АнтиМалахов

Без этой радости наши отношения с другими людьми разлаживаются, и мы начинаем испытывать одиночество. Но человек, умеющий наслаждаться чужой радостью, умеющий эту радость вызывать, никогда не будет чувствовать себя одиноким.

Поэтому, самое главное правило, позволяющее избежать одиночества, семейных проблем и разводов - добиться того, чтобы нам радовались.

Вчитайтесь! Не чтобы нас радовали, а чтобы нам были рады!

Это противоположные вещи - одно дело, когда мы требуем, чтобы нас радовали, дарили подарки, ублажали, и совсем другое, когда мы начнем думать о том, как бы сделать так, чтобы человек был нас рад видеть. Первое - это требование, чтобы поняли нас, второе - это попытка понять другого.

Радость - вот тот связующий раствор, который объединяет нас с другими людьми.

Она и приятна и тому, кто радуется и тому, кто видит эту радость.

Именно за это любят домашних животных - они вас каждый раз встречают с искренней радостью.

Но если ваши близкие люди не реагируют искренней радостью на ваше появление в квартире - то это повод очень серьезно задуматься о том, что же ВЫ неправильно делаете.

Оглянитесь - каждый человек возле вас - кладовая вашего счастья. Если он будет радоваться вам, то и вам будет приятно - это закон нашей биологии, это естественно.

Но мы всего этого не видим и гоняемся за финансовым благополучием, славой, эксклюзивной одеждой, должностью и т.п., между тем, именно отношения с другими людьми позволят нам многократно увеличить размеры нашей радости.

Но что мы для этого делаем? Что сегодня вы сделали для того, чтобы близкий человек был вам рад? Боюсь, что ничего.

И тут есть один нюанс, который я хочу выделить: если мы радуемся, то нам радуются в ответ. Т.е. достаточно хотя бы одному супругу начать радоваться достоинствам второго, как тут же второй начнет радоваться вместе с нами! Как только вы начинаете жить по новым правилам, так сразу же по новым правилам начинает жить все окружающие вас люди.

И если вы уже готовы к этим переменам, то теперь вам недостает только одного - опыта. Опыта понимания другого. А опыт понимания приходит только во время разговоров.

Обычно мы многое не договариваем. Мы надеемся, что наш собеседник и так обо всем догадается.

Нет, не догадается. И в первую очередь это касается семейных отношений.

Нужно четко и прямо сказать, что вы хотите. Если женщина сидит, а мужчина занят своими делами, но ей хочется внимания, всего каких-то пять минут, причем именно в этот момент, то как обычно она поступает? Она подходит к нему и стоит над душой, что-то спрашивает, пытаясь вступить с ним в контакт. Но все без толку - он занят делом и коротко отвечает: "Сейчас не время". Обескураженная таким ответом, сделав скорбное лицо (он не догадался о ее желаниях!), она отходит.

Но она может поступить более разумно. Она может сказать прямо чего она от него хочет: "Дорогой! Мне жизненно важно отвлечь тебя от твоего дела. Всего на пять минут и все! Это точно! Мне это очень нужно, выдели, мне, пожалуйста, всего пять минут!"

После такого подхода - успех гарантирован.

Представим обратную ситуацию - мужчине вдруг захотелось, чтобы его супруга побыла с ним рядом. Просто побыла и просто помолчала. Как он это обычно делает? Он подходит и садится возле нее, но при этом ничего ей не говорит о своем желании. Супруга, видит что выдалась такая ситуация и начинает выкладывать свое наболевшее - кран подтекает, от сына куревом пахнет, подруга просит взаймы пару тысяч рублей. Он морщится, пытаясь показать супруге, что все это так не ко времени, но она не понимает его и начинает обижаться.

Но если бы он прямо сказал: "Дорогая, я хочу, чтобы ты просто побыла со мной и помолчала. Давай немного посидим, а потом, чуть попозже, ты мне все расскажешь". Эффект был бы совсем другой.

Поэтому очень важно внятно и четко объяснить нашим близким, что же мы от них хотим. Не нужно заставлять их догадываться, т.к. догадаться о чем-то бывает просто невозможно.

Например, муж уже четвертый день видит на лице жены мировую скорбь. Как он может догадаться о том, что она уже 4 дня проходит мимо магазина одежды и смотрит на понравившееся ей платье и вздыхает: "Еще висит..."

Мужчина, смотрит на жену и думает: "наверное, я что-то не так делаю". Но ответа он не получает - жена молчит, как партизан, и вся ситуация его начинает злить.

Впрочем, даже если она и признается, то мужчина ей не поверит - "Как это?! И это из-за какого-то платья такая трагедия?! Да у тебя этих платьев полный шкаф!" После этого, он, если и даст ей на это платье денег, то с таким выражением лица и с такими сопровождающими комментариями, что она уже и сама не будет рада этому платью.

Но если она попытается рассказать ему о том, что для нее значит это платье, то ситуация могла бы повернуться на 180 градусов. Например, она могла бы сказать: "Дорогой, ты же любишь смотреть футбол? За неделю ждешь финальный матч, ни о чем другом думать не можешь". "Да", - подтвердит он.

"А с друзьями любишь потом пивка попить, обсудить этот матч?"

"Да, конечно" - муж опять согласиться.

"Вот и представь, что для меня купить платье - это то же самое, что для тебя посмотреть финал Кубка, а прийти потом в нем на работу - то же самое, что для тебя посидеть с друзьями, попить пиво".

После такого разъяснения, я уверен, что платье будет куплено без всяких вопросов.

Секрет успеха в том, что надо донести свои желания до супруга в наиболее понятной ему форме.

На основе вышеизложенного, сделаем некоторые выводы.

Мы все хотим жить счастливо и испытывать радость.

Большинство из нас уверено, что существует только один способ доставить себе радость: заставить другого человека следовать вашим интересам.

Мне хочется обратить ваше внимание, что есть и другой способ: измениться самому так, чтобы приносить другим радость. В ответ они будут радоваться нам и этим нас радовать.

Большинство людей идет первым путем, так как он кажется коротким. Но он только кажется коротким, на самом деле это бесконечный бег по кругу - путь взаимных претензий, обвинений и ссор.

Второй путь гораздо быстрее приведет вас к цели, потому что он основан на физиологических законах работы мозга, которые называются "положительные подкрепления".

