Хатха-йога і здоров'я

Тривалість практики: Треновані люди можуть перебувати в кінцевому положенні до 5 хвилин, не відчуваючи незручності і напруженості. Початківці повинні виконувати асану кілька разів протягом одного заняття, залишаючись в кінцевому положенні лише на короткий час. Особам, практикуючим цю асану з метою духовного вдосконалення, рекомендується тривале перебування в кінцевому положенні в повністю розслабленому стані [18].

Зосередження: Для духовного вдосконалення - на свадхіштхана-чакре. При фізичному і психічному тренінгу - на ділянці живота, розслабленні м'язів спини або на диханні.

Послідовність: В комплексі асан пашчімоттанасана є контрпозой по відношенню до асанам з прогином назад.

Обмеження: Цю асану не рекомендується виконувати за наявності зрушених хребетних дисків, при хронічному артриті і попереково-крижовому радикуліті.

Користь практики: Практика асани зміцнює ахіллове сухожилля і розслаблює суглоби стегон. Вона ефективно сприяє видаленню надлишкових жирових відкладень в області живота. Асана тонізує всі органи черевної порожнини, сприяє усуненню діабету. Крім того, пашчімоттанасана активізує нирки, печінку, надниркові залози і підшлункову залозу; тонізує органи тазової області, у зв'язку з чим особливо ефективно усуває розлади жіночої статевої системи; забезпечує потужний приплив свіжої крові до спинним нервах і м'язам, сприяючи їх оздоровленню. Пашчімоттанасана величається древніми текстами, присвяченими йоги, як потужний засіб духовного пробудження [18].

Динамічна форма пашчімоттанасани (рисунок 2.20):

Рисунок 2.20 Динамічна форма пашчімоттанасани

Ляжте на спину, витягніть руки за голову, розслабте все тіло. Потім повільно підніміть тулуб в положення сидячи, тримаючи руки витягнутими вгору над головою. З цього положення нахиліться в кінцеве положення пашчімоттанасани і затримаєтеся в ньому на деякий час; потім поверніться в сидяче положення. Після цього поверніться у вихідне положення. Виконуйте не більше 10 разів за одне заняття [18].

Дихання: Дихайте нормально в положенні лежачи. Вдихайте, піднімаючись в положення сидячи. Видихайте, нахиляючись в пашчімоттанасану. Затримуйте дихання на видиху, перебуваючи в пашчімоттанасане. Повертаючись у вихідне положення, вдихайте.

Зосередження: На русі тіла або на диханні.

Користь практики: Асана розслабляє тіло; приносить ту ж користь, що і пашчімоттанасана, але в меншому ступені.

Халасана (Halasana) - від слова "хала" - плуг, з яким подібно тіло в цій позі. Асана є частиною сарвангасана I і її продовженням (рисунок 2.21) [19].



Рисунок 2.21 Халасана

Техніка виконання:

1. Виконати Саламбо Сарвангасану I, твердо тримати підборіддя замок.

2. Послабити підборіддя замок, злегка опустити тулуб, перенести руки і ноги за голову і опустити пальці ніг на підлогу.

3. Напружити коліна, підтягуючи вгору підколінні сухожилля, і підняти тулуб.

4. Покласти долоні на середину спини, натискаючи на неї, щоб тулуб було перпендикулярно підлозі.

5. Витягнути руки в напрямку, протилежному ногам.

6. Зчепити великі пальці рук і витягати руки і ноги.

7. Переплести пальці і повернути зап'ястя так, щоб великі пальці лежали на підлозі. Інші пальці і долоні витягнути, напружити руки в ліктях і витягати їх від плечей.

8. Ноги і руки витягати в протилежних напрямках Це дає повне розтягування хребта.

9. При переплетенні пальців рекомендується змінювати їх перехрещення. Гак, наприклад, якщо першим торкнувся підлоги правий великий палець, затримаєтеся в цій позиції 1 хвилину. Потім розчепити пальці і покладіть на підлогу лівий великий палець, після чого переплітаються пальці один за іншим і витягайте руки також протягом 1 хвилини. Це буде сприяти гармонійному розвиткові та гнучкості обох плечей, ліктів і зап'ясть [19].

10. У початковому періоді переплітати пальці скрутно, але подібними вправами поступово можна домогтися того, що пальці будуть переплітатися легко.

11. Спочатку важко також твердо тримати пальці ніг на підлозі за головою. Але якщо подовжити час витримки Саламбо сарвангасана I і добре в ній витягуватися, то Халасану буде виконувати легше і пальці ніг можна буде утримувати на підлозі більш тривалий час.

12. Залишатися в позі, яку зуміли прийняти, 1-5 хвилин при нормальному диханні.

13. Звільнити кисті, підняти ноги в Сарвангасану I і поступово опуститися на підлогу. Лягти на спину і розслабитися.

Застосування:

Вплив Халасани таке ж, як у Саламбо сарвангасана I, але, крім того, внаслідок стискування області живота внутрішні органи омолоджуються. Хребет завдяки нахилу вперед отримує посилений приплив крові, що знімає болі в спині. Судоми в кистях виліковуються завдяки витягуванню долонь і переплетення пальців. Полегшення отримують і страждаючі тугоподвижностью плечей і ліктів, прострілом і артритом спини. Припиняються також болі в животі від скупчення газів, негайно відчувається полегшення [19].

Асана корисна і людям зі схильністю до гіпертонії. Якщо Халасану виконувати перед Сарвангасаной I, то не буде відчуватися ні припливу крові, ні тяжкості в голові.

Халасана є підготовчою позою для Пашчімоттанасани. У добре опанував Халасаной збільшується рухливість спини, і тоді виконання Пашчімоттанасани не представить праці.

Для людей, які страждають підвищеним тиском крові, рекомендується наступна техніка виконання Халасани перед Саламбо Сарвангаса-ной1:

1. Лягти на спину.

2. Видихнути, повільно піднімати ноги до вертикального положення і затриматися в цій позиції близько 10 секунд, дихати нормально.

3. Видихнути, перенести ноги за голову і торкнутися пальцями ніг підлоги. Тримати ноги в колінах твердо, не відриваючи шкарпеток від підлоги.

4. Якщо це положення дається насилу, слід поставити за головою табуретку або стілець і класти пальці ніг на нього.

5. Якщо дихання утруднене або прискорене, слід не опускати пальці ніг на підлогу, а класти їх на стілець або лавку. Тоді не буде відчуття тяжкості або припливу крові до голови.

6. Витягнути руки за головою, тримаючи їх на підлозі, залишатися в цій позі 3 хвилини, дихати нормально.

7. Під час виконання асани погляд спрямований на кінчик носа, очі закриті.

Матсіасана (Поза риби) (рисунок 2.22) [20]

Рисунок 2.22 Матсіасана

Сядьте в падмасану. Відхилитеся назад, підтримуючи тіло руками і ліктями; голова повинна торкнутися підлоги верхівкою. Руками візьміться за великі пальці ніг, а ліктями упріться в підлогу. Прогніть спину як можна сильніше. Залишайтеся в кінцевому положенні близько 5 хвилин. Не перевтомлюйтеся [20].

Варіанти матсіасани

1. Переплетіть пальці рук і помістіть їх за голову, поклавши потилицю на долоні.

Дихання: У кінцевому положенні дихайте повільно і глибоко. Люди, у яких нездорові мигдалини або горло, в кінцевому положенні можуть виконувати Сіткарь-пранаяму.

