Подготовка лыжников уровня кандидата в мастера спорта и мастера спорта

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

В нашей стране созданы все условия для успешного развития лыжного спорта.

Широкая сеть детских и юношеских спортивных школ позволяет вовлечь в занятия большое число подростков и юношей. Здесь создаются резервы большого спорта.

Благодаря проведению научных исследований в области юношеского спорта, обобщению опыта работы лучших педагогов и тренеров путь к вершинам спортивного мастерства становится короче.

С каждым годом ученые дают тренерам все больше и больше материала, раскрывающего процессы, происходящие в организме спортсмена при воздействии того или иного средства и метода тренировки, открывают перспективы дальнейшего совершенствования методики спортивной тренировки.

Проблема многолетней подготовки юных спортсменов -- одна из центральных проблем современной теории и практики спорта.

Изучение специальной литературы, опыта подготовки ведущих лыжников России и Казахстана, а также проведенные наблюдения и эксперименты позволяют говорить о необходимости разработки системы чередования нагрузок в многолетней подготовке лыжников-гонщиков кандидата в мастера спорта и мастера спорта (дальше К.М.С. и М.С.

Известно, что многие сильнейшие лыжники мира впервые стали на лыжи в 5 лет, а выступали, в соревнованиях даже после 35--40 лет. Долголетие действующих спортсменов особенно характерно для лыжного спорта. Однако имеются и такие факты, когда в возрасте 17--18 лет юные лыжники показывали хорошие результаты и являлись победителями ряда крупных соревнований, но далее их нельзя было найти в списках сильнейших лыжников страны: они исчезали, не достигая своего расцвета в зрелом возрасте.

Все это заставляет задуматься над тем, как следует наиболее правильно чередовать нагрузки и средства тренировки в многолетней подготовке лыжников-гонщиков. Опыт показал, что высоких спортивных результатов в зрелом возрасте можно добиться только при условии многолетней и систематической подготовки с юных лет. Тренировка юных спортсменов представляет собой многолетний непрерывный процесс, основанный на определенных закономерностях развития организма подростков и юношей.

Данная дипломная работа раскрывает основные этапы и направления в подготовке лыжников, которые в дальнейшем выполнили нормативы кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта Республики Казахстан. Методика тренировок может рекомендована для тренеров, работающих с юниорами и взрослыми лыжниками Они даны на основе опыта многолетней экспериментальной работы с юношескими и молодежными коллективами. Юные спортсмены экспериментальных групп в зрелом возрасте имели прогресс и показывали хорошие результаты. Среди них можно назвать имена Ю. Симонова -- ныне мастера спорта, чемпиона России, Н. Полтаранина-- члена сборной команды Республики Казахстан, призера Мирового первенства по лыжным гонкам; мастера спорта И. Ярема -- победителя среди юниоров на первенстве СССР; мастера спорта А. Осипова и др., в числе которых еще более 10 мастеров спорта. Несомненно, что в подготовке высококлассных лыжников, уровня К,М.С. и М.С. еще много нерешенных и спорных вопросов, которые требуют дальнейших исследований. Занятия лыжными гонками, особенно по учебным планам и методике для мастеров спорта, где требуются определенные высокие нагрузки, работоспособность на оптимальном-сердечном ритме где важным средством всего учебно-тренировочного процесса являются, правильно подобранные специальные и общие упражнения, а также применение витаминов и фармакологии. Лыжные гонки или передвижение на лыжах выступают как фактор активного отдыха и повышения общей работоспособности, способствующий улучшению состояния здоровья, а в другом случае, это повседневный трудоемкий процесс, фактор развития функциональных возможностей и уровня физических качеств, расширения диапазона двигательных навыков и умений, повышения устойчивости организма спортсмена к психическому стрессу, умственному перенапряжению, особенно в период выступления на соревнованиях.

Актуальность данной темы в правильной методике тренировок, правильном подборе упражнений для развития физических, функциональных качеств, дозирования определенных нагрузок и работоспособности в подготовке лыжников уровня К.М.С. и М.С.

Цель данной темы: охарактеризовать методику тренировок лыжников кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта Р.К. их работоспособность на примере команды г.Рудного и команды Областной детско-юношеской спортивной школы зимних видов спорта.

Задачи: дать полную характеристику спортивной подготовки лыжника-уровня К.М.С. и М.С.:

исследовать физическую и функциональную подготовку лыжника;

показать физиологические исследования специальных физических качеств лыжника;

охарактеризовать структуру круглогодичного и перспективного планированиея лыжников ОДЮСШ

исследовать методы технической, тактической и психологической подготовки лыжника, а также методы выполнения упражнений

провести тестирование и исследование по физическим качествам, специальной и функциональной подготовки лыжников сборной команды г. Рудного и лыжников Областной ДЮСШ

Предмет исследования: организация и проведение исследований по физической, специальной и функциональной подготовки сборных команд г.Рудного и Областной ДЮСШ по лыжным гонкам.

Объект исследования: сборная команда г.Рудного и Областная ДЮСШ.

1. Анализ литературных источников в отношении возрастных особенностей молодежи занимающихся лыжным спортом

тренировка лыжник гонщик мастер

Учет анатомо-физиологических особенностей юношей и юниоров позволяет правильно планировать процесс тренировки, особенно для дальнейшего выполнения высоких разрядов.

