Проблемы подготовки конькобежцев уровня кандидата в мастера спорта и мастера спорта

Размещено на http://www.allbest.ru/

Содержание

Введение

1. Теоретическое обоснование построения тренировочного процесса подготовки конькобежцев уровня кандидата в мастера спорта и мастера спорта

1.1 Анализ факторов, влияющих на уровень спортивных достижений конькобежцев

1.2 Построение тренировочного процесса

1.3 Психологическая подготовка конькобежцев

1.4 Исследование средств восстановления конькобежцев

2. Исследование факторов повышения эффективности и проблем подготовки конькобежцев уровня кандидата в мастера спорта и мастера спорта

Заключение

Список использованных источников

Введение

Современный уровень развития конькобежного спорта свидетельствует о скачке в результатах преодоления дистанции спортсменами. Дальнейший прогресс спортивных достижений прямо зависит от важнейших факторов, лимитирующих рост спортивных достижений, и насколько объективно выявлены приоритетные направления совершенствования методики тренировки.

Современная система подготовки спортсмена - это сложное многофакторное явление, включающее цели, задачи, средства, методы, материально-технические и другие условия, обеспечивающие достижения спортсменом наивысших показателей, и, вместе с тем, это и организационно-педагогический процесс подготовки к соревнованиям.

Спортивная тренировка - сложный и многогранный процесс. Практика последних лет показывает, что наибольших успехов в конькобежном спорте добиваются те спортсмены и тренеры, которые не ограничиваются рамками какого-либо одного направления, а настойчиво ищут пути комплексного решения основных вопросов тренировки.

Совершенствование существующей системы подготовки конькобежцев требует глубокого осмысливания и анализа достижений спортивной практики с позиций общей теории спортивной тренировки, базирующейся на новейших данных современной науки. [1]

Резко возросшие требования к подготовке конькобежцев высокого класса, вызванные бурным ростом спортивных результатов, потребовали значительного повышения объема тренировочной работы, ее интенсивности и специфичности. В настоящее время тренер не может рассчитывать на серьезный успех, если в своей практической работе он будет ориентироваться только на традиционные "опыт и здравый смысл". Сейчас необходим научный подход при решении основных вопросов тренировки конькобежцев.

Во-первых, от того, какому фактору тренер отдает предпочтение, во многом зависит выбор общего направления в подготовке. Так, если тренер считает наиболее важным для конькобежца наличие высокого уровня скоростно-силовой подготовки, то и на практике он будет стараться осуществить эту методическую линию. Если же он придерживается мнения, что главным является развитие выносливости, то в тренировочном процессе он будет делать основной упор на совершенствование этого физического качества. Поэтому при решении вопроса о наиболее существенных факторах, определяющих спортивные достижения конькобежцев, и их удельном весе нужно основываться не на интуитивных соображениях и умозрительных заключениях, а находить из объективных данных.

Во-вторых, процесс тренировки не может осуществляться бесконтрольно. Необходимо регулярно проводить контрольные испытания спортсменов для оценки их подготовленности и определения уровня развития того или иного качества. Ценность результатов, полученных, путем таких испытаний, во многом зависит от набора контрольных упражнений или тестов и характера проводимых измерений. Если подбор контрольных упражнений носит стихийный характер, а полученные показатели не отражают состояния ведущих функций, то проводимые испытания не смогут решить задачи оперативного контроля за ходом тренировки. Научное решение этого вопроса сводится к установлению такого набора тестов и измерений, которые в наилучшей мере отражают состояние тех ведущих функций, от которых зависит уровень результатов в данном виде спорта.

При изложении материала использовались имеющиеся данные научных исследований в области конькобежного спорта (как отечественные, так и зарубежные), а также практический опыт тренировки конькобежцев, накопленный нашими ведущими тренерами.

Разделы работы включают в себя: описание основных закономерностей, на базе которых должна строиться подготовка; средства и методы тренировки того или иного физического качества; примерные варианты построения уроков различной направленности; динамику повышения объема и интенсивности нагрузки на различных этапах подготовку.

Таким образом, основная цель данной работы - формирование методики подготовки конькобежцев уровня кандидата в мастера спорта и мастера спорта.

Для достижения поставленной цели необходимо решить такие задачи, как:

- рассмотреть биохимические процессы в организме, происходящие во время тренировки спортсмена, факторы влияющие на уровень спортивных достижений;

- значение и особенности построения модельных характеристик спортсменов;

Исходя из целей и задач предметом данной работы можно считать тренировочный процесс подготовки конькобежцев уровня кандидата в мастера спорта и мастера спорта.

Объект исследования: сборные команды по конькобежному спорту Республики Казахстан и Костанайской области

Предмет исследования - методика построения тренировочного процесса конькобежцев уровня кандидата в мастера спорта и мастера спорта.

Для написания работы были использованы труды опытных отечественных и зарубежных тренеров, а также опыт практической деятельности автора как тренера.

Научная новизна исследования заключается в применении инструментов математического анализа к исследованию динамики тренировочных нагрузок и использование критерия экономизации специфической мышечной деятельности для оценки функциональных возможностей и мастерства конькобежца.

Полученные в ходе выполнения работы результаты могут использоваться в практической деятельности тренеров при подготовке конькобежцев уровня кандидата в мастера спорта и мастера спорта на всех этапах тренировочного процесса: при построении графика тренировок, при построении модельных характеристик спортсменов, организации подготовки к соревнованиям и т.д.

1. Теоретическое обоснование построения тренировочного процесса подготовки конькобежцев уровня кандидата в мастера спорта и мастера спорта

1.1 Анализ факторов, влияющих на уровень спортивных достижений конькобежцев

Один из главных вопросов в подготовке конькобежцев- вопрос о цели и назначении тренировки.

