Видеодисплейные терминалы. Влияние на организм оператора

Принципы оптической коррекции пользователей дисплеев не отличаются от общих принципов коррекции. Они исходят из природы дефектов зрения и требований, предъявляемых к зрению данной задачей.

Как компьютер вредит здоровью.

Один из важнейших вопросов, которому необходимо уделить особое внимание при использовании компьютеров, это вопрос эргономики. Социологические опросы, проведенные в 1998 году в США, показали, что средний американец проводит за компьютером в 1,5 раза больше времени, чем за телевизором. Уже подрастает новое поколение, которое об игре DOOM знает больше, чем о новых мультфильмах и тем более о художественных книгах. Если Вы не верите этим опросам, то подсчитайте, сколько часов в день Вы проводите за компьютером. У автора этой книги этот показатель не опускался ниже пяти часов в сутки.

В связи с интенсивной работой за компьютером у человечества появились новые болезни. К выявленным еще у "телевизионного" поколения заболеваниям (гиподинамия, близорукость) добавились следующие, еще более опасные.

1. Прогрессирующий астигматизм.

Под влиянием излучения, идущего от монитора, зернистости изображения и неплоскости экрана монитора у компьютерщиков наблюдается необратимые изменения в роговице глаза, В результате этих изменений изображение начинает фокусироваться оптической системой глаза не в круглую точку, а в овал. Зрительно больной наблюдает изменение формы объектов, нерезкие края, удвоение мелких изображений. Это заболевание не излечимо, поскольку все проводимые в настоящее время операции корректируют несовершенство оптической системы глаза воздействием на роговицу, в то время как это заболевание поражает именно роговицу. В этом случае она не сможет перенести операцию. В конце концов это заболевание приводит к слепоте - у больного полностью расфокусируется изображения, и он видит предметы как через запотевшее стекло.

2. Запястный синдром.

Впервые это заболевание зарегистрировано в Америке в начале 90-х годов. Это заболевание вызвано неправильным расположением рук при работе с клавиатурой и мышью. Дело в том, что при работе на современных клавиатурах и с современной мышью не требуется прикладывать мышечных усилий, Но при этом запястья постоянно напряжены и испытывают боковую статическую нагрузку. Положение ухудшается в случае, когда запястья изгибаются относительно предплечья, что бывает при низком или, наоборот, высоком столе. Болезнь проявляется сильными болями в запястьях и пальцах. При этом никаких органических изменений в связках и костях не обнаруживается. В дальнейшем, когда боли не прекращаются и в расслабленном состоянии, человек уходит на пенсию по инвалидности. Как и прогрессирующий астигматизм, запястный синдром НЕ ИЗЛЕЧИМ!

Синдром запястного канала.

Синдром запястного канала (СЗК) по существу представляет собой травму запястья. Чтобы понять его сущность, необходимо разобраться в физиологии. Запястье - это место соединения лучевой и локтевой костей (костей предплечья) и восьми костей кисти (мелких костей ладони). Через запястный канал проходят срединный нерв и 9 сухожилий мышц кисти. Срединный нерв обеспечивает чувствительность поверхности большого, указательного и среднего пальцев со стороны ладони, поверхности безымянного пальца, обращенной к большому пальцу, а также тыльной стороны кончиков тех же пальцев. Срединный нерв иннервирует мышцы, обеспечивающие движения большого, указательного и среднего пальцев.

Патологическое состояние, называемое синдромом запястного канала (СЗК), вызывается ущемлением срединного нерва в запястном канале. Оно возникает при распухании срединного нерва и/или сухожилий кисти. Чаще всего СЗК - это ПВПН в результате многочасового сидения за компьютером с неправильной осанкой.

Накапливающаяся травма вызывает накопление продуктов распада в области запястного канала. Если пользователь не делает регулярных перерывов и не выполняет простые эрг-упражнения для кисти, продукты распада вызывают распухание, а затем и развитие СЗК.

Не все случаи болей в запястье объясняются СЗК. Другие синдромы, такие, как:

грыжа межпозвоночных дисков шейного отдела,

синдромы верхней апертуры грудной клетки или

ущемление плеча

часто ошибочно диагностируют как СЗК.

Симптомы СЗК:

· Жгучая боль и покалывание в области расхождения ветвей срединного нерва (запястье, ладонь, а также пальцы, кроме мизинца).

· Ослабление мышц, обеспечивающих движение большого пальца.

· Болезненность и онемение, заставляющие просыпаться.

· Неловкость и слабость пораженной ладони.

3. Сколиоз (искривление позвоночника).

Если при работе с компьютером человеку необходимо постоянно наклонятся, у него возникает сколиоз шейного и грудного отдела позвоночника со всем его "букетом" (головными болями, онемением рук, сердечно-сосудистыми заболеваниями.) Подробнее о сколиозе читайте в книгах, посвященных функционированию позвоночника и профилактике его заболеваний. Необходимо отметить, что, в отличие от первых двух заболеваний, сколиоз излечим!

4. Деоматиты кожи лица.

При изучении влияния работы с дисплеем на организм оператора на первом месте стоит вопрос о воздействии неионизирующего излучения. Единственное заболевание, которое может быть связано с электростатическим полем дисплея, - это дерматиты кожи лица.

ЗАБОЛЕВАНИЯ.

- выраженная вегетативная дисфункция;

- катаракта;

- прогрессирующая близорукость

- хронические миофиброзы предплечий и плечевого пояса, тендовагиниты

5. ОСМОТРЫ 90 ПРИКАЗ ОТ 14.03.96 г.

5.2.3. ПОСТОЯННЫЕ МАГНИТНЫЕ И ЭЛЕКТРИЧЕСКИЕ ПОЛЯ

6.2. НАБЛЮДЕНИЕ ЗА ЭКРАНОМ+ОПТИЧЕСКИЕ ПРИБОРЫ

ПрМО о.з. с коррекцией <1,0; миопия >2Д, гиперметропия >7Д, Ast>1Д

ПМО о.з. с коррекцией <0,8/<0,5; миопия >8Д, гиперметропия >6Д, Ast>3Д

6.2.3.НЕПРЕРЫВНОЕ СЛЕЖЕНИЕ

ПрМО о.з. не<0,5/0,2; миопия не>8Д, гиперметропия не>8Д, Ast не>3Д

ПМО о.з.не<0,4/<0,2; миопия не>8Д, Ast не>4Д

Глава 5. ОБЕСПЕЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ.