Положительное подкрепление заключается в том, что всякое достойное поведение мгновенно подкрепляется, всякое нежелательное поведение игнорируется.

Теперь представим, что мы решили реагировать на окружающих нас людей только доброжелательно, не раздражаться и не осуждать. В этом случае всякое их доброжелательное к нам отношение будет автоматически подкрепляться нашим доброжелательным отношением, всякое отрицательное к нам отношение будет автоматически игнорироваться.

Доброжелательность - это единственное надежное средство влияния на окружающих людей!

Если вы всегда доброжелательны, то вынуждаете людей играть с вами только в одну игру - в доброжелательность, любое негативное к вам отношение перестает получать подкрепление и постепенно исчезает.

Доброжелательность по отношению к другим людям - прямая и быстрая дорога к собственному счастью. Когда вы перестаете осуждать человека, начинаете игнорировать его недостатки и ценить его достоинства, он будет чувствовать свою востребованность, чувствовать себя нужным. Это настолько мощное подкрепление, что один ваш вид будет вызывать у него чувство восторга, а это значит, что и вы получите свою порцию востребованности и радости.

Спасая себя от одиночества, вы спасаете от одиночества и других.

А человека, который спасает других от одиночества, ценят на вес золота - он всегда будет окружен самой нежной заботой и самым искренним уважением.

Что для этого нужно? Всего лишь быть доброжелательным.

Сначала, конечно, это будет трудно. Но постепенно, вы будете получать обратную связь - положительные эмоции других людей в ответ на вашу доброжелательность. В результате привычка быть доброжелательным навсегда закрепится в вашем подсознании и станет условным рефлексом. А это значит, что вы навсегда избавитесь от одиночества и своими руками сделаете себя счастливым и востребованным.

Особенно важна тема дружбы и доброжелательности в семейных отношениях.

В современном цивилизованном мире царит поразительное пренебрежение вопросами психологического здоровья.

Люди буквально на каждом шагу нарываются на стрессы, которых можно было бы легко избежать. А отклонения в работе психики сразу приводят к различным нарушениям в соматике (в теле).

Список психосоматических заболеваний огромен и чтобы его здесь привести, пришлось бы почти полностью переписать оглавление медицинского словаря. Однако можно выделить самые частые психосоматические расстройства:

- заболевания респираторной системы (например, бронхит, астма, туберкулез легких, аллергия и др.);

- кожные заболевания (например, экзема, уртикарит, крапивница, аллергические реакции и др.);

- желудочно-кишечные заболевания (язва желудка, колит, запоры, геморрой и др.);

- сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, коронарные заболевания сердца, тахикардия и др.);

- мочеиспускание (энурез, частые позывы, послеоперационные задержки и др.);

- нервная и эндокринная система (тик, невралгия, мигрень, алкоголизм, наркомания, гиперториоз, сахарный диабет, гипоглекимия и др.);

- половая сфера (импотенция, бесплодие, дисменорея и др.).

Ожирение и истощение - это тоже психосоматические расстройства. Кто-то стресс заедает, а кому-то после стресса кусок в горло не лезет.

Хочу сделать один важный вывод. Если вы не занимаетесь собственной психикой, то у вас вряд ли получиться оздоровить свой организм на долго. Стрессы рано или поздно возьмут свое.

Именно поэтому нужно очень большое значение придавать психологическим приемам, которые повышают стрессоустойчивость, а значит делают оздоровление стабильным и долгосрочным.

Итак, заниматься собственной психикой очень важно для того, кто хочет избавиться от болезней и иметь красивое тело.

Но какие основные источники стресса?

Один из основных источников стресса - отношения мужчины и женщины.

Есть один фактор, касающийся практически всех нас и влияющий на отношения мужчин и женщин в целом.

Этот фактор - количество мужчин и количество женщин в стране.

В странах, где женщин больше - идет конкуренция за мужчин.

В странах, где мужчин больше - идет конкуренция за женщин.

Сам факт конкуренции за ресурс, которого на всех не хватит, и приводит к тому, что кардинально меняется, как поведение мужчин, так и поведение женщин.

Возьмем для примера Австралию, а еще лучше - Новую Зеландию.

В этих странах жуткий дефицит женщин. Женщины чувствуют и ведут себя в этих странах совсем по-другому. У них нет нужды постоянно прихорашиваться, заниматься собой, пытаться как-то выделиться. Ничего этого они не делают.

Они ходят по улицам в шлепанцах, в свободной, не пытающейся подчеркнуть фигуру, одежде, без косметики.

И при этом прекрасно себя чувствуют! Они все востребованы. Если что-то в их жизни не складывается, то они предлагают мужчине покинуть помещение, не сомневаясь, что пустым его место надолго не останется.

В чем-то очень похожая ситуация сейчас складывается и в миллиардном Китае. Когда в Китае была принята государственная программа по ограничению рождаемости "Одна семья - один ребенок", то молодые пары старались прежде всего обзавестись мальчиком - наследником. В результате сейчас юношей в Китае в 2 раза больше, чем девушек.

При этом произошло странное - девушки теперь не хотят выходить замуж. Зачем ей теперь муж со всеми семейными заботами и хлопотами, если можно иметь двух любовников и жить припеваючи в полном довольстве от себя...

Да, мы привыкли думать, что женщине семья важнее, чем мужчине. Но пример Китая - страны, где до сих пор, казалось бы, господствует стереотип патриархальной семьи - показывает, что это не так. Изменились пропорции населения, и женщинам-китаянкам в брак расхотелось. Теперь во всей Восточной Азии (включая Японию) самые распространенные курсы - это "курсы женихов". На них молодые парни учатся, как удержать возле себя девушку и уговорить ее выйти за него замуж.

Мы живем в стране, где мужчин меньше, чем женщин. При этом, если взять только тех мужчин, кто хоть сколько-нибудь здоров, работает и зарабатывает, не алкоголик, не наркоман - то таких, что называется, можно по пальцам перечесть.

Поэтому женщины у нас и находятся в постоянной гонке за красотой и молодостью, чтобы сохранить свою привлекательность в глазах мужчин. И поэтому, как правило, женщина хочет в брак, а мужчина, как правило, отбрыкивается, при случае изменяет, т.е. "домашним очагом" не дорожит должным образом.

И понять всех можно. И наших мужчин и наших женщин. Только вот женщинам от этого не легче. И они, по большому счету, даже не знают, что в этой ситуации делать. А когда не знаешь, что делать, то рождаются совершенно бредовые идеи и утверждения: "все мужики изменяют". Женщины начинают себя успокаивать, что измены - это нормально.

