Разработка программы работы школы здоровья и долголетия пожилых людей

Упражнения для пожилых женщин

Если вы уже задумываетесь над тем, как тренироваться для поддержания физической формы, метаболизма, укрепления костей и улучшения здоровья в целом, то существует достаточное количество упражнений для женщин в пожилом возрасте.

Выделим всего три вида упражнений (нагрузок), которые, я надеюсь, без проблем позволят вам достичь поставленных целей. Назовем это комплексом упражнений для женщин старше 50.

Физические нагрузки для женщин после 50

Первое с чего хотелось бы начать, это плавание. Плавание идеально подходит для людей любого возраста. Особенно старшего поколения.

1. Плавание для женщин в возрасте

Интенсивные тренировки, например, бег, могут оказаться довольно сложными в силу возраста. Поэтому стоит обратить внимание на плавание. Это такая же аэробная нагрузка как ходьба или велотренажер, только с минимальной нагрузкой на позвоночник и суставы.

Плавание прекрасно тренирует большинство мышц тела и улучшает их выносливость. Увеличивая интенсивность тренировок в воде, вы с таким же успехом можете сжигать жир и снижать вес, держа себя в форме. Опять же без нагрузки на суставы.

2. Круговая тренировка для пожилых

Многие из вас возможно не знакомы с понятием круговая тренировка. Давайте разберемся, что это такое. Суть круговой тренировки заключается в переходе от одного упражнения к другому. Например, сначала приседания, затем отжимания, потом выпады и наклоны и, наконец, снова приседания. На самом деле, в комплекс круговых тренировок может входить 5 и более упражнений на тренажерах и без них. Эти тренировки были придуманы для получения наибольшей эффективности в развитии всех групп мышц одновременно, снижения избыточного веса, а также улучшения работы вашей сердечно-сосудистой системы. Это особенно важно для женщин старше 50-60 лет.

Одним из преимуществ круговых тренировок для пожилых людей является улучшение мышечного тонуса и укрепление костей. Не маловажный фактор, не правда ли? С возрастом возникает хрупкость костей и снижение мышечной массы тела. Круговые тренировки способны предотвратить, а в сочетании с комплексом витаминов и минеральными добавками (кальций), улучшить состояние ваших костей и мышц.

3. Йога для женщин

Не знаю, сколько людей являются сторонниками йоги и сколько ещё людей занимаются ею, но лучшего вида оздоровительного занятия для пожилых женщин сложно представить. Действительно, йога - это:

• физическая форма

• гибкость,

• координация

• ясность ума

• сила и упругость мышц

• сопротивляемость к болезням

• улучшение работоспособности

• возможность разобраться в себе, найдя душевное успокоение

• снятие стресса (очень важно в нашей жизни)

Более того, вы можете сами выбирать тип йоги (йога-спорт, пауэр-йога, хатха, аштанга и т.д.), наиболее подходящий именно для вас и ваших целей.Силовые тренировки для пожилых людей

Сегодня говорим о важности силовых тренировок для людей в возрасте. Ранее я уже рассказывал об упражнениях для пожилых людей, но сегодня речь пойдет конкретно о силовых тренировках.

Силовые тренировки для пожилых

Зачастую процесс старения считается неким неизбежным и неотвратимым физиологическим процессом, движущимся вниз по спирали. Спору нет, ничто не вечно под луной, но даже эти процессы можно замедлить. Любая физическая активность способна эффективно справляться с процессами старения, а силовые тренировки в большей степени.

Считается, что с возрастом у многих людей снижается активность. Это может происходить в силу возрастных негативных эмоций и снижения уверенности в себе. Отсутствие физической и умственной активности действительно ускоряет процесс старения, поэтому в интересах всех людей предотвратить или хотя бы уменьшить эффект старения, для этого обязательно стоит заострить наше внимание на силовых тренировках. Анаэробные нагрузки и их польза Силовые упражнения известны как анаэробные. Их суть в сопротивлении весу и выполнении упражнений с различными отягощениям и (гантелями, штангами, фитнес-лентами или собственным весом).

