Формирование положительного отношения к здоровью у подростков

2. Правильное питание должно быть разнообразным и сбалансированным.

Чем больше разных продуктов включено в ежедневное меню, тем больше биологически активных веществ поступает в организм.

3. В меню правильного питания должны присутствовать сырые овощи и фрукты.

В сырых плодах сконцентрирована живительная сила, в них сохраняется значительно больше витаминов и микроэлементов, чем в вареных. Сырые овощи и фрукты повышают скорость обменных процессов. Для людей с избыточным весом, флегматичным, склонным к депрессивным состояниям очень хорошо включать в рацион сырые овощи и фрукты, для повышения скорости обменных процессов. Людям же с повышенной возбудимостью лучше есть овощи и фрукты, приготовленные на пару или в духовке.

4. Сезонность питания. Весной и летом необходимо увеличивать количество растительной пищи. Зимой, напротив целесообразно добавлять в меню продукты, богатые белками и жирами. Такой рацион можно использовать каждый день.

5. Определенное сочетание продуктов в меню. Нельзя есть несовместимые блюда, и это обязательное правило. При неблагоприятных пищевых сочетаниях в кишечнике, активизируются процессы брожения и гниения пищи, и в организме происходит накопление шлаков и токсинов

6. От пищи мы должны получать максимум удовольствия.

Прежде всего, надо отказаться от спешки во время еды, от неприятных разговоров и от чтения.

2 фактор. Физические упражнения. Физические упражнения для здоровья полезны всем. Очень важно подобрать нужный комплекс упражнений, который будет соответствовать вашему состоянию здоровья. На данный момент существует много современных способов поддерживать себя в хорошей физической форме: фитнес, шейпинг, йога, танцы, плавание, все виды боевых искусств, различные направления спорта, гимнастика, игры (футбол, хоккей, баскетбол и др.), конный спорт, туризм. Способ можно выбрать любой, что больше нравиться, но важна регулярность посещения спортивных занятий, что бы всегда быть в тонусе. Самое важное, что бы способ поддержания здоровья, который вы выбрали вам нравился.

3 фактор. Правильное распределение времени в течение дня. Правильный режим дня- это правильная организация и наиболее целесообразное распределение во времени сна, питания, труда, отдыха, личной гигиены и так далее. Вы спросите: не лучше ли жить как удобно? Захотел читать- читай 24 часа подряд, захотел гулять- гуляй сколько хочешь. А вот и нет. Правильный режим дня воспитывает организованность, целенаправленность действий, приучает к самодисциплине. У большинства людей в повседневной жизни складывается более или менее постоянный распорядок дня. Приблизительно в одни и те же часы они работают, отдыхают, принимают пищу. Следовательно, образуется определенный динамический стереотип, благодаря которому привычные дела требуют меньших усилий. Такой образ жизни способствует тому, что затрачиваемые в процессе трудовой деятельности силы быстро и полностью восстанавливаются. Вот почему с полным правом ученые говорят, что режим- основа нормальной жизнедеятельности организма, повышения работоспособности, высокого жизненного тонуса, воспитания характера и воли.

4 фактор. Прогулка на свежем воздухе. Прогулки пешком на свежем воздухе оказывают очень полезное влияние на организм человека. Помимо общего укрепляющего воздействия происходит ряд изменений: учащается дыхание, усиливается работа сердца, кровеносная система работает лучше. Как следствие улучшается обмен веществ, выделяется пот, что способствует выведению шлаков из организма. Кроме этого пешие прогулки укрепляют мышцы всего тела, связки и суставы, опорно-двигательный аппарат в целом. Также они способствуют формированию правильной осанки. Не говоря уже о том, что прогулки пешком, в том случае, если Вы страдаете лишним весом, помогут Вам от него избавиться, сжигая лишний жир. В целом во время ходьбы в организме происходит встряска всех жидкостей. Это происходит всякий раз, когда Вы делаете шаг. Таким образом прогулка предотвратит Ваш организм от элементарного застаивания.

