Здоровый образ жизни

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Содержание

Введение

1. Понятие здорового образа жизни и его основных составляющих

2. Здоровый стиль жизни и его компоненты

3. Борьба с вредными привычками и профилактика зависимостей

Заключение

Список использованной литературы



Введение

Конституция РФ признает жизнь и здоровье человека одними из главных социальных ценностейКонституция Российской Федерации (принята всенародным голосованием 12.12.1993) (с учетом поправок, внесенных Законами РФ о поправках к Конституции РФ от 30.12.2008 N 6-ФКЗ, от 30.12.2008 N 7-ФКЗ, от 05.02.2014 N 2-ФКЗ, от 21.07.2014 N 11-ФКЗ). - М.: Проспект, 2015. - 32 с.. Поэтому государство обязано обеспечить наиболее полнуюзащиту этих ценностей и решить задачу воспитания здорового населения из поколения в поколение, от чего в значительной мере зависит интеллектуальное и духовное развитие общества, а также уровень материального благосостояния страны.

Это определяет актуальность выбора темы исследования поскольку, здоровый образ жизни выступает как показатель цивилизованности общества, отражающий общий уровень его социально-экономического развития, главный критерий целесообразности и эффективности всех без исключения сфер государственной деятельности.

Однако на практике очень часто смешиваются и отождествляются понятия здорового образа жизни и здорового стиля жизни; нет чёткого понимания сущности здорового образа жизни в современных условиях.

Предметом исследования выступает здоровье граждан, как социальная ценность, а объектом - процесс формирования здорового стиля жизни личности в составе культуры здоровья нации.

Поэтому целью написания данной реферативной работы является определение здорового образа жизни и здорового стиля жизни, как его составляющего элемента и формирование рекомендаций по организации здорового стиля жизни людей.

Для достижения поставленной цели нам необходимо:

- охарактеризовать понятие здорового образа жизни и его основных составляющих;

- исследовать явление здорового стиля жизни и его компоненты;

- изучить основные направления борьбы с вредными привычками и профилактики зависимостей среди населения.

здоровый жизнь привычка вредный



1.Понятие здорового образа жизни и его основных составляющих

Здоровый образ жизни содержит в себе два основных понятия: «здоровье» и «образ жизни».

Под здоровьем человека принято понимать состояние социально-биологического и психологического благополучия, когда все органы и системы органов работают слаженно в гармонии с факторами окружающей среды. Противоположностью здоровья является болезнь, как патологическое состояние организма, наличие отклонений и дефектов в работе органов и их систем, снижающее уровень адаптации организма к окружающей среде. Со здоровьем человека, как особой ценностью, тесно связана его трудоспособность, возможность устанавливать нормальные социальные контакты, а, значит, и социальное благополучие.

Поэтому, выделяют три уровня описания ценности «здоровье»:

1) биологический - начальное здоровье предусматривает совершенство саморегуляции организма, гармонию физиологических процессов как следствие максимума адаптации;

2) социальный - здоровье являются мерой социальной активности, деятельности, отношения человеческого индивида к миру;

3) психологический (духовный) - здоровье это не только отсутствие недугов, но способность человека противостоять негативным факторам окружающей среды, сохранять здоровье, это не только состояние организма, но и стратегия жизни человека.Солодова Е.А., Богданова Т.П. Биология. Учебное пособие. В 3 частях. Часть 1. Общая биология и экология. - М.: Вентанта-Граф, 2014. - 158 с.

О состоянии индивидуального здоровья человека делают вывод по данным антропометрии (изменения размеров тела - рост стоя, окружность грудной клетки, масса тела и пр.), результатам исследования некоторых физиологических показателей, оценка которых проводится с учетом возраста, пола, социально-экономических, географических, климатических и других параметров.

Следовательно, на здоровье человека влияет ряд внешних и внутренних факторов, но все они могут быть объединены в одну общую категорию - «здоровый образ жизни».

Образ жизни - это факторы природной среды, материально-экономические условия, общественные и индивидуальные установки (культура, обычаи, привычки), обуславливающее поведение личности, в т.ч. ее обратное влияние на все вышеназванные компоненты.

Здоровый образ жизни - это такой образ жизни, при котором достигается наиболее оптимальное сочетание всех указанных факторов и формируется поведение личности, способствующее сохранению ее биологического, социального и психологического здоровья.

В Законе РФ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации» сказано, что «формирование здорового образа жизни у граждан начиная с детского возраста обеспечивается путем проведения мероприятий, направленных на информирование граждан о факторах риска для их здоровья, формирование мотивации к ведению здорового образа жизни и создание условий для ведения здорового образа жизни, в том числе для занятий физической культурой и спортом» (ст. 30.3)Федеральный закон от 21.11.2011 N 323-ФЗ (ред. от 13.07.2015, с изм. от 30.09.2015) «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации» (с изм. и доп., вступ. в силу с 24.07.2015). - М.: Омега-Л, 2015. - 80 с..

Здоровый образ жизни состоит из четырёх элементов:

- экономического (уровень жизни людей в отдельно взятых домохозяйствах, группах общества, уровень жизни населения в регионе, стране);

- социального (качество жизни);

- социально-психологического (стиль жизни);

- социально-экономического (жизненный уклад отдельных людей и общества).Максимова Т.М. Социальный градиент в формировании здоровья населения. Монография. - М.: ПЕР СЭ, 2012 -. 240 с.

В обыденном понимании и популярной литературе здоровый образ жизни, как правило, отождествляется со стилем жизни, но это не совсем так. Ведь здоровый образ жизни - это не только стиль жизни, но и активное влияние человека, общества на условия их жизни, внешние природные и пр. факторы, в частности формирование нормального уровня и качество жизни, жизненного уклада, способствующих сохранению здоровья.

