Особенности страхов у детей и подростков с заболеваниями дыхательной системы

60. Психология подростка. Полное руководство. / Под общ. ред. А.А. Реана., СПб.: Прайм-Еврознак, 2008, - 504 с.

61. Психология эмоций. Тексты/ Под ред. В.К. Вилюнаса, Ю.Б. Гиппенрейтер; - М.: Издательство МГУ, 1984.

62. Развитие социальных эмоций у детей дошкольного возраста / Под ред. А.В.Запорожца, Л.З. Неверович., - М, Просвещение, 2004.

63. Райс, Ф. Психология подросткового и юношеского возраста./ Ф. Райс; - 8-е издание. - СПб.: Питер, 2000.

64. Реан, А.А. Практическая психодиагностика личности: учеб. пособие для вузов. - Практикум по психодиагностике. / А.А. Реан, 2009.

65. Руководство по иммунофармакологии под редакцией М.М. Дейла и Дж.К. Формена. - Медицина. - 2007, - 208с.

66. Рубинштейн, С. П. Основы общей психологии./ С.П. Рубинштейн; - СПб.: Питер, 1999.

67. Рувинский, Л.И. Самовоспитание чувств, интеллекта, воли./ Л.И. Рувинский; - М.: Знание, 1983.

68. Синдромная диагностика внутренних болезней. Серия: «Библиотека врача общ. Практ.» СПб. Т. 2-3. 2013, - 384 с.

69. Савина Е.Л., Тревожные дети. - М., 1996.

70. Селиванов, В.И. Воля и ее воспитание./ В.И. Селиванов; - М.: Знание, 1976.

71. Слободяник Н.П., Психологическая помощь школьникам с проблемами в обучении»: Практическое пособие. - М.: Айрис-пресс, 2003.

72. Смирнова Е.Е.,Познаю себя и учусь управлять собой. Программа уроков психологии для младших подростков (10-12 лет), М.: Генезис, 2007, - 216 с.

73. Собчик, Л.Н. Стандартизированный многофакторный метод исследования личности./ Л.Н. Собчик; - СПб.: Речь, 2001.

74. Спилбергер Ч., Концептуальные и методологические проблемы исследования тревоги // Стресс и тревога в спорте. М., 1983.

75. Современные проблемы аллергологии, клинической иммунологии и иммунофармакологии: Сборник трудов 2-ого национального конгресса Российской ассоциации аллергологов и клинических иммунологов (РААКИ) 21-24 сентября. М., 1998. - 168 с.

76. Суркова Е.Г., Проективные методы диагностики: Психологическое консультирование детей и подростков: Учебное пособие для студентов вузов. - М.: Аспект Пресс, 2008, 319 с.

77. Фельдштейн Д. И., Возрастная и педагогическая психология, Серия: Библиотека психолога, МОДЭК, 2002, - 432 с.

78. Фельдштейн Д.И., Психолого-педагогические проблемы построения новой школы в условиях значимых изменений ребенка и ситуации его развития/ Вопросы психологии, № 3, 2010.

79. Чучалин А.Г. Хронические обструктивные болезни легких. М.: Бинан, 1998. - 607 с.

80. Хухлаева, О.В. Психология развития: молодость, зрелость, старость: Учебник для вузов / О.В. Хухлаева; - М.: Логос, 2013.

81. Целуйко В.М., Эмоциональные нарушения: Диагностика и коррекция, Методическое пособие для психологов, Волгоград, 2002.

82. Чучалин А.Г. Бронхиальная астма. М.: Агар, 2005. - 160 с.

83. Эльконин Д. Б. К проблеме периодизации психологического развития в детском возрасте // Вопр. психол. 1971, № 4.

Приложение

Шкала явной тревожности CMAS (адаптация А.М. Прихожан)

Назначение теста: шкала явной тревожности для детей (The Children's Form of Manifest Anxiety Scale - CMAS) предназначена для выявления тревожности как относительно устойчивого образования у детей 8-12 лет.

Описание теста: шкала была разработана американскими психологами A.Castaneda, В.R.McCandless, D.S.Palermo в 1956 году на основе шкалы явной тревожности (Manifest Anxiety Scale) Дж.Тейлор ( J.A.Taylor, 1953), предназначенной для взрослых. Для детского варианта шкалы было отобрано 42 пункта, оцененных как наиболее показательные с точки зрения проявления хронических тревожных реакций у детей. Специфика детского варианта также в том, что о наличии симптома свидетельствуют только утвердительные варианты ответов. Кроме того, детский вариант дополнен 11 пунктами контрольной шкалы, выявляющей тенденцию испытуемого давать социально одобряемые ответы. Показатели этой тенденции выявляются с помощью как позитивных, так и негативных ответов. Таким образом, методика содержит 53 вопроса.

В России адаптация детского варианта шкалы проведена и опубликована А.М.Прихожан. По данным авторов и пользователей, детский вариант шкалы доказывает достаточно высокую клиническую валидность и продуктивность ее применения для широкого круга профессиональных задач. Шкала прошла стандартную психометрическую проверку, в которой участвовали около 1600 школьников 7-12 лет из различных регионов страны.

Инструкция к тесту: на следующих страницах напечатаны предложения. Около каждого из них два варианта ответа: верно и неверно. В предложениях описаны события, случаи, переживания. Внимательно прочти каждое предложение и реши, можешь ли ты отнести его к себе, правильно ли оно описывает тебя, твое поведение, качества. Если да, поставь галочку в колонке Верно, если нет - в колонке Неверно. Не думай над ответом долго. Если не можешь решить, верно или неверно то, о чем говорится в предложении, выбирай то, что бывает, как тебе кажется, чаще. Нельзя давать на одно предложение сразу два ответа (т. е. подчеркивать оба варианта). Не пропускай предложения, отвечай на все подряд. Давай потренируемся:

Таблица 5

Утверждения	Верно	Неверно
1. Ты мальчик.
2. Тебе нравится играть на улице, а не дома.
3. Твой любимый урок - математика.

Примечание:

Методика может проводиться как индивидуально, так и в группах, с соблюдением стандартных правил группового обследования. Для детей 7-8 лет предпочтительней индивидуальное проведение. При этом если ребенок испытывает трудности в чтении, возможен устный способ предъявления: психолог зачитывает каждый пункт и фиксирует ответ школьника. При групповом проведении такой вариант предъявления теста, естественно, исключен.

Примерное время выполнения теста - 15-25 мин.

