Подготовка лыжников уровня кандидата в мастера спорта и мастера спорта

б) спуски с заданием переходить из одной стойки в другую;

в) спуск с прохождением неровностей («волн») без палок;

г) спуск с преодолением ряда ворот из лыжных палок (прохождение ворот в низкой стойке);

д) спуск с полной остановкой (торможением) на середине склона у определенной отметки и затем продолжение спуска [35].

Выигрывает команда, которая пройдет спуск с торможением быстрее (за прохождение спуска без остановки команда получает право посылать следующего участника эстафеты через 5 сек. после завершения этапа).

Проводятся также эстафеты с применением специальных упражнений, спуски без палок и с палками; спуски с заданием «кто дальше укатится» (каждый член команды имеет право до начала спуска сделать 3 толчка палками). Выигрывает команда, чей участник укатится дальше всех (до полной остановки лыж). Во время спуска разрешается менять стойку и переносить вес с лыжи на лыжу. Рекомендуемые упражнения на равнине: каждый из членов команды может сделать 5 толчков, идя одновременным бесшажным ходом. После полной остановки на место первого становится второй член команды и т. д. (выигрывает команда, прошедшая большее количество метров). Подобная же эстафета, но без палок с определенным (6--10) количеством шагов; эстафета с передвижением коньковым ходом (дается определенное количество шагов).

После того как занимающиеся овладели специальными упражнениями (а на это потребуется не больше 6--7 занятий), можно приступить к изучению сразу двух лыжных ходов -- попеременного двухшажного и одновременного одношажного. Через три занятия объясняется и изучается техника попеременного четырехшажного и одновременного двухшажного ходов.

Опыт показал, что юные лыжники 11 --12 лет хорошо справляются с этой задачей и легко осваивают переходы с одного способа лыжного хода на другой, поэтому задел, каждому правильно выполненному упражнению, нужно делать в юном возрасте, чтобы достичь результатов мастеров спорта.

При таком методе обучения юные лыжники на первом году овладевают всеми способами лыжных ходов и их сочетаний и применяют их в процессе прохождения дистанции.

Анализируя выступления лыжников на крупных соревнованиях, многие специалисты отмечали, что лыжники слабо владеют переключениями с одного способа передвижения на другой, применяют преимущественно попеременный двухшажный ход. Монотонность в их движении приводит к преждевременной усталости и нервному истощению.

Подросткам 13--14 лет особенно присуща быстрая утомляемость от однообразной работы. Опыт показал, что параллельное изучение в занятиях техники двух лыжных ходов и планомерное чередование на первом 'году обучения сочетаний всех лыжных ходов не только сокращает сроки обучения, но и повышает эмоциональность занятий, позволяет юным лыжникам совершенствовать свое тактическое мастерство [35].

Отдельные занятия проводятся на местности для совершенствования правильного тактического применения всех изученных лыжных ходов (например, 10-е, 14-е и 18-е занятия).

Для того чтобы научить юных лыжников правильно и эффективно переходить с одного лыжного хода на другой, тренер должен подобрать для занятий соответствующий рельеф местности. Так, например, для изучения попеременного двухшажного и одновременного одношажного ходов целесообразно выбрать круг с пологим подъемом и следующим за ним небольшим уклоном или участок равнины и участок с небольшим уклоном. Надо объяснить занимающимся, что, перед тем как перейти

Наиболее легко лыжники осваивают переход с попеременного двухшажного на одновременный одношажный ход и с одновременного двухшажного хода на попеременный четырехшажный ход.

После изучения попеременного четырехшажного и одновременного двухшажного лыжных ходов на трех занятиях изучается попеременный двухшажный ход, а второй способ передвижения на лыжах на каждом занятии меняется с тем, чтобы пройти все возможные сочетания лыжных ходов (таблица 8).

Таблица 8. Последовательность изучение лыжных ходов на занятиях

Лыжные ходы

Номера занятий

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16 | 17

18 и т. д.

Попеременный двухшажмый

+

+

+

+

+

+

+

Одновременный одношажный

+

+

+

+

+

+

+

+

Попеременный четырехшажный

+

+

+

+

+

+

+

+

Одновременный двухшажный

+

+

+

+

Комбинированные ходы

+

+

+

+

С одного лыжного хода на другой, следует сделать несколько более, сильных толчков руками и ногами, чтобы при переходе скорость движения не падала.

При передвижении можно применять и двойные переходы, например сначала переходить с попеременного двухшажного хода на попеременный четырехшажный, а затем на одновременный одношажный.

В конце сезона целесообразно устраивать эстафеты, давая каждому участнику на этапе указание передвигаться каким-либо одним лыжным ходом или в заданном порядке сочетать лыжные ходы [36].

Так, например, на первом этапе лыжники бегут без палок, на втором -- попеременным четырехэтажным ходом, на третьем -- одновременным одношажным и т. п.

В техническую подготовку юного лыжника входит и освоение способов спусков и поворотов. Для совершенствования горной техники необходим хорошо подготовленный склон с наличием неровностей («волн»), небольшого снежного трамплинчика, слаломной трассы и трассы для спуска с повышенной скоростью. Кроме того, технику выполнения спусков и поворотов следует совершенствовать в процессе прохождения самой дистанции.