Уровень жизни - это один из важнейших показателей социально-экономической жизни общества, включающий условия жизни, собственно уровень жизни, и качество жизни населения.

Условия жизни характеризуются экологическим состоянием окружающей среды, условиями бытового и коммунального обслуживания населения, условиями труда, системой коммуникаций, транспорта и т.д.

Уровень жизни населения зависит от уровня распределения материальных благ в обществе и может быть высоким (достаток), нормальным и низким (бедность). В условиях достатка люди могут пользоваться всеми благами, обеспечивающими их всестороннее развитие и здоровье. При нормальном уровне жизни потребление благ соответствуют научно-обоснованным нормам, необходимым для развития людей и сохранения их биологического, социального и психологического здоровья. Бедность - это условия при кторых потребление благ является недостаточным, люди не могут восстанавливать свои жизненные силы, поддерживать своё здоровье и трудоспособность. К сожалению, во многих странах процент населения, живущего за чертой бедности очень высок. Число жителей России с доходами ниже прожиточного минимума повысилось до 15,9% в первом квартале 2015 года. Количество бедных в стране выросло почти до 23 млн. чел.Данные с сайта РБК новости. Электронный ресурс. Режим доступа: http://www.rbc.ru/finances/11/06/2015/557994569a79479c109fffe7

Существуют также понятия уровень бедности, черта бедности и крайняя бедность (выживание). Как правило, при оценке показателя уровня жизни используются критерии размера ВВП и ВВП на душу населения (табл. 1).В странах с наиболее низким уровнем жизни материальных благ не хватает для выживания населения: при высоком уровне безработицы, низком уровне доходов люди испытывают нехватку пищи, одежды, медицинской помощи. В этих странах, в частности в Африке, нередки такие явления, как голод, эпидемии, высокий уровень заболеваемости и смертности, в т.ч. среди детей. Также отмечается высокий уровень преступности, наркомании, низкая продолжительность жизни.

Таблица 1

Уровень бедности стран мира в 2014 г.Харитонова О.В., Шутько Л.Г.. Эффективное распределение благ и практическое применение теории благосостояния В. Парето в современном обществе // Экономика и социум. 2015. № 1-4 (14). С. 1090-1092.

№ в рейтинге	Страна	Уровень бедности, %	Население, млн. чел	ВВП, млрд. долл. США	ВВП на душу населения, долл. США
1	Гаити	77	10,12	7,35	726
2	Экваториальная Гвинея	76,8	0,72	19,79	27 748
3	Зимбабве	72	12,754	9,9	776
4	Демократическая Республика Конго	71,3	67,577	15,64	231
5	Свазиленд	69,2	1,06	9,38	3 725
6	Эритрея	69	5,415	2,61	482
7	Мадагаскар	68,7	21,315	9,95	467
8	Бурунди	66,9	8,575	2,33	271
9	Сьерра-Леоне	66,4	5,99	2,24	374
10	Сан-Томе и Принсипи	66,2	0,16	248	1 143
54	Россия	14,6	146,1	2057	24 114
198	Люксембург	1	0,543	60	80 599
199	Катар	0	2,169	200	98 949

И, наоборот, в странах, где материальных благ достаточно и они распределяются справедливо, общество ориентировано на достижении таких долгосрочных целей развития, как хорошее здоровье населения, высокая продолжительность жизни, социальная защищённость, крепость семьи и нации, интеллектуальное и культурное развитие.

От уровня жизни тесно зависит и такое важное понятие, как качество жизни, главными компонентами которого являются: материальное благосостояние, занятость, здоровье, образование, условия жизни и социальная безопасность (рис. 1., Максимова Т., 2012).

Рисунок 1

Критерии оценки качества жизни российских граждан

Под влиянием уровня и качества жизни в государстве формируется и жизненный уклад, как социальное самочувствие населения, его самосознание, ценности и ориентиры. В развитых странах с высоким уровнем жизни и достаточным качеством жизни, высоким уровнем политической стабильности и доверия к органам власти, люди более удовлетворены жизнью, их психологическое самочувствие хорошее. А, значит, они ориентированы на либерально-демократические ценности, главными из кторых являются здоровье и свобода граждан.

В таком случае, государство будет всячески поддерживать здоровый образ жизни населения, пропагандировать и воспитывать здоровый стиль поведения. И, наоборот, в более бедных государствах с неудовлетворительными условиями жизни, люди испытывают общую неудовлетворённость, психологическую подавленность, доминируют материальные ценности («ценности выживания»). Люди вынуждены часто в ущерб своему здоровью жить и трудиться в тяжёлых условиях, у них нередко формируется неправильное и даже девиантное поведение, велик рис развития алкоголизма, наркомании, табакокурения. Государственными органами не насаждаются иные ценности в условиях постоянных политических кризисов и низкого доверия к органам власти со стороны населения. Нередко к этому прибавляются экологические проблемы.

Таким образом, формируется, словно замкнутый круг: социально-экономические и политические проблемы порождают бедность, что отрицательно влияет на здоровый образ жизни, а нездоровый образ жизни, неправильное поведение и отношение к здоровью, не позволяет людям восстановить жизненные силы и бороться с социально-экономическими проблемами. Выходом из этой ситуации, как правило, служат коренные реформы в обществе, касающиеся всех сфер его жизни, включая построение новой системы социальных ценностей.

Однако, наметились общие проблемы здорового образа жизни, которые в равной мере касаются всех регионов и стран мир, включая богатые развитые государства: ускоренный темп жизни, наличие большого числа стрессов, и как результат, нарушение психологического здоровья. Сюда следует добавить низкий уровень мотивации к здоровому образу жизни, распространение вредных привычек в особенности: курение, употребление алкоголя, вредных продуктов питания, малоподвижный образ жизни.

