Развитие системы адаптации с целью обеспечения безопасности жизнедеятельности

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Государственное Образовательное Учреждение

высшего профессионального образования

Ульяновский Государственный Университет

Факультет Управления

Реферат по дисциплине безопасности жизнедеятельности

на тему:

«Развитие системы адаптации с целью обеспечения безопасности жизнедеятельности»

Выполнил студент

Группы М-О-11\2

Широков Андрей

Проверил старший преподаватель

Писанец А.Г.

Ульяновск. 2011 год



Содержание

1. Введение.

2. Определение уровня здоровья и анализ полученных результатов.

3. Моя программа формирования культуры здоровья.

4. Дневник формирования культуры здоровья.

5. Развитие отношений (гуманитарное развитие).

Заключение.

здоровье личность физический закаливание



1. Введение

Сегодня я поставил перед собой цель - улучшить свое состояние здоровья. Ведь как и у многих оно не идеально. Ряд первоочередных проблем, которые необходимо решить для достижения поставленной цели:

- низкие показатели физического развития;

- постоянные головные боли;

- головокружение;

- нарушение памяти;

- сонливость и тяжелый подъем по утрам;

- депрессивность и пессимистичность;

- агрессивность и раздражительность;

- равнодушие к окружающей среде, обстановке, людям и собственным делам;

- скрип и хруст при ходьбе и растяжке;

- нарушение осанки;

- пониженный иммунитет;

- тяжелое восприятие перепадов температур и перемены погоды;

- тяжесть в животе и частая изжога;

- отсутствие аппетита;

- зависимость от телевизора, сотового телефона и компьютера;

Решив эти проблемы, я максимально приближу свое здоровье к нормальным показателям, это необходимо для продуктивной работы и активной жизнедеятельности.

А для этого необходимо для поддержания безопасного здоровья мне необходимо улучшить показатели Дк, пульса, а также восстановления после 20 приседаний за 30 с. Для этого мне потребуется провести ряд некоторых упражнений, которые я рассмотрю в п.3.



2. Определение уровня здоровья и анализ полученных результатов

1) Вес / рост [г/см]

Девушки - до 350 - 0 б.

350-450 - -1 б.

от 450 - -2 б.

Юноши - до 450 - 0 б.

450-550 - -1 б.

от 550 - -2б.

2) Дк*100/Вес

Девушки - до 40 - 1 б.

40-50 - 2 б.

50-55 - 3б.

55-60 - 4 б.

Юноши - до 60 - 1 б.

60-65 - 2 б.

65-70 - 3б.

70-80 - 4 б.

3) ЖЕЛ

до 38с - 1б.

38-50с - 2б.

50-60с - 3б.

От 60с - 4б.

4) Сердечнососудистая система (ССС):

до 60 уд./мин. - 4б.

61-65 уд./мин. - 3 б.

66-72 уд./мин. - 2б.

72-77 уд./мин. - 1б.

от 76 уд./мин. - 0б.

5) t восстановления после приседания 20 раз или за 30 секунд

до 1мин - 7б.

1-1,5 мин - 5б.

1,5-2 мин - 3б.

2-3 мин - 1б.

6) Общий балл.

До 4 б. - низкий уровень здоровья

5-9 б. - ниже среднего

10-13 б. - средний

14 -16 б. - выше среднего

От 16 б. - высокий

Измерение и вычисление моих показателей:

№	Вид показателя	вычисление	балл
1	Вес / рост [г/см]	72000/ 190 ? 379	0
2	Дк*100/Вес [кг/кг]	46*100/72 ? 63	3
3	ЖЕЛ [с]	58	3
4	ССС [уд./мин.]	74,4	2
5	t восст	1,4	5
6	Общий балл		13

Таким образом я осознал, что у меня средние физические показатели, так как 12 баллов - это средний уровень здоровья. После проведенных измерений я еще больше убедился в необходимости достижения поставленной мною цели изначально. Теперь необходимо определить задачи, что мы и сделаем в следующем пункте.