Зосередження: При духовному вдосконаленні - на маніпура-або анахата-чакрі. Для фізичного розвитку - на животі, грудях або диханні.

Послідовність у серії асан: Після халасани або сарвангасана.

Заміна: Супта-ваджрасана.

Користь практики: Ця асана зміцнює кишечник і органи черевної порожнини, її практика дуже корисна при будь-яких захворюваннях, локалізованих в цій області тіла. При запорі випийте три склянки води і виконайте цю асану.

Примітка: Матсіасана - дуже хороша профілактика легеневих захворювань, таких, як астма або бронхіт. Вона забезпечує глибоке дихання, а також допомагає активізувати кровообіг в спині і регулює роботу щитовидної залози [20].

2. Сядьте на підлогу, ноги витягніть вперед. Зігніть одну ногу і покладіть її ступню на стегно іншої ноги. Тримайте другу ногу витягнутої прямо. Повільно відхилитеся назад, використовуючи лікті для підтримки тіла, і опустіть верхівку голови на підлогу. Руки покладіть на ступню зігнутої ноги. Зосередьтеся на прогині спини. Залишайтеся в цьому положенні зручний для вас час, потім поверніться у вихідне положення. В якості альтернативи можете торкатися підлоги не верхівкою голови, а потилицею (рисунок 2.23) [20].

Рисунок 2.23 Матсіасана - альтернативне виконанн

3. Сидячи на підлозі, витягніть ноги вперед. Відхилитеся назад і опустіть верхівку голови на підлогу. Прогніть спину і покладіть обидві долоні на стегна. Витримавши кінцеве положення протягом деякого часу, поверніться у вихідне положення.

Користь практики: Та ж, що і від основної форми, але в меншому ступені.

Примітка: Всі інші деталі виконання ті ж, що і у випадку основної форми матсіасани.

Шавасана - асана в хатха-йоги. Досягнення в цій асане прирівнюються до досягнень в цілому від практичних занять хатха-йогою. Мета Шавасана - відпочинок і повне розслаблення

Техніка виконання:

Лягти на спину. Руки прямі уздовж тіла, але тіла не стосуються. Ноги витягнуті і трохи розведені в сторони. Очі закриті.

Розслабте всі м'язи тіла, починаючи з м'язів рук, потім ніг, сідниці, поясниці, живота, спини, грудей і м'язи плечового поясу. Потім розслабте м'язи шиї, обличчя і мову. І останніми розслабте очі [20].

При виході з Шавасана зробіть глибокий вдих і потягніться, напружуючи всі м'язи в тому ж порядку (рисунок 2.24) [20].

Рисунок 2.24 Шавасана

Метод математичної статистики (автоматичне обчислення програмою EXEL, t-критерій Стьюдента).

Середнє арифметичне М знаходимо за формулою 2.6:

де n - число випадків, - сума варіант.

Середнє квадратичне відхилення - показник різноманітності ознаки, знаходимо як (формула 2.7):

(2.7)

Помилка вибіркової середнього арифметичного (mМ) (формула 2.8):

(2.8)

Достовірність різниці (td) знаходимо за формулою 2.9:

(2.9)

Показник достовірності (р) визначається за таблицею Ст'юдента на підставі даних td і (n1 + n2-2).

У тому випадку, коли довірчу ймовірність (р) беруть рівній 0,95 (тобто 95%), то ризик помилки становить 5%. А нормоване відхилення (t) відповідає 1,96.

Якщо вважати, що 5% ризик помилки надто високий, то в якості допустимого можна взяти 1% ризик помилки, а, отже, 99% вірогідність достовірності твердження. Це значення достовірної ймовірності використовується в більшості біологічних досліджень. При р = 0,99 t = 2,58. У випадках, які потребують особливо високої достовірності, використовують в якості довірчої ймовірності значення р = 0,999. При цьому, ризик помилки знижується до 1 випадку з 1000, а довірчий інтервал стає ще більш широким.

2.3 Організація дослідженя

Дослідження проводилося на базі гімназії № 1 «Сузір'я» м. Орехів з вересня по листопад 2012 року. У дослідженні брали участь 15 жінок у віці 20-25 років, які у період дослідження займалися хатха йогою три рази на тиждень. Тренування проводилося професійним тренером з йоги.

Серед обстежуваних не було жінок з порушеннями з боку серцево-судинної, дихальної й інших систем організму. Всі вони мали дозвіл лікаря (довідку) на відвідування занять з фітнесу.

Наприкінці тренувально-дослідного періоду була оцінена динаміка кількісних показників фізичного здоров'я в обох групах.

Результати були оброблені програмою STATISTICA та проаналізовані.

За бажанням жінок також були проаналізовані зміни в показниках ваги та обсягів тіла.

РОЗДІЛ 3. РЕЗУЛЬТАТИ ДОСЛІДЖЕННЯ ТА ЇХ ОБГОВОРЕННЯ

Результати дослідження були статистично обчислені та занесені до таблиць та рисунків.

У таблиці 3.1 зображені результати первинного дослідження масо-зростового инжексу.

Таблиця 3.1 Результати первинного дослідження масозростового індексу

№п/п	П.І.Б.	Показники
		Маса тіла (г)	Зріст (см)	Індекс
1	Крайно О.Ю.	7100	165	430,3
2	Мусько В.А.	6500	168	386,9
3	Ларіна Г.Г.	6000	160	375,0
4	Суріло М.В.	5500	161	341,6
5	Гнатько С.О.	5000	165	303,0
6	Морочковська Л.А.	6500	175	371,4
7	Василенко К.Ю.	8500	165	515,2
8	Лой И.В.	5000	150	333,3
9	Сова У.М.	5600	162	345,7
10	Тайних М.М.	6800	165	412,1
11	Тайних В.М.	5100	170	300,0
12	Казка О.Д.	5000	172	290,7
13	Ліпатова К.В.	6300	165	381,8
14	Гросіль М.Ф.	5800	170	341,2
15	Бабко Д.О.	5400	155	348,4
M	6007	164,5	365,11
±m	236,66	1,38	13,44

Як бачимо на початок дослідження середня маса ставила 6001±236,66 г, середній зріст - 164,5±13,44 см, середній массо-зростовий індекс составив 365,11±13,44. У таблиці 3.2 занесені результати кунцевого дослідження масо-зростового індексу у жінок 20-25 років після занять йогою.

Таблиця 3.2 Результати кінцевому дослідження масозростового індексу

№п/п	П.І.Б.	Показники
		Маса тіла (г)	Зріст (см)	Індекс
1	Крайно О.Ю.	6478	165	392,6
2	Мусько В.А.	5930	168	353,0
3	Ларіна Г.Г.	5474	160	342,1
4	Суріло М.В.	5018	161	311,7
5	Гнатько С.О.	4562	165	276,5
6	Морочковська Л.А.	5930	175	338,9
7	Василенко К.Ю.	7755	165	470,0
8	Лой И.В.	4562	150	304,1
9	Сова У.М.	5109	162	315,4
10	Тайних М.М.	6204	165	376,0
11	Тайних В.М.	4653	170	273,7
12	Казка О.Д.	4562	172	265,2
13	Ліпатова К.В.	5748	165	348,4
14	Гросіль М.Ф.	5292	170	311,3
15	Бабко Д.О.	4927	155	317,9
M	5480	164,5	333,12
±m	234,04	13,44	13,89

Як бачимо на прикінці дослідження середня маса ставила 5480±234,04г, середній зріст - 164,5±13,44 см, середній массо-зростовий індекс составив 333,12±13,89.

