Индивидуально-психологические особенности саморегуляции поведения спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

смысловой саморегуляция психологический спортсмен

Актуальной проблемой психологии, в контексте которой проводится исследование, является анализ закономерностей повышения успешности спортивной деятельности и конкретных действий через оптимизацию компонентов саморегуляции действий, оптимизацию психологической структуры спортивной техники и тактики, формирование значимых для спортивной деятельности черт личности [8].

Формирование успешных достижений в спортивной деятельности предполагает учет как собственных индивидуальных психологических особенностей личности в целях мобилизации резервов психофизической активности, так и требований самой спортивной деятельности. Спортивная деятельность включает в себя несколько видов подготовки: физической, технической, психологической, тактической, теоретической. Как показывает практика, только тот, кто в равной степени овладел всеми видами подготовки, способен достичь в спорте высоких результатов. Изучение личности спортсмена ? одна из важнейших проблем, поскольку существует теснейшая связь между отдельными свойствами, всей структурой личности и спортивными достижениями.

Сегодня, в силу ряда объективных причин, одним из недостаточно исследованных и, в то же время, исключительно актуальных аспектов психологической подготовки является проблема стилевой саморегуляции психических состояний спортсмена.

Спортивная саморегуляция проявляется в способности спортсмена произвольно регулировать сдвиги в эмоциональной, двигательной и внутренней функциональных сферах, в характере самоконтроля соревновательного поведения. Конкретные проявления саморегуляции всегда специфичны, так как связаны с особенностями деятельности и непосредственного окружения. Поэтому при постоянном использовании специфических приемов развивается самостоятельное специальное свойство. В спортивной деятельности это проявляется особенно отчетливо.

В условиях силовых видов спорта результат зависит не от счета и от временных единиц, он зависит от способности спортсмена к саморегуляции. В то же время такой аспект психологической подготовки спортсменов-пауэрлифтеров как стилевая саморегуляция их деятельности, является малоизученным, что определяет актуальность нашего исследования.

Объект исследования: психологические особенности спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта. Предмет исследования: индивидуально-психологические особенности саморегуляции поведения спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта. Гипотеза исследования: можно предположить: что индивидуально-психологические особенности будут различны у занимающихся силовыми видами спорта спортсменов с разным уровнем саморегуляции поведения. Цель: исследование индивидуально-психологических особенностей саморегуляции поведения спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта

Задачи исследования.

1. Провести теоретический анализ литературы по теме работы.

2. Провести исследование особенностей саморегуляции поведения спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта.

3. Провести анализ индивидуально-психологических особенностей спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта.

4. Выявить индивидуально-психологические особенности саморегуляции поведения у мужчин и женщин, занимающихся силовыми видами спорта.

Методы исследования.

1.Теоретические методы: теоретический анализ, обобщение.

2. Эмпирические методы исследования - тестирование с помощью методик:

- «Стиль саморегуляции поведения (ССПМ)» В.И. Моросановой;

- Многофакторный личностный опросник (16 PF) Р. Кэттелла.

3. Методы математико-статистического анализа - оценка однородности дисперсии с помощью критерия Ливиня, параметрический метод сравнения двух независимых выборок с помощью t-критерия Стьюдента, непараметрический метод сравнения двух независимых выборок с помощью U-критерия Манна - Уитни.

Методологической и теоретической основой послужили труды: В.И. Моросановой., О.А. Конопкина, В.М. Дьячкова, Б.Б. Коссова, В.Э. Мильмана, Г.С. Никифорова, О.А. Конопкина, С. Ромена А.Ц. Пуни, П.Ф. Ломова, П.К. Анохина, Е.П. Ильина - раскрывающие сущность явлений индивидуально-психологических особенностей и саморегуляции в современной психологии, а также их значение для спортсменов.

Организация исследования: исследование проводилось на базеспортивного клубаStaFit в городе Новороссийск. В исследовании приняло участие 30 человек, занимающихся силовыми видами спорта-15 мужчин и 15 женщин в возрасте от 24 до 35 лет. Теоретическая значимость состоит в обобщении современных данных психологической науки относительно индивидуально-психологических особенностей саморегуляции поведения спортсменов. Относительная новизна и практическая значимость состоит в том, что исследование индивидуально-психологических особенностей саморегуляции поведения мужчин и женщин, занимающихся пауэрлифтингом в России, проводилось впервые. Результаты исследования могут быть интересны психологам, чья профессиональная деятельность связана с психологией спорта, спортсменам, тренерскому составу. Структура работы: данная работа состоит из введения, трех глав, заключения, библиографического списка. Работа изложена на 71 странице, включает 8 таблиц и 11 рисунков. Библиографический указатель включает 59 источников.

1. Теоретический анализ концептуальных единиц исследования

1.1 Подходы в современной психологии к оценке саморегуляции особенностей поведения

Современная психологическая наука располагает достаточным объемом информации относительно саморегуляции поведения. Большой вклад в исследование этого явления внесли В.И. Моросанова [45] и О.А. Конопкин [40], которые определяют саморегуляцию как совокупность процессов инициации и выдвижения субъектом целей активности, а также управление достижением этих целей. С точки зрения этих авторов саморегуляция это, прежде всего внутренняя целенаправленная на цель активность человека, реализуемая путем системного участия различных процессов, явлений и уровней психики. Предметом исследований саморегуляции являются общие психические процессы и явления, которые обеспечивают самоорганизацию всевозможных видов психической активности индивидуума, целостность его личности и индивидуальности.

Анализ основных механизмов реализации процессов саморегуляции производится в рамках исследования индивидуальных стилей регуляции, осуществления разных форм сознательной активности и деятельности (учебной, спортивной, досуговой, трудовой), управления психическими состояниями, возрастными аспектами ее формирования [39].

