Как избавиться от наследства предков или Диван для тренировки

Кухарская И.Ю.

Потапкин С.В.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАСЛЕДСТВА ПРЕДКОВ

или

ДИВАН ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Электронная версия книги, переработана и дополнена

20 сентября 2006 г.

АННОТАЦИЯ.

Метод Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм (ПСВ) - единственный на сегодняшний день способ, позволяющий похудеть, восстановить и сохранить здоровье, увеличить физическую силу и выносливость, не затрачивая времени, денег, не меняя образ жизни, самым простым и естественным образом.

Этот материал - методическое пособие по изучению метода ПСВ в оригинальном авторском изложении, позволяющее любому желающему в полной мере освоить метод ПСВ и, применяя его, худеть и укреплять здоровье. Рассматриваются и объясняются причины возникновения множества заболеваний, распространённых в современном мире, предлагается эффективный способ их профилактики и лечения.

Адресовано широкому кругу читателей, интересующихся способами снижения лишнего веса, борьбы с гиподинамией и заболеваниями, вызванными малоподвижным образом жизни. Всем, кто стремится сохранить и продлить молодость, красоту и здоровье.

АВТОРСКИЕ ПРАВА.

Все права защищены. Никакая часть данной публикации не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

® Кухарская И.Ю., Потапкин С.В. 2004 г.

ОТ АВТОРОВ

Похудеть и стать здоровым

без затрат времени и денег,

не меняя образ жизни.

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

«Я похудел на двенадцать килограммов и стал чувствовать себя лет на пятнадцать моложе, попутно избавившись от нескольких хронических заболеваний. Без всяких врачей, операций, таблеток, тренажеров, изнуряющих спортивных тренировок и не затрачивая времени на занятия.

Неприятно каждое утро смотреть в зеркало с отвращением к собственному отражению. Неприятно, когда из-за живота не видишь носков своих ботинок. Неприятно, когда в сорок лет уже чувствуешь себя развалиной.

Человек я довольно ленивый, хотя в молодости профессионально занимался спортом. Сейчас подняться пораньше побегать или сделать утреннюю зарядку выше моих сил. Мое любимое место - на диване у телевизора. Но когда из-за ожирения мне стало совсем плохо, я понял, что надо что-то делать. А так как вставать с дивана мне было лень, я придумал специальные СУНы и начал их делать прямо на диване, не отрываясь от телевизора. Кроме того, я понял, что если немного видоизменить уже известные спортивные упражнения, их можно выполнять в любом месте, незаметно для окружающих.

Позанимавшись так в течение недолгого времени, я не только почувствовал себя помолодевшим, сильным и здоровым, но и начал стремительно худеть.

Уже потом, когда начал читать специальную литературу на эту тему, я узнал, что ведущие мировые специалисты в области здоровья рекомендуют для похудения и восстановления здоровья неинтенсивные, но частые физические нагрузки. Мои упражнения полностью соответствуют этим рекомендациям. Это навело меня на мысль, что я могу помочь не только себе. Вместе с моим соавтором Кухарской Ириной Юрьевной мы создали метод Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм. И теперь любой человек, независимо от возраста, профессии и условий жизни может избавиться от лишнего веса, восстановить здоровье, не затрачивая на это время и не меняя свой образ жизни.

Хватит уже с отвращением смотреть на себя в зеркало и чувствовать себя больным человеком! Пора получать удовольствие от жизни».

Потапкин Сергей Владимирович,

автор метода Постоянной Скрытой тренировки

и физического Воздействия на организм (ПСВ)

«Необходимость что-нибудь рассказывать о себе всегда меня озадачивает. Ну, что рассказывать: родился, учился… Всё как у всех! Но ведь знакомиться нужно? Тогда - с начала.

В детстве я, как и большинство здоровых детей, была жизнерадостным и очень подвижным ребёнком, несмотря на внушительную упитанность. Потом, уже в средней школе, что-то со мной случилось, и желание бегать-прыгать, лазать по деревьям и заборам, а также просто выходить на прогулки бесследно улетучилось. Меня потянуло на книжки - и не поверите - на учёбу. Училась я всегда очень хорошо, вот только уроки физкультуры для меня были равноценны восхождению на эшафот. «Четвёрку» в четверти мне, конечно, с натяжечкой выводили - не портить же картину успеваемости из-за физры! А я валялась днём и ночью с книжками на диване и добирала совсем уже лишние килограммы. Кстати, комплексов по этому поводу я, в отличие от многих моих сверстниц, не испытывала, хотя вес для моего возраста я имела очень неслабый. «Умным, - думала я, - не обязательно быть стройными. Если окружающие станут оценивать меня не по личным качествам, а по объёму талии, то они - такие окружающие - лично мне не нужны».

Я так рассуждала, конечно, не от большого ума, а в силу отсутствия жизненного опыта. Теперь-то я понимаю, что одно другому не мешает и что, простите за банальность, «в человеке всё должно быть прекрасно». А расставаться со своими родными килограммами я и в мыслях не держала! Никогда! Поклонники называли меня «сладкой женщиной» не только потому, что основу моего рациона составляли всевозможные сладости, и работать стала в соответствии со своими гастрономическими пристрастиями в кондитерских фирмах. Скорее потому, что ну вот нравились им пышнотелые барышни! Ну, и так чего ради, скажите на милость, мне было худеть? Да и не собиралась я вовсе. Честное слово!

