Критично проаналізовані дані дослідження і узагальнений досвід українських і зарубіжних фахівців, а також особистий досвід. Переглянена, систематизована, доповнена з подальшим викладом система силового тренування в лижних гонках на основі стандартних тренувальних завдань.

На основі аналізу конкретних задач і досягнутих результатів, нами умовно виділено три основних етапи досліджень.

На першому етапі (2004-2005 рр.) відбувалося формування предмета дослідження. У ці роки проводився аналіз літературних джерел. Проводилися зустрічі та обмін інформацією з провідними українськими і зарубіжними фахівцями, здійснювалися педагогічні спостереження за тренувальним процесом в різних збірних командах.

На другому етапі (2005-2006 рр.) експеримент проводився в лабораторних і природних умовах тренувальних занять в групі ШВСМ. З'ясувався вплив на організм лижників тренувальних силових комплексів з різною мірою навантаження, в різних послідовностях. Знаходилися оптимальні рішення в формуванні структури циклів силової підготовки. Знаходилися найбільш інформативні критерії для оцінки рівня спеціальної силової підготовленості. Пробувалися різні засоби і методи контролю за функціональним станом спортсменів.

На третьому етапі (2006-2007 рр.) відбувалося теоретичне і прикладне узагальнення результатів, систематизація результатів як попереднього, так і основного експерименту.

Розділ 3. Розробка і обґрунтування стандартних тренувальних завдань силової спрямованості для лижників-гонщиків високої кваліфікації

3.1 Попередній експеримент (вибір та ранжирування вправ)

На етапі попереднього експерименту нами була проаналізована велика кількість літературних джерел, що вмістили у собі інформацію по силовій підготовці, різних вправ силового характеру, комплексів вправ і різних методик по їх застосуванню (18-30, 46-47). Для того, щоб визначити, які ж вправи вибрати для застосування їх в процесі підготовки у лижників-гонщиків, ми з'ясували які окремі м'язи і м'язові групи несуть основне навантаження при виконанні лижних рухів.

Руху в плечовому суглобі (м'язи, що беруть участь в роботі).

Згинання плеча (руху уперед):

передня частина дельтовидного м'яза,

великий грудний м'яз,

клювоплечовий,

двоголовий.

Розгинання плеча (рух назад):

задня частина дельтовидного м'яза,

найширший м'яз спини,

підосний,

малий круглий,

великий круглий.

Рух у локтевому суглобі (м'язи, що беруть участь в роботі).

Згинання передпліччя:

двоголовий м'яз плеча,

плечовий,

плечелучовий,

круглий пронатор.

Розгинання передпліччя:

трицепс плеча,

локтевий м'яз.

М'язи тулуба.

Розгинання тулуба:

трапецієподібний,

верхній і нижній задні зубчаті,

пластирний м'яз шиї та голови,

м'яз-випрямлювач хребта,

поперечно-остистий,

короткі м'язи спини.

Згинання тулуба:

грудино-ключично-сосцевидний,

сходові м'язи,

довгий м'яз голови та шиї,

прямий і косий м'язи живота,

підвздошно-поясничний м'яз.

Рух у тазостегновому суглобі.

Згинання стегна (рух уперед):

підвздошно-поясничний,

кравецький,

м'яз-натягувач широкої фасції,

гребешковий м'яз,

прямий м'яз стегна.

Розгинання стегна (рух назад):

великий ягодичний м'яз,

двоголовий м'яз стегна,

напівсухожильний,

напівпоперечний,

великий приводячий м'яз.

Рух у колінному суглобі.

Згинання в колінному суглобі:

двоголовий м'яз стегна,

напівсухожильний,

напівпоперечний,

кравецький,

ніжний,

підколінний,

ікроніжний,

підошвенний.

Розгинання в колінному суглобі:

чотирьохголовий м'яз стегна.

Природно, що значення і внесок в роботу такої великої кількості м'язів розрізнений. Тому, ми пішли шляхом визначення найбільш значущих для реалізації рухів, властивих лижним гонкам, м'язів.

Спираючись на великий досвід в силовій підготовці, накопичений в таких видах спорту, як атлетизм (Дж. Уайдер, Семенов В.Г., Костюченков В.Н., Воробйов А.Н., Власов Ю.П. та інш.), плавання (Платонов В.Н., Фесенко С.П., Шуберт М., Дж. Кауінсилмен), велоспорті (Васил'їв Б.А., Манаков С.М., Сайхуджин Г. Р., Капітонов В.А.) та лижні гонки (Кузнєцов В.К., Манжосов В.Н., Донськой Д.Д., Колчін П.К., Ростовцев В.Л., Девальд В.Г., Дунаєв К.С. та ін.) ми відібрали вправи силового характеру, що надають ефективний вплив на найбільш значущі м'язи, і що дуже важливо, були б схожі або наближалися за своїми кінематичними характеристиками до рухів лижника-гонщика. Відібрані нами вправи, представлені відповідно до їх застосування і використання тих або інших спортивних снарядів, а також розділені на великі м'язові групи.

М'язи верхнього плечового поясу.

підтягнення на перекладині:

звичайним хватом,

широким хватом,

зворотним хватом.

віджими на брус'ях:

звичайним хватом,

зворотним хватом.

віджими від землі:

руки на ширині плечей,

руки широко розведені по сторонах.