3. Моя программа формирования культуры здоровья

Цели моей программы:

1) здоровье, которое максимально обеспечит безопасность жизнедеятельности

2) нормальное физическое развитие, которое обеспечит нормальную активную жизнедеятельность.

3) отличная учеба, достижение которой поможет привести в порядок психологическое здоровье.

4) творчество, что приведет к улучшению состояния нравственного здоровья.

5) самообеспечение, одна из важнейших целей, так как она обеспечивает улучшение системы адаптации.

Для достижений целей я предлагаю выполнение следующих задач соответственно целям:

1.Здоровье:

а) Здоровое и регулярное питание, избегание сухомятки;

б) зарядка и пробежка по утрам;

в) отсутствие вредных привычек;

г) соблюдение режима дня;

д) ограничение контакта с телевизором, компьютером и другими излучающими приборами;

е) влажная и сухая уборка, для поддержания чистоты в доме;

ж) минимальный контакт с сотовым телефоном и хранение его в безопасных для человека местах;

з) соблюдение личной гигиены;

и) соблюдение чистоплотности домашних животных;

к) сокращение походов в солярий;

л) поездки в санатории, курорты;

м) посещение туристических баз, походов и туристических слетов;

н) принятие витаминных комплексов;

п) использование удобной одежды и обуви.

2.Физ.развитие:

а) постоянное поддержание хорошей физической формы;

б) регулярное отслеживание физических показателей и нормализация их;

в) регулярное посещение физкультуры;

г) своевременное прохождение мед.осмотра;

д) соблюдение здорового сна.

3.Учеба:

а) регулярная подготовка домашнего задания;

б) посещение занятий в учебных заведениях;

в) заинтересованность в учебе;

г) самообучение;

д) посещение дополнительных курсов и факультативов.

4.Творчество:

а) развитие творческих способностей;

б) посещение кружков;

в) посещение музеев, выставок, выставочных залов, кинотеатров, филармоний;

г) чтение художественной литературы с целью духовного просвещения.

5.Самообеспечение:

а) обеспечение финансовой независимости от родителей;

б) обеспечение личного благосостояния;

в) обеспечение самообразования;

г) обеспечение самооздоровления.

Для того, чтобы отмечать для себя полученные изменения после решения задач, я решил завести дневник своего здоровья.

Для достижения цели я буду:

- улучшать все составляющее здоровья (такие как, физическое здоровье, являющееся естественным состоянием организма, обусловленным нормальным функционированием всех органов и систем; психическое здоровье, зависящее от состояния головного мозга, характеризующееся уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивостью, развитием волевых качеств; нравственное здоровье, определяющееся теми моральными принципами, которые являются основой моей социальной жизни, т.е. жизни в определенном человеческом обществе). Для этого мне необходимо соблюдать режим дня (труда и отдыха). Студент должен правильно чередовать труд и отдых. После занятий в университете и обеда, 1,5-2 часа необходимо потратить на отдых. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Вечернюю работу проводить в период с 17 до 23 часов. Во время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда отдыхать 10 минут (сделать легкую гимнастику, проветрить комнату, пройтись по коридору, не мешая работать другим). Необходимо избегать переутомления и однообразного труда. Например, нецелесообразно 4 часа подряд читать книги. Лучше всего заниматься 2-3 видами труда: чтением, расчетными или графическими работами, конспектированием. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений - на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.

