Рекомендовані норми споживання харчових речовин для різних груп населення

Норми фізіологічних потреб у поживних речовинах і енергії для різних груп населення були затверджені колегією Міністерства охорони здоров'я СРСР за участю членів колегії Державного комітету по науці і технологіям, колегії колишнього Міністерства сільського господарства і продовольства СРСР, Президіума АМН СРСР, Президіума ВАСГНІЛ 17 квітня 1991 р.

Норми потреб у поживних речовинах і енергії диференційовані для дітей різного віку й дорослого працездатного населення залежно від віку, статі та фізичної інтенсивності праці. Рекомендовані величини потреб в енергії та харчових речовинах представлені в таблиці .

I група - працівники переважно розумової праці. До цієї групи відносяться: керівники підприємств і організацій, інженерно-технічні працівники, праця яких не потребує значної фізичної активності; працівники медицини, окрім хірургів, медсестер, санітарок; педагоги, вихователі, окрім спортивних; працівники планування й обліку; секретарі та працівники діловодства; працівники різних категорій, праця яких пов'язана з нервовим напруженням (диспетчери, працівники пультів управління та ін.).

II група - працівники, які зайняті легкою фізичною працею. Інженерно-технічні працівники, праця яких пов'язана з деякими фізичними зусиллями; працівники, зайняті в автоматизованих процесах; працівники радіоелектронної промисловості; швейники; агрономи, зооінженери, ветеринарні працівники; медсестри та санітари; продавці промтоварних магазинів; працівники сфери обслуговування; працівники годинникової промисловості; працівники зв'язку й телеграфа; викладачі; інструктори фізкультури та спорту, тренер.

Навчальні заняття по фізичному вихованню

Вправи прикладного характеру, що включаються в зміст навчальних занять, необхідно методично зв'язувати з іншим навчальним матеріалом. У противному випадку, це приведе до порушення цілісності уроку, його структури, знизить інтерес учнів до таких вправ. Місце прикладних вправ в уроці може бути різним у залежності від конкретних задач навчального заняття і взаємозв'язку всіх його частин.

Фізкультурні заходи в режимі навчального дня

Фізкультурні заходи в режимі навчального дня варто максимально використовувати для рішення задач не тільки загальних, але і спеціально прикладних задач фізичної підготовки.

Заходи, проведені на відкритому повітрі, мають велике значення, що гартує. Ранкова гігієнічна зарядка повинна включати у свій комплекс вправи загально-розвиваючого гігієнічного характеру і спеціальні прикладні вправи, комплекси вправ через визначений проміжок часу необхідно змінювати в залежності від змісту навчальних занять по фізичній культурі, кліматичних умов і ряду інших причин.

Фізкультурна пауза повинна відповідати змісту виробничої фізіологічної характеристики визначеного виду праці - праці продавця і повинна сприяти підтримуванню працездатності на досягнутому високому рівні. Вправи, фізкультурні паузи не мають безпосереднього прикладного характеру, однак повинні підбиратися в залежності від особливостей виробничої чи навчальної діяльності.

Масові фізкультурні оздоровчі і спортивні заходи

Масові заходи дають студентам широкий простір для профілювання фізичного виховання. Студентам представляється вільний вибір занять фізичними вправами, однак рекомендація викладача займатися тим чи іншим видом спорту повинна носити діючий характер, тому що викладач порадить зайнятися видами спорту і фізичних вправ корисними, необхідно важливими не тільки для їхньої професійної діяльності, але вони повинні стати засобом активного відпочинку, підвищення працездатності і попередження професійних захворювань.

В системі навчальних занять фізичного виховання спрямованість може бути реалізована такими основними шляхами:

1. Включення до теоретичного розділу програми: фізичного виховання нового матеріалу з фізичною підготовкою.

Теоретична підготовка студентів коледжу крім загальних зведень по фізичній культурі і спорту повинна давати знання в області виробничої фізичної культури і прищеплювати інструкторські навички в організаційно-методичній підготовці.

Успіх у навчанні і тренуванні в прикладних вправах багато в чому залежить від розуміння учнями принципів і методів прикладної фізичної підготовки. Тому на теоретичну підготовку рекомендується звертати серйозну увагу.

2. Включення в програму навчання спеціальних видів прикладної підготовки.

Для розвитку "ручної" спритності доцільно застосовувати елементи жонглювання і балансування різними предметами (тенісні м'ячі, гранати й ін.) у процесі виконання яких здійснюються погоджені дії кистю, плечем. Заняття стрільбою, метання гранати в мету сприяють тренування окоміру, уваги.

3. Установлення співвідношення кількості годин, відведених на заняття з різним видом фізичної підготовки. На види, що вирішують розвиток найбільш важливих для кухаря якостей і навичок доцільно відводити більше навчального часу, з огляду на при цьому й умови виконання програми в цілому.

Істотне значення в процесі фізичного виховання має раціональне співвідношення загальної і спеціальної "прикладної" фізичної підготовки.

У технічних коледжах з річним терміном навчання навчальний матеріал рекомендує розподілити в приблизно такому співвідношенні. На загальну фізичну підготовку відводити 60-10 % навчального часу і 30-40 % на професійно-прикладну.

4. Використання соціальних прикладних фізичних вправ, спрямованих на розвиток особливо важливих для професії продавця фізичних, вольових спеціальних якостей, а також умінь і навичок.

Прикладом такого використання спеціальних прикладних вправ, що включаються в програму занять з учнями торгового відділення, можуть бути вправи на гімнастичній колоді, лавочці, подолання перешкод з елементами рівноваги, подоланні перешкод на координацію рухів, вправи з обтяженнями й іншими видами вправи.

Введення необхідного різновиду в організацію навчальних занять методику проведення їх, такого різновиду, що у найбільшій мірі відповідала б прикладним задачам, лак відомо, основною формою реалізацією фізичної підготовки є заняття, зміст якого будується на матеріалі програми по фізичному вихованню з деякими доповненнями професійно-прикладного характеру.

Програма занять фізичною підготовкою зі студентами спеціальності - продавець

Досвід використань професійно-прикладного підходу викладання фізичної культури студентів-продавців Рівненського кооперативного економіко-правового коледжу, що накопичувався впродовж трьох навчальних років, дозволяє сформувати ряд практичних рекомендацій.

Особливості занять фізичною підготовкою продавця методом колового тренування

Професійно-прикладну фізичну підготовку продавця забезпечують не тільки фізичні вправи і їхні комплекси, така підготовка багато в чому залежить від форм організації і проведення занять студентів.

Однією з ефективних організаційно-методичних форм при проведенні занять з студентами по професійно-прикладній фізичній підготовці є "кругове тренування". Її ефективність полягає в тім, що вона сприяє підвищенню щільності заняття, дає можливість самостійно студенту виконувати вправи щодо своїх можливостей, виховувати фізичні якості, удосконалювати окремі уміння і навички, необхідні трудовій діяльності продавця. Поряд з цим заняттям круговим тренуванням одночасно вирішують ряд виховних задач: насамперед вони зв'язані з формуванням у студентів почуттів відповідальності, наполегливості в досягнення мети, чесності, сумлінності, прагнення до удосконалення професійної майстерності.