Со здоровьем, тьфу-тьфу, особых проблем не наблюдалось. Любое же упоминание о необходимости совершать какие-либо специальные телодвижения для его - здоровья - сохранения неизменно приводило меня в ужас. Собственно и слова-то такие, как «спорт», «физкультура», «зарядка», «фитнес» и т.д. для меня вроде страшного проклятья! Вот так и дожила до своих 28 - «жутко образованная», жутко пышная (уже без кавычек) и - почему-то - вечно печальная. Была проблемка с настроением, была. Я с высоты своего высшего психологического образования решила, что это типчик у меня такой психологический-меланхолический, ничего не поделаешь! На этом успокоилась.

Об упражнениях, разработанных Сергеем Владимировичем, я узнала почти случайно. Мы тогда работали вместе над одним из его проектов, и я к тому времени уже знала, что он большой выдумщик и изобретатель всяких интересных, полезных штучек. Когда он рассказал мне о том, как можно перестать психовать и начать получать удовольствие от поездок в общественном транспорте, я не очень-то поверила, но стало жутко интересно. У меня тогда была очень серьёзная проблема по этой части: приходилось каждый день проводить около 2-х часов в дороге на работу и столько же - обратно. Да ещё в ожидании транспорта приходилось маяться от получаса до полутора часов! И так ежедневно, в любую погоду, в любое время года. Ужас! Нервы стали сдавать, я приезжала на работу уже обессиленная. И тут я узнаю, как можно изменить ситуацию с помощью простейших упражнений. Человек я любопытный, решила попробовать. Результат меня ошеломил! Мало того, что я перестала нервничать по поводу пустой потери времени (теперь я была занята полезным для себя делом), я получила инструмент, с помощью которого можно быстро согреться и на улице в ожидании транспорта, и в холодной электричке.

Но настоящие чудеса начались через неделю-другую моих занятий. Народ, знающий меня, стал с удивлением отмечать, что я стала более жизнерадостной, спокойной и, вместе с тем, подвижной, активной. Мне же и в самом деле снова захотелось бегать-прыгать и… летать. Лишь несколько месяцев спустя я узнала механизм «чуда», произошедшего со мной. Настроение подверглось атаке гормонов-эндорфинов, только и всего. Кто бы мог подумать? Всего пара недель «автобусных» тренировок! Тут уж стало совсем интересно, я уже без особых усилий приучила себя делать упражнения на работе и дома. Самым привлекательным для меня оказалась возможность интерпретировать упражнения по-своему, изобретать новые. Терпеть не могу делать что-либо однообразное по чётко заданной инструкции из разряда «шаг в сторону - побег»!

Прошло около месяца не слишком, честно признаюсь, интенсивных занятий, когда коллеги и друзья стали спрашивать, на какой диете я сижу и какой спортивный клуб посещаю. Я попыталась рассказать им, как умела, о своих занятиях. Не очень-то у меня получалось объяснять - сумбурно, бессистемно. Тогда мне стало очевидно, что упражнения, зарисованные автором в его блокнотике, абсолютно необходимо привести к общему знаменателю, описать простым, доступным пониманию языком и предоставить к всеобщему доступу людей, желающих решить свои проблемы - со здоровьем, с лишним весом, с настроением. Что мы в результате и сделали, то есть написали книгу, обучающую методу Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм (ПСВ). Мы дополнили её необходимыми комментариями и дали психологическое сопровождение (не пропадать же образованию).

Теперь мы уверены, что инструмент, который мы разработали, поможет и вам решить ваши проблемы. Мы готовы вам в этом помочь и будем рады, если вы к нам обратитесь».

Кухарская Ирина Юрьевна,

соавтор метода Постоянной Скрытой тренировки

и физического Воздействия на организм (ПСВ)

1. Метод ПСВ: как это работает.

простой способ быть в форме

Сейчас я вам одну умную вещь скажу, только вы не обижайтесь.

Любой человек, даже тот, кто терпеть не может физкультуру и слышать не хочет о каких-либо физических упражнениях, ежедневно с самого рождения до самой смерти постоянно и скрыто для самого себя и для окружающих получает физическую нагрузку. Ежедневно, ежечасно, ежеминутно и ежесекундно вы делаете естественные физические упражнения, когда стоите, идете, поднимаете что-либо с пола, садитесь или встаете, несёте сумку, готовите еду, убираетесь в квартире, спускаетесь или поднимаетесь по лестнице, переворачиваетесь с боку на бок во сне. Вообще, что бы вы ни делали, вы делаете это, напрягая мышцы, а, следовательно, испытываете естественную физическую нагрузку. Проблема в том, что современному человеку для сохранения здоровья и нормальной полноценной жизни этой естественной нагрузки катастрофически не хватает. Ну что здесь поделаешь? Так устроены наши организмы. Без достаточных мышечных усилий возникают проблемы со здоровьем - от различных нарушений и расстройств до ожирения, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы быть здоровым, стройным, чувствовать себя хорошо, вести полноценную жизнь, необходима физическая нагрузка. Но! Не обязательно заниматься спортом и истязать себя тяжелыми упражнениями. Не обязательно посещать спортзалы, покупать тренажеры, штанги-гантели, спортивную форму, проводить многочасовые тренировки, заставлять себя бегать по утрам и делать зарядку. Вам не потребуется менять образ жизни, затрачивать деньги и время - ни минуты, ни секунды! Для поддержания хорошей формы, здоровья и стройной фигуры достаточно просто усилить ту естественную физическую нагрузку, которую вы уже получаете в процессе жизнедеятельности. Это не просто, а очень просто.