вправи зі штангою:

поштовх від грудей з положення лежачи,

поштовх від грудей широким хватом з положення лежачи,

жим з-за голови з положення стоячи,

жим з-за голови широким хватом з положення стоячи,

тяга штанги до грудей.

М'язи брюшного пресу.

згинання-розгинання тулуба з положення сидячи,

згинання-розгинання тулуба з положення лежачи, ноги на лавці,

тяга високо закріпленої гуми до низу з положення стоячи навколішки.

М'язи ніг.

присідання з малою амплітудою і зовнішнім обтяженням,

стрибки-многоскоки в піску і на ґрунті,

різні види «пригібної» ходьби.

Вправи, представлені вище, ми застосовували в складі стандартних комплексів у великому об'ємі під час базової силової підготовки (квітень-червень) та в комплексі зі спеціальними силовими вправами в період спеціалізованої силової підготовки. Як спеціальні силові засоби застосовувалося:

пересування на лижеролерах одночасними ходами і тільки за допомогою навперемінної роботи рук,

силова робота з гумовими амортизаторами різної пружності,

стрибкова імітація з лижними палицями у підйомі.

Спеціалізована силова підготовка проводилася у великому об'ємі протягом усього підготовчого періоду (до кінця жовтня) та в меншому об'ємі в змагальному періоді річного циклу підготовки.

3.2 Розробка стандартних тренувальних завдань

У системі програмно-методичного забезпечення тренувального процесу тренувальні завдання порівняно недавно отримали визнання і термінологічне обґрунтування як структурну одиницю тренувального процесу. Зараз можна говорити, що тренувальні завдання є початковими елементом структури тренування. Однак деякі фахівці в області спорту розуміють навантаження і тренувальне завдання, як одне і те ж. Стисло охарактеризуємо і розкриємо ці два поняття.

У теорії і методиці фізичного виховання під навантаженням розуміється, передусім, кількісна міра впливу фізичних вправ. Загальний об'єм навантаження у вправах циклічного характеру частіше за все оцінюється по кілометражу (сумарному) за одне заняття, тиждень і т.д., у вправах з навантаженням по числу підйомів штанги, гирі, гантель і т.д. В останні роки для сумарної оцінки навантаження по величині функціональних зсувів (тобто внутрішньої фізіологічної сторони навантаження) використовується безперервна і досить часта реєстрація частоти серцевих скорочень з допомогою різних тестерів і телеметричних систем і розрахунок сумарних енергозатрат. Абсолютна інтенсивність внутрішнього навантаження визначається величиною витрат в одиницю часу.

М.А. Годік [11] класифікує тренувальні навантаження, враховуючи наступні характеристики:

спеціализованість, тобто міру схожості даного тренувального завдання з змагальною вправою,

спрямованість, яка виявляється у впливі тренувальної вправи на розвиток тієї або іншої рухової якості,

координаційну складність, що впливає на величину тренувальних ефектів,

необхідність обліку умов, в яких проходять тренувальні заняття (температуру, інвентар і т.д.),

міру впливу вправ на організм спортсменів.

Чому початковою структурною одиницею тренування є не навантаження, а тренувальне завдання? На це питання дає відповідь в своїй роботі В.П. Попов. На його думку, абстрактні поняття роботи і відпочинку не несуть педагогічної інформації. Робота і відпочинок придбавають педагогічне значення тільки тоді, коли вони певним чином організовані. А організованим певним чином робота і відпочинок це вже тренувальне завдання, що дає відоме тренувальне навантаження організму спортсмена і що має конкретне педагогічне значення і зміст. Основне полягає в тому, що тренувальні завдання завжди дозволяють вирішувати в занятті конкретну педагогічну задачу, а тренувальне заняття це як би певна послідовність тренувальних завдань.

Враховуючи все вищесказане, можна дати наступне визначення тренувальному завданню: це частина плану тренувального заняття, що складається з однієї вправи або комплексу фізичних вправ, що виконується з певними педагогічними задачами тренувального процесу.

Тренувальне завдання розглядається як первинна ланка в реалізації цілеспрямованого і більш чіткого управління тренуванням. У тренувальному завданні є важлива умова педагогічний і функціональний вплив на організм спортсмена в процесі виконання цього завдання.

Досвід багатьох ведучих тренерів, працюючих в різних видах спорту, показав, що тренувальне завдання є дуже ефективною організаційною формою і елементом структури тренувального процесу. Ряд тренерів мають набір направлених завдань з тактикою використання їх на тренувальному занятті. Однак, в основному, фахівці розраховують на свій особистий досвід. Причому більшість тренерів в описках більш ефективних тренувальних завдань значно зменшують їх каталог.

Виходячи з фізіологічної спрямованості вправ, німецькі фахівці розділили тренувальні завдання на наступні п'ять груп:

компенсуючі - дуже помірній інтенсивності, що використовуються, головним чином, у відновних цілях,

основні - виконуються в умовах стійкого стану,

підвищені (розвиваючі) - при значному зростанні діяльність анаеробних джерел енергозабезпечення,

межові - виконуються в зоні рівня максимального споживання кисню,

граничні - обумовлюючі максимальні зміни в протіканні анаеробних процесів і пред'являючи гранично високі вимоги до мобілізації всіх резервів організму спортсмена.

Типовою межею побудови тренувального завдання виступає його стандартизація, яка передбачає (при багаторазовому використанні завдання) досягнення позитивного ефекту і полягає в наступному:

забезпечення довготривалої пристосованості морфо-функціональної перебудови організму, на базі якої досягається розвиток фізичних якостей,

закріплення досягнутого і створення подальшого прогресу в підготовці спортсменів.