Изучение динамики спортивных результатов в течение ряда лет позволяет нам говорить об определенной периодике их изменений.

Материалы, встречающиеся в литературе, и проведенные исследования подтверждают, что существуют определенные закономерности роста спортивных результатов в зависимости от возраста и стажа регулярных и направленных тренировок.

Так, известно, что высшие спортивные результаты лыжники-гонщики показывают через 6--8 лет направленных тренировок (при начале регулярных тренировок с 17--19 лет) и специальных тренировок с большими физическими нагрузками в 19--22 года.

В ряде видов спорта наблюдается, что наиболее бурный рост результатов происходит через два года при регулярных, специально направленных тренировках именно в данном виде спортивного упражнения.

У мужчин (талантливых спортсменов) наиболее бурный рост спортивных результатов при направленной тренировке наблюдается через каждые два года, т. е. в 10, 13, 16, 19, 22 года и т. п., а у спортсменок через год -- в 13, 15, 17, 19, 21 год и т. д.

Встречаются случаи, когда подъем результата начинается с 15 лет. Очевидно, эта периодика связана с возрастными изменениями и с тем, что на каждом этапе развития проявляются определенные функциональные возможности. Можно сказать, что возрастное развитие идет как процесс накопления определенных количественных изменений в организме, а в определенных возрастах это накопление скачкообразно переходит в новое качественное состояние [1]

Большую роль в этих изменениях играет и деятельность желез внутренней секреции.

У подростков 11 --13 лет в организме наблюдается целый ряд существенных изменений. Так, с 10 до 12 лет рост тела в длину несколько замедляется и происходит более интенсивная прибавка веса. В связи с более ранним началом полового развития у девочек показатели роста и веса у них в 11 лет выше, чем у мальчиков.

Известные физиологи М. Склод и М. Витковски установили зависимость между некоторыми показателями телосложения и физической подготовкой мальчиков 11 --12 лет. Так, у лиц стройного телосложения наблюдаются хорошие показатели быстроты, гибкости и общей подготовки. Лица, у которых на единицу роста приходится большая масса безжирового тела, отличаются высокими показателями силы. Подростки с большим процентом ожирения относятся к группе лиц слабо физически подготовленных.

Наибольшее прибавление веса происходит у девочек в 11 --12 лет. По данным И. М. Яблоновского, прямая корреляция между силой и весом тела обнаруживается у девочек в возрасте 12--14 лет.

Функциональное состояние аппарата кровообращения имеет большое значение в развитии организма. Сердце и сосуды подростка развиваются неравномерно; сердце в своем развитии иногда обгоняет рост просвета сосудов.

К 13 годам по сравнению с 11 и 12 годами наблюдается большое увеличение веса сердечной мышцы. Общее количество крови по отношению к весу тела у подростков больше, чем у взрослых. Однако абсолютная величина ударного и минутного объема крови меньше. Увеличение минутного объема крови находится в прямой зависимости (особенно у 11 -- 12-летних детей) от учащения сердцебиений при незначительном увеличении ударного объема.

А. В. Коробков отмечает, что уже в возрасте 10-- 13 лет тренировка способствует образованию стойких временных связей, регулирующих функцию сердечно-сосудистой системы.

К 13 годам усиливается регулирующая роль центральной нервной системы, совершенствуется ее функциональное состояние. В связи с этим быстрее происходит формирование двигательных стереотипов, хорошо осваивается координация движений. В 13 лет по сравнению с 12-летним возрастом происходит известный скачок без проявлении скоростных возможностей занимающихся.

Немалую роль в достижении высоких спортивных результатов играет состояние двигательного анализатора. Этот анализатор обеспечивает возможность образования двигательных условных рефлексов на те или иные чувствительные раздражения (зрительные, слуховые и т. д.).

Ядро двигательного анализатора расположено в двигательной области коры мозга.

Двигательный анализатор анализирует и синтезирует раздражения, идущие от сухожилия и мышц, и, кроме того, передает через рабочий аппарат на мышечную систему результат деятельности всех других. анализаторов (всей коры мозга). Ядро двигательного анализатора созревает неравномерно, и окончательное его развитие завершается к 13 годам.

К этому времени заканчивают свое развитие многие стороны двигательной деятельности подростка. Так, достигают уровня взрослых способности к восприятию пространства, темпа, к анализу мышечных ощущений, улучшается способность к расслаблению [2].

Высокая пластичность, реактивность и возбудимость нервной системы, а также быстрое образование новых рефлекторных актов позволяют юным спортсменам легко осваивать технику сложных упражнений.

В начальной фазе формирования двигательного навыка не следует давать движения сразу с максимальными усилиями и очень высокой скоростью, ибо в этом случае иррадиация возбудительного процесса быстро возникает и широко распространяется, что ведет к вовлечению в работу ненужных групп мышц, приводит к скованности движений.

В возрасте 11 --12 лет следует обращать внимание на правильное выполнение движений, на разностороннюю подготовку юных спортсменов. В подготовке девочек следует учитывать, что в 11 лет они легче и быстрее овладевают двигательными навыками, чем в 13.

Подводя итог вышеизложенному, можно сказать, что к 13 годам происходят определенные положительные сдвиги в развитии ряда функций организма подростков, что, очевидно, и способствует значительному подъему результатов в данном возрасте.