Как это сделать? Занимаясь по методу Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм. На сегодняшний день это единственный способ усилить вашу естественную физическую нагрузку и вести здоровый образ жизни, не меняя свой образ жизни. В этом его принципиальное, кардинальное, фактическое я бы сказал, отличие от других методов и в этом же его главное преимущество. Занимаясь по методу ПСВ, вы получаете необходимую для здоровья физическую нагрузку незаметно для окружающих и, со временем, для самих себя тоже. ПСВ - это не гимнастика и не комплекс упражнений, это система усиления естественной физической нагрузки. Поэтому сам термин «упражнение», мы заменили более точным - «Способ Усиления Нагрузки», сокращенно СУН. Чем отличаются традиционные упражнения от СУНов наглядно видно в таблице.

Как сказал классик: «Жить хорошо, а хорошо жить еще лучше». Давайте жить лучше!

Что такое Метод Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм и зачем он нужен

На чем основан метод ПСВ

Мышцы человеческого организма в состоянии тонуса (частичного сокращения) потребляют большое количество энергии, даже не совершая никакой работы. Метод ПСВ основан на способности организма приводить отдельные мышцы и группы мышц в состояние тонуса.

Задача метода ПСВ

Задача ПСВ - привести мышцы организма в состояние тонуса и поддерживать их в этом состоянии в течение длительного времени. Занятия по методу ПСВ быстро и без чрезмерных усилий приводят в тонус все группы мышц и отдельные мышцы и поддерживают их в этом состоянии длительное время.

В организме человека доля мышечной массы составляет около сорока процентов. Поддерживая такое количество мышц в тонусе, ваш организм тратит огромное количество энергии, которое ему неоткуда взять, кроме как из жировых запасов. Процесс идет круглосуточно, поэтому вы худеете даже когда спите. Мышечная масса постепенно увеличивается и требует еще большего расхода энергии. Если вы не увеличите потребление пищи, особенно жирной, у вашего организма не остается шансов сохранить запасы жира. Кроме того, начав обслуживать мышцы, внутренние органы и системы организма восстанавливают свои функции, и вы наконец-то сможете почувствовать себя бодрым здоровым человеком.

Общий принцип ПСВ

Каждый Способ Усиления Нагрузки (СУН) можно выполнять до наступления усталости или прекратить его выполнение на любом этапе. Степень напряжения мышц и длительность СУНа вы определяете самостоятельно в зависимости от вашего самочувствия, настроения и условий, в которых вы в данный момент находитесь. СУН можно прервать в любой момент, а потом к нему вернуться или перейти к другому. Это не влияет на конечный результат занятий.

Любое напряжение мышц сверх вашей обычной нормы приводит к укреплению здоровья и уменьшению доли жировой массы в организме. СУНы можно делать постоянно, можно - с перерывами, можно - время от времени. В любой последовательности и с любой периодичностью. Необходимо только помнить, что чем продолжительней нагрузка и меньше паузы между СУНами, тем быстрей вы достигнете результата.

Занятия не потребуют от вас чрезмерных усилий, а вы, позанимавшись некоторое время, перестанете замечать даже сам момент начала тренировки, поскольку при регулярных занятиях двигательный навык автоматизируется по принципу условного рефлекса.

Таким образом, со временем вы будете совершенствовать фигуру и укреплять здоровье, вообще не прилагая никаких усилий.

Научившись однажды, вы сформируете навык, который останется на всю жизнь. Вы сможете воспользоваться методом ПСВ в любой момент, как только возникнет необходимость.

Результаты занятий по методу ПСВ

Мнения специалистов

«Люди, которые сидят на диетах, стали жертвами недостаточных физических упражнений. Занятия в группах аэробики по несколько раз в неделю или даже каждый день, конечно, могут быть полезными для вашего здоровья, но это не лучший способ стимулировать метаболизм 24 часа в сутки. Когда вы начинаете ходить на занятия по выработке хорошей фигуры, вы занимаетесь аэробикой в среднем 30 или более минут три - четыре раза в неделю, и в течение этого времени ваш метаболизм, сжигающий жиры, повышается. Однако, вскоре после того, как вы остываете, он опять падает почти до уровня состояния покоя, и, если подобно большинству из нас, вы считаете, что не нуждаетесь в упражнениях до следующего занятия, то это ошибочное мнение.

Чего большинство сидящих на диете людей не понимают, так это того, что метаболизм реагирует на физическую деятельность каждый час дня, а не раз в день или раз в несколько дней. Способность организма сжигать калории все 24 часа в сутки зависит в гораздо большей степени от увеличения тощей мышечной массы благодаря постоянным усиленным упражнениям, а не занятиям аэробикой…

Согласно мнению некоторых ведущих исследователей, в настоящее время наблюдается совершенно новый подход к вопросу «физического соответствия»: во-первых, при любом виде физической деятельности и всякого рода упражнениях расход калорий имеет кумулятивный характер, т. е. каждая минута что-то добавляет. Во-вторых, когда вы укрепляете свою физическую силу, мышечные ткани, получившие новый тонус, повышают ваш обычный метаболизм и скорость сжигания жира днем и ночью, а не только в процессе выполнения упражнений. И в-третьих, исследователи говорят о том, что физическая активность и упражнения могут способствовать потере телесного жира даже без ограничения потребления калорий и стать самым важным фактором при потере избыточного веса…

Для людей обоих полов основной принцип силовой тренировки прост: напрягите мышцы, заставляя их преодолевать сопротивление, и они станут сильнее, что будет способствовать укреплению здоровья. Мышцы реагируют немедленно и в любом возрасте, поэтому каждый из нас имеет возможность развить в себе больше силы и поднять тонус. И это неправда, что чем сильнее становится женщина, тем больше у нее выделяется мускулатура…

Большинство из нас считают, что выработка мышечного тонуса и силы требует не одного десятка упражнений и многих часов занятий в гимнастическом зале. На самом деле это не так. Если вы выберете несколько основных упражнений, будете прислушиваться к голосу своего тела, поддерживать правильную осанку и начнете с легких, плавных, хорошо контролируемых движений, то скоро почувствуете и увидите результаты. Начните с любых упражнений, которые покажутся вам интересными».