2.1 Исследование методов тактической подготовки лыжника

Неудачные выступления в соревнованиях, и особенно в эстафетах, юные лыжники переживают очень остро. Нередко проигрыши бывают не из-за плохой тренированности юных спортсменов, а из-за отсутствия должной тактической подготовки на занятиях

Тактика -- это совокупность разнообразных средств, методов и приемов, применяемых спортсменом на соревнованиях для достижения наивысшего результата. Хорошо разработанная и правильно примененная тактика имеет большое значение в достижении успеха на соревнованиях.

Тактические действия осуществляются по предварительно намеченному плану ведения гонки, но часть вопросов решается непосредственно на самих соревнованиях, где лыжники используют все свои знания, умения и навыки, приобретенные в процессе тренировки.

В первую очередь гонщик должен очень объективно оценить свои возможности на различных участках дистанции, знать скорость, которую он сможет поддерживать длительное время.

Для этого в ходе тренировки необходимо вооружать занимающихся различными тактическими приемами, совершенствовать качества, без которых нельзя успешно пользоваться тактическими действиями.

Вместе с изучением техники лыжных ходов и их сочетаний следует знакомить юных лыжников с тактикой применения лыжных ходов на дистанции.

На занятиях следует создавать различные условия для обучения тактическому применению лыжных ходов. Так, например, пологий подъем с меняющейся крутизной вначале пройти применяя только попеременный двухшажный ход, а затем сочетанием попеременного двухшажного с попеременным четырехшажным [37].

Следует определить тактику применения лыжных ходов при передвижении по льду, по раскату, по глубокой лыжне с плохой опорой для палок и т. п.

Немаловажную роль играет тактика прохождения спусков и поворотов. Спуски могут быть прямые, открытые (хорошо просматриваемые) или закрытые (непросматриваемые вследствие поворотов или меняющейся крутизны склона).

Тактическое мастерство лыжника-гонщика состоит, в частности, в умении оценить обстановку и быстро и правильно выбрать наиболее целесообразный способ спуска для достижения максимально возможной в данных условиях скорости. По возможности спуск нужно использовать для отдыха и регулировки дыхания. Лыжники должны привыкнуть смело и активно начинать спуск, толкаясь палками. На прямых спусках можно рекомендовать основную стойку с наклоном тела вперед или низкую стойку. Однако для применения низкой стойки нужна специальная тренировка в процессе занятий.

При неровной поверхности склона и плохой, бугристой лыжне можно рекомендовать перенесение веса тела с одной лыжи па другую, идущую по более ровной лыжне.

Распределение сил на дистанции -- одна из главных сторон тактической подготовки лыжника-гонщика. Знакомясь с дистанцией, многие лыжники определяют участки, где, по их мнению, они смогут обеспечить себе успех в соревновании. Так, например, в газетах отмечалось, что чемпион мира 1986 г.А.Акентьев, просмотрев дистанцию, определил, что его «золото» будет на наиболее тяжелых подъемах и очень образно дал описание своей тактики, когда ему достался один из первых номеров в группе сильнейших: «Пройти первую половину дистанции в полную силу, а на второй прибавить еще чуть-чуть».

Решение любой тактической задачи приведет к успеху лишь в том случае, если лыжник не раз опробовал эти приемы в тренировках. Если в тренировке спортсмен научился делать «рывки», увеличивать скорость до определенной на сложных участках дистанции, то он сможет выполнить это и в соревнованиях.

Особенно тщательно нужно готовить спортсменов к общему старту, к обгону противника, к умению увеличивать скорость на финише.

Исследования показали, что лыжники высоких разрядов, которые в конце тренировочного занятия применяли серию скоростных упражнений, могли во время соревнований значительно увеличивать скорость при финишировании.

Хорошее упражнение для подготовки к эстафетам -- борьба за лидерство на дистанции во время занятий (на указанных тренером участках).

Для того чтобы научить занимающихся точно определять скорость своего передвижения, достаточно несколько раз повторить в занятиях прохождение определенных отрезков дистанции с заданным временем. Тренер проверяет скорость передвижения по секундомеру и сообщает ученику о правильности выполнения задания и об имеющихся отклонениях.

Очень полезно проведение тренировки по измеренным дистанциям и кругам. В этом случае спортсмен скорее сможет научиться правильно распределять свои силы, находить среднюю скорость передвижения и повышать ее по мере увеличения тренированности [38].

Для гонщика очень важно взять правильный темп на первых километрах дистанции. Как показала практика, участникам лыжных соревнований, проигрывающим на первых километрах со старта лидеру гонки более 20--30 сек., нельзя ожидать значительного успеха в состязании. Однако тактика сильного начала возможна лишь при отличной тренированности спортсмена.

Наряду с развитием волевых качеств следует обращать внимание на умение выполнять скоростные упражнения на фоне утомления, в конце занятия. С этой целью хорошо применять контрольное прохождение отрезков дистанции с проходящими финишами.

К тактической подготовке следует приступать после того, как лыжник хорошо овладеет необходимыми техническими приемами. Наиболее эффективно освоение различных тактических приемов проходит при групповом занятии, в условиях, близких к соревновательным, в играх и эстафетах. После занятия или соревнования необходимо провести в группе разбор применявшейся тактики с анализом ошибок и успехов занимающихся.