Поэтому кто-то начинает встречаться с женатым мужчиной, кто-то начинает прощать мужу измены и готов ради сохранения семьи терпеть что угодно - пьянство, избиения, тунеядство и т.д.

Так и формируется общественное мнение.

Причем его формируют сами женщины фразой "все мужики изменяют". При этом они даже и не подозревают, что фраза эта для мужчин становится не констатацией факта, а руководством к действию. Мол, "все вокруг изменяют, а ты мужик или нет. Если мужик - изменяй!"

Все это делает жизнь многих женщин мучительной и невыносимой.

Стрессы, слезы, гипертония, ожирение и другие психосоматические заболевания - вот к чему в итоге приводит такое неправильно отношение к мужчине. И не понимание того, что вообще мужчине нужно.

Потому что выход из этой ситуации есть, и он достаточно простой и логичный.

Кому мужчина не изменит? Кому он даже в мыслях не допускает сделать подлость? Кого он не предаст и не бросит?

Того, кого он воспринимает, как ДРУГА.

Дружбу мужчина ценит очень высоко, и ради друга он готов отложить все свои самые срочные дела и заняться тем, что нужно другу. При этом он свято уверен, что и друг в свою очередь сделает то же самое, если возникнет такая нужда.

Т.е. очень многое зависит от того, какой образ - образ "женщины" или образ "друга" вы выберете.

Это "женщине" можно изменить (тем более, что они сами уверены - "все изменяют"), это "женщине" можно сделать больно (по принципу - ты мне, а я тебе, "зуб за зуб"), это "женщину" можно поставить на место.

А с "другом" так не поступают. Потому что это не по-человечески, не по-людски. Нельзя так. Дружбу берегут, как зеницу ока.

"Женщин" много, а вот "друзей", тем более настоящих, - их мало, и с возрастом они не появляются (за редким исключением).

Поэтому для того, чтобы гарантированно иметь крепкие, стабильные, счастливые отношения с мужчиной, нужно стать ему другом.

Конечно, в постели надо быть женщиной, но брак - это не только постель. Настоящий брак - это дружба.

Подчеркиваю один момент. Здесь не идет речь о том, что надо мужчинам уступать или "прогибаться" под них, "во всем потакать". Разве дружбу можно выразить этими словами?

Здесь идет речь о том, какой женщина выберет формат отношений со своим мужчиной.

Или она будет себя вести, как "капризная и взбаломошная женщина" (со всеми присущими этому образу женскими "причудами", "хитростями", "слабостями", "глупостями"), или она выберет образ ДРУГА - искреннего, понимающего, поддерживающего, одобряющего, получающего такую же ответную реакцию.

Итак, как в наших российских условиях дефицита мужчин создать и сохранить семью: прошел этап флирта, закончились ухаживания - на этом все. "Женщина" удалилась и появляется только ночью, "как мимолетное виденье", теперь вы - ДРУГ.

Женщин, которые умеют строить такие отношения с мужчинами - очень мало.

Как правило, молодые, неопытные девушки, выходя замуж, начинают вытворять нечто невообразимое. Мужчинами командуют, понукают, не одобряют, не поддерживают... И требую, требуют, требуют - от романтики и до удвоения семейного бюджета в самое ближайшее время.

Такие отношения никак нельзя назвать дружбой.

Дальнейший ход событий предсказать не трудно. Измена мужа, слезы, сопли, раскаяние, одиночество.

Но, как правило, осознания не происходит. Женщина по прежнему не понимает, что только став мужчине другом, можно с ним построить длительные отношения. Поэтому со следующим мужчиной повторяет все те же самые ошибки или делает новые - зажимается, терпит, все берет на себя, старается во всем угодить.

Но это тоже не является отношением между друзьями. Поэтому при таком отношении, измена или расставание тоже становится лишь вопросом времени.

Итак, хотите меньше нервничать, быть спокойнее, стройнее, не болеть разными психосоматическими заболеваниями?

Первым делом оглянитесь на свои отношения со своим мужчиной и подумайте - являетесь вы ему другом или нет. Если в семье происходят конфликты и ссоры, то очевидно, что никакой дружбы между супругами нет. А значит пришла пора эти отношения менять и добавлять в них искренность, честность, заинтересованность.

Конфликт сознания и подсознания: психосоматические заболевания

Письмо: Одна знакомая нашей семьи страдает БАС (боковым амиотрофическим синдромом) (ей 52 года). Врачи ее не лечат. Я по этому поводу общалась немного с одним врачом - приверженцем нетрадиционной медицины. Она утверждает, что нужно начинать с головы (изменения мыслей), и это повлияет на изменения в теле. А как вы думаете, можно ли изменить последовательность и начать с тела.

Может вы знаете какой-нибудь способ остановить умирание нервных клеток? Тогда, возможно, и отношение человека к жизни изменится.

Все таки пожилым людям сложно сильно меняться, если они раньше не задумывались о серьезных вещах. С уважением, Ольга

Ответ: БАС относится к психосоматическим заболеваниям. Психосоматические заболевания составляют 75-80% всех обращений к врачу.

Вопрос, как мы видим, очень важен, и я хочу на примере БАС показать, что же нужно делать в этих случаях.

Итак, если коротко, при любых психосоматических заболеваниях нужно делать следующее:

а) расслабления мышц (через сильное напряжение или через растяжку);

б) улыбки (всегда ходить с улыбкой на лице - напрячь мимические мышцы и так держать) и доброжелательности (запретить себе раздражаться);

в) самовнушения (можно в виде аутотренинга, заговоров или молитв, кому как удобнее);

По поводу первого пункта. Для человека не молодого, а тем более больного каким-нибудь психосоматическим заболеванием, напряжение не подойдет, получается надо осваивать растяжку.

Растяжка мышцы хороша там, что в момент растягивания мышцы автоматически расслабляется, предохраняя себя от разрыва. А вместе с расслаблением снимаются спазмы мышц - основная причина БАС, да и всех психосоматических заболеваний.

Из растяжек могу порекомендовать метод Е.И.Зуева, попробуйте найти его книгу "Волшебная сила растяжки". Метод эффективный, но у него есть один недостаток - он коллективный. Т.е. человек, которого растягивают, ложится и расслабляется, а остальные берут его за ноги и за руки и тянут под разными углами. Если удастся собрать коллектив, хотя бы из 3 человек, то можно друг друга по очереди растягивать.