Доктор медицины Гарольд Х. Блумфилд,

доктор философии Роберт К. КУПЕР.

«Сила 5-ти»

* * *

«Из исследований мы узнаем, что часто не имеет значения, чем именно вы занимаетесь. Любой вид деятельности, который ускоряет ваш метаболизм и сжигает больше калорий, приносит определенную пользу».

Доктор медицины Стивен Н. Блейр.

«Образ жизни и физические упражнения»

* * *

«Важно помнить, что единственный путь, которым жир может исчезнуть, - это если он будет сожжен в мышцах. Поэтому вы должны понимать, почему мышцы так важны для сжигания калорий...

Во время упражнений очень важно не перенапрягаться…

Если вы хотите быстрее достичь хорошей формы, то занимайтесь более продолжительно, но не более интенсивно».

Пол Гэлбрей.

«Худеем в два раза быстрее»

* * *

«Многие люди, страдающие тучностью, думают, что для успешного снижения веса необходимы интенсивные физические нагрузки, причём, чем интенсивнее, тем лучше. Например, бег в течение часа в день. А так как совершать такие нагрузки нет ни сил, ни времени, ни желания, то большинство пациентов их и не совершают. Однако, как было выяснено недавно, тренировки, оптимальные в плане сгорания жира, и нагрузки максимальной интенсивности - это далеко не одно и то же. Установлено, что оптимальными для лечения избыточного веса являются именно нагрузки малой и средней интенсивности, но продолжительные по времени».

Доктор медицинских наук Михаил Гинзбург.

«Как похудеть, не страдая от голода и не считая калорий»

* * *

«Регулярно выполняемые физические упражнения совместно с умеренным сокращением продолжительности сна и правильным пищевым поведением способствуют достижению идеального веса…

Чтобы организм получил достаточное количество кислорода для сжигания жира, необходимо выполнение физических упражнений в спокойном темпе».

Лариса Лавут.

«Почему мы полнеем и как с этим бороться»

ОТЗЫВЫ о ПСВ

Ольга, 15 лет

«Здравствуйте уважаемые читатели!!!

Меня зовут Ольга, мне 15 лет.

Надеюсь, мой опыт поможет Вам убедиться в эффективности и легкости занятий ПСВ.

В детстве я была очень худенькой, но когда мне было 10 лет, я начала сильно толстеть, хотя мне казалось, что все в порядке. И в возрасте 14 лет я весила 98 килограмм. Мне стало тяжело ходить пешком, заниматься физкультурой с одноклассниками, бегать, кататься на лыжах, подниматься по лестнице, появилась постоянная одышка, проблемы с менструацией и стулом и т.д. Надо мной стали издеваться одноклассники. Люди, с которыми я знакомилась, общались со мной неохотно, как будто я изгой, из-за этого были нервные срывы. Мне даже не хотелось ходить по магазинам за новой одеждой, т.к. я знала, что либо ничего не найду по размеру, нравящееся мне, либо продавцы будут смотреть с сожалением, чего я очень не люблю. И тогда я поняла, что надо что-то делать. Я садилась на диеты, голодала, качала пресс, бегала по утрам, но ничего не помогало: либо я худела на 2-3 килограмма, но потом опять толстела на столько же, если не больше, либо вообще не худела. Папа показывал мне упражнения на мышцы живота и просил заниматься, но мне казалось, что это неэффективно, сложно запомнить. Первое время я действительно постоянно забывала, и мне не хотелось, например, поднять ногу или сжать в руке бутылку, потому что поначалу это было сложно, но я знала, что надо и все-таки занималась, хотя и редко. Постепенно я перестала замечать эту нагрузку и стала добавлять упражнения и делать их постоянно, потому что это уже не было так сложно. Я перестала напоминать себе, что если я сижу, надо поднять ногу, я просто занималась всегда и везде, сама того не замечая. Я стала подниматься на 4 этаж без одышки и не с «высунутым языком», как раньше, перестала есть хлеб с маслом и пить чай с сахаром не потому, что это вредно, а потому что я перестала чувствовать разницу между просто хлебом и хлебом с маслом, чаем с сахаром и без. Нормализовалось давление, менструальный цикл и стул. Пришлось даже покупать новые штаны, к которым, кстати, чуть позже пришлось покупать ремень, потому что они спадали. Я похудела на 9 килограммов и 10,5 сантиметров в талии. Мне стало казаться, что я не хожу, а летаю. Иногда, когда я иду, мне хочется бежать, не знаю почему, может, потому, что много энергии. Теперь я даже поднимаюсь пешком на 9 этаж почти без одышки. А главное - мое самочувствие улучшилось и теперь я себя не чувствую изгоем.

У меня появились новые друзья и знакомые, и, соответственно, проблема недостатка общения отпала сама собой, больше нет нервных срывов, с удовольствием хожу по магазинам одежды, как и все девушки. Конечно, я не останавливаюсь на достигнутом и продолжаю заниматься.

Советую заняться ПСВ тем, у кого есть проблемы с повышенным весом, артериальным давлением и просто тем людям, кто хочет поддерживать себя в форме и быть здоровым, но на это нет денег, времени или и того, и другого. Желаю успехов».