2.2 Исследование вопросов психологической подготовки лыжника

Роль психологии в научном обосновании вопросов спортивной тренировки за последнее время значительно возросла. В специальной подготовке спортсмена большое место занимает воспитание волевых качеств, необходимых для достижения успеха в соревнованиях.

Волевой спортсмен может сознательно регулировать свои действия, направлять их на преодоление препятствий, смело и быстро решать поставленные задачи.

Спортсмен, умеющий владеть своими чувствами, подавлять отрицательные эмоции, чувствует себя сильным, уверенным, способным к преодолению любых трудностей.

Это проявляется особенно остро в состоянии спортивной формы, когда спортсмен может настроить себя работать в полную силу и показать наилучший результат. Однако для того, чтобы подвести спортсмена к этому наивысшему состоянию, необходимо преодолеть ряд психологических барьеров. Роль тренера в решении этого вопроса огромна. От умелого планирования тренировки, от правильной организации тренировочного процесса во многом зависит успех на соревнованиях. Для того чтобы режим соревнований был привычным для спортсмена и не вызывал у него чрезмерного нервного напряжения, необходимо заранее перестроить режим тренировки по режиму соревнований [38].

Обстановка непосредственно перед соревнованием также имеет большое значение. Перед Олимпийскими играми в Скво-Вэлли в зарубежных статьях появился термин «смерть в отеле». Многие специалисты были серьезно обеспокоены тем, что будут делать ведущие гонщики мира, приехав на соревнования. Недостаток спортивных площадок вызвал у тренеров серьезное беспокойство. Они считали, что спортсмен, играющий в отеле в домино и в карты и изнывающий от скуки, постепенно умирает для соревнования. Аналогичные случаи, по описанию тренера финской команды Велли Саоринена, были в Саппоро в 1978 г. и в Ванкувере в 2010 г.сборной команды России. Он считает, что поражение Финской и Российской команд можно полностью отнести к плохой психологической подготовке, не профессиональном подходе к тренировкам, отсутствием в некоторых командах психологов, красивые витрины магазинов и прекрасный горный пейзаж смогли заменить спортивные базы, и команда разваливалась на глазах из-за мелких ссор и отсутствия взаимопонимания.

На спортивные результаты влияют также размещение команды (удаленность от места соревнований), настроение тренера и руководителей команды.

В психологии принято различать объективные и субъективные трудности спортсмена. Для преодоления этих трудностей требуются известные волевые усилия. Умение проявлять эти волевые усилия, сознательно управлять своими действиями и настроением необходимо воспитывать у спортсмена с ранних лет.

Некоторые специалисты в области спорта утверждают, что средний спортсмен снижает максимальные усилия, еще не доходя до 40--45% предела своей выносливости. Причина этого -- страх от получаемых ощущений, и этот страх заставляет отказаться от дальнейшего приложения усилий.

После разъяснения спортсмену симптомов усталости и возможности их преодоления уровень выносливости значительно повышался.

К числу объективных трудностей можно отнести: необходимость продолжать упражнения в условиях значительного утомления, необычного состояния организма (боль в мышцах, ослепление от снега или мороза и т. п.), необходимость выполнять упражнения при резко изменившейся обстановке (оттепель, сильный ветер, мороз и т. п.). В спортивной практике немало ярких примеров преодоления спортсменами объективных трудностей.

Чемпион мира В. Кузин в гонке на 50 км усилием воли преодолел боль, появившуюся в мышцах живота, но не снизил скорости передвижения и закончил гонку победителем.

В 1985 г. на Холменколленских соревнованиях И.Гаранин на 50-километровой дистанции много времени потерял на массирование мышц ноги, которую свело. Несмотря на задержку, он проявил волю и активно включился в борьбу. Известный шведский лыжник Нильс Карлссон, или, как его называют в народе, Мора Ниссе, рассказывает, как он впервые участвовал в лыжном марафоне на 82 км. В конце дистанции он шел впереди один. Солнце поднялось высоко, и лыжи стали проваливаться в подтаявший снег, идти было очень тяжело. И здесь он вспомнил слова своего тренера, что лыжнику помогают даже ветви кустов и деревьев -- они шепчут: «Вот идет победитель». Эти слова позволили ему мобилизовать волю и стать победителем в очень трудной гонке [39].

Объективные трудности встречаются в процессе тренировки. Необходимость придерживаться определенного режима, тренироваться при любых условиях погоды и состоянии снежного покрова, неуклонно выполнять требования и задания тренера -- все это связано с проявлением определенных волевых усилий. Волевые качества во многом зависят от состояния тренированности спортсмена.

Субъективные трудности связаны с индивидуальными особенностями данного спортсмена. Значительное место здесь занимают отрицательные эмоции, создающие психологические барьеры. К отрицательным эмоциям могут привести предшествующее неудачное выступление, соревновательная обстановка (при отсутствии соревновательного опыта), неуверенность в своих силах и т. п.

Нередко спортсмены бросают заниматься лыжами в возрасте 17--18 и 20--21 года (особенно девушки), когда результаты растут очень медленно, а порой и ухудшаются. Тренер должен разъяснить спортсмену, что это явление закономерно и что после определенного застоя наступает новый, более сильный, скачок результатов в возрасте 19 и 22 лет.

Методы разъяснения и убеждения в данном случае имеют первостепенное значение. Вселить в юного спортсмена уверенность в своих силах, заставить его почувствовать силу -- в этом заключается искусство тренера. Для примера можно привести случай из жизни одного из сильнейших лыжников мира В. Хакулинена.