Ключ к тесту

Ключ к субшкале «социальной желательности» (номера пунктов CMAS)

Ответ «Верно»: 5, 17, 21, 30, 34, 36.

Ответ «Неверно»: 10, 41, 47, 49, 52.

Критическое значение по данной субшкале - 9. Этот и более высокий результат свидетельствуют о том, что ответы испытуемого могут быть недостоверны, могут искажаться под влиянием фактора социальной желательности.

Ключ к субшкале тревожности:

Ответы «Верно»: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12,13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 35, 37, 38, 39, 40, 42, 43, 44, 45, 46, 48, 50, 51, 53.

Полученная сумма баллов представляет собой первичную, или «сырую», оценку.

Обработка и интерпретация результатов теста

Предварительный этап

1. Просмотреть бланки и отобрать те, на которых все ответы одинаковы (только «верно» или только «неверно»). Как уже отмечалось, в CMAS диагностика всех симптомов тревожности подразумевает только утвердительный ответ («верно»), что создает при обработке трудности, связанные с возможным смешением показателей тревожности и склонности к стереотипии, которая встречается у младших школьников. Для проверки следует использовать контрольную шкалу «социальной желательности», предполагающую оба варианта ответа. В случае выявления левосторонней (все ответы «верно») или правосторонней (все ответы «неверно») тенденции полученный результат следует рассматривать как сомнительный. Его следует тщательно проконтролировать с помощью независимых методов.

2. Обратить внимание на наличие ошибок в заполнении бланков: двойные ответы (т. е. подчеркивание одновременно и «верно», и «неверно»), пропуски, исправления, комментарии и т. п. В тех случаях, когда у испытуемого ошибочно заполнено не более трех пунктов субшкалы тревожности (вне зависимости от характера ошибки), его данные могут обрабатываться на общих основаниях. Если же ошибок больше, то обработку проводить нецелесообразно. Следует обратить особое внимание на детей, которые пропускают или дают двойной ответ на пять или более пунктов CMAS . В значительной части случаев это свидетельствует о затрудненности выбора, трудностях в принятии решения, попытке уйти от ответа, т. е. является показателем скрытой тревожности.

Основной этап

1. Подсчитываются данные по контрольной шкале - субшкале «социальной желательности».

2. Подсчитываются баллы по субшкале тревожности.

3. Первичная оценка переводится в шкальную. В качестве шкальной оценки используется стандартная десятка (стены). Для этого данные испытуемого сопоставляются с нормативными показателями группы детей соответствующего возраста и пола.

Таблица 6. Тревожность. Таблица перевода «сырых» баллов в стены

Стены	Половозрастные группы (результаты в баллах)
	7 лет	8-9 лет	10-11 лет	12 и более лет
	д	м	д	м	д	м	д	м
1	0-2	0-3	0	0-1	0-3	0-2	0-6	0-5
2	3-4	4-6	1-3	2-4	4-7	3-6	7-9	6-8
3	5-7	7-9	4-7	5-7	8-10	7-9	10-13	9-11
4	8-10	10-12	8-11	8-11	11-14	10-13	14-16	12-14
5	11-14	13-15	12-15	12-14	15-18	14-16	17-20	15-17
6	15-18	16-18	16-19	15-17	19-21	17-20	21-23	18-20
7	19-21	19-21	20-22	18-20	22-25	21-23	24-27	21-22
8	22-25	22-24	23-26	21-23	26-28	24-27	28-30	23-25
9	26-29	24-26	27-30	24-26	29-32	28-30	31-33	26-28
10	29 и более	27 и более	31 и более	27 и более	33 и более	31 и более	34 и более	29 и более

Примечание к таблице норм:

д - нормы для девочек,

м - нормы для мальчиков.

На основании полученной шкальной оценки делается вывод об уровне тревожности испытуемого.

Таблица 7. Характеристика уровней тревожности

Стены	Характеристика	Примечание
1-2	Состояние тревож-ности испытуемо-му не свойственно	Подобное «чрезмерное спокойствие» может иметь и не иметь защитного характера
3-6	Нормальный уро-вень тревожности	Необходим для адаптации и продуктивной деятельности
7-8	Несколько повы-шенная тревож-ность	Часто бывает связана с ограниченным кругом ситуаций, определенной сферой жизни
9	Явно повышенная тревожность	Обычно носит «разлитой», генерализованный характер
10	Очень высокая тревожность	Группа риска

Бланк для методики CMAS

Пол__________________ Возраст_____________________

Таблица 8. Тестовый материал

№	Утверждения	Верно	Неверно
1.	Тебе трудно думать о чем-нибудь одном.
2.	Тебе неприятно, если кто-нибудь наблюдает за тобой, когда ты что-нибудь делаешь.
3.	Тебе очень хочется во всем быть лучше всех.
4.	Ты легко краснеешь.
5.	Все, кого ты знаешь, тебе нравятся.
6.	Нередко ты замечаешь, что у тебя сильно бьется сердце.
7.	Ты очень сильно стесняешься.
8.	Бывает, что тебе хочется оказаться как можно дальше отсюда.
9.	Тебе кажется, что у других все получается лучше, чем у тебя.
10.	В играх ты больше любишь выигрывать, чем проигрывать.
11.	В глубине души ты многого боишься.
12.	Ты часто чувствуешь, что другие недовольны тобой.
13.	Ты боишься остаться дома в одиночестве.
14.	Тебе трудно решиться на что-либо.
№	Утверждения	Верно	Неверно
15.	Ты нервничаешь, если тебе не удается сделать то, что тебе хочется.
16.	Часто тебя что-то мучает, а что - не можешь понять.
17.	Ты со всеми и всегда ведешь себя вежливо.
18.	Тебя беспокоит, что тебе скажут родители.
19.	Тебя легко разозлить.
20.	Часто тебе трудно дышать.
21.	Ты всегда хорошо себя ведешь.
22.	У тебя потеют руки.
23.	В туалет тебе надо ходить чаще, чем другим детям.
24.	Другие ребята удачливее тебя.
25.	Для тебя важно, что о тебе думают другие.
26.	Часто тебе трудно глотать.
27.	Часто волнуешься из-за того, что, как выясняется позже, не имело значения.
28.	Тебя легко обидеть.
29.	Тебя все время мучает, все ли ты делаешь правильно, так, как следует.
30.	Ты никогда не хвастаешься.
31.	Ты боишься того, что с тобой может что-то случиться.
32.	Вечером тебе трудно уснуть.
33.	Ты очень переживаешь из-за оценок.
34.	Ты никогда не опаздываешь.
35.	Часто ты чувствуешь неуверенность в себе.
№	Утверждения	Верно	Неверно
36.	Ты всегда говоришь только правду.
37.	Ты чувствуешь, что тебя никто не понимает.
38.	Ты боишься, что тебе скажут: «Ты все делаешь плохо».
39.	Ты боишься темноты.
40.	Тебе трудно сосредоточиться на учебе.
41.	Иногда ты злишься.
42.	У тебя часто болит живот.
43.	Тебе бывает страшно, когда ты перед сном остаешься один в темной комнате.
44.	Ты часто делаешь то, что не стоило бы делать.
45.	У тебя часто болит голова.
46.	Ты беспокоишься, что с твоими родителям и что-нибудь случится.
47.	Ты иногда не выполняешь свои обещания.
48.	Ты часто устаешь.
49.	Ты часто грубишь родителям и другим взрослым.
50.	Тебе нередко снятся страшные сны.
51.	Тебе кажется, что другие ребята смеются над тобой.
52.	Бывает, что ты врешь.
53.	Ты боишься, что с тобой случится что-нибудь плохое.

