Индивидуально-психологические особенности спортсменов-единоборцев в связи с уровнем их спортивных достижений

Релаксация необходима для подготовки тела и психики к углубленному самопознанию и самовнушению. Для того, чтобы расслабиться необходимо принять удобную позу, закрыть глаза и сделать несколько глубоких брюшных вдохов и медленных выдохов ртом. Дышать до тех пор, пока не достигнется внутренне расслабление, снимется накопленное напряжение и усталость.

Концентрация - сосредоточение сознания на определенном объекте своей деятельности. Возможно сосредоточение на предмете, ощущениях, эмоциях и чувствах. В основе концентрации лежит управление вниманием.

С целью развития рефлексивного мышления важное значение принадлежит механизму деконцентрации, позволяющему взглянуть на ситуацию, на себя, свои действия как бы со стороны.

Визуализация - это создание внутренних образов в сознании человека, то есть активизация воображения с помощью слуховых, зрительных, вкусовых, обонятельных, осязательных ощущений, а также их комбинаций.

Визуализация позволяет создать и войти в инобытие, иномир (в том числе, например, и мир прошлых эмоциональных состояний, связанных с переживаниями успеха, уверенности, счастья), и увидеть свое другое "Я".

Самовнушение - это создание установок воздействующих на подсознательные механизмы психики. Самовнушение - это утверждение, что успех возможен, выраженное от первого лица в настоящем времени.

Занятия могут проводится в конце основной тренировки, время занятий- 10- 15 минут.

Цели занятий:

- расширение знаний о себе и других людях,

- развитие рефлексивных навыков, уверенности в себе,

- развитие критического мышления.

Ожидаемый результат: подростки повысят свою психологическую культуру, позитивное самоотношение, приобретут способность к рефлексии и самопониманию, научатся анализировать действия противника.

Методика проведения:

1. Организация группового процесса происходит в виде игры.

2. Начало каждого занятия предполагает выяснение актуального состояния каждого участника (настроение, заинтересованность в теме занятия, ожидания и пожелания).

3. Основная часть занятия (непосредственное выполнение упражнения) сопровождается одобрением со стороны тренера.

4. Заключительная часть - обсуждение результатов, выяснение изменений в эмоциональном состоянии участников.

Программа занятий, направленных на развитие психических свойств личности спортсменов-единоборцев, представлена в таблице 14.

Таблица 14 Программа занятий, направленных на развитие психических свойств личности спортсменов-единоборцев