В своей книге «Властелин лыжных дистанций» он пишет, что после ряда крупных побед может наступить духовная апатия, усталость, а возможно, и боязнь проигрыша.

В. Хакулинен рассказывает, что после тяжелой 50-километровой гонки, усталый и бессильный, он и не думал о поездке на соревнования, но у его тренера было «лекарство» -- многолетний опыт, показывающий, что утомление, полученное от дистанции 50 км, ликвидируется лучше всего прохождением короткой дистанции на следующий день. Хакулинен выполнил указание тренера и опять обрел уверенность в себе. На следующих соревнованиях он шел свежим, испытывая только наслаждение от быстрого хода.

Вот так тренер, применяя определенные приемы, может повлиять на настроение спортсмена.

Развитие волевых качеств осуществляется на протяжении всей круглогодичной тренировки. И здесь на первый план выступает метод убеждения и разъяснения. Для того чтобы спортсмен выполнил предлагаемый объем упражнений, преодолел чувство усталости или даже невозможности продолжать упражнение, тренер должен разъяснить ему, что усилием воли можно преодолеть эту мнимую усталость и тогда вновь появится желание работать [39].

В настоящее время многие тренеры на занятиях, направленных на развитие выносливости, пользуются видео и радио техникой, ибо музыка повышает настроение и спортсмены легче преодолевают утомление.

При совершенствовании скоростной выносливости налагаемого упражнения зависит от того, на каком эмоциональном фоне они проводятся. Если спортсмен выполняет упражнения неохотно, если упражнения ему надоели своим однообразием и т. п., то эффект будет очень незначительным. Это особенно необходимо учитывать в работе с подростками и юношами. Урок должен быть эмоционально насыщен, упражнения -- разнообразны и интересны. Игры, элементы соревнования (эстафеты) и жизнерадостное настроение тренера и учеников -- все это должно иметь место в любом занятии.

Настроение спортсменов зависит и от того, в каком месте проводится тренировка. Упражнения на одном и том же тренировочном кругу утомляют спортсменов, поэтому следует разнообразить места занятий, выбирать красивые пейзажи, останавливать на них внимание юных лыжников, научить их любить и ценить красоту природы. Спокойная обстановка леса, пение птиц, красота полей -- все это благотворно влияет на психику человека, успокаивает и укрепляет нервную систему. Особенно об этом нужно помнить при переездах с командой на соревнования в другой город. Не в кино и в магазины, где шум. и суета, тренер ведет спортсменов, а в парк или в лес, за город; осматривать окрестности, знакомиться с дистанцией.

2.3 Исследование методов выполнения упражнений лыжника

В последние годы ученые многих стран проделали большую работу по определению наиболее эффективных методов развития физических качеств.

Основой каждого метода является упражнение, проводимое в различных организационно-методических формах.

Установлено, что интенсивность упражнений, количество повторений, паузы отдыха, время выполнения упражнения--все это в различных сочетаниях оказывает различный тренировочный эффект.

Ученые установили, что соотношение упражнения определенной интенсивности с различными, по длительности перерывами можно назвать «плотностью упражнения» (по М. Шолиху).

Количество повторений упражнений определяет, с какой частотой происходит воздействие его на организм, и характеризуется как «объем упражнений».

Время воздействия того или иного упражнения на организм характеризует длительность воздействия упражнений.

Исследуя воздействия на организм всех этих факторов, ученые стараются определить характер метода нагрузки, его физиологическое воздействие и ожидаемый тренировочный эффект.

В настоящее время в спортивной практике применяются следующие методы тренировки: равномерный (или метод длительного упражнения), переменный, интервальный (по принципу непрерывности и по принципу интервальной работы), повторный и контрольный [40].

При использовании различных методов создаются возможности совершенствования разнообразных двигательных ощущений.

Равномерный метод

Равномерный метод применяется с целью постепенного втягивания организма в работу, повышения уровня развития выносливости, силы, совершенствования техники, выработки чувства времени, ритма, темпа.

Основное физиологическое воздействие при использовании данного метода в беге и в передвижении на лыжах выражается в улучшении функций дыхательной системы (развитие максимального уровня потребления кислорода), регуляции сердечно-сосудистой системы, обмена веществ (по М. Шолиху).

Упражнения выполняются длительное время, до значительного утомления. Обычно интенсивность выполнения упражнений при равномерном методе тренировки колеблется в пределах 50--70% от максимальной.

Доказано (C. И. Озолин), что последовательное увеличение дистанции от занятия к занятию и затем постепенное уменьшение ее при повышении скорости прохождения оказывают благоприятное влияние на развитие общей и специальной выносливости спортсмена.

Равномерный метод применяется главным образом при совершенствовании выносливости в подготовительном периоде и в начале основного.

Количество повторений упражнений определяет, с какой частотой происходит воздействие его на организм, и характеризуется как «объем упражнений».

Время воздействия того или иного упражнения на организм характеризует длительность воздействия упражнений.

Исследуя воздействия на организм всех этих факторов, ученые стараются определить характер метода нагрузки, его физиологическое воздействие и ожидаемый тренировочный эффект.