Шкала личностной тревожности (А.М. Прихожан)

Назначение теста: определение уровня личностной тревожности.

Описание теста: настоящая шкала тревожности была разработана А.М.Прихожан в 1980-1983 гг. по принципу «Шкалы социально-ситуационного страха, тревоги» О.Кондаша. Особенность шкал такого типа в том, что в них тревожность определяется по оценке человеком тревогогенности тех или иных ситуаций обыденной жизни. Достоинствами шкал такого типа является то, что, во-первых, они позволяют выделить области действительности, вызывающие тревогу, и, во-вторых, в меньшей степени зависят от умения школьников распознавать свои переживания, чувства, т.е. от развитости интроспекции и наличия определенного словаря переживаний. Методика относится к числу бланковых, что позволяет проводить ее коллективно. Бланк содержит необходимые сведения об испытуемом, инструкцию и содержание методики.

Методика разработана в двух формах. Форма А предназначена для школьников 10-12 лет, Форма Б - для учащихся 13-16 лет. Инструкция к обеим формам одинакова.

Инструкция к тесту: (На первой странице бланка). На следующих страницах перечислены ситуации, обстоятельства, с которыми ты встречаешься в жизни. Некоторые из них могут быть для тебя неприятными, так как могут вызвать тревогу, беспокойство или страх.

Внимательно прочти каждое предложение, представь себя в этих обстоятельствах и обведи кружком одну из цифр справа - 0, 1, 2, 3 или 4, - в зависимости от того, насколько эта ситуация для тебя неприятна, насколько она может вызвать у тебя беспокойство, опасения или страх.

· Если ситуация совершенно не кажется тебе неприятной, в столбик "Ответ" поставь цифру 0.

· Если она немного тревожит, беспокоит тебя, в столбик "Ответ" поставь цифру 1.

· Если беспокойство и страх достаточно сильны и тебе хотелось бы не попадать в такую ситуацию, в столбик "Ответ" поставь цифру 2.

· Если ситуация очень неприятна и с ней связаны сильные беспокойство, тревога, страх, в столбик "Ответ" поставь цифру 3.

· При очень сильном беспокойстве, очень сильном страхе в столбик "Ответ" поставь цифру 4.

Переверни страницу.

(На второй странице инструкция продолжается) Твоя задача - представить себе каждую ситуацию (себя в этой ситуации), определить, насколько она может вызвать у тебя тревогу, беспокойство, страх, опасения, и обвести одну из цифр, определяющих, насколько она для тебя неприятна.

Что означает каждая цифра, написано вверху страницы (Далее следует текст методики).

Ключ к тесту:

Ключ является общим для обеих форм.

· Школьная тревожность: 1, 5, 7, 11, 12, 16, 19, 28, 30, 34.

· Самооценочная тревожность: 3, 6, 8, 13, 17, 20, 25, 29, 33, 39.

· Межличностная тревожность: 2, 9, 15, 18, 22, 24, 26, 32, 36, 38.

· Магическая тревожность: 4, 10, 14, 21, 23, 27, 31, 35, 37, 40.

Обработка и интерпретация результатов теста:

Выделение субшкал во многом условно. Например, предложенные в ней ситуации общения можно рассматривать с позиции актуализации представлений о себе, некоторые школьные ситуации - как ситуации общения со взрослыми и т. п. Однако представленный вариант, как показывает практика, продуктивен с точки зрения задачи преодоления тревожности: он позволяет локализовать зону наибольшего напряжения и построить индивидуализированную программу работы.

При обработке ответ на каждый из пунктов шкалы оценивается количеством баллов, соответствующим округленной при ответе на него цифре. Подсчитывается общая сумма баллов по шкале в целом и отдельно по каждой субшкале. Полученная сумма баллов представляет собой первичную, или «сырую», оценку. Первичная оценка переводится в шкальную. В качестве шкальной оценки используется стандартная десятка. Для этого данные испытуемого сопоставляются с нормативными показателями группы учащихся соответствующего возраста и пола. Результат, полученный по всей шкале, интерпретируется как показатель общего уровня тревожности, по отдельным субшкалам - отдельных видов тревожности.

Таблица 9. Общая тревожность

Стены	Половозрастные группы (результаты в баллах)
	10-11 лет	12 лет	13-14 лет	15-16 лет
	дев.	мал.	дев.	мал.	дев.	мал.	дев.	мал.
1	0-33	0-26	0-34	0-26	0-34	0-37	0-33	0-27
2	34-40	27-32	35-43	27-32	35-43	38-45	34-39	28-34
3	41-48	33-39	44-50	33-38	44-52	46-53	40-46	35-41
4	49-55	40-45	51-58	39-44	53-61	54-61	47-53	42-47
5	56-62	46-52	59-66	45-50	62-70	62-69	54-60	48-54
6	63-70	53-58	67-74	51-56	71-80	70-77	61-67	55-61
7	71-77	59-65	75-81	57-62	81-88	78-85	86-74	62-68
8	78-84	66-71	82-89	63-67	89-98	86-93	75-80	69-75
9	85-92	72-77	90-97	68-73	99-107	94-101	81-87	76-82
10	93 и более	78 и более	98 и более	74 и более	108 и более	102 и более	88 и более	83 и более

