Особенности конькобежного спорта

Таким образом, тело никогда не получает возможности привыкнуть к определенному стулу и "оставаясь"самим собой либо приспособился к "стереотипу"По этому моменту такой метод больше всего подходит, чтобы приближаться к лучшим спринтерам с достаточным возрастом тренировок. Подводя итог, ты приходишь к некоторым основным правилам для тренировки быстроты.

Интенсивность упражнений должна быть на столько высокой, затем максимальной, чтобы стимулировались нервная система, сосуды мышц и энергообеспечивающая система, как по мощности, так и по способности в наиболее высокой области интенсивности. Упражнение должно быть настолько сложным, чтобы к началу и к концу скорость оставалась одинаковой.

Таким образом, (если) утомление на самом деле должно наступить быстро, или восстановительная пауза выбирается более долгой, число повторений снижается, или тренировка останавливается.

Так скоростная тренировка входит в состояние утомления. В крайнем случае, на этот момент еще имеют смысл тренировка с ускорением, затем тренировка на скоростную выносливость. Каждая скоростная тренировка должна происходить при оптимальном разогреве.

По отношению к развитию этих факторов важно спортивное состязание команд. Что касается форм (тренировок), то оптимальное расстояние и время зависят от цели тренировки.

Специфические виды тренировок

1. Способность к реагированию должна, конечно на льду стоять на очереди. Способность к концентрации, власть, чтобы стоять тихо, удержания напряжения - все это является гранями, которые, предшествуя реакции, должны становиться специфически узнаваемыми.

Хорошими видами тренировок для пробных стартов, при соревнованиях являются старты по команде с разными интервалам времени (0,5 -3 мин.).

2. В качестве развития способности к разгону следует выбрать дистанцию, которая необходима для его осуществления (30-50м.). Дня этого применимы все виды тренировок из состояния покоя, скольжения, подъёма, входа и выхода.

3. Когда целью является максимальная скорость, мы исходим из летучего старта. Разорванная максимальная скорость затем полностью пробегается 40-300м.. Немного (5-10) повторений со всегда частыми перерывами на отдых (5 мин.) должны гарантировать, что действительно можно кататься также с максимальной частотой и техникой. Развитие скоростной выносливости имеет прямое отношение к развитию энергообеспечивающих систем, и, следовательно, ее также нужно тренировать. Формы для этого следующие:

- экстенсивные виды на коротких дистанциях, например, 4 * 5 * 50м (входы - выходы - in's outs);

- экстенсивные интервалы через 100 - 200 - 300 м;

- интенсивные интервалы через, например 800 - 800 - 600 - 400 м.;

- неоднократные /с повторениями/ тренировки до 1000 м;

- состязания.

Кроме того, это подходит в блоковом и комплексном приближении спринта, выделяющегося, чтобы также использовать все виды /тренировок/ на земле (например, из атлетики), на велосипеде, и на роликовых коньках. Общие тренировки также всегда направляются на /развитие/ одной из явных форм скорости.

Общие виды тренировок:

1. Тренировка быстроты реакции. Быстрота реакции поддается тренировке в очень узких пределах. Однако в связи со способностью к разгону тренировать ей следует достаточно. Средствами для этого являются стартовые и реактивные упражнения из различных исходных порций. Игры, эстафеты с реактивными элементами н старты, характерные для состязаний, по сути могут также использоваться.

Исследования показали, что не следует работать с одним стандартным тоном. Именно это ведет к застою в усовершенствовании быстроты реакции. (В.В.Михайлов 1975)

Сигналы различных тонов, повышение и понижение тона способствуют более значительному улучшению быстроты реакции. Улучшению быстроты реакции и предотвращению /образования/ "барьеров" способствует также применение визуальных и тактильных сигналов.

2. Тренировка способности к разгону. Способность к ускорению в значительной степени определяет также сила (особенно скоростная), В качестве тренировочных средств мы можем использовать следующие формы:

- все виды стартовых упражнений;

- короткие прыжки;

- на обеих ногах;

- на одной ноге (простые, тройные, пятикратные).

Эти формы тренировок особенно улучшают способность к разгону:

- длинные прыжки;

- бег с прыжками на 30, 60 и 100 м.

При использовании одного короткого и одного длинного прыжков равномерно увеличивается способность к разгону, максимальная скорость бега и скоростная выносливость:

- направленная силовая тренировка;

- силовая тренировка должна быть динамической (скоростные упражнения);

- силовая тренировка должна приближаться к полному результату движения;

- в качестве основы могут служить максимальные и субмаксимальные нагрузки;

- плиометрическая тренировка (глубокие прыжки): этот вид тренировки особенно улучшает, также как множественные прыжки и бег с прыжками, стягивающую силу и скорость мышц.