При підборі комплексів вправ кругового тренування в інтересах фізичної підготовки продавця, необхідно дотримувати основні дидактичні принципи, тобто йти від простого до складного, від легкого до більш важкого, чергуючи активний відпочинок одних м'язових груп з відпочинком. Важкі, складні вправи необхідно міняти більш легкими, простими, це дає можливість відновити сили і заспокоїти подих. У комплекси вправ професійно-прикладного характеру для занять кругового тренування рекомендується включати тільки добре вивчені вправи, прості по техніці виконання, не потребуючі страховки і допомоги. Це дає можливість ведучому заняття, контролювати одночасно роботу на всіх станціях кругового тренування.

Організація занять кругового тренування починається з підбору і підготовки спеціального місця для виконання фізичних вправ - "станцій". На них дозволяється необхідне обладнання, інвентар від різновиду якого залежить ефективність на занятті й інтерес до них студентів.

При введенні кругового тренування на першому занятті студентів розподіляють на невеликі групи. У кожну групу рекомендується парна кількість що займаються, це дозволить виконати вправи в парах з допомогою одного з партнерів.

На кожній станції встановлюються покажчики з номером станції-вправи, опис і графічне зображення даної вправи.

Після ознайомлення студентів із вправами їм пропонується виконати їх самостійно, не кваплячи, головна увага звертається не на якість повторень, а на правильність виконання. На першому занятті проводиться тестування, визначається максимальний тест (МТ).

Для ефективної організацій і проведення занять професійно-прикладної фізичної підготовки кухаря по системі кругового тренування - виконання вправ з індивідуальним дозуванням, потрібно заготовити особисті картки студентів для обліку фізичного навантаження і показників реакції на неї.

Картки заповнюють самі студенти, однак порядок запису викладачу потрібно роз'яснити студентам під час вступної бесіди або під час відпочинку після вивчення вправ.

Для зразка виготовляється одна індивідуальна картка великих розмірів (80 х 60 см). Її поміщають на видному місці.

Індивідуальна картка фізкультурних досягнень

____________ ______________ ____________

Прізвище, ім'я Навчальна група Спеціальність

Зміст вправ № станції	1МТ Дата	Об'єм навантаження	2МТ Дата	Приріст фізкультурних досягнень
...
до 10
пульс до початку занять
пульс після круга
пульс після 2 хв. відпочинку
самопочуття

У графі № станції записується та станція, з якої студент почав виконувати вправи (ст.4). Далі запис ведеться в порядку номерів станцій, що проходять студенти (ст.5, 6...1, 2, 3). У графу 1МТ записується результат максимального тесту. У наступних графах вказується дозування вправ з урахуванням індивідуальних можливостей студентів.

Пропонується дотримувати правила:

Обсяг навантаження дорівнює 50% максимального тесту плюс одне, два... повторень вправ (МТ + 1, 2). При проходженні повторних кіл одного, двох... запис необхідно зробити так:

У графу (2МТ) вносяться дані другого максимального тесту заключного заняття.

Різниця між показниками 1 і 2 тесту буде приріст фізкультурних досягнень.

Фізична підготовка круговим тренуванням може здійснюватися в умовах заняття фізичного виховання такими різновидами:

- методом безупинної вправи;

- методом інтервальної вправи з повним інтервалом відпочинку;

- методом інтервальної вправи з твердим інтервалом відпочинку.

Кругове тренування може здійснюватися в тім чи іншому ступені на заняттях фізичного виховання кожним з вищевказаних методів. Однак аналіз методів кругового тренування й узагальнення досвіду застосування їх на практиці дає підставу виділити метод інтервальної вправи з твердим інтервалом відпочинку як найбільш прийнятний для організації і здійснення фізичної підготовки кухаря в умовах заняття фізичного виховання. В окремих різновидах кругового тренування по цьому методу в залежності від темпу і величини обтяження рекомендується працювати від 10 до 30 сек., а відпочивати від 30 до 90 сек.

Тим самим досягається мета свідомої участі студентів у процесі фізкультурного удосконалювання, зважується проблема реалізації принципів педагога і співробітництва, тобто студенти перетворюються із суб'єкта навчання (пасивної особи) в об'єкт навчання (активної особи).

Ми переконалися в тому, що при цьому значно зростає інтерес студентів до занять, з'являється можливість використання елементів змагальності. Причому критерії змагальності не абсолютні досягнень, що ні в якій мірі не можна використовувати у силу широких індивідуальних розходжень, спортивної підготовки студентів, а темпи росту фізкультурно-спортивних досягнень.

Слабко підготовлені студенти звільняються від комплексу неповноцінності, тому що враховується динаміка росту спортивності.

М. Шалих, наприклад, пропонує три варіанти роботи з цього методу:

1-й - 15 секунд виконання вправ, 45 секунд активного відпочинку;

2-й - 15 секунд виконання вправ, 30 секунд відпочинку;

3-й - 30 секунд виконання вправа, 30 секунд відпочинку.

Кожний з них відрізняється рухливістю, темпом виконання й обтяженням. збільшенням тривалості роботи вважають її інтенсивність і зменшують тривалість відпочинку. Навантаження можливо регулювати в інших варіантах.

У деяких різновидах цього методу кругового тренування на кожній станції рекомендується виконувати по два або по три підходи і тільки тоді переходити на наступну станцію.

Виконуючи комплекси вправі професійно-прикладного характеру по першому і другому варіантах кругового тренування, необхідно домагатися чіткого виконання вправ у середньому темпі, тому що збільшення темпу наближеного до максимального веде до збитку точності виконання вправ.

Третій варіант передбачає виконання вправ на станціях у плині 30 секунд із постійним 30 секундною перервою - активним відпочинком. Третій варіант на наш погляд самий доступний в організації фізичної підготовки продавця круговим тренуванням, воно дає студентам можливість виконувати вправи на протязі заданого часу. Під час переходів і відпочинку студенти мають можливість зробити запис в картку фізкультурних досягнень, проаналізувати і виправити допущені помилки під час виконання окремих вправ.

Стандартна тривалість роботи і відпочинку забезпечує на занятті порядок, дисципліну, дозволяє стежити за точністю виконання завдань.

Виконання вправ на станціях, перехід зі станції на станцію виконується по команді або умовному сигналу викладача. На кожній станції студенти в заданий час одночасно виконують вправи і ведуть підрахунок їх повторень. Після проходження повного кола студенти по команді "Увага! Пульс!" у плині 15 секунд вимірюють пульс, множать на 4 і роблять запис у картку. Після 2 хвилин роблять повторне заміряння. Перше заміряння буде показник реакції організму на виконане фізичне навантаження, друге заміряння - показник відновлення працездатності організму.