Таблица 10. Школьная тревожность

Стены	Половозрастные группы (результаты в баллах)
	10-11 лет	12 лет	13-14 лет	15-16 лет
	дев.	мал.	дев.	мал.	дев.	мал.	дев.	мал.
1	0-8	0-7	0-2	0-7	0-8	0-7	0-7	0-6
2	9-11	8-10	3-5	8-9	9-10	8-9	8-9	7
3	12-13	11-12	6-7	9-10	11-13	10-12	10-11	8
4	14-16	13-14	8-10	11-12	14-15	13-15	12-13	9
5	17-18	15-16	11-12	13	16-18	16-17	14	10
6	19-20	17-18	13-15	14-15	19-20	18-20	15-16	11
7	21-22	19-20	16-17	16	21-22	21-22	17-18	12-13
8	23-25	21-22	18-20	17-18	23-25	23-25	19-20	14
9	26-27	23-24	21-22	19-20	26-27	26-28	21-22	15
10	28 и более	25 и более	23 и более	21 и более	28 и более	29 и более	23 и боле	16 и более

Таблица 11. Самооценочная тревожность

Стены	Половозрастные группы (результаты в баллах)
	10-11 лет	12 лет	13-14 лет	15-16 лет
	дев.	мал.	дев.	мал.	дев.	мал.	дев.	мал.
1	0-10	0-7	0-9	0-5	0-8	0-7	0-6	0-7
2	11	8-9	10-11	6-7	9-10	8-10	7-8	8-9
3	12-13	10	12-13	8	11-13	11-13	9-11	10-12
4	14	11-12	14-16	9-10	14-16	14-16	12-13	13-15
5	15-16	13	17-18	11-12	17-18	17-19	14-16	16-17
6	17-18	14-15	19-20	10-11	19-21	20-22	17-18	18-20
7	19	16-17	21-22	13-14	22-24	23-25	19-21	21-23
8	20-21	18	23-24	15	25-26	26-28	22-23	24-25
9	22-23	19-20	25-27	16-17	27-29	29-31	24-26	26-28
10	24 и более	21 и более	28 и более	18 и более	30 и более	32 и более	27и боле	29 и более

Таблица 12. Межличностная тревожность

Стены	Половозрастные группы (результаты в баллах)
	10-11 лет	12 лет	13-14 лет	15-16 лет
	дев.	мал.	дев.	мал.	дев.	мал.	дев.	мал.
1	0-8	0-7	0-8	0-8	0-6	0-8	0-6	0-7
2	9	8	9-10	9	7-9	9-11	7-8	8-9
3	10	9	11-12	10	10-12	12-14	9-11	10-12
4	11	10	13-14	11-12	13-15	15-17	12-13	13-15
5	12-13	11-12	15	13	16-17	18-20	14-15	16-17
6	14	13	16-17	14-15	18-20	21-23	16-18	18-20
7	15	14	18-19	16	21-23	24-26	19-20	21-23
8	16-17	15	20-21	17-18	24-26	27-29	21-23	24-26
9	18	16	22-23	19	27-29	30-32	24-25	27-28
10	19 и более	17 и более	24 и более	20 и более	30 и более	33 и более	26и боле	29 и более

Таблица 13. Магическая тревожность

Стены	Половозрастные группы (результаты в баллах)
	10-11 лет	12 лет	13-14 лет	15-16 лет
	дев.	мал.	дев.	мал.	дев.	мал.	дев.	мал.
1	0-7	0-6	0-7	0-4	0-5	0-6	0-6	0-5
2	8	7	8-9	5-6	6-7	7-8	7-9	6-7
3	9-10	8-9	10-11	8-10	9-10	10-11	8-9	4
4	11-12	10	12-13	8-9	11-13	11-12	12-14	10
5	13-14	11-12	14-15	10	14-15	13-14	15-16	11-12
6	15-16	13	16-17	11-12	16-18	15-16	17-19	13
7	17-18	14	18-20	13	19-21	17-18	20-22	14-15
8	19-20	15-16	21-22	14-15	22-23	19-20	23-24	16-17
9	21-22	17	23-24	16	24-26	21-23	25-27	18
10	23 и более	18 и более	25 и более	17 и более	27 и более	24 и более	28 и более	19 и более

Тестовый материал

Пол_______________________ Возраст_______________________

Инструкция: на следующих страницах перечислены ситуации, обстоятельства, с которыми ты встречаешься в жизни. Некоторые из них могут быть для тебя неприятными, так как могут вызвать тревогу, беспокойство или страх.

Внимательно прочти каждое предложение, представь себя в этих обстоятельствах и обведи кружком одну из цифр справа - 0, 1, 2, 3 или 4, - в зависимости от того, насколько эта ситуация для тебя неприятна, насколько она может вызвать у тебя беспокойство, опасения или страх.

Если ситуация совершенно не кажется тебе неприятной, в столбик "Ответ" поставь цифру 0.

Если она немного тревожит, беспокоит тебя, в столбик "Ответ" поставь цифру 1.

Если беспокойство и страх достаточно сильны и тебе хотелось бы не попадать в такую ситуацию, в столбик "Ответ" поставь цифру 2.

Если ситуация очень неприятна и с ней связаны сильные беспокойство, тревога, страх, в столбик "Ответ" поставь цифру 3.

При очень сильном беспокойстве, очень сильном страхе в столбик "Ответ" поставь цифру 4.