Побудова учбово-тренувального процесу на основі використання стандартних тренувальних завдань дозволяє забезпечити:

одноманітність методики підготовки,

диференціацію і цілеспрямований вплив на організм спортсменів,

зниження монотонності за допомогою методу варіативності при побудові комплексів,

збільшення діапазону доцільних варіацій основних рухових дій,

створення умов оптимального співвідношення повторюваності і варіативності,

значне упорядкування тренувального процесу.

Внаслідок проведених нами досліджень і накопиченого досвіду ми отримали стандартні комплекси вправ силової спрямованості для ведучих м'язових груп відповідно до принципів варіативності і диференціації навантажень, складені з вправ, приведених в розділі 3.1. Аналізуючи різні варіанти чергування режимів роботи «всередині» комплексу. Ми прийняли як основний наступний варіант:

динамічний (ізотонічний) режим - статичний (ізометричний) режим динамічний (ізотонічний) - динамічний (ізотонічний) - динамічний (ізотонічний) режим.

Причому виконання вправ в динамічному режимі має різний зміст. У першому випадку це виконання вправи з високою інтенсивністю до явного падіння швидкості виконання вправи, у другому - виконання вправи, у відмінній від першої варіації, з високою інтенсивністю, в третьому - виконання вправи з максимальним зовнішнім обтяженням, коли число повторень дуже мале, в четвертому - виконання вправи з високою інтенсивністю «до відказу».

Таке чергування режимів виконання вправ стандартного силового комплексу на нашій думку найбільш ефективно і приводить до більш високих темпів зростання силових показників.

Комплекс №1. (підтягнення на перекладині)

Підтягнення звичайним хватом в динамічному режимі з високою інтенсивністю до явного падіння швидкості.

Підтягнення звичайним хватом в статичному режимі із «зависанням» в проміжному положенні протягом 5-7 сек.

Підтягнення широким хватом в динамічному режимі з високою інтенсивністю.

Підтягнення звичайним хватом в динамічному режимі з максимальним зовнішнім обтяженням.

Підтягнення звичайним хватом в динамічному режимі «повністю »

Комплекс №2. (віджими від землі)

Віджими від землі в динамічному режимі до явного падіння швидкості.

Віджими в статичному режимі із затримкою в крайньому нижньому положенні протягом 8-10 сек.

Віджими широким хватом в динамічному режимі з високою інтенсивністю.

Віджими в динамічному режимі з максимальним зовнішнім обтяженням.

Віджими в динамічному режимі «до відказу».

Комплекс №3. (віджими на брусах)

Віджими на брусах в динамічному режимі до явного падіння швидкості.

Віджими в статичному режимі із затримкою в проміжному положенні протягом 5-7 сек.

Віджими в динамічному режимі з підігненими до грудей колінами.

Віджими в динамічному режимі з максимальним зовнішнім обтяженням.

Віджими в динамічному режимі «до відказу».

Комплекс №4. (вправи з штангою)

Поштовх штанги з-за голови в динамічному режимі з високою інтенсивністю.

Поштовх штанги від грудей в статичному режимі із затримкою снаряда в проміжному положенні протягом 5 сек.

Поштовх штанги від грудей широким хватом в динамічному режимі.

Поштовх штанги від грудей в динамічному режимі при вазі снаряда біля максимального.

Поштовх штанги через голову в динамічному режимі «до відказу».

Комплекс №5. (вправи на м'язи брюшного пресу)

Згинання-розгинання тулуба в динамічному режимі з положення сидячи до явного падіння швидкості.

Згинання-розгинання тулуба в статичному режимі із затримкою в проміжному положенні протягом 5-7 сек.

Згинання-розгинання тулуба в динамічному режимі з обертанням тулуба.

Згинання-розгинання тулуба в динамічному режимі з подоланням зовнішнього опору.

Згинання-розгинання тулуба в динамічному режимі «повністю ».

Кількість повторень вправ, що виконуються в комплексах №№ 1, 2, 3, 4, і 5 визначається під час попередніх контрольних випробувань для кожної конкретної вправи окремо. Із зростанням силових показників і відповідно результатів у виконанні силових вправ проводяться повторні контрольні випробування з метою коректування навантаження в стандартних силових комплексах.

У комплексі №4 вага штанги у вправі 1, 2, 3 і 5 становить 30-35% від максимального, а у вправі 4 становить 80-100% від максимального.

3.3 Результати експерименту по обґрунтуванню різних по об'єму навантажень

Під навантаженням в спортивному тренуванні потрібно розуміти вплив фізичних вправ на організм спортсменів, що викликають активну реакцію його функціональних систем.

Інтенсивність, величина і спрямованість протікання адаптаційних процесів в організмі спортсмена визначаються характером, величиною і спрямованістю навантажень. По характеру навантаження можуть поділятися на тренувальні, змагальні, специфічні і неспецифічні. По величині - на малі, середні, значні і великі. По спрямованості - сприяючі розвитку окремих рухових здібностей (швидкісних, силових, координаційних, витривалості, гнучкості) або їх компонентів (наприклад, алактатних або лактатних анаеробних можливостей, аеробний можливостей). Навантаження можуть бути направлені на вдосконалення координаційної структури, рухів компонентів психічної підготовленості або тактичної майстерності та інш. По координаційній складності потрібно розрізнювати навантаження, що виконуються в стереотипних умовах, що не вимагають значної мобілізації координаційних здібностей, або ж пов'язані з виконанням рухів високої координаційної складності пред'являючи різні вимоги до психічних здібностей спортсменів.