Во время прогулки Вы двигаетесь. А движение очень необходимо нашему организму. Это заряжает его энергией, дает ему силу. В результате организм становится выносливее, повышается иммунитет и, как результат, Вы меньше болеете. Воздух же, которым Вы дышите, насыщает клетки нужным количеством кислорода, которое нельзя получить в запертой квартире.

Прогулки на свежем воздухе чрезвычайно полезны для нервной системы. Если Вы раздражены, устали, Вам надоели повседневные заботы или что-то тревожит, то поможет от них избавиться хорошая прогулка. Ведь во время нее Ваше сознание очищается.

Одним словом Вы окажете своему организму неизмеримую пользу, совершая каждый день по возможности такие вот прогулки на свежем воздухе. Также Вы заметите, что стали более спокойны и уверены в себе.

5 фактор. Личная гигиена. Личная гигиена -- широкое понятие, включающее в себя выполнение правил, которые способствуют сохранению и укреплению здоровья человека. Первоочередным является соблюдение чистоты тела. В течение недели сальные железы кожи человека выделяют около 200 г кожного сала, а потовые железы -- от 3 до 7 л пота. Поэтому кожу нужно своевременно и регулярно мыть, в противном случае нарушаются ее защитные свойства и соотношение микроорганизмов, которые в норме населяют нашу кожу; создаются условия для размножения инородных микробов, паразитических грибков.

1. Чистка полости рта.

2. Регулярное принятие душа или ванны.

3. Мытье рук после улицы, туалета и перед едой.

4. Регулярная смена нижнего белья.

5. Соблюдение чистоты в одежде (своевременная стирка)

6 фактор. Хороший сон. Человеку безусловно необходим здоровый, хороший сон в течение ночи, если только он хочет оставаться здоровым и сохранять охоту и любовь к труду в течение дня.

Вот некоторые правила, соблюдение которых обеспечат Вам хороший сон:

Ложиться следует в подходящее время. Для взрослых это время будет от 10 до 11 часов вечера. Два часа сна до полуночи укрепляют и освежают лучше, чем 8 часов сна после полуночи или в течение дня.

Не следует ложиться спать с полным желудком. В последний раз надо есть не позже, как за 2--3 часа до отдыха ко сну. Точно также перед отходом ко сну следует избегать возбуждающих напитков, кофе, чая и всего спиртного. Стакан холодной воды или сахарной воды, выпитый на ночь, содействует скорейшему засыпанию.

Не следует класть голову на высокие подушки, так как от этого нарушается правильность кровообращения. Что так же вредит хорошему сну.

Не следует читать в постели ради того, чтобы скорее уснуть. Чтение вредит глазам, а прочитанное будет многократно являться во сне. Перед отходом ко сну необходимо также избегать больших огорчений, испуга, гнева и чрезмерной радости, вообще всяких сильных душевных волнений и умственного напряжения. Горе и заботы -- плохие усыпляющие средства! И совсем не попутчики хорошего сна.

Не следует спать слишком долго. Долгий сон вреден для здоровья. Дети и больные, особенно нервнобольные, могут спать дольше. Для страдающих нервами продолжительный сон есть наилучшее лекарство. Здоровому человеку достаточно 6--8 часов сна. Раннее вставание есть средство для сохранения здоровья и продления жизни, поэтому вставайте, как только проснетесь утром, и не переворачивайтесь на другой бок, чтобы вновь заснуть.

Существует еще множество факторов для укрепления здоровья - это закаливание, регулярная уборка помещений, хорошие взаимоотношения с родными и близкими, применение контрацепции, одеваться по погоде, не сидеть на холодных поверхностях, хорошее настроение, позитивное мышление, увлечение любимым делом и другое.

Главное во всем этом - это желание быть здоровым!

Размещено на Allbest.ru