Таблица 14. Варианты ответов

Нет	Немного	Достаточно	Значительно	Очень
0	1	2	3	4

Таблица 15. Форма Б

№	Ситуация	Ответ
Пример	Перейти в новую школу
1.	Отвечать у доски
2.	Требуется обратиться с вопросом, просьбой к незнакомому человеку
3.	Участвовать в соревнованиях, конкурсах, олимпиадах
4.	Слышать заклятия
5.	Разговаривать с директором школы
6.	Сравнивать себя с другими
7.	Учитель делает тебе замечание
8.	Тебя критикуют, в чем-то упрекают
9.	На тебя смотрят, когда ты что-нибудь делаешь (наблюдают за тобой во время работы, решения задачи)
10.	Видеть плохие или «вещие» сны
11.	Писать контрольную работу, выполнять тест по какому-нибудь предмету
12.	После контрольной, теста учитель называет отметки
13.	У тебя что-то не получается
14.	Мысль о том, что неосторожным поступком можно навлечь на себя гнев потусторонних сил
15.	На тебя не обращают внимания
16.	Ждешь родителей с родительского собрания
17.	Тебе грозит неуспех, провал
18.	Слышать смех за своей спиной
19.	Не понимать объяснений учителя
20.	Думаешь о своем будущем
21.	Слышать предсказания о космических катастрофах
22.	Выступать перед большой аудиторией
23.	Слышать, что какой-то человек «напускает порчу» на других
24.	Ссориться с родителями
25.	Участвовать в психологическом эксперименте
26.	На тебя смотрят как на маленького
27.	На экзамене тебе достался 13-й билет
28.	На уроке учитель неожиданно задает тебе вопрос
29.	Думаешь о своей привлекательности для девочек (мальчиков)
30.	Не можешь справиться с домашним заданием
31.	Оказаться в темноте, видеть неясные силуэты, слышать непонятные шорохи
32.	Не соглашаешься с родителями
33.	Берешься за новое дело
34.	Разговаривать со школьным психологом
35.	Думать о том, что тебя могут «сглазить»
36.	Замолчали, когда ты подошел (подошла)
37.	Общаться с человеком, похожим на мага, экстрасенса
38.	Слушать, как кто-то говорит о своих любовных похождениях
39.	Смотреться в зеркало
40.	Кажется, что нечто непонятное, сверхъестественное может помешать тебе добиться желаемого

Тест-опросник Спилбергера-Ханина

Цель: дифференцированное измерение тревожности как состояния (ситуационная тревожность - СТ) и как личностного свойства (личностная тревожность - ЛТ).

Описание: опросник по исследованию тревожности состоит из 40 утверждений: 20 предназначены для оценки СТ и 20 для оценки ЛТ. Соответственно эти утверждения представлены в 2-х бланках с разными инструкциями.

Процедура проведения: Исследование можно проводить как индивидуально, так и в группе. Испытуемым предлагается сначала бланк с вопросами направленными на изучение ситуативной тревожности, а затем бланк с вопросами направленными на изучение личностной тревожности. В опроснике нужно оценить каждое утверждение относительно того, в какой степени они соответствуют представленному состоянию. Возможны 4 варианта выбора, в зависимости от степени выраженности.

Инструкция: Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже суждений и зачеркните соответствующую цифру справа, в зависимости от того, как вы чувствуете себя в данный момент (обычно). Над вопросом долго не задумывайтесь, поскольку правильных или неправильных ответов нет.

Обработка результатов: подсчитывается общее количество баллов по всем суждениям отдельно по каждой шкале. Это общее количество баллов в отдельности по каждой шкале делится на 20.По некоторым пунктам баллы начисляются в обратном порядке, это пункты 1, 2, 5, 8, 10, 11. 15, 16, 19, 20, 21, 26, 27, 30, 36, 39. Итоговый показатель рассматривается как уровень развития соответствующего вида тревожности.

3,5 - 4,0 балла - очень высокая тревожность;

3,0 - 3,4 - высокая тревожность;

2,0 - 2,9 - средняя тревожность;

1,5 - 1,9 - низкая тревожность;

0,0 - 1,4 - очень низкая тревожность.

Следует осторожно относиться к очень низкому уровню тревожности. Необходимо проанализировать отдельные пункты, характеристики.

Бланк ответов

Шкала ситуативной тревожности

Возраст_________________Пол___________________

Дата проведения_______________________

Инструкция: Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже суждений и зачеркните соответствующую цифру справа, в зависимости от того, как вы чувствуете себя в данный момент. Над вопросом долго не задумывайтесь, поскольку правильных или неправильных ответов нет (см. таблицу 16, стр. 99).

Таблица 16. Бланк ответов

№№	Суждение	Нет,это не так	Пожа-луй так	Верно	Совершенно верно
1.	Я спокоен	1	2	3	4
2.	Мне ничто не угрожает	1	2	3	4
3.	Я нахожусь в напряжении	1	2	3	4
4.	Я внутренне скован	1	2	3	4
5.	Я чувствую себя свободно	1	2	3	4
6.	Я расстроен	1	2	3	4
7.	Меня волнуют возможные неудачи	1	2	3	4
8.	Я ощущаю душевный покой	1	2	3	4
9.	Я встревожен	1	2	3	4
10.	Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения	1	2	3	4
11.	Я уверен в себе	1	2	3	4
12.	Я нервничаю	1	2	3	4
13.	Я не нахожу себе места	1	2	3	4
14.	Я взвинчен	1	2	3	4
15.	Я не чувствую скованности, напряжения	1	2	3	4
16.	Я доволен	1	2	3	4
17.	Я озабочен	1	2	3	4
18.	Я слишком возбужден и мне не по себе	1	2	3	4
19.	Мне радостно	1	2	3	4
20.	Мне приятно	1	2	3	4

Бланк ответов

Шкала личностной тревожности

Возраст_________________Пол___________________

Дата проведения_______________________

Инструкция: Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже суждений и зачеркните соответствующую цифру справа, в зависимости от того, как вы чувствуете себя обычно. Над вопросом долго не задумывайтесь, поскольку правильных или неправильных ответов нет.

Таблица 17. Бланк ответов

№ пп	Суждение	Нет,это не так	Пожа-луй так	Верно	Совершенно верно
21.	У меня бывает приподнятое нас-троение	1	2	3	4
22.	Я бываю раздражительным	1	2	3	4
23.	Я легко расстраиваюсь	1	2	3	4
24.	Я хотел бы быть таким же удачли-вым, как и другие	1	2	3	4
25.	Я сильно переживаю неприятнос-ти и долго не могу о них забыть	1	2	3	4
26.	Я чувствую прилив сил и желание работать	1	2	3	4
27.	Я спокоен, хладнокровен и собран	1	2	3	4
28.	Меня тревожат возможные труд-ности	1	2	3	4
29.	Я слишком переживаю из-за пус-тяков	1	2	3	4
30.	Я бываю вполне счастлив	1	2	3	4
31.	Я все принимаю близко к сердцу	1	2	3	4
32.	Мне не хватает уверенности в се-бе	1	2	3	4
33.	Я чувствую себя беззащитным	1	2	3	4
34.	Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей	1	2	3	4
35.	У меня бывает хандра	1	2	3	4
36.	Я бываю доволен	1	2	3	4
37.	Всякие пустяки отвлекают и вол-нуют меня	1	2	3	4
38.	Бывает, что я чувствую себя не-удачником	1	2	3	4
39.	Я уравновешенный человек	1	2	3	4
40.	Меня охватывает беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах	1	2	3	4

Вариант коррекционного занятия по снижению уровня тревожности в рамках классного часа с подростками

Система упражнений была разработана на основе ресурсов программы «Полезные навыки» (проект ХОУП, 2000) подобрана с учетом того, чтобы ненавязчиво вовлекать тревожного подростка в систему внутригруппового взаимодействия с тем, чтобы постепенно устранять психологический барьер страха перед другими людьми, некоторые упражнения были нами модифицированы.В работе по развитию эмоциональной сферы подростка можно выделить два аспекта:

1. Упражнения по овладению собственным состоянием - саморегуляция состояний (это особая активность ребенка, направленная на изменение сложившегося положения (критической ситуации), которое расценивается ребенком как негативное, неприятное, трудное). Преодоление этого негативного состояния (тревоги, страха) осуществляется через отвлечение от этого состояния или изменения его.

