АнтиМалахов

И если человек постоянно испытывает стрессы, то очень скоро его дыхание становится подавленным и неестественным. Любое приведение этого дыхание к естественному положительно скажется на психике - именно поэтому пение народных протяжных песен, романсов помогает успокоить психику, усмирить эмоции и справиться со страхами.

Впрочем, это можно сделать не только с помощью песен, но и с помощью успокаивающего дыхания. Все в нашем организме - работа внутренних органов, работа нервной системы и эмоции - сильно зависит от такого важного циклического процесса, как дыхание.

Вот как это организовано с точки зрения физиологии. Вегетативная нервная система состоит из двух отделов - симпатический и парасимпатический. Симпатический отдел отвечает за напряжение и активную работу и включается в моменты опасности, активного бодрствования или при занятиях физкультурой и спортом.

Парасимпатический отдел отвечает за отдых и пищеварение и включается в моменты расслабления и спокойствия.

Эти два отдела нервной системы тесно связаны с дыханием.

Акцент на вдох (продолжительный вдох или пауза после вдоха) активизирует симпатический отдел нервной системы. Именно так дышат пловцы - перед нырком они набирают в легкие воздух, потом ныряют и начинают активно работать руками и ногами. Т.е. в момент, когда пловец ныряет под воду, он делает паузу на вдохе (т.е. задержка дыхания идет после вдоха). Собственно, всю самую тяжелую работу мы делаем в момент задержки дыхания после вдоха.

Акцент на вдохе активно используется и в нашей повседневной жизни. Так поступают штангисты перед выходом на помост и борцы перед выходом на поединок - они шумно полной грудью вдыхают воздух и быстро выдыхают, как бы накачивая себя энергией. Так же дышат и "моржи" перед погружением в прорубь - такое дыхание помогает им решиться окунуться в ледяную воду.

Вообще акцент на вдох наполняет человека энергией, его симпатическая система возбуждается, приходит чувство бодрости и активности. Так можно возбуждать себя в первой половине дня, чтобы проснуться.

Акцент на выдохе (продолжительный выдох или пауза после выдоха) делает ровным счетом все наоборот - он успокаивает, снимает напряжение, расслабляет. Именно так дышит спящий человек - быстрый вдох и долгий выдох, иногда длительные паузы после выдоха. Таким дыханием хорошо себя усыплять тем, кто страдает бессонницей

Другими словами акцент на выдохе активизирует парасимпатический отдел нервной системы, отвечающий за отдых.

Вот этой особенностью мы и можем воспользоваться для того, чтобы привести свои нервы в порядок.

Т.е. для того, чтобы успокоить организм, нужно концентрироваться на выдохе и удлинять время выдоха. Дышать в это время нужно по схеме: вдох - пауза - выдох.

Первый цикл вдохов и выдохов будет таким: 5 секунд вдох, 5 секунд пауза, 5 секунд выдох.

На втором цикле увеличиваем за счет паузы время выдоха: 5 секунд вдох, 4 секунды пауза, 6 секунд выдох.

На третьем цикле дальше увеличиваем время выдоха: 5 секунд вдох, 3 секунды пауза, 7 секунд выдох.

Так доходим до состояния, когда после 5 секунд вдоха сразу происходит 10 секунд выдоха. Подышав в таком режиме пару минут можно полностью успокоиться. Напряжение уйдет, страхи и отрицательные эмоции тоже - вы расслабитесь.

Кстати, раз уж речь зашла о задержках дыхания и их связи с состоянием нервной системы, то хочу предложить посмотреть на такую дыхательную гимнастику, как Бодифлекс, с этой точки зрения.

Бодифлекс - это задержка дыхания ПОСЛЕ ВЫДОХА и активная физическая работа в этот момент.

Но в этом и кроется противоречие.

Задержка дыхания на выдохе предполагает активизацию парасимпатического отдела нервной системы. Грубо говоря, это команда расслабиться.

И вот в этот момент вы начинаете еще и выполнять различные физические упражнения, т.е. даете команду мышцам напрячься (активизируете симпатическую нервную систему).

Таким образом вегетативная нервная система подает мышцам, сосудам и внутренним органам две противоположных команды - "Напрячься!" и "Расслабиться!".

Такая двойственность не может существовать долго и в результате организм перестает реагировать на команду "Расслабиться!" и остается напряженным. Повышается давление, поднимается температура, выступает пот. А самое главное, пытаясь выполнить взаимоисключающие команды, расшатывается вся нервная система.

Это и может стать спусковым крючком, который приведет к возникновения вегето-сосудистой дистонии, гипертонии, спазмам мышц, остеохондрозам, мигреням и т.п.

Именно поэтому нужно понимать, что заниматься Бодифлексом можно только если вы здоровы и только непродолжительное время. При первой же возможности нужно от него отказаться.

Все выше сказанное не требует никаких научных доказательств, все это вы можете проверить сами на себе, опытным путем, просто прислушиваясь к своему дыханию в различные периоды времени.

Вы заметите, что в состоянии возбуждения у вас более долгий вдох и более короткий выдох, в состоянии спокойствия, все наоборот - короткий вдох и долгий выдох.

Дальше достаточно простой логики и здравого смысла, чтобы все встало на свои места. Сразу становится понятно, почему от Бодифлекса кто-то может терять сознание, у кого-то течет кровь из носа, а кому-то Бодифлекс не приносит никакого видимого вреда.

В общем, занимаясь любыми дыхательными практиками - будьте осторожны и следите за своим состоянием.

Каждый раз, когда вы искусственно меняете ритм своего дыхания - делайте это с четким пониманием, чего вы хотите добиться, и какие процессы в этот момент происходят в теле. Бездумное вмешательство в дыхание не допустимо.

Кроме этого, помните, что изменять естественный ритм дыхания можно только на очень короткий промежуток времени, например, для достижения состояния полного успокоения достаточно всего 50-60 дыхательных движений (т.е. вдохов-выдохов) с акцентом на выдох.

Глава 5. Управление своей психикой

Итак, все наши отрицательные эмоции возникают по следующим двум причинам: нарушение устоявшихся стереотипов поведения (привычек), наличие потребности и не возможности ее удовлетворения (доминанта желания).

