1997. - 207 с.

94. Листелло О. Спортивно-игровой метод физического воспитания. - М.: ФиС, 1959. - 284 с.

95. Лопатин И.П. Критерии дифференцированного похода в физическом воспитании студентов подготовительного отделения Научные основы физического воспитания студентов педагогического института. - Л., 1980. - С. 64-70.

96. Муравов И.В. Оздоровительные возможности средств физической культури и потребности общества // Теория и практика физической культуры. - 1988. - №2. - С. 5-6.

97. Муравов И.В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта. - К.: Здоров'я, 1989. - 286 с.

98. Мурза В.П. Фізичні вправи і здоров'я. - К.: Здоров'я, 1991. - 254 с.

99. Національна доктрина розвитку фізичної культури і спорту, Рішенням І спортивного конгресу України, 25 березня 2004. - К. 10 с.

100. Нестеров В.Н. Нормативные основы физического воспитания студенческой молодежи. - Минск: Высш. шк., 1980. - 96 с.

101. Нифонтова Л.Н. О субъективной оценке двигательного режима в связи с занятиями физической культурой. / Мат. науч.-практ. конф. - Северодонецк, 1986. - С. 128-129.

102. Новицкий Ю.В. Организационно-методический подход в индивидуализации процесса физического воспитания студентов: Автореф. Дисс. канд. пед. наук: 24.00.02 Украинский государственный

103. Пирогова Е.А. Оперативная оценка физического состояния при занятиях массовыми формами физической культуры // Теория и практика физической культуры - 1988. - №9. - С. 6-8.

104. Пирогова Е.А. Совершенствование физического состояния человека. - К.: Здоров'я, 1989. - 164 с.

105. Положення про Всеукраїнський центр здоров'я "Спорт для всіх" / Затвердж. постановою Кабінету Міністрів України від 18 січня 2003 року №49. - К., 2003.

106. Попенченко В.В. Пути повышения эффективности учебного процесса по физическому воспитанию в вузе. - М.: Высш. шк., 1979. - 126 с.

107. Поташнюк Р.З. Соціально-економічна сутність здоров'я. - Луцьк, 1995. - 92 с.

108. Приходько В.В., Литвинов В.М., Абрамов В.В. Фізична культура, спорт та здоров'я студентської молоді. - Д. УДХТУ, 2000. - 148 с.

109. Про вищу освіту: З-н України // Теорія і практика фізичного виховання. - 2002. - №1. - С. 23-50.

110. Про Концепцію фізичного виховання в системі освіти України: Рішення колегії М-ва освіти України від 23 квітня 1997 р. №7 / 6-18. - К., 1997. - 14 с.

111. Про організацію занять з фізичного виховання у вищих навчальних закладах України: Інструктивний лист М-ва освіти України від 19 квітня 1996 р. №1 / 11-637. - К., 1996.

112. Про стан та перспективи розвитку фізичної культури і спорту у вищих навчальних закладах України: Рішення колегії Міністерства освіти України від 28. 06. 95 №716-3 // Інформаційний збірник .Міністерства освіти України. - 1995. - №20. - С. 3-9.

113. Про фізичну культуру і спорт: З-н України.-К.: ВППДКНТ, 1994. - 23 с.

114. Програма з фізичного виховання для вищих навчальних закладів ІІІ-ІV рівнів акредитації. - К.: Мін. Освіти і науки України, 2003. - 20 с.

115. Раевский Р.Т. Пути решения актуальных проблем физического воспитания в вузах Украины // Актуальні проблеми фізичного виховання у вузі: Зб. наук. пр. - Донецьк, 1998. - Ч. 2. - С. 36-42.

116. Раевский Р.Т. Физическое воспитание как действенный фактор обеспечения здоровья студенческой молодежи // Спорт для всіх: Наук.-метод. журн. - 2000. - №1. - С. 5-10.

117. Раєвський Р.Т. Шляхи вдосконалення фізичного виховання студентів в вузах України на межі XXI століття// Студентський фізкультурно-спортивний рух в Україні на порозі XXI століття: національно-історичні, соціально-економічні, оздоровчо-профілактичні аспекти відродження: Тези доп. всеукр. наук.-практ. конф. - К., 1998. - С.6-7.