Фізичну підготовку продавця круговим тренуванням на заняттях фізичного виховання можливо добре погоджувати з програмним матеріалом більшості її розділів легка атлетика, спортивні ігри й особливо це вдається здійснювати на заняттях гімнастики. Заняття гімнастики повною мірою можуть забезпечити фізичну підготовку продавця, якщо в комплекси кругового тренування включати вправи професійно-прикладного характеру, спрямовані на розвиток фізичних якостей, що сприяють подоланню негативних емоційних станів можливих у процесі трудової діяльності.

З метою циклічності планування кругового тренування впроваджуються і використовуються комплекси вправ, спрямовані на професійно-прикладну фізичну підготовку студентів з урахуванням профілю обраної професії і програмного матеріалу фізичного виховання.

Впроваджуваний комплекс застосовується на 4-5 заняттях, після чого комплекс переглядається, робиться заміна вправ або комплексу в цілому. Це робиться в тих випадках, коли необхідно підвищити спрямованість комплексу, на рішення конкретних задач фізичної підготовки продавця.

У залежності від поставлених задач комплекси вправ кругового тренування можуть здійснювати фізичну підготовку продавця як у підготовчій, так і в основній частині заняття.

Якщо в підготовчій частині заняття комплекси вправ професіонально-прикладного характеру кругового тренування займає 70-80% її часу, то в основній частині уроку на такі комплекси вправ кругового тренування приділяється 25-35 % її часу.

Фізична підготовка може здійснюватися на початку чи наприкінці основної частини уроку в залежності від того, що є головним у конкретній ситуації - розвиток фізичних чи якостей формування й удосконалювання рухових навичок.

Варіанти структури уроку гімнастики фізичної спрямованості з використанням елементів колової підготовки

Варіанти	Частини уроку
	Підготовча	Основна	Заключна
1	Шикування, ходьба, біг ходьба	Комплекси вправ професіонально-прикладного характеру, напрямок на розвиток професійно важливих фізичних якостей 75-80% часу	Вивчення техніки простих елементів, комбінування спортивної і художньої гімнастики акробатики	Вправи на відновлення дихання, уваги, розслаблення. Підбиття підсумків уроку. Домашнє завдання на ФП.
2	Шикування. Строєві вправи. Ходьба, біг, ходьба. Загальнорозвиваючі вправи.	Вивчення техніки складних елементів комбінування облік спортивної і художньої гімнастики, акробатики	Комплекси вправ професіонально-прикладного характеру, направлення на формування удосконалення професіонально важливих рухових навичок продавця 25-30% часу
3	Шикування. Стройові вправи. Ходьба, біг, ходьба. Загальнорозвиваючі вправи	Комплекси вправ професіонально-прикладного характеру напрямок на розвиток професіонально важливих фізичних і вольових якостей продавця30-35% часу	Удосконалення техніки окремих елементів, комбінування спортивної і художньої гімнастики, акробатики.	-//-

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Орієнтовна схема складання комплексів вправ колового тренування для виховання професійно важливих фізичних якостей і рухових навичок продавця

фізичний підготовка продавець студент

При складанні комплексних вправ колового тренування професійно-прикладної фізичної підготовки продавця на заняттях гімнастики рекомендується додержуватися запропонованої схеми.

Комплекс вправ №1

1.Вихідне Положення. Стійка баскетболіста.

Кидки баскетбольного м'яча двома руками із-за голови в щит, стінку, відстань - 3 м.

2. В.П. Упор лежачи на гімнастичній лавці. Згинання і розгинання рук.

3. В.П. Стоячи боком, права (ліва) нога на лавці. Ходьба на носках по вузькій частині перевернутої гімнастичної лавки.

4. В.П. Лежачи животом на гімнастичній лавці поперек, руки вздовж тулуба, ноги закріплені за планку гімнастичної стінки, піднімати і опускати тулуб, прогинаючи спину.

5. В.П. Основна стійка. Темпові стрибки на місці через скакалку, обертаючи її вперед.

6. В.П. Лежачи на підлозі, закріпити ноги за планку гімнастичної стінки. Згинання і розгинання тулуба, торкаючись руками ніг.

7. В.П. Лежачи на спині, руки за головою. Встати в “міст” і повернутися в вихідне положення.

8. В.П. Основна стійка. І- упор присів; 2- упор лежачи; 3- упор присів; 4 - вихідне положення.

9. В.П. Стійка баскетболіста.

Ведення баскетбольного м'яча поперемінно правою і лівою рукою з обведенням перешкод.

10. В.П. Стоячи правою (лівою) ногою на лавці. Стрибки вверх змінюючи положення ніг.

Комплекс вправ №2

В.п. Стійка баскетболіста.

Кидки баскетбольного м'яча в щит, стінку, двома руками від грудей, відстань -3 м.

В.п. Упор лежачи на гімнастичній лавці.

По черзі піднімати (праву, ліву) руки вверх.

В.п. Стоячи боком, права (ліва) нога на колоді, лавці. Ходьба по колоді, гімнастичній лавці в низькому присіді, повороти на 180° через праве, ліве плече після кожних п'яти кроків ходьби.

В.п. Вис лицем до гімнастичної стінки.

Почергове відведення ніг назад з прогинанням в поперековій частині хребта.

В.п. Основна стійка.

Стрибки на лавку - ноги разом, зіскочити ноги - нарізно.

В.п. Вис спиною до гімнастичної стінки. Підняти прямо ноги до горизонтального положення, повернутися у вихідне положення.

В.п. Партнери стоять один до одного спиною, з'єднавши руки в ліктях. Почергово нахили вперед з підняттям партнера на спину.

В.п. Стоячи лицем до стіни на відстані 0.7м. Згинання і розгинання рук з натиском на пальці, поштовхом в стіну.

В.п. Сидячи ноги нарізно, лицем до стіни на відстані 2м., м'яч перед грудьми. Кидки і ловля м'яча, що відскочив з перекатом на спину.

10. В.п. Основна стійка. Ритмічні стрибки в темпі на місці.

Комплекс вправ №3

В.п. Стійка волейболіста.

Верхня передача волейбольного м'яча над собою на висоті 1м, стоячи на місці.

В.п. Основна стійка, в руках гантелі 3 кг.

1- присісти, руки з гантелями вперед, 2- встати на носки, відвести руки назад, 3- присісти, руки вперед, 4- в.п.

Спираючись руками на гімнастичну палку, почергово виконувати рівновагу на правій і лівій нозі.

В.п. Стоячи, ноги на нарізно, тримати на прямих руками вантаж 8-10 кг. 1- нахил вперед, торкаючись вантажем підлоги, 2-в.п.

В.п. Основна стійка, в руках гантелі 3-4кг. В темпі підскоки на двох ногах, пересуваючись по колу вперед з гантелями.