В психологической науке вредным считается не сам стресс (это лишь реакция организма на определённые ситуации), а дистресс - затянувшееся психологическое напряжение, утомление или переутомление, вызванное продолжительными нагрузками или психологическими травмами. В современном мире появляется все больше факторов, вызывающих дистресс: большие рабочие нагрузки, значительные объемы информации, в т.ч. получаемой через Интернет, страх, вызванный неуверенностью в завтрашнем дне (например, тревога из-за роста цен, невыплаты зарплат, безработицы и пр.). Вместе с тем либеральные ценности западного общества порой противоречат здоровому образу жизни: ценности индивидуализма, либеральной морали в обществе «общего благоденствия» идут в разрез с традиционными ценностями людей, включая семейные. Увеличивается число разводов, пропагандируется сексуальная свобода, гомосексуальные отношения, что приводит к нарушению репродуктивного здоровья людей, распространению ВИЧ-инфекций и заболеваний, передающихся половым путем. Вместе с тем домашние конфликты, вызванные девальвацией семейных ценностей приводят к росту психических заболеваний и болезней сердечно-сосудистой системы. Во многих странах, включая РФ,пропагандируется культ насилия, власти, жестокости, нездорового стиля жизни (мода на курение, употребление алкоголя, наркотиков, особенно среди молодёжи для укрепления авторитета в среде сверстников). Сегодня, к величайшему сожалению, распространено такое отрицательное явление, как насилие, т.е. действие или бездеятельность, которые вызывают или способны вызвать физические, психические повреждения личности. Нет чёткой оценки физических наказаний, психических оскорблений; демонстрации насилия через средства массовой информации. Насилие и нездоровый стиль жизни не рассматривается как социокультурная детерминанта поведения людей, в т.ч. молодежи, которая создаёт риск для здоровья, угрожает благополучию нации.Морозов М.А. Здоровый образ жизни и профилактика заболеваний. - М.: СпецЛит, 2012. - 167 с.

Поэтому в России и др. странах должен культивироваться, воспитываться здоровый стиль жизни среди населения и проводиться борьба и профилактика с различными видами нездорового образа жизни, зависимостями.

2.Здоровый стиль жизни и его компоненты

Здоровый стиль жизни - это систематическое поведение индивида, направленное на сохранение биологического, социального и психологического здоровья, сохранение трудоспособности и профилактику заболеваний.

Здоровый стиль жизни включает:

- рациональное питание;

- рациональные физические нагрузки и гигиену труда;

- соблюдение правил безопасности жизнедеятельности дома, на работе, в общественных местах и т.д.;

- организацию правильного отдыха и профилактикудистрессов, переутомления, овладение навыками психологической защиты и релаксации;

- воздержание от употребления наркотиков, курения, алкоголя или умеренное употребление спиртных напитков;

- профилактические мероприятия (своевременное прохождение медосмотров и обращение за медицинской помощью, прививки, закаливание и пр.).

Здоровый стиль жизни, прежде всего, основывается на осознании ценности здоровья. Поэтому ему необходимо обучать детей с самого раннего возраста, формируя культуру здорового образа жизни, традиции сохранения и укрепления здоровья, здоровые привычки.

Рассмотрим подробнее отдельные компоненты поведения человека в составе здорового стиля жизни. Прежде всего, остановимся на рациональном питании

Пища - мультикомпонентный фактор окружающей среды. Согласно формуле сбалансированного питания, с пищей в организм должно поступатьболее 50 разных веществ органической и неорганической природы, оказывающих содействие выполнению пищейсвоих разнообразных функций в процессе жизнедеятельности организма.

Рассматривая физиологические аспекты проблемы рационального питания нужно подчеркнуть, что важнейшими функциями пищи являются:

- энергетическая - обеспечение организма энергией. Энергетическую функцию пищи обеспечивают в основном углеводы, которые содержат преимущественно хлебобулочные, макаронные изделия, крупы, картофель, сахар, фрукты и блюда из них;

- пластическая функция - обеспечение организма пластическими веществами. Обмен веществ происходит как результат двух взаимосвязанных процессов - ассимиляции(анаболизм) и диссимиляции (катаболизм). Процессы ассимиляции возможны только при условии снабжения организма пластическимивеществами, прежде всего, белками, в меньшей мере - жирами и углеводами, поэтому пластическую функцию пищи обеспечивают преимущественно мясные, рыбные, молочные продукты, яйца. В осуществлении пластической функции особую роль играют минеральные элементы - им принадлежит основная роль в построении костной ткани;

- биорегуляторная. Пища содержит вещества, из которых образовываются ферменты и гормоны - биологические регуляторы обмена веществ в тканях организма. В образовании ферментов и гормонов участвуют преимущественно белки, витамины и микроэлементы;

- приспособительно-регуляторная (адаптационная). Каждое питательное вещество выполняет специфическую роль в адаптационной деятельности разных функциональных систем организма, обеспечивающих его жизнедеятельность. Так, например, пищевые волокна (клетчатка, пектин и т.п.), которые до недавнего времени считались балластными веществами, принимают участие в формировании каловых масс и регуляции моторной функции кишечника- важнейшего органа системы пищеварения;

- иммунорегуляторная. Способность организма противостоять действию вредных факторов (биологических, химических и физических) зависит от качества питания, особенно от его белкового, витаминного состава, содержанияэссенциальных (незаменимых) жирных кислот, микроэлементов(Fe, Zn, І и т.п.);

- реабилитационная. Питание позволяет восстанавливать здоровье больных людей: оказывает содействие ускорению выздоровления и предупреждению рецидивов;

- мотивационно-сигнальная - эта функция связана с доставкой в организм вкусовых веществ, оказывающих содействие поддержанию на надлежащем уровне пищевой мотивации(аппетита), а также в некоторой степени поддержанию психологического благополучия личности.Михеенко А.И. Рациональное и оздоровительное питание. - М.: Феникс, 2015. - 192 с.