Навантаження можуть розрізнюватися по приналежності до того або іншого структурного утворення тренувального процесу. Зокрема, потрібно розрізнювати навантаження окремих тренувальних і змагальних вправ або їх комплексів, навантаження тренувальних занять, днів, сумарні навантаження мікро- і мезоциклів, періодів і етапів тренування, макроциклів, тренувального року.

Величина тренувальних і змагальних навантажень може бути охарактеризована із зовнішньої і внутрішньої сторони. Зовнішня сторона навантаження в найбільш загальному вигляді може бути представлена показниками сумарного об'єму роботи. У їх числі: загальний об'єм роботи в годинах, об'єм циклічної роботи в кілометрах, кількість тренувальних занять, змагальних стартів. Розкрити ці загальні характеристики зовнішньої сторони тренувального навантаження можна, виділяючи приватні об'єми навантаження, що відображають планування в загальному об'ємі роботи, що виконується з підвищеною інтенсивністю або ж сприяючої переважному вдосконаленню окремих сторін підготовленості. З цією метою визначають, наприклад, процент інтенсивної роботи в загальному її об'ємі, співвідношення роботи, направленої на розвиток окремих якостей і здібностей, засобів загальної і спеціальної підготовки і т.п.

Для оцінки зовнішньої сторони навантаження широко використовують показники її інтенсивності. До таких показників відносяться темп рухів, швидкість їх виконання, час подолання тренувальних відрізків і дистанцій, величина обтяжень, що долаються в процесі розвитку силових якостей, і т.п.

Однак найбільш повно навантаження характеризується з внутрішньої сторони, тобто за реакцією організму на виконуючу роботу. Тут, нарівні з показниками, несучими інформацію про терміновий ефект навантаження, що виявляється в зміні стану функціональних систем безпосередньо під час роботи і відразу по її закінченні, можуть використовуватися дані про характер і тривалість протікання періоду відновлення. Про величину навантаження при цьому можна судити по самим різним показникам, що свідчать про міру активності функціональних систем, що переважно забезпечують виконання даної роботи. До таких показників відносяться: час рухової реакції, час виконання одиночного руху, величина і характер розвиваючих зусиль, данні про біоелектричну активність м'язів, частоту скорочення серця, частоту дихання, показники вентиляції легких, хвилинного об'єму кровообігу, споживання кисню, швидкість накопичення і кількість лактату в крові. Величина навантаження, крім цих показників, може бути охарактеризована відновленням працездатності, запасами глікогену, активністю окислювальних ферментів, швидкістю і рухливістю нервових процесів та ін.

Зовнішні і внутрішні характеристики навантаження тісно пов'язані. Збільшення об'єму і інтенсивності тренувальної роботи приводить до посилення зсувів в функціональному стані різних систем і органів, до виникнення і поглиблення процесів стомлення. При одних і тих самих зовнішніх характеристиках величина внутрішнього навантаження може змінюватися під впливом самих різних причин. Так, виконання однієї і тієї ж роботи в різних функціональних становищах приводить до різних реакцій з боку функціональних систем організму.

Приводимо характеристики основних видів навантажень, що застосовуються в процесі тренування кваліфікованих спортсменів.

При малому навантаженні основними критеріями його величини є:

перша фаза періоду стійкої працездатності (15-20% об'єму роботи, що виконується до настання явного стомлення).

Основною задачею є підтримка досягнутого рівня тренувальності, прискорення процесів відновлення після попередніх навантажень.

Середнє навантаження характеризується другою фазою стійкої працездатності (40-60% об'єму роботи, до настання явного стомлення). Основна задача підтримка досягнутого рівня тренувальності, рішення приватних задач підготовки.

Значне навантаження характеризується фазою прихованого (компенсованого) стомлення (60-75% об'єму роботи, що виконується до настання явного стомлення). Задача стабілізація і подальше підвищення тренувальності.

Велике навантаження характеризується настанням стану явного стомлення. Основною задачею є підвищення тренувальності.

У ході досліджень ми зупинилися саме на такій формі ранжирування навантажень. Всі кількісні показники, що характеризують кожну силову вправу, були ранжирувані у відповідності із запропонованою В.Н.Платоновим схемою. Кількість повторів виконання вправ, зображена в таблицях 9-13, приведених в додатку. Внаслідок експерименту по застосуванню стандартних комплексів з різними мірами навантажень ми отримали різні дані, що характеризують глибину фізіологічних зсувів в організмі спортсменів (мал. 1-4). Виходячи з отриманих даних, а також відгуків спортсменів можна передбачити, що специфіка силової роботи накладає свій відбиток на градацію навантажень. Так, мале навантаження (за Платоновим) надає такий незначний вплив на організм спортсмена, що може бути виключено з тренувального арсеналу, а його місце може зайняти навантаження, раніше класифіковане, як середнє. У процесі педагогічного і медично-біологічного контролю нами застосовувався прилад для автоматичного цифрового вимірювання значень артеріального тиску і частоти серцевих скорочень виробництва Угорщини (модель SЕ-2000).