2. Упражнения, направленные на оказание помощи по овладению собственным эмоциональным состоянием. Эта система упражнений проводится специалистом - психологом.

Наиболее эффективны для подростков групповые формы работы. В психотерапевтических группах цели обычно связаны с ростом самосознания и самоисследованием участников для коррекции или предупреждения серьезных эмоциональных нарушений на основе психологических и поведенческих изменений.

Часто с развитием группы первоначальные цели, например, понижение тревожности и устранение болезненных форм депрессии, переходят в межличностные цели, обусловленные желанием общаться с другими участниками, чтобы установить с ними положительную эмоцинальную связь. В гибкой группе индивидуальные цели могут модифицироваться и меняться на протяжении всего группового тренинга.

Ход занятия:

I. Приветствие, знакомство.

II. Сообщение темы занятия и целей: занятие посвящено тому, что такое тревожность и как следует преодолевать тревожные состояния.

III. Принятие правил работы группы.

- Для того чтобы работа нашей группы достигла своих целей, нужно, чтобы мы не отвлекались, чтобы каждый из нас мог свободно высказывать свои мысли, не опасаясь насмешек, я - как ведущий предлагаю несколько правил и запишу их на доске:

1. Правило говорящего.Любой, кто высказывается, имеет право на то, чтобы его дослушали до конца.

2. Правило поднятой руки. Оно преследует 2 цели: первая - чтобы не перебивали говорящего, вторая - чтобы не пропали умные мысли, пришедшие в голову в процессе работы.

3. Право ведущего. Я, как ведущий, буду следить за соблюдением принятых группой правил. Если я поднимаю руку, это дает знак на то, что в группе шумно и просьба работать тише.

IV. Информационный блок.

Мы провели с вами диагностику тревожности, в ходе которой вы отвечали на вопросы. Я знаю, это было сложно, спасибо вам за искренность, я поняла все, что вы хотели мне сообщить.

Давайте обсудим, что такое тревожность. Как вы думаете, тревожность - что это?

Тревожность - это беспокойство, напряжение в ожидании опасности или чего-нибудь неизвестного.

Дальше возможны следующие вопросы для продолжения беседы:

- Как выглядит тревожный человек? (Красное или бледное лицо, дрожащий голос, холодные потные руки, напряжение.)

- Как вы думаете, какие физиологические изменения происходят в его организме? (Учащение сердцебиения, и дыхания, сухость во рту, дрожащие руки и ноги, неприятные ощущения в животе и т.п.)

1. Что такое тревожность.

- Люди испытывают тревожность в разных ситуациях. Накануне важных событий в большей или меньшей мере все люди испытывают растерянность, беспокойство, тревогу или даже страх. Вслед за ними, как правило, следует собранность, сосредоточенность, концентрация. Наши отрицательные эмоции считают «сторожами», которые не дают нам впасть в беспечность, что угрожало бы нашей жизни. Однако длительное пребывание в таком состоянии тоже опасно, так как приводит к состоянию ступора. Такое состояние можно называть тревожностью.

Тревожность сопровождается неприятными ощущениями. Находясь постоянно в тревожном состоянии, человек, его организм, испытывает стресс. Стресс - в переводе с английского языка обозначает давление, натяжение, усилие.

2. Физиологическая сторона тревожности.

- Вы, наверное, замечали, что достаточно просто подумать о предстоящем важном событии, о том, что вас ожидает и начинает сильно биться сердце.

С физиологической точки зрения это объясняется просто. Когда мы сталкиваемся с любыми трудностями, наш мозг получает сигналы об этом. Вырабатываются гормоны, которые попадают в кровь и с ней переносятся ко всем внутренним органам, меняя их режим работы.

Учащается работа сердца, повышается активность тех зон коры головного мозга, которые отвечают за внимание и слаженную работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

- Какие ситуации вызывают у людей тревожность? Вспомните ситуации, когда вы тревожились.

Работа в индивидуальных бланках «Я тревожусь в ситуациях, когда…»

Я тревожусь в ситуациях, когда…(дополни предложение 2-3 ситуациями, обычно вызывающими тревогу)__________________________

Если я тревожусь, я обычно…(дополни предложение способами преодоления тревожности, которые ты используешь)_________________________

Определил ли ты для себя способы преодоления тревожности? Какие способы ты выбираешь?_________________________

Спасибо за сотрудничество!

Дети указывают ситуации, когда испытывали напряжение. Рефлексия.

- Итак, вы указали ситуации тревожности. как вы думаете? к чему приводит такое состояние? (Растерянность, плач, боязнь, рассеянность и т.д.) (Демонстрация иллюстраций.)



Риc. 8. «Когда я тревожусь…»

Вывод:

- Постоянное пребывание в таком режиме ведет к стрессу. Поэтому важно уметь преодолевать данное напряжение и помогать организму.

- А как помочь организму? Что можно сделать, чтобы не тревожиться? Уверена, что у каждого из вас есть способ, который помогает ему в ситуации тревоги.

4. Работа в бланках «Если я тревожусь, я обычно…»

- Укажите, пожалуйста, в бланке, как вы преодолеваете тревожность, что для этого делаете.

Рефлексия.

5. «Здоровые и нездоровые способы преодоления напряженного состояния».

- Итак, я попутно буду записывать все, о чем вы сказали, и вносить на нашу доску.

- Какие еще способы преодоления тревожности вы можете подметить?

Учащиеся указывают способы, которыми пользуются они, а также могут указать и способы, которые используют их старшие братья, сестры, родители. Учитель вносит записи в две колонки. (Сон, музыка, глубокое дыхание, физкультура, вкусная еда, прогулки, теплая ванна, общение с друзьями - здоровые способы; переедание, ругань, курение, вино,- в нездоровые…)

- Итак, у нас получилось 2 колонки.