Занятие	Описание
Представь, что ты….	Представь, что ты камень, одуванчик, воздушный шар. Что ты чувствуешь? Сравни свои ощущения. Изобрази, что ты чувствуешь, когда ешь лимон, конфету и т.д. Изобразить различные чувства так, чтобы другие отгадали. Покажи, что чувствует герой произведения Покажи, что чувствуешь ты. Какое настроение. Изобрази радость, горе, обиду и т.д.
Автопортрет	Цель упражнения: - формирование умений распознавания незнакомой личности, - развитие навыков описания других людей по различным признакам. Представьте себе, что вам предстоит встреча с незнакомым человеком и нужно, чтобы он узнал вас. Опишите себя. Найдите такие признаки, которые выделяют вас из толпы. Опишите свой внешний вид, походку, манеру говорить, одеваться; может быть вам присущи обращающие на себя внимание жесты. Работа происходит в парах. В процессе выступления одного из партнеров другой может задавать уточняющие вопросы, для того, чтобы "автопортрет" был более полным. По окончанию задания участники садятся в круг и делятся впечатлениями.
Утверждение самоценности	В состоянии покоя и расслабления попытайтесь дать несколько ответов на вопрос "Кто я?". Затем в монологе для себя и для других расскажите о своей уникальности. Начните со слов: "Я - это я. Все, чего я достиг сегодня принадлежит мне: все мои печали, радости, победы и поражения…". Говорите все, что придет вам в голову декларации своей самоценности. Постарайтесь закончить монолог словами: "Я - это я. Я хочу быть только собой". После монолога проанализируйте, что вы почувствовали, как изменилось ваше самоощущение.
Образы моего "Я"-1	Мысленно создайте образы, характеризующие восприятие вами себя в прошлом ("Я в прошлом"), в настоящем ("Я в настоящем"), в будущем ("Я в будущем"). Сравните эти образы. Проанализируйте, какие изменения в вас уже произошли, какие еще произойдут. Что явилось причиной этих изменений? Что бы вы хотели изменить в себе, своей жизни и профессиональной деятельности ? Чего достичь? Подумайте, какими путями и способами это можно сделать?
Образы моего "Я"-2	Необходимо создать три ваших образа, но с позиции того, как вас воспринимают другие люди. Например: ваши подчиненные, коллеги по работе, вышестоящие руководители. Сравните эти образы с образом "Я в настоящем). Совпадают ли они? Какие ваши личностные и профессиональные качества, на ваш взгляд, в большей мере выделяют окружающие (положительные или отрицательные)? Как бы вы хотели, чтобы вас воспринимали другие? Словесно нарисуйте образ "Я идеальное".
Точки (занимательные задачки)	А) Соедини четыре точки тремя линиями между собой, не отрывая руки от бумаги. Найди множество решений, в том числе и оригинальных. Б) Соедини девять точек четырьмя линиями между собой, не отрывая руки от листа бумаги. Причем крайние верхние и крайние нижние должны составлять вершину квадрата. После выполнения заданий проанализируйте, какими способами вы решали задачи? Каким был ход ваших рассуждений в процессе поиска оптимальных решений? Какой индивидуальный тип мыслительной деятельности был проявлен при решении задач: рациональный или импульсивный? На каком этапе (остановка, фиксация, объективация, обобщение, осмысление) рефлексивной мыслительной деятельности появилось понимание необходимости отказа от стандартных шаблонных действий и поиска оригинального способа решения задачи?
Профессионально важные качества (ПВК)	Назовите 10 положительных и 10 отрицательных своих качеств, способствующих и мешающих успешности профессиональной деятельности. Затем проранжируйте их. Качества каждого ряда нужно ранжировать отдельно. При анализе следует обратить внимание на 3-5 первых. Именно они будут определять ваши профессиональные достоинства и недостатки.
Мои цели	Для достижения любой цели, в том числе и в области профессиональной деятельности, необходимо планирование. Оно позволяет концентрировать внимание на важных делах, устанавливать реалистические сроки, избавляться от потери времени, достигать успешных результатов. 1. Назовите 10 своих желаний. 2. Выберите из них 3-5 самых важных, личностно и профессионально значимых. Проранжируйте их по степени значимости для вас. Соотнеся желания и возможности, сформулируйте для себя конкретные цели.
Карусель	Цель упражнения: - формирование навыков быстрого реагирования при вступлении в контакты; - развитие эмпатии и рефлексии в процессе обучения. В упражнении осуществляется серия встреч, причем каждый раз с новым человеком. Задание: легко войти в контакт, поддержать разговор и проститься. Члены группы встают по принципу "карусели", т. е. лицом друг к другу и образуют два круга: внутренний неподвижный и внешний подвижный Примеры ситуаций: - Перед вами человек, которого вы хорошо знаете, но довольно долго не видели. Вы рады этой встрече... - Перед вами незнакомый человек. Познакомьтесь с ним... - Перед вами маленький ребенок, он чего-то испугался. Подойдите к нему и успокойте его. - После длительной разлуки вы встречаете любимого (любимую), вы очень рады встрече... Время на установление контакта и проведение беседы 3-4 минуты. Затем ведущий дает сигнал, и участники тренинга сдвигаются к следующему участнику.
Три имени	Цель упражнения: - развитие саморефлексии; - формирование установки на самопознание. Каждому участнику необходимо указать три варианта своего имени (например, как вас называют родственники, сослуживцы и близкие друзья). Затем каждый член группы представляется, используя эти имена и описывая ту сторону своего характера, которая соответствует этому имени, а может быть послужила причиной возникновения этого имени.
Дерево	1) Тренер предлагает участникам представить себе какое-нибудь дерево, после чего начинает задавать вопросы: Какое это дерево? Где оно растет? Высокое оно или нет? Какое время года? День или ночь? Запахи, звуки, ощущения? 2) После того, как участники представили себе каждый свое дерево, тренер предлагает ощутить и прочувствовать, как каждый участник подходит к своему дереву, проводит рукой по его стволу, обнимает его и... входит в него, становится этим деревом. Каково быть этим деревом? Что и как каждый чувствует в этой роли? Глубоко ли уходят в землю корни? Густая ли крона? Устойчиво ли дерево стоит? Умывает ли его дождь? Греет ли его солнце? Дает ли земля точку опоры? 3) После того, как участники закончили упражнение, следует обсуждение в группе результатов визуализации.
Подари себе имя	Цель: достижение каждым участником эмоционального ресурсного состояния. 1) Тренер предлагает участникам занять удобное положение, закрыть глаза и расслабиться. 2) Тренер говорит участникам: "Вспомните конкретное событие, когда вы чувствовали себя уверенным (успешным, удачливым, достигшим цели и т.д.). Вспомните: где и когда это событие произошло. Вспомните свои чувства в тот момент. Переживите вновь это событие". 3) По прошествии достаточного для выполнения задания времени (5-7 минут) тренер предлагает участникам группы обсудить результаты индивидуальной визуализации. 4) Каждый участник рассказывает группе об увиденном и пережитом в своем воображении конкретном событии с обязательной рефлексией источника своего позитивного чувства (уверенности, успешности, удачи и т.д.). 5) По окончании рассказа каждому участнику тренер с помощью группы придумывает новое имя. В котором бы отражалась самая суть получения эмоционального ресурсного состоянияОбсуждение в группе (при необходимости).
Да	Цель упражнения: совершенствование навыков эмпатии и рефлексии. Группа разбивается на пары. Один из участников говорит фразу, выражающую его состояние, настроения или ощущения. После чего второй должен задавать ему вопросы, чтобы уточнить и выяснить детали. Например, " Странно, но я заметила за собой, что, когда нахожусь в таком состоянии, то цвет моей одежды примерно одинаков". Упражнение считается выполненным, если в ответ на расспросы участник получает три утвердительных ответа - "да".

Проведенные занятия являются эффективной формой групповой работы, поскольку в них существует возможность отрабатывать новые варианты поведения, в них возможно получить обратную связь от участников, выявить эмоции, возникшие в процессе выполнения заданий, создать атмосферу дружелюбия, безопасности и доверия.

Также необходимо вести работу по управлению стрессом.

В настоящее время в спортивной практике наиболее часто используются следующие средства управления стрессом:

1) психотерапия и психопрофилактика невротических реакций с помощью внушения, гипноза, назначения плацебо и т. д.;

2) аутогенная и психорегулирующая тренировка (ПРТ) в различных модификациях ("успокоение" и "мобилизация");

3) алгоритмизация поведения спортсменов перед стартом и в ходе соревнований;

4) организация соответствующих межличностных отношений в группе (команде);

5) формирование определенного отношения к деятельности;

6) дозирование активности мотивации в данных соревнованиях;

7) прямое педагогическое воздействие (внушение тренера) на психику соревнующихся спортсменов;

8) педагогическая работа, направленная на развитие отдельных функций и качеств (например, волевых).

В литературе указывается два основных метода саморегуляции спортсменов. К методам саморегуляции, направленным на снижение уровня возбуждения с целью успокоения, расслабления перед выступлением, относятся следующие:

1. Словесные самовоздействия:

- переключение мыслей и внимания на образы и явления, вызывающие положительные эмоциональные реакции;

- сосредоточение мыслей на технике, а не на результате;

- самоубеждение, направленное на самоуспокоение, связанное с представлением о собственной хорошей тренированности, слабости соперника, о снижении ответственности за результаты выступления;

- самоприказы типа - "успокойся", "не волнуйся", "возьми себя в руки" и т. д.