Если не удастся собрать коллектив, то придется осваивать растяжки самостоятельно, например, по книге А.В.Курпатова "Средство от бессонницы".

По поводу второго пункта. Конечно, надо менять мысли, как вам совершенно справедливо посоветовал врач. Другое дело, что мысли не меняются по щелчку пальцев. Все это очень сложный механизм работы подсознания. Именно подсознание отвечает за то, о ЧЕМ думает человек и КАК он думает (эту фразу языком физиологов выразил наш талантливейший ученый А.А.Ухтомский: "Мир человека таков, каковы его доминанты").

Подсознание - это трехголовый дракон, который состоит из трех элементов управления: управление эмоцией, управление мышцами, управление внутренними органами.

Для того, чтобы человек смог изменить ход своих мыслей в нужную ему сторону, потребуется сделать две вещи: напрячь соответствующим образом мышцы, изменить работу внутренних органов.

Для этого нужно принять "позу восторга", о которой я уже писал - напрягая некоторые мышцы и расслабляя другие, вы ощутите восторг и счастье.

Зная законы работы мозга с помощью таких чисто механических напряжений мышц можно вызвать у себя любую эмоцию и любое состояние.

Это правило известно давно - им пользуются актеры кино, которые получают нужные им эмоции и перевоплощаются в свои персонажи путем мышечных напряжений. Актеры Голливуда уже около полувека занимаются по системе Михаила Чехова - русского эмигранта, придумавшего этот способ вхождения в роль, и создавшего свою систему, в противовес "системе Станиславского".

Этот способ составляет основу системы М.Норбекова, которая помогла улучшить состояние тысячам людей. Ведь система Норбекова может быть сведена всего к трем элементам: восторг (он называет это "Октава"), осанка, улыбка. Это потом, в погоне за оригинальностью и таинственностью, он стал добавлять в свои книги суфизм и эзотерику, а между тем смысл его системы строго научен (правда суставная гимнастика, взятая им из разминочных комплексов карате, далеко не всем подходит - растяжка по Зуеву намного лучше).

По поводу третьего пункта, который плавно вытекает из второго.

Наша главная задача в деле выздоровления - достучаться до подсознания и сделать так, чтобы и оно тоже захотело привести тело в порядок.

Подсознание само по себе консервативно - наиболее комфортно для него жить так, как живется и ничего не менять. Любые изменения, как бы положительны они не были для сознания, будут вызывать чувство тревоги у подсознания. Просто потому, что подсознание - это ни что иное, как инстинкт самосохранения, а для него любой проверенный жизнью вариант лучше и надежнее, чем что-то новое.

Именно подсознание влияет на ход наших мыслей. Влияет оно через ощущения.

Например, человек болеет, но решил выздороветь. Это решение сознания. Это разум человека посчитал, что делать зарядку, закаляться, принимать солнечные ванны и т.п. было бы очень полезно для здоровья.

Но подсознанию этого человека нет никакого дела до того, что там решил разум. Ему лишь бы его не трогали - пусть все идет, как идет.

Поэтому, если мы подсознанию не внушим мысль о том, что физическая нагрузка, закаливание, походы на природу или в баню - это хорошо, то оно через ощущения будет влиять на сознание и постепенно человек откажется от физической нагрузки.

Сначала человек начнет чувствовать не желание делать гимнастику, ему станет лень заниматься, постепенно этой чувство перерастет в отвращение к физическим нагрузкам и в один прекрасный день он решит: "Да, провались оно! Не буду сегодня ни чего делать!"

Все, подсознание победило. И победило оно только потому, что человек не позаботился о том, чтобы перетащить его на свою сторону.

И эта та самая ошибка, которую совершают подавляющее большинство людей, пытающихся заняться оздоровлением.

Именно поэтому первостепенное значение следует уделять тому, как перетащить на свою сторону подсознание, как сделать так, чтобы и оно тоже захотело выздороветь.

Отнеситесь к этому очень серьезно - именно в этом кроется секрет успеха.

Повлиять на подсознание можно двумя путями: первый путь - через создание привычек, методом положительных подкреплений; второй путь - через возбуждения доминанты, методом создания ярких образов.

Первый путь и был применен в прошлом пункте: поза восторга - это и есть положительное подкрепление.

Второй способ - использование самовнушения для создания ярких образов, придумывания будущих ситуаций, эмоциональное их окрашивание, переживание. Если не получается создавать образ себя здорового и активного, то можно использовать заговоры и молитвы.

Вот, вкратце что нужно применять для лечения любых психосоматических заболеваний помимо таблеток и средств официальной медицины. Т.е. воздействовать надо не только на тело, но и на психику (душу), и тогда выздоровление наступит неизбежно и очень быстро.

Конфликт сознания и подсознания: УЧЕБА

Письмо: Недавно вы писали, как с помощью депрессии решается конфликт между сознанием и подсознанием, и привели пример о молодом парне, которого уволили с работы.

У меня в жизни похожая ситуация, только с учёбой: пришлось уйти из Университета (не по своей воле).

Хочу поступить в другой (сознание хочет), но подсознание "жутко хочет прежней стабильности", а не готовиться к экзаменам. Всё это сопровождается периодической депрессией, во время которой всё, как выпишете:

"в голову приходит мысль: "Все дело во мне! Это я ни на что не годен! Я ничего из себя не представляю! Я ничего не умею! Я - неудачник!". Накатывает черная тоска и ничего не хочется делать. Он начинает просто целыми днями лежать на постели и думать, думать, думать. Думает он о том, как бездарно прошла его жизнь, о том, что впереди нет ничего светлого, что он никому не нужен."

Помогите, пожалуйста! Напишите конкретно по этой ситуации, какой будет выход из конфликта в пользу сознания и в пользу подсознания. С нетерпением жду ответа. Для меня это очень важно. С уважением, Анна

Ответ: Выход из этого конфликта сознания и подсознания может быть в любую из сторон.

