Умственная ясность. Внутренние ступени. Искусство решения ситуативных задач

Расслабляться можно в движении и без движения. Иногда это может происходить само собой. Например, когда хочется подвигаться совершенно спонтанно, не привязываясь к «правильным» движениям. Это переходит во что-то похожее на танец, во время которого можно почувствовать прилив сил и эмоций, а голова освобождается от навязчивых мыслей. Примером естественной расслабленности без движения может послужить пробуждение после сна с совершенно ясной головой, в приподнятом настроении, когда все существо наполнено свежестью и внутренне чувствуется, что это заряд на целый день.

Итак, расслабляться можно намеренно. Если без движения, то - лежа, сидя и стоя.

Уровни расслабления

В ходе расслабления можно выделить несколько уровней. Достижение соответствующих им переживаний свидетельствует о глубине расслабления.

Уровень телесного расслабления - объемное ощущение тела, теплого, тяжелого, наполненного пульсацией, удовольствием.

Уровень двигательного расслабления - переживание освобожденности, когда пространство открыто и доступно. Восприятие безграничного эфира. Дыхание незаметное и чистое.

Уровень чувственного расслабления - переживание сердечной легкости, нарастающей радости и удовлетворенности, освобожденность от ощущения телесных процессов.

Уровень умственного расслабления - безмолвная тишина, осознанность, ясность.

Уровень созерцательного расслабления - осознанное присутствие в безмолвии - объединяющей все предыдущие внутренние состояния за их пределами, спонтанное расширение осознавания, наполнение внутренней энергией без усилий.

Правила расслабления

Благодаря знанию нескольких правил расслабление будет более естественным, глубоким и осознаваемым.

Первое: куда внимание, туда и внутренняя сила.

Второе: наблюдение за содержимым ума и присоединение его содержимого, впечатлений, к основному процессу - расслаблению.

Третье: способ общения с бессознательным разумом тела - язык удовольствия. Тело в возрасте: изнутри оно все тот же младенец, что и в детстве. Потому внимание, направленное на него, должно быть такого же качества деликатности и доброжелательности, как и то, что направляют на грудных младенцев. Это является ключом для достижения полноценного контакта и сотрудничества с инстинктивным разумом.

Пример расслабления, сидя на стуле

Посвящается кабинетным и офисным работникам!

Посадка

Лучше сесть на краешке стула, заняв примерно 1/3 от площади сидения. Допускается полная посадка с легким примыканием спины к спинке стула.

Высота стула должна быть такой, чтобы таз находился чуть-чуть выше колен. Ноги всей подошвой прикасаются к полу (если вы в обуви, то подошвой обуви), ставим их на такой ширине, чтобы с закрытыми глазами возникало внутреннее инстинктивное чувство твердой уверенности в устойчивости почвы под ногами.

Руки, в зависимости от уровня расслабления, могут лежать ладонями внутрь или наружу в таком месте бедер, чтобы служить упором, помогающим плечам находиться в развернутом состоянии, не стесняющем дыхание.

Спина, шея и голова в вертикальном положении.

Упражнение выполняется с закрытыми или наполовину приоткрытыми глазами.

При расслаблении возможен переход тела ко сну, на первом уровне бессознательному, втором - осознаваемому.

Внимание

Внимание направлено на ощущение макушки. Все возникающие в уме мысли переводятся на её ощущение, без напряжения. Внимание становится устойчивым и сосредоточенным, в макушке может возникнуть ощущение остаточного давления, какое бывает, если положить десятирублевую монету или слегка надавить пальцем и отпустить.

Внимание доброжелательное, отношение к телу - деликатное, как к грудному младенцу.

Внимание охватывает кожную поверхность наверху головы и затылочную часть. Если настройка внимания качественная, то напряженность в этих частях тела начинает приятно таять. Сохраняя настрой, охватить вниманием уши, виски, мышцы челюсти, подбородок, губы, корень языка. Прикосновением кончика языка к верхнему небу за зубами достигается расслабление мышц челюсти и мимических мышц лица. Достичь полного расслабления, когда ощущение мышц - как тепленькая водичка. Внимание охватывает ощущение носа и потока воздуха. На вдохе воздух свежий, на выдохе - теплый. Дыхание отслеживается так: до гортани и обратно, до ощущения расширения легких и обратно, до ощущения давления на диафрагму и обратно.

