Акультурація фітнесу до вітчизняної системи фізичного виховання дітей дошкільного віку

12. Лубышева Л.И. Социология физической культуры и спорта. / Л.И. Лубышева. - М.: Издательский центр «Академия», 2004. - 240 с.

13. Моченов В. П. Социально-педагогические аспекты использования нетрадиционных форм и средств физической культуры в практике физкультурно-оздоровительной работы: автореф. дис. ... канд. пед. наук / В.П. Моченов. - М. - 1994. - 24 с.

14. Назарова А.Г. Игровой стретчинг: методика работы с детьми дошкольного и младшего школьного возраста / А.Г. Назарова. - СПб.: РОСТ, 2005. - 63 с.

15. Раевская Е. П. Музыкально-двигательные упражнения в детском саду / Е.П. Раевская, С.Д. Руднева. - М.: Просвщение, 2001. - 186 с.

16. Ротерс Т. Т. Музыкально-ритмическое воспитание и художественная гимнастика / Т. Т. Ротерс. - М.: Просвещение, 2000. - 187 с.

17. Сайкина Е. Г. Фитнес в физкультурном образовании детей дошкольного и школьного возраста в современных социокультурных условиях / Е.Г. Сайкина. - СПб: Речь, 2008. - 140 с.

18. Соколова И. В. Ритмическая гимнастика как фактор здорового образа жизни / И.В. Соколова: автореф. дис. ... канд. пед. наук / И.В. Соколова. - СПб.: РГПУ им. А.И. Герцена, 2000. - 20 с.

19. Сулим Е. В. Детский фитнес. Физкультурные занятия для детей 3-5 лет / Е.В. Сулим. - М.: Сфера, 2015. - 20с.

20. Фирилёва Ж.Е. «СА-ФИ-ДАНСЕ». Танцевально-игровая гимнастика для детей / Ж.Е. Фирилёва, Е.Г. Сайкина. -СПб.: Детство-пресс, 2001. - 352с.

21. Фитнес: становление, тенденции и перспективы развития / [под ред. Л.Н. Эйдельман]. - СПб.: Изд-во РГПУ им. А.И. Герцена, 2006. - 322 с.

22. Хоули Э. Т. Оздоровительный фитнес / Э. Т. Хоули, Б. Д. Френкс. - К.: Знання-Прес, 2000. - 340 с.

23. Эйдельман Л.Н. Фитнесс-технологии в оздоровлении дошкольников / Л .Н. Эйдельман, Ж. Е. Фирилева. - СПб.: РОСТ, 2006. - 176 с.



ДОДАТКИ

Опис процедури обстеження та отримані показники розвитку фізичних якостей на етапі констатації

Тест на виявлення витривалості. Перед початком тесту дитина ставала на підставку (висота 15-20 см), хватом зверху, тримаючись за перекладину, опускалась з підставки та приймала положення вису. Час утримання вису фіксувався секундоміром з точністю до 1 секунди. Показники рівня розвитку витривалості наведені у таблиці 1.

Таблиця 1. Показники рівнів розвитку витривалості у дітей 5-6 р. ж. (у %)

Стать	Рівні
	високий	середній	низькій
	Кількість дітей, %
	ЕГ	КГ	ЕГ	КГ	ЕГ	КГ
Х	2	16,7	2	10,0	4	33,3	10	50,0	6	50,0	8	40,0
Д	0	0	1	6,7	7	35,0	8	53,3	13	65,0	6	40,0

Тест на виявлення спритності. Дітям пропонувалось перенести кубики з лінії старту до лінії фінішу (дистанція 3Ч10 м). Час бігу вимірювався секундоміром. Завдання одночасно виконували 2 дітей, яким давались інструкція: як можна швидше перенести кубики, намагаючись випередити суперника. Показники рівня розвитку спритності наведені в таблиці 2.

Таблиця 2. Показники рівнів розвитку спритності у дітей 5-6 р. ж. (у %)

Стать	Рівні
	високий	середній	низький
	Кількість дітей, %
	ЕГ	КГ	ЕГ	КГ	ЕГ	КГ
Х	3	25,0	4	20,0	5	41,7	8	40,0	4	33,3	8	40,0
Д	4	20,0	3	20,0	7	35,0	7	46,7	9	45,0	5	33,3



Тест на виявлення гнучкості. Дитина виконувала нахил тулуба із зімкнутої стійки, стоячи на лаві (висота 20 см). Нахилитись треба було як можна нижче, не згинаючи ніг в колінах, намагаючись опустити пальці за край лави. До лави прилаштовувалась лінійка, на якій позначка «0» співпадала з краєм лави. Позначки «1,2,3 …» зі знаком «-» йшли в гору від «0», а зі знаком «+» - вниз. Гнучкість визначалась у сантиметрах. Показники розвитку гнучкості наведені в таблиці 3.

Таблиця 3. Показники рівнів розвитку гнучкості у дітей 5-6 р. ж. (у %)

Стать	Рівні
	високий	середній	низький
	Кількість дітей, %
	ЕГ	КГ	ЕГ	КГ	ЕГ	КГ
Х	2	16,7	3	15,0	6	50,0	5	25,0	4	33,3	12	60,0
Д	5	25,0	6	40,0	8	40,0	6	40,0	7	35,0	3	20,0

Тест на виявлення рухової координації «Дзеркало». Дитині пропонувалось повторити за експериментатором ланцюжок на перехресну координацію рухів з вихідного положення ноги разом, руки на поясі. Слід було виконати наступні рухи:

на «1 - 2» - права рука вперед, долоня вгору;

на «3 - 4» - права рука на пояс, ліва нога крок в бік;

на «5» - нахил тулуба вперед;

на «6» - випрямитись, права нога на п'ятку;

на «7 - 8» - праву ногу приставити до лівої, напівприсяд, руки за спину.

Для фіксації результатів використовувалась наступна шкала оцінок:

· 5 балів - завдання виконане без помилок;

· 4 бали - допущена одна помилка;

· 3 бали - допущено дві помилки;

· 2 бали - допущено три помилки;

· 1 бал - допущено чотири помилки;

· 0 балів - не повторив ні одного руху.

Результати обстеження координації рухів наведені в таблиці 4.

Таблиця 4. Показники рівнів розвитку координаційних здібностей у дітей 5-6 р. ж. (у %)

Стать	Рівні
	високий	середній	низький
	Кількість дітей, %
	ЕГ	КГ	ЕГ	КГ	ЕГ	КГ
Х	2	16,7	3	15,0	4	33,3	9	45,0	6	50,0	8	40,0
Д	4	20,0	5	33,3	7	35,0	7	46,7	9	45,0	3	20,0

Тест на виявлення ритмічності «Передай телеграму». В цьому завданні дітям пропонували звукові ритмічні задачі-моделі, вирішення яких свідчить про вміння сприймати задану ритмічну структуру, а потім простукуванням або плесканням у долоні відтворити її. Дітям пропонувались три завдання з різним ступенем складності - з 2-х, 6-ти та 8-ми долями Результати обстеження оцінювались окремо по кожній ритмічній задачі:

0 балів - не чує або не запам'ятовує ритм, простукування хаотичне;

1 бал - відтворення музичного ритму адекватне заданому або із незначними помилками.