Анализ подходов к выделению уровней саморегуляции проводила В.В. Николаева [49], в ходе которого она выделила 3 наиболее распространенных уровня.

1. Уровень психологической саморегуляции, который содействует оптимизации психической активности, нужной для успешной деятельности. Об этом уровне саморегуляции в своих трудах указывает К. А. Абульханова-Славская[1].

2. Операционально-технический уровень регуляции, выделен О.А. Конопкиным. По мнению автора, он отвечает за организацию и коррекцию действий субъекта [39].

3.Личностно-мотивационный уровень саморегуляции, направленный на осознание мотивов осуществляемой деятельности и управление мотивационно-потребностной сферой [6].

Б.В. Зейгарник [6] предлагает рассматривать саморегуляцию как процесс подчиненный сознанию, который направлен на управление собственным поведением. Данным автором определено два уровня саморегуляции: операционально-технический, который связан с сознательной организацией действия при помощи средств достижения оптимального уровня и мотивационный уровень, определяющим общую направленность деятельности в процессе управления мотивационно-потребностной сферой. В рамках мотивационного уровня саморегуляции выделяют две ее основные формы: волевое поведение, протекающее в условиях конфликта мотиваций и саморегуляция, цель, которой - гармонизация мотивационной сферы, устранение конфликтов и противоречий с помощью сознательного анализа ситуации и изменения поведения, результатом которых становится появление новых смыслов и целей [19]. Форма гармонизации эффективна в ситуациях критического уровня, когда достижение поставленных целей и исполнение жизненно важных для личности целей и мотивов в силу объективных причин становится невозможным, и является элементом деятельности переживания. Процесс переживания - специализированная внутренняя деятельность по порождению смыслов, которые способны формироваться только в условиях критических ситуаций[14].

Первостепенными механизмами личностно-мотивационного уровня в процессе саморегуляции, действенной в критической ситуации, являются такие механизмы как рефлексия и смысловое связывание.

Рефлексия инициирует стремление и способность человека взглянуть на себя объективно, подвергнуть анализу и сопоставить многообразные события своей жизни. Направленность рефлексии - осознание смысла собственной жизни, поскольку она закрепляет в памяти процесс деятельности, отчуждает и при этом объективирует его, делает вероятным осознанное влияние на этот процесс. Благодаря рефлексии существует возможность взглянуть на себя «со стороны», поменять отношение к чему-либо, преобразовать свой внутренний мир, адаптироваться к трансформирующейся действительности. В отличие от неосознаваемых форм саморегуляции (психологических защит), рефлексия выступает способом саморазвития личности.

Смысловое связывание - это механизм осуществления саморегуляции, при котором происходит вырабатывание нового смысла через его эмоциональное насыщение через связывание содержания с нейтральным смыслом с мотивационно-смысловой сферой личности.

А.К. Осницким было выделено два типа саморегуляции: личностная и деятельностная. Подличностной саморегуляцией преимущественно понимается выделение и изменение своих позиций, придание деятельности особенного смысла, деятельностная саморегуляция - процесс предметного преобразования и реорганизации прилагаемых усилий [50].

Итак, особая форма внутренней активности, направленная на сохранение внутренней гармонии определяется как личностно-мотивационный уровень саморегуляции.

Критическая ситуация предъявляет увеличенные требования к способности человека к саморегуляции. Для борьбы с тяжелой жизненной ситуацией может быть использован любой уровень саморегуляции (деятельностный или личностный). Эффективность и успешность борьбы зависит от уровня развития обоих уровней. Зарубежные и отечественные исследователи отмечают, что действенность практически всех видов деятельности человека зависит от уровня саморегуляции [38].

Подводя итог, отметим, что «саморегуляция есть системный процесс, обеспечивающий адекватную условиям изменчивость, пластичность жизнедеятельности субъекта на любом ее уровне» [49, с. 241] - это внутренняя опосредованная целью человеческая активность, которая реализуется при участии разнообразных процессов, явлений и уровней психики. В процессах саморегуляции получает выражение единство и системная целостность психики.

1.2 Представление в современной психологии об индивидуально-психологических особенностях саморегуляции личности

Саморегуляции поведения личности изучается и стабильно активизируется учеными разных областей психологической науки. Так как освоение личностью нравственно-духовными чертами указывает а процесс ее становления как субъекта управления своим поведением, умеющего принимать осознанные решения, автономно пределять приоритетность социально значимых ценностей, добиться цели, адекватной личным потенциалам, овладевать инструментами ее достижения, предпочитать, толерантные по отношению к остальным пути самоутверждения. Развитие такой личности является проблемой национальной концепции образования.

Большой вклад в выявление особенностей саморегуляции сделали знаменитые физиологи И.П. Павлов [51], И.М. Сеченов [59], П.К. Анохин [6]. Так, в основе осмысления саморегуляции операций и поведения человека лежит рефлекторная теория физиолога И.М. Сеченова [59], разработанная в конце XIX в. Исследователь полагал, что процессы психики, развивающиеся в трудовой деятельности, обеспечивающие контроль и управление поведением в соответствии с внешними обстоятельствами. Особенно существенно суждение ученого о понимании человеком потенциала в любой момент вмешаться в процесс, реализовывается сам по себе, и внести измененияего силы или направления [11].

И.П. Павлов отмечал, что организм живого существа- это наиболее саморегулирующаяся система, которая себя поддерживает, восстанавливает, даже совершенствует. Способность к этому постоянному самосовершенствованию, то есть к непрерывной саморегуляции в процессе жизни, - неотделимоекачество сложной биологической и одновременно социальной системы ? человека. При этом главным органом этой системы саморегулирования являются функциивыполняемые большими полушариями головного мозга.