Влияние отдельных факторов на общий результат неодинаково. Некоторые из факторов (их, как правило, немного) оказывают весьма существенное влияние на результат. Это главные, или, как их обычно называют, ведущие, факторы. Другие же, второстепенные, факторы оказывают незначительное и к тому же меняющееся раз от разу влияние на спортивный результат.

Для того чтобы получить наибольший прирост спортивного результата, необходимо прежде всего улучшить показатели ведущих факторов. Отсюда становится ясным, что главным вопросом, требующим разрешения на пути создания теории конькобежного спорта, будет вопрос об определении ведущих факторов, оказывающих основное влияние на результаты в скоростном беге на коньках.

К числу основных факторов, лимитирующих уровень спортивных достижений в скоростном беге на коньках, прежде всего следует отнести:

а) функциональные (энергетические) возможности спортсмена;

б) развитие мышечной силы;

в) технику выполнения упражнения, определяемую особенностями нервно-мышечной координации движений;

г) тактическое мастерство, заключающееся в умении правильно распределить силы по дистанции;

д) психическую подготовку спортсмена, связанную с воспитанием необходимых морально-волевых качеств, высокой мотивацией, способностью к сосредоточению внимания на выполнении двигательных задач в сложной обстановке и т.п.[2]

Совместно с фактором мышечной силы функциональные возможности составляют ту важнейшую сторону спортивного мастерства, которую принято называть физической подготовкой. Выполнение мышечной работы в спортивных упражнениях возможно только за счет увеличения затрат энергии. Поэтому процессы обмена веществ, при которых выделяется энергия, используемая при работе мышц, составляют главную предпосылку, необходимую для достижения высоких спортивных результатов.

Энергетические превращения в организме человека не ограничиваются только биохимическими реакциями в работающих мышцах, они охватывают значительно более широкий круг функций, обеспечивающих нейрогуморальный контроль за протеканием энергетических процессов, поставку к тканям кислорода, питательных веществ и удаление вредных продуктов обмена.

В зависимости от характера энергетических превращений принято выделять три обобщенных (т.е. охватывающих большое число функций) физиологических свойства организма, которые отражают возможности энергетического обеспечения мышечной деятельности:

1. Алактатная анаэробная способность помогает наполнять работу за счет энергии распада содержащихся в мышцах фосфорорганических соединений - аденоаинтрифосфорной кислоты (АТФ) и креатин-фосфата,

2. Гликолитическая (лактатная) анаэробная способность зависит от ряда внутренних свойств органов и тканей, которые определяют возможность образования энергии за счет ферментативного распада углеводов (главным образом, содержащегося в мышцах гликогена) до молочной кислоты.

3. Аэробная, или дыхательная, способность объединяет широкий круг функций, обеспечивающих выполнение мышечной работы за счет энергии окисления пищевых веществ (углеводов, жиров и, в очень незначительной степени, белковых соединений).

Алактатная анаэробная способность спортсмена определяется общими запасами в мышцах, богатых энергией фосфорных соединений, свойствами сократительных мышечных белков, а также особенностями нервной регуляции мышечной активности.

Алактатная анаэробная способность совмещает в себе такие физические качества, как сила, быстрота и спринтерская выносливость (способность поддерживать во времени работу максимальной мощности). Этот вид энергетических возможностей человека имеет наибольшее значение в кратковременных упражнениях высокой интенсивности.

В скоростном беге на коньках алактатная анаэробная способность имеет значение при стартовом разгоне, при всяких резких изменениях темпа на дистанции и во время финишного спурта. Особенно она важна при беге на самую короткую дистанцию - 500 м.

Гликолитическая анаэробная способность определяется внутримышечными запасами гликогена, активностью анаэробных ферментных систем и особенностями внутриклеточной регуляции энергетических превращений в работающих мышцах в условиях кислородного голодания. Во многом эти энергетические возможности определяются также устойчивостью организма в отношении накопления продуктов анаэробного обмена, в частности молочной кислоты. Такого рода устойчивость обусловлена размерами буферных резервов организма и действием компенсаторных механизмов, приводящих к окислению образовавшейся молочной кислоты и ее обратному превращению в гликоген.

Существенное влияние на гликолитическую анаэробную способность оказывает также развитие тканевых адаптации, т.е. приспособлений, которые позволяют выполнять мышечную работу при резких изменениях во внутренней среде организма. В этой группе свойств организма следует особо выделить фактор психической устойчивости человека, который в условиях напряженной мышечной деятельности позволяет преодолевать болезненные ощущения, возникающие при утомлении, и продолжать работу вопреки все усиливающемуся стремлению прекратить ее.[3]

Гликолитическая анаэробная способность совпадает по своему значению с понятием так называемой скоростной выносливости. От уровня развития этого качества зависит умение поддерживать высокий темп на дистанции и бурно финишировать, несмотря на сильное утомление. Большую роль играет гликолитическая анаэробная способность в кратковременных интенсивных упражнениях, где резко ощущается нехватка кислорода, например при беге на дистанции 500 и 1500 м.

Аэробная способность спортсмена позволяет выполнять мышечную работу длительное время за счет энергии окислительных процессов. Эта, способность объединяет в себе широкий круг функций, связанных с поступлением кислорода в организм через систему внешнего дыхания, транспортом кислорода с кровью и его утилизацией в тканях.

К числу аэробных свойств организма относятся:

а) общие запасы энергетических веществ, используемых при аэробных превращениях в тканях (этими веществами служат углеводы и жиры);

б) активность ферментов тканевого дыхания;

в) содержание в мышцах миоглобина, выполняющего функции временного депо и переносчика кислорода в тканях;

г) кровоснабжение работающих мышц, зависящее от степени их васкуляризации и эффективного кровераспределения в органах;

д) кислородная емкость крови, определяемая содержанием гемоглобина и степенью его химического сродства кислороду;

е) производительность сердца, от которой зависит количество крови, поступающей к работающим мышцам;

ж) эффективность респирации (легочного дыхания) и т. д.