В 14--15 лет процессы полового созревания протекают наиболее активно. Значительно повышаются функции желез внутренней секреции, реактивность нервной системы.

После 14 лет происходит снижение темпов роста и начинается период вторичного выполнения, наблюдается уплотнение мышечной ткани и увеличение поперечника мышц. Способность к расслаблению ухудшается, и движения становятся более скованными из-за сокращения подвижности- в суставах. Мышцы в этом возрасте по своим функциональным свойствам очень незначительно отличаются от мышц взрослого человека. Вес мышц составляет в среднем 32,6% веса тела.

По данным Т. Хеттингера, с 15 до 16 лет резко возрастают показатели мышечной силы.

Рост мышечной массы и веса сердца в 16-летнем возрасте значительно увеличивается.

Л. А. Алфутова, наблюдая за эволюцией сердца, установила, что в 13--15 лет отмечается превалирование размеров правого желудочка, затем к 16--18 годам происходит выравнивание размеров правого и левого желудочка при последующем медленном увеличении левого желудочка.

Автор подчеркивает, что сроки формирования «сердца взрослого» у мальчиков и девочек несколько различны. У мальчиков начинается появление переходных черт формирования «сердца взрослого» с 15--16 лет и заканчивается к 17--18 годам, а у девочек -- с 16--17 и заканчивается к 18 годам. Линейные размеры сердца к 16 годам увеличиваются втрое по сравнению с размерами новорожденного.

В связи с понижением тонуса блуждающего нерва реактивность пульса в 14--15 лет несколько повышена. Следует отметить и то, что деятельность сердца и колебания кровяного давления в этом возрасте весьма лабильны [3].

С перестройкой соотношений между нервно-мышечным аппаратом сердца и нервной системой у юношей 15 лет иногда появляются нарушения ритма сердечных сокращений. Кроме того, под влиянием гормонов половых желез нередко заметно повышается и артериальное давление.

У тренированных юношей 15--16 лет при стандартной нагрузке наблюдается увеличение минутного объема крови в большей мере за счет увеличения ударного объема, чем за счет частоты сердцебиений.

По данным Т. Хеттингера, сердечнососудистая система у девушек уже в возрасте 14--16 лет способна переносить максимальные нагрузки, а у мужчин только после 20 лет.

В исследованиях А. А. Маркосяна и В. В. Васильевой отмечаются резко отрицательные сдвиги электрокардиограммы у юношей 16 лет на финише дистанций 800-- 1500 м и у юных лыжников, тренирующихся с максимальными нагрузками.

К 16 годам состояние двигательной функции и координационные возможности организма достигают уровня развития взрослых спортсменов. Однако регуляция функций вследствие еще не завершившегося полового созревания имеет некоторые особенности.

С возрастом постепенно увеличиваются размеры и улучшаются функциональные возможности дыхательного аппарата. Увеличивается жизненная емкость легких, уменьшается частота дыхательных движений. Объем одного дыхания увеличивается со 130--220 мл в 6--8 лет до 300--450 мл в 16 лет.

Последнее связано и с увеличением окружности грудной клетки.

В период полового созревания во время работы происходят более значительные затраты энергии, изменения газообмена и различных функций организма.

При выполнении соревновательных нагрузок обнаруживается большая, чем у взрослых, возбудимость и реактивность нервной системы.

В данном возрасте работа желез внутренней секреции имеет большое значение. Резко увеличивается внутрисекреторная функция половых желез, развиваются вторичные половые признаки.

Следует отметить, что раннее половое созревание нередко связано с бурным физическим развитием. В ряде случаев рано созревшие юноши в 14--15 лет показывают значительно лучшие результаты, чем их сверстники. Это вводит в заблуждение тренеров, считающих этих спортсменов талантливыми и перспективными. Окончательное суждение о перспективах того или иного юного спортсмена надо составлять в 16 лет, когда у действительно талантливого спортсмена происходит бурный прирост результатов и они значительно отличаются от стандартных.

Необходимо отметить, что в 14--15 лет обменные процессы в организме протекают менее экономно и сопровождаются значительным- усилением кровообращения.

Наиболее успешно в данном возрасте переносятся кратковременные нагрузки скоростного и скоростно-силового характера.

К 16 годам некоторые функции достигают уровня взрослых людей, и это, очевидно, сказывается на резком повышении результатов в данном возрасте, например это относится к лыжным гонкам [4].

В 17--18 лет процесс полового созревания завершается. В это время происходит интенсивное увеличение скелетной мускулатуры, рост тела в ширину и незначительный прирост тела в длину.

Совершенствование аппарата дыхания происходит в возрасте 18--19 лет. Жизненная емкость легких увеличивается до размеров взрослого человека, а частота дыхания урежается до 15--16 в 1 мин.

Однако в данном возрасте еще нет полного соответствия между развитием сердца и сосудов и развитием массы тела. Вследствие этого функциональные возможности организма юношей значительно ниже, чем взрослых.

Сердце уже к 18 годам приближается по своим размерам к сердцу взрослого человека.

Исследования ряда ученых показали, что до 20 лет сердце увеличивается непосредственно из-за возрастного развития, а далее -- благодаря тренировке.

До 20 лет опасность «повреждения» сердца значительна, а между 20 и 40 годами при хорошем здоровье возможности «повреждения» сердца вследствие физической нагрузки при разумном режиме очень малы.