5.7. МОТОРНЫЕ ЗОНЫ.

Моторные зоны - область пространства, где выполняются основные рабочие движения человека.

Моторные зоны (Рис.5.7.1.) бывают:

* -оптимальные;

* -допустимые;

* -предельно-допустимые.

Монитор и клавиатура располагаются в оптимальной зоне. В допустимой зоне - бумажная документация, принтер и другие периферийные устройства, телефон.

Зоны размещения ручных органов управления по фронту от оси симметрии:

Оптимальные от 0 до 600 мм;

Допустимые от 600 до 800 мм;

Предельно-допустимая более 800 мм.

РАБОЧЕЕ МЕСТО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ ДИСПЛЕЯ.

При оборудовании рабочего места пользователя дисплея необходимо установить видеотерминал на специальном столике так, чтобы задняя панель была обращена к стене (так как около нее зарегистрирован максимальный уровень напряженности электрического поля), экран не должен располагаться напротив окна или других прямых источников света, дающих блики на экране.

Условия освещенности в комнате играют большую роль в сохранении зрительного комфорта. С одной стороны, ничто не должно мешать восприятию информации с экрана, с другой - пользователь должен хорошо видеть клавиатуру, бумажные тексты, которыми приходится пользоваться, а также общую обстановку и людей, с которыми приходится общаться при работе.

Общая освещенность в комнате не должна быть слишком большой, но и не слишком малой, она должна быть в пределах 300-500 люкс. Если помещение светлое, то окна должны иметь шторы или жалюзи. Рабочие места пользователей дисплеев желательно не располагать непосредственно у окон. Во всех случаях экран монитора следует ориентировать так, чтобы он не давал бликов, а именно - под углом к окну, близким к прямому. Искусственное освещение не должно быть слишком ярким. Но помимо общих ламп, освещающих комнату, необходима местная яркая (не менее 60 Вт) лампа с хорошим плотным абажуром, освещающая только текст, с которым работает пользователь.

Принцип должен быть ясен: как можно меньше света должно падать на экран дисплея.

Все это предъявляет особые требования к организации рабочего места и правильного режима труда пользователя дисплея.

Перед началом работы с монитором необходимо установить с помощью рукояток наиболее комфортные контрастность и яркость на экране. Они подбираются индивидуально, так как слишком низкая контрастность и высокая яркость могут приводить к быстрому утомлению. Для цветных мониторов также индивидуально подбираются наиболее приемлемые пары цветов фона и текста, чаще всего используются так называемые оппозитные цвета, к которым относятся белый - черный, желтый - синий, красный - зеленый. Считается, что при восприятии этих цветов происходят химические реакции, протекающие в сетчатке глаза. При разложении этого вещества появляется ощущение белого, красного и желтого цветов, при восстановлении -ощущение черного, зеленого и синего (10).

При подборе светового режима на рабочем месте пользователя дисплея необходимо учитывать то, что у лиц после 40 лет возникают возрастные изменения в зрительной системе (сужение зрачка, пожелтение хрусталика, снижение зрительной активности и контрастной чувствительности сетчатки). Все это требует усиления яркости экрана и дополнительной освещенности рабочего места (бумажного текста).

У молодых лиц при зрительно-напряженной работе наибольшую нагрузку несет аккомодационная система глаза, которая во время работы находится в постоянном напряжении. Это может приводить к астенопическим явлениям, возникновению нарушений в аккомодационной системе глаза и, в конечном счете, к появлению и росту близорукости. Чтобы избежать этого, работа с экраном монитора должна проводиться с расстояния не менее 60-70 см, при этом напряжение аккомодации минимально.

Очевидно, для соблюдения этих рекомендаций потребуется и специальная мебель.

Стол, на котором устанавливается монитор, должен быть достаточной длины, чтобы расстояние до экрана составляло 60-70 (не ближе 50) см, и в то же время можно было работать с клавиатурой в непосредственной близости от пользователя (30-40 см).

- стол, высота которого должна быть от 680 (для детей и низкорослых) до 800 мм. И никаких стульев и табуреток! Ваше кресло должно быть подъемно-поворотным, то есть регулироваться по высоте и углу наклона сиденья и спинки.

Для того чтобы устранить блики на экране, монитор должен быть установлен перпендикулярно столу, а пользователь должен смотреть на экран несколько сверху вниз (10° от горизонтальной линии). Для снижения блескости пользуются также фильтрами, установленными непосредственно перед экраном. При этом яркость знаков может снижаться на 50%.

Рабочее место оператора.

При планировке и организации рабочего места оператора учитываются габаритные размеры тела оператора в разных рабочих положениях, в условиях оптимального рабочего пространства.

На основании расположения моторных и информационных зон, габаритных размеров человека и рассчитывается рабочее место. Расстояние по горизонтали от глаз человека до монитора рассчитывается исходя из оптимального расстояния до информации 600 мм по диагонали и 450 мм по вертикали и с учетом того, что ЛНВ расположена на 15 ниже горизонтали из получившегося треугольника это расстояние равное 580 мм.

Исходя из того, что для рабочего места выбран 14" монитор, имеющий размер по вертикали около 365 мм, высота стола рассчитывается как разность высоты сидящего человека и половины проекции монитора на перпендикуляр от поверхности стола плюс оптимальное расстояние до информации по высоте. В результате получается 570 мм. Ширина стола выбрана с учетом того, что работник должен без особых неудобств доставать до края стола на величину допустимой моторной зоны (800 мм). Наклон монитора (экрана) рекомендуется 75°, так как монитор поворачиваем на 15° от горизонтали, т.е. 90°-15°=75°.

Эргономика.

Большинство из нас даже после не слишком продолжительной работы за компьютером сталкивались с такими ощущениями, как:  

-  затуманивание зрения (снижение остроты зрения);  

-  замедленная перефокусировка с ближних предметов на дальние и обратно;  

-  ощущения песка в глазах, жжение, покалывание;  

-  боли в запястьях, пальцах рук, головные боли …и т.д.