По своему значению аэробная способность ближе всего находится к понятиям общей или стайерской выносливости. В наибольшей мере это качество проявляется на дистанциях конькобежного многоборья 5000 и 10000 м, где обычно наблюдаются самые высокие величины потребления кислорода.

Анаэробный путь получения энергии приводит к накоплению в крови продуктов неполного обмена. Поэтому способность поддерживать работоспособность в этих условиях зависит прежде всего от мощности буферных систем крови. Они смягчают вредоносность избытка кислых продуктов неполного обмена веществ (например, молочной кислоты). При ощелачивании крови буферные системы способствуют нейтрализации избытка оснований. Однако не менее важное значение имеет психологическая установка на результат, готовность спортсмена преодолевать волевыми усилиями состояние крайнего напряжения функций организма при избытке в крови неокисленных продуктов.

Показателем, характеризующим максимальную анаэробную производительность, является кислородный долг. Предельные его значения у спортсменов высшего класса составляют 20-23 л (250-300 мл* мин-1 * кг-1). У не занимающихся спортом кислородный долг не превышает 6-7 л. Устойчивость к дефициту кислорода генетически запрограммирована, отмечается ее высокая связь с силой нервной системы (функциональная характеристика выносливости нервной системы к действию сверхсильного или длительного раздражителя).

Наряду с максимальными показателями, характеризующими энергетическую производительность организма, при оценке функциональных возможностей спортсмена принимается во внимание экономичность энерготрат при выполнении работы. Так, конькобежцы высокого класса, обладающие совершенной техникой бега, затрачивают на 25-40% меньше энергии при выполнении равной с новичками работы.

Фактор мышечной силы, который, как и уровень энергетических возможностей, оказывает сильное влияние на спортивные результаты, тесно связан с алактатной анаэробной способностью человека ив значительной мере определяется ею. Наряду с энергетическим обеспечением максимальная мышечная сила имеет и свои специфические предпосылки, которые заключаются в содержании и сократительных свойствах мышечных белков, в особенностях нервной регуляции предельных мышечных усилий, а также в координации совместной деятельности разных групп мышц в сложных двигательных актах.

Эффективное использование энергетических и силовых возможностей спортсмена зависит от рациональной техники и правильной раскладки сил на дистанции. Эти два фактора, в основном, и определяют общий коэффициент полезного действия спортивного выступления на ледяной дорожке. Можно привести много примеров того, когда недостатки в технике и непродуманный график бега не позволяли талантливым спортсменам достичь результатов, которые соответствовали бы их возможностям.

Весьма важным в практике является также вопрос о средствах и методах совершенствования технического мастерства конькобежцев. Как известно, в результате высокой специфичности физиологических механизмов образования двигательного навыка круг средств, которые могут быть использованы в целях совершенствования техники бега на коньках, весьма ограничен. К ним относятся скоростной бег на коньках и очень близкие к нему по форме или совпадающие в основных элементах упражнения.[3]

В подготовительном периоде тренировки в "сухое" время года основным средством работы над техникой являются специальные имитационные упражнения и катание на роликовых коньках.

С выходом на лед работа над освоением техники занимает много времени и требует большого внимания от спортсмена. В первый месяц тренировок на льду, когда осуществляется "вкатывание", обычно наблюдается резкое снижение объема тренировочных нагрузок. Возможно ли преуменьшить это нежелательное явление или полностью устранить его? Думается, что возможно. Его можно избежать, если с начала сезона использовать в целях совершенствования техники скоростной бег на коньках. Хотя в данный момент мы еще не располагаем постоянно действующими ледяными дорожками, во многих наших крупных городах имеются специальные площадки и стадионы с искусственным льдом. На них вполне доступно проводить работу над улучшением техники бега в течение большей части "сухого" времени года.

Чтобы полнее использовать приобретенные в процессе тренировки силу и выносливость, наряду с хорошей техникой конькобежец должен уметь правильно строить график своего бега. Эффективная раскладка сил на дистанции основывается на известных закономерностях динамики энергетических процессов во время мышечной деятельности и знании особенностей физиологической регуляции этих процессов.

Установлено, что при переходе от покоя к работе и при всяких резких изменениях темпа по ходу работы заметно активизируются анаэробные (безкислородные) процессы. Несмотря на высокую скорость преобразования энергии, анаэробные процессы обладают относительно низким коэффициентом полезного действия. Поэтому на начальных этапах работы и при всяком внезапном увеличении скорости на дистанции эффективность мышечной деятельности резко снижается. Основываясь на этих фактах, многие исследователи, изучавшие вопрос о рациональной раскладке сил на дистанции, пришли к выводу, что в продолжительных видах упражнений (например, на стайерских дистанциях) разумнее всего придерживаться равномерного темпа бега.

Психическая подготовка конькобежцев имеет немаловажное значение. К психическим качествам, определяющим успех спортивного выступления, разные авторы относят силу и уравновешенность нервных процессов, мотивационную установку спортсмена на преодоление трудностей, настойчивость в достижении цели и т.п.

Чтобы управлять тренировочным процессом, необходимо располагать точными данными о количественных характеристиках каждого фактора. Отсутствие таких знаний порождает различные толкования о цели и основной направленности тренировочного процесса. [4]

1.2 Построение тренировочного процесса

Основные тенденции развития современной системы тренировки определяются прежде всего важнейшим социальным фактором - растущим уровнем мировых достижений в спорте. Однако в ряду причин нарастающей интенсификации тренировочных нагрузок следует рассматривать и углубляющиеся научные представления о функциональных резервах человеческого организма. Нежнейшую роль в определении перспективных направлений тренировки играет обобщенный опыт практической работы по подготовке спортсменов высокого класса как у нас в стране, так и за рубежом.