Любую ситуацию, вызывающую у вас отрицательные эмоции, нужно рассматривать, как следствие одной из этих причин, или обоих сразу. Давайте посмотрим, как это происходит.

Если вы испытываете страх - то это всегда боязнь неизвестного. Вы свой прошлый опыт пытаетесь перенести в будущее и пугаетесь, что вам придется действовать в новой обстановке. Т.е. страх (тревога, опасения) - это предполагаемое нарушение устоявшегося стереотипа поведения (привычек).

Укор (гнев, раздражение, обида) - это расхождение между желаемым и действительным (возникновение доминанты желания).

Печаль (горе, угнетенность) - возникает в случае, когда действуют обе причины сразу (и нарушение привычек, и неудовлетворенная доминанта желания). Например, допустим, есть ситуация, которая оценивается нами, как опасная (работает первая причина - нарушение стереотипов поведения). Мы попытаемся ее избежать, но в случае если бежать некуда, избежать ситуации невозможно (работает вторая причина - нельзя достичь желаемого), вот в этой ситуации и возникает состояние угнетенности, подавленности и печали.

Поэтому, наша задача научиться управлять своими привычками и своими доминантами. Научившись ими управлять, мы сможем избавить себя от любых отрицательных эмоций и сделать свою жизнь яркой и приятной.

Управление привычками

Мы наполнены привычками. Привычки и доминанты - это и есть то, что психологи называют "Я", "ЭГО". На все внешние стимулы мы реагируем в соответствии с нашими привычками и доминантами.

Итак, перед нами есть цепочка: какое-то внешние событие вызывает изменение наших привычек, это изменение привычек по закону работы подсознания ведет к отрицательным эмоциям и стрессу.

Выход из этой ситуации только в том, чтобы приобрести новые привычки. И тут мы сталкиваемся с вопросом, мучающим многих людей - а как привить себе хорошие привычки? Почему так быстро формируются плохие привычки и почему так трудно сформировать привычки хорошие?

Почему, например, надоедает ходить в спортзал и делать утреннюю зарядку? Но почему не надоедает, например, курить и выпивать?

Чтобы объяснить это понятнее, я сначала напомню, что такое привычка.

Наше подсознание - это не более, чем проявление древнего инстинкта самосохранения. А инстинкт самосохранения требует, чтобы все шло так, как идет, просто потому, что это уже проверенный жизнью вариант. Подсознание работает по принципу: "Работает и ладно. Только ничего не трогай!" Так и возникает привычка. Привычка - это требование инстинкта самосохранения не изменять работу того, что и так работает.

Именно поэтому так тяжело "начать новую жизнь", приучить себя к постоянным тренировкам, правильному питанию и т.п.

Наше подсознание боится любых перемен и не важно, какой знак имеют эти перемены - положительный или отрицательный.

И это же самое происходит всегда, когда мы начинаем любое новое дело: приходим заниматься в спортзал, начинаем питаться по-новому, решаем делать утренние пробежки и т.п.

Подсознание относится ко всему новому настороженно и стремится от него любым способом отделаться. Именно в этом причина того, что так тяжело заставить себя делать что-то новое.

И не важно, насколько это все будет полезно в будущем для нашего здоровья - подсознание будет всячески препятствовать любым нововведениям.

И есть только один способ обмануть наше подсознание - сразу, после введения чего-то нового, успокоить подсознание чем-то приятным.

Это называется положительное подкрепление.

Как только нужное событие выполнено - его нужно положительно подкрепить.

Это невероятно важно. Собственно только это и будет определять получится у вас привить себе новые полезные привычки или не получится.

Именно в этом причина того, что плохие привычки быстро усваиваются. Первая сигарета вызывает кашель и отвращение, но вместе с этим рядом стоят твои одногодки, подзадоривают, и, если ты не выкурил эту сигарету, они назовут тебя "трусом". Зато, выкурив сигарету, подросток получает приятное чувство того, что он стал взрослым, кроме того, от никотина возникает своеобразное легкое состояние, подобное опьянению. Многие начинают курить в армии, где после тяжелых физических нагрузок, разрешается покурить. Все это является сильным положительным подкреплением и привычка закрепляется.

Когда человек впервые в жизни пробует спиртное, то он с ужасом спрашивает сам себя: "Какая гадость, неужели ЭТО можно пить?!" Настолько отвратительной по вкусу ему кажется водка или пиво. Но веселые компании, сопровождающие застолье, последующее чувство опьянения являются прекрасным положительным подкреплением. И эта привычка закрепляется.

Но это простые и все ясные примеры. Есть привычки, гораздо менее заметные, но имеющие даже более серьезные последствия. Это привычки, приводящие к неврозам.

Молодая девушка мечтает похудеть и ее ненависть к лишнему весу такова, что она начинает вместе с лишним весом, ненавидеть и еду. Если она что-то и съест то тут же бежит в туалет и вызывает у себя рвоту. При этом она испытывает приятные эмоции от того, что она отказывается от еды. То, что она не ест, вызывает у нее чувство восторга, это для нее становится самым большим удовольствием.

Так она сделала голод приятным, приобрела привычку не есть. Постепенно она худеет и худеет, превращается в дистрофика и умирает от истощения. Болезнь называется анорексия, смертность - 20%, как и при раковых заболеваниях. Только помощь опытного психотерапевта может помочь. Это не шутка.

Например, только в 1999 году от анорексии, вызванной жесткими диетами, из жизни ушло более 18 тысяч молодых англичанок в возрасте от 16 до 35 лет.

Власти Великобритании пошли на крайние меры - они ввели цензуру (!) на телевидении и поставили под контроль показ по телевидению худых моделей. На законодательном уровне вышло постановление о том, что соотношение тощих и полных девушек на телевидении должно быть не менее 50 на 50. Или больше, в пользу полных девушек. Т.е., понимая всю трагичность проблемы, правительство Соединенного Королевства решило поставить под удар даже свою "священную корову" - свободу слова - и воздействовало на средства массовой информации и, как следствие, на неокрепшие умы юных леди. В итоге, худых моделей стали показывать по TV значительно меньше.

Но самым частым поощрением для возникновения вредных привычек выступает удовольствие от избегания.