Этот вид тренировки применим только для атлетов с высоким тренировочным уровнем, так как он предъявляет высокие требования к активному и пассивному двигательному аппарату.

3. Тренировка частоты движений (скорости действия). При такой тренировке речь главным образом идет о тренировке координации. Чтобы оптимизировать структуру агонистов и антагонистов, следует, в частности, выбирать /такие / виды упражнений, которые обучают эти тонкокоординирующие действия. В начале такой тренировки и должна преобладать техника движения в субмаксимальной средней скорости. Важна также и продолжительность восстановительных пауз. К следующему повторению атлет должен готовиться полностью. Метод, который мы применяем, - это неоднократный метод. При очень коротких дистанциях (20-3м), когда, следовательно, обращаются к запасу АТФ и КФ, предписывается пауза в 3 мин. Но если дистанция длиннее, то требуются восстановительные паузы от 4 до 6 мин.

При следующем повторении содержание молочной кислоты должно именно достаточно снижаться, потому, что это мешает координации.

К числу тренировочных средств относятся:

- "иннервационная" тренировка, т.е. внезапный удар пятками или бег на лыжах рысцой;

- ходьба, семеня ногами;

- мяч от ступни остается на земле;

- ходьба на лыжах;

- скорость равномерно повышается, пока можно сохранять хорошо скоординированное выполнение движения;

- все виды бега с летучим стартом;

- бег с изменением темпа;

- 30м в максимальном темпе;

- 50м спокойный бег рысцой (дистанции 200-300м);

- спринтерские плавательные игры;

- последний человек бежит спринт вперед;

- бег в гору;

- бег по холмам (в супермаксимальнм темпе);

- за счет повышенной скорости бега к координации предъявляются повышенные требования.

Наряду с методом повторения очень эффективным для тренировки быстроты является метод изменения. При методе изменения пользуются последующим действием нервно - мышечной системы (краткосрочная память). Согласно методу изменения применяют следующие тренировочные средства:

- бег с повышенным сопротивлением поочередно с обычным бегом в соотношении 1:1 (сопротивление обеспечивается за счет партнера та роликовых коньках из-за лучшего динамического хода);

- с горки на горку с обычным бегом в различных сочетаниях;

- оптимальный вариант такой: 30м с горки - 30 м нормально; 30 м в горку -60 м нормально; 30м в горку-30м. Нормально;

4. Тренировка выносливости в скорости. Несмотря на краткое время нагрузки, спринтеру не удается полностью выдерживать фазу максимальной скорости до финиша. Из-за максимальной интенсивности нервно-мышечная система утомляется. Частота стимулирования становится меньше, следовательно, в связи с этим и скорость движения тоже. Посредством тренировки эта точка должна переместиться. Период времени подвергается влиянию максимального прилива энергии в положительном направлении прежде всего за счет увеличения запасов КФ. Далее в течение примерно 40 сек. должно образоваться некоторое количество молочной кислоты, что и влияет отрицательно на координацию.

Тренировочные средства при этом такие:

- дистанции, которые на 10-20 % длиннее, чем на соревнованиях /с. о./ время состязаний (перегрузка);

- бег в чередующемся темпе (входы и выходы);

- интенсивные краткие интервалы, например, 4 * 6 * 8 - 10 сек. - отдых 1-1,5 мин, - 5 мин. или 2 * 5 * 30 сек. - отдых 1 мин, - 5 мин.

5. Тренировка силы. При беге на коньках силовая тренировка не является, конечно, самоцелью, а представляет собой вспомогательный вид тренировки. Из анализа силы становится ясно, что связывая с катанием на коньках различные типы силы, мы должны развивать различные типы сокращения /мышц/. Хотя методы подвержены воздействию определенных принципов. Знание этого необходимо, чтобы тренировка могла быть эффективной и чтобы хорошо сопровождать ее. Для развития определенной сноровки найдены оптимальные сочетания. Область их применения, исходя из силы, определяется следующим образом:

А. длительная сила (максимальная сила);

В. взрывная сила;

С. скоростная (быстрая) сила;

Д. скорость (быстрота).

Исходя из нагрузки, область их применения определяется следующим образом:

F. движение без нагрузки

G. движение с легкими материалом или с прыжками

H. прыжки с нагрузкой, например, (step - up's).Тренировка силы и быстроты дает общий сдвиг кривой вправо. Тренировка в области медленной силы не дает никакого улучшения скорости при движении без нагрузки.