Теоретические предпосылки раскрытия потенциальных резервов адаптации спортсменов к спортивным нагрузкам мы находим в трудах отечественных и зарубежных ученых, рассматривающих человеческий организм как целостную функциональную систему. В функциональной системе заложены предпосылки для обеспечения полноценного функционирования с получением полезного адаптивного результата на всех этапах возрастного развития. Такими потенциальными предпосылками являются целостность системы, структурное ее соответствие функции, соподчиненность различных уровней системы (иерархичность), внешние и внутренние связи. [7]

В педагогическом руководстве тренировкой спортсмена следует учитывать не только биологические предпосылки, но и меняющийся с годами уровень социальной активности, рост гражданского самосознания. Достижение спортивной формы, высших результатов в спорте связано с решением проблем функционального совершенствования в условиях жестких, социально детерминированных форм поведения и соблюдения режима.

Физиологический эффект тренировочной нагрузки проявляется в изменении морфофункционального статуса, энергетического обмена, защитных сил организма. Это происходит вследствие того, что физическая нагрузка затрагивает интимные клеточные процессы энергопроизводства и пластических функций. Различный их характер определяется специфическими видами нагрузки в каждой спортивной специализации.

Функциональные и структурные изменения, происходящие при тренировке, являются обратимыми. Если тренировки прекращаются или проводятся нерегулярно, приобретенные прогрессивные сдвиги постепенно утрачиваются. Совершенно очевидно, что только систематическая тренировка обеспечивает сохранение и накопление функциональных и структурных изменений, создает условия для долговременной адаптации.

Развитие тренированности характеризуется специфическими сдвигами в мышечной и нервной ткани. Это преимущественно совершенствование регуляционных и биохимических процессов, обеспечивающих сократительную функцию скелетных мышц, ускоренный ресинтез АТФ, повышение активности ферментативных систем, а также запасание энергии в макроэргах (сопряжение окисления и фосфорилирования).[8]

Не менее важное значение для успеха в подготовке конькобежцев наряду с определением ведущих факторов имеет отбор наиболее действенных средств и рациональное управление тренировочным процессом. Конечная цель тренировочного процесса - добиться такого уровня развития ведущих функций, который обеспечит наибольший прирост спортивного результата. Тренер и спортсмен не могут непосредственно воздействовать на.прирост спортивного результата. Это достигается лишь на протяжении длительного времени путем последовательного суммирования результатов многих тренировочных занятий. Физические нагрузки, испытываемые спортсменом на тренировках, вызывают в его организме вполне определенные сдвиги. Эти физиологические сдвиги определяют так называемый срочный (т.е. непосредственно вызываемый нагрузкой) тренировочный эффект. Результат сложения большого числа срочных тренировочных эффектов, выражающийся в улучшении ведущих функций, определяет кумулятивный (т.е. накопительный) эффект тренировки. Взаимосвязь описанных явлений можно представить в виде следующей схемы (рисунок 1).

Тренер, составляя тренировочное задание (план тренировки), определяет этим поведение спортсмена, а следовательно, характер и величину нагрузки на организм. В зависимости от дозы физической нагрузки на отдельных тренировочных занятиях в организме спортсмена происходят физиологические изменения (срочный тренировочный эффект), которые, суммируясь, раз от разу приводят к улучшению физической работоспособности (кумулятивный тренировочный эффект).[9]

Рисунок 1.Схема управления тренировочным процессом

Из приводимой схемы видно, что кумулятивный эффект тренировки зависит от того, насколько правильно установлен объем и характер упражнений на отдельных тренировочных занятиях. Это - наиболее слабое звено в общей схеме управления тренировочным процессом, . так как в преобладающем большинстве случаев тренеру не известны последствия применения избранных им упражнений. Поэтому дозировка физической нагрузки обычно осуществляется интуитивно, на основе прошлого опыта.

Величина и направленность физиологических сдвигов в организме зависят от влияния следующих характеристик физической нагрузки:

а) интенсивности упражнения,

б) его продолжительности (длины отрезка дистанции),

в) времени отдыха между повторениями упражнения,

г) количества повторений.

В зависимости от характера энергетических превращений тренировочные нагрузки в конькобежном спорте могут быть разделены на следующие группы.

1-я группа - "чисто" аэробная работа. Энергетические затраты при выполнении этого вида тренировочных упражнении покрываются исключительно за счет аэробных процессов. Анаэробные источники энергии не играют в этой группе значительной роли, их участие ограничивается лишь пусковой фазой работы, где имеет место задержка в увеличении потребления кислорода. Упражнения выполняются с невысокой интенсивностью в течение длительного времени.

2-я группа - "смешанная", или интенсивная, аэробная работа. При выполнении тренировочных нагрузок этого вида наряду со значительным усилением аэробных процессов возрастает и анаэробное образование энергии. Продукты анаэробного распада в работающих мышцах используются в качестве субстратов окисления, что ведет к увеличению потребления кислорода и деятельности функций, участвующих в обеспечении тканей кислородом (легочной вентиляции, сердечной деятельности и т.п.). Тренировочные нагрузки этого вида способствуют не только улучшению аэробных возможностей, но и оказывают на организм более разностороннее воздействие, увеличивая анаэробные способности и силу мышц.