Предположим, что мальчик учится в школе. У мальчика требовательная мама, которая сурово его наказывает за плохие отметки. Страх перед будущим наказанием настолько тяготит мальчика, что как-то раз, когда учительница подняла его с места и попросила ответить на вопрос, он сам неожиданно для себя начал немного заикаться при ответе. "Хорошо, успокойся",- прервала его учительница: "Я тебя потом спрошу".

Мальчик сел за парту, испытывая невероятное облегчение. Он избежал ответа и у него начал формироваться стереотип "заикаясь - я могу избегать неприятностей". Теперь, если и в следующий раз ситуация повториться, то стереотип сформируется окончательно и мальчик получит громадную проблему на всю жизнь. Он станет заикаться всегда, даже, когда не отвечает у доски, и это может ему помешать и построить свою личную жизнь, и поддерживать отношения с окружающими людьми, и чувствовать себя полноценным человеком.

Еще пример. Человек много лет летал на самолете, но как-то после полета ему попалась на глаза газета, где была статья, расписывающая недавнюю автокатастрофу. Человек испугался и решил: "А, ладно, поеду обратно поездом, так надежнее". И это решение избежать опасности принесло ему ощутимое удовольствие - как камень с души свалился. Но вся его работа была связана с командировками. И в следующий раз, когда он садился в самолет, все его тело тряслось от страха, он покрылся потом и с ужасом ждал взлета и посадки, т.е. тех моментов, когда и происходит большая часть аварий. Образовалась стойкая привычка - привычка бояться самолета. Этот невроз со временем вынудил его уйти с высокооплачиваемой работы.

Еще пример. Мальчик решил пропустить школу, где его все тяготило. Удовольствие от этого неожиданного решения было столь большим, что он не пошел и на следующий день и на следующий и т.д. После того, как он пропустил неделю, об этом узнали родители. Но у него уже сформировалась настолько устойчивая связь между пропуском школы и положительными эмоциями, что он не хочет идти в школу даже под пистолетом. И родители и преподаватели думают, что он боится наверстывать пропущенные уроки, боится напрягаться, и даже хотят ему помочь в учебе и нанять репетитора. Но дело, как раз в обратном. Он ни чего не боится, просто у него сформировалась привычка в школу не ходить.

Последний пример. В школе был объявлен конкурс на лучшее выступление. Девочка жутко боялась этого выступления, настолько жутко, что сказалась больной и пропустила этот день в школе. Факт избегания публичного выступления был таким приятным, что она запомнила его в своем подсознании. Сформировалась устойчивая привычка избегать публичных выступлений, она стала бояться обращать внимание на себя, выбрала себе профессию бухгалтера, и в итоге, вообще стала избегать общения.

Итак, в основе приобретения любой новой привычки лежит положительное подкрепление. И только наше не понимание этого приводит к тому, что мы не может привить себе положительные привычки.

Хуже того, чаще всего мы делаем все наоборот. Для примера возьмем очень распространенный пример - занятия физическими упражнениями.

Нет нужды говорить, как полезны умеренные физические нагрузки. Все об этом знают. Но посмотрите, как мы обычно действуем.

Вот, допустим, приходит в тренажерный зал новичок. Он знает, что физические занятия принесут ему пользу, он насмотрелся фильмов со Шварценнегером, начитался книжек и готов стать сильным и здоровым. Для достижения своих целей он составил по модным журналам себе комплекс упражнений из 10-15 штук и начинает их упрямо выполнять.

Но его мышцы не привыкли к такой нагрузке. После первой же тренировки он не может поднять руку, не может пошевелить ногой, все мышцы переполнены молочной кислотой и жутко болят при малейшем движении. Это не положительное подкрепление, а отрицательное.

Если первоначально подсознание сопротивлялось только самому факту пойти на тренировку, воспринимая такое поведение, как новое и неизвестное, то теперь оно получило подтверждение этому в виде сильнейших болей в уставших мышцах.

Но парень, полный уверенности, что все дело в силе воли, выжидает неделю, и как только боль проходит, начинает себя мучить в спортзале дальше, совершенно ничего не меняя в своем подходе к нагрузкам. Он опять перетренировывается, давая своим мышцам чрезмерную нагрузку, и опять получает отрицательное подкрепление.

В его мозгу происходит раздвоение - сознание уговаривает его пойти в зал, т.к. это полезно, подсознание в ужасе от одного только вида спортивного зала. В подсознании сформировалась привычка бояться спортзала.

Это приводит к тому, что теперь парень на каждую тренировку идет как на пытку и совершенно логично, что подобное самоистязание долго протянуться не может - продолжительность его занятий спортом определяется лишь его уровнем мазохизма. Вскоре, он неизбежно бросает всякие тренировки.

Итак, в то время, как подсознание противится всему новому, и убеждает новичка прекратить это дело и вернуть все как было, парень еще и начинает себя отрицательно подкреплять, чем вызывает в своей душе настоящий страх перед тренировками. Он не только не помог своему подсознанию преодолеть страх нового, он сделал все наоборот - он этот страх усилил.

Что же надо было делать? Надо было подкреплять себя положительно. И каждый спортсмен интуитивно ищет для себя способы сам - кто-то идет в душ, кто-то ложиться на массажный стол, кто-то выпивает сладкий белковый коктейль и т.п.

Не важно, как вы себя положительно подкрепите после тренировке, лишь бы это вызвало чувство радости.

И, конечно, тут на первое место выходит своевременность положительного подкрепления. Его нужно делать сразу после нужного вам события.

Например, вы решили делать утреннюю зарядку, это значит, что как только вы ее выполнили, сразу же после этого события и делаете себе что-то приятное.

Еще раз повторю, время очень важно в этом случае. Чтобы сформировать в мозгу устойчивую связь (динамический стереотип), надо поощрять себя сразу после нужно нам события. Мы же всегда обычно запаздываем, желая сказать приятное. Но согласитесь, что фраза "Послушай, дорогая, вчера вечером ты выглядела замечательно", - звучит совсем не так, как та же фраза, сказанная вовремя.

Для того, чтобы себя поощрять, нужно составить список всего того, что приносит вам удовольствие: массаж головы, ступней или тела, теплый душ, для женщин это могут быть посещение парикмахерской, покупки и многое другое. У каждого человека будет свой список. Например, моя знакомая очень любит кофе, но выпивает его только одну чашечку и только утром, а потом в течение всего дня отказывает себе в этом удовольствии. Зато следующим утром она опять наслаждается этой чашечкой кофе. Поищите, у вас наверняка есть подобные источники удовольствия.