118. Романенко В.В. Вплив різних режимів рухової активності на фізичний стан студенток вищих навчальних закладів гуманітарного профілю: Автореф. дис. канд. наук з фіз. виховання і спорту. - ЛДІФК, Л., 2003. - 26 с.

Додатки

Додаток А

Анкета з самооцінки здоров'я за Войтенко В.П.

№	Питання анкети	Відповідь	Оцінка
1	Чи турбує Вас головний біль?
2	Чи можна сказати, Ви легко прокидаєтеся від будь якого шуму?
3	Чи турбує Вас біль в області серця?
4	Чи вважаєте Ви, що у Вас погіршився зір?
5	Чи вважаєте Ви, що у Вас погіршився слух?
6	Чи намагаєтеся Ви вживати кип'ячену воду?
7	Чи турбує вас біль у суглобах?
8	Чи впливає на Ваше самопочуття зміна погоди?
9	Чи бувають у Вас періоди, коли після хвилювання Вам необхідно заснути?
10	Чи турбує Вас запор?
11	Чи турбує Вас біль в області печінки, правому підребер'ї?
12	Чи буває у Вас запаморочення?
13	Чи стало Вам складніше зосереджуватися, ніж раніше?
14	Чи турбує Вас послаблення пам'яті?
15	Чи відчуваєте Ви в різних частинах тіла поколювання, "ковзання мурашок"?
16	Чи турбує Вас шум, або дзвін у вухах?
17	Чи тримаєте Ви для себе в домашній аптеці один з таких медикаментів: нітрогліцерин, валідол, серцеві каплі?
18	Чи довелось Вам відмовлятися від деяких страв?
19	Чи доводиться Вам відмовлятися від деяких страв?
20	Чи турбує Вас біль в області попереку?
21	Чи вживаєте Ви у лікувальних цілях мінеральну воду?
22	Чи буває у Вас задуха при швидкій ходьбі?
23	Чи можна сказати, що в певній ситуації Вам не важко розплакатися?
24	Чи буваєте Ви на пляжі?
25	Чи бувають у Вас періоди, коли відчуваєте себе радісним, збудженим, щасливим?
26	Чи вважаєте Ви, що зараз Ви такі ж працездатні, як і раніше?
27	Як Ви оцінюєте стан свого здоров'я?

Додаток Б

Оцінка факторів розвитку серцево-судинних захворювань за С.О. Душаніним

№	Питання	Відповідь	Оцінка
1	Вік: 17-18 років -- 1 бал, 20-22 років -- 2 бали, 23-24 роки -- 3 бали.
2	Стать: жіноча - 1 бал, чоловіча -2 бали.
3	Нервово-емоційні перевантаження відсутні або незначні - 0 балів, значні - 8 балів
4	Спадкові фактори: відсутність випадків ІХС, інфаркту міокарду, порушень мозкового кровообігу, цукрового діабету у родичів (батька, матері, сестер, братів ) - 0 балів, у трьох родичів - 8 балів.
5	Паління. Не палите - 0 балів, 1-10 цигарок на день - 2 бали 11-20 - 4 бали, 21-40 - 6 балів
6	Харчування. Дуже помірне з обмеженою кількістю жирів і вуглеводів - 1 бал, надлишкове -- 3 бали, без обмежень - 7 балів.
7	Маса тіла. Відсутність надлишкової ваги - 0 балів, надлишкова вага тіла 1-5 кг - 2 бали, 6-10 кг - 3 бали, 11-15 кг - 4 бали, 16-20 кг - 5 балів, більше 20 кг - 6 балів. Потрібна ваги тіла визначається за формулою : 50+(зріст - 150)*0,32+(вік-2І):5
8	Артеріальний тиск. Менше 130/80 мм.рт.ст. - 0 балів, до 140/90 - 2 бали, до 160/90 - 4 бали, до 180/95 - 5 балів,вище 180/95 - 8 балів
9	Алкоголь. Не вживаєте - 0 балів, 100-200 мл будь-якого алкогольного напою в тиждень -3 бали, більше 200 мл в тиждень - 7 балів, епізодичний - прийом алкоголю не враховується
10	Фізична активність. Заняття фізичними вправами не менше 3-4 разів у тиждень - 2 бали, 1-2 рази в тиждень - 5 балів, за відсутності занять і недотриманні умов - 8 балів.