3-я группа - анаэробная гликолитическая работа. Тренировочные нагрузки этого вида вызывают резкое усиление анаэробных процессов, в частности гликолиза. При их выполнении в организме накапливается молочная кислота и образуется большой кислородный долг. Анаэробная гликолитическая работа вызывает сильное утомление и требует предельного напряжения от спортсмена. Поэтому она не может выполняться длительное время. Продолжительность отдельных упражнений обычно не превышает 2-3 мин.[10]

4-я группа - анаэробная алактатная работа. К этому виду тренировочных нагрузок относятся упражнения скоростно-силового характера (спринт, прыжки, поднятие тяжестей и т.п.). При этом упражнения отличаются высокой интенсивностью (близкой к максимальной) и небольшим временем выполнения (обычно не более 10-15 сек.), в течение которого может поддерживаться эта интенсивность. Такая продолжительность упражнения недостаточна для того, чтобы анаэробный гликолитический механизм образования энергии в полной мере проявил свое действие. В энергетическом обеспечении этих кратковременных максимальных усилий основную роль играет алактатный анаэробный процесс. тренировка спортсмен конькобежец биохимический

Как гликолитические, так и алактатные анаэробные упражнения нельзя оценивать по изменениям частоты пульса. Критериями для этих упражнений могут служить только показатели интенсивности и предельного времени выполнения упражнения.

5-я группа - нагрузки, вызывающие усиление пластического обмена (анаболическая работа). Упражнения этого вида преследуют цель увеличить мышечную массу и улучшить так называемую силовую выносливость, т.е. способность работать с большой нагрузкой, приходящейся на отдельные мышцы.

На практике эти упражнения обычно относят к группе средств общей физической подготовки (ОФП). Основным критерием для упражнений данного типа служит высокая степень локальной нагрузки на отдельные группы мышц.

Определение необходимых и наиболее эффективных тренировочных средств само по себе еще не может обеспечить достижение нужного кумулятивного эффекта тренировки. Эти средства могут принести желаемый эффект лишь при условии их правильного применения.[12]

В этом вопросе роль тренера аналогична положению лечащего врача: самое эффективное лечебное средство может быть обесценено неправильной его дозировкой и неудачный сочетанием с другими лекарствами.

Вопросы построения тренировочного процесса в практическом отношении являются наиболее важными из всего круга вопросов, связанных с подготовкой конькобежца. От правильного их решения в наибольшей мере зависит конечный результат всей тренировки. Некоторые ошибки, допущенные при определении общей направленности тренировки и при отборе необходимых тренировочных средств, могут быть значительно преуменьшены и устранены за счет умелого планирования и управления ходом подготовки спортсмена. При нерациональном построении тренировки эти ошибки могут привести к выраженному переутомлению организма.

В общей проблеме построения и управления тренировочным процессом существует два различных аспекта:

а) построение микроциклов тренировки, т.е. отдельных тренировочных занятий и недельных циклов тренировки;

б) построение тренировки в макроциклах, т.е. на протяжении больших периодов времени, охватывающих отдельные этапы годового цикла или же сезонные циклы тренировки в целом.[13]

Содержание вопросов, относящихся к этим разным аспектам построения тренировки, существенно различается.

При построении отдельных тренировочных занятий и недельных циклов тренировки важное значение приобретают следующие два обстоятельства:

а) взаимодействие срочных тренировочных эффектов отдельных упражнений;

б) существование "отставленного", т.е. отдаленного по времени от момента окончания упражнения, последействия физических нагрузок, проявляющегося на поздних фазах восстановления.

Взаимодействие срочных тренировочных эффектов сказывается в том, что физиологические сдвиги, вызванные выполнением данного упражнения, будут различаться по величине и характеру в зависимости от того, выполняется ли это упражнение на "чистом" фоне, т.е. после достаточно длительного отдыха, или же ему предшествует другое упражнение, последействие которого отражается на физиологических изменениях в последующей работе.

Взаимодействие срочных тренировочных эффектов в результате выполнения упражнений может быть как положительным (когда предшествующая физическая нагрузка усиливает или не изменяет сдвиги, вызываемые последующей нагрузкой), так и отрицательным (если при выполнении данного упражнения физиологические сдвиги в ведущих функциях будут уменьшаться).

Учет взаимодействия срочных тренировочных эффектов очень важен, потому что при неудачно выбранной последовательности выполнения упражнений конечный результат тренировки может оказаться совершенно противоположным тому, который хотели бы получить. Данный вопрос пока еще очень мало исследован. Известно лишь, что положительное взаимодействие срочных тренировочных эффектов можно наблюдать при

следующих сочетаниях упражнений:

а) алактатная анаэробная направленность - аэробная направленность;

б) гликолитическая анаэробная направленность (в небольшом объеме) - аэробная направленность;

в) любые сочетания упражнений пластической направленности с нагрузками всех прочих видов, если только эти нагрузки предшествуют упражнениям, развивающим мышечную силу.[14]

Поскольку в настоящее время эффекты взаимодействия изучены недостаточно, многие специалисты предпочитают придерживаться принципа однонаправленного построения тренировочных занятий, когда в пределах каждого тренировочного урока решается только одна какая-либо задача.

Явление последействия от выполненных физических нагрузок хорошо известно тренерам-практикам. Если накануне тренировочного занятия была выполнена большая тренировочная работа иного характера, то эффект от проведенной тренировки будет иной, чем в случае, когда эта тренировка проводится на фоне полного восстановления. Здесь мы сталкиваемся с явлением взаимодействия отдаленных последействий одного вида физической нагрузки (следов недовосстановления) со срочным тренировочным эффектом другой физической нагрузки. Результат такого взаимодействия зависит как от вида физических нагрузок, применяемых на тренировке, так и от их объемов.