Результати, отримані у кожній задачі, підсумовувались. Підсумковий бал визначав рівень розвитку ритмічності (таблиця 5):

· Високий - 3 бали;

· Середній - 1 - 2 бали;

· Низький - 0 балів.



Таблиця 5. Показники рівнів розвитку ритмічності у дітей 5-6 р. ж. (у %)

Стать	Рівні
	високий	середній	низький
	Кількість дітей, %
	ЕГ	КГ	ЕГ	КГ	ЕГ	КГ
Х	1	8,3	1	5,0	2	16,7	5	25,0	9	75,0	14	70,0
Д	3	15,0	2	13,3	6	30,0	7	46,7	11	55,0	6	40,0



Комунальний дошкільний навчальний заклад (ясла-садок) комбінованого типу № 39 «Веселка» Бердянської міської ради Запорізької області

Парціальна програма зі степ-аеробіки для дітей середнього та старшого дошкільного віку

Бердянськ, 2016

Розглянуто та затверджено на засіданні кафедри дошкільної освіти Бердянського державного педагогічного університету (Протокол №5 від 16 жовтня 2016 р.).

Науковий консультант: кандидат педагогічних наук, доцент кафедри дошкільної освіти Бердянського державного педагогічного університету Н. А. Кот

Рецензент: заслужений діяч культури України, кандидат педагогічних наук, доцент, завідувач кафедрою хореографії Бердянського державного педагогічного університету О. В. Мартиненко

Парціальна програма зі степ-аеробіки для дітей середнього та старшого дошкільного віку / [укладачі Е. В. Гузєєва, О. В. Олійник]. - Бердянськ, 2016. - 28 с.



ВСТУП

Сучасна система дошкільної освіти орієнтована на здоров'язберігаюче навчання та виховання. З огляду на це особливої актуальності набуває пошук нових засобів і методів підвищення ефективності фізкультурно-оздоровчої роботи в дошкільних установах, створення оптимальних умов для всебічного фізичного розвитку дитини, збереження її здоров'я. Останнім часом набуло популярності використання в дошкільних навчальних закладах нових видів оздоровчих занять що містять елементи фітнесу: стретчінг, елементи каланетики, пілатесу, фітбол-гімнастика, степ-аеробіка та ін.

Акультурація степ-аеробіки як елементу фітнесу в освітнє середовище ДНЗ обумовлена такими причинами: змінилася освітня парадигма (в дошкільній освіті переважають тенденції загальногуманного, гуманітарного, оздоровчого характеру); гостро повстало завдання залучення дітей до культурних цінностей суспільства (степ-аеробіка є феноменом сучасної фізичної культури); поступово відбувається відхід від жорсткої регламентації змісту навчально-виховного процесу (з'явилися варіативні освітні програми фізичного розвитку дітей, а батьки мають змогу обирати додаткові освітні послуги, гурткові заняття степ-аеробікою зокрема); зовнішня привабливість занять для дітей (вони докорінно різняться з традиційними заняттями з фізичної культури невимушеністю, свободою, руховою творчістю).

Концептуальною базою застосування степ-аеробіки є вчення про єдність свідомості і діяльності (М. Бернштейн, Є. Ільїн, О. Леонтьєв, В. Озеров, С. Рубінштейн та ін.). Доводячи взаємодетермінацію психіки і моторики, вітчизняні вчені підкреслюють, що наявність між ними причинно-наслідкового зв'язку дозволяє визнати фізичну активність як засіб збереження психофізичного здоров'я людини та визначити технологічні шляхи (методи) впливу фізичних вправ на психіку людини.

Запропонована програма зі степ-аеробіки «Чарівні сходинки» відображує накопичений досвід роботи інструктора з фізичного виховання Е. В. Гузєєвої та керівника гуртка зі степ-аеробіки О. В. Олійник із запровадження системи оздоровчих занять з дітьми середнього та старшого дошкільного віку з використанням степ-платформ. Навчання може здійснюватися як на звичайних фізкультурних заняттях, так і на заняттях гуртка зі степ-аеробіки. Вправи дібрані з урахуванням специфічних особливостей дитячої степ-аеробіки, відповідають віковим і психологічним особливостям, а також фізичним можливостям дошкільників. Зміст програми має гнучкий варіативний характер, щоб її можна було використовувати незалежно від умов матеріально-технічної бази, рівня підготовленості та фізичного розвитку дітей.

Особливість програми полягає в тому, що вона містить методичні рекомендації щодо організації та проведення гурткових занять зі степ-аеробіки та включення вправ на степ-платформах у різні форми роботи з фізичного виховання: фізкультурне заняття, ранкова гімнастика, спортивне дозвілля та ін.

Програма враховує зміст стандарту дошкільної освіти України - Базового компонента, а саме сфери «Я сам». Вона адресована вихователям та інструкторам з фізичного виховання дошкільних навчальних закладів.



1. ЗАВДАННЯ, ЗМІСТ І ФОРМИ РЕАЛІЗАЦІЇ ПРОГРАМИ «ЧАРІВНІ СХОДИНКИ»

Заняття степ-аеробікою мають яскраво виражену оздоровчу, виховну та освітню спрямованість. Завдання, які вирішуються під час їх проведення умовно можна об'єднати у декілька груп.

1. Завдання зміцнення здоров'я:

· сприяти оптимізації росту і розвитку опорно-рухового апарату;

· сприяти розвитку і вдосконаленню функціональних систем організму;

· підвищувати працездатність і рухову активність;

· формувати правильну поставу та склепіння стопи.

2. Завдання корекції фізичного розвитку:

· корекція порушень постави та склепіння стопи;

· корекція неправильних рухових стереотипів;

· лікування функціональних порушень з боку багатьох органів і систем (запальні захворювання верхніх дихальних шляхів, дискінезія жовчовивідних шляхів, вегетоневрози, послаблення механізмів імунного захисту та ін.).

3. Завдання удосконалення психомоторних здібностей:

· розвивати рухові якості: м'язову силу, витривалість, гнучкість, швидкість реакції, координаційні здібності, здатність застосувати дозовані зусилля;

· розвивати почуття ритму, музичний слух, вміння узгоджувати рухи з музикою, синхронність рухів;

· формувати виразність, пластичність і граціозність рухів.

4. Завдання психорегуляції та підвищення емоційного рівня:

· розвивати здатність до різноманітних емоційних проявів, розкутість і творчість у рухах;

· формувати потребу в систематичних заняттях спортом;

· розвивати рухову пам'ять, увагу;

· виховувати морально-вольові якості: наполегливість, ініціативність, почуття впевненості в собі, здатність до колективної взаємодії;

· сприяти покращенню психічного стану, зменшенню психологічної напруги.