Выход в сторону подсознания - отдаться на его волю. Не поступать в Университет, а заняться тем, что хочет подсознание. Это не должно быть что-то новое, потому что искать какое-то новое для себя дело - сейчас не время. Сейчас вы для этого "не в форме". Но ваша жизнь вовсе не ограничена поступлением в Университет, в ней есть какие-то другие увлечения, ценности и занятия. Вот и нужно, если вы решите пойти этим путем, найти то занятие, которое вам приятно и интересно. Это может быть что угодно, может быть вы увлекаетесь разведением собак или рыбок, может быть вы любите заниматься спортом, может быть вы обожаете публичное внимание и значит могли бы заняться организацией вечеринок или свадеб, и т.п. Т.е. можно заняться тем, что в вашем подсознании было когда-то подкреплено положительно и теперь сформировалось в условный рефлекс под названием: "вот оно, Мое Дело!"

Да, именно так. Любые восклицания о том, что "надо заниматься Своим Делом" - не более чем призыв пойти на поводу у своих условных рефлексов. Это совсем не плохо, я например, так и сделал в конце концов и доволен этим. Но не надо забывать, что это всего лишь один из вариантов выхода из конфликта сознания и подсознания, причем вариант самый простой. Второй вариант - выход из конфликта в сторону сознания - требует более серьезных усилий.

Выход в сторону сознания - перетянуть подсознание на свою сторону. Если вы пойдете по этому пути, то придется преодолевать косность и консерватизм подсознания, формировать новые условные рефлексы. Основные задачи для этого следующие: во-первых, привить у себя привычку к учебе, во-вторых, возбудить доминанту желания поступить в Университет.

Привить привычку к учебе достаточно просто. Достаточно после каждого выученного задания подкреплять себя чем-то положительным. Это может быть все, что угодно. Вы можете съесть конфетку, послушать любимую песню, потанцевать под нее. Я, например, в свое время так любил отжиматься от пола, что после каждого выученного экзаменационного вопроса, отжимался, и мне это доставляло истинное удовольствие.

Универсальное средство - вызвать в себе состояние восторга с помощью мышечных поз (поза восторга) и мимики (беззвучный смех и улыбка), я об этом уже писал.

Для того, чтобы возбудить доминанту поступления достаточно создать ярко окрашенный эмоциональный образ себя уже поступившей и закончившей Университет. Представляйте в деталях: вот вы встаете утром, едете в свой Университет, там встречаете своих друзей - одногруппников, изучаете интересные предметы, которые развивают вашу логику, узнаете много нового и интересного о людях, о мире вокруг нас, о свойствах материи, изучаете законы жизни. Постепенно вы становитесь уникальным специалистом в выбранной вами области. Вы знаете многое из смежных областей, но у вас есть свой какой-то узкий интерес, где вы властвуете безраздельно, т.е. у вас есть свое направление о котором вы знаете все. Университет позволит вам получить и широкий взгляд на вашу специальность и выбрать конкретную узкую специализацию. А именно так сейчас устроен наш мир. Чтобы быть профессионально успешным, нужно иметь широкий, но грубый взгляд на большое множество предметов и узкий взгляд в своей области.

Например, врач должен знать устройство организма, уметь поставить диагноз и оказывать первую помощь. Если это не даст эффекта, то врач должен перенаправить заболевшего человека к специалисту, потому что только специалист может учесть всю кучу нюансов, запомнить бездну новинок и подобрать для данного пациента только ему одному подходящее средство.

Т.е. успешным будет только тот врач, который хорошо ориентируется в медицине в целом, плюс к этому умеет идеально лечить какое-то конкретное заболевание.

Если не можете представить яркие образы, то можно начать с обычного самовнушения: "Мне нравится учиться!", "Обожаю готовиться к экзаменам!", которые обязательно проговаривать с утра (утренний настрой задает тон на весь день) и перед тем, как вы садитесь за письменный стол.

Сразу хочу немного коснуться вопроса о том, как подготовить тело к экзамену.

Во-первых, на ночь перед экзаменом выпить что-нибудь успокоительное (настойка пустырника, валерианы, василистника, душицу и т.п.) или валокордин.

Если вы ложитесь спать и чувствуете, что заснуть не можете, то можно прибегнуть к одному способу, вытекающему из принципов работы мозга. Вы, наверное, замечали, что человек, когда засыпает, начинает слегка подергиваться. Поэтому, если вы будете спокойно и глубоко дышать (5 сек вдох, 10 сек - выдох) и слегка подергивать то рукой, то ногой, то телом - вы быстро провалитесь в сон.

Впрочем, бывает, что возбуждение настолько сильно, что сон никак не идет. Ну что ж, это будет играть вам на руку - даже если вы ни на минуту не сомкнете глаз, то этого возбуждения с избытком хватит и на экзамен. Т.е. с равным удовольствием отнеситесь как и ко сну, так и к бессоннице.

Во-вторых, с утра было бы полезно погулять часик по свежему воздуху, послушать музыку, расслабиться, послушать свое дыхание, проговаривая настрои или создавая свои красочный образы уже сданного экзамена.

В-третьих, минут за 20 до начала экзамена выпейте стакан чая с сахаром или фруктового сока, примите несколько таблеток витамина С (аскорбиновой кислоты) - не менее 2,5 г. Это позволит насытить кровь глюкозой - основным питательным веществом для клеток мозга.

В это же время выпейте 1-2 таблетки ношпы - это позволит зарезервировать широкий просвет всех мозговых сосудов.

И есть еще один способ увеличить работоспособность мозга.

Тренировки и мозг.

"Перед тем как решить, делать ли операцию на сердце, я всегда щупаю у пациента бедро. Если бедро плотное и упругое, я знаю, что, скорее всего, проникнув в грудную клетку, я обнаружу там сильное сердце. Если же бедро вялое и дряблое, то, скорее всего, таким же окажется и сердце" - так говорит доктор медицины П.Д.Уайт, один из ведущих кардиологов США.

Физкультуре и спорту посвящено много исследований.

Психологи проводят свои исследования, в ходе которых показывают, что физические упражнения прививают самоуважение, веру в себя, привлекают к спортсмену других людей, повышают шансы получения хорошей работы, улучшают взаимоотношения с другими людьми и т.п.

Физиологи проводят свои исследования, которые показывают, что человек, регулярно выполняющий упражнения, имеет более прочные кости и связки, более здоровые легкие, более здоровое сердце и т.п.

Все это правда.

Больше того, разными исследованиями подтверждено, что физически активный и тренированный человек, в умственном отношении начинает превосходить неактивных и не тренированных.

Гарри Каспаров - величайший шахматный гений - признался, что накануне турниров он очень много тренируется с помощью различных физических упражнений - он заметил, что это помогает ему выигрывать в шахматных поединках.