Задачей силовых тренировок является укрепление и развитие мышц, ускорение метаболизма, развитие выносливости и адаптации организма к силовым нагрузкам. Это важно не только для молодых людей, но и для людей в возрасте. Перечислю основные плюсы анаэробных нагрузок для пожилых:

• Укрепление костной ткани

• Профилактика остеопороза и артрита

• Стабилизация давления

• Снижение уровня холестерина

• Укрепление сердечной мышцы

• Координация и баланс

• Сила и выносливость

• Укрепление связок и сухожилий

• Ускорение обмена веществ

• Увеличение мышечной массы

• Снижение уровня жира в организме

• Улучшение качества сна

• Устойчивость к стрессу

Как видите, перечень преимуществ огромен, но прежде чем начать заниматься физическими нагрузками, особенно если раньше вы никогда не занимались спортом, вам необходимо проконсультироваться с врачом и в случае отсутствия противопоказаний обратиться к профессиональному тренеру (существуют тренеры по работе с пожилыми людьми) на предмет безопасных и эффективных занятий с отягощениями.

Что нужно знать?

Есть люди, которые занимались в молодости спортом, а есть те, кто особо не был физически активен. И тем и другим необходимо начинать с малого. Что имею в виду?

1. Первые 2-3 тренировки по продолжительности не должны превышать 20-30 минут. Увеличивайте нагрузки и время тренировок постепенно, но не более 1 часа.2. Начинать лучше с одного или двух подходов по 8-10 повторений с небольшим весом. Увеличивайте вес и

Активная часть:

Выполнение упражнений, просмотр видео записи.

Заключительная часть:

Ответить на вопросы слушателей, дать рекомендации по упражнениям.

Занятие 7

Тема занятия: Организации культурного досуга использование интеллектуального, личностного потенциала и жизненного опыта людей старшего возраста в укреплении связи поколений.

Цель занятия: дать представление слушателям об организации культурного досуга , укрепление связи с поколением.

Структура занятия:

• Вводная часть -- 10 минут.

• Информационная часть -- 30 минут.

• Активная часть -- 10 минут

• Заключительная часть 10 минут.

Содержание занятия

Вводная часть. Проверка знаний полученных на предыдущем занятии. Коррекция ответов.

Информационная часть.

На предыдущем занятии мы узнали о физических упражнения для женщин и силовых тренировках для мужчин. На данном занятии мы узнаем организации культурного досуга использование интеллектуального, личностного потенциала и жизненного опыта людей старшего возраста в укреплении связи поколений.

Существую организации культурного досуга школы для пожилых людей, центры досуга и другие. Например: школа долголетия «Золотая осень», в нашем городе Бирск открывается центр для пожилых людей «Цветок жизни»

В Школе обучается более 200 женщин-пенсионеров. Это учителя, преподаватели вузов и различных учебных заведений, инженеры, врачи, юристы, работники торговли и государственной службы, рабочие и т.д. Их возраст от 55 до 80 лет. Занятия проходят с сентября до середины мая в режиме 3-х полных учебных дней в неделю. Авторитет Школы среди дам-пенсионеров растёт из года в год.

Школа зарекомендовала себя как Центр социально-психологической адаптации и досуга пенсионеров «Активное долголетие». Это единственная в своем роде Школа, которая на протяжении более 10 лет работает со своими учениками по трем очень важным направлениям многогранной комплексной программы,помогая им жить полноценной и интересной жизнью в сложных современных условиях.

Первое направление - это комплекс мер, связанный с укреплением психического и физического здоровья женщин.

В этих целях для них регулярно проводятся консультации, беседы-практикумы специалистов по геронтологии, психологии и неврологии.

Только за последнее время были освещены такие важные темы, как законы развития и старения человека, психология здоровья и возрастная психология, свойства и методы тренировки памяти, способы и приемы эффективного общения, межличностные отношения в семье.