Зміст навчання дітей на заняттях зі степ-аеробіки

До комплексів вправ для занять з елементами степ-аеробіки входять різноманітні пересування, підскоки, повороти, рухи руками, які виконуються в різних підходах відносно до степ-платформи, ігрові вправи та основні елементи. Вибір вправ для конкретного заняття залежить насамперед від віку та рівнів фізичної підготовленості дошкільників.

Основу будь-якого заняття степ-аеробіки складають об'єднані серії кроків, які поділяються на основні - з однієї ведучої ноги і поперемінні - з постійним чергування ведучої ноги. Повний цикл основного кроку - 4 рахунки. Повний цикл поперемінного - 8 рахунків.

Базові кроки в степ - аеробіки:

Всі кроки в степ - аеробіці поділяються на:

- основні - з однієї провідної ноги, і

- змінні - з чергуванням провідної ноги.

Повний цикл основного кроку - від 2 до 4 рахунків, змінного - від 4 до 8 рахунків.

Основні вихідні положення (підходи) в степ - аеробіки.

Стрілками позначено напрямок ніг при підході до платформи.

Позначення при описі: П - права нога, Л - ліва нога.

1. Базовий крок - основний.

Підходи - спереду, зверху, з кінця, з боку, з кута.

Виконання: П - вгору, Л - вгору, П - вниз, Л - вниз.

Цикл основного кроку (з однієї ноги) - 4 рахунки, змінного кроку (вважається вхід на платформу обома ногами) - 8 рахунків.

2. Приставний крок вгорі - внизу.

Підходи - спереду, зверху, з кінця, збоку, з кута.

Виконання: П - наверх, Л - приставити на верху, Л - вниз, П - приставити внизу.

Цикл - 4 рахунки.

3. Приставний крок нагорі.

Підходи - спереду, зверху, з кінця, збоку, з кута.

Виконання: П - вгору, Л - приставити, Л - вниз, П - вниз; далі з іншої ноги.

Цикл - 8 рахунків.

4. Приставний крок внизу.

Підходи - спереду, зверху, з кінця, з боку, з кута.

Виконання: П - вгору, Л - вгору, П - вниз, Л - приставити, далі з іншої ноги.

Цикл - 8 рахунків.

5. ВП - крок - основний і змінний.

Підхід - спереду.

Виконання: П - вгору нарізно, Л - вгору нарізно, П - вниз разом, Л - вниз разом.

Цикл - 4-8 рахунків.

6. Крок з підйомом коліна - основний і змінний.

Підходи - спереду, зверху, з кінця, збоку, з кута.

Виконання: П - вгору, Л - підняти коліно, Л - вниз, П - вниз.

Цикл - 8 рахунків.

7. Різновиди підйому ноги (в бік, навхрест, захльост гомілки).

Виконання змінного і основного кроку з усіх видів підходів.

8. Шаг з поворотом - змінний.

Підхід - збоку.

Виконання: П - вгору, Л - вгору по діагоналі, П - вниз з поворотом лівим боком, Л - вниз, приставити до правої.

Цикл - 8 рахунків.

9. Через платформу - змінний крок.

Підхід - збоку.

Виконання: П - вгору, Л - вгору, П - вниз, з іншого боку платформи, Л - вниз, приставити до правої ноги.

10. Випади.

Виконуються на підлозі, на підлогу назад зверху платформи.

11. Крок нарізно наверх - основний і змінний.

12. Крок нарізно вниз - основний і змінний.

Підхід - зверху.

Виконання: П - вниз нарізно, Л - вниз нарізно, П - вгору на платформу, Л - вгору на платформу.

Цикл - 4-8 рахунків. Підхід - по боках.

Виконання: П - нарізно вгору, Л - нарізно вгору, П - вниз нарізно, Л - вниз нарізно.

Цикл - 4-8 рахунків.

3. Переліт - основний і змінний. Підхід - з кінця боком.

Виконання: П - вгору стрибком зміна ніг, Л - стрибком вгору, П - вниз, Л - вниз.

Цикл - 4-8 рахунків.

14. Потрійний підйом коліна - основний і змінний. Підходи - спереду, зверху, з кінця, збоку, з кута.

Виконання: П - вгору, Л - вгору коліно, Л - вниз, Л - вгору коліно, Л - вниз, Л - вгору коліно, Л - вниз, П - вниз.

Цикл - 8-16 рахунків.

15. Підскоки (наскок на платформу на одну ногу).

16. Стрибки.

17. «Веслувальник». Вправа для верхньої частини м'язів спини. Лежачи на животі, на степ-платформі, гомілки лежать на підлозі, руки зігнуті, передпліччя вгору. Відвести руки назад, повернутися у ВП.

18. «Човник» на животі.

19. «Маятник». Вправа для м'язів стегна. Лежачи на боку, покласти «верхню» ногу на платформу. Підйоми «нижньої» ноги.

20. «Силач А». Віджимання в упорі лежачи ускладнюються, якщо стопи фіксовані на платформі.

21. «Силач В». Упор ззаду, використовується край платформи, є хорошою вправою для трицепса.

22. «Човник пливе». Ряд вправ для м'язів живота доцільно виконувати лежачи на спині, на платформі.

23. Шасі - бічний галоп убік, невеликими кроками.

У степ-аеробіці розрізняють вправи, які виконуються з низьким (ударним) навантаженням та високим (ударним). На заняттях з елементами степ-аеробіки також використовуються різноманітні комбінації рухів ніг та рук з різним навантаженням.

Низьке (ударне) навантаження: при виконанні вправ одна стопа обов'язково повинна бути на підлозі. Амплітуда рухів руками повинна обмежуватися висотою рівня плечей (горизонталі).

Високе (ударне) навантаження: під час рухів обидві ноги на короткий час не торкаються підлоги (тобто вправа виконується з фазою польоту), а руки можуть підніматися вище від рівня плечей.

Кожен з видів вправ, що входять до змісту занять, має свій переважний вплив на психофізичний розвиток дитини, на функції органів та систем. Так, серії бігових і стрибкових вправ впливають переважно на сердечно-судинну систему; нахили і присідання - на руховий апарат, методи релаксації і навіювання - на центральну нервову систему. Вправи в партері розвивають силу м'язів і рухливість суглобів, бігові серії - витривалість, танцювальні - ритмічність та пластичність рухів. Отже, в залежності від переважання вживаних засобів заняття степ-аеробікою можуть носити переважно атлетичний, танцювальний, психорегулюючий або змішаний характер.

Форми реалізації програми «Чарівні сходинки»

Для ефективного вирішення завдань, цілеспрямованого формування умінь та здібностей дитини доцільним є застосування елементів степ-аеробіки в різних варіантах:

- заняття оздоровчо-тренувального характеру (гурткові заняття);

- частина традиційного фізкультурного заняття;

- ранкова гімнастика;

- фізкультурна пауза;

- показові виступи дітей на святах;

- степ-розвага.