В практике неоднократно проводились специальные исследования с целью установить наиболее рациональную последовательность занятий разной направленности в недельном цикле тренировки. В ходе этих исследований выявилось, что восстановление после анаэробных тренировочных нагрузок (как алактатного, так и гликолитического характера), выполняемых в умеренных объемах, проходит весьма быстро (обычно за 3-8 часов). Однако чрезмерно большие объемы анаэробной гликолитической работы заметно ухудшают протекание восстановительных процессов.

Замедленное восстановление наблюдается и после длительных тренировок аэробного характера (многочасовая велосипедная гонка, продолжительный напряженный кросс, длительная интервальная работа). В этих случаях процесс восстановления может длиться в течение нескольких дней. Особенно опасным средством в этом отношении оказались спортивные игры, проводимые как дополнение к большой аэробной работе специального характера (обычно в конце тренировочного занятия). Из-за большого эмоционального воздействия они трудно поддаются дозировке, и здесь легко перейти тот предел, за которым наступает резкое нарушение восстановительных способностей. Этот факт заставляет обратить особое внимание на дозировку нагрузок в игровых формах тренировки.

Установлено также, что эффект от занятий алактатной анаэробной направленности (развитие скоростно-силовых качеств) заметно ухудшается, если эти занятия проводятся на фоне неполного восстановления от предшествующих тренировок. Заметно ухудшается также эффект от анаэробной гликолитической работы, если накануне ей предшествует большой объем тренировочной нагрузки аэробной направленности. После трех дней тренировок подряд при любом сочетании занятий разной направленности всегда образуется значительный фон недовосстановления, оказывающий отрицательное воздействие на результаты последующих тренировочных занятий.[15]

На основе этих данных можно предложить разработанную и апробированую на практике следующую схему построения недельного цикла, обеспечивающая наилучший эффект от проводимых занятий:

1-й день - тренировка алактатной анаэробной направленности.

2-й день - тренировка, направленная на развитие анаэробных гликолитических способностей.

3-й день - тренировка аэробной направленности.

4-й день - активный отдых или легкая, "разгрузочная" тренировка.

5-й день - тренировка анаэробной гликолитической направленности или интенсивная аэробная работа.

6-й день - тренировка аэробной направленности ("чисто" аэробная работа) или общая физическая подготовка.

7-й день - отдых.

Приведенная схема построения недельного цикла ориентировочная. В ней лишь отражается основной принцип построения микроциклов. В зависимости от конкретных условий, этапа подготовки, состояния тренированности спортсмена в эту схему могут быть внесены существенные коррективы.

При построении тренировки на протяжении больших периодов времени (месячных, этапных, годовых) наиболее важное значение приобретает вопрос о выборе критериев эффективности, с помощью которых можно оценить общий результат проведенной работы. На практике в качестве такого критерия обычно используется показатель прироста спортивного результата. Но этот критерий имеет ряд существенных недостатков.

К числу показателей ведущих функций, которые могут быть использованы в качестве частных критериев эффективности, в первую очередь следует отнести:

а) Показатель прироста величины максимального потребления кислорода, который оценивает эффективность тренировки в отношении развития аэробных способностей.

б) Показатель прироста величины алактатного кислородного долга, характеризующий эффективность тренировки в отношении развития алактатных анаэробных способностей.

в) Показатель прироста величины лактатного кислородного долга, который оценивает эффект тренировки в отношении развития анаэробных гликолитических способностей.[16]

г) Показатель снижения величины расхода энергии на каждый метр преодолеваемой дистанции, который служит критерием технического мастерства спортсмена.

Для определения наилучшего варианта построения тренировки следует проанализировать изменения перечисленных выше критериев эффективности в зависимости от изменений основных параметров тренировочного процесса. При планировании и контроле за ходом подготовки конькобежца в качестве характеристик тренировочной нагрузки обычно используют показатели объема и интенсивности выполняемых упражнений.

При вычислении этих показателей приходится сталкиваться с большими трудностями, происходящими из-за того, что при измерениях объема выполненной тренировочной нагрузки используются величины разной размерности (например, объем нагрузки в виде кроссов и езда на велосипеде измеряются в километрах, объем упражнений с тяжестями - в килограммах поднятого груза, объем средств технической подготовки - в единицах времени, затраченного на их выполнение, и т.п.). При оценке интенсивности в расчет принимаются лишь показатели внешней работы (например, скорость бега), которые не определяют интенсивности физиологической нагрузки на организм и степени тренирующего воздействия упражнений.[17]

Эти трудности могут быть легко устранены, если вместо оценки интенсивности упражнений разделить тренировочные нагрузки на группы средств различного физиологического воздействия на организм. Такое деление более оправданно с научной точки зрения, поскольку оно учитывает все основные характеристики тренировочной нагрузки. Разделение упражнений на группы разных видов тренирующего воздействия позволяет учитывать объем тренировочной нагрузки с помощью одинаковых величин, а именно - величин времени (наиболее удобная единица измерения - минуты), на которое распространяется действие данного вида упражнений (это время наряду с чистым временем выполнения упражнения включает в себя также и время отдыха после упражнений).

Даже простое сопоставление динамики объемов тренировочных нагрузок разной направленности на отдельных этапах годового цикла подготовки вскрывает интересные закономерности, которые не удается выявить при традиционных формах учета. Пример подобного анализа (в виде графика) приведен на рисунке 2.

Приводимый график иллюстрирует изменение объемов средств разной направленности в пределах годового цикла тренировки у одного из наших молодых конькобежцев.

В качестве единицы отсчета использован суммарный объем времени, отводимого на данное тренировочное средство в недельном цикле.