Алексей Вячеславович, 37 лет

«Впервые воспользовался методом ПСВ примерно четыре месяца назад. В сознании уже давно витала мысль, что что-то нужно делать. Ощущение каждодневной тревоги, неуверенности в себе сводили с ума. Мне всего 37, а чувство дряхлости ощущалось все чаще и чаще. Решил попробовать с простых упражнений, не требующих больших усилий и времени. При этом специально настроил себя просто на наблюдение за своим состоянием, а не на ожидание чуда, чтобы не оказаться жертвой самовнушения. Упражнения делал по желанию, не обременяя себя какими-то установками и графиками. В основном это приходилось делать в переполненной электричке, где даже не было возможности достать и почитать книгу с тем, чтобы скоротать время. Мои занятия оставались совершенно незаметными для окружающих, так как усилие и частота повторений выбирались совершенно произвольно.

Эффект наступил примерно через неделю после начала занятий. Еще раз повторю, никакого настроя на коренное изменение состояния не было. Просто утром встал с хорошим настроением, желанием что-то сделать, готовностью свернуть горы. Ощущение можно сравнить с хорошо известным всем чувством прихода весны после долгой холодной зимы, когда каждая клеточка вашего тела радуется всему окружающему и происходящему с вами. мнения по поводу связи использования метода и моего эмоционального подъема.

После первого эффекта, конечно, были сомнения по поводу связи использования метода и моего эмоционального подъёма. Не секрет, что у каждого человека существуют периоды эмоциональных спадов и подъемов, связанные с биоритмами. Но дело в том, что периоды спадов чувствовались постоянно, а когда были в последний раз периоды подъема, я припомнить не мог.

Так случилось, что в очередной раз закружился на работе, погряз в бытовых вопросах и соответственно забросил занятия. Опять же, незаметно для себя вернулся к прежнему апатичному состоянию. Вполне естественно, не желая находиться в таком угнетенном состоянии, пережив однажды эмоциональный и физический подъем, твердо решил возобновить тренировки. Где-то через полторы недели все вернулось на свои места. И теперь я стараюсь не запускать тренировки и занимаюсь практически каждый день».

Владимир Захарович, 64 года

«Три года назад я закончил трудовую деятельность в связи с уходом на пенсию. Физическая нагрузка уменьшилась, что не замедлило сказаться на моем здоровье.

В течение тридцати лет, до ухода на пенсию, мой вес составлял 98-99 килограммов стабильно, что при росте 186 см было для меня вполне приемлемо и даже не мешало заниматься спортом.

Как я уже сказал выше, физическая нагрузка уменьшилась, и я начал набирать вес. Физические упражнения - такие как приседания, наклоны, отжимания и т. д. помогали мало. Вес продолжал расти, и уже составлял 112 кг.

Три месяца назад я познакомился с методом ПСВ. Сначала этот метод показался мне слишком простым и каким-то непрезентабельным, но впоследствии, я решил последовать ему. И так как метод ПСВ не является догмой, я прибавил к этим упражнениям старый добрый «велосипед», что приводит к резкому сокращению объема бедер. В течение двух месяцев я вернулся к своему родному весу в 98 килограммов.

За это время мой организм как-то встряхнулся, оживился, пропала начинающаяся дряблость мышц, и, к удивлению, появился рельеф, чего ранее не было.

Вес можно было сбрасывать и дальше, но здесь вмешалась проза жизни. Пенсия маленькая и на обновление гардероба просто нет средств. Но самое главное, что появилась уверенность, что мы еще поживем, что есть еще порох в пороховницах, на что я, кстати, обращаю внимание особенно мужчин примерно моего возраста.

Несколько лет назад я получил травму позвоночника, из-за чего собственно и ушел на пенсию так рано. Около двух лет боли преследовали меня постоянно. Я мог умываться и чистить зубы только одной рукой, другой держась за край раковины, не мог выйти на улицу, т.к. спустится по лестнице или подняться даже на один пролет представляло для меня непосильную задачу. Не помогали ни мази, ни пояс, ни корсет. И вот, начав заниматься по методу ПСВ, буквально через неделю я почувствовал, что боли в спине несколько ослабли. Я увеличил нагрузку, особенно «нажимая» на упражнение № 1 в разделе «Дома».

В результате сейчас я сам хожу в магазин, ношу сумки с продуктами, гуляю возле дома. Конечно, боли не прекратились совсем, но это, как говорится, уже «семечки». Тем более, что занятия я не собираюсь прекращать и надеюсь, в недалеком будущем эта болезнь оставит меня навсегда.

Надеюсь, что прочитавшие эти строчки люди, у которых есть те же проблемы, что были и у меня, найдут возможность заниматься методом ПСВ, и результаты не замедлят дать о себе знать.

А авторам метода большое человеческое спасибо лично от меня и от тех людей, которые обретут здоровое тело, а ведь, как говорится, «в здоровом теле здоровый дух», что тоже, согласитесь, немаловажно.

Жена тоже решила стать стройной, результаты выше моих, придется сэкономить ей на платье к лету».

Плохое самочувствие, слабость, ожирение. Вам это надо?

Вот такие нам достались организмы. От предков. Все, что нашим организмам полезно - не вкусно и тяжело, а все, что вкусно и легко - вредно. Но нас к этому тянет. Как говорила одна дама: «Почему все, что мне нравится, или безнравственно или от этого толстеют?». Хочется съесть торт с кремом, а кашу не хочется. Хочется пить кока-колу и фанту, а чистую воду - не хочется. Хочется полежать на диване, на работу доехать на машине, а вставать с дивана и идти пешком не хочется. И, уж тем более, не хочется специально делать физические упражнения. А врач говорит: «Надо». И ведь, знаете, он прав. Надо есть кашу, а не торт, надо ходить пешком и делать физические упражнения, иначе можно угробить здоровье. У врача работа такая - заботиться о вашем здоровье, поэтому он и дает рекомендации как его сохранить и укрепить. Он-то знает, как устроены и как функционируют организмы, которые нам достались от предков. Не от папы с мамой, а от десятков тысяч поколений, живших до нас и прошедших сотни тысяч лет эволюции. И у этих наших предков не было тортов, сникерсов и фанты, а была чистая вода и каша, да и то не всегда. А что было всегда - так это физическая нагрузка.