Вимірювання АТ і ЧСС робилися в процесі виконання спортсменами стандартних силових комплексів при різному навантаженні. Так, реєстрація ЧСС призначувалася першими 10 сек. після виконання кожної силової вправи. Дані, отримані внаслідок досліджень, були оброблені і представлені в графічній формі у вигляді графіків динаміки ЧСС (мал. 1-4). Значення АТ визначалися до початку силової роботи і через 1 хвилину після виконання останньої силової вправи стандартного комплексу. Ці дані систематизувалися і представлялися для аналізу у вигляді показника:

АТсист

АТср. = АТдіаст +

2

динаміка яких дозволяє судити про вплив різних за розміром навантажень.

Що стосовно до кількісного боку досліджень, ми отримали більш стабільні показники спеціальної сили (табл. 9), при застосуванні розроблених нами стандартних комплексів для підвищення спеціальної силової підготовки лижників-гонщиків високої кваліфікації.

Висновки

Одне з центральних місць в побудові тренувального процесу у видах спорту циклічного характеру займає спеціальна силова підготовка. Зміна якісного змісту цього виду підготовки, застосування нових, нетрадиційних її форм, дозволяє поліпшити динаміку зростання спеціальних силових показників, що є одним з чинників (іноді вирішним), що впливає на кінцевий результат у вибраному виді спорту.

Аналіз динаміки зростання силових показників, зв'язки спеціальних силових показників зі спортивним результатом, а також модельних характеристик лижників-гонщиків дозволили встановити, що існує мінімально необхідний рівень кожного з силових показників і їх суми загалом, досягнення якого вже дає можливість показувати спортивні результати високого класу:

а) спеціальна сила у відштовхуванні руками (правою + лівою) в попові-ремінному двукроковому ході - 87,8±9,7 кг, у відштовхуванні ногами 291,0±31,9 кг, у відштовхуванні двома руками при одночасному ході 84,7±9,3 кг;

б) вибухова сила у відштовхуванні руками (правою + лівою) у навперемінному двукроковому ході 463,7±50,0 кг/с, при відштовхуванні ногами 2960,0±327,4 кг/с, у відштовхуванні двома руками при одночасному ході 450,6±48,1 кг/с;

в) час відштовхування при відштовхуванні руками (правою + лівою) в навперемінному двукроковому ході 0,28±0,05 с, у відштовхуванні ногами 20,0±0,04 с, у відштовхуванні двома руками при одночасному ході 0,19±0,04 с.

Вибір найбільш ефективних вправ силового характеру - необхідна ланка в побудові тренувального процесу по розвитку спеціальних силових якостей лижника-гонщика. Ці вправи за своїми кінематичними характеристиками, своїй структурі повинні відповідати рухам, що виконуються лижником під час роботи. Вони повинні виборчо впливати на опорні м'язи і м'язові групи, що беруть участь у виконанні лижних рухів.

Застосування розроблених нами стандартних комплексів вправ силової спрямованості (ст. комплекс №1 - 5) дозволяє більш ефективно вести силову підготовку лижників-гонщиків, бо позитивно впливає на динаміку зростання спеціальних силових показників і допомагає оцінити тренувальне навантаження з якісного і кількісного боку.

Використання схеми ранжирування комплексів вправ по навантаженнях (мале, середнє, значне і велике) дозволяє більш гнучко і варіативно провести силову підготовку лижників-гонщиків. Аналіз глибини впливу застосовуючи комплексів з різною мірою навантаження на організм спортсменів за допомогою медично-біологічних і педагогічних засобів та методів дозволив зробити висновок про недоцільність застосування малого навантаження в комплексах слабкого впливу. Рекомендовано застосовувати його в індивідуальному порядку.

Література

Алабин В.Г. Многолетняя подготовка легкоатлетов. - Минск: Вышейшая школа, 1981. - 207с.

Алабин В.Г. и др. Многолетняя тренировка юных спортсменов: Учебное пособие. - Харьков: Основа, 1993. - 243с.

Булкин В.А. Отбор квалифицированнх спортсменов и диагностика состояний их готовности для участия в ответственных соревнованиях // Пути повышения мастерства квалифицированных спортсменв. - Л., 1975. - с. 3-20.

Булкин В.А. Педагогическая диагностика как фактор управления руховой деятельностью спортсменов: Дис… д-ра пед. наук. - Л., 1984. -384с.

Велосипедный спорт: Ежегодник. - М.: ФиС, 1982. - с. 28-34, 52-55.

Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. М.: ФиС, 1985. - 175с.

Верхошанский Ю.В. Основы специальной физичесокй подготовки спортсменов. М.: ФиС, 1988. - 331с.

Волков Л.В. Возрастная периодизация тренировочных нагрузок в спортивной подготовке детей и подростков: Учебно-мет. Пособие. - Переяслав-Хмельницкий, 1990. -25с.

Гимнастика. Сборник статей. Вып. 1, 1978. М.: ФиС, 1978. - с.8-11.

Гимнастика. Сборник статей. Вып. 2, 1981. М.: ФиС, 1981. - с.19-21.

Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. - М. ФиС, 1980. - 136с.

Гуревич И.А. 1500 упражнений для моделирования круговой тренировки. - Минск: Вышейшая школа, 1980. - 253с.

Жмарев Н.В. Системный подход и целевое управление в спорте. - К.: Здоров'я, 1984. - 142с.

Запорожанов В.А. Основы педагогического контроля в легкой атлетике: Дис… д-ра пед. наук. - М., 1975. - 297с.

Зациорский В.М. физические качества спортсмена. - М.: ФиС, 1970. - 200с.