2. Приемы, связанные с использованием движений, внешних воздействий:

- произвольная задержка выразительных движений, свойственных возбужденному состоянию ("маска спокойствия");

- произвольная регуляция дыхания путем изменения интервалов вдоха и выдоха, задержек дыхания;

- последовательное расслабление основных и локальных групп мышц;

- успокаивающие приемы массажа и самомассажа (легкое поглаживание, потряхивание).

3. Приемы аутогенной, психорегулирующей или психомышечной тренировок (вариант "успокоение").

Заключение

личность спортсмен психический единоборство

Целью данной работы было выявить взаимосвязь индивидуально-психологических особенностей спортсменов-единоборцев и уровня их спортивных достижений.

По нашему мнению, на качестве ведения боя сказывается способность спортсмена оценить обстановку, силу и тактику соперника, а это напрямую зависит от психологических свойств спортсмена.

Для проверки данного предположения нами была исследована группа спортсменов-единоборцев в возрасте 12-14 лет. Численность испытуемых - 16 человек. Данные спортсмены были разделены на 3 подгруппы по результатам спортивных достижений:

- высокий уровень спортивных достижений - 4 человека;

- средний уровень спортивных достижений - 9 человека;

- низкий уровень спортивных достижений - 3 человека.

Сопоставление уровня спортивных достижений и силовых и скоростных характеристик спортсменов не выявило прямой связи, что послужило основой для оценки индивидуально - психологических свойств спортсменов, для чего были использованы следующие методики:

- Теппинг-тест Е.П. Ильина;

- Опросник волевого самоконтроля (ВСК) Л.Г. Зверкова и Е.В. Эйдмана;

- Методика определения уровня рефлексии А.В. Карпова и В.В. Пономаревой;

- Методика "Самооценка волевых качеств спортсменов" Н.Е. Стамбуловой.

Результаты Теппинг-теста Е.П. Ильина показали, что спортсмены с высоким уровнем достижений имеют более сильный тип нервной системы по сравнению со спортсменами среднего уровня спортивных достижений, существенная разница в типах нервной системы наблюдается по сравнению с группой с низким уровнем спортивных достижений.

Результаты, полученные с помощью методики ВСК показали, что спортсмены с высоким уровнем спортивных достижений все без исключения имеют высокий уровень самоконтроля, с низким уровнем спортивных достижений - низкий уровень самоконтроля.

Следовательно, можно сделать предположение, что уровень развития самоконтроля и качество ведения боя взаимозависимы.

На основании исследования по методике А.В. Карпова и В.В. Пономаревой можно заключить, что все спортсмены в группе с высоким уровнем спортивных достижений имеют высокий уровень рефлексии и напротив - в группе спортсменов с низким уровнем спортивных достижений 2 из 3 человек имеют низкий уровень рефлексии.

Результаты исследования по методике "Самооценка волевых качеств спортсменов" Н.Е. Стамбуловой выявили, что у спортсменов-единоборцев с высоким уровнем спортивных достижений волевые качества находятся преимущественно на высоком уровне, у спортсменов-единоборцев с низким уровнем спортивных достижений - на низком.

Таким образом, на основании полученных данных можно утверждать, что на качестве ведения боя у спортсменов-единоборцев сказываются их индивидуально-психологические свойства, а именно - умение анализировать действия противника, своевременно их предуагадать и отреагировать (нейтрализовать либо адекватно ответить).

Следовательно, во время тренировочного процесса необходимо большое внимание уделять психологической подготовке спортсменов-единоборцев, развивая у них рефлексию, спокойствие, уверенность в себе, устойчивость намерений, самообладание.

Итак, гипотеза о том, что индивидуально-психологические особенности спортсменов-единоборцев определяют уровень их спортивных достижений, косвенно нашла свое подтверждение, хотя статистически достоверных различий выявлено не было.

В целях развития психики спортсменов-единоборцев можно рекомендовать психотехнические упражнения и рефлексивные задания.

Также необходимо вести работу по управлению стрессом.

Ожидаемый результат: спортсмены-единоборцы повысят свою психологическую культуру, позитивное самоотношение, приобретут способность к рефлексии и самопониманию, научатся анализировать действия противника.

Список литературы

1. Аккуин Д.А. Причины отсева на этапах многолетней подготовки в детско-юношеских спортивных школах по дзюдо // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2011. - № 5. - C. 11-14.

2. Алексеев А.В. Преодолей себя! Психологическая подготовка в спорте - Ростов н/Д. : Феникс, 2006. - 352 с.

3. Андреева Г.М. Социальная психология. - М.: Аспект Пресс, 2010. - 368 с.

4. Блудов Ю.М. Личность в спорте. - М.: Советская Россия, 1987.- 277 с.

5. Вяткин Б.А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях - М.: ФиС, 1981. - 112 с.

6. Вяткин Б.А. Темперамент и спорт. - Пермь: Пермский государственный педагогический институт, 1972.- 162 с.

8. Горбунов Г.Д. Психология физической культуры и спорта. - М.: Академия, 2009.- 305 с.

9. Гордеева Т.О. Психология мотивации достижения: учеб. пособие - М.: Смысл; Академия, 2006. - 333 с.

10. Гогунов Е.Н. Психология физического воспитания и спорта. - М.: Академия, 2004.- 284 с.

11. Генов Ф. Психологические особенности мобилизационной готовности спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1971.- 253 с.

12. Дорфман Л.Я. Я-концепция: дифференциация и интеграция // Интегральная индивидуальность, Я-концепция, личность / Под ред. Л.Я. Дорфмана. - М.: Смысл, 2004.- С. 96-123.

13. Дорфман Л.Я. Проблема целостности в теории интегральной индивидуальности // Полисистемное исследование индивидуальности человека / Под ред. Б.А. Вяткина.- М.: ПЕР СЭ, 2005. -С. 91-112.

14. Елисеев О.П. Практикум по психологии личности - СПб., 2003. - С. 200-202.

15. Загайнов Р.М. Психологическое мастерство тренера и спортсмена. - М.: Советский спорт, 2005. - 302 с.

16. Ильин Е.П. Психология спорта. - СПб.: Питер, 2010.- 255 с.