Построенная П.К. Анохиным [6] физиологическая концепция функциональных систем базировалась на взглядах И.М. Сеченова [59] и И.П. Павлова [51]. Стержневое место в этой концепции принадлежит категории саморегуляции, рассматриваемая в качестве принципа динамической организации систем различного уровня, нужного для нормального функционирования человека.

Внушительный вклад в решение вопросов саморегуляции сделали ученые, которые занимались изучением проявления данного феномена в разнообразных видах деятельности. Так, в частности, П.Ф. Ломов обозначал, что, «изучая деятельность, психология раскрывает механизмы психической регуляции этой деятельности, то есть те процессы, которые обеспечивают адекватность деятельности ее предмета, средствам и условиям» [43].

Наиболее полная характеристика операционно-технический уровня психологической саморегуляции была разработана А.А. Конопкиным [39] на примере сенсомоторной деятельности. Саморегуляцию ученый рассматривает как систему функционально связанных звеньев, обеспечивающих формирование и динамическое существование в осознаваемой человеком целостной модели ее деятельности. По А.А. Конопкину [39], процесс саморегуляции состоит в единстве всех звеньев. Центральными функциональными звеньями являются: определение человекам цели выполняемой деятельности; представляемая модель значимых условий; программа необходимых действий, система субъективных оценок достижения цели, контроль за действиями и оценка полученных результатов, коррекция всей системы саморегуляции. В итогепроведения множества эмпирических исследований и обобщения их результатов А.А. Конопкин [39] высказывает точку зрения о том, что для нормальной деятельности человека, включая ее простые формы, осознанное регулирование деятельности определяет высший уровень регуляции. От уровня совершенства процессуальных элементов саморегуляции зависит успешность, надежность, продуктивность, итоговый результат любого действия сознательной активности. Это организованный процесс, который имеет закономерную системную внутреннюю структуру. По своему содержанию данная структура выступает целостной, замкнутой (кольцевой) и в тоже время информационно открытой, что обеспечивает достижение определенной субъектом цели [5].

Рассматривая утверждения концепций в разных сферах психологической науки, можно уточнить, что у человека, в отличие от других живых организмов, процессы саморегуляции проистекают на разных уровняхпо своей сложности и содержанию. Низкий уровень саморегуляции у человека ? биологическая саморегуляция. Она аналогична саморегуляции, большинства живых существ, которая обеспечивает успешное взаимодействие особи с окружающей средой. Согласно этому положению высший уровень ? это личностный уровень саморегуляции поведения.

С.Л. Рубинштейн указывал на необходимость изучения личностного уровня саморегуляции подчеркивая, что регулятивные процессы закрепляются в личности в форме индивидуально-типических особенностей ? характера и способностей и действуют на всех уровнях активности человека, обеспечивая успешность любой человеческой деятельности [56].

Л.И. Анциферова - современный российский психолог отмечает, что саморегуляция поведения обусловливает всевозможные формы существования личности во времени, т.е. динамику ее психической жизни.

При осуществлении личностного уровня саморегуляции поведения индивид это субъект активности. При этом субъектность вырастает благодаря осмысленной саморегуляции поведения личности. Быть субъектом при саморегуляции поведения - это обозначает проявление личностного значения общечеловеческим и конкретно определенными субъектом ценностям, установленным обязанностям и задачам. Так, выделяя сущность и закономерности развития саморегуляции поведения у детей старше 7 лет, М.И. Боришевский [13] связывает их со способностью осознавать самого себя субъектом и занимать позицию субъекта. Автор считает, что развитие саморегуляции (на личностном уровне), имеет прямое отношение к выяснению механизмов и закономерностей психического созревания ребенка на различных возрастных этапах ее становления как субъекта собственной активности. Именно в «условиях» саморегуляции человек больше стремится проявлять себя в качестве субъекта, которым выступает не его психика, а сама она как лицо, обладающее психикой. Саморегуляцию поведения ученый понимает как главным образом осознанное, целенаправленное планирование, построение и преобразование субъектом действий и поступков самого себя в зависимости от личностно важных целей, актуальных потребностей. При этом указывается на существование у субъекта функции воздействия на себя, т.е. воздействия на собственные психические процессы и состояния с целью их оптимизации [3].

Отметим, что для функционирования саморегуляции поведения, существенное значение имеют аспекты самосознания личности, через призму которых субъект воспринимает и понимает действительность и себя в этой системе. Человек - субъект направляет активность не только на внешний мир, а прежде всего на самого себя. Конечно, внешние влияния (моральные нормы, требования группы, окружения) непременно переходят через сознание человека в его внутреннее психическое состояние. Регулирующее воздействие внешних факторов обязательно опосредуется субъективными особенностями личности и становится вероятным благодаря саморегуляции поведения. Ведь человек, живущий в обществе, должен регулярно проявлять активность, направленную на определенную цель. При этом он следует известными общепринятыми моральными принципами и представлениями, усвоенными привычками, идеалами, мечтами и мыслями о своем будущем.

Ведущим фактором, детерминирующим саморегуляцию поведения личности, является волевая регуляция.

Волевая регуляция рассматривается в психологии как процесс выработки новых мотивационных образований, обеспечивающий развертывание поведения в выбранном направлении. При этом обозначается, что это осознанная регуляция поведения, которая выражается в умении преодолевать внутренние и внешние трудности при совершении направленных на цель действий и поступков. Большая роль в саморегуляции поведения принадлежит волевым усилиям, что есть одно из главных средств личности, с помощью которых она осуществляет власть над своими побуждениями, избирательно пуская в действие одну мотивационную систему и тормозя другую [10, с. 18]. Главным значением для проявления волевых усилий должно быть регулирующее действие сознательной саморегуляции индивида. Эффективность волевой саморегуляции определяется уровнем развития волевых свойств личности, которые имеют значительные индивидуальные и возрастные отличия.