- Все ли перечисленные способы преодоления тревожности здоровые?

- Как вы понимаете смысл выражения нездоровые способы?

Итак, в одну из колонок мы определили здоровые способы преодоления напряженного состояния (учитель подписывает колонку, а другую колонку предлагает назвать нездоровыми способами).

- Какие способы более эффективны здоровые или нездоровые? Почему?

Вывод: Необходимо использовать только здоровые способы, так как вторые возможно и снимают тревожность, но ценой в здоровье. Употребление ПАВ (психоактивных веществ - веществ, влияющих на головной мозг и вызывающих привыкание) создает иллюзию по снятию тревожности. Через небольшое количество времени человек понимает, что все осталось по-прежнему. (Психолог также объясняет, что переедание вредно для здоровья, а ругань и брань может разрушить отношения и человека изнутри).

V. Практический блок.

1. Чтение рассказа «Вот если бы все было не так» Из цикла сказок о «Веселом Памси».

- Предлагаю послушать небольшую детскую историю про дракончика Памси, который всегда говорил: «Вот если бы все было не так…» и попал в состояние напряжения и грустил.

Дракончик Памси продолжал грустить, и был очень удивлен, когда его друг посоветовал ему прогонять темные мысли, когда только пожелаешь. Ему очень хотелось узнать, как же можно сделать это, и он с нетерпением ждал, когда же Друг научит его.

- Итак, Ты, Памси, грустишь из-за того, что не выдыхаешь огонь, как это делают взрослые драконы, и твоя шерсть не такая гладкая, как у них. Твой папа не живет с вами, и тебя это очень огорчает. У тебя остается мало времени для развлечений с друзьями, из-за того, что тебе нужно гулять с младшим братом? Ты не можешь все это изменить, но ты можешь изменить свои мысли об этом.Попробуй подумать обо всем этом по-другому, как бы с другой стороны, а мысли выбирай только светлые. Памси был удивлен.

- Как это - только светлые? - спросил он.

- Очень просто! Ты собирал когда-нибудь цветы на лугу? Ты выбираешь лишь те, которые тебе нравятся, - Друг наклонился и сорвал два цветка.

- Назовем один из них «Даже если…», а другой - «В любом случае…».

Это один из способов избавления от темных мыслей. Мы постараемся обо всем, что тебя огорчает, думать по-другому при помощи этих слов. Говори их вместо слов сожаления, которые ты повторял, когда грустил.

Вместо слов «Вот если бы все было по-другому» говори так: «Даже если я не умею выдыхать огонь, как взрослые, в любом случае, у меня есть друзья, такие же как я, и хотя они тоже пока многого не умеют делать, как взрослые, нам бывает очень хорошо вместе. Даже если папа не живет с нами, я могу с ним видеться, когда захочу. Даже если мне приходится гулять с младшим братом, в любом случае, нам с ним бывает очень весело, и у меня остается время поиграть с друзьями. Памси сделал большие глаза - оказалось, что изменять мысли не так уж и сложно!

- Неужели, это помогает прогонять темные мысли и исправлять плохое настроение? - спросил он Друга.

- Очень даже помогает, но иногда приходится повторять эти слова много раз, пока настроение не станет лучше.

- Как твое настроение сейчас? - спросил Друг.

- О! Намного лучше! Но я хочу еще потренироваться. Это гораздо лучше, чем ждать, когда все пройдет само собой.

Обсуждение.

- У каждого из нас бывают ситуации, которые нас огорчают, однако не стоит надолго «застревать» на грустных мыслях.

Вывод: Мы не можем изменить ситуацию, но мы можем сами выбирать, о чем думать и как думать. Итак, давайте сейчас внесем в колонку здоровые способы запись: правильные мысли - «Даже если… В любом случае…» (Психолог вносит в колонку здоровые способы).

Оказывается, мы можем с помощью правильных мыслей и слов менять ситуацию. Давайте потренируемся.

2. Упражнение «Даже если…» - «В любом случае…»

Работа в парах. Детям раздаются заготовки цветков, на одном из которых написано: «Даже если…», а на втором: «В любом случае…»

Рис. 9. «Даже если…» - «В любом случае…»

Инструкция: Первый ученик произносит название первого цветка «Даже если… и указывает проблему: «мне плохо, я невезучий, у меня нет отца, я получил двойку». Второй называет свой цветок «в любом случае…» и заканчивает положительной фразой: «это только на сегодня, я могу видеться с моим отцом, я не буду расстраиваться, и впадать в депрессию, а исправлю двойку. Участники обмениваются цветками. Теперь первый говорит решение проблемы, а второй саму проблему.(В самом начале данное упражнение можно выполнить у доски, так как у некоторых учащихся оно вызывает трудность в поиске решения проблемы. Также можно проиграть несколько ситуаций после проработки в парах).

Рефлексия. Получилось выполнить упражнение? Трудно было выполнять?

Вывод: В сложных ситуациях необходимы навыки саморегуляции. Можно пользоваться правилом: «Мысли выбирай, как цветы - и выбирай только красивые (положительные)»

3.Что делать в ситуации напряжения.

- Итак, если мы оказались в ситуации тревожности. Что делать? Стоять дрожать и потом выйти на экзамен и заикаться, повторяя, извините, я волнуюсь? Может быть просто начать плакать? Нет. Это конечно не выход. Эмоции должны иметь выход. Поэтому есть некоторые рекомендации, как необходимо вести себя в таких ситуациях.

«Все будет хорошо» - это четкая установка не должна никогда вас покидать.

Не бывает безвыходных ситуаций.

Попытайтесь восстановить дыхание. Подумайте о вашем дыхании. Так как вы сейчас взволнованы, мозг дал установку внутренним органам работать в активном режиме. Поэтому попробуйте восстановить дыхание. Начните дышать глубоко и медленно, думая о том, как восстанавливается работа всех органов.

Упражнение «Дерево»

Представь что ты красивое дерево.

Медленно сделай глубокий вдох, почувствуй, как тревоги уходят вверх, в простанство над тобой.

Задержи дыхание и сосчитай до четырех (в это время дерево набирает свежий воздух, солнечную энергию)

Медленно выдохни.

Повтори процедуру медленный вдох - задержка дыхания - медленный выдох 4-5 раз.

Мышечное расслабление.

Приседайте, если мышечное напряжение чувствуется в коленях.