17. Карпов А.А. Основные тенденции развития современного метакогнитивизма. Методические указания.- Ярославль: ЯрГУ, 2015. - 355 с.

18. Китаева М.В. Психология победы в спорте: учеб. пособие - Ростов н/Д. : Феникс, 2006. - 208 с.

19. Климов Е.А. Основы психологии: Учебник для вузов. - М.: Культура и спорт, ЮНИТИ, 2000. - 220 с.

20. Кретти Б.Дж. Психология в современном спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1978.- 241 с.

21. Марищук Л.В. Психология спорта: учеб. пособие. - Минск: БГУФК, 2006. - 147 с.

22. Марищук В.Л. Психодиагностика в спорте: учеб. пособие для вузов - М.: Просвещение, 2005. - 349 с.

23. Мартыненко А.Н. Развитие решительности у юных борцов-самбистов на этапе начальной спортивной специализации. - Омск, 2003. - 223 с.

24. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: ФиС, 2007. - 188 с.

25. Настенко В.Т. Психологические особенности спортивной деятельности. - Белгород: БПИ, 1971. - 152 с.

26. Огородова Т.В. Психология спорта: учеб. - Ярославль: ЯрГУ, 2013. - 120 с.

27. Пахомов И.А. Психологическая подготовка единоборцев. /Материалы научно-практической конференции "Современные технологии подготовки в спортивных единоборствах". - М.: ГКУ "ЦСТиСК" Москомспорта, 2015. - 88 с. 28. Психология спорта / под ред. Ю.П. Зинченко, А.Г. Тоневицкого. - М. : МГУ, 2011. - 113 с.

29. Психология спорта: хрестоматия / сост.-ред. А.Е. Тарас. - М. : АСТ; Минск: Харвест, 2005. - 352 с.

Науч. ред.: П.А. Жоров, Л.М. Аболин, В.В. Житлов: Психология спортивной деятельности. - Казань: Изд-во Казанского университета, 1985

30. Рубинштейн С.Л. Основы общей психологии - СПб., 1999. - 720 с.

31. Родионов А.В. Влияние психологических факторов на спортивный результат. - М.: Физкультура и спорт, 2012. - 112с.

32. Рудаков А.Л. Стресс, стрессоустойчивость и саногенная рефлексия в спорте.- Красноярск, 2011. - 190 с.33. Сивицкий В.Д. Особенности психологического сопровождения в спорте высших достижений // Актуальные проблемы физической культуры и спорта. - 2008. - № 15. - С. 85-93.

34. Сивицкий В.Д. Формы организации психологического сопровождения спортсменов // Материалы международной конференции психологов физической культуры и спорта "Рудиковские чтения". - М. : Анита Пресс, 2007.

35. Серова Л.К. Психология личности спортсмена: учеб. пособие - М. : Советский спорт, 2007. - 116 с.

36. Спортивная психология в трудах зарубежных специалистов: хрестоматия / сост. и общая редакция И.П. Волкова, Н.С. Цикуновой. - М. : Советский спорт, 2005. - 286 с.

37. Стресс и тревога в спорте: сб. науч. ст. / сост. Ю.Л. Ханин. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 288 с.

38. Серова Л.К. Психология личности спортсмена. - М.: Советский спорт, 2007.- 352 с.

39. Стамбулова Н.Б. Психология спортивной карьеры. - СПб.: Центр карьеры, 1999.- 159 с.

40. Сурков Е.Н. Психомоторика спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1984.- 211 с.

41. Филатова О.В. Современные методы психологической диагностики: практикум. - Владимир: Изд-во Владим. гос. ун-та, 2011. -296 с.

42. Фомин Н.А. Возрастные особенности физического воспитания. - М., 2007. - 320 с.

43. Фролов С.С. Психология: Учебное пособие. - 2-е изд. перераб. и доп. - М.: ЮНИТИ, 2000 - 456 с.

44. Худадов Н.А. Психологическая подготовка боксеров. - М.: Издательство "Физкультура и спорт", 1968.- 102 с.

46. Черникова О.А. Соперничество, риск, самообладание в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1980.- 290 с.

47. Чикова О.М. Психологические особенности спортивной деятельности и личности спортсмена: учеб. пособие - Минск: ИПП Госэкономплана РБ, 1993. - 76 с.

48. Шайхтдинов Р.З. Личность и волевая готовность в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1987.- 117 с.

Приложение 1

Теппинг-тест (Е.П. Ильин)

Назначение теста: определение психомоторной активности и свойств нервной системы (силы - слабости).

Инструкция: "По моему сигналу вы должны начать проставлять точки в каждом прямоугольнике бланка. За отведенное для каждого прямоугольника время (5 с) вы должны поставить в нем как можно больше точек. Переходить из одного прямоугольника в другой вы будете по моей команде, не прерывая работы. Все время работаете в максимальном для себя темпе. Теперь возьмите в правую (или левую руку) карандаш и поставьте его перед первым прямоугольником бланка". Экспериментатор подает сигнал: "Начали!", а затем через каждые 5 с дает команду: "Перейти в другой квадрат". По истечении 5 с работы в 8-м прямоугольнике экспериментатор подает команду: "Стоп".

Стандартные бланки, представляющие собой листы бумаги (203х 283 мм), разделенные на 8 расположенных по 4 в ряд рав- 283 мм), разделенные на 8 расположенных по 4 в ряд равных прямоугольника.

О.П. Елисеев предлагает не 6 (как это обычно предлагается, например, для младшей группы подростков или в оригинальном варианте Е.П. Ильина), а 8 полей для простановки точек, чтобы тенденция изменения работоспособности обнаруживалась более

отчетливо. Порядок простановки точек для правой и левой руки по отдельным полям - взаимно обратный: по и против часовой стрелки; поле № 5 должно располагаться под полем № 2.