Несколько лет назад в США были проведены масштабные исследования детей от 8 до 12 лет. В экспериментах, в которых участвовало 14 тыс.детей, было подтверждено, что те ученики, которые занимались спортом три или четыре раза в неделю, имели лучше показатели успеваемости и в целом лидировали в учебе. Те, кто спортом не занимался, в целом имели оценки ниже средних показателей.

Руководитель исследований Анжела Болдинг объясняет это тем, что у активных ребят мозг лучше снабжается кислородом, а значит и лучше подготовлен к восприятию информации.

Физиологи пошли дальше и выяснили, что физическая нагрузка напрямую меняет структуру мозга.

Вот что показали опыты на крысах.

Исследователи взяли уже не молодых крыс и разделили их на две группы - первая группа выполняла в течение трех дней "крысиные" аэробные упражнения, а вторая - нет.

У крыс, не выполнявших упражнений, в мозге не было зафиксировано никаких изменений.

Зато у крыс, которые тренировались, были обнаружено поразительное увеличение плотности кровеносной сети в участках мозга, связанных с выполнением упражнений - участки коры больших полушарий и мозжечок.

Больше того, животные, у которых произошел рост капиллярной сети, с этих пор стали ежедневно пробегать по собственной воле расстояние в три раза большее, чем их не тренированные собратья.

Все то же самое происходит и с человеком: при начале физических тренировок, самое главное не бросить тренировки в самом начале, а потом новая привычка закрепится на уровне физиологии (капиллярная сеть в вашем головном мозге станет мощнее) и вскоре уже вам самим не захочется бросать тренировки.

Итак, т.к. нейроны мозга теперь становятся более активными, а значит нуждаются в усиленном питании и большем количестве кислорода, то мозг разрастается и покрывается более густой капиллярной стекой. Т.е. физическая нагрузка напрямую меняет структуру головного мозга.

Хочу выделить один важный момент. Исследования, проведенные в 2001 в университете Дьюика (Сев.Каролина, США) показали прямое влияние физических упражнений на качество мышления. У людей, выполнявших аэробные упражнения три раза в неделю по полчаса, увеличились в размерах (выросли) те части мозга, которые отвечают за "исполнительные" функции: у этих людей заметно улучшилась способность к планированию и организации, а также способность решать одновременно несколько задач. Так как слабое развитие этих функций считается одной из основных причин развития стресса, то эти люди стали устойчивее к воздействию стрессовых факторов.

И что особо выделяют экспериментаторы, воздействие аэробных нагрузок на мозг является немедленным и долговременным. Т.е. если есть возможность заниматься аэробной нагрузкой (бег, плавание, кардиотренажеры, велосипедные прогулки, лыжи и т.п.) хотя бы изредка, то это все равно намного лучше, чем вообще ей не заниматься.

Помните, что наибольшие выгоды от физических упражнений получает ваш мозг!

Помимо всего прочего, аэробные упражнения резко повышают качество сна.

Вот какой интересный эксперимент на эту тему провели 20 лет назад над военными летчиками.

По условиям эксперимента две группы добровольцев оставались лежать в постели в течение трех недель.

Но первая группа три раза в день упражнялась на велотренажерах, прикрепленных к кроватям, а вторая не выполняла никаких упражнений.

В результате, в первой группе, ежедневно выполнявшей упражнения, у всех участников сохранился нормальный режим сна (7-8 часов ночью). У добровольцев, входящих во вторую группу, стала развиваться хроническая бессонница, сон нарушился.

Но что поразительно, был установлен такой факт: группа, лишенная физических нагрузок, нуждалась в более длительном отдыхе! После пробуждения эти участники эксперимента долгое время оставались сонными и вялыми. А те, кто выполнял упражнения, спали меньше и чувствовали себя бодрее.

Итак, физические упражнения позволяют человеку более глубоко отдохнуть.

Это, конечно, парадоксальный вывод - чтобы полноценно отдохнуть, нужно заниматься физическими упражнениями!

Примеров благотворного влияния физических упражнений можно приводить очень много. Но, мне кажется, настала пора сделать шаг в этом направлении и начать заниматься ежедневно.

Кстати, как вы думаете, трудно каждый день заниматься физическими упражнениями?

Нет, не трудно. Это всего лишь вопрос правильно расставленных приоритетов.

Представьте себе, что в день вашего совершеннолетия вместе с паспортом вам вручили небольшой ящик, в котором лежит прекрасная статуэтка.

Эта статуэтка сделана из податливого, хотя и прочного материала.

Но это не обычная статуэтка - она полностью связана с вашим самочувствием, она соединяется вас с жизнью, здоровьем и счастьем. Отличное состояние вашей статуэтки будет означать то, что и вы сохраните прекрасную форму. Любой вред, наносимый статуэтке, немедленно отразится и на вашем теле. Но оказывается, что достаточно уделять статуэтке всего 30 минут каждый день, чтобы она и через 50, и через 100 и через 150 лет находилась в превосходном состоянии.

Как отнесется к этой статуэтке любой нормальный человек?

Конечно, он будет считать ее самым ценным сокровищем, какое может быть на свете. Он каждое утро будет брать в руки эту драгоценную вещь, и первым делом каждого его нового дня будет 30-минутная процедура ухаживание за этой статуэткой.

Он никогда не скажет "у меня нет на это времени", "я сегодня что-то не в настроении", "начну лучше со следующего понедельника".

Нет, он будет относиться к ней именно так, как она того заслуживает - со всем почтением и трепетом. Приоритеты расставлены правильно.

Я думаю, что вы уже все поняли.

Да, все мы получили в подарок такую статуэтку - наше тело.

Вы считаете, что у вас по прежнему нет времени на себя? Нет, просто вы не правильно расставили приоритеты. Проявляя неуважение к своему телу, не заботясь о нем, ежедневно пренебрегая им, мы разрушаем свою здоровье и свою жизнь.

Нельзя забывать об этом благоговейном даре природы, поэтому каждое утро просыпайтесь с мыслью о том, что самым первым и самым важным вашим делом наступающего дня должна быть забота о своем теле. А все остальное - непросмотренная телепередача, непрочитанный детектив, непостиранное белье, разговоры, суета, спешка, выяснение отношений и многое, много, многое другое - пусть 30 минут подождут, пока вы занимаетесь самым ценным, что у вас есть - Своим Телом!