Сожмите кулаки, затем стряхните, сбросив при этом все напряжение, которое сковывает.

4. Обучение навыкам саморегуляции.

Упражнение 1 «Продумай заранее».

Сядьте спокойно в комфортной позе. Если хотите, закройте глаза.

Вообразите себя в трудной ситуации. Например: Ответ у доски в присутствии директора школы.

Постарайтесь почувствовать себя настолько спокойно, насколько можете.

Подумайте, что скажете и что сделаете.

Придумывайте возможные варианты поведения до тех пор, пока не почувствуете себя абсолютно спокойно.

Время от времени выполняй упражнение перед тем, как окажетесь в ситуации, вызывающей тревожность. Сделай своей привычкой продумывание сложных ситуаций заранее.

Рефлексия. Что вы чувствовали, когда выполняли упражнение? Получилось ли у вас найти варианты поведения и успокоиться? Преодолеть тревожность также помогают упражнения на расслабление. Умение расслабляться, надо тренировать.

Упражнение 2 «Место силы»

Включи медленную музыку или понравившуюся тебе музыку для релаксации.

Сядь спокойно в комфортной позе.

Закрой глаза. Следи за своим дыханием.

Представь, что твое тело становится необычайно легким, почти как облако.

Теперь ты можешь оказаться в месте, где тебе бывало хорошо, спокойно и радостно.

Это может быть реальное место, а может быть и выдуманное.

Побудь там некоторое время, пусть место даст тебе силу духа и спокойствия.

Запомни это состояние. В любое время, когда ты почувствуешь, что тревога «накатывает» на тебя, ты вспомнишь свое «место силы», свое спокойное состояние, и оно поможет тебе преодолеть тревогу.

Рефлексия. Что почувствовали во время выполнения упражнения? Выполняй упражнение как можно чаще, но не реже, чем один раз в неделю. Продолжай упражнение не менее 10 минут.

Упражнение 4 «Кнопка».

Это упражнение незаметно для окружающих (его можно делать непосредственно на экзамене и т.д.) Можно применять в тот, момент, когда вам необходимо мгновенно расслабиться. Помните, что всевозможные зажимы являются барьерами для спокойной работы мозга.

Мысленно перенеситесь в то место, где вам хорошо и спокойно. Подключите все органы чувств.

Для того чтобы мгновенно расслабиться, снять напряжение и чувствовать себя уверенно, мысленно произнесите: «Каждый раз, когда я слегка нажму на ноготь указательного пальца, я сразу перейду к приятному, расслабленному состоянию тела и сознания».

В этот момент слегка нажмите на ноготь большого пальца указательным пальцем, представьте и почувствуйте себя еще более расслабленным… почувствуйте как вам хорошо и спокойно.

Вызвав это эталонное состояние хотя бы один раз, вы уже сможете в дальнейшем так натренироваться, что оно будет возникать автоматически.

VI. Заключение. Выводы.

Обратная связь. Определили ли вы для себя способы преодоления тревожности? Работа в бланке. Рефлексия.

Известный исследователь тревожности А.М.Прихожан, говорит, что состояние тревожности может возникать у любого человека в преддверии возможных неприятностей и жизненных осложнений. Это состояние не только является вполне нормальным, но и играет свою положительную роль. Оно выступает своеобразным мобилизирующим механизмом, позволяющим человеку серьезно и ответственно подойти к решению возникающих проблем (Психолог раздает каждому лист с рекомендациями преодоления тревожного состояния и просит обращаться к нему, когда необходимо).

Рекомендации по саморегуляции для подростков«Я учусь владеть собой»

Если ты чувствуешь тревогу, во-первых, УСПОКОЙСЯ!

«Все будет хорошо» - это четкая установка не должна никогда Тебя покидать. Не бывает безвыходных ситуаций.

Затем: Попытайся ВОССТАНОВИТЬ ДЫХАНИЕ

Подумай о своем дыхании. Так как Ты сейчас взволнован, мозг дал установку внутренним органам работать в активном режиме. Поэтому, попробуй восстановить дыхание. Начни дышать глубоко и медленно, думая о том, как восстанавливается работа всех органов.

Проделай упражнение: «Дерево»

Представь что ты красивое дерево.

Медленно сделай глубокий вдох, почувствуй, как тревоги уходят вверх, в простанство над тобой.

Задержи дыхание и сосчитай до четырех (в это время дерево набирает свежий воздух, солнечную энергию)

Медленно выдохни.

Повтори процедуру медленный вдох - задержка дыхания - медленный выдох 4-5 раз.

Мышечное расслабление:

Приседай, если мышечное напряжение чувствуется в коленях.

Сожми кулаки, затем стряхни, сбросив при этом все напряжение, которое сковывает.

ОБУЧАЙСЯ НАВЫКАМ САМОРЕГУЛЯЦИИ, ПРОДЕЛЫВАЯ УПРАЖНЕНИЯ

Время от времени выполняй упражнение перед тем, как окажешься в ситуации, вызывающей тревожность. Сделай своей привычкой продумывание сложных ситуаций заранее.

Упражнение «Продумай заранее»

Сядь спокойно в комфортной позе. Если хочешь, закрой глаза.

Вообрази себя в трудной ситуации. Например: Ответ у доски в присутствии директора школы.

Постарайся почувствовать себя настолько спокойно, насколько можешь.

Подумай, что скажешь и что сделаешь.

Придумывай возможные варианты поведения до тех пор, пока не почувствуешь себя абсолютно спокойно.

Преодолеть тревожность помогают упражнения на расслабление. Умение расслабляться, надо тренировать

Упражнение «Место силы»

Включи медленную музыку или понравившуюся тебе музыку для релаксации.

Сядь спокойно в комфортной позе.

Закрой глаза. Следи за своим дыханием.

Тело становится необычайно легким, почти как облако.

Теперь ты можешь оказаться в месте, где тебе бывало хорошо, спокойно и радостно. Это может быть реальное место, а может быть и выдуманное.

Побудь там некоторое время, пусть место даст тебе силу духа и спокойствия.

Запомни это состояние. В любое время, когда ты почувствуешь, что тревога «накатывает» на тебя, ты вспомнишь свое «место силы», свое спокойное состояние, и оно поможет тебе преодолеть тревогу.

Выполняй упражнение как можно чаще, но не реже, чем один раз в неделю. Продолжай упражнение не менее 5-7 минут.

БУДЬ ЗДОРОВ!

Размещено на Allbest.ru