В настоящее время в спортивной практике применяются следующие методы тренировки: равномерный (или метод длительного упражнения), переменный, интервальный (по принципу непрерывности и по принципу интервальной работы), повторный и контрольный.

При использовании различных методов создаются возможности совершенствования разнообразных двигательных ощущений.

Равномерный метод

Равномерный метод применяется с целью постепенного втягивания организма в работу, повышения уровня развития выносливости, силы, совершенствования техники, выработки чувства времени, ритма, темпа.

Основное физиологическое воздействие при использовании данного метода в беге и в передвижении на лыжах выражается в улучшении функций дыхательной системы (развитие максимального уровня потребления кислорода), регуляции сердечно-сосудистой системы, обмена веществ [40].

Упражнения выполняются длительное время, до значительного утомления. Обычно интенсивность выполнения упражнений при равномерном методе тренировки колеблется в пределах 50--70% от максимальной.

Доказано (С. И. Озолин), что последовательное увеличение дистанции от занятия к занятию и затем постепенное уменьшение ее при повышении скорости прохождения оказывают благоприятное влияние на развитие общей и специальной выносливости спортсмена.

Равномерный метод применяется главным образом при совершенствовании выносливости в подготовительном периоде и в начале основного.

Количество повторений упражнений определяет, с какой частотой происходит воздействие его на организм, и характеризуется как «объем упражнений».

Время воздействия того или иного упражнения на организм характеризует длительность воздействия упражнений.

Исследуя воздействия на организм всех этих факторов, ученые стараются определить характер метода нагрузки, его физиологическое воздействие и ожидаемый тренировочный эффект.

В настоящее время в спортивной практике применяются следующие методы тренировки: равномерный (или метод длительного упражнения), переменный, интервальный (по принципу непрерывности и по принципу интервальной работы), повторный и контрольный.

При использовании различных методов создаются возможности совершенствования разнообразных двигательных ощущений.

Интервальный метод

Тренировки имеет два различных принципа: принцип непрерывности (интервальная тренировка) и интервальный принцип (интервальная работа).

Оба метода оказывают принципиально отличное влияние на организм спортсмена.

Интервальная тренировка (принцип непрерывности)

При интервальной тренировке по принципу непрерывности основное тренирующее воздействие происходит не в период нагрузки, а во время ее снижения (во время кратковременной паузы отдыха).

Такая тренировка направлена на совершенствование обменных процессов, функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это «тренировка сердца», как ее назвали многие ученые.

В лыжном спорте она применяется для развития специальной выносливости.

Интенсивность выполнения кратковременных упражнений не должна быть высокой: 60--80% от максимальной на данном отрезке дистанции. Эта тренировка отличается от переменной строго дозированными интервалами нагрузки и отдыха [41].

Длительность выполнения упражнений -- до 1 мин. (наиболее рациональная--до 30--40 сек. на равнине и 15--20 ,сек. на подъеме), длительность интервалов снижения нагрузки -- 45--90 сек. Количество повторений упражнения большое -- до 20--35 раз. Упражнения выполняются сериями, между сериями отдых более длительный-- 8--15 мин.

Особое значение в данной тренировке придается контролю за пульсом. По данным ряда ученых, пульс в конце упражнения не должен превышать 150--180 уд. в 1 мин., а в конце интервала отдыха-- 120--140 уд. в 1 мин. В конце паузы между сериями -- 90--100 уд. в 1 мин.

Количество повторений упражнений в серии индивидуально и определяется на одном из первых занятий с применением интервальной тренировки. Тренер предлагает занимающемуся выполнить максимальное количество повторений в режиме (по интенсивности и интервалу), который предполагается применить в интервальной тренировке. Тренер контролирует пульс сразу после нагрузки и после планируемого интервала отдыха, одновременно измеряя скорость прохождения отрезков дистанции.

Получив число максимальных повторений данного отрезка, тренер в дальнейших занятиях планирует это упражнение в сериях, исходя из формулы (МП -- максимальное количество повторений).

По мере повышения тренированности в эту формулу вводятся поправки:

МП+ 2 МП+ 4

Кратко остановимся на физиологическом эффекте данной тренировки.

В исследованиях ряда ученых установлено, что достижения в упражнениях на выносливость зависят от величины сердца. Упражнения на выносливость, не вызывая сильного увеличения скелетной мускулатуры, ведут к абсолютному и относительному увеличению сердца.

Непосредственное воздействие на мышцы, как это имеет место у спринтеров, вызывает гипертрофию (расширение поперечника мышц) ножной мускулатуры, но не ведет к увеличению сердца. Достижения в спринте не зависят от величины сердца.

Ученые установили, что при интервальной тренировке по принципу непрерывности кратковременные паузы снижения нагрузки оказывают тренирующее влияние на сердечную мышцу. В первой половине паузы -- снижения интенсивности нагрузки -- растет потребление кислорода, а частота пульса не увеличивается.