Таким образом, мы имеем список удовольствий. Теперь наша задача, сделать так, чтобы после выполнения какого-либо нового и полезного действия, вы тут же доставили себе удовольствие. Для этого воспользуйтесь любым пунктом из вашего списка удовольствий.

Всеми силами надо стремиться установить эту устойчивую связь в нашем подсознании между новыми полезными привычками и положительными эмоциями. Именно в этом и кроется залог успеха.

Теперь несколько слов о том, как отказаться от старых привычек и изменить их на новые. Как уже было сказано выше - мы все переполнены привычками. Мы привыкли реагировать на вызов начальник тревогой, на грубость продавцов гневом, на неудачу на работе разочарованием и т.д.

Если вы знаете об этих своих привычках и теперь решили изменить эту ситуацию к лучшему, то нужно действовать следующим образом. Во-первых, учтите, что при встрече с ситуацией, вызывающей у вас по привычке отрицательные эмоции, у вас возникнет желание этой ситуации избежать. Если вы это сделаете, поддадитесь своему чувству и испытаете облегчение, то этим только усугубите ситуацию, т.к. этим вы превратили избегание в положительное подкрепление. Во-вторых, дав эмоциям выход, вы ничуть не продвинетесь в деле избавления от этих привычек.

Отсюда следуют одно очень важное правило: отменив старую реакцию, надо тут же заменить ее на новый способ реагирования. И этот новый способ реагирования на привычную для вас ситуацию, которая вызывала отрицательные эмоции, нужно придумывать заранее. В момент, когда все произойдет, времени на раздумья не будет.

Причем надо заранее подумать, какое негативное чувство у вас вызывает ситуация - страх, гнев или горе.

Если страх, то новая реакция должна исключать всякое избегание, если гнев, то новая реакция должна исключать ваше нападение на раздражающий объект, если горе, то новая реакция не должна быть пассивной.

Т.е. первое правило - начать на привычный для вас раздражитель реагировать противоположным образом. И не забудьте про положительное подкрепление, которым вы будете этот новый способ действия поощрять.

Второе правило: так как отрицательная эмоция связана с чувством опасности, то неизбежно возникает мышечное напряжение. Дальнейшее чувство напряжения будет еще больше усиливать отрицательную эмоцию. Вот почему не получится снять стресс физической нагрузкой, наоборот, от физической нагрузки стресс может только возрастать. Нужно постараться расслабить мышцы и переключить внимание с внутреннего состояния на внешнее пространство, которое вас окружает.

Третье правило: в момент стресса сознание полностью подчинено эмоции (т.е. подсознанию) и всячески ищет ей оправдание, придумывает логические доводы, оправдывающие эмоцию, ищет (и находит) какие-то причины и следствия. Сознание всегда сможет достаточно веско доказать проявление любой негативной эмоции, поэтому верить своему сознанию в момент страха, гнева или печали категорически нельзя. Следует заранее себе твердо сказать, что любое проявление эмоций страха, гнева или печали нельзя оправдать никакими логическими построениями.

Вот собственно и все. Продумывайте, ищите в своей жизни факторы, при которых срабатывает привычная негативная реакция, моделируйте ее иначе, и при встрече с ней заново действуйте по придуманному плану, расслабляя мышцы, и не слушаясь доводов разума, предлагающих "раскрутить" конфликт "по полной". Если вы продержитесь 2-3 раза и отыграете ситуацию по новому сценарию, то привычка реагировать на нее отрицательными эмоциями исчезнет.

Управление доминантами

С доминантами дело обстоит сложнее, ведь они захватывают большую часть ресурсов мозга, образуют мощный очаг возбуждения и противостоять им совсем не легко.

Доминанта - это сильное желание и избавиться от него можно всего двумя путями: или исполнить это желание или противопоставить ему еще более сильное желание, которое выиграет в конкурентной борьбе за ресурсы мозга. Рассмотрим оба этих варианта.

Естественный конец доминанты (другими словами, исполнение желания) очень прост, если желание естественное. Например, желание поесть, попить, согреться, удовлетворить половую потребность и т.д.

Но, дело в том, что большинство наших доминант не имеют логического конца, они иллюзорны и в принципе не достижимы. Любая страсть, охватывающая нас, не имеет логического конца.

Например, посмотрим на игрока, просаживающего все деньги в казино или на игровых автоматах. По статистике в среднем игрок оставляет в казино 80-92% приносимых с собой денег, хотя приходит туда с верой, что непременно выиграет.

Начинается эта зависимость, как правило, с небольших случайных выигрышей. Здесь работает один очень интересный закон человеческой психики. Исследователи изучали вопросы мотивации персонала на всевозможных производствах и пришли к любопытному факту. Если человеку регулярно платят заранее оговоренную зарплату, то очень быстро ему становится скучно, он начинает халтурить и работать "спустя рукава". Если же человек не знает сколько ему заплатят и заплатят ли вообще, то качество его труда резко повышается. Элемент неожиданности очень сильно мотивирует - зарплата выступает в роли нерегулярного положительного подкрепления.

Игроманы попадаются на крючок точно такой же мотивации с помощью нерегулярного положительного подкрепления. Они когда-то выиграли небольшую сумму и теперь в подсознании хранится это приятное переживание и требует повторения ситуации. Все, коготок увяз, пропала птичка. Игроман попал под власть своего желания "выиграть казино", доминанта полностью завладела им.

Теперь он будет спускать немыслимое количество денег, постоянно жить в долг, его мысли будут заняты только игрой, поисками "свой системы", и тем, где еще найти средства для игры. Порой они понимают всю тяжесть положения, но ничего поделать с этим не могут. Вот как в письме к своим близким описывал это состояние Ф.М.Достоевский, который в Сибири, на каторге, пристрастился к азартным играм и тоже стал игроманом: "Ух, как жарко играли! Скверно, денег нет. Такая чертова игра - это омут. Вижу и сознаю всю гнусность этой чудовищной страсти, а ведь так и тянет, так и всасывает". Достоевский проигрывал тогда немыслимое количество денег, а свой собственный опыт и описал потом в романе "Игрок".