Наявність степ-платформ в спортивних куточках груп сприяє їх застосуванню під час індивідуальної роботи та самостійної рухової діяльності дітей. Крім того, починаючи з молодшого дошкільного віку, степ-платформи можна використати як знаряддя під час навчання основних рухів та в рухливих іграх, а також під час діагностики функціонального стану, працездатності (Проба RWC 170 з використанням степ-тесту).

Рис. 1. Варіанти застосування степ-аеробіки в системі фізичного виховання дітей дошкільного віку



ОРГАНІЗАЦІЙНО-МЕТОДИЧНІ ОСНОВИ ВПРОВАДЖЕННЯ СТЕП-АЕРОБІКИ У СИСТЕМУ ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ ДІТЕЙ ДОШКІЛЬНОГО ВІКУ

Особливості складання комплексів степ-аеробіки

Серед широкого розмаїття інноваційних засобів фізичного виховання степ-аеробіка є доступною дітям середнього та старшого дошкільного віку, позитивно впливає на стан та функції дитячого організму, виразність рухів, емоційність. Тому визначаючи зміст занять степ-аеробікою, слід дотримуючись основних фізіологічних принципів: раціональний добір вправ (відповідно віку та рівню фізичної підготовленості); рівномірний розподіл навантаження на організм; поступове збільшення об'єму та інтенсивності навантаження.

Технологія конструювання занять зі степ-аеробіки містить ряд послідовних дій:

ь вибір виду комплексу вправ та їхньої послідовності з урахуванням інтересів дошкільників та їхньої підготовленості;

ь добір музики з певним числом музичних акцентів на хвилину для кожної вправи;

ь запис фонограми для всього заняття (без перерв у звучанні музики);

ь конструювання вправ і крокових з'єднань для різних частин заняття; розподіл в занятті різних за навантаженням вправ і з'єднань;

ь розучування вихователем розробленої програми (самотренування); навчання дошкільників оздоровчої програми; керування навантаженням на наступних заняттях тощо.

В практиці застосування степ-аеробіки існує два методи конструювання і проведення занять степ-аеробіки: структурний та вільний.

Структурний метод конструювання програм передбачає попередню підготовку програми заняття: добір музичних фонограм, розробку комбінацій різних степ-аеробних кроків, поєднання їх у певному порядку та із заданою частотою у точній відповідності з музичним супроводом. Такі стандартизовані програми повторюються впродовж певного циклу занять, достатнього для вирішення конкретних завдань.

Вільний метод дозволяє вихователю конструювати програму безпосередньо під час заняття, при цьому добір вправ відбувається спонтанно, широко застосовується імпровізація у рухах і комбінаціях найпростіших кроків. Музичний супровід, зміст вправ і частин заняття, а також методи навчання на кожному наступному занятті можуть відрізнятися. Але варто зазначити, що введення творчого компонента в заняття із застосуванням імпровізації на задану рухову тему потребує високого рівня кваліфікації, музичної й рухової підготовленості педагога.

Добір методу конструювання заняття цілком залежить від педагога, проте він повинен усвідомлювати переваги та недоліки кожного з методів. Так, заняття степ-аеробікою, проведені на основі структурної програми є ефективнішими для різних вікових груп. Перевагою цього підходу є те, що після розучування вправ дошкільники впевненіше виконують степ-аеробні комбінації в різних поєднаннях, під час заняття можуть переходити на різну техніку та інтенсивність рухів. Цей варіант проведення занять є більш привабливим й для багатьох дошкільнят, тому що вони можуть оцінити свої досягнення та підвищити рівень тренованості.

Елемент несподіванки, характерний для вільного методу, є привабливим для дітей, однак відсутність у них високого рівня координації може позначитися на якості виконання рухів. Крім того, спонтанність вільного методу може призвести до використання найбільш простих рухів, а це робить заняття більш одноманітним, монотонним.

Логіка і методика побудови занять степ-аеробікою

Логіка побудови заняття передбачає послідовну конкретизацію завдань навчання руховим діям, розвиток фізичних здібностей. Загальновизнаною є форма заняття, в якому виділяють три частини: підготовчу, основну й заключну.

Підготовча частина (організуючі та настановчі дії): загальна розминка, поступова активізація функцій м'язової, серцево-судинної та інших систем організму, яка сприяє створенню сприятливого фону для результативного та безпечного виконання наступних дій.

Основна частина (загальний та спеціальна спортивна підготовка): формування рухових умінь та навичок, виховання правильної постави, розвиток фізичних якостей: спритності, витривалості, гнучкості, координації рухів).

Заключна частина (підсумовуючи дії): зниження напруги на певні групи м'язів, обмінних процесів в організмі, заспокоєння діяльності органів кровообігу та дихання, підведення підсумків навчальної діяльності (заохочення та оцінка дій).

Подана загальна структура заняття степ-аеробіки може мати різні варіанти за змістом і тривалістю як окремих частин, так і всього заняття. В окремих типах занять може бути відсутня силова серія вправ і за рахунок її подовжуватиметься степ-аеробна частина. Для початківців рекомендується подовжувати розминку й силову (партерну) частину заняття, при цьому зменшуючи степ-аеробну («степ-аеробний пік»).

Спрямованість і тривалість частин заняття	Зона впливу і спрямованість вправ	Основні вправи	Методичні вказівки
Підготовча частина заняття (5-7 хв.)
Розминка Розігрівання організму (2-3 хв)	Локальні (ізольовані) рухи різними частинами тіла	Пересування, повороти, виставлення ноги на п'ятку, носок, схресні кроки	Використовувати степ-платформу не рекомендується. Використовувати низький чи середній темп рухів, з невеликою амплітудою
	Сполучення, рухи для різних м'язових груп	Випади, рухи тулубом, варіанти кроків на місці та з переміщенням у поєднання з рухами	Вправи на координацію і посилення кровотоку виконувати в середньому темпі, збільшуючи амплітуду
Попереднє розтягування Стретчінг - вправи на гнучкість (1-2 хв.)	Ізольовані рухи для м'язів стегна і гомілки	Розтягування м'язів гомілки, передньої і задньої, зовнішньої і внутрішньої поверхні стегна, попереку	Зміну вихідних положень виконувати повільно і в середньому темпі, з опорою руками на стегно. Статичні положення фіксувати від 10 до 20 сек.
Основна частина (15-20 хв.)
Аеробне степ-тренування (до 15 хв.) Аеробна фаза (12-14 хв.)	Степ-аеробна розминка (2-3 хв.)	Базові елементи та ускладнення рухів, варіанти різновидів ходьби з рухами руками	Розучування крокових з'єднань в середньому темпі на місці і з пересуванням у різних напрямках
	«Степ- аеробний пік» (10-13 хв.)	Комбінації степ- аеробних кроків та їх варіанти, повороти, стрибки з рухами руками	Виконання сполучень - «блоків» на місці та пересуванням у різних напрямках, збільшення навантаження за рахунок координаційної складності, амплітуди та інтенсивності рухів
Степ-аеробна заминка (2 - 3 хв.)	Ізольовані рухи на різні м'язові групи, вправи стретчінгу	Базові вправи, варіанти із зменшенням амплітуди рухів руками, розтягування м'язів гомілки, стегна, шиї, рук	Зменшення амплітуди пересувань, темпу рухів. Відновлення дихання
Ізольована робота (до 8 хв.) Вправи для м'язів тулуба	Вправи для розвитку м'язів черева і спини	У вихідному положенні лежачи на спині на силу та силову витривалість м'язів черевної стінки та спини	Виконувати від 1 до 3 серій по 6-8 повторень рухів. Методи виконання вправ і тривалість пауз між серіями залежать від рівня підготовленості дошкільнят
Вправи для м'язів грудної клітини	Вправи для розвитку м'язів верхньої, нижньої, зовнішньої та внутрішньої поверхні великих грудних м'язів	У вихідному положенні лежачи на спині на силу та силову витривалість	Використовувати вправи з обтяженням
Заключна частина заняття (3-4 хв.)
Заключне розтягування Глибокий стретчінг	Вправи на розвиток гнучкості, «загальна заминка»	Розтягування м'язів передньої, задньої. Зовнішньої та внутрішньої поверхні стегна та гомілки, м'язів грудної клітини, рук та плечового поясу	Відновлення дихання в різноманітних вихідних положеннях, повільно, з фіксацією пози та наступним розслабленням