Поэтому при ведении здорового стиля жизни важен учет указанных функций пищи и особенностей ее биологического влияния на организм, а именно:

- специфического действия, которое предотвращает возникновение и развитие синдромов недостаточного и избыточного питания, т.е. алиментарных заболеваний;

- неспецифического действия, препятствующего развитию и прогрессированию неинфекционных заболеваний;

- защитного действия, которое повышает стойкость организма к неблагоприятному влиянию внешних, в т.ч. трудовых факторов;

- фармакологического действия, которое восстанавливает гомеостаз и деятельность функциональных систем организма, повреждённых вследствие болезни.

Рациональное питание (от лат. ratіo-«умный») - это физиологически полноценное питание здоровых людей с учетом их возраста, пола, характера труда и других факторов. Рациональное питание оказывает содействие сохранению здоровья, сопротивляемости организма неблагоприятным факторам окружающей среды, высокой физической и умственной трудоспособности, а также активному долголетию.

В основе концепции рационального питания лежит идея о том, что пища должна выполнять все вышеуказанные функции. Поэтому рациональное питание строится на четырёх основных принципах.

Первый принцип - соответствие энергетического состава пищи потребностям организма. В современной жизни принципаучётаэнергозатратпочти никто не придерживается: люди склонны употреблять калорийные продукты, без учёта суточной потребности организма в калориях (табл. 2, Михеенко А., 2015). В чрезмерном количестве потребляются, как правило, хлеб и хлебобулочные, кондитерские изделия, сахар, жирные сыры, майонез, жирные сорта мяса. Все это приводит к ожирению, ставшему одним из самых распространённых заболеваний в мире (рис. 2). В результате у людей развиваются заболевания сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и др., как последствия ожирения, значительно снижающие работоспособность и нередко приводящие к смерти людей. Энергетический баланс во многом зависит от культуры питания людей.

Таблица 2

Потребность людей в калориях в зависимости от типа трудовой деятельности

Категория населения и пол	Мужчины	Женщины
Возраст	Стиль жизни	Ккал	Стиль жизни	Ккал
18-35	Малоподвижный	2700	Активный	2200
	Активный	3000	Динамичный	2500
	Динамичный	3600	Беременность	2400
35-65	Малоподвижный	2600	Кормление грудью	2700
	Активный	2900	Активный	2200
	Динамичный	3600	Малоподвижный	2050
Старше 65 лет		2300		1900

Вторым принципом рационального питания является соответствие химического состава пищи реальным потребностям организма (табл. 3. Михеенко А., 2015). Около семидесяти жизненно необходимых веществ организм каждого человека должен получать ежедневно, и такое соответствие можно обеспечить только благодаря разнообразному и сбалансированному питанию. Безусловно, их количество также варьируется в зависимости от пола, возраста, занятости, стиля жизни и состояния здоровья человека.

Рисунок 2

Статистика ожирения в миреДанные с сайта Информагенства «ТАСС». Электронный ресурс. Режим доступа: http://tassgraphics.ru/item?id=32463&categoryID=12

Третьим принципом рационального питания является большое разнообразие видов продуктов используемых повседневно. Чем богаче набор продуктов, тем легче получить все те необходимые вещества, в которых нуждается организм человека каждый день.

Таблица 3

Средняя потребность человеческого организма в основных питательных веществах

Возраст людей	Стиль жизнь	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Витамин А, мкг	Магний
18-29 39-39 40-59	Малоподвижный	77 74 70	88 84 81	324 310 297	900 800	300
18-29 39-39 40-59	Активный	78 75 72	93 90 86	371 358 344	1000 700	400
18-29 39-39 40-59	Динамичный	87 84 80	116 112 106	441 427 406	100 700	400

Четвёртый принцип рационального питания - это соблюдение определённого режима принятия пищи. Режим - это питание регулярное, дробное, включающее не менее 4 принятий пищи в сутки. Режим питания также должен отвечать образу жизни и труда человека, возрастуи ежедневной активности каждого индивида.

Таким образом, питание можно считать рациональным, если оно:

- в полной мере компенсирует энергетические затраты организма, но и не превышает их;

- обеспечивает потребности организма в пластических веществах;

- содержит все необходимые для жизнедеятельности вещества другого назначения, прежде всего, витамины, микроэлементы, пищевые волокна и т.п.;

- пищевой рацион по количеству и набору пищевых продуктов полностью отвечает ферментативным возможностям желудочно-кишечного тракта данного человека.

Подвидами рационального питания являются превентивное, лечебное и лечебно-диетическое питание.

В зависимости от характера питания выделяют различные статусы людей. Обычный пищевой статус свидетельствует о том, что человек потребляет пищу согласно усреднённым нормам.Оптимальный пищевой статус характерен для питания по специальным нормам с учетом возможного влияния экстремальных условий и явлений.Избыточный (лишний) пищевой статус и недостаточный пищевой статус, связанны, соответственно, с избыточным и недостаточным поступлением в организм питательных веществ.

Для оценки пищевого статуса и, соответственно, качества питания нужно определить степень адекватности энергетического и витаминного обеспечения питания.

Основными критериями оценки энергетической адекватности питания являются:

- масса тела;

- массово-ростовой показатель;

- толщина подкожно-жировой клетчатки.

Основными критериями оценки витаминной адекватности питания выступают:

- резистентность капилляров (отсутствие их повреждений, синяков и пр.);

- количество аскорбиновой кислоты, которая выводится с мочой;

- симптомы частичной витаминной недостаточности (прежде всего, отёчность, рыхлость и кровоточивостьдёсен, фолликулярный гиперкератоз или симптом «гусиной кожи», сухость кожи, жирная себорея и т.п.).