Высокие нагрузки при работе на выносливость, требующие большого напряжения работы сердца и кровообращения, возможны после долгих лет тренировочной подготовки, а каждая ускоренная тренировка, несоразмерная дозировка ослабляют сердце и кровообращение, тормозят развитие работоспособности.

Одноразовая утомляющая длительная нагрузка или перетренировка могут явиться 'причиной инфекционно - токсического повреждения сердца и сосудов. Частые истощающие и соревновательные нагрузки в юношеском возрасте ведут к снижению работоспособности.

К 19 годам функциональное состояние высшего отдела нервной системы достигает такого же развития, как у взрослых людей [5].

Тренер, рассчитывающий подготовить юного лыжника так, чтобы он показывал высокие результаты и в зрелом возрасте, должен учитывать его возрастные особенности и находить оптимальные нагрузки для каждого периода его развития, постепенно изменяя их в процессе многолетней тренировки.

1.1 Особенности спортивной тренировки лыжника-гонщика

Спортивная тренировка -- это единый процесс воспитания, обучения и повышения функциональных возможностей занимающихся при соблюдении гигиенического режима.

В процессе тренировки проводится большая воспитательная работа, а также регулярный врачебный и педагогический контроль.

Спортивная тренировка включает в себя ряд органически связанных между собой разделов:

1) физическую подготовку (общую и специальную); 2) техническую .подготовку; 3) тактическую подготовку; 4) психологическую подготовку; 5) теоретическую подготовку и приобретение навыков самоконтроля, воспитательную работу.

Все эти важнейшие звенья подготовки обеспечивают успешный рост юных спортсменов.

Основным методом спортивной тренировки является метод упражнения.

В процессе многолетней подготовки юных лыжников изменяется удельный вес тех или иных разделов тренировки.

Средства общей и специальной физической подготовки.

Гармоническое развитие юных спортсменов может быть осуществлено только при правильном применении средств и методов тренировки на протяжении многих лет с учетом возрастных особенностей организма.

Деление физической подготовки на общую и специальную условно, оно позволяет более целенаправленно использовать различные средства в процессе подготовки лыжников.

Общая физическая подготовка обеспечивает совершенствование основных физических качеств, укрепление органов и систем и повышение функциональных возможностей организма.

Средства общей физической подготовки: ходьба, бег, игры (подвижные и спортивные), гребля, плавание, велоспорт, легкая атлетика, гимнастика и обще развивающие упражнения.

Средства общей физической подготовки применяются для совершенствования отстающих качеств, увеличения силы и силовой выносливости ведущих мышечных групп, с целью активного отдыха и повышения эмоциональности занятий.

Целям общей физической подготовки в основном периоде служат утренняя зарядка по заданию тренера, занятия до начала урока на лыжах или в конце его, в отдельные дни тренировочного цикла в спортивном зале или на открытом воздухе.

Средства общей физической подготовки подбираются с учетом специфики данного вида спорта. При подготовке лыжников ведущее место занимают циклические упражнения. Общие развивающие упражнения проводятся в основном с передвижением по местности. Значительную роль играют подвижные и спортивные игры [6].

При многолетней тренировке необходимо соблюдать определенную последовательность в применении средств общей физической подготовки. Подобно музыканту, который, настраивая гитару, постепенно переходит от более грубой, общей настройки к более тонкой и совершенной, тренер, применяя средства ОФП и совершенствуя качества, должен от более общих и разносторонних переходить к более специализированным средствам подготовки.

Так, например, при начальной подготовке подростков развивают силу вообще, далее -- скоростно-силовые качества, затем силовую выносливость и т. д. Аналогичные изменения должны происходить при совершенствовании скоростных качеств и выносливости.

Необходимо знать и определенные критерии уровня развития физических качеств лыжников-гонщиков, к которым надо стремиться в зрелом возрасте. Пока такими критериями служат результаты контрольных испытаний, проведенных с сильнейшими лыжниками.

Так, например, в беге на 100 м такие сильнейшие лыжники, как П. Колчин, Н. Аникин, имели результаты 12,1 -- 12,0. В беге на 1000 м --2.36--2.48, на 1500 м --в пределах 4.00 (А. Акентьев -- 4.11). Дистанцию 3000 м В. Хакулинен пробегал за 9.35, П. Колчин -- за 8.50, X. Бренден -- за 8.48, Н. Аникин -- за 8.51.

В прыжках в длину с места многие члены сборной команды Республики Казахстан по лыжному спорту показывали результат в пределах 2,50--2,70.

Специальная подготовка направлена на развитие качеств, специфических для данного вида спорта.

К средствам специальной подготовки относятся: а) соревновательные упражнения, т. е. упражнения на лыжах; б) специальные подготовительные упражнения, которые способствуют развитию специфических для данного вида спорта физических качеств, навыков и умений.

Это упражнения, имеющие сходство как по двигательной структуре, так и по характеру нервно-мышечных усилий с движениями во, время лыжных гонок.

В процессе многолетней тренировки из года в год увеличивается удельный вес средств специальной подготовки.

Техническая подготовка -- составная часть специальной подготовки. В подготовительном периоде применяются разнообразные специальные упражнения лыжника - гонщика [7].