И очень поучительно то, как Достоевский избавился от этой патологической зависимости - долги вынудили его взяться за перо, и он стал писать свои книги. Доминанта страсти к игре уступила свое место доминанте творчества.

Любая страсть является патологической доминантой и с ней надо бороться. Особенно опасны современные компьютерные игры. Ребенок, сидящий возле компьютера, совершенно отрывается от реальности - ни что не может привлечь его внимания, ничто не может отвлечь его от этого занятия. Он начинает вести себя как настоящий наркоман - он думает только компьютерных играх, ворует деньги, чтобы попасть в компьютерный клуб, тратит на игру не только свободное время, но и время сна, прогуливает школу.

Доминанта завладела ребенком, теперь компьютерная игра заменяет ему живое общение, он становится напряженным, неуравновешенным и замкнутым, перестает заниматься физически. У ребенка образовалась зависимость и она совсем не безобидна. И надо что-то срочно с этим делать. Причем сразу можно сказать, что разъяснить пагубность этой страсти ребенку невозможно, запрет малоэффективен, а физические наказания бесполезны - доминанта страсти так просто его не отпустит.

В этом и в других случаях, когда человеком завладела доминанта и никак не получается переключиться на другое, можно воспользоваться методом размывания доминанты.

Дело в том, что возможности мозга все-таки ограничены, и на этом можно сыграть. Т.е. грубо говоря, если мы будем увеличивать количество желаний, то каждое новое желание будет забирать на себя часть психической энергии мозга. А тем самым уменьшается и доля энергии, приходящаяся на доминанту страсти.

Причем, что важно - желания исполнять не обязательно! Нужно просто их осознать.

Поэтому, если вы в себе обнаружили какую-то доминанту от которой не получается отделаться, то поступаем так.

Берем ручку и лист бумаги. И записываем туда все свои желания, какие у нас есть - а их всегда бездна. Мы желаем и здоровья родным, и удачной личной жизни себе, и скушать что-нибудь вкусненькое, и на шашлычки с друзьями съездить и т.д.

Список будет очень большим.

В этот момент в вашем мозгу происходит очень важная вещь - ваши желания, которые тоже доминанты, только подавленные, начинают наполняться энергией. А это значит то, что в тот момент, когда вы о них думаете, когда вы задаете себе вопрос "А что мне еще хочется?", на вашу страсть энергии остается все меньше и меньше. Когда вы доходите до конца списка (а это должно быть не менее пары тетрадных листов), ваша страсть - доминанта, так волновавшая ваш мозг, исчезнет.

Но это временная победа, как только вы немного отвлеклись - она тут же опять вернется.

Такой "список желаний" нужно составить не менее 3-4 раз, прежде чем доминанта патологической страсти от вас отстанет.

Но это еще не все. Конечно, самый важный вопрос - остается открытым: а почему, собственно, возникает та или иная доминанта, не имеющая логического конца?

Ответ кроется в конфликте сознания и подсознания. В случае любого невроза (а это и есть патологически возбужденная доминанта) этот конфликт решается с помощью создания еще одной проблемы. Конфликт, порождающий невроз, решается как бы обходным путем, который позволяет "свести на нет" противоречие между сознанием и подсознанием.

Вот как, например, это происходит. Девушка хочет выйти замуж. И ей попадается подходящий мужчина - человек хороший, воспитанный, предлагает руку и сердце, но вот беда, она его не хочет!

А окружающие наседают, "где ты такого еще возьмешь?", "что тебе еще надо?" и т.д.

Возникает конфликт сознания ("Надо идти замуж") и подсознания ("Но я его не хочу!"). Конфликт это неосознанный и требует своего разрешения. Однажды утром девушка смотри на себя в зеркало и с удивлением обнаруживает, что она толстая (хотя ее все всего 55 кг при росте 175 см). Она решает, что перед свадьбой надо похудеть. И теперь процесс похудения занимает все ее мысли, она уже не думает ни о женихе, ни о свадьбе. У нее возникла доминанта похудения, которая вытеснила все остальное. Но спустя пару месяцев издевательства, на нее нападает жор и она стремительно набирает вес до 62 кг. Тут уж точно не до свадьбы, начинаются качели и борьба за каждый килограмм.

Таким образом, с помощью доминанты похудения, нивелировалась проблема между сознанием и подсознанием. Свадьба с человеком, которого так не хочет подсознание девушки, отодвинута на неопределенное время. Подсознание победило. Подсознание не идет ни на какие уступки, а действует по методу командиров Советской Армии: "Не можешь - поможем. Не умеешь - научим. Не хочешь - заставим".

Я хочу пройтись по всем основным неврозами (патологическим доминантам) и на их примере посмотреть, как с их помощью решается конфликт между сознанием и подсознанием.

Невроз сердца (вегето-сосудистая дистония, панические атаки). Девушка закончила педагогический институт и пошла работать учителем в элитную школу. В этой школе учились дети богатых и знаменитых людей. Эти школьники вели себя так, как себе и представить не могла девушка, выросшая в самой обычной семье. Ни ученики, ни коллеги-учителя девушку и в грош не ставили. Стал накапливаться громадный внутренний конфликт - подсознание не хочет идти на эту ненавистную работу, сознание говорит, что надо зарабатывать деньги. Однажды, когда девушка ехала в метро, ей вдруг показалось душно. Девушка испугалась. От страха умереть в этой духоте мгновенно спотели ладони, усилилось сердцебиение, закружилась голова. На ватных ногах девушка добралась до квартиры и вызвала "Скорую помощь", подозревая у себя серьезное сердечное заболевание. Но к моменту приезда "Скорой", все признаки пережитого прошли и врач, измерив давление, назвал ее симулянткой и уехал. Девушка была в шоке - как врач мог поглядеть ее серьезное заболевание - ведь она только что чуть не умерла в метро!

После этого началось мотание по больницам, но нигде врачи не находили никаких серьезных отклонений - все было нормально. Только девушка все равно теперь боялась ездить на метро, при каждом входе в метрополитен, у нее повторялся приступ. Работу пришлось бросить.

Итак, подсознание опять победило - мы увидели схему развития вегето-сосудистой дистонии (раньше ее называли неврозом сердца), вызванной острым нежеланием ходить на работу. В итоге, с помощью невроза сердца, это желание подсознания было исполнено.