Машин, чтобы доехать до работы, не было. И работать приходилось, не сидя за компьютером или управляя механизмами, а напрягая собственные мышцы. И не восемь часов в день, а от зари до зари. По двенадцать - шестнадцать часов в сутки нашим предкам приходилось ходить, бегать, нагибаться, разгибаться, поднимать, опускать, держать, таскать, копать, дергать, носить. А из еды и питья у подавляющего большинства была только каша, картошка и вода, ну иногда - мясо. И так каждый день. В течение тысячелетий. И человеческий организм к этому адаптировался, и нормально функционировать, то есть быть здоровым, он может, только если работают мышцы. А к отсутствию физической нагрузки, дивану, кока-коле и тортам он адаптироваться не успел. Может быть, наши потомки через тысячи лет адаптируются. Вот только им уже не захочется этой кока-колы, тортов, модифицированных продуктов и анатомических диванов. А захочется чистой воды, каши и напряжения мышц. А врач будет им говорить, что это вредно.

Но я отвлекся. Пока что у нас такие же организмы, как и у тысяч поколений наших предков. Кстати, от них нам досталось одно очень неприятное свойство организма - накапливать жир. Для наших прародителей это свойство было жизненно необходимым. Ведь что такое жир? Это запас энергии. Без энергии организм не может существовать. Частые периоды бескормицы могли пережить только те, у кого был жировой запас. У кого такого запаса не было, просто не выжили и не оставили потомства.

Теперь бескормицы не бывает, а свойство накапливать жир осталось. И организм его накапливает как можно больше и сохраняет «как самое дорогое, что у него есть», предпочитая тратить его в самую последнюю очередь. Человек же, благодаря развитию техники, все меньше испытывает физических нагрузок и, благодаря развитию сельского хозяйства, ест все больше, причем часто - жирной пищи. То есть тратит энергии (читай - жира) все меньше, а накапливает - все больше. В результате мы имеем массовое ожирение народа, приобретающее характер эпидемии. И было бы полбеды, если бы ожирение носило характер только лишь косметического изъяна - в конце концов, кому что нравится. Плохо то, что ожирение способствует возникновению и развитию смертельно опасных заболеваний - атеросклероза, ишемической болезни, гипертонии, сахарного диабета и многих других болезней, нарушений и расстройств. И чем тяжелей ожирение, тем выше риск заболевания и летального исхода.

Убедить организм не накапливать излишние запасы жира невозможно. Сколько не показывай ему полный холодильник еды, он все равно будет готовиться к худшему - к голоду. Тысячелетний опыт предков подсказывает ему это. Кстати, многие диеты только убеждают организм в его правоте. Он их воспринимает как период бескормицы и после окончания диеты принимается с удвоенной силой накапливать потерянную энергию (жир). А если во время диеты физическая нагрузка была снижена (что часто и происходит), то вес-то вы сбросите, но, как выясняется, не за счет жира. Организм в таких условиях в качестве топлива использует белок и берет его из собственных мышц и даже внутренних органов, сохраняя жир до последней возможности. Другими словами, когда пищи недостаточно, а физическая нагрузка отсутствует, организм поедает собственные мышцы. А ведь именно в мышцах сгорает до девяноста процентов жира! После такой диеты способность организма его сжигать сильно уменьшается. И когда вы закончите ее соблюдать, вес вы все равно наберете, только доля жировой массы в организме будет уже значительно больше и в дальнейшем избавиться от жира будет намного сложнее. Вот такая получается загогулина!

Возникает естественный вопрос - что же делать? Казалось бы, вывод очевиден. Надо меньше есть жирной пищи и получать большую физическую нагрузку, тогда жировые запасы сократятся естественным путем, организм будет функционировать нормально, то есть будет здоров. Но многие не ищут в жизни легких путей и пытаются похудеть противоестественными способами. Иглоукалывание, направленное на подавление чувства голода; вшивание за уши шариков, при надавливании на которые снижается аппетит; жиросжигающие таблетки; заполнение части объема желудка резиновой сферой; хирургические операции на желудке для уменьшения его объема; операции по откачке жира - чего только не предлагают современная медицина и фармакология! А ведь это все - серьезные вмешательства в организм, имеющие многочисленные побочные явления. Как это скажется на вашем здоровье? Вопрос риторический.

Вообще все, применяющие подобные способы похудения, напоминают человека, который порезал руку и, чтобы остановить кровь, наложил себе жгут на шею. Если у вас в автомобиле кончился бензин, и он заглох, можно найти много способов заставить его двигаться. Например, попросить знакомых возить вас на тросе, привязать автомобиль к лошади или толкать его самому. Можно попробовать установить парус или выбросить двигатель и приделать педали, как на велосипеде. Можно. Но, по-моему, проще все же залить в бак бензин. В случае с ожирением тоже не надо что-то выдумывать и усложнять себе жизнь. Все уже придумано и устроено до нас. Если вы толстеете, значит, ваш организм тратит мало энергии. Что делать, чтобы тратить больше и худеть? Надо ли голодать, пить жиросжигающие таблетки (еще не известно, что они у вас там сожгут) или идти к хирургу, рискуя потерять здоровье? Можно, конечно, и рискнуть. Но не лучше ли все же увеличить расход энергии, усилив физическую нагрузку, что, ко всему прочему, наилучшим образом скажется на вашем здоровье?