В специальных упражнениях следует предусмотреть не только совершенствование силы и координации движений, но и растягивание и расслабление мышц, выполнение упражнений в ритме рабочих движений лыжника, совершенствование равновесия и т. п.

Специальные упражнения лыжника-гонщика должны изучаться еще глубже. Многие вопросы пока остаются спорными и неясными: не определена еще корреляционная связь ряда упражнений со спортивными результатами лыжника. Недостаточно убедительно доказана польза применения лыжероллеров в летней подготовке лыжников-гонщиков, не определена целесообразность использования ряда имитационных упражнений.

А. Д. Солдатов в процессе многолетней работы определил, что соотношение общей и специальной подготовки лыжников на протяжении ряда лет существенно изменяется:

в 13--14 лет В 15--16 лет В 17--18 лет В 19--20 лет

Процент общей физической подготовки 70 60 50 40

Процент специальной подготовки . 30 40 50 60

Автор считает, что проявления различных видов специальной выносливости всегда связаны с различным соотношением количеств энергии, производимой алактатным, гликолитическим и дыхательным процессами.

1.2 Физиологические исследования специальных физических качеств лыжника

Выносливость. В спортивной практике различают несколько видов выносливости: общую, скоростную, силовую и специальную.

Выносливость характеризует способность спортсмена в течение максимально длительного времени выполнять динамическую работу заданного характера и интенсивности.

По мнению В.С. Фарфеля, понятие выносливости в физиологии связано с понятием утомления и говорит о свойствах организма сохранять в течение определенного времени свою работоспособность, преодолевая наступление утомления.

Улучшение или ухудшение выносливости неразрывно связано с изменением состояния нервных центров.

Физиологические показатели выносливости характеризуются различными степенями вариаций двигательных и вегетативных функций.

При совершенствовании выносливости образуются определенные условные рефлексы, способствующие улучшению кровообращения и дыхания, регуляции функций организма, обмена веществ и теплорегуляции.

Большую роль играет и характер секреции эндокринных желез.

В биохимическом аспекте выносливость и ее проявление зависят от общих запасов энергетических веществ в организме, от скорости освобождения энергии при отдельных метаболических процессах.

Н. И. Волков существенным моментом в проявлении выносливости считает способность органов и тканей противостоять резким изменениям во внутренней среде организма, вызываемым накоплением продуктов метаболической активности.

В зависимости от мощности и продолжительности упражнений роль отдельных компонентов алактатно- анаэробной выносливости, гликолитической анаэробной выносливости и аэробной (дыхательной) выносливости претерпевает существенные изменения.

В лыжных гонках наиболее часто проявляется аэробная выносливость. Однако в исследованиях доказано, что в процессе прохождения лыжной дистанции энергообеспечение организма спортсмена происходит при- значительной доле и анаэробных реакций.

В последние годы исследователи пришли к выводу, что при выступлениях лыжников на длинных дистанциях скорость их передвижения зависит от количества поступающего в кровь кислорода [8]

Другие ученые установили, что результаты на стайерских дистанциях в значительной степени зависят от размеров сердца, что размеры сердца прямо коррелируют с потреблением кислорода.

Однако в науке этот вопрос до сих пор еще является дискуссионным.

Считается, что признание максимального потребления кислорода первостепенным в достижении высоких результатов при длительной циклической работе может привести к недооценке технического совершенствования.

Последнее же тесно связано с вопросами экономизации при решении двигательных задач, с развитием способности к предельной мобилизации тканевых энергетических ресурсов и адаптации к выраженным сдвигам во внутренней среде организма.

Английские ученые пришли к выводу, что отбирать представителей в команду и устанавливать способности бегунов на ту или иную дистанцию можно по количеству расходования ими кислорода во время бега.

Дискуссионным сейчас является и вопрос об эффективности упражнений (в циклической работе) с постоянной или с переменной мощностью.

Одни специалисты считают, что решающая роль в развитии выносливости должна принадлежать нагрузкам с переменной мощностью и интенсивностью, с большим диапазоном вариабильности физиологических сдвигов, другие отмечают, что необходимо добиваться равномерной работы с наименьшей вариабильностью интенсивности.

Выносливость, приобретенная при различных видах физических напряжений, имеет общие черты.

В. С. Фарфель отмечает, что упражнения, относящиеся к одной и той же зоне относительной мощности (с одинаковым предельным временем выполнения), следует рассматривать как одинаково утомительные и однонаправленность вегетативных сдвигов при выполнении различных упражнений.

В. М. Зациорский и другие установили, что перенос выносливости возможен в различных циклических упражнениях и зависит во многом от мощности работы.

Выносливость развивается и совершенствуется в течение многих лет жизни человека. По данным некоторых ученых, в тридцатилетнем возрасте человек достигает наивысшего уровня развития выносливости.

У новичков выносливость изменяется довольно быстро. Так, установлено, что после 34 тренировок за 45 дней работоспособность мышечных групп увеличивается примерно в 6 раз. Мерой выносливости служит предельное время, в течение которого совершается упражнение определенной интенсивности [9].

Хорошо развивается общая выносливость, если усилия во время выполнения упражнений достигают 40-- 60% максимальной мощности.

Работа различной интенсивности может лежать в разных зонах - мощности, которые определяют специфику энергетических процессов, протекающих в организме.

Упражнения с максимальными усилиями (усилия с напряжениями от 90 до 100% максимальной мощности) требуют полного интервала, отдыха.