Депрессия. В одном крупном банке произошли серьезные перестановки на самом верху. Новое руководство стремиться поставить везде своих людей и поэтому происходят показательные сокращения "старой команды". В результате этих событий молодой парень, занимавший ранее должность ведущего аналитика, оказывается уволенным.

Теперь ему надо начинать суетиться, бегать по банкам, посылать свое резюме, доказывать свою состоятельность. Нужно суетиться и сознание это понимает. Но подсознание жутко хочет прежней стабильности и на этой почве вырастает огромный конфликт. В один не очень прекрасный день парню в голову приходит мысль: "Все дело во мне! Это я ни на что не годен! Я ничего из себя не представляю! Я ничего не умею! Я - неудачник!". Накатывает черная тоска и ничего не хочется делать. Он начинает просто целыми днями лежать на постели и думать, думать, думать. Думает он о том, как бездарно прошла его жизнь, о том, что впереди нет ничего светлого, что он никому не нужен.

Итак, он получил желаемую подсознанием стабильность. Подсознание победило, и сознание ему в этом активно подыграло с помощью мрачных мыслей. Как я уже писал, если целенаправленно этим не заниматься, то сознание, предоставленное самому себе, всегда активно следует за подсознанием и оправдывает любые его "хотелки".

Трудоголия. Молодой парень-аспирант живет с тещей, тестем, молодой женой и маленьким ребенком в двухкомнатной квартире. Тесть не очень доволен выбором дочери и старается не замечать присутствия молодого человека, практически не общается с ним. По большому счету с его мнением никто не считается и все делается в доме без его участия. Такая обстановка тяготит парня, он хочет снять квартиру и жить отдельно от родителей супруги, но молодая жена уговаривает его пока оставить все как есть и пожить с родственниками, аргументируя это тем, что ей нужна помощь от своей мамы в заботе о новорожденном.

В душе у парня зреет конфликт - страстное желание жить отдельно вступает в борьбу с доводами сознания о необходимости потерпеть и пожить еще чуть-чуть вместе. Конфликт разрешается следующим образом: парень начинает задерживаться на работе. Его уже не волнует, что ему практически не платят, он начинает находить удовольствие в самом процессе работы. Результат работы становится не важен. Парень сутками сидит в своей лаборатории, изучая поведение стрекоз. Его сознание послушно следует за таким поворотом: теперь он может часами рассказывать о своих научных изысканиях и его уже очень трудно убедить в том, что забота о семье не менее важна, чем его любимые стрекозы. С помощью трудоголии молодой человек все-таки убежал из дома родителей своей жены, где он теперь проводит все меньше и меньше времени.

Невроз борьбы. Раньше в период социализма, про таких людей сочиняли фельетоны. Надо же, сидит себе пенсионер дома, и кажется от того, что ему нечего делать начинает рассчитывать, например, сколько бы сэкономила страна бензина, если бы шоссе находилось на 20 метров левее. Или сколько бы сэкономил строительный трест, если бы использовал другую строительную технику. Или почему надо собрать старые детские игрушки и отправить в Анголу, поддерживая ее борьбу за независимость от колониального ига. Но дело, конечно, не заканчивается расчетами, пенсионер пишет письма в ОблСовет, бегает по стройтрестам и школам, везде доказывая свою правоту.

Все это признаки невроза, невроза борьбы. Давайте посмотрим, как может развиться такой невроз. Однажды средних лет мужчина сильно поругался со своим старым товарищем. Рассорился в пух и прах, а потом пошел жаловаться по знакомым - вот, мол, как он, негодяй, со мной поступил. Но знакомым, по большому счету, это оказалось не интересно - они остались равнодушны к этой ситуации, покивали головами для приличия и забыли. Это оставило своеобразное ощущение не законченности в душе у мужчины. Вроде бы борьба была, ссора была, а завершения нет. И вот это ощущение незавершенности ситуации начинает его подспудно терзать. Сознанием он понимает, что все уже закончилось, а вот подсознание еще "не додралось".

Выход находится очень быстро - человек начинает ввязываться во все конфликты, реализую свою подсознательную тягу "додраться". Он начинает соваться в чужую личную жизнь и давать относительно нее советы, которые всех раздражают; он лезет на баррикады, защищая Белый Дом; он пишет статьи в газеты, обличая Сталина, допустившего террор, потом он пишет статьи, обличая олигархов, ворующих миллиарды, и угрожает им красным террором. Человек стал правдоискателем, чем реализовал желание своего подсознания "додраться" с приятелем, который, может быть, уже умер десяток лет назад.

Невроз страдания. Пожилая женщина, отработала всю жизнь начальником на производстве и вышла на пенсию. Живет она вместе с дочерью, ее мужем и двумя детьми. Но, по большому счету дома никого из них не бывает, целыми днями они проводят кто в школе и кружках, кто на работе, и пожилой женщине катастрофически не хватает внимания. Если раньше, на работе, все бежали к ней за советом со своими проблемами, то теперь она сидит в пустой квартире одна и смотрит целыми днями в окно. Чтобы как-то привлечь внимание к себе она начинает вмешиваться в жизнь дочери, в ее отношения с мужем и дочерьми. Конечно, это дочери не понравилось, состоялся крупный разговор, в результате которого пожилая женщина почувствовала себя никому не нужной.

В результате образовался конфликт подсознания и сознания: подсознание хотело привлечь к себе внимание, а сознание не находило для этого способа. Впрочем ситуация быстро исправилась - однажды гуляя по улице, женщина оступилась и упала. В результате на следующий день она не смогла встать с постели. Она говорила дочери, что ее всю ломает, что она ужасно больна, и при смерти. Дочь вызвала "Скорую помощь", но врач ничего, кроме ушиба, не нашел. "Но я не могу встать на ногу", - причитала женщина. Вздыхая и охая, она потребовала от дочери взять отгул на работе и начать ухаживать за "старой женщиной". Так началась ее эпопея страдания, единственной целью которого было привлечь к себе внимание. Это на долгие годы испортило жизнь всей семье, вынужденной выслушивать ежедневные жалобы и упреки. Кончилась эта история поучительно - в один прекрасный день старая женщина, взяв палочку, без которой она теперь не ходила, пошла на площадь, где собирались пенсионеры, возмущенные отменой льгот и заменой их на денежную компенсацию (монетизация льгот). Там она познакомилась с одним одиноким старичком и вскоре переехала к нему жить. После того, как она почувствовала себя нужной, никакая палочка ей уже была не нужна, и всю ею многолетнюю хандру как рукой сняло.