- эффективно проявлять и использовать свою двигательную активность, включающую систематические занятия физическим упражнениями и доступными видами спорта, оздоровительным бегом, ритмической и статической гимнастикой, дозированной ходьбой на воздухе. Также я буду ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. Ведь по утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий. Таким образом, чтобы выполнять двигательный режим, необходима двигательная деятельность в объеме 1,3 - 1,8 ч в день. За счет использования двигательной активности с относительно высокой интенсивностью я могу сократить ее продолжительность. Так, двухчасовую прогулку со скоростью 4,5 км/ч заменяет 15-минутный бег со скоростью 10 км\ч или 30 минут игры в баскетбол;

- учиться снимать нервное напряжение с помощью мышечного расслабления, т.е. вырабатывать автогенную тренировку:

-разумно использовать методы закаливания. Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней. Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком - замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания. Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Я начинаю закаливающие процедуры с воздушных ванн индифферентной температуры воздуха от 24°С. Солнечные ванны начинаю с 3--5 мин и постепенно увеличивают до 20--40 мин. Для общих водных процедур за основу беру температуру кожи в области сердца: 31--33°С. Вода такой температуры использую для обтирания; для обливаний -- на 1--2°С выше, для ножных ванн -- на 1--2°С ниже. температуру воды постепенно снижаю до 15--12°С. Для местных водных процедур за основу беру температуру открытых частей тела (около 29--25°С) и постепенно снижается до 12--10°С. На втором году систематических З. о. можно проводить контрастные процедуры. Хорошей закаливающей процедурой является купание в открытом водоёме.

Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ;

- рационально питаться. Рациональное питание предполагает регулярный прием пищи, лучше питаться через равные промежутки времени, чем, скажем, кушать очень плотно раз в сутки, а остальное время голодать. Самый оптимальный вариант -- это 5-6-разовое питание.

- также несомненно нужна зарядка по утрам, примерный комплекс упражнений:

4. Дневник формирования культуры здоровья

Показатель	Время суток	1.04	2.04	3.04	4.04	5.04	6.04	7.04
Вес	утро	72	72,1	72,1	72,1	72	72,1	72,2
	день	72,2	72,3	72,2	72,2	72,1	72,2	72,2
	вечер	72,3	72,4	72,2	72,3	72,3	72,1	72,3
Пульс	утро	60	62	63	60	60	62	63
	день	70	68	60	67	70	68	60
	вечер	68	70	73	70	68	70	73
Давление	утро	100-70	120-80	130-90	120-90	100-80
	день	150-100	140-100	130-100	140-90	150-100	100-80	110-70
	вечер	120-80	140-90	100-70	120-80	130-90	120-90	100-80
Дыхание	утро	14	12	13	10	8	9	9
	день	11	10	10	14	15	13	12
	вечер	12	15	12	11	13	9	10
Физ.развитие	утро	норм
	день
	вечер
Ур.здоровья	утро
	день
	вечер
Показатель	Время суток	8.04	9.04	10.04	11.04	12.04	13.04	14.04
Вес	утро	72	72,1	72,1	72,1	72	72,1	72,2
	день	72,2	72,3	72,2	72,2	72,1	72,2	72,2
	вечер	72,3	72,4	72,2	72,3	72,3	72,1	72,3
Пульс	утро	60	62	63	60	60	62	60	62	63	60	60	62	63
	день	70	68	60	67	70	68	70	68	60	67	70	68	60
	вечер	68	70	73	70	68	70	68	70	73	70	68	70	73
Давление	утро	100-70	120-80	130-90	120-90	100-80	110-80	140-100
	день	150-100	140-100	130-100	140-90	150-100	100-80	110-70
	вечер	120-80	140-90	100-70	120-80	130-90	120-90	100-80	120-150
Дыхание	утро	12	11	10	11	12	10	12
	день	14	12	14	13	14	12	15
	вечер	15	15	16	15	17	15	19
Физ.развитие	утро
	день
	вечер
Ур.здоровья	утро
	день
	вечер
Показатель	Время суток	15.04	16.04	17.04	18.04	19.04	20.04	21.04
Вес	утро	72	72,1	72,1	72,1	72	72,1	72,2
	день	72,2	72,3	72,2	72,2	72,1	72,2	72,2
	вечер	72,3	72,4	72,2	72,3	72,3	72,1	72,3
Пульс	утро	60	62	63	60	60	62	63
	день	70	68	60	67	70	68	60
	вечер	68	70	73	70	68	70	73
Давление	утро	100-70	120-80	130-90	120-90	100-80	110-80	140-100
	день	150-100	140-100	130-100	140-90	150-100	100-80	110-70
	вечер	120-80	140-90	100-70	120-80	130-90	120-90	100-80
Дыхание	утро	12	11	10	11	12	10	12
	день	14	12	14	13	14	12	15
	вечер	15	15	16	15	17	15	19
Физ.развитие	утро	норм	норм	норм	норм	норм	норм	норм
	день	норм	норм	норм	норм	норм	норм	норм
	вечер	норм	норм	норм	норм	норм	норм	норм
Ур.здоровья	утро	норм	норм	норм	норм	норм	норм	норм
	день	норм	норм	норм	норм	норм	норм	норм
	вечер	норм	норм	норм	норм	норм	норм	норм