При незначительных или умеренных усилиях (от 40 до 60% максимальной мощности) иногда не требуется даже коротких пауз отдыха.

Наступающее при подобном упражнении на выносливость утомление обусловливается высокими тратами энергетических и питательных веществ.

Выносливость может быть повышена с помощью ряда биологически активных веществ: пищи, различных витаминов, солей фосфорной кислоты, экстрактов и т. п., причем влияние этих факторов на различные формы выносливости не одинаково.

Скоростная выносливость определяется способностью совершать упражнения заданного характера и высокой интенсивности на определенной дистанции. Границы интенсивности меняются в зависимости от длины дистанции. При систематической тренировке уровень развития скоростной выносливости повышается, однако значительно медленнее, чем уровень развития общей выносливости.

Скоростная выносливость совершенствуется при нагрузках около 60--80% максимальной мощности (т. е. при нагрузках умеренной и большой мощности).

Силовая выносливость (или выносливость при силовой работе) характеризуется способностью человека выполнять упражнение, связанное с определенными физическими усилиями, длительное время.

В последние годы в ряде работ можно встретить термин «мышечная выносливость» или «локальная мышечная выносливость».

Мышечная выносливость является функцией обмена веществ, которая зависит главным образом от увеличения щелочного резерва и энергетического запаса.

Под термином «локальная мышечная выносливость» понимается, способность мышечного сопротивления утомлению: а) при равновесии обмена веществ (выносливость мышц), б) при высоком кислородном долге (устойчивость мышц).

При динамической работе достаточно максимальной нагрузки на мышцы, чтобы не стеснять капилляров и обеспечить снабжение мышц кислородом.

В результате проведенных наблюдений и исследований установлено, что в тренируемых мышцах или группах мышц наблюдается значительное увеличение капилляров и анастомозов. Это особенно следует учитывать в занятиях с юношами 17--18 лет, когда наблюдается бурный прирост мышечной массы.

Улучшение капилляризации позволит юношам в будущем легко переносить высокие нагрузки. Кроме того, на занятиях, направленных на совершенствование мышечной выносливости, к системе дыхания и кровообращения предъявляются значительные требования, что также следует учитывать при работе с подростками и юниорами [10].

Специальная выносливость лыжника- гонщика характеризуется способностью выполнять работу, связанную с переключением с одного характера мышечной деятельности на другой, с определенной интенсивностью в зависимости от длины дистанции.

Организм человека стремится приспособиться к специфическим нагрузкам, предъявляемым к нему, поэтому в развитии специальной выносливости следует учитывать характер рельефа дистанции, на которой предстоят наиболее ответственные соревнования.

Для успешного развития специальной выносливости необходима высокая тренированность нервной системы и быстрая реакция различных систем, способность противостоять воздействию факторов внешней среды (мороза, ветра, различного состояния снега и т. п.).

Кратковременные передышки на спусках вызывают необходимость быстрой мобилизации всех систем организма для продолжения дальнейшего интенсивного передвижения по дистанции.

Необходимо учитывать и скорость, с которой спортсмен должен передвигаться по дистанции.

Если спортсмен тренируется в медленном темпе, то его организм приспосабливается к работе в медленном темпе. Для прохождения дистанции с высокой скоростью необходимо подготовить организм к этой скорости.

Наиболее эффективными средствами, укрепляющими сердечную мышцу и развивающими дыхательную функцию, являются длительный бег, или ходьба на лыжах с интенсивностью до 70% от максимальной, или интервальная тренировка по принципу непрерывности (которая также предполагает незначительную интенсивность прохождения определенных отрезков дистанции).

Считается, что при беге в спокойном темпе удается избежать кислородной задолженности, что положительно влияет на сердечную мышцу.

Несомненно, длительный бег и ходьба на лыжах в умеренном темпе должны иметь место и применяться целенаправленно в подготовке лыжников. Это фон, на который постепенно накладывается работа повышенной интенсивности. Повышение интенсивности упражнений в работе с юными спортсменами необходимо проводить постепенно.

В исследованиях К. Л. Чернова, проведенных с мальчиками и юношами 10--18 лет, установлено, что с увеличением интенсивности работы на 10% благодаря изменениям характера регуляции вегетативных процессов резко изменяется длительность работы.

На основании анализа ряда функций (регуляции насыщения крови кислородом, частоты сердечных сокращений и артериального давления) автор определил, что работа интенсивности 60% лежит в зоне «умеренной .мощности», 70% --«большой мощности» и 90% --«субмаксимальной мощности». Каждая зона характеризуется качественными особенностями развивающегося утомления [11].

Исследования показали, что развитие выносливости к упражнениям различной интенсивности с возрастом протекает различно.

Переход от среднего школьного возраста к старшему знаменуется появлением новой формы выносливости, которая проявляется в способности успешно бороться с возникающим утомлением, что и сказывается на количественной стороне работы. В среднем возрасте при первых признаках утомления снижаются качество работы и ее мощность.

Авторы сделали вывод, что развитие выносливости и переход ее в качественно новую форму протекают у юных лыжников не одинаково.

На повышение выносливости влияют и условия развития спортсмена-юниора, и система организованного физического воспитания.