Кожен комплекс вправ зі степ-аеробіки має свої особливості.

По-перше, в комплекси степ-аеробіки входять об'єднані серії кроків, які поділяються

- на основні - з однієї ведучої ноги і поперемінні - з постійним;

- чергування ведучої ноги, а також різноманітні підскоки, повороти, рухи руками. Все це значно підвищує навантаження і сприяє вихованню витривалості.

По-друге, вправи комплексу виконуються під музичний супровід, головною відмінністю якого є чіткий ритм. Яскраво виражені акцентовані звуки, з одного боку, спрощують виконання вправ, а з другого - виховують почуття ритму.

По-третє, збудлива музика є одночасно і мотивувальним чинником у ході степ-аеробного тренування і здійснює базову структуру при підборі комплексів вправ.

По-четверте, розрізняють поточний (безперервний) та серійно-поточний (з мінімальними перервами) методи проведення вправ, що характерні для кожного заняття зі степ-аеробіки. Застосування їх дає змогу забезпечити комплексний вплив на організм тих, хто займається. Враховуючи це, в процесі побудови заняття степ-аеробіки вихователь з фізичного виховання має продумати елементи його змісту. Основою для проектування заняття степ-аеробіки є визначення мети, спрямованості та добір змісту занять на різні семестри, навчальний рік. Як і у будь-якому виді рухової активності на заняттях степ-аеробіки вирішуються три основних типи педагогічних завдань: виховні, оздоровчі й освітні.

Методичною особливістю в проведенні занять степ-аеробіки є переважний показ вправ вихователем або інструктором з фізкультури, що дає можливість не витрачати додатковий час на роз'яснення і розучування вправ.

Повністю виключати словесне роз'яснення під час проведення комплексів вправ степ-аеробіки не рекомендується. Слова-вказівки, слова-команди повинні супроводжувати безперервний показ, націлений на правильне виконання вправ. Зміст та обсяг інформації під час проведення заняття залежить від етапу навчання і рівня підготовленості дітей. Використання візуальних та словесних підказок у поєднанні з демонстрацією вправ найчастіше рекомендується під час первісного навчання. Важливо, щоб вихователь контролював якість виконання вправ дошкільниками та використовував різноманітні прийоми інформації стосовно результатів їх дій. Це може бути корекційна інформація про біомеханічні характеристики рухів (швидкість, амплітуда, спрямованість тощо), оцінна інформація (про ефективність, відповідність естетичним стандартам та іншим характеристикам). Оцінка повинна мати позитивне забарвлення. Загальні та індивідуальні зауваження висловлюються у дружелюбній формі.

Роботу із степами слід починати з дещо простих, але важливих правил:

1. Виконувати кроки в центр степ-платформи;

2. Ставити на степ-платформу всю підошву ступні при підйомі без «провисів», а, спускаючись, ставити ногу з носочків на п'ятку, перш ніж зробити наступний крок;

3. Опускаючись із степ-платформи, залишатися стояти достатньо близько до неї. Не відступати від степ-платформи більше, ніж на довжину ступні;

4. Не починати навчання дітей виконання вправ руками, поки вони не оволодіють досконало вправами руху ногами;

5. Не підійматися і не опускатися із степ-платформи, стоячи до неї спиною;

6. Робити крок з легкістю, не ударяти по степ-платформі ногами.

Один комплекс степ-аеробіки, як заняття, виконується дітьми впродовж трьох місяців, деякі вправи у міру їх засвоєння можуть видозмінюватися, ускладнюватися.

Основні вимоги щодо безпеки під час виконання комплексів степ-аеробіки

1. Для визначення висоти степ-платформи керуюся такими критеріями: висота степ-платформи від 10 до 15см. Незалежно від рівня фізичної підготовленості не дозволяю дошкільнятам вибирати висоту степ-платформи, на якій коліно під час навантаження згинається під кутом більше як 90 градусів. Кращий кут згинання 60 градусів.

2. З точки зору безпеки дошкільники спочатку освоюють роботу ніг, а потім добавляю рухи руками, особливо якщо ці рухи досить складні.

3. Виконуючи крок вгору чи вниз, завжди використовую безпечний метод, стоячи обличчям до степ-платформи.

4. Виконуючи крок вниз, слідкую, щоб діти ногу ставили більш як на довжину ступні від платформи, з носка на п'ятку.

5. Виконуючи крок вгору, слідкую, щоб діти ставили ногу на всю ступню. Уважно стежу за тим, щоб п'ятка не звисала над краєм платформи.

6. Слідкую, щоб діти міняли ведучу ногу (нога, яка починає степ-рух) не рідше одного разу за хвилину, оскільки саме ведуча нога зазнає значно більшого навантаження, ніж не ведуча.

7. Слідкую, щоб діти робили крок з легкістю, не тупаючи ногами на платформі.

8. Темп музичного супроводу вище як 122 музичних акценти за хвилину не рекомендую.

Регулювання фізичного навантаження на занятті зі степ-аеробіки

Для акцентування позитивного впливу фізичних вправ, дозування навантажень здійснюю залежно від віку та рівня фізичної підготовленості дошкільників та на основі визначення рівня фізичного стану. Величина навантажень є основним чинником, що визначає ступінь впливу заняття степ-аеробіки на організм дошкільників.

Дозування фізичних навантажень під час проведення заняття зі степ-аеробіки здійснюю внаслідок:

ь темпу музичного супроводу: чим вищий темп музики, тим вища інтенсивність виконання вправ;

ь висоти степ-платформи: чим вища платформа, тим вища інтенсивність;

ь комбінації степ-рухів: будь-яка програма, яка включає в себе великий відсоток випадів, пересувань з поперемінної ведучої ноги та стрибків, характеризуватиметься більшим показником витрати енергії, ніж програма, заснована на базовому кроці та перетині поверхні степ-платформи;

ь амплітуди рухів у суглобах: рух рукою з обмеженою амплітудою потребує менших витрат, ніж рух рукою з більшою чи максимальною амплітудою;

ь швидкістю виконання, часом виконання і темпом.