Зациорский В.М.Основы спортивной метрологии. - М.: ФиС, 1979. - 152с.

Карпман В.Л. и др. Исследование физической работоспособности у спортсменов. - М.: ФиС, 1974. -94с.

Кузнецов В.В. Силовая подготовка спортсменов высших разрядов. - М.: ФиС, 1970. - 207с.

Кузнецов В.К. Силовая подготовка лыжника. - М. ФиС, 1982. - 95с.

Камаев О.И. и др. Техническая и специальная физическая подготовка квалификационных лыжников-гонщиков: Методические рекомендации., Х.: ХаГИФК, 1989. - 24с.

Лыжный спорт. Вып. 2. 1976. - М.: ФиС, 1976. - с. 34-37.

Лыжный спорт. Вып. 2. 1978. - М.: ФиС, 1978. - с. 11-15.

Лыжный спорт. Вып. 1. 1978. - М.: ФиС, 1978. - с. 16-18, 40-43.

Лыжный спорт. Вып. 2. 1979. - М.: ФиС, 1979. - с. 36-38.

Лыжный спорт. Вып. 1. 1981. - М.: ФиС, 1981. - с. 14-24.

Лыжный спорт. Вып. 1. 1982. - М.: ФиС, 1982. - с. 10-13.

Лыжный спорт. Вып. 2. 1982. - М.: ФиС, 1982. - с. 9-13, 16-18.

Лыжный спорт. Вып. 1. 1985. - М.: ФиС, 1985. - с. 27-32.

Лыжный спорт. Вып. 2. 1986. - М.: ФиС, 1976. - с. 33-36.

Конькобежный спорт. Ежегодник. - М.: ФиС, 1982. - с.36-37.

Манжосов В.Н. Тренировка лыжника-гонщика. - М.: ФиС, 1986. - 13-16, 44-51, 86-93.

Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: ФиС, 1977. - 271с.

Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры/ общие основы теории и методики физического воспитания, теоретико-методические аспекты спора, профессионально-прикладных форм физической культтуры/: Учебн. для ин-в физической культуры. - М.: ФиС, 1991. - 534с.

Медико-биологичесике основы спортивной тренировки в циклических видах спорта: Уч. пособие/ Под ред. В.Г. Ткачука. - Киев: КГИФК. - 90с.

Мищенко В.С. Физиологические механизмы долговременной адаптации системы дыхания человека к напряженной мышечной деятельности: Автореф. дис… д-ра биол. наук. - Киев, 1984. - 48с.

Мищенко В.С. Функциональные возможносит спортсменов. - К.: Здоров'я, 1990. - с.28-40.

Моногаров В.Д. Утомление в спорте. - К.: Здоров'я, 1986. - 120с.

Мотылянская Р.Е. Факторы, определяющие успехи спортивного совершенствования юных спортсменов в циклических видах спорта // Теория и практика физической культуры. - 1971. - с.43-47.

Набатникова М.Я. Специальная выносливость спортсмена. - М.: ФиС, 1972. - 261с.

Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. - М.: ФиС, 1970. - 479с.

Организационно-методические основы использования стандартных тренировочных заданий. Методические рекомендации для преподавателей / В.Г. Алабин, А.В. Алабин, Н.А. Олейник. - Х.: ХаГИФК, 1990. - 79с.

Перспективное планирование спортивной тренировки / Под общ. ред. М.Я. Набатниковой, Н.Д. Граевской. - М.:ФиС, 1961. - 168с.

Петровский В.В. Организация спортивной тренировки. - К.: Здоров'я, 1978. - 92с.

Теорияи методика спортивной тренировки. К.: Вища школа. Головное изд-во, 1984. - 352с.

Платонов В.Н. Адаптация в спорте.- К.: Здоров'я, 1988. - 216с.

Платонов В.Н., Фесенко С.П. Сильнейшие пловцы мира /методика спортивной тренировки/. - М.: ФиС, 1990. - 304с.

Семенов В.Г. Основы методики тренировки в атлетической гимнастике. - Смоленск, 1990. - с.12-15, 36-37, 63-65.

Семенов В.Г. Научно-педагогические основы повышения эффективности учебно-тренировочного процесса легкоатлетов: Учебное пособие для студентов институтов физической культуры и тренеров по легкой атлетике. - Смоленск: СГИФК, 1988. - 66с.

Теория спорта / Под ред. проф. В.Н. Платонова. - К.: Вища школа, Головное изд-во, 1987. - 424с.

Тренировочные задания для построения учебно-тренировочного процесса в условиях спортивного класса: Методическое рекомендации / Под общ. ред. В.Г. Алабина. - Минск: Спорткомитет БССР, 1983. - 92с.

Физиология мышечной деятельности: Учебник для ин-в физ. культ. под ред. Я.М. Коца. - М.: ФиС, 1982. - 347с.

Филин В.П. педагогические методы исследования в спорте. -М.: Советский спорт, 1969. - 212с.

Уайдер Джо. Бодибилдинг. Фундаментальный курс. - М. СГ «Уайдер спорт - СУ», 1992. - 166с.

Юшкевич Т.П. и др. Применение техничесикх средств в обучении и ртенировке спортсменов: Метод пособие. - Минск: Полыммя, 1987. - 240с.

Юшкевич Т.П. Научно-методические основы системы многолетней тренировки в скоростно-силовых видах спорта циклического характера: Дис… д-ра пед. наук. - М., 1991. - 311с.