На этом этапе нужно владеть ощущением мышечной волны - например, если сделать крупный глоток воды, то её движение по пищеводу будет сопровождаться волнообразным мышечным ощущением. Если бросить камень в воду, то от него пойдут волны во все стороны. Подобно этому, давление воздуха на диафрагму вызывает тонкое инерционное ощущение мышечной волны, за которым нужно проследить до уровня чуть ниже пупка.

Дыхание отслеживается до области пупка и обратно. Постепенно длина вдоха становится равной длине выдоха, дыхание равновесное и глубокое. Внимание выделяет момент дыхательного равновесия - промежуток, когда вдох уже закончился, а выдох еще не начался и наоборот. Внимание сосредотачивается на улавливании этого момента между фазами дыхания и на пике выдоха-вдоха. Постепенно сознание устойчиво наполняется состоянием внутренней тишины, равновесия и единства внутренних противоположностей, мужчины и женщины, вдоха и выдоха - состоянием наполненности и растущей удовлетворенности. Внутренним вниманием выделяем ощущение в мышцах глаз. Чувствуя их состояние, образным умом нужно вспомнить природный пейзаж, который дарил вашим глазам радость красоты и наслаждение взгляду, проницающему все пространство легко, свободно и без напряжения. Внимание нужно сосредоточить на самых привлекательных, ярких деталях воспоминания. Как только краски обретут яркость, придет ощущение эмоциональной атмосферы, мышечная память включится, глаза вспомнят гармоничное состояние и начнут восстанавливаться.

После расслабления глаза будут сияющими и глубокими, и не забудьте посмотреться в зеркало!

Подержите такое состояние обратной связи образа с мышцами глаз то количество времени, которое нужно, чтобы почувствовать, что мышцы глаз «поняли команду» и начали устойчиво набирать заданное состояние - свежесть, легкость, прохладу, ясность.

Далее внимание охватывает и проницает всю мышечную мимическую маску лица и голову. Осознавая состояние - выражение своей мимической маски, внутренне нужно вспомнить себя в состоянии искренней детской безмятежности так ярко, чтобы самые глубокие фрагменты напряженности растаяли…

Внимание деликатное, безмятежное. Оно охватывает всю голову, проницает её, также объемно выделяет ощущение шеи, воротниковой части, плечевого пояса. Воротниковой частью и всей спиной нужно «вспомнить» атмосферу доброжелательности, безусловной поддержки, «крепкого тыла», надежности и силы. Как только мышечная память восстанавливает этот настрой, следует непроизвольное движение - плечи разворачиваются, становятся легкими, освобожденными от напряженности и ноши, наполненными уверенностью. Ощущается осанка.

Внимание плавно перемещается через локти и запястья к ощущению ладоней, пальцев и кончиков пальцев рук. Они вспоминают ощущение прикосновения к такой поверхности, от которой все мышцы изнутри начинают испытывать чувство удовольствия, тонкое ощущение наслаждения, переходящее в ощущение расслабления и наполнения свежими силами. Приходят к состоянию мышечного наслаждения, отдыха и восстановления кисти, запястья, предплечья, локти, плечи, грудная клетка, подмышки, лопатки, мышцы в средней части спины, в поясничном отделе.

Ощущение позвоночника: от затылочной части, через шейный отдел, между лопатками. Проходим грудной отдел, уровень диафрагмы, солнечного сплетения, поясницы, до самого копчика. Ощущение мышечной волны удовольствия обнимает тело с боков, заполняя ощущение межреберных мышц, низ грудной клетки, диафрагму, солнечное сплетение, область таза - низ живота и ягодицы, бедра, колени, икры, щиколотки, подошвы ног и подушечки пальцев ног.