Для регулювання навантаження на занятті зі степ-аеробіки можна використати різні методичні прийоми, у тому числі й так званий «періодичний тренінг» і «тривалий тренінг».

«Періодичний тренінг» в аеробній частині заняття степ-аеробіки рекомендую тільки для старших дошкільників (підготовча група) з високим рівнем підготовленості. Суть цього методу полягає в чергуванні вправ з високим рівнем навантаження (підвищення ЧСС до 80-100 % від максимально припустимої). Такий режим навантаження рекомендується виконувати протягом коротких проміжків часу - від 10с до 3 хв, після чого включаю у програму вправи з невеликим навантаженням і активним відпочинком. Співвідношення часу для першого й другого типів навантаження може бути різним - 1/2 або 1/3.

«Тривалий тренінг» в аеробній частині заняття практикую для початківців, а також дошкільників із середнім і низьким рівнем підготовленості. Дошкільнятам пропонується оптимальне навантаження, з постійною інтенсивністю виконання вправ упродовж 12-15 хв. Планове зрушення частоти серцевих скорочень повинно підтримуватися нарівні від 60 до 75 % від максимально припустимих можливостей організму.

Для оцінки функціонального стану дошкільнят застосовуються виміри пульсу в процесі заняття. Отримані результати зіставляються з оптимальним пульсом, корегується (збільшуються або зменшуються) тренувальне навантаження і у такий спосіб досягається оздоровчий ефект.

Вказівки та команди, які використовую під час проведення занять зі степ-аеробіки:

Словесні (вербальні) - речові визначення (терміни); речові вказівки (початок та закінчення рухів, спрямованість, постава і техніка рухів); цифрові визначення (кількість повторів вправ - рахунок «прямий» чи «зворотній»); речова мотивація (заохочення).

Візуальні (невербальні) - «мова рухів тіла» (показ вправ з дотриманням вимог до їх техніки); специфічні жести (спрямованість рухів, «пальцевий» рахунок, спеціальні визначення); міміка (посмішка, кивок головою).

Під час підготовки до занять заздалегідь планую фізичне навантаження, але його корекція потрібна також і в процесі проведення заняття. Вихователь з фізичної культури повинен бачити всіх дітей (стояти до них обличчям) і помічати ознаки перенапруги або недостатнього відновлення після окремих.

МУЗИЧНИЙ СУПРОВІД У СТЕП-АЕРОБІЦІ

Заняття степ-аеробікою обов'язково супроводжуються бадьорою, ритмічною музикою, яка створює у дітей гарний настрій. Музика, яка використовується на заняттях, є тією канвою, від якості якої багато в чому залежить ефективність і привабливість степ-аеробіки для дошкільників. Під час проведення занять широко використовується сучасна естрадна музика, на яку «накладаються» відповідні їй за стилем рухи танцювального характеру.

Найголовніше, щоб вона була ритмічна, життєрадісна, емоційна та доступна для дітей. Це визначає необхідність відповідної підготовки вихователя з фізичного виховання. Комплексне планування вихователя з фізкультури, що передбачає проведення різних видів вправ з музичним супроводом, допомагає збагатити заняття естетичним змістом, привернути увагу малюків до виразних, точних і гарних рухів.

Слід зазначити, що в деяких оздоровчих заняттях музика використовується як фон для зняття монотонності від однотипних рухів, що повторюються багато разів. Інколи музика використовується як лідер, тобто задає ритм, характер і керує темпом рухів. Колективні заняття дітей степ-аеробікою під музичний супровід сприймаються вихованцями набагато краще, підвищують їх емоційність та оздоровчо-гігієнічне значення. Музичний ритм організує рухи, підвищує настрій тих, хто займається. Позитивні емоції викликають прагнення виконувати рухи енергійніше, що підсилює їхній вплив на організм, сприяють підвищенню працездатності, а також оздоровленню й активному відпочинку. Музика може бути використана і як чинник навчання, тому що рухи легше запам'ятовуються. Виконуючи рухливі вправи під музику, діти не відчувають дискомфорт, невпевненість, навіть, якщо не все виходить.

Серед багатьох показників, що визначають кваліфікацію вихователя з фізичного виховання, насамперед треба виділити музично-рухові вміння, які використовуються під час проведення занять.

Залежно від змісту й спрямованості заняття степ-аеробіки, вихователь повинен:

· уміти добирати відповідний музичний супровід. Перевагу варто віддати музичним композиціям, що мають чіткий ритм. Під час добору пісенного матеріалу, щоб уникнути можливих помилок, треба уважно прослухати текст. Варто пам'ятати, що музика й пісні, використані на оздоровчих заняттях, повинні мати позитивне емоційне забарвлення (не рекомендується використовувати музичні теми, в яких присутня агресія, скорбота тощо).

· кожний вид аеробіки диктує свої вимоги щодо музичного супроводу, який використовується під час проведення заняття. Як музичний супровід до вправ степ-аеробіки використовують спеціальні мега-мікси - великі музичні уривки, які складаються з окремих композицій (пісень). Тривалість таких мега-міксів дорівнює часу тривання комплексу вправ степ-аеробіки. Кожна композиція, яка складає мега-мікси, непомітно переходить до іншої без пауз та збивання у темпі. Сусідні композиції повинні мати однаковий темп і поділятися на рівні «музичні квадрати» по 32 музичних акценти за хвилину (ритмічних ударів). Тільки в цьому разі вдасться уникнути пауз у музичному супроводі, зупинок у русі й підвищити ефект від заняття.

· весела, збудлива музика служить одночасно і мотивувальним чинником у ході степ-тренування, і створює базову структуру степ-програми. Темп музичного супроводу, який вимірюється кількістю музичних акцентів за хвилину, не тільки спрямовує хід тренування, а й диктує швидкість рухів, отже й інтенсивність заняття.

· темп, який рекомендується для аеробної фази заняття степ-аеробіки - 118-122 музичних акценти за хвилину. Встановлено, що, коли комплекс виконується в цьому темпі, поліпшується діяльність серцево-судинної системи та підтримується правильна механіка роботи тіла. Швидша музика часто приводить до слабкої біомеханічної техніки, що підвищує ризик травм. Музику до кожного уривку заняття степ-аеробіки слід добирати уважно з урахуванням рекомендацій до темпу і тривалості уривку.



СПИСОК ВИКОРИСТАНИХ ДЖЕРЕЛ

1. Анисимова М. Занимаясь оздоровительной аэробикой // Физическая культура в школе. - 2004. - № 6. - С.29-34.

2. Бабешко О. Уроки степ-аеробіки у школі // Фізичне виховання в школі. - 2007. -- № 3. - С. 12-13.