Тренировка в области быстрого ненайденного движения не дает ни какого улучшения медленной максимальной силы. Поэтому развитие силы также всегда должно сочетаться с одновременным развитием всех других компонентов, определяющих успех, таких как скорость и выносливость.

Оптимальная нагрузка для развития максимум силы на службе взрывной силы, которая соответствует старту при беге на коньках лежит в пределах 80 - 85 % от максимальной нагрузки.

Наиболее благоприятное соотношение между быстротой и нагрузкой, направленное на развитие быстрой силы, находится при нагрузке 50 - 70 %.

Для развития силовой выносливости работают с нагрузкой 20 - 60 %. Для применения этих данных к определенным методам важное значение имеют следующие пункты:

А. количество /тренировок, более/ благоприятное, чем возможные повторения с определенной нагрузкой;

В. оптимальное восстановление между взаимными нагрузками;

С. организация в связи с нагрузкой и восстановлением [14].

1. На приведенной схеме видно соотношение между нагрузкой и повторением, как следует из:

100 % -1 повторение

95 % - 3 повторения

90 % - 5 повторений

80 % - 6 повторений

70 % - 10 повторений

60 % - 20 повторений

40 % - 40 повторений

20 % - число повторений в зависимости от энергообеспечивающей системы, которую хотят развивать.

Оптимальное восстановление связанно с тяжестью общей нагрузки (следовательно, процентом нагрузки и числом повторений).

По Спаско отсюда следует соотношение

Таблица № 1

Нагрузка	Восстановление
20 - 60 % 60 - 70 % 70 - 80 % 80 - 90 % максимальная	1 мин. 1 мин. 10 сек. 2 мин. 10 сек. 2 мин. 2 мин. 30 сек.	1 мин. 30 сек. 1 мин. 40 сек. 2 мин. 10 сек. 2 мин. 30 сек. 4 мин.

Между 20 и 60 % часто работают на круговой дорожке, причем нагруженные группы мышц восстанавливаются во время нагружения других мышц. При такой организации (тренировки) можно, следовательно, работать непрерывно. Чтобы во время тренировки приближаться к определенным физиологическим целям за более или менее длительные срок, регулярно несколько раз меняют нагрузку, число повторений и отдых по отношению к стандартным принципам. И выполнение движений имеет тесное отношение к цели тренировки. Это приводит к следующему методу. В пределах этих методов применяется еще ряд организационных форм:

5.1. Стационарная организация. Отрабатываются серии определенных упражнений на, станции, а затем выбирают следующую станцию. При стационарном методе имеется несколько вариантов, а именно:

- метод повторений с постоянной нагрузкой и числом повторений, например: 60 -70 % / 8 - 12 раз; 70 % / 8 - 12 раз и т.д., направленный на преимущественное развитие мышц и ставку на двигательные блоки, следовательно, на улучшение прежде всего взрывной силы;

- метод повторений с переменной нагрузкой и постоянным числом повторений, например, 30 % - 10 раз; 40 % - 10 раз; 50 % - 10 раз; 40 % - 10 раз и т.д. направленный на гипертрофию / прирост силы, особенно взрывной/.

5.2. Широкая пирамида. Первая нагрузка на станции лежит на 60 - 70 % с +/- 20 повторениями. Затем в серии нагрузка увеличивается (до 85 %), а число повторений снижается (до 6 раз). После этого нагрузка падает, а число повторений возрастает. Целью этого является стимулирование, как взрывной силы, так и силовой выносливости за одну тренировку.

5.3. Метод контрастов. Например, 80 % - 5 раз; 40 % - 5 раз; 80 % - 5 раз - и т.д.

За серию упражнений меняют процент нагрузки и число повторений с целью привести нервную систему в замешательство. Большая изменчивость и сила стимулов вызывают здесь отточенность двигательных стереотипов и, следовательно, привыкание.

5.4. Круговой метод. Например, 40 - 60 % /40 - 20 раз - и т.д.

Все группы мышц, которые больше необходимы для общего движения, чем для поддержки движения, нагружаются попеременно, но в определенном порядке. К тому же работа может производиться непрерывно. Следствием является постоянная нагрузка на обмен веществ и циркуляция, следовательно, и тренировка выносливости.

5.5. Комплексный метод. Выбирается широкий порядок упражнений, в том числе:

- общие;

- общие целенаправленные;

- специфические.