Подошвы ног мышечно вспоминают ощущение под собой плодородной, хорошо прогретой, изобильной земли (например, нежной мягкой шелковистой травы). Ощущение тепла накапливается в подошвах ног и распространяется вверх, через щиколотки. Наполняет живительным теплом икры, бедра, таз и внутренние органы на нижнем уровне, среднем, верхнем, распространяясь через плечи к самым кончикам пальцев рук и центрам ладоней, в которых может возникнуть пульсация, тепло или легкое приятное покалывание, и через шею, достигая макушки. Объемное ощущение циркуляции крови, работы всех органов и систем организма… Внимание объемно охватывает все тело и проницает его; распределено равномерно от макушки до копчика, подошв ног и ладоней рук.

Внимание выделяет ощущение и ритм дыхания, наравне с ощущением и ритмом пульса, циркуляции кровотока. Наблюдаем одновременно три основных ритма по принципу равновесия.

Например, если посмотреть на улицу большого города относительным взглядом, то через некоторое время можно увидеть массу процессов, существующих с собственной внутренней динамикой-ритмом: движение автомобилей и пешеходов, трамваев и троллейбусов. Совсем разные по своему характеру, они увидятся разрозненно. Но если наблюдать картину в целом, то вскоре станет очевидным определенный лад, единый и целостный процесс, в который включены эти маленькие фрагменты и который они образуют. Увидеть принцип высшего равновесия, стоящий во главе разнообразных процессов, возможно только при наличии соответствующего внутреннего состояния.

Справедливо и обратное. Наблюдатель подобной гармонии привносит это состояние в себя.

Внимание улавливает состояние, в котором три отличных ритма существуют как одно целое, как единый процесс. Внимание устойчиво сосредотачивается на состоянии целостного равновесия, и это состояние начинает нарастать само по себе, без усилий. Вход в равновесие сопровождается нарастанием внутренней тишины, осознанием того, как более глубокие и скрытые в обычном состоянии проявления механического мышления - внутренний диалог, образные ассоциации, абстрактное думанье - исчезают сами по себе, в нарастающем осознанном безмолвии. Осознание освобожденности раскрывается в состояние радостной удовлетворенности.

Состояние радостной удовлетворенности раскрывается в состояние умственной ясности, похожей на озарение свыше, когда ты уже понимаешь что-то важное для себя и знаешь это без слов, но объяснить еще не можешь. Это переживание внутренней ментальной энергии. Предыдущие состояния описывают освобождение пространственной и эмоциональной энергетики.

Состояние умственной ясности сильнее раскрывается в безмолвном самоосознании.

С этого момента расслабление может перейти в созерцание, которое лучше практиковать под наблюдением специалиста, или перейти в активную энергетичную фазу, завершающую отдых, балансировку и набор внутренней энергии.

Переход в активное состояние

Внимание неторопливо и деликатно «собирается» на ощущении телесного тепла вокруг и внутри тела, на ощущении тела от макушки до копчика, подошв ног и ладоней рук, возвращается к ощущению пульса и дыхания.

Пульс наполнен освобожденной энергией - он теплый, легкий, спокойный, равномерный. Подобно раскачиванию на качелях, вначале едва заметному, но затем более активному, когда после качели взлетают выше и выше, сохраняя осознанность во внутреннем безмолвии и ощущая наполненность всего тела высвобожденной циркулирующей энергией, внимание соединяется с ритмом дыхания. Каждый последующий вдох наполняется свежим воздухом глубже, соединяясь с ощущением энергии в теле. Постепенно появляется мышечное желание потянуться. Пусть тело потянется совершенно спонтанно: так, как ему хочется.

Может возникнуть желание растереть те или иные части тела. Сделайте все это, осознавая, как внутреннее состояние наполненности переходит в движения и выражает себя через них. Пусть движения станут активнее, энергичнее! Когда тело проснется полностью, осознавая звуки окружающего мира, мягко откройте глаза.