3 Базовий компонент дошкільної освіти. Нова редакція. - К. : МЦФЕР Освіта, 2012.

4. Бєлова Т. Використання степ-платформи в оздоровчій роботі з дітьми. // Довідник старшого вихователя дошкільної установи - 2009 - №7 - С.14-15.

5. Горцев Г. Методология управления тренировочной нагрузкой на занятиях по степ-аэробике // Теория и практика физической культуры. - 1997. -- № 5. - С. 39- 45.

6. Киреева Т. Степ-аэробика и ее составляющие // Физическая культура в школе. - 2006. -- №3. - С. 16-17.

7. Кузина И. Степ-аеробіка для дошкільників // Дошкільна освіта - 2008. - №5. - С. 28-30.

8. Марченко В. Фитнес. Формула красоты . - К. : Профессионал, 2005.

9. Програма розвитку дитини дошкільного віку «Українське дошкілля». - Тернопіль: Мандрівець, 2013.

10. Програма розвитку дітей старшого дошкільного віку «Впевнений старт». - Тернопіль: Мандрівець, 2013.

11. Шипіліна І. Історія розвитку оздоровчої аеробіки // Теорія та методика фізичного виховання. - 2006. -- № 5. - С. 36 - 38.

ЗРАЗКИ КОНСПЕКТІВ ЗАНЯТЬ СТЕП-АЕРОБІКОЮ

Заняття для дітей старшої групи

Завдання заняття: повторити комплекс степ-аеробіки, добиваючись синхронності у виконанні. Закріпити вміння ходити по обмеженій поверхні на носках; підлазити під дугу лівим і правим боком з плавним перенесенням ваги з ноги на ногу; перестрибувати через степ-платформи, відштовхуючись двома ногами; робити перекид вперед; передавати м'яч один одному способом від грудей, знизу та зверху, стоячи на степ-платформі. Розвивати м'язову силу, витривалість, гнучкість, координацію рухів, почуття ритму. Виховувати інтерес до занять аеробікою, бажання займатися власним спортивним удосконаленням.

Обладнання: степ-платформи та м'ячі за кількістю дітей, 2 дуги (висота - 80 см), гімнастичний мат.

Хід заняття:

Степи розташовані у дві колонки.

Підготовча частина: ходьба звичайна; ходьба з високим підніманням стегна (переступаючи через степи); біг зигзагом між степами, за сигналом перехід на біг змійкою; звичайна ходьба, перешикування в дві колонки шляхом заходу двійками.

Загальнорозвивальні вправи (степ-аеробіка)

· Ніжки разом (Основний крок)

В.п.: ноги разом, руки внизу.

1 - стати на степ правою ногою; ліва рука виконує мах як під час звичайного кроку,

2 - приставити ліву, мах павою рукою;

3-4 - по черзі опустіть ноги на підлогу з відповідним рухом рук (то же з лівої ноги).

· Галочка

В.п.: ноги разом, руки внизу.

1 - поставити праву ногу на правий край степу, права рука в сторону;

2 - стати на степ лівою ногою на лівий край степу, ліва рука в сторону;

3-4 - опустити по черзі ноги й руки в В.п.

· Олов'яний солдатик

В.п.: ноги разом, руки внизу.

1-3 - стати правою ногою на лівий край степу, перенести на неї вагу тіла;

2-4 - ліву ногу зігнути в коліні і, не торкаючись поверхні степу, зробити «захльост» (стопою тягнутися до сідниць), плеснути в долоні над головою та повернути ногу в В.п. (то же з лівої ноги).

· Буква А

В.п.: широка стійка, руки на поясі.

1 - поставити в центр степу праву ногу;

2 - приставити ліву ногу;

3 - по черзі повернути ноги у В.п.

· Поворот

В.п.: ноги разом, руки внизу.

1 - стати лівою ногою на лівий край степу, ліву руку до плеча;

2 - приставити праву ногу, праву руку до плеча;

3 - опустити ліву ногу з другою сторони, руку вниз;

4 - опустити праву ногу з другою сторони, руку вниз (повернутись обличчям до степу та повторити в зворотному порядку).

· Ластівка

В.п.: ноги разом, руки внизу.

1 - стати правою ногою на лівий край степу; руки в сторону;

2 - мах лівою ногою назад, руки підняти вгору, прогнутися назад;

3-4 - по черзі ноги опустити на підлогу (то же з лівої ноги).

Основна частина:

1) ходьба по степах на носках, руки вгору; підлізання під дугою лівим і правим боком; перестрибування через степи, відштовхуючись двома ногами; перекид вперед (спосіб організації - коловий, кількість повторів - 3);

2) кидання м'яча один одному різними способами (спосіб змінюється з кожним новим повторенням руху), стоячи на степах (спосіб організації - фронтальний);

3) рухлива гра «Бездомний заєць» (степи розташовані довільно по залу,їх кількість на один менше, ніж кількість учасників гри. Діти-«зайці» бігають по залі, за командою «Всі в дім!» діти застрибують на будь-який степ. «Бездомним зайцем» стає та дитина, яка не зайняла степ. У кожному повторенні гри кількість степів зменшується на один-два.

Заключна частина: ходьба звичайна; вправа на релаксацію з зосередженням на диханні «Снігова баба»: уявіть, що кожен з вас снігова баба. Величезна, красива. Вона міцно стоїть на дитячому майданчику,руки стирчать в сторони. Та ось подув теплий вітерець: глибоко вдихніть, наберіть багато повітря та, витягнувши губи трубочкою, повільно видихніть та скажіть «ф-ф-ф». Вітерець розігнав хмарки та виглянуло сонечко. Воно почало припікати, а снігова баба - танути (діти зображують, як тане снігова баба): спочатку розтанула голова, потім - руки, тулуб, і снігова баба перетворилася на калюжу, яка розтеклась по землі.

Сюжетне заняття для дітей 1 молодшої групи

Тема: «Веселі звірята»

Завдання заняття: Продовжувати вправляти дітей у ходьбі в одному напрямку, рівномірними кроками, долаючи перешкоди; закріплювати навички стрибка з просуванням вперед, утримувати рівновагу під час ходьбі по степ-платформах, повзання через тунель з опорою на долоні та коліна. Розвивати силові якості, динамічну рівновагу, координаційні здібності. В грі «Пташки в гніздечках» виховувати уміння взаємодіяти з однолітками.

Обладнання: степ-платформи за кількістю дітей, «тунель».

Хід заняття

Вступна частина: діти входять до спортивної зали. Вихователь супроводжує рухи дітей віршованим текстом (автор віршованого супроводу Леваненко Н.В.):

Весна нарешті завітала,

Теплу зрадівши навкруги,

На галявинку рушають,

Усі звірята-малюки (діти пересуваються по колу звичайною ходьбою).

Ведмежатко із зайчатком

Поспішають на зарядку.

Тягнуться до сонечка долоньки маленькі,

Їх зігріє сонечко, як матінка рідненька (діти йдуть на носочках, руки догори).

Чапля ноги піднімає,

Через купинки переступає (діти переступають степ-платформи).