Этот список можно продолжать долго. О том, как уменьшить эти и другие вредные воздействия компьютера на человека и повысить производительность труда дает советы наука - эргономика. Название эргономика, переводится с греческого ergon - работа, nomos - закон. То есть, наука о том, как правильно обустроить свое рабочее место и по каким законам организовать работу.

Говоря об эргономике в компьютерной области, можно сказать, что это достаточно молодая сфера. Бурное развитие она приобрела за последние десять лет. И по мере компьютеризации человечества она становится все более актуальной. Ведь согласитесь, что сейчас пользователи проводят за компьютерами намного больше времени, чем когда-либо. А незнание и невыполнение правил работы с ним часто оборачивается не только плохим самочувствием, но и потерей здоровья. Как показали научные исследования, однообразные движения, совершаемые в течение длительного времени, в сочетании с плохой организацией труда и рабочего места вызывают физические неудобства и наносят вред здоровью. Чаще всего возникают воспалительные заболевания сухожилий.

Неправильная организация рабочего места может вызвать ненужную нагрузку на мышцы. Исследования показали, что примерно 20% нарушений, связанных с работой за компьютером, вызваны неправильной организацией рабочего места.

Организация рабочего пространства.

Хорошая организация рабочего пространства очень важна для сохранения здоровья.

1. Как будет использоваться компьютер? Кто будет работать за ним?

Если за компьютером работает только один человек, то рабочее пространство заранее можно оптимально организовать под этого человека. И, например регулировка стула по высоте может не являться необходимостью. При работе нескольких человек за одним компьютером рабочее место должно подстраиваться под каждого человека, и чем больше различия между людьми, тем более широкий диапазон регулировки рабочего места необходим. Для того чтобы обеспечить максимально комфортные условия каждому.

-   как долго предполагается использовать компьютер в течение дня?

Если компьютер используется несколько минут в день (до 30 минут), то вопросы эргономичной организации пространства не являются первостепенными. Если компьютер используется более 1 часа, то следует уделить достаточное внимание организации рабочего места. И если компьютер используется больше 4 часов, следует максимально обдуманно организовать рабочее место.

2. Какая мебель будет использоваться на рабочем месте?

  Все части компьютера должны располагаться на устойчивых поверхностях (монитор, клавиатура, мышь, принтер, системный блок), ничто не должно шататься и качаться. Если под компьютер приспособлен обычный письменный стол, он должен быть достаточно большого размера, чтобы на нем поместился монитор, клавиатура, мышь и если необходимо, то и документы. При этом клавиатура и мышь - на расстоянии 20-25 см от края стола. Если стол стоит возле стены, а его глубина недостаточна, его необходимо отодвинуть от стены, так чтобы поставка монитора стояла на краю стола, а задняя часть монитора свешивалась за край стола.

Рабочее пространство стола рекомендуют разделить на три области:

-   Ближняя рабочая область - на расстоянии от локтя до кисти руки. В этой области расположите только самые необходимые предметы.

-   Средняя рабочая область - в зоне досягаемости руки. В этой области расположите предметы, которыми Вы пользуетесь, но не постоянно.

-   Дальняя область - вне зоны досягаемости руки. Используйте это пространство для редко используемых предметов.

Так, например, если Вам часто приходится разговаривать по телефону, то необходимо его расположить в средней рабочей области, а если место позволяет, то еще лучше в ближней.

 

3. Для каких работ будет применяться компьютер?

Постарайтесь определить, какого типа программы будут работать на компьютере чаще всего. В зависимости от этого следует перед собой расположить, то устройства ввода, с которым Вам приходится работать чаще всего.

Работа с клавиатурой.

Клавиатура должна располагаться на выдвижной подставке под столом, причем руки должны лежать на клавиатуре таким образом, что плечо и предплечье должны составлять угол в 900 или в крайнем случае клавиатура должна располагаться на поверхности стола на расстоянии 10-30 см от края, обращенного к Вам. Для этого стол должен быть достаточно просторным. Глубина стола должна быть такой (длина монитора (до 50 см) + длина листа формата А4(29 см) + ширина клавиатуры, если стол не оборудован полочкой (17 см) + 10 см край стола = от 90 см.

Неправильное положение рук при печати на клавиатуре приводит к хроническим растяжениям кисти. Важно не столько отодвинуть клавиатуру от края стола и опереть кисти о специальную площадку, сколько держать локти параллельно поверхности стола и под прямым углом к плечу. Поэтому клавиатура должна располагаться в 10-15 см (в зависимости от длины локтя) от края стола. В этом случае нагрузка приходится не на кисть, в которой вены и сухожилия находятся близко к поверхности кожи, а на более "мясистую" часть локтя. Современные, эргономичные модели имеют оптимальную площадь для клавиатуры за счет расположения монитора в самой широкой части стола. Глубина стола должна позволяет полностью положить локти на стол, отодвинув клавиатуру к монитору.

Текстовые редакторы - удобное расположение клавиатуры с мышью наиболее важно.

Современные клавиатуры имеют с правой стороны цифровую панель, поэтому при печатании текста, алфавитный набор клавиш нужно расположить перед собой по центру, для этого клавиатуру нужно сдвинуть немного вправо, так, чтобы клавиша с латинской буквой В попадала на центральную линию вашего тела.

Последние исследования в области эргономики показали, что идеальное положение при наборе текста, когда клавиатура находится под наклоном, такое положения может обеспечить специальный регулируемый держатель для клавиатуры и мыши.

Клавиатура:

- наклон клавиатуры должен находится в пределах 12 - 15°;

- клавиатура должна иметь опорное приспособление сопротивление клавиш -минимальное - 0,25 Н, максимальное - 1,5 Н;

- должен обеспечиваться свободный одинаковый ход для всех кнопок и клавиш

- Работа в Интернете, программы графического дизайна - удобное расположение мыши (или другого указывающего устройства) важнее, чем клавиатуры. Расположите мышь перед собой, а клавиатуру сдвиньте немного в сторону.