Обработка и интерпретация результатов

Подсчитывается количество точек в каждом прямоугольнике и результаты вносятся в протокол; строится график работоспособности, для чего нужно отложить на оси абсцисс пятисекундные промежутки времени и на оси ординат - количество точек в каждом прямоугольнике; на основании анализа формы кривой диагностируется сила нервной системы согласно нижеописанным критериям. Полученные в результате обработки экспериментальных данных опыта варианты динамики максимального темпа могут быть условно разделены на пять типов:

- Сильный тип: темп нарастает до максимального в первые 10-15 с работы; в следующие 25-30 с он может снизиться ниже исходного уровня (т. е. наблюдавшегося в первые 5 с работы). Этот тип кривой свидетельствует о наличии у испытуемого сильной нервной системы.

- Стабильный тип: максимальный тип удерживается примерно на одном уровне в течение всего времени работы. Этот тип кривой свидетельствует о наличии у испытуемого нервной систему средней силы.

- Слабый тип: максимальный темп снижается уже со второго 5-секундного отрезка и остается на сниженном уровне в течение всей работы. Этот тип свидетельствует о слабости нервной системы испытуемого.

- Среднеслабый тип: темп работы снижается после первых 10-15 с. Этот тип расценивается как промежуточный между средней и слабой силой нервной системы - среднеслабая нервная система.

- Среднесильный тип: первоначальное снижение максимального темпа сменяется затем кратковременным возрастанием темпа до исходного уровня. Вследствие способности к кратковременной мобилизации такие испытуемые относятся к группе лиц со среднесильной нервной системой.

Приложение 2

Опросник волевого самоконтроля (ВСК) (Л.Г. Зверков, Е.В. Эйдман)

Назначение опросника: выявление обобщённой оценки индивидуального уровня развития волевой регуляции, способности сознательно управлять собственными действиями, состояниями и побуждениями. ВСК содержит 30 вопросов, шкалу волевого самоконтроля, настойчивости и самообладания. Для практических задач используется версия с дихотомическим выбором: испытуемому предлагается выбрать два варианта ответа: "да" либо "нет". Исследовательская версия предусматривает ответ на каждый пункт в семибалльной шкале (от -3 до +3) с границей степени уверенности в положительном или отрицательном ответе.

Инструкция: прочтите утверждения и оцените степень своего согласия или несогласия. При этом на бланке для ответов против номера утверждения поставьте цифру, которая соответствует степени вашего согласия (+3, +2, +1, 0, -1, -2, -3).

Не тратьте времени на его обдумывание.

1. Если что-то не клеится, у меня нередко появляется желание бросить это дело.

2. Я не отказываюсь от своих планов и дел, даже если приходится выбирать между ними и приятной компанией.

3. При необходимости мне трудно сдержать вспышку гнева.

4. Обычно я сохраняю спокойствие при ожидании опаздывающего к назначенному времени приятеля.

5. Меня трудно отвлечь от начатой работы.

6. Меня сильно выбивает из колеи физическая боль.

7. Я всегда стараюсь выслушать собеседника, не перебивая,

8. Я всегда "гну свою линию".

9. Если надо, я могу не спать ночь напролёт (например, работа, дежурство) и весь следующий день быть в хорошей форме.

10. Мои планы слишком часто перечёркиваются внешними обстоятельствами.

11. Считаю себя терпеливым человеком.

12. Не так-то просто мне заставить себя хладнокровно наблюдать волнующее зрелище.

13. Мне редко удаётся заставить себя продолжать работу после серии обидных неудач.

14. Если я отношусь к кому-то плохо, мне трудно не скрывать свою неприязнь к нему.

15. При необходимости я могу заниматься своим делом и в неудобной, неподходящей обстановке.

16. Мне сильно усложняет работу сознание того, что её необходимо во что бы то ни стало сделать к определённому сроку.

17. Считаю себя решительным человеком.

18. С физической усталостью я справляюсь легче, чем другие.

19. Лучше подождать только что ушедший лифт, чем подниматься по лестнице.

20. Испортить мне настроение не так-то просто.

21. Иногда какой-то пустяк овладевает моими мыслями, не даёт покоя и я никак не могу от него отделаться.

22. Мне труднее сосредоточиться на задании или работе, чем другим.

23. Переспорить меня не трудно.

24. Я всегда стремлюсь довести начатое дело до конца.

25. Меня легко отвлечь от дел.

26. Я замечаю иногда, что пытаюсь добиться своего наперекор объективным обстоятельствам.

27. Люди порой завидуют моему терпению и дотошности.

28. Мне трудно сохранить спокойствие в стрессовой ситуации.

29. Я замечаю, что во время монотонной работы невольно

начинаю изменять способ действия, даже если это порой приводит к ухудшению результатов.

30. Меня обычно сильно раздражает, когда "перед носом" захлопываются двери уходящего транспорта или лифта.

Обработка и интерпретация результатов

С помощью ключа подсчитывается количество баллов, полученных испытуемым по каждой из шкал: шкале ВСК, субшкале "настойчивость", субшкале "самообладание".

При подсчёте суммарных баллов учитываются только совпадения с ключом.

В результате такой процедуры суммарный балл ВСК должен быть в диапазоне от 0 до 24 "сырых очков", по субшкале "настойчивость" - от 0 до 16 и по "самообладанию" - от 0 до 13.

"Сырые баллы" переводятся в стандартные с использованием таблицы норм, соответствующих обследуемому контингенту.

Ключ:

Шкалы "Да" "Нет"

Шкала ВСК 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11,

17, 18, 20, 24, 27

1, 6, 10, 13, 14, 16, 21, 22, 25,

28, 29, 30

"Настойчивость" 2, 5, 9, 11, 17, 18,

20, 24, 27

1, 6, 10, 13, 16, 22, 25

"Самообладание" 3, 4, 7, 24 5, 13, 14, 16, 21, 27, 28, 29, 30

6 маскировочных вопросов (8, 12, 15, 19, 23, 26)

Под волевой регуляцией понимают способность сознательно управлять собственными действиями, состояниями и побуждениями, обобщённую оценку индивидуального уровня развития волевой регуляции, под которым понимается (в самом общем виде) мера овладения собственным поведением в различных ситуациях - способность сознательно управлять собственными действиями, состояниями и побуждениями. Указанные особенности личностной саморегуляции во многом определяют индивидуальный стиль и конкретные проявления активности человека.