Первую минуту смотрите на всё объемным взглядом, в безмолвии осознавая, как внутреннее состояние выражается через взгляд и образует своеобразное ощущение атмосферы вокруг тела, в полном резонансе с окружающим миром. Войдя через некоторое время в состояние полной внутренней собранности, можно переходить к активным действиям, наблюдая за собой, осознавая происходящее.

Удачи и благополучия всем!

Список используемой литературы

· Пифагор/ Золотой канон. Фигуры эзотерики. - М.: Изд - во Эксмо, 2004.

· Кэрролл Л. История с узелками. Пер. с англ. Ю. А. Данилова. Под ред. Я. А. Смородинского, М., «Мир», 1973

· Дружинин В.Н. Психология общих способностей - СПб.: Питер Ком, 1999.

· Аменицкий Н.Н., Сахаров И. П. Забавная арифметика, - М.: Наука. Гл. ред. Физ.- мат. Лит., 1991.

· «100 человек, которые изменили ход истории» Альберт Эйнштейн. Еженедельное издание, выпуск №

· Паронджанов В. Д. Как улучшить работу ума - М.: «Радио и связь», 1999.

· Теппервайн Курт Тайна денег. Мастер - класс для тех, кто хочет стать состоятельным. - СПб.: ИД «ВЕСЬ», 2003.

Семинар «Мужчина и женщина»

Лекции и практические упражнения.

· Тест на совместимость

· Пять уровней отношений мужчины и женщины

· Семь моделей поведения внутри пары

· Возрастные сценарии в отношениях

· Границы отношений

· Секс и табу

· Динамика отношений

· Кризисы отношений и варианты прогрессивного развития

· Женская и мужская харизма

· Вторая половина и возможности совместной реализации

Уникальный авторский тренинг, не имеющий аналогов. Проводится с 2003 года. На основе его практической базы написана книга « Мужчина и Женщина». Возможности, что дарит нам судьба в наших руках.

Семинар «Основы управления собой»

Лекции и практические упражнения.

· Умственный и телесный отдых

· Восстановление внутренней энергетики

· Осознание своей индивидуальности

· Внутренние инструменты для отношений

· Умственная ясность

· Границы отношений с миром

· Раскрытие пространств отношений с миром

· Целостность восприятия и воли к жизни

· Повышение внутренней энергетики

· Высшая интуиция

Практическое знание себя, своих особенностей взаимодействия с окружающим миром, основных законов отношений - полезно каждому, прямо пропорционально объективности внутреннего опыта и глубине знания.

Заниматься ли собой в этом ключе - решать только Вам.

Бизнес тренинг

Практические занятия.

· Экспресс отдых для ума

· Мобилизация внутренней энергетики

· Устойчивость и пластика внутреннего состояния

· Аналитика собственных и групповых социальных ритмов

· Ситуативная ясность

· Индивидуальный мозговой штурм

· Энергетика коллектива

· Коллективный мозговой штурм

· Образ внешнего партнера

· Подсознательные намерения партнера

· Прорывные интуитивные идеи и оригинальность действий

Пространство бизнес тренинга откроет массу новых перспективных возможностей для делового человека. В сфере личных и коллективных ресурсов, в контактах с партнерами Вы сможете эффективно задействовать максимальный потенциал, находить самые верные решения, иметь в запасе уникальные способы взаимодействия, быть впереди ситуации. Успех сопутствует тому, кто знает.

Умственная ясность. Внутренние ступени. Искусство решения ситуативных задач.

Дубков В.Ф, Дубкова М.Н, Птицына С.И.

Автор проекта: Владимир Дубков

Текст: Маргарита Дубкова, Снежана Птицына, Владимир Дубков.

Математическая модель : Снежана Птицына.

Схемы: Владимир Дубков, Маргарита Дубкова.

Приложение, реклама: Владимир Дубков.

Главный редактор: Людмила Бормотова.

Дизайн обложки:Ольга Агарина

Фотография:Юлия Говорухина

Оригинал-макет, верстка:………………

Отпечатано в ………………………………………………………

по заказу ООО КТЦ Литанга, 2009г.

Размещено на Allbest.ru