- Ввод данных - При больших объемах ввода цифровых данных - удобное расположение цифровой панели клавиатуры наиболее важно.

-   Игры - удобное расположение клавиатуры/мыши/джойстика наиболее важно.

Устройства ввода информации.

В отличие от мониторов для компьютерных устройств ввода (клавиатура и мышь) в настоящее время не имеется общепринятых и широко распространенных стандартов. В тоже время многие производители данного оборудования рекламируя свою продукцию, описывают различные конструктивные решения, повышающие эргономичность ее использования: клавиатура с возможностью регулирования расположение клавиш, мышь с формой, уменьшающей усталость кисти при длительной работе. Хотя некоторые из них стоит рассматривать только как броскую рекламу, многие модели действительно являются своеобразным технологическим скачком вперед с точки зрения безопасности работы за компьютером.

Коврик. Лучше с тканевым покрытием. Мышь лучше с длинным шнуром, если вы пользуетесь услугами интернет, то с колесиком.

4. В каком месте должен располагаться компьютер?

Освещение рабочего места.

Правильное освещение в помещении и на рабочем столе вместе с установкой удобной яркости экрана снижают напряжение и утомляемость глаз. Освещенность рабочего места не должна быть очень яркой, она должна быть меньше, чем при работе с бумагами. При одновременной работе с бумагами и экраном необходимо использовать настольную лампу для подсветки документов. При этом свет от настольной лампы не должен попадать в глаза и на экран. Рядом с монитором не располагайте блестящие и отражающие свет предметы (глянцевые плакаты, рамки от картин, вазы и т.п.)

На экране Вы не должны видеть блики и свое собственное отражение. Во избежание бликов экран монитора расположите перпендикулярно к окну. Не следует располагать монитор на фоне яркого окна, так как свет из окна будет оказывать дополнительную нагрузку на зрение. Если окно будет расположено у Вас за спиной, изображение на мониторе будет выглядеть блеклым, что также потребует дополнительного зрительного напряжения. Наилучшим считается, когда окно расположено слева. При этом нужно регулировать яркость оконного света при помощи гардин, штор и жалюзи.

Вентиляция.

Рабочее место должно быть с хорошей вентиляцией. С одной стороны это важно для охлаждения разных частей компьютера, который выделяют тепло в процессе работы (системный блок, монитор, принтер и т.п.), а с другой стороны приток свежего воздуха в достаточной мере снабжает организм кислородом.

Если Вы курите, ни в коем случае не курите за компьютером, курение за компьютером только дополнительно дает нагрузку на Ваш организм. В результате курения в крови накапливается вредный монооксид углерода (СО), а это снижает способность организма обеспечивать кровоснабжение мышц. Курение также снижает прочность соединительной ткани в мышцах, увеличивая вероятность их травмирования.

Говоря о вентиляции, следует сказать, что известно потенциально вредное влияние электростатического поля монитора - это воздействие на ионный состав воздуха. В начале ХХ в. русский ученый А. Л. Чижевский доказал, что отрицательные легкие ионы воздуха (аэроионы) биологически благотворны, а положительные ионы оказывают вредное действие на организм. Главными зонами, воспринимающими аэроионы в организме человека, являются дыхательные пути и кожа. Целебные свойства горного и морского воздуха - в его отрицательной заряженности. Много ионов образуется во время грозы, поэтому после нее так легко дышится.

Одним из основных поглотителей аэроионов воздуха являются кинескопы телевизоров и мониторов. На поверхности кинескопа возникает положительный заряд, при нейтрализации которого отрицательными ионами - воздушная среда в целом ухудшается.

Недостаток содержания легких ионов в помещениях с персональными компьютерами, как правило, заметен и выражается в ощущении несвежести воздуха и нехватки кислорода. Наверное, вы замечали, что в помещениях со множеством компьютеров всегда душновато. Ну а духота обычно приводит к неудовлетворительному самочувствию, повышенной утомляемости и головным болям. Такая проблема действительно есть. Выход прост: необходимо обеспечить хорошее кондиционирование воздуха и вентиляцию, а также просто почаще проветривать помещение с компьютерной техникой.

Шум.

Шум на рабочем месте может быть причиной стресса и вызывать лишнее напряжение мышц, что в свою очередь повышает утомляемость организма и снижает работоспособность. Поэтому необходимо выбирать по возможности тихое место. Используйте негромкое музыкальное сопровождение в качестве фона, для того чтобы замаскировать шум вентиляторов, винчестеров, принтера и т.п. Рекомендуют легкую классическую музыку.

5. Какой стул следует применять на рабочем месте?

Положение за компьютером.

Регулируемое оборудование должно быть таким, чтобы можно было принять следующее положение:

· Поставьте ступни плоско на пол или на подножку.

· Поясница слегка выгнута, опирается на спинку кресла.

· Руки должны удобно располагаться по сторонам.

· Линия плеч должна располагалаться прямо над линией бедер.

· Предплечья можно положить на мягкие подлокотники на такой высоте, чтобы запястья располагались чуть ниже, чем локти.

· Локти согнуты и находятся примерно в 3 см от корпуса.

· Запястья должны принять нейтральное положение (ни подняты, ни опущены).

Рабочий стул рассчитывается исходя из антропометрических данных человека и нормам на мебель. Рабочий стул должен быть подвижным и иметь изменяемую высоту от уровня пола - 400 - 550 мм и угол наклона спинки в вертикальной плоскости ± 30°.

Кресло.

Казалось бы, требования к нему сформулировать предельно просто, - оно должно быть удобным. Но это еще не все. Кресло должно обеспечивать физиологически рациональную рабочую позу, при которой не нарушается циркуляция крови и не происходит других вредных воздействий. Кресло обязательно должно быть с подлокотниками и иметь возможность поворота, изменения высоты и угла наклона сиденья и спинки. Желательно иметь возможность регулировки высоты и расстояния между подлокотниками, расстояния от спинки до переднего края сиденья. Важно, чтобы все регулировки были независимыми, легко осуществимыми и имели надежную фиксацию. Кресло должно быть регулируемым, с возможность вращения, чтобы дотянуться до далеко расположенных предметов.