Основной путь повышения эффективности тренировки и дальнейшего роста спортивных достижений заключается не в бесконечном увеличении объемов тренировочной работы, а в рационализации всего тренировочного процесса в целом, который предусматривает разрешение широкого круга вопросов, связанных с отбором и распределением различных средств по этапам тренировки, установлением наиболее рационального соотношения объемов этих средств, оптимизации планирования и т.п.[18]

Для того чтобы решать задачу об оптимальном построении тренировки, необходимо определить характер целевой функции для каждого критерия в зависимости от изменения объема всех видов тренировочных нагрузок. Может случиться, что с увеличением объема применяемых тренировочных средств определенной направленности один показатель эффективности будет улучшаться, в то время как другие останутся без изменения или даже могут ухудшиться

Рисунок 2. Динамика тренировочных нагрузок в годовом цикле

При поисках оптимального варианта построения тренировки нужно учесть, что на протяжении большого промежутка времени (года тренировки) эффекты взаимодействия средств разной направленности не остаются постоянными. Они испытывают определенные изменения в зависимости от этапа подготовки. То, что общий прирост спортивного результата за год зависит как от применения средств аэробной подготовки, так и от применения анаэробных тренировочных средств, еще не означает того, пользоваться в одном и том же объеме и в равных соотношениях. Напротив, учитывая существование отрицательного взаимодействия больших объемов аэробной и анаэробной тренировочной работы, было бы разумным так построить тренировку, чтобы на одном этапе основной акцент делался на развитие одного качества, а на другом - иного качества.[19]

Как известно, работа над развитием аэробных способностей требует наибольших затрат времени и усилий, но зато достигнутый уровень развития этого качества легко поддерживается относительно небольшими объемами тренировочной работы аэробной направленности. Темпы развития анаэробных гликолитических способностей много выше, но высокий уровень этих способностей трудно сохранить на длительном отрезке времени, а применение прогрессивно возрастающих объемов анаэробной тренировочной работы отрицательно сказывается на уровне аэробных возможностей спортсмена.

Исходя из этого, наиболее эффективным будет такое построение тренировки, когда работе над повышением аэробных способностей отводится большая часть подготовительного периода тренировки, заметное снижение объема аэробной тренировочной работы планируется лишь на заключительном этапе предсоревновательной подготовки.

Акцентированная работа, направленная на повышение анаэробных гликолитических способностей (темповая тренировка), в этом случае начинает применяться только за 1,5-2 месяца до ответственных стартов. Если даже применение в больших объемах анаэробной тренировочной работы и приведет к некоторому снижению аэробных показателей на заключительном этапе подготовки, все же общий итог такого построения тренировки будет лучше, чем при варианте равномерного распределения аэробных и анаэробных средств на протяжении всего года.[20]

Вопросы планирования и построения тренировочного процесса имеют наиболее важное значение для достижения высоких результатов в конькобежном спорте. В этих вопросах заключается основная стратегия подготовки конькобежца. Если с помощью отбора необходимых тренировочных средств и методов мы решаем частные тактические задачи воздействия на отдельные стороны подготовки спортсмена, то, подобрав средства по этапам годового цикла, а также определив последовательность решения частных задач, мы тем самым оказываем непосредственное влияние и на конечный результат тренировки. Цель тренировки конькобежца - комплексное развитие важнейших физических качеств, обеспечивающих наибольший рост спортивных результатов. В этом сложном комплексе задач, связанных с воспитанием у спортсмена необходимых физических качеств и умений, центральное место занимают вопросы развития специальной выносливости, которая определяет возможность удержания высокой соревновательной скорости на дистанции

Почти каждый конькобежец может пробежать небольшой отрезок дистанции с высокой скоростью, но поддержать эту скорость на протяжении всей дистанции могут лишь наиболее подготовленные спортсмены. Специальная выносливость конькобежца определяется рядом причин, среди которых наибольшее значение имеют функциональная подготовка спортсмена, зависящая от его аэробной и анаэробной способностей, совершенная техника бега, определяющая экономичность движений конькобежца, умелое тактическое распределение сил на дистанции и способность преодолевать психологические трудности, возникающие в процессе выполнения упражнения из-за развивающегося утомления. Решению этих задач отводится наибольшее внимание и время в процессе подготовки конькобежца.[21]

С помощью каких тренировочных средств решаются данные задачи? Какие принципы положены в основу планирования и построения тренировки конькобежца?

Специфической особенностью тренировки в скоростном беге на коньках, оказывающей существенное влияние на ее построение и отбор тренировочных средств, является то обстоятельство, что в течение 6-7 месяцев в году подготовка конькобежца ведется, когда льда нет. Это обстоятельство способствует тому, что в тренировке используется широкий круг разнообразных упражнений, обеспечивающих необходимый уровень развития ведущих функций конькобежца.

При планировании и построении тренировочного процесса должны учитываться закономерности развития высокой спортивной работоспособности, которые объективно проявляются в периодизации тренировки. Как правило, подведение спортсмена к наивысшим достижениям стараются приурочить ко времени наиболее ответственных соревнований (национальные первенства, чемпионаты Европы и мира и т.п.). Насколько это удается сделать, зависит от правильной постановки задач на каждом этапе подготовки и умелого применения различных тренировочных средств и методов в соответствии с конкретными условиями и состоянием тренированности спортсмена.

В скоростном беге на коньках, как и в большинстве других циклических видах спорта, принято выделять в годичном цикле тренировки три основных периода: подготовительный, основной (или соревновательный) и переходный. Каждый из упомянутых периодов в зависимости от специфики решаемых задач и особенностей подготовки, в свою очередь, делится на несколько этапов.

До недавнего времени подготовительный период в конькобежном спорте делился на два этапа: этап общефизической подготовки (май - июль) и этап специальной подготовки (август - октябрь).