Додаток В

Шановні друзі!

Дослідження проводиться з метою вивчення спортивно-оздоровчих потреб студентів, та рівня їх задоволення в умовах вищого педагогічного навчального закладу. Просимо надати допомогу у його проведенні та відповісти на питання анкети.

Уважно прочитайте питання і запропоновані варіанти відповідей. Оберіть свій варіант і обведіть кружечком цифру біля нього або впишіть відповідь у зазначеному місці.

Нам не обов'язково знати Ваше прізвище, головне - Ваші відверті відповіді, які допоможуть у дослідженні.

1.Вік ________________

(напишіть)

2. Стать

2.1 жіноча 2.2 чоловіча

3. На якому курсі Ви навчаєтеся? ________________________

(напишіть)

4. На якому факультеті Ви навчаєтеся?________________________

(напишіть)

5. Як Ви оцінюєте свій стан здоровя? (оберіть один варіант відповіді)

5.1 відмінний

5.2 добрий

5.3 задовільний

5.4 незадовільний

6. Вкажіть яку кількість балів Ви отримали за результатами останньої здачі контрольних нормативів? (обведіть кружечком одну цифру)

8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 40

7. Чи вважаєте Ви свій спосіб життя здоровим? (оберіть один варіант відповіді)

7.1 так

7.2 скоріше так, ніж ні

7.3 скоріше ні, ніж так

7.4 ні

8. Що заважає Вам назвати свій спосіб життя здоровим? (зазначте найбільш суттєві чинники)

8.1 вживання алкоголю

8.2 куріння тютюну

8.3 вживання наркотичних засобів

8.4 незбалансоване харчування

8.5 постійна перевтома

8.6 відсутність відпочинку

8.7 недостатня рухова активність

8.8 інше _______________ (напишіть)

9. Назвіть приблизну кількість занять з фізичного виховання, які Ви пропускаєте через хворобу протягом навчального року? (оберіть один варіант відповіді)

9.1 не пропускаю

9.2 до 5 занять

9.3 до 10 занять

9.4 більше 10 занять

9.5 інше _______________

(напишіть)

10. Скільки часу впродовж тижня відводите Ви на організовану рухову активність? (оберіть один варіант відповіді) 10.1 від 4 до 6 год

10.2 від 6 до 8 год

10.3 від 8 до 10 год

10.4 більше 10 год

10.5 інше _______________

(напишіть)

11. Чи втомлюєтеся Ви під час навчання? (оберіть один варіант відповіді)

11.1 так

11.2 скоріше так, ніж ні

11.3 скоріше ні, ніж так

11.4 ні

12. Як зазвичай Ви проводите вільний час? (зазначте найбільш типові варіанти)

12.1 займаюсь спортом

12.2 читаю літературу

12.3 дивлюсь телепередачі

12.4 граю в азартні ігри

12.5 займаюсь за компютером

12.6 ходжу в гості

12.7 відвідую спортивні змагання

12.8 інше _______________

(напишіть)

13. Яку мету Ви переслідуєте відвідуючи заняття з фізичного виховання? (оберіть найважливіші варіанти)

13.1 зміцнення та збереження здоровя

13.2 зняття втоми

13.3 активізація розумової діяльності

13.4 підвищення працездатності

13.5 виховання вольових якостей

13.6 формування гарної статури

13.7 покращення настрою

13.8 отримання залікової оцінки

13.9 інше ______________

(напишіть)

14.Чи цікавитесь Ви спортивною інформацією у засобах масової інформації: телепередачі, газети, радіо, журнали та ін.? (оберіть один варіант відповіді)

14.1 так

14.2 інколи

14.3 ні

15. Чи займаєтесь Ви фізичними вправами, окрім обовязкових занять за розкладом? (оберіть один варіант відповіді)

15.1 постійно

15.2 рідко

15.3 дуже рідко

15.4 ніколи

16.Чи приймаєте Ви участь в спортивно-оздоровчих заходах, які проводяться у навчальному закладі? (оберіть один варіант відповіді)

16.1 постійно

16.2 рідко

16.3 дуже рідко

16.4 ніколи

16.5 інше _______________

(напишіть)

17. Як Ви ставитесь до занять фізичним вихованням у розкладі? (оберіть один варіант відповіді)