Неврастения. Мужчина работает начальником строительного отдела крупной фирмы. Работа, не то, что в советское время, где все работы велись по строгому плану. Теперь подчас он и сам не знает на каком объекте будет работать его бригады через 2 дня, так как объектов много, и переброска бригад с объекта на объект по прихоти собственника фирмы происходит непредсказуемо. Работать приходится не по готовым проектам, а по устным указаниям собственника фирмы. В моменты подписания актов о выполнении работ происходит настоящая война между руководителями подразделений, так как все туда стараются впихнуть как можно больше только своей работы.

Нервное напряжение не отпускает ни на секунду, накапливается переутомление. Подсознание жутко хочет эмоционального отдыха, но сознание этого не замечает и продолжает активно работать.

Теперь мы знаем, что подсознание своего добьется в любом случае. Мужчина становится невротиком - он перестает контролировать свои эмоции. На любую мелочь он начинает реагировать бурными эмоциональными взрывами, которые высасывают его до капельки. После таких взрывов наступает полная апатия или экзальтация до слез. Подсознание добилось так необходимой ей разрядки и отдыха.

По подобному же сценарию отдыха от стресса развиваются и другие неврозы - алкоголизм и сексуальный невроз. Не молодой уже автослесарь испытывает множество затруднений. Зарабатывает он не много, и жена постоянно грозиться уйти, потому что он не может полноценно обеспечить семью и не в состоянии купить хотя бы, так необходимую ей, новую стиральную машину-автомат. Дочь, студентка техникума, тоже постоянно хочет то новые сапоги, то новый пиджачок, то белую блузку на дискотеку ("чтобы сверкало"), да и на еду денег едва-едва хватает. А тут еще и обвал рубля случился, все сбережения обесценились, считай, в несколько раз. Короче, мужик в горестных раздумьях - где взять денег, как бы еще заработать. Эти мысли не покидают его ни днем, ни ночью. В результате такой мощной психологической нагрузки мозг (подсознание) начинает уставать и просить отдыха. Но время, такое, сознанию теперь не до отдыха - "перестройка, надо крутиться!".

Подсознание находит выход из положения: оказывается, что когда сидишь с мужиками в гараже и попиваешь самогон, то вроде как спокойнее на душе становится - отпускает напряжение. Из недели в неделю, из месяца в месяц прием алкоголя начинает приобретать все более пугающие масштабы. В итоге пропивается все - и новые сапоги дочери, и старая стиральная машинка и даже кухонный стол. Жена и дочь просто в отчаянии, и уже с ностальгией вспоминают прошлые времена, "когда у них все было".

После долгих уговоров, им удается отвести отца семейства в больницу к наркологу, где ему "вшивают ампулу". И случается чудо - мужик и в самом деле перестает пить. Он с новыми силами принимается за работу в автомастерской, начинает опять прикупать тряпки для дочери, утварь для жены и кухонную мебель. И все бы хорошо, но случилось странное - теперь он не может спокойно смотреть на женщин, у него просыпается желание непременно переспать с ними. Он начинает оказывать внимание всем женщинами, которые оказываются поблизости - клиенткам, сдающим машину в ремонт, подругами дочери, подругам жены, женам друзей и знакомых и т.д. Обаяние и настойчивость его таково, что добрая половина женщин отвечает ему согласием! В свои 50 лет, имея не очень презентабельный вид, средний рост, полупустой кошелек, переболев алкоголизмом, он становится "ходоком". Жена и дочь в панике - отец из "алкаша" стал "кобелем", перед подругами стыдно и за подруг-предательниц тоже стыдно - "как они могли, с их мужем (отцом)?!" Но, все напрасно - даже то, что его изредка побивают взбешенные мужья, чьих жен он "охмурил" - и это его не останавливает.

Почему так произошло? Потому что подсознанию просто был нужен отдых. В случае алкоголизма иллюзия такого отдыха появляется от частичной потери сознания, вызванной приемом алкоголя. В случае сексуального невроза организм получает разрядку и расслабление после полового акта. И в том и в другом случае подсознание ищет и находит средство для снижения стресса.

Наркомания. Молодой стеснительный парнишка жил вдвоем со своей матерью. Он никогда и ни в чем матери не перечил, потому что каждый его бунт быстро и жестоко ей подавлялся. Жизнь его напоминала беличье колесо, где все происходит как всегда, по заранее заведенному кругу: школа - спортивная секция - домашние задания. Ни в одном из этих занятий он не видел смысла, ни одно это занятие ему не нравилось. Но с матерью не поспоришь, потому что она решила, что именно так для него будет лучше всего. Больше того, все его попытки с ней пообщаться и поделиться какой-то своей радостью наталкивались на недоумение и раздражение. По большому счету он был матери не нужен, она решала свои проблемы и пыталась устроить свою личную жизнь, подавляя при этом свободу своего сына.

Внешне все выглядит хорошо - парень сыт и обут, хорошо учится в школе и прилежно занимается в спортивной секции. Но в душе накапливается острое чувство несвободы и пустоты. И вот это подспудное желание освободиться из этого круга суеты и будничности, желание яркой жизни и "драйва", и заставляет ответить согласием на предложение знакомых подростков попробовать в школьном туалете наркотик.

После дозы становится легко и весело, и хочется еще раз и еще раз это попробовать. Так и появляется зависимость, от которой избавляются очень не многие и которая убивает быстрее, чем раковая опухоль. Но и в этом случае, наркомания - это всего лишь способ, с помощью которого подсознание одержало свою очередную победу в конфликте с сознанием.