В течение всего учебного года еженедельно для дам организуется лечебная гимнастика с применением спортивного инвентаря, она чередуется с танцевально-двигательной пластикой, на которой ученицы уже освоили шесть видов танцев. Для укрепления физического здоровья женщин Школа оснащена спортивным оборудованием - тренажерами (шести видов). Функционирует фито-бар, где с применением полезных трав организовано лечебное чаепитие.

Второе важное направление - это познавательно-образовательная программа, связанная с развитием у дам-пенсионеров интереса к живописи, музыке, поэзии, литературе, истории культуры и другим направлениям. Эти уроки духовно обогащают, развивают творческие способности, способствуют повышению культурного уровня.

Освоив на уроках живописи основы изобразительного искусства, ученицы виртуозно научились создавать живописные работы в технике акварели, гуаши, батика.

Авторские работы слушательниц Школы выставлялись в 9 тематических художественных выставках, таких как «Мир вокруг нас», «Вдохновение», к 65-летию Победы «Рисуют дети войны». Каждый год эти выставки организуются ко Дню пожилых людей, их размещали в зданиях Администрации города Иванова и Ивановской областной Думы, в выставочном зале Ивановского отделения Российского фонда культуры. Школа долголетия «Золотая осень» за организацию художественных выставок отмечена Благодарственными письмами областной Думы и Администрации города Иванова.

В ушедшем учебном году для женщин-пенсионеров были организованы уроки по художественно-прикладному искусству, на которых каждая кропотливо работала по изготовлению декоративных кукол в рамках. Созданы интересные образы прикладного характера, которые оформлены в прекрасную своеобразную выставку.

Уроки музыки для наших дам посвящались знакомству с творчеством композиторов-классиков таких, как Бах, Моцарт, Алябьев, Варламов, Гурылев, Чайковский и Вивальди. Дамы прослушали также тему «Русский романс XIX века», а на последующих уроках музыки разучили и исполнили романсы композиторов: В.Абаза «Утро туманное», А. Обухова «Калитка», Н. Харито «Отцвели уж давно хризантемы в саду», Б.Юрьева «Динь-Динь-Динь», музыка народная «Я встретил вас».

Одухотворенно проходили в Школе и поэтические уроки, посвященные поэтам-лирикам: А.Ахматовой, Э.Асадову. С рассказом о своем творчестве выступали Ивановские поэтессы Г. Стоянцева, С. Сон, Г. Сорокина и поэт И.Воронов.

В связи с отмечаемыми датами поэтов К.Бальмонта и М.Цветаевой для учениц Школы были организованы выездные поэтические уроки непосредственно в Доме-музее К.Бальмонта в г. Шуе и в Доме музее М.Цветаевой в Ново-Талицах.

Сотрудники библиотеки им. Я. Гарелина постоянно проводят литературные обзоры и циклы бесед о жизни и творчестве замечательных людей.

Учебная программа в Школе постоянно совершенствуется по основным направлениям деятельности.

В современных условиях все больше внедряется в жизнь интерактивная познавательная система обучения с применением компьютеров, периферических устройств и компакт-дисков. В связи с этим в Школе организован компьютерный класс и проведится курс обучения пенсионеров основам компьютерной грамотности.

Введен новый предмет «Страноведение» с показом на большом экране 30 стран мира с их достопримечательностями, природными и архитектурными особенностями, национальными традициями народов этих стран.

Третье направление - это культурно- досуговая программа. Ежемесячно организуются коллективные выходы в музыкальный и драматический театры на концерты, посещение художественных выставок в салонах и музеях города.

Ежегодно организуются экскурсии по заповедным местам Ивановской области и городам России. Дамы уже познакомились с зодчеством русской культуры храмом Покрова-Богородицы на Нерли в Боголюбово, Дмитриевским и Успенским соборами во Владимире, в Палехе - с Крестовоздвиженским храмом и государственным музеем Палехского искусства. Неизгладимое впечатление у всех оставила поездка в Шелыково - государственный мемориальный и природный заповедник А.Н. Островского и в Троице-Сергиеву Лавру. Была организована в 2008 году поездка в г. Кострому с посещением Ипатьевского монастыря - вотчины рода царей Романовых.