У таблиці 3.3 показанадинаміка змін масо-зросовтого індексу у жінок 20-25 років, які займалися йогою.

Таким чином бачимо, що зміни показника масово-зростового індексу відбулись за рахунок зменшення маси тіла, оскільки зріст залишився незмінним (малюнок 3.1).



Малюнок 3.1 Зміни показника масово-зростового індексу

На таблиці 3.3 показана динаміка змін силового індексу у лобстежених на початку та наприкінці дослідження.

Як видно з таблиці при первинному обстеженні силовий індекс у середньому составляв 53,37±2,37, наприкінці дослідження - 66,15±3,02.

Зміни показника силового індексу відбулись за рахунок зменшення маси тіла і збільшення силового показника (малюнок 3.5).

Таблиця 3.3 Динаміка силового індексу обстежених під впливом занять Йогою (%)

№п/п	П.І.Б.	Строки дослідження
		первинне	кінцеве
1	Крайно О.Ю.	42,3	51,6
2	Мусько В.А.	43,5	53,2
3	Ларіна Г.Г.	52,0	63,5
4	Суріло М.В.	59,1	72,1
5	Гнатько С.О.	57,2	69,8
6	Морочковська Л.А.	55,4	67,6
7	Василенко К.Ю.	29,4	35,9
8	Лой И.В.	66,2	80,8
9	Сова У.М.	60,7	74,1
10	Тайних М.М.	47,8	58,4
11	Тайних В.М.	56,3	68,7
12	Казка О.Д.	62,0	75,7
13	Ліпатова К.В.	48,6	59,3
14	Гросіль М.Ф.	55,2	67,4
15	Бабко Д.О.	64,8	79,1
M	53,37	66,15
±m	2,37	3,02
Статистичні показники	t	3,157
	p	?0,01

Малюнок 3.2 Зміни показника силового індексу

У таблиці 3.4 показана динаміка змін подвійного добутку під впливом заніть йогою.

Таблиця 3.4 Динаміка подвійного добутку обстежених під впливом занять йогою (ум.од.)

№п/п	П.І.Б.	Строки дослідження
		первинне	кінцеве
1	Крайно О.Ю.	84,00	75,60
2	Мусько В.А.	94,30	84,87
3	Ларіна Г.Г.	82,50	80,03
4	Суріло М.В.	85,20	80,94
5	Гнатько С.О.	91,20	79,34
6	Морочковська Л.А.	81,40	70,82
7	Василенко К.Ю.	96,00	93,12
8	Лой И.В.	80,50	78,09
9	Сова У.М.	82,80	80,32
10	Тайних М.М.	96,00	93,12
Продовження таблиці 3.4
11	Тайних В.М.	90,00	87,30
12	Казка О.Д.	82,50	80,03
13	Ліпатова К.В.	80,00	77,60
14	Гросіль М.Ф.	92,40	89,63
15	Бабко Д.О.	80,50	78,09
M	86,62	81,93
±m	1,36	1,52
Статистичні показники	t	2,305
	p	?0,05

Зміни показника подвійного добутку відбулись за рахунок зменшення АТ та ЧП і дорівнюють 5,4% (малюнок 3.6).

Малюнок 3.3 Зміни показника подвійного добутку (у.о.)

В таблиці 3.5 показана динаміка PWC обстежених під впливом занять йогою.

Таблиця 3.5 Динаміка PWC обстежених під впливом занять йогою (Вт/кг)

№п/п	П.І.Б.	Строки дослідження
		первинне	кінцеве
1	Крайно О.Ю.	2,17	2,55
2	Мусько В.А.	2,32	2,71
3	Ларіна Г.Г.	2,33	2,72
4	Суріло М.В.	2,67	3,13
5	Гнатько С.О.	3,16	3,70
6	Морочковська Л.А.	2,20	2,58
7	Василенко К.Ю.	1,82	2,13
8	Лой И.В.	3,01	3,53
9	Сова У.М.	2,63	3,07
10	Тайних М.М.	2,11	2,46
11	Тайних В.М.	2,88	3,37
12	Казка О.Д.	3,31	3,88
13	Ліпатова К.В.	2,57	3,01
14	Гросіль М.Ф.	2,53	2,96
15	Бабко Д.О.	2,65	3,10
M	2,56	2,99
±m	0,09	0,11
Статистичні показники	t	3,002
	p	?0,01

Зміни показника PWC (Малюнок 3.7) відбулись за рахунок зменшення маси тіла і збільшення ЖЄЛ та дорівнюють 17%.

Малюнок 3.4 Зміни показника PWC (Вт/кг)

У таблиці 3.6 показані зміи показників Індекс Руф'є при первинному та при кінцевому дослідженні

Таблиця 3.6 Індекс Руф'є (бали)

№п/п	П.І.Б.	Строки дослідження
		первинне	кінцеве
1	Крайно О.Ю.	7	5,3
2	Мусько В.А.	12,2	9,9
3	Ларіна Г.Г.	10,7	9,0
4	Суріло М.В.	7,5	5,7
5	Гнатько С.О.	4,4	2,6
6	Морочковська Л.А.	11	8,6
7	Василенко К.Ю.	15,2	13,1
8	Лой И.В.	8,2	6,6
9	Сова У.М.	8,9	7,3
10	Тайних М.М.	8	6,4
11	Тайних В.М.	9,6	8,0
12	Казка О.Д.	12,3	10,6
13	Ліпатова К.В.	8,4	6,8
14	Гросіль М.Ф.	8,1	6,5
15	Бабко Д.О.	12,2	10,6
M	9,58	7,8
±m	0,66	0,62
Статистичні показники	t	1,968
	p	<0,05

Зміни показника індексу Руф'є складають 14,2% і свідчать про покращення функціонального стану кардіореспіраторної системи (малюнок 3.8).

Малюнок 3.5 Зміни показника індексу Руф'є (бали)

У табліці 3.7 занесено підсумкові оцінки рівня фізичного здоровя жінок 20-25 років до та після тримісячного заняття йогою.

Таблиця 3.7 Підсумкова оцінка рівня фізичного здоров'я (бали)

№з/п	масово-зростовий індекс	силовий індекс	подвійний добуток	PWC	Індекс Руф'є	Сума балів
	п	к	п	к	п	к	п	к	п	к	п	к
1	-2	-1	2	3	3	3	5	5	3	3	11	13
2	-1	0	2	3	3	4	5	5	-1	3	8	15
3	-1	0	3	5	4	4	5	5	-1	3	10	17
4	0	0	4	5	3	4	5	5	3	3	15	17
5	0	0	4	5	3	4	5	5	5	5	17	19
6	0	0	3	5	4	4	5	5	-1	3	11	17
7	-3	-3	1	1	1	3	3	5	-2	-1	-1	5
8	0	0	5	5	4	4	5	5	3	3	17	17
9	0	0	5	5	4	4	5	5	3	3	17	17
10	-2	-1	2	4	1	3	5	5	3	3	9	14
11	0	0	4	5	3	3	5	5	3	3	15	16
12	0	0	5	5	4	4	5	5	-1	-1	13	13
13	-1	0	2	4	4	4	5	5	3	3	13	16
14	0	0	3	5	3	3	5	5	3	3	14	16
15	0	0	5	5	4	4	5	5	-1	-1	13	13
M	-0,67	-0,33	3,33	4,33	3,2	3,67	4,87	5	1,47	2,33	12,13	15,0
m	0,24	0,21	0,298	0,298	0,25	0,1	0,14	0	0,53	0,33	1,21	0,85
t	1,038	2,37	1,715	0,978	1,389	1,943
p	?0,05	?0,05	?0,05	?0,05	?0,05	?0,05
п - початковий результат, к - кінцевий

З таблиці 3.8можна побачити якісну оцінку рівня фізичного здоровя жінок 20-25 років, що займаються йогою при первинному та при кінцевому дослідженнях.