Всем известно, что продолжительная сидячая работа вредна человеку, поэтому удобный рабочий стул - это и наше здоровье, и настроение, и работоспособность, и производительность.

Как говорит “всезнающая” статистика: работа на эргономически правильно сконструированных стульях по сравнению с обычными стульями:

* уменьшает число ошибок в два раза;

* повышает концентрацию внимания (+ 7%);

* сохраняет активность (+ 9%);

* сохраняет позитивное самочувствие (+ 15%);

* способствует хорошему настроению (+ 10%).

Необходимо, чтобы рабочий стул свободно вращался относительно основания, регулировался по высоте и, кроме того, допускал возможность изменять угол наклона спинки (хорошо, если и сиденья тоже), а также устанавливать нужное расстояние от спинки до переднего края сиденья. Обивка кресла должна быть не только практичной, стойкой к длительным физическим воздействиям, но и гигиеничной, т. е. выполненной из материалов, безвредных для здоровья и обеспечивающих удобство и комфорт в работе.

Идеальная высота сиденья - когда ступни ног полностью касаются пола, а угол сгиба коленей при этом составляет примерно 90°. Очень важно, чтобы край сиденья имел мягкую скругленную вниз форму. Это позволяет избежать давления на кровеносные сосуды и не нарушать циркуляцию крови.

 

Позвоночник здорового человека напоминает знак интеграла. А, следовательно, спинке кресла необходимо иметь соответствующую форму, чтобы помогать сохранять это положение. Это очень важный момент. Если приходится сидеть на обычном стуле без выпуклости под поясницу, я рекомендую применять небольшую мягкую подушку для этих целей.

Угол между спинкой кресла и сидением должен составлять чуть более 90°. Иногда стулья снабжаются специальным механизмом, позволяющим одновременно менять угол наклона спинки и сиденья так, что положение позвоночника остается правильным в любой момент времени.

Хорошо, если спинка стула поддерживает лишь нижнюю половину спины, но при этом не является жестко закрепленной, чтобы не препятствовать движениям в процессе работы.

6. Как следует сидеть за компьютером?

Осанка - это положение, которое принимает ваше тело, когда вы сидите за компьютером.

Правильная осанка необходима для профилактики заболеваний шеи, рук, ног и спины. Необходимо так организовать свое рабочее место, чтобы осанка была оптимальной.

Правильная осанка.

Старайтесь сидеть за компьютером на 2,5 см выше, чем обычно.

Расположите монитор прямо перед собой. Верхняя треть экрана - на уровне глаз, чтобы при работе угол наклона шеи был естественным.

Настройте высоту спинки стула таким образом, чтобы она соприкасалась с местом наибольшего изгиба спины.

Уши должны располагаться точно в плоскости плеч.

Плечи должны располагаться точно над бедрами.

Голову держите ровно по отношению к обоим плечам, голова не должна наклоняться к одному плечу.

Когда вы смотрите вниз, голова должна находиться точно над шеей, а не наклоняться вперед.

Опирайтесь обеими ступнями о пол или подставку для ног. Под столом должно быть достаточно просторно, чтобы Вы свободно могли вытягивать ноги.

Руки должны удобно располагаться по сторонам.

Локти согнуты и находятся примерно в 3 см от корпуса.

Положите предплечья на мягкие подлокотники на такой высоте, чтобы запястья располагались чуть ниже, чем локти.

Запястья должны принять нейтральное положение (ни подняты, ни опущены).

Сядьте так, чтобы край стула не давил под колени.

Сделайте глубокий вдох и РАССЛАБЬТЕСЬ.

Правильная осанка во время работы максимально разгружает мышцы и позволяет работать дольше, меньше уставая.

 

Но даже абсолютно правильная осанка не поможет, если весь день сидеть в одной позе. Неподвижное положение, даже абсолютно правильное, приведет к мышечной усталости.

Правильная осанка предусматривает изменение позы примерно дважды в час. Длительное пребывание в одной и той же позе заставляет мышцы работать непрерывно без отдыха. Из-за отсутствия достаточного отдыха или изменения позы в мышцах накапливаются продукты распада, вызывающие болезненные ощущения. Для удаления продуктов распада и питания мышц необходимо адекватное кровоснабжение. Даже незначительное изменение положения тела каждые полчаса смещает нагрузку на другие мышцы, что позволяет мышцам отдыхать и запасаться топливом (питательными веществами).

 

Варианты смены положения тела:

*поднимите или опустите сидение кресла;  

*подвиньте спинку кресла повыше или пониже;  

*придвиньте кресло ближе к столу или отодвиньте подальше от стола;  

*поднимите или опустите полку с клавиатурой.  

 

Типичные нарушения осанки во время работы:

Вытягивание шеи вперед приводит к напряжению мышц шеи, что может в свою очередь привести к сдавливанию уходящих в голову нервов, и это вызовет боль. Эта поза увеличивает нагрузку на мышцы шеи в три раза. Мышцы шеи, поддерживающие голову, удлиняются, что может приводить к сдавливанию нерва.

Эта вредная привычка (вытягивать шею) может быть обусловлена тем, что монитор отодвинут слишком далеко. В результате, работающий на компьютере вытягивает шею вперед, чтобы лучше увидеть экран.

Сутулые плечи вызывают сдавливание сухожилий передней поверхности плеча, что приводит к боли в области руки и плеча.

Для того чтобы в течение дня поддерживать правильную осанку, мышцам, которые за это отвечают, необходим отдых. Это - мышцы спины, шеи и живота. Они должны получать кровоснабжение, достаточное для того, чтобы обеспечивать вертикальное положение головы и прямую спину в течение дня. Сильные мышцы помогают сохранять правильную осанку в течение более длительных периодов времени и повышают продуктивность работы.

Рассмотрим несколько эрг-упражнений, способствующих укреплению этих мышц и снятию напряжения, возникшего во время работы.

Эрг-упражнения для улучшения осанки:

"Глядя в небо"

Цель этого упражнения - устранение вредных эффектов от неподвижного сидения в течение длительного периода времени и профилактика грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела.

*В положении стоя положите руки на бедра.  

*Медленно отклоняйтесь назад, глядя на небо или в потолок.  

