Особливості формування фізичного здоров'я жінки

Вихідне положення:

Сісти на підлогу, опертися на прямі руки ззаду;

Зігнути одну ногу в коліні під кутом 90°, стопа щільно прилягає до підлоги;

Працюючу ногу витягнути вперед, трохи зігнути в коліні, розвернути носок назовні.

Виконання:

Дещо підняти працюючу ногу та відвести її в сторону якомога далі;

Повернутися до вихідного положення;

Повторити іншою ногою.

Повторити 1 - 3 підходи по 8 - 10 разів.

Вправа 18: Мета вправи -- зміцнення м'язів, що приводять стегно. Основні моменти:

Поясниця не повинна відриватися від підлоги; необхідно сильно тиснути на стегно, це призведе до підвищення навантаження.

Вихідне положення:

Положення лежачи на підлозі, з зігнутими під прямим кутом колінами;

Ступні щільно оперти у підлогу;

Не випрямляючи працюючу ногу опустити в сторону таким чином, щоб коліно майже торкалося підлоги, та ступня її була направлена до опорної ноги;

Покласти руку на стегно працюючої ноги.

Виконання:

Тиснути рукою на внутрішню поверхню стегна, одночасно намагаючись зімкнути коліна;

Зафіксувати положення опорної ноги так, щоб вона лишалася нерухомою;

Повернутися до вихідного положення;

Зробивши потрібну кількість повторів однією ногою, виконати те саме іншою.

Повторити 8- 10разів у 1-3 підходи

Вправа 19: Мета вправи - зміцнення м'язів, що приводять стегно та м'язів сідниць. Основні моменти:

Слід повільно виконувати вправу, не допускаючи повного розслаблення м'язів;

Піднімаючи таз, не випинати спину.

Вихідне положення:

Лягти на спину, руки уздовж тулуба, долонями вниз;

Зігнути одну ногу під прямим кутом та опертися її стопою у підлогу, іншу ногу покласти зовнішньою стороною щиколоткою на коліно працюючої ноги.

Виконання:

Напрягти мускулатуру сідниць та підняти таз так, щоб він утворив пряму лінію з стегном працюючої ноги;

Повернутися до вихідного положення;

Зробивши потрібну кількість повторів однією ногою, виконати те саме іншою.

Зробити 1 - 3 підходи по 8 - 10 разів.

Вправа 20: Мета вправи - зміцнення м'язів, що відводять та приводять стегно. Основні моменти:

Слід повільно виконувати вправу, не використовуючи інерцію, а за рахунок м'язової сили внутрішньої та зовнішньої поверхні стегон.

Спину не відривати від підлоги;

Вихідне положення:

Лягти на спину, руки уздовж тулуба, долонями вниз;

Піднімати прямі, лише трохи зігнуті в колінах ноги, перпендикулярно догори;

Потягнути носки на себе, трохи розвести їх в сторони.

Виконання:

Якомога ширше розвести ноги в сторони;

Повернутися у вихідне положення.

Повторити 8-10 разів у 1 - 3 підходи.

Додаток Б

Метод визначення наявності достовірних відомостей за t-критерієм Ст'юдента

Одним із методів визначення достовірної розбіжності є t-критерій Ст'юдента.

Для математичного порівняльного аналізу показників визначаються наступні значення:

- ч (ікс середнє) - середнє арифметичне значення величини показника,

- р (сігма) - середнє квадратичне віддалення значення показника,

- m (м) - помилка середньої.

Слід звернути увагу на те, що всі три показники визначаються для значень кожної групи окремо, для контрольної та експериментальної:

- ч контр., ч експ.,

- р контр., р експ.,

- m контр., m експ.

ч вираховується за формулою (2.1):

ч = У x / n, (2.1)

де У x - сума значень показників в групі,

n - кількість людей в групі.

р визначається за формулою (2.2):

р = R (max - min) / А, (2.2)

де R - різниця між максимальним і мінімальним значеннями показника,

А - табличне значення із значень n (таблиця 7.1)

m визначається за формулою(2.3):

m = р / v n-1, (2.3)

де р - середнє квадратичне відхилення,

n - кількість людей в групі.

Дане значення знаменника - корінь квадратний зі значення (n-1) - справедливе тільки при n менше 30.

Якщо кількість людей в групі дорівнює, або більше 30, формула (2.3) буде мати наступний вид: m = р / v n

Знаючи величини ч та m кожної групи, можливо визначити значення

t - критерію Ст'юдента за формулою (2.4):

t = ч1 - ч2 / v m21 + m22, (2.4)

де ч1 та ч2 - середні арифметичні,

т1 та т2 -помилки середньої арифметичної.

Таблиця 7.1 Табличні показники А для швидкого визначення стандартного відхилення

В чисельнику даної формули визначається різниця між ч кожної групи. Слід звернути увагу, що з більшого значення віднімається менше значення.

Таким чином, ч1 - це більше значення, яке відмічається в одній з груп В контрольній або в експериментальній). ч2 - відповідно, менше значення показника.

В знаменнику формули - сума значень помилок середньої арифметичної в контрольній та експериментальній групах.

Після визначення значення t залишається встановити - достовірна чи недостовірна різниця у величині зазначеного показника між контрольною та експериментальною групами.

Для цього використовується таблиця 7.2, в якій в одній з колонок знаходяться значення так званих «ступенів свободи».

Ступінь свободи f визначається за формулою (2.5):

f = (nконт + nексп) - 2, (2.5)

де n - кількість людей в контрольній та експериментальній групах.

Таким чином, знаючи значення ступеню свободи f та значення t-критерію Ст'юдента, визначаємо достовірність відмінностей. Для цього в таблиці 7.2, навпроти знайденого значення ступеня свободи є 2 значення Р. Саме з цим значенням Р слід порівнювати отримані значення t.

Таблиця 7.2 Граничні значення t - критерію Ст'юдента для 5% та 1%-ного рівня значимості від числа ступенів свободи

Якщо значення t буде менше значення (Р - 0,05), то достовірної відмінності між досліджуваним показником в контрольній та експериментальній групі немає, тобто Р>0,05, що і слід відмітити в курсовій, кваліфікаційній чи дипломній роботі.

Якщо значення t дорівнює значенню (Р - 0,05), або буде знаходитись між значенням (Р - 0,05) та (Р - 0,01), або буде більше значення (Р - 0,01) - то це говорить про наявність достовірної відмінності між величинами показників контрольної та експериментальної груп.

При написанні цього порівняння в тексті роботи після слів про достовірність відмінності, необхідно вказати, що Р<0,05 (якщо значення t дорівнює табличному значенню (Р - 0,05), або знаходиться між значеннями (Р - 0,05) і (Р - 0,01).

Якщо значення t дорівнює табличному значенню (Р - 0,01), або більше даного значення, то слід вказати в тексті роботи, що Р<0,01. Саме знак < вказує на наявність достовірної відмінності.

Размещено на Allbest.ru