Это противоречие (повышение потребления кислорода при постоянном или понижающемся числе сердечных сокращений) в первой половине паузы означает, что «накачивается» большая масса крови, а это достигается увеличением ударного объема сердца. Сильное, ритмически протекающее увеличение полой мышцы сердца достигается большим количеством повторений. Такая тренировка положительно влияет и на дыхательный процесс. В период нагрузки частота дыхания увеличивается, а после снижения интенсивности упражнения дыхание становится медленным и более глубоким. Продолжительное чередование «типов дыхания» благоприятно влияет на дыхательную деятельность [42]с

Интервальная тренировка по принципу непрерывности представляет собой постоянное чередование умеренного воздействия на обмен веществ во время нагрузки и воздействия, направленного на тренировку сердца во время интервала отдыха. Кроме того, ученые доказали, что при кратковременных нагрузках и кратковременных интервалах отдыха величина колебаний артериального давления очень небольшая. Вследствие этого данный метод, рекомендует в только в молодежных командах, но и в юношеском возрасте, однако в строго ограниченном объеме.

Интервальная тренировка имеет особое значение и ее можно использовать часто, так как хорошее кровоснабжение во время кратковременных нагрузок получают как сердце, так и периферическая мускулатура.

Подчеркивается, что воздействие на обмен веществ при этом небольшое, а интенсивность не должна превышать 80% от максимальной на данном отрезке (иначе пропадет тренирующий эффект пауз).

В настоящее время интервальная тренировка широко применяется в подготовке лыжников-гонщиков практически во всех зарубежных стран.

Используя данный метод и в беговой подготовке лыжника во время подготовительного периода (как в упражнениях на равнине, так и на длинных подъемах или в серии коротких подъемов), можно очень хорошо развить специальную выносливость лыжника-гонщика.

При проведении ускорений на подъеме длительность выполнения упражнения сокращается. Между сериями ускорений целесообразно предлагать прохождение спусков с поворотами и препятствиями, так как лыжники приспосабливаются к восстановлению на спусках.

Для подготовки лыжников уровня К.М.С. и М.С. рекомендуются интенсивность в силовых упражнениях, равную 70%--80% от максимальной.

По данным ученых, физиологическая направленность данного метода тренировки следующая: регуляция сердечно-сосудистой системы, калилляризация, мышечный обмен веществ, повышение способности к потреблению кислорода.

Следует подчеркнуть, что у юных лыжников интервальная тренировка вызывает такой же тренировочный эффект, как и равномерная (ввиду недостаточной физиологической нагрузки от пробегаемых отрезков) , поэтому ее целесообразно применять при определенном стаже тренировки.

Интервальный принцип (интервальная работа)

Интервальная работа оказывает воздействие на организм спортсмена, в основном, посредством самой нагрузки. Данный метод применяют для совершенствования качеств быстроты и скоростной выносливости. Интенсивность выполнения упражнений может достигать 80--90% от максимальной [43].

Интервальный принцип включает четыре основных элемента: 1) время (длина прохождения отрезка, объем); 2) темп (интенсивность нагрузки); 3) интервалы (паузы отдыха); 4) количество повторений.

В каждом из этих элементов имеется три возможных варианта. Так, длина отрезка может быть: короткой (до 30--35 сек.), средней (1 --1,5 мин.), длинной (до 3 мин.). Интенсивность: высокой, средней, слабой (имеется в виду и в интервалах отдыха). Интервалы отдыха: кратковременными (30--60 сек.), средними (1---1,5 мин.), большими (3 мин. и более). Количество повторений: большое, среднее, малое.

Эти 15 составных частей можно варьировать в различных сочетаниях, что позволяет говорить о 225 вариантах интервальной работы. Кроме того, учитывается и вид деятельности в интервалах отдыха.

Выбирая различные сочетания этих элементов, тренер должен исходить из задач тренировки и желаемого тренировочного эффекта. Необходимо подчеркнуть, что интервальная работа является эффективным средством для подведения организма к спортивной форме, поэтому не следует применять этот метод продолжительное время.

Длина отрезков дистанции выбирается так, чтобы спортсмен имел на данном отрезке интенсивность 70-- 80% от максимальной, смог одновременно тренироваться на скорости, превышающей предполагаемую на соревновательной дистанции на 8--12%.

В сумме длина отрезков одного тренировочного занятия должна приближаться примерно к --1/4 тренировочной дистанции, в некоторых случаях она может доходить и до 1/2 длины дистанции (речь идет о 3, 5 и 10 км).

Интервалы отдыха более длительные -- 3--6 мин. при работе на средних и длинных отрезках и 1,5--3 мин. при работе на коротких отрезках.

Количество повторений в сериях небольшое -- 4--6, серий в одной тренировке, может быть несколько. Наиболее целесообразно постепенно " сокращать интервалы отдыха от повторения к повторению (например, 5, 4, 3 мин.).

Если сохранять постоянными длину отрезка, интервал отдыха и интенсивность, а увеличивать от занятия к занятию количество повторений, то преимущественно будет совершенствоваться выносливость, при постепенном увеличении скорости пробежек--скоростная выносливость.

При использовании интервальной работы в лыжном спорте целесообразно изменять длину проходимых отрезков в сериях.

Изменение реакции организма спортсмена на тренировочную нагрузку может быть достигнуто не только повторением отрезков дистанции, но и различным распределением отрезков в занятии.

В исследованиях, проведенных мною с бригадой тренеров ОДЮСШ, на лыжниках 17--18 лет, было установлено, что постепенное увеличение длины отрезков в сериях (например, Зх100 м, 4x200 м, 3x400 м, 1000 и 1500 м) сопровождается большими функциональными и физическими сдвигами, чем при убывающей в сериях длине отрезков. При возрастающей длине отрезков функциональные изменения непрерывно нарастают, а при убывающей нарастание идет только в начале первой серии [44].