Мы исходим из перехода общей силы в специфическую, причем модель сокращения мышц при подготовительных упражнениях выбирают подобно той, какая имеется при специфической форме. Далее имеется еще несколько видов силовых тренировок, которые очень целенаправленно примыкают к определенной модели сокращения мышц н тем самым также становятся, прежде всего определенным видом силовой тренировки.

5.6. Изокинетическая сила. Это означает, что напряжение мышц на протяжении всей дистанции движения остается тем же самым. Быстрота разгибания, например, ноги (коленного сустава), в каждом направлении остается одинаковой, так что сопротивление применяется. Результатом является улучшение силы на протяжении всей дистанции движения, а не только улучшение ставки движения.

Последняя - это случай при прессовых упражнениях для ног с дисками. Если вес находится в движении один раз, то инерция массы делает то, что на остатке дистанции немного силы не должно развиваться. Поэтому в данном обзоре настоятельно рекомендуется гидравлическая аппаратура.

6. Тренировка реактивной силовой способности. Целью этого вида /тренировок/ является максимально быстрый переход от эксцентрической к концентрической нагрузке. Значит, в мышце постоянно существует высокое напряжение. Чтобы удержать скорость, весовая нагрузка может быть невысокой (30 - 60 % от максимальной), а число повторений - сравнительно низким (10). Этот вид тренировки стоит сравнивать с плиометрическими прыжками.

Не только при спринтерской, но и при силовой тренировке односторонность специализации может принести с собой опасность монотонности. Нервно-мышечная система привыкает к применявшимся средствами методам и формам. Поэтому и силовую тренировку нужно дозировать, внося в нее разные изменения с учетом этой опасности. Через длинные н короткие периоды времени нужно вносить изменения в:

- методы;

- скачкообразную замену субмаксимально - экстенсивных и интенсивных видов тренировок, скорость исполнения.

В подготовительный период для улучшения максимальной и взрывной силы у спринтеров также используются разные методы поочередно с видами /тренировок, направленными на развитие скоростной силы/. Для стайеров эти формы чередуются с / тренировками, направленными на выработку/ силовой выносливости за период.

К концу специфического подготовительного соревновательного периода это входит в план широкой пирамиды, так что при приближении соревновательного периода остаются стимулируемыми как:

- выносливость и сила;

- скоростная сила;

- максимальная сила.

Силовая тренировка, очень тщательно выстроенная на тип мышечных сосудов, еще не использовалась, частью из-за того, что метод биопсии еще встречает сопротивление, частью также от стайерской оценки бега на коньках /из-за приспособленности коньков к стайерским дистанциям/. Когда специализация получает шанс, может быть будет использоваться и эта форма управления механизмами. Между прочим, в атлетике доказано, что этой формой "управления" можно целиком спланировать направленные силовые программы, которые имеют определенные силовые свойства.

Исходные пункты для спортсменов, которые приступают к силовым тренировкам (как для новичков, таки для опытных спортсменов после длительного периода отдыха):

- овладение правильной техникой движений;

- техника движений в первое время должна быть направлена на большие группы мышц;

- определение для этих групп мышц максимальной нагрузки. Это максимальный вес, который может применяться однократно при технически описанном упражнении. Начинается тренировка с 8-12 повторений очень спокойно, полностью владея собой и хорошо сконцентрировавшись. Выдерживание такой

- модели упразднения целый месяц, причем за одно упражнение выполняются 3-5 серий.

Так можно делать 3 раза в неделю, но не подряд, а через день. Когда движения хорошо отработаны, за месяц нагрузки можно увеличивать, например:

- 2-3 серии по 60-70 %;

- 2-3 серии по 70 - 80 %;

- 2-3 серии по 80 - 83 %.

Спустя пару недель можно затем сделать новое максимальное испытание,

- Забота о хорошей гибкости, посредством растяжки;

- Забота о хорошей обуви;

- Забота о хорошем разогреве /разминке/;

- Перед каждым периодом силовой тренировки необходимо определять максимальную нагрузку для определенных упражнений. Это можно сделать посредством следующего протокола:

- хорошая разминка;

- 10 раз по 60 %;

- отдых 3-4 мин;

- 3 раза по 90 %;

- отдых 3 - 4 мин.;

- 1 - 2 раза по 100 %;

- отдых 3 - 4 мин.;

- 1 - 2 раза по 100 % + 5 %;

- отдых 3 - 4 мин.;

- 1 раз по 100 % + 10 %.(12)

2.2 Организация и результаты экспериментального исследования

Среди многочисленных факторов, влияющих на эффективность тренировочного процесса и его управление, одно из важных мест принадлежит своевременному и правильно организованному контролю за ходом подготовки конькобежцев. Из многочисленных форм контроля за развитием тренированности основное место занимает метод тестирования. Этот метод предусматривает однократные или многократные испытания спортсмена путем выполнения определенного контрольного упражнения или их комплексы.

В исследовании приняли участие две группы конькобежцев в возрасте 13-15 лет. Первая группа испытуемых, в отличие от второй помимо тренировки на льду применяла специальную силовую подготовку, каждый тренировочный день после выхода на лед. Так же, раз в неделю, первая группа испытуемых проводила тренировку на определение максимальной силы в приседании со штангой на плечах. Количество испытуемых в каждой группе равно шести человек.

У каждого испытуемого до начала исследования был взят тест на определение уровня максимальной силы, быстроты и выносливости. Исследование длилось в течении одного микроцикла равного трем неделям. По окончании исследования испытуемые снова пройдут двигательные тесты для того, чтобы определить изменения в результатах.

В качестве средств специальной силовой подготовки выступили специальные упражнения, выполняемые с небольшим весом в "жилете" и с легким сопротивлением резины.

Пригибная ходьба:

- с продвижением вперед;

- с продвижением вперед - в сторону.

Ходьба скресными шагами:

- вправо;

- влево.

Выпады с приседом:

- с продвижением вперед;

- с продвижением вперед - в сторону;

- скресными шагами.

Все упражнения выполняются главным образом, повторным, интервальным методами. В один прием проходили 75- 200 метров, на что затрачивалось 90 секунд - 2 минуты, до 20 повторений. Все разновидности пригибной ходьбы выполнялись с руками за спиной. Ходьба скресными шагами выполнялись с движениями одной руки. Все упражнения спортсмены выполняли в оптимальной посадке, шагом, полупрыжками, и прыжками с отягощением ( 2- 10 килограмм) или с сопративлением.

Уместно подчеркнуть, что использование пригибной ходьбы способствыет росту спортивных достижений в беге на коньках, особенно на средние и длинные дистанции (Б.А. Стенин, 1973). А Специальная силовая подготовка в целом имеет целью развитие силы в мышечных цепях, которые способствуют состязательным движениям, таким образом, в этой ситуации сила развивается за счет отягощения движения, причем техника, как можно более подходит на технику при спортивном движении. В этом случае можно говорит о так называемых состязательных формах упражнений. Это такие формы, у которых нет ни каких отклонений по сравнению с движениями при состязании. Тренировка с небольшим весом в "жилете" или легкое сопротивление резины здесь будут еще возможны.

При проведении исследования мы выбрали комплекс тестов, определяющих одну из сторон подготовки спортсмена - физическую подготовку. Для определения быстроты в качестве контрольного упражнения был выбран бег на 100 метров, так как это упражнение наиболее распространенно в практике подготовки конькобежцев. Одним из важнейших факторов, определяющих скорость движения, является сила. Для осуществления контроля над развитием силы применяется ряд методов, позволяющих измерить силовые возможности спортсменов. Наиболее простой метод определения максимальной силы разгибателей ног, как одной из наиболее сильных групп мышц у конькобежцев - приседания со штангой на плечах. Штанга устанавливается на специальных подставках, на уровне плеч спортсмена. Испытуемый кладет штангу на плечи и приседает с ней до положения, когда бедро займет положение параллельное поверхности пола, а затем встает. Спортсмену предоставляется несколько попыток. Его задача - показать максимально высокий для себя результат. Высоким достижением в беге на 500 метров соответствует более высокий уровень развития силы.

Для конькобежца - многоборца важнейшим физическим качеством является выносливость. В зависимости от условий ее проявления выделяют общую и специальную выносливость. Контроль осуществляется в тестах: на общую выносливость - мужчины выполняют бег на 2000 метров.

Проведенные исследования позволили нам определить эффективность предложенных нами педагогических условий для развития выносливости, быстроты и силы в учебно - тренировочной группы, которые имеют стаж системы занятий 5 - 6 лет. Для этого мы вычислили среднегрупповые показатели по каждому контрольному упражнению до эксперимента и после него.

Показатели максимальной силы (приседания со штангой).

Таблица №2

	Фамилия, Имя	До исследования	После исследования
1-ая группа УТГ	Ратников Олег	95	117.5
	Гапич Алексей	105	122.5
	Клименко Юрий	90	115
	Герасимчук Виктор	95	120
	Кондров Вячеслав	107.5	125
	Гредин Дмитрий	95	120
2-ая группа УТГ	Топалов Андрей	100	115
	Шайдуров Дмитрий	100	105
	Ильяшенко Павел	97.5	105
	Жигалов Алексей	95	100
	Гаврилов Виктор	110	110
	Кайль Александр	100	100

Рис. 1. Максимальная сила

На диаграмме среднегрупповых показателей (Рис. 1) темп прироста максимальной силы. В УТГ он составляет 20%, в ГВСМ - 17%, соответственно возросла скорость на дистанции 500м. Проведенные выше результаты педагогического эксперимента подтверждает выдвинутую гипотезу об эффективности предложенных педагогических методик развития выносливости, скорости и силы. Показатели бега на 2000м (выносливость).

Таблица № 3

	Фамилия, Имя	До исследования	После исследования
1-ая группа УТГ	Ратников Олег	7.24	6.4
	Гапич Алексей	7.26	6.64
	Клименко Юрий	7.28	6.53
	Герасимчук Виктор	7.2	6.58
	Кондров Вячеслав	7.29	6.54
	Гредин Дмитрий	7.23	6.45
2-ая группа УТГ	Топалов Андрей	7.19	7.14
	Шайдуров Дмитрий	7.26	7.21
	Ильяшенко Павел	7.24	7.19
	Жигалов Алексей	7.28	7.26
	Гаврилов Виктор	7.19	7.15
	Кайль Александр	7.20	7.17

Рис. 2. Выносливость. Бег на 2000м

На диаграмме среднегрупповых показателей (Рис. 2) показано, что у УТГ темп прироста выносливости увеличился на 8%, а у ГВСМ на 7%. Таким образом развивая выносливость, спортсмен применяет 3 раза в неделю работу на льду, на ПАНО, тем самым добились увеличения пороговой скорости на 20 - 30% за сезон.

Показатели бега на 100м (быстрота)

Таблица № 4

	Фамилия, Имя	До исследования	После исследования
1-ая группа УТГ	Ратников Олег	14.1	13.9
	Гапич Алексей	14.9	13.7
	Клименко Юрий	14.7	14.4
	Герасимчук Виктор	15.3	14.4
	Кондров Вячеслав	15.1	14
	Гредин Дмитрий	14.6	14.6
2-ая группа УТГ	Топалов Андрей	14.5	14.6
	Шайдуров Дмитрий	14.7	14.7
	Ильяшенко Павел	15.2	14.8
	Жигалов Алексей	14.5	14.9
	Гаврилов Виктор	14.4	14.5
	Кайль Александр	14.6	14.5

Рис. 3. Быстрота. Бег на 100м

На диаграмме среднегрупповых показателей (Рис.3) приведены значения до и после эксперимента. Процентное соотношение небольшое, УТГ - 6 %, ГВСМ - 4 %, т.к. быстрота трудно подается развитию. Это качество , в большей мере, чем все остальные заложено генетически.

ВЫВОДЫ ПО ВТОРОЙ ГЛАВЕ

В данной главе были освещены следующие вопросы:

1) методика тренировки выносливости, скорости и силы; 2) были получены результаты сравнительного анализа методик подготовки молодых конькобежцев. Всего на эксперименте участвовало 12человек.

При проведении исследования мы выбрали комплекс тестов, определяющих одну из сторон подготовки спортсмена - физическую подготовку. Для определения быстроты в качестве контрольного упражнения был выбран бег на 100 метров, так как это упражнение наиболее распространенно в практике подготовки конькобежцев. Одним из важнейших факторов, определяющих скорость движения, является сила.

Для осуществления контроля над развитием силы применяется ряд методов, позволяющих измерить силовые возможности спортсменов. Наиболее простой метод определения максимальной силы разгибателей ног, как одной из наиболее сильных групп мышц у конькобежцев - приседания со штангой на плечах. Штанга устанавливается на специальных подставках, на уровне плеч спортсмена. Испытуемый кладет штангу на плечи и приседает с ней до положения, когда бедро займет положение параллельное поверхности пола, а затем встает. Спортсмену предоставляется несколько попыток. Его задача - показать максимально высокий для себя результат. Высоким достижением в беге на 500 метров соответствует более высокий уровень развития силы.

Для конькобежца - многоборца важнейшим физическим качеством является выносливость. В зависимости от условий ее проявления выделяют общую и специальную выносливость. Контроль осуществляется в тестах: на общую выносливость - мужчины выполняют бег на 2000 метров.

Было применено использования специальных силовых тренировок ежедневно после льда, что дало стабильный уровень спортивной формы и силовых показателей до конца сезона. Максимальная сила увеличилась от 50 - 70%, соответственно возросла и скорость на дистанции 500м. критерием специальной - силовой выносливости является равномерный график бега на длинные дистанции по кругам (минимальное падение скорости от 3 до 6%).

В процессе эксперимента произошло преобразование в организме на функциональном и биохимическом уровне, т.е. увеличилось выделение ферментов необходимых для осуществления работы различной интенсивности (КРФ и МК - спринт, ЛДГ - средние дистанции и СДГ - длинные дистанции).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Анализ литературы показал, что необходимо знать закономерности детского организма в подростковом и юношеском периодах, а также физиологические параметры подготовки молодых конькобежцев.

В результате проведенного исследования направленного на развитие выносливости, специальной силовой выносливости, силы, скорости произошло преобразование в организме на функциональном и биохимическом уровне, т.е. увеличилось выделение ферментов необходимых для осуществления работы разной интенсивности (КРФ и МК, спринт) лактат гидрогиноза (средняя дистанции) и сукценат гидрогеназа (длинные дистанции).

Критерием развития специальной силовой выносливости является равномерный график бега на длинной дистанции по кругу. Максимальная сила увеличилась от 50 % до 70 %, соответственно возросла скорость на дистанции 500м.

Все спортсмены добились значительного прогресса в личных результатах. У всех увеличились скорость восстановления.

- 8 человек выполнили норматив КМС;

- 1 человек стал призёрам Кубка России в старшем возрасте

- У всех спортсменов произошел скачок в развитии физических качеств: силы, быстроты, выносливости.

Данную методику можно рекомендовать для практики работы и в других специализированных детско-юношеских школах России.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Апанасенко Г.Л. Физическое развитие детей и подростков : учебник / Г.Л.Апанасенко. - Киев : Здоров'я, 1985. - 80 с.

2. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании : Пособие для студентов, аспирантов и преподавателей / Б.А.Ашмарин. - М. : Физкультура и спорт, 1978. - 223 с.

3. Бальсевич В.К. Перспективы развития общей теории и технологий спортивной подготовки и физического воспитания / П.И.Бальсевич // Теория и практика физической культуры. - 1999. - №4. - С. 17-19.

4. Баршай В.М. Физическое развитие, физическая подготовленность и работоспособность учащихся и молодежи : учеб. пособие / В.М.Баршай, А.И.Бобкин. - Р-н-Д. : гос. пед. ин-т, 1987. - 160 с.

5. Бертенёв Л.В. Бег на короткие дистанции / Л.В.Бертенёв. - М. : ФиС, 1973. - стр. 31 - 38.

6. Богданова Л.А. Соотношение тренировочных нагрузок юных конькобежцев на этапе начальной спортивной специализации : автореф. дис. … канд. пед. наук / Л.А.Богданова; ВНИИФК. - М., 1994. - 26 с.

7. Вайцеховский С.М. Книга тренера / С.М.Вайцеховский. - М. : Физкультура и спорт, 1971. - 161 с.

8. Васелкин М.С. Обучение 14-16 летних конькобежцев техника - тактических действиям на средних и длинных дистанциях многоборья в связи с их индивидуальными особенностями : автореф. дис. … канд. пед. наук / М.С.Васелкин; ВНИИФК. - М., 2003. - 26 с.

9. Вашляев Б.Ф. Оптимизация тренировочных воздействий в подготовки квалифицированных конькобежцев - многоборцев : автореф. дис. … канд. пед. наук / Б.Ф.Вашляев; Академия. - Тюмень, 2000. - 26 с.

10. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю.В.Верхошанский. - М. : Физкультура и спорт, 1977. - 247 с.

11. Власов А.Е. Моделирование нагрузки соревновательных дистанций в учебно - тренировочном процессе 14-16 летних конькобежцев с учетом их индивидуальных особенностей : автореф. дис. … канд. пед. наук / А.Е.Власов; ВНИИФК. - М., 2000. - 20 с.

12. Гончаров Н.Н. Физические качества спортсменов / Н.Н.Гончаров. - Киров Академия, 1952. - 162 с.

13. Колле У.Н. Силовая подготовка / У.Н.Колле, А.В.Журбина // Легкая атлетика. - 1977. - № 9. - С. 6-7

14. Панов Г.М. Конькобежный спорт: Ежегодник / Г.М. Панов. - М. : - ФИЗ, 1981. - 80 с.

15. Панов Г.М. Конькобежный спорт: Ежегодник / Г.М. Панов. - М. : - ФИЗ , 1983. - 72 с.

16. Конькобежный спорт : проблемы, суждения, решения : сб. науч. - метод. статей / под ред. О.М. Мотузка ; УралГАФК. - Челябинск, 1997. - 145 с.

17. Конькобежный спорт: Журнал. / Выпуск декабрь 2000г. / "Юнайтет пресс" - М., - 2000г. - стр. 15-16.

18. Конькобежный спорт: Журнал // Юнайтет пресс. - 2002. - № 9. - С. 24-25.

19. Панов Г.М. Конькобежный спорт / Г.М.Панов // Выпуск 2 : сб. статей ; ФИЗ. - М., 1980. - С. 71.

20. Конькобежный спорт : учебник / под ред. Е.П.Степаненко. - М. : - Физкультура и спорт, 1977. - 186 с.

21. Кузнецов В.В. Специальная силовая подготовка спортсмена / В.В. Кузнецов. - М. : ФИЗ, 1975. - 98 с.

22. Кузнецов В.В. Проблемы скоростно-силовой подготовки квалифицированных спортсменов / В.В.Кузнецов. - М. : - ФИЗ, 1971. - 177 с.

23. Медведева Г.Е. Предрасположенность конькобежцев высокой квалификации к спринтерским и многоборным дистанциям : автореф. дис. … канд. пед. наук / УралГАФК - Челябинск, - 1997г. - 26с.

24. Михайлов В.В. Тренировка конькобежца многоборца / В.В.Михайлов, Т.М.Попов. - М. : Физкультура и спорт, 1975. - 129 с.

25. Мотузка О.М. Конькобежный спорт : проблемы, суждения, решения : Монография / О.М.Мотузка, Г.Е.Медведева ; Челябинск : УралГАФК, 2003. - 245 с.

26. Современная система подготовки квалифицированных конькобежцев : сб. "Проблемы современной системы подготовки квалифицированных спортсменов". - М. : Изд-ль В.А.Орлов - 1977. - 172 с.

27. Основы спортивной тренировки : учебник / под ред. Л.П.Матвеева. - М. : Физкультура и спорт, 1977. - 172 с.

28. Петров Н.И. Конькобежный спорт / Н.И.Петров. - М. : Физкультура и спорт, 1975. - 219 с.

29. Пильщюкова Е.А. Теоретико - методическое обоснование эффективной техники скоростного бега на коньках : автореф. дис. … канд. пед. наук / Е.А.Пильщюкова; РГАФК. - М., 1999. - 23 с.

30. Попов Т.Т. Летняя подготовка конькобежцев / Т.Т.Попов. - М. : Физкультура и спорт, - 1973. - 115 с.

31. Простова Л.И. Физиологические и морфометрические предпосылки формирования способностей детей к занятиям конькобежного спорта : автореф. дис. … канд. пед. наук / Л.И.Простова; УралГАФК. - Челябинск, 1997. -25 с.

32. Приставкин В.С. Педагогические основы подготовки конькобежцев : учеб. пособие / В.С.Приставкин - Смоленск : СГИФК, 1996. - 87 с.

33. Причалова М.А. Критерии подготовленности конькобежцев учебно -тренировочных групп над предсоревновательном : автореф. дис. … канд. пед. наук / М.А.Причалова; МГАФК. - Малаховка, 2000. - 22 с.

34. Румянцев Г.Г. Оптимизация процесса подготовки конькобежцев к соревнованиям : учебное пособие / Г.Г.Румянцев, А.М.Кзьмин. - Челябинск : УралГАФК, 2003. - 42 с.

35. Румянцев Г.Г. Методы и средства психологической подготовки спортсменов : метод. пособие / Г.Г.Румянцев, В.А.Пономарев. - Челябинск : УралГАФК, 2003. - 233 с.

36. Сборник научно - методических материалов / Отв. ред. Т.М.Мелихова - ЧГИФК - Челябинск выпуск 3 -1995. - стр. 4-20.

37. Современная силовая тренировка. - Берлин - 1989 г. - 144 с.

38. Современные методологические тенденции подготовки квалифицированных конькобежцев : учеб. пособие / Т.В.Бондарчук, С.В.Бажанова, Г.Е.Медведева, О.Е.Мотузка. - Челябинск : УралГАФК, 1997. - 356 с.

39. Теория и методика физического воспитания : учебник / под ред. Л.П.Матвеева, А.Д.Новикова. - М. : Физкультура и спорт, 1976. - 189 с.

40. Теория и методика конькобежного спорта : программа - М., - 1990. -120 с.

41. Половцев В.Г. Юный Конькобежец : учебник / В.Г.Половцев, Г.М.Панов. - М : Физкультура и спорт, 1977. - 182 с.