Многие скажут, что не могут поменять образ жизни, и нет времени на занятия физкультурой. Должен вам сказать, эти ваши утверждения (или оправдания) несостоятельны. Можно значительно увеличить физическую нагрузку, а, следовательно, и расход энергии (жира), не меняя образа жизни и не затрачивая на занятия ни одной лишней минуты, ни секунды, ни полсекунды! Для увеличения физической нагрузки необязательно посещать спортзал, покупать тренажеры, гантели, другие спортивные снаряды. Люди за последнее время настолько привыкли получать физическую нагрузку в спортзале или, в крайнем случае, дома на спортивных тренажерах, что совершенно не видят других возможностей. А как получали физическую нагрузку наши предки? Те самые тысячи поколений, которые жили до нас? Уверяю вас, не в спортзале. Вы когда-нибудь слышали о пещерном человеке, делавшем утреннюю зарядку? А о древнем варваре, выполняющем подъем переворотом в три подхода по пять раз? А о средневековых крестьянах, бегущих эстафету четыре по пятьсот метров вокруг деревни? Не слышали.

Всю свою историю люди получали физическую нагрузку не в процессе выполнения специальных упражнений, а непосредственно в процессе жизнедеятельности. И нагрузка эта была постоянно, поэтому их организмы функционировали нормально и не накапливали слишком много жира. Проблема заключалась в другом. Физическая нагрузка почти всегда была чрезмерной. Люди стремились ее уменьшить - изобретали орудия труда, придумывали механизмы и машины. В результате у современного человека нет ни чрезмерной, ни достаточной, ни даже необходимой физической нагрузки! А привычка избегать ее осталась. За очень короткое по историческим меркам время люди попали в противоестественные условия существования, их организмы не успели приспособиться к отсутствию мышечных нагрузок. Последствия нам известны. Разладилась работа внутренних органов, нарушился обмен веществ, возникла проблема ожирения, сердечно-сосудистых и других заболеваний.

Чтобы как-то исправить положение были придуманы специальные физические упражнения, правда, на мой взгляд, не всегда удачные. Например, два самых популярных - подтягивание на перекладине и отжимание от пола. Часто в повседневной жизни вы подтягиваетесь? Это упражнение в большей степени свойственно обезьяне, а не человеку. А для чего в повседневной жизни могут понадобиться отжимания от пола, вообще трудно себе представить. Ну и зачем тогда развивать ненужные навыки, когда существует необходимость развивать навыки необходимые? Физкультурник, способный много раз подтянуться и отжаться, не всегда может поднять и донести до машины мешок с картошкой, собранной на даче, вызывая ехидные насмешки тещи. Не сможет он, не «задохнувшись», подняться на высокий этаж, если у него в доме неожиданно сломался лифт. А по поводу отжиманий от пола даже есть анекдот. «Молодой человек вечером на пустынном пляже решил поотжиматься. Случайный прохожий делает ему замечание: «Молодой человек, это, конечно, не мое дело, но, по-моему, ваша дама уже ушла». Этот анекдот характеризует насмешливое отношение людей к специальным физическим упражнениям, выполняемым вне спортивного зала.

Что же делать, если вы хотите быть стройным и здоровым, но по каким-либо причинам не можете посещать спортзал? Выход только один - тренироваться незаметно для окружающих по методу Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм. Это единственный метод, позволяющий тренироваться в любом месте и в любых условиях, незаметно для окружающих, что дает возможность получать необходимую физическую нагрузку постоянно любому человеку. Кстати, для похудения такая тренировка предпочтительней занятий в спортзале. Это подтверждают такие известные специалисты в области здоровья, как доктор медицины Гарольд Х. Блумфилд, доктор философии Роберт К. Купер («Сила 5-ти»), доктор медицины Стивен Н. Блейр («Образ жизни и физические упражнения»), известные российские диетологи Михаил Гинзбург («Как похудеть, не страдая от голода и не считая калорий»), Лариса Лавут («Почему мы полнеем и как с этим бороться»).

Доказано, что снижению жировой массы способствуют не интенсивные физические нагрузки, а нагрузки малой и средней интенсивности, но продолжительные по времени. Что происходит при интенсивных физических нагрузках? Организм для получения энергии использует запас - нет, не жира, как можно было бы предположить, а углеводов, находящихся в виде гликогена в мышцах и печени. А образовавшиеся в результате окисления гликогена молочная кислота и ацетон препятствуют сгоранию жира. Вот такой фокус. Кроме того, через некоторое время после интенсивной тренировки, как правило, появляется чувство голода - организму необходимо восстановить запас гликогена. А когда вы едите, то потребляете не только углеводы, но и жир, который организм может запросто отправить в запас. Вот так получается, что в результате интенсивной тренировки, вы можете не только не похудеть, но еще и поправиться. Что называется - за что боролись, на то и напоролись! А вот когда нагрузка неинтенсивная, но длительная, в качестве топлива организм использует именно жир. Правда, очень экономно. Но если вы будете применять неинтенсивные физические упражнения часто, то организму скоро «надоест» постоянно «включать» и «отключать» мышцы, и он приведет их в состояние тонуса (частичного сокращения).