17.1 позитивно

17.2 нейтрально

17.3 негативно

17.4 інше _______________

(напишіть)

18. Як Ви оцінюєте традиційний зміст занять з фізичного виховання у ВНЗ? (оберіть один варіант відповіді)

18.1 відмінно

18.2 добре

18.3 задовільно

18.4 незадовільно

19. Якщо зміст занять Вас не задовольняє, зазначте, що треба змінити? (оберіть найбільш суттєві заходи)

19.1 покращити умови проведення занять

19.2 збільшити кількість занять

19.3 розширити теоретичний розділ

19.4 замінити навчальну форму занять на факультативну

19.5 змінити зміст занять

19.6 запровадити заняття за вибором

19.7 проводити заняття більш цікаво

19.8 інше _______________

(напишіть)

20. Який зміст занять з фізичного виховання є доцільним, з Вашої точки зору? (оберіть один варіант відповіді)

20.1 різними видами спорту

20.2 одним видом спорту

20.3 загальною фізичною підготовкою

20.4 професійно прикладною фізичною підготовкою

20.5 важко відповісти

20.6 інше _______________

(напишіть)

21. Якщо Вас приваблює заняття одним видом спорту, то яким саме? (оберіть один варіант відповіді)

21.1 волейболом

21.2 баскетболом

21.3 гандболом

21.4 міні-футболом

21.5 легкою атлетикою

21.6 тенісом

21.7 стрільбою з лука

21.8 кульовою стрільбою

21.9 ритмічною гімнастикою (аеробікою)

21.10 спортивним орієнтуванням

21.11 плаванням

21.12 туризмом

21.13 лижним спортом

21.14 інше _______________

(напишіть)

Дякуємо за допомогу!

Додаток Г

Індивідуальна карта рухової активності

Прізвище, ім'я

Рік народження (число, місяць)

Термін проведення досліджень (число, місяць, рік)

Види рухової активності	Понеділок	Вівторок	Середа	Четвер	П'ятниця	Субота
Дні тижня і кількість часу ( в годинах, хвилинах ).
І. Спонтанна рухова активність
1. Тривалість сну. 2. Особиста гігієна. 3. Прийом їжі. 4. Відпочинок. (сидячи, лежачі).
ІІ. Побутова рухова активність.
Ходьба (на заняттях, на перервах, прийом їжі, вечірня прогулянка ).
ІІІ. Фізкультурно-оздоровча рухова активність
1. Ранкова фізична зарядка. 2. Фізична підготовка в процесі навчально-виховної роботи. 3. Самостійна фізична підготовка. 4. Спортивно-масова робота.

Додаток Ж

Комплекс фізичних вправ, які були використані студентами для розвитку фізичних якостей в процесі занять міні-футболом та рекомендовані для самостійних занять.

Вправи для розвитку швидкості

Вправа 1. Біг на місці, нахилити тулуб вперед і стартувати.

Вправа 2. Старт з різних положень (стоячи, присіду, лежачи, напівприсіду та ін).

Вправа 3. Біг з торканням п'ятами сідниць.

Вправа 4. Біг на місці, спираючись руками на плечі партнера.

Вправа 5. Біг з випростаними руками.

Вправа 6. Біг; руки закладені назад (пальці переплетені).

Вправа 7. Ходьба на місці, за сигналом - старт і біг 5-10 м.

Вправа 8. Біг вгору і згори.

Вправа 9. Біг за сигналом, прискорення 5-10 м.

Вправа 10. Інтервальний біг 10 Ч 30 м, чергуючи з про біганням відрізків підтюпцем.

Вправа 11. Біг зі зростаючою швидкістю, чергуючи з бігом підтюпцем.

Вправа 12. Повторний біг з різною швидкістю з почерговим про біганням відрізків підтюпцем.

Вправа 13. Повторний біг з максимальною швидкістю 3 Ч 10 м, 2 Ч 20 м, 1 Ч 30 м в поєднанні з пробіганням коротких відрізків шляху підтюпцем.

Вправа 14. Звичайні естафети на відстань до 30 м.

Вправа 15. Різні форми бігу з доланням бар'єрів.

Вправи для розвитку частоти рухів

Вправа 1. Біг на носках з максимальною частотою і мінімальною швидкістю (по відмітках, 5 хв, 3-4 х 6-10 с).