Показатель	Время суток	22.04	23.04	24.04	25.04	26.04	27.04	28.04
Вес	утро	72	72,1	72,1	72,1	72	72,1	72,2
	день	72,2	72,3	72,2	72,2	72,1	72,2	72,2
	вечер	72,3	72,4	72,2	72,3	72,3	72,1	72,3
Пульс	утро	60	62	63	60	60	62	63
	день	70	68	60	67	70	68	60
	вечер	68	70	73	70	68	70	73
Давление	утро	100-70	120-80	130-90	120-90	100-80	110-80	140-100
	день	150-100	140-100	130-100	140-90	150-100	100-80	110-70
	вечер	120-80	140-90	100-70	120-80	130-90	120-90	100-80
Дыхание	утро	12	11	10	11	12	10	12
	день	14	12	14	13	14	12	15
	вечер	15	15	16	15	17	15	19
Физ.развитие	утро	норм	норм	норм	норм	норм	норм	норм
	день	норм	норм	норм	норм	норм	норм	норм
	вечер	норм	норм	норм	норм	норм	норм	норм
Ур.здоровья	утро	норм	норм	норм	норм	норм	норм	норм
	день	норм	норм	норм	норм	норм	норм	норм
	вечер	норм	норм	норм	норм	норм	норм	норм

Показатель	Время суток	29.04	30.04
Вес	утро	72	72,1
	день	72,2	72,3
	вечер	72,3	72,4
Пульс	утро	60	62
	день	70	68
	вечер	68	70
Давление	утро	100-70	120-80
	день	150-100	140-100
	вечер	120-80	140-90
Дыхание	утро	12	11
	день	14	12
	вечер	15	15
Физ.развитие	утро	норм	норм
	день	норм	норм
	вечер	норм	норм
Ур.здоровья	утро	норм	норм
	день	норм	норм
	вечер	норм	норм

При ведении дневника формирования культуры здоровья я отслеживал показатели пульса за месяц. Это позволило мне осуществить самоконтроль своего организма и понять что уровень моего здоровья довольно высок, однако вышеописанные упражнения помогли закрепится на достигнутом. Ведение дневника побудило меня к более внимательному отношению к своему здоровью, в частности на показатели пульса, артериального давления и динамику веса. В ходе выполнения программы формирования культуры здоровья повысилась способность моего организма переносить нагрузки как физические, так и психологические. В дальнейшем я хочу продолжать вести дневник и несомненно укреплять достигнутые результаты



5. Развитие отношений (гуманитарное развитие)

Я-я.

Решение вопросов здоровья требует учета личностного фактора, который ориентируют каждого конкретного человека на формирование, сохранение и укрепление своего здоровья и устанавливает ответственность личности за свое здоровье. Выполнение требований поставленных в программе формирования культуры здоровья и ведение дневника самоконтроля, позволило мне изучить свой организм, определить уровень здоровья и уровень физического развития. Так же я научилась отслеживать и контролировать состояния здоровья, принимать в дальнейшем меры по улучшению его уровня. В дальнейшем планируется выполнять все требования, поставленные в программе формирования культуры здоровья.