То есть каждый человек должен знать, в каких продуктах содержатся основные необходимые питательные вещества (белки, жиры, углеводы, витамины, микро-, и макроэлементы, клетчатка). В основе питания должны находиться продукты из зерна, в т.ч. из неочищенного зерна, отрубей, муки грубого помола, овощи, фрукты и растительные масла. Они должны употребляться каждый день (желательно обрабатывать их паром или варить, но не жарить). К ним можно добавлять немного орехов, бобовых, нежирных сортов мяса и рыбы, а также молочные продукты. Яйца желательно употреблять не чаще, чем раз в неделю, особенно если человеку более 40 лет. Рекомендовано исключить из рациона или употреблять как можно реже продукты быстрого питания, кондитерские изделия, рафинированные продукты (например, очищенный рис, изделия из муки высшего сорта), жирные сорта мяса, особенно красного, газированные и алкогольные напитки, кофе. Желательно, чтобы в течение дня выделялся завтрак, обед и ужин с «перекусами» в промежутках. Последний прием пищи лучше совершить за 2-3 часа до сна. Очень вредно делать длительные перерывы в приёмах пищи, мало есть в первой половине дня (например, пропускать завтрак) и переедать вечером.

Помимо правильного питания люди также должны правильно организовать свой двигательный режим, особенно если они ведут малоподвижный образ жизни, связанный с условиями труда (офисная работа и пр.). Под влиянием физических упражнений активизируется обмен веществ, кровообращение, дыхание, улучшаются функции нервной и эндокринной систем, т.е. возрастает сопротивляемость организма к заболеваниям. Желательно, чтобы дети, молодежь, люди трудоспособного возраста ежедневного ходили пешком или ездили на велосипеде, гуляли на свежем воздухе, занимались физкультурой согласно поло-возрастным нормам (но не меньше, чем 30 минут в день). Предпочтительными видами физической активности являются: утренняя гигиеническая гимнастика, дозированнаяходьба; прогулки; спортивные игры,а также некоторые виды спорта (гребля, плавание, купание в реке и бассейне, ходьба на лыжах, волейбол, настольный теннис, бадминтон, рыбная ловля, игра в бильярд и т.п.).Их можно совмещать с процедурами закаливания.Кобякова Ю.П. Физическая культура. Основы здорового образа жизни. - М.: Феникс, 2014. - 252 с.

Важно формировать навыки активного отдыха, позволяющие снять стресс, усталость, укрепить не только физическое, но и психологическое здоровье человека. При этом особенно ценны семейные занятия спортом и активный отдых. Сегодня становятся популярными занятия фитнесом, посещение спортзалов, йога-комплексов, танцевальных классов и т.д. Все это является положительной тенденцией.

Рабочие места людей должны быть оборудованы согласно санитарно-гигиеническим нормам и каждый работник вправе потребовать соблюдения этих норм. Важно также делать перерывы во время работы, производственную гимнастику, выполнять упражнения для снятия мышечной и психологической усталости. Каждый работник, особенно если он занят интеллектуальным трудом, находится на руководящей должности обязан овладеть навыками стресс-менеджмента, включающими разрешение конфликтных ситуаций и правильное общение с окружающими. Для поддержания трудоспособности нужно спать не менее 8 часов в сутки, при этом ложиться и вставать в одно и тоже время, не слишком поздно. Перед сном можно совершить прогулку, принять расслабляющую ванну. Также необходимо полноценно отдыхать в выходные и во время отпусков, меняя род деятельности, обстановку.Никифоров Г.С. и др. Здоровая личность. Монография. - М.: Речь, 2013. - 400 с.

Помимо этого в культуре здорового образа жизни важное место отводится навыкам поведения в экстремальной ситуации. Необходимо придерживаться правил безопасности дома, на работе, в транспорте (начиная с элементарного пользования ремнями безопасности), уметь оказывать себе и окружающим первую медицинскую помощь.

В целом здоровый стиль жизни - это порождение высокой культуры общества, его интеллектуального развития, морально-духовного здоровья.

3. Борьба с вредными привычками и профилактика зависимостей

К сожалению, духовное здоровье многих наций оставляет желать лучшего, помимо вредных привычек в питании, малоподвижного образа жизни, нерациональной организации режима труда и отдыха, главными проблемами являются алкоголизм, наркомания, курение, подрывающие здоровье отдельных личностей и всего общества, ставящие под угрозу его благополучие.

Алкоголизм представляет собой нарушение обмена веществ в организме человека, при котором появляется стойкая психофизическая зависимость от алкоголя (этилового спирта). Алкоголь в организме создаёт следующие эффекты:

- обеспечивает организм энергией (этиловый спирт имеет высокую энергетическую ценность, но не содержит питательных веществ);

- снижает чувствительность центральной нервной системы, замедляет ее работу и снижает эффективность ее функционирования;

- стимулирует образование мочи, поэтому большое количество алкоголя может вызвать обезвоживание клеток;

- влияет на гепато-билиарную систему, изменяя ферментативную активность клеток печени.Алкоголизм. Руководство для врачей. Под ред. Иванец Н., Винниковой М. - М.: Медицинское информационное агентство, 2011. - 858 с.

В результате систематического и чрезмерного употребления алкоголя все эти эффекты усиливаются и приводят к развитию ряда серьёзных соматических, психосоматических и психических заболеваний: цирроза печени, инсульта и инфаркта миокарда, почечной недостаточности, депрессии, психоза и пр. Лица, страдающие алкоголизм подвержены травматизации, нередко совершают различные правонарушения и преступления, у них рождаются больные дети. Хронические алкоголики практически нетрудоспособны. Они могут стать причиной несчастных случаев на производстве, ДТП. Жизнь в семье, где есть алкоголики, становится невыносимой, часто распадаются семьи, близкие родственники больного получают психологические травмы. При этом у женщин быстрее развивается алкогольная зависимость. Таким образом, алкоголизм - это важная социально-экономическая проблема, с которой необходимо бороться.