Наше тело с благодарностью отзывается на любую нагрузку - оно полностью зависит от того, чем мы заставляем его заниматься.

Какую фигуру вылепит у себя любитель полежать на диване? Он вылепит фигуру с тугими мягкими боками, покрытыми жиром - т.е. фигуру, наиболее приспособленную к лежанию на диване.

Наша фигура - это пластилин, и она полностью зависит от того, чем мы занимаемся.

Борец сумо будет иметь фигуру борца сумо. Бегун-марафонец будет иметь фигуру бегуна. Поклонники бодибилдинга, гимнасты, артисты пантомимы - они лепят свои тела так, как посчитают нужным, наращивая по своему желанию или мышечную массу, или ловкость, или гибкость.

Что тренируется, то и развивается.

Конфликт сознания и подсознания: УСТАЛОСТЬ.

Отрывок из письма: Лето на дворе, хочется быть красивой, подтянутой, бодрой, свежей. Сейчас этого очень не хватает. Постоянно ощущаю усталость, вялость, подавленность.

Ответ: Тема усталости мелькает во многих письмах, больше того, ее называют как основную причину отказа от оздоровительных упражнений, прекращения заботы о себе. И это, кстати, естественно.

Давайте же разберемся с этой задачей и научимся приводить свои мысли в порядок, потому что усталость живет исключительно в голове.

Мы живем в информационной цивилизации.

Никогда еще человек не испытывал такого информационного давления. Информация поступает к нам отовсюду - через мобильную связь, телевидение, журналы, Интернет и т.п. Еще 100 лет назад круг общения большей части населения земного шара был ограничен десятком, максимум сотней знакомых людей, живущих в ближайших деревеньках. Известия о смене царя-батюшки приходили с опозданием на 2-3 года, все новости привозили соседи, пару раз в год выезжающие в город на ярмарку. А о гражданской войне в США или о восстаниях против англичан в Индии вообще никак не узнавали.

Сейчас все изменилось. На нас буквально каждый час выливают помойное ведро новостей, сообщая о всяких мелочах, которые нас никогда в жизни не коснутся. В итоге современный человек становится жертвой избыточного количества информации. Мозг устал от информации, перегружен ей и поэтому теряет возможность что-то воспринимать - обдумать, прочувствовать и сделать выводы.

Вот как это происходит.

Наш мозг состоит из нервных клеток. Каждую нервную клетку можно представить как некое подобие человека - у нее есть свой мозг (ядро), свое тело и свои конечности (отростки). Все нервные клетки соединены между собой этими отростками и напоминают цепочку людей, держащих друг друга за руки.

Когда нервная клетка возбуждается, то в месте прикрепления ее отростков к другой нервной клетке возникают особые вещества - нейромедиаторы (серотонин, ацетилхолин и др.). Это веществ заставляет соседнюю нервную клетку изменить свой электрический заряд (из нее вытекают ионы), затем и сама эта клетка возбуждается. Так и бежит по мозгу нервный импульс.

Проблема в том, что запас ионов и нейромедиаторов ограничен. Во время работы нервные клетки теряют эти запасы. Потому им после работы требуется отдых и подзарядка. Но наше сознание, занятое "играми разума", этого сделать не позволяет. Подсознание хочет отдыха, а сознание все гоняет и гоняет пустые и никчемные мысли по голове, не давая нервным клеткам восстановить свой потенциал. В итоге подсознание выходит из этого конфликта с помощью накопления чувства безмерной усталости, "спущенного шарика", "перегоревшей лампочки".

На языке врачей, это состояние называется "неврастения".

Именно поэтому столь много сейчас людей желает переехать за город, на природу, в глушь. Сбежать от информации, забраться в раковину, никого не видеть и не слышать - вот мечта, которую лелеет человек современной информационной цивилизации.

Но информация - это только первая половина зла. Вторая половина, окончательно добивающая нашу психику, это ежедневные стрессы - кто-то дал взаймы много денег, кто-то не может отдать долг, у кого-то неприятности на работе, у кого-то не ладиться личная жизнь и т.п.

Мысли, мысли, мысли. Об одном и том же. Постоянно крутятся в голове.

Все это накапливается и вот уже человек вздрагивает от телефонного звонка - ему противно подходить к телефону. У него возникает ощущение уходящей из под ног земли, начинаются срывы по пустякам, пропадает сон и т.д.

Диагноз - неврастения.

Все мы в той или иной степени охвачены неврастенией. И борьба с ней становится неизбежным этапом личного развития каждого современного человека.

Различают три фазы неврастении.

Сначала идет первая фаза неврастении, которую И.П.Павлов назвал "уравнительной фазой". Основной признак нахождения на этой фазе - не умение отличить главное от второстепенного. И на важный раздражитель и на не важный следует одинаково бурная реакция. Отсюда и название этой фазы - в мозгу уравниваются все раздражители.

Мы чувствуем себя измотанными, нервные клетки начинают истощаться и у них происходят сбои - они то полностью разряжены, то немного подкопят сил и могут работать в полную силу. В те моменты, когда они не могут работать, человек чувствует себя подавленным, ничем не интересуется, например, собственная работа кажется пустой и бессмысленной. В те моменты, когда клетки подзарядятся, вдруг накатывает вдохновение на пару часов и человеку кажется, что нет ничего важнее работы.

Или, например, женщина может то накричать на близкого человека, то расплакаться от какого-то новостного репортажа.

Т.е. мозг работает не в том момент, когда это нужно, а в тот момент, когда клетки восстановились. Т.е. мозг не может целенаправленно сосредоточиться на какой-то проблеме, но может "выстрелить" неожиданно и, как правило, совершенно не к месту. В итоге получается стрельба из пушки по воробьям.

Вторая фаза неврастении - "парадоксальная". На серьезные проблема человек уже не в силах реагировать, зато постоянно срывается на мелочах. Это со стороны и вызывает чувство удивления и кажется парадоксом.

Например, у женщины неполадки с личной жизнью, у нее на шее весит больная мать, дочь начала плохо учиться. Она чувствует, что вымоталась и чувствует себя несчастной. Но постепенно все ее перестает волновать - проблемы на работе ее перестают интересовать, все кажется как в дымке и не вызывает никого эмоционального отклика. Даже когда матери стало плохо и ее пришлось отвезти в больницу - сердце ее не дрогнуло, она просто ходила как автомат и делала, что ей говорили.