Важнейшим аспектом волевой регуляции, по мнению В.П. Калина [36], волевая регуляция содержит в себе овладение человеком умениями предвидеть, распознавать, решать отработанными способами жизненные ситуации, обеспечивать самоуправление функциональной структурой психики и уровень ресурсных затрат в деятельности и поведении [4].

Саморегуляция поведения связана теснейшим образом с эмоциональной устойчивостью личности, которая является важным условием, предъявляющим особые требования к механизмам регуляции поведения. Эмоции при саморегуляции поведения выступают результатом когнитивной оценки ситуации.

Анализ психологической литературыпо различным направлениям исследуемой проблемы показал, что саморегуляция поведения является структурным образованием личности, которое представляет собой единство целенаправленных действий, которые проявляются в принятии произвольных решений, отборе, оценке средств реализации задуманного, самоанализе поступков, определении позиций по событиям, ситуациям и ценностному отношению индивида к самому себе. При этом важнейшим показателем развития данного феномена считается процесс овладения навыками и привычками морального поведения. С позиций личностного подхода саморегуляция поведения является объединяющим свойством, которое интегрирует в себе мотивационные, интеллектуальные, волевые, эмоциональные сферы человека как целостности.

Таким образом, саморегуляцию поведения мы понимаем как единство социальных и психологических (рефлексивных, мотивационных, волевых) проявлений сознания и самосознания индивида. Данное психологическое образование олицетворяет совокупность установок, действий, поступков, благодаря которым личность реализует собственное поведение, подбирая адекватные и морально взвешенные средства ее воплощения в окружающем мире.

1.3 Саморегуляция спортсмена и управление своим состоянием

К.А. Абульханова-Славская [1] считает, что регулятивный аспект имеет большое значение и важность в психической деятельности человека. В сфереувеличения надежности профессиональной спортивной деятельности представляются интересными и перспективными утверждения о том, что обобщенная психическая регуляция дает возможность личности развить и углубить свои отношения с миром. Позволяет жить в гармонии с природной средой, раскрыть своивозможности. Принцип саморегуляции обнаруживает личностные схемыпорядка управления психикой в соотношении с объективными и субъективными условиями деятельности. Личностная регуляция, которая преодолевает внешние и внутренние препятствия, выступает как волевая линия деятельности.

Данные утверждения К.А. Абульхановой-Славской [1] представляют бесспорный интерес с точки зрения концепции надежности деятельности человека в условиях близких к экстремальным, поскольку именно в данных условиях раскрываются вероятные возможности спортсмена, оптимально решается им проблема управления собой, и, наконец, именно в принципе саморегуляции воплощено первостепенное психологическое качество, позволяющее спортсмену добиваться высоких и стабильных результатов, качество воли.

Волевому усилию психологи придавали и придают исключительное значение, потому, что любая психическая деятельность, будь это любой познавательный процесс, требует усилия со стороны человека - носителя воли, и тем большего, чем сложнее деятельность. Усилие повышается пропорционально росту трудностей и помех на пути к цели. Волевая саморегуляция является одной из самых важных в повышении надежности деятельности спортсмена.

Благодаря исследованиям В.М. Дьячкова, Б.Б. Коссова, В.Э. Мильмана, Г.С. Никифорова, О.А. Конопкина [40], принцип саморегуляции получил свое подтверждение в спорте. Б.Б. Коссовым были разработаны требования к созданию принципа саморегуляции (самоконтроля) в спорте высших достижений, которые оказали значительную практическую поддержка таким выдающимся советским спортсменам, как чемпион мира по шахматам А. Карпов, олимпийским чемпионам, чемпионам мира и Европы Л. Титовой, Н. Станкевич, С. Будалову, Г. Страхову, Л. Тедиашвили и многим другим.

Принцип «саморегуляции» является центральным в представленном факторе надежности спортивной деятельности. Полное теоретическое обоснование принципа саморегуляции и инициативное внедрение его в учебно-тренировочный процесс спортсменов позволяет анализировать его не с чисто образовательно-тренировочных воззрений, а с точки зрения более широких, социальных, социально-психологических.

1.4 Индивидуально-психологические особенности спортсменов

Спортивная деятельность, особенно связанная с соревновательной деятельностью, сопровождается интенсивными изменениями в состоянии спортсменов, эти изменения не всегда оказывают положительный эффект на психологическое состояние спортсмена. В психологии спорта выделяется несколько подходов к гармонизации и оптимизации состояния спортсменов.

Л.Д. Гиссен [23] предложил в психопрофилактической работе со спортсменами выделять 3 части:

1) успокаивающую;

2) мобилизующую;

3) формирование образных представлений деятельности в аутогипнотическом состоянии.

Г.С.Беляев и А.А. Мажбиц [10] предложили для оптимального успокоения расслаблять спортсменов мышцы лица. Подобное внимание к расслаблению лицевых мышц полностью обосновано: выражение лица способно отражать состояние ЦНC. Поэтому расслабление мимической мускулатуры способствует психическому расслаблению и успокоению, что особенно значимо для пауэрлифтеров.

При самовнушении спокойствия у спортсменов изменяется биоэлектрическая активность головного мозга [6]. Под воздействием плавного, спокойного произношения фраз самовнушения формируется один из типов доминанты по А.А. Ухтомскому, при которой соответственно содержанию фраз самовнушения формируется установка позы, тела и головы.

Сходные варианты выделены такими исследователями как Л.Н. Радченко, О.В.Дашкевич, которые рекомендуют развивать психические и психофизиологические механизмы, участвующие в механизмах эмоциональной саморегуляции.

А.Д. Захаров считает, что главное в работе психолога по подготовке к соревнованиям, является развитие специализированных восприятий и волевых качеств личности.