Таблиця 3.9 Підсумкова якісна оцінка рівня фізичного здоров'я за морфофункціональними показниками (бали)

Градації рівня фізичного здоров'я	Строки дослідження
	первинне	кінцеве
Низький	1	1
Нижче середнього	2	0
Середній	7	4
Вище середнього	5	9
Високий	0	1

За кількісною оцінкою показників фізичного здоров'я (малюнок 3.6) бачимо, що загальний рівень в групі змінився з середнього на рівень віще середнього, майже наблизившись до високого.

Таким чином, під впливом тренувальних занять у обстежуваних наблюдаємо покращення їх функціональног о стану. Підтвердженням цьому служать дані приросту величин всіхпоказників, що вивчаються.

Отримані в наший роботі дані переконливо свідчать про те, що заняття йогою сприяють покращенню функціонального стану серцево-судинної і дихальної систем жінок 20-25 років.

Малюнок 3.6 Зміни кількісних показників фізичного здоров'я, бали

РОЗДІЛ 4. ОХОРОНА ПРАЦІ ТА БЕЗПЕКА У НАДЗВИЧАЙНИХ СИТУАЦІЯХ

4.1 Аналіз потенційних небезпек при аналізі роботи фітнес-центру в процесі були виявлені потенційно можливі небезпеки

- Механічні травми у працівників та відвідувачів внаслідок підсковзування на слизькій керамічній підлозі, незручного взуття, зниженої рухової активності у пацієнтів з надмірною масою тіла, погіршеною увагою.

- Кістково-м'язові порушення та запалення приводять до запальних процесів в м'язах, суглобах та зв'язках у інструкторів та тренерів ЛФК у зв'язку з тривалим робочим днем без перерви, навантаження на м'язи спини, шиї, рук та ніг.

- Нервово-психічне навантаження у працівників внаслідок роботи з дорослими та підлітками, які мають емоційне напруження та поведінку, яка не відповідає умовам діяльності у даній обстановці; неможливість відпочинку у перервах в роботі.

- Негативний вплив електромагнітних випромінювань при використанні ПК адміністрацією при веденні та контролю інформації про клієнтів та роботу фітнес-центру.

- Недостатнє освітлення виробничих приміщень та робочих міст внаслідок неправильного розташування освітлювальних приладів чи їх несправність негативно впливає на зір не тільки працівників а й відвідувачів і може призвести до його погіршення.

- Незадовільні параметри мікроклімату робочого міста, що може викликати загальні захворювання, особливо суттєві швидкі пориви повітря при природній вентиляції під час занять.

- Ймовірність виникнення пожежі у зв'язку з несправністю електричного обладнання, недотримання або порушення правил протипожежної безпеки обслуговуючим персоналом, несправністю пожежної сигналізації або засобів пожежогасіння.

- Неправильні дії персоналу в умовах надзвичайних ситуацій, при ліквідації наслідків таких ситуацій, які можуть привести до травм або загибелі людей. [29]

4.2 Заходи щодо забезпечення безпеки

При вступі на роботу працівників або при першому відвідуванні центра пацієнтами проводиться інструктаж з охорони праці та пожежної безпеки відповідно до вимог НПАОП 0.00-4.12.-05 «Типове положення про порядок проведення навчання і перевірки знань з питань охорони праці».

Електрична мережа та електрообладнання, що використовується в закладі та їх експлуатація відповідають вимогам ДНАОП 0.00-1.21-98 «Правила безпечної експлуатації електроустановок споживачів». Своєчасно проводиться профілактичний огляд, планово-попереджувальні ремонти. Шафи, в яких встановлені електрощити, постійно зачинені на замок. Не використовуються кабелі та проводи з пошкодженою ізоляцією, заборонено користування несправними розетками, користуватись електроприладами, які споживають струм понад передбачених для них величин. Електрорадіатори, які використовуються для опалення, і нагрівачі-електропанелі заводського виготовлення мають індивідуальний електрозахист і справні електрорегулятори. Усе електрообладнання заземлено відповідно до вимог ПУЕ («Правила улаштування електроустановок»).

Приміщення для занять лікувальною фізичною культурою спроектовані та задовольняють вимогам ДБН В.2.2-13-2003 «Спортивні та фізкультурно-оздоровчі споруди», ДСанПін 5.2.2.008-01 «Санітарні правила і норми устаткування, утримання загальноосвітніх навчально-виховних закладів та організації навчально-виховного процесу», що забезпечує постійне безпечне перебування в приміщенні як працівників, так і пацієнтів.

З метою запобігання механічних травм під час занять в спортивному залі враховані рекомендації ДНАОП 9.2.30-1.08-99 «Правила безпеки під час проведення занять з фізичної культури і спорту в загальноосвітніх нвчальних закладах» та встановлена площа 2,8 м? на одного пацієнта, а в разі необхідності створюється ще більший простір до 4 м?.

Підлоги пружні, без щілин і застругів, мають рівну, горизонтальну й неслизьку поверхню, пофарбовану емульсійною фарбою. Щоденно проводиться вологе прибирання, а один раз в тиждень - генеральне прибирання. Підлоги не деформуються від миття і до початку занять вже сухі й чисті для запобігання травматизму.

Використовуються дезінфекційні засоби для прибирання кабінетів, коридорів, залів та санвузла. Маються висновки державної санітарно-епідеміологічної експертизи на дезінфікуючі засоби «Дезактін», «АНД - 2000 гель», забезпечена достатня кількість чистої білизни та прибирального інвентарю, спецодяг зберігається окремо від особистих речей, укладено договір з ТОВ «Профдезинфекція» про проведення дератизаційних та дезінсекційних послуг (підстава ст. Закону України «Про забезпечення санітарного та епідемічного благополуччя населення» № 4004-XII від 24.02.94 р., ст. 34 Закону України «Про захист населення від інфекційних хвороб» № 1645-III від 06.04.2000 р., п.9, п.9.1, п.9.21 СанПіН 5179-90 пункти санітарних норм, правил, гігієнічних нормативів).

Підлога прилеглих приміщень вкрита неслизьким кахлем згідно вимогам до полу ДБН В 2.2-9-99 «Здания и сооружения. Общественные здания и сооружения». Після вологого прибирання в залі ЛФК або прилеглих приміщеннях встановлюється попереджувальний плакат: «Обережно слизька підлога!» відповідно вимогам ГОСТа 12.4.026 - 76 (1987) «ССБТ. Цвета сигнальные и знаки безопасности», що також є ефективною профілактикою виникнення травматизму.

Навантаження для пацієнтів відповідає рекомендаціям лікаря, заняття починаються після медичного обстеження та допуску до занять.