Вправа 2. Сидячи на підлозі на відстані 3-4 м, передача м'яча двома руками від грудей. Виконувати у максимальному темпі (5 хв, 5 х 12-15 с).

Вправа 3. Лазіння вгору-вниз по гімнастичній стінці, використовуючи кожну перекладину. Виконувати у максимальному темпі (10 хв, 5-7 х 6-8 с).

Вправа 4. (Стрибки зі скакалкою). Виконують стрибки через скакалку у максимальному темпі за 30 с. Стрибки можна виконувати на правій, лівій і двох ногах. Зробити вправу складнішою можна коловими рухами скакалкою назад, стрибками схресно правою (лівою) ногою та ін.

Вправа 5. (Удари футбольними м'ячем об стінку). Виконувати якомога швидше 20-30 ударів об стіну, стоячи на відстані 2 м. Удари можна виконувати правою, а потім лівою ногою, або почергово правою, лівою. Повинна бути виконана максимальна кількість ударів за 30 с.

Вправа 6. (Кидки тенісного м'яча об стінку). Виконувати 20-30 кидків об стінку з відстані 2,5 - 3 м за найменший час або за 20-30 с найбільшу кількість ударів.

Вправа 7. В.п. - о.с. Виконувати 20 сплесків прямими руками над головою і по стегнах за найменший час. Результат, гірший за 14 с, рахується низьким.

Вправа 8. В.п. - о.с. Виконувати 20 присідів. Результат, гірший за 20 с, рахується низьким.

Вправа 9. В.п. - о.с. Виконувати 20 нахилів вперед до торкання долонями підлоги за найменший час. Після кожного нахилу потрібно виконати вихідне положення. Результат, гірший за 19 с, рахується низьким.

Вправа 10. (Ведення гандбольного м'яча). Провести з максимальною швидкістю м'яч на 25 м (на довжину спортивного залу).

Вправа 11. (Удари баскетбольним м'ячем в коло). Виконувати якомога швидше 30 ударів м'ячем у коло діаметром 50см. За кожний удар м'ячем за межі кола дається одне штрафне очко. Результат, менший 28 ударів за 30 с, вважається низьким.

Вправа 12. (Удари баскетбольним м'ячем об стінку). Виконувати якомога швидше 30 ударів м'ячем об стінку за найменший час, стоячи на відстані 2 м від стінки, або зробити максимальну кількість ударів за 30 с. Результат, який менший 28 ударів за 30 с, рахується низьким.

Вправа 13. (Удари баскетбольним м'ячем в коло об стінку). Виконувати якомога швидше 20 ударів м'ячем в коло діаметром 50 см з відстані 2 м. Удари за межі кола не зараховуються.

Вправа 14. (Кидки тенісного м'яча об стіну). Виконувати якомога швидше 20 кидків у коло діаметром 30см. Кидки за межі кола не зараховуються.

Вправи для розвитку швидкісних здібностей

Вправа 1. Старти з різних вихідних положень (з присіду, випаду, упору лежачи та ін. (15 хв, 6-10 х 3-4 с).

Вправа 2. Прискорення (15 хв, 5-8 х 6-10 с).

Вправа 3. Повільний біг. За сигналом - друга шеренга наздоганяє першу (5 хв, 3-4 х 6-8 с).

Вправа 4. Біг, піднімаючи стегно (2 хв, 3-4 х 6-8 с).

Вправа 5. Біг, закидаючи гомілку назад (2 хв, 4 х 6-8 с).

Вправа 6. "Дріботливий" біг (2 хв, 4 х 6-12 с).

Вправа 7. Повільний біг з раптовою зміною швидкості. Партнер наздоганяє і "п'ятнає" в спину. Вправа виконується в парах (7 хв, 5-8 х 6-10 с).

Вправа 8. Зустрічна естафета (8 хв, 5-8 х 6-8 с).

Вправа 9. Біг вгору-вниз по східцях, наступаючи на кожну сходинку (10 хв, 6-8 х 6-10 с).

Вправа 10. Імітація роботи рук при бігу (2 хв, 4 х 8-10 с).

Інші вправи, що впливають на розвиток швидкості

Вправа 1. Багаторазові стрибки на одній нозі.