В.п. Упор сидячи ззаду, ноги разом. Випрямлення ніг в кут з послідовним поверненням в вихідне положення.

В.п. Лежачи на животі, прогинання з відведенням рук вверх-назад.

В.п. Партнери стоять один до одного лицем. Спільно одночасно намотування і розмотування вантажу (гирі) на блок-воріт.

В.п. Основна стійка, в руках гантелі 2-3кг. Наступити на гімнастичну лавку, підняти руки в сторони, пройти до кінця лавки, виконати поворот на 180°, опустити гантелі, зістрибнути. Теж в другу сторону.

В.п. Основна стійка. Стрибки через скакалку з поворотом вперед.

Комплекс вправ №4

В.п. Стійка баскетболіста. Стати лицем один до одного на відстані 4 м. Передача баскетбольного м'яча двома руками від грудей.

В.п. Лежачи на гімнастичній лавці. Почергово відводити руки назад-вверх з одночасним відведенням правої (лівої) ноги назад.

В.п. Стати на коліна, руки за голову. 1-присісти вліво, 2- в.п., 3- присісти вправо, 4- в.п.

В.п. Лежачи вздовж гімнастичної лавки на животі, руки в сторони з гантелями 1 кг, торкаючись підлоги. Піднімати прямі руки в сторони, прогинаючи спину - вдих, опустити - видих.

В.п. Основна стійка - збоку лежачого обруча.

Темпові стрибки із круга в круг в різних направленнях.

В.п. Упор лежачи на підлозі. Переставляючи руки в ліву, праву сторону пересування по колу.

В.п. Партнери сидять спиною один до одного, ноги нарізно, з'єднати руки в ліктьових суглобах. Силою розвернути тулуб в праву і ліву сторони з наданням опору партнеру.

В.п. Стати лицем до гімнастичної стінки. Лазіння за допомогою рук і ніг по стінці і нахиленій гімнастичній лавці.

Комплекс вправ №5

В.п. Стати лицем один до одного, ноги на ширині плечей, відстань 4 м, набивний м'яч вагою 3 кг в одного з партнерів. Кидки набивного м'яча один одному двома руками знизу.

В.п. Стоячи боком, права (ліва) нога на лавці. Пересування на носках вперед і назад по вузькій частині перевернутої гімнастичної лавки.

В.п. Лежачи на животі, руки вздовж тулуба. Прогинати спину, спираючись долонями в підлогу, відводячи голову і ноги вверх - назад. Вдих робити перед прогинанням, видих - після прогинання.

В.п. Стоячи спиною на гімнастичній стінці, руками взятись за планку над головою. Піднімати прямі ноги в кут, виконав чотири рухи “ножиці” з послідуючим поверненням в вихідне положення. Вдих робити на початку вправи, видих - в кінці.

В.п. Стоячи правою (лівою) ногою на лавці. Темпові стрибки зі зміною положення ніг.

В.п. Стоячи спиною до гімнастичної стінки на 3-4 планці - ноги нарізно, руки хватом зверху на рівні пояса. Поступово перебираючи планки, переходити до упору зігнувшись і повертаючись в вихідне положення.

В.п. Упор лежачи на гімнастичній лавці, руки на ширині плечей, Поштовхом рук і плеском долонями під час нерухомого положення, перехід в упор лежачи.

В.п. Основна стійка. Стрибки через обруч що крутиться вперед.

В.п. Ноги на ширині плечей; в руках гантелі 3-4кг.

1- присісти руки вперед, 2- в.п.

Розвиток і вдосконалення професійно важливих фізичних якостей і рухових навиків продавця

Одна з задач фізичного виховання майбутніх продавців - досягнення достатнього рівня розвитку сили, швидкості, спритності, вимогливості і гнучкості, удосконалення координацій руху, емоціональної стійкості, сміливості, рішучості, що складають основу формування необхідних фізичних і психологічних якостей.

Сила - здібність людини переборювати зовнішній опір або протидіяти йому за допомогою м'язових напруг.

Розвиток необхідних силових здібностей у продавців має такі особливості:

а) гармонічний розвиток сили всіх м'язів тіла;

б) розвиток м'язів так, щоб вони не сковували виконання вільних рухів.

в) чергування силових вправ з вправами на розслаблення.

Вправи на розвиток сили прийнято ділити на дві групи:

Вправи з зовнішнім опором з використанням маси предметів, опір партнера, других предметів, зовнішнього середовища ( біг по піску, в гору, по снігу, воді і т.д.);

Вправи з обтяженнями, рівними масі свого тіла (наприклад, стрибки, згинання і розгинання рук в упорі або в висі і т.д.).

Найбільш діючим методом розвитку сили являється робота з навколограничної і граничної маси і опором. Доцільність таких вправ в тому, що вони дають можливість легко здійснювати контроль за правильністю рухів і дихання, виключають надлишкове закріпачення м'язів, що особливо важливо в роботі з дівчатами.

Дозування вправ на розвиток сили належить таким чином, щоб вони визвали у зайнятих втому, але не в межах втоми. Такі вправи рекомендують давати в кінці основної частини заняття.

Вправи для розвитку сили

Вправа №1

В.п. Упор лежачи на підлозі (на пальцях). Згинати і розгинати руки в напорі на пальцях. Вдих робити перед розгинанням рук, видих - при згинанні рук.

Те ж , але з опором колін на лавку.

Те ж , але з опором носками на лавку.

Вправа № 2

В.п. Стати на коліна лицем до стіни на відстані 0,5-0,7м. Згинати і розгинати руки в натиску на пальцях, поштовхом в стіну.

Те ж , але з положення стоячи на відстані 0,5м.

Те ж , але з попереднім сплеском рук.

Вправа № 3

В.п. Ноги на ширині плечей, руки утримують кистєвий еспандер.

Стискати і розтискати еспандер.

Те ж саме, але руки в сторони.

Те ж саме, але руки зверху.

Вправа № 4

В.п. Лягти животом на гімнастичну лавку, прямі руки з гантелями 1-2 кг опущені вниз в сторони, не торкаючись підлоги. Піднімати і опускати прямі руки через сторони, вверх, вниз.

2. Те ж, але з положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки перед грудьми.

3. Те ж, але з положення стоячи зігнувши, ноги нарізно.

Вправа № 5

1. В.п. Вис лежачи, хватом зверху. Згинання і розгинання рук.

2. Те ж, але з опорою ніг на гімнастичний ослін.

Вправа № 6

1. В. п. Упор лежачи на ослоні. Згинання і розгинання рук. Вдих розгинання, видих - згинання руки.

2. Те ж, але упор лежачи на підлозі.

Вправа № 7

1. В. п. Упор лежачи з опорою стегнами об ослін.

Послідовно розсовувати руки в сторони з наступним обертанням у вихідне положення.

2. Те ж, але упор лежачи на підлозі.

3. Те ж, але упор лежачи на підлозі, носки ніг на ослоні.