В Школе долголетия для слушательниц создана атмосфера сердечной теплоты, душевного общения друг с другом. Для них организуются праздники, посвященные Дню пожилых людей, Новому году, 8 Марта, Дню Победы и отмечаются дни рождения.

Заключительные занятия в Школе долголетия каждый год проводятся в начале мая по специальной программе с отдыхом на природе - в городском парке культуры и отдыха им. «1905 года», доме отдыха «Игнатовский», санатории «Оболсуново», детско-оздоровительном Центре «Березовая роща» и других интересных и живописных места.

Школа долголетия «Золотая осень» способствует развитию личности в пожилом возрасте, учит умению жить достойно, развивает эрудицию и творческие способности, обучает умению вести здоровый образ жизни.

Опыт ее деятельности обобщен Администрацией города Иванова, снят и одобрен Ивановским региональным отделением общественной организации «Союз женщин России» видеофильм о Школе Долголетия. Деятельность школы многократно освещалась в газете «Рабочий край» и телеканале «РЕН-ТВ».

Опыт работы Школы долголетия «Золотая осень» за 10 лет её деятельности свидетельствует о том, что для пенсионеров необходимо создавать подобные центры по специальной программе, направленной на развитие личности в пожилом возрасте, сохранение и расширение её гражданской активности в современном обществе.

Активная часть

Фото галерея. Видео запись

Заключительная часть.

Беседа с слушателями. Подведение итогов.

Вот примеры людей, которые отказываются стареть, успешны, активны и счастливы в пожилом возрасте:

1. Американский психоаналитик Хелда Болгар в возрасте 104 года продолжает работать. Она принимает по 20 пациентов в неделю, участвует в конференциях и читает лекции.

2. 92-х летний англичанин Джон Лоу танцует балет в городе Эли и поддерживает свою физическую форму, ежедневно катаясь на роликовых коньках. Особенно ему нравится исполнять партию в балете "Каменный цветок" Прокофьева.

3. Бывший американский мультимиллионер Пол Феген в возрасте 78 лет продолжает удивлять публику своими фокусами. Он дает по 10 представлений каждую неделю.

4. Крестьянин из Индии Рамжит Рагхав стал отцом в возрасте 94 лет. Теперь у него два сына, младшего он зачал в возрасте 96 лет. Сейчас счастливый отец активно участвует в воспитании своих сыновей, продолжая работать в поле по 9 часов в сутки.

• Жителю Москвы Александру Розенталю 97 лет. Он любит кататься на горных лыжах и три раза в неделю ездит на искусственный склон на окраине Москвы, чтобы тренировать свое тело. Можно привести много примеров известных звезд эстрады, кино и балета, которых совершенно невозможно назвать словом "старик". Это Майя Плисецкая, Родион Щедрин, Алиса Фрейндлих, Алексей Петренко, Владимир Зельдин, Галина Коновалова и многие другие. Между тем, великолепнейшей балерине Майи Плисецкой уже 87 лет, зажигающему на сцене Владимиру Зельдину - 98, а актрисе Галине Коноваловой настоящий успех пришел только после 90 лет! Эти знаменитости и сегодня живут активной жизнью, они не забывают слова, не потеряли четкости мысли, умеют ориентироваться в мире и искусстве. В этом и кроется секрет счастливого долголетия, а не в материальных возможностях и уходе за собственным телом, как думают многие. Острота ума продлевает жизнь, а не умение молодиться. Согласитесь, больно смотреть на некоторых звезд, которым давно уже за 70, а они одеваются в молодежном стиле, стараясь изобразить из себя юного и бойкого человека. А мудрости и ума им не хватает.

Размещено на Allbest.ru