При самовнушении быстрой деятельности мышц на 15-20 % сокращаются латентное время напряжения и латентное время расслабления. При внушении покоя и мышечного расслабления латентное время расслабления снижается на 10-15 % (по данным таких исследователей как В.С. Язловецкий, А.С. Ровный, И.Ф. Тараненко).

А.С. Ромен определил, что с помощью самовнушения 36 % из 100 % испытуемых могут вызывать у себя полную, а 64 % - частичную амнезию. Такое самовнушение может быть применено для подготовки тяжелоатлетов, в том числе и пауэрлифтеров, для которых неизбежны болевые реакции.

А.С. Ромен так же определил, что скрытый период реакции на сигнал света уменьшается под воздействием самовнушения.

В.Н. Кальник иЮ.Б. Шумиловым отмечено, что под воздействием самовнушения совершенствуется выявление определенных акустических сигналов, которые были предъявлены на фоне других.

Значительную роль в деятельности профессионального спортсмена играет память. Существуют приемы, способствующие ее улучшению, а так стабилизации на одном и том же уровне в процессе соревнований. Спортивный психолог А.Ц. Пуни рекомендует для усовершенствования памяти использовать внушение представлений об отдыхе.

В ходе соревновательной деятельности спортсмен вынуждена ходить решение ряда тактических задач, которые касаются вероятного прогнозирования результатов. Как отмечает П.А. Рудик. С этим связана необходимость исследования и тренировки логического мышления спортсменов [53].

В пауэрлифтинге чрезвычайно важна работа спортсменов над вырабатыванием способности преодолевать экстремальные ситуации без излишних эмоций. Если не проводить такую работу, то множество спортсменов, по данным Л.П. Гиссена- 68 %, испытывают в таких ситуациях фрустрацию, страх и тревогу.

Нужно упражнять различные эмоциональные реакции, связанные с определенным видом спортивной деятельности. Исходной точкой может служить классификация эмоций у спортсменов П.А. Рудика, которая может найти широкое применение и в пауэрлифтинге [53]. Автором выделено 5 групп эмоциональных реакций, на которые необходимо обратить внимание при подготовке к соревновательной деятельности.

Первая группа эмоциональных переживаний -существенные изменения, наступающие в процессе жизнедеятельности организма пауэрлифтера. В ходе спортивных занятий, необходимо стремиться к статичности и позитивности, спортсмен должен внушать самому себе знания о том, что занятия пауэрлифтингом улучшают функциональные возможности его организма, делают его более выносливым, крепким, более работоспособным.

Вторая группа эмоциональных переживаний -высокий уровень совершенства при выполнении технически сложных упражнений. Пауэрлифтеру необходимо постоянно заниматься тренировкой этих эмоций, внушать себе мысль о превосходстве над другими в умении владеть своим телом, это является базовым основанием для утверждения своих личностных достоинств.

Третья группа эмоциональных реакций пауэрлифтеров ?ход спортивной борьбы (соревновательные реакции). Как известно, эмоции, возникающие в этом состоянии, могут быть и позитивными и негативными, важно, чтобы они оказывали мобилизующее влияние. Тем не менее следует помнить о том, что для благополучного ведения соревновательной борьбы должны преобладать стенические (активационные) эмоции, по мнению П.А. Рудика, такая эмоция, как спортивная злость (спортивная агрессия) имеет большое динамогенное значение [53].

П.А. Рудиком к четвертой группе были отнесены эстетические эмоции. Спортсмену нужно устойчиво развивать у себя чувство прекрасного, вырабатывая чувство идеальной демонстрации технического и тактического мастерства при спортивном выступлении [53].

Пятая группа эмоций - нравственные чувства, опосредованные глубоким сознанием общественного значения собственной спортивной деятельности. При этом пауэрлифтер должен представлять себе, что его занятие служит примером для многих людей, следящих за его выступлениями, его успехами, повышением его мастерства.

Необходимо обозначить, что саморегуляция (даже без особой тренировки эмоциональной сферы) ведет к понижению эмоциональной возбудимости, формирует умение самоконтроля в организации своего самочувствия. Крайне положительно оказывает влияние саморегуляция на спортсменов с повышенной эмоциональной возбудимостью и инертностью переживаний [4].

Одной изнегативных эмоций, которые возникают во время соревнований особенно в пауэрлифтинге, является страх, который преодолевается самовнушением, сочетаемым с такими средствами отвлечения, как массаж, солнечные ванны, душ, а также приемами, регулирующими состояние эмоций спортсмена: специальными движениями, мимическими движениями, приемами самообозрения, изменений представлений, мыслей дыхательными упражнениями [5].

Справиться со страхом можно, при использовании вышеуказанных приемов в сочетании с развитием уверенности в свои силы.

Одним из факторов надежности (О.А. Сиротин)в соревновательной деятельности служит эмоциональная устойчивость (ЭУ). ЭУ особенно рекомендуется отрабатывать у спортсменов с признаками нейротизма, обычно менее успешно выступающих на соревнованиях (Ф.А. Воскобойников), с целью повышения ЭУ спортсмен должен постоянно контролировать свои эмоции, как негативные, так и позитивные, держать их в «рамках», работать над культурной стороной их проявления. Возможность повышения ЭУ под влиянием самовнушения была доказана Л.М. Аболиным. Воспитание волевых качеств, коррекция отрицательных черт характера. П.А. Рудикпо этому поводу выделил 5 групп волевых усилий. Применительно характеру каждый из них разумно применить саморегуляцию и самовнушение.

1. Группа волевых усилий связанных с мышечным напряжением. Пауэрлифтер может выработать у себя положительное и эмоциональное отношение к мышечному напряжению.