Вправа № 8

1. В. п. Лягти животом уздовж коня, взявшись руками за ближній край.

Піднімати й опускати прямі ноги, прогинаючи в попереку. Вдих на початку вправи, видихнув наприкінці при опусканні ніг.

2. Те ж, але між колінами затиснути набивний м'яч вагою 1-2 кг

Вправа № 9

1. В. п. Стоячи спиною до гімнастичної стінки, руками взятися за рейку над головою.

Піднімати прямі ноги в кут, виконавши чотири рухи "ножиці", повернутися у в.п.

2. Те ж, але піднімати ногами набивний м'яч вагою 1-2 кг, фіксуючи ноги в горизонтальному положенні.

Вправа № 10

1. В.п. Лягти на спину, руки довільно. Обертання ніг по конусі в одну й іншу сторону.

2. Те ж, але з упора на передпліччях.

Вправа №11

1. В.п. Лежачи на спині, ноги разом, руки довільно. I - піднятися до положення сидячи, 2 - в. п.

2.Те ж, але руки за голову.

Вправа № 12

1. В.п. Перший партнер лежить животом поперек коня, друге тримає його позаду за гомілки.

Перший партнер піднімає й опускає тулуб, прямі руки вгорі .

2. Те ж, але в першого в руках набивний м'яч вагою 1-2 кг.

Вправа № 13

1. В.п. Лежачи на спині, тримаючи гриф штанги.

Піднімання й опускання прямих ніг.

2. Те ж, але між гомілками набивний м'яч вагою 1-2 кг.

Швидкість - це здатність людини виконувати рухи і дії в мінімальний для даних умов відрізок часу.

Основним методом розвитку швидкості є багаторазові рухи з граничною швидкістю. Вправи, спрямовані на розвиток швидкості рухових реакцій, одночасно: є гарним засобом для тренування швидкості при окремих рухах продавця.

Розвивати й удосконалювати швидкість шляхом систематичного комплексного виконання спеціальних швидкісних вправ. Найбільш ефективні біг на короткі дистанція, рухливі, спортивні ігри й інші вправи швидкісного характеру.

Вправи, зв'язані з розвитком і удосконалюванням швидкості, виконуються на початку основної частини уроку.

Вправи для розвитку швидкості рухів

Вправа № 1

1. В.п. Партнери стають обличчям один до одного на відстані 3 м.

Швидка передача і лов м'яча на місці.

2. Те саме, але на відстані 4 м з пересуванням у кроці.

3. Те ж, але на відстані 5 і з просуванням у бігу.

Вправа № 2

1. В.п. Основна стійка: стоячи боком біля гімнастичного ослона.

Стрибки через гімнастичний ослін без просування вперед

2. Те ж, але з просуванням уперед,

Вправа № 3

1. В. п. Упор лежачи на гімнастичному ослоні.

У швидкому темпі розгинати руки з одночасним оплеском.

2. Те ж, але упор лежачи на підлозі.

Вправа № 4

1. В.п. Основна стійка: у руках скакалка.

Стрибки через гімнастичну скакалку (обертаючи вперед).

2. Те ж, але піднімаючи високо коліна.

Вправа № 5

1. В. п. Стоячи на колінах обличчям до стінки на відстані 0,5 м.

У швидкому темпі згинати і розгинати руки в упорі на пальцях, поштовхом об стінку.

2. Те ж, але стоячи обличчям до стінки на відстані 0,7 м.

Вправа № 6

1. В.п. Нахил уперед, руки в сторони, ноги нарізно.

Повороти тулуба в ліву і праву сторони у вертикальній площині

2. Те саме, але з гімнастичною палицею за спиною.

3. Те саме, але в руках гантелі вагою 1-2 кг.

Вправа № 7

1.В.п. Лягти на спину, під кутом 450 прямі, руки вздовж тулуба. Рух ногами ”кроль” на спині.

2. Те саме, але руки за головою.

Вправа № 8

1.В.п. Лягти животом на гімнастичну лавку поперек, закріпив ноги за рейку гімнастичної стінки.

В швидкому темпі піднімати тулуб, прогинаючи спину.

2.Те саме, але руки за голову.

Вправа № 9

1.В.п. Основна стійка. Темпові скачки з ноги на ногу. Слідкувати за повним випрямленням відштовхувальної ноги і згинанням махової в коліні.

2.Те саме, але в руках гантелі вагою 1 кг.

Вправа № 10

1.В.п. Основна стійка. Темпові стрибки вверх з продовженням вперед.

2.Те саме, але в руках гантелі вагою 1-2 кг.

Витривалість - це здатність людини робити роботу визначної інтенсивності протягом довгого часу.

Витривалість ділиться на спільну і спеціальну. Спільна витривалість-це здатність людини до виконання протягом довгого часу різноманітної динамічної роботи (довготривалий біг, багатоденні переходи і т.п. ).

Спеціальна витривалість - здатність довгий час підтримувати необхідну працездатність в визначеному виді рухової діяльності.

При підготовці продавця поруч з спільною і спеціальною витривалістю, спеціальну увагу необхідно приділяти розвитку статистичної витривалості.

Всі види витривалості являються необхідно важливими факторами в формуванні фізичних якостей кухаря. Витривалість вдосконалюється при довготривалій ходьбі, бігу, багатоденних піших переходах, велопробігах, лижних переходах, активних і спортивних іграх.

На розвиток витривалості позитивно діють проведення комплексних занять, які включають різновидності бігових вправ, вправ на гімнастичних снарядах , активні і спортивні ігри.

Вправи для розвитку витривалості

Вправа № 1

1. В.п. стати носками на перекинуту гімнастичну лавку, п'ятки на підлозі. Піднятися на носках і опуститися на п'ятки, не згинаючи в колінах.

2. Те саме, але з гантелями вагою 5-8 кг.

Вправа № 2

1. В.п. ноги на ширині плечей, партнери стоять один до одного лицем, з'єднав кисті зігнутих рук. Силова боротьба між партнерами: перший намагається опустити, другий підняти зігнуті руки партнера

2. Те саме , але напівзігнуті руки відведені в сторони.

3. Те саме, але прямі руки відведені в сторони.

Вправа № 3

1. В.п. Основна стійка. 1-упор присівши, 2-упор лежачи, 3-упор присівши, 4-В.п.

Вправа № 4

1. В.п. упор сидячи ззаду, 1-упор лежачи, 2-поворот вліво в упор боком, 3-упор лежачи, 4-В.п.

2. Те саме, в праву сторону.

Вправа № 5

1. В.п. Упор лежачи животом на коні, руками захвативши ручки, ноги закріпленні за планку гімнастичної стінки.

Піднімати і опускати тулуб прогинаючи спину і піднімаючи голову назад, спираючись за ручки.

2. Те саме, але лягти животом на коня, руки за спину.

3. Те саме, але лягти животом на коня, руки за голову.