Спеціалісти та інструктори центру мають досвід в своїй роботі з хворими та проходять курси підвищення кваліфікації для підвищення рівня освіти. [30]

Передбачене медичне обстеження для працівників та спеціалістів, які допускаються до роботи після обстеження; також обов'язкове проходження інструктажу по правилам техніки безпеки в спортивних залах. та в центрі взагалі.

Для передбачення розвитку основного захворювання та виникнення різних ускладнень відбуваються різні види контролю: самоконтроль, зовнішній контроль, опитування, в разі необхідності медичний контроль - вимірювання артеріального тиску та пульсу.

В разі необхідності під час заняття робляться короткочасні перерви або переносяться тренування на інший день.

Заняття підрозділяється на 3 пов'язаних між собою частини: розминка (вступна частина), найбільш інтенсивна частина заняття (основна частина) та релаксація (заключна частина заняття). В разі необхідності в залежності від самопочуття пацієнтів структура заняття змінена чи послаблено навантаження.

Одяг під час занять легкий та зручний, не заважає рухам.

При заняттях в літній період одяг складається з майки та шортів, в прохолодну погоду використовується бавовняний чи шерстяний трикотажний спортивний костюм. Під час занять на вулиці в прохолодну погоду використовується спортивний одяг з високими теплозахисними та вітрозахисними властивостями. Звичайно це бавовняна білизна, шерстяний костюм чи светр з брюками, шапочка. При сильному вітрі зверху надівається вітрозахисна куртка. Взуття легке, еластичне та добре вентильоване. Воно повинно бути зручним, тривким, добре захищати стопу від пошкоджень. Спортивне взуття та шкарпетки чисті та сухі для попередження потертості, а при низькій температурі повітря - обмороження. Для занять на вулиці зимою рекомендується непромокне взуття, в якого є високі теплозахисні властивості. Її розмір повинен бути трохи більш звичайного, що дає можливість використовувати теплу устілку.

Враховуючи навантаження на тренерів та спеціалістів, які працюють з групами або індивідуально, та внаслідок цього підвищену втомленість та погане самопочуття (захворювання дихальних шляхів, запальні процеси в м'язах, суглобах та зв'язках), що може приводити до нервово-психічних зривів, використовуються перерви між заняттями. [31]

4.3 Заходи щодо забезпечення виробничої санітарії та гігієни праці

Приміщення закладу відповідає вимогам «Типовые правила експлуатации спортивных залов при проведении учебно-тренировочных занятий», а також ДНАОП 0.00-1.21-98 «Правила безпечної експлуатації електроустановок споживачів», Правил влаштування електроустановок (ПВЕ) і НАПБ В.-01.050-98/920 «Правила пожежної безпеки для закладів, установ та організацій системи освіти України» Матеріали, що використовуються для обладнання і оздоблення закладу та залів для заняття, відповідають вимогам чинних документів узгоджених з Міністерством охорони здоров'я України.

Для механізованого прибирання в спортивному залі передбачено не менше двох штепсельних розеток у двох протилежних кутках залу. На всіх штепсельних розетках встановлені запобіжні заглушки.

Стіни спортивних залів рівні, гладенькі, пофарбовані у світлі тони на всю висоту панелей фарбами, що дають змогу легко виконувати вологе прибирання приміщення. Прилади опалення закриваються сітками і не виступають з площини стіни.

Вікна мають фрамуги, які можна відчинити, стоячи на підлозі, і сонцезахисні пристрої, що дає можливість як забезпечити природну вентиляцію, так і зменшити вплив сонця на пацієнтів.

Стеля залу має пофарбування.

Як джерело світла для залів використовують люмінесцентні світильники типу стельових плафонів, що мають безшумні пускорегулювальні апарати.

Вплив на працюючих небезпечних та шкідливих виробничих факторів (НШВФ), способи запобігання чи зменшення їх негативного впливу, засоби, які нормалізують мікроклімат, приладне забезпечення контролю показників небезпечних та шкідливих факторів, інші вимоги по ергономіці та технічної естетиці визначаються по ГОСТ 20.39.108-85.

Метеорологічні параметри працюючої зони відповідають вимогам ГОСТ

12.1005-88 ССБТ «Общие санитарно-гигиенические требования к воздуху рабочей зоны». які наведені в таблиці 4.1.

Таблиця 4.1 Загальні санітарно-гігієнічні вимоги до повітря робочої зони

Вентиляція критих спортивних споруд здійснюється природним способом шляхом провітрювання залу через вікна й фрамуги, а також за допомогою спеціальних вентиляційних припливно-витяжних пристроїв; при цьому пристрої завжди справні та підлягають періодичному технічному й санітарно-гігієнічному випробуванню та планово-запобіжному ремонту. Вентиляція та опалення забезпечують повітрообмін під час занять 80 м?/год на одну людину і температуру повітря не нижчу за 14? відповідно до ДСанПіН 5.5.2.008-98 (-) «Державні санітарні правила і норми устаткування, утримання загальноосвітніх навчально-виховних закладів та організації навчально-виховного процесу». [32]

Керування освітленням дає змогу частково вимикати освітлювальну установку. Для цього електрична мережа, що забезпечує зал електроенергією, обладнана рубильниками або двополюсними вимикачами. Рубильники встановлюються поза приміщенням.

Для освітленості спортивних залів використовуються лампи люмінесцентні, світильники типу ЛПО, що відповідає вимогам ДБН В.2.2-13-2003 «Спортивні та фізкультурно-оздоровчі споруди», ДСанПін 5.2.2.008-01 «Санітарні правила і норми устаткування, утримання загальноосвітніх навчально-виховних закладів та організації навчально-виховного процесу».

Допоміжні приміщення мають штучне освітлення в 75 лк за допомогою люмінесцентних ламп.

Розрахунок освітленості залу ЛФК.

1. При виборі системи освітлення користувались Державними будівельними нормами України (ДБН В.2.5 - 28 - 2006 «Природне та штучне освітлення» і застосувала систему комбінованого освітлення.

2. Характеристика освітленості залежить від розряду зорових робіт, фону, контрасту об'єкта з фоном, системи освітлення.

Згідно ДБН В.2.5 - 28 - 2006 «Природне та штучне освітлення» розряд зорових робіт відноситься до VIII розряду та не залежить від характеристик фону та контрасту об'єкту з фоном; загальна освітленість дорівнює 200 лк.

3. Клас приміщення за вибухонебезпекою III а.

Джерелом світла обрано люмінесцентні лампи потужністю 40 Вт по 4 лампи на світильник, тип лампи ЛБ та світловий потік лампи 3200 лм.

4. Вибираємо тип світильника ЛПО, який має розсіяний світлорозподіл 40 - 60 % (крива сила світла - косинусна).

Тип кривої сили світла - Д косинусний..

IP обраного нами типу світильників має цифру 20, що означає 2 - захист від твердих тіл понад 12 мм, 0- захист від вологи відсутній.

При загальному освітлені для вибору раціонального світильника використовують коефіцієнт світильника (L\h) - 1,4.

5. Коефіцієнт запасу kз враховує зниження рівня освітленості з часом в результаті забруднення та старіння ламп, світильників і поверхонь приміщення, приймається в залежності від виробничих умов.

Так як в приміщенні відсутні пари кислот і лугів, запиленість незначна коефіцієнт запасу дорівнює 1, 4 - 1,7 (1,5).