Первыми симптомами алкоголизма являются неумеренная тяга к спиртному, изменения в привычном поведении человека, потеря самоконтроля в состоянии опьянения. Нередко этому способствуют семейные, коллективные, общегосударственные традиции. В некоторых странах, например, в исламских, где запрещено употребление алкоголя, такое явление как алкоголизм практически отсутствует (рис. 3)Данные с сайта Алкоголизм.com. Электронный ресурс. Режим доступа: http://alcogolizm.com/vse-ob-alkogolizme/alkogolizm-v-mire.html. В России же, наоборот, очень сильны алкогольные традиции и высок уровень заболеваемости, если рассматривать это явление как болезнь. Позже развивается толерантность к этиловому спирту (дозы увеличиваются), исчезает рвотный рефлекс, похмелье протекает очень тяжело (абстинентный синдром, который переходит в запои), наступают провалы в памяти. У человека происходят необратимые процессы в нервной системе и психике, он становится безразличным к социальным нормам и ценностям. На последней стадии организма происходит токсическое поражение внутренних органов и человек погибает. Нередко алкоголики умирают от отравления алкоголем или употребления технического спирта и др. ядовитых веществ.

Причинами развития алкоголизма могут служить наследственная предрасположенность, нарушение биохимического баланса в организме, а также психологические причины: неуверенность в себе, проблемы в семье и на работе, переживания, вызванные социально-экономическими проблемами, слабая воля и привычка следовать общественному мнению, неумение правильно противостоять стрессам. Люди, склонные к алкоголизму, как правило, не знают, что представляет собой здоровый образ и стиль жизни, они не заботятся о своем здоровье: неправильно питаются, не поддерживают должный уровень физической активности, предпочитают пассивный бессодержательный досуг и т.д. Поэтому борьба с алкоголизмом должна начинаться с профилактики, а именно пропаганды здорового стиля жизни.

Люди, особенно молодежь, должны осознавать всю опасность спиртных напитков и не относится к ним легкомысленно. Это т.н. первичная профилактика алкоголизма.

Рисунок 3

Статистика употребления алкоголя в мире

Вторичная профилактика алкоголизма направленна на работу непосредственно с людьми, которые уже употребляют алкоголь. В состав данной профилактики входят диагностика, раскрытие психологического неблагополучия личности, предложение широкой психологической помощи. Применяются:

- работа с непосредственным окружением и семьёй пациента;

- встречи с бывшими алкоголиками;

- клиническая беседа;

- кабинеты анонимной наркологической и социально-психологической помощи.

Третичная профилактика алкоголизма предоставляет квалифицированную помощь больным, выздоравливающим от алкоголизма. Наглядным примером является организация психологических консультаций или посещение общества анонимных алкоголиков, создание клубов трезвости и прочее.

Следует понимать, что алкоголик не может сам избавиться от зависимости, поэтому советы «взять себя в руки», как правило неуместны. Родные и коллеги должны внимательно следить за состоянием людей и при выявлении первых признаков алкоголизма убеждать больного в необходимости обратиться за квалифицированной помощью. Особенно это касается семей, где родители должны следить за поведением и привычками своих детей, ведь детский алкоголизм представляет не менее серьёзную тенденцию современности.

При этом важная роль отводится образовательным учреждениям, СМИ, на кторых возложена обязанность пропагандировать отказ от чрезмерного употребления алкоголя, наглядно рассказывать о вреде и последствиях алкоголизма. Необходимо комплексное формирование культуры употребления спиртных напитков.

Наркомания представляет собой категорию заболеваний, возникающих в результате употребления т.н. наркотических веществ.В сущности, алкоголизм также является наркоманий, но вызываемой лишь одним веществом - этиловым спиритом. Наркотики представляют собой обширную группу химических соединений, влияющих на обмен веществ человека и вызывающих развитие психофизической зависимости. Если зависимость вызывают вещества, не отнесённые к классу наркотиков, то речь идет о токсикомании. Например, курение называют никотиновой токсикоманией, а чрезмерное употребление кофе - кофеиновой.Тараканова В.В. Проблема наркомании среди молодежи и ее профилактика: как уберечь подростка от наркомании // В мире научных открытий. 2010. № 4-6. С. 73-77.

При употреблении наркотиков развивается наркомания - заболевание, при котором психическое и физическое состояние человека, его самочувствие и настроение целиком зависят от наличия в организме наркотика. При его отсутствии развивается синдром отмены (абстиненция), на жаргоне называемое «ломкой» - очень тяжёлое состояние, которое сопровождающееся судорогами, сильной болью в мышцах и внутренних органах.

Наркотики особо опасные тем, что даже одноразовое их употребление может привести к наркотической зависимости. В связи с физиологическими особенностями организма у женщин, детей и подростков очень быстро развивается наркотическая зависимость (значительно быстрее, чем у взрослыхмужчин). Известные случаи, когда первые эксперименты с наркотиками заканчивались смертью.

Люди, которые употребляют наркотики, значительно больше, чем остальные граждане, рискуют заразитьсяВИЧ-инфекцией, поскольку вирус может передаваться через кровь (при использовании одного шприца для инъекций несколькими людьми). Наркотики приводят к потере контроля над поведением, ведь они сильно влияют на работу головного мозга, нервную систему и вместе с этим - на самоконтроль. Поэтому наркотики еще чаще, чем алкоголь становятся причинами девиантного поведения, преступлений, несчастных случаев и пр. Наркоманы нередко способны на любой поступок, чтобы получить дозу одурманивающего вещества: совершить кражу, ограбление, даже убийство. Развиваются сопутствующие физические и психические патологии.