2. Группа волевых реакций. Пауэрлифтеру необходимо объяснить, что сосредоточение внимания ведет к увеличению волевых качеств.

3. Группа волевых усилий направленных на преодоление чувства усталости.

4. Группа волевых усилий связанная с соблюдением режима. Пауэрлифтера надо убедить в том, что строгое соблюдение режима не только повышает физические качества, но и укрепляет волю.

5. Группа волевых усилий по преодолению опасности и риска. Пауэрлифтер должен вырабатывать у себя уверенность (смелость) при выполнении опасных технических элементов на каждой тренировке.

Спортсмена не должна смущать неустойчивость в его волевой тренировке, в начале процесса самотренировки это закономерно, стимуляция волевых качеств осуществляется более успешно при совокупных усилиях спортсмена и тренера [2].

А.Н. Леонтьев значимое место в воспитании волевых качеств придает мотивам. Отправной точкой для составления конкретного алгоритма тренировки воли согласно Н.Д. Табунову служат потребности, мотивация, интересы.

Психологическая саморегуляция перед соревнованиями. При подготовке к состязаниям спортсмен составляет план, в котором отображены предсказываемые соревновательные условия, уточняет нужные приемы ведения соревновательной деятельности. План должен состоять из простых и кратких элементов, строится применительно к основным задачам психологической подготовки, которые определены А.П. Пуни [54], П.А. Рудиком [53]:

- оценка и самооценка уровня тренированности;

- сбор информации об условиях проведения соревнований;

- постановка основных целей и задач участия в соревнованиях;

- острота мотивов выступления на соревнованиях;

- программирование предстоящих результатов;

- развитие чувства уверенности в себе;

- вырабатывание оптимального эмоционального состояния;

- формирование готовности к максимальным волевым усилиям;

- владение приемами регуляции психической деятельности.

Конечно проводя анализ информации о соперниках, спортсмен будет сравнивать себя с ними, такое сравнение должно быть основано на объективных оценках. Объективная и трезвая оценка спортсменом своих спортивных особенностей должна сочетаться с внутренней работой по внушению уверенности, следует учесть, что состояние тренированности высокого уровня характеризуется теми признаками, которые могут изменяться под влиянием намеренного психического воздействия на самого себя.

Психическая саморегуляция накануне соревнований. Психологическое ощущение предстоящей соревновательной борьбы называется предстартовым состоянием. В последние дни перед соревнованиями возрастает напряжение, спортсмен может точнознать, с кем он будет соперничать. Он вновь дает оценку сильным и слабым сторонам соперников, вырабатывает определенную тактику, мысленно моделирует многообразные ситуации соревновательной борьбы и продумывает ход спортивного поединка, находит способы воздействия на соперника, пытается создать у него ложное мнение о своих возможностях, чтобы поразить противника неожиданным маневром [8]. Подобную психологическую подготовку необходимо сочетать с самовнушениями, формированием чувства уверенности, а также с моделированием сюжетных представлений своей активной победоносной деятельности на соревнованиях.

Психическая саморегуляция в дни соревнований. Сознательная саморегуляция проводиться до конца соревнования, так как известно немало случаев, когда спортсмен после расслабления до решающего времени терпел неудачу [8]. Во время состязаний, продолжающихся несколько дней, надо уметь мобилизовать себя на 3-й. 4-й... 10-й день состязания, продолжать в процессе соревнования психологическую борьбу со своими соперниками.

Основным средством формирования психологических качеств спортсмена по-прежнему остается практика преодоления трудностей тренировочной деятельности, специфической для конкретного вида спортивной деятельности, а различные методы психической саморегуляции являются вспомогательными (хотя и достаточно эффективными приемами), и ученые, и практики едины в одном - современный спорт стал лабораторией для применения психологических технологий.

Анализ литературы по проблемам психологической подготовки спортсменов позволяют нам представить систему психической регуляции, состоящую из 4 блоков. Они включают психические объекты для воздействия и формирования тремя видами психической регуляции: аутогенная, гетерогенная, экзогенная (см. Приложение А).

Методически верно выстраивать психотренировочные занятия при обучении определенной технике саморегуляции с условием максимального приближения к тем, в которых спортсмен будет использовать освоенные практические навыки. Эти условия могут быть как реальными, так и виртуальными.

При создании новых и модифицировании известных методов саморегуляции отталкиваются, прежде всего, от содержания актуального отрезка деятельности в котором они будут применяться.

Другим вопросом требующим внимания ученых является взгляд на состояния которые могут носить одномерный (сон ? бодрствование) или многомерный характер (релаксация-мобилизация и активность-пассивность).

Исследования спортивных психологов свидетельствуют о том, что в процессе психорегуляции возникают специфические паттерны психического состояния, соединяющие в себе противоположные по направленности и антагонистические по функциям субъективные и психофизиологические корреляты эффектов релаксации, концентрации, мобилизации. Их исключительность заключается в том, что состояние спортсмена становится оптимальным, а деятельность результативной лишь тогда, когда уравновешивается баланс между полюсами этих паттернов (каждый из которых в отдельности должен быть освоен максимально).И они инициируют максимальную функциональность одновременно, своей разнонаправленностью подвигая спортсмена к достижению максимальных целей и результатов[8].

Сущность этих определяющих состояние паттернов состоит в антагонизме факторов психического состояния, которая на внешнем уровне проявляется как достижение целей саморегуляции через реализацию специфических функций (таблица 1).