Никитюк Б.А. и др. Анатомия и спортивная морфология. Учебное пособие для инст. физ. культ. - М.: ФиС, 1989. - 176с.

Kevl J. Haralambia G. The Adaptation of the Energy Supply in Muscle to Phisical Activity // Ergonomics. - 1997. - V 20. - No. 5. - 285p.

Додаток

Таблиця 1. Ведучі фізіологічні чинники обмеження працездатності при різній тривалості динамічного навантаження змагального характеру.

Межова тривалість навантаження	Силовий компонент робочого руху , % від макс. в одному циклі руху	Ведучі чинники обмеження потужності навантаження	Чинники обмеження витривалості при даному навантаженні
Один цикл руху	100	Кількість і склад м'язових волокон (поперечний перетин м'язів)	Чинники ЦНС, або властивості міоневрального з'єднання, або нездатність сарколеми м'язової клітини сприймати другу хвилю поновлення
10с або менше	Коло 100-75	Запас АТФ, КФ, їх ферментів. Потужні характеристики збудження. Маса, склад і метаболічні характеристики м'язів	Стійкість механізму збудження. Вичерпання АТФ, швидкість її ресинтезу.
30-40с	Коло 50	Метаболічні характеристики м'язів: - потужність гліколізу, - запас м'язового глікогену, - максимально переносимий лактат та знижена величина рН в м'язах в точці відмови від роботи.	Локальна м'язова витривалість. Ацідотичні з'єднання. Виснаження запасу АТФ, КФ. Обмеження можливості гліколізу ресинтезувати АТФ досить швидко. Саморозрушуюча дія лактату, пригноблююча дію ферментів гліколізу.
2-10 хвил.	Коло 30-20	Аеробна потужність: - МПК, - потужність циркуляторних системних чинників і ефективність розподілу крові, - максимальна кисне транспортна здатність крові і т.д. Потужність системи очищення від метаболітів дихальної компенсації метаболічного ацідозу, буферування ацідозу та накопичення СО2. Потужність місцевих м'язових чинників (питома вага повільних волокон та капилярізація та ін.)	Аеробна продуктивність: - здатність підтримувати МПК, - здатність реалізації аеробної потужності в конкретних умовах навантаження, швидкість розгортання реакцій, - економічність метаболізму, функцій. Місткість системи буферрування ацідемії. Об'єм акумуляції лактата в скелетних м'язах. Чутливість до лактату і ацідозу дихальних та гліколітичних ферментів. Можливість очищення активних м'язів і розподілу лактату у всьому організмі, швидкість його утилізації
20-30 хвил.	Коло 20	Аеробна потужність. Склад, метаболічні характеристики і окислювальний потенціал м'язової тканини. Здатність підтримувати тривало 90% МПК.	Гіпоксичні явища. Стійкість циркуляції, вентиляції, ефективності газообміну. Виснаження запасів глікогену в організмі. Зміни аферентації та регуляції вісцеральних функцій, зниження чутливості до СО2, його ретенція. Обмеження тепловіддачі, наростання температури тіла. Дегідратація організму і зниження об'єму крові.
Біля 2-3 годин	Нижче за 15	Зниження загальної реактивності мозку. Аеробна потужність. Здатність підтримувати 70-80% МПК. Запаси субстратів окислення. Активність і місткість ферментних систем жирового обміну. Ресурси водно-сольового обміну. Температурна стійкість.	Виснаження до критичних рівнів запасів субстратів окислення, зниження рівня глюкози в крові. Зниження контролю ЦНС через монотонність роботи. Неможливість підтримки мотивації до виконання роботи. Виснаження ресурсів водно-сольового обміну, дегідратація, зниження об'єму, зміна реологічних характеристик крові, її розподіл. Зміна регуляції, аферентації, зниження чутливості до СО2.

Таблиця 2. Модельні характеристики функціональних можливостей лижників-гонщиків високої кваліфікації.

показники	Спортивні розряди
	III	II	I
	чол.	жін.	чол.	жін.	чол.	жін.
Життєва місткість легенів,л Діастолічний об'єм, см? Систолічний об'єм, см? Хвилинний об'єм, см? МПК, мл/кг/хвил. Максимальний кисневий борг, л Середня дистанц. ЧСС, уд/хвил. Кисневий пульс Хвилинний об'єм крові, л	4,5 66±10 16±4 60±5 50±5 8±2 200±10 20±4 24±4	3,2 - - 48±5 48±5 6±2 200±10 16±2 20±2	5,5 85±8 35±6 85±9 70±6 10±2 180±5 26±4 30±4	4,0 - - 68±10 65±6 8±2 190±10 23±2 26±4	5,8 128±6 49±5 120±10 82±6 18±3 175±5 30±2 36±4	4,5 - - 100±10 75±6 12±3 180±5 28±3 30±3

Таблиця 3. Вікові зміни показників спеціальної сили у лижників-гонщиків різної спортивної кваліфікації

Вік, років	Спортивна кваліфікація	Одночасне відштовхування руками	Змінне відштовхування руками	Відштов. ногами	Загальна сума показників
11-12 12-13 13-14 14-15 16-17 17-18 19-21 22-25 26-30	Новаки ІІ юн. розряд І юн. розряд ІІІ розряд ІІ розряд Мастер спорту Мастер спорту Мастер спорту Мастер спорту міжнародного класу	22,00 23,76 26,13 47,73 58,20 65,12 79,10 84,70 92,00	23,06 27,99 29,66 43,20 52,40 71,60 83,40 87,80 95,00	95,13 99,66 110,93 116,73 203,90 219,50 280,10 291,00 315,00	140,19 151,38 166,72 257,66 314,50 356,22 442,60 463,50 502,00

Таблиця 4. Вікові зміни показників часу відштовхування у лижників-гонщиків високої кваліфікації.