Физиологическая направленность этого метода заключается в регуляции сердечно-сосудистой системы, капилляризации, повышении мышечного обмена веществ, сенсомоторной координации, накоплении щелочного резерва и энергетического потенциала.

Интервальная работа дает быстрый тренировочный эффект при осуществлении принципа «перегрузки», или, как его называют иначе, «принципа максимальной нагрузки». Этот принцип заключается в следующем: после того как спортсмен адаптировался к нагрузке, в течение нескольких следующих недель прогрессивно увеличивается количество повторений (примерно в 2 раза) или прогрессивно уменьшаются интервалы отдыха (примерно наполовину), с наступлением адаптации увеличение количества работы не может повлечь за собой перетренировку. Дополнительное увеличение количества, темпа или времени выполнения упражнений ведет к постоянному повышению границ выносливости.

Вопрос о количестве повторений, скорости и длине дистанции должен решаться индивидуально, контроль за пульсом обязателен.

При появлении симптомов утомления, изменениях в технике можно рекомендовать переключение на выполнение части целого упражнения (т. е. работу только руками или только ногами), использование различных способов лыжных ходов.

2.4 Исследование повторного и контрольного «темпового» метода тренировок

Данный метод тренировки позволяет максимально проявлять то или иное качество (на достигнутом уровне подготовленности спортсмена): силу, быстроту, скоростную выносливость. Он позволяет закрепить соревновательную скорость и темп. Интенсивность упражнений-- 95--100% от максимальной. Количество повторений небольшое-, отдых длительный (от 6--10 до 45 мин.) и дается с таким расчетом, чтобы спортсмен мог пройти следующий отрезок дистанции с наивысшей скоростью.

Следовательно, основными критериями при использовании повторной тренировки в лыжном спорте должны быть: небольшое количество повторений, большие интервалы отдыха, длина отрезков: 1) такая, чтобы можно было проходить отрезки, показывая соревновательную скорость (или превышая ее не более чем на 3%); 2) такая, чтобы в сумме за одно занятие она составляла 2/3 соревновательной дистанции (речь идет о дистанциях 3, 5, 10, 15 км. При более коротких дистанциях соотношения, меняются).

Эти тренировки являются «настройкой» на соревновательную скорость, поэтому длина тренировочной дистанции подбирается такая, чтобы спортсмен, проходя ее в полную силу, не смог значительно (более чем на 3--4%) превысить предполагаемую соревновательную скорость.

Кроме того, повторный метод является классическим для совершенствования качества быстроты [44].

В тренировках на развитие быстроты продолжительность упражнений до 8 сек. Интервалы отдыха между повторениями--1,5--2--3 мин. Количество повторений -- не более 4--5, упражнения повторяются сериями с отдыхом между сериями до 8--10 мин. Число серий определяют, контролируя скорость и пульс и учитывая уровень подготовленности спортсмена.

По данным М. Шолиха, физиологическая направленность данного метода такова: повышение мышечного обмена веществ и энергетического потенциала.

По своему воздействию контрольный метод аналогичен повторному и применяется для окончательного закрепления скорости и соревновательного темпа, а также для определения степени подготовленности спортсмена к предстоящему соревнованию.

В данном случае решается задача длительного поддержания соревновательного темпа.

Как правило, длина дистанций в таких тренировках не должна быть равной соревновательной. Если спортсмен, по мнению тренера, еще недостаточно подготовлен, лучше дать для контроля дистанцию несколько короче соревновательной (на 2--3 км для 10 км и на 800--1000 м для 5 км).

В другом случае, когда необходимо закрепить скорость на финише, предлагается пройти в соревновательном темпе всю контрольную дистанцию (можно и несколько большую, чем соревновательная) и стремиться показать лучшее время на последних 500--1000 м дистанции (тренер засекает время на этом отрезке по секундомеру). Иногда контрольная тренировка проводится на двух кругах (измеряется время первой и второй половины дистанции) или на одном круге, который нужно пройти несколько раз, и измеряется время прохождения каждого круга. Тренер по полученным данным определяет возможности спортсмена поддерживать определенный темп на дистанции [44].

Все перечисленные методы тренировки применяются в определенной последовательности и в определенных сочетаниях в подготовке лыжника-гонщика.

3. Организация и методы проведенного исследования по физической, специальной и функциональной подготовки

Одна из трудных проблем науки о спорте -- оценка спортивного потенциала у юных лыжников-гонщиков, особенно при отборе их в ДЮСШ. Решению ее в какой-то степени способствует применение контрольных тестов, тем более испытуемые нами лыжники занимаются лыжными гонками 5-7 лет, и имеют звания первого спортивного разряда. кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта

Мы применили в данном случае четыре теста для определения физических качеств лыжников двух команд, сборной команды Областной ДЮСШ и сборной команды г. Рудного. Лыжники с тестами были ознакомлены, велась предварительная практическая и исследовательская работа.

Тест, бег 30 метров с ходу. Испытуемый бежит медленным бегом, а на определенной отметке (стартовая линия), по команде начинает бежать с максимальной скоростью 30 метров, которое засекается секундомером.

Второй тест, прыжок в длину с места. Участник встает на линию носками, ее не пересекая, делает полуприсед, производит взмах руками и отталкиваясь двумя ногами приземляется на обе ноги. Замер производится по ближней точке приземления пяток.