Высокий балл по опроснику ВСК характерен для лиц эмоционально зрелых, активных, независимых, самостоятельных. Их отличает спокойствие, уверенность в себе, ответственность, устойчивость намерений, реалистичность взглядов, развитое чувство внутреннего долга. Как правило, они хорошо рефлектируют собственные мотивы, планомерно реализуют свои намерения, умеют распределять собственные усилия, способны контролировать свои поступки, обладают выраженной социальной направленностью. В предельных случаях возможно нарастание внутренней напряжённости, связанной со стремлением контролировать каждый нюанс собственного поведения и тревогой по поводу малейшей его возможной спонтанности.

Низкий балл ВСК наблюдается у людей чувствительных, эмоционально неустойчивых, ранимых, неуверенных в себе. Рефлесивность у таких людей невысока. Общий фон активности, как правило, снижен. Им свойственна импульсивность и неустойчивость намерений. Это может быть связано как с незрелостью, так и с выраженной утончённостью натуры, не подкреплённой способностью к рефлексии и самоконтролю.

Субшкала "настойчивость" характеризует фактически силу намерений человека - его стремление к завершению начатого дела, доступный сознательной мобилизации энергетический потенциал завершения действий.

Высокие значения - деятельные, работоспособные люди, активно стремящиеся к выполнению намеченного, их мобилизуют преграды на пути к цели, не отвлекают альтернативы и соблазны, главная их ценность - начатое дело. Таким людям свойственно уважение к социальным нормам ("совестливость") и стремление полностью подчинить им своё поведение. В крайнем выражении возможна утрата гибкости поведения, появление маниакальных тенденций.

Низкие значения по данной шкале свидетельствуют о повышенной лабильности, неуверенности, импульсивности, которые могут приводить к непоследовательности и даже разбросанности поведения. Сниженный фон активности и работоспособности, как правило, компенсируется у таких лиц повышенной чувствительностью, гибкостью, изобретательностью, а также тенденцией к свободной трактовке социальных норм.

Субшкала "самообладание" отражает уровень произвольного контроля эмоциональных реакций и состояний.

Высокий балл набирают люди эмоционально устойчивые, хорошо владеющие собой в различных ситуациях. Свойственное им внутреннее спокойствие, уверенность в себе освобождают от страха перед неизвестностью, повышают готовность к восприятию нового, неожиданного и, как правило, сочетаются со свободой взглядов, тенденцией к новаторству и радикализму. Вместе с тем стремление к постоянному самоконтролю, чрезмерное сознательное ограничение собственной спонтанности могут приводить к напряжённости, преобладанию постоянной озабоченности и утомлённости.

Низкие значения данной субшкалы - спонтанность, импульсивность в парадоксальном, на первый взгляд, сочетании с обидчивостью, консерватизмом и предпочтением традиционных взглядов, они ограждают человека от интенсивных переживаний и внутренних конфликтов, способствуют внутренней раскрепощённости и преобладанию расслабленного, невозмутимого фона настроения.

Приложение 3

Методика определения уровня рефлексии (А.В. Карпов, В.В. Пономарева)

Инструкция. Вам предстоит дать ответы на несколько утверждений методики. В бланке ответов напротив номера утверждения поставьте, пожалуйста, цифру, соответствующую варианту вашего ответа:

1 - абсолютно неверно;

2 - неверно;

3 - скорее неверно;

4 - не знаю;

5 - скорее верно;

6 - верно;

7 - совершенно верно.

Не задумывайтесь подолгу над ответами. Помните, что правильных или неправильных ответов в данном случае быть не может. Первый пришедший в голову ответ и является верным.

Текст методики

1. Прочитав хорошую книгу, я всегда потом долгое время думаю о ней, хочется с кем-нибудь обсудить.

2. Когда меня вдруг неожиданно о чем-то спросят, я могу ответить первое, что пришло в голову.

3. Прежде чем снять трубку телефона, чтобы позвонить по делу, я обычно мысленно планирую предстоящий разговор.

4. Совершив какой-то промах, я долго потом не могу отвлечься от мыслей о нем.

5. Когда я размышляю над чем-то или беседую с другим человеком, мне бывает интересно вдруг вспомнить, что послужило началом цепочки мыслей.

6. Приступая к трудному заданию, я стараюсь не думать о предстоящих трудностях.

7. Главное для меня - представить конечную цель своей деятельности, а детали имеют второстепенное значение.

8. Бывает, что я не могу понять, почему кто-либо не доволен мною.

9. Я часто ставлю себя на место другого человека.

10. Для меня важно в деталях представлять ход предстоящей работы.

11. Мне было бы трудно написать серьезное письмо, если бы я заранее не составил плана.

12. Я предпочитаю действовать, а не размышлять над причинами своих неудач.

13. Я довольно легко принимаю решения относительно дорогой покупки.

14. Как правило, что-то задумав, я прокручиваю в голове свои замыслы, уточняя детали, рассматривая все варианты.

15. Я беспокоюсь о своем будущем.

16. Думаю, что во множестве ситуаций надо действовать быстро, руководствуясь первой пришедшей в голову мыслью.

17. Порой я принимаю необдуманные решения.

18. Закончив разговор, я, бывает, продолжаю вести его мысленно, приводя все новые и новые аргументы в защиту своей точки зрения.

19. Если происходит конфликт, то, размышляя над тем, кто в нем виноват, я в первую очередь начинаю с себя.

20. Прежде чем принять решение, я всегда стараюсь все тщательно обдумать и взвесить.

21. У меня бывают конфликты оттого, что я порой не могу предугадать, какого поведения от меня ожидают окружающие.

22. Бывает, что, обдумывая разговор с другим человеком, я как бы мысленно веду с ним разговор.

23. Я стараюсь не задумываться над тем, какие мысли и чувства вызывают в других людях мои слова и поступки.

24. Прежде, чем сделать замечание другому человеку, я обязательно подумаю, в каких словах это лучше сделать, чтобы его не обидеть.