Чтобы было понятней, объясню на примере автомобиля. Когда вы попадаете в вялотекущую автомобильную пробку, вы ведь не глушите двигатель каждый раз, когда останавливаетесь, и не заводите, когда поток немного сдвинулся. Это долго и неудобно, вы ведь не знаете, как быстро сдвинетесь в следующий раз. В результате автомобиль, практически не двигаясь, потребляет огромное количество топлива. Если вы в течение дня часто применяете неинтенсивные упражнения, организму тоже «надоедает» «включать» и «выключать» мышцы. И в какой-то момент он оставляет их «заведенными» (частично сокращенными, готовыми работать в любой момент) и начинает потреблять огромное количество топлива. А топливом в этих условиях является жир. Мышцы, находящиеся в тонусе, потребляют энергию (жир) круглосуточно, все 24 часа. Поэтому вы худеете даже когда спите! Кроме того, внутренние органы, начав обслуживать мышцы, восстанавливают свои функции, и вы сможете наконец-то почувствовать себя бодрым, здоровым человеком.

Так как же похудеть и восстановить свое здоровье? Изучив метод ПСВ и позанимавшись, вы поймете, что лучшего для достижения этой цели пока ничего не придумано. Этот метод можно назвать панацеей от гиподинамии. Кто не верит в панацеи - может не называть. Главное, чтобы вы начали заниматься. И не для кого-то, а для себя, для своего здоровья. Это необходимо, если хотите чего-нибудь добиться в жизни. Хотите устроиться на хорошую работу? Занимаясь ПСВ, вы получите конкурентное преимущество. При прочих равных условиях, вы будете сильнее, выносливее и увереннее других, вы будете хорошо выглядеть и мало болеть. А эти качества очень ценятся работодателями.

Кроме того, вы станете намного спокойней. Количество стрессов в жизни значительно сократится. Каждый день человек попадает в ситуацию, когда необходимо чего-либо ждать. Ожидание может продлиться несколько минут или несколько часов. Как повезет. Что вы делаете, когда ждете? Многие ответят: ничего. Вроде бы хорошо, вроде бы лучше чем, например, выполнять тяжелую работу. Теперь давайте спросим - нравится ли вам ждать? Сто процентов ответят: нет. Есть старая поговорка: «Хуже нет, чем ждать да догонять». Почему же так тягостно ожидание? Когда вы ждете, вы испытываете нервное напряжение или, говоря другими словами, стресс. В зависимости от условий, он может быть почти незаметным, а может - очень сильным. Любой стресс разрушительно действует на здоровье. Один из примеров - автомобильная пробка, в которую каждый день попадают сотни тысяч автомобилистов. Через некоторое время ожидания водители начинают нервничать - испытывать стресс. Если пробка большая, многие, даже если не сильно торопятся, не выдержав стресса, выезжают на тротуары и встречную полосу, рискуя жизнью своей и чужой. Для человека, знакомого с методом ПСВ, такого понятия как ожидание не существует. Когда все ждут, занимающийся ПСВ, использует это время для тренировки и, кроме непосредственной пользы для здоровья, избегает стресса. Что получается? Получается уже двойная польза. Вместо разрушения здоровья - его укрепление.

В сочетании с методом ПСВ приветствуется ограничение потребления продуктов, содержащих большое количество жира (их легко заменить другими, с малым содержанием), а также любые физические нагрузки - ходьба, бег, катание на велосипеде, роликах, коньках, лыжах, подвижные игры, занятия физкультурой и спортом.

Спортсмены, применяя метод ПСВ, могут значительно улучшить свои показатели за счет повышения общей тренированности организма. Кстати, многие бывшие спортсмены после прекращения активных тренировок быстро набирают лишний вес, а их самочувствие ухудшается. Я сам столкнулся с этой проблемой, когда после двенадцати лет активных занятий каратэ прекратил тренировки. Хотя я человек довольно ленивый, для себя я эту проблему решил. С помощью СУНов ПСВ похудел до нормального веса и стал чувствовать себя лет на пятнадцать моложе, попутно избавившись от нескольких хронических заболеваний. Сколько я потратил времени чтобы добиться этого результата? 00 часов 00 минут 00 секунд. А сколько я потратил денег на восстановление здоровья? 00 рублей 00 копеек. Вот такие отличные результаты при отсутствии затрат. Вы также можете легко избавиться от лишнего веса и плохого самочувствия.

Многие люди генетически предрасположены к полноте, но, занимаясь ПСВ, и они избавляются от многих лишних жировых отложений и получают шанс иметь хорошую фигуру. Тренироваться по методу ПСВ может любой человек: и молодой, и пожилой, и здоровый, и инвалид. В любом месте, в любых условиях, в любое время. Тренироваться может человек, сидящий в одиночной камере два на два метра, связанный по рукам и ногам, с кляпом во рту! Надзиратель при этом ничего не заметит. Лучше, конечно, камеру оставить тому, кто в ней нуждается, а самим тренироваться дома, лежа на любимом диване, не отрываясь от телевизора. Для получения результата от тренировки принципиальной разницы нет. Единственное условие - нужно проявить некоторые волевые усилия и преодолеть собственную лень или, говоря иначе, привычку избегать физической нагрузки. Привычку, доставшуюся нам от предков. И не так уж много усилий для этого нужно. А со временем вы вообще перестанете замечать эту своеобразную тренировку. Она станет для вас естественной, как привычка чистить зубы, умываться, принимать душ. Никто ведь не будет спорить, что гигиена - необходимое условие для сохранения здоровья. Необходимое, но не достаточное! Для нормальной работы организма нужна физическая нагрузка. Только так вы можете быть здоровы.

Мышцы культуриста я вам не обещаю, но крепкое здоровье, силу, выносливость, уверенность в себе и хорошую фигуру гарантирую. Для счастливой, полноценной жизни это необходимые условия. Кто с этим согласен - поднимите руку. Кто не согласен - тоже. Сделав это, вы уже начали тренироваться, стали чуть сильнее, избавились от какой-то пусть пока незаметной доли жира. Вы выбрали свой путь к здоровью.