Коефіцієнт нерівномірності (мінімального) освітлення z (відношення середньої освітленості до мінімальної освітленості), як правило дорівнює для люмінесцентних ламп низького тиску z= 1,1.

6. Визначаємо коефіцієнти відбиття поверхонь приміщення (від стелі - сс, стін - сст, підлоги - сп)

В залежності від виділення пилу у процесі роботи розрізняють:

- світлі приміщення;

- приміщення з незначним пиловиділенням;

- приміщення зі значним пиловиділенням.

Наше приміщення відноситься до категорії приміщення з незначним пиловиділенням та має сс=50 %; сст=30 %; сп=10 %. Загальний коефіцієнт відбиття с=50 %.

7. Визначаємо чисельне значення індексу приміщення за рівняннями 4.1 та 4.2:

i = AB/Н(A+B) (4.1)

де А - довжина приміщення, 10 м;

В - ширина приміщення, 8 м

Н - висота виробничого приміщення, 3 м;

і = 10•8/3•(8 +10) = 80/3•18 = 80/54 = 1,481?1,5 (4.2)

8. Визначаю значення коефіцієнта використання світлового потоку, який створюється світильниками обраного типу з, він дорівнює 46 %.

9. Визначаю світловий потік лампи та загальної кількості світильників:

а) визначаю сумарний світловий потік освітлювальної установки у даному приміщенні по формулам 4.3 та 4.4:

ФУ = Ен•Ѕ•нз•z/з , (4.3)

де ФУ - розрахункове значення сумарного світлового потоку у приміщенні, лм;

Ен - нормоване значення освітленості , лк;

Ѕ - площа освітлювальної поверхні, м?;

нз - коефіцієнт запасу;

z - коефіцієнт нерівномірності (мінімальної) освітленості;

з - коефіцієнт використання світлового потоку.

ФУ = 200•80•1,5•1,1/0,46 = 26400/0,46 = 57 391,304?57 391 (4.4)

б) визначаємо максимальну відстань Lmax між рядами по формулі 4.5:

Lmax = [L/h]•h = 1,4•3 = 4,2; (4.5)

де L/h - числове значення коефіцієнта світильника,

h - висота приміщення.

в) визначаємо кількість рядів світильників у приміщенні по формулі 4.6:

Nс = В/Lmax = 8/4,2 = 1,90 ? 2; (4.6)

де В - ширина приміщення,

Lmax - максимальна відстань між рядами.

г) визначаю умовну загальну кількість світильників у приміщенні по формулі 4.7:

N*= AB/Lmax? = 80/17,64 = 4,535?4,5 (4.7)

де А - довжина приміщення.

д) розраховую світловий потік умовного джерела світла по формулі 4.8 та 4.9:

Фл* = ФУ/N*•n, (4.8)

де n - кількість ламп у світильнику.

Фл* = 57 391/4,5•4= 57 391/18=3 188,388?3188 лм (4.9)

е) обираю лл по типу ЛПО потужністю 40 Вт значення фактичного світлового потоку лампи Фл , він дорівнює 3200.

Тепер знаходжу коефіцієнт m (співвідношення між розрахунковим світловим потоком Фл* та фактичним світловим потоком вибраної стандартної лампи Фл ) по формулі 4.10:

m = Фл*/Фл = 3 188/3200 ? 0,99 (4.10)

ж) визначаю оптимальну кількість світильників у приміщенні по формулі 4.11:

N = N*•m = 4,5•0,99 = 4,45 (4.11)

10. Визначаю загальну розрахункову освітленість Ер у приміщенні, що створюється при застосуванні стандартних ламп за допомогою формули 4.12 та 4.13:

Ер = Фл •Nл •з/S•нз•z , лк (4.12)

Ер = [3 200•(4•4)•0,46]/80•1,5•1,1 = 23 552/132 =178,4, лк (4.13)

Відповідь: освітленість залу ЛФК практично відповідає нормам освітленості і дорівнює 178,4 лк (Ен = 200 лк). [33]

4.4 Заходи з пожежної безпеки

Центр відповідно до НАПБ Б.02.005-94 забезпечений первинними засобами пожежогасіння: вогнегасники, пожежний інвентар ( пожежний щит, стенд, пожежні відра, ящики з піском), а також пожежними ломами, сокирами.

Місця розміщення первинних засобів пожежогасіння зазначені в планах евакуації. Відповідно до НАПБ В.01.050-98/920 «Правила пожежної безпеки для закладів, установ і організацій системи освіти України» спортивний зал у прилеглих до нього рекреаціях має бути обладнаний пінними або порошковими вогнегасниками у кількості не менше двох на приміщення.

Згідно з НАПБ А.01.001-95 « Правила пожежної безпеки»в фітнес-центрі встановлений відповідний протипожежний режим і порядок сповіщення людей про пожежу, з якими ознайомлюють нових працівників. Укладено договір на обслуговування автоматичної пожежної сигналізації з організацією, яка має ліцензію на проведення даного виду робіт (підстави п. 6.1.3 НАПБ А.01.001-04 «Правила пожежної безпеки в Україні»).

Розроблено та вивішено інструкцію про заходи пожежної безпеки на видному місті (підстава п. 3.4. НАПБ А.01.001-04 «Правила пожежної безпеки в Україні»). Проводиться інструктаж при прийняті на роботу працівників з питань пожежної безпеки, з відповідною відміткою у журналі інструктажів з питань пожежної безпеки (підстава п. 3.18 НАПБ А.01.001-04 «Правила пожежної безпеки в Україні»).

Укомплектоване приміщення відповідними засобами безпеки згідно з ГОСТ 12.4.026-76 (підстава п. 3.8 НАПБ А.01.001-04 «Правила пожежної безпеки в Україні»).

Заборонено паління в приміщеннях для запобігання пожежі (тільки в спеціально відведених містах).

Територія закладу постійно утримується в чистоті. Відходи, опале листя і суха трава регулярно прибираються і вивозяться з території.

Дороги, а також доступи до пожежного інвентарю та обладнання завжди вільні.

Розроблений і затверджений план евакуації та порядок оповіщення людей відповідно списку, який встановлює обов'язки і дії працівників закладу на випадок виникнення пожежі, який переглядається один раз на три роки з урахуванням умов, що постійно змінюються.

Пожежні рукави мають бути сухими, добре скатаними і приєднаними до кранів і стволів, один раз в 6 міс. здійснюється перевірка рукавів та пожежних кранів. На дверцятах шафи пожежного крану зазначені:

- літерний індекс ПК;

- порядковий номер пожежного крана і номер телефону найближчої пожежної частини.

У разі виникнення пожежі дії працівників мають бути спрямовані на створення безпеки людей, і в першу чергу дітей.

В першу чергу працівник зобов'язаний:

- Негайно повідомити про пожежу за телефоном до пожежної частини (назвати адресу, місце вин виникнення пожежі, а також свою посаду та прізвище);

- задіяти систему сповіщення людей про пожежу, розпочати евакуацію людей з будівлі до безпечного місця згідно з планом евакуації;

- сповістити керівника про пожежу;

- організувати зустріч пожежних підрозділів, вжити заходів до гасіння пожежі наявними засобами пожежогасіння. [30]

4.5 Заходи по безаварійній зупинці об'єкту, дільниці, технологічної лінії по сигналу «Повітряна тривога»

Керівники об'єктів повинні передбачати управління надзвичайними ситуаціями. Для завдання забезпечення безпеки людей в надзвичайних ситуаціях стратегія управління повинна включати здійснення трьох цілей:

- запобігання причин виникнення;

- запобігання самих екстремальних ситуацій;

- пом'якшення, максимальне ослаблення наслідків НС.