Вправа 2. Стрибкоподібний біг з ноги на ногу.

Вправа 3. Під час бігу за сигналом „присід" - сісти, упор лежачи, швидко встати і надати прискорення (5 м).

Вправа 4. Вільний біг, за сигналом „стрибок вгору" - прискорення (5 м).

Вправа 5. Біг боком вперед за сигналом „прискорення".

Вправа 6. Біг спиною вперед за сигналом „повернутися" - прискорення.

Вправа 7. Біг з поворотами за сигналом - прискорення.

Вправа 8. Човниковий біг на 5 м.

Вправа 9. Біг з перенесенням предметів та прискоренням.

Вправа 10. Біг з використанням рухливих ігор та ін.

Вправи для розвитку статичної силової витривалості

Вправа 1. В.п. - сидячи поздовж гімнастичної лави, гумовий амортизатор закріплений під стопами, передпліччя на стегнах, долонями вгору. 1-7 зігнути і утримувати кисті; 8 - в.п. Натягти амортизатор на 25-50% максимуму.

Вправа 2. Те ж саме, що у вправі №1, але хватом зверху.

Вправа 3. В.п. - стійка ноги нарізно, гумовий амортизатор під стегнами, руки вздовж тулуба долонями перед, хватом знизу. 1-7 - зігнути руки в ліктьовому суглобі й утримувати у заданому положенні; 8 - в.п.

Вправа 4. Те ж саме, що у вправі №3, тільки хватом зверху. У вправах №1 і №4 кисті та передпліччя повинні утримуватись під заданим кутом.

Вправа 5. Лазіння по канату в 2 і 3 прийоми. Опускання виконувати на зігнутих руках у повільному темпі.

Вправа 6. Вис на зігнутих руках.

Вправа 7. В.п. - вис лежачи ззаду на низькій перекладині (висота 90 см). 1-7 - вис на зігнутих руках під заданим кутом; 8 - в.п.

Вправа 8. Упор лежачи на пальцях.

Вправа 9. Хватом знизу за перекладину зігнути кисті і утримувати напруження м'язів передпліччя.

Вправа 10. Те ж саме, хватом зверху, розгинати кисті. Ці вправи слід виконувати з допомогою партнера або з підвищеної опори (стоячи на гімнастичній лаві).

Вправа 11. В.п. - стоячи обличчям до гімнастичної стінки, руки на щаблі на рівні плечей, хватом знизу. 1-7 - зігнути руки під заданим кутом і розвивати напруження м'язів плечей; 8 - в.п.

Вправа 12. В.п. - стоячи обличчям до гімнастичної лави, руки утримують лаву за ближній край. 1-7 - нахил вперед, підняти лаву і утримувати під заданим кутом перед собою; 8 - в.п.

Рухливі ігри: "Тягнути", "Перетягування в парах", "Перетягування каната", "Не рушити з лінії", "Відійми палицю".

Вправа 13. В.п. - упор лежачи. 1-7 - упор лежачи на зігнутих руках під заданим кутом; 8 - в.п.

Вправа 14. В.п. - стоячи обличчям до гімнастичної стінки на відстані одного кроку, руки на щаблі на рівні грудей. 1-7 - зігнути руки і утримувати під заданим кутом; 8 - в.п.

Вправа 15. В.п. - стоячи спиною до гімнастичної стінки на відстані одного кроку, руки зігнуті над головою. 1-7 - виконувати розгинання рук, розвиваючи напруження м'язів; 8 - в.п.

Вправа 16. В.п. - стійка ноги нарізно, руки зігнуті під заданим кутом з гантелями (штангою і т.д.). 1-7 - утримувати в.п.; 8 - в.п.

Вправа 17. В.п. - нахил в широкій стійці ноги нарізно, тримати штангу хватом зверху на підлозі. 1-7 - підняти штангу, згинаючи руки під заданим кутом - тримати; 8 - в.п.

Вправа 18. В.п. - набивний м'яч внизу в руках. 1-7 - м'яч вперед в зігнутих руках; 8 - в.п.

Вправа 19. В.п. - м'яч в лівій у сторону. 1-7 - зігнути ліву руку під заданим кутом і утримувати; 8 - в.п.