Вправа № 6

1. В.п. Упор присівши. Стрибком чергувати перехід з упора присів в упор лежачи і у В.п.

2. Те саме, але чергувати перехід з основної стійки в упор лежачи через упор присівши.

3. Те саме, як в другому варіанті, але вставати стрибком вверх з упора присівши.

Вправа № 7

1. В.п. Лягти животом вздовж гімнастичної лавки, руками захвативши краї лавки. Підняти тулуб, прогинаючи спину, відводити голову назад, опираючись руками.

2. Те саме, але руки за голову, виконуючи вправу, відводити лікті і голову назад.

3. Те саме, але руки зверху, виконуючи вправу, відводячи прямі руки вверх-назад.

Вправа № 8

1. В.п. Упор сидячи ззаду. Підняти ноги в кут, виконуючи схрещені рухи ногами.

Спритність - це вміння людини чітко управляти своїми рухами, виконувати їх в складній ситуації. Виховання спритності також необхідно для підготовки продавця. При проведенні занять фізичного виховання треба вводити нові рухи, які представляють собою деякі труднощі, ускладнювати нові елементи, фізичні вправи, цілі комбінації і їх з'єднання.

При підготовці кухаря необхідно виконувати такі вправи, які розвивають спритність:

1. Зв'язані зі зміною пози. Наприклад, швидко встати, присісти, нагнутися, повернутися.

2. Маніпуляція предметами.

Робота над вдосконаленням спритності в юнацькому віці дуже важлива. Вона повинна здійснюватися постійно на всіх заняттях по фізичному вихованню. Для цього потрібно ширше використовувати естафети, спортивні і рухові ігри, біг із зміною направлення, попадання в ціль, вправи з елементами жонглювання, різні стрибкові вправи.

Вправи для розвитку спритності

Вправа № 1

1. В.п. Основна стійка. В ходьбі-плескання спереду руками і ззаду під кожний крок.

2. Те саме, але плескання виконуються після чергових змахів лівою (правою) рукою.

Вправа № 2

1. В.п. Основна стійка. З правої руки на рахунок 16 почергове пересування рук на пояс, плечі вверх, два плескання з послідовним поверненням назад.

2. Те саме, але всі рухи виконуються під час стрибків на двох ногах на місті.

Вправа № 3

1. В.п. Метання тенісного м'яча з місця. Метання тенісного м'яча з місця з-за плеча.

2. Те саме, але після трьох-п'яти кроків розбігу.

Вправа № 4

1. В.п. Ноги нарізно, боком до цілі на відстані 3-5 метрів, з маленьким м'ячиком в руці, відведеної назад. Кидок з місця в ціль, ловлячи двома руками.

2. Те саме, але з розбігу 2-3 кроків на відстані 8-10 метрів.

Вправа № 5

1. В.п. Партнери стоять один до одного лицем на відстані 3-4 метра. У одного з них волейбольний м'яч зверху. Верхня передача в парі двома руками із-за голови.

2. Те саме, але після повороту на 1800.

Вправа № 6

1. В.п. Партнери стоять на відстані 3-4 метрів, у одного-баскетбольний м'яч. Швидка верхня передача в парі двома руками із-за голови з місця.

2. Те саме, але після 2-3 кроків розбігу на відстані 8-10 метрів.

Вправа № 7

1. В.п. Ноги на ширині плечей, баскетбольний м'яч внизу в руках. Кинути і впіймати підкинутого вверх м'яча стоячи на місці.

2. Те саме, але з поворотом на 180-3600.

Вправа № 8

1. В.п. Лягти на спину, руки прижати до стегон. Перевертатися на живіт, не відриваючи рук від стегон.

2.Те ж, але руки за спиною .

Вправа № 9

1. І. п. Сидячи, ноги нарізно, обличчям до стінки, на відстані 1,5-2 м., м'яч перед грудьми.

Кидки і ловля м'яча, що відскочив, з перекатом на спину.

2. Те ж, але з низького присяду, кидки і ловля м'яча, що відскочив, з перекатом на спину.

Гнучкість -здатність людини виконувати рухи з великою амплітудою. Вона дозволяє продавцю більш повноцінно реалізувати професійну майстерність, робити рухи вільними, красивими.

Розрізняється загальна і спеціальна гнучкість. Загальна гнучкість - це рухливість у всіх суглобах, що дозволяє виконувати різноманітні рухи з великою амплітудою.

Спеціальна гнучкість - значна гранична рухливість в окремих суглобах, що беруть участь у професійній діяльності (пальці, кисть, передпліччя, плече).

Вправи для розвитку гнучкості

Вправа № 1

1. В.п. Ноги нарізно, руки в сторони. Колові оберти рухи руками вперед та назад. Вправу починати плавно з поступовим збільшенням швидкості.

2. Те ж, але з вагою 500 гр.

3. Те ж, але з вагою 700 гр.

Вправа № 2

1. В.п. Ноги на ширині плечей, права рука вверх. Два ривки з наступною зміною рук. Рух починати плавно з поступовим збільшенням амплітуди.

2. Те ж, але з гантелями вагою 2 кг.

3. Те ж, але з гантелями вагою 3 кг.

Вправа № 3

1. В.п. Стати спиною до гімнастичної стінки, руками захопити планку за головою. Перебираючи руками по планкам гімнастичної стінки вниз, прогинатися до положення «міст» з поверненням у вихідне положення.

Вправа № 4

1. В.п. Партнери стають один до одного спиною, з'єднавши руки в ліктях. По черзі нахили вперед, піднімаючи партнера на спину.

2. У тому же в.п. - присідання.

3. Те ж, але тримаючи руки вгорі.

Вправа № 5

В.п. ноги на ширині плечей , руки на поясі. Пружинисті нахили тулуба з торканням долонями підлоги.

Вправа № 6

1. В.п. Ноги на ширині плечей, гімнастична полиця позаду, хватом за кінець знизу. Нахили вперед, з відведенням рук і голови нагору - назад, не згинаючи ніг у колінах.

2. Те ж, нахили вперед, але з гімнастичним ціпком на плечах.

3. Те ж, нахили вперед, але з гімнастичним ціпком у прямих руках.

Вправа № 7

1. В.п. Ноги на ширині плечей руки на пояс. Нахили назад, торкаючись руками п'ят.

Вправа № 8

1. В.п. Права нога на планці гімнастичної стінки на рівні коліна. Відхилення тулуба назад, пружинисті нахили до правої ноги з поступовим збільшенням амплітуди. Те ж до лівого.

2. Те ж, але на рівні грудей.

3. Те ж, але на рівні поясу.

Вправи в парах

1. Стоячи спиною один до одного, взявшись під лікті. Почергові нахили вперед з партнером, відриваючи його від землі. Партнер при цьому максимально розслаблений.

2. Те ж, що у впр. 1, але взявшись за кисті піднятих вверх рук.