Я - Природа.

Природа обусловливает адекватное для здорового образа жизни состояние окружающей среды и рациональное её использование. Я считаю, что отношение человека с природой имеет значение. Я считаю, что человеку необходимо чаще бывать на свежем воздухе, на природе, желательно подальше от городской суеты, пойди в лес, подышать этим воздухом. Я научился острее, чем прежде, наслаждаться тишиной и покоем.

Я - Моя семья.

После реализации программы формирования культуры здоровья изменилось не только мое отношение к себе, но и отношения с близкими мне людьми - моей семьей. Я приобщил свою семью к реализации данной программы, и мне приятно осознавать, что моя работа не прошла зря, а имеет положительные результаты не только для себя, но и для моих близких.

Я - Система образования.

После реализации данной программы заметно улучшились мои отношения с системой образования. Я стал лучше учиться, проявлять себя активно на занятиях, стал лучше взаимодействовать со всеми компонентами образовательной системы.

Я - Государственные учреждения.

Государственные учреждения обеспечивают социальную безопасность, защищенность личности от преступления или его угрозы, грозящих жизни и здоровью граждан. Они разрабатывают законодательные и нормативные акты, подтверждающие права граждан России, определяют механизмы их реализации через различные институты от федерального до муниципального уровней и самих граждан. В дальнейшем я планирую изучать законы. Я уверен в своём праве на хорошую и здоровую жизнь.

Я - Иностранные государства.

К народам других стран отношусь очень хорошо, при общении с ними извлекаю для себя много нового в плане культуры. Я уважаю зарубежные страны. Каждая страна по своему уникальна: искусством, культурой, архитектурой, жизнедеятельностью, уровнем жизни.

Я - Земля.

Признание всеми государствами общих норм жизнедеятельности, следование этим нормам, предписывающих определенные ситуации, предпочитать мировые интересы личностным, является главным условием жизнеспособности планеты. Я живу на земле, значит, я обязан заботиться о ней также как она заботится обо мне. И все люди должны это понимать и выполнять.



Заключение

В ходе прохождения курса я получил следующие знания умения и навыки:

- ознакомился с характеристиками электромагнитного излучения, приборами для измерения электромагнитного излучения, нормативными требованиями к электромагнитному излучению, оценил эффективность защиты от СВЧ излучение.

- изучил преимущества и недостатки применяемых в настоящее время источников света.

- ознакомился с теорией теплового излучения, приборами для измерения тепловых потоков, нормативными требованиями к тепловому излучению, изучил эффективность защиты от теплового излучения.

- получил знания по электробезопасности и о средствах её обеспечения, изучил действие заземления и защитного зануления на безопасность.

Культура здоровья - важнейшая составляющая общей системы культуры, которая направлена на преодоление "факторов" риска, возникновение и развитие болезней, а также на оптимальное использование природных и социальных условий в интересах сохранения здоровья. Программа формирования культуры здоровья позволила мне изучить свой организм, оценить свой уровень здоровья и физического развития. Изучил потребности своего организма и стал более внимательнее к нему относиться. С помощью программы формирования здоровья в дальнейшем возможно повысить свой уровень здоровья.

Устойчивое развитие человечества осуществимо именно как гуманитарное развитие. Именно гуманитарное развитие позволяет человеку: лучше познать себя, находить взаимопонимание в семье, определить значимость взаимоотношений с природой, а так же с другими государствами, более продуктивнее строить свои отношения с системой образования, государственными учреждениями.

Необходимо понимать все важнейшие вещи касательно своего здоровья.

Нужно заботится о своем здоровье, уважать его. Быть здоровым всегда хорошо. Необходимо заботится о здоровье, не запускать его, и поддерживать в отличном состоянии.

Размещено на Allbest.ru