Вправа 20. Те ж саме, але м'яч в правій руці в сторону. Те ж саме, але м'яч в правій руці в сторону.

Вправи для розвитку динамічної силової витривалості

(піднімання тулуба в сід за 1 хв, кількість разів)

Вправа 1. В.п. - лежачи на спині, пртнер утримує ноги. Піднімання тулуба в сід.

Вправа 2. В.п. - вис на гімнастичній стінці. 1 - вис зігнувши ноги; 2 - вис кутом; 3 - вис зігнувши ноги; 4 - в.п

Вправа 3. В.п. - те ж саме. 1-3 - вис кутом; 4 - в.п.

Вправа 4. В.п. - те ж саме. 1 - вис кутом; 2 - вис кутом ноги нарізно; 3 - вис кутом; 4 - в.п.

Вправа 5. В.п. - те ж саме. 1-2 - підняти ноги вперед-догори, пальцями ніг торкнутись щабля за головою; 3-4 - в.п.

Вправа 6. В.п. - лежачи на спині біля гімнастичної стінки, ногами зачепитися за 1-ий щабель. 1-2 - сід; 3-4 - в.п.

Вправа 7. Вправа та ж сама, але тримати набивний м'яч за головою.

Вправа 8. В.п. - сід поперек гімнастичної лави, партнер утримує ноги, партнер утримує ноги, руки за голову. 1-2 - нахил назад; 3-4 - в.п.

Вправа 9. Вправа та ж сама, тримати набивний м'яч за головою.

Вправа 10. В.п. - лежачи на стегнах на гімнастичній лаві поперек, обличчям вниз, руки за голову. Нахили тулуба назад.

Вправи для розвитку "вибухової" сили

(стрибок у довжину з місця)

Вправа 1. Стрибок на лівій, правій, двох ногах на підлозі, на поролонових гімнастичних матах, у ямі з піском і т.д.

Вправа 2. Те ж саме, що у вправі № 1, тільки з обтяженнями (штангою, набивними м'ячами, спеціальними поясами і т.д.).

Вправа 3. Стрибки зі скакалкою (на лівій, правій і т.д.).

Вправа 4. З в.п. - упору присівши - вистрибування вгору, вперед-вгору. Застосовувати спеціальні пояси, набивні м'ячі і т.д.

Вправи 5. Біг із прискоренням з низького старту за командами: "На старт!", "Увага!", "Руш!".

Вправа 6. Вправи з короткою і довгою скакалкою (вбігання і вибігання).

Вправа 7. Старти з різних вихідних положень.

Вправа 8. Біг зі зміною темпу в різних напрямках.

Вправа 9. Повільний біг з раптовою (за сигналом) зміною швидкості.

Вправа 10. Повільний біг із включенням прискорень.

Вправа 11. Вистрибування вгору з напівприсяду, присяду. Партнер, стоячи ззаду, утримує за плечі.

Вправа 12. В.п. - стоячи на гімнастичній лаві поперек. Стрибок з лави і стрибок уперед-вгору.

Вправа 13. В.п. - стоячи правим боком до гімнастичної лави. Стрибки вліво і вправо через лаву з просуванням уперед.

Вправа 14. В.п. - стійка ноги нарізно, лава між ногами. Стрибки на лаву і в стійку ноги нарізно на підлогу з просуванням уперед.

Вправа 15. Потрійний стрибок у довжину з місця.

Вправа 16. Естафети стрибками на одній нозі, на двох у присіді і т.д.

Вправа 17. Серійні стрибки поштовхом двох з місця.

Вправа 18. Стрибки, підтягуючи поштовхову ногу до грудей з просуванням уперед.

Вправи для розвитку сили з медицинболом

Вправа 1. Ноги на ширині плечей. Підкинути медицинбол догори спіймати руками.

Вправа 2. Вихідне положення (далі - в.п.) - ноги на ширині плечей. Плечі відхилити назад, медицинбол кинути вперед і ловити руками.

Вправа 3. В.п. - ноги нарізно. Перекидання медицинболу над головою з лівої руки на праву.

Вправа 4. В.п. - ноги нарізно. З положення руки вгору кинути медицинбол назад і після повороту виконати швидкий нахил тулуба вперед і спіймати м'яч.

Вправа 5. Штовхання медицинболу вперед вперед стопою правої ноги. Те саме лівою ногою.