Игромания. Молодой талантливый юноша пережил яркую юность. Учась в школе, он активно участвовал в олимпиадах, в которых почти всегда выигрывал и поэтому последние классы школы обучался в специализированном интернате. Там, а затем в университете, он вел активную жизнь - занимался научной работой, выступал на всесоюзных и международных конференциях, ездил в стройотряды, был заводилой большинства развлекательных мероприятий, пользовался успехом у девушек. Однажды, он узнал, что в казино ставят либо на черное, либо на белое. Так как он отлично знал математику, то быстро рассчитал, что если ставить только на белое, то при увеличении количества попыток, вероятность выигрыша стремится к 100%. Чтобы проверить свою гипотезу он пару раз сходил в ближайшее казино и, действительно, выиграл там некоторую сумму денег. Собственно, этого было достаточно для проверки гипотезы, и больше он туда не ходил.

Прошло десять лет. Он женат, детей пока нет, работает научным сотрудником, зарабатывает хорошие деньги, но той смены впечатлений и яркости, которая была у него в юности, сейчас уже нет. Работа ему не приносит желаемой радости - он вынужден тянуть тему, которую предлагает ему руководство, никаких самостоятельных исследований и работ он не проводит. Но жажда ярких впечатлений, подобных тем, какие он пережил в юности, прочно живет в подсознании и постепенно превращается в доминанту.

В один прекрасный день он слышит о возможности поиграть на фондовой бирже. Он находит в Интернете сайт этой биржи, изучает все правила и вкладывает небольшую сумму в акции какой-то фирмы (у игроков на бирже это называется "сток"), и быстро выигрывает несколько тысяч долларов. Азарт захватывает его, он начинает вкладывать уже большие суммы, и раз за разом все проигрывает. Теперь, он начинает рассуждать: "Надо отыграться. Но надо действовать умно". Некоторое время он выжидает, изучает всю возможную литературу по этому поводу и придумывает "свою систему". Вкладывает деньги, немного выигрывает, потом увлекается, и, как он говорит, "отступает от своей системы" и проигрывает очень крупную сумму денег.

До этих пор он играл на свои. Но, теперь, когда свои деньги закончились, их надо отыгрывать - считает он. Он занимает крупную сумму и пытается опять отыграться. Ежедневно проигрывая по несколько тысяч долларов, придумывая различные системы, меняя тактики и "стоки", он превращается в одержимого. Он не может спать, не может есть, не может работать, жена устраивает истерики, но он ее и слушать не хочет - все время он проводит возле компьютера, наблюдая в какую сторону поползут графики стоимости акций. И только проиграв все свои и занятые деньги, он останавливается. И начинает опять работать, чтобы вернуть долги и накопить капитал для следующих игр. Подсознательная тяга к ярким впечатлениям нашла выход из положения в виде игромании.

Психосоматические заболевания. Студент проживает в своей квартире с молодой женой и двухлетним ребенком. Он много времени отдает учебе - институт находится далеко от дома и на дорогу туда ежедневно уходит 4 часа. Но в целом, он всем доволен, учеба идет отлично, с женой, как он считает, полное взаимопонимание, дочь растет здоровой малышкой. Но однажды вечером жена ему говорит: "Прости, милый, я люблю другого и хочу с ним жить". На фоне, как он считал, полного счастья и семейного благополучия, эти слова воспринимаются, как гром среди ясного неба. После этого следует быстрый развод и переезд жены и дочери в другой город.

Оставшись один в своей квартире, он воспринимает отъезд семьи, как трагедию: "вот они были, и вот их не стало". Он замыкается в себе, перестает общаться с друзьями, а все свое время отдает учебе, потому что только учеба отвлекает его самокопания, внутренних диалогов и вопросов: "Почему так случилось? Что я сделал не так? Как такое могло произойти?". Вопросы, крутящиеся в сознании, не дают ему чувствовать себя полноценным человеком. Так продолжается месяц, полгода, год, полтора года... Все свое свободное время он проводит один в своей квартире, переживая развод и никак не пытаясь построить новые отношения. Сознание хочет страдать и страдать, но подсознание давно уже оправилось и требует вернуться к нормальной жизни. И делает оно это с помощью психосоматических заболеваний: иммунитет, истощенный хроническим стрессом, резко падает и человек заболевает какой-то болезнью, которая отрывает его от мира иллюзий и возвращает в реальную жизнь.

Однажды он замечает, что боли в районе желудка, когда-то слабые, начали все больше и больше его беспокоить. Эта боль, по многу раз в день терзающая тело, отвлекает его от душевных переживаний и заставляет переключиться на реальный мир. Чтобы не возникало болей, ему приходится начать следить за собственным питанием, питаться часто и преимущественно жидкой пищей. Он проходит дуоденальное исследование, и ему ставят диагноз "язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки". Болезнь в данном случае послужила переключателем и вернула человека в нормальную жизнь - он вышел из затянувшегося стресса, опять начал встречаться с друзьями, женился на студентке мединститута, со временем вылечил язву.

Невроз страсти. У молодой симпатичной девушки есть несколько поклонников. Они готовы для нее сделать все, что бы она ни пожелала, они учатся в институтах, у них есть машины и даже квартиры, и они воспринимаются ее родителями, как положительные юноши. Плохо то, что она их так воспринять не может, интуиция ей подсказывает, что если парень готов выполнить любую ее прихоть - это не настоящий мужчина, а нюня и слюнтяй. Ее подсознание ищет мужественность, а сознание этого не понимает и складывает в уме перспективы, машины, деньги, квартиры и т.п.

Однажды она встречает того, кто на нее не обратил никакого внимания. Она заинтересовалась и попыталась через знакомых пригласить его на свидание. Он проигнорировал это предложение. Такого еще никогда в ее жизни не было. Это оказался первый мужчина на ее пути, который не пожелал исполнить ее прихоть. Он оказался недоступен и этим дал ей понять, что существуют мужчины, у которых есть свое мнение. Девушка стало воспринимать этого парня, как единственного настоящего Мужчину. Она влюбилась, что называется "по уши". Все прежние друзья, интересы, занятия - пропали, словно их и не было. Исчез сон, в голове только вечные диалоги с Ним. Вчера еще неприступная и гордая, она в одно мгновенье превратилась в нищего, вымаливающего милостыню - толику Его внимания. Доминанта страсти поглотила ее. Ее подсознание жаждало мужественности, и первый недоступный для нее парень был ей же самой назначен на роль Единственного Настоящего Мужчины В Мире, после чего она безнадежно влюбилась в этот созданный ею образ, чем испортила себе жизнь на несколько лет.