Отмечается, что годовой прирост выносливости (бег за лидером со скоростью 5 м/сек) составляет в 13-летнем возрасте 12%, далее, в 14--15 лет, снижается до 10,7--10,6%, а в 16 лет увеличивался до 13,1%. Уменьшение прироста выносливости в 14--15 лет связано с половым созреванием. Автор установил, что время наступления утомления при длительной работе с возрастом отдаляется.

Выявлено, что нагрузки с преимущественной направленностью на развитие силовой выносливости у юношей 14--18 лет оказывают более значительное воздействие на вегетативную систему, а нагрузки скоростно-силового характера -- на нервно-мышечный аппарат испытуемых.

Все это позволяет говорить о необходимости развития в юношеском возрасте различных видов выносливости.

Опыт показал, что на этом пути юный лыжник должен переходить от одного этапа развития выносливости к другому:

а) развитие общей выносливости средствами ОФП (игры, эстафеты, различные виды спорта);

б) развитие общей выносливости длительными упражнениями;

в) совершенствование мышечной выносливости;

г) постепенное повышение скорости передвижения по дистанции;

д) усложнение рельефа дистанции;

е) совершенствование выносливости на фоне утомления, предварительно создаваемого соответствующими упражнениями.

Изучение опыта многолетней подготовки лыжников средних разрядов показало, что общий километраж в ходьбе на лыжах целесообразно увеличивать постепенно, из года в год.

В 11 --13 лет в подготовительном периоде развитие общей выносливости осуществляется средствами ОФП (различные игры, плавание, применение круговой тренировки и т. п.). В основном периоде постепенно увеличиваются отрезки, проходимые на лыжах в каждом занятии (при трехразовых занятиях в неделю). В школьные каникулы занятия проводятся более часто. Следует практиковать прогулки на лыжах без палок, различные игры на лыжах (на равнине и на склонах).

Упражнения на выносливость можно заканчивать серией коротких ускорений (по 50--80 м) на равнине или на пологом подъеме [12].

В 14--16 лет в подготовительном периоде параллельно с применением средств ОФП можно постепенно увеличивать километраж бега. С этой целью в основном периоде целесообразно проводить ежедневные занятия на лыжах. Как правило, на дни, когда нет плановых занятий в ДЮСШ, тренер дает учащимся домашнее задание, чтобы они в самостоятельных тренировках дополняли тренировочную программу.

В этом возрасте в связи с половым созреванием прирост выносливости происходит не очень бурно. Юные лыжники не могут значительно увеличивать объем в каждом тренировочном занятии.

Проведение ежедневных тренировок позволяет полноценно решать задачу развития выносливости в данном возрасте.

В 17--19 лет в подготовительном периоде полезно значительно увеличить километраж бега. В основном периоде следует проводить тренировки 4--5 раз в неделю, но при этом километраж в каждом занятии значительно увеличивается.

Многие тренеры доводят недельный объем в 17 лет ( а это уже уровень К.М.С. и М.С.) до 55--60 км, в 19--20 лет -- до 90--100 км, а в 21 -- 22 года до 120--130 км.

После тренировок с большим объемом упражнений на выносливость и на силовую выносливость (которую тоже необходимо совершенствовать в этом возрасте) у лыжников наблюдается значительное утомление, поэтому следует строго регламентировать отдых между занятиями.

Период отдыха у лыжников 17--18 лет при тренировках с большими нагрузками должен быть не менее 48--72 час.

После упражнений на силовую выносливость у лыжников отмечены более резкая пульсовая реакция, удлинение времени восстановления пульса и кровяного давления

Следовательно, в 17--18 лет большие тренировочные нагрузки, направленные на совершенствование выносливости, должны чередоваться с достаточными интервалами отдыха.

Сила. При выполнении физических упражнений сила характеризуется степенью напряжения, развиваемого мышцами. Это напряжение изменяется благодаря наличию высококоординированной нервной регуляции.

С позиций механики сила измеряется произведением перемещаемой массы на ускорение, сообщенное этой массе.

Величина максимального силового напряжения зависит от числа сокращающихся мышечных волокон.

Большую роль в проявлении мышечной силы играют центральная нервная система и деятельность желез внутренней секреции.

Важное место в проявлении силы принадлежит образованию условных рефлексов, которые способствуют лучшей регуляции двигательной деятельности. В процессе тренировки налаживается координация между возбуждением различных двигательных нервных центров [13].

В физиологии рассматривается две формы мышечной деятельности: изотоническая и изометрическая. При изотонической деятельности мышцы работают с небольшим сопротивлением.

Статические напряжения сильно затрудняют кровоснабжение мышц, неизменное напряжение сохраняется длительное время. Совершенствование силовых качеств сопровождается преодолением сопротивлений. К силовым упражнениям относятся упражнения с тяжестями, упражнения с преодолением сопротивления и с преодолением тяжести собственного тела.

В. М. Зациорский разделяет силовые упражнения на 3 группы: 1) упражнения неспецифического воздействия; 2) аналитические упражнения, направленные на развитие основных мышечных групп (для данного вида спорта); 3) упражнения, совершенствующие силу в рамках основного спортивного навыка.

Выбор методики совершенствования силы в процессе тренировок зависит от степени ее проявления и сочетания с другими качествами в данном виде спорта. В лыжном спорте нет необходимости проявлять максимальную силу. Различные виды спорта предъявляют не одинаковые требования к развитию силовых качеств.