Под действием наркотиков нервные клетки погибают. Резко снижается защитная реакция организма. Даже обычная простуда может закончиться воспалением лёгких и смертью больного наркоманией.

Многоразовое прокалывание вен может приводить к образованию тромбов и рубцов. Когда тромбы отрываются и попадают в систему кровообращения, а затем в сердце и лёгкие, может наступить летальный исход - тромб закрывает доступ крови к жизненно важным органам. Бактерии, попадаяс заражённой иглы в систему кровообращению, циркулируют по всему организму и откладываются на сердечных клапанах, приводя к серьёзному заболеванию - бактериальному эндокардиту, для которого характерны такие симптомы как жар, слабость, сердечная недостаточность. Микробы из нестерильной иглы могут привести также к абсцессу мозга, симптомами которого является сильный жар и конвульсии. Во всех этих случаях возможна кома или смерть.

У женщин, которые употребляют наркотики во время беременности, могут родиться мёртвые дети или же дети с очень серьёзными патологиями: косолапостью, отсутствием конечностей, расщепленным небом, «заячьей губой», дефектами внутренних органов.

Наркоманы напоминают больных с органическими поражениями головного мозга: вялая мимика, выражение лица апатичное, «потерянное», взгляд бессмысленный, неподвижный;речь монотонная;нарушены движения. Вследствие ослабления силы и тонуса мышц отмечаются тремор - дрожание рук и ног, нарушение походки. При инъекционном употреблении наркотиков видны экхимозы - кровоизлияния, гематомы (синяки), многочисленные инъекционные «дорожки» - следы уколов, а иногда рубцы от абсцессов, которые образовываются вследствие антисанитарии, в которой наркоман вводит себе наркотический яд. В результате постоянных внутривенных введений вены травмируются, воспаляются, что приводит к их деформации, сужению, изменению цвета (чёрный, жёлтый) в зависимости от вида наркотика. Вены становятся похожими на жгуты, почти непроходимые для крови. Кожа над венами качественно изменяется, тело наркомана покрывается язвами, нарывами.

Причины наркомании, токсикомании и алкоголизма во многом схожи, но излечиться от наркомании больному бывает намного сложнее. Смертность от наркомании превышает смертность от алкоголизма. Поэтому борьба с наркоманией ведётся на государственном правовом уровне: за пропаганду употребления и распространение, а порой и употребление наркотических веществ установлена уголовная ответственность. Также должна быть организована широкая просветительская работа, особенно среди молодежи. Важно, чтобы люди осознавали смертельную опасность наркотиков, не поступая по принципу «попробую раз и остановлюсь». Увы, даже после однократного употребления наркотика может развиться зависимость, стоящая жизни.

Курение, как вид токсикомании, получило относительно нейтральное отношение в обществе, но совершенно необоснованно. Вред от курения не меньше, чем от употребления алкоголя или наркотиков. Если человек выкуривает в день 1-9 сигарет, то в среднем он сокращает своя жизнь на 4,6 года по сравнению с некурящими людьми, если выкуривает 10-19 сигарет, то жизнь сократится на 5,5 лет, а если 20-39 сигарет - на 6,2 года. Курильщики со стажем в 10 раз чаще болят язвой желудка, в 12 раз - инфарктом миокарда, в 13 раз - стенокардией и в 30 раз - раком лёгких.После каждой выкуренной сигареты увеличивается число ударов сердца, его минутный объем, повышается диастолическое и систолическое давление крови, что создаёт благоприятные условия для развития тромбов и болезней сердца Дым от сигарет приводит к сужению сосудов периферических артерий, смолы, содержащиеся в сигаретах «закупоривают» малые дыхательные пути. У курильщиков нередко развиваются кашель и астма. Также никотин может выступать в качестве канцерогена, провоцируя развитие онкологических заболеваний, в т.ч. у потомства курильщиков. К тому же курильщики тратят немалые средства на свою вредную привычку.Засимова Л.С., Матьянов Р.К. Борьба с курением как элемент здорового образа жизни // ЭКО. 2012. № 1. С. 146-157.

Характер и степень никотиновой зависимости определяются в основном мотивами курения. Учёные выделяют такие распространённые мотивы курения: автоматическое (механическое); физиологическая зависимость, расслабление, нервное напряжение, психический дискомфорт, усталость, умственная стимуляция (ценности запаха, вкуса); социальные (общение), творчество лица.

В отдельных случаях люди сами могут избавиться от этой зависимости, но чаще для борьбы с курением им приходится обращаться к психологам и наркологам. Если человек сам решил бороться с пагубной привычкой, он должен определить причину курения и выработать собственную систему мотивации по борьбе с зависимостью. Если после отказа от сигарет появятся признака никотинового голода (сильная потребность в курении, беспокойство, раздражение, снижении концентрации внимания, головная боль или боль в области живота) или человек находится в состоянии депрессии, нужно все-таки обратиться за профессиональной помощью. Лечащий врач может назначить специальные препараты, провести сеансы гипноза, иглоукалывания и пр. Также важно обратиться за помощь к семье и друзьям, чтобы отвлечь себя и получить моральную поддержку во время трудного периода борьбы с курением. Кашель, который может усилиться после прекращения курения, является только временной реакцией, которая сигнализирует об очищении лёгких. Необходимо набраться терпения и надеяться на лучшее, поскольку наиболее выраженные симптомы никотинового голода длятся недолго (1-2 недели), и у любого человека есть все шансы, чтобы их преодолеть. Но лучше всего - вообще не начинать курить.

В целом для профилактики зависимостей и нарушений пищевого поведения (анорексии, булимии) важно, чтобы человек овладел всеми навыками ведения здорового стиля жизни: правильно и полноценно питался, двигался, умел рационально противостоять стрессам и отдыхать. Личность должна уметь наслаждаться жизнью без всевозможных «допингов», ценить окружающих людей, красоту природы и произведений искусства, а главное - ценить здоровье и жизнь, как наивысшее блага, которыми может обладать человек.Культура здоровья и образование: состояние, проблемы, перспективы // материалы Всероссийской научно-практической конференции. - Екатеринбург: РГППУ, 2011. - 350 с.