Наче справжні м'ячики,

Пострибали зайчики (діти виконують стрибки з просуванням вперед).

Скрізь літають пташенята,

Зміцнюють свої крильцята (біг один за одним в середньому темпі).

Ось від втоми на гілля,

Швидко сіло пташеня (біг, присіданням за сигналом вихователя).

Потім всі малі звірята:

Зайченята, ведмежата

На галявину рушають,

На пеньки усі сідають (діти займають степ-платформи для виконання загальнорозвивальних вправ).

Основна частина:

Комплекс загальнорозвивальних вправ

1. «Вгору лапки піднімають, на колінця опускають» (повторити 4-5 разів).

В.п.: сидячи на степ-платформі, ноги разом, руки на колінцях.

1 - піднімання рук вгору;

2 - В.п.

2. «Гнучкість зайці розвивають, старанно спинки нахиляють» (повторити 4 рази).

В.п.: сидячи на степ-платформі, ноги витягнути вперед.

1 - нахилити тулуб уперед, взятися за пальці ніг, потримати;

2 - В.п.

3. «І як справжні літаки полетіли малюки» (повторити 4 рази).

В.п. - лежачи на степ-платформах, ноги разом, руки перед грудьми.

1 - підняти груди над степ-платформою, та витягти руки в сторони, дивитись вперед;

2 - В.п.

4. «Зайченята молодці , присідають залюбки» (повторити 5 разів).

В.п.: стояти біля степ-платформи.

1 - сісти, руки на коліна,

2 - встати, руки підняти вгору;

5. «Сонячні зайчики - гарні пострибайчики»

В.п.: ноги разом, руки перед грудьми як лапки.

Стрибки на двох ногах на місті в чергуванні з ходьбою (8 стрибків).

Комплекс основних рухів

1. «Ведмежата мужньо, по містку крокують дружно» (ходьба по містку із степ-платформ, руки в сторони);

2. «До малини щоб дістатися, треба нижче нахилятися» (повзання через тунель з опорою на долоні та коліна).

3. Рухлива гра «Пташки в гніздечках».

Пташенята від гніздечка

Полетіли недалечко,

Вийшов котик їх лякати:

В гнізда треба повертати! (діти бігають врозтіч, на останні слова сідають парами на степ-платформи).

Заключна частина:

На галявину звірята

Виходили погуляти,

А тепер пора до хати

Всім звірятам повертати (ходьба за вихователем у довільному шикуванні).

Додаток В

Зразки конспектів занять фітнесом

Комплекс степ-аеробіки для дітей 5-6 років

Завдання заняття: повторити комплекс степ-аеробіки, добиваючись синхронності у виконанні. Закріпити вміння ходити по обмеженій поверхні на носках; підлазити під дугу лівим і правим боком з плавним перенесенням ваги з ноги на ногу; перестрибувати через степ-платформи, відштовхуючись двома ногами; робити перекид вперед; передавати м'яч один одному способом від грудей, знизу та зверху, стоячи на степ-платформі. Розвивати м'язову силу, витривалість, гнучкість, координацію рухів, почуття ритму. Виховувати інтерес до занять аеробікою, бажання займатися власним спортивним удосконаленням.

Обладнання: степ-платформи та м'ячі за кількістю дітей, 2 дуги (висота - 80 см), гімнастичний мат.

Хід заняття:

Степи розташовані у дві колонки.

Підготовча частина: ходьба звичайна; ходьба з високим підніманням стегна (переступаючи через степи); біг зигзагом між степами, за сигналом перехід на біг змійкою; звичайна ходьба, перешикування в дві колонки шляхом заходу двійками.

Загальнорозвивальні вправи (степ-аеробіка)

· Ніжки разом (Основний крок)

В.п.: ноги разом, руки внизу.

1 - стати на степ правою ногою; ліва рука виконує мах як під час звичайного кроку,

2 - приставити ліву, мах павою рукою;

3-4 - по черзі опустіть ноги на підлогу з відповідним рухом рук (то же з лівої ноги).

· Галочка

В.п.: ноги разом, руки внизу.

1 - поставити праву ногу на правий край степу, права рука в сторону;

2 - стати на степ лівою ногою на лівий край степу, ліва рука в сторону;

3-4 - опустити по черзі ноги й руки в В.п.

· Олов'яний солдатик

В.п.: ноги разом, руки внизу.

1-3 - стати правою ногою на лівий край степу, перенести на неї вагу тіла;

2-4 - ліву ногу зігнути в коліні і, не торкаючись поверхні степу, зробити «захльост» (стопою тягнутися до сідниць), плеснути в долоні над головою та повернути ногу в В.п. (то же з лівої ноги).

· Буква А

В.п.: широка стійка, руки на поясі.

1 - поставити в центр степу праву ногу;

2 - приставити ліву ногу;

3 - по черзі повернути ноги у В.п.

· Поворот

В.п.: ноги разом, руки внизу.

1 - стати лівою ногою на лівий край степу, ліву руку до плеча;

2 - приставити праву ногу, праву руку до плеча;

3 - опустити ліву ногу з другою сторони, руку вниз;

4 - опустити праву ногу з другою сторони, руку вниз (повернутись обличчям до степу та повторити в зворотному порядку).

· Ластівка

В.п.: ноги разом, руки внизу.

1 - стати правою ногою на лівий край степу; руки в сторону;

2 - мах лівою ногою назад, руки підняти вгору, прогнутися назад;

3-4 - по черзі ноги опустити на підлогу (то же з лівої ноги).

Основна частина:

1) ходьба по степах на носках, руки вгору; підлізання під дугою лівим і правим боком; перестрибування через степи, відштовхуючись двома ногами; перекид вперед (спосіб організації - коловий, кількість повторів - 3);

2) кидання м'яча один одному різними способами (спосіб змінюється з кожним новим повторенням руху), стоячи на степах (спосіб організації - фронтальний);

3) рухлива гра «Бездомний заєць» (степи розташовані довільно по залу,їх кількість на один менше, ніж кількість учасників гри. Діти-«зайці» бігають по залі, за командою «Всі в дім!» діти застрибують на будь-який степ. «Бездомним зайцем» стає та дитина, яка не зайняла степ. У кожному повторенні гри кількість степів зменшується на один-два.

Заключна частина: ходьба звичайна; вправа на релаксацію з зосередженням на диханні «Снігова баба»: уявіть, що кожен з вас снігова баба. Величезна, красива. Вона міцно стоїть на дитячому майданчику,руки стирчать в сторони. Та ось подув теплий вітерець: глибоко вдихніть, наберіть багато повітря та, витягнувши губи трубочкою, повільно видихніть та скажіть «ф-ф-ф». Вітерець розігнав хмарки та виглянуло сонечко. Воно почало припікати, а снігова баба - танути (діти зображують, як тане снігова баба): спочатку розтанула голова, потім - руки, тулуб, і снігова баба перетворилася на калюжу, яка розтеклась по землі.

Размещено на Allbest.ru