Третий тест, бег 300 метров. С высокого старта испытуемый по команде на «старт», «марш» пробегает дистанцию и финиширует в этом же месте. Время засекается секундомером.

Четвертый тест, подтягивание на перекладине. Испытуемый делает хват двумя руками за перекладину, и по команде «начинай» производит подтягивание, касаясь подборотком перекладины. [44].

Также предлагается таблица 9, для определения физических качеств.

Таблица 9. Тесты для определения физических качеств лыжника

Оценка	Бег 30 м с ходу, сек.	Бег 300 м, сек.	Прыжок в длину с места, см	Подтягивание на перекладине, колич. раз
Юниоры
Удовлетворительно	4,1-4,2	53-54	195-220	5-8
Хорошо	3,9-4,0	51-52	220-230	9-12
Отлично	3,7-3,8	49-50	230 и более	13 и больше
Взрослые Удовлетворительно	3,5-3,6	49-50	230-235	14-16
Хорошо	3,3-3,4	47-48	235-240	17-19
Отлично	3,1-3,2	45-46	240 и более	19 и более

Данная таблица определяет уровень физической подготовленности по трех бальной системе: удовлетворительно, хорошо и отлично. Она публикуется для наглядности и сравнения.

В настоящее время в трудах Казахстанских и Российских исследователей опубликовываются многие работы по вопросам тестирования. Результаты проведенного нами тестирования и исследования для определения физических качеств опубликованы в таблицах 10,11.

Таблица 10. Результаты тестирования (определения физических качеств) лыжников сборной команды ОДЮСШ (взрослые)

Сборная ОДЮСШ	Бег 30 метров с ходу мин.	Бег 300 метров мин.	Прыжок в длину с места см.	Подтягивание на перекладине
Некрасов	3,3	46,7	240	26 раз
Соловьев	3,2	45,6	235	22 раз
Титаренко	3,1	45,8	245	25 раз
Исамбаев	3,4	46,3	250	23 раз
Скорых	3,5	46,6	260	24 раза
Среднее	3,3	46,3	246	24 раза

Таблица 11. Результаты тестирования (определения физических качеств) лыжников сборной г. Рудного

Сборная г, Рудного	Бег 30 метров с ходу в мин.	Бег 300 метров в мин.	Прыжок в длину с места в см. прыжковппрыпрыжко	Подтягивание на перекладине
Тетерин	3,8	48,2	235	19 раз
Неклюдов	3,6	47,8	220	20 раз
Лукин	3,9	47,9	225	14 раза
Наговицин	4,0	48,9	220	22 раза
Забиров	3,8	48,1	235	16 раз
Среднее	3,8	48,1	227	18 раз

Наряду с исследованием показателей в тестировании физических качеств, мы предложили тесты по специальной и функциональной подготовки, с показателями не только по времени на дистанциях, но и с показателями восстановления организма по пульсу на определенных отрезках времени. Подобные исследования впервые начали применять ученые и тренеры сборных команд ГДР. Данное тестирование опробировали в нашей детско-спортивной школе г. Рудного и областной ДЮСШ.

Длина дистанции 500м. для лыжников ОДЮСШ и сборной г. Рудного. Отрезок начинают и заканчивают на одном и том же месте (место старта является и местом финиша). Спортсмены проходят избранный отрезок 3 раза, с субмаксимальной интенсивностью.

Для устранения сложности подобных вычислений спортсмену предлагается следующая таблица (таблица 12)

Таблица 12

Показатели восстановления пульса на 30% от максимального

Максимальный пульс (за 15 сек.), количество ударов	Снижение пульса на 30% (за 15 сек.), количество ударов
52	37
50	35
48	33
46	32
44	31
42	29
40	27

После прохождения каждого (1,2,3 раза) отрезка делается пауза Сразу же после окончания каждой дистанции измеряется пульс (максимальный за 15 сек.), затем пульс подсчитывается каждые 15 сек. до тех пор, пока он не снизится на 30% от максимального. После этого спортсмен имеет право снова начать прохождение следующей дистанции (таблицы 13,14).

Таблица 13. Результаты тестирования специальной и функциональной подготовки лыжников сборной команды ОДЮСШ (взрослые)

Сборная ОДЮСШ	Бег 500 мет. 1 попытка+пульс	Бег 500 мет. 2 попытка+пульс	Бег 500мет. 3 попытка+пульс	Пульс через 10м. (в конце)
Некрасов	1.17сек. п.42	1.20сек. п.40	1.18сек. п.40	32
Соловьев	1.18сек. п.44	1.19сек. п.42	1.22сек. п.40	30
Титаренко	1.19сек. п.44	1.21сек. п.44	1.20сек. п.42	29
Исамбаев	1.20сек. п.46	1.22сек. п.46	1.19сек. п.42	27
Скорых	1.16сек. п.42	1.18сек. п.42	1.19сек. п.40	27
Среднее	1.18сек. п.44	1.19сек. п.44	1.19сек. п.42	29

После прохождения трех разовых 500 метровых дистанций, в течение 10 мин. регистрируется восстановление пульса.

Благодаря регистрации времени прохождения отрезков и времени старта и финиша можно определить время, затраченное на паузы отдыха (так называемое время восстановления пульса).