Вправа 6. В.п. - медицинбол між стопами. Махом стоп вгору підкинути його догори.

Вправа 7. Стоячи, штовхати медицинбол лівою ногою вбік і навпаки.

Вправа 8. В.п. - медицинбол між стопами. Підскочити і підкинути його стопами вгору.

Вправа 9. Те саме, тільки підкидати медицинбол назад.

Вправа 10. В.п. - сидячи, тримати медицинбол перед собою. Під час падіння тулуба назад медицинбол штовхнути вперед-вгору. Те саме вліво і вправо.

Вправа 11. В.п. - ноги на ширині плечей, права рука зігнута, тулуб нахилений вправо. Поштовх медицинболу вгору. Те саме лівою рукою.

Вправа 12. В.п. - присід, права рука вбік, нахилити тулуб вліво, штовхнути медицинбол вниз.

Вправа 13. В.п. - ноги на ширині плечей. Повернути тулуб вліво, руки вперед. Повернути тулуб вправо і підкинути медицинбол вгору.

Вправа 14. В.п. - ноги на ширині плечей, в руках медицинбол. Нахилити тулуб вперед, випрямити, повернути вправо, а медицинбол якнайдалі кинути назад.

Вправа 15. В.п.х. - присід. Повернути тулуб вліво і вправо до торкання руками підлоги (медицинбол перед гравцем).

Вправа 16. В парах. Кидати медицинбол один одному.

Вправа 17. В парах. Подавати медицинбол кидком обома руками з-за голови.

Вправа 18. Гравець А лежить на спині, руки з медицинболом вгорі. Сісти, ноги нарізно, і кинути медицинбол гравцю Б.

Вправа 19. Гравець А, лежачи на спині, кидає медицинбол назад гравцю Б.

Вправа 20. Гравець А під час падіння вперед ловить і кидає медицинбол вперед гравцю Б.

Вправа 21. Гравець А кидає медицинбол гравцю Б, який лежить на спині з зігнутими в колінах ногами. Той, випрямляючи ноги, підошвами відбиває медицинбол партнеру А.

Вправа 22. Гравець А нахиляє тулуб вперед, руки опущені вниз. Випрямляючись, відхиляє тулуб назад і кидає медицинбол назад гравцю Б.

Вправа 23. Гравець А відводить руки вгору-назад і, нахиляючись вперед, кидає медицинбол гравцю Б.

Вправа 24. Гравець Б тримає гравця А за стопи, а той в положенні сидячи, ноги нарізно, повертає тулуб вліво в вправо.

Комплекс силових вправ з партнером

Вправа 1. Партнер А нахиляється назад, тулуб прямий. Партнер Б, тримаючи його за шию, опускає до землі і піднімає до вертикального положення.

Вправа 2. Гравець А лежить на спині, руки простягнуті. Гравець Б тримає партнера за зап'ястя, згинає і випрямляє руки, піднімаючи та опускаючи у в.п.

Вправа 3. Партнери А і Б стоять боком один до одного, тримаючись за долоні. Кожен намагається перетягти суперника на свій бік.

Вправа 4. Партнер А сидить, руки підняті. Він тримає партнера Б за гомілку. Партнер Б спирається руками в гомілку гравця А і почергово згинає та випрямляє руки.

Вправа 5. Партнер Б долонями спирається на партнера А, який лежить на спині, піднявши руки. Згинати і випрямляти руки.

Вправа 6. Партнер Б сидить на стопах партнера А, який лежить на спині і тримає стопи партнера Б. Піднімати і опускати ноги.

Вправа 7. Партнер А лежить на спині, ноги нарізно простягнуті. Партнер Б, тримаючись за стопи гравця А, перестрибує вперед, витримуючи упор на прямих руках протягом 2 секунд.

Вправа 8. Партнер А лежить на спині, ноги зігнуті в колінах і торкаються грудей. Партнер Б тримає його за стопи, а той згинає і випрямляє ноги.

Вправа 9. Партнер А тримає партнера Б за стегна, піднімає їх, повертаючись вліво і вправо.

Вправа 10. Партнер А висить обличчям до гімнастичної стінки, ноги зігнуті. Партнер Б, тримаючи за гомілки партнера А, піднімає його (руки прямі).