И. Н. Абрамовский отмечает, что степень развития мышечной массы характеризуется отношением веса тела к кубу роста. Это отношение названо индексом мышечного развития (im)

im = Р разделить на L в кубе ( L3)

где Р -- вес спортсмена,

L- его рост.

Исследования показали, что у бегунов по мере увеличения дистанции индекс мышечного развития уменьшается. "Рост мышечной массы наряду с увеличением силы уменьшает выносливость.

У метателей индекс мышечного развития равен 15,8--18,1, а у лыжников-гонщиков-- 13,5--12,6.

С помощью индекса мышечного развития можно оценивать степень развития мышечной массы у спортсменов разного роста, контролировать влияние тех или иных силовых упражнений.

Известно, что реакция мышц на приспособление к определенному виду деятельности зависит от степени и вида прилагаемых раздражителей. В циклических видах спорта основные упражнения силового характера должны проводиться с небольшими весами при большом количестве повторений.

Тренировки с отягощениями, изометрические и другие упражнения нужны только для построения основного фундамента -- общей физической подготовки, для шлифовки деталей техники и т. п.

Освоение спортивной техники должно проводиться на фоне хорошо развитой силы. При развитии мышечной силы в подростковом и юношеском возрасте следует учитывать определенные закономерности возрастного развития.

Наиболее благоприятным для развития силы является возраст между 7 и 9 годами и 13 и 17 годами, где особое внимание следует уделять развитию силы у девочек и девушек [14].

С 11 до 16 лет мышечная сила подростка почти удваивается. В различных возрастах происходит неравномерное развитие отдельных мышечных групп.

Неравномерность развития скелета и мускулатуры подростка требует особого внимания к упражнениям, укрепляющим осанку. До 11 --13 лет следует развивать общую мышечную силу, применяя различные упражнения, в основном с использованием веса собственного тела (применяя круговую форму тренировки). Сюда относятся различные прыжки со скакалкой и без нее, прыжки на одной и двух ногах, прыжки наступая на опору и спрыгивая с нее, бег в гору, лазание, подтягивание, отжимание, упражнения для развития силы мышц задней поверхности бедра и т. п.

Применение игр и эстафет для развития силы в подростковом и юниорском возрасте дает положительные результаты. Так, эффективны игры с передачей двух тяжелых предметов (до 5 кг), например набивных мячей. Учащиеся становятся в круг, два ученика, стоящие один против другого в круге, имеют мячи. По сигналу преподавателя они одновременно начинают передавать мячи по кругу. Задача -- как можно скорее избавиться от мяча. Воспитанник , получивший одновременно два мяча, выбывает из игры. Можно включать в занятия различные эстафеты с заданиями (прыжки на одной ноге, бег и прыжки со скакалкой, прыжки на двух ногах с перепрыгиванием через набивные мячи или другие предметы и т. п.).

В играх и эстафетах необходимо соблюдать последовательное увеличение нагрузок, игры усложнять постепенно. Можно проводить игры-соревнования в прыжках, в метаниях и т. п. Например, группа делится на две команды, каждому участнику игры предоставляется две попытки в прыжках (в высоту, в длину с места или с разбега). Учитывается лучший результат. Команда, набравшая большую сумму, выигрывает.

Очень эмоционально проходят комбинированные эстафеты: 1-й этап -- передвижение прыжками на двух ногах (15 м), 2-й этап -- бег на четвереньках, 3-й этап -- прыжки на одной ноге (15 м), 4-й -- бег 60 м.

Большое внимание следует обращать на развитие мышечной силы у девочек в связи с рядом возрастных особенностей. Установлено, что после 15 лет заметно явное отставание в развитии абсолютной мышечной силы разгибателей у девочек. Наибольший прирост мышечной силы сгибателей и разгибателей наблюдается у девочек в 13 -- 15 лет. Рекомендуется дифференцировать упражнения силового характера при работе с группами девушек, увеличивать количество силовых упражнений для сгибателей, уделить особое внимание повышению двигательной активности девочек 15--16 лет.

При использовании силовых упражнений на занятиях с подростками 14--15 лет необходимо соблюдать определенные правила: упражнения должны последовательно охватывать всю мускулатуру и развивать отстающие группы мышц; в упражнениях следует преимущественно использовать вес собственного тела; усложнять упражнения и удлинять время их выполнения нужно постепенно; чередовать данные упражнения с упражнениями на растягивание и расслабление; следить за равномерным и правильным дыханием [15].

Только с 15--16 лет можно в полной мере приступать к силовым упражнениям с отягощениями (и в первую очередь к скоростно-силовым).

Однако не следует выполнять эти упражнения в очень быстром темпе или в большом объеме. Необходимо в упражнениях охватывать крупные группы мышц, разнообразить комплексы.

Круговая форма тренировки может быть использована для развития скоростно-силовых качеств.

Наиболее приемлемы для круговой тренировки следующие упражнения: прыжки из глубокого приседа (30 сек.); прыжки из положения выпада со сменой ног (20 сек.); бег в гору (40--50 м) с различными отягощениями; отжимание в упоре лежа с сопротивлением партнера; различные упражнения с ядрами, набивными мячами, камнями; различные парные упражнения с сопротивлением партнера; бег и прыжки, наступая на препятствия и через препятствия; различные упражнения с амортизатором.