Но однажды, подходя к дому, она заметила, что потеряла кошелек в котором было всего 100 рублей. И вдруг этот кошелек показался ей символом ее изломанной и потерянной судьбы. Эта мелочь - потерянный кошелек, произвела невиданный эмоциональный взрыв. Она тут же на улице начала неудержимо рыдать, ее буквально душили слезы, которые не приносили облегчения, но от которых ее охватило отчаяние и жуткое ощущение того, что жизнь кончена.

Человек, находящийся в парадоксальной фазе неврастении, уже не может думать о больших проблемах, на это уже просто не осталось сил у измученного мозга и он эти проблемы игнорирует. Серьезные, жизненно важные вещи не кажутся серьезными и важными. Появляется небрежность к серьезным делам и проблемам.

Зато сущие мелочи и незначительные события способны вызвать избыточную, не адекватную и поэтому странную на посторонний взгляд эмоциональную реакцию.

Третья фаза неврастении - "ультрапарадоксальная". Это фаза абсолютной усталости. Это уже не человек, а скорее предмет или овощ. Он передвигает себя с места на место, в голове - полный вакуум. Человеку трудно удержать мысль, он не понимает, что твориться вокруг и находится в прострации, ему невыразимо трудно на что-то отвечать и как-то реагировать на внешние события.

Я не буду подробно останавливаться на третьей фазе, но коснусь второй и особенно первой, т.к. именно на первой фазе сейчас находится подавляющее большинство современных людей.

Итак, как привести свой мозг в порядок и научиться концентрироваться на чем-то.

Начнем с упражнений для второй фазы - "парадоксальной фазы". Кстати, и вам советую с них начать - это прекрасный способ научиться отдыхать (если по научному, "научиться управлять процессами торможения").

Упражнение "Сторож".

Итак, у нас резкий дефицит нервной силы мозга.

Наша первая задача - подавить деятельность лишних центров мозга, перейти в режим экономии. Для начала мы тренируемся в тотальной экономии. Запрещаем себе думать вообще обо всем, подавляем все мысли, кроме одной - сторожевой.

Как это делается. Выделяете себе 1 час времени, удобно ложитесь на диван и закрываете глаза. И сразу же мысленно представляете, что у вас в голове сидит здоровенный амбал с накачанными мышцам, короткой стрижкой и надписью "Security".

Этот амбал лишен чувства юмора и знает всего одно единственное слово: "До свиданья!".

Как только какая-нибудь мыслишка закрадется в мозг, тут же встает этот амбал, преграждает этой мыслишке путь своим могучим торсом и говорит голосом, не терпящем возражений: "До свиданья!".
Этот амбал (сторожевой пункт) включается по отношению вообще, ко всем мыслям.

Появились мысль о работе - "До свиданья!"

Подумалось: "вот бы чайку попить" - "До свиданья!"

Захотелось почесаться, посмотреть телевизор, позвонить знакомому, сделать какое-нибудь дело - "До свиданья!"

Ваш охранник - секьюрити будет отшивать все мысли, он будет говорить "До свиданья!" всем желаниям и порывам.

Так, отшивая в течение часа ВСЕ собственные мысли, можно очень быстро прийти в себя и почувствовать необыкновенную сосредоточенность и собранность. Возможно, вы заснете, это тоже нормально. Это значит, что вы были через чур утомлены и торможение автоматически захватило все области мозга - начался здоровый крепкий сон.

Делать это упражнение 5-7 дней подряд. Но уже после 2-3 раза вы почувствуете себя другим человеком, обретете внутреннюю устойчивость.

Второе упражнение "Концентрация на деле" - для первой "уравнительной фазы". Наша задача остановить прыгающие и скачущие мысли и научиться концентрироваться на чем-то одном.

Запускаем в мозг того же самого амбала - секьюрити, но теперь он выполняет роль не вышибалы, как в прошлом упражнении, а досмотрщика.

Каждую мысль он внимательно разглядывает. По существу он задает вопрос - "О чем эта мысль думает?" (Т.е. о чем вы думаете в этот момент?)

Получает ответ: я думаю о работе (семейных делах, учебе и т.п.).

Но потом амбал задает второй вопрос: "А что нового вы хотите сказать?" (что нового в этой мысли?)

И тут надо немного пояснить - обычно наши диалоги сами с собой могут продолжаться бесконечно именно по этой причине - мы бегаем по кругу, размышляя об одном и том же, переливаем из пустого в порожнее. Никаких новых мыслей там нет и в помине. Ничего нового мы себе сказать не можем, даже если и хочется.

Таким провокационным вопросом - "что нового в этой мысли?" - мы ставим себя перед фактом, кто занимаемся чистейшей ерундой, бесполезно тратим энергию своих нейронов, т.к. каждая мысль, как мы помним, это выделение ионов и нейромедиаторов.

Задав такой каверзный вопрос - "что нового в этой мысли?"- мы вдруг осознаем, что наши обычные размышления - бессмысленны и вредны. И после этого думать так у нас не будет никакого желания.

Но что же делать, ведь мы ходим, ездим на транспорте, сидим в приемных и т.д. Все это время мы думали и еще раз передумывали свои мысли о совершенно посторонних вещах (работа, дети, личная жизнь). И теперь вдруг выясняется, что думать о посторонних вещах - бессмысленно. Так чем же занять свой мозг?

Правило очень просто - что делаете, о том и думайте. Больше ничего. Думайте о текущем моменте!

Моетесь в душе - наслаждайтесь, чувствуйте свои ощущения, воспринимайте их, получайте от них удовольствия. Идете пешком - научитесь получать удовольствие от того, что идете. Едите в машине - получать удовольствие от того, что едите.

Не отвлекайтесь - что делаете о том и думайте.

Обычно мы поступаем иначе - на работе думаем о доме, дома - о работе, во время еды - ищем общения, а во время отдыха заняты едой и выпивкой и т.п.

Поэтому наша задача - свести к нулю бессмысленные и долгие диалоги с собой.

Итак, последовательность такая:

а) спрашиваете себя о чем именно сейчас вы думаете?,

б) есть в этой мысли что-то новое?

в) смотрите чем вы заняты и заняты вы этим полностью или опять вы заняты одним, а думаете о другом.

Как ни парадоксально, когда мы учимся останавливать мысль, то она не останавливается, а становится более ясной, полной и объемной. Вырабатывается естественная привычка к концентрации мыслей.