3. В.п. стоячи спиною один до одного взявшись під лікті. Спираючи на спину один одному, присідати і вставати.

4. З положення стоячи на п'ятках спиною один до одного, взявшись під лікті, стрибки з обертаннями вліво і вправо.

5. Сидячи обличчям один до одного, ноги розведенні в сторони, прямі, руками триматися за кисті. Почергове перетягування у свою сторону партнера.

6. Стоячи спиною один до одного, взявшись за кисті піднятих вгору рук. Одночасні випади по черзі правою і лівою ногою.

7. Стоячи обличчям один до одного на відстані 1-1,5 кроку, ноги ширше плечей, долоні покласти на плечі партнера, руки прямі. Пружні нахили вперед, ноги не згинати, прогинатися в попереку.

8. Один партнер сидить на підлозі, руки вгорі. Інший сидить позаду, ноги нарізно, упираючись лівою гомілкою в спину сидячого, тримаючи його за кисті обережними рухами він відводить руки сидячого назад, натискаючи коліном на його спину, допомагаючи прогнутися у верхній частині хребетного стовпа.

9. Сидячи спиною друг до друга, взявшись під лікті, ноги разом, прямі. Спочатку один партнер піднімає високо таз, прогинається в попереку і масою свого тіла нахиляє сидячого, потім це робить сидячий.

10. Один партнер лежить на спині, руки в сторони, ноги зігнуті в тазостегнових суглобах праворуч. Інший стоїть на чотирьох у голови лежачого, утримуючи його руки. Піднімання ніг зі збереженням прямого кута між ними і тулубом, потім покласти їх ліворуч. Повторити кілька раз, потім помінятися ролями.

РОЗДІЛ ІV. АНАЛІЗ І УЗАГАЛЬНЕННЯ РЕЗУЛЬТАТІВ ДОСЛІДЖЕННЯ

Другий етап дослідження проводився в період лютий - березень - 2005р. передбачав складання авторської програми з фізичного виховання, яка спрямована на оптимізацію фізичної підготовки студенток з урахуванням встановлених професійних особливостей їх майбутньої професії.

Під час третього етапу було проведено основний педагогічний експеримент на базі Рівненського кооперативного економіко-правового коледжу.

В експерименті брало участь дві групи студенток: експериментальна і контрольна. Кожна група налічувала 15 студенток. Усі студентки належали до основної медичної групи, за рівнем фізичної підготовленості групи суттєво не відрізнялись.

Нами були визначені показники рівня фізичної підготовленості продавців Рівненського кооперативного економіко-правового коледжу.

4.1 Стан фізичної підготовленості продавців

Фізична підготовка студентів направлена на зміцнення здоров'я, досягнення високого рівня фізичного розвитку, виховання необхідних студентам фізичних якостей.

Фізичні якості людини це окремі її рухові можливості, такі як сила, швидкість, витривалість, спритність, гнучкість.

В основу методики розвитку рухових якостей покладено можливості та здатність організму до накопичувальної адаптації, в процесі якої під впливом дій, які регулярно повторюються, відбувається точне пристосування до характеру та самих дій, підвищення функціональних можливостей організму у цьому конкретному напрямку.

Провівши оцінку рівня розвитку фізичних якостей студенток РКЕП (рис.4.1.) нами було з'ясовано, що найкраще розвинуті у студенток: гнучкість де на відмінні результати показало 70 % досліджуваних, сила - на відмінно 50 %.

Найгірше розвинені у студенток швидкісні якості - 70 % досліджених оцінені на оцінку задовільно, та спритність - 60% оцінені на “задовільно”. Крім того необхідно звернути увагу, що також не достатньо розвинута і витривалість 50% оцінені на “задовільно і 40% на добре.

Оцінка рівня розвитку фізичних якостей у студенток РКЕПК

Отже можна сказати, що рівень фізичної підготовленості низький. Під час занять професійно-прикладною підготовкою необхідно більше уваги приділяти розвитку витривалості, спритності, і крім того необхідно давати вправи для підтримання рівня розвитку та удосконалення швидкісних здібностей.

4.2 Стан об'єктивних показників фізичного розвитку студенток

До об'єктивних показників фізичного розвитку відноситься маса тіла.

Деколи у студенток вона буває дещо надлишкова через низьку рухову активність та нераціональне харчування. Зазичай внаслідок надлишкової ваги тіла зменшується маса м'язів і збільшується жирова тканина. Жирова тканина відповідно із зростанням з'їдає багато поживних речовин та кисню, наносячи цим шкоду нормальній життєдіяльності організму. Вчені США стверджують: 4-5 кг надлишкової ваги скорочують можливу тривалість життя людини на 8%, а 9 кг - на 18%. Вважається, що маса тіла людини повинна постійно знаходитися на оптимальному рівні Наведемо декілька формул для визначення оптимального рівня ваги тіла.

Естонські вчені пропонують слідуючи формулу:

М = (L2 x Y)/1000

де М - належна маса тіла, кг;

L - зріст, см;

Y - стандартний індекс статури для дівчат дорівнює 2,21.

Ідеальну масу тіла можна визначити за вагоростовим індексом Кетле:

І = M/L

де, І -- ідеальна маса тіла;

М-маса тіла, гр.;

L-довжина тіла, см.

Для дівчат норма коливається від 325 до 375 гр. / см.

Постійно контролювати свою вагу, намагаючись довести її до ідеальної - всього цього важко досягнути, тут необхідні тренування з достатніми фізичними навантаженнями, помірність в харчуванні. Разом з тим вагу потрібно зменшувати поступово, не більше як 1,5 - 2 кг на місяць. В іншому випадку може погіршитися імунітет організму, що може призвести до розвитку різних захворювань, особливо вірусного характеру.

Проведені нами дослідження показали, що в більшості досліджуваних студенток ваго-ростовий показник знаходиться в межах норми

Розрахунки ваго-ростового індексу у досліджуваних студенток

№	Маса тіла	Довжина тіла	Ідеальна маса тіла
1	55	168	=327 гр./см.
2	56	165	=339 гр./см.
3	55	165	=333 гр./см.
4	55	165	=333 гр./см.
5	45	156	- 288 гр./см.
6	58	154	+ 376 гр./см.
7	54	158	=341 гр./см.
8	53	163	=325 гр./см.
9	60	174	=344 гр./см.
10	45	152	- 296 гр./см.
11	54	163	- 296 гр./см.
12	52	157	=331 гр./см.
13	53	162	=327 гр./см.
14	54	165	=327 гр./см.
15	52	169	- 307 гр./см.
16	63	174	=362 гр./см.
17	52	165	=327 гр./см.
18	53	166	- 315 гр./см.
19	52	162	- 320 гр./см.
20	60	170	=352 гр./см.

Умовні позначки: “=” - в межах норми;

“-“ - нижче норми;

“+” - вище норми

Проведені обчислення показали (рис.4.2.), що лише у 5% студенток спеціальності продавець є надлишкова вага, а у переважної більшості досліджуваних студенток (60%) вагу можна вважати ідеальною.