Стратегія запобігання причин виникнення НС передбачає недопущення таких дій чи процесів, які несуть загрозу населенню. Дана стратегія здійснюється або відмовою від будівництва небезпечних об'єктів, або знищенням чи перепрофілюванням виробництв - джерел підвищеної небезпеки.

Друга стратегія - запобігання самої НС - передбачає недопущення виходу небезпечного процесу з-під контролю шляхом використання надійних аварійних систем, сигналізації, автоматики й інших заходів з підвищення надійності і стійкості роботи підприємств, а також шляхом заходів превентивної евакуації.

Третя стратегія - пом'якшення наслідків - передбачає орієнтацію на ослаблення, локалізацію наслідків НС. Ця стратегія має пріоритет у керуванні стихійними лихами і ситуаціями «комбінованого» типу.

Для реалізації кожної зі стратегій управління необхідно розробляти і приймати комплекс превентивних та оперативних заходів.

Превентивні:

- аналіз і встановлення зовнішніх та внутрішніх причин, які ведуть до катастрофи;

- прогнозування осередків ураження, втрат і збитків на підприємстві;

- заходи з підвищеної стійкості;

- обґрунтування сил і засобів для проведення дій з локалізації вогнищ ураження і пошуково-рятувальних робіт;

- навчання формувань і громадян способам захисту;

- підготовка надійного КП управління.

Оперативні:

- оповіщення про НС;

- проведення всіх видів розвідки й оцінка обстановки;

- проведення екстрених захисних заходів (укриття, евакуація, використання ЗІЗ);

- використання сил постійної готовності для локалізації катастрофи;

- надання першої медичної і першої долікарської допомоги;

- нарощування сил і засобів в ОП за рахунок залучення формувань підвищеної готовності;

- термінове постачання потерпілих продовольством та іншими життєво необхідними засобами;

- введення аварійно-відбудовних робіт.

При небезпеці повітряного нальоту здійснюється оповіщення населення за допомогою сигналу «Повітряна тривога». Попереджається про небезпеку ураження противником даного району. По радіо передається текст: «Увага! Увага! Повітряна тривога!» Одночасно сигнал дублюється сиренами, гудками підприємств і транспорту. Тривалість сигналу 2 - 3 хв. [29]

При цьому сигналі об'єкти припиняють роботу, транспорт зупиняється і все населення укривається в захисних спорудах. Робітники і службовці припиняють роботу відповідно до інструкцій і вказівок адміністрації.

Проводиться світломаскування об'єктів для утруднення їх викриття та пізнавання авіацією ворога у нічний час. Вона включає заходи по прихованню освітлення, сигнальних, транспортних та виробничих вогнів, а також імітацію демаскуючих ознак на спеціально створених хибних об'єктах.

На об'єктах, розташованих на території встановлених зон світломаскування, передбачається два режими світломаскування - часткового та темного затемнення.

Режим часткового затемнення вводиться по спеціальному розпорядженню. Заходи, які проводяться в цьому режимі повинні знижувати до допустимої загальну освітленість об'єктів та створювати умови для своєчасного введення режиму повного затемнення.

Режим повного затемнення вводиться по сигналу «Повітряна тривога» та відміняється по сигналу «Відбій повітряної тривоги». В цьому режимі вимикається зовнішнє освітлення, маскується освітлення в містах проведення невідкладних робіт, на шляхах евакуації та на маршрутах рухів людей до сховища, Вимикається внутрішнє освітлення в будівлях, в яких зупиняється робота по сигналу «Повітряна тривога». В тих приміщеннях, в яких по цьому сигналу робота не зупиняється, внутрішнє освітлення маскується. Маскуються виробничі та транспортні вогні.

Маскування по світломаскуванню проводяться на різних етапах ведення ЦО. В мирний час плануються ці заходи, розробляється та виготовляється світломаскувальна апаратура, створюються запаси світломаскувального устаткування та матеріалів, розробляється та упроваджується система окремого підключення та вимикання зовнішнього та внутрішнього освітлення, силової електромережі, обладнується пункт централізованого вимкнення зовнішнього освітлення, а також центральний диспетчерський пункт (ЦДП), створюється та готовиться служба ЦЗ по світломаскуванню.

При загрозі нападу противника план світломаскування вводиться в дію, виконуються заходи часткового затемнення та контролюється їх ефективність, готовляться заходи по світломаскуванню виробничих та транспортних вогнищ та організується постійне чергування на пункті централізованого вимкнення зовнішнього освітлення та на ЦДП.

По сигналу «Повітряна тривога» виконуються заходи режиму повного затемнення та контролюється ефективність світломаскування.

На об'єкті робота зупиняється. Відключаються паропровід, газопровід, повітропровід та енергопостачання у всіх цехах та відділах. Споживачі (ділянки виробництва, які не відключаються по сигналу «Повітряна тривога») переключаються на аварійне енергопостачання. Крани звільняються від вантажів та прикріплюються. Робітники та службовці укриваються в захисних спорудах об'єкту згідно розрахунку. Чергові коло агрегатів та дільниць виробництва, які не відключаються, укриваються у внутрішньоцехових захисних спорудах.[32]

Сигнал може застати у будь-якому місці й будь-який час. В усіх випадках необхідно діяти швидко, але спокійно, впевнено, без паніки. Суворо дотримуватися правил поведінки, вказівок органів цивільного захисту.

Підвищення стійкості системи енергопостачання досягається проведенням як загальноміських, так і об'єктових інженерно-технічних заходів.

Створюються дублюючі джерела електроенергії, газу, води і пари шляхом прокладання декількох електро-, газо-, водо- і паро постачальних комунікацій та подальшого їх закільцювання.

Інженерні й енергетичні комунікації переносяться в підземні колектори, найбільш відповідальні пристрої (центральні диспетчерські розподільні пункти) розміщуються в підвальних приміщеннях будинків чи у спеціально побудованих міцних спорудах.

Стійкість систем електропостачання об'єкта підвищують, підключаючи його до декількох джерел живлення, віддалених одне від одного на відстань, що виключає можливість їх одночасного ураження його одним вибухом.

На об'єктах, що мають теплові електростанції, обладнують пристосування для роботи теплоелектроцентралі (ТЕЦ) на різних видах палива, уживають заходів щодо створення запасів твердого і рідкого палива, його укриття і посилення конструкцій сховищ горючих матеріалів.

У мережах електропостачання проводять заходи щодо переведення повітряних ліній електропередач на підземні.

Для стійкого та надійного постачання підприємств газом, необхідно передбачати його подачу в газові мережі об'єктів від газорегуляторних пунктів (газороздавальних станцій). При будівництві нових або реконструкції старих газових мереж по можливості створювати закільцьовані системи.

Усі вузли і лінії газопостачання бажано розміщувати під землею (заглиблення комунікацій значно зменшує імовірність їх ураження від вибуху та інших засобів нападу, а крім того значно знижує можливість виникнення вторинних факторів ураження).