*Вернитесь в исходное положение.  

*Повторите 10 раз.

"Египтянин".

Цель - укрепление мышц задней стороны шеи для улучшения осанки и предотвращения болей в области шеи. Упражнение способствует предотвращению:

- синдрома запястного канала,

- вытягиванию шеи вперед,

- дисфункции височно-нижнечелюстного сустава,

- грыжи межпозвоночных дисков шейного отдела,

- синдрома верхней апертуры грудной клетки.

Поза: сидя или стоя, взгляд направлен прямо, а не вверх и не вниз.

Надавив указательным пальцем на подбородок, сделать движение шеей назад.

В этом положении следует оставаться в течение 5 секунд.

Повторите 10 раз.

Совет: совершая это движение, продолжайте смотреть прямо перед собой, не смотрите вверх или вниз. Для этого представьте, что кто-то, стоящий позади вас, тянет за нить, проходящую через ваш подбородок.

Оставайтесь в этом положении в течение 5 секунд.

"Абра-кадабра".

Поза: сидя  

1.Положите руки на подлокотники, запястья должны быть вытянуты ладонями вниз.

2.Абра-: медленно сожмите ладони в кулак.  

3.-Кадабра: медленно разожмите кулаки.

Повторите 10 раз.

Цель упражнения:

*усиление кровотока к ладоням;  

*снятие напряжения в запястьях и ладонях;  

*удаление продуктов распада из области запястного канала и ладоней.

Выполнять эти упражнения необходимо как минимум каждый час непрерывной работы за компьютером. Такая нехитрая зарядка поможет снять усталость и сохранить работоспособность в течение всего рабочего дня.

7. Влияние излучения монитора на человека.  

Монитор считается одной из самых частей вредных частей компьютера. Кроме того, что он влияет на зрение, он также служит еще и источником различного рода излучений.

Не случайно монитор, является объектом целого ряда норм и ограничений. Мониторы десятилетней давности, действительно, могли нанести ущерб здоровью человека. Источником излучения в дисплеях старых конструкций являлся кинескоп, точнее его "хвостик", на который подавалось высокое напряжение большой частоты. Этот "хвостик" действовал, как антенна, распространяющая вокруг себя электромагнитные волны непозволительной мощности. Своим жестким излучением старые мониторы создавали такие помехи, что стоящие рядом приборы иногда выходили из строя. Но сегодня это - уже далекое прошлое.

В результате совместных усилий ряда крупных фирм, таких, как Hewlett-Packard, IBM, Sony, Compaq, DEC, Samsung и другие, было найдено много новых технических решений, которые помогли максимально обезопасить монитор. Например, корпуса стали экранировать, напыляя изнутри металлический слой толщиной в несколько микрон, эквивалентный, тем не менее, целому саркофагу из металла; революционным образом изменилась конструкция электронно-лучевых трубок -- вместо простого стекла с нанесенным на него люминофором появилась многослойная композиция из стекла, люминофора и металлов: один слой поглощает часть излучения, другой -- отражает, третий -- служит "полотном" для картинки и т. д. Дисплеи, сделанные по новым технологиям, практически безвредны для здоровья.

8. Влияние монитора на зрение.

Ни для кого не секрет, что многие пользователи при длительной работе с монитором испытывают ряд неприятных симптомов. Глаза болят или слезятся, ощущения песка в глазах, раздражаются и краснеют, а после многочасовой работы за монитором возможно характерное "затуманивание" зрения.

Эти жалобы встречаются у значительного процента пользователей ПК и   зависят как от времени непрерывной работы за экраном, так и от ее характера. У части пользователей эти симптомы проявляется через 2 часа, у большинства - через 4 часа и практически у всех - через 6 часов работы за экраном. Менее нагрузочной, считается считывание информации с экрана дисплея, более нагрузочной - ее ввод. Наибольшее общее утомление вызывает работа в диалоговом режиме. Особую нагрузку на зрение представляет собой компьютерная графика - выполнение и корректирование рабочих чертежей с помощью ПК.

С чем же связаны эти состояния?

В любом случае, когда человек занят работой, связанной с напряжением зрения, его глаза утомляются. Эта проблема знакома и автолюбителю, и читателю, часами не отрывающемуся от книги. Мышцы, которые управляют движением глаз и фокусируют их на определенном предмете, просто устают от чрезмерной нагрузки. Потенциальная усталость глаз присутствует при любой работе, в которой участвует зрение, но наиболее велика она, когда нужно рассматривать объект на близком расстоянии. А уж тем более, если такая деятельность связана с использованием устройств высокой яркости, например телевизора или монитора компьютера.

При чтении текста с листа бумаги глаз воспринимает отраженный при падении света текст. Работая же на компьютере, человек подолгу смотрит на сам источник света.

Как избежать их возникновения?

Специалисты идут по двум направлениям: с одной стороны, усовершенствуются сами средства отображения информации, экранное изображение приближается к естественному, что можно увидеть на примере развития стандартов эргономики, а с другой стороны правильная организация труда оператора ПК.

Расположение монитора.

На каком расстоянии должен находиться экран монитора?

Специалисты указывают разные данные - кто говорит 50-60 см, а кто 45-75 см от глаз. Это расстояние зависит еще от диагонали монитора, чем больше диагональ, тем расстояние должно быть больше. Поэтому существует такое правило - расстояние до экрана должно составлять примерно 1,5 диагонали монитора. Нижний край монитора необходимо подать на себя таким образом, чтобы расстояние от глаз до обоих краев экрана было одинаковым.

Режимы контрастности и яркости отрегулируйте в зависимости от внешнего освещения. Учтите, что сочетание низкой контрастности и высокой яркости приводит к быстрому утомлению. Поэтому рекомендуется устанавливать контрастность в пределах 70-80% от максимальной, а яркость до 20 - 30 % от максимальной.

На наши глаза влияет частота развертки или регенерации. После ряда экспериментов было установлено, что комфортные для зрения частоты развертки монитора начинаются с 75 Гц.

Согласно ТСО'99 частота регенерации должна составлять не менее 85 Гц (по ТСО'95 - 75 Гц).