Заключение

Здоровый образ жизни - это такой образ жизни, при котором достигается наиболее оптимальное сочетание факторов, влияющих на здоровье личности, и формируется ее поведение, способствующее сохранению ее биологического, социального и психологического здоровья. Здоровый образ жизни состоит из четырёх элементов:

- экономического (уровень жизни людей в отдельно взятых домохозяйствах, группах общества, уровень жизни населения в регионе, стране);

- социального (качество жизни);

- социально-психологического (стиль жизни);

- социально-экономического (жизненный уклад отдельных людей и общества).

В обыденном понимании и популярной литературе здоровый образ жизни, как правило, отождествляется со стилем жизни, но это не совсем так. Здоровый образ жизни зависит от многих факторов и формируется всем обществом, в то время как здоровый стиль жизни - это поведение отдельно взятых индивидов. В богатых развитых странах здоровый образ жизни является стратегией государственной политики и общественного развития. Однако для всех государств характерны общие проблемы: ускоренный темп жизни, наличие большого числа стрессов, и как результат, нарушение психологического здоровья, распространение вредных привычек и малоподвижный образ жизни.

Поэтому очень важно, чтобы в каждой стране, регионе, городе пропагандировался здоровый способ жизни, а люди обучались ведению здорового стиля жизни, который состоит из:

- рационального питания;

- рациональных физическихнагрузок и гигиены труда;

- соблюдения правил безопасности жизнедеятельности дома, на работе, в общественных местах и т.д.;

- организации правильного отдыха и профилактикидистрессов, переутомления, овладения навыками психологической защиты и релаксации;

- воздержания от употребления наркотиков, курения, алкоголя или умеренного употребление спиртных напитков;

- профилактических мероприятий (своевременное прохождение медосмотров и обращение за медицинской помощью, прививки, закаливание и пр.).

Очень важно, чтобы с детства люди обучались здоровому стилю жизни, например, чтобы семьи организовывали совместный активный досуг, занимались спортом, а у детей вырабатывались навыки правильного питания. Учреждения образования и здравоохранения, СМИ должны подключиться к этой работе, объясняя основы рационального питания, двигательной активности, гигиены труда и отдыха. При этом особым направлением их деятельности должны стать профилактика и борьба с алкоголизмом, наркоманией, токсикоманией, в частности курением.

В обществе должна формироваться культура здоровья, которое выступает как единая общечеловеческая и индивидуальная ценность, поскольку все другие общечеловеческие ценности являются, в сущности, лишь средствами обеспечения здоровья людей. Культура здоровья - это социально-прогрессивная, целенаправленная деятельность в сфере общественного и индивидуального здоровья, представленная на двух уровнях: философско-мировоззренческом, который рассматривает данную культуру как составляющую часть общей культуры, и нормативно-поведенческом- стратегию и тактику поведения индивидов, выраженную в здоровом стиле жизни. При этом в культуре здоровья должны быть сформированы мотивационно-ценностный, содержательно-операционный и эмоционально-волевой компоненты. Таким образом, будет сохранено здоровье отдельных индивидов и всей нации, мирового сообщества.

Список использованной литературы

Нормативно-правовые акты

Конституция Российской Федерации (принята всенародным голосованием 12.12.1993) (с учетом поправок, внесенных Законами РФ о поправках к Конституции РФ от 30.12.2008 N 6-ФКЗ, от 30.12.2008 N 7-ФКЗ, от 05.02.2014 N 2-ФКЗ, от 21.07.2014 N 11-ФКЗ). - М.: Проспект, 2015. - 32 с.

Федеральный закон от 21.11.2011 N 323-ФЗ (ред. от 13.07.2015, с изм. от 30.09.2015) «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации» (с изм. и доп., вступ. в силу с 24.07.2015). - М.: Омега-Л, 2015. - 80 с.

Научная литература

Алкоголизм. Руководство для врачей. Под ред. Иванец Н., Винниковой М. - М.: Медицинское информационное агентство, 2011. - 858 с.

Засимова Л.С., Матьянов Р.К. Борьба с курением как элемент здорового образа жизни // ЭКО. 2012. № 1. С. 146-157.

Кобякова Ю.П. Физическая культура. Основы здорового образа жизни. - М.: Феникс, 2014. - 252 с.

Культура здоровья и образование: состояние, проблемы, перспективы // материалы Всероссийской научно-практической конференции. - Екатеринбург: РГППУ, 2011. - 350 с.

Максимова Т.М. Социальный градиент в формировании здоровья населения. Монография. - М.: ПЕР СЭ, 2012. - 240 с.

Михеенко А.И. Рациональное и оздоровительное питание. - М.: Феникс, 2015. - 192 с.

Морозов М.А. Здоровый образ жизни и профилактика заболеваний. - М.: СпецЛит, 2012. - 167 с.

Никифоров Г.С. и др. Здоровая личность. Монография. - М.: Речь, 2013. - 400 с.

Солодова Е.А., Богданова Т.П. Биология. Учебное пособие. В 3 частях. Часть 1. Общая биология и экология. - М.: Вентанта-Граф, 2014. - 158 с.

Тараканова В.В. Проблема наркомании среди молодежи и ее профилактика: как уберечь подростка от наркомании // В мире научных открытий. 2010. № 4-6. С. 73-77.

Харитонова О.В., Шутько Л.Г.. Эффективное распределение благ и практическое применение теории благосостояния В. Парето в современном обществе // Экономика и социум. 2015. № 1-4 (14). С. 1090-1092.

Размещено на Allbest.ru