Якщо на об'єкті передбачається будівництво котельні, її потрібно розміщувати в окремій спеціальній будівлі.

Заходи по підвищенню стійкості системи каналізації розроблюють окремо для зливових, промислових та господарських зливів.

На об'єкті обладнують не менш двох виводів з підключенням до міських каналізаційних колекторів і додатково обладнують виводи для аварійних скидань неочищених вод у прилеглі до об'єкта яри та інші природні заглиблення.[33]

Одним з найважливіших заходів по забезпеченню сталого, безперервно на всіх етапах управління у надзвичайних ситуаціях є розподіл всього персоналу об'єкта на дві групи: працююча зміна і відпочиваюча. До того ж створюються дві-три групи управління (за кількістю змін), які ,крім керівництва виробництва, повинні бути готові будь-якої миті, взяти на себе організацію і керівництво проведення РІНР.

Особливе значення має сталість виробничих та господарських зв'язків з постачанням об'єкта всіма видами енергії, водою, парою, газом, транспортних послуг, поставок сировини, напівфабрикатів, комплектуючих виробів та ін.

Розміри незменшуваних запасів визначають для кожного об'єкта залежно від можливості їх накопичення, важливості продукції, яка випускається, визначених термінів переходу на виробництво продукції в умовах надзвичайних ситуацій.

Стабільно працююче підприємство повинно бути здатним безперебійно випускати продукцію за рахунок наявних запасів до відновлення зв'язку з поставок або до одержання необхідного від нових постачальників.

Для ведення рятувальних та невідкладних аварійно-відновлювальних робіт по рішенню начальника ЦО району привертаються формування загального призначення та формування служб інших об'єктів, які знаходяться в заміській зоні.

Сигнал «Відбій повітряної тривоги». Органами цивільного захисту через радіотрансляційну мережу передається текст: «Увага! Увага! Громадяни! Відбій повітряної тривоги!». За цим сигналом населення залишає захисні споруди і повертається на свої робочі місця і в житла.

Бойовий розрахунок пункту управління об'єкту займають свої робочі міста, встановити зв'язок з Центральним Управлінням (ЦУ) ЦО району, з заміськими ЦУ, а також з захисними спорудами об'єкту.

Матеріально-технічне та інші види забезпечення рятувальних та невідкладних аварійно-відновлювальних робіт проводяться згідно розрахункам. [31]

ВИСНОВКИ ДО РОЗДІЛУ «ОХОРОНА ПРАЦІ ТА БЕЗПЕКИ В НАДЗВИЧАЙНИХ СИТУАЦІЯХ

В центрі встановлений протипожежний режим згідно з НАПБ В.01.050-98/920 «Правила пожежної безпеки для закладів, установ і організацій системи освіти України». Встановлена електрична пожежна сигналізація (ЕПС), є два порошкові вогнегасники місткістю 5 л, а також є допоміжні інструменти. У чергового є запасні ключі від всіх приміщень центру.

Згідно ПУЕ («Правила улаштування електроустановок») для електроприладів встановлено заземлення з опором не більше 4 Ом.

Приміщення центру відповідає будівельним та санітарним нормам відповідно до ДБН В.2.2-13-2003 «Спортивні та фізкультурно-оздоровчі споруди» та ДСанПін 5.2.2.008-01 «Санітарні правила і норми устаткування, утримання загальноосвітніх навчально-виховних закладів та організацій навчально-виховного процесу».

Для забезпечення зручності та виконання правил особистої гігієни встановлені норми для одягу, який не заважає виконанню фізичних вправ для відвідувачів та роботі з хворими інструкторам та спеціалістам.

При заняттях з хворими лікувальні комплекси складаються з врахуванням стану відвідувачів та рекомендацій лікаря.

Для працівників обов'язкове проходження медичної комісії та підвищення кваліфікації для розроблення нових методик лікування хворих.

Для спеціалістів центру створені ергономічні умови праці з врахуванням відпочинку між занять з групами та обіднею перервою, щоб попередити кістково-м'язові порушення в організмі та нервово-психічне навантаження нервової системи.

Для створення необхідної освітленості в спортивному залі встановлені світильники, які відповідають чинним нормам пожежної безпеки. Джерелом світла являються світильники типу ЛПО потужністю 4 по 18 Вт для виконання робіт VIII розряду згідно ДБН В.2.5-28-2006 «Природне і штучне освітлення».

У разі подання сигналу про будь-яку надзвичайну ситуацію розроблено план дій персоналу, Зазначено використання індивідуальних засобів захисту.

ВИСНОВКИ

1. Проаналізована література за темою роботи показала, що на теперішній час зниження морфо - функціональних показників здоров'я частіше пов'язане нестачою рухової активності, а йога є одним з найкращих способів нормалізації та оптимізації цих показників.

2. За морфофункціональним|и показниками початкови|вихідний|й рівень фізичного здоров'я у жінок 20-25 років що займались йогою був визначений як низький у 1 обстеженої, нижче середнього - у 2, середній у 7 обстежених, віще середнього - у 5. У групу входили жінки, що ведуть типовий для своєї вікової категорії спосіб життя. Найнижчими виявились показники масо-ростового індексу та індексу Руф'є. Це повністю відповідає тим проблемам, з якими жінки звернулись до інструктора, це зайва вага та низькі адаптивні можливості кардіореспіраторної системи.

3. Під впливом занять йогою жінок 20-25 років протягом 3 місяців покращились наступні морфофункціональні| показники: силовий індекс, індекс Руф'є і PWC. Найбільших позитивних змін зазнали показники індексу Руф`є і PWC. За кількісною оцінкою загальний результат в групі покращився з середного рівня до рівня вижче середнього. Достовірних змін не визначено за такими показниками, як подвійний добуток та масово-ростовий індекс. Негативної динаміки досліджуваних показників не відмічалось. Отримані в роботі дані переконливо свідчать про те, що заняття йогою сприяють оптимізації функціонального стану серцево-судинної і дихальної систем жінок 20-25 років.

4. Внесені наступні методичні пропозиції|речення| по удосконаленню занять з йоги для жінок 20-25 років:

· на початковому етапі тренувань обов'язково визначати рівень фізичного здоров'я;

· на початковому етапі тренувань найбільшу увагу приділяти дихальним вправам та вправам на концентрацію і зосередження;

· перехід від тренувань з перевагою динамічних навантажень до тренувань з перевагою статичних навантажень повинен відбуватися повільно і поступово.

СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ

1. Селуянов В.Н. Технология оздоровительной физической культуры./ Селуянов В.Н. - М.: Спорт Академ Пресс, 2001.- 172 с.

2. Грец ИА. Индивидуальное программирование занятий оздоровительной физической культурой для женщин 30-40 лет: Автореф. дис. канд. пед. наук: 13.00.04/ Грец И А. - Смоленск, 2001. - 26 с.

3. Загальні основи теорії та методики фізичного виховання./ За редакцією Т. Ю. Круцевіч. - К.: Олімпійська література, 2003. - 442 с.

4. Іващенко Л.Я. Самостійні заняття фізичними вправами./ Іващенко Л.Я. - К.: Здоров'я, 1998. - 9 с.

5. Амосов Н.М. Роздуми про здоров'я./ Амосов Н.М. - М.: Медицина, 1987. - 230 с.

6. Муравов І.В. Фізична культура і активне довголіття./ Муравов І.В. - М.: Вища школа, 1979. - 396 с.