Перерывы для отдыха глаз.  

Работа с монитором, как и любая утомительная работа для глаз, требует коротких, но частых перерывов (от 30 секунд до 2 минут). Раз в полчаса делайте паузу, проведите самую простую гимнастику для глаз.

Врачами рекомендуется целый ряд методик и упражнений, предназначенных для отдыха глаз:

-   Периодически моргайте и зевайте. Это позволяет сохранить глаза увлажненными.

-   Изменение фокусного расстояния помогает расслабить мышцы глаз. Сперва посмотрите на кончик пальца своей руки, затем на какой-нибудь удаленный предмет и снова на кончик пальца.  

-   Закройте глаза ладонями рук и глубоко подышите. Это помогает снять напряжение глаз.

Более того, разработаны и специальные программы, которые напоминают пользователю, когда и какие упражнения нужно делать. К таким программам, например, относится EyesKeeper - русскоязычный "напоминатель". В нем приведены упражнения для отдыха глаз, разработанные специалистами НИИ гигиены зрения. Если пользователь забудет дать своим глазам отдохнуть, программа сама напомнит об этом.  

Если до этого мы говорили лишь о физической стороне взаимодействия человека и компьютера, то теперь я хочу коснуться и психологической. Существует еще одна проблема работы за компьютером.

9. Подвержены ли пользователи стрессу?

Существует суждение, и довольно распространенное, что пользователи компьютеров часто находятся в состоянии стресса. Еще в 1990 г. представители Национального института охраны труда и профилактики профзаболеваний США заявили, что люди, работающие с ЭВМ, в большей степени, чем другие профессиональные группы, подвержены развитию стрессовых состояний. При этом, по словам американских ученых, у большинства пользователей работа на компьютере сопровождается значительным умственным напряжением.

Очень сложно сказать по этому поводу что-либо однозначное. Многое зависит от предрасположенности к стрессу, от устойчивости к психоэмоциональным воздействиям, да и просто от психологического склада человека. Имеет значение и вид деятельности - понятно, что авиадиспетчер, сидящий за компьютером, испытывает большее напряжение, чем человек, делающий покупку в Internet-магазине.

Может быть, вы никогда не акцентировали на этом внимание, но на психоэмоциональное состояние человека способны влиять даже особенности компьютера и программного обеспечения, установленного на нем. Пожалуй, непосредственная работа с компьютером действительно имеет определенные стрессовые факторы:

*Время задержки реакции компьютера на выполнение команд человека. Это часто определяется быстродействием компьютера или, например, скоростью связи с Internet.  

*Обучаемость пользователя командам управления. Часто бывает непросто освоить новую программу или перейти на новую версию старой. Чем больше похожесть разных программ и различных версий одной и той же программы, чем легче запомнить команды и проще их использовать, тем меньше приходится испытывать напряжение и стресс. Даже неумение печатать может сильно раздражать, когда человек тратит время на поиски клавиши с нужной буквой.  

*Способ визуализации информации. Насколько проще и наглядней преподносится информация данной программой, настолько легче и спокойнее с ней работать.  

*Особенности используемого программного обеспечения. Если программа не может делать то, что вы бы от нее хотели, часто создает определенные помехи вашей работе, то, естественно, это приводит к повышенной психоэмоциональной нагрузке.

*Надежность работы компьютера. Если компьютер часто "виснет" или, к примеру, теряется важная информация, то это становится дополнительным источником раздражения. Кроме того, это отнимает время на борьбу с последствиями нарушений работы компьютера.

В конце концов, стресс может возникать и просто из-за переутомления при длительной работе с компьютером. Что тут можно посоветовать?

Только пожелать всем пользователям работать с качественным программным обеспечением, на хорошем компьютере - это компьютер R-line, производства Спецвузавтоматики. Как я уже говорил, разумно делать перерывы и не слишком долго работать на компьютере перед сном. Да и вообще, вероятность стрессов значительно снижается здоровым образом жизни и достаточным количеством приятных впечатлений и эмоций. Не стоит забывать, что современная жизнь с ее бешеным ритмом сама по себе создает условия для стресса. И если человек, который обратился с жалобами к врачу, частенько сидит за монитором, то это совершенно не означает, что в его недомоганиях виноват только компьютер.

ИТОГ.

1.Эргономика - заботливая наука, которая помогает сохранить здоровье и повысить производительность труда при работе за компьютером.

2.Сохранность Вашего здоровья, как правило, зависит от Вас самих. От того, как правильно Вы организуете свое “общение” с компьютером.

3.Надежные компьютеры R-line помогут Вам избежать стрессовых ситуаций, связанных со сбоями техники и потерями важной информации.

Ни для кого не секрет, что компьютеризацию сегодня принято считать панацеей - только компьютер может повысить эффективность образования и промышленности, банковского дела и торговли, объединить через Интернет весь мир! И, очевидно, эта "пандемия" неостановима... Как всякий новый этап в развитии общества, компьютеризация несет с собой и новые проблемы. И одна из наиболее важных - экологическая. Много слов в печати и в других СМИ сказано о вредном влиянии компьютера на здоровье пользователей. Некоторые бойкие авторы даже грозят вымиранием человечеству, сидящему за дисплеями.

Страшно это или нет? Если страшно, то почему, и как совместить эту данность с безопасностью пользователей? Необходимо объективно оценивать эти проблемы, ибо для борьбы с любой опасностью прежде всего надо знать, что она собой представляет! У экологической проблемы компьютеризации две составляющие. Первая определяется физиологическими особенностями работы человека за компьютером. Вторая - техническими параметрами средств компьютеризации. Эти составляющие - "человеческая" и "техническая" - тесно переплетены и взаимозависимы. Исследования подобных проблем - предмет эргономики, науки о взаимодействии человека, основной целью которой является создание совершенной и безопасной техники, максимально ориентированной на человека, организация рабочего места, профилактика труда. Эргономика изучает трудовую деятельность в комплексе, в ней объединяются научные дисциплины, развивавшиеся прежде независимо друг от друга. Поэтому задачу этого реферата можно сформулировать так -анализ эргономической безопасности компьютера и методы ее обеспечения.