Наиболее ярко проявлен подобныйбаланс паттернов у спортсменов высокого класса с развитым механизмом саморегуляции. Алгоритм написания и исполнения программ-тренингов психической саморегуляции в данном подходе имеет следующие шаги:

Таблица 1 - Функции и содержание паттернов

Паттерн и его функция	Содержание паттерна	Факторы - антагонисты
Физическая релаксация	Вхождение в особые состояния сознания	Релаксация мышц	Концентрация сознания
Моделирование будущего	Информ. наполнение идеоматорных прог.	Осознание внутренних ощущений	Вербализация внутренних ощущений
Ментальная релаксация	Фон психического состояния	Спокойствие духа	Абсолютная уверенность
Оптимальная синергизация	Переход барьера сознательного контроля	Экономичность, свобода движений	Максимальная мобилизация резервов

- выбор актуального отрезка деятельности, анализ его предмета в реальных условиях, диагностика реального состояния спортсмена, постановка целей;

- специальная психодиагностика преобладания факторов-антагонистов в индивидуальных паттернах психической саморегуляции спортсмена;

- компиляция универсальных аудиальных блоков «СОПОС - ОБС».

Освоение способности применять обозначенные паттерны регуляции психической деятельности в процессе спортивных занятий постепенно приводит к формированию у спортсмена

1) профессионально важных навыков (ПВН) саморегуляции;

2) затем - умению входить в профессионально важные психические состояния (ПВС);

3) а в дальнейшем став доминирующей способностью, закрепляется как черта характера (способность) сознательно выполнять действия в соответствии с внутренним планом, т. е. психологической дисциплиной-ключом к элитарным спортивным результатам[8].

Именно во время психологической подготовки и происходит вырабатывание психологической дисциплины как черты характера. Психологическая дисциплина является способностью сознательно повторять правильное действие.

Проявление психологической дисциплины у спортсмена совершается в два этапа:

1) предварительное- появление действенных, безукоризненных действий благодаря сознательному, обдуманному управлению;

2) реальное проявление- точное, сознательное повторение безукоризненного действия.

Психологическая дисциплина проявляется на трех уровнях:

1) начальный уровень- это способность концентрироваться только на своем действии и полностью исключать все остальное;

2)более высокий уровень - это способность мыслить только позитивно и управлять каждым этапом исполнения упражнений;

3)наивысший уровень- это глубоко укоренившееся чувство уверенности в том, что спортсмен вне всяких сомнений сможет точно повторить или превзойти свое лучшее действие, совершенное перед этим. В конечном счете - это абсолютная, не подвергаемая никаким сомнениям вера в свою способность победить.

Отсюда следует, что психологическая дисциплина - это ключ, с помощью которого можно войти в узкий круг чемпионов и единственный путь, который действительно приведет его туда.

Итак, конечным продуктом психологической дисциплины является способность спортсмена воспроизвести в условиях соревнования свое только что совершенное наилучшее действие.

Психическая саморегуляция и аутотренинг при формировании ОБС. Основным базовым навыком психической саморегуляции спортсмена является релаксация (расслабление) -психическая и мышечная. Наиболее результативным и проверенным методом ее постижения является аутотренинг в различных модификациях[8].

Существенного эффекта добиваются спортсмены, хорошо освоившие навыки аутотренинга. Правильно построив формулы самовнушения, нацеленные на решение конкретных задач тренировочного процесса, спортсмен становится способен управлять собой в необходимых пределах.

Большое значение имеет предстартовая настройка спортсмена - хорошо отлаженная система с физической и психологической частями, с элементами аутотренинга. Если физическая разминка готовит организм и его системы, то психологическая разминка включает психику, выводит ее на необходимый уровень возбуждения, создает условия для эффективной реализации разработанной программы соревновательной борьбы через вхождение в ОБС в условиях экстремального характера.

Эта программа в обязательном порядке отражает не только индивидуальные проблемы технико-тактического плана, психологических установок на результат, но и проблемы отношений с тренерским составом, партнерами, проблемы социального статуса спортсмена в команде на конкретный момент (см. Приложение Б).

Проводится психологическая настройка после физической разминки, но перед выходом к старту, она подводит итог всей разминки в целом. Время психологической настройки должно быть четко назначено и известно тренеру с тем, чтобы он случайно не помешал спортсмену. При этом тренер должен оберегать спортсмена и от случайных помех извне. Лучше, если настройка включена в ход подготовки к непосредственному старту и представлена в виде четкой циклограммы с указанием минут и даже секунд, затрачиваемых на элементы этой настройки.

Так, чемпионка мира, двукратная серебряная и бронзовая призерка в одиночном катании на коньках Елена Иванова на 4-х чемпионатах мира среди юниоров использовала следующую схему настройки, которая уже рефлекторно способствовала вхождению в ОБС даже при наличии у спортсменки травм и заболеваний (таблица 2).

Таблица 2 ? Циклограмма настройки и выступления Е. Ивановой на чемпионатах мира

Физическая разминка и настройка ОБС	Психическая разминка и настройка	Концентрация	Техническая разминка	Концентрация и ОБС	Реализация
Физическая разминка, растяжка	Идеомоторная тренировка и ОБС	Ожидание выхода на лед	Выход на лед	Ожидание выхода на лед	Выступление
5 - 10 мин	5 мин	1 мин	10 мин	35 мин	3 - 4 мин
Пол	Раздевалка	Бортик	Лед	Бортик	Лед

Когда речь идет о командных видах спорта настройка проводится и индивидуально, и коллективно. Опыт показывает, что в больших командах лучший эффект достигается при настройке коллективного толка, так как после нее все спортсмены находятся примерно на одном уровне возбуждения, а спортсмен, испытывающий затруднения психического порядка, на общем фоне более заметен. При выборе определенной тактики ее содержание вводится в настройку в виде 1- дополнительных формул[8].

В игровых видах спорта (хоккей, футбол, гандбол, водное поло) особая роль принадлежит вратарю. Поэтому работа с ним ведется индивидуально и очень тщательно(см. приложение В).