Вік, років	Спортивна кваліфікація	Одночасне відштовхування руками	Змінне відштовхування руками	Відштовх. ногами	Загальна сума показників
11-12 12-13 13-14 14-15 16-17 17-18 19-21 22-25 26-30	Новаки ІІ юн. розряд І юн. розряд ІІІ розряд ІІ розряд Мастер спорту Мастер спорту Мастер спорту Мастер спорту міжнародного класу	0,29 0,22 0,24 0,16 0,18 0,15 0,18 0,19 0,18	0,50 0,34 0.36 0,36 0,35 0,30 0,28 0,28 0,28	0,44 0,36 0,29 0,29 0,27 0,21 0,21 0,20 0,18	1,23 0,92 0,89 0,81 0,80 0,66 0,67 0,67 0,64

Таблиця 5. Вікові зміни показників відносної спеціальної сили у лижників-гонщиків високої кваліфікації.

Вік, років	Спортивна кваліфікація	Одночасне відштовхування руками	Змінне відштовхування руками	Відштовх. ногами	Загальна сума показників
11-12 12-13 13-14 14-15 16-17 17-18 19-21 22-25 26-30	Новаки ІІ юн. розряд І юн. розряд ІІІ розряд ІІ розряд Мастер спорту Мастер спорту Мастер спорту Мастер спорту міжнародного класу	0,69 0,68 0,76 0.95 1,05 1,05 1,14 1,24 1,31	0,69 0,72 0,80 0,86 0,95 1,15 1,22 1,29 1,35	2,86 2,64 2,99 3,35 3,67 3,54 4,08 4,24 4,60	4,24 4,04 4,55 5,16 5,67 5,74 6,44 6,77 7,28

Таблиця 6. Вікові зміни показників взривної сили у лижників-гонщиків високої кваліфікації.

Вік, років	Спортивна кваліфікація	Одночасне відштовхування руками	Змінне відштовхування руками	Відштовх. ногами	Загальна сума показників
11-12 12-13 13-14 14-15 16-17 17-18 19-21 22-25 26-30	Новаки ІІ юн. розряд І юн. розряд ІІІ розряд ІІ розряд Мастер спорту Мастер спорту Мастер спорту Мастер спорту міжнародного класу	81,13 108,00 130,60 313,30 324,60 427,70 422,00 450,60 515,00	96,99 120,00 140,00 234,00 305,00 453,10 450,00 463.70 520,00	428,13 450,00 520,50 1108,06 1480,00 2047,00 2520,00 2960,00 3426,00	606,25 678,00 791,10 1655,37 2109,60 2927,80 3392,00 3874,30 4461,00

Таблиця 7. Вікові зміни показників відносної взривної сили у лижників-гонщиків високої кваліфікації.

Вік, років	Спортивна кваліфікація	Одночасне відштовхування руками	Змінне відштовхування руками	Відштовх. ногами	Загальна сума показників
11-12 12-13 13-14 14-15 16-17 17-18 19-21 22-25 26-30	Новаки ІІ юн. розряд І юн. розряд ІІІ розряд ІІ розряд Мастер спорту Мастер спорту Мастер спорту Мастер спорту міжнародного класу	2,40 2,82 3,28 6,29 5,86 6,20 6,25 6,85 7,40	2,89 3,10 3,12 4,72 5,54 7,25 6,80 7,31 7,50	12,72 15,00 16,00 22,00 26,50 32,00 37,59 43,10 48,36	18,01 20,92 22,40 33,01 37,90 45,45 50,64 57,26 63,26

Таблиця 8. Показники спеціальної сили, необхідні для досягнення високих спортивних результатів у лижних гонках (середні данні, вік 19-23 роки, кваліфікація І розряд- МС)

Показники	Навперемінний двокроковий	Одночасний хід
	Відштовхування руками (права+ліва)	Відштовхування ногами	Відштовхування руками
Спеціальна сила (кг) Відносна спеціальна сила Взривна сила (кг/сек.) Відносна взривна сила Час відштовхування (сек.)	87,8±9,7 1,29±0,16 463,7±50,0 7,31±0,76 0,28±0,05	291,0±31,9 4,29±0,46 2960±327,4 43,1±4,8 0,20±0,04	84,7±9,3 1,24±0,14 450,6±48,1 6,85±0,72 0,19±0,04

Таблиця 9. Показники спеціальної сили, при проведенні експерименту (середні данні, вік 19-23 роки, кваліфікація І розряд - МС)

Показники	Навперемінний двокроковий	Одночасний хід
	Відштовхування Руками (права+ліва)	Відштовхування ногами	Відштовхування руками
Спеціальна сила (кг) Відносна спеціальна сила Взривна сила (кг/сек.) Відносна взривна сила Час відштовхування (сек.)	90,5±8,6 1,32±0,34 470±48,5 9±0,56 0,23±0,05	300±28 5,21±0,4 2981±311,4 47±3,1 0,18±0,03	89,1±8,2 1,59±0,09 462,8±41,9 7,1±0,6 0,18±0,06

Размещено на Allbest.ru