Почему работа за компьютером наносит вред здоровью человека?

То, что работа за компьютером вовсе не безопасна, раньше других почувствовали в самой компьютеризированной стране мира - Соединенных Штатах Америки. Эпидемия "белых воротничков" охватила США, нанося вред здоровью многих людей. По данным Министерства труда, одни только так называемые "повторяющиеся травмирующие воздействия при работе с компьютером" (ПТВРК) обходятся корпоративной Америке в 100 млрд. долларов ежегодно. Компенсации, выплаченные служащим, достигают астрономических размеров, а некоторым пострадавшим от работы за компьютером приходится расплачиваться жестокими болями в течение всей жизни. Но какие причины, ведут к столь серьезным проблемам, связанным с постоянным использованием компьютера ?

 

Если вред “компьютерного” электромагнитного излучения ещё никем не доказан, то “гиподинамическое действие” компьютера известно всем. Неподвижно сидящие пользователи становятся жертвами различных патологий опорно-двигательного аппарата, самой частой из которых является остеохондроз.

Уже давно доказано, что “замершая поза” неблагоприятно сказывается на позвоночнике. Статистика доказывает, что у 85 % пользователей после двух лет активного общения с компьютером появляются всевозможные “остеохондрозные” симптомы.

ПРОФИЛАКТИКА.

Что нужно знать, чтобы выжить за компьютером?

Эргономичная организация рабочего места.

Даже самое эргономичное оборудование в мире не поможет вам избежать заболеваний, если использовать его неправильно. Следуя простым советам по эргономичной организации рабочего места, можно предотвратить дальнейшее развитие заболеваний.

Рабочее пространство.

Научная организация рабочего пространства базируется на данных о средней зоне охвата рук человека - 35-40 см. Ближней зоне соответствует область, охватываемая рукой с прижатым к туловищу локтем, дальней зоне - область вытянутой руки.

Монитор.

Опасность компьютера заключается в мониторе. Он источник, как и Ваш телевизор, электромагнитных излучений, постоянных магнитных полей, статического электричества, УФЛ, света, и незаметного для нас мерцания. Передняя часть абсолютно в настоящее время оборудована защитой, меньше боковые и задняя. Сейчас появились в продаже компьютерные столы - монитор находится под столом, в столе при этом имеется стеклянное окно. Ни в коем случае не покупайте это сооружение. Если монитор поставить под стол, равно как между ног, то сами решайте… Кстати, расстояние от глаз до экрана монитора должно быть не менее 50 см (оптимально - 60-70 см). Верхняя кромка экрана (не монитора) должна находиться на уровне глаз, не имеет значения расположение монитора - справа или слева. Если работа с документами, то обязательно - подставка для документов (крепится на монитор). Дополнительный свет на рабочем месте - рассеянный, лучше от потолка (развернуть лампу в потолок). Если на экране блики купите защитный экран для монитора. Кстати, защитные экраны защищают только от бликов.

Условия работы за монитором противоположны тем, которые привычны для наших глаз. В обычной жизни мы воспринимаем в основном отраженный свет (если только не смотрим на солнце, звезды или искусственные источники освещения), а объекты наблюдения непрерывно находятся в поле нашего зрения в течение хотя бы нескольких секунд. А при работе за монитором мы имеем дело с излучающими объектами и мерцающим изображением, что увеличивает нагрузку на глаза. Это может привести к некоторым неприятным последствиям - зрительному дискомфорту, рези в глазах, ухудшению зрения. Что делать? Если работа только с текстом в MS Word на экране, то в меню СЕРВИС/ПАРАМЕТРЫ/ОБЩИЕ выберите "белый текст на синем фоне". Но если Вы работаете с текстом и на бумаге и на экране, то светлый фон и темные буквы! Это особенно важно, глазам не приходится все время перестраиваться. Размер знаков на экране также имеет значение: человеческий глаз не может долго работать с мелкими деталями. А потому, согласно санитарным требованиям, размер знака должен составлять от 0,46 до 1,75 см. Отмечается и то, что непривычные, вычурные очертания букв затрудняют чтение и приводят к быстрому утомлению. Выбирайте для чтения с монитора оптимальный масштаб документа и шрифт. Мне нравится шрифт Arial.

Расположение монитора.

Монитор, как правило, располагается чрезмерно близко. Существует несколько научных теорий, по разному определяющих значимые факторы и оптимальные расстояния от глаза до монитора. Например, рекомендуется держать монитор на расстоянии вытянутой руки Но при этом что человек должен иметь возможность сам решать, насколько далеко будет стоять монитор.

Именно поэтому конструкция современных столов позволяет менять глубину положения монитора в широком диапазоне. Верхняя граница на уровне глаз или не ниже 15 см ниже уровня глаз.

Дисплей. Не более 4 часов непрерывной работы. Но даже работая по 2 часа 12 часов кряду, Вы все же рискуете подорвать свое здоровье. Для работы за компьютером, а значит для наилучшего достижения результата, Вам необходим

Внутренний объем.

Значимым фактором является под пространство столешницей. Высота наших столов соответствует общепринятым стандартам, и составляет 74 см. Также необходимо учесть, что пространства под креслом и столом должно быть достаточно, чтобы было удобно сгибать и разгибать колени.

Заключение.

Компьютерная техника развивается сегодня особенно стремительно, с необычайной быстротой появляются, и также быстро устаревают и отмирают различные технические решения и стандарты. По прогнозам различных экономико-социологических организаций компьютерная техника и телекоммуникации будут оставаться одной из наиболее развивающихся отраслей мировой индустрии еще по крайней мере в течение 10 - 15 лет. Так что уменьшения числа людей, работающих за компьютерами ждать не приходиться. Наоборот, повальная компьютеризация, уже давно охватившая бизнес-сектор, сегодня все больше захватывает массового потребителя. В подобной гонке, где нет ничего постоянного, сложно давать рекомендации, принимать какие-либо долговечные решения, а тем паче устанавливать стандарты. А потому, пока компьютерный бум не пойдет на убыль, перед эргономикой и эргономистами будут вставать все новые задачи, касающиеся организации безопасных и комфортных условий для людей работающих с компьютерами .