25. Решая трудную задачу, я думаю над ней даже тогда, когда занимаюсь другими делами.

26. Если я с кем-то ссорюсь, то в большинстве случаев не считаю себя виноватым.

27. Редко бывает так, что я жалею о сказанном.

Обработка результатов

Из этих 27 утверждений 15 являются прямыми (номера утверждений: 1, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 18, 19, 20, 22, 24, 25). Остальные 12 - обратные утверждения. Это необходимо учитывать при обработке результатов. Для получения итогового балла суммируются:

а) в прямых утверждениях цифры, соответствующие ответам испытуемых;

б) в обратных утверждениях - значения, замененные на те, что получаются при переворачивании шкалы ответов.

Все пункты можно сгруппировать в четыре группы:

1) ретроспективная рефлексия деятельности (номера утверждений: 1, 4, 5, 12, 17, 18, 25, 27);

2) рефлексия настоящей деятельности (номера утверждений: 2, 3, 13, 14, 16, 17, 18, 26);

3) рассмотрение будущей деятельности (номера утверждений: 3, 6, 7, 10, 11, 14, 15, 20);

4) рефлексия общения и взаимодействия с другими людьми (номера утверждений: 8, 9, 19, 21, 22, 23, 24, 26).

Стены	0	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
Сырые баллы	80 и ниже	81-100	101-107	108-113	114-122	123-130	131-139	140-147	148-156	157-171	172 и выше

Полученные сырые баллы переводятся в стены:- Результаты равные или больше семи стенов свидетельствуют о высокой рефлексии. Человек с таким баллом в большей степени склонен обращаться к анализу своей деятельности и поступков других людей, выяснять причины и следствия своих действий как в прошлом, так в настоящем и в будущем. Ему свойственно обдумывать свою деятельность в мельчайших деталях, тщательно планировать и прогнозировать все возможные последствия.

- Результаты в границах от четырех до семи стенов - индикаторы среднего уровня рефлексии.

- Результаты меньше четырех стенов свидетельствуют о низком уровне развития рефлексии. Это проявляется в том, что человеку сложно поставить себя на место другого и регулировать собственное поведение.

Приложение 4

Методика "Самооценка волевых качеств спортсменов"

Методика разработана Н.Е. Стамбуловой. Оценивается уровень развития волевых качеств: целеустремленности, настойчивости и упорства, смелости и решительности, инициативности и самостоятельности, самообладания и выдержки.

Каждый опросник позволяет диагностировать два параметра волевого качества: выраженность и генерализованность. Под выраженностью качества понимается наличие и устойчивость проявления основных его признаков, под генерализованностью - универсальность качества, т. е. широта его проявления в различных жизненных ситуациях и видах деятельности.

Инструкция. Прочтите внимательно каждое суждение. Подумайте, насколько оно характерно для вас. Исходя из этого, выберите соответствующий ответ из пяти предлагаемых вариантов и его номер поставьте в протоколе напротив номера соответствующего суждения.

Варианты для ответов:

1. "Так не бывает" (+2).

2. "Пожалуй, неверно" (+1).

3. "Может быть" (0).

4. "Наверное, да" (-1).

5. "Уверен, что да" (-2). Ответив на вопросы первого опросника ("Целеустремленность"), переходите к

следующему, и так до конца, пока не заполните весь сводный протокол. Затем обработайте ответы с помощью ключа, который одинаков для всех пяти опросников.

Текст опросников

Целеустремленность

1. Приступая к любому делу, всегда четко осознаю, чего я хочу достичь.

2. Неудача в соревновании побуждает меня тренироваться с удвоенной энергией.

3. Мои интересы неустойчивы, не могу пока определить, к чему мне стремиться в жизни.

4. Я отчетливо представляю себе, чему хочу научиться в институте.

5. Во время тренировки мне быстро надоедает работать строго в соответствии с планом.

6. Если уж ставлю перед собой определенную цель, то неуклонно стремлюсь к ее достижению, как бы ни было трудно.

7. В каждом тренировочном занятии ставлю перед собой конкретные задачи.

8. При неудачах меня всегда одолевают сомнения, стоит ли продолжать начатое дело.

9. Четкое планирование работы не характерно для меня.

10. Редко задумываюсь над тем, как можно применить знания, получаемые в институте, в будущей практической работе.

11. Никогда сам не проявляю инициативы в постановке новых целей, предпочитаю следовать указаниям других людей.

12. Обычно под влиянием разного рода препятствий мое стремление к цели значительно ослабевает.

13. У меня есть главная цель жизни.

14. После неудачи в соревновании долго не могу заставить себя тренироваться в полную силу.

15. К общественной работе отношусь с меньшей ответственностью, чем к учению и занятиям спортом.

16. Как правило, заранее намечаю конкретные задачи, планирую свою работу.

17. Постоянно испытываю потребность ставить перед собой новые цели и достигать их.

18. Начиная новое дело, не всегда четко представляю себе, к чему следует стремиться; обычно надеюсь, что это прояснится по ходу работы.

19. Всегда стараюсь до конца выполнить любое общественное поручение.

20. Даже при неудачах меня не покидает уверенность, что достигну поставленной цели.

Смелость и решительность

1. Принимая какое-нибудь решение, всегда реально оцениваю свои возможности.

2. Не боюсь вмешаться в ситуацию на улице, если нужно предотвратить несчастный случай.

3. Мне трудно выполнять свои обещания.

4. Высказываю свое мнение, несмотря на возможность конфликта.

5. Сознание, что соперник сильнее, является для меня серьезным препятствием.

6. Легко освобождаюсь от тревоги, опасений, страха.

7. Установив для себя распорядок дня, четко его придерживаюсь.

8. Меня часто мучают сомнения.

9. Мне больше по душе, если ответственность за совместное дело несут другие, а не я.

10. Вряд ли смогу рискнуть предотвратить несчастный случай.

11. Когда анализирую свои поступки, часто прихожу к выводу, что недостаточно хорошо продумал и спланировал свои действия.