Основная задача этапа общефизической подготовки сводится к созданию хорошего фона развития мышечной силы и, главное, общей выносливости. На этапе специальной подготовки решалась задача дальнейшего улучшения функциональной подготовки путем повышения интенсивности средств ОФП (различные формы легкоатлетического бега, езда на велосипеде, силовые упражнения) и особенно путем широкого применения средств специальной подготовки (бег на роликовых коньках, имитационные упражнения и т.п.).

В последние годы в связи с наметившейся тенденцией изменения условий занятий конькобежным спортом, связанной с вводом в эксплуатацию искусственных катков, многие специалисты конькобежного спорта высказывают мнение, что подготовительный период должен объединить в себе три этапа подготовки:

Первый этап (май - июль) - этап общей физической подготовки.

Второй этап (август - сентябрь) - этап специальной подготовки.

Третий этап (октябрь - ноябрь) -этап начальной тренировки на льду.

Первые два этапа подготовительного периода в этом случае сохраняют основные задачи, предусматриваемые прежней периодизацией. Третий этап подготовки включает в себя ряд новых задач, связанных с дальнейшим повышением уровня функциональной подготовки в результате применения высокоинтенсивных тренировочных упражнений на местности (повторный, повторно-интервальный и интервальный бег, имитационные упражнения), использования специальных гимнастических упражнений, а также совершенствования техники бега на коньках и подготовки конькобежца к специальной дистанционной тренировке.

В соревновательном периоде выделяются следующие два этапа:

- первый этап (декабрь) - этап предсоревновательной подготовки;

- второй этап (январь - март) - этап основных соревнований.

Третьему периоду круглогодичной тренировки конькобежца- переходному отводится обычно один месяц - апрель. Главной задачей этого периода является постепенный выход из состояния спортивной формы после периода напряженных соревнований и проведение профилактических мероприятий, связанных с укреплением здоровья.

Одной из главных задач первого этапа подготовительного периода является повышение общей выносливости спортсмена, что зависит в первую очередь от уровня развития его аэробных способностей. Основное внимание в данный период подготовки уделяется длительным упражнениям умеренной интенсивности (длительный кроссовый бег до 1,5-2 час., езда на велосипеде 60-100 км, длительные пешие походы- на 20-30 км). Частота пульса при выполнении таких упражнений обычно не превышает 150 ударов в минуту.

Упражнения, направленные на развитие общей выносливости, занимают в этот период не менее 90% всего тренировочного времени. Тренировки на данном этапе проводятся 4-5 раз в неделю,

На втором этапе подготовительного периода (август - сентябрь) основное внимание по-прежнему уделяется упражнениям аэробной направленности (длительный кроссовый бег до 2-3 час., велоезда до 100-130км, повторный темповый бег на отрезках от 400 до 2000 м, комбинированные упражнения, включающие бег, пригибную ходьбу, прыжковую имитацию и т. д., выполняемые непрерывно в течение 1-1,5 часа).

В этот период значительное место в подготовке конькобежца занимают упражнения специального характера. Наибольшее внимание уделяется различным формам имитационных упражнений, бегу на роликовых коньках и т.п. Большинство упражнений на данном этапе выполняется при частоте пульса, не превышающей 160-170 ударов в минуту.

В этот период, а также и на последующих этапах тренировки значительное место отводится специальной скоростно-силовой подготовке. Повышение уровня скоростно-силовых качеств обеспечит в дальнейшем эффективную работу над улучшением техники бега на коньках, в частности будет способствовать тому, чтобы заключительные движения при отталкивании коньками от льда были более мощными и быстрыми.

Силовую подготовку конькобежца следует рассматривать не столько с точки зрения развития абсолютной силы мышц, сколько как средство приобретения специальной силовой выносливости - качества наиболее важного для конькобежца-многоборца. Основное внимание при этом уделяется упражнениям со штангой весом 25-35кг, повторяемым большое количество раз (до 100-200 повторений), в быстром темпе (до 50-70 приседаний или выпрыгиваний в минуту). Используются также отягощения в виде свинцового пояса весом 4-8 кг при выполнении специальных имитационных или прыжковых упражнений. Общий объем нагрузки в одном тренировочном занятии у мужчин обычно составляет 4-6 т, у женщин 2-4 т.

Тренировки в данный период проводятся 5-6 раз в неделю, продолжительностью по 2-3 часа. В условиях тренировочных сборов целесообразно проводить двухразовые тренировки в день, используя вторую тренировку для спортивных игр (футбол, баскетбол, волейбол).

Спортивные игры не только средство активного отдыха и переключения от основных тренировочных средств - они служат также действенным средством функциональной подготовки, которое позволяет, не утомляя психику спортсмена однообразностью упражнения, выполнять значительный объем тренировочных нагрузок. Однако при этом нужно быть внимательным к дозировке тренировочной нагрузки, так как из-за высокой эмоциональности игр здесь легко допустить перегрузку организма.

Третий этап подготовительного периода (октябрь - ноябрь) является наиболее сложным. Здесь спортсмену и тренеру приходится сталкиваться с широким кругом весьма сложных вопросов: с одной стороны, это дальнейшее повышение уровня функциональной подготовки и доведение ее до наилучшего состояния, с другой - приобретение более тонких двигательных ощущений, связанных со становлением и совершенствованием техники бега на коньках. Наиболее сложным моментом в подготовке является воспитание у спортсменов умения "перенести на лед" тот уровень развития физических качеств, который он приобрел за время предыдущей тренировки, воплотить его в способность поддерживать высокую скорость бега на коньках.

В течение данного этапа подготовки постепенно меняется удельный вес различных упражнений в тренировке конькобежца. Если в октябре средства ОФП (или, как ее называют зарубежные специалисты,- кондиционной тренировки) занимают до 40-50% всего тренировочного времени, то в ноябре больший удельный вес (до 70-80% общего времени) приобретает специальная тренировка на льду.