Очень часто спортсмен, владеющий техникой вхождения в ОБС, в силу нарушения техники, изменения тактики, ухудшения физической формы теряет образ ОБС, не понимает факторов плохой игры. В этом случае используется пошаговая система осмысления обстоятельств неэффективности действий и формирования нового образа ОБС. Она проводится психологом в семь этапов, часто вместе с тренером, владеющим навыками психологической подготовки спортсмена (см. Приложение Г).

Применение сочетания психической саморегуляции и физических упражнений в среде спортсменов дает неожиданно мощный реабилитационный эффект при травмах опорно-двигательного аппарата, которые неизбежно возникают при интенсивной напряженной профессиональной деятельности физического характера (спорт, спецподразделения, спасательные службы, цирковое искусство, балет и танцы, промышленный альпинизм и т. д.)[8]. Проблема скорейшего возвращения профессионала «в строй» в спорте высших достижений после тяжелых травм является наиболее острой. Условно течение реабилитации может быть разделено на две составляющие - собственно ускорение процесса восстановления поврежденного участка опорно-двигательного аппарата и восстановление профессиональных (психомоторных) навыков. Объединение этих составляющих происходит в процессе выполнения идеомоторных упражнений и саморегуляции «на суше» и упражнений имитирующих технику движений, под водой. Психомоторный акт неизменно совершается при включении механизма обратных связей, где главным является формирование и уточнение контрольных операций и образов - эталонов движения, для осознания и понимания того, в какой мере достигнута цель и каков результат произведенного действия. Осознание качества результата происходит при сравнении информации о том, что должно быть, т. е. включаются функции сличения и контроля. Основной вес, в фигуральном и прямом смысле в процессе тренировок имеет явление, о роли которого известно крайне мало. Это гравитация.

Действие гравитации в направлении «голова - ноги» становится привычным и не замечается спортсменом. При движениях она учитывается машинально. Однако при ее исчезновении (и если еще выключается контроль над происходящим, например, зрительный анализатор или искажается визуальная картина мира) автоматическая работа «акцептора действия» резко нарушается. Мозг переходит с автоматических уровней управления на осознаваемые, обостряется чувствительность, активизируется двигательная память, постоянно эксплуатируется канал «реальное состояние» -- «образ будущего».А это, о чем свидетельствует практика спортивной тренировки и психотерапии.

Выводы по главе. Обзор литературы относительно проблемы регуляции психических функций в спорте позволил установить, что спортивные психологи и тренеры главным образом адресуются к тренировке психических функций. Система психической саморегуляции должна быть комплексной, содержащей воздействия, как на физиологические реакции, так и на психические процессы.

Выявлено пять групп эмоциональных реакций пауэрлифтеров с целью развития способности без излишних эмоций преодолевать экстремальные ситуации в процессе соревновательной деятельности. Дальнейшие исследования предполагается провести в направлении изучения других проблем регуляции психических функций в пауэрлифтингах.

Психологическая подготовка в спорте высших достижений опирается на научные положения современной психологии, психотерапии, медицины и естественно предположить, что освоение ее основ даст более весомые результаты при наличии профессионала-консультанта.

Успешное проведение мероприятий релаксационного и восстановительного характера, специальной психологической подготовки в спорте во многом определяется нравственно-моральными качествами, личной профессиональной подготовленностью психолога, его мотивацией на достижение результата и наличием условий для работы. Это предполагает, прежде всего, создание комнаты (центра) психологической разгрузки (релаксации).

2. Организация и методы эмпирического исследования

Цель: исследование индивидуально-психологических особенностей саморегуляции поведения спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта

Объект исследования: психологические особенности спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта

Предмет исследования: индивидуально-психологические особенности саморегуляции поведения спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта.

Гипотеза исследования: можно предположить: что индивидуально-психологические особенности будут различны у занимающихся силовыми видами спорта спортсменов с разным уровнем саморегуляции поведения.

Задачи эмпирического исследования.

1. Провести исследование особенностей саморегуляции поведения спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта.

2. Провести анализ индивидуально-психологических особенностей спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта.

3. Выявить индивидуально-психологические особенности саморегуляции поведения у мужчин и женщин, занимающихся силовыми видами спорта.

Методы эмпирического исследования.

1. Эмпирические методы исследования - тестирование с помощью методик: «Стиль саморегуляции поведения (ССПМ)» В.И. Моросановой; Многофакторный личностный опросник (16 PF) Р. Кэттелла.

2. Методы математико-статистического анализа - оценка однородности дисперсии с помощью критерия Ливиня, параметрический метод сравнения двух независимых выборок с помощью t-критерия Стьюдента, непараметрический метод сравнения двух независимых выборок с помощью U-критерия Манна - Уитни.

Описание исследовательских методик.

1. «Стиль саморегуляции поведения (ССПМ)»

Цель методики: диагностика развития индивидуальной саморегуляции и ее индивидуального профиля, включающего показатели планирования, моделирования, программирования, оценки результатов, а также показатели развития регуляторно-личностных свойств - гибкости и самостоятельности.

Автор методики: В.И. Моросанова.

Возраст испытуемых: старше 14 лет.

Процедура проведения:испытуемым предлагается ответить на 46 вопросов по предлагаемой системе оценки. Обработка результатов производится в соответствии с ключом.

Шкалы методики: общий уровень саморегуляции (ОУ), которая характеризует уровень сформированности индивидуальной системы саморегуляции произвольной активности человека, процессы планирования (Пл), моделирования (М), программирования (Пр), оценки результатов (Ор), а также и регуляторно-личностными свойствами: гибкости (Г) и самостоятельности (С). Структура опросника такова, что ряд утверждений входят в состав сразу двух шкал. Это относится к тем утверждениям опросника, которые характеризуют как регуляторный процесс, так и регуляторно-личностное качество.