12. Как правило, избегаю рискованных ситуаций.

13. Не испытываю страха перед сильным соперником.

14. Много раз решал с завтрашнего дня начать "новую жизнь", но с утра все шло по-старому.

15. Возможность конфликта заставляет меня держать свое мнение при себе.

16. Обычно мне легко удается справиться со своими сомнениями.

17. Постоянно чувствую ответственность за свои дела и поступки.

18. С трудом преодолеваю страх.

19. Для меня исключительный случай, если я не смог сдержать слово.

20. Возможность рискнуть доставляет мне радость.

Настойчивость и упорство

1. Начиная любое дело, уверен, что сделаю все возможное для его выполнения.

2. Всегда до конца отстаиваю свое мнение, если уверен, что прав.

3. Я не в состоянии принудить себя тренироваться на фоне усталости.

4. В соревновании борюсь изо всех сил до последнего мгновения.

5. Мне трудно доводить до конца общественные дела.

6. Для меня характерны планомерность, систематичность в работе.

7. На тренировочном занятии заставляю себя полностью выполнить задание, даже если очень устал.

8. Часто бросаю на полпути начатые дела, потеряв интерес к ним.

9. Мне больше по душе легкие, пусть даже менее результативные, пути к цели.

10. Не могу заставить себя планомерно заниматься в течение всего семестра, особенно по тем учебным предметам, которые даются с трудом.

11. Обычно не знаю, хватит ли у меня желания и сил завершить начатое дело.

12. У меня никогда не появляется желание поставить перед собой труднодостижимую цель.

13. Систематически готовлюсь к учебным занятиям в институте.

14. Неудача в ходе соревнований резко снижает мою активность и желание продолжать борьбу.

15. В споре чаще всего уступаю другим.

16. До конца выполняю даже скучную и однообразную работу, если это необходимо.

17. Испытываю особое удовлетворение, если успех достался с большим трудом.

18. Не могу заставить себя работать систематически.

19. Выполняя общественные поручения, всегда добиваюсь того, что необходимо.

20. Довольно часто испытываю потребность проверить себя в трудных делах.

Инициативность и самостоятельность

1. Как правило, все важные решения принимаю без посторонней помощи.

2. Мне легко удается побороть смущение и первым завязать разговор с незнакомым человеком.

3. Никогда по собственной инициативе не берусь за выполнение общественных поручений.

4. При подготовке к учебным занятиям довольно часто читаю дополнительную литературу, не ограничиваясь лекцией или учебником.

5. Отсутствие тренера на соревновании (его советов, поддержки и т. п.) значительно снижает мои результаты.

6. Больше всего мне нравится пробовать свои силы в творческой деятельности.

7. На тренировочных занятиях стараюсь придумывать новые упражнения.

8. Чувствую себя спокойно и уверенно, если кто-то руководит мною.

9. Прежде чем что-то сделать, всегда советуюсь с кем-нибудь из знакомых.

10. В разговоре или при знакомстве стремлюсь предоставить инициативу другому.

11. Для меня удобнее всего выполнять работу по точно известному образцу.

12. Обычно отказываюсь от своих планов, намерений, если другие находят их неудачными.

13. К общественной работе отношусь не формально, стараюсь сделать ее не только полезной, но и интересной.

14. При изучении любого учебного предмета не стремлюсь знать больше, чем требуется для сдачи зачета или экзамена.

15. Обычно не задумываюсь над содержанием тренировки, точно выполняю то, что предлагает тренер.

16. Стремлюсь быть организатором новых дел в коллективе.

17. Если уверен, что прав, всегда поступаю по-своему.

18. Процесс творчества не привлекает меня.

19. Результаты моих выступлений в соревнованиях практически не зависят от того, присутствует ли на них мой тренер.

20. В любую работу стремлюсь внести что-то новое, иначе мне неинтересно.

Самообладание и выдержка

1. Я легко могу заставить себя долго ждать, если это необходимо.

2. В споре мне обычно удается сохранять спокойствие и объективность.

3. Не могу нормально тренироваться, если меня что-то тревожит.

4. В течение всего соревнования четко контролирую свои мысли, чувства, действия, поведение.

5. Совершенно не переношу боли.

6. Мне удается сохранять ясность мысли даже в самых сложных жизненных ситуациях.

7. Неприятности в институте и дома не снижают качества моей тренировки.

8. Долгое ожидание очень мучительно для меня.

9. Бывает, когда я встревожен, волнуюсь, совершенно теряю контроль над собой.

10. Во время экзамена иногда не могу ответить даже то, что знаю.

11. Считаю, что умение владеть собой не так уж важно для человека.

12. Если у меня плохое настроение, никогда не могу этого скрыть.

13. На экзамене всегда мобилизуюсь и получаю оценку не ниже той, на которую рассчитываю.

14. Не могу сдержать себя, чтобы на грубость не ответить тем же.

15. В процессе соревнований с трудом владею собой.

16. Мне легко заставить себя сдержать смех, если чувствую, что он неуместен.

17. Сильное волнение, как правило, не сказывается на целесообразности моих действий и поведения.

18. В сложной ситуации обычно теряюсь, не могу быстро принять нужное решение.

19. Могу заставить себя действовать, превозмогая боль, если это крайне необходимо.

20. Специально учусь владеть собой.

Ключ к расшифровке. Положения 1, 6, 8, 9, 11, 12, 16, 17, 18, 20 служат для диагностики выраженности волевых качеств, положения 2, 3, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 19 - для диагностики генерализованности волевых качеств.

Подсчитывается алгбераическая сумма баллов отдельно по суждениям параметра выраженности и параметра генерализованности для каждого волевого качества. Для перевода на положительную шкалу оценок к суммарной оценке прибавляется 20 баллов и окончательные результаты заносятся в протокол.

Заключение об уровне развития каждого волевого качества делается по параметрам выраженности и генерализованности с учетом следующих нормативных показателей: 0-19 баллов - низкий уровень; 20-30 баллов - средний уровень; 31-40 баллов - высокий уровень.

Размещено на Allbest.ru