Травмы нижних конечностей

52. Moezy A. A comparative study of whole body vibration training and conventional training on proprioception and postural stability after Anterior Cruciate Ligament reconstruction. / A. Moezy, G. Olyaei, M. Hadian, M. Razi, S/ Faghihzadeh // British Journal of Sports Medicine. Vol.42 (5). 2008 - P.373-378.

53. Mulligan E. Lower leg, Ankle and Foot rehabilitation // Physical Rehabilitation of the injure Athletes. 1985. - Р.526-538.

54. Harmer P. A. Chapter 13: Judo in Epidemiology of injury in Olympic sports // D. J. Caine, P. A. Harmer and M. A. Schiff Blackwell Publishing. 2010. - P.795.

55. http://www.dissercat.com

56. http://www.sportmedicine.ru

Приложение 1

Таблица 2 - Комплекс специальных упражнений (до 4 нед.)

Таблица 3 - Комплекс специальных упражнений на тренажере PowerPlatePro5™ (5-6 нед.)

Таблица 4 - Комплекс физических упражнений в бассейне (1,5-2 месяца после операции)

Таблица 5 - Комплекс физических упражнений в бассейне (2,5-3 мес.) после операции

Таблица 6 - Комплекс специальных упражнений на тренажере PowerPlatePro5™ (2,5-3 мес. после операции)

Приложение 2

Примерное занятие лечебной гимнастикой на 10-12-й день после удаления мениска.

1. И. п. - лежа на спине. Руки вверх, потянуться-вдох, и. п. - выдох. 5-7 раз. Упражнения 2 выполняются с гантелями весом 2-3 кг.

2. И. п. - лежа на спине, руки перед грудью. 1-руки вперед, 2-руки перед грудью, 3-руки в стороны, 4-руки перед грудью. 1'0-14 раз. Дыхание произвольное.

3. И. п. - лежа на спине, одна рука вверх. Встречное движение руками со сменой их положения. 1'0-14 раз. Дыхание произвольное.

4. И. п. - лежа на спине, руки в стороны. 1-руки вперед скрестно правая над левой, 2-и. п., 3-руки вперед скрестно левая над правой, 4-и. п. 10-14 раз. Дыхание произвольное.

5. И. п. - лежа на спине. Поочередное поднимание прямой ноги, руки вперед-выдох, и. п. - вдох. 10-12 раз. каждой ногой.

6. И. п. - то же. Поочередное сгибание ног в коленном и тазобедренном суставах, стопа скользит по постели-выдох, и. п. - вдох. 10-12 раз каждой йогой.

7. И. п. - то же. 4 круговых движения приподнятой правой ногой. То же левой. 10-12 раз. Дыхание произвольное.

8. И. п. - то же. Переход в положение сидя-выдох, и. п. - вдох. 16 - 20 раз.

9. И. п. - то же, 1-2-руки в стороны, 3-руки согнуть в локтевых суставах, здоровую ногу - в коленном и тазобедренном суставах, 4-5 - приподнять таз и прямую больную ногу, опираясь на локти, лопатки и здоровую ногу, 6-7 - опустить таз, 8 - и. п. 6-8' раз. Дыхание произвольное.

10. И. п. - то же. Поднять прямую ногу, развернув ее внутрь, - 10 раз.

11. И. п-то же руки в стороны-вдох, и. п. - выдох. 4-6 раз.

12. И. п. - тоже на боку, больная йога сверху. Отведение ноги. 15-20 раз. Дыхание произвольное.

13 И. п. _лежа на животе. Одновременное сгибание ног в коленных суставах. 8-12 раз. Дыхание произвольное.

14. И. п. -_то же. Поочередное отведение. назад прямой ноги. 16-20 раз каждой ногой. Дыхание произвольное.

15. И. п. - то же. Прогнуться, руки в стороны, круговые движения руками. меняя направление, 4-6 раз. 8-10 раз. Дыхание произвольное.

16. То же, что в упражнение 10

17. и. п. - лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе. Диа-фрагмально-грудное дыхание. 4-6 раз.

18. И. п. - лежа на спине. Поочередное сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах, отрывая ногу от постели, - выдох, и. п. - вдох. 10-12 раз каждой ногой.

19. И. п. - сидя. 1-2-поворот влево, руки в стороны-вдох, 3-4-на. клон вперед, руки к носкам ног-выдох, 5-6-поворот вправо, руки в стороны вдох, 7-8-наклон вперед, руки к носкам ног-выдох. 8-12 раз.

20. И. п. - то же. 1-руки в стороны-вдох, 2-наклон влево, левой рукой достать пол, правую руку за голову - выдох, 3 - руки в стороны - вдох. 4-наклон вправо, правой рукой достать пол, левую руку за голову - выдох. 8-12 раз.

21. И. п. - то же. Попеременное сгибание и разгибание ног в коленных су ставах, 12-20 раз. Дыхание произвольное.

22. И. п. - стоя на здоровой ноге, с опорой руками о спинку кровати. 1 - согнуть больную ногу, 2 - выпрямить и отвести ее назад, не касаясь пола, 3-отвести ее в сторону, 4-и. п. 8-12 раз. Дыхание произвольное.

23. И. п. - то же. Приседание (полуприседание) на здоровой ноге - вы * дох, и. п. - вдох. 8-12 раз.

24. Ходьба с костылями, не опираясь на больную ногу. 2-3 мин.

25. И. п. - лежа на спине. 1-поднять прямые ноги, 2-развести 'их, 3 - свести, 4-и. п. 12-20 раз. Дыхание произвольное.

26. И. п. - то же. Поднять прямую ногу (стопа в положении тыльного сгибания), "написать" в воздухе стопой цифры от 1 до 10. То же другой ногой. Дыхание произвольное.

27. И. п. - то же. Тыльное сгибание стоп, напрягая четырехглавые мышцы, 10-16 раз. Дыхание произвольное.

28. И. п. - то же. Расслабление мышц ног, дыхание ритмичное, углубленное, 3-5 раз.

29. И. п. - то же. 1 - правую руку в сторону, левую ногу вперед, 2 - и. п., 3 - левую руку в сторону, правую ногу вперед, 4 - и. п., 5 - руки вперед, левую ногу в сторону, 6 - и. п., 7 - руки вперед, правую ногу в сторону, 8 - ' левую п., 9-руки в стороны, левую ногу вперед, 10- : и. п., 11-руки в стороны, правую ногу вперед, 12-и. п., 13-левую руку вперед, правую ногу в сторону, 14-и. п., 15-правую руку вперед, левую ногу в сторону, 1'6-'и. п., 4 - 6 раз. Дыхание произвольное.

30. И. п. - то же. Руку вверх - вдох, и. п. - выдох. 3-5 раз каждой рукой.

Размещено на Allbest.ru