Показники ваго-ростового индексу Кетлє студенток

Отже, отримані дані дозволяють зробити висновок про те, що навчаючись в коледжі переважна більшість студенток спеціальності продавець мають вагу в межах норми і не потребують її корекції. Крім того, всупереч очікуваним даним, в ході дослідження виявилось, що 35% студенток навпаки мають вагу нижче визначеної норми.

4.3 Динаміка фізичної підготовленості студенток РКЕП

У процесі фізичної підготовки студенток основна увага приділяється розвитку таких професійно-значущих фізичних якостей, як швидкості, спритності, витривалості. Особливо важливого значення набуває ця умова, якщо вказані фізичні якості є у студенток низькими.

Оцінка впливу занять на фізичну підготовленість студенток експериментальної групи здійснювалась шляхом аналізу результатів контрольних випробувань, передбачених контрольними тестами “Державних тестів і нормативів оцінки фізичної підготовленості населення України.

Загальні дані змін показників фізичної підготовленості студенток подані на рисунку .

Рівень фізичної підготовленості студенток в кінці експерименту

З отриманих даних, можемо зробити висновок, що комплексний підхід до проблеми підвищення фізичної підготовки студенток дозволив у відносно короткий час значно покращити розвиток основних фізичних якостей. Порівнюючи з вихідними даними фізична підготовленість в експериментальній групі на кінець експерименту стала краще, ніж в контрольній групі. Так відмінну і добру фізичну підготовленість показала переважна кількість студенток експериментальної групи 79,1% (відповідно 36,2% та 42,9%). В той час, як в контрольній групі таку ж кількість балів отримали лише 63,5% (відповідно 23,6% та 39,9%) студенток експериментальної групи.

Отже, на основі отриманих даних можемо стверджувати, що запропонована нами програма суттєво вплинула на показники фізичної підготовленості студенток спеціалізації продавець.

ВИСНОВОК

Сучасна педагогіка, особливо та, якої спирається на принцип співробітництва з учнями, вимагає, обов'язкового індивідуального підходу. Без нього практично неможливо досягти скільки-небудь помітних результатів і у викладанні фізичного виховання.

Важлива умова індивідуального підходу - це підбір фізичних вправ, визначення навантажень. Індивідуальність забезпечується і формуванням мотивів для занять фізичною культурою. Наприклад: студентом ослабленим, хворобливим але не вихідним у спеціальну медичну групу фізичною культурою загартуватися, зміцнювати здоров'я, стать стійкими до простудних захворювань. Соромливим студентом поговоримо про те, що спорт і фізкультура сприяє самоствердженню. У відношеннях їх кожне навіть незначне досягнення надається як серйозний успіх. Важливо і те, що основний контингент - дівчини і такий мотив, як формування за допомогою занять фізкультурою зовнішньої привабливості (поліпшення постави, граціозності, естетичності рухів і т.д.). Фізична підготовка є головним компонентом загальної системи фізичного виховання людини.

1. Численними науковими дослідженнями і практикою доведено, що фізичне виховання є важливим засобом зміцнення здоров'я, підготовки до трудової діяльності й оборони нашої країни.

2. Однією з головних умов розроблені системи фізичної підготовки, є вивчення найбільш значимих для професії продавець психолого-фізичних професійних здібностей - сили, швидкості, витривалості, гнучкості, спритності, працездатності і їхній емоційній стійкості, особливостей протікання психічних пізнавальних процесів. Вивчення професійно-важливих психічних здібностей здійснюється як із застосуванням апаратурних методик, так і текстів, контрольних іспитів, спостережень, бесід.

3. Результати досвіду роботи дозволяють скласти професіограму на підставі її розробити засоби і методи навчального процесу.

4. Фізкультурно-оздоровча, спортивно-масова робота, здійснювана з обліком професійних - прикладних вимог забезпечує необхідний високий рівень підготовки продавців по подоланню фізичних і психічних навантажень, що зустрічаються в професійній діяльності.

5. Реалізація професійно - прикладного принципу вимагає розробки спеціальних комплексів вправ, обліку при проведенні занять індивідуальних психіко-фізичних якостей робітників. Успіх забезпечується формуванням встановлення занять, обов'язковим являється переведення студентів із суб'єкта в об'єкт.

6. Провівши оцінку рівня розвитку фізичних якостей студенток нами було доведено, що найгірше розвинені у студенток швидкісні якості - 70 % досліджених оцінені на оцінку задовільно, та спритність - 60% оцінені на “задовільно”. Крім того необхідно звернути увагу, що також не достатньо розвинута і витривалість 50% оцінені на “задовільно і 40% на добре. Найкраще виявились розвинутими такі якості як гнучкість - 70% студенток оцінені на оцінку “відмінно” та “сила” - 50% на “відмінно”.

7. Навчаючись в коледжі переважна більшість студенток спеціальності продавець мають вагу в межах норми і не потребують її корекції. Крім того, всупереч очікуваним даним, в ході дослідження виявилось, що 35% студенток навпаки мають вагу нижче визначеної норми.

8. Комплексний підхід до проблеми підвищення фізичної підготовки студенток дозволив у відносно короткий час значно покращити розвиток основних фізичних якостей. Порівнюючи з вихідними даними фізична підготовленість в експериментальній групі на кінець експерименту стала краще, ніж в контрольній групі. Так відмінну і добру фізичну підготовленість показала переважна кількість студенток експериментальної групи 79,1% (відповідно 36,2% та 42,9%). В той час, як в контрольній групі таку ж кількість балів отримали лише 63,5% (відповідно 23,6% та 39,9%) студенток експериментальної групи.

9. Проведене дослідження дозволяє констатувати той факт, що в науково-методичній літературі недостатньо висвітлено питання психофізичної підготовки спеціалістів - продавців. Цей аспект ми будемо намагатися розв'язати у своїй подальшій магістерській роботі.

СПИСОК ВИКОРИСТАНИХ ДЖЕРЕЛ

1. Агеевец В.У. Актуальные проблемы психолого-педагогической подготовки студентов. - Ярославль: ЯГУ, 1990. - 106 с.

2. Асосков В.Г. Рекомендації по професійно-прикладній фізичній підготовці студентів.

3. Бальсевич В.К., Запорожанов В.А. Физическая активность человека. - К.: Здоровье, 1987. - 224 с.

4. Вількін Я.Р. Організація роботи по масовій фізичній культурі і спорту. Москва., 1985.

5. Гамезо М.В., Матюхіна М.В., Михальчик Т. С. Вікова і педагогічна психологія. М.: Освіта, - 1984.

6. Гандельман А.Б. Основи методики спортивного тренування. - Москва, - 1970.

7. Гуревич І. А. 1500 Вправ для моделювання